Диеты для похудения после родов: Похудение и диета после родов, как быстро сбросить вес

Послеродовая диета, как похудеть после родов

Советы мамам

Три важных правила

Фото

фотобанк «Лори»

Прежде всего необходимо запомнить универсальные правила.

1. Садиться на диету можно только после полутора месяцев после родов. Это время нужно женщине для восстановления сил и тонуса.

2. Рацион должен быть сбалансированным и содержать достаточное количество витаминов, белков и прочих важных веществ.

3. Перед применением любой послеродовой диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Читайте далее: Выбираем многоразовые подгузники: отзывы

Диета Евгении Феофилактовой

Популярная участница телешоу «Дом-2» Евгения Феофилактова вернула прежние формы буквально через пару месяцев после рождения сына Даниэля. Девушка ела много и плотно, просто исключила из рациона вредные продукты.

Диета Феофилактовой

1. Первым делом откажитесь от сладостей и сдобных булочек.

2. Питайтесь пять раз в день небольшими порциями, еду раскладывайте в маленькие тарелки.

3. Добавьте в рацион красную рыбу и салаты из свежих фруктов (Женя обожает салаты из киви, яблок, груш, хурмы, помело, манго). В этих продуктах много витаминов, полезных и маме, и малышу.

4. Кормящая мать должна потреблять много жидкости, поэтому Евгения пила не только воду, но и зеленый чай, минералку и травяные настои.

5. Когда вес начнет снижаться, неизбежно появление складок, поэтому обязательно занимайтесь спортом. Если нет времени на посещение тренировок, делайте зарядку дома, качайте пресс. Во время прогулок с ребенком тренируйтесь в быстрой ходьбе.

Диета Ани Лорак

За время беременности певица Ани Лорак набрала около 12 килограммов, но практически сразу после рождения дочери сумела сбросить лишний вес.

Диета Ани Лорак

1. После родов Ани Лорак налегала на каши, вареное мясо, язык, натуральные йогурты, свежие овощи и фрукты, натуральные соки. Певица полностью исключила жареное и фастфуд.

2. Ани – сладкоежка, поэтому полностью отказаться от сладкого ей было труно. Она баловала себя вкусностями, но только в первой половине дня.

3. Каждый день необходимо употреблять кисломолочную продукцию. Например, вместо ужина – стакан кефира или порция творога.

4. Во время кормления грудью Лорак избегала физических нагрузок, но ходила на массаж и обертывание. Эти процедуры дают возможность подтянуть кожу и избавиться от целлюлита.

5. После 19:00 есть не рекомендуется, все съеденное немедленно отложится в виде лишних кило. Если очень хочется есть, можно позволить себе яблоко, салат или капусту.

Диета Ксении Бородиной

Телеведущая Ксюша Бородина и до родов боролась с лишним весом, а после рождения Маруси фигура и вовсе поплыла. Сбросить больше 10 килограммов теледива сумела с помощью так называемой огуречной диеты. При этом Ксюша обращает внимание, что на подобную диету следует садиться только после того, как вы прекратили кормить ребенка грудью.

Диета Бородиной

1. В день нужно есть три-четыре свежих огурца и овощей исключительно зеленого цвета. Можно варить овощные супы, а раз в три дня заменять их на кусок вареной курочки или нежирного мяса.

2. Диету Бородиной следует соблюдать не дольше двух недель, так как организм начнет привыкать к такому режиму питания и результат не будет настолько эффективным. Повторить диету можно спустя две-четыре недели.

3. Выходя из диеты, важно не сорваться и не начать сметать с полок холодильника продукты. После диеты стоит продолжать ограничивать себя в жирном и мучном.

4. Никакого алкоголя ни до, ни после диеты! Пейте воду, зеленый или черный чай без сахара.

5. Во время диеты стоит принимать поливитамины, чтобы организм получал достаточное количество полезных веществ.

Диета Веры Брежневой

Вера Брежнева, мама двух дочерей, постоянно находится в отличной форме. При этом артистка негативно относится к диетам из серии «листик салата и ржаной сухарик в неделю» и не пропагандирует отказ от вкусных вредностей. Секрет стройности Брежневой – сбалансированное и здоровое питание.

Диета Брежневой

1. Категорический отказ от картошки, макарон из белой муки, белого хлеба и прочей выпечки, молочного шоколада и сахара в любом виде. Под запрет попадают так же покупные йогурты, быстрорастворимые кофе и любая готовая еда, куда добавляют сахар.

2. Брежнева любит мясо, но при этом не употребляет только обезжиренную курицу и рыбу. По мнению звезды, иногда полезнее съесть кусочек вкусного шашлыка, чем два куска куриной грудки.

3. Вера неравнодушна к бобовым, на ее столе всегда есть зеленая фасоль, нут и маш.

4. Кондитерскую выпечку Брежнева позволяет себе раз в месяц, и то после хорошей тренировки в зале. В качестве десерта на каждый день она выбирает небольшой кусочек нежирного сыра.

5. Певица не поддерживает идею о пятиразовом питании и ест строго три раза в день. В перерывах между основными приемами пьет воду и соки.

Анастасия Талдыкина

Теги

• дети
• диеты

Сегодня читают

Торчащее белье и дряблые подмышки: Волочкова пришла в ресторан в таком виде, что хочется отсесть подальше

Виктория Боня отвела 10-летнюю дочь в салон красоты — вы будете в ступоре, когда увидите результат

Животик и целлюлит: Джессику Альбу засняли на пляже — как выглядит звездная красотка без фотошопа

Волочкова сверкнула «пятой точкой» во время танца — это выступление зрители не смогут забыть

Они снова в моде: какие имена давали детям русские дворяне — полный список

Как быстро похудеть после родов: подробное меню на 7 дней — Parents.

ru

ЗдоровьеПро питание

Фото

EZ-Stock Studio/Shutterstock

Для тонкой талии

Гликемический индекс продуктов (ГИ) отражает, с какой скоростью продукт расщепляется в организме и преобразуется в глюкозу — главный источник энергии. Чем выше скорость, тем выше индекс. За эталон принята глюкоза, ее ГИ равен 100. Все остальные показатели сравниваются с ним.

Когда мы съедаем продукт с высоким ГИ, уровень сахара в крови резко повышается, поджелудочная железа начинает интенсивно вырабатывать гормон инсулин. Он снижает уровень сахара в крови, распределяя его по тканям тела для быстрого использования или для откладывания про запас в виде жира, причем в первую очередь в области живота. Более того, инсулин не дает жировым накоплениям снова преобразоваться в глюкозу, которую организм немедленно сожжет.

Продукты с низким ГИ расщепляются постепенно и не дают резкого повышения уровня сахара в крови, обеспечивая тем самым более продолжительное чувство насыщения. Французские диетологи совместно с врачами-эндокринологами разработали диету, позволяющую полноценно питаться и при этом контролировать отложение жировых клеток в области талии.

Предлагаем вам примерное меню «метаболического гликемического индекса» на неделю. Этой схемой могут пользоваться в течение неограниченного количества времени все члены семьи − это меню соответствует суточным потребностям организма в белках, жирах и углеводах. Внимание! Кормящим мамам не помешает сначала дополнительно проконсультироваться с врачом-диетологом!

ДЕНЬ 1-й

Завтрак

Обед

• тертая морковь (с рапсовым маслом и лимонным соком)

• эскалоп из телятины, брокколи на пару, отварная гречка

• натуральный йогурт

Полдник (по желанию)

• натуральный йогурт

• 1 яблоко

Ужин

• овощной суп-пюре

• жареная треска, овощное рагу, рис

• фруктовый салат с корицей

ДЕНЬ 2-й

Завтрак

• чай или натуральный кофе

• чашка молока 2,5%

• 3−4 ломтика поджаренного цельнозернового хлеба

• немного сливочного масла или 1 ложка конфитюра

• 2 абрикоса или 1 мандарин

Обед

• салат из фенхеля

• нежирный стейк, картофель и морковь на пару

• запеченное яблоко с корицей

Полдник (по желанию)

• натуральный йогурт

• 4 миндальных ореха

Ужин

• салат из салатного цикория с орехами (с ореховым маслом и виноградным уксусом)

• омлет из 2 яиц с карри, красная фасоль

• 1 чашка обезжиренного творога и фруктовое пюре из груш

Почему жир на животе особенно опасен? Читайте об этом здесь.

Фото

Syda Productions/Shutterstock

ДЕНЬ 3-й

Завтрак

• чай или натуральный кофе

• 2 натуральных йогурта

• 1 горсть злаков с отрубями

• 2 абрикоса или 1 мандарин

Обед

• салат из помидоров с тунцом

• кусочки курицы с карри, квиноа

• компот из ревеня (подслащенный кленовым сиропом)

Полдник (по желанию)

Ужин

ДЕНЬ 4-й

Завтрак

• чай или натуральный кофе

• 1 чашка полужирного молока

• 3−4 ломтика поджаренного цельнозернового хлеба

• немного сливочного масла или 1 ложка фруктового конфитюра

• 1 мандарин

Обед

Полдник (по желанию)

• 1 киви

• 4 миндальных ореха

Ужин

ДЕНЬ 5-й

Завтрак

Обед

Полдник (по желанию)

Ужин

• салат из свеклы (с оливковым маслом и лимоном)

• цыпленок с отварными овощами и рисом басмати

• йогурт с тертым яблоком и корицей

ДЕНЬ 6-й

Завтрак

• чай или натуральный кофе

• 1 чашка полужирного молока

• 3−4 кусочка поджаренного цельнозернового хлеба

• 5 г сливочного масла или 1 ложка конфитюра

• 1 мандарин

Обед

• тертая капуста под яблочным уксусом и ореховым маслом

• жареная курица с пюре из сельдерея

• творог с черникой (можно замороженной)

Полдник (по желанию)

• натуральный йогурт

• 1 яблоко

Ужин

• табуле по-ливански (петрушка, помидоры и крупа булгур или кускус)

• рыба на пару, рис с шафраном и помидорами по-провансальски

• салат из апельсинов

ДЕНЬ 7-й

Завтрак

Обед

• лук-порей (с оливковым маслом и лимоном)

• шашлык из мяса ягненка, фасоль фляжоле

• запеченные персики с корицей

Полдник (по желанию)

Ужин

• хумус и сырая морковка, нарезанная соломкой

• запеканка из цветной капусты с ветчиной, под соусом бешамель (молоко 2,5% и кукурузная мука)

• натуральный йогурт с черникой (можно замороженной)

Читайте также: «Почему вы не худеете даже на строгой диете: 5 объективных причин»

Фото

yurakrasil/Shutterstock

Хорошие привычки для поддержания стройной фигуры

• Совершенствуйтесь в кулинарном искусстве. В целом, чем меньше продукт подвергался тепловой обработке и чем ближе он к своему естественному состоянию, тем ниже его гликемический индекс. Если продукт нарезают, рубят, смешивают в миксере, а затем готовят, его ГИ повышается.

• Не переедайте. Если вы по-настоящему объелись, не продолжайте в том же духе на следующий день! Один раз ваше тело справится со злоупотреблением, но много раз — нет.

• Ешьте сладкое в правильное время. Молочные продукты и фрукты — ваши десерты на каждый день. Иногда можно позволить себе домашние десерты (рис в молоке, запеканка из манки…) с кленовым сиропом. Мечтаете о выпечке? Ее можно есть только после еды. Пища, которую вы съели раньше, будет препятствовать повышению ГИ. А десерт, который вы съедите в середине дня вместо обычного приема пищи, будет иметь «взрывной» эффект.

• Выбирайте правильные напитки. В идеале: вода (с газом или без, но главное — без ароматизаторов), чай, кофе; допустим 1 бокал сухого красного вина в день.

• Включите в меню лимон и уксус. Кислоты снижают гликемический индекс блюда в целом. Добавляйте их ко всем блюдам, если у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом. В противном случае проконсультируйтесь с гастроэнтерологом.

• Не забывайте о протеинах. Гораздо легче следить за ГИ, если постоянно вводить в меню продукты, содержащие белок. Самый лучший полдник — куриное яйцо, ломтик ветчины и немного рыбы.

• Избавьтесь от привычки готовить на сливочном масле. Его жирные кислоты при нагревании меняют состав и становятся вредными. Для приготовления еды предпочтительнее использовать оливковое масло, а сливочным можно только намазывать тосты во время завтрака.

Любовь Пришлая

Сегодня читают

Найдите ошибку художника: тест-картинка, которая проверяет работу мозга

Тест в 1 клик, чтобы проверить ваш IQ: только 1% людей может пройти его!

Тест в 1 клик: найдите среди кофейных зерен лицо и оцените, как работает ваш мозг

Онлайн-трансляция и похороны на закате: 8 особенностей погребения Елизаветы II

Тест-оптическая иллюзия: уверены ли вы в себе?

Потеря веса после рецептов беременности, пищи, советов, диеты

गा आह्थ के ब ब वज़न कम क करने का आहा Как Потеря после беременности (рецепты на гуджарати)

потеря веса после еды для беременных. советы по похудению после беременности. Потеря веса после беременности необходима для снижения риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний в более позднем возрасте.

Фактически, женщины, которые набирают лишний вес во время беременности и не могут избавиться от лишнего жира в течение шести месяцев после родов, имеют повышенный риск ожирения через десять лет.

Салат из груши, шпината и ростков фасоли

Когда следует начинать программу послеродового похудения?

После рождения ребенка первоочередной задачей для большинства матерей является вернуть прежнюю форму и облачиться в старую одежду. Однако не следует начинать программу похудения сразу после беременности. Поскольку ребенок находится на грудном вскармливании, вы не можете пойти на компромисс в потреблении пищи, сократив свой рацион, и вы не можете сразу же приступить к интенсивным физическим упражнениям.

Мули Паратха, пенджабская редька Паратха от Тарлы Далал

Программа по снижению веса должна начинаться медленно и поэтапно: сначала простые упражнения, а затем интенсивные тренировки, когда ребенок отлучен от груди. Адекватное питание необходимо всегда и никогда не может быть поставлено под угрозу.

Предпочтительно начинать программу похудения только через 6 недель. Те, у кого было кесарево сечение, должны подождать до 8 недель, пока они не оправятся от операции, чтобы приступить к программе по снижению веса.

Панч Дхан Кичди

Характер потери веса после беременности различается у каждой матери, но наибольшая потеря веса происходит в первые 3 месяца после родов, а затем продолжается медленными и устойчивыми темпами до 6 месяцев после родов.

Обычно набирают или сохраняют вес беременных. Разочарование и чувство вины из-за того, что вы не можете похудеть, — обычное дело. Но там, где на набор веса ушло 9 месяцев, естественно, что еще 9 месяцев потребуется, чтобы его сбросить. Терпение, следовательно, является ключом к продолжению!

15 советов по снижению веса после беременности

1. Ходьба: это веселый и простой способ быть в форме. Прогулки на свежем воздухе в таких местах, как парки, омолодят вас свежим воздухом. Если нет возможности выйти на прогулку, можно ходить по 5 минут каждый час дома.

Морковный, томатный и свекольный сок

2. Упражнения: еще один отличный способ похудеть. Вы можете присоединиться к тренажерному залу и выполнять кардио-упражнения и упражнения с отягощениями, чтобы привести мышцы в тонус. Он также укрепляет кости и предотвращает остеопороз.

3. Плавание. Это потрясающее сердечно-сосудистое упражнение, которое помогает повысить выносливость.

Медово-лимонная вода для похудения

4. Йога: некоторые могут предпочесть присоединиться к занятиям. в то время как некоторые изучают йогу и делают это дома. Это поможет не только сохранить хорошее физическое здоровье, но и психическое здоровье.

5. Время тренировки. Лучше всего тренироваться два раза в день. Один раз утром и один раз вечером. Или вы можете хотя бы ходить по 30 минут два раза в день, чтобы вести здоровый образ жизни.

Кокосовая лапка Лапа

6. Не допускайте обезвоживания: пейте много воды в течение дня и между короткими тренировками.

7. Питание: ешьте часто небольшими порциями. Это будет держать вас сытым в течение дня. Не забудьте включить здоровые закуски и продукты. Не держите дома нездоровые закуски в банках, такие как фарсан, печенье, и выбирайте более здоровые варианты, такие как хахры из цельной пшеницы и закуски на пару, такие как дал пандоли и полезные мутиас.

Овес Мети Мутиа

8. Разнообразие в вашем рационе. Включайте в свой рацион разнообразные продукты. Каждый день украшайте свою тарелку различными овощами и фруктами.

9. Клетчатка: увеличьте потребление клетчатки, употребляя продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, овес и т. д.

10. Избегайте нежелательной пищи. Игнорируйте всю жирную пищу, жареную пищу. они обеспечивают ненужное количество калорий и способствуют увеличению веса.

Морковная халва с низким содержанием жира, полезная гаджарская халва

11.

Цельные фрукты. Это заблуждение, что соки помогают похудеть. Цельные фрукты лучше, чем соки, потому что они содержат клетчатку, дают ощущение сытости в небольшом количестве, в них нет добавленного сахара, а пережевывание требует времени, поэтому вы едите меньше. При приготовлении соков требуется как минимум 2-3 фрукта, а также не хватает клетчатки, что просто увеличивает потребление калорий.

Фруктовый салат с имбирной заправкой

12. Попробуйте разные стили питания. Попробуйте разные способы приготовления пищи. Приготовление на пару, варка, запекание, приготовление на гриле, жарка с перемешиванием — лучшие способы приготовления пищи.

13. Кухонная посуда. Используйте посуду с антипригарным покрытием, чтобы при приготовлении пищи вам приходилось использовать меньше масла.

14. Ешьте медленно: принимайте пациентов и хорошо пережевывайте пищу. Это дает вашему мозгу возможность послать сигнал «ощущение сытости» вашему желудку и удерживает вас от переедания.

Moong Dal Palak Cheela, индийская закуска Pudla

15. Сбалансированное питание. Сбалансированное питание. Включите в свой ежедневный рацион крупы, бобовые, молочные продукты, овощи и фрукты. Умеренно используйте масло и сахар. Обязательно ешьте белки в свои основные приемы пищи в виде далов, яиц, бобов и ростков.

Рецепты для похудения после беременности, закуски

Дал Пандоли

Palak Methi Muthia олицетворяет совершенство вкуса, питательных веществ и внешнего вида. Ароматы шпината и пажитника очень хорошо уравновешивают друг друга в этих вареных на пару железах и богатых фолиевой кислотой клецках. Хахры были одной из самых полезных закусок, так как их легко хранить.

Приготовьте эти цельнозерновые и мети-хахрасы, которые богаты железом, но содержат мало кальция и являются отличным вариантом перекуса, если вы хотите похудеть. Дал Пандоли — это низкокалорийная более здоровая версия традиционного гуджаратского пандоли, поскольку она сделана из чола-дала и палака, где чола-дал содержит такие питательные вещества, как белок, кальций, железо и фолиевая кислота, а палак — витамин А.

Рецепты для похудения после беременности, Рецепты обедов

Усал

Раги имеет очень сбалансированный набор питательных веществ, а если его хорошо приготовить, то он еще и очень вкусный! Nachni and Onion Roti — это разумный способ включить раги в свой рацион таким образом, чтобы он понравился всем и повысил питательную ценность вашего рациона. Тыква — удивительный овощ, но, к сожалению, мало кто знает о ее пользе для здоровья.

Начни и луковые роти

Красная тыква содержит множество ценных питательных веществ, таких как клетчатка, фолиевая кислота и витамин А, а также содержит мало калорий. Таким образом, будучи отличным средством для похудения, вы должны употреблять его в качестве субзи, такого как тыквенные сухие овощи.

Тыква Сухие овощи

Panchmel Dal — это полезная комбинация из пяти далов, приправленная специальной водой масала и целыми специями! В этом восхитительном блюде различимы не только ароматы специй, но и ароматы различных далов. Ешьте его с вашими любимыми роти или паратхой, чтобы повысить его белковую ценность.

Наслаждайтесь нашим ассортиментом рецептов рецептов для похудения после беременности и ознакомьтесь с другими нашими категориями рецептов для беременных.

Рецепты для беременных в первом триместре

Рецепты продуктов для беременных во втором триместре

Рецепты продуктов для беременных в третьем триместре

Preconception Recipes recipes

Изменение послеродовой диеты для снижения веса — метод Блума

Сара Джейн Сэнди, CNT

Постоянный терапевт по функциональному питанию Bloom, поддерживающий фертильность, беременность и послеродовое здоровье.

Итак, вы только что родили ребенка.

И вы решили или решение было принято за вас, что грудное вскармливание не для вас*.

И ты хочешь сосредоточиться на похудении во время беременности.

Ваш малыш теперь на земле, и все в обоих ваших мирах отличается. В это время невероятно важно убедиться, что мама хорошо питается, чтобы оптимизировать заживление с момента рождения и переход к материнству.

Итак, как вы совмещаете исцеление от беременности, родов и родов И потерю веса во время «мамочки»? Отличный вопрос.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, если вы будете придерживаться здоровых привычек питания, заложенных во время беременности, через несколько месяцев после родов вы приблизитесь к своему весу до беременности.

На самом деле похудение ребенка ничем не отличается от похудения в любой другой период жизни. Поддержание здорового, сбалансированного питания имеет ключевое значение. Это означает, что вам нужно есть достаточно калорий, чтобы убедиться, что вы получаете питание, необходимое для снижения веса и удерживания вашего тела от режима голодания (что НЕ сулит ничего хорошего для потери веса). Кроме того, не менее важно оптимизировать свой образ жизни, включая ежедневные движения.

Еда — это гораздо больше, чем просто энергия: это питательные вещества. А питательные вещества являются частью более широкой картины — они влияют на эпигенетические изменения, которые могут облегчить или усложнить процесс похудения. Наше тело буквально способно включать и выключать гены и влиять на наше здоровье через пищу, которую мы потребляем.

Сосредоточившись на получении достаточного количества высококачественных питательных веществ, мы естественным образом удовлетворяем потребности в энергии для поддержания здоровья и снижения веса. Это становится больше, чем количество потребляемых и расходуемых калорий – приоритетом должно быть внимание к ПИТАТЕЛЬНЫМ ВВОДАМ.

Вместо того, чтобы считать калории, важно научиться подпитывать свое тело продуктами, богатыми питательными веществами, которые способствуют положительным изменениям.

Как это выглядит в послеродовой диете?

Вы должны есть три раза в день твердыми, богатыми питательными веществами приемами пищи и НИКАКИХ ЗАКУСОК. Если вы чувствуете голод через 2 часа после еды, значит, вы не съели достаточно пищи во время предыдущего приема пищи и, скорее всего, вам нужно добавить больше полезных жиров.

• Включение белка в каждый прием пищи необходимо для повышения метаболизма, снижения аппетита и снижения потребления калорий. Белок обладает более сильным «термическим» эффектом, чем другие питательные вещества, а это означает, что организм использует больше энергии для его переваривания, чем другие типы продуктов, что приводит к сжиганию большего количества калорий. Исследования показали, что белок также способен подавлять аппетит, повышая уровень гормонов сытости GLP и GLP-1, а также снижая уровень гормона голода грелина. Чем меньше гормонов голода, тем меньше голода!

• Исключите из своего рациона все обработанные продукты. Обработанные продукты часто содержат много сахара, вредных для здоровья жиров, рафинированной соли и калорий, и все это может противодействовать вашим усилиям по снижению веса. Вы можете уменьшить количество обработанных пищевых продуктов, которые вы едите, заменив их свежими, цельными, состоящими из одного ингредиента и богатыми питательными веществами продуктами.

• Пейте так, как будто от этого зависит ваша жизнь , потому что так оно и есть. Вы должны выпивать 90 145 не менее 90 146 половины своего веса в унциях чистой фильтрованной воды каждый божий день. Адекватная гидратация гарантирует, что ваше тело способно эффективно выводить токсины и лишние отходы. Мало того, без воды организм не может правильно усваивать накопленные жиры или углеводы.

• Ставьте реалистичные цели. Большинство женщин теряют около 13 фунтов во время родов, включая вес ребенка, плаценты и амниотической жидкости. В течение первой недели после родов вы потеряете дополнительный вес, поскольку избавитесь от жидкости, но накопленный во время беременности жир не исчезнет сам по себе.

С помощью диеты и регулярных упражнений можно сбросить до 1 фунта в неделю.