Диеты в домашних условиях: Диеты для похудения в домашних условиях. Варианты домашней диеты с подробным описанием. Меню, результаты, отзывы – эффективные диеты с меню на каждый день

0

Содержание

Диета в домашних условиях, рецепты самой простой и эффективной диеты в мире

Содержание

Свернуть

 

Когда есть всего три дня

Многих интересуют экспресс диеты для похудения в домашних условиях. Применять их часто не рекомендуется, но если обстоятельства, действительно, требуют быстрого приведения тела в порядок, вполне можно использовать следующую систему:

  • в первый день все, что вам можно употребить – 750 мл. чистой воды без газа. Пить воду нужно шесть раз в день, получается по 125 мл. на прием;
  • литр нежирного молока – рацион второго дня. Принимать, как и воду;
  • третий день повторяет первый.

Четвертый день является выходом из диеты, поэтому есть нужно совсем понемногу. Основу рациона должны составлять овощные салаты и гречневая каша.

Такая трехдневная система – достаточно серьезный стресс для организма, поэтому тем, кто страдает от нервных расстройств, патологий органов ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, такая экспресс-диета противопоказана.

Шоковая недельная диета

Такая диета в домашних условиях чрезвычайно популярна у тех, кому нужно срочно стать более стройными и красивыми. Противопоказания у нее те же, что и у описанной выше трехдневной диеты.

Фактически, этот экспресс-метод является расширенным вариантом трехдневного, поскольку первые три дня абсолютно идентичны (единственное отличие: во второй день вечером можно съесть одно яблоко).

В четвертый день придется питаться только овощными салатами с постным маслом, также можно пить чай. Пятый день необходимо провести на молоке (0,75 литра).

В шестой день рацион можно расширить, но он по-прежнему остается скудным и диетическим: ½ кружки чая + одно отварное яйцо; сто грамм отварного мяса и столько же зеленого горошка; порция фруктов; яблоко. Соответственно, в этот день пищу нужно принимать четыре раза и минимальными порциями.

В течение седьмого дня пищу можно принимать всего три раза: 150 нежирного творога; кружка молока или кефира; кружка чая.

Полезный совет: не стоит считать себя безвольным или слабохарактерным человеком, если вы не смогли продержаться на какой-либо из выбранных вами систем сброса лишнего веса необходимое количество дней. Возможно, именно она вам не подходит, и стоит попробовать какой-то другой вариант.

Ленивая диета в домашних условиях

В течение одной недели необходимо полностью отказаться от мяса, хлеба, круп, животных и растительных жиров, а также других тяжелых продуктов. Основа рациона – овощи и фрукты, которые можно есть в свежем, запеченном, отварном виде. Есть нужно в тот момент, когда вы сильно голодны. В день нужно пить два литра воды.

Чтобы закрепить достигнутый результат, один или два раза в неделю необходимо устраивать разгрузку на овощах и фруктах.

Часто пациенты интересуются: как убрать живот диета в домашних условиях? Если вас поразила такая проблема, рекомендуем соблюдать следующую диету (предлагаем два варианта, на выбор):

  • несколько хлебцов + одно отварное яйцо; баночка нежирного йогурта;
  • кусочек отварной куриной грудки + салат из свежих овощей; зеленый горошек + порция говядины, приготовленной на пару;
  • овощной суп;
  • 200 грамм нежирного мяса + апельсин.

Длительность зависит от того, насколько быстро решается проблема с зоной живота.

Домашняя суповая диета

Доступная и простая диета в домашних условиях – суповая. Придерживаться ее необходимо одну неделю. После недельного перерыва разрешается повторить еще раз.

Возьмите кастрюлю, налейте в нее воду, когда закипит, опустите измельченные овощи: шесть луковиц, кочан капусты, два сладких болгарских перца, два томата, сельдерей. После десяти минут кипения нужно присыпать блюдо рубленной петрушкой и выключить. Чтобы понять, какой густоты суп вам больше нравится, вы можете долить в него больше/меньше воды.

Итак, в течение периода диеты вы можете есть суп, рецепт которого описан выше, практически в любых количествах. Расширять рацион можно за счет следующих продуктов (продукты указаны строго по дням, с первого по седьмой):

  • яблоки и ягоды;
  • овощи без специй и масла, один запеченный картофель;
  • овощи без специй и масла;
  • овощи без специй и масла, банан;
  • 300 грамм нежирного мяса, томаты, любые овощи зеленого цвета;
  • 300 грамм нежирного мяса, томаты, любые овощи зеленого цвета;
  • фруктовый сок без сахара, рис.

Обратите внимание: солить суп не рекомендуется.

Монодиеты, помогающие худеть быстро

Все зависит от выдержанности худеющего, состояния его здоровья и количества лишних килограммов. Одним достаточно устраивать разгрузочные дни, другие же сидят на таких монодиетах по несколько дней. Выбор – только за вами.

Одна из самых популярных – кефирная. Жесткий вариант предусматривает употребление литра кефира в сутки, более легкий: литр кефира + стакан гречневой крупы.

Если за день съесть 250 грамм (вес крупы в сухом виде) гречки за день, получится разгрузочный гречневый день. Более вкусным он станет, если в течение дня равными порциями есть еще и сухофрукты (до 150 грамм).

Полезный совет: на пути, на который вы решили встать, крайне важна мотивация. Для одних такой мотивацией может стать новое платье, для вторых – поездка на морские берега, а для третьих – приближающееся торжество. Мотивируйте себя правильно.

Эффективная диета на месяц в домашних условиях

Такой диетой можно считать систему питания, основанную на резком ограничении углеводов в рационе.

Под запрет попадают фрукты, макароны, сахар, мед, алкоголь, варенье, сладости, выпечка, газированные напитки, хлеб.

В течение одного месяца необходимо придерживаться примерно такого рациона (продукты на выбор):

  1. Сто грамм отварного мяса или два отварных яйца или ломтик твердого сыра. Напиток: чай или кофе без сахара.
  2. Сто грамм нежирного творога.
  3. Рыбный или мясной суп с зеленью. Картофель или крупы добавлять запрещено.
  4. Стакан кефира или большое яблоко или 80 грамм сыра.
  5. Порция свежих овощей и нежирная рыба, запеченная в фольге.

В интернете можно найти таблицы продуктов с указанием того, сколько в них содержится белков, жиров и углеводов. В течение месяца нужно исключить все продукты, в которых углеводов много.

Еще одна эффективная диета в домашних условиях – белковая. Здесь вам придется выбрать те продукты, в которых много белка, но мало жира и углеводов. Эти продукты: постное мясо, рыба белых сортов, творог и обезжиренные кисломолочные продукты, яйца, нежирные субпродукты, морепродукты.

Диета в домашних условиях меню

Предлагаем еще один вариант пятиразового дневного меню, которого легко придерживаться в домашних условиях:

  • хлебцы, вареные яйца, чай;
  • творог нежирный или любимые фрукты;
  • суп, маленькая порция мяса или рыбы. Или: порция мяса или рыбы с тушенными овощами или салатом из свежих овощей;
  • фрукт, фруктовый салат, йогурт – на выбор;
  • кефир.

Выбирайте некалорийные продукты, и процесс похудения будет более быстрым.

Доктор Малышева и ее мнение

Теперь расскажем, как похудеть диета в домашних условиях рецепт от Елены Малышевой.

Описывать меню подробно мы не будем, поскольку оно мало чем отличается от других диет, описанных в этой статье. Перечислим лишь главные принципы, которых советует придерживаться любимый многими доктор из телевизора.

Итак:

  1. Похудение длится три месяца, оно планомерное, без стрессов для организма.
  2. Голодовка строго запрещена, даже если вы хотите голодать всего один день.
  3. Нужно жевать пищу максимально долго.
  4. Пять раз в день по двести грамм – золотой стандарт.
  5. Картофель, мучное, сладкое, сахар, жареное, алкоголь – табу.
  6. Масло, вне зависимости от его жирности, лучше исключить.
  7. Если вы пассивны, нельзя есть более, чем на 1400 ккал в день.

И конечно, лучше придерживаться этих правил на постоянной основе.

10 полезных советов для всех

Вне зависимости от того, на сколько кг вы хотите похудеть в домашних условиях, есть некоторые универсальные советы, которые помогают всем:

  1. Соблюдение определенного графика приема пищи. Работающим соблюдать его сложно, а вот тем, кто сидит дома, это удается.
  2. Двести грамм пищи пять раз в день – то, к чему нужно стремиться. Пить воду за двадцать минут до трапезы – полезная привычка.
  3. Газированные напитки, особенно сладкие – враг всех худеющих.
  4. Тортики, пирожные, кексики и пироги – это вкусно, но похудеть с ними невозможно. Каши, овощи, мед, сухофрукты и фрукты – полезные углеводы, которые помогут преодолеть тягу к сладкому.
  5. Жирные, соленые и копченые блюда нужно сократить, а лучше – полностью исключить.
  6. Боритесь со стрессом в вашей жизни: нервничая, люди съедают намного больше. При необходимости обратитесь к психологу.
  7. Стоит отказаться от алкоголя: он не только сильно калориен, но и заставляет людей терять контроль и съедать намного больше, чем хочется.
  8. Старайтесь хорошо высыпаться. Недостаток сна плохо сказывается на фигуре, в том числе.
  9. Найдите место для спорта в вашей жизни. Если заниматься спортом не можете или не хотите, просто ходите пешком.
  10. Если вы не знаете, как похудеть, диета в домашних условиях вам не помогает, посетите врача эндокринолога – возможно, у вас есть проблемы со здоровьем, которые нужно решать.

И главное: настройтесь решительно, и уже завтра начните совершать шаги к новой, стройной жизни.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Диеты для похудения в домашних условиях

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Булимия
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Е] Еюноскопия
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [З] Заместительная гормональная терапия
    • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Магнитотерапия .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Общий анализ крови .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки

Диеты для похудения в домашних условиях: ежедневное меню

Многие женщины задумываются, существуют ли диеты для потери веса в домашних условиях, и какую именно систему питания выбрать, чтобы быть в форме. Не всегда есть возможность обратиться в специализированную клинику, но это не обязательное условие для стройной фигуры. Готовить диетические блюда можно на собственной кухне.

menju-na-den-dlja-hudejushhih_2_159838232dieta-3006

Низкокалорийная голливудская диета

Голливудская диета подходит женщинам, обладающим стойкостью и силой воли. Она предполагает большое количество ограничений. Снижение веса происходит благодаря уменьшению углеводов и жиров в рационе. Этого можно достигнуть, употребляя лишь низкокалорийные блюда.

В первую очередь придется отказаться от соли. Это позволит организму быстро выводить жидкость, не задерживая ее. Вместе с жидкостью быстро уйдут и несколько лишних килограмм. Сахар также нужно исключить из рациона. Это касается, в том числе, добавленного сахара, то есть содержащегося в составе различных продуктов питания.

Придется отказаться и от алкоголя. Зачастую спиртные напитки содержат в составе сахар и немало калорий, а также стимулируют аппетит. При соблюдении всех ограничений вопрос, как снизить вес на домашней диете, решится сам по себе.

В голливудском меню преобладают продукты, богатые белком: яйца, творог, рыба и мясо. Допускаются овощи и фрукты, содержащие незначительное количество углеводов. Чтобы очистить организм и поддерживать оптимальный водно-солевой баланс нужно употреблять как можно больше жидкости. Ее минимальный объем в сутки составляет 1,5л.

Суточная норма калорий не должна превышать 800. Это довольно низкий порог, даже для тех, кто не придерживается активного образа жизни. Врачи-диетологи не рекомендуют столь скудное питание в течение долгого времени.

Эта идеальная диета на неделю, когда нужно быстро привести себя в форму. Дефицит калорий обеспечит резкий скачок веса вниз. Чтобы также быстро не вернуть потерянные килограммы, нужно возвращаться к обычному рациону постепенно.

bormental-dieta-menju-na-kazhdyj-den_2_1eating healthy food

Простая капустная диета для похудения

Капуста легко усваивается в организме человека, поэтому капустная диета хорошо переносится. Этот овощ можно есть в любое время суток, не ограничивая себя в количестве.

Подобные простые диеты, в основе которых лежит какой-либо один продукт, не такие однообразные, как может показаться. Из капусты можно готовить супы, салаты, рагу, голубцы и запеканки. В рецептах можно использовать все виды капусты: цветную, белокочанную, брюссельскую, брокколи, пекинскую.

Обладая минимальной калорийностью, этот овощ надолго придает чувство насыщения. Содержащаяся в большом количестве в капусте клетчатка облегчает пищеварительный процесс. А витаминные компоненты восполнят недостаток полезных микроэлементов.

В повседневный рацион нужно включить не только капусту, но и белковую пищу: курицу, индейку, яйца, нежирные сорта мяса и рыбы, овощи и фрукты, творог, кефир. Напитки не должны содержать сахар, красители, ароматизаторы. Лучше отдать предпочтение воде и чаю.

Капустной диеты можно придерживаться до 10 дней. За короткий срок можно сбросить до 10кг лишнего веса.

600x600_0_6786af103890c5866999cf445b31464c@800x800_0x59f91261_1676942523138545620801327b7f4e4ceb5c22bb27e09610fc2cfc2

Жесткая японская диета для снижения веса

Диета по японской системе питания устанавливает запрет на мучные и кондитерские изделия, жирные и соленые продукты. Для правильного начала диеты ограничьте употребление мяса и соли за сутки. Включите в рацион больше овощей, необработанного риса и жидкости.

С первого дня японской диеты начните выпивать стакан воды натощак. Так вы запустите работу пищеварительной системы и поможете выведению скопившихся токсинов из организма. На завтрак можно выпить чашку кофе или чая без сахара. Если в начале диеты вы ощущаете сильный голод, то можете съесть ржаной сухарик.

Основой японского рациона является рыба. Она не обязательно должна быть дорогой, подойдет и самая простая. Главное чтобы рыба не была жирной. Ее рекомендуется употреблять на обед в отварном виде. Дополнительно можно приготовить овощной салат. Для этого отлично подойдет капуста и свежие салатные листья.

На замену салату отварите морковь или приготовьте запеченный кабачок, чтобы разнообразить рацион. Рыбу иногда можно заменять на 100г отварной говядины. Порции должны быть небольшими. Чтобы получить от еды максимальную питательную ценность, разжевывайте пищу медленно и тщательно, проглатывая маленькими кусочками.

На ужин выпивайте стакан нежирного кефира. Можно съесть 2 яблока или 2 вареных яйца. Не запрещен капустный салат. В первые дни диеты при сильном чувстве голода допускается поужинать отварной рыбой или кусочком вареной говядины.

Отличительной чертой японской диеты является то, что вы не получаете результат на месяц, после чего вес возвращается. При соблюдении разумных рекомендаций относительно питания потерянные 5-7 килограмм не вернутся в течение минимум 1 года.

Даже после окончания диеты вкусовые пристрастия претерпят некоторые изменения, поэтому большинство людей не возвращаются к обычному рациону, а видоизменяют его. Аппетит снижается, поэтому порции станут меньше. Привычка выпивать большое количество воды в течение дня также поможет сохранить новый вес.

600x600_0_0d616039a12ded3aba0af4fa392e4352@800x800_0x59f91261_4038720061385456241dieta-nizkouglevodnaya-retseptfoto-128

Очищающая гречневая диета

Гречневая крупа богата витаминами B и P, участвующими в процессе обмена веществ. Они способствуют усвоению йода, фосфора, белков, жиров и углеводов в организме.

Поэтому гречневая диета идеально подойдет тем, кто предпочитает не просто эффективные, но и полезные диеты для худения. Гречка очищает организм от шлаков и токсинов и способствует выведению «пищевого мусора».

Несмотря на высокое содержание углеводов в гречневой крупе, сбросить на ней можно до 10кг за неделю. А благодаря витаминному составу крупы, волосы и ногти не подвергнуться негативному воздействию от недостатка полезных микроэлементов, как это не редко случается.

Объем съедаемой в сутки гречки не ограничен, это позволяет избежать чувства голода. Но это не значит, что такая диета не предполагает запретов.

Чтобы снизить вес быстро и эффективно, следуйте рекомендациям диетологов:

  • Воздержитесь от приемов пищи за 5 часов до сна;
  • Употребляйте более 1,5л воды ежедневно;
  • Выпивайте стакан обезжиренного кефира в течение суток, если испытываете сильное чувство голода или страдаете от запоров;
  • Гречка не должна содержать добавок: соли, сахара, специй, молока, масла и других;
  • Если вы не можете пить достаточно воды, добавьте в рацион зеленый чай без сахара;
  • При сильном чувстве голода и недомогании выпивайте стакан воды с ложкой меда. Так глюкоза поступит в организм, но снижение веса не нарушиться.

Схема ежедневного питания на один день выглядит следующим образом:

  1. Завтрак – вода с лимонным соком и медом, гречневая каша, чай без сахара.
  2. Обед – гречневая каша, чай без сахара, простая вода.
  3. Ужин – гречневая каша, вода, возможно стакан кефира.

Гречневая диета – реальная для проведения в домашних условиях, ведь она не содержит сложных ингредиентов и даже не предполагает строго подсчета калорий. Приготовить гречневую крупу также довольно просто. Лучше запаривать ее, а не отваривать привычным способом.

Как сделать это правильно, представлено на видео.

Придерживаться гречневой диеты можно в течение 5-7 дней. Повторять ее чаще 2 раз в год не стоит. Возврат к повседневному питанию должен осуществляться постепенно, чтобы стройная фигура радовала вас в дальнейшем.

foto-158novaya-dieta-obeshhaet-pomoch-sbrosit-ves-poka-vy-spite-qwesa.ru-04Гречка-600x600

Разгрузочная кефирная диета

Кефир – источник полезных бактерий, поддерживающих нормальную работу пищеварительной системы и нормализующих кишечную микрофлору. Кефирная диета эффективна не только для снижения веса, но и для укрепления здоровья.

Обладая низкой калорийностью, кефир способен придавать чувство насыщения, что позволяет легче переносить диету. Сбалансированная система сжигания лишнего жира на кефире предполагает чередование разгрузочных дней, когда можно употреблять лишь этот продукт, и дней, когда вы придерживаетесь повседневного питания. В разгрузочный день употребляйте 1,5л кефира. Кроме того необходимо пить как можно больше воды или чая без сахара. На следующий день в рацион можно включать белки и углеводы, однако от кондитерских и хлебобулочных изделий нужно воздержаться.

Кефирная диета подойдет тем, кто желает избавиться от нескольких килограмм. Людям с большим отклонением веса от нормы она не поможет. Питания по системе маятника недостаточно для расщепления большого количества отложенных жиров.

girl measures  waist and it is pleased herimage1

Чтобы потеря веса была эффективна подберите такую диету, которая подходит именно вам. Для этого опирайтесь на свои вкусовые предпочтения и режим дня. Все диеты хорошие и действенные, главное неукоснительно соблюдать режим и правила диетического питания.

Видео диеты для похудения

Диеты для похудения в домашних условиях

Выбор диеты для похудения в домашних условиях — ответственная задача, поскольку от ее решения зависит важная составляющая жизни человека — рацион. А от того, насколько правильно составлено меню, зависит и масса тела, и здоровье всего организма.

Не нужно слепо пробовать все модные и быстродействующие способы снижения веса, так как быстро похудеть в домашних условиях, не причинив вреда организму, невозможно. Действуя без спешки, но грамотно, можно получить гораздо более заметный и стойкий результат.

Взвешивание на весах

мой домашний секрет похудения

Какой должна быть идеальная диета

Составляя меню для похудения на каждый день, в домашних условиях непросто считать калории и определять оптимальный размер порций. Поэтому желательно выбирать такую диету, которая проста в применении. Существуют схемы питания, рассчитанные на потребности среднестатистического человека. Их можно взять за основу, внося коррективы с учетом своего образа жизни и массы тела.

Важно учитывать, что питание для похудения в домашних условиях должно состоять из тех продуктов, которые часто встречаются в рационе. Кардинально менять питание и пищевые привычки не следует. Поэтому лучше не отдавать предпочтение экзотическим диетам. Специалисты считают, что только те продукты, к которым с детства привык человек, приносят пользу его организму.

Важно обратить внимание на то, чтобы в рационе содержалось достаточно необходимых питательных веществ, витаминов и минералов. Полностью удовлетворить потребности в химических элементах не сможет ни одна диета в домашних условиях. В домашних условиях компенсировать нехватку помогут витаминно-минеральные комплексы.

С чего начинать изменения в питании

Тем, кто настроен на получение быстрого результата, часто кажется, что самый простой путь — кардинально изменить свое питание и тем самым можно обрести идеальную фигуру. Но в действительности резко поменять свой рацион и образ жизни не просто. Поэтому домашняя диета для похудения должна начинаться с постепенного внесения изменений в рацион.

Оптимальный вариант — первые несколько дней питаться как обычно, но записывать все, что было съедено за день. Затем при помощи таблиц калорийности подсчитать, сколько калорий было съедено за эти дни. Такой способ наглядно покажет что нужно делать, чтобы избавиться от лишних килограммов. Выявив самые калорийные продукты в своем рационе, можно составить меню на каждый день, взяв за основу блюда, содержащие минимум ненужных веществ.

Самая щадящая диета для похудения — это отказ от трансжиров и ограничение размера порций. Майонез, жирное мясо, копчености и фастфуд не только не приносят пользы, они откладываются про запас. Стоит исключить их из своего меню, чтобы похудеть в домашних условиях, не прибегая к помощи диетологов. Без ограничений в питании не помогут даже самые эффективные средства для похудения.

Важно есть не только правильно, но и регулярно, питаться надо 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Регулярное поступление питательных веществ настраивает организм на размеренную работу и не дает ему повода откладывать пищу про запас. Благодаря этому образование жировой ткани замедляется.

Какие продукты взять за основу

Что надо есть, чтобы терять ненужные килограммы? В идеале, диета для похудения в домашних условиях должна основываться на продуктах, которые содержат медленно усваивающиеся калории и обладают низким гликемическим индексом. К их числу относятся:

  • серые крупы;
  • цветные (не белые) овощи;
  • фрукты, богатые клетчаткой;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • постное мясо птицы;
  • нежирные кисломолочные продукты, сыр, творог;
  • белая и красная нежирная рыба.

Из них можно планировать меню на каждый день. Для похудения желательно распределять блюда таким образом, чтобы углеводы приходились на утро, когда энергия тратится наиболее активно, а белковые блюда становились ужином.

Интересная диета для быстрого похудения в домашних условиях может быть составлена на основе чередования белковых и углеводных блюд. Первые 2 дня акцент делается на белок, следующие 2 дня — на углеводы. Такой подход называется «белково-углеводным чередованием», или БУЧ-диетой. Ее преимущество в том, что человек продолжает кушать то, что любит, но не в каждый день.

Что надо пить, чтобы похудеть

Вносить изменения в рацион лучше всего с коррекции питьевого режима. Это важно, так как похудеть в домашних условиях и не употреблять достаточного количества чистой воды, практически невозможно. Вода — это самый активный растворитель. В человеческом организме без ее присутствия не происходит ни одна химическая реакция. Замедляется обмен веществ, хуже работают внутренние органы, не расщепляется жировая ткань. Поэтому достаточное потребление жидкости — это первый шаг к избавлению от лишних килограммов.

Что пить, чтобы удовлетворить потребность в жидкости? В первую очередь — чистую воду. Не минеральную, а чистую с низким содержанием солей. Минеральная вода хорошо утоляет жажду в жару и после активных физических нагрузок. В остальное время предпочтение отдается воде без минералов. Газированные и сладкие напитки исключаются, поскольку они являются источником легкоусвояемых и ненужных калорий.

Многие считают, что обеспечить организм водой можно при помощи жидкости, которая содержится в продуктах питания и напитках (чае, кофе). Действительно, часть жидкости организм берет из нашего рациона. Но эта жидкость имеет другую структуру, усваивается медленно и не так активно участвует в обменных процессах. Поэтому, если цель человека — ускорить расщепление жиров, акцент нужно делать на чистой воде. В день ее необходимо пить не менее 30 мл на 1 кг массы тела.

Можно использовать травяные чаи без сахара, которые желательно выпивать натощак, за 1-1,5 часа до еды. В качестве дополнительного средства для похудения можно использовать отвар имбирного корня, куркумы и корицы. Они помогают активизировать обменные процессы.

Соблюдая питьевой режим и разумно подходя к выбору блюд для меню, можно уменьшить массу тела. А если при этом придерживаться активного образа жизни и заниматься спортом, уже через несколько месяцев появится заметный результат.

Помните, что лишний вес — это не приговор. Это повод уделить внимание своему организму.

диета опыт похудения

меню и отзывы :: SYL.ru

Найти сегодня женщину, которая полностью довольна своим весом, – это задача непосильная. Кто-то мужественно справляется с десятками килограммов, а для других предметом, отравляющим жизнь, является сантиметровая жировая складочка на боках. Но практически у каждой из нас есть мечта – диета для похудения в домашних условиях, которая не будет слишком изматывающей, но при этом даст ощутимые результаты. Сегодня мы рассмотрим, какое меню может помочь вам в достижении цели.

Первое, что вам нужно сделать – это поверить в то, что вы сможете стать стройной и красивой. Это возможно и не так сложно, как кажется на первый взгляд. Даже если у вас нет денег и времени на посещение диетологов, спортивных залов и салонов красоты, диета для похудения в домашних условиях может дать потрясающие результаты. Просто начинайте действовать, а не сидите без дела, мечтая о потрясающих формах.

диета для похудения в домашних условиях

Психологический настрой, новый образ жизни

Практически любая диета для похудения в домашних условиях может дать кратковременный результат. Беда в том, что мы, заметив большое отклонение стрелки весов, применяем жесточайшее ограничение в еде и начинаем изматывать себя физическими нагрузками. Но через некоторое время накопится усталость, пыл охладеет, и все вернется на круги своя. А следом вернутся и сброшенные килограммы.

Привыкните к мысли, что вам нужен новый образ жизни, а не просто диета для похудения в домашних условиях. Это целый комплекс процедур, направленный на оздоровление и снижение веса. Но в первую очередь задача состоит именно в том, чтобы скорректировать меню. Спортивные нагрузки не будут эффективными, если вы не измените пищевые привычки. За час работы в спортзале вы можете сжечь 500-700 килокалорий, и это при условии интенсивной тренировки. Примерно столько же вы получите, съев бутерброд с колбасой и небольшой шоколадный батончик или мороженое. Понятно, что этого мало на целый день, кроме того, можно успеть пообедать, поужинать и пару раз перекусить. Если и эти приемы пищи будут состоять из несбалансированных, вредных продуктов, то, несмотря на посещение спортзала, вес может продолжать увеличиваться.

Для примера, вам нужно похудеть на один килограмм. Такое количество жира – это примерно 9000 килокалорий, то есть 18 часов в спортивном зале. А если вы после тренировки будете баловать себя шоколадкой, возмещая потерю, то жир никуда не денется.

диета для похудения быстро

Режим питания

Меню диеты для похудения – это самый простой и сложный вопрос одновременно, потому как мы все разные (отличается вес, возраст, состояние здоровья). Кроме того, питание должно быть полноценным, несмотря на диету, иначе это чревато ухудшением состояния здоровья. Поэтому нельзя бросаться во все тяжкие, пробуя самые экстремальные виды ограничений. Что же делать? Оптимальным вариантом станет пересмотр своего меню, чтобы убрать лишние калории и исключить переедание. Последнее часто происходит из-за употребления слишком жирных, калорийных и вредных продуктов: их обычная порция покрывает всю суточную потребность в калориях, но это не значит, что больше за день вы ничего не съедите.

Завтрак

Оцените то, что вы обычно употребляете на завтрак. Отлично, если это каша. Но чтобы начать процесс похудения, вам нужно снизить потребление калорий. Поэтому замените молоко на обезжиренное, исключите или сведите к минимуму сливочное масло, уберите сахар. Второй вариант – это оставить кашу на цельном молоке с маслом, но уменьшить порцию вдвое, а вторую половину заменить на фрукты или ягоды. Оба варианта можно чередовать, поскольку сильное сокращение жиров негативно сказывается на нашем организме.

Традиционная яичница с беконом может теперь выглядеть по-новому: возьмите отварную грудку и яичный белок. К ним можно добавить свежие овощи или нежирный сыр. Чувствуете разницу? Конечно, организм скажет вам только спасибо. Наша задача не обделить организм, а всего лишь сократить потребление утренних калорий на 100-300 единиц.

меню диеты для похудения

Обед

Посчитайте калорийность привычной для вас трапезы. Примерно, точные цифры не так важны. Теперь вашей задачей станет уменьшить их на 200-300 единиц. Не съесть как можно меньше! Тут главный вопрос стоит в том, какие продукты находятся в вашей тарелке. Жареное мясо с сыром, котлеты, макароны – да, их количество пришлось бы уменьшать до мизерной порции. Паровая рыба или курица, свежие овощи, творог и злаки, наоборот, должны присутствовать в достаточном объеме.

Необязательно сразу переходить на непривычные продукты. Достаточно наполовину сократить картофель и макароны, жареное и сладкое. Эту недостающую половину следует заполнить овощами, свежей зеленью, фруктами, обезжиренным творогом с ягодами. Это наиболее эффективная диета для похудения. Быстро ли появятся результаты? Да, особенно если вы откажетесь от сладостей и выпечки, уменьшите потребление соли.

диеты для похудения отзывы

Ужин и перекусы

Между приемами пищи нужно обязательно устраивать перекусы. На один день можно приготовить 50 г нежирного сыра, 150 г обезжиренного творога, яблоко и пару апельсинов. Это поможет не голодать между приемами пищи, а следовательно не переедать. Ужин – это самая легкая трапеза, но ложиться спать голодным нельзя. Домашняя диета для похудения предлагает для вечерней трапезы приготовить овощные салаты и небольшой кусочек паровой рыбки. Пригодятся также овощные соки и другие нежирные продукты. Перед сном, если мучает голод, можно выпить стакан кефира или йогурта.

домашняя диета для похудения

Особенности питания и примерное меню

Это основные заповеди, которые нужно запомнить тем, кому необходима диета для похудения. Быстро или нет, это зависит от количества лишнего веса, обмена веществ и многих других факторов, но результат будет. Нужно лишь проявить терпение. Если вес очень большой, то можно включать в процесс похудения и другие программы меню (на небольшой срок с перерывами).

Диета для похудения за неделю тоже должна быть основана на принципах здорового питания, а самое главное – после окончания курса плавно вернуться к основному рациону, который мы описали выше. Это меню не предполагает перекусов, только основные приемы пищи. Так, завтрак может включать в себя овсяную кашу с бананом, два вареных яйца либо омлет из 5-ти яичных белков плюс апельсин.

Обед не менее питателен. На выбор предлагается съесть овощной суп и 200 г вареного мяса либо 250 г мяса с гречкой и нежирным соусом. Ужин может выглядеть так: 200 г мяса и немного овощей (кроме картофеля), либо фруктовый салат и 100 г творога, либо 200 г тушеной рыбы с овощами.

Недельное применение такой диеты позволит заметно сбросить вес и ускорить метаболизм, что благотворно повлияет на его дальнейшее снижение.

диета для похудения за неделю

Диета для очищения и похудения

Если вы уже пришли к результатам, а теперь хотите поддерживать вес на одном уровне, или же для полноценного счастья вам не хватает сбросить еще несколько килограммов, то присмотритесь к следующему правилу. Оно гласит, что период покоя для организма (когда в него не поступает пища) не должен быть меньше 16 часов. Что получается у нас? Мы встаем в 7 утра и сразу идем на кухню, и даже перед сном, в 22:00 стремимся выпить хотя бы кефир и закусить сухариком. Остается всего 7-8 часов, за это время желудочно-кишечный тракт не успевает отдохнуть от работы. Поэтому мы имеем запоры, замедленный метаболизм и заболевания ЖКТ. Если вы встали в 7 утра, первый прием пищи должен быть в 13:00, а последний – в 19:00. Проснулись в 10:00, тогда первый раз придется принимать пищу в 16:00, а последний – в 22:00. Главное – это 16 часов оставить организму на процессы жиросжигания. Конечно, следовать этому принципу нужно не постоянно (полезность такого режима может быть спорной). Данный курс можно проходить в течение 14-ти дней и повторять после перерыва.

диета для очищения и похудения

Отзывы похудевших

Все перечисленное выше – опробованные диеты для похудения. Отзывы женщин говорят сами за себя: не делая ничего сверхъестественного, не изводя себя голодовками, они постепенно сбрасывают вес и приобретают красивую фигуру, а с ней и уверенность в себе. В этом нет ничего сложного, нужно лишь сделать первый шаг и немного перекроить свое меню. Через два-три месяца вы забудете о жареном мясе и жирных пончиках и будете с удовольствием есть полезную пищу, а на десерт наслаждаться фруктами.

Простые и эффективные диеты в домашних условиях

Диета в домашних условияхСоставить себе простую диету в домашних условиях, на самом деле, не такое уж и сложное занятие. Для этого достаточно знать несколько ключевых правил, которыми нельзя пренебрегать, даже если требуется очень срочно сбросить несколько килограммов. А также важно понимать, в каком состоянии находится собственный организм. Поскольку при многих серьезных заболеваниях существуют определенные ограничения или требования к питанию, и закрывать глаза на них крайне нежелательно.

Первый и главный момент, который должен соблюдаться в любой схеме, нацеленной на ликвидацию жировых отложений, это отказ от жареной пищи, простых углеводов и жирных продуктов. Не существует ни одной диеты, поощряющей их употребление. Ведь помимо того, что калорийность здесь зашкаливает, уровень нагрузки на поджелудочную железу тоже немал. Допускается использование сковороды с антипригарным покрытием без масла, например, чтобы подсушить хлеб или разогреть пищу.

Второй момент – понижение калорийности дневного рациона. До катастрофически малых цифр доводить его нет необходимости, разницы особой, на самом деле, не будет. А вот убить желудочно-кишечный тракт и прочие внутренние системы удастся с легкостью. Оптимальным урезанием считается доведение до 1200-1000 кКал/сутки, причем, делать это нужно плавно. Ежедневно убавлять по 100-150 кКал.

Эффективность диеты в домашних условиях зависит не только от создания дефицита калорий, но и от выбора продуктов. Можно съесть булочек и печенья на указанные в качестве минимума для женщин 1200 кКал. Но это совершенно точно не отразится положительным образом на фигуре, и уж тем более – на пищеварительной системе. И чувство голода никуда не уйдет. А тех же овощей, к слову, на пресловутые 1200 кКал можно съесть столько, что на следующей неделе на них смотреть не захочется.

Для наиболее быстрого избавления от жировых запасов при составлении меню диеты в домашних условиях стоит отказаться от хлеба, любых мучных изделий, круп. Но стоит понимать, что подобная политика допустима лишь на неделю-две. Полное исключение злаковых культур из рациона на длительный срок категорически не рекомендовано. Впоследствии их требуется употреблять хотя бы в первой половине дня.

Самые простые диеты в домашних условиях

Кроме той системы, что получается на основе выше приведенных правил, можно предложить еще несколько эффективных диет в домашних условиях, на которых требуется сидеть два-три дня. Они более жесткие в плане меню и потому не рассчитаны на длительный срок. Но позволяют за столь короткий период лишиться до 4-5 кг.

Не слишком голодной можно назвать белково-углеводную диету, меню которой не так уж и сложно запомнить.

  • В первые сутки распределить на пять приемов пищи пол-литра кефира, подсластить его разрешено корицей. Он дополняется отварным «в мундире» картофелем в количестве 5-7 шт.
  • Во вторые сутки нужно выпить такое же количество кефира, но есть при этом вареное мясо. Говядина либо телятина в объеме 0,5 кг.
  • На третьи сутки взять 5-6 зеленых или желто-зеленых яблок и к ним снова добавить пол-литра кефира.

Помимо подобной трехдневной диеты в домашних условиях можно проводить разгрузочные дни, базирующиеся на любом нравящемся продукте растительной, злаковой или кисломолочной группы. Наиболее популярны варианты на огурцах, кефире, гречневой каше, рисе, яблоках.

Диетические блюда в домашних условиях

Тем, кто не хочет придерживаться жестких методик, а согласен подольше подождать результата, предлагаются диетические блюда в домашних условиях. Они отличаются пониженной калорийностью и легкостью усвоения, не требуют экзотических продуктов для своего приготовления и придутся по вкусу практически всем.

Одна из главных проблем – боязнь вечного чувства голода. Она совершенно напрасна. Например, вот такой обед насытит на ближайшие два-три часа. Для его осуществления необходимо 0,5 кг фарша индейки, порядка 600 г цветной капусты, пара репчатых луковиц, 2-3 яйца, 200 г нежирного сыра. Приправы по вкусу.

Капусту отварить в подсоленной воде, фарш пропарить. В стеклянную форму выложить слоями мясо, нарезанный кольцами лук и соцветия капусты. Залить взбитым яйцом, смешанным с мелко натертым сыром. Отправить в духовку, доводить до готовности в течение получаса.

Любители рыбы оценят следующий рецепт: 0,5 кг любого рыбного филе пропустить через мясорубку, соединить с солью и перцем, мякишем белого батона, яичным белком. Придать форму биточков, заложить их в кастрюлю, долить воды так, чтобы она закрывала их почти полностью. Между рыбными изделиями поместить грибы. Проварить 20 минут. Подавать с пропаренной стручковой фасолью и томатами.

К любому мясу или птице отлично подойдет простой овощной гарнир, имеющий нестандартный вкус. Следует натереть мелко 0,5 кг моркови, нарезать соломкой пару болгарских перцев, кольцами – лук. Сложить все в глубокую сковороду, подлить воды, потушить в течение 15 минут. Добавить 2 ст.л. меда, 1 ч.л. кумина, потомить еще 3-5 минут под крышкой.

Утром для сытного завтрака с кружкой зеленого чая будут хороши морковно-кабачковые оладьи, приготовленные, конечно же, в духовке. 200 г очищенного и нарезанного кабачка перетереть, соединить с мелко наструганной морковью в том же объеме. Одну репчатую луковицу измельчить, ввести в кабачково-морковную смесь. При желании сдобрить все солью и перцем. Выложить оладьи на застеленный пергаментом противень, поставить в разогретую духовку. Выпекать 25-30 минут.

Нельзя обойти вниманием и десерт, который даже при диете разрешен, если все компоненты будут легкими. В 100 г подобного чизкейка не более 150 кКал, что позволяет съесть кусочек как минимум с утра. Для его приготовления 150 г сухого печенья (лучше взять «Юбилейное») измельчается до состояния крошки, соединяется с 50 мл свежевыжатого яблочного сока. Эта основа распределяется по разъемной круглой форме, создаются невысокие бортики. Обезжиренный творог (400 г) смешивается с таким же количеством натурального йогурта без добавок, 10 г ванильного сахара, лимонного сока и цедры, разведенного в воде желатина. Взбивать до получения однородной массы. Выложить на основу в форму, разровнять. Убрать в холодильник на ночь. Подавать, украсив свежими фруктами.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.