Диеты, которыми пользуются звезды. 4 простые диеты, на которых похудели знаменитости. Как быстро похудеть – 13 января 2022
Какая звездная диета вам понравилась больше всего?
Коллаж: Юрий Орлов, Сеть городских порталов
Поделиться
Похудение — тема вечная, щепетильная, волнующая, доставляющая немало хлопот. В борьбе с лишним весом мы срываемся, плачем, прячем шоколадки, снова берем себя в руки, опять срываемся, но упрямо продолжаем биться со складками на боках. В такие моменты мы уязвимы и потому готовы схватиться за любую соломинку, если тот, кто ее подает, обещает нам чудо. Авторитетным мнением, так уж сложилось, обладают знаменитости — давайте посмотрим на их методы похудения и решим, подходят они нам или нет.
Популярная певица и телеведущая славится стройными, подтянутыми формами — при росте 178 см ее вес составляет 54 кг. Фанаты пристально следят за Ольгой, активно обсуждая в комментариях ее фигуру.
Многие сетуют, что Бузова слишком уж худа, и советуют набрать вес, а другие аплодируют стоя выдержке и силе воли знаменитости. В разных интервью телеведущая неоднократно сообщала, что у нее есть склонность к полноте, в свое время она перепробовала множество диет, и в итоге вывела свою формулу питания. Выдержать такую диету может далеко не каждый.
Так в чем же секрет Бузовой? Самая главная особенность диеты и режима дня Ольги Бузовой — не есть после 6 вечера вне зависимости от того, во сколько она ложится спать. После 18:00 она не подходит к холодильнику в любом случае. В рационе ведущей преобладают фрукты и овощи, обезжиренные кисломолочные продукты, каши, постное мясо и нежирные сорта рыбы. Иногда Ольга Бузова отказывается от ужина совсем и отправляется в спортзал. Утром натощак Ольга Бузова выпивает стакан воды с добавлением 1 чайной ложки меда, а затем съедает 100 г обезжиренного творога или небольшую порцию каши. На обед — овощной салат, на полдник 100 г отварного мяса. Ужин вычеркиваем, а перед сном можно побаловать себя яблоком или стаканом кефира.
Сладкое и мучное отсутствует в рационе певицы, но разрешено небольшое количество горького шоколада. Кроме того, Бузова уверена, что огромный процент положительного результата кроется в настрое — при зацикленности на проблеме вкупе с самобичеванием, по ее мнению, ничего не выйдет.
Слева — Ольга Бузова во время участия в проекте Дом-2, справа — сейчас. Как видим, телеведущая что тогда, что сейчас остается стройной
Фото: Kinopoisk.ru, Wikipedia.org
Поделиться
— В чем однозначно права Ольга, это в том, что самобичевание не приносит долгосрочных результатов в снижении веса. Чувство вины идет рука об руку с расстройством пищевого поведения. Важна мягкая адаптация. Рацион Ольги построен на мифах о правильном питании. Я бы не назвала его сбалансированным, в нем недостаточно полезных жиров, включая источники омега-3. Как и многие звезды, она придерживается интервального голодания, иногда и вовсе пропуская приемы пищи.
Эта тактика показана далеко не всем, такое похудение наносит вред здоровью. Я бы советовала Ольге пересмотреть режим питания в пользу белково-жирового завтрака. Жиры помогут ей дольше оставаться сытой и избежать лишних перекусов. Основная порция животного белка и сложные углеводы из круп приходятся на обед. Если цель Ольги — здоровое похудение, ее идеальная тарелка в ужин должна состоять: 1/2 тарелки овощей и легкоусвояемого белка: рыба, мясо птицы и морепродукты. В каждый прием пищи употреблять достаточное количество овощей и горечи из салатной зелени. Пить достаточное количество воды: 30 мл на 1 кг веса, — говорит нутрициолог Валерия Гладышева.
В свои 54 года певец сохраняет довольно-таки неплохую форму. Известно, что он похудел на 30 килограммов. Его методика — интервальное голодание. В разных интервью Киркоров признавался, что последний прием пищи у него в 18 часов вечера, а следующий наступает только после 12 часов дня следующего дня. Суть интервального голодания (фастинг-диеты) заключается в том, что вы сами выбираете количество часов, которые планируете провести без пищи — 8, 10, 12, 14 или 16.
Методика интервального голодания основана на теории о том, что для правильного питания человеку важно не то, что он ест и в каких количествах, а когда он это делает. Если время от времени вы заставляете себя голодать, ваш организм учится использовать в качестве источника энергии не глюкозу, а собственные запасы жира. То есть организм сам сжигает запасы жира, и вы худеете.
Путем интервального голодания Филипп Киркоров похудел на 30 кг
Фото: Wikipedia.org, fkirkorov / instagram.com
Поделиться
По словам врача — эндокринолога-диетолога Екатерины Брызгаловой, интервальное голодание сегодня действительно является популярной методикой для похудения. Важно не путать интервальное голодание с экстремальным — отказом от еды и воды более чем на сутки, это может быть опасно для здоровья, особенно для людей с хроническими заболеваниями.
— По показаниям интервальное голодание можно практиковать ежедневно или один раз в неделю, в месяц — всё индивидуально.
Помимо снижения и контроля веса, такая методика будет полезна при ожирении, жировом гепатозе печени. Есть мнение, что интервальное голодание оказывает эффект профилактики от болезней Альцгеймера и Паркинсона, но научных доказательств нет. Пациенты, которые практикуют голодание, отмечают, что улучшается концентрация внимания, происходит контроль депрессивных и тревожных расстройств, — говорит врач.
Из плюсов интервального голодания Екатерина Брызгалова выделяет простоту — не нужно считать граммы и калории, пищевая корзина более широкая — можно съесть высококалорийный продукт. Хороший контроль голода и аппетита, снижение общего калоража в среднем на 500 ккал, которое способствует похудению. Минусы — страх ограничений: для успеха такого опыта нужна адаптация — тем, кто привык есть 5 раз в день, придется крайне трудно. Врач не рекомендует интервальное голодание людям с острыми заболеваниями ЖКТ и расстройством пищевого поведения.
Худоба певицы уже считается ее визитной карточкой.
Изящная стройность Полины Гагариной вызывает восхищение — не любоваться ее образами просто невозможно: что ни наденет, всё красиво (результат похудения, к которому стремятся все неравнодушные). Да, сейчас Полина Гагарина выглядит отлично, но когда-то она была на 40 килограммов больше. Однажды в интервью Андрею Малахову она призналась, что ее диета не была сложной (как знать).
Певица перешла на следующую систему: три дня питаемся курицей, следующие три дня — овощами. И так по очереди. Важно исключить из рациона мучное, ежедневно выпивать полтора литра воды, после 18:00 закрывать на замок холодильник. С таким режимом питания певица довела свое тело до идеала за полгода, сопровождая меню спортом и активным образом жизни. В своем Instagram Полина Гагарина демонстрирует фотографии с отдыха в купальнике — выглядит она и правда потрясающе.
— Здоровое похудение — это максимум на 5 килограммов в месяц, в зависимости от изначального веса. Это единственный путь похудеть без вреда для здоровья.
Жесткие диеты приводят к большим дефицитам по витаминам и минералам. Все токсины, которые долго хранились в жировой ткани, попадают в кровь. Печень испытывает огромную нагрузку. Такое похудение никак не решает причин набора веса, ведь лишний вес — это уже следствие. После жестких диет всегда идет срыв, чувство вины, и легко набрать еще больше лишних килограммов, — объясняет нутрициолог Валерия Гладышева.
Здесь мы не можем не вспомнить про знаменитую щелочную диету Виктории Бекхэм. Уже несколько лет она питается по этой системе, результат мы видим сами. Фигура Виктории безупречна. Дженнифер Энистон и Гвинет Пэлтроу также разделяют страсть к продуктам щелочного происхождения — как знать, может быть, именно в этом секрет их вечной молодости.
Считается, что организм работает оптимально, если сохраняется кислотно-щелочной баланс. При его нарушении обменные процессы нарушаются, пища усваивается хуже, возникает дефицит минералов и микроэлементов, скапливаются жиры, снижается иммунитет, портятся волосы, кожа и падает уровень энергии.
Звучит страшно. Для того чтобы подобного не произошло, предлагается употреблять в пищу щелочные продукты — это многие овощи, ягоды и фрукты, в том числе и имеющие кислый вкус — кислые яблоки и яблочный уксус, лимон, лайм, помидоры, грейпфрут, гранат, сырой шпинат (полный список можно легко найти в интернете). Дневной рацион должен состоять на 80% из ощелачивающих продуктов и только на 20% — из кислотообразующих.
— Отказ от кислотных продуктов рекомендуют при болезнях суставов или при гастрите. Если же вы здоровы и не имеете никаких жалоб, я не советую прибегать к такой практике похудения и отказываться от продуктов, которые окисляют организм. Употребляйте их умеренно, в первой половине дня. Полагают, что такие продукты можно заменить клетчаткой. Да, безусловно, клетчатка полезна, но когда ее слишком много, вы рискуете получить спазм кишечника, вздутие живота и метеоризм, — объясняет врач-эндокринолог Екатерина Брызгалова.
Следует признать, что обе женщины выглядят прекрасно
org/Person”>Фото: Kinopoisk.ru, Wikipedia.orgПоделиться
Необычным способом худеет актриса Риз Уизерспун (та самая блондинка в законе). Суть ее методики заключается в том, что периодически Уизерспун ест только детское питание. Риз уверена, что в детском питании больше витаминов и минералов, плюс пюреобразная консистенция легче усваивается организмом.
Врач-эндокринолог Екатерина Брызгалова говорит, что не видит преимуществ в такой методике. Она объясняет, что клетчатка в измельченном виде теряет эффект.
— Любое питание, которое мы хотим превратить в диету, должно быть редуцированным и уменьшенным по калориям. Если мы поставим на одну чашу весов детское пюреобразное питание, в которое входят и мясо, и овощи, а на другую — то же самое, но в твердом виде, разницу по калориям мы не ощутим. Для того чтобы похудеть, необходимо снижать количество калорий, не выходя за норму, а не менять консистенцию пищи, — говорит врач.
Не завидуй так активно: 10 «толстых» привычек, которые каждый день незаметно вас полнят.
Хрустят и не краснеют: какие продукты есть на ночь, чтобы похудеть, — объясняет эксперт (в списке даже торт).
Как в тебя влезло: что происходит с организмом, когда вы голодаете и переедаете (у всех одна ошибка).
Диеты, которые помогут похудеть и не навредят здоровью / Они реально работают – статья из рубрики “Еда и вес” на Food.ru
Эксперты U.S. News & World Report изучили 39 самых разных диет, чтобы назвать лучшие за 2021 год и выбрать те, которые не работают. Четвертый раз подряд лучшей диетой стала средиземноморская. Она вошла сразу в несколько перечней. Ее назвали и самой лучшей диетой, и диетой, которую проще всего соблюдать, а также лучшей диетой для здоровья сердца и диетой с самым здоровым рационом.
Средиземноморская диета
Эта система питание подразумевает употребление большого количества овощей, фруктов, бобовых, а также семян и орехов. Есть хлеб, макароны и другие крупы можно, но желательно, чтобы это были цельные злаки, богатые витаминами и клетчаткой.
Что можно
Основные источники жиров в средиземноморской диете — оливковое масло и жирная рыба, которые содержат полезные для сердца и мозга омега-3 жирные кислоты.
Мясо, рыба, молочные продукты — сыр, йогурт — на средиземноморской диете разрешены в умеренных количествах. Это основные источники белка.
Обязательный компонент средиземноморской диеты — красное вино как источник антиоксиданта, который способен замедлить преждевременное старение.
О физической активности тоже нельзя забывать, добавление физкультуры делает эффект от такого питания более заметным.
Чего нельзя
От добавленного сахара, простых углеводов, трансжиров, продуктов из переработанного мяса — сосисок, колбасы, бекона — рекомендовано отказаться.
Что важно
О плюсах средиземноморской диеты сказано немало. Она снижает риск развития проблем с сердцем: инсульт и инфаркт у тех, кто придерживается этой системы питания, развивается на 30% реже. Кроме того, она действительно помогает избавиться от лишних килограммов, а также улучшает качество сна — это, правда, было подтвердилось только для пожилых людей.
DASH-диета.
Название этой системы питания расшифровывается как Dietary Approaches to Stop Hypertension — диетологический подход к лечению гипертонии. Этот режим питания был специально разработан для пациентов с гипертонией. Это заболевание называют молчаливым убийцей, а эксперты Всемирной организации здравоохранения уверены, что в большинстве случаев предотвратить последствия повышенного давления можно, изменив свой рацион и образ жизни.
Что можно
На этой диете нужно есть много овощей и фруктов, нежирного мяса и рыбы, а также цельных злаков. В качестве источника белка также допускаются бобовые и орехи.
Чего нельзя
Соблюдение DASH-диеты подразумевает, что в рационе станет меньше красного мяса, добавленного сахара, жиров и соли — ее суммарное количество не должно превышать одной чайной ложки за день.
Что важно
Такая система питания позволяет действительно снижать давление, что особенно нужно пациентам с гипертонией. Кроме того, она рекомендована для избавления от лишних килограммов — это тоже становится дополнительным фактором, влияющим на давление.
Кроме того, приверженцы такой диеты реже страдают от метаболического синдрома — состояния, которое предшествует диабету и ожирению, а также менее подвержены некоторым видам рака.
Флекситарианство
Еще один лидер среди диет. Это особая система и философия питания. Флекситарианство также называют гибким вегетарианством. В рамках этой системы можно есть не только пищу растительного происхождения, но и мясо. И это отличная новость.
Что можно
Мяса флекситарианцы едят мало, но полностью его из рациона не исключают. Зато едят много овощей и фруктов дают необходимую дозу клетчатки, и обеспечивают насыщение надолго — в результате пищеварение налаживается, а перекусывать вредной едой не хочется.
Что важно
Исследователи выяснили, что флекситарианство куда более полезно для организма, чем обычный рацион, при котором мясо употребляется каждый день — риск развития диабета 2 типа как и индекс массы тела у флекситарианцев был ниже, чем у мясоедов.
Все диеты, которые вошли в список лучших, являются скорее системами питания, а не жесткими схемами, подразумевающими серьезные ограничения.
Придерживаться их может быть куда проще, чем краткосрочных диет с маленькими порциями и отказом от множества продуктов.
Что можно сделать?
Попробовать четко придерживаться любой выбранной диеты ровно семь дней, прежде чем ставить новый эксперимент. За это время вы точно поймете, подходит ли она вам с точки зрения образа жизни, — а это важнее всего.
Сможете ли вы угадать, настоящие ли эти сумасшедшие диеты или подделка?
Обычно я ты такая девушка, особенно когда дело доходит до диеты. Вы хотите жить с высоким содержанием жиров на кето-диете? Действуй. Хотите сократить углеводы и попробовать палеодиету? Больше силы тебе.
Но, как редактор по вопросам здоровья, я должен где-то провести черту — и обычно это происходит, когда диеты перестают быть здоровыми, а сбалансированные изменения, соответствующие вашему образу жизни, превращаются в крайне ограничивающие, разрушающие жизнь хлопоты. И, честно говоря, «ограничительные» и «разрушающие жизнь» — это мягко сказано — существует множество диет.
0003 на самом деле сумасшедший (и безумно-вредный) . На самом деле настолько сильно, что я задаюсь вопросом, реальны ли эти совершенно нелепые диеты или это какая-то дурацкая шутка.
LMK, что вы думаете, какие из приведенных ниже диет законны, а какие — полная чушь?
Диета с детским питанием
Как это работает: Вы едите детское питание в течение первых двух приемов пищи в день, то есть семь баночек на завтрак и семь баночек на обед, а затем разумный ужин.
Getty Images
Вердикт: Диета для детского питания реальна, но (пожалуйста) не делайте этого. Мало того, что это неустойчиво, но, поскольку пища разжижена, ваше тело не может так легко улавливать сигналы сытости, а это означает, что пустые банки не будут сигнализировать о сытости, говорит Шэрон Палмер, RDN, автор Plant-Powered for Life. .
Военная диета
Как это работает: В течение трех дней вы ограничиваете калории, но едите очень случайный набор продуктов, таких как хот-доги, творог и мороженое, на военной диете.
Затем вы можете есть все, что хотите, в течение оставшихся четырех дней.
Getty Images
Вердикт: Да, это вещь… опять же, вам точно не стоит пытаться. «Это не имеет абсолютно никакого значения или научной ценности», — говорит Моника Ауслендер, доктор медицинских наук, основатель Essence Nutrition в Майами.
Глиняная диета
Как это работает: Глиняная диета утверждает, что если вы размешаете глину в стакане воды и выпьете ее, она очистит ваш кишечник от токсинов и обуздает чувство голода.
Getty Images
Вердикт: Это реально, но боже мой, даже не думайте пробовать! «Диета» потенциально опасна, говорит Тоби Амидор, доктор медицинских наук, автор книги «Кухня греческого йогурта» . Потребление глины может повредить слизистую оболочку кишечника и привести к дефициту важных питательных веществ.
Воздушная диета
Как это работает: Воздушная диета проста: вы подносите пустую вилку ко рту и притворяетесь, что едите высококалорийную пищу, вместо того, чтобы поддаваться тяге.
Getty Images
Вердикт: [вставьте здесь закатывание глаз], потому что да, это правда. Но мы собираемся поспорить, что вы не попробуете это, потому что давай . Это не только способствует беспорядочному питанию, но и приведет к резкому снижению калорий, и вы будете выглядеть совершенно нелепо.
Диета для ленточных червей
Как это работает: Заранее извините, но диета для ленточных червей состоит в том, чтобы проглотить настоящего ленточного червя, чтобы он мог питаться любой пищей, которую вы едите, чтобы вы не поглощали калории.
Getty Images
Вердикт: Так, так грубо; но и настоящий. Мы не хотим больше об этом говорить. Только не глотай солитера, понял?
Очищение ватным тампоном
Как это работает: Окуните ватный тампон в сок и съешьте его.
Ватные шарики действуют как губка в желудке, расширяясь и вызывая ощущение сытости.
Getty Images
Вердикт: Очищение ватными шариками — абсолютно ужасная идея, но она реальна. Во-первых: ватные шарики неперевариваемы. Они могут попасть в ловушку и сформировать кишечную непроходимость, говорит Джош Давенпорт, доктор медицинских наук, врач отделения неотложной помощи. Во-вторых: они из хлопка, поэтому в них нулевые питательные вещества.
Диета с печеньем
Как это работает: Нет, это не печенье Chips Ahoy. Печенье-диета доктора Сигала предполагает употребление одного или двух печений (которые должны быть приготовлены из специального ингредиента, подавляющего голод) каждые два часа, всего девять печений в день. Затем вы можете съесть один прием пищи на 500–700 калорий по вашему выбору.
Getty Images
Вердикт: Реально? Да.
Стоит портить себе аппетит всеми остальными печеньками? Точно нет.
Моно-диета
Как это работает: Выберите один продукт питания, например, яблоки, а затем съешьте только этот продукт.
Getty Images
Вердикт: Моно-диета реальна — и на самом деле не очень хороша. «Вы почти наверняка будете страдать от недоедания и потери мышечной массы, и эта потеря мышц приведет к замедлению метаболизма», — говорит Кэролайн Аповиан, доктор медицинских наук, директор Центра управления питанием и весом в Бостонском медицинском центре.
Корсетная диета
Как это работает: Во время корсетной диеты вы должны носить корсет несколько часов в день, чтобы уменьшить талию.
Getty Images
Вердикт: Да, дело сделано. Но «это возмутительно и совершенно не имеет никакого медицинского смысла», — говорит Кери Петерсон, доктор медицинских наук, врач больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке.
Диета оборотня
Как это работает: По сути, диета оборотня предлагает вам голодать в течение всего дня в полнолуние или новолуние, чтобы очистить свое тело от токсинов и потерять до шести фунтов веса воды.
Getty Images
Вердикт: Да, это законно — в смысле «Боже мой, мы не можем поверить, что это на самом деле вещь». Кроме того, сбросить шесть фунтов за один день, даже если это просто вес воды, довольно нереально, говорит Кери Глассман, доктор медицинских наук
Ледяная диета
Как это работает: может сжечь 160 калорий. Делайте это каждый день в течение месяца, и вы сможете сбросить до одного фунта.
Getty Images
Вердикт: Ледяная диета реальна и, честно говоря, разочаровывает. Но, по крайней мере, вы были бы действительно увлажнены.
Диета на капустном супе
Как это работает: Вы должны есть щи несколько раз в день вместе с фруктами, овощами, обезжиренным или миндальным молоком, коричневым рисом, картофелем и курицей, рыбой или говядиной.
— но только в определенные дни и только в определенных количествах.
Getty Images
Вердикт: Да, люди определенно придерживались капустной диеты (и мы не хотели бы находиться с ними в непроветриваемом помещении). Кроме того, это не очень хорошо для вас: «Попытка есть только суп, фрукты и овощи просто несбалансированна», — говорит Джорджи Фир, доктор медицинских наук, сертифицированный спортивный диетолог и автор книги «9».0003 Бережливые привычки для потери веса на протяжении всей жизни .
Эмбер Бренца
Эмбер Бренца — редактор отдела здоровья журнала Women’s Health. Она курирует тематику сайта, посвященную здоровью и похудению. Она имеет многолетний опыт проведения интервью с ведущими экспертами в области медицины и питания, а также интерпретации рецензируемых исследований, чтобы дать читателям четкое и краткое представление о последних новостях и темах в области здравоохранения.
Эмбер имеет степень магистра журналистики Сиракузского университета и работала редактором или писателем в 9 лет.0003 Men’s Health , Prevention , Dr. Oz The Good Life , Tonic и SELF до работы в Women’s Health .
10 популярных диет, которые действительно работают
В мире здоровья и хорошего самочувствия нет ничего более запутанного, чем диета. Конечно, нам снова и снова говорят, что единственное, что действительно работает, — это диета и физические упражнения (и терпение). Тем не менее, мы по-прежнему готовы слушать и пробовать каждую новую причудливую диету в надежде, что именно она изменит все. (Обычно это не так). «Лучшая диета — это та, которая отвечает вашим уникальным потребностям, предпочтениям, метаболизму и образу жизни. Важно уважать вашу биологическую индивидуальность и следовать подходу, который позволяет вам чувствовать себя лучше», — говорит зарегистрированный диетолог Лиза Московиц.
Поэтому мы решили навести порядок и выяснить раз и навсегда, какие популярные диеты действительно работают.
Мы протестировали 10 диет и обратились за дополнительными советами к ряду диетологов, в том числе к врачу скорой помощи Кэсси Маджестик, доктору медицинских наук, Московиц и сертифицированному спортивному и клиническому диетологу Каре Кларк. Читайте дальше, чтобы узнать о 10 диетах, которые, как мы обнаружили, работают. Помните, что любые диеты, исключающие целые группы продуктов или ограничивающие их, небезопасны. Вместо этого диетологи рекомендуют диеты, которые сосредоточены на цельных продуктах и еде, когда вы чувствуете голод.
01 из 10
Средиземноморская диета
Габриэль Букатару/Стокси ЮнайтедСредиземноморская диета вдохновлена пищевыми привычками жителей Средиземноморья. Он продвигает свежие, необработанные продукты, включая овощи, оливковое масло, рыбу и курицу. Но вы должны держаться подальше от обработанных пищевых продуктов, соли, красного мяса и насыщенных жиров.
Наиболее ощутимым плюсом является то, что в программу включено потребление красного вина, а также тот факт, что большинство разрешенных продуктов связаны с потенциалом предотвращения сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и ожирения.
Шерин Йегтвиг-Леман, магистр медицины, специалист по питанию, основанный на фактических данных, и соавтор книги « суперпродуктов для чайников» , говорит о простоте диеты: «Средиземноморская диета включает в себя много вкусной и разнообразной пищи. Конечно, — признает она, — если вам нужно похудеть, вам все равно придется считать калории».
Кларк вмешивается: «Это было примерно с тех пор, как я преподаю диетологию, но я вижу, что это набирает популярность в медицинском мире, что всегда означает то, что мы, диетологи, увидим, люди просят. Мне нравится, что это богато овощами, фруктами, орехи, семена, масла, цельнозерновые продукты и рыба. Умеренно содержится в молочных продуктах, птице и яйцах и редко содержится в мясе, необработанные и полны питательных веществ. Эти продукты хорошо работают в нашем организме, обеспечивая нас необходимыми питательными веществами для здоровье сердца, а также многих других органов тела. Это профилактическая медицина в лучшем виде».
02 из 10
5:2 Диета
Лия МарониДиета 5:2 наиболее популярна в Соединенном Королевстве, Австралии и Швеции и состоит из двух дней после голодания с ограничением калорий и пяти дней обычного питания. В течение пяти дней в неделю вы можете продолжать свой обычный рацион, содержащий от 2000 до 2500 калорий. Хотя никаких предустановленных ограничений в еде нет, вам предписано голодать два дня в неделю. В эти дни вы должны придерживаться режима 500 калорий в день (600 калорий для мужчин).
Диету гораздо легче придерживаться, чем большинство других, потому что вам действительно нужно менять то, что вы едите, только два дня в неделю. Кроме того, преимущества голодания включают такие вещи, как улучшение артериального давления, уровня холестерина и скорости обмена веществ.
Хотя технически голодание в течение двух дней может быть столь же эффективным, как и постоянное ограничение калорий, оно также может серьезно повлиять на ваш уровень энергии и привести к дефициту питательных веществ.
Если вы планируете тренироваться, вам придется делать это в те дни, когда вы не голодаете.
«Подсчет калорий также является популярным подходом, который может быть эффективным. Однако, если вы зацикливаетесь на еде, испытываете стресс или слишком много думаете о том, что едите, это может принести больше вреда, чем пользы», — говорит Московиц.
Мерил Притчард, специалист по комплексному питанию и основатель службы доставки органической еды Kore Kitchen, взвешивает: «Если все сделано правильно, голодание может быть очень полезным для вашего здоровья», — говорит Притчард. «Это позволяет вашему телу восстанавливаться и омолаживаться. Это то, что ваше тело делает, когда вы спите. Если вы постоянно едите, у вашего тела нет возможности делать это». Но она объясняет: «Большинство людей даже не знают, что такое калория, не говоря уже о том, как ее измерить», — говорит она. «Мы говорим нашим клиентам, что на самом деле дело не в количестве калорий — вам следует больше сосредоточиться на качестве».
03 из 10
Палеодиета
СтоксиПалеодиета утверждает, что современные продукты эволюционировали намного быстрее, чем наши тела, вызывая проблемы и болезни. Режим способствует употреблению в пищу продуктов, которые могли есть люди раннего палеолита. На этой диете вы можете есть мясо травяного откорма, морепродукты, свежие фрукты и овощи, яйца, орехи, семечки и полезные масла, в том числе кокосовое, авокадо, оливковое и ореховое. Вы не можете есть злаки, бобовые (включая арахис), молочные продукты, рафинированный сахар, рафинированные растительные масла, картофель, обработанные пищевые продукты или соль.
Ваш рацион будет чище и, безусловно, будет содержать меньше продуктов, подвергшихся технологической обработке, а благодаря высокому содержанию белка вы дольше будете чувствовать себя сытым. В диете не хватает некоторых питательных веществ, включая кальций и витамин D. Кроме того, она может быть особенно сложной для вегетарианцев, так как бобовые запрещены.
Джегтвиг-Леман говорит: «Поначалу строгие правила могут сделать диету легкой, но в долгосрочной перспективе она становится сложнее. Поскольку палео популярна, ее можно упростить с помощью доступных закусок и рецептов, одобренных палео».
04 из 10
Щелочная диета
Сэм Стоуэлл / StockFood Creative / Getty ImagesВ рацион можно включать свежие фрукты (включая цитрусовые), овощи, орехи и бобовые. Однако вы не можете есть пшеницу, макароны, мясо, рыбу, моллюсков, молочные продукты, чай и кофе, сахар или алкоголь.
Вы увеличите потребление овощей и фруктов, а также резко сократите потребление сахара и жиров.
«Мне нравится, что в этой диете много фруктов и овощей», — говорит Йегтвиг-Леман. Но «ограничениям трудно следовать, и это не исключение: без глютена, почти без мяса, без обработанных пищевых продуктов, без алкоголя или кофеина». Увеличение потребления фруктов и овощей очень полезно для вашего здоровья, но ограничения могут снизить эффективность этой диеты. Однако, если вы уже придерживаетесь растительной диеты, переход может быть более легким.
05 из 10
WW (Следящие за фигурой)
Корбис через Getty Images / Getty ImagesЭта диета, ранее известная как Weight Watchers, существует уже более 50 лет, но в 2018 году она претерпела серьезный ребрендинг. В этой диете используется упрощенная система подсчета калорий, в которой учитываются ваш рост, возраст, вес и цели.
К каждой еде прикреплена определенная умная точка, и, в зависимости от вашей цели; вам начисляется определенное количество баллов в день. Хотя серьезных ограничений нет, может быть сложно отслеживать потребление пищи и количество съеденных очков.
По словам Кларка, «они на самом деле добились определенных успехов за последние несколько лет, разработав свою программу, в большей степени основанную на настоящих продуктах и обучающую науке о питании, а не просто счету. Она построена на системе счета, которая дает некоторую свободу выбора. .”
«Это также включает в себя сбалансированное питание макронутриентами, а не их полное ограничение, как некоторые диеты, которые были популярны в последние несколько лет. Мне нравятся изменения, которые они внесли, и я думаю, что это может отлично подойти для многих люди, которым нужен капитальный ремонт».
06 из 10
Флекситарианская диета
Благодарный Грейзер Флекситарианская диета означает гибкую вегетарианскую диету, при которой 80 процентов вашего рациона составляют растительные продукты, а 20 процентов — животные белки. Таким образом, вы по-прежнему пожинаете пользу для здоровья от растительной диеты, например, снижаете частоту сердечных заболеваний, диабета и рака, и в то же время получаете возможность наслаждаться любимыми продуктами.
Кларк соглашается: «На самом деле, я вижу, что в этом году эта диета набирает большую популярность. Отчасти потому, что она расплывчата и открыта для интерпретаций. Примерно так же я учу питанию в том смысле, что 80 процентов нашего рациона должны состоять из растений. на 20 % приходится на животный белок. Мне нравится идея разнообразия рациона, потому что он привносит в него элемент образа жизни. Если он гибкий, то им легче управлять. диета, в конце концов. Я предвижу, что в этом году гораздо больше людей просто выработают здоровые привычки флекситарианским способом».
07 из 10
Диета Аткинса
СтоксиАткинс был в тренде в течение многих лет; даже сама Ким Кардашьян Уэст – фанатка. Кларк говорит: «Хорошая вещь в некоторых модных диетах заключается в том, что они заставляют людей переориентироваться на здоровье. Единственное, в чем сходятся все тенденции и образы жизни, — это больше овощей!»
Аткинс не исключение. Эта диета с низким содержанием углеводов, восходящая к 90-м годам, побуждает вас потреблять нежирный белок, полезные жиры, а также фрукты и овощи с низким содержанием углеводов, богатые питательными веществами.
На этой диете рекомендуется ограничить потребление углеводов. Типичный день может включать омлет на завтрак, салат с белком на обед и пасту из цуккини с нежирным белком на ужин. Ням!
08 из 10
Всего 30
Еда Вера ФитнесWhole 30 — это диета, которая фокусируется на цельных, необработанных продуктах в течение всего 30-дневного окна. Эта диета поощряет отказ от нескольких групп продуктов, включая зерновые и бобовые, алкоголь и добавленные сахара, чтобы сделать акцент на употреблении настоящей пищи без обработанных ингредиентов. Это отличный выбор для тех, кто ищет полный сброс. Эта диета похожа на то, как Маджестик питается в повседневной жизни. «Много цветов и баланс являются ключевыми. Я стараюсь наполнить свой рацион большим количеством цветов и меньшим количеством обработанных продуктов».
«Вы быстро заметите, как легко можно добавлять в пищу цельные продукты без особых усилий. Я также хотел бы рекомендовать чтение этикетки. Узнайте, что такое консерванты и как они маскируются в наших продуктах.
Старайтесь избегать их, если можете», — говорит Маджестик.
09 из 10
Веганский
Сохадисно / Getty Images Стать веганом? Эта растительная диета приобрела большую популярность в последние несколько лет. Он включает в себя отказ от всех продуктов животного происхождения, а это значит, что молочные продукты тоже должны исчезнуть. Чтобы обеспечить здоровое питание, веганы должны потреблять пищу, содержащую белки, углеводы, овощи и полезные жиры. Веганская диета создает риск дефицита питательных веществ, если не соблюдать ее правильно, включая витамин B12, витамин D, железо, кальций и цинк. Может быть хорошей идеей дополнить эту диету поливитаминами, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимое питание. Тофу и ореховое масло являются обязательными, и убедитесь, что вы изучаете, как правильно потреблять белок на этой диете. Наконец, Московиц напоминает: «Наслаждение любимыми блюдами имеет первостепенное значение для долгосрочного успеха, независимо от того, какую диету вы придерживаетесь».
10 из 10
Интервальное голодание
СтоксиВ последние несколько лет интервальное голодание приобрело большую популярность. Идея состоит в том, что вы подолгу обходитесь без еды, но при этом не лишаете себя. Таким образом, ваше потребление калорий ограничено, но вы все равно не чувствуете себя ограниченным. «Для похудения может быть необходим дефицит калорий, но это также во многом зависит от уровня активности. Я не большой поклонник одержимого подсчета калорий, но если цель состоит в том, чтобы похудеть, это просто, — говорит Маджестик. — Калорий на входе должно быть меньше, чем на выходе. Большинство людей не понимают, что это можно сделать, не моря себя голодом и не употребляя продукты, которые вы ненавидите! Я не верю в регулярный дефицит калорий, если вы достигли здорового целевого веса».
Интервальное голодание может привести к потере веса, а также к повышению уровня энергии и снижению стресса. Чтобы сделать это успешно, вы должны следовать определенному режиму питания.
Многие люди предпочитают голодать в течение 16 часов, после чего следует восьмичасовое окно приема пищи. Идея состоит в том, что когда ваше тело переваривает пищу, вы не сжигаете жир. Чтобы достичь окна сжигания жира, нужно дать организму время полностью перевариться, прежде чем есть следующий прием пищи.
Статья Источники
Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.
Видмер Р.Дж., Фламмер А.Дж., Лерман Л.О., Лерман А. Средиземноморская диета, ее компоненты и сердечно-сосудистые заболевания. Am J Med . 2015;128(3):229-238. doi:10.1016/j.amjmed.2014.10.014
Донг Т.А., Сандесара П.Б., Дхиндса Д.С. и др. Интервальное голодание: диета, полезная для сердца? Am J Med .
