Диеты для похудения эффективные на месяц: ТОП-1 Самая эффективная диета для похудения на 20 кг

Легкая и эффективная диета для похудения

Зачем вводить в свою жизнь лишние сложности, чтобы похудеть, если можно выбрать надежные и простые методы для сбрасывания лишних килограммов.

Самая легкая и эффективная диета для похудения: обзор лучших методик и систем с описанием, их достоинства, возможные трудности и показания, которые следует учитывать, подробно в этой статье.

Режим для быстрого похудения

Главное средство для достижения желаемой отметки на весах – это установления правильного и сбалансированного режима дня. Если гармонично сочетать его с диетой, то килограммы не вернутся даже спустя месяцы.

Вот список того, что необходимо делать, чтобы похудение протекало в легкой форме и при этом эффективно:

1.      По мнению психологов, для того чтобы быстро скинуть килограммы, нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу: нормализовать режим сна и исключить из жизни по максимум стрессы.

2.      Выпивать суточную норму воды для своего организма. Требуемое количество чистой жидкости позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

3.      Отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности получить пищу. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую доступную для него пищу, будь то суп или каша. А вот если возникает желание о сочной булочке или конфетах – это надуманный аппетит.

Рекомендации по выбору диеты

Важно в выборе диеты не торопиться. Перед тем, как вводить ее в свою жизнь, лучше проконсультироваться с диетологом. Особенно если есть противопоказания и какие-либо заболевания.

При беременности, наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта, эндокринных заболеваниях диеты запрещены.

Если вы решили испробовать варианты экспресс-диет, то лучше выбирать ту, которая состоит из любимых продуктов. Не стоит изнурять себя поеданием брокколи или голодать на воде, если вы этого не любите. Это лишь приведет организм в состояние стресса. В итоге, вы можете сорваться и еще больше растолстеть.

Топ-5 легких и эффективных диет

Диета – это система питания, ограниченная многими правилами. Поэтому к вопросу ее выбора надо подойти тщательно.

Ниже представлены диеты, которые реально помогают похудеть представителям любого пола и возраста.

Гречневая

Считается одной из лучших, потому что дает быстрые результаты. Ее длительность всего 2-3 недели, а потеря в весе до 10 кг. Суть ее простая: в течение дня человек съедает сколько угодно гречневой каши. Нельзя использовать в приготовлении соль, сахар и любые другие добавки.

Чистую фильтрованную воду и нежирный кефир разрешается пить в неограниченном количестве.

Голливудская

Свое название диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди знаменитостей. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90. Ее длительность – 14 дней.

Завтрак на протяжении всего времени должен быть исключен из меню. Также нельзя есть и пить:

·         Сахар.

·         Соли.

·         Алкоголь.

·         Хлеб.

·         Спиртосодержащие напитки.

Меню должно быть основано на продуктах, богатых растительной клетчаткой, а также белком. Количество жиров ограничивается.

Гипоаллергенная

Простые диеты для эффективного похудения не могут обойтись без гипоаллергенной. Она предназначена для тех, кто часто сталкивается с проявлениями аллергии.

Суть заключается в исключение из рациона тех продуктов, которые могут вызывать аллергию. Вес снижается на 2-3 кг за неделю, повысится гарантированно жизненный тонус.

Меню составляют самостоятельно с учетом разрешенной и запрещенной пищи для аллергиков.

Цветная

Если вы желаете, чтобы процесс похудения был интересным, то на помощь приходит цветной режим питания. Один цикл такого режима длится неделю. Выбирать можно любой, какой нравится. Каждый из 7 дней имеет свой окрас.

В зеленый день разрешается употреблять всю еду этого цвета: огурец, зеленый лук, перец, а вот в красный – помидоры, яблоки, баранина. Строгих ограничений по количеству приема пищи нет – достаточно укладываться в свое количество калорий и не переедать.

Японская

Известная японская диета сулит потери на 7-8 кг за 2 недели. Программа питания предполагает употребление только белковой пищи и ограничение жиров и углеводов в рационе.

Стоит отметить, что выдерживать такую диету необходимо только 14 дней. Более длительное время соблюдения режима приведет к тому, что у человека могут возникнуть проблемы с обменом веществ.

Белковая

Диета была разработана Пьером Дюканом. Многие худеющие люди предпочитают именно ее в выборе. Почему? Потому что диета быстро похудеть позволяет многим, дает реальные результаты. Придерживаться ее можно пару месяцев, а жестких показаний при этом нет. Обещанный результат – потеря веса в 3-5 кг в неделю.

Суть заключается в том, человек потребляет продукты, содержащие большое количество белка (их должно быть не меньше 60% в рационе). Разрешены фрукты и овощи, что делает меню системы более сбалансированным. Из питания исключаются углеводы, в особенности тяжелые.

Химическая

Эта жесткая эффективная диета для похудения названа так, потому что запускает в организме особые химические процессы за счет сочетания мало сочетаемых продуктов. Ее главная задача – перевести тело в новый метаболический режим. В результате жировые накопления расходуются.

Длится она 4 недели. Ее основа – яйца, которые можно совмещать с такими фруктами, как грейпфрут или банан.

Вывод

Идеальный способ, чтобы сбросить лишние килограммы на весах – это легка я и эффективная диета. Похудеть, используя один из вышеперечисленных вариантов, не составит труда.

Самые дешёвые и эффективные диеты: как сэкономить на похудении

Диетологи, косметологи и фитнес-гуру бессовестно наживаются на нашем желании похудеть. Но на самом деле эффективная диета совсем не обязательно должна быть дорогой. Поэтому сегодня мы собрали для вас несколько вариантов супер-дешёвых диет, которые, тем не менее, отлично работают.

Наталия Экономцева

Pexels: Karolina Grabowska

Картофельная диета

Вот, казалось бы, во всех диетах мира потребление картофеля всегда строго регламентировано, а тут самая эффективная дешёвая диета полностью состоит из картофельных блюд, как так? На самом деле, молодой картофель весьма полезен и действительно может помочь избавиться от нескольких лишних килограммов. Не ждите от него чуда в виде минус 10 кг, однако лишние 3−5 кг точно уйдут при грамотной работе над собой и соблюдении правил.

• Картофельная диета не рекомендуется людям с диабетом, для беременных и кормящих грудью.
• В рацион этой бюджетной диеты необходимо включить витаминно-минеральные комплексы.
• Длительность такой недорогой диеты — от 3 до 14 дней.
• Меню дешёвой диеты как никогда простое: запечённый в духовке молодой картофель, разделённый на 6 равных порций, потребляемых в течение дня строго до 18 часов. Никаких приправ, соли и масла. Не забываем про витамины и минералы, а также про большое количество воды. Если всё же решились выдержать 2 недели диеты, то в последние 4 дня разрешается добавить немного соли и оливкового масла или уксуса.
• Естественно, во время диеты занятия спортом — неотъемлемая часть процесса снижения веса.

Кефирная диета

У этой простой дешёвой диеты принцип, в общем-то, тот же, но есть небольшие нюансы. Она не рекомендована при болезни почек и органов пищеварения, а также повышенной кислотности желудка. Кефирная монодиета — одна из предпочитаемых диет Ларисы Долиной.

• Длительность этой дешёвой диеты для похудения — от 3 до 9 дней, а сбросить вы сможете примерно 3−6 кг. 
• Меню дешёвой белковой диеты сводится к употреблению 1,5 л обезжиренного кефира равными порциями в течение дня строго до 19 часов. В случае если это диета на 9 дней, тогда первые три дня употребляется кефир, следующие три дня — только яблоки, и завершающий этап — снова кефир.
• Занятия спортом будут весьма эффективны при соблюдении подобной бюджетной диеты.

Почему экспресс-диеты и хула-хуп не сделают талию тоньше

Гречневая диета

Эта недорогая диета — один из самых жёстких вариантов. Помимо 10 кг сброшенного веса также вас ждёт общее улучшение самочувствия и более здоровый внешний вид.

• Классическое меню этой ПП диеты — 1 стакан гречневой крупы, отваренной на воде без приправ. Если вам кажется, что этого количества не хватит на целый день, приготовьте порцию немного больше. Принцип простой, но в то же время выдержать такое испытание удастся далеко не каждому.
• Отварная гречка потребляется в течение дня строго до 18 часов. Естественно, необходимо выпивать большой объём воды или зелёного чая без сахара, чтобы не пасть от обезвоживания. В принципе, к гречке можно добавлять до 150 гр сухофруктов, это никак не скажется на эффективности недорогой диеты.
• Продолжительность этой дешёвой диеты для похудения — от 3 до 14 дней.

Лунна диета. Худеем по лунным циклам

Рисовая диета

Этот вариант диеты с дешёвыми продуктами порадует вас своим разнообразием меню, но, тем не менее, остаётся весьма жёстким способом.

• Длительность дешёвой рисовой диеты — 9 дней, потеря в весе — от 3 кг.
• Физические нагрузки не рекомендуются, лучше заменить их длительными прогулками на свежем воздухе.
• Во время этой эффективной дешёвой диеты важно не забывать про большое количество воды.
• Первые три дня всё меню ПП диеты состоит из риса без каких-либо специй. Допускается только немного соевого соуса, если у вас нет на него аллергии. Следующие три дня рацион состоит из паровых куриных грудок, естественно, без каких-либо специй, кроме соевого соуса в небольшом объеме. В завершающие три дня бюджетной диеты на завтрак, обед и ужин разрешены только яблоки, зато всех цветов и сортов.

У вас хватает силы воли, чтобы сидеть на диетах?

DASH и средиземноморский — лучшие, кето — худшие

Этот контент импортирован из опроса. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Наступил новый год, а это значит, что потеря веса и соблюдение диеты стоят на первом месте для многих людей. Если вы хотите сбросить 20 фунтов, питаться более здоровой пищей или обуздать свою тягу к сахару и обработанным продуктам, вы можете ознакомиться с лучшими диетами U.S. News & World Report на 2019 год.прежде чем ты начнешь.

Хотя неудивительно, что средиземноморская диета и диета DASH возглавляют список самых лучших диет, диета MIND — план питания, сочетающий в себе как DASH, так и средиземноморскую диету для улучшения здоровья мозга и снижения умственного упадка — занимает четвертое место. . Поскольку все больше американцев сосредотачиваются на снижении риска болезни Альцгеймера и улучшении своих когнитивных функций, мы прогнозируем, что диета MIND и другие подобные диеты станут более популярными в 2019 году.

В этом году U.S. News & World Report также расширил свой рейтинг, включив в него другие диетические тенденции, такие как скандинавская диета и кетогенная диета. Скандинавская диета — это план питания на растительной основе, который включает в себя классические скандинавские блюда и методы приготовления. Скандинавская диета занимает третье место в списке лучших растительных диет, наряду с флекситарианской диетой и диетой Орниша.

Почему кето-диета и Whole30 являются одними из худших диет

Согласно недавнему исследованию вредного воздействия низкоуглеводной диеты, кето-диета и Whole30 делят рейтинг худших диет 2019 года.в списке US News . Whole30 занимает низкое место, потому что ему не хватает научных исследований, подтверждающих утверждение о том, что отказ от основных групп продуктов, таких как молочные продукты и цельнозерновые продукты, поможет уменьшить воспаление. И низкий рейтинг кето-диеты неудивителен, учитывая количество высокопоставленных экспертов, которые выступили против нее в прошлом году, включая Джиллиан Майклс, и хорошо задокументированные побочные эффекты диеты, которые могут включать усталость, чрезмерную жажду и запоры.

Как диеты занимают 9 место0005 U.S. News & World Report

Итак, что именно означают эти рейтинги и как оцениваются диеты? U.S. News опрашивает группу экспертов, состоящую из ведущих диетологов, диетических консультантов и врачей, специализирующихся на диабете, здоровье сердца и снижении веса. Каждый участник дискуссии оценивает 41 диету в семи различных категориях, включая легкость соблюдения диеты, вероятность потери значительного количества веса за короткий или длительный период времени и насколько питательна диета. После изучения отзывов участников дискуссии каждой диете присваивается рейтинг от одной до пяти звезд, причем пять — лучшая.

Тиффани Аюда

Тиффани Аюда, старший редактор журнала Prevention и сертифицированный личный тренер Американского совета по физическим упражнениям, специализировалась на вопросах фитнеса, здоровья и общего самочувствия на своих предыдущих должностях редактора в Life by Daily Burn, Everyday Health, и диета Южного пляжа. Работы Тиффани также публиковались в Huffington Post, The Daily Beast, Women’s Health, Mind Body Green, PopSugar Beauty, Yahoo! Здоровье, здоровье и новости NBC Better. Когда она не бежит и не потеет с помощью HIIT, Тиффани готовит здоровую пищу на своей бруклинской кухне.

Полный обзор и руководство для начинающих

От кето до палео, нас постоянно бомбардируют диетами, которые сосредоточены на том, что мы не должны есть. Но если вы хотите следовать рекомендованному врачом плану питания, который не только создает здоровые, устойчивые привычки, но и укрепляет здоровье вашего сердца, вам подойдет диета DASH.

Эксперты рекомендуют диету DASH в течение многих лет, поскольку она фокусируется на продуктах, которые вы должны есть, не исключая какие-либо основные группы питательных веществ. Все дело в приготовлении вкусных блюд, которые питают ваше тело, и выработке здоровых привычек, которых вы сможете придерживаться в течение длительного времени.

Готовы узнать больше? Вот все, что вы должны знать о диете DASH, в том числе о ее преимуществах и о том, как начать.

Что такое диета DASH?

Диета DASH означает «Диетические подходы к остановке гипертонии» и была разработана для снижения артериального давления без лекарств. Средиземноморское решение для диеты DASH было написано Марлой Хеллер, магистром медицинских наук, доктором медицинских наук, и включает в себя руководство по последним научным исследованиям, планам питания, рецептам и стратегиям, поддержанным экспертами, которые помогут вам добиться успеха в плане.

Подобно не менее научно обоснованной средиземноморской диете, диета DASH делает упор на рыбу, птицу, цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой овощи и фрукты, нежирные или обезжиренные молочные продукты, бобовые, орехи, растительные масла и семена. Диета предлагает ограничить подслащенные сахаром напитки, сладости и насыщенные жиры, такие как жирное мясо, жирные молочные продукты и тропические масла.

Что делает диету DASH особенно подходящей для людей с гипертонией, так это то, что она ограничивает потребление натрия до 2300 миллиграммов в день и поощряет придерживаться 1500 миллиграммов в день, что соответствует рекомендациям Американской кардиологической ассоциации.

Польза диеты DASH для всего тела

Успех диеты DASH взлетел, когда Национальный институт сердца, легких и крови профинансировал исследование преимуществ диеты и обнаружил, что она значительно снижает кровяное давление. и снизил риск сердечных заболеваний у участников исследования. Из-за этого US News & World Report неизменно оценивает диету DASH как одну из лучших диет для общего благополучия.

Снова и снова исследования поддерживают диету DASH. В одном метаанализе 2020 года, опубликованном в журнале Advances in Nutrition , который включал 30 рандомизированных контролируемых испытаний, исследователи обнаружили, что план значительно улучшил показатели артериального давления у взрослых с и без гипертонии.

Диета DASH также способствует общему здоровью сердца. В исследовании 2019 года, опубликованном в Американском журнале профилактической медицины, исследователей наблюдали за более чем 4000 участников в течение 13 лет, чтобы сравнить их диету (на основе опросников, которые они сами сообщали о частоте приема пищи) и их случаи сердечной недостаточности. Они обнаружили, что диета DASH была полезна для предотвращения сердечной недостаточности у участников моложе 75 лет.

Похожие статьи

• Как понизить кровяное давление естественным путем
• Что нужно знать о средиземноморской диете

Кроме того, диета DASH может помочь человеку поддерживать здоровый вес. В исследовании 2018 года, проведенном Американской кардиологической ассоциацией, 129 женщин и мужчин с избыточным весом или ожирением, у которых было высокое кровяное давление, были разделены на три группы. Первой группе случайным образом была назначена диета DASH с программой контроля веса и планом упражнений; вторая группа придерживалась диеты DASH под руководством диетолога; и третья группа не изменила свои привычки в еде или упражнениях.

К концу 16 недель исследователи обнаружили, что те, кто следовал диете DASH и плану упражнений по управлению весом, потеряли в среднем 19 фунтов и значительно снизили свое кровяное давление. У тех, кто следовал только плану питания DASH, снизился уровень артериального давления, а у участников, которые вообще не изменили свою диету или привычки к физическим упражнениям, снижение артериального давления было минимальным.

Есть даже некоторые исследования, которые указывают на диету DASH как на вегетарианский вариант защиты от риска рака. 2019 годисследование, опубликованное в журнале Annals of Epidemiology , предполагает, что более высокое качество диеты, например диеты DASH, может снизить риск высокоагрессивного рака простаты.

Есть ли недостатки у диеты DASH?

Диета DASH фокусируется на продуктах, которые вы уже включили в свой рацион, и прививает пожизненные привычки принимать решения, полезные для сердца. Из-за этого не так много минусов, чтобы попробовать. Единственным недостатком является то, что, в отличие от диет, которые включают в себя предварительно упакованные закуски и блюда, диета DASH требует ли тяжелой работы со стороны последователя. Создание плана питания, который соответствует ежедневным целям подачи, приготовлению еды, приготовлению пищи и покупке ингредиентов, может занять очень много времени и несколько дорого для среднего человека. Важно иметь план, чтобы сделать диету DASH устойчивым вариантом для вашего времени и бюджета.

Если вы не являетесь спортсменом, который сильно потеет, или работником, который подвергается воздействию высоких температур, или если ваш врач не посоветовал вам снижать потребление натрия, вам не следует беспокоиться об этом.0005 мало соли в вашем рационе. По данным Американской кардиологической ассоциации, организму для функционирования требуется лишь небольшое количество натрия в день (около 500 миллиграммов), и очень немногие люди приближаются к этому при планировании питания.

Какие продукты вы едите на диете DASH?

Во время диеты DASH можно есть разнообразные вкусные продукты, которые не только снижают артериальное давление, но и улучшают чувствительность к инсулину и снижают уровень триглицеридов (разновидность жира в крови). Вот список продуктов, рекомендуемых в плане:

• Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, киноа, фарро и фрике
• Фрукты, включая ягоды, яблоки, апельсины и груши
• Овощи
• Нежирные или обезжиренные молочные продукты
• Постное мясо, рыба, и птица
• Орехи, семена, бобовые
• Полезные жиры, такие как оливковое масло первого отжима, авокадо, орехи и семена

Какие продукты следует ограничить на диете DASH?

Диета DASH не исключает какие-либо группы продуктов или типы продуктов. Определенные продукты следует употреблять в умеренных количествах, и план диетического питания DASH разбивает максимальную норму для этих продуктов. Вот список продуктов, которые следует ограничить:

• Продукты с высоким содержанием соли, такие как полуфабрикаты или ресторанные блюда
• Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как жирное мясо, жирные молочные продукты и тропические масла, такие как кокосовое, пальмоядровое и пальмовое масло
• Сладости (включая искусственные подсластители, подслащенные сахаром напитки и конфеты без сахара)
• Злоупотребление алкоголем (не более одной порции в день для женщин и двух порций в день для мужчин)

Ваше примерное диетическое меню DASH

Хотите знать, как выглядит идеальный день приема пищи? Ознакомьтесь с примерами планов питания на 1600 и 2000 калорий ниже.

Зерно и зернопродукты

• Диета на 2000 калорий: От 6 до 8 порций в день
• Диета на 1600 калорий: От 5 до 6 порций в день
• Размер порции: 1 ломтик хлеба, 1 унция цельнозерновых хлопьев (размеры порций могут различаться), 1/2 чашки вареного коричневого риса, макароны из цельнозерновой муки или другие цельнозерновые продукты
• Примеры хороших блюд: цельнозерновой хлеб, цельнозерновые хлопья, попкорн, цельнозерновая овсянка

овощи

• диета на 2000 калорий : от 4 до 5 порций в день в день
• Размер порции: 4 унции вегетарианского сока, 1 чашка сырых листовых овощей, 1/2 чашки нарезанных сырых или вареных овощей
• Примеры хороших блюд: помидоры, кабачки, брокколи, шпинат, сладкий картофель, зелень фасоль, морковь, листовая капуста, капуста, лимская фасоль, картофель

Нежирное мясо, птица, яйца и рыба

• Диета на 2000 калорий: 6 или менее порций в день

  0 79 1, или менее калорий: диета 6-6 калорий: От 3 до 4 порций или меньше в день

• Размер порции: 1 унция вареного мяса, птицы или рыбы или 1 яйцо (не более 4 яичных желтков в неделю; 2 яичных белка эквивалентны 1 унции мяса в белке). Обязательно срежьте кожу и жир с птицы и мяса. Лучше запекать, жарить, жарить или жарить мясо вместо жарки.
• Примеры хороших блюд: курица или индейка без кожи, лосось, тунец, форель, нежирные куски говядины, свинины и баранины

Фрукты

• 2000 Калорийная диета: 4-5 порций в день
• 1 600-калорийная диета: 4 Среда. , 1/2 стакана свежих, замороженных или консервированных фруктов
• Примеры хороших продуктов: абрикосы, бананы, виноград, апельсины, грейпфрутовый сок, изюм, клубника

Нежирные или обезжиренные молочные продукты

• Диета на 2000 калорий: 2-3 порции в день
• Диета на 1600 калорий: 2-3 порции в день
• Размер порции: 90 унций молока или нежирный йогурт, 1 1/2 унции частично обезжиренного сыра
• Примеры хороших продуктов питания: обезжиренное или нежирное молоко, сыр, йогурт, обогащенный соевый напиток, безлактозный продукт

Орехи, семена и бобовые

• Диета на 2000 калорий: 4–5 порций в неделю
• Диета на 1600 калорий: 3–4 порции в неделю
• Размер порции:
• Размер порции:
• Размер порции: 1/2 ст. 2 ст.0046 От 2 до 3 порций в день
• Диета на 1600 калорий: От 1 до 2 порций в день
• Размер порции: 1 чайная ложка мягкого маргарина или масла, 1 столовая ложка майонеза, 2 столовые ложки заправки для салата Примеры хороших продуктов : мягкий маргарин, растительное масло (например, рапсовое, оливковое или сафлоровое масло), нежирный майонез, легкая заправка для салата. Обязательно читайте этикетки заправок для салатов, потому что некоторые обезжиренные и обезжиренные заправки содержат много сахара, чтобы компенсировать недостающий жир.

Сладости и добавленные сахары

• 2000 Калорийная диета: 5 или меньше порций в неделю
• 1 600 Калорий , желе или джем, 1/2 стакана шербета или желатина, 8 унций (1 стакан) лимонада
• Примеры хороших блюд: желатин с фруктовым вкусом, фруктовый пунш, леденцы, желе, кленовый сироп, шербет и мороженое, сахар

С чего начать диету DASH

Перед тем, как начать новый план питания, поговорите со своим врачом, чтобы он сделал лучший выбор для вашего организма. Они могут оценить ваше кровяное давление, вес и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, чтобы определить правильный план для вас. Обязательно обсудите с врачом любые лекарства, которые вы можете принимать, и то, как план может повлиять на них. Не прекращайте прием любых лекарств, которые контролируют высокое кровяное давление или уровень холестерина, без присмотра.

Для начала оцените, на каком этапе вашего здоровья вы сейчас находитесь. Подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом, диетологом или использовать онлайн-планировщик массы тела, чтобы спланировать свои цели по калориям для поддержания или снижения веса. Подумайте о том, чтобы заполнить рабочий лист «Что у вас на тарелке», который поможет вам определить, где вы находитесь, и работать над достижением своих ежедневных целей.

Затем начните планировать свое питание на первую неделю. Вы захотите провести небольшое исследование рецептов, одобренных DASH, и вы можете начать с плана питания на первую неделю Национального института сердца, легких и крови или купить кулинарную книгу диеты DASH. Составьте список продуктов на основе приведенного выше списка и вашего еженедельного плана питания и стремитесь достигать своей цели каждый день. Конечно, не волнуйтесь, если несколько дней выпадают. Делайте все возможное, чтобы среднестатистический день был близок к вашим целям.

Наконец, обязательно оцените другие факторы образа жизни: сделайте все возможное, чтобы справиться со стрессом, ограничьте потребление алкоголя, высыпайтесь, бросьте курить и будьте физически активны. Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует как минимум 150 минут в неделю заниматься аэробикой средней интенсивности и два дня в неделю заниматься силовыми упражнениями.

Тиффани Аюда

Тиффани Аюда, старший редактор журнала Prevention и сертифицированный личный тренер Американского совета по физическим упражнениям, специализировалась на вопросах фитнеса, здоровья и общего самочувствия на своих предыдущих должностях редактора в Life by Daily Burn, Everyday Health, и диета Южного пляжа.