Для похудения бег утром или вечером: утром или вечером, чтобы похудеть

0
Бег по утрам или вечерам для похудения: что выбрать?

Когда лучше бегать чтобы похудетьСегодня все больше людей выбирают бег как способ поддерживать себя в форме и сохранить здоровье. Для многих бег становится замечательной возможностью расстаться с лишними килограммами. Правда, следует сказать, что решив, наконец, бегать регулярно, многие так и не знают, когда лучше выделять для этого время – утром или вечером. А также кому можно бегать регулярно, а для кого следует подыскать другие виды физической активности.

Не секрет, что бег по утрам для похудения – это не единственный способ вернуть себе прежние формы, но в том, что он очень эффективен, не приходится сомневаться. Правда, для того, чтобы регулярные пробежки привели к нужному результату, а не стали причиной новых проблем со здоровьем, нужно знать, в каких ситуациях такая физическая активность противопоказана. 

Содержание

Бег по утрам для похудения: противопоказания

Утренний бег или бег по вечерам для похудения может принести не столько пользы, сколько вреда в том случае, если вы страдаете недостаточным кровообращением или у вас диагностирован порок сердца. Кроме того, не стоит выходить на утреннюю или вечернюю пробежку в том случае, если у вас повышенная температура или простудное заболевание. Также с осторожностью нужно бегать тем, кто страдает заболеваниями суставов, поскольку во время интенсивного бега нагрузка на них значительно увеличивается.

Всем остальным бег по утрам для похудения, безусловно, пойдет на пользу, при условии грамотного подхода и постепенного увеличения нагрузки. Естественно, если вы «ринетесь в бой», не обращая внимания на уровень своей физической подготовки, то это приведет к нежелательным последствиям. В то же время при правильном подходе, бегать могут даже те, кто жалуется на артериальное давление, которое, кстати, со временем будет стабилизироваться, поскольку бег – это замечательная тренировка сердечнососудистой системы. Чаще всего именно для укрепления сердца его и рекомендуют врачи. А вот похудение и улучшение общего самочувствия становятся своего рода «побочными эффектами».

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

Тем не менее, именно ради возможности похудеть бег выбирают как вариант физической активности большинство из нас. При этом считается, что бег по утрам для похудения столь же эффективен, как и бег по вечерам для похудения, поэтому устанавливать для себя график можно в зависимости от имеющегося в запасе свободного времени. 

Но, как утверждают специалисты, утренняя и вечерняя пробежка оказывают разное влияние на организм и в зависимости от того, чего вы ждете от бега, следует выходить на пробежку вечером или утром. Так, когда лучше бегать, чтобы похудеть? Давайте разберемся.

Для того чтобы запустился процесс похудения, в организме должны произойти следующие изменения:

  • Должна быть израсходована глюкоза, которая является источником энергии в организме и избыток которой способствует отложению жировых отложений.
  • Температура тела должна быть выше вашей обычной температуры. Это говорит об ускорении обмена веществ.
  • Кровеносное давление нужно усилить, чтобы способствовать более быстрому току крови и ускорению обмена веществ.

Все эти три условия возможно соблюсти только утром, когда уровень глюкозы в крови минимален. Таким образом, чтобы похудеть, нужно бегать утром. Причем наилучшим периодом для этого будет время с 6 до 8 часов утра.

Что же касается бега по вечерам, то он будет способствовать в большей степени укреплению сердечнососудистой системы. С этой целью, безусловно, можно бегать и утром. Совершать вечернюю пробежку лучше не на полный желудок. Можно, например, выпить воды с медом либо подождать, когда после ужина пройдет определенное время.

Утренняя или вечерняя пробежка должна стать регулярной, вне зависимости от времени года. Не стоит прекращать тренировки с приходом зимы. Как показывает практика, зимние пробежки помимо описанного выше эффекта, оказывают закаливающее действие, и укрепляют иммунитет.   

Программа бега для похудения

Программа бега для похуденияПрограмма бега для похудения обязательно должна включать в себя «разминку» и «заминку». Это означает, что нельзя сразу в полную силу пускаться бегом, а потом так же резко останавливаться и отправляться домой. Перед тем, как начать пробежку, можно немного пройтись пешком, точно так же по окончании пробежки нужно походить.

Программа бега для похудения должна строиться в соответствии с вашими личными особенностями, физической подготовленностью и прочими факторами. Если вы новичок, то прежде чем переходить непосредственно к пробежкам, можно начать с пеших прогулок по утрам или вечерам.

Лучшим видом бега, позволяющим сжечь максимальное количество калорий, является трусца. В таком темпе не возникает излишней нагрузки на сердце, и заданный темп можно сохранять достаточно долго. А это очень важно, ведь процесс похудения запускается только через 20 минут после начала пробежки, и чем дольше вы сможете бежать после этого времени, тем лучше для вашей фигуры.    

Начинать пробежки следует с 15-20 минут, постепенно увеличивая время. Оптимальной будет пробежка длительностью 40-50 минут, которую вы осуществляете 2-3 раза в неделю. Увеличивать время пробежки нужно постепенно, каждый раз добавляя к предыдущему времени по 5 минут.

Как определить, что организм испытывает перегрузку?

Бег по утрам для похудения принесет пользу в том случае, если он не будет оказывать излишней нагрузки на организм. Как понять, что организм устал, и тренировку пора заканчивать? Вот несколько признаков:

  • О том, что вам нужно несколько сбавить темп, может свидетельствовать обильное слюноотделение. Если вы чувствуете, что оно повысилось, нужно замедлить бег.
  • Тяжесть или тупая боль в голове также говорит о том, что пробежку нужно закончить. Она может свидетельствовать о повышении давления.
  • Иногда во время бега может возникать режущая боль в боку. Не нужно ее игнорировать, лучше остановиться и прийти в себя. Если она прошла, можно продолжить свои спортивные занятия. 

Бeг «утрoм или вeчeром» для cнижения вecа

Бег для похудения утром или вечером когда лучше

Когда лучше бегать – утром или вечером, чтобы быстро похудеть? Разберемся, так ли сильно зависит снижение веса от времени суток, в которые проходит тренировка.

Особенности утреннего бега

Бег натощак многими спортсменами вполне справедливо признается наилучшим для сжигания жира и похудения. Это связано с тем, что за ночь запасы гликогена истощаются, поэтому во время тренировки энергия начинает расходоваться непосредственно из жировых запасов. По этой причине утреннее кардио может быть короче, чем вечернее. Достаточно всего 20-30 минут, чтобы получить хорошую нагрузку. Это отличный способ для занятых людей – за меньшее время можно провести эффективную тренировку.

Чтобы утренний бег был более полезным:

  • выпейте стакан воды с лимоном до бега;
  • обязательно сделайте разминку, а лучше – 5-7 минутную комплексную зарядку;
  • не бегайте натощак более 30-40 минут, чтобы избежать переутомления организма;
  • утренний бег может быть более интенсивным и быстрым, чем вечерний;
  • переходите на ходьбу при малейших признаках ухудшения самочувствия;
  • сделайте растяжку и примите контрастный душ после тренировки;
  • приступайте к завтраку через 40 минут после бега.

Бег для похудения утром или вечером польза

Несмотря на то, что физическая активность сделает вас более бодрыми и заряжает хорошим настроением, утренний бег подходит далеко не всем. Только проснувшись, организм не всегда готов к таким серьезным нагрузкам, поэтому у многих занятия натощак вызывают тошноту и головные боли.

Не все могут спланировать бег в первой половине дня из-за работы или учебы. В любом случае, не стоит совсем исключать из своей жизни тренировки, если не получается уделять им время до обеда.

Особенности вечернего бега

Вечерняя тренировка не менее эффективная, но она имеет свои особенности. Из-за присутствия гликогена в крови, для такого же эффекта тренироваться придется чуть больше по времени – минимум 30-40 минут. Зато во второй половине дня организм гораздо лучше подготовлен к кардионагрузкам, и риск получить  травму снижается.

Для максимально быстрого результата в похудении используйте программы для бега, где подробно расписан план занятий.

Если вы страдаете бессонницей, то вечерние тренировки помогут нормализовать режим сна. Но для этого бег должен проводиться хотя бы за 2-3 часа до отхода в постель.

Бег для похудения утром или вечером для организма

Чтобы вечерний бег был более полезным:

  • не бегайте на полный желудок: после ужина должно пройти минимум 40-60 минут;
  • увеличивайте продолжительность кардио – в отличие от утреннего бега, концентрируйтесь на спокойной размеренной, но достаточно долгой, пробежке;
  • не пренебрегайте растяжкой после тренировки – разогретые мышцы нужно как следует потянуть;
  • по окончанию занятий можно сделать легкий самомассаж бедер и ягодиц руками или щеткой с жесткой щетиной, чтобы дополнительно стимулировать кровообращение.

Когда же лучше бегать, утром или вечером?

Множество современных исследований доказывают, что время суток, в которые проводится тренировка – практически не имеют никакого значения. При одинаковой скорости один и тот же человек потратит одинаковое количество калорий 1 час бега как утром, так и вечером.

В любом случае, бег – это способ:

  • сжигать калории;
  • тренировать сердце;
  • улучшить кровообращение;
  • немного ускорить метаболизм;
  • добиться общего тонуса.

Самое главное в кардио-тренировках – это их регулярность. Для сброса веса рекомендуется уделять им 4-5 раз в неделю минимум по 30 минут, или 3 раза в неделю по 40-60 минут, дополняя их интервальной тренировкой на ягодицы.

Бег для похудения утром или вечером кардиотренировка

В этом случае можно похудеть вне зависимости от времени суток, конечно, если придерживаться основ правильного сбалансированного питания для бега.

Не забывайте, что в процессе похудения главная роль отводится дефициту калорий. Если вы будете питаться так, что общая дневная калорийность съеденного будет ниже, чем калорийность, затраченная на жизнедеятельность и тренировки, вы в любом случае будете худеть.

Как бегать чтобы похудеть? - пробежка утром или вечером

Пробежки утром и вечером являются идеальным способом для сброса лишних килограммов, поддержания организма в тонусе и профилактики многих заболеваний. Но чтобы добиться положительного результата, нужно знать о правилах проведения беговых занятий, их типах и идеальном времени для сжигания жира. Верный подбор питания, расписания и интенсивности занятий помогут решить проблему и поддерживать тело стройным и подтянутым.

Утренние и вечерние пробежки: когда проще всего похудеть?

Вечерний или утренний бег для похудения

Утром организм только просыпается, поэтому расщепление веществ происходит довольно медленно. Сильные нагрузки и длительные занятия могут позволить себе не все работающие люди. Но непродолжительные пробежки помогут стабилизировать работу сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей. При усиленных нагрузках можно добиться сжигания жиров: но для этого нужно не менее 40 минут занятий.

Вечером организм намного быстрее поддается переорганизации и позволяет приступить к усиленным тренировкам. Сочетание обычного бега с занятиями на спортплощадке, гимнастикой помогает активно воздействовать на весь организм, тем самым приводя в норму не только живот, ягодицы или ноги, но и все остальные части тела. А для скорейшего похудения и привыкания к режиму рекомендуется сочетать и утренние, и вечерние пробежки.

Правильный бег — залог быстрого похудения

Правильный бег трусцой

Обычный бег трусцой позволяет добиться результата лишь при длительных занятиях на протяжении 1 часа. Не каждый человек выдержит нагрузку, особенно если она приходится на утро. Поэтому многих интересует, как бегать чтобы похудеть и как планировать время занятий. Удобным вариантом являются утренние занятия с 6:00 до 7:00 или вечерние с 19:00 по 20:00. Каждый человек должен подбирать индивидуальное время, ориентируясь на загруженность своего рабочего дня, свободное время и время приемов пищи. Проводить тренировки можно по следующей схеме:

  1. 10 минут активной зарядки для разминки мышц.
  2. 10-15 минут бега трусцой для хорошего прогрева мышц.
  3. 30-40 минут интервального бега.
  4. 10 минут спокойных гимнастических упражнений для закрепления результата.

Интервальный бег включает в себя чередование спокойного и интенсивного бега с переходом на шаг. Разделять расстояния лучше всего по 100-200 м. Это позволит правильно сочетать переходы, нагрузки и непродолжительный отдых.

Начинать тренировки следует всего с 30 минут. Спустя неделю подготовки можно усиливать режим и доводить до указанного выше. Перерывы в неделю могут проводиться только на 1, в особых случаях на 2 дня. Если надолго прерывать занятия, то получить результат будет невозможно.

Не стоит перенапрягать организм и выполнять длительные занятия продолжительностью более 1,5 часов. Это приведет к расщеплению не только жиров, но и белковых соединений. В результате вместо красивой структуры мышц спортсмен получит обвисшую кожу. Расщепление белка приведет к потере мышечной массы.

Питание и бег: какие правила помогут похудеть быстрее?

Правильное питание для бега

Утренние занятия должны проводиться натощак. Для облегчения процедуры можно за 1 час или 40 минут до начала пробежки выпить нежирный кефир или йогурт. Для вечерних занятий следует проводить прием пищи за 1 час до тренировки или спустя пару часов после. Продукты с содержанием жира следует ограничить, лучше остановить выбор на белковой пище (куриная грудка, яйца, творог, нежирная морская рыба). Помогут в поддержании стройности пропаренные овощи, которые быстро усваиваются организмом.

После проведения занятий следует в небольшом количестве потреблять воду, восстанавливая запас жидкости. Разнообразные хлопья и другие смеси, содержащие в большом количестве минеральные соединения и витамины, будут полезны для поддержания стройности без необходимости голодания. Все эти особенности питания помогут решить проблему лишнего веса. Поэтому думая о том, как бегать чтобы быстро похудеть, нужно помнить и о полезном питании, и о верном распределении личного времени, регулярных занятиях.

Противопоказания для бега ради похудения

Существует ряд ограничений, которые не позволяют проводить усиленные тренировки. Они могут сказаться на состоянии здоровья и привести к серьезным проблемам. Не следует проводить занятия людям, страдающим:

  • заболеваниями сердца;
  • грыжей;
  • нарушениями дыхательной системы;
  • недостаточностью кровообращения;
  • тромбозами и тромбофлебитами нижних конечностей.

Указанные заболевания могут привести к нарушениям при сильных физических нагрузках, в особенности при активных занятиях бегом. Поэтому от похудения с помощью тренировок лучше отказаться. Нужно помнить не только о поставленной цели, но и о собственном оргазме и необходимости поддерживать его здоровое состояние.

В возрасте от 40-45 лет проводить пробежки ради похудения можно только в случае хорошего самочувствия. Принесут занятия и положительный результат для поддержания здоровья и тонуса на долгие годы. Нужно учитывать все указанные правила и рекомендации и при необходимости вносить незначительные корректировки для создания индивидуальных нагрузок, не вредных для организма.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 1 188

Бег влияет на похудение: основные техники, программа тренировок

Доказано, что бег влияет на похудение положительно. Но без первоначальных знаний о правильности проведения занятий похудеть невозможно, есть риск получить травму или иные проблемы со здоровьем.

Каждый желающий сбросить несколько килограммов лишнего веса вспоминает о беге. Позанимавшись кардионагрузками некоторое время самостоятельно и бессистемно и не получив каких-либо быстрых результатов, новички забывают о пробежках.

Бег

Почему человек толстеет

Частой причиной возникновения лишнего веса считается небольшая физическая активность при хорошем аппетите. Появляется полнота в случае, когда количество потребленных калорий больше, чем затраченных.

С возрастом у людей снижается метаболизм, уровень обмена веществ. Согласно медицинской статистике, каждые 10 лет снижают активность всех обменных процессов на 8-9%.

В связи с этим объем порций и калорийность продуктов питания с возрастом должны уменьшаться, чтобы человек избежал ожирения в пожилом возрасте. Ко многим тяжелым заболеваниям способны привести инфаркт миокарда, гипертония, сахарный диабет и др.

Что такое бег, и его особенности

Бег является естественным движением, доступным каждому человеку. Считаясь эффективным кардиостимулятором, даже небольшая пробежка ускоряет течение крови по сосудам, насыщает органы и системы кислородом, приводит в тонус мышцы, нормализует гормональный фон.

Вредные вещества при беге вместе с потом выходят наружу, организм очищается. Таким образом, бег влияет на похудение и на очищение. Человек становится выносливее, сильнее и избавляется от ненужного веса.

Помогает ли похудеть и на сколько

При правильно построенных беговых тренировках можно убрать лишние килограммы, превратиться в здорового человека с привлекательной внешностью.

Физическая нагрузка при данном виде спорта сначала расщепляет сахара (в крови), гликоген (в печени и мышцах). Затем в качестве источника энергии расходуются жировые излишки. Чтобы запустить указанные процессы, понадобится 1,5 часа разминки и монотонного бега.

Специалисты произвели средние расчеты, согласно которым для похудения на 1 кг потребуется 19 часов бега, для устранения 10 кг — не менее 180 часов. Физическую нагрузку следует распределять равномерно, заниматься регулярно.

Польза бега

Когда лучше совершать пробежки

Время проведения тренировки каждый подбирает для себя в соответствии с биоритмами, графиком работы, домашними делами.

В вечернее время

Некоторые специалисты считают, что бег в вечернее время эффективен.

Но для этого должны соблюдаться следующие условия:

  1. Время между ужином и пробежкой должно составлять не менее 2 часов.
  2. Человек после рабочего дня должен немного отдохнуть, настроиться на тренировку.
  3. После тренировки до сна должно пройти не менее 2 часов.

При выполнении указанных рекомендаций легко сбросить лишние килограммы смогут даже любители сладкого.

Бег вечером

В утреннее время

Для тех, кто привык вставать рано утром и чувствовать себя бодрым, беговая тренировка будет результативна.

Для большей активности перед утренней тренировкой рекомендуется:

  1. Выпить чашку бодрящего крепкого кофе без сахара.
  2. Принять контрастный душ.

Некоторым людям, чтобы не спровоцировать гипогликемический приступ, требуется за полчаса до бега позавтракать омлетом, овощным гарниром, хлебцем.

Утренний бег

Основные техники бега

Разновидности бега воздействуют на отдельные органы и группы мышц. Чтобы эффективно провести похудение и надолго зарядиться энергией, следует чередовать техники бега.

Трусцой

Бег трусцой не нуждается в подготовке. Благодаря безопасности он хорошо подходит для сжигания жира женщинам и мужчинам любых комплекции и возраста.

Указанный бег можно сравнить с быстрой ходьбой. Его отличием является краткосрочный отрыв тела при смене ног от поверхности земли. Приземление ноги должно происходить на полную стопу, а не на носок. Используя данную технику, человек может развивать скорость движения до 8-9 км в час.

Тренировки длительностью 40-60 минут следует проводить не менее 3 раз в неделю. Разнообразить занятия можно выбором местности со спусками и подъемами. Данная техника бега подходит новичкам и при правильном выполнении позволяет потерять за 1 занятие примерно 400 ккал.

Трусца

По 5 км

Кому следует сбросить большой вес, специалисты рекомендуют обратить внимание на бег по 5 км. За тренировку расходуется до 2,5 тыс. ккал.

Техника бега на длинную дистанцию имеет свои особенности:

  1. Необходимо выбрать и поддерживать всю дистанцию одинаковую скорость.
  2. При сильной усталости рекомендуется перейти на ходьбу в быстром темпе, потом вернуться к прежним ритму и скорости.
  3. Нельзя сходить с дистанции.
  4. Тренировка занимает 1,5 часа.

Легкий

Этот вариант бега (футинг) представляет собой ходьбу в быстром темпе. Предназначен для оздоровления больных, нетренированных, ведущих малоподвижный образ жизни тучных людей, страдающих одышкой.

Для похудения данный вид бега нельзя считать подходящим. Часто он используется спортсменами в виде промежуточного отдыха при забегах в быстром темпе.

Легкий бег

В гору

При беге на подъем участвуют многие мышечные отделы тела, происходит активное сжигание жира на животе, бедрах, икрах, руках. Такие тренировки следует включать 1-2 раза в неделю.

Подойдет любая местность с возвышениями — пригорок, холм, гора. Бег следует выполнять в теплую и сухую погоду. При этом нужно следить за тем, чтобы участок местности не был травмоопасным и скользким.

При домашних занятиях можно настроить беговую дорожку на наклон.

Бег в гору

С ускорением

Для желающих похудеть необходимо включить в свою программу бег с ускорением 1 раз в неделю. Его техника состоит в чередовании скорости движения путем убыстрения и замедления.

Во время правильного выполнения данного упражнения сжигается в 2 раза больше калорий, чем при беге трусцой. Методика подходит и для профессиональных спортсменов, и для новичков.

Правила пробежки для новичков

Чтобы плавно втянуться в занятия, получать от них удовольствие и хороший результат по сжиганию лишнего веса, новичкам следует придерживаться рекомендаций:

  1. Тренировки должны быть регулярными и правильными.
  2. Составлять план занятий по принципу — от простого к сложному, с постепенным увеличением нагрузок.
  3. Перед пробежкой выполнять разминку.
  4. Контролировать во время и после бега пульс, дыхание, состояние здоровья.

Адаптация к спорту должна происходить без рывков, плавно. В ином случае можно усугубить проблемы со здоровьем. Повышать темп и увеличивать дистанцию можно только тогда, когда организм привыкнет к нагрузкам.

Какую одежду выбрать

Большое значение для занятий беговым спортом имеют правильно подобранные одежда и обувь. Они должны быть легкими, удобными, изготовленными из специальных материалов.

Кроссовки для бега имеют амортизированную подошву, которая облегчает при движении удары о твердую поверхность.

Для занятий подойдет одежда, пропускающая воздух, бесшовная, не мешающая свободным движениям. Она должна легко впитывать влагу, оставляя тело сухим.

Обувь для бега

Как заниматься на беговой дорожке

Если нет возможности совершать пробежку на свежем воздухе, можно организовать занятия в спортивном зале или дома при наличии беговой дорожки. Вместе со специалистом составляется программа упражнений для похудения.

Она примерно будет выглядеть таким образом:

  1. Разминка. Быстрая ходьба (4-5 км/ч) в течение 10-15 минут.
  2. Бег трусцой (9 км/ч) — 15-20 минут.
  3. Чередование через 3 минуты высокого темпа и ходьбы. Суммарное время упражнения — 20 минут.
  4. Медленный бег на подъем — 10 минут.
  5. Бег трусцой — 15 минут.
  6. Ходьба — 10 минут.

Бег на дорожке

Каким должен быть пульс

При любых занятиях спортом следует контролировать частоту пульса, показывающую скорость перекачки крови через сердце.

Пульс позволяет держать под контролем спортивную нагрузку. Низкие значения свидетельствуют о неэффективности тренировки, требуют увеличения нагрузки.

Для похудения пульс должен составлять 75% от максимального значения.

У спортсменов существует формула расчета требуемого пульса:

(220 — возраст — пульс в состоянии покоя)* 0,5+пульс в состоянии покоя.

Сосчитать пульс в состоянии покоя можно, подсчитав количество ударов за 1 минуту на запястье, в месте отчетливого проявления пульса. У мужчин среднее значение — 70 ударов, у женщин — 80.

Сейчас существуют удобные методы подсчета пульса — пульсометры. При занятиях на тренажере имеются специальные тесты, рассчитывающие нужные значения.

Пульс при беге

Отличия занятий бегом для мужчин и женщин

Беговые тренировки по силе воздействия на женский и мужской организмы несколько отличаются.

Для мужчин подходит активная нагрузка за малый промежуток времени: так быстро уходит лишний вес. Из-за выплеска тестостерона происходит наращивание мышечной массы, улучшается потенция, повышается выносливость организма.

Женщинам похудеть сложнее. Помимо длительных и регулярных физических нагрузок, важны ограничения в питании. При правильном подходе к занятиям у женщин уходят ненужные килограммы, нормализуются обменные процессы, гормональный фон, улучшается внешний вид.

Как правильно питаться

Без правильного питания, только при помощи физической нагрузки сбросить лишний вес невозможно.

Полезный рацион питания полностью исключает жирную, копченую, жареную пищу, сладости, требует употребления большого количества чистой воды. В среднем ежедневная калорийность пищи при похудении у мужчин составляет не выше 2400 ккал, у женщин — 2000 ккал.

Во время занятий спортом следует придерживаться специального графика питания. Внимание нужно обратить на пищу, богатую белками и жирами.

Диета для похудения

Как часто и какое время необходимо тратить на бег

Чтобы убедиться, что бег влияет на похудение и получить хороший результат, необходимо выделять время для занятий спортом утром или вечером не менее 4 раз в неделю. Жировые отложения начнут исчезать после 40-60 минут аэробных занятий. Чтобы постоянно поддерживать свою физическую форму, следует сделать пробежки неотъемлемой частью своей жизни.

Что лучше — бег, скакалка или ходьба

Часто у желающих похудеть возникает вопрос, какая физическая активность — бег, прыжки через скакалку или ходьба — приведет к быстрому результату. Для сбрасывания веса подойдут любые упражнения, производимые в комплексе занятий, составленных специалистом.

Предпочтение можно отдать беговым тренировкам на улице в любую погоду.

При длительных прыжках через скакалку работает небольшая группа мышц, остальные системы бездействуют. Прыжки хороши в качестве дополнения к основной нагрузке.

Чтобы ходьба оказала требуемое воздействие на организм человека, имеющего избыточный вес, следует ежедневно проходить большие расстояния и в быстром темпе.

Бег или скакалка

Кому бег противопоказан

К занятиям бегом следует подходить с осторожностью людям, имеющим следующие болезни и состояния:

  1. Патологии суставов.
  2. Близорукость средней и высокой степеней.
  3. Заболевания сердца и сосудистой системы.
  4. Простудные заболевания.
  5. Возраст старше 50-55 лет.

При перечисленных заболеваниях и состояниях необходимо получить разрешение врача для допуска к пробежкам.

Отзывы похудевших занимающихся бегом

Елена, 33 года, Москва

После рождения второго ребенка сильно поправилась. Это не устраивало ни меня, ни моего мужа. Узнала, что бег влияет на похудение. Решила заняться утренними пробежками для восстановления формы. Понадобилось почти 3 месяца регулярных занятий в любую погоду. Сбросила 12 кг.

Николай 54 года, Саратов

К своим годам набрал лишние килограммы и получил проблемы с сердцем. По совету своего лечащего врача занялся легким бегом, чередуя его с быстрой ходьбой. Из рациона исключил вредные продукты. Нахожусь в процессе похудения. Сбросил за 2,5 месяца 15 кг.

Валентина, 44 года

Из-за нездоровой любви к сладкому имела лишний вес. Изменить жизнь заставило появление проблем со здоровьем. Начала бегать по утрам. Были срывы. Понадобилось 2 недели, чтобы почувствовать вкус к правильной жизни. Вес медленно, но начал снижаться.

Полезные статьи

Бег по вечерам для похудения: правила пробежки

Одним из самых эффективных способов привести свое тело в желаемую форму и снять стресс после рабочего дня является бег по вечерам для похудения. Вооружившись знаниями о правильной технике, принципах питания и восстановления, можно за недолгий срок достигнуть поставленной цели.

Польза вечерних пробежек

Основная польза от бега по вечерам заключается в активизации обменных процессов в организме, насыщении клеток кислородом. Этот вид физической активности является прекрасным способом привести тело в форму. Бег по вечерам не только способствует похудению, но и имеет ряд других полезных качеств:

  1. Помогает размяться после рабочего дня, особенно если у вас сидячая работа.
  2. Улучшает качество сна за счет обильного поступления в организм кислорода во время тренировки.
  3. Снимает напряжение и стресс, после такого тренинга вы будете чувствовать себя спокойнее.
  4. Пополняет запасы кислорода в крови, улучшает ее циркуляцию, приводит в тонус мышцы, которые не были задействованы на протяжении всего дня. Благодаря этому быстрее запустится процесс похудения.
  5. Тренировка вечером пройдет намного спокойнее, нежели в другое время суток, так как вам не нужно будет торопиться на работу или учебу. В вечернее время вы сможете пробежать на пару минут дольше, а после дополнительно сделать несколько упражнений на все группы мышц в свое удовольствие.

Вечерняя пробежка для похудения подойдет людям с большой загруженностью в утренние и дневные часы. Особенно тренинг понравится так называемым «совам» – людям, чьи биоритмы находится на пике своей активности вечером. Пробежка поможет сфокусировать внимание, направить энергию в нужное русло.

Вечерняя пробежка

Правила вечернего бега для похудения

Для эффективного похудения необходимо соблюдать перечень правил вечернего бега. Перед началом пробежки особое внимание нужно уделить разминке всего тела. Для этого прекрасно подойдут такие базовые упражнения, как отжимания, приседания, выпады, прыжки со скакалкой или суставная гимнастика. Это поможет увеличить циркуляцию крови, разогреть мышцы и суставы, что снизит риск травм.

Начните с быстрых пеших прогулок, постепенно переходя на бег трусцой. Оптимальный промежуток времени для вечерней пробежки – с 16:00 до 18:00. Если этот интервал не подходит, то можно его сдвинуть, главное завершить тренировку за 2-3 часа до сна. В среднем для похудения хватит получасовой ежедневной пробежки вечером. Новичкам рекомендовано бегать начиная с 10 минут, постепенно увеличивая время до оптимальных 30-60 минут.

Чтобы сбросить вес и при этом не потерять мышечную массу, лучше отдать предпочтение интервальному методу. Он предполагает чередование бега на максимуме с отдыхом, к примеру, первые 100 м вы просто идете, после 100 м бежите трусцой, затем 100 м – бег с максимальным усилием и так на протяжении 30-40 минут.

Во время бега для эффективного похудения необходимо поддерживать пульс на определенной отметке. Он высчитывается по следующей формуле: 220 – (минус) возраст человека. Цифра, которая получится в результате этой разницы и есть оптимальный показатель пульса для жиросжигания.

Не менее важным моментом является правильная техника бега и соблюдение осанки. Так вы убережете свое тело от травм и поможете оздоровиться всему организму. Рекомендации по положению частей тела во время пробежки по вечерам:

  • шея должна быть прямая, взгляд направлен перед собой вперед;
  • плечи расправлены и опущены;
  • пресс в слегка напряженном состоянии;
  • локти согнуты под углом в 90 градусов;
  • стопа приземляется строго на широкую часть, без лишних движений, четко под центром тяжести;
  • касание земли пяткой происходит в последнюю очередь;
  • частота касаний – примерно 90 раз в минуту для каждой ноги.
Бег для похудения

Общие рекомендации для вечерней пробежки

Недостатком вечернего бега для похудения является повышенная загазованность воздуха транспортом на улицах города. Этой проблемы можно избежать, если выбирать такие места для тренировок, как скверы, парки, тихие улочки. Лучшим вариантом для пробежки станет грунтовая дорожка либо с гаревым покрытием на стадионах. Асфальт не подходит для бега по вечерам, он не является хорошим амортизатором, ноги будут быстро уставать, а суставы деформироваться.

Для бега лучше всего подходит натуральная одежда. Одна должна быть удобной и легкой. Еще понадобится хорошая обувь – специальные беговые кроссовки. Они будут смягчать удары, снижать нагрузку на суставы и выравнивать неровности дорожки, по которой вы бегаете вечерами.

Во время пробежек кроме техники, первое время нужно контролировать дыхание. Вдыхайте воздух через нос, выдыхайте ртом. Если вы будете вдыхать только через рот, то вскоре заметите, что силы заканчиваются, появится одышка, бежать станет очень трудно и, скорее всего, вы прекратите занятие.

Важно питаться во время похудения сбалансированно, если не ограничивать себя в сладостях и употреблении других вредных продуктов питания, то о жиросжигании не может идти речи. Хорошо зарекомендовала себя следующая схема:

  • завтрак – белково-фруктовое или белково-овощное блюдо, например, диетическая творожная запеканка;
  • перекус – четверть порции любой каши на воде;
  • обед – белковое и овощное блюдо;
  • полдник (перед тренировкой) – творог или натуральный йогурт;
  • ужин (после тренировки) – белок и овощи.

Если бегать на голодный желудок, то в конце рабочего дня у вас не останется сил на пробежку. Тем не менее, нельзя бежать на полный желудок, еда должна успеть перевариться. После последнего приема пищи и тренировкой должно пройти не менее 1 часа, а лучше – 2.

Рекомендуется соблюдать водный баланс, то есть выпивать достаточное количество чистой жидкости на протяжении дня. Так объем воды для человека в сутки должен составлять 1,5-2 литра. Огромную роль в процессе похудения играет восстановление сил. В своем графике тренировок обязательно должны быть дни отдыха и полноценный 7-9 часовой сон.

Мужчина бегает

График тренировок

Регулярность и постепенное увеличение нагрузки поможет адаптироваться телу к новому виду физической активности. Составьте свой график тренировок либо воспользуйтесь готовой таблицей и придерживайтесь поставленной цели:

Неделя

План пробежки (бег – ходьба – бег)

Время (минуты)

1

2 – 2 минуты (7 раз)

28

2

3 – 2 минуты (5 раз)

25

3

4 – 2 минуты (4 раза)

24

4

6 – 2 минуты (3 раза)

24

5

8 минут –90 секунд (3 раза)

28,5

6

9 минут – 90 секунд (2 раза)

21

7

11 минут – 90 секунд (2 раза)

25

8

14 – 1– 10 минут

25

9

15 – 1– 15 минут

30

10

30 минут непрерывного бега

30

Противопоказания

Существует обширный перечень противопоказаний, опираясь на который, врачи не рекомендует использовать такой метод корректировки веса, как бег вечером для похудения:

  • гипертония;
  • коронарная болезнь;
  • порок сердца;
  • язвенная болезнь;
  • варикоз;
  • бронхиальная астма;
  • плоскостопие;
  • деформация позвонков;
  • эндокринные нарушения;
  • послеоперационный, посттравматический период.

Видео

Бег по вечерам для похудения: отзывы худеющих

Бег — это уже само по себе хорошо. Абсолютно бесплатное удовольствие, которое подарит вам заряд бодрости и хорошее самочувствие. Мало того, если бегать регулярно и правильно, то бонусом вы получите прекрасную физическую подготовку. Совершенно неважно, в какое время суток вы бегаете. Главное, чтобы у бегуна было желание и настроение.

evening-jogging-01

Если цель вашей пробежки – похудение, то нелишним будет обратиться к профессионалам и выслушать их мнение. Оказывается, проводились даже исследования на эту тему, и неоспоримые показатели говорят нам, что утренние тренировки сжигают до трёх раз больше жиров, чем пробежка в любое другое время суток.

Рекомендации специалистов

Когда именно лучше бегать, чтобы избавиться от лишнего веса?

Знатоки рекомендуют бегать в течение первого часа после пробуждения. Объясняют они данную позицию следующим. Человек черпает энергию из пищи, а именно углеводов, которые через еду попадают в организм. За время сна организм истощает все свои запасы углеводов. И когда вы бегаете утром натощак, то энергия черпается из жиров. Соответственно, получаются такие высокие показатели сжигания жира.

А еще оказывается, что утренняя пробежка повышает уровень метаболизма. То есть, поработав утром, ваш организм будет весь день интенсивно сжигать жиры.

Это важно!

Существуют и значительные ограничения. Если вы обладатель неплохой мышечной массы, и не хотите ее потерять, то лучше не бегать на голодный желудок. Пожалуйста, бегайте утром на здоровье, только не забудьте позавтракать. Иначе вместо жира сожжете свои мышцы. Пробежка на голодный желудок идеально подходит людям с избыточным весом, допустим для похудения живота.

Завтрак — исключительно после пробежки. Что нужно кушать, чтобы не испортить эффект от тренировки?

После любой физической активности человек теряет довольно много калорий. Соответственно, дикое чувство голода — это нормальное явление. Кажется, что можно съесть слона. И на самом деле, если не умерить свой пыл, то можно съесть куда больше обычного. Если вы решили похудеть, то после пробежки вам подойдет очень легкий завтрак, в который войдут овощи (клетчатка), кстати, очень полезные для организма. Полезным будет и постный белок.

Чтобы понятно было о чем говорится, предоставляем очень хороший пример завтрака для желающих похудеть: рыба, брокколи или цветная капуста (что есть в холодильнике), сыр, желательно козий, и цельнозерновой хлеб. Ну и чай. Зеленый чай наиболее хорошо подойдет после утренних «истязаний». И жажду утолит, и взбодрит.

полезные подарки на новый год 

Это интересно

Как лучше бежать для похудения? Какая форма аэробной активности больше всего подойдет для сжигания лишних калорий?

Такой же спорный вопрос, как и когда лучше бегать. Но есть один маленький, зато неоспоримый нюанс в этом вопросе. А может даже и не один. Во-первых — каждому подойдет что-то свое. Если кто-то бегает в медленном ритме и для него это действенный способ похудения, то необязательно, что такой вариант подойдет всем.

Существуют даже разработанные схемы по бегу. Как, сколько и в каком ритме бежать. Но не спешите следовать всему написанному. Лучший судья для вас — это ваш организм. Прислушивайтесь к нему, и он вам сам подскажет, что для вас хорошо, а что плохо. По схемам можно пробовать бегать только тогда, когда вы подготовленный спортсмен.

А второе — это индивидуальные особенности бегуна. Кто-то бежит быстрей, кто-то медленней, а кто-то еле-еле. В вопросе ритма пробежки лучше не равняться на других, а потихоньку перепробовать все варианты. Чтобы и тренировка давала хорошие результаты, и бегуну при этом было комфортно.

За какой срок можно сбросить лишние килограммы

Существует ряд незатейливых программ, помогающих рассчитать вероятное количество килограмм, которые человек может сбросить за определенный срок. При желании найти с легкостью такую программку в интернете не проблема. Если очень хочется, то через определенный срок можно проверить, насколько же она показывает точные результаты.

Но есть маленькое замечание, ведь организм у каждого разный. Даже если вносить все точные параметры бегуна, существует большая погрешность. Поэтому не стоит ожидать многого от интернетных программ. А просто каждый день работать над собой и своим телом.

Есть постоянный соблазн отказаться от физических тренировок, ведь это тяжелый труд. Конечно, лучше полежать и отдохнуть, поесть чего-то вкусного. Поэтому в любом начинании, в любом деле очень важна сила воли. Если вы хотите какой-то определенности, поставьте сами для себя цели и твердо идите к ним. Это и будет для вас самый лучший показатель.

аэробная нагрузка 

Это интересно

Можно ли похудеть, бегая всего по 15 минут

Ответ прост: можно. Но опять же, есть нюансы. Тогда нужно выбрать усиленный режим бега. И делать это, естественно, нужно регулярно. Иначе никаких результатов не видать. Ну а если усиленно не получается, тогда нужно пожертвовать калориями, которые вы съедаете. Скажем, если ваш рацион 500 килокалорий, и за время бега вы сбросили только 200 из них, то еще от 300 придется сознательно отказаться. Вот так.

Бег вечером для похудения — эффективен ли он

Конечно, эффективен. Главное — нацеленность на результат. Не нужно загонять себя в рамки. Это устаревшие стереотипы. Сейчас, наоборот, все живут по принципу: « Я индивидуальность». И это правда. Кто-то жаворонок и может проснуться ни свет ни заря. А для кого-то рано – это ближе к обеду. И тогда вечерняя пробежка прекрасно поможет взбодриться.

Когда цель похудеть перед собой уже поставлена, то самое главное – это бегать регулярно, ну и обязательно следить за своим рационом. Силовые нагрузки очень истощают. И можно наесть еще больше калорий. По итогу получите обратный эффект.

[forrent]

Каковы преимущества бега по утрам?

У всех нас есть утренняя рутина; серия вещей, которые мы действительно начинаем наши выходные правильно.

Для большинства людей это может быть так просто, как медитация, чтобы установить намерение на день или принятие душа и подготовка себя к предстоящим задачам.

То, как хорошо проходит день, обычно зависит от того, насколько хорошо они начинаются.

Утренняя пробежка - одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы сделать свой день особенным с самого начала.

Обычная рутина - принять душ, а затем позавтракать перед работой - это безопасно и стандартно, но это не лучший способ начать свой день.

Мы становимся все более склонными к тому, чтобы заболеть и иметь затуманенный мозг, потому что большинство из нас пропускают важный шаг в наших утренних занятиях - выполнение упражнений.

Начало дня с утренней пробежки может изменить это.

Бег трусцой - это замечательное упражнение, которое заставляет все ваше тело двигаться и качать кровь и не оказывает негативного влияния на ваш рабочий день.

На самом деле, это сделает вас намного более продуктивным в течение остальной части дня.

Бег трусцой - это упражнение, которое дает вам преимущества быстрой ходьбы и медленного бега в одно и то же время и может быть понято практически любым человеком всех возрастов и обоих полов.

Вам не нужно часами ходить в тренажерный зал, чтобы поддерживать себя в форме и поддерживать умственную работоспособность.

Все, что вам нужно сделать, это зашнуровать кроссовки по утрам и побегать по кварталу.

Бег трусцой повышает выносливость вашего тела

Выносливость - это запас энергии, который позволяет вам работать дольше.Бег делает тело активным, непрерывно двигая.

Чем дольше он продолжает двигаться, тем выше будут ваши уровни выносливости.

Спортсмены всех видов используют утреннюю пробежку для поддержания высокого уровня выносливости.

Футболисты, боксеры и игроки любого другого вида спорта говорят, что выносливость, которую он им дает, - одна из лучших вещей в утренних пробежках.

Возможно, вы не считаете себя спортсменом-звездой, но есть все еще много преимуществ для выполнения утренней пробежки.

Подумайте о том, чтобы бегать трусцой как разминка для своего дня, своего рода практика перед тем, как заняться реальным миром и всеми вызовами, которые он приносит.

Разогревшись утренней пробежкой, ваше тело привыкнет к тому, что его толкают до предела и за его пределы.

Успешная утренняя пробежка по утрам поможет вам добиться успеха в других сферах вашей жизни.

Упражнения для утренних пробежек укрепят ваше сердце

Бег - это одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы заставить вашу кровь качать.Вам нужно ваше сердце, чтобы ваше тело качало кровь по всему телу.

Многие люди ведут сидячий образ жизни, проводя большую часть своего дня на диване или за столом.

Без преднамеренной активности, дополняющей этот малоподвижный образ жизни, наши сердца не получают упражнений, которые им необходимы, чтобы оставаться сильными.

Даже если вы не спортсмен, вам все еще нужно сильное сердце, чтобы ваш мозг работал.

Наш мозг потребляет больше энергии, чем любые другие части нашего тела, что составляет более двадцати процентов от общего расхода энергии.

Чтобы получить всю энергию и кислород, которые требуются мозгу, у вас должно быть сильное сердце, чтобы поддерживать постоянный поток крови, циркулирующий по всему вашему телу.

Несмотря на то, что утренняя разминка кроссовок может показаться тяжелой работой утром, ваше тело в конечном итоге поблагодарит вас за это, уменьшив вероятность сердечного приступа и инсульта.

Исследования показали, что женщины, которые бегают трусцой каждый день, живут в среднем на 6,2 года дольше, а мужчины живут в среднем на 5,6 года дольше, чем их коллеги, не бегающие трусцой.

Бег трусцой сожжет жир и сохранит ваше тело Lean

В наших самых смелых мечтах мы все хотим иметь стройное тело, которое поворачивает головы.

Многие из нас попадают в ловушку диких диет для похудения и таблеток для похудения, хотя лучший способ получить стройное и крепкое тело - это регулярно заниматься спортом.

Поначалу сложно начинать утреннюю пробежку, но исследования показали, что если вы можете делать это каждое утро в течение тридцати дней, то это станет длительной привычкой.

Утро - лучшее время для пробежки, потому что ваш уровень глюкозы в крови находится на самом низком уровне, поэтому вашему телу придется использовать свои жировые запасы для дополнительной энергии, необходимой для пробежки.

Помните, однако, что бег трусцой сам по себе не избавит от этих лишних килограммов.

Чтобы максимизировать эффекты потери веса, которые предлагает бег, вам также необходимо соблюдать здоровую и сбалансированную диету.

Ваш желудок и ваши бедра, в частности, там, где накапливаются жировые отложения.Бег трусцой работает в этих областях, чтобы сжечь жир и сохранить ваши мышцы хорошо очерченными.

И самое приятное то, что помимо необходимости вкладывать средства в шорты для бега и кроссовки, каждое утро встать на пробежку не будет стоить вам ни копейки.

Бег трусцой каждое утро дает вам заряд свежего воздуха Первым делом утром

Наш современный образ жизни заставляет нас проводить большую часть времени в помещении.

Воздух внутри, как правило, устареет, и даже если кондиционер рециркулирует воздух в помещении, он не может сравниться с свежим, посторонним воздухом.

Свежий воздух снаружи очистит ваш разум и даст вам приток допамина, чтобы вы были счастливы в течение дня.

Бег трусцой с помощью снятия стресса

Активность и движение вашего тела стимулируют приток дофамина в мозг, приятного на ощупь эндорфина, который делает вас счастливее и помогает бороться со стрессом.

Повседневная жизнь имеет тенденцию быть невероятно напряженным.

Вы должны оплатить свои счета, арендную плату / ипотеку и положить еду на стол для своей семьи.

Вы можете выбросить все эти вещи из головы в течение тридцати минут каждое утро, вместо этого сконцентрировавшись на том, чтобы толкать тротуар ногами и центрировать себя обратно в своем теле.

К тому времени, когда вы вернетесь к реальной жизни, вы поймете, что все те проблемы, с которыми вам приходится иметь дело, можно легко решить.

Что-то в беге без отвлекающих факторов приносит спокойствие на весь день.

Бег трусцой каждое утро - легкая цель, которую вы можете достичь

Постановка целей имеет решающее значение для полноценной жизни.

Достижение ряда четко определенных целей дает нам чувство ценности, личного удовлетворения и уверенности в себе.

Если вы хотите установить конкретную цель, я даю советы о том, как установить конкретную, измеримую и достижимую цель здесь.

Скорее всего, вы долго говорили себе, что вам нужно настроить режим тренировки, чтобы оставаться в форме.

Утренняя пробежка - это именно то, что вам нужно. Поначалу будет трудно придерживаться рутины, но со временем станет легче.

В конце концов, это будет частью вашего дня, которую вы с нетерпением ждете.

Бег по утрам против Бег трусцой ночью

Jogging at night can be a stress reliever after a day at work.

Бег по ночам может помочь избавиться от стресса после рабочего дня.

Бегаете ли вы утром или ночью, вы все равно будете заниматься аэробикой в ​​течение дня. Любое время является здоровым временем для физических упражнений, но у каждого есть свои плюсы и минусы, которые для некоторых могут сделать одно предпочтительнее другого. Ваши биологические часы играют роль в том, в какое время ваша тренировка будет наиболее эффективной - обычно вечером. В противном случае вам решать, будет ли пробежка в а.м. или вечера лучше для вас, исходя из ваших собственных, связанных с графиком, физических или психологических факторов.

Причины для пробежки по утрам

Если вы бегаете на свежем воздухе, утром может быть безопаснее, чем ночью, потому что на дорогах легче видеть машины и велосипеды. Некоторые люди предпочитают бегать натощак, хотя нет научных доказательств того, что это повышает эффективность вашей тренировки. Если вы готовитесь к соревнованиям по бегу, которые обычно проводятся по утрам, вы можете тренироваться по утрам.Поскольку ваше тело адаптируется к упражнениям, основанным на ваших циркадных ритмах, утренняя пробежка подготовит ваше тело к тому, чтобы вы бегали лучше во время утренних соревнований. В своей книге «Благополучие: пять основных элементов» авторы Том Рат и Джим Хартер обсуждают исследования, показывающие, что упражнение поднимает ваше настроение и повышает энергию в течение нескольких часов после тренировки. Если вы чувствуете себя усталым или чувствуете вялость во время работы, вам может помочь утренняя пробежка по физическим и психологическим причинам.

Причины для пробежки по ночам

Бег трусцой по утрам дает вам заряд энергии для остальной части дня, но если вы хотите тренироваться во время физического пика своего тела, занимайтесь спортом позже в тот же день. Температура вашего тела ниже, чем ночью, это означает, что ваши мышцы и суставы более жесткие, а ваши легкие не разогреты. В ночное время температура вашего тела выше, ваши органы и мышцы более подготовлены к тренировкам, и вы, вероятно, получите больше энергии от еды в течение дня.Это означает, что ваша производительность будет лучше и даже ночью потребуется меньше усилий. Согласно исследованию Чикагского университета, ночные тренажеры сжигают больше глюкозы и имеют более высокий метаболизм, чем утренние.

Ваши циркадные часы

Ваш циркадный ритм или ваши биологические часы регулируют частоту сердечных сокращений, кровяное давление, уровень кислорода, температуру тела, секрецию гормонов и обмен веществ в течение дня. Ваш циркадный ритм играет важную роль в вашей спортивной деятельности.Это основано на рутине вашего тела и восходе и заходе солнца.

Найдите свой циркадный пик

По данным Американского совета по упражнениям, оптимальное время для тренировки - это когда температура вашего тела самая высокая в течение дня. Температура вашего тела нагревается в течение дня, пока не достигнет своего пика. Чтобы рассчитать время суток, когда температура вашего тела достигает своего пика, измеряйте и записывайте свою температуру каждые два часа в течение шести дней подряд. Как только вы определили время, когда ваша температура, как правило, достигает максимума, бегайте трусцой в течение трех часов до или после этого времени для оптимальной тренировки.

"; ,
Как правильно бегать трусцой с правильными путями и техникой бега в 2020 году

Бег трусцой и бег - это аэробные упражнения, которые дают организму положительные преимущества для здоровья, такие как потеря веса и снижение уровня артериального давления.

Оба упражнения полезны, но требуют разных техник тела. Бег требует большей скорости и силы и более интенсивен. С другой стороны, бег трусцой идет медленнее и требует больше мышц. Эти два упражнения отличаются в нескольких аспектах.

Многие бегуны и бегуны, возможно, не знают , как правильно работать , поэтому давайте коснемся основ и всего, что касается бега, и посмотрим, правильно ли вы работали все это время.

История бега

Бег трусцой не был обнаружен в определенное время. Одним из первых упоминаний о беге трусцой было, когда Уильям Шекспир написал об этом в своей книге «Укрощение строптивой».

Строка в книге упоминала слово «бег трусцой», но говорила об уходе, а не о самом упражнении.

Упражнение не было зарегистрировано до середины 17 -го века в Англии, и оно стало популярным в Соединенных Штатах как тренировочное упражнение для спортсменов.

Бег трусцой превратился в упражнение для похудения и бега в медленном или неторопливом темпе. Это обычно выполняется на больших расстояниях и является типом аэробной тренировки на выносливость.

С другой стороны, бег долго был обычным делом даже среди наших самых ранних предков.

Это деятельность, которая естественно возникла как форма путешествия в быстром темпе. Предки бегали за охотой на пищу и защиту.

Определение и интенсивность бега

Почти каждый может бегать трусцой.Бег трусцой может быть выполнен в любом темпе в зависимости от желаемых результатов человека.

Это также может быть сделано в неторопливом темпе, который лишь немного быстрее, чем ходьба.

Бег - более интенсивная версия бега, а бег - более интенсивная версия бега.

Бег требует большей скорости и толерантности к телу, поскольку может утомить человека и быстро расходовать кислород. Это одно из самых быстрых занятий, которое люди могут выполнять ногами.

Сколько калорий сжигает бег?

Бег трусцой может сжечь более чем в три раза больше калорий по сравнению с ходьбой.Часовая пробежка может сжечь почти 584 калории для человека, бегающего 72 кг со скоростью 8 км / ч.

Человек с таким же весом, идущий со скоростью 3,2 км / ч, сжигает около 30 калорий за 10 минут.

Бег против Ходьбы

Исследования показали, что у бегунов травмы значительно выше, чем у пешеходов, так как более половины бегущих людей получают травмы.

Исследование показывает, что при беге создаются силы реакции на землю, которые примерно в 2,5 раза превышают вес нашего тела, в то время как сила реакции на землю во время ходьбы находится в диапазоне 1.2 раза наш вес тела.

Ходьба менее опасна, чем бег, но польза для здоровья от бега выше и быстрее, за короткий промежуток времени. Много бега может быть вредным и рискованным, хотя это не относится к прогулкам и бегу трусцой.

Каковы преимущества бега трусцой?

Бег полезен для вас и, как правило, полезен для здоровья. Бегуны могут похудеть и укрепить сердечные мышцы с помощью этого упражнения.

Это занятие рекомендуется тем, кто может выполнять упражнения быстрее, чем ходить, но не умеет бегать.

Бег трусцой также облегчает социальное взаимодействие и служит предпосылкой для бега. Если вы знаете, как правильно бегать, есть много преимуществ для бега и бега:

  • укрепить мышцы
  • улучшить состояние сердечно-сосудистой системы / li>
  • поможет похудеть
  • сжечь много калорий
  • построить крепкие кости
  • помогает облегчить симптомы депрессии
  • уменьшить стресс
  • улучшить здоровье колена
  • улучшить настроение
  • повышает способность фокусироваться
  • помогает лучше спать
  • помогает бороться с возрастным снижением познавательной способности
  • поможет сбросить жир с живота
  • уменьшит ваши шансы на смерть

Бег также имеет все преимущества для здоровья, которые человек может получить от бега трусцой.Это упражнение также поможет человеку похудеть и повысить тонус и силу сердечной мышцы.

Однако бег является хорошей формой сердечно-сосудистых упражнений. Это также укрепляет мышцы и кости при снижении артериального давления.

Это упражнение обычно делают люди, которые готовятся к большим гонкам или соревнованиям.

Бег и бег имеют свои преимущества и преимущества для здоровья. Однако есть и другие факторы, которые могут повлиять на скорость, силу и энергию человека.

Как правильно бегать трусцой

Ряд исследований показал, что бег и бег могут принести человеку огромную пользу, так как многие эксперты считают, что люди созданы для того, чтобы бегать и бегать.

Если вы новичок в беге трусцой, следуйте приведенным ниже советам для бега трусцой для начинающих.

  • Подготовка снаряжения: Бег трусцой требует небольшого снаряжения, но одним из важнейших снаряжений является обувь для бега. Вложение в хорошую пару кроссовок имеет решающее значение для снижения риска травм и улучшения вашего здоровья.
  • Найдите свое местоположение: Решите, где вы хотите бегать трусцой. Вы можете заниматься бегом на свежем воздухе или бегом в помещении на беговой дорожке. Некоторые соображения будут касаться местности, погоды, безопасности, сроков и окружающей среды.
  • Сначала начните ходить: Если вы новичок в тренировках или не в форме, дайте вашему телу время на адаптацию, сначала ходя. Ходите по 15-30 минут в день 3-4 раза в неделю и постепенно увеличивайте темп ходьбы до бега трусцой.
  • Разминка: Не забывайте растягиваться перед каждым бегом.Растяжение помогает поддерживать гибкость мышц во избежание травм и нагрузок на тело.
  • Pace Yourself: Начните медленно с первых нескольких пробежек. Бегите 5 минут, а затем идите 2 минуты. Это позволит вашему телу приспособиться и привыкнуть к тренировкам.
  • Примите правильную форму для пробежек: Наличие правильной формы для пробежек может повлиять на вашу производительность. Во время пробежки расслабляйте верхнюю часть тела и избегайте ударов пятками. Научитесь бегать высоко, держите руки под углом 90 градусов и держите их рядом с телом.Дышите регулярно, синхронизируя дыхание со своими шагами.
  • Запланируйте график пробежек: Если ваша конечная цель - пробежать полный марафон, вы должны установить регулярный план пробежек и придерживаться его. Как только вы регулярно бегаете трусцой и повышаете свой уровень физической подготовки, вы можете в конечном итоге перейти к плану марафонских тренировок. Возможно, вы захотите нанять тренера по бегу, чтобы помочь вам составить план подготовки к марафону.
  • Используйте технологии: Существует множество бесплатных фитнес-приложений и приложений, которые могут отслеживать вашу скорость, расстояние, время и сожженные калории.Когда вы станете более серьезным бегуном, вы также можете получить фитнес-часы или устройство для более подробной информации о вашем пульсе, прогрессе и другой статистике бега.
  • Go Faster: Когда ваш уровень физической подготовки повышается, вы должны также постепенно увеличивать свои тренировки, чтобы помочь вам не попасть в беговую дорожку. Вы также можете смешать различные виды бега трусцой, чтобы оживить свою тренировку, например, интегрировать новую местность, такую ​​как тропы, холмы или лестницы, в маршрут бега, в том числе интервалы в беге трусцой, бегать на большие расстояния и другую игру, например, выбрать бег. ориентир, спринт к нему.
  • Найти бегущего приятеля или бегущую группу: Бег с кем-то еще может быть отличным способом сохранить мотивацию.

Когда лучшее время дня для пробежки?

Бег трусцой утром или ночью имеет свои плюсы и минусы, и ваши биологические часы играют роль в том, в какое время ваша тренировка наиболее эффективна. Для большинства либо время является здоровым временем для физических упражнений, оно зависит от личных предпочтений, графика или психологических факторов.

Бег по утрам Преимущества

Бег трусцой лучше всего делать утром, потому что темп медленнее и не требует много энергии и усилий на теле человека.Вы также свежи и хорошо отдохнули по утрам, и если вы бегаете на пустой желудок, вы можете сжечь больше жира.

Легче видеть машины и велосипеды на дорогах. Ваше тело адаптируется к упражнениям на основе ваших циркадных ритмов, поэтому, если вы тренируетесь для бега (обычно это происходит по утрам), вы можете подготовить свое тело к лучшим результатам.

Бег трусцой также поднимает ваше настроение и повышает энергию в течение нескольких часов после тренировки, поэтому вы можете чувствовать себя более свежим и продуктивным в течение дня.

Бег трусцой в ночное время

С другой стороны, бег должен выполняться вечером или во время тренировки в тренажерном зале, так как он расходует большую часть энергии и силы человека.

Температура вашего тела выше ночью, а ваши органы и мышцы более подготовлены к упражнениям. Ваша производительность может быть лучше и даже потребовать меньше усилий ночью и сжигать больше глюкозы.

Каковы правильные методы бега и формы?

Ниже приведены методы, которые могут помочь человеку бегать трусцой и бегать лучше, практически не оказывая отрицательного воздействия на организм.

Footwork

Существует правильный цикл для ног при беге или беге. Мяч и пальцы не должны быть параллельны при ударе о землю. Сначала мяч должен слегка касаться земли, а пальцы ног должны быть направлены вниз.

Только эти области, а не вся ступня должны касаться земли. Затем нога должна двигаться в постоянном грациозном ритме.

Правильная осанка тела

Темпы, сила, энергия и результаты, которые человек может получить от бега и бега, будут зависеть от положения тела.

Неправильная осанка при выполнении этих упражнений может привести к мышечному напряжению и боли. Он также может быстрее расходовать энергию и, в конце концов, утомлять человека. Каждая часть тела имеет жизненно важное значение для достижения правильной осанки во время бега и бега.

Кредит Фотографии: 123RF

Голова

Голова является важной частью тела при беге или беге. Это может быть тяжело и тянуть человека вниз, когда правильная осанка не достигнута. Тело, включая голову, должно быть расслабленным и выпрямленным.

Голова должна быть направлена ​​прямо вперед, а не вниз, так как это сделает ее тяжелее под действием силы тяжести.

Плечи

Плечи должны быть расслаблены и правильно растянуты перед бегом или бегом. Они должны быть свободными, чтобы не истощать энергию быстрее.

Плечи не должны чувствовать никакого напряжения во время бега, чтобы избежать ненужных мышечных болей и скованности после тренировки.

Торс

Правильная осанка в туловище поможет максимизировать дыхательные техники.

Эта область тела отвечает за правильное растяжение и выравнивание всего тела во время движения. Меньшее вращение туловища также может увеличить скорость человека и использовать меньше энергии.

Бедра

Бедра должны быть правильно расположены, чтобы избежать боли в пояснице. Эта область тела находится близко к центру тяжести, поэтому важно держать все тело ровным и с меньшим сопротивлением.

Правильно выровненная голова и туловище также приведут к правильной позе бедра.

Ноги

Ноги являются наиболее важной областью тела при беге или беге трусцой. Слишком высокое поднятие коленей замедлит темп, а низкий - сделает его более быстрым и плавным.

Ноги тяжелые, и для их подъема потребуется много энергии, поэтому более быстрая работа ног будет менее напряженной.

Кредит Фотографии: 123RF

Лодыжки

Скорость и сила упражнения в основном зависит от техники, используемой в лодыжках.

Максимальная сила в каждом шаге достигается при правильном расположении лодыжек.Следует избегать вращения голеностопного сустава, чтобы не напрягать их.

Оружие

Оружие может либо увеличить скорость, либо перетащить тело вниз. Они должны качаться вперед и назад в сторону, чтобы уменьшить вращение туловища тела.

Локти должны быть согнуты на 90 градусов с минимальным движением в плечах.

Как найти правильную форму для бега

Вы можете сделать анализ походки, чтобы выяснить проблемы, связанные с плохой формой бега трусцой. Физиотерапевт может проанализировать ваш угол Z или угол, образованный соединением бедра и лодыжки во время бега.

  1. Сделайте фотографию или снимок экрана с видео, где вы бежите сбоку, когда ваша задняя нога лежит на земле.
  2. В верхней части таза проведите параллельную линию через тазобедренный сустав.
  3. Затем проведите вторую линию вниз по ноге стойки, от бедра до лодыжки.
  4. Соедините последнюю линию от лодыжки до пальцев ног.

Если ваша окончательная диаграмма должна быть Z-образной, это означает, что вы бежите с правильной формой.

Как правильно выбрать обувь для бега?

Для того, чтобы бегать правильно, вам понадобится хорошая пара кроссовок. Хотя бег трусцой не может быть интенсивным занятием по сравнению с бегом, важно также приобрести хорошую пару кроссовок для предотвращения травм.

При выборе кроссовок помните следующие советы:

  • Носить подходящие кроссовки или кроссовки. Кроссовки должны подходить немного больше, чем повседневная обувь. Измеряйте ноги каждый раз, когда покупаете новую обувь.
  • Беговые кроссовки должны быть удобными и иметь амортизирующий материал в пятке, практически не скользя по пятке.
  • Приобретая новые кроссовки, возьмите с собой туфли, носки и все использованные вами вкладыши, чтобы вы могли реально оценить, насколько хорошо новая обувь подойдет вашим ногам.
  • Убедитесь, что места для маневра достаточно. Это должно быть около ширины большого пальца между концом вашего самого длинного пальца и передней частью обуви.

Заключение

Считаете ли вы, что правильная техника бега важна или не нужна, если вы чувствуете себя комфортно?

Обсудите свои мысли с нами и дайте нам знать, какая техника подходит вам лучше всего.

Подробнее о беге

Как правильно бегать или бегать трусцой?

Ниже приведены методы, которые могут помочь человеку бегать и бегать лучше, практически не оказывая отрицательного воздействия на тело: работа ног, правильная осанка тела, положение головы, движения плеч, осанка туловища, положение бедер и движения ног.

Каковы преимущества бега трусцой?

Бег трусцой приносит много пользы для здоровья, включая укрепление мышц, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, укрепление костей, уменьшение стресса, борьбу с депрессией, улучшение здоровья колена, борьбу с возрастным снижением когнитивных функций и снижение вероятности смерти.

Лучше бегать или бегать?

Бег трусцой менее опасен, чем бег, но польза для здоровья от бега больше и быстрее, за более короткий промежуток времени.Много бегать может быть вредным и рискованным, хотя это не относится к бегу трусцой.

Можно ли сбросить жир с живота при беге трусцой?

Да. Бег является популярной формой аэробных упражнений для похудения. Он сжигает много калорий, может помочь вам продолжать сжигать калории еще долго после тренировки, может помочь подавить аппетит и нацелить вредный жир на животе.

,

Что нужно знать о преимуществах бега трусцой

Где-то между горящим квадратом спринтом с потом и неторопливой прогулкой, есть сладкое место, известное как бег трусцой.

Бег трусцой часто называют бегом со скоростью менее 6 миль в час (миль / ч), и он имеет некоторые существенные преимущества для людей, которые хотят улучшить свое здоровье, не переусердствовав.

Что хорошего в этом умеренном занятии аэробикой? Как и бег, он улучшает ваше кардиореспираторное здоровье и повышает настроение.Вот список некоторых других преимуществ бега трусцой:

Американская ассоциация кардиологов называет ходьбу самой популярной формой упражнений в стране. Люди гуляют со своими собаками, гуляют по пляжу, поднимаются по лестнице на работу - мы любим гулять.

Но что делать, если при ходьбе недостаточно быстро учащается пульс? Что делать, если вы плато? Бег трусцой является отличным способом постепенного увеличения интенсивности тренировки, так что вы можете минимизировать риск получения травмы, которая может ограничить вас на несколько недель.

Прежде чем начать бегать, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это правильная форма упражнений для вас.

Ходьба, мощная ходьба, бег трусцой и бег - все это улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает предотвратить ожирение. Но одно исследование показало, что если вы хотите ускорить потерю веса, вы добьетесь большего успеха, если наберете темп.

В исследовании не проводится различия между бегом и бегом. Вместо этого он сосредоточился на увеличенной потере веса, которая произошла, когда участники бежали, а не шли.

В течение большей части столетия ученые, занимающиеся физическими упражнениями, считали, что энергичные физические упражнения могут ослабить вас и подвергнуть риску инфекцию и болезни. Более пристальный взгляд на исследование указывает на обратное.

Умеренные упражнения, такие как бег трусцой, фактически усиливают реакцию вашего организма на болезнь. Это справедливо как для краткосрочных заболеваний, таких как инфекции верхних дыхательных путей, так и для долгосрочных заболеваний, таких как диабет.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 84 миллионов американцев имеют преддиабет, состояние, которое можно устранить.

Резистентность к инсулину является одним из маркеров преддиабета. Клетки в вашем теле просто не реагируют на инсулин, гормон, который контролирует уровень сахара в крови.

Хорошая новость: обзор исследования показал, что регулярный бег или бег трусцой снижали резистентность к инсулину у участников исследования. Исследователи отметили, что уменьшение жировой ткани и воспаление могут быть причиной улучшения резистентности к инсулину.

Если вы бегун, энтузиаст хатха-йоги или футбольный зверь, вы обязательно столкнетесь со стрессом.Бег может защитить мозг от вредного воздействия стресса.

Обзор исследований, проведенных в 2013 году, показал, что аэробные упражнения, такие как бег трусцой, потенциально могут улучшить исполнительное функционирование и защитить мозг от снижения, связанного со старением и стрессом.

Недавнее исследование на животных, проведенное в Университете имени Бригама Янга, показало, что среди мышей, подверженных стрессовым ситуациям, те, кому регулярно разрешалось бегать на колесах, лучше работали, делая наименьшее количество ошибок после лабиринта и демонстрируя высочайшую способность запоминать и умело ориентироваться.

Уже давно известно, что физические упражнения помогают людям справиться с симптомами депрессии, но новая наука может объяснить, как это сделать.

Повышенные уровни кортизола были связаны с депрессивными эпизодами. Кортизол - это гормон, который организм выделяет в ответ на стресс.

Исследование, проведенное в 2018 году, изучало уровни кортизола у людей, обращающихся за лечением депрессии. После 12 недель постоянных упражнений у тех, кто регулярно занимался в течение всего исследования, уровень кортизола снижался в течение всего дня.

Врачи в клинике Майо советуют людям с симптомами тревоги или депрессии заниматься физическими упражнениями, которые им нравятся. Бег трусцой - только один пример.

советов по увеличению преимуществ бега

Чтобы получить максимальную отдачу от бега:

  • Используйте добычу. Эксперты по бегу говорят, что вы станете более эффективным бегуном, если будете использовать свои ягодицы, чтобы продвигать вас.
  • Получите анализ походки. Физиотерапевт, который специализируется на спортивных тренировках, может помочь вам безопасно и эффективно бегать.
  • Разработка тренировки всего тела. Добавьте силовые тренировки, тренировку сил и равновесия, чтобы избавиться от скуки и принести пользу всему телу.

Между костистыми позвонками в спине маленькие гибкие диски действуют как защитные прокладки. Диски - фактически мешки, заполненные жидкостью. Они могут уменьшаться и изнашиваться, когда вы становитесь старше, особенно если вы ведете относительно сидячий образ жизни.

Сидение в течение длительного периода времени может значительно увеличить нагрузку на эти диски.

Хорошей новостью является то, что бег или пробежка сохраняют размер и гибкость этих дисков.

Одно исследование из 79 человек показало, что у обычных бегунов, которые бегали со скоростью 2 метра в секунду (м / с), была лучшая гидратация диска и более высокие уровни гликозаминогликана (разновидность смазки) в их дисках.

Чем здоровее и гидратированнее эти диски, тем более гибкими вы будете чувствовать себя в процессе работы.

Сидячий образ жизни, независимо от того, играете ли вы в видеоигры или работаете за столом, может увеличить риск преждевременной смерти.Что менее известно, так это то, что бег трусцой в медленном темпе всего несколько раз в неделю может продлить вашу жизнь намного дольше.

В исследовании сердца города Копенгагена исследователи следили за группой бегунов с 2001 по 2013 год. Группа, которая показала лучший показатель продолжительности жизни, была группой, которая бегала «легкими» темпами в течение от 1 до 2,4 часов, от 2 до 3 дни недели.

Исследование получило некоторую критику, отчасти потому, что «свет» не был определен, и то, что для спортсмена считалось «легким», могло быть довольно сложным для кого-то другого.Результаты также противоречат другим исследованиям, которые предполагают, что физические упражнения могут быть лучше для вас.

Тем не менее, исследование подтверждает то, что мы уже знаем о том, как сесть на беговую дорожку или пройти по тропе: вам не нужно бегать, как Кастер Семеня, или бегать марафоны, такие как Юки Каваучи, чтобы испытать преимущества аэробных упражнений.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует тщательно ухаживать за ногами до, во время и после пробежки. Носите обувь, предназначенную для бега, поговорите с профессионалом о вставках или ортопедических приспособлениях и проверьте наличие волдырей или припухлостей после пробежки.

Конечно, лучшее время дня для пробежек - это то, что вам подходит! Для многих это означает, что бегать по утрам перед тем, как их напряженный день съедает каждый свободный момент.

Исследования, в которых сравниваются результаты упражнений в разное время дня, показали смешанные результаты.

Обзор исследований, проведенных в 2013 году, показал, что у некоторых мужчин выносливость к занятиям аэробикой повышается, если выполнять их утром.

Недавнее исследование показало, что упражнения по утрам могут регулировать ваш циркадный ритм, облегчая засыпание вечером и легче вставать рано утром.

В обзоре литературы 2005 года о циркадном ритме и физических нагрузках сделан вывод о том, что наилучшее время дня для занятий может зависеть от физических упражнений.

Несмотря на то, что упражнения, которые включают в себя хорошие навыки, стратегию и необходимость помнить советы тренера, такие как командные виды спорта, были лучше, когда они выполнялись по утрам, упражнения на выносливость, такие как бег трусцой и бег, могут быть более продуктивными, если они выполняются ближе к вечеру или ранним вечером, когда температура вашего тела выше.

Однако исследователи предупреждают, что их выводы могут быть упрощением.

Если ваша цель - снижение веса, недавнее исследование показало, что участники, которые занимались спортом утром, потеряли «значительно больше веса», чем те, кто занимался вечером. В конечном счете, лучшее время дня для пробежек зависит от ваших целей и образа жизни.

Советы по бегу без травм

Во избежание травм:

  • Подберите подходящую передачу. Чтобы избежать травмы, работайте с профессионалом, чтобы получить правильный тип и поместиться в кроссовку.
  • Не переусердствуйте. Может показаться, что больше отступов означает меньшее влияние, но если вы новый бегун, обратное может быть верным. Исследования связывают удобную «максималистскую» обувь с большей вероятностью получить травму.
  • Практикуйте правильную осанку. Бег с опущенной головой или опущенными плечами создает дополнительную нагрузку на остальную часть тела. Глаза вверх, плечи назад и вниз, грудь поднята, ядро ​​включено - так вы предотвращаете травмы спины и коленей.
  • Поговорите с врачом в первую очередь. Если у вас избыточный вес или прошло много времени с тренировки, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать бегать трусцой.

Бег трусцой - это форма аэробных упражнений, в которых вы поддерживаете скорость бега ниже 6 миль в час. Регулярные пробежки могут помочь вам похудеть, особенно если вы также измените свой рацион.

Бег трусцой также может помочь вам улучшить здоровье вашего сердца и иммунную систему, снизить резистентность к инсулину, справиться со стрессом и депрессией и поддерживать гибкость с возрастом.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.