Зачем нужен пресс и как его накачать
Читать «Север-Пресс» в
Спросите ребенка о том, полезно ли заниматься спортом и он без раздумий скажет: полезно! Развитие фитнес-индустрии идет семимильными шагами, от чего все слои населения знают о разных физических активностях, которые оказывают многогранное воздействие в любом возрасте. Она может быть как профилактикой против гиподинамии у возрастных людей, так и способом улучшить фигуру абсолютного любого человека независимо от его врожденных данных, не говоря уже об улучшении кровообращения мозга и положительном влиянии на сердце. Но хоть все это понимают, но у многих отношение к спорту находится на уровне детей – да, это хорошо, но заставить себя довольно сложно. Причиной тому является инвестиционный характер всех физических упражнений. Заниматься нужно минимум 3-4 месяца, не ожидая особых результатов и только после истечения этого срока можно надеяться на что-то осязаемое.
Тридцатидневный челлендж: почему стоит начать
В спорте в последнее время набирают популярность короткие тренировочные отрезки (4-6 недель), за которые человек обязуется ежедневно выполнять какие-либо действия и к концу месяца проверить, какие он получил результаты.
Чаще всего в качестве контроля самого себя выступают тетрадки, расчерченные на 30 квадратиков, в каждом из которых должен стоять «+» или «-». Задача заключается в том, чтобы на протяжении 30-ти дней в такой тетрадке не было ни одного минуса. Вторым положительным моментом кроме короткого периода тренировок является узкая направленность – специализация. Например, исключительно бег на 100 метров либо отжимания или прыжки в высоту – что-то одно. А что произойдет, если в течение 30-ти дней выполнять занятия с прессом.
«А когда жир с живота уйдет?»
Это самый частый вопрос как от мужчин, так и от женщин, которые решили уделить внимание своему телу. Как бы это не печально звучало, но жирок никуда не уйдет, сколько пресс не качай. Связи между тренировками на пресс и количеством жира на прямой мышце живота нет. Да, на бумаге, если не вдаваться в подробности физиологии, все выглядит логично: жир находится на животе, а живот по большей части состоит еще и из мышц. Выходит, если тренировать пресс, то каким-то образом заденем и жир? Но в реальности пресс сжигается только от дефицита калорий и нормализации питания.
Так, 10 минут занятий на пресс в день сожгут от силы 60-75 калорий, что меньше калорийности одного куриного яйца (вареного) – около 150 ккал. Чтобы создать значимый расход калорий, нужно качать пресс хотя бы 3-4 часа в день.
Выходит, для улучшения внешнего вида тренировать пресс нет смысла? Не совсем. Хотя жирок с места не сдвинется, мышцы кора и «кубики», станут плотнее и сильнее, за счет чего объем талии может стать немного меньше. Чаще эффект заметен в профиль – живот смотрится более плоским. Особенно хороший эффект получит тот, кто частенько переедает, растягивая брюшную полость и давно позабыв о тренировках – мышцы таких людей атрофируются больше всего, из-за чего первые 3-4 недели тренировок дают значительный визуальный эффект. Многие путают это с сжиганием жира, полагая, что за следующие пару месяцев они станут обладателями плоских животов. Но этого не происходит, так как растренированные мышцы получают огромный профит в первый месяц тренировок, улучшая эластичность и упругость, но бесконечно «сжимать» талию не выйдет.
Функция пресса
Зачем человеку пресс? В наше время пресс ассоциируется с чем-то, что привлекает девушек и не более. Само собой, на этом функции пресса не заканчиваются. Мышцы пресс – это комплексное обозначение четырех главных мышц живота: внутренняя коса, наружная косая, прямая и поперечная. Совокупно эти мышцы выполняют такие функции: поворот (скручивание) поясничного отдела, вращение туловища, стабилизация движения грудной клетки и участие в процессе дыхания, сгибание позвоночника (столба), сохранение осанки. Поэтому, тренировка пресса – это в первую очередь не для молодых парней, желающих удивить девушек, а для мужчин и женщин, которые хотят укрепить поясничный и грудной отдел, а также улучшить их мобильность (подвижность). При этом не нужно забывать и об эстетической составляющей (привести мышцы в тонус и визуально уменьшить живот) – именно это и можно получить за месяц тренировок.
Нюанс по ежедневным тренировкам: мышцы пресса – такие же, как в бицепсах или ногах.
Соотношение медленных и быстрых волокон в них может быть иным, но это не значит, что пресс нужно качать каждый день по тысяче раз. В таком режиме мышцы пресса не смогут восстановиться – тренингу нужна периодизация. Оптимальным вариантом будет чередование тяжелых и легких тренировок на пресс. Например, если в понедельник сделали 4 подхода по 40 раз с усилием, во вторник дайте отдохнуть мышцам и сделайте 4 подхода по 15-20 раз, – советуют в блоге «Ваш тренер». Такой подход позволит за 7-10 дней адаптироваться к тренингу и не изнемогать от крепатуры, позволив получить к концу месяца ощутимый результат.
Для чего нужен пресс?
Вот что полезно знать об этой мышечной группе, прежде чем истязать ее тысячами скручиваний или бесконечной планкой.
Теги:
Тренировки
пресс
Oscar Machado/www.pexels.com
Большинство людей, возможно, считает, что пресс нужен для красоты.
Кто-то убежден, что видимые кубики (клеточки и прочие фигурки) указывают на отличную спортивную форму, но это не совсем точный метод оценки. Мышцы брюшного пресса играют гораздо более важную роль в организме, чем мы обычно им приписываем: они буквально поддерживают нас, чтобы мы могли сидеть, ходить, что-то поднимать, с чем-то приседать и даже что-то бросать. Разумеется, в совокупность «кора» входит не только эти мышцы, а еще выпрямители позвоночника и множество стабилизаторов поменьше, но сейчас поговорим о том, что именно делает для нас пресс.
Содержание статьи
Поддержка позвоночника
Как вы все знаете, главная функция нашего тела — помогать нам выжить. Спинной мозг отвечает за передачу нервных сообщений туда-сюда между головным мозгом и всем остальным, за что тот отвечает. Стабильность этой важнейшей структуры зависит не только от здоровья спинных позвонков, но и мышечного корсета вокруг (значительная часть которого в середине тела — пресс).
youtube
Нажми и смотри
Сохранение здоровой осанки — как в статике, так и в динамике
Правильная осанка важна при любом занятии в любом положении; одно дело — сохранять ее стоя (у стеночки), и совсем другое — удержать корпус в различных сложных движениях.
Способность нужным образом задействовать пресс отражается на работе всего тела, занимаетесь ли вы сложной деятельностью (сидением за компьютером) или чем-то попроще (рывком штанги). Мышцы живота постоянно работают, чтобы поддерживать тело в безопасном положении.
Защита органов
Многие из наших важнейших органов находятся в пространстве под грудной клеткой. Сильные и крепкие мышцы, накрывающие брюшную полость, обеспечивают этих органов. Когда мускулатура корпуса слаба, органы более уязвимы.
Резюме
Да, если вы будете регулярно тренироваться (а еще контролировать питание), то получите красивый пресс. Но эта команда мышц рождена для большего. Независимо от того, какой тип тренировок вы предпочитаете, важно найти протокол, который объединит то, как вы выглядите, с тем, как вы себя чувствуете и двигаетесь.
Чаще всего вам навязываются или многочасовые планки, или «функциональное» безумие, которое абсолютно никогда не пригодится в жизни. Найдите золотую середину, чтобы мышцы вашего пресса смогли справиться и с офисной нагрузкой, и с теми упражнениями, в которых вы хотите улучшить результат.
Еще по теме:
Как делать одно из лучших упражнений для кора — жим Паллофа
«Лайфхаки» с гантелями для эффективной тренировки: прокачайте руки и мышцы кора по полной
Свободная пресса: определение и роль в демократии I liberties.eu
То, что мы читаем, слышим и чем делимся каждый день, будь то чтение ежедневной газеты по утрам или беседа с друзьями, составляет центральную часть нашей демократии. Получение достоверной информации об обществе, в котором мы живем, а затем свободное и открытое обсуждение того, как обстоят дела и как они должны измениться, — это своего рода диалог, который способствует укреплению демократии. И все зависит от наличия свободной прессы.
Что такое свободная пресса?
Когда мы говорим, что в стране есть свободная пресса, мы имеем в виду, что ее новостные агентства и другие издания, даже отдельные граждане, имеют право передавать информацию без влияния или страха возмездия со стороны государства или других влиятельных организаций или отдельных лиц.
Мы часто используем термины «свободная пресса» и «независимая журналистика» — предмет, который мы исследовали ранее, — более или менее взаимозаменяемые.
В современной истории общее понимание принципа свободы прессы было изложено Организацией Объединенных Наций в 1948. Статья 19 Всеобщей декларации прав человека кодифицирует его наряду с правом на свободу слова:
«Каждый человек имеет право на свободу мнений и их свободное выражение; это право включает свободу беспрепятственно придерживаться своих убеждений, а также свободу искать, получать и распространять информацию и идеи любыми средствами, независимо от государственных границ».
Сегодня в большинстве демократических государств существует определенная защита свободы прессы, независимо от того, исходит ли эта защита от конституции или индивидуального закона. В Европе свобода прессы защищена статьей 10 Европейской конвенции о правах человека и статьей 11 Хартии основных прав ЕС.
Для чего нужна свободная пресса?
Целью свободной прессы является обеспечение того, чтобы люди могли свободно получать и распространять информацию, которая не подвергается манипуляциям и не служит конкретному лицу, организации или интересу.
На самом деле его обязанность часто состоит в том, чтобы расследовать людей у власти, и особенно в правительстве, задавать трудные вопросы и пытаться раскрыть то, что происходит на самом деле, независимо от политических последствий.
Почему так важна свобода прессы?
Проще говоря, демократия невозможна без свободной прессы. Это потому, что сила демократии находится в руках людей, а это означает, что они должны быть хорошо осведомлены и информированы, чтобы принимать правильные решения, когда они идут голосовать. И тогда они должны иметь четкое представление о том, что произойдет дальше — как сработали избранные политики или другие решения, принятые с помощью голосования.
Бесплатная пресса помогает на каждом этапе этого процесса. Он предоставляет информацию избирателям до того, как они проголосуют; это способствует диалогу и обсуждению, чтобы обогатить понимание этой информации; а затем отчитывается перед гражданами о том, что делает их правительство и действительно ли происходит то, что они хотели.
В условиях демократии граждане делегируют полномочия по принятию решений своим избранным должностным лицам, и свободная пресса является одним из способов их проверки.
Какова (или должна быть) роль свободной прессы в условиях демократии?
Свободная пресса является жизненно важным органом демократического общества. Чтобы мы могли делать осознанный выбор при выборе наших представителей или голосовании по определенным вопросам, нам нужно знать, что на самом деле происходит. Свободная пресса может дать нам прямую информацию о проблемах, политике и событиях, потому что она не находится под влиянием правительства или приятелей премьер-министра по гольфу.
Еще одна функция свободной прессы — сторожевая. Поскольку свободная пресса не обязана правительству или другим организациям и не опасается их, она может давать откровенные репортажи о политиках и других людях. Коррупция, покровительство, казнокрадство, весьма прискорбный уик-энд на Ибице — зачастую мы узнаем о правонарушениях наших представителей или других властей только благодаря обществу, защищающему свободу прессы.
И, конечно же, мы хотим все это обсудить. В этом нам помогает свободная пресса. Это дает нам больше возможностей услышать другие точки зрения или новую информацию и дает каждому из нас возможность поделиться своим мнением и пониманием с другими. Чем больше мы обсуждаем вещи, тем лучше мы становимся информированными и тем лучше мы способны принимать лучшие решения о нашем будущем.
Существуют ли правовые ограничения свободы прессы во всем мире?
Даже в странах с сильными традициями свободной прессы и насыщенным и разнообразным медиа-рынком существуют ограничения на то, что может освещать журналист, газета или телеведущий. Например, журналисты не вправе освещать вопросы, которые могут поставить под угрозу национальную безопасность или раскрыть государственные секреты.
Но, возможно, лучше всего взглянуть на это, оценив необоснованные ограничения, накладываемые на свободную прессу. Во многих странах это ограничено — в Северной Корее вообще нет свободной прессы, и она не пытается изо всех сил притворяться иначе; Венгрия делает вид, что у нее свободная пресса, и даже юридически обязана ее защищать, но сейчас у нее есть лишь горстка независимых СМИ.
Как уже отмечалось, законодательство ЕС обязывает государства-члены ЕС защищать свободу прессы. И очень многие из них это делают, поддерживая богатую и надежную медиа-среду, которая служит примером для многих других стран мира. Но Венгрия не единственная среди тех членов ЕС, которые попирают это основное право.
В Польше государственная нефтяная компания купила в прошлом году одну из крупнейших медиа-групп страны, Polska Press. Имея аудиторию в 17 миллионов человек при общей численности населения Польши в 38 миллионов человек, государство теперь имеет возможность строго контролировать новости, которые потребляет почти половина страны. А священник, который очень близок к правительству, владеет одной из других ведущих медиа-компаний, что еще больше расширяет влияние правительства.
В Чехии премьер-министру Андрею Бабишу принадлежит огромное количество средств массовой информации страны. В отчете Foreign Policy за 2015 год говорится, что он использует их для «регулярного сочувственного освещения» себя и «критики своих оппонентов».
В Словении правительство активно ослабляет свободную прессу. В недавнем отчете говорится, что в Словении «свобода прессы ухудшилась с тех пор, как [премьер-министр Янез] Янса вернулся к власти в марте 2020 года».
Но ухудшение состояния свободной прессы становится глобальным явлением. В отчете организации «Репортеры без границ» за 2021 год о свободе прессы в мире говорится об ухудшении положения со свободной прессой почти повсеместно. Вызывает тревогу тот факт, что это падение по крайней мере частично связано с пандемией COVID-19, поскольку почти 75% стран в той или иной степени заблокировали свободные СМИ во время пандемии.
Почему уменьшается количество бесплатных билетов?
Свобода прессы находится под угрозой или сокращается именно потому, что она так важна для демократии. Авторитарные правительства превыше всего хотят сохранить власть. То, что они так часто невероятно коррумпированы, если не некомпетентны, вероятно, угрожало бы их власти, если бы гражданам сообщали правду.
Но когда нет свободной прессы, когда поток информации контролируется властью или олигархами, людям дают искаженную картину происходящего.
Он также находится в упадке, потому что медийный ландшафт изменился. Facebook, Google и другие крупные технологические компании заняли такое доминирующее положение на рынке, что небольшим компаниям, независимым новостным агентствам или другим изданиям очень трудно конкурировать. Эти платформы собирают новости и делятся ими со своими пользователями, при этом источнику, который фактически написал новость, практически не возвращается доход. Этот режим должен измениться, если мы хотим защитить множественность и разнообразие нашего медийного ландшафта и сохранить по-настоящему свободную прессу.
Что мы можем сделать, чтобы увеличить количество свободной прессы?
Если нам посчастливилось жить в стране со свободной прессой, мы должны ее поддерживать. Поддержать свободные СМИ можно с помощью пожертвований, участия в дебатах, чтения газет и обучения детей и пожилых людей тому, как безопасно пользоваться онлайн-СМИ и не потеряться в потоке дезинформации.
Это также означает, что мы поддерживаем право на свободу слова, которое идет рука об руку со свободной прессой. И мы можем голосовать за политиков, которые также поддерживают эти вещи, в надежде, что они смогут принять законы для защиты свободной прессы, например, путем регулирования рекламной индустрии или цифровых медиа, чтобы дать небольшим независимым СМИ шанс конкурировать с крупными. Тех.
Свобода прессы – Ассоциация новостных СМИ
Информационный документ по Разделу 40
Чтобы узнать позицию NMA по Разделу 40, загрузите наш информационный документ
Загрузите
Почему это важно?
Пресса обеспечивает платформу для множества голосов, которые должны быть услышаны. На национальном, региональном и местном уровне это общественный наблюдатель, активист и защитник, а также просветитель, артист и современный летописец. Свобода прессы является важнейшей опорой любой демократии. Являясь глазами и ушами общественности, журналисты должны иметь возможность освещать вопросы, представляющие общественный интерес, не опасаясь ареста или других форм вмешательства.
Текущие угрозы
Битва между политиками и прессой после расследования Левесона утихла, но не исчезла. Раздел 40 Закона о преступности и судах 2013 года предназначен для наказания газет в делах о клевете и конфиденциальности — даже если они выиграют — если они отказались подписать поддерживаемое государством регулирование, смесь средневековой прерогативы и политического контроля. Ни одно значимое издание не решило подчиняться этому режиму. Вместо этого большая часть отрасли — национальные, региональные и журналы — подписались на новую жесткую систему саморегулирования в рамках Независимой организации по стандартам прессы, которая начала работу в сентябре 2014 года9.0003
“В наши дни большинство наших журналистов продолжают работать из бомбоубежищ – без электричества и часто без интернета. Но они процветают в своей готовности информировать мир о военных преступлениях, а также рассказывать личные истории наших удивительных людей. .” Генеральный директор Ассоциации независимых региональных издателей Украины Бровко Оксана
Другие угрозы свободе прессы включают предложения о режиме онлайн-нанесения вреда, если только веб-сайты и контент издателей новостей не подпадают под исключение, предложения Юридической комиссии по ужесточению уголовных законов против утечек из правительства, усилия по ослаблению законодательства о свободе информации, которое NMA успешно провело.
На журналистов в Великобритании уже наложено множество юридических ограничений. К ним относятся законы о клевете, государственной тайне и антитеррористическом законодательстве, закон о неуважении к суду и другие юридические ограничения на судебные отчеты, закон о конфиденциальности и развитие действий в области конфиденциальности и защиты данных, законы об интеллектуальной собственности, законодательство, регулирующее общественный порядок, незаконное проникновение, преследование. , против дискриминации и непристойности.
В законодательстве о защите данных и правах человека предусмотрены специальные положения для журналистской и другой литературной и художественной деятельности, главным образом предназначенные для защиты от предварительного ограничения. Существуют некоторые дополнительные судебные гарантии, требующие распоряжения суда или согласия суда, прежде чем полиция сможет получить доступ к журналистским материалам, или государственные органы могут инициировать слежку в определенных обстоятельствах, но на практике закон обеспечивает ограниченную защиту журналистских материалов и источников.