Диеты для похудения экспресс: варианты на 2, 3, 7 и 10 дней – про плоский живот и меню на 7 дней
Похудение за один день: диета на 24 часа
Нередко до отпуска или крайне важного мероприятия остаются буквально считаные часы, а платье всё ещё не сидит как надо. В этом случае тебе на помощь придет метод экспресс-похудения, благодаря которому можно визуально уменьшить объёмы.
Важно понимать, что за сутки ты не потеряешь лишних килограммов, наеденных за месяцы, но избавиться от переизбытка воды, которая ведёт к появлению отёков на однодневной диете, вполне реально.
Диета на один день может стать началом долговременной системы питания. Однодневное воздержание от пищи подготовит желудок к сужению и поможет тебе привыкнуть к небольшим порциям.
Однодневная диета для похудения
Диета на один день имеет массу вариаций на любой вкус: водное или сухое голодание, белковое меню, овощной рацион или детокс на смузи — ты можешь выбрать то, что подходит именно тебе.
Основная задача однодневной диеты — уменьшить отёчность и вывести шлаки и токсины, которые накапливаются в организме из-за неправильного питания и других негативных факторов.
Для того чтобы похудение на однодневной диете дало эффективные результаты, необходимо следовать простейшим правилам, которые помогут тебе поскорее достичь желаемой цели.
- Начни день со стакана тёплой воды с каплей свежего лимонного сока.
- В сутки важно выпить 2−3 литра чистой питьевой воды, желательно до 18:00: это поможет ускорить обменные процессы в организме.
- Не употребляй в пищу соль, сахар, продукты с консервантами.
- Строго запрещено употребление алкоголя, чёрного чая, кофе, сладких газированных напитков.
- Стоит питаться в строго указанное время, не перекусывать и не увеличивать порции.
- Для ускорения обменных процессов полезно заняться спортом, сходить на массаж или в сауну.
- Обертывания и домашние пилинги для тела помогут привести тело в тонус.
- Диета на один день подходит не всем: проблемы с желудком (язва, гастрит, запоры) являются противопоказанием.
Однодневная диета на жиросжигающих продуктах: меню
Такая разновидность однодневной диеты походит людям со здоровой пищеварительной системой, поскольку жиросжигающие продукты достаточно агрессивно воздействуют на стенки желудка. Старайся разбить дневной рацион чётко по времени: равные интервалы между приёмами пищи запустят метаболизм, настроят организм на похудение и очищение.
Однодневная диета на жиросжигающих продуктах: меню на один день
- Завтрак: стакан тёплой воды с лимонным соком и свежим имбирём за 20 минут до приёма пищи; большой грейпфрут, стакан фреша из свежего сельдерея с щепоткой корицы.
- Обед: салат из свежей капусты с каплей лимонного сока без соли и масла, зелёное яблоко, фреш из сельдерея с щепоткой корицы.
- Ужин: стакан тёплой воды с лимонным соком за 20 минут до приёма пищи; салат из свежей капусты, сельдерея и огурца с щепоткой красного перца.
Однодневная белковая диета
Диета на белковых продуктах запускает процесс кетогенеза. Это состояние, развивающееся во время углеводного голодания в клетках, которое приводит к расщеплению жировых отложений для получения энергии.
Однодневная белковая диета: меню на один день
- Завтрак: стакан тёплой воды с лимонным соком и свежим имбирём за 20 минут до приёма пищи; 2 яйца всмятку без соли, 200 г творога 5% жирности, стакан зелёного чая без сахара.
- Обед: 200 г варёной сёмги без соли и масла, стакан нежирного кефира или ряженки с щепоткой корицы.
- Ужин: 200 г варёной куриной грудки без соли и сахара, стакан зелёного чая.
Однодневная овощная диета
Овощная диета на один день способствует очищению организма от шлаков и токсинов, она крайне эффективна для экспресс-похудения.
Однодневная овощная диета: меню на один день
- Завтрак: стакан тёплой воды с лимонным соком и свежим имбирём за 20 минут до приёма пищи; 200 г тушёной брокколи и стручковой фасоли без масла и соли, стакан зелёного чая без сахара.
- Обед: салат из свежей капусты, огурца, помидора и редиса без добавления соли и масла, 200 г печёной тыквы с щепоткой корицы, стакан зелёного чая без сахара.
- Ужин: 200 г овощей на пару: морковь, брюссельская капуста, свёкла, стакан зелёного чая без сахара.
Однодневная диета: отзывы
- По отзывам специалистов, диета на один день может стать прекрасным стартом для перехода на низкокалорийное питание.
- Придерживаясь чёткого распорядка дня и питаясь по правилам, можно потерять от 500 до 1000 г в сутки.
- Первым делом организм избавится от лишней воды, которая застаивается в организме из-за переизбытка солей в клетках. Таким образом, ты можешь визуально уменьшить объёмы и подтянуться перед днём X.
Экспресс-диета для похудения, методы быстрого снижения веса за неделю
Многие женщины и девушки не хотят тратить много времени на похудение, а получить быстрый и, главное, заметный результат. Еще бывают случаи, когда необходимо срочно похудеть на 3-5 килограмм, а в запасе всего несколько дней. В этом случае на помощь придут различные экспресс-диеты для похудения в рекордно короткие сроки. Таких экспресс-диет существует большое количество с самым разнообразным меню. Общее у них одно – они гарантируют получение заметного результата в максимально короткие сроки и при этом предполагают строгие ограничения в рационе питания, вплоть до голодания.
Экспресс-диеты хороши тем, что длятся не более 7 дней, это максимум, а средняя продолжительность составляет 3-5 дней. За это время можно вытерпеть все ограничения, она подходит для тех, кто не способен или не любит ограничивать себя продолжительное время. Но при этом нужно помнить, что такая экспресс-диета является своеобразным стрессом для организма и поэтому, прежде чем приступить к выбору подходящей, необходимо учесть все особенности экспресс-диет, изучить всю противопоказания и прочие нюансы. В противном случае можно нанести здоровью вред, или спровоцировать обострение различных болезней. Также нужно помнить, что экспресс-диеты помогают достигнуть необходимого эффекта похудения за короткое время, но поддерживать результат придется самостоятельно.
Содержание статьи
Особенности экспресс-диет
Независимо от того, какие продукты питания будут входить в рацион той или иной экспресс-диеты, а также от ее продолжительности все они имеют несколько общих особенностей:
- применять ее можно не более чем 2-3 раза в течение года, и сидеть на ней нужно строго указанное количество дней. Нельзя увеличивать период и частоту экспресс-диеты самостоятельно, это может привести к стойкому расстройству здоровья и нарушению обменных процессов в организме;
- похудение при экспресс-диетах происходит за счет выведения жидкости, а не расщепления жировых отложений, поэтому если не следить за питанием после ее окончания лишний вес очень быстро вернется и он может даже возрасти по сравнению с предыдущей цифрой;
- почти все экспресс-диеты отличаются строгими ограничениями, поэтому перед их применением необходимо настроить себя на то, что в этот период чувство голода станет постоянным, а соответственно может ухудшиться настроение и самочувствие;
- при выборе меню экспресс-диеты для похудения надо подумать, нет ли аллергии или непереносимости организмом продуктов, которые входят в состав рациона, а также соотнести их с различными заболеваниями, в основном пищеварительной системы, потому что именно она в первую очередь подвергнется повышенному негативному воздействию;
- учтите, что при похудении вместе с килограммами может потеряться и объем мышечной ткани, что не всегда желательно и может выглядеть не эстетично.
- поскольку меню при экспресс-диетах весьма скудное, то надо не забывать о приеме витаминов, чтобы организм не ощущал их нехватку;
- независимо от того, какие продукты включаются в рацион при похудении необходимо много пить чистой и негазированной воды. Желательно чтобы суточная норма составляла не менее 1,5 литра простой воды, не считая различных напитков, чая и кофе.
Помимо этого необходимо помнить, что выход из любой экспресс-диеты должен быть постепенным. Здесь действует правило – чем сильнее были ограничения, тем более плавно нужно переходить на обычный рацион питания, поэтому если похудение планируется перед праздником, нужно учесть период так, чтобы дать организму время отдохнуть и привыкнуть к нормальному потреблению пищи;
Внимание! Если во время любой экспресс-диеты почувствуете себя очень плохо, начнутся боли в желудке, сильные головокружения или обмороки, необходимо немедленно ее прекратить и, по возможности, обратиться к врачу. Это может быть сигналом наличия серьезного заболевания или сбоя в организме.
Для достижения максимального похудения при экспресс-диетах надо не забывать об умеренных физических нагрузках на организм, а также проведении различных косметических мероприятий, направленных на приток кислорода и крови к проблемным местам. Сюда можно отнести различные пилинги, массажи, обертывания и т.д.
Видео Противопоказания для экспресс-диет
Противопоказанием для использования экспресс-диеты для похудения в первую очередь является наличие следующих заболеваний:
- болезни почек;
- заболевания сердца и сосудистой системы;
- болезни пищеварительной системы;
- онкологические заболевания;
- туберкулез в острой стадии;
- анорексия в анамнезе.
Любое ограничение в питании может спровоцировать обострение болезни и даже поставить под угрозу здоровье человека.
Также не стоит применять данный вид похудения следующим людям:
- женщинам в период беременности и лактации;
- детям и людям пожилого возраста;
- людям, имеющим пищевую аллергию на продукт входящий в рацион экспресс-диеты, в этом случае надо попытаться подобрать другую;
- людям, страдающим отклонениями от нормы веса, то есть тем, у кого есть ожирения либо дефицит массы тела.
Не стоит легкомысленно относиться к противопоказаниям, и садиться на экспресс-диету заранее зная, что она может пагубно отразиться на самочувствии.В любом случае, если имеются какие-либо хронические заболевания, перед похудением с помощью различных экспресс диет надо проконсультироваться с лечащим врачом.
Видео Выход из экспресс-диеты
Поскольку за несколько дней экспресс-диеты желудок и организм в целом начинают привыкать к скудному меню, то после окончания похудения нельзя сразу переходить на привычный рацион.
Обратите внимание! При постепенном выходе из экспресс-диет необходимо придерживаться основного правила: в первые дни после завершения не есть жареных и жирных продуктов, и в первую очередь необходимо отказаться от фаст-фуда.
Следуя этому правилу из экспресс-диеты после похудения надо выходить постепенно, в несколько этапов.
- 1 день после экспресс-диеты: к диетическому меню нужно добавить небольшое количество овощей и фруктов;
- 2 день после экспресс-диеты: добавляются различные каши, сваренные на воде;
- 3 день после экспрессдиеты: можно вводить белковые продукты, такие как отварное мясо и рыба;
- 4-5 день после экспрессдиеты: постепенный возврат к прежнему рациону питания.
В противном случае могут возникнуть проблемы с пищеварительным трактом, желудок просто не справится с большим количеством пищи после нескольких дней ограничения.
Наиболее популярные экспресс – диеты
Ниже приведены пять самых популярных экспресс-диет, которые позволяют похудеть за короткий период
Белково-углеводная экспресс – диета на 3 дня
Эта экспресс-диета для быстрого похудения рассчитана на похудение за 3 дня, каждый из которых включает 3 приема пищи.
| Дни недели/ приемы пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | 1 банан или небольшая гроздь винограда; обезжиренный питьевой йогурт, желательно без добавок; кусочек цельнозернового хлеба с зеленым чаем или кофе без сахара | Небольшая порция сваренной в чуть подсоленной воде фасоли; яйцо, сваренное всмятку; зеленый чай без сахара | Небольшое количество макарон, обязательно из твердых сортов пшеницы; отварная телятина; зеленый салат; травяной чай |
| Вторник | 1 зеленое яблоко; стакан нежирного молока; черный хлеб с зеленым чаем | Обезжиренный творог со свежим помидором; зеленый чай без сахара | Овощи, приготовленные на пару или в мультиварке; маленький кусочек куриной грудки; стакан теплой воды с добавление сока одного лимона |
| Среда | Яйцо всмятку; кофе с цельнозерновым кусочком хлеба | Обезжиренный творог; вареная куриная грудка и 1 свежий овощ, помидор или огурец | Тушеная фасоль с помидорами и кабачками; стакан минеральной воды без газа |
Гречневая диета
Она рассчитана на похудение за неделю, основу рациона составляет гречка, которую не варят, а заливают кипятком и настаивают 10-12 часов. Основное правило гречневой экспресс-диеты — есть можно сколько угодно, но не больше, чем 5 столовых ложек за один прием пищи. Ее можно разнообразить кисломолочными продуктами или цитрусовыми фруктами.
Примерное меню на день
| 1 прием пищи | Гречка, запитая стаканом кефира |
| 2 прием пищи | Гречка, не более 5 ложек |
| 3 прием пищи | Гречка, с нежирным йогуртом |
| 4 прием пищи | Гречка, не более 5 ложек |
| Перед сном | Небольшой апельсин или половина грейпфрута и стакан нежирного йогурта или кефира |
Не обязательно чередовать кисломолочные и цитрусовые продукты, можно выбрать по одному виду на все 7 дней.
Видео Экспресс – диета моделей (белковая)
Эта диета одна из самых быстрых и рассчитана на 2-3 суток.
| Завтрак, не позднее 8 часов утра | 1 яйцо, сваренное всмятку |
| Второй завтрак, примерно в 11 часов | 150 грамм нежирного творога и несладкий чай, желательно зеленый |
| Обед, примерно в 14 часов | 150 грамм нежирного творога и несладкий чай, желательно зеленый |
| Период от обеда до следующего завтрака | Минеральная вода без газа в любом количестве |
Кефирная диета по методу Ларисы Долиной
Это эффективная экспресс-диета для похудения за неделю, в этот период можно употреблять только кефир с небольшим добавлением других продуктов
| Понедельник | 1,5 литра нежирного кефира и 5 небольших картофелин, сваренных в мундире |
| Вторник | 1,5 литра нежирного кефира и 100 грамм отварной куриной грудки |
| Среда | 1,5 литра кефира и 100 грамм нежирной говядины |
| Четверг | 1,5 литра кефира и 100 грамм отварной рыбы нежирных сортов |
| Пятница | 1,5 литра кефира и овощи, и фрукты в неограниченном количестве |
| Суббота | 1,5 литра кефира |
| Воскресенье | Простая теплая вода в неограниченном количестве |
Экспресс-диета на ананасах
Ананас, как и киви с грейпфрутом относится к фруктам, потребление которых сжигает жиры в организме, тем самым способствуя похудению, но не стоит соблюдать эту диету более 3 дней, поскольку в этом тропическом фрукте содержится большое количество кислоты.
| Завтрак | Стакан теплой воды, с добавление сока одного лимона |
| Обед | 1 свежий ананас |
| Ужин | 1 свежий ананас |
| Периоды между приемами пищи | Чистая негазированная вода в любом количестве |
Судя по отзывам, эта диета является весьма эффективной и позволяет похудеть до 5 кг. Экспресс-диеты как метод для похудения не стоит использовать без особой надобности, поскольку они являются своеобразным стрессом для организма, и ни в коем случае не стоит самостоятельно увеличивать продолжительность соблюдения диеты, особенно если она относится к монодиетам, то есть в течение всего периода похудения нужно употреблять один вид продуктов.
Отзывы
Маргарита, 29 лет: Экспресс диет действительно очень много, но если подумать о том, сколько они приносят вреда здоровью, сразу перехочется худеть, хотя каждый человек мыслит по разному. Мне, например, важнее здоровье, поэтому год назад я и перешла полностью на ПП, за это время похудела на 14 кг, а сейчас занимаюсь формированием фигуры, не экспресс, но зато я здорова и счастлива!
Виктория, 21 год: Перед Новым Годом, как раз устроила себе экспресс-диету, неделю была на питьевой диете, можно сказать, только вода, кефир, чай зеленый, и чашка кофе в день. Если чувство голода было прям сильное, могла съесть яблоко или хурму, он не больше одного фрукта в день. Вот за неделю ушло 4.5 кг, я считаю, что это отличный результат, но больше на такой диете сидеть не рискну, тяжело.
Анастасия, 26 лет: Не могу назвать свою диету экспресс, да и вообще у нее нет никакого названия, ее я придумала сама, расписывала сама, но результат мне нравится, 10 дней минус 5 кг. Я съедала 1 яйцо, 100 гр вареной грудки, 1 яблоко, 1 литр нежирного кефира и 150 грамм творога, это все растягивала на целый день. Не могу сказать, что была голодная, но и не сытая, что-то среднее. Главное, что уходил вес, и желудку не навредила.
Экспресс-диета для похудения | Правильное похудение
Если вы хотите привести в порядок свою фигуру перед знаменательным днем, то попробуйте экспресс-диету. Она поможет вам сбросить лишние кило и стать еще стройнее. Экспресс-диета относится к категории быстрых, то есть за небольшой промежуток времени вы сбросите не так уж и мало лишних килограммов. В мире есть множество монодиет, при которых в свой рацион нужно включать один, максимум два продукта. Диетологи разработали экспресс-диеты на яблоках, шоколаде, кефире. Надо отметить, что последний вариант мы и рассмотрим в виду того, что именно кефир способен улучшить обменные процессы и пищеварение. Помимо этого кефир можно считать уникальным продуктом, ведь его регулярное употребление позволит укрепить иммунитет организма.
Для диеты нужно брать нежирный кефир. Но это вовсе не означает, что вам подойдет обезжиренный аналог. Ведь в последнем случае кефир не принесет вашему организму никакой пользы.
Кефирную экспресс-диету нужно начать специальным разгрузочным днем. В течение этого дня вы должны выпить примерно 500 мл кефира. Не выпивайте всю норму за один раз – лучше распределите ее на несколько приемов так, чтобы на каждый пришлось одинаковое количество напитка. Вместе с тем в первый день кефирной экспресс-диеты разрешается употреблять чистую воду и чай на травах. Общее количество потребленной за день жидкости не должно составлять более 0,5 л.
На второй день в меню должно опять входить 0,5 л кефира. Теперь разрешается разнообразить рацион отварным куриным мясом. Если вы понимаете, что данная диета вам подходит, то смело продолжайте придерживаться ее и дальше. Знайте о том, что длительность кефирной экспресс-диеты не должна превышать 7 дней. После нужно постепенно переходить на привычное для вас питание.
Помимо чистых вариантов монодиет, к которым относится кефирная, вы можете воспользоваться специальным разгрузочным методом. Он поможет избавиться от 4 килограммов веса всего за 3 дня! Кроме того, что вы добьетесь похудения, благодаря данному методу ваш организм очистится от шлаков.
Экспресс-метод нужно начинать с подготовительного дня. То есть дня, когда ваш организм будет привыкать к диете. Второй день надо провести и вовсе без еды, употребляя исключительно жидкость. В последний день вы будете выходить из диеты.
На завтрак в первый день диеты вы должны выпить стаканчик сока или травяного чая. Обед начинайте не раньше 12 часов дня. В меню также должен войти овощной салат. Если вы не можете есть овощи без ничего, заправьте салат растительным маслом. По желанию добавьте в него немного орешков. Вот такие продукты можно употреблять на протяжении дня. Вечером разрешается пить исключительно воду или несладкий чай.
Второй день экспресс-диеты должен пройти исключительно на воде – родниковой, талой или кипяченой. За день можно выпить от 3 до 4 л жидкости. Для того чтобы вы не ощущали чувства голода, надо выпивать стакан воды вместо каждого приема пищи.
В третий день диеты соблюдайте такие же правила приема пищи, как и в первый. Вам не стоит резко перегружать свой желудок, употребляя большое количество пищи. Для очистки кишечника приготовьте салат из овощей.
Кефирная экспресс-диета не просто поможет избавиться от лишних килограммов, но и поспособствует улучшению настроения.
Опубликовано в
Быстрые диеты
Экспресс-диета для похудения видео
Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.
Не пропустите:
А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.
Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 2450 человек.
Экспресс диеты или худеем не по дням, а по часам
Диета – это непростой процесс, но порой без него не обойтись. Особенно в случаях, когда необходимо избавиться от нескольких лишних килограмм буквально за считанные дни! Стоит набраться терпения и тренировать силу воли, но результат того стоит!
Потеря в весе – это не только вечная тема для разговоров и обсуждений, это еще немалый раздел науки диетологии, в компетенцию которой входит разработка различных методик снижения веса.
Универсального ответа на вопрос «как похудеть» попросту не существует, поскольку каждый случай индивидуален и разработаны различные виды диет для быстрого худения и для плавного снижения веса.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Стать на пару размеров стройнее позволит быстрая диета 10 кг за неделю
Несомненно, экспресс диеты для по не являются столь полезными для здоровья, как сбалансированный рацион, рассчитанный на постепенное снижение веса.
Тем не менее, нередко в жизни возникают ситуации, когда вопрос, как правильно голодать чтобы потери веса, стоит очень остро. Диеты для сжигания веса за неделю способны обеспечить такой эффект.
Эффективно, низкокалорийно или легкие диеты на неделю
Закономерность «чем меньше ешь, тем быстрее худеешь» не совсем верна, поскольку зачастую такой подход заканчивается истощением организма, нехваткой витаминов, депрессивным состоянием худеющей и, конечно, возвращением потерянных килограммов вскоре после окончания диеты.
Поэтому в случаях, если выбор пал на строгие диеты для снижения веса, необходимо параллельно пить витамины. Наиболее эффективная диета заключается в полном отказе от жирной, жареной, мучной и соленой пищи. При этом необходимо строго контролировать потребление чистой воды в дневное время. Сколько пить воды в день чтобы терять вес – ее объем должен составлять не менее 2 литров.
Легкие диеты для похуденияОснову рациона в этом случае составляют:
- Фрукты и овощи;
- Отварное нежирное мясо – говядина, телятина, куриная грудка;
- Свежевыжатые соки.
Ужин в этой диете не предусмотрен, вместо него можно употреблять порцию ягод с зеленым чаем. С учетом невысокой стоимости фруктов и ягод в летний сезон, это самая недорогая диета для быстрого снижения массы тела перед поездкой к морю.
Питаться таким образом можно не дольше 6 дней, а затем необходимо плавно выходить из диеты, медленно увеличивая порции пищи
Полегче или экспресс диеты для быстрой борьбы с лишними килограммами
Диета – это в принципе понятие непростое и не подразумевающее легкодостижимый результат, Тем не менее, возможно подобрать рацион так, что ощущение постоянного голода будет отсутствовать, а баланс употребляемых продуктов будет способствовать благоприятным изменениям фигуры.Легкие диеты – теряем за неделю, не исключают вечерних приемов пищи, но ужины должны состоять строго из белковых продуктов: творога, куриной грудки, обезжиренного йогурта.
Приветствуется употребление салатов из овощей или фруктов, заправленных обезжиренным кефиром, а перекусы, в случае необходимости, можно устраивать с помощью диетических хлебцов.
Строгие диеты – или уверенное «Нет!»
Тем не менее, строгое ограничение все же имеется: никаких углеводов в пищу употреблять нельзя на протяжении всего периода диеты, который, к слову, должен длиться не более 7 дней. Завершающий день диеты – разгрузочный, на протяжении дня позволяется пить нежирный кефир, воду и зеленый чай.
Завершающий день диеты – разгрузочныйДешевая экспресс диета для быстрой потери в объемах или стоит ли экономить?
Не экономьте на своем здоровьеМногих интересует не только результат диеты, но и ее стоимость. Тем не менее, важно учитывать, что дешевая диета для быстрого худения подразумевает недостаток полезных веществ и витаминов, которые содержатся во фруктах и овощах, а они крайне необходимы при столь резких колебаниях веса.
Поэтому стоит рационально подходить к вопросу выбора системы питания, не отказываясь от того, что приносит пользу.
Считается, что в летнее время диеты наиболее экономичны как ввиду недорогой стоимости продуктов на рынке, так и по причине естественного снижения аппетита в жаркую погоду.
Кроме того, в жару легкое ощущение голода переносится намного проще, поскольку употребляется большое количество воды.
Видео рекомендации экспертов
Экспресс диета на 3 дня, неделю и 5 дней для похудения: меню, результаты, отзывы
Диета на 3 дня
Экспресс-диета для похудения отличается краткосрочностью. Она длится 3, 5 или 7 дней
.
Содержание статьи:
Специалисты не рекомендуют продлевать срок экспресс-диеты, поскольку рацион с ограниченным количеством калорий, витаминов, полезных микроэлементов может не лучшим образом отразиться на обмене веществ, что, в свою очередь, скажется на общем состоянии здоровья.Экспресс-диета на 3 дня особенно популярна среди моделей, так как связана со спецификой их профессиональной деятельности. Однако сбросить за три дня три килограмма — результат, который может вдохновить любого желающего быстро похудеть. К тому же, экспресс-диета отличается разнообразным составом меню. А это значит, несмотря на уменьшенные порции, испытывать сильное чувство голода не придется.
Дневной рацион не превышает 1200-1300 калорий, питание дробное, а меню выглядит так:
- Завтрак: стакан кефира, банан, вареное яйцо, яблоко
- Обед: пара картофелин, сваренных в мундире и 100 г нежирного творога
- Ужин: 50 г вареного куриного филе. Гарнир – отварные макароны из сортов твердой пшеницы, овощной салат из огурцов и помидоров с зеленью петрушки.
В течение дня необходимо выпивать до 2-х литров воды. При появлении острого чувства голода можно в промежутках между приемами пищи перекусить яблоком, или съесть помидор, огурец либо болгарский перец.
Трехдневная диета на соках
Очень популярна трехдневная соковая диета. Ежедневно нужно выпивать до двух литров свежевыжатых овощных или фруктовых соки. Их готовят из яблок, апельсин, грейпфрута, свеклы, тыквы, сельдерея и других овощей и фруктов. Диетологи советуют чередовать фруктовые и овощные соки и разбавлять их водой. Следует помнить, что кислые соки возбуждают больший аппетит, чем сладкие.
Если такой довольно жесткий режим соблюдать трудно, то более щадящим вариантом станет экспресс диета на неделю или на 5 дней.
Диета на 5 дней
Не менее популярная экспресс-диета на 5 дней, как правило, использует принцип чередования моно диет, либо ограниченный рацион продуктов.
Вариант первый
Чередуем моно диетические дни:
- Белковый.
- Овощной.
- Фруктовый.
- Суповой.
- На кашах.
Порции должны быть небольшими. Питание 4-5 раз в день.
Вариант второй
В меню включаются, например, вареные овощи, овощной суп, отварное нежирное мясо, или салат из огурцов, заправленный кефиром или йогуртом.
В рацион на 5 дней продукты входят в следующих количествах:
- Овощи- 1 кг.
- Фрукты- 1 кг.
- Салаты- 1 кг.
- Мясо- 400-600 г.
- Кефир или йогурт – 1 л.
Офисный вариант диеты на 5 дней
Данный вариант диеты предназначен для работников офиса. Он предусматривает довольно разнообразное меню завтрака и обеда, но придется отказаться от ужина.
Завтрак может состоять из яблока, груши, половинки грейпфрута; 200 г овсянки и яблока, стакана растворимого кофе с молоком, плюс два тостика из отрубного хлеба; гречки (200 г) и полстакана кефира или йогурта.
Обед: любой суп, овощной салат и сухарик; кусочек мяса и салат из овощей с зеленью; бурый рис с тушеными овощами.
Если трудно совсем отказаться от ужина, можно выпить стакан кефира с сибирской клетчаткой и корицей. Сибирская клетчатка – это комплексный препарат, содержащий волокна злаков, фруктов и ягод. Растворимые растительные волокна способствуют похудению, обогащают организм витаминами и полезными минералами.
Диета на 7 дней
Кофейно-шоколадная диета
Данная экспресс диета на 7 дней – жесткая, но придется по душе любителям ароматного бодрящего кофе и шоколада. Весь дневной рацион — это плитка черного шоколада и натуральный черный кофе, которым запивают шоколадные ломтики. Из других напитков разрешаются простая вода, зеленый чай, отвары трав.
Эффект диеты основан на низко калорийности продуктов, а также на мочегонном эффекте кофе. Уменьшение веса происходит в основном за счет потери жидкости.
Не следует придерживаться этой диеты людям с повышенным артериальным давлением или с аллергической реакцией на шоколад. Нагрузка на сердечно-сосудистую и пищеварительную систему может негативно сказаться на здоровье.
А тем, кто практически здоров и остановит свой выбор на кофейно-шоколадной экспресс-диете, ее создатели обещают потерю веса до 4-5 килограммов.
Жидкая диета
Основа диеты — супы-пюре, кефир, йогурт, овощные и фруктовые соки. В отличие от предыдущей диеты, жидкая диета более сбалансирована за счет большего разнообразия продуктов.
Диета переносится довольно легко, позволяет похудеть на три килограмма, а ее положительное свойство заключается и в том, что жидкие блюда способствуют выведению из организма токсинов. Для усиления эффекта детоксикации специалисты советуют выпивать каждое утро натощак овсяной отвар.
Однако людям с заболеванием почек придерживаться этой диеты не рекомендуется.
Выход из экспресс-диеты
Важно помнить, что даже самая щадящая диета – это встряска для организма. Процесс обмена веществ замедляется. По окончании диеты организм будет стараться наверстать упущенное. Поэтому выход из диеты должен быть плавным. Не стоит сразу налегать на любимые пирожные и поддаваться другим соблазнам, от которых вес не замедлит вернуться. Порции постепенно увеличиваем, но следим, чтобы продукты оставались низкокалорийными: нежирный творог, рыба, мясо, включаем больше овощей и фруктов Старайтесь не ужинать после 7-ми часов вечера.
Противопоказания
Как практически всякий диетический режим питания, краткосрочная экспресс-диета имеет противопоказания:
- Диета противопоказана людям с наличием некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта.
- Нельзя следовать диете при нарушенном обмене веществ.
- Диета не рекомендуется в период беременности.
Препараты с помощью которых возможно похудеть:
- Сироп для похудения – «Mangosteen» – в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
- Уникальный коктейль для похудения – Киллер Калорий – создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
- Спрей для похудения – HOT PEPPER & ICE SPRAY – Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!
Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]