Добавки для спорта: Топ-10 спортивных добавок для тех, кто хочет быть в форме

7 лучших добавок для спортсменов

Тренировка — это значит сила, мощность и высокий результат. В результате одной тренировки (ВОД) ваши мышечные волокна полностью разрушаются. Диета и добавки необходимы, чтобы помочь вам вернуться в строй и подняться на более высокий уровень. Без них вы никогда не сможете преодолеть эффект плато.

В этой статье мы перечислим 7 лучших добавок. Этот список основан на мнениях многих спортсменов co всего Интернета. Этот список — ваш.

---

1) Сывороточный протеин

Вы можете думать, что сывороточный протеин используется только в бодибилдинге, однако это не так. Белок нужен всем спортсменам, для восстановления мышечной ткани и увеличения мышечной массы и силы. Молекулы белка в мышечных волокнах построены из аминокислот.

Положительное влияние сывороточного белка на спортивную производительность подтверждено серьезными научными данными. Если вы хотите быстро восстанавливаться между тренировками и стремитесь сократить время, чтобы завершить ВОД, то вы должны принимать белковую добавку до и после тренировок.

Независимо от того, о каких видах спорта идет речь, сывороточный протеин всегда должен быть первым в списке ваших добавок.

---

2) Витамин D3

Вы можете удивиться, увидев витамин D3 на втором месте в списке наших добавок, но вам действительно нужно обратить внимание на эту добавку «всё в одном». Научная литература подтвержает, что витамин D3 абсолютно необходим для поддержания общего состояния здоровья.

Этот витамин важен не только для укрепления иммунной системы (он борется со свободными радикалами), но и для повышения абсорбции кальция в костях. Высокоинтенсивные движения подразумевают сильное давление на кости и суставы. Если кости хрупкие, то это в конечном счете может привести к травмам и замедлению прогресса. Витамин D3 вносит свой вклад в здоровую структуру костей.

Но на этом полезные свойства витамина D3 не заканчиваются! Исследования с участием спортсменов показали, что этот мощный витамин повышает выходную мощность за счет быстрого увеличения сокращения мышечных волокон. И в довершение всего, он влияет на уровень тестостерона в сыворотке крови. Достаточное содержание витамина D3 означает больше мышечной массы и меньше жира.

---

3) Бета—аланин

Несмотря на то, что он не является особо «модной» добавкой, бета-аланин все же один из наиболее перспективных и уверенно рекомендуемых научной литературой. В организме эта аминокислота связывается с L-гистидином, образуя карнозин — дипептид, ответственный за нейтрализацию повышенной кислотности в мышечных клетках, вызванной распадом молочной кислоты на ионы лактата и водорода.

Это приведет к тому, что вы отсрочите усталость, а это позволит вам тренироваться дольше. По данным мета-анализа, опубликованного в 2012 году, бета-аланин, проявляет себя наилучшим способом при активности продолжительностью от 60 до 240 секунд. А это и есть функциональное многоборье!

---

4) Омега-3

Омега-3 жирные кислоты имеют бесчисленное множество полезных свойств: они улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы, оказывают положительное влияние на функции головного мозга, борятся с воспалением, улучшают липидный профиль, обеспечивают организм полезным топливом для организма, и — приготовьтесь, вы будете удивлены — стимулируют синтез белка.

Омега-3 кислоты должны стать обязательной добавкой в рационе каждого спортсмена, стремящегося с каждым разом к достижению все лучших и лучших результатов.

5) Глютамин

---

Глютамин играет важную роль в поддержании здоровья иммунной системы. Он является основным топливом для лимфоцитов, макрофагов и нейтрофилов — важных клеток иммунной системы. Научные исследования показывают, что после больших физических нагрузок защитные свойства организма ослабевают, в основном потому, что снижается уровень глютамина. Добавки с глютамином обеспечивают организм всеми необходимыми инструментами для борьбы с инфекциями.

Глютамин может стимулировать синтез белка и гликогена, он также способствует выведению аммиака — метаболита, вырабатывающегося во время тренировки.

---

6) Глюкозамин и Хондроитин

Как мы уже говорили ранее, требовательные функциональные тренировки увеличивают нагрузку на кости и особенно на суставы. Нередко можно услышать как люди жалуются на то, как из-за высокой интенсивности тренировок они повредили плечо или запястье.

Этого можно легко избежать, если принимать добавку, содержащую глюкозамин и хондроитин — два ингредиента, свойства которых по укреплению суставов были тщательно изучены.

---

7) ZMA

ZMA содержит цинк, магний и витамин B6. Эти два минерала известны тем, что играют важную роль в процессе восстановления тканей, а также успокаивают нервную систему, что помогает улучшить сон. Витамин B6 принимает участие в процессах производства энергии.

Кроме того, если у вас уровень тестостерона ниже нормы, ZMA отрегулирует его, приведя в норму, способствуя таким образом росту мышц.

ТОП–5 эффективных спортивных добавок. Лучшее для набора мышечной массы

Уже многие годы спортивное питание является неотъемлемой частью активной работы над развитием своего тела. Все большее количество людей стремится получить идеальную фигуру, где специальные добавки оказывают существенную помощь и заметно облегчают жизнь. Причем для разных целей есть свои специально созданные для этого продукты. Далее вы как раз и узнаете про наиболее популярные и лучшие спортивные добавки, которые доказали свою эффективность на опыте и практике многих успешных спортсменов.

1. Протеин

Безусловно, это самый популярный продукт в среде спортивных добавок. Представляет собой порошкообразную смесь, в которой содержится от 70 до 95% белка. Самым ценным и наиболее легко усваиваемым считается сывороточный протеин, что, как понятно из его названия, изготавливается из молочной сыворотки. Данная добавка необходима для максимально скорого набора мышечной массы.

Сывороточный белок хорошо обеспечивает наш организм столь нужными для роста мускулатуры аминокислотами. Это наиболее выгодный в отношении цены и эффективности вариант спортивного питания, что входит в набор всех профессиональных атлетов и не только. 

2. Креатин

Это природное соединение, что в наибольшей степени содержится в мясных продуктах. Собственно, само его название переводится с английского как «мясной». Это одна из наиболее популярных и лучших спортивных добавок, что вместе с этим весьма доступна по цене. Если тот же протеин расходуется довольно быстро, то дневная доза креатина не превышает всего одной чайной ложки в день.

Польза данной добавки состоит в том, что при ее приеме стимулируется рост мышечной массы, возрастают ваши силовые показатели – это особенно актуально для упражнений со «взрывной» силой. Простая, эффективная и целиком безопасная (если нет специфических проблем с вашим организмом) добавка, что подойдет любому спортсмену.

3. Рыбий жир

Должно быть, это самая универсальная добавка из всех вышеперечисленных вариантов. В рыбьем жире содержатся крайне ценные для нашего организма жирные кислоты, которые являются мощнейшим иммуностимулятором природного происхождения. Такую добавку назначают многие кардиологи для профилактики большинства сердечно-сосудистых заболеваний. Также Омега-3 входит в перечень дополнительных веществ по профилактике с различными формами рака.

Благо, сегодня нет необходимости есть такой жир прямо с ложки, чувствуя весь его характерный вкус и аромат, как это было еще 10–20 лет назад. На современных заводах изготавливают практичные желатиновые капсулы, которые достаточно лишь проглотить и запить водой. В день взрослому человеку достаточно употреблять по 1–2 таких капсулы.

Омега-3 помогают в наборе с мышечной массой, укрепляют суставы, связки, повышают мышечную выносливость, славятся доказанной противовоспалительной активностью и даже несколько увеличивают выработку тестостерона. Однако здесь лучшие спортивные добавки лишь начинаются.

4. Гейнеры

Данный продукт представляет собой смесь из небольшого количества протеина с комплексом различных углеводов. В качественных вариантах они подбираются так, чтобы скорость по усвоению веществ была различной. В большинстве таких продуктов углеводы составляют 50%, а протеин не более трети от общего объема порции, хотя бывают и иные вариации. Довольно часто в состав данных спортивных продуктов добавляют и другие полезные дополнения – это энзимы, витамины, минералы и др.

Гейнеры отлично помогают набрать общую массу тела, что поможет тем людям, что никак не могут набрать вес (не только мышцы, но и определенное количество жира). Например, это лучший вариант для тяжело растущих и вечно худых эктоморфов. В данном случае гейнер поможет сдвинуть с места процессы метаболизма в нужную сторону. При выборе такой добавки стоит проследить за количеством сахара в продукте, чем его больше – тем менее качественный гейнер вам предлагают. 

5. Мультивитамины

Идеально, конечно, получать все необходимые витамины из овощей, фруктов, зелени, но не у каждого есть возможность есть их в достаточном количестве, а специальные мультивитаминные комплексы обладают идеально сбалансированным витаминным и минеральным составом, что как нельзя лучше подходит именно спортсменам.

Естественно, что данная добавка хорошо подойдет и всем обычным людям, так как при авитаминозе либо дисбалансе минералов заметно становится хуже общее состояние вашего организма, понижается возможность концентрации внимания при умственной работе, характерна общая вялость.

Такие препараты принимаются не только ради поддержания хорошего тонуса, но и для сохранения общего здоровья, вашего иммунитета, а также скорого восстановления после тяжелых занятий.

Также следует отметить, что аминокислотные добавки также очень популярны, особенно ВСАА. ВСАА — это аминокислоты с разветвленной боковой цепью, самые главные аминокислоты в мышцах. Они расходуются в первую очередь при мышечной активности и спортсменам необходимо постоянно восполнять их дефицит и это одна из базовых добавок.

В качестве заключения стоит добавить, что все эти лучшие спортивные добавки являются именно добавками, то есть дополнением у основному полноценному и здоровому питанию, а не его удобной заменой. Конечно, никакой подобный продукт не заменит собой тяжелый и кропотливый труд во время тренировок. Будь то спортзал, стадион, теннисный корт или боксерский ринг — для получения хороших результатов придется как следует поработать. Ничуть не менее важно следить за качеством вашего питания, где калорийность и состав рациона меняются в зависимости от поставленных целей.

Автор: Адам Хасанов подробнее

Промокод: article введите данный промокод при оформлении заказа и получите скидку 20% на весь заказ.
В нашем интернет-магазине представлен полный ассортимент продуктов спортивного питания.

Спортивные добавки MAN | Metabolic Augmenting Nutrition

Спортивные добавки MAN | Метаболическое питание

ЛУЧШИЕ ПРОДАВЦЫ

ПОСЛЕДНИЙ КОНТЕНТ

Реальные отзывы реальных покупателей

из 20473 отзывов

Отлично!!

Я уже принимаю витамин С, но я решил добавить его, потому что я работаю в рознице, все трогаю и определенно не пытаюсь заболеть.

Ди

Витамин С – 100 порций

10.01.2023

Вкус А+

Лучшая восстанавливающая смесь на рынке, вкус арбуза тоже 10/10!

К. П.

ISO-AMINO – 30 порций (Скидка 5%)

01/08/2023

Nutritox Top

Замена Perfect

Jennkump

Man Sports

01/07/2023

Propff3

So Anstable Results Antout Antout Arought Aronged Build

555

.

Аль Паппалардо

PROPF3 – 120 капсул

06.01.2023

Потрясающе

Мне очень нравится эта добавка, она меня очень быстро будит и дает мне тонны энергии, так как я работаю на очень занятой лошади, поэтому утром и в розницу в ночь.

Dee

Scorch Powder – 75 порций

05.01.2023

Я люблю эту марку

Scorch Powder со вкусом виноградной жевательной резинки просто идеален. Я чувствовал себя потрясающе весь день. Я еще не пробовал его в качестве предтренировочного средства, но планирую смешивать его с моим креатином Mansports перед тем, как приступить к силовым тренировкам :).

Грейсон Хукер

Порошок ожога – 75 порций

04.01.2023

Контейнер Icon

Прислали не тот размер. Надеюсь, его заменили

Jennkump

MAN Sports

30.12.2022

Чертовски круто

Этот продукт стоит каждого цента!!!! Отличные результаты увеличение силы!!

Николай Рапко

EcdyTurk PRO – 90 Caps

28.12.2022

Моя птичка похожа на орла

Почти нелегально удобно. Вызывает ощущение тепла, радости и молодости. Сочный и сочный, но в то же время изысканный и сдержанный. Прекрасно сочетается с прекрасным набором приседаний, но все же достаточно игриво, чтобы носить его с молоткообразными сгибаниями рук.

Thomas Kloiber

MAN Sports Superior Peach Gym Shorts

28.12.2022

GameDay перед тренировкой

Мне очень нравятся ароматы, и они очень легко снимаются, совсем не меловые, очень гладкие и очень хорошие.

Коди Хиггс

Game Day Sport – 30 порций

28.12.2022

Удивительное предложение!

Я решил попробовать и не разочаровался! Чистая энергия в течение дня, и мне кажется, что я стал более сосредоточенным.

Тело, кажется, хорошо реагирует на это, и прирост мышц очевиден. Я сделал около 3 циклов этого, и он определенно останется в ротации.

Дж.Г.

PR-XT ($ 30 OFF)

27/27/2022

Black Nutritox Top

Love It

Jennkump

Black Nutritox Top

12/27/2022

Legnings

Love

9 Jennkump

Shaper Leggings

27/27/2022

Shaper Leggings

Куплен как подарок

Jennkump

Man Sports

12/26/2022

Icon Tank

Love It

0005

Jennkump

MAN Sports

26.12.2022

Реальные отзывы реальных покупателей

из 20473 отзывов

Отлично!!

Я уже принимаю витамин С, но я решил добавить его, потому что я работаю в рознице, все трогаю и определенно не пытаюсь заболеть.

Dee

Витамин С – 100 порций

10.

01.2023

Вкус A+

Лучшая восстанавливающая смесь на рынке, вкус арбуза тоже 10/10!

К.П.

ISO-AMINO – 30 порций (Скидка 5%)

01/08/2023

Nutritox Top

Замена Perfect

Jennkump

Man Sports

01/07/2023

Propff3

So Anstable с результатами.

Al Pappalardo

PROPF3 – 120 капсул

06.01.2023

Awesome

Мне очень нравится эта добавка, она меня очень быстро будит и дает мне массу энергии, так как я работаю в очень занятой конюшне по утрам и розничная торговля ночью.

Dee

Scorch Powder – 75 порций

05.01.2023

Я люблю эту марку

Scorch Powder со вкусом виноградной жевательной резинки абсолютно идеален. Я чувствовал себя потрясающе весь день. Я еще не пробовал его в качестве предтренировочного средства, но планирую смешивать его с моим креатином Mansports перед тем, как приступить к силовым тренировкам :).

Грейсон Хукер

Порошок ожога – 75 порций

04. 01.2023

Контейнер Icon

Прислали не тот размер. Надеюсь заменили

Jennkump

MAN Sports

30.12.2022

Чертовски круто

Этот товар стоит каждого цента!!!! Отличные результаты увеличение силы!!

Николай Рапко

EcdyTurk PRO – 90 Caps

28.12.2022

Моя птичка похожа на орла

Почти нелегально удобно. Вызывает ощущение тепла, радости и молодости. Сочный и сочный, но в то же время изысканный и сдержанный. Прекрасно сочетается с прекрасным набором приседаний, но все же достаточно игриво, чтобы носить его с молоткообразными сгибаниями рук.

Thomas Kloiber

MAN Sports Superior Peach Gym Shorts

28.12.2022

GameDay перед тренировкой

Мне очень нравятся ароматы, и они очень легко снимаются, совсем не меловые, очень гладкие и очень хорошие.

Коди Хиггс

Game Day Sport – 30 порций

28.12.2022

Удивительное предложение!

Я решил попробовать и не разочаровался! Чистая энергия в течение дня, и мне кажется, что я стал более сосредоточенным. Тело, кажется, хорошо реагирует на это, и прирост мышц очевиден. Я сделал около 3 циклов этого, и он определенно останется в ротации.

Дж.Г.

PR-XT ($ 30 OFF)

27/27/2022

Black Nutritox Top

Love It

Jennkump

Black Nutritox Top

12/27/2022

Legnings

Love

9 Jennkump

Shaper Leggings

27/27/2022

Shaper Leggings

Куплен как подарок

Jennkump

Man Sports

12/26/2022

Icon Tank

Love It

0005

Дженнкумп

MAN Sports

26.12.2022

пищевых добавок для спортивного питания: они работают?

Независимо от того, являетесь ли вы серьезным спортсменом, стремящимся получить конкурентное преимущество, или не спортсменом, который хотел бы получить больше от своего режима фитнеса, вы, возможно, задавались вопросом, стоит ли принимать добавки спортивного питания. Добавки для спортивного питания включают порошки, таблетки, напитки и закусочные батончики, предназначенные для повышения спортивных результатов, как правило, за счет наращивания мышечной массы, увеличения энергии, повышения выносливости или помощи в снижении веса.

Эффективность некоторых спортивных добавок, а именно добавок с протеином, креатином и кофеином, хорошо известна и подтверждена серьезными исследованиями. Но не все спортивные добавки могут соответствовать заявленным на этикетках. Элизабет Тракслер, RD, LD, зарегистрированный клинический диетолог отдела клинического питания в университетских больницах, оценивает преимущества некоторых из наиболее популярных спортивных добавок.

Протеиновые добавки

Белковые добавки, которые обычно рекламируются как средство для наращивания мышечной массы, изготавливаются из молочного или растительного белка. Эти добавки обычно продаются в виде порошков, которые можно смешивать с водой, молоком, заменителем молока или другими жидкостями. Существенным преимуществом белковых добавок является их удобство. Например, легче и быстрее выпить протеиновый коктейль после тренировки, чем приготовить и съесть здоровую пищу с высоким содержанием белка.

«Исследования показали, что при тренировках с отягощениями белковые добавки могут помочь увеличить мышечную массу и уменьшить мышечную болезненность и усталость после тренировки», — говорит Тракслер. «Однако большинство людей могут получить весь необходимый им белок из своего рациона. Цельные продукты, такие как яйца, рыба, курица, индейка, бобы, молочные продукты и соя, являются предпочтительными источниками белка. Эти продукты также содержат другие питательные вещества, полезные жиры, углеводы и клетчатку для дополнительной пользы для здоровья».

Протеиновые порошки на основе молока и растительного происхождения

Протеиновые порошки на основе молока, такие как сыворотка и казеин, популярны благодаря высокой концентрации определенных незаменимых аминокислот, которые стимулируют рост мышц. Однако протеиновые порошки на основе молока могут не подходить людям, страдающим аллергией на молоко или придерживающимся растительной диеты. В этих случаях предпочтительнее порошки белков на основе сои или гороха.

Сывороточный протеин имеет высокое содержание лейцина, незаменимой аминокислоты, необходимой для восстановления мышц, и быстро усваивается, помогая восстановить мышцы после тренировки. Соевый белок переваривается с такой же высокой скоростью, а также имеет полный аминокислотный профиль.

Трэкслер говорит: «Основное различие между сывороточным и соевым протеином заключается в том, что в соевом белке меньше лейцина. Тем не менее, большинство существующих исследований, сравнивающих эффекты приема сывороточного или соевого протеина, не показали каких-либо существенных различий в преимуществах производительности для набора мышечной массы или увеличения силы, особенно у людей, занимающихся рекреационными упражнениями и фитнесом, а не соревновательными видами спорта».

Может ли у вас быть слишком много протеинового порошка?

Избыток белка в вашем рационе может уменьшить разнообразие хороших бактерий, ферментирующих клетчатку, в кишечнике, одновременно увеличивая присутствие бактерий, ферментирующих белок. Последние способствуют воспалению и делают людей более восприимчивыми к диабету 2 типа, ожирению и другим заболеваниям. По этой причине Тракслер говорит, что белковые добавки должны быть персонализированы в соответствии с конкретными потребностями человека в зависимости от возраста, пола, веса, роста, уровня активности, рациона питания и других факторов.

Регулируются ли протеиновые порошки?

Как и другие виды пищевых добавок, протеиновые порошки не регулируются по безопасности и качеству Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Исследования показали, что многие протеиновые порошки на рынке содержат повышенные уровни тяжелых металлов, бисфенола-А (BPA), пестицидов и других загрязняющих веществ, связанных с раком и другими заболеваниями.

В частности, исследования показали более высокий уровень загрязняющих веществ в белковых добавках для набора веса. Гейнеры, также называемые гейнерами, представляют собой высококалорийные пищевые добавки, содержащие белки, углеводы и жиры и предназначенные для здорового набора веса. Исследования не обнаружили значительных уровней загрязняющих веществ в стандартных добавках сывороточного белка, которые безопасны, если употреблять их в умеренных количествах или по назначению.

Тем не менее, Traxler предостерегает потребителей исследовать любые белковые добавки, которые они принимают, чтобы выяснить, были ли они протестированы и проверены сторонним агентством, таким как Национальный научный фонд (NSF), который предоставляет информацию о безопасности, чистоте и качестве. ингредиентов таких продуктов. Следует избегать брендов, не прошедших стороннее тестирование, и брендов с сомнительными результатами тестирования.

Креатин

Моногидрат креатина, более известный как креатин, представляет собой органическое вещество, участвующее в производстве энергии для мышечных сокращений. Хотя креатин можно получить из пищевых источников, таких как мясо или рыба, у некоторых людей могут возникнуть трудности с получением нужного количества креатина только из пищи, чтобы оптимизировать свои спортивные результаты.

Популярная спортивная добавка, искусственный креатин доступен в виде порошка или таблеток, а также в виде энергетических батончиков и смесей для напитков. Исследования показывают, что добавки с креатином могут увеличить мышечную массу, силу и физическую работоспособность. По данным Международного общества спортивного питания (ISSN), креатин безопасен при использовании в рекомендуемых дозах и не вызывает долгосрочных вредных последствий.

Кофеин

Другим веществом, в отношении которого есть убедительные и последовательные исследования, показывающие положительное влияние на физическую работоспособность, является кофеин. Употребление кофеина перед физической активностью может помочь отсрочить истощение углеводов, используемых во время упражнений, повышая выносливость. Другие потенциальные преимущества кофеина включают повышение силы, снижение усталости и улучшение настроения во время тренировки.

Тракслер говорит: «Преимущества употребления кофеина для повышения спортивных результатов могут быть незаметны, если человек регулярно пьет напитки с кофеином. Потребление более 400 мг кофеина в день небезопасно и не принесет никаких дополнительных преимуществ».

Другие добавки для спортивного питания

Многие доступные сегодня добавки для спортивного питания также включают поливитамины, аминокислоты с разветвленной цепью (лейцин), омега-3 жирные кислоты, глюкозамин, глютамин, бета-аланин, экстракт свеклы и зеленого чая, каждый из который, как предполагается, предлагает различные преимущества производительности. Тем не менее, исследования, подтверждающие эффективность большинства этих добавок, в настоящее время все еще ограничены.

Нужно ли спортсменам принимать добавки для спортивного питания?

Traxler советует большинству спортсменов и неспортсменов изучить свой рацион и привычки в еде, прежде чем они начнут принимать пищевые добавки.