Диск напольный для талии: Тренажер для талии и живота Грация диск здоровья

Напольный диск

Крутите обруч на здоровье

Самое важное

Чтобы оставить комментарий – необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

Напольные диски и крутящиеся круги для талии

Полезная покупка – напольный диск для талии

Напольные диски для талии – насколько эффективными являются эти известные всем крутящиеся круги для похудения живота, можно ли с их помощью уменьшить вес и как долго ожидать изменений, во сколько обойдётся купить напольный диск для талии? Многолетний опыт многих тренеров по фитнесу свидетельствует о том, что такой круг для талии можно считать современным высокоэффективным тренажером, способствующим развитию мышц живота, спины, бедер. Забытый в последнее время вращающийся спортивный диск (типа “Грация” и “Здоровье”) сегодня получил новое развитие и используется многими женщинами желающими иметь стройную талию.

Купить диск для талии и получить такие существенные преимущества:

• невысокая цена – покупку такого диска для талии может себе позволить любой желающий, независимо от уровня доходов;
• тренажёр-диск для талии практически не занимает места, в отличие от привычных современных тренажеров, а после занятий его можно спрятать под кресло или кровать – его габариты вполне это позволяют;
• можно заниматься на крутящимся круге, не опасаясь травмирования – он абсолютно безопасен;
• отсутствуют медицинские противопоказания – каждый желающий может использовать напольный диск для похудения;
• тренировки на вращающемся диске способствуют улучшению циркуляции крови в области талии и бедер, что, в свою очередь, ведет к уменьшению жировых отложений в этих местах;
• движение дает возможность нормализовать обменные процессы;
• особенно рекомендуются занятия на напольном диске для талии людям, ведущим малоподвижный образ жизни – тренировка способствует снятию усталости в спине.

Занятия на таком диске-тренажере помогут людям любого возраста поддерживать необходимый тонус, однако только в том случае, если тренировки будут регулярными – только в этом случае можно добиться желаемого результата. Самое благоприятное время для занятий – утро, но можно заниматься и другое, удобное для вас время. Не следует только начинать тренировку сразу после принятия пищи – надо выдержать хотя бы полчаса, иначе эффективность процесса будет снижена. Особенно полезны тренировки на диске с рельефной поверхностью – ее воздействие на акупунктурные точки стопы повышает результативность занятий. Корпус следует держать прямо, не смещая его от начального положения. Амплитуду тела можно регулировать, помогая себе руками. Особенно реально ощущается результат тренировок на косых мышцах живота. Если при этом также делать упражнения на укрепление верхнего и нижнего пресса, результат ощущается уже в течение короткого времени. Сочетайте тренировки с правильным режимом питания, не стоит наедаться на ночь. Не забывайте о воде – пейте ее побольше. Покупая напольный диск для талии, помните, что наибольший эффект дает правильное сочетание спортивных нагрузок и режима питания, поэтому не нужно ограничивать свои тренировки только таким диском.

Спортивный диск для вращения

Он пластиковый и, судя по описанию товара, внутри небольшое количество металлических роликов.

Пластик ровный, твердый, под моим весом (60 кг) диск прогибается, но не ломается, просто хрустит под тяжестью но продолжает крутиться. Другое испытание было на знакомой, вес 44 кг, диск не хрустел, спокойно крутился.

Упаковка

Также китайцы на нем разместили пупырышки с магнитиками, которые хорошо массируют стопы, аж до мурашей на макушке, мне это в нем очень понравилось, по ощущениям соизмеримо с чесалкой для головы.

Картинка благотворного воздействия на органы человека с помощью магнитиков и пупырышек, но мне в это слабо верится.

Также на коробке написана инструкция, что перед упражнениями нужно выпить стакана два воды и так далее…

Вот что пишут китайцы в отзывах:

«С помощью простых упражнений на этом тренажере можно укрепить мышцы живота, талии, бедер и сжечь лишние калории. Всего за полчаса на круге можно избавиться от 250 килокалорий и разработать все крупные группы мышц.»

«Регулярные занятия на нем формируют правильную осанку, развивают координацию, укрепляют живот, улучшают кровообращение органов таза и брюшной полости.»

«Из набора упражнений на диске вращения выберите 3-4, наиболее подходящий для вас. Можно добавить с ними комплекс утренней гимнастики. Начните занятия с одним из выбранных упражнений, делая 15-20 поворотов налево-направо в течение минуты. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения и закончить его 2-3 минутами.»

Сами упражнения:

1. Стоя на диске, поворачивайте туловище вправо-влево, помогая руками.
2. То же самое, но держаться за что-нибудь неподвижное руками, это даст возможность увеличить амплитуду и скорость движений.
3. Сделать мостик: опереться руками на диск, ноги вместе и делать вращающийся мостик.
4. Присесть на корточки на диске и руками отталкиваться от пола и крутиться… как в детстве, пока не вырвет.

Диаметр диска 25 мм, размер моей ноги 39.

Видео

Плюсы и минусы:

+ качественно сделан, без изъянов
+ не воняет китайской пластмассой
+ довольно крепкий, не смотря на хруст подо мной, он продолжает вращаться
+ пупырышки отлично массируют стопы

— все-таки советский стальной диск был круче, а этот пластиковый такой игрушечный, хотя для этого он и покупался — забавы ради

упражнения для талии и тренажер живота, описание и видео

В техническом плане круг или диск – это две круглые металлические пластины (диаметр приблизительно 24 см.), соединенных друг с другом специальным подшипником, за счет которого они вращаются относительно друг друга. Но нужно отметить, что технологии совершенствуются, и сейчас в спортивных магазинах вместо металлического диска вы, вероятней всего, уже увидите круг здоровья, сделанный из прочного пластика, с разными «наворотами», к которым относятся и удобные массажные стопы, и звучание разной музыки в процессе вращения.

Этот тренажер является довольно удобным приспособлением для выполнения тренировок по коррекции веса и похудения в офисе во время отдыха, в домашних условиях, в парке, спортзале, да везде, где хотите, поскольку он абсолютно нетребователен к транспортировке, и занимает немного места.

В чем особенность диска здоровья?

Наверное, главными полезными свойствами этого тренажера является его доступность в использовании, простота и низкая стоимость. Так как его может с легкостью купить любой человек, что на самом деле является большим преимуществом.

В первую очередь нагрузка при работе с диском здоровья направлена на мускулатуру живота и талию, хотя она также хорошо подтягивает и укрепляет мышцы голеней, бедер и ягодиц, увеличивает эластичность позвоночника и, в общем, работоспособность организма, повышает кровообращение, моторику кишечника, настроение, способствует общему похудению и положительно влияет на координацию движений.

Немаловажен тот факт, что человек, который выполняет упражнения на диске здоровья, может сам определять продолжительность тренировки и амплитуду вращения. Так как чем выше амплитуда движения и дольше длительность занятия, тем более, быстрей приходят в тонус мышцы и интенсивно происходит расход энергии. При этом всего 30 минут на диске позволят вам сжечь около 300 калорий.

Женщины, которые хотят сформировать стройную и красивую талию, могут применять диск без каких-то опасений и за короткий срок получить отличный результат похудения.

Как заниматься на круге здоровья: правила и описание

Для безопасного использования диска его нужно установить на нескользящей и надежной поверхности. К примеру, это может быть тренировочный резиновый коврик или даже обычный, самое важное, чтобы не скользил.

Иногда у начинающих поначалу, в процессе занятий, сильно кружится голова. Чтобы снизить это явление нужно следить за положением головы и отказаться от очень размашистых, резких вращений. Чтобы избежать потери равновесия поставьте возле себя стул, чтобы своевременно на него сесть и не упасть от головокружения.

Некоторым, кажется, что правильно пользоваться диском здоровья проще простого, но это не так! Чтобы талия уменьшалась, нужно вращать лишь нижнюю часть туловища, причем плечи обязаны оставаться на месте. Если вы не будете четко соблюдать это правило, то эффекта можно не ожидать.

• Для повышенного кровообращения и результата за полчаса до упражнений нужно пить стакан теплой воды.
• Занятия на круге являются отличным способом разогрева тела перед тренировкой.
• Результат похудения живота и уменьшения в талии будет гораздо заметней, если в процессе работы на диске вы будете одновременно использовать и обруч.

Упражнения на диске здоровья для похудения

Кроме положительно эффекта похудения на диске здоровья, он также является отличным тренажером для поддержания тонуса организма.

Возвращаетесь с работы домой уставшая, и у вас абсолютно не осталось сил на ваших родных? Не беда, нужно лишь позаниматься на тренажере 5 минут, и вы гарантировано почувствуете огромный прилив энергии.

Многие люди считают, что тренировка с диском ограничивается только одним вращением. Но это не так! Упражнений есть очень много, к примеру, его можно крутить как руками, так и ногами. Можно тренироваться не на одном круге, а одновременно на двух. Давайте рассмотрим более подробно упражнения на диске.

Комплекс упражнений на круге:

• Изначальное положение: вы становитесь на круг, рядом устанавливаете 2 стула (спинками на себя). Кладете руки на спинки, ноги немного согните в коленях и поверните влево и одновременно верх туловища вправо, после сделайте диаметрально наоборот перекрестное вращение. Всего нужно сделать по 10 раз во все стороны.
• Изначальное положение: все тоже, но вместо спинок ладонями упритесь в стену перед собой на уровне плеч. Упражнение делается аналогично вышеописанному. Всего по 10 вращений влево и право.
• Затем все тоже, но руки разведите в стороны. Сделайте вращения, но уже по 12 раз.
• Следующее упражнение почти не отличается от предыдущего, но руки нужно опустить вниз и во время поворотов туловища разводить их в противоположную сторону от вращения. Всего по 8 раз.
• Положите круг на стул и присядьте на него, ладони на коленях. Перебирайте ступнями (с пяток на носок) вначале влево, а после вправо. Всего по 5 вращений.
• Изначальное положение такое же, но при вращении вправо руки отводите в левую сторону и наоборот. Итак, по 5 раз.
• Оставайтесь в этом положении, но ладони сомкните за головой и зафиксируйте верх туловища. Сделайте повороты ног разные стороны по 7 раз.
• Изначальное положение: положите диск на стул и присядьте на него так, чтобы левый бок касался спинки. Оттолкнитесь обеими ногами и развернитесь на стуле на 180 градусов. После вернитесь в изначальное положение. Так по 5 раз.
• Изначальное положение: положите круг на пол, присядьте на него, согните ноги, а руки положите на талию. Перебирайте ногами, влево право. Всего по 5 вращений.
• Изначальное положение тоже, но уже ладони положите на ступни. Всего по 4 раза во все стороны.
• В этом упражнении все тоже, но ладони сомкнуты за головой, зафиксируйте верх туловища. Сделайте повороты ног разные стороны по 5 раз.
• Сидя на круге, положите ладони на пояс, ноги перед собой на ширине плеч. Выпрямите правую ногу максимально вперед, после повторите с левой ногой. Так по 7 раз.
• Это упражнение делается стоя. Одной ногой встаньте на круг, ладони положите на талию. Делайте вращения на одной ноге в разные стороны. После поменяйте ногу. Так по 9 раз.
• Встаньте правой ногой на круг, а левую положите на стул, причем левая рука должна быть на талии, а правой упритесь в стену. Разворачивайте низ туловища вправо так, чтобы вы левым локтем могли коснуться правой руки. После поменяйте ногу. И так по 9 раз во все стороны.
• Встаньте левой ногой на круг и обе ладони положите за голову. Разверните туловище влево, разводя одновременно в стороны руки. Вернитесь в изначальное положение, а после поменяйте опорную ногу и сделайте то же самое. И так по 7 раз.
• Возьмите круг в руки, хорошенько сожмите его и вращайте диск руками с двух сторон в противоположные стороны.
• В данном упражнении вам будут необходимы 2 круга. Ноги на ширине плеч, под каждой ногой по кругу. Вращайте их вовнутрь одновременно, а после поворачивайте наружу. И таким образом, по 9 раз.
• Изначальное положение такое же самое, но ноги нужно чуть согнуть в коленях. После разворачивайте обе ноги влево, а руки разводите вправо, и наоборот. Так 9 раз.
• Изначальное положение то же, но разводим лишь ступни, вначале внутрь, после наружу. Так делаем по 9 раз.
• Изначальное положение: два круга на полу, положите на них ладони и примите позу для отжиманий. Опустите туловище, сведя одновременно руки внутрь, после выпрямляйтесь, отводя ладони наружу. Так 9 отжиманий.

После окончания этого комплекса упражнений желательно сделать растяжку, делаем 5 сильных вдохов и выдохов, и неспешно несколько минут ходим по комнате, затем можно расслабиться.

Можно делать эту программу хоть каждый день, она занимает не более получаса. Начинающим лучше начинать с 4-5 вращений, потихоньку увеличивая количество, так тело сможет привыкнуть к нагрузкам.

Пожилым людям нужно заниматься очень аккуратно и внимательно. Также лучше всего предварительно получить согласие на занятия у врача.

Противопоказания к использованию круга здоровья

Этот тренажер имеет некоторые особенности: людям, которые страдающим дискогенным радикулитом либо имеют в анамнезе какие-то проблемы с кровообращением мозга, связанные с атеросклерозом, не стоит заниматься на круге, чтобы не усугубить положение со здоровьем.

Такие доступные и простые упражнения смогут помочь за довольно короткое время добиться поставленной задачи – быть обладательницей красивого и упругого живота, а также стройной! Также при помощи напольного диска здоровья для похудения вы сможете подтянуть бедра и ягодицы.

Тренажер Грация: знаменитый диск здоровья

Действительно ли этот вертящийся “блин” помогал нашему позвоночнику оставаться гибким и укреплял мышцы корпуса? На этот вопрос я затрудняюсь ответить, зато точно помню, что практически в каждой семье был такой вот задорный диск, который больше всего любили почему-то ребятишки.

В инструкции к знаменитому диску здоровья говорилось, что тренажёр является отличным средством для проработки мышц корпуса. Кроме того, «Грация» якобы был какой-то чудо-панацеей, которая предохраняла спину от чрезмерной нагрузки. Если честно, то сейчас верится с трудом, что с помощью такого примитивного круга можно поправить свое здоровье. Особенно это касается пресловутого обещания, что весь лишний жир просто испарится с талии после активных занятий на такой вот вертушке. Но что самое интересное, далеко не всегда «Грацию» использовали по прямому назначению… Однако факт на лицо – вращающийся тренажер можно было увидеть в каждой второй семье Советского Союза.

Но одно обещание производителя было точно правдивым, имеется ввиду благотворное влияние тренажера на вестибулярный аппарат. Так многие дети на себе испробовали неконтролируемое вращение, разогнавшись на чудо-тренажере до очень приличной скорости. Кстати, довольно часто юные экстремалы слетали с диска во время его вращения, что потом оборачивалось внушительными шишками и синяками.

Так что напольный вращающийся диск чаще всего просто пылился в темном углу или под кроватью, потому что взрослым он просто надоедал… Со временем механизм неминуемо начинал ржаветь и его приходилось смазывать маслом, правда помогала эта процедура далеко не всегда. Чуть позже диск «Грация» обычно менял свое место жительства, собирая пыль уже на даче. Выбрасывать чудо-тренажер поднималась рука не у каждого советского человека, ведь впоследствии диск здоровья превращался в некий предмет ностальгии по ушедшему прошлому.

А вы помните это неконтролируемое вращение?

Советский напольный диск-тренажер для талии

Дисковый тренажер «Грейс» – это тренажер для талии, один из самых простых и доступных тренажеров, им могут пользоваться люди любого возраста и сложности.

Нагрузка на него определяется самостоятельно. Эффективно используйте его перед занятиями с обручем, диск разогревает мышцы. Вы можете использовать его как отдельный тренажер. Главное здесь – регулярность. Ежедневно по 15-20 минут или через день по 30 минут.Для того, чтобы просто взбодриться после долгого сидения, улучшить настроение или снять стресс всего за 2-3 минуты.

Помимо укрепления мышц живота, диск Grace увеличивает подвижность позвоночника, улучшает кровообращение, снижает вес и даже улучшает перистальтику кишечника за счет внутреннего массажа.

Хорошее винтажное состояние. Имеет царапины и следы ржавчины. Производство СССР 1970-80-х гг.

Диаметр: 29 см

С радостью отвечу на любые вопросы!
Доставка 7-35 дн.
=================================================== ============
Добро пожаловать в наш магазин !!!!

Уважаемый покупатель!
При заказе на сумму более 150 $ (не считая суммы доставки) скидка 5%. Используйте код купона СССР5.
================================================= ============

====== Как оформить заказ ======

Пожалуйста, прочтите информацию с http://www.etsy.com/ru/help / article / 339

====== Как вы можете оплатить заказ ======

В настоящее время мы можем принимать платежи через PayPal.Также вы можете произвести оплату кредитной картой.

Если у вас нет учетной записи PayPal или вы не можете оплатить через PayPal по каким-либо причинам, выберите «Оплатить кредитной картой» на странице PayPal для оплаты кредитной картой (нажмите «Нет PayPal»). аккаунт? »на странице Выбор способа оплаты)

Дополнительная информация для вас:
1. www.etsy.com/help/article/361
2. http://www.etsy.com/storque/how -to / how-to-pay-with-a-credit-card-and-create-a-paypal-account-746/

Если у вас возникли проблемы с оплатой через PayPal, пожалуйста, свяжитесь со мной.Я пришлю вам короткую инструкцию, как это сделать без проблем.

Диски для напольных скольжений для фитнеса, 2 шт., Разноцветные

ПОЛУЧАЙТЕ ТРЕНИРОВКУ ПОЛНОГО ТЕЛА ВЕЗДЕ С ДИСКАМИ MIND READER FITNESS GLIDER! Этот простой и легкий в использовании набор из двух дисков можно использовать для выполнения традиционных тренировочных движений, таких как приседания, планка и выпады, более сложными. Они предназначены для работы на большинстве поверхностей, они легкие, компактные и помещаются в сумке.Используйте их дома, на работе, в тренажерном зале или во время путешествий, чтобы получить отличную тренировку! СОВЕРШЕННО С ЛЮБОЙ ТРЕНИРОВКОЙ: эти ползунки для упражнений идеально подходят в качестве дополнительного оборудования для упражнений для кроссфита, йоги, пилатеса, тренировок пресса и многого другого! Используйте их, чтобы привести в тонус пресс, спину, руки или ноги, выполняя множество различных упражнений, чтобы сделать ваши тренировки более сложными и эффективными. НИЗКАЯ УДАРНАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА: Используйте эти фитнес-диски, чтобы создать легкую, но очень эффективную тренировку для всего тела. Используйте эти глайдеры для выполнения упражнений, направленных на повышение тонуса тела, улучшение силы равновесия и укрепление мышц кора.БЮДЖЕТНАЯ ТРЕНИРОВКА: этот набор из 2 планеров позволяет выполнять тренировки всего тела в любом месте и в любое время без затрат на дорогостоящее оборудование для упражнений или абонемент в тренажерный зал. Достигайте своих целей в фитнесе с помощью этого доступного и универсального инструмента! Используйте эти диски, чтобы нацелить и привести в тонус любую группу мышц вашего тела. ПРОЧНАЯ КОНСТРУКЦИЯ: прочная, сверхпрочная пластиковая конструкция предназначена для работы на большинстве поверхностей и с легкостью выдерживает вес вашего тела. ОТЛИЧНЫЙ ПОДАРОК ​​ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ ФИТНЕСА: эти диски станут отличным подарком для активных друзей, партнеров или членов семьи, которым нравится поддерживать форму.Он предлагает им забавную и простую в использовании альтернативу другим их упражнениям, которые они могут использовать где угодно! Купите ползунки Mind Reader Floor в подарок себе или любителю фитнеса. Этот доступный по цене фитнес-инструмент помогает тренировать максимальные результаты в любом месте и в любое время! Не забудьте купить всю коллекцию фитнес-инструментов и тренажеров Mind Reader, чтобы получить самое необходимое из вашего арсенала инструментов для тренировок!

• НАБОР ИЗ 2 ФИТНЕС-ГЛАЙДЕРОВ: Включает набор из 2 дисков Mind Reader Fitness Glider, которые помогут добавить новое измерение к вашей тренировке в любом месте и в любое время!
• СОВЕРШЕННО СООТВЕТСТВУЕТ ЛЮБОЙ ТРЕНИРОВКЕ: Эти слайдеры идеально подходят в качестве дополнительного оборудования для упражнений для кроссфита, йоги, пилатеса, тренировок пресса и многого другого! Используйте их, чтобы повысить тонус пресса, спины, рук или ног при выполнении выпадов, планок и других упражнений.
• РАБОТА НА БОЛЬШИНСТВЕ ПОВЕРХНОСТЕЙ: Эти диски работают практически на любой поверхности. Используйте гладкую пластиковую сторону, когда тренируетесь на коврах, одеялах или циновках, и используйте обратную сторону для полов из твердых пород дерева или плитки.
• НИЗКАЯ УДАРНАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА: Используйте эти фитнес-диски, чтобы создать легкую, но очень эффективную тренировку для всего тела. Используйте эти глайдеры для выполнения упражнений, направленных на повышение тонуса тела, улучшение силы равновесия и укрепление мышц кора.
• РАЗМЕРЫ: Каждый диск для упражнений имеет диаметр 7 дюймов (круглый) и 0.19 в H.
• ПОРТАТИВНАЯ КОНСТРУКЦИЯ: этот набор из двух фитнес-дисков легкий, компактный, и его легко хранить после тренировки. Он также портативный и идеально подходит для использования в тренажерном зале, офисе, в местной студии йоги или дома.
• БЮДЖЕТНАЯ ТРЕНИРОВКА: Этот набор из 2 планеров позволяет выполнять тренировки всего тела в любом месте и в любое время без затрат на дорогостоящее оборудование для упражнений или абонемент в тренажерный зал. Достигайте своих целей в фитнесе с помощью этого доступного и универсального инструмента!
• ОТЛИЧНЫЙ ПОДАРОК ​​ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ ФИТНЕСА: эти диски станут отличным подарком для активных друзей, партнеров или членов семьи, которым нравится поддерживать форму.Он предлагает им забавную и простую в использовании альтернативу другим их упражнениям, которые они могут использовать где угодно!
• ПРОЧНАЯ КОНСТРУКЦИЯ: прочная, сверхпрочная пластиковая конструкция предназначена для работы на большинстве поверхностей и с легкостью выдерживает вес вашего тела. Они созданы на долгий срок, поэтому используйте их часто, чтобы не беспокоиться о тренировках.
• ПРОСТОЙ УХОД: Просто протрите насухо сухой или влажной тканью, чтобы при необходимости удалить пыль и мусор.

Тренировки со скользящим диском

Тренировка всего тела Упражнения с диском

Эти маленькие плоские круглые диски предназначены для создания скользящей поверхности между руками или ногами и полом.Поэтому вместо того, чтобы поднимать руки или ноги во время упражнений с собственным весом, вы скользите руками и ногами по полу, поддерживая весь свой вес.

Раздвижные диски для упражнений?

Слайдеры размером примерно с фрисби представляют собой двусторонние диски (одна сторона из твердого пластика, а другая из материала, похожего на ткань), которые позволяют тренироваться на разных типах пола. Держите гладкую сторону вниз, чтобы легче скользить по ковру, и держите тканевой стороной вниз, чтобы скользить по более твердым поверхностям, таким как деревянный или кафельный пол.

В зависимости от ваших целей и конкретных упражнений, которые вы выполняете, вы можете использовать свой собственный вес и ползунки, чтобы получить высокоинтенсивную сердечно-сосудистую или интервальную тренировку, или увеличить силу, воздействуя на определенные группы мышц. Поскольку они такие маленькие, компактные и легкие, они идеально подходят для домашнего использования или тренировок в поездках.

Преимущества использования скользящих дисков

удобны для домашних тренировок просто потому, что они маленькие и портативные.Разнообразие упражнений, которые можно выполнять, также довольно обширное. Ползунки предлагают тренировку с минимальным или нулевым воздействием и легко воздействуют на суставы, поэтому их часто назначают во время физиотерапии спортсменам, которые хотят поддерживать форму во время восстановления после травмы.
Поскольку вы находитесь в контакте с нестабильной (скользящей) поверхностью во время всего диапазона движений, ползунки работают с мышцами иначе, чем при обычном упражнении с собственным весом. Чтобы перемещаться из одного положения в другое, вам необходимо поддерживать постоянное напряжение в мышцах, как основных движителей, так и стабилизаторов, в течение всего диапазона движения на скользкой поверхности.Независимо от того, двигаете ли вы руками или ногами, вы будете выполнять как концентрические, так и эксцентрические сокращения мышц почти во время каждого движения. Использование ползунков также может быть полезным способом улучшить баланс.

5 упражнений со слайдером для тренировки всего тела

Количество упражнений, которые вы можете выполнять с помощью основных ползунков, ограничено только вашим творчеством, но вот пять движений, которые предлагают большой эффект за ваши деньги, повышая силу и стабильность с головы до ног.

Советы по тренировке со скользящим диском

Выполняйте каждое упражнение по одной минуте.Отдыхайте 15 секунд между каждым занятием.
• Начинайте все упражнения с короткой разминки всего тела, выполняйте первые несколько упражнений с подвижным диском медленно, мягко и под контролем, прежде чем увеличивать темп и интенсивность.
• Выполняйте каждое упражнение во всем диапазоне движений с плавным и контролируемым усилием.
• Выполняйте каждое упражнение в течение 15, 30 или 60 секунд, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
• Повторить всю схему в общей сложности от 3 до 5 циклов или в течение заданного времени.
• Увеличивайте продолжительность и интенсивность каждого упражнения по мере повышения уровня физической подготовки.
• Отдыхайте, если не можете поддерживать форму.
• Остановитесь, если вы неаккуратно двигаетесь.

Альпинист

Альпинистское упражнение – отличное упражнение для всего тела с высокой интенсивностью, которое чаще всего встречается в тренировочных лагерях. Добавление скользящих дисков к движению выводит стандартное упражнение альпиниста на новый уровень, потому что оно добавляет постоянное взаимодействие кора во время скользящего движения каждой ноги и устраняет влияние прыжков ног вперед и назад.Начните с высокой планки, поставив обе ноги на ползунки. Сдвиньте правое колено вперед к груди, держа бедра низко. Отодвиньте колено назад и повторите с другой стороны. Вы можете увеличить интенсивность, увеличив скорость вашего движения.

Альпинист ab / adduction

В качестве альтернативы базовому альпинисту вы можете заняться широким альпинизмом. Это упражнение задействует ваш корпус, а также раскроет бедра. Выбирайте то или иное упражнение каждый раз, когда вы проходите по круговой схеме.Начните с положения планки, поставив обе ноги на скользящие диски. Удерживая бедра низко, вытяните правую ногу вперед к внешней стороне правой руки в выпад бегуна. Верните правую ногу в исходное положение планки. Повторите то же самое с левой ногой.

Подтяжка колена

Подгибка колена прорабатывает ягодичные мышцы, мышцы кора и сгибатели бедра. Начните с высокой планки, поставив обе ноги на ползунки. Держите бедра на одном уровне и подтяните оба колена, чтобы коснуться груди, удерживая ступни на ползунках.Держите корпус напряженным и верните ступни в исходное положение планки

Сгибание рук на одной ноге с моста

Этим движением нацелитесь на подколенные сухожилия и ягодицы. Лягте на спину, согнув колени и поставив обе ступни на ползунки. Поднимите бедра в положение моста, задействуя ягодицы и подколенные сухожилия. Удерживая таз на одном уровне, соскользните ногой вперед, от ягодиц, затем втяните ногу обратно. Повторите с другой ногой, продолжая чередовать стороны. Чтобы увеличить интенсивность этого упражнения, сожмите обе ноги вместе.

Боковой (боковой) Выпад

Начните стоять, поставив правую ногу на ползунок, а левую – на пол, ноги на ширине плеч. Включите стоячую ногу и ягодицы для равновесия, когда вы приземляетесь на одной ноге, одновременно сдвигая правую ногу на диске вправо. Плавно подтяните правую ногу назад к себе, когда вы вернетесь в положение стоя. Сделайте 5 выпадов правой ногой, затем переключитесь на другой бок и повторите, выскользнув левой ногой.Переключитесь и повторите еще раз до утомления.

Отжимания со скольжением

Это модифицированное отжимание прорабатывает всю верхнюю часть тела. Начните с высокой планки, положив руки на диски, а ноги на ширине плеч. Опуститесь в отжимание, одновременно отводя правую руку в сторону, сохраняя напряженность корпуса и уровень бедер. Повторите отжимание, выскользнув левой рукой, и продолжайте, чередуя стороны.

Даже если у вас должна быть возможность заниматься какой-либо физической активностью каждый день, будут случаи, когда вы просто не сможете завершить пятиминутную тренировку.Итак, стоит ли вам полностью отказаться от плана тренировок для похудения? “Точно нет!” «Никогда не сдавайся». Ключ – последовательность. Однако вещи случаются, и дни будут упущены. Сфокусируйтесь и держитесь курса.

Позвоните Стиву, специалист по спортивным дисциплинам | 561-281-8330
In Training Sports
www.intrainingsports.com
3131 Village Blvd, # 305
West Palm Beach, FL 33409

11 упражнений с ползунком, которые по-новому бросят вызов вашему ядру

Слайдеры – одно из тех инструментов, с которыми я испытываю настоящую любовь / ненависть.Когда инструктор говорит, что пора их использовать, меня охватывает ужас. Во время упражнения со слайдером я буквально могу только думать: «Когда это закончится?». Но потом я чувствую себя прекрасно. Я чувствую себя реализованным. Я чувствую, что просто раздавил что-то действительно сложное и сделал что-то хорошее для своего тела. Я действительно рада, что сделала это. А потом я забываю об этих чувствах восторга на следующем уроке, и мой цикл страха-гордости начинается снова.

По словам Пит МакКолл, М.S., C.S.C.S., физиолог и ведущий подкаста All About Fitness. Когда вы используете ползунки, вам нужно по-настоящему вонзить в них ногу или руку, чтобы контролировать движение и не позволять себе скользить по всему месту. «Когда вы нажимаете на ползунок, вы, по сути, толкаете силу в землю, и, поскольку земля не движется под вами, она возвращает вам напряжение», – объясняет МакКолл. Ваши мышцы – особенно в плечах и корпусе – должны по-настоящему задействовать, чтобы противостоять этой силе и сохранять ваше тело стабильным, а это означает, что вы будете усердно работать на протяжении всего движения.

Ползунки отлично подходят для повышения устойчивости.

Самый простой (хотя я бы вряд ли назвал эти движения легкими ) способ начать использовать ползунки в ваших тренировках – это добавить их к вариантам планки, чтобы проработать ядро. «Если вы хотите, чтобы вокруг позвоночника и таза были сильные мышцы, обычно вам нужно, чтобы ваши плечи и бедра двигались в противоположных направлениях», – говорит МакКолл. Добавление ползунков к различным упражнениям на планке позволяет вам делать это, просто двигая ногой или рукой, сохраняя при этом вторую половину тела неподвижной.Когда вы двигаетесь таким образом, «вы удерживаете мышцу в напряжении, но также удлиняете соединительную ткань вокруг мышцы, что является одной из причин, почему это заставляет вас так сильно трястись», – говорит МакКолл. Он также добавляет, что это один из самых эффективных способов задействовать сразу несколько мышц. В частности, планка с ползунками отлично подходит для проработки поперечной мышцы живота, глубокой внутренней основной мышцы, которая охватывает ваш позвоночник и бока и имеет решающее значение для сохранения устойчивости вашего туловища при выполнении большинства упражнений и повседневных движений.

Они бросают вызов вашему телу по-новому.

Когда вы добавляете ползунки к определенным движениям, например, альпинистам или дощатым домкратам, вы можете испытывать свое тело немного иначе, чем когда вы делаете их без инструмента. С задействованными ползунками «вы можете двигаться в более быстром темпе, чтобы повысить интенсивность», – говорит МакКолл. Это не только делает упражнение отличной кардиотренировкой, но и требует большей стабильности от вашего кора и плеч. «Когда ваши ноги двигаются быстрее, вперед и назад или из стороны в сторону, мышцы позвоночника и плеч должны обеспечивать стабильность», – говорит МакКолл.

Хорошая новость заключается в том, что, как и в большинстве случаев в фитнесе, чем больше вы выполняете упражнения с ползунком, тем лучше вы их будете выполнять. Это означает, что вы, надеюсь, начнете больше ошибаться на стороне любви, чем ненависти. «Если вы будете использовать ползунки постоянно, примерно два-три раза в неделю в течение восьми-десяти недель, вы будете удивлены, насколько сильно вы станете», – говорит МакКолл.

Вот 11 упражнений со слайдером, которые стоит попробовать:

Следующие ниже упражнения со слайдером бросят вызов всему вашему корпусу и помогут укрепить стабильность как в средней части, так и в плечах.Выберите два или три упражнения в конце тренировки или просто соедините несколько вместе, чтобы создать отдельную задачу, когда вы ищете новый способ поработать над стабильностью и силой. Попробуйте начинать с 15 секунд на каждое движение и увеличивайте до 30 или более, когда вам будет удобно. Если у вас нет ползунков, вы можете найти пару примерно за 10 долларов на Amazon. Или попробуйте использовать кухонные полотенца или носки на твердом полу или бумажные тарелки на ковре, чтобы добиться аналогичного эффекта.

Демонстрация движения ниже: Аманда Уиллер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и соучредитель Formation Strength, онлайн-группы по обучению женщин, которая обслуживает сообщество ЛГБТК и его союзников; и Кристал Уильямс, инструктор по групповому фитнесу и тренер, преподающая в жилых и коммерческих спортзалах Нью-Йорка.

Все продукты, представленные на SELF, независимо отобраны нашими редакторами. Если вы покупаете что-то по нашим розничным ссылкам, мы можем получать партнерскую комиссию.

10 лучших досок для упражнений 2021 года – Bestgamingpro

Топ-10 лучших досок для упражнений 2021

1. Триммер для брюшного пресса MANYTONEZ Twist Board Machine – Большой 14-дюймовый тренажер для упражнений на брюшной пресс с ковриком для тренировок – для похудения талии и укрепления ядра пресса в домашних условиях

• Укрепляет пресс и корпус: вы действительно почувствуете себя сильнее в животе и снова в пространстве, поскольку вы постоянно тренируетесь с ним, просто поворачиваясь и скручиваясь.и, как вы понимаете, в конечном итоге у вас будет дополнительный тонер и более крепкий живот. хороший тренажер для женщин.
• Хорошее измерение для всех: массивный размер 13,75 дюйма, поэтому вы не боитесь, что вам будет неудобно пользоваться доской и соскользнуть во время тренировки. В комплект входит нескользящий коврик для тренировок, обеспечивающий дополнительную безопасность доски и земли. может также выполнять планки и отжимания с ним.
• Тонкая и тонкая талия: сделайте гармоничную и полностью довольную улучшенной формой талии.все, что вам нужно сделать, это просто повернуть бедра и переключить их на кардио-работу и сжечь нежелательный вес, жиры и энергию.
• Прочный и легкий: доска изготовлена ​​из высококачественных материалов TPR с нескользящим полом, поэтому она довольно прочная и может легко выдержать нагрузку до 250 кг. Вес в три фунта делает его простым, так что вы можете носить его с собой во время путешествий, поскольку он подвижен. а также использование в жилых помещениях.
• 110% здоровья и счастья гарантируем: мы заверяем, что вы будете счастливы вместе со своей покупкой и превратитесь в матч и полностью удовлетворены вместе со своим телосложением и своим диском здоровья.в случае, если вы чем-то недовольны, вы сможете просто вернуть его и получить полную компенсацию.

2. Доска для балансировки колебаний Gruper, тренажер для стабилизации равновесия при упражнениях Нескользящая поверхность TPE с выступом и дно Здоровый материал Портативная доска-качалка для тренировки равновесия и упражнений – синий

• ã € 16,53 дюйма, большой размер € ‘16,53 дюйма, массивный диаметр, достаточный для каждого фута. Размеры больше, чем у большинства существующих досок устойчивости к колебаниям и рокеров.предоставьте достаточно места, чтобы вы могли провести дополнительную тренировку. Помогите до 330 фунтов. доска устойчивости к колебаниям может быть вымыта мгновенно, оценив пол из матовых досок устойчивости пикета.
• ã € чрезвычайно универсальное устройствоã € ‘наша доска стабилизации хороша для тренировок на устойчивость, домашних спортзалов, тренажерных залов, повышения спортивной эффективности, силовых упражнений и упражнений на устойчивость. Для всех возрастов.
• ã € прочный, противоскользящий пол и дно, устойчивое основание из полипропилена и нескользящие пол и задняя сторона обеспечивают надежный захват.вам нужно использовать его где угодно и никогда не поскользнуться. Частицы tpe на полу и на спине можно использовать для лечебного массажа тела. каждый pp и tpe можно использовать для детских игрушек, которые подходят для всех возрастов.
• ã € 360 ° вращение и двойная работа с дизайном € ‘вращение диплома 360, приятно выполнять бесконечные тренировки, такие как основная стойка, шахматная стойка, наклоны и приседания, подъемы ног, планки и отжимания. Двойная работа с дизайном делает доску особенно подходит для отжиманий с доской для повышения устойчивости.
• ã € гарантия качестваã € ‘доска для упражнений gruper / основной тренер подкреплены непревзойденно высоким качеством и поддержкой покупателя, которая включает 365 дней гарантии. У вас, вероятно, есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами. Мы стремимся предлагать клиентам приемлемых поставщиков .

3. Деревянная доска для балансировки колебаний Yes4All – тренажер для стабилизации баланса при упражнениях, диаметр 15,75 дюйма – черный – ²DB6FZ

• Прочный нескользящий пол: защитная доска премиум-класса с противоскользящей накладкой на полу обеспечивает надежный захват и абсолютную безопасность.Массивный диаметр 15,75 дюйма, достаточный для каждого фута. Помощь целых 300 фунтов
• Универсальная компактная доска для устойчивости: с легкой подвижной конструкцией эта доска для устойчивости подходит для тренировок на устойчивость, домашних спортзалов, тренажерных залов, повышения спортивной эффективности, реабилитации, силовых упражнений и упражнений на устойчивость
• Подходит для тренировки устойчивости: улучшает базовую силу, осанку, улучшает координацию, чувство устойчивости и зримое чутье. хорошо укрепляет целенаправленные группы мышц, связок, сухожилий и суставов
• Вращение на 360 градусов и угол наклона 15 дипломов: вращение на 360 уровней и наклон до 15 градусов, приятно выполнять фасет к фасету, повторный вход, сверла для растяжки и круглого сверла
• Компактное измерение – используйте где угодно: спроектировано с переносным измерительным прибором, чтобы его можно было переносить куда угодно для быстрых упражнений в доме, фитнес-центре или вы сможете взять его на рабочее место и использовать под своим постоянным столом

4.Нескользящая балансировочная доска Yes4All, качалка для физиотерапии 17,5 ”для упражнений по реабилитации после травм и силовых тренировок (черный)

• Прочный нескользящий пол: качающаяся доска премиум-класса с противоскользящей накладкой на полу обеспечивает надежный захват и абсолютную безопасность. 17. 5-дюймового размера достаточно для каждого фута. Помогает до 350 фунтов
• Универсальная, компактная доска для устойчивости: благодаря легкой и подвижной конструкции эта доска-качалка для тренировок подходит для тренировок на устойчивость, домашних спортзалов, тренажерных залов, повышения спортивной эффективности, реабилитации, силовых упражнений и упражнений на устойчивость
• Подходит для тренировки устойчивости: рокерская доска yes4all отлично подходит для улучшения основной силы, осанки, улучшает координацию, чувство устойчивости и видимое чутье.хорошо для укрепления целенаправленных групп мышц, связок, сухожилий и суставов
• Нескользящие ножки: разработаны с противоскользящим основанием для обеспечения безопасности во время тренировки. приятно выполнять переход от одного участка к другому или переход к другому движению. нескользящие ножки подходят для любого пола, включая бетон, дерево, пробку, ковер и т. д.
• Компактное измерение – используйте где угодно: спроектировано с переносным измерительным прибором, чтобы его можно было переносить куда угодно для быстрых упражнений в доме, фитнес-центре или вы сможете взять его на рабочее место и использовать под своим постоянным столом

6.Обновленная доска для балансировки колебаний EveryMile, доска для упражнений для равновесия и основной тренировки, нескользящая поверхность TPE, доска для стабилизации для взрослых, домашний тренажерный зал, стоячий стол и физиотерапия

• Противоскользящий пол и шипы с задней стороны – противоскользящие резиновые шипы, варианты пола противоскользящие и очень плотные. Более широкая задняя часть с шипами обеспечивает лучшее сцепление с дорогой и мощный захват во время тренировки. 12 крепежных винтов на задней стороне гарантируют дополнительную прочность и безопасность.
• Вращение на 360 ° и угол наклона 15 ° – конструкция вращения на 360 ° может вращать весь курс вперед и назад, вход снова. Угол наклона 15 ° улучшает проблему для тренировки, что идеально подходит для тренировки устойчивости, упражнений на стабильность кора, улучшения координации и телосложения.
• Размер 16,5 дюйма больше для использования в нескольких программах тренировок – диаметр 16,5 дюймов (41,5 см) обеспечивает большую площадь для каждого фута и упражнений по выбору, таких как приседания, отжимания, балетная поза, наклоны, планки и подъемы ног.Изготовленная из прочного полиэтилена, доска отличается повышенной устойчивостью к разрыву и прочностью, которая выдерживает нагрузку до 660 фунтов.
• Облегченная конструкция и подвижная конструкция с легким весом делают его удобным для переноски для эффективных упражнений, например дома, фитнес-центра, рабочего места, на улице. Две ручки используются в некоторых упражнениях, таких как приседания, выпады, отжимания на наклонной скамье, отжимания с отклонениями, планка с прямыми руками, подъемы на носки и другие упражнения.
• Доска для коррекции телесных повреждений и стоячая доска – эта доска устойчивости к колебаниям подходит для использования в любом возрасте и полезна для оздоровления организма и реабилитации с помощью физических упражнений (реабилитация голеностопных и коленных суставов и т. Д.).). Хорошая доска для устойчивости стола на рабочем месте, чтобы помочь улучшить осанку и снова уменьшить боль.

7. Балансировочная доска EveryMile Wobble, тренажер для устойчивости при упражнениях Портативная балансировочная доска с ручкой для тренировки Основной тренажер Физиотерапия и тренажерный зал Нескользящая поверхность диаметром 15,7 ″

• Вращение на 360 градусов и угол наклона 15 градусов. Приятно выполнять фацетные сверла, вход снова, растягивать и округлять. повышайте устойчивость, координацию и гибкость, концентрируясь на основных частях тела и укрепляя их.хорошо подходит для тренировки устойчивости и упражнений на устойчивость корпуса
• Компактный и прочный: изготовлен из прочного пластика и материалов TPR. 3,5 фунта, диаметр 15,7 дюйма * пик 3,94 дюйма, выдерживает до 300 фунтов
• Эффективность противоскольжения: устойчивая к истиранию платформа ABS с 6 нескользящими ножками и нескользящим текстурированным полом для оптимальной устойчивости и дополнительной мощности, вы действительно будете чувствовать себя устойчиво во время тренировки, даже если потеете.
• Переносная доска для устойчивости: с подвижной конструкцией и дизайном, она легкая, ее очень просто взять с собой в фитнес-центр, на работу, в путешествие или в дом.
• Эта доска устойчивости к колебаниям обеспечивает устойчивую реабилитацию с помощью упражнений и физическое средство для любого, кто пытается преодолеть повреждение, будь то взрослые спортсмены или танцоры, молодые люди, занимающиеся спортом, или пожилые люди после хирургической процедуры

8.Триммер для фигурок Ab Twister Board для упражнений с диском для скручивания талии с 8 магнитами от Daiwa Felicity (синий)

• восемь манжет помогают улучшить кровообращение и уменьшить мышечные боли и боли 8 манжет помогают улучшить кровообращение и уменьшить мышечные боли и боли
• Измените свой вариант, чтобы сделать пресс, бедра и бедра стройнее. стимулирует кровообращение и одновременно лечебно массирует ноги
• Рефлексотерапия разделяет тело на десять зон, разделенных на 5 зон с обеих сторон.все элементы и органы представлены в этих областях.
• Поезд торнадо на талии улучшает ваш метаболизм. величайшие образы для тонкой талии
• Успешно сжигает энергию и сочетает в себе преимущества кардиотренировок с рефлексотерапией. Магнитно-волновой диск будет терапевтическим массажем и стимулировать факторы меридиана на нижней стороне стопы и способствовать хорошему самочувствию.

9. Attwood Wheat Fit Twist Balance Boards Упражнения Йога Фитнес Доска для тренировок Gym Sports, Orange

• Эта подходящая воббельная доска для обеспечения устойчивости может улучшить стабильность, координацию и проприоцепцию, тем самым задействуя основную силу.
• Эта доска здоровья, которую можно использовать независимо от вашего возраста или состояния здоровья, так что вы сможете получать удовольствие от досуга и тренироваться в одно и то же время.
• Эта многофункциональная доска для йоги и скручивание может быть очень подходящей для различных видов спорта. вероятно, наиболее часто используемая доска для устойчивости, кора, живота, лодыжек и ног.
• Изготовлен из высококачественных материалов для абсорбции, прочный, нескользящий пол, может повысить безопасность и прост в доставке и транспортировке.
• Будь то для личного пользования или для хорошего друга, это очень подходящий подарок, он может тренировать все ваши элементы!

10. Подвижная доска SPRI (71 ″ Д x 20 ″ Ш) с концевыми ограничителями, скользящими ботинками, сетчатой ​​сумкой для переноски и руководством по упражнениям для тренировки равновесия с низкой ударной нагрузкой (катание на коньках, хоккей)

• Тренинг по устойчивости: коучинг по скольжению можно использовать в широком спектре программ тренировок для повышения устойчивости и стабильности
• Хорошо для путешествий: скользящая доска (71 ″ l x 20 ″ w / 4 фунта) сворачивается для удобного хранения в сетчатой ​​сумке для переноски 32 ″ x 11 ″
• Скользящая доска: эта скользящая доска для устойчивости – хорошее устройство для тренировок с минимальным воздействием на колени и суставы, которые нежны для коленей и суставов, но с чрезмерной глубиной, чтобы привести в тонус и снизить физическую форму, пресс и ягодицы.
• Потрясающе чистое скольжение: скользящая доска из ПВХ легко скользит, а на каждой поверхности имеются бамперы для дополнительной безопасности и безопасности при скольжении.
• Содержит: скользящую доску с парой ботинок (один размер подходит больше всего – 11 ″ x 6 ″), сумку для переноски с ремнем и информацию о поезде, которая поможет вам начать!

Технический специалист . Гуру социальных сетей . Злой решатель проблем. Всего писатель. Интернет-энтузиаст . Интернет-ботаник . Страстный геймер. Твиттер-бафф.

10 эффективных упражнений на скручивание для вашего пресса

Мы все думаем, что скручивания дадут нам идеальный пресс для стиральной доски, верно? Но факт в том, что скручивания сами по себе ничего не могут сделать, чтобы растопить слои жира с вашего пресса. Первый шаг к получению сильного корпуса – это избавиться от всей вялости живота. Упражнения со скручиванием делают именно это.Они нацелены на жир и в то же время воздействуют на ваши основные мышцы. Упражнения со скручиванием воздействуют не только на верхнюю и нижнюю часть живота, но и на косые мышцы.

Итак, увеличьте громкость вашей музыки, и давайте начнем извилистый путь к потрясающему прессу! В этом посте перечислены 10 упражнений на скручивание и способы их выполнения, чтобы избавиться от дряблости и получить тонкую талию. Давай начнем.

1. Русский скручивание

Это полный скручивание живота, которое включает в себя балансировку, силу и изоляцию.Он укрепляет корпус и подтягивает талию, прорабатывая косые мышцы.

Цель: Косые мышцы живота, вращатели бедра, нижний и верхний отделы пресса.

Ступени

1. Сядьте на коврик, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Немного откиньтесь назад и оторвите ноги от пола. Вы можете положить руки на коврик для поддержки.
3. Когда ваше тело сбалансировано, сведите руки вместе (как показано на рисунке) и отведите плечи назад.Посмотрите на свои руки перед собой. Напрягите корпус и сожмите ягодицы. Это исходное положение.
4. Поверните верхнюю часть тела влево. Попробуйте дотронуться до коврика руками.
5. Вернитесь в исходное положение и поверните верхнюю часть тела вправо. Это завершает одно повторение.
6. Сделайте 3 подхода по 12 повторений в каждом.

2. Кросс-кросс

Кросс-кросс, также известный как велосипедное сжатие, представляет собой упражнение на скручивание, которое включает скручивание. Итак, вы получаете пользу от обоих упражнений.Он нацелен на ваши основные мышцы, укрепляет их и в то же время дает вам хорошую кардио-нагрузку. Отличный способ атаковать этого тупого тупика!

Цель: Косые мышцы живота, середина пресса, нижняя часть пресса, верхняя часть пресса, сгибатели бедра, квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.

Ступени

1. Лягте на коврик. Согните ноги в коленях и оторвите ноги от пола. Положите руки за голову, большие пальцы рук за уши. Поднимите голову и заднюю часть плеч от пола. Не засовывайте шею.
2. Напрягите мышцы кора и расслабьте плечи. Это исходное положение.
3. Вытяните правую ногу и одновременно поверните верхнюю часть тела влево так, чтобы правый локоть коснулся левого колена.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Теперь вытяните левую ногу, поверните верхнюю часть тела вправо и попытайтесь коснуться левого локтя правым коленом. Это завершает одно повторение.
6. Сделайте 3 подхода по 15 повторений в каждом.

3. Ветряная мельница

Ветряная мельница – отличное упражнение на скручивание для пресса, косых и ягодичных мышц.Вы можете делать это как без отягощений, так и с ними. Убедитесь, что вы начинаете с меньшего веса, чтобы не повредить спину. Также не выполняйте это упражнение, если у вас травма поясницы.

Цель: Косые мышцы живота, нижняя часть живота, плечи, верхняя часть спины и ягодицы.

Ступеньки

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поверните одну ногу наружу, чтобы принять L-образное положение.
2. Перенесите вес на прямую ступню, слегка вытолкнув бедро.
3. Возьмите гирю одной рукой и удерживайте ее, вытягивая руку.
4. Положите другую руку ладонями на внутреннюю сторону бедер. Это исходное положение.
5. Теперь вдохните и опустите тело, держа обе ноги прямыми, а рука все еще вытянутой вверх. Попытайтесь другой рукой коснуться вывернутой ступни. Смотрите на гирю, когда опускаете тело.
6. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Выдохните при этом.
7. Сделайте то же самое с другой стороны.
8. Сделайте 2 подхода по 8 повторений на каждую сторону.

4. Планка с скручиванием бедер

Это упражнение необходимо обязательно включить в свой режим тренировки. Он нацелен на жир в нижней части живота, полностью воздействует на верхнюю часть кексов и воздействует на ваши основные мышцы. Стягивает талию, как корсет.

Цель: Косые мышцы живота, верхний пресс, нижний пресс, поясница и ягодицы.

Шаги

1. Встаньте на четвереньки.
2. Сожмите кулак, согните руки в локтях и положите их на коврик. Теперь вы в позе планки. Напрягите корпус, сожмите ягодицы и держите голову, шею, позвоночник и бедра на одной линии. Не опускайте бедра и не толкайте их. Это исходное положение.
3. Теперь поворачивайте бедра вправо и влево, не двигая верхней частью тела.
4. Продолжайте дышать, напрягая мышцы корпуса и сжимая ягодицы.
5. Сделайте 3 подхода по 12 повторений в каждом.

5.Skater Lunge

Поднимите обычные выпады на ступеньку выше, добавив им буквального поворота. Выпады конькобежца отлично подходят для сжигания калорий, нацелены на область талии, особенно на боковой жир, и формируют бедра и ноги.

Цель: Косые мышцы живота, вращатели бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры.

Ступеньки

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Отведите плечи назад, приподнимите грудь и смотрите вперед. Это исходное положение.
2. Поставьте левую ногу по диагонали позади правой. Вытяните правую руку назад, затем согните левый локоть и поднесите его к груди.
3. Теперь подпрыгните и верните левую ногу в исходное положение. Только на этот раз поставьте правую ногу по диагонали позади левой.
4. Снова подпрыгните и поставьте правую ногу на место.
5. Делайте это в умеренном темпе.
6. Сделайте 3 подхода по 12 повторений в каждом.
7. При выполнении этого упражнения вы также можете наклониться, чтобы коснуться стопы.Не наклоняйтесь, если у вас травма или боль в пояснице.

6. Русские твисты с отягощением

Помните упражнение на русские твисты, которое мы делали в начале? Русские повороты с утяжелением такие же, но посложнее. Вы можете держать гантель, гирю, гирю или набивной мяч. Вес добавляет сопротивление вашему движению, что заставляет ваши косые мышцы работать тяжелее и быстрее избавляться от жира.

Цель: Косые мышцы живота, нижний пресс, средний пресс, верхний пресс и квадрицепсы.

Ступени

1. Возьмите набивной мяч или любой другой груз по вашему выбору. Сядьте на коврик, согнув колени, поставив ступни на пол, плечи отведенные назад и грудь вверх. С нетерпением жду.
2. Напрягите мышцы кора и оторвите ноги от пола. Немного отклонитесь назад, чтобы сбалансировать тело на бедрах. Спину держите прямо. Это исходное положение.
3. Теперь сделайте вдох и поверните вправо. Выдохните.
4. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Не останавливаясь, поверните налево.Выдохните. Это завершает одно повторение.
5. Сделайте 3 подхода по 12 повторений в каждом.

7. Повороты штанги стоя

Повороты штанги стоя также известны как косые повороты. Они воздействуют на ваши плечи, боковые стороны верхней части спины и пресс. Они прорабатывают сложные участки, недоступные большинству скручивающих упражнений. Это отличная тренировка, чтобы хорошо разогреть верхнюю часть тела.

Цель: Косые, широчайшие и дельтовидные мышцы (плечи).

Ступени

1. Встаньте так, чтобы ступни были немного шире плеч.
2. Поместите штангу (это может быть штанга или прочная штанга из любого материала) на плечи. Вытяните руки на перекладине и зафиксируйте запястья, чтобы удержать ее.
3. Расправьте плечи, выпрямите грудь и смотрите вперед. Это исходное положение.
4. Теперь, не двигая нижней частью тела, поворачивайте верхнюю часть тела влево и вправо. Поворачиваясь в обе стороны, продолжайте смотреть вперед.
5. Сделайте 3 подхода по 15 повторений в каждом.

8. Повороты диска ротатора

Диски ротатора представляют собой круглые плоские диски.Это обычное оборудование для тренажерного зала и домашнего спортзала, которое эффективно воздействует на мышцы пресса и помогает избавиться от бокового жира и жира на животе. Это еще и веселое упражнение. Вы можете делать это, держась за стул или за стену. Вы также можете делать это без поддержки, когда почувствуете себя комфортно, улучшите равновесие и координацию.

Цель: Косые мышцы живота, нижний, средний и верхний.

Ступени

1. Поместите вращающий диск на пол.
2. Становитесь на нее и держите ноги на ширине плеч.Немного согните колени. Сожмите руки в кулаки и поднесите их к груди (как показано на изображении). Если вы чувствуете неуравновешенность, держитесь за спинку стула или стену.
3. Включите ядро ​​и начните сводить ноги вместе вправо и влево. Не скручивайте верхнюю часть тела.
4. Сделайте 3 подхода по 30 повторений в каждом.

9. Banana Twist

Это еще одно упражнение, похожее на русский твист. Но сюда входят и приседания. Он чрезвычайно эффективен для наращивания силы корпуса, тонизирования, улучшения баланса и избавления от жира в области живота.

Цель: Косые мышцы живота, нижний пресс, верхний пресс, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Ступени

1. Лягте на пол, ноги вместе и руки над головой.
2. Поднимите ноги и руки от пола. Напрягите мышцы кора и напрягите ягодицы. Это исходное положение.
3. Сядьте. Поднимите руки от головы к коленям по дуге. Одновременно согните колени. Не роняйте ступни на пол.
4. Не останавливаясь крутить вправо-влево. Выдохните.
5. Вернитесь в исходное положение. Вдох.
6. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

10. Прыжок с медицинским мячом Поворот выпада

Еще один хороший способ проверить свой пресс – добавить прыжок, вес и скручивание верхней части тела к обычному выпаду. Это отличная тренировка для всего тела, которая сжигает калории и тонизирует живот, ягодицы и бедра.

Цель: Косые мышцы живота, нижний пресс, верхний пресс, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Ступени

1. Держите набивной мяч. Поставьте правую ногу перед левой ногой. Согните колени, пока ваше правое бедро не станет параллельно полу. Ваша лодыжка должна быть прямо под коленом.
2. Вытяните руки. Крепко сожмите корпус, отведите плечи назад и смотрите вперед. Это исходное положение.
3. Поверните верхнюю часть тела вправо. Следите за набивным мячом глазами.
4. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.
5. Теперь подпрыгните и мягко приземлитесь на пол. На этот раз ваша левая нога должна быть впереди правой. Согните колени так, чтобы левое бедро было параллельно полу.
6. Повернуть влево. Затем вернитесь в исходное положение. Это завершает одно повторение.
7. Сделайте 3 подхода по 12 повторений в каждом.

Заключение

Нет сомнений в том, что избавление от дряблости живота утомительно и требует строгой самоотдачи. К счастью, добавление поворотов в вашу тренировочную программу может помочь ускорить процесс.Вы проработаете все мышцы пресса и быстро избавитесь от бокового жира и выпуклости на животе. Итак, начните делать эти 10 упражнений на скручивание пресса как минимум трижды в неделю. Не забывайте правильно питаться, пить воду и хорошо спать!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Могут ли русские скрутки помочь с любовными ручками?

Да, русские повороты могут помочь уменьшить любовные ручки. Ручки Love обычно находятся по бокам талии. Эта область, также известная как верхняя часть маффина, довольно сложно избавиться от жира.Выполнение русских скручиваний (3 подхода по 20-25 повторений в каждом) с отягощением или без него может помочь сжечь калории и тонизировать косые мышцы живота.

Какие мышцы работают при скручивании пресса?

Повороты Ab обычно воздействуют на косые мышцы, которые проходят от области таза к средней части спины. Они являются частью мышц пресса, но находятся по бокам талии. Повороты пресса также работают на нижнюю, среднюю и верхнюю части пресса.

Сколько русских скручиваний мне делать?

Выполняйте 3 подхода по 20 повторений русских скручиваний трижды в неделю.Вы также можете добавить вариации, используя веса. Однако избегайте русских поворотов, если у вас болит поясница.

Рекомендованных статей:

Чарушила Бисвас – старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Упражнения на скользящие диски – AskMen

Продвиньте свой путь к лучшему телу с этими упражнениями

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни.AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.

Диски скольжения – один из самых удобных способов добавить пикантности вашей тренировке. Не так уж много тренажеров, которые можно было бы легко поместить в спортивную сумку. Но не позволяйте простоте вводить вас в заблуждение, добавление ползунков может принести массу пользы упражнениям с собственным весом.

Во-первых, нестабильность. Комбинированные упражнения – один из самых эффективных и действенных способов наращивания силы для больших групп мышц, но добавляя в смесь скользящие диски, вы также призываете все эти более мелкие стабилизирующие мышцы выполнять еще немного работы.Добавление нестабильности также требует координации и равновесия, поэтому для этого также требуется ваш мозг.

Мэт Форцалья, тренер в FHitting Room в Нью-Йорке и Neo Fifth, сказал, что существует почти бесконечный список вариантов, которые вы можете выполнять с помощью ползунков, и одним из самых больших преимуществ является постоянное напряжение ваших мышц. «Напряжение никогда не заканчивается, пока вы не вернетесь в исходное положение. Мышца нагружены в концентрической и эксцентрической [плоскости движения] », – сказал он.

«Это заставляет руку или ногу отодвигаться от тела намного тяжелее».

Если у вас нет планера, просто замените его полотенцами на деревянном полу. Если у вас есть планеры, но в тренажерном зале резиновые полы, попробуйте положить планеры или поверх полотенец. Обычно планеры сжимают полотенца, и они скользят по полу, при этом ваш вес равномерно распределяется по дискам.

Разбавьте мышцы кора и сделайте тренировку более интенсивной с помощью этих упражнений, которыми поделился Forzaglia.Выберите свои любимые и прикрепите их к своей разминке или после тренировки или соедините их вместе для сложной тренировки. Выполняйте каждое движение в течение 45 секунд с 15-секундным перерывом между ними. Завершите три раунда, сохраняя хорошую форму.

Тяга приседания

Начните с того, что встаньте прямо с планерами под обеими ногами. Отведите бедра назад и вниз, поместив руки ниже груди. Вставая в планеры, выведите ноги в положение планки. Затем просуньте ступни под бедра и встаньте прямо.

Сгибание подколенных сухожилий

Начните с того, что лягте на спину. Опустите грудную клетку и сожмите ягодицы, чтобы задействовать бедра, отрывая их от пола. Вес следует распределять между лопатками и лечить. Прижимаясь к земле, скользите парапланами под бедрами, остановитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Горка для ползания медведя

Положите руки под плечи и колени под бедра. Прижмите руки к земле и опустите грудную клетку.Прижмите пальцы ног к полу, сжимая квадрицепсы, поднимите колени примерно на 2,5 см от земли. Сохраняя угол в коленях и бедрах под углом 90 градусов, начните идти вперед руками. шесть шагов вперед и шесть шагов назад.

Планка входов и выходов

Начните с положения планки (плечи над локтями), поджав грудную клетку вниз и сжимая ягодицы. Прижмите пальцы ног к земле и раздвигайте ступни, открывая и закрывая их.

Выпад с боковым скольжением

Стой прямо.Начните с того, что вытолкните левую ногу и сместите правое бедро назад и вниз, пока ваше бедро не станет параллельно полу. Когда вы встаете через правую пятку, заведите левую ногу назад под бедро. Повторите с другой стороны.

Отжимания для рук

Старт в позиции планки. Руки под плечами, плечи и бедра на одной линии, ступни на ширине плеч. Сожмите корпус и ягодицы. Когда вы опускаетесь на землю, вытяните правую руку перед плечом.Опираясь на левую руку, прижмите правую руку к земле и просуньте ее обратно под плечо. Повторите с другой стороны.

Мы рекомендуем

Ползунки для упражнений Elite Core Workout

Эти двусторонние слайдеры созданы специально для работы на любой поверхности, от твердой древесины до ковра, поэтому вы действительно можете взять тренировку где угодно. Добавьте разнообразия любому движению с собственным весом от выпадов до отжиманий и планок, и ваши мышцы будут по-новому. Ползунки имеют низкую ударную нагрузку, имеют высокую стоимость и так же просты в использовании, как и тренажеры.
$ 10,97 на Amazon.com

Гладкие скользящие слайдеры Tumbl Track

Tumbl Track отлично подходят для основных упражнений и достаточно прочны для выпадов. Пластиковое дно помогает им скользить по резиновому полу, не теряя при этом возможности работать с ковром. Верх из пеноматериала также обеспечивает удобную посадку, когда вы сильно нажимаете, чтобы разгибать и сокращать движения.
$ 9,95 на Amazon.com

Коврик для упражнений ProSource Puzzle

Говорите о тренировках где угодно.С помощью этой фактурной плитки вы можете буквально построить пол в спортзале, где бы вы ни стояли. Каждая плитка имеет размер 24 x 24 и имеет толщину 1/2 дюйма с пеной EVA высокой плотности для поддержки. Эти коврики водонепроницаемы, уменьшают шум и легко чистятся. А если позже вы решите, что хотите расширить свое пространство, просто возьмите еще несколько плиток.