Разное

Для роста диета: Лучшие продукты для увеличения роста тела

0

Лучшие продукты для увеличения роста тела

Можно ли вырасти, если употреблять определенные продукты. Стоит ли целиком полагаться на питание. Какие меры дополнительно помогут увеличить рост во взрослом возрасте.

Пробная тренировка

11.03.2022 24897 0 5 мин.Питание

На рост человека оказывают влияние такие факторы, как генетика, гормоны, питание, занятия спортом, полноценный сон, осанка. Физиологический процесс роста заканчивается в 20–25 лет. Взрослому человеку вырасти на 20 см уже не удастся, но на 5–7 — вполне реально. Однако не стоит целиком полагаться только на продукты.

Если не высыпаться, пренебрегать тренировками и увлекаться сахаром, курением, алкоголем, кофеином, то добиться хорошего результата не получится.
Читайте также: Продукты для восстановления и роста мышц

Полезные продукты для увеличения роста тела

У взрослого человека коррекция роста возможна за счет увеличения толщины межпозвонковых хрящей.

В этом помогает не только растяжка, но и ряд продуктов. О росте костей лучше задуматься в более раннем возрасте, например подростковом.

Какие продукты полезны для роста:

  • Бобовые. Содержат витамин В и белки, необходимые для роста костей и мышц.
  • Яйца. Является одним из основных источников витамина D.
  • Говядина. В составе есть необходимые для костей и хрящей цинк, железо, белок, витамины Е и В12. Если красное мясо противопоказано, хорошим источником белка является куриная грудка.
  • Творог и молочные продукты. Полезны за счет содержания кальция, который необходим для выработки витамина Д. Особенно полезен творог за счет содержания легкоусвояемого белка.
  • Яблоки с кожурой. Содержат витамины группы В, магний, кальций, калий.
  • Овес. Богат витаминами К, Е, А, В, магнием, йодом, железом, фтором. Овсяные хлопья помогают нарастить костную и мышечную ткани.
  • Бананы. Богаты калием. Особенно полезны в сочетании с другими продуктами для роста, например кисломолочными.
  • Мед. Способствует усвоению магния и кальция, а также заменяет вредный белый сахар.
  • Орехи. Богаты аминокислотами, полезными для роста. Кроме того, миндаль содержит кальций и белок, а грецкие орехи позволяют нормализовать сон, во время которого вырабатывается мелатонин, участвующий в синтезе гормона роста.
  • Морепродукты и жирная рыба. Лосось, тунец, устрицы, креветки, крабы. Богаты омегой, белком и витамином В12.
  • Арбузы, ананасы. Содержат полезные аминокислоты.
  • Морковь. Богата витамином А, участвующем в синтезе белка. Кроме моркови, витамин содержат тыква, виноград, абрикосы.
  • Грибы. Богаты D3.

Питание человека должно быть разнообразным, со сбалансированным сочетанием белка, клетчатки, углеводов. Жиры в большом количестве замедляют метаболизм, т. е. снижается скорость выработки гормона роста. При недостатке меди снижается белковый обмен, что ведет к задержке роста.
Читайте также: Как правильно набрать мышечную массу?

Если человек получает разнообразное питание, необходимость в приеме поливитаминных комплектов отпадает. При выборе добавки обращайте внимание, чтобы в составе были витамины А, С, Е, К, D, а также калий, фосфор, кальций, железо, селен, фосфор, цинк, магний, медь. Способствуют выработке гормона роста – лизин, аргинин, глутамин. При выборе добавки с аминокислотами обращайте внимание на эти компоненты.

Натуральные источники:

  • Аргинина: кунжут, орехи, свинина, яйцо, молочные продукты;
  • Лизина: красное и птичье мясо, соя, сыр, молочка;
  • Глутамина: бобы, свекла, рыба, мясо, зелень.

Для ускорения роста полезно принимать линолевую кислоту и лейцин.  Что касается кальция, не следует возлагать на него большие надежды. Он необходим в период активного роста детям до 3 лет. Кальций нужен и взрослым для подержания здоровья костной системы, но его переизбыток может навредить.
Читате также: Как быстро восстановиться после тренировки?

Заключение

Продукты оказывают наибольшее воздействие на скелет до 20–25 лет. Для увеличения роста в более взрослом возрасте понадобятся дополнительные меры:

  • Заниматься растяжкой, йогой, висеть на турнике, заниматься с эспандерами.
  • Исправлять осанку с помощью корсета и упражнений.
  • Уменьшать давление на позвоночник, отказаться на 4–5 месяцев от силовых тренингов.
  • Постараться увеличить выработку гормона роста соматотропина с помощью ВИИТ, аминокислот, полноценного сна.
  • Больше гулять в дневное время для выработки витамина D.

Стоит ли расстраиваться, если при соблюдении всех рекомендаций так и не удалось вырасти? Высокий рост — это скорее эмоциональная, чем физиологическая потребность. Если стратегии и не помогут вырасти, то позволят сохранить здоровье до старости, а это важнее рослости.
Читайте также: Спортивное питание для ежедневного рациона

Топ-10 продуктов для увеличения роста

1. Овсянка

Тарелка овсяной каши на завтрак “подбросит” организму полезных микроэлементов: калия, магния, фосфора, йода, фтора, цинка, железа, хрома, а также витаминов группы “A”, “B”, “E” и “K”. Все эти вещества максимально способствуют развитию костной и мышечной тканей.

2. Бананы

Банан – один из лучших пищевых источников калия, а это значит, что ежедневно поедая бананы, ваш ребенок будет хорошо расти. Причем,  есть их можно  в чистом виде или добавлять  в молочные каши или хлопья. 

3. Бобовые

 Источник растительного белка и витаминов группы В, а также комплекса витаминов и микроэлементов, способствующих активному росту мышц и костей.

4. Куриные яйца

Яйца – это качественный белок и источник витамина D. Дети должны получать их  на регулярной основе, если вы хотите, чтобы они нормально развивались.  Вареные яйца полностью усваиваются детским организмом.  

5. Говядина

В ней содержится намного больше белков, железа и цинка, чем в других видах мяса. Все это занимает не последнюю роль в процессах роста ребенка. Говядина также богата витамином B12. 

6. Морепродукты (лосось, сельд, крабы, устрицы, моллюски).

Еще один источник высококачественного белка. Плюс рекордное количество витамина B12, который, помимо всего прочего, стимулирует работу головного мозга. Любые морепродукты рекомендуется есть вечером, так как они содержат много белков и мало углеводов, а значит у ребенка будет вырабатываться гормон роста во сне.

7. Грецкие орехи

О пользе грецких орехов, и в частности, об их благотвороном влиянии на рост и развитие организма, было известно еще со времен Гиппократа, который указывал на это в своих трактатах. Например, мальчикам и юношам, каждое утро советовалось пить ореховое молоко, которое готовилось по следующему рецепту: измельчить ядра 10 грецких орехов, залить из 100 г. холодной кипяченой воды и настоять не менее 2 часов. Потом процедить и добавить 2 чайные ложки меда. Со времен Гиппократа мало что изменилось.

8. Творог

Творог – бесспорный лидер по легкости усвоения белков организмом,  поэтому он обязательно должен присутствовать в рационе детей. Под воздействием солнечных лучей из провитаминов, которыми богат творог, человеческим организмом вырабатывается витамин D. Этот витамин активно участвует в обмене кальция и фосфора, что положительным образом сказывается на состоянии костей и зубов ребенка.

9. Мед

Пчелиный мед снабжает организм ребенка комплексом минеральных элементов,  которые необходимы для его роста и развития.  Мед  в рационе ребенка позволяет кальцию и магнию лучше усваиваться, что способствует нормальному развитию костей и зубов. Мед можно давать ребенку вместо сахара, добавляя его в чай, молоко или йогурт. Малышам до года давать мед нельзя – он тяжел для пищеварения младенца и может вызвать сильнейшую аллергию.

10. Яблоки

Для нормального роста и развития детей им нужны яблоки. Они богаты калием, магнием, кальцием, бэта-каротином, витаминами  группы B и многими другими полезными веществами, которые позволяют значительно увеличить плотность костей. Кроме того, в отличие от других фруктов, только в яблоках содержатся бор и флавонид флоридзин, которые лучше всего укрепляют кости. Поэтому давать эти фрукты детям в период бурного роста просто необходимо.

 

 

Вот 11 продуктов, которые делают вас выше

Хотя рост в значительной степени зависит от генетики, получение достаточного количества питательных веществ в вашем рационе абсолютно необходимо для обеспечения правильного роста и развития (1).

Несмотря на то, что вы не можете стать выше после достижения максимального роста, определенные продукты могут помочь вам сохранить свой рост, сохраняя кости, суставы и тело здоровыми и сильными.

Белок, например, играет ключевую роль в здоровом развитии, а также способствует восстановлению тканей и иммунной функции (2).

Другие питательные микроэлементы, такие как кальций, витамин D, магний и фосфор, участвуют в здоровье костей, что играет центральную роль в росте (3).

Между тем, другие исследования показывают, что пробиотики, представляющие собой тип полезных бактерий, часто встречающихся в ферментированных продуктах, также могут способствовать росту детей (4).

Вот 11 продуктов, которые помогут вам стать выше или сохранить свой рост.

Фасоль невероятно питательна и является особенно хорошим источником белка (5).

Было показано, что белок повышает уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1), важного гормона, который регулирует рост у детей (6, 7).

Фасоль также богата железом и витаминами группы В, которые могут помочь защитить от анемии, состояния, характеризующегося недостатком здоровых эритроцитов в организме (8).

Мало того, что железо необходимо для роста тканей, железодефицитная анемия также может способствовать задержке роста у детей (9).

Кроме того, фасоль богата несколькими другими питательными веществами, такими как клетчатка, медь, магний, марганец и цинк (5).

Резюме

Фасоль богата белком и железом, которые защищают от анемии и способствуют правильному росту.

Курица, богатая белком и рядом других необходимых питательных веществ, может стать отличным дополнением к здоровому питанию.

Он особенно богат витамином B12, водорастворимым витамином, который имеет решающее значение, когда речь идет о росте и сохранении роста (10).

Он также богат таурином, аминокислотой, которая регулирует формирование и рост костей (11).

Более того, курица богата белком, содержащим около 20 граммов в порции весом 3 унции (85 граммов) (12).

Несмотря на то, что точный пищевой профиль может немного варьироваться в зависимости от нарезки и способа приготовления, курица также является хорошим источником ниацина, селена, фосфора и витамина B6 (12).

резюме

Курица является отличным источником многих питательных веществ для роста, таких как белок, витамин B12 и таурин.

Миндаль богат многими витаминами и минералами, необходимыми для роста.

Помимо множества полезных жиров, они богаты клетчаткой, марганцем и магнием (13).

Кроме того, миндаль богат витамином Е, жирорастворимым витамином, который действует как антиоксидант (13, 14).

Дефицит этого важного витамина может сопровождаться серьезными побочными эффектами, в том числе задержкой роста у детей (15).

Миндаль также может способствовать укреплению здоровья костей. В одном небольшом исследовании с участием 14 человек было обнаружено, что употребление миндаля ингибирует образование остеокластов, которые представляют собой тип клеток, разрушающих костную ткань (16).

резюме

Миндаль богат витамином Е и, как было показано, подавляет образование остеокластов, типа клеток, разрушающих костную ткань.

Листовая зелень, такая как шпинат, листовая капуста, руккола и белокочанная капуста, является суперзвездой, когда речь идет о питании.

В то время как точное количество питательных веществ колеблется между различными типами, листовая зелень обычно содержит концентрированное количество витамина С, кальция, железа, магния и калия (17, 18).

Они также богаты витамином К, питательным веществом, которое может увеличить плотность костей, чтобы поддержать ускоренный рост и помочь сохранить ваш рост (19, 20).

Одно исследование с участием 103 женщин даже показало, что регулярное потребление зелени было связано со значительно более низким риском снижения костной массы (21).

Краткий обзор

Листовая зелень богата витамином К, который поддерживает здоровье костей. Одно исследование показало, что регулярное употребление зелени может сохранить костную массу.

Йогурт является отличным источником нескольких основных питательных веществ, важных для роста, включая белок.

Фактически, всего в 7 унциях (200 граммов) греческого йогурта содержится почти 20 граммов белка (22).

Некоторые виды также содержат пробиотики, тип полезных бактерий, которые помогают поддерживать здоровье кишечника.

В дополнение к улучшению иммунной функции и уменьшению воспаления некоторые исследования показывают, что пробиотики могут способствовать ускорению роста детей (4, 23).

Йогурт также является отличным источником нескольких питательных веществ, участвующих в метаболизме костей, включая кальций, магний, фосфор и калий (22).

Сводка

Йогурт богат белком, а также кальцием, магнием, фосфором и калием. Некоторые виды могут также содержать пробиотики, которые могут помочь улучшить рост.

Сладкий картофель не только яркий и универсальный, но и невероятно полезный.

Они особенно богаты витамином А, который может улучшить здоровье костей и помочь вам стать выше или сохранить свой рост (24).

Они также содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которая может способствовать здоровому пищеварению и росту полезных кишечных бактерий (25).

Поддержание здорового микробиома кишечника также может повысить усвоение питательных веществ, чтобы вы получали витамины и минералы, необходимые для роста и развития (26).

Кроме того, сладкий картофель богат другими важными питательными веществами, включая витамин С, марганец, витамин В6 и калий (27).

Краткая информация

Сладкий картофель богат витамином А, который способствует укреплению костей. Они также богаты клетчаткой, которая способствует здоровому пищеварению и усвоению питательных веществ.

Киноа — очень питательный вид семян, который часто заменяют другими злаками в рационе.

Это один из немногих растительных продуктов, который считается полноценным белком, то есть содержит все девять незаменимых аминокислот, в которых нуждается ваш организм (28).

Киноа также является отличным источником магния, необходимого компонента костной ткани, который может повышать минеральную плотность костей (29, 30).

Кроме того, каждая порция киноа содержит большую дозу марганца, фолиевой кислоты и фосфора, которые также важны для здоровья костей (3, 29).).

Краткий обзор

Киноа — это полноценный белок, богатый магнием, который может повышать минеральную плотность костей.

Яйца — настоящий кладезь питательных веществ.

Они особенно богаты белком, 6 граммов которого содержится в одном большом яйце (31).

Кроме того, они содержат множество других витаминов и минералов, необходимых для роста, в том числе витамин D, который может увеличить усвоение кальция для поддержания здоровья скелета (32).

Одно небольшое исследование показало, что прием добавок с витамином D у детей с низким уровнем витамина D приводит к ускорению роста в течение 6-месячного периода (33).

Более того, одно исследование с участием 874 детей показало, что регулярное употребление в пищу яиц связано с увеличением ежемесячного прироста роста (34).

Резюме

Яйца богаты белком и витамином D, а также несколькими другими важными микроэлементами. Исследования показывают, что регулярное потребление яиц может быть связано с увеличением роста.

Ягоды, такие как черника, клубника, ежевика и малина, богаты важными питательными веществами.

Они особенно богаты витамином С, который способствует росту клеток и восстановлению тканей (35).

Витамин С также увеличивает синтез коллагена, который является наиболее распространенным белком в организме (36).

Исследования показывают, что коллаген может увеличивать плотность костей и улучшать здоровье костей, что может помочь вам стать выше или сохранить свой рост (37, 38).

Ягоды также содержат ряд других витаминов и минералов, включая клетчатку, витамин К и марганец (39, 40).

Резюме

Ягоды богаты витамином С, который способствует росту клеток, поддерживает восстановление тканей и увеличивает выработку коллагена.

Лосось — это жирная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами.

Жирные кислоты омега-3 — это тип полезного для сердца жира, который имеет решающее значение для роста и развития (41).

Некоторые исследования также показывают, что жирные кислоты омега-3 могут быть связаны со здоровьем костей и могут способствовать обновлению костей для максимального роста (42).

Кроме того, низкий уровень жирных кислот омега-3 может быть связан с повышенным риском проблем со сном у детей, что также может негативно сказаться на росте (43, 44).

Кроме того, лосось богат белком, витаминами группы В, селеном и калием (45).

Резюме

Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые улучшают сон и обмен костей, ускоряя рост.

Молоко часто считается ключевым компонентом здорового и полноценного питания.

Он также может способствовать росту, снабжая организм несколькими питательными веществами, важными для здоровья костей, включая кальций, фосфор и магний (3, 46).

Кроме того, молоко богато белком: в одной порции объемом 1 чашка (244 мл) содержится около 8 граммов питательных веществ (46).

Кроме того, исследования показывают, что коровье молоко может стимулировать ускоренный рост у детей и способствовать увеличению веса и наращиванию мышечной массы (47).

Однако следует избегать употребления молока при наличии аллергии или непереносимости.

краткий обзор

Каждая порция молока содержит большое количество белка, а также несколько питательных микроэлементов, которые могут поддерживать здоровье костей для увеличения или поддержания роста.

Питание играет центральную роль в обеспечении правильного роста и развития.

Включение в свой рацион различных питательных ингредиентов может не только улучшить общее состояние здоровья, но и помочь вам стать выше или сохранить свой рост.

Поэтому важно есть полезные, богатые питательными веществами продукты, чтобы получать все необходимые организму витамины и минералы.

11 продуктов, которые делают вас выше (и почему они это делают)