Дневник питания онлайн с бжу: Дневник Зожника – дневник питания и тренировок

сбалансированный рацион для похудения за 4000 ₽ в неделю

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

BosiCom

Профиль автора

Мне 32 года, рост 169 см, вес колеблется последние 2—3 года от 70 до 74 кг. Хочу сбросить до 65 кг и зафиксировать эту цифру. Конечно цифры не важны, но у меня был разный вес, и я знаю что 65 кг для меня будет ок — у меня достаточно мышечной массы.

Как менялся мой подход к питанию и вес

До 23 лет меня мой внешний вид беспокоил, но не критично. В целом я была худая, но с животиком, и естественно считала себя жирной. Вес был 59—62 кг при росте 169 см.

В 23 года я решила пойти в зал: брошенная фраза коллегой на работе, что у меня неприлично жирный живот, и я уже покупаю абонемент в зал. Хотела просто похудеть.

Попала я к тренеру, который выступал по бодибилдингу и понеслось. Если вкратце, он стал моим парнем на следующие 4 года, и естественно меня затянуло в бодибилдинг, бесконечные диеты, спортзалы и прочее. В 28 лет я выступила на соревнованиях по бодибилдингу в категории Бодифитнес.

К тому моменту отношения с парнем уже были закончены, а долгожданное тело и пресс мечты не принесло удовлетворения. Я решила завязать с бесконечными диетами, срывами, похудением и набором веса. У меня было явное РПП — расстройство пищевого поведения. Вот уже почти 4 года я пытаюсь выйти из этого состояния, самостоятельно, но в этом году я пошла все таки к психотерапевту, так как зимой меня сильно подкосило, я уже просто не могла справиться с этим сама. Заедала стресс.

Первый год после выступления на соревнованиях, я продолжала ходить в зал, но реже, пыталась питаться нормально, как обычный человек, но с переменных успехом, диетическое мышление въелось в подкорки, и я забыла что значит есть то что хочется, а не то что нужно.

Вес колебался между 66—68 кг. На второй год я решила бросить зал. Плюс случился гормональный сбой и непростой период в жизни — резкий скачок веса, апатия и прочее. Я помню, что я два месяца только лежала и заедала стресс. Набрала вес до 75 кг.

Как обстоят дела сейчас

Если обобщать, я стараюсь питаться интуитивно, но сбалансированно, диетические пищевые привычки остались, увы. Хотя я пытаюсь себя убедить в обратном. Стараюсь есть не менее 400—500 г овощей и фруктов в день, включать разные продукты в рацион. Готовлю чаще всего простые блюда: крупа, мясо/рыба, овощи, часто готовлю сырники и запеканку. Если хочется сложного блюда — иду в кафе.

Считаю калории, так как хочу сбросить вес. Но за долгие годы подсчета, я уже на глаз могу определять.

Из спорта сейчас бег 1—2 раза в неделю, танцы 2 раза в неделю, теннис 1 раз в неделю, силовая тренировка 2 раз в неделю. Еще ЛФК и МФР — стараюсь хотя бы 2—3 раза в неделю. Также стараюсь ходить ежедневно 10 000—15 000 шагов.

Мое меню на день

Сейчас я не работаю в офисе, моя организация временно приостановила деятельность. Работаю немного удаленно. В связи с этим сейчас график питания изменилось по сравнению с рабочими буднями.

Подъем в 10:00 и пробежка 5 км, душ.

11:30 — завтрак:

• бутерброды: два тоста их серого хлеба «Богородский» — 60 г;
• творожный сыр Hohland — 15 г;
• авокадо — 40 г;
• два яйца С1 в виде глазуньи и все поливаю немного бальзамик-кремом;
• 2 тонких хлебца Dr.Korner с арахисовой пастой без сахара, с солью — 20 г;
• хлебец с творожным сыром и клубничным джемом — 5 г и 5 г соответственно
• кофе с молоком 3,2% — 50 мл.

КБЖУ — 553/23/29/45.

С 13:00 до 16:00 — онлайн обучение.

14:00 — перекус:

• яблоко — 160 г;
• банан — 90 г;
• грецкий орех — 8 г.

КБЖУ — 205/3/6/35. Вообще я стараюсь не перекусывать, а иметь 3 полноценных приема пищи и все.

16:30 — обед:

• филе морского окуня потушила на сковороде с солью — 140 г в готовом виде;
• перец, цукини и помидор запеченные в духовке — 100 г, я их не учитываю в КБЖУ, в сыром виде вес был бы больше;
• консервированного горошка — 50 г;
• отварная свекла — 60 г, с 4 г майонеза и чесноком;
• соус «Тар-Тар» — 25 г;
• сметана 20% и маринованный огурец, укроп, соль, перец. В КБЖУ учитываю только сметану.

На десерт два тоста:

• хлеб Сендвич-Лайт — 55 г;
• творожный сыр Hohland — 10 г;
• яблочное варенье — 20 г;
• сверху посыпаю грецким орехом —10 г, и поливаю сиропом без сахара «Сгущенное молок» — 15 г;
• горький шоколад с солью — 20 г;
• кофе с молоком 3,2% — 50 мл.

КБЖУ 735/40/33/65.

Физическая активность: тренировка пилатес — 55 мин, силовая тренировка на все тело — 50 мин.

21:00 — ужин:

• сырники — 120 г творога 5%, 20 г пшеничной муки, ⅓ яйца, сахзам Fitpatad, соль;
• сметана 20% — 20 г;
• клубничный джем — 20 г;
• 4 тонких хлебца с домашней кабачковой икрой от свекрови;
• кофе без кофеина с молоком 3,2% — 50 мл;
• яблоко — 160 г.

КБЖУ 473/26/13/62. Здесь не учтена кабачковая икра, возможно там было немного масла, но сколько точно я посчитать не могу, не думаю что критично.

За день получилось: 1974 ккал, БЖУ 93/82/210. Вышло 200 г овощей, плюс 40 г авокадо. Почти 400 г фруктов. Плюс кабачковая икра. Я не учитываю овощи, а к обеду добавила в подсчеты 5 мл масла, так как я при готовке окуня, овощей использовала немного оливкового масла.

Из-за перекуса получилось больше углеводов чем обычно, но было 3 тренировки, плюс 13 000 шагов, так что простительно.

Обычно я стараюсь есть на 1800 ккал: 70 жиров, 100 г белка, 190 г углеводов. Иногда жиров больше, углеводов меньше. На мой вес сейчас это оптимально.

Вариант моего приема пищи.

Сколько я трачу на еду за неделю

В неделею трачу примерно 4000 Р. Чаще всего планирую меню на неделю и закупаю продукты под него на 2500 Р в супермаркете, и что-то подкупаю еще в течении недели на 1500 Р.

Дневники питания.Здесь читатели рассказывают, что они едят и сколько на это тратят

Рассказать свою историю

❰Дневник питания❱ Топ -10 приложений для IOS и Android

Главную роль в любой трансформации тела играет разница между потребленными и израсходованными калориями. Учитывать всю пищу, съеденную в течение дня, недели, месяца, и производить удобный расчет потребленных калорий помогает ведение дневника питания. Приложения для мобильных устройств на платформе Android и iOS помогают легко справиться с этой задачей, что позволяет контролировать прогресс в похудении или наборе веса, а также соблюдение своей формы. Выбрать лучший дневник питания вам поможет этот обзор наиболее востребованных мобильных приложений.

Nutristeppe

Nutristeppe – официальное приложение Национального центра здорового питания Республики Казахстан. В зависимости от пола, возраста, роста, веса пользователя, степени его физической активности, поставленных целей, кулинарных вкусов и ограничений, программа рассчитывает необходимое суточное потребление калорий, белков, жиров, углеводов (БЖУ), витаминов, минералов и других нутриентов, и предлагает оптимальный план питания. В нем можно менять блюда, которые вам не понравились, на другую пищу из базы данных приложения, содержащей более 22 тыс. рецептов.

При ведении дневника питания в этом приложении вы можете вносить не только блюда, включенные в меню, но и пищу, съеденную дополнительно.

Помимо удобного ведения дневника питания это приложение позволяет:

• контролировать уровень калорий, насыщенных жиров, соли и сахара с помощью «Пищевого светофора»;

• рассчитывать индекс пищевого здоровья;

• составлять молекулярный атлас своего здоровья, позволяющий сравнивать количество пищевых веществ с международно признанной нормой.

Приложение «Nutristeppe – Здоровое питание» доступно для скачивания на App Store и Google Play.

«Диета 10Levels»

По индивидуальным параметрам пользователя, это приложение подберет подходящую диету и будет отслеживать результат. Оно имеет удобный дневник питания, в котором можно:

• устанавливать цель и составлять персональный план питания;

• записывать съеденные блюда и продукты, выпитые напитки;

• определять количество поступивших в организм калорий и макронутриентов, вести их подсчет;

• узнавать, сколько калорий осталось потребить до вашей нормы в течение дня;

• отслеживать параметры тела с помощью графиков.

Скачать приложение можно бесплатно на App Store и Google Play.

Счетчик от FatSecret

С помощью приложения FatSecret можно составить план питания и выбрать подходящую диету, соответствующую вашей цели (сбросить, увеличить или сохранить вес).

В дневнике питания, помимо записи того, что вы съели на завтрак, обед, ужин и перекус, доступны такие функции, как:

• отслеживание нормы потребления калорий;

• построение диаграммы БЖУ;

• распознавание блюд по фотографии;

• добавление продукта с помощью сканера штрих-кода.

В приложении имеется большая коллекция рецептов, блюда из которой можно добавлять в план питания и автоматически вносить в дневник.

«Худеем вместе. Дневник калорий»

Это приложение является популярным счетчиком калорий и отличается широкими функциональными возможностями. С его помощью можно подобрать оптимальную диету в зависимости от индивидуальных параметров пользователя, его пола, возраста и вкусовых пристрастий.

В программе вы найдете калькулятор калорий, БЖУ и ИМТ (индекса массы тела), трекер воды, рецепты блюд и программы тренировок. Имеется в приложении и дневник питания, в котором можно вести учет съеденной пищи, записывать калорийность блюд и продуктов, определять баланс потребленных и потраченных калорий.

Dine4Fit (Таблица калорийности – Счётчик и дневник калорий)

Приложение «Таблица калорийности» – удобный софт для отслеживания дневной нормы потребления калорий, пищевых волокон и баланса БЖУ. В дневник этой программы можно не только вносить то, что было съедено за день (в том числе, считывая штрих-код на упаковке продукта), но и вести питьевой режим, добавлять виды физической активности, отслеживать статистику изменений веса по графику. В приложении имеется хорошая подборка блюд с анализом пищевой ценности и рецептами приготовления. В платной версии программы доступен анализ рациона и отслеживание вредных факторов (сахара, соли и других).

My FitnessPal

Популярное приложение My FitnessPal – универсальный планировщик здорового питания, в котором удобно отслеживать количество потребляемой и расходуемой энергии с помощью дневников питания и тренировок. Дневник питания этой программы оснащен функционалом, позволяющим:

• контролировать дневную норму потребления калорий и нутриентов;

• вносить продукты с помощью сканера штрих-кода;

• создавать собственные блюда из продуктов известной калорийности, включенных в базу;

• отслеживать прогресс.

Приложение имеет бесплатную и платную версию с расширенным функционалом.

EasyFit

Этот счетчик калорий с ярким интерфейсом поможет отслеживать калорийность пищи, расход энергии при выполнении упражнений, потребление достаточного количества БЖУ, витаминов и других нутриентов. С его помощью вы сможете оценить прогресс в достижении поставленной цели, хотите ли вы сбросить лишний вес, увеличить мышечную массу или улучшить физическую форму. Интегрированная в приложение функция поиска продуктов позволит создавать собственные блюда в дополнение к более 1500 рецептов в базе, а оценить свои достижения вы сможете с помощью анимированной статистики.

Lose It

Приложение позволяет легко и удобно подсчитывать поступающие в организм и расходуемые калории. В дневнике питания вы можете записывать наименование и калорийность съеденной пищи и выпитых напитков, вести учет потребления воды, вносить в него проведенные тренировки и выполненные упражнения. По диаграмме на главной странице можно быстро узнать, какое количество калорий еще можно потребить в течение дня, скорректировав свое меню или добавив подходящий вид физической активности, чтобы не превысить установленную приложением норму.

СИТ 30

Дневник питания в этом приложении для Айфона и смартфонов с системой Android позволяет:

• быстро вводить сведения о съеденной пище;

• вести точный подсчет калорий, благодаря возможности оценивать калорийность блюд на разных стадиях тепловой обработки продуктов, что указано в пошаговой инструкции их приготовления;

• отслеживать прогресс в похудении или наборе массы;

• контролировать потребление воды и БЖУ.

В СИТ 30 имеется функция синхронизации с другими мобильными приложениями, обеспечивающими контроль состояния здоровья и физической формы.

DietGram

Приложение Calorie Calculator Dietgram является простым и удобным счетчиком калорий. С его помощью можно рассчитать суточную потребность в калориях (BMR), в зависимости от параметров тела, возраста, пола и уровня активности. В дневнике питания этой программы имеется возможность:

• вносить блюда с помощью сканера штрих-кода;

• контролировать по графикам динамику снижения или набора веса;

• рассчитывать индекс массы тела BMI, используя встроенный калькулятор.

Приложение содержит большую базу продуктов с калорийностью и нутриентным составом.

Выводы

 

Мы представили вашему вниманию ТОП 10 мобильных приложений, помогающих питаться правильно, в которых имеется интегрированный дневник питания. В каждом из этих приложений пищевой дневник имеет свой функционал: от простого подсчета потребленных калорий до полного анализа правильности вашего питания. Выбор дневника зависит от ваших целей и предпочтений. Мы же рекомендуем воспользоваться лучшим во всех отношениях приложением – Nutristeppe, с удобным и функциональным дневником питания. С его помощью вы сможете вести учет калорий и других нутриентов, опираясь на научные разработки Казахской академии питания.

Рекомендуемые статьи

Результаты исследования по оценке школьного питания

РОО «Национальный центр здорового питания» и ЮНИСЕФ Казахстан и завершили исследование по оценке школьного питания в школах г.Шымкент, Туркестанской и Западно-Казахстанской областей.

Здоровые и вредные перекусы

Перекусывать можно не только вредными снэками, но и здоровой, питательной пищей. Важно не ограничивать себя в выборе – находить способы для приготовления и приобретения качественных и низкокалорийных перекусов.

Здоровое питание для мужчин

Показатели здоровья среди мужчин часто определяются путем выявления их образа жизни. В этом плане питание играет большую роль. Вполне возможно обеспечить себе долгосрочную энергичность, высокую трудоспособность и острый ум посредством управления своими пищевыми привычками.

Поделиться статьей

BJU, чтобы представить Дневник Анны Франк – The Collegian

• Новости кампуса

Мэдисон Флойд|23 апреля 2021

Роберт Стубер

фотографий репетиции Дневника Анны Франк в концертный зал, BJU, Гринвилл, Южная Каролина , 15 апреля 2021 г. (Роберт Штубер)

Исторический спектакль «Дневник Анны Франк» позволяет зрителям перенестись в 1940-е годы и пережить одну из многих трагических историй Холокоста. Шоу будет проходить каждую ночь с 27 апреля по 1 мая в 19:30. в концертном зале.

«Дневник Анны Франк» — это сценическая адаптация опубликованной книги «Дневник Анны Франк». В книге рассказывается об истинном опыте Анны Франк, молодой еврейской девушки, которая скрывалась со своей семьей в течение двух лет во время Холокоста. Пьеса не только сосредоточена на точке зрения главной героини, Анны Франк, но также дает представление о других персонажах, представленных в публикации.

Кейли Бейкер, старший театральный мастер, играющая роль миссис Эдит Франк, матери Анны Франк, сказала, что было интересно и сложно изобразить ее героиню. Бейкер заканчивает эту пьесу для своего старшего краеугольного камня. «По большей части мы слышим только историю Анны, — сказал Бейкер. «Итак, было действительно здорово исследовать и выяснить, кто [миссис. Фрэнк] был».

Анна Франк, которую играет первокурсница Эрика МакГонигал, разговаривает со своим
отцом мистером Франком, которого играет бывший преподаватель Дэвид Швингл.

Как отмечалось в Дневник Анны Франк , у Анны, которую в экранизации играет первокурсница Эрика МакГонигал, не очень хорошие отношения с матерью. «Поначалу было очень сложно играть этого действительно любящего персонажа, у которого действительно напряженные отношения с дочерью», — сказал Бейкер. «Очень интересно заглянуть за пределы того, что видит Энн, и понять, что во всех персонажах есть большая глубина».

Бейкер сказала, что она родственна миссис Франк, потому что, когда есть что-то, что нужно сделать, она стремится это сделать. «Вокруг нее много людей, которым это не нравится, и это ее очень напрягает», — сказал Бейкер. «Она много держит язык за зубами и [приносит] много жертв, которых люди не видели».

«Если бы я мог задать миссис Франк какие-нибудь вопросы, я бы спросил ее, как она держится так долго», — сказал Бейкер. «В целом, наблюдать за отношениями между людьми, о которых писала Анна Франк, было одним из моих любимых моментов в пьесе».

Ханна Аллен, первокурсница театрального факультета, сыгравшая роль Мип Гис, говорит, что ее героиня усердно работает, чтобы защитить семью. — Ее нет на самом чердаке, — сказал Аллен. «Она одна из тех, кто заботится о семье Фрэнка. Она приносит им еду, картины и книги, чтобы напомнить им о внешнем мире, которого им не хватает». Гис держала сочинения Энн в своем столе после их ареста.

Актёры «Дневника Анны Франк» каждую неделю собираются по субботам, чтобы самим создать декорации, соответствующие тому или иному периоду. Фото: Роберт Стубер

Аллен сказал, что личность Гис сильно отличается от ее собственной. «Я очень общительный и громкий человек, а Мип очень застенчивая и скромная», — сказал Аллен. Аллен сказала, что, хотя взять на себя роль ее противоположности – большая проблема, это было полезно для практики.

Аллен сказала, что, изучая Гиса, она поняла, что Гис поставила на карту многое для семьи Фрэнк. «Если бы я мог встретиться с Мип Гис, я бы поблагодарил ее за то, что она сделала для семьи Фрэнк», — сказал Аллен. «Я задавал ей много вопросов о том, как они жили».

Аллен сказал, что зрители должны обращать особое внимание на реакцию мистера Фрэнка на все происходящее, персонажа, которого играет бывший преподаватель театрального факультета Дэвид Швингл. “Мистер. Фрэнк очень сложен, и, внимательно поняв и наблюдая за его характером, вы сможете увидеть, как он резко меняется от начала до конца», — сказал Аллен.

Аллен сказала, что одним из ее любимых аспектов пьесы является декорация, которую построили она и другие актеры. «Мы встречаемся каждую субботу, чтобы поработать на съемочной площадке, — сказал Аллен. «Я думаю, что декорации действительно важны, потому что именно они переносят зрителей в тот период времени», — сказал Аллен, когда актеры впервые входят в декорации, декорации выглядят несколько простовато. «Как только персонажи начинают двигаться в декорациях, , он действительно начинает оживать», — сказал Аллен.

Аллен сказал, что также ищет живого кота на сцене, изображающего кота Анны Франк, Муши.

Ваше пожертвование пойдет на поддержку студентов-журналистов Университета Боба Джонса. Ваш вклад позволит нам приобрести оборудование и покрыть наши ежегодные расходы на хостинг веб-сайта.

Бесплатный дневник и журнал еды

Отслеживать все, что вы едите каждый день, сегодня несложно. У нас есть приложения для всего. Вы можете загрузить приложение на свой смартфон, в котором есть все виды еды в мире, а также все блюда в ресторанах. Современные приложения автоматически рассчитывают соотношение макронутриентов того, что вы съели, помогая вам скорректировать сверхурочное время, если потеря веса не происходит. Можно утверждать, что технологии сделали традиционный «пищевой дневник» устаревшим. Зачем носить с собой пищевой дневник, чтобы записывать, что вы ели, когда вам достаточно простого приложения на телефоне?

Запись блюд вручную в пищевой дневник теперь в прошлом. Кроме того, всегда было хлопотно носить с собой «пищевой дневник» и записывать все, что вы ели. У некоторых людей это вызывало больше беспокойства по поводу еды, чем сам процесс диеты. Но что, если мы скажем вам, что ведение дневника питания , отличного от ведения дневника питания , поможет вам улучшить отношения с вашими привычками в еде? В конце концов, это ваши отношения с едой, которая определяет вашу решимость умерить потребление и в конечном итоге похудеть.

Давайте объясним, как ведение дневника питания может помочь изменить вашу философию питания.

Во-первых, давайте определим разницу между «дневником» и «журналом». Дневник в традиционном понимании — это запись вашей повседневной деятельности. Вы помните Дуги Хаузера, доктора медицины, с Нилом Патриком Харрисом? Его распорядок дня заключался в том, чтобы записывать свои ежедневные события – записывать то, что произошло, и кратко излагать свое заключение о значении этих событий. Судя по всему, он вел дневник.

Журнал, с другой стороны, немного отличается. Возьмем, к примеру, журнал благодарностей. Вместо того, чтобы размышлять о событиях дня, вы погружаетесь глубоко, чтобы раскрыть то, за что вы больше всего благодарны в своей жизни. В некотором смысле это терапевтическое средство с психологической целью преодоления комплексов, чувства вины, беспокойства или депрессии. С помощью пищевых дневников люди будут тщательно записывать, что они едят и пьют каждый день недели. Согласно исследованию, опубликованному Obesity , отслеживание того, что вы едите ежедневно, занимает около 23 минут в день. К шестому месяцу исследования 142 участника стали намного эффективнее вести дневник питания и в среднем уделяли этому всего 14,6 минут в день. Исследование показало, что люди, которые вели дневник питания два раза в день, добились большего успеха в похудении, чем те, кто вел дневник только один раз, в то время как люди, которые вели дневник питания 3 раза в день, были наиболее успешными.

Но что, если вы относитесь к тому типу людей, которые когда-то страдали расстройством пищевого поведения или имеют обсессивно-компульсивные наклонности, дневник питания повысит уровень вашей тревожности и стресса. С другой стороны, дневник питания может успокоить вашу тревогу и помочь установить новые отношения с едой.

С помощью дневника питания вы сможете начать понимать, почему вы переедаете. Вы не торопитесь, чтобы выразительно написать о своем прошлом и настоящем опыте, который привел к диете йо-йо, увеличению веса, потере веса и всему промежуточному. Вы можете начать соединять точки в своей жизни, выявлять закономерности и исключать из своей жизни неприятные продукты.

Например, многие люди неосознанно борются с чувствительностью к молочным продуктам. Они могут терпеть стакан молока или кусочек сыра на своем бутерброде, но их тела создают воспалительные маркеры каждый раз, когда потребляется молочный продукт. Проще говоря, воспаление медленно и неуклонно повреждает клетки и, в конечном итоге, со временем старит ваше тело. Трудно точно определить пищевую чувствительность, занимаясь повседневной жизнью, не учитывая, как вы себя чувствуете после употребления определенного типа пищи. Ведя дневник питания, вы можете размышлять о тарелке мороженого, которую вы съели прошлой ночью, чтобы определить причинно-следственные связи с вашей сегодняшней усталостью и капризностью. Может быть, сахар или молочные продукты (или и то, и другое) мешают вашему сну? Возможно, недостаток качественного сна является причиной вашей усталости и капризности? Ведение дневника питания дает вам платформу для изучения и усвоения этих причинно-следственных моментов вашей жизни. Затем в качестве своего журнала вы можете поэкспериментировать с ежедневным намерением отказаться от сахара и молочных продуктов в течение определенного периода времени, чтобы «проверить», как реагирует ваше тело. Вот пример записи в журнале:

Не знаю, что со мной сегодня не так, но настроение у меня примерно на 3 по 10-бальной шкале. Сегодня я не могу сосредоточиться на положительных аспектах жизни. Прошлой ночью я просыпался около 5 раз, чтобы сходить в туалет, что довольно странно, потому что обычно я встаю только один раз, максимум два раза. Я съел большую тарелку ванильного мороженого прошлой ночью около 20:30, что, я думаю, могло быть причиной моей беспокойной ночи. Сегодня я не чувствую себя оптимальным. В качестве эксперимента я собираюсь перестать есть сахар и молочные продукты на 21 день, чтобы посмотреть, изменится ли это. Прежде чем сделать это, я изучу тему и буду вести дневник в течение нескольких дней. Исследования и ведение дневника о прекращении употребления молочных продуктов и сахара могут только научить меня и укрепить мою решимость. Я хочу понять, как отказ от определенных групп продуктов питания может положительно повлиять на мою жизнь.

Это всего лишь краткий образец записи в журнале. С помощью JournalOwl вы можете вставлять видео YouTube в свои записи журнала, чтобы ссылаться на них позже, ссылаться на другие статьи, добавлять фотографии и добавлять аудио. Идея состоит в том, чтобы инвестировать время и усилия в полное понимание темы при написании о ней. Уделите время просмотру 5-минутного видео на YouTube на выбранную вами тему. Затем вернитесь и снова просмотрите 5-минутное видео, делая подробные заметки в своем дневнике, когда вы останавливаетесь, перематываете назад, перезапускаете и активно участвуете в содержании видео, а не пассивно смотрите. Вы получаете больше знаний и понимания, активно участвуя в видео, а не пассивно наблюдая за ним.

Теперь, когда вы понимаете психологию ведения дневника питания, давайте коснемся двух основных преимуществ ведения дневника питания в вашем стремлении стать лучшей версией себя.

1.      Измените свое отношение к еде. Интроспективное ведение дневника дает вам мощный инструмент для анализа и понимания того, как переедание превратилось в негативную привычку. Ведь переедание — это всего лишь вредная привычка. Ведя дневник питания, вы сможете определить триггеры или важные жизненные события, которые привели к периоду переедания и увеличению веса.

Например, вас уволили, что вызвало бурю негативных эмоций, таких как страшное чувство отверженности. Отвержение — это неуверенность, которая останавливает многих людей. Мало того, что ваш работодатель «отверг» вас, отбросив вас как второстепенного сотрудника, но теперь вы сталкиваетесь с перспективой отказа за отказом при поиске новой работы. Что еще хуже, вы боитесь надвигающегося и потенциального отказа вашего супруга из-за отсутствия дохода. Ведя дневник, вы можете «поймать себя» на размышлениях о возможных негативных последствиях ситуации и перенаправить свое внимание на положительные результаты. Если вы не уделяете время ежедневным ежедневным ежедневным ежедневным ежедневным ежедневным дневникам, ваш разум может и будет безудержно разрастаться. Верните себе контроль над своим разумом, что в конечном итоге обуздает негативные эмоциональные паттерны, такие как переедание во время сильных страданий.

Вместо того, чтобы обращаться к еде как к эмоциональному костылю от потери работы, обратитесь к физическим упражнениям как к способу укрепить свое психическое состояние и укрепить кожу. Каждое утро вставайте, зашнуровывайте ботинки и пробегайте несколько миль. Ведение дневника может помочь вам определить, что нужно сделать, чтобы избежать негативной спирали, которая возникает у многих людей после серьезного отказа. Научившись улыбаться перед лицом отказа, вы можете достичь величия. Рассматривайте свою ситуацию как идеальную тренировочную площадку для развития более толстой кожи и непреклонного мышления.

2.      Установите ежедневное намерение, чтобы направлять пищевое поведение. С помощью ведения журнала вы можете установить намерения на день или неделю вперед. Каждое утро в своем дневнике вы можете намеренно записывать, что наша цель на этот день — избегать всех форм сахара и молочных продуктов. Когда вы записываете свое намерение на день, оно становится обещанием, которое вы дали своему разуму. Большинство людей не любят нарушать обещания, поэтому они пойдут на все, чтобы выполнить свое намерение.

Каждое утро записывать намерения в дневник питания — это разумный способ спланировать день. Возможно, ваш работодатель организует групповой обед в местном ресторане. Когда вы запускаете JournalOwl утром, вы можете провести небольшое исследование ресторана, просмотрев меню в Интернете, а затем задать намерение в своем утреннем дневнике выбрать салат из лосося на гриле с бальзамическим уксусом и стаканом воды с лимоном. Зафиксировав намерение в своем дневнике, вы заключили договор с самим собой, который трудно нарушить. Когда ваши коллеги едят сырные начос в качестве закуски, вы можете быть спокойны, зная, что уже решили съесть салат из лосося на гриле.