Длительная диета для похудения: Долгосрочная диета для эффективного похудения – эффективные диеты с меню на каждый день
Эффективная длительная диета для похудения
Рецепт длительной диеты для эффективного похудения
Тип диеты – низкокалорийная
Убыль веса – 2-3 кг в неделю
Продолжительность – 4 недели
По другому эту диету можно назвать – диета с черствым хлебом, так как на завтрак, обед и ужин вы будете съедать по кусочку или черного или белого подсушенного хлеба.
Длительная диета хорошо сбалансирована, неплохо переноситься и благодаря свой продолжительности позволяет добиться хороших результатов – как в снижении веса, так и в нормализации обмена веществ. Все продукты диеты легко доступны и приготовление блюд не доставит вам больших хлопот. Кроме того, обед можно не готовить самостоятельно, а перекусить в столовой или кафе. Сайт fotodiet.ru считает, что длительные диеты предпочтительнее быстрых диет, так как дают более стойкие результаты.
Меню длительной диеты:
(Меню 1 и меню 2 чередуйте через день)
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
(Меню 1)
Перед выходом на работу: Стакан теплого молока с чайной ложкой меда, кусочек черствого белого хлеба.
Обед: Овощной суп, густой, с зеленым горошком, куском постной говядины, две-три картофелины, фруктовый салат с сахаром (одна чайная ложка) и лимонным соком.
Полдник: Два помидора или стакан томатного сока, сухарик.
Ужин: Стакан кефира, два куска черного хлеба, тонко намазанного сливочным маслом и посыпанного петрушкой.
(Меню 2)
Перед выходом на работу: Чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанного петрушкой.
Второй завтрак: Стакан кефира, кусок черствого белого хлеба, 10-12 редисок, немного подсоленных.
Обед: Отварная рыба с хреном, две-три картофелины, посыпанные петрушкой, зеленый салат с лимоном и оливковым или другим растительным маслом.
Полдник: Фрукты или один стакан фруктового сока, один бисквит.
Ужин: Стакан молока, два кусочка белого хлеба, подсушенные в духовке и помазанные медом.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
(Меню 1)
Перед выходом на работу: Стакан фруктового или овощного сока, один сухарик.
Второй завтрак: Два куска черного хлеба, немного масла и брынзы, стакан чая.
Обед: Две котлеты из мяса, салат из моркови, стакан киселя.
Полдник: Фрукты, бисквит.
Ужин: Стакан кефира, кусок черствого белого хлеба с джемом.
(Меню 2)
Перед выходом на работу: Стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.
Второй завтрак: Два куска черного хлеба с мясом, два помидора, стакан чая.
Обед: Свекольный борщ с крутым яйцом, отварная рыба, две картофелины, зеленый салат.
Полдник: Стакан кефира и сухарик.
Ужин: Стакан чая, два кусочка сыра, редис.
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
Перед выходом на работу: Чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.
Второй завтрак: Кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.
Обед: Бифштекс, жаренный на сухой сковородке, салат со сметаной, стакан сока.
Полдник: Фрукты, сухарик.
Ужин: Стакан молока, кусок черствого белого хлеба, творог.
(Меню 2)
Перед выходом на работу: Стакан молока с медом, сухарик.
Второй завтрак: Стакан чая, два куска хлеба с постной ветчиной, два помидора.
Обед: Рис, тушеные грибы, стакан мясного бульона, два печеных яблока.
Полдник: Фрукты, бисквит.
Ужин: Стакан чая, кусок хлеба с вареным мясом, яблоко.
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
(Меню 1)
Перед выходом на работу: Чашка чая, сухарик с медом.
Второй завтрак: Два куска черного хлеба с маслом и сыром, два яблока.
Обед: Кусок курицы с овощами, две столовые ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.
Полдник: Морковный сок, бисквит.
Ужин: Стакан кефира, кусок черствого хлеба.
(Меню 2)
Перед выходом на работу: Стакан молока, черный хлеб с маслом.
Второй завтрак: Кусок черствого белого хлеба с маслом, два яйца всмятку, чай, яблоко.
Обед: Чашка мясного нежирного бульона, фасоль с томатным соусом, две картофелины с петрушкой, яблоко.
Полдник: Чашка кофе, сухарик.
Ужин: Два куска хлеба с печеночным паштетом, редис.
Первую неделю сидеть на диете может быть сложно, но со второй недели организм привыкает и соблюдать диету становиться легко.
Для большего снижения веса старайтесь сочетать диету с достаточными физическими нагрузками и не ешьте за два часа до сна.
Смотрите похожую диета: хлебная диета израильского диетолога Ольги Раз-Кесснер.
©Ника Сестринская – специально для сайта fotodiet.ru
Быстрые диеты для похудения или
Быстрые диеты для похудения
Иногда, за очень короткий срок нужно сбросить максимальное количество килограмм. Для этого существуют специальные диеты для быстрого похудения. Продолжительность таких диет составляет не более 10 дней, и все они жестко ограничивают ежедневное количество калорий. Применение быстрых диет более длительный срок опасно для вашего организма и может привести к различным нарушения в состоянии здоровья.
Кроме этого следует понимать, что скорость вашего похудения будет напрямую зависеть от исходного веса. Чем больше у вас лишних килограмм, тем больше вы сможете сбросить за короткий срок.
Можно сбросить 7 кг за семь дней, при условии, что у вас есть избыток массы 15 кг. Если же у вас всего только 7 кг лишнего веса, то, как бы вы не старались, за короткий срок избавиться вам от них не удастся.
Кроме этого нужно правильно рассчитывать свой оптимальный вес, исходя из конституции, возраста и росто-весовых показателей.
Так же невозможно худеть быстрее, чем это позволяет физиология человека. Даже при полном голодании редко удается сбрасывать больше 1-1,5 кг в сутки. И то, такая скорость похудения, чаще всего отмечается в первые дни голодания за счет удаления из организма избытков воды. В дальнейшем редко удается сбрасывать более 1 кг в сутки, а в более поздние сроки голодания организм начинает очень экономно расходовать свои запасы и вес падает всего на 350-500 грамм в сутки.
Поэтому, как бы вы не старились, похудеть за неделю на 14 кг без хирургических операций вам не удастся.
Правила использования быстрых диеты:
– нельзя использовать быстрые диеты более 7- 10 дней, оптимальный срок 5-7 дней;
– нельзя использовать быстрые диеты чаще одно раза в 1-1,5 месяца;
– после использования быстрой диеты рекомендуется медленный переход к обычному питанию, это позволит вам на более длительный срок сохранить достигнутые результаты;
– при использовании быстрых диет обязательно применяйте поливитамины с микроэлементами;
– пейте больше воды во время таких диет
– сочетайте быстрые диеты с физическими нагрузками, массажем, водными процедурами, но не перегружайтесь;
– при выходе из быстрых диет постепенно увеличивайте калорийность и объем пищи, это позволит на долгое время сохранить нужный вес;
– возвращение к обычному питанию после быстрых диет чаще всего приводите к еще большей прибавке в весе.
Поэтому, самым будет хорошо, если после использования быстрых диет вы разработаете собственную систему питания, которой и будете придерживаться всё жизнь.
Ниже представлены основные способы быстрого похудения от сайта fotodiet.ru
Диеты для похудения на 2 кг:
Похудеть на 2 кг за день.
Как похудеть на 2 кг за 2 дня.
Как за два дня похудеть на 3 кг.
Как похудеть на 2 кг за 4 дня
Как похудеть на 2 кг за неделю
Как похудеть на 2 кг месяц без диет
Если вам нужно срочно похудеть на 4 кг используйте следующие диеты:
Как похудеть на 4 кг за 4 дня?
Как похудеть на 4 кг за неделю?
Как похудеть на 4 кг за две недели?
Для быстрого похудения на 5 кг можно воспользоваться следующими диетами:
Как похудеть на 5 кг за 3 дня?
Как похудеть на 5 кг за 7 дней?
Как похудеть на 5-7 кг за две недели?
Как похудеть на 4-5 кг за 10 дней
Вам нужно срочно похудеть на 6 кг? Воспользуйтесь списком диет для этих целей:
Как похудеть на 6 кг за неделю?
Как похудеть на 6 кг за 8 дней?
Как похудеть за 6 дней на 6 кг
Список диет для быстрого похудения на 7 кг:
Как похудеть на 7 кг за 7 дней?
Как похудеть на 7 кг за 10 дней?
Список диет для похудения на 9 кг:
Как похудеть на 9 кг за 7 дней
Список диет для похудения на 10 кг:
Как похудеть на 10 кг за 7 дней
10 кг за десять дней
Как похудеть за две недели на 10 кг?
Худеем на 12 кг
Как похудеть на 12 кг за две недели
Худеем на 20 кг и более.
Как похудеть на 20 кг за 1 месяц?
Как быстро похудеть на 25 кг. Диета 25 кг за 1 месяц
Смотрите так же другие быстрые диеты для похудения:
Экспресс диеты для быстрого похудения
Экспресс диета на 3 дня
Экспресс диета на 4 дня
Как похудеть за две недели?
Как похудеть на 3 кг за 3 дня
Длительная диета для похудения на месяц » Все для тех кому не все равно
Средняя суточная калорийность 1350 Ккал.
В целом диета Монтиньяка является не диетой в прямом ее понимание, а системой питания (так же как и диета Сибарит). Ее рекомендации в явном или скрытом виде присутствуют практически во всех остальных диетах.
В течение дня необходимо выпивать 1-1,5 литра питьевой негазированной воды, можно побаловать себя двумя-тремя чашками зеленого или черного чая.
Последний прием пищи, трактуемый как «второй ужин», должен быть не позднее, чем за 2-2,5 часа до отхода ко сну.
Рассчитана данная система питания на один месяц. Результатом ее соблюдения станет избавление от 5-7 килограммов лишнего веса.
Baikcm_2
Меню бразильской диеты выглядит следующим образом (из расчета на одну неделю):
День первый:
Завтрак: 1 банан, 1 апельсин, 1 стакан апельсинового сока;
Ну, что. . НА СПОРТПЛОЩАДКУ
Рецепты диет для похудения на длительный срок.Если вы действительно хотите сбросить вес используйте длительные диеты для похудения.
1. Отказатся от мучного и сладкого (самое главное)
2. Все потребляемые углеводы должны быть сложными, никакой картошки и макарон.
3. Ничего жаренного, можно только вареную грудку и говядину.
4. Никаких майонезов и соусов на его основе.
5. Максимум овощей и фруктов, кроме бананов и сладких фруктов (виноград например)
Если все вышеперечисленное соблюдать то 3-4 кг за месяц точно уйдет, также очень помогает аэробные нагрузги в частности бег.
Не слушай этих людей и всяких разных диетологов, диета это стресс для организма сидя на диете ты похудеешь НО после диеты организм начнет восполнять те жиры которые были потеряны и ее даже с плюсом, просто ускорь метаболизм (обмен веществ) просто ешь каждые 2 часа но по чуть чуть и организм перестанет копить жиры он поймет что это ему не к чему и начнет тратить те что поступают в организм и те что имеются: ) и не отказывай себе не в чем хоть всю жизнь конфетами да булками питайся главное как можно чаще и как можно меньше ну в пределах разумного конечно и не надо считать не какие углеводы и так далее
Есть маленькими порциями не пробовала?
это лучше всяких диет… и скакалку купи, прыгай сколько хватит сил, помогает.
Салаты еште диетические
Используйте длительные диеты для похудения, а лучше всего – системы питания, которые рассчитаны на длительный срок. Из разумных и популярных – система похудения минус 60 от Екатерины Миримановай. Быстрые диеты лучше не использовать – стресс, как следствие – переедание и дополнительные кг.
Чем быстрее происходит похудение, тем быстрее потерянные килограммы возвращаются эту прописную истину знают все худеющие люди. Поэтому кратковременные диеты не всегда оказываются эффективными.
Спорт, и кефирная диету, остальное за тобой…
Для быстрого похудения:
Первый день – питьевой: разрешается пить любую жидкость и в неограниченных количествах. Кстати, особенно желательными считаются бульоны, чаи, кефиры;
Второй день – овощной: рекомендуется употреблять любые овощи, например, помидоры, огурцы, лук, морковку, перец столько, сколько угодно. Также желательно включить в рацион питания этого дня капусту, которая является естественным средством сжигания жиров;
Третий день – питьевой: повторяем то, что делали в первый день, то есть, не ограничиваем свой организм в употреблении жидкости;
Четвертый день – фруктовый: в этот день можно баловать себя любыми фруктами, например, яблоками, апельсинами, бананами. Особенно желательно включить и киви с грейпфрутом, которые являются отличными естественными жиросжигателями;
Пятый день – белковый: предпочтение необходимо отдать продуктам с большим содержанием белка в своем составе, например, отварному куриному мясу, яйцам, йогуртам;
Шестой день – питьевой: побалуем свой организм достаточным количеством жидкости;
Седьмой день – сбалансированное питание. Этот день является выходом из диеты и отличается своим индивидуальным меню:
На завтрак рекомендуется скушать 2 куриных яйца вкрутую и выпить стакан чая без сахара;
Второй завтрак – любой фрукт;
Обед – бульон или легкий суп, например, с рисом или гречкой;
Полдник – любой фрукт;
Ужин – овощной салат, заправленный оливковым или растительным маслом, но не майонезом. Также допускается добавление в салат небольшого количества соли.
Для длительного и более щадящего, существует множество диет, на разный вкус, и каждый выбирает что ему подуше.
Скажите, а Вы знаете человека, который на самом деле похудел от разумной диеты и вес держится долго? Подскажите секрет..
Знаю. вес держит уже 5 лет. диета простая. подсчёт калорий, и питьевой режим.
Ни для кого не секрет, что длительные диеты для похудения во многом выигрывают перед быстрыми. Эти диеты фундаментальные, качественные, и конечно же…
Ну не то чтобы диета, а весь образ жизни влияет.
Много есть сырых овощей и зелени.
После обеда питаться исключительно ими.
И очень много двигаться.
Нет никаких диет, диета – это на всю жизнь, пока не измените образ питания, убрав углеводы – вес не уменьшится.
Дитеа Кима Протасова. ТОЧНО похудеете. 100%..Я сейчас на ней сижу, и вещи все висят на мне))))))
Как скинуть 15 кг за 60 дней? Долгое время хотела похудеть подскажите диету?
Зимой диета будет не такой эффективной из-за малой подвижности, обостренного чувства голода, нехватки витаминов и т. д. Зимой человек съедает больше, чем расходует энергии. Излишек энергии начинает накапливаться, превращаясь в избыточный вес. Особенно важно снизить потребление углеводов, для этого необходимо употреблять в пищу больше кисломолочных продуктов и фруктов. При этом следует есть меньше мучных и кондитерских изделий, а также картофеля.
Очень важно для обмена веществ и время приема пищи. Чтобы похудеть, желательно не есть на ночь. Последний прием пищи должен быть не раньше, чем за 4 ч до сна. Пищу лучше всего принимать в одно и то же время. Есть надо понемногу, но часто, например 4–5 раз в день маленькими порциями. Не надо перегружать свой желудок.
- Диета должна предлагать доступное меню – все продукты в основе диеты должны быть доступны и не быть новыми для человека во избежание развития аллергических реакций, диспепсий;
- Режим питания должен совпадать с образом жизни человека;
- Калорийность предложенного рациона должна быть ниже количества ежедневно затрачиваемых калорий.
При соблюдении диеты, как похудеть за месяц, необходимо придерживаться самых простых правил питания:
- Исключение бесполезных продуктов: чипсы, орешки, закуски, сладости;
- Соблюдение режима питания (трехразовое, дробное питание) и исключение перекусов;
- Правильное купирование необоснованного чувства голода;
- Потребление достаточного количества воды – при любой диете повышается риск обезвоживания организма. Еще одной отличительной особенностью организма является замена чувства жажды чувством голода, поэтому диетологи рекомендуют при чувстве голода между приемами пищи пить негазированную воду.
Согласно исследованиям, средиземноморская диета с длительным результатом помогает продлить молодость, эффективно борется с депрессией, обеспечивает профилактику болезни Паркинсона и онкологических заболеваний. Эксперимент «Медицинского журнала Новой Англии» продемонстрировал, что следование средиземноморской диете помогает похудеть быстрее и заметнее, чем на диете с низким содержанием жира. Добровольцы, «сидевшие» на белковой диете с низким содержанием углеводов и на средиземноморской диете, продемонстрировали равные результаты, в том числе и по сохранению продолжительного эффекта диеты.
Как работает средиземноморская диета?
Нередко средиземноморскую систему питания представляют в виде пирамиды, в основании которой — цельнозерновые продукты и бобовые, над ними — овощи и фрукты, затем оливковое масло и молочные продукты (йогурт и сыры типа феты, брынзы, халуми), над ним — рыба, над рыбой — орехи, сухофрукты и оливки. Венчают пирамиду сладости и красное мясо. Соответственно, чем выше в пирамиде находится продукт, тем меньший его объем пропорционально остальному следует употреблять, чтобы похудеть и оздоровиться на средиземноморской диете.
Конкретных рекомендаций по дневному количеству пищи на средиземноморской диете нет — это очень гибкий план питания, предусматривающий индивидуальный подход. Однако очевидно, что для эффективного похудения необходимо следить за калориями и создавать их дефицит. Большой объем клетчатки из цельного зерна, овощей и фруктов позволяет успешно бороться с голодом, а оливковое масло, мощный источник незаменимых жирных кислот, помогает бороться с застарелыми жировыми отложениями. Немаловажным дополнением к средиземноморской диете с длительным эффектом остается физическая нагрузка — двигаться нужно как можно больше и чаще.
- первый завтрак: 125 г творога, 1-2 куска хлеба, овощной салат, чай или кофе;
- второй завтрак: пара фруктов и зеленые овощи;
- обед – любой суп на воде (свекольник, окрошка и т.д.), отварная или тушеная говядина, ежедневный гарнир – 100 грамм зеленого горошка;
- полдник: 2 любых фрукта и обезжиренный йогурт;
- ужин: свежие овощи, заправленные чайной ложкой растительного масла, творог, 2 куска хлеба.
Отличительной особенностью диеты является то, что применять ее можно достаточно долго, однако обязательно следует делать полуторамесячные интервалы между трехнедельными курсами.
Зеленые овощи разрешается есть без ограничений, а вот количество фруктов не должно превышать 4 порции в день. Также ежедневно следует выпивать не менее 10 стаканов воды.
Эффективные диеты для быстрого похудения
В жизни каждой женщины возникают ситуации, когда ей необходимо похудеть в кратчайшие сроки, неважно какой ценой. И вот тогда-то на первый план выступают так называемые супер диеты для похудения, придерживаясь которых, можно потерять до 5-7 кг за неделю.
Как правило, такие диеты низкокалорийны и основаны на употреблении либо всего одного продукта (гречневая крупа, шоколад), либо на сочетании базового продукта и небольшого количества других составляющих (кефирная диета, яблочная диета).
Вариант 2: вареное нежирное мясо (250 гр.), 2 чашки чая и 2 стакана сока. Предложенные продукты поделить на 5 приемов.
Эффективная диета 5: Яблочная диета
Эта диета идеально подходит для похудения. Яблоки – исключительно ценный фрукт. Яблочная диета корректирует и нормализует обмен веществ, помогают бороться с лишним весом. Самый лучший вариант – это устраивать один разгрузочный яблочный день. Особенно это полезно при проблемах с кишечником. Для достижения снижения веса необходимо проводить яблочные дни 2 раза в неделю. Кроме того, эта диета полезна гипертоникам, а также для профилактики атеросклероза.
Эффективные упражнения для бюста
На завтрак съешьте сыр (50 грамм), чай без сахара.
На обед съешьте заправленный растительным маслом овощной салат из огурцов и помидоров, четыре отварных картофеля.
На полдник съешьте два небольших яблока, фруктовый сок (1 стакан).
На ужин съешьте обезжиренный творог со сметаной (150 грамм), простоквашу или кефир (1 стакан).
Пятница
На завтрак съешьте ржаной хлеб (100 грамм), кофе или чай без сахара.
На обед съешьте салат из двух помидоров и огурца, отварную говядину (100 грамм).
На полдник съешьте одно небольшое яблоко, фруктовый сок (1 стакан).
На ужин съешьте сыр (50 грамм), нежирный кефир (1 стакан).
Это была очень хорошая и эффективная долгосрочная диета. Удачи в начинаниях!
Месячная низкокалорийная диета для похудения. Меню, отзывы.
Рецепт месячной низкокалорийной диеты для похудения
Тип диеты – низкокалорийная
Убыль веса – 6-8 кг
Продолжительность – 1 месяц
У всех быстрых диет есть один, но очень существенный недостаток – они не учат человека правильному питанию и у большинства людей после их применения вес довольно быстро возвращается к прежним показателям, а иногда еще с некоторой прибавкой.
Поэтому, если вы хотите похудеть надолго, то вам необходимы продолжительные диеты. Они позволяют не только сбросить вес, но и улучшить обмен веществ в организме. А это залог того, что в будущем вы сможете легко его контролировать. Кроме этого, длительные диеты учат контролю за приемом пищи.
Месячная низкокалорийная диета выгодно отличается от краткосрочных диет для похудения. Она хорошо переноситься, не содержит дорогостоящих экзотических продуктов, проста в применении и достаточно сбалансирована. После применения месячной низкокалорийной диеты нормализуется обмен веществ и достигнутый вес держится длительное время.
Меню месячной низкокалорийной диеты:
Меню А чередовать через день с меню Б.
Первая неделя
Перед работой.
Вариант А: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствый рогалик.
Вариант Б: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанный петрушкой.
Второй завтрак.
Вариант А: стакан чая, 2 куска черного хлеба, тонко помазанных маслом с двумя листьями салата.
Вариант Б: стакан кефира, черствый рогалик, 10-12 присоленных редисок.
Обед.
Вариант А: отварная рыба с хреном, 2-3 картофелины, посыпанные зеленью, зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом.
Вариант Б: овощной суп, густой с зеленым горошком, кусок постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.
Полдник.
Вариант А: два помидора, или стакан томатного сока с сухариком.
Вариант Б: фрукты или стакан фруктового сока с бисквитом.
Ужин.
Вариант А: стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко помазанных медом и посыпанных петрушкой.
Вариант Б: стакан сладкого молока, 2 кусочка халы, подсушенной в духовке, помазанные медом.
Вторая неделя
Перед работой.
Вариант А: стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.
Вариант Б: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.
Второй завтрак.
Вариант А: 2 куска черного хлеба, немного масла и брынзы, стакан чая.
Вариант Б: 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая.
Обед.
Вариант А: 2 котлеты из мяса, салат из моркови, кисель.
Вариант Б: красный борщ с вареным яйцом, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат.
Полдник.
Вариант А: фрукты, бисквит.
Вариант Б: кефир и сухарик.
Ужин.
Вариант А: кефир, черный рогалик с джемом.
Вариант Б: стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра.
Третья неделя
Перед работой.
Вариант А: чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.
Вариант Б: стакан молока с медом, сухарик.
Второй завтрак.
Вариант А: кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.
Вариант Б: стакан чая, 2 куска хлеба с постной ветчиной, 2 помидора.
Обед.
Вариант А: бифштекс, жаренный на сухой сковородке, шпинат со сметаной, стакан сока.
Вариант Б: рис, тушеные грибы, стакан бульона, 2 печеных яблока.
Полдник.
Вариант А: фрукты, сухарик.
Вариант Б: фрукты, бисквит.
Ужин.
Вариант А: стакан молока, черствый рогалик, творог.
Вариант Б: стакан чая, кусок хлеба с холодной телятиной, яблоко.
Четвертая неделя
Перед работой.
Вариант А: чашка чая, сухарик с медом.
Вариант Б: стакан молока, черный хлеб с маслом.
Второй завтрак.
Вариант А: 2 куска хлеба с маслом, и нежирным сыром, 2 яблока.
Вариант Б: черствый рогалик с маслом, 2 яйца всмятку, чай, яблоко.
Обед.
Вариант А: порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.
Вариант Б: чашка бульона без жира, фасоль с томатным соусом, 2 картофелины с зеленью, яблоко.
Полдник.
Вариант А: морковный сок, бисквит.
Вариант Б: чашка кофе, сухарик.
Ужин.
Вариант А: стакан обезжиренного кефира, черствый рогалик.
Вариант Б: 2 куска хлеба с печеночным паштетом, редис.
Кроме этого, рекомендуется пить достаточное количество воды не менее 1,5-2 литров в день.
Отзывы. Первую неделю вы можете ощущать некоторые неприятные симптомы: снижение настроения, вялость, раздражительность, головокружение. Все эти явления связаны с тем, что организму необходимо некоторое время, что бы перейти на новый тип питания. В дальнейшем месячная низкокалорийная диета неплохо переноситься.
Со второй недели рекомендуется дополнить диету физическими упражнениями, тогда похудение будет идти более быстрыми темпами.
Смотрите так же: диета на грейпфрутах
©Ника Сестринская – специально для сайта fotodiet.ru
Правильная диета для похудения, меню.
Правильная диета для похудения
Тип диеты – низкокалорийная
Убыль веса – 1-2 кг в неделю
Срок применения – 1 месяц и более
В чем отличие правильной диеты, от неправильной?
Правильная диета не может быть быстрой – ее продолжительность должна быть не менее, а лучше более одного месяца. За это время организм успевает перестроится на новый тип питания, а значит – достигнутые результаты сохранятся длительное время.
Правильная диета не вредит здоровью, а значит должна быть сбалансирована по жирам, белкам и углеводам.
На правильной диете нельзя худеть быстро. Нормальная потеря веса – 1-2 килограмма в неделю, что как раз и обеспечивает правильная диета.
Обязательно соблюдайте режим питания. Желательно, что бы в течение дня у вас было не менее 4-5 приемов пищи. Это позволит сократить количество съедаемой за один раз пищи и не ощущать голода.
Соблюдайте правильный питьевой режим. За 30 минут до еды выпейте стакан, это уменьшит аппетит. Не пейте во время еды. После еды рекомендуется пить не ранее чем через 2 часа.
Исключите из своего рациона сладости, хлеб, жареное, копченое, крепкий алкоголь, острую пищи.
Старайтесь есть больше овощей, фруктов, круп. Используйте в своем питании морепродукты, постное мясо, яйца.
Благодаря этим несложным правилам, вы сможете похудеть без всякого вредя для здоровья и оставаться стройной все жизнь.
Примерное меню правильной диеты на день:
| Завтрак: 1/2 пачки обезжиренного творога, вареное яйцо, два любых фрукта, 5-6 шт. инжира, стакан сока, чай или кофе без сахара | |
| Второй завтрак: фруктовый салат, чай зеленый, хлебец | |
| Обед: Нежирное мясо либо творог или морепродукты + тушеные или сырые овощи | |
| Полдник: яблоко, груша, банана с натуральным йогуртом. | |
| Ужин:любые тушены или отварные овощи с рыбой или постным мясом, салат из овощей. |
Отзывы. Правильная диета хороша тем, что легко переносится. На ней вы не будет ощущать голода и сможете постепенно, без потрясений достичь нужного веса. Соблюдать такую диету можно длительное время без всякого вреда для здоровья.
Смотрите так же: диета института питания РАМН
©Ника Сестринская – специально для сайта fotodiet.ru
Диета похудеть навсегда
Рецепт диеты навсегда для похудения
Тип диеты – низкокалорийная
Убыль веса – 2-3 кг в неделю
Продолжительность – 1-3 месяца, может использоваться и более длительное время, как система питания.
Если вы устали от разнообразных диет, если вместо желанного похудения вы поправляетесь, если при слове «диета» вы начинаете усиленно поглощать продукты, самое время воспользоваться диетой навсегда.
Основные достоинства диеты навсегда:
– диета хорошо сбалансирована, содержит все необходимые питательные вещества и даже поливитамины и поэтому, легко переноситься;
– диета соединяет в себе принципы питания таких популярных диет, как диета по группе крови, системы питания Мишеля Монтиньяка, Ниши, диеты по часам, раздельного питания, диеты танцоров и поэтому достаточно эффективная;
– диету можно использовать длительное время без вреда для здоровья, кроме того диета навсегда разрешает некоторые вольности в питании – раз в неделю вы сможете съесть свое одно любимое блюдо.
– диета достаточно проста в исполнении и не содержит экзотических продуктов, поэтому, очень экономна.
Меню диеты навсегда:
Первая половина дня (до 12 час.)
1. 1-2 стакана теплой отличной воды (сразу как встали с постели). Кто-то добавит лимон с медом, кто-то шалфей, а кто-то… что нужно. Вода очистит организм и от слизи, и от шлаков.
2. Фрукты или фруктовый сок (через полчаса после питья воды, можно через час, как заладится). Кислые фрукты подходят для одной группы крови, сладкие – для другой. Одни могут позволить себе цитрусовые, другие – только яблоки или ананасы. Тут ваш выбор. Главное – с удовольствием съешьте любимые фрукты. Только дыню ни с чем не смешивайте. Желательно и банан тоже.
3. Зерновая каша или ржаной хлеб с зеленью. Выбор зерна – за вами. Можно выбирать (лучше – по группе крови) по восприимчивости, или по необходимости. Можно чуть подсолить йодированной солью. Варить или замачивать только на воде.
Вторая половина дня (до 16 час.)
1. Зеленый чай с мятой. Прием витамина группы В (а кому-то надо А и Е). А через полчаса или час, смотря, где и как… вы обедаете:
2. Курица (или рыба, или нежирное мясо, или другая птица, или яйца или другие морепродукты, или грибы, или бобовые, или фасоль, или соя, или орехи). Порция должна быть разумной, очень разумной. И ощущайте – что выбрать на сегодняшний день.
3. Салат ( опять же – кому-то можно капусту, кому-то нельзя, а некоторым – свеклу или латук. Выбирайте те овощи, что подходят или нужны только вам!). Не заправляйте салат ни майонезом, ни сметаной. Просто оливковым или растительным, или яблочным уксусом (неск. капелек), или натуральным йогуртом, или лимонным соком. Каждый раз вы должны менять не только овощи, но и заправку. Не повторяйтесь. Порция может быть не очень разумной.
Вечер ( до 19 час.)
1. Травяной чай с 1 лож. меда. (необходимо знать, что вам полезно – липа или ромашка, имбирь или корица…узнавайте!). Не забудьте принять витамины – кальций с магнием. Или еще какую-либо нужную вам группу. А через час…
2. Кефир (от 1 стакана до 3-х) или натуральный йогурт, или любой кисломолочный продукт. Вот и все. Хотя, можно в кефир добавить кусочки кураги.
На такой диете можно находится достаточно длительное время, однако периодически необходимо менять продукты в одной и той же категории.
Если же сочетать диету с достаточными физическими нагрузками, процесс похудения значительно ускориться.
Смотрите так же: яблочная диета для похудения
©Ника Сестринская – специально для сайта fotodiet.ru