Диетический завтрак для похудения: Не пропускай завтрак: диетические рецепты для похудения

Не пропускай завтрак: диетические рецепты для похудения

Полезный завтрак – залог хорошего дня и стройной фигуры! Запоминай вкусные и диетические рецепты, ради которых захочется встать с постели даже в несусветную рань.

Теги:

Похудение

рецепты

ногти

витамины

диетические завтраки

Shutterstock

Завтрак – основной приём пищи, от которого зависит работа внутренних органов, скорость обменных процессов и даже настроение! Не секрет, что именно утром организм нуждается в большем количестве питательных веществ, чем в другое время суток, поэтому так важно иметь сбалансированный рацион, богатый всеми необходимыми микроэлементами, витаминами и полезными веществами.

Если ты привыкла завтракать на ходу, наскоро уплетая булочку или шоколадку, то придётся привыкать к здоровой пище во имя красивого тела. Диетический завтрак для похудения может быть вкусным, эстетичным и достаточно простым в приготовлении.

Диетическое на завтрак: что же приготовить?

Завтраки могут быть весьма разнообразными! Начни новый день с оригинального рецепта, и диета будет в радость.

Для начала запомни несколько базовых продуктов, которые не только не навредят фигуре, но и помогут достичь заветной стройности как можно быстрее. С ними можешь экспериментировать в дальнейшем, добавляя новые ингредиенты и чередуя способы приготовления. Итак.

• Крупы: овсяная, гречневая, полба, киноа, бурый рис.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Крупы богаты микроэлементами, клетчаткой, они являются источником медленных (полезных) углеводов, положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Крупы можно отваривать, заливать кипятком, запаривать на ночь. Из них можно делать каши, запеканки, блинчики, смешивать с фруктами, орехами, добавлять мёд и ароматные специи.

• Яйца: куриные или перепелиные.

Яйца – мощный источник белка, который необходим для строительства мышечной ткани в организме. Потребление яиц благотворно сказывается на состоянии волос, кожи и ногтей. Из яиц можно приготовить омлет, глазунью, сварить пашот, бенедикт, сделать запеканку. Они прекрасно сочетаются с растительной пищей, всевозможными овощами, зеленью и грибами.

• Творог: зернистый или в виде йогурта.

Творог может быть фермерским на развес или в готовой магазинной упаковке. Для диетических завтраков выбирай творог 2-5% жирности. Из творога можно смастерить сырники без сахара и муки, запеканку, есть с ягодами, мёдом или кленовым сиропом. Также творог можно добавлять в качестве заправки к овощам: в салатах он отдаётся приятным послевкусием.

Диетический завтрак: рецепты для похудения

Ты можешь добавлять любые диетические топинги для вкусовой и эстетической завершённости: мёд, кленовый сироп, стевию, орехи, сухофрукты, фрукты, специи (корица, мускатный орех), ягоды (свежие или замороженные). Ниже ты найдёшь несколько простых рецептов очень вкусных и питательных блюд, которые обеспечат чувство сытости надолго!

Здоровые диетические завтраки из круп: простые рецепты

• Запарь на ночь 200 г сухих овсяных хлопьев.
• Утром разогрей в микроволновке, добавь свежие или размороженные ягоды, сироп стевии или мёд по вкусу.
• Посыпь кашу щепоткой корицы.

• Отвари 200 г киноа.
• В горячую массу добавь мелко порезанный соевый тофу, мелко порубленные листья свежего базилика, покроши кедровые или грецкие орехи.
• Заправь чайной ложкой льняного масла и щепоткой розовой соли.

Диетический омлет на завтрак

• В чашку разбей 2 свежих куриных яйца, добавь каплю кипячёной воды комнатной температуры, всыпь щепотку сухих трав, соль и перец по вкусу.
• Взбей яйца при помощи венчика, миксера или обыкновенной вилки.
• Вылей взбитую массу на раскалённую сковороду, предварительно смазанную ложкой оливкового масла.
• Накрой сковороду крышкой, готовь омлет на медленном огне.
• Выложи на тарелку свежие салатные листья, рукколу, томаты и огурцы и половинку авокадо.
• Готовый омлет аккуратно вынь лопаточкой и положи на подушку из зелени.

• В чашку разбей 6 перепелиных яиц, тщательно взбей венчиком, миксером или вилкой.
• Потуши тёртую морковку, мелко нарезанный кабачок (кубиками) и зелёную спаржу.
• К почти готовым овощам добавь яичную массу, аккуратно вливая круговыми движениями.
• Добавь соль и перец по вкусу, накрой крышкой и готовь омлет на медленном огне.

Диетический завтрак из творога: вкусные блюда

Диетические сырники можно приготовить из творога, рисовой или овсяной муки со стевией или финиками вместо сахара.

• Возьми 400 г фермерского творога, разомни массу руками, добавь столовую ложку рисовой или овсяной муки, чайную ложку яичного желтка, ложку стропа стевии (по вкусу) и щепотку корицы.
• Слепи небольшие кругляшки из получившейся массы.
• Выложи сырники на раскалённую сковороду, смазанную оливковым маслом.
• Готовь сырники на медленном огне, переворачивая на обе стороны.
• Готовые сырники укрась ягодами, фруктами или листочками свежей мяты.

• Разморозь клубнику или другие ягоды.
• Взбей ягодную мякоть в блендере, добавь натуральный творожный йогурт без сахара.
• Засыпь в получившуюся массу дроблёные миндальные орехи, кокосовую стружку и щепотку корицы.
• Готово!

Три рецепта диетических завтраков для похудения

10.0 Рейтинг (Голосов – 2)

Три очень вкусных и простых рецепта полезных завтраков для похудения, которые вы сможете приготовить за 5 минут.

Просмотров:

7091

Завтрак – это самый главный прием пищи, в особенности для тех, кто придерживается правильного питания или старается похудеть. Сегодня мы подготовили для вас сразу несколько рецептов вкусных диетичеких завтраков.

Исследование врачей из США обнаружило, что те, кто завтракал каждый день, имели на треть меньше вероятность ожирения, по сравнению с теми, кто пропустил утренний приём пищи.

Творожный мусс

Творог идеально подходит для завтрака, поэтому этот рецепт обязательно должен быть в вашей диетической кулинарной книге.

Ингредиенты:

• Творог – 100 г
• Фрукты или ягоды – 100 г
• Молоко – 50 мл
• Мед – 1 ч. л. 
• Орехи, семена чиа, кокосовая стружка – для украшения

Приготовление:

1. Творог, фрукты, мёд и молоко смешиваем в блендере.
2. Творожный мусс отправляем в миску и украшаем орехами, семенами чиа и кокосовой стружкой.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность – 96 ккал
• Белки – 7 г
• Жиры – 2 г
• Углеводы – 8 г

Омлет в духовке с зеленью и сыром

Хороший вариант завтрака с приемлемой калорийностью и отличными вкусовыми качествами.

Ингредиенты:

• Яйца – 2 шт.
• Молоко – 100 мл
• Шпинат – 25 г
• Сыр – 20 г 

Приготовление:

1. Отделяем белок от желтка. К желткам добавляем размороженный шпинат, нарезанный кусочками, натертый сыр и молоко. Перемешиваем венчиком.
2. Белки взбиваем в пышную пену (до стойких пиков доводить не обязательно).
3. Вводим белок в общую массу и равномерно перемешиваем.
4. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность – 137 ккал
• Белки – 10 г
• Жиры – 9 г
• Углеводы – 2 г

Овсяно-ягодный смузи

Очень сытный, насыщенный витаминами и клетчаткой смузи, который идеально подойдет для всех, кто хочет похудеть.

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья (в сыром виде) – 25 г 
• Ягоды – 100 г
• Молоко – 50 мл
• Мёд – 1 ч. л.

Приготовление:

1. Варим овсяные хлопья до готовности.
2. Смешиваем все ингредиенты в блендере.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Калорийность – 106 ккал
• Белки – 2 г
• Жиры – 2 г
• Углеводы – 18 г

Видео

Смотрите также

20 рецептов завтрака для похудения — Идеи здорового завтрака

Con Poulos

Люди не зря говорят вам, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. Ранний утренний прием пищи — отличный способ разбудить тело, дать толчок мозгу и зарядиться энергией в начале дня. Да и других привилегий тоже хватает. По данным клиники Майо, взрослые, которые регулярно едят здоровый завтрак, потребляют больше витаминов и минералов, лучше работают и лучше контролируют свой вес. Если последнее является вашей целью, вы можете начать свой день с одной из этих вкусных и простых идей завтрака для похудения.

Не все полезные завтраки выглядят одинаково, и это здорово, потому что это означает, что вы не будете есть одно и то же каждый день. Но из-за этого также может быть сложно отклониться от того, что, как вы знаете, полезно для здоровья. Клиника Майо отмечает, что компоненты здорового завтрака включают в себя цельнозерновые продукты, которые могут поступать из хлопьев, английских кексов или вафель; нежирный белок, который может поступать из яиц, нежирного мяса, орехов и бобовых; нежирные молочные продукты, которые могут быть из молока, йогурта или сыра; а также фрукты и овощи, которые могут быть свежими, замороженными, приготовленными или добавленными в смузи. Совместное употребление этих продуктов обеспечит вас сложными углеводами, клетчаткой, белком и небольшим количеством жира, которые в сочетании наполнят вас на несколько часов и обеспечат тонны питательных веществ и пользы для здоровья. С таким количеством вариантов вы можете быть уверены, что независимо от ваших диетических предпочтений, есть множество вариантов здорового завтрака для похудения, которые вы будете с нетерпением ждать каждое утро.

Реклама – Продолжить чтение ниже

1

Утренние буррито с сальсой верде

DANIELLE OCCHIOGROSSO

Эти буррито для завтрака богаты белком, яйцами и обжаренными бобами, а сальса верде придает им много вкуса. В качестве бонуса они будут держать вас сытыми и довольными в течение нескольких часов.

Получите рецепт утренних буррито с сальсой верде.

2

Низкоуглеводное печенье с заварным кремом с беконом, чеддером и зеленым луком

ЛЮСИ ШЕФФЕР ФОТОГРАФИЯ

Пирожное с заварным кремом — отличный здоровый завтрак, потому что он содержит богатую белком яичную основу, и вы можете наполнить его любыми вашими любимыми овощами. Кроме того, вы можете приготовить его заранее и разогреть до конца недели, а это значит, что вы получите горячий завтрак за считанные минуты без лишних хлопот.

Получите рецепт печенья с заварным кремом с низким содержанием углеводов, беконом, чеддером и зеленым луком.

Реклама – Продолжить чтение ниже

3

Гранола из кешью

Nuiiko

Орехи — отличный источник белка, и эта гранола из кешью богата ими. Кешью также богаты цинком, который поддерживает вашу иммунную систему. Жуйте на этой равнине или посыпьте греческим йогуртом.

Получить рецепт Гранолы из кешью.

4

Пирожки с нутом, шпинатом и лебедой

Майк Гартен

Эти пирожки с киноа могут показаться не совсем обычным завтраком, но их легко приготовить, и они богаты клетчаткой, белком и другими питательными веществами, сохраняющими Вы удовлетворены в течение нескольких часов.

Получить рецепт пирожков с нутом, шпинатом и лебедой.

Реклама – Продолжить чтение ниже. Этот овес легко приготовить заранее, он богат калием, клетчаткой и белком, а также кальцием, укрепляющим кости. Но со всей этой банановой сладостью вы больше почувствуете, что едите десерт.

Получить рецепт бананового пирога с овсянкой и овсянкой.

6

English Breakfast Tray Bake

Con Poulos

Барбара Мендес из Barbara Mendez Nutrition рассказала Woman’s Day, что лучшие продукты для похудения — это овощи и белок, поэтому это блюдо подается одновременно вкусно и стильно. . Это блюдо из яиц, колбасы и овощей очень вкусное, и вы будете сыты до обеда.

Получите рецепт выпечки на подносе для английского завтрака.

Advertisement – Продолжить чтение ниже

7

Овсянка с кленовыми ягодами в мультиварке

Даша Райт

Овсянка «сытная, сытная и сытная», по словам Мендеса. Если вы не можете есть яйца, она предлагает есть овсянку. Несмотря на то, что он не содержит столько белка в вашем завтраке, он может помочь замедлить реакцию инсулина из-за высокой плотности клетчатки. Получите немного антиоксидантов, добавив сверху ягоды.

Получить рецепт овсянки с кленовыми ягодами в мультиварке.

8

Сосисочный омлет

Кейт Матис

Хотя Мендес призывает людей пропускать углеводы на завтрак, потому что они часто вызывают у вас крах и не поддерживают вас, белок между сосисками и яйцами все равно поможет сытно перекусить. .

Получить рецепт омлета с сосисками.

Реклама – Продолжить чтение ниже

9

Чашки с беконом и яйцом

Люси Шеффер

Сократите количество углеводов, предаваясь этим небольшим порциям завтрака, в которых яйцо, сыр и немного бекона запекаются в чашке для тостов.

Получить рецепт бекона и яиц.

10

Яйцо в дырочке с жареными помидорами

Кейт Сирс

Реклама – Продолжить чтение ниже 2. Откажитесь от соломинки в пользу этой более толстой версии, которую можно посыпать разными фруктами. , мюсли и многое другое. Просто будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с начинками, такими как шоколад и мюсли, которые часто могут быть вредными для здоровья в больших количествах.

Получить рецепт чаши для смузи.

12

Чаша для завтрака

Con Poulos

Откажитесь от сухих хлопьев и попробуйте новый вид завтрака. Мендес предлагает добавить различные овощи, немного авокадо и яйцо. Он наполнит вас и будет держать вас сытым, в отличие от некоторых сладких хлопьев.

Получите рецепт миски с зерном для завтрака.

Реклама – Продолжить чтение ниже

13

Батончики с фруктами и орехами

Con Poulos

Для этого быстрого перекуса не требуется выпечка. Идеальный завтрак для человека, который говорит, что у него «никогда нет времени».

Получите рецепт фруктово-ореховых батончиков.

14

Оладьи с бананом и миндальным маслом

Con Poulos

Эти оладьи, приготовленные всего из трех ингредиентов, невероятно просты. Эти блины сделаны из яиц, миндального масла и бананов. Вы получите белок из яиц и миндального масла, а также немного хорошего жира, который даст вам энергию. Сбрызните сверху небольшим количеством сиропа, если хотите сладости.

Получить рецепт блинов с бананом и миндальным маслом.

Реклама – Продолжить чтение ниже действительно атмосфера с вегетарианскими блюдами. Вы чувствуете закономерность?

Получите рецепт в Delish.

Реклама – Продолжить чтение ниже

17

Капрезе Тост с авокадо

Предоставлено Delish

Как будто тост с авокадо мог быть еще лучше. Приправьте завтрак еще больше, удвоив количество полезных белков и жиров, добавив овощи, яйца и немного бальзамика.

Получите рецепт в Delish.

18

Чашки для яиц с ветчиной и сыром

Предоставлено Delish

Избавьтесь от углеводов с помощью этих формочек для ветчины и яиц, которые можно приготовить заранее. У вас будет намного больше энергии в течение дня с удвоенным количеством белка из яиц и мяса. Это также не даст вам перекусить в течение дня.

Получите рецепт в Delish.

Реклама – Продолжить чтение ниже

19

Овсяная каша с ананасом, имбирем и грецким орехом которые могут помочь в потере веса. Это также очень вкусно в сочетании с ананасом и грецким орехом.

Получите рецепт в Country Living.

20

Фриттата из сладкого картофеля и капусты

Ромуло Янес

Это блюдо на основе яичного белка включает в себя овощи различной текстуры, такие как капуста, сладкий картофель и красный лук с небольшим количеством козьего сыра и чеснока, чтобы создать действительно пикантный завтрак. Яичные белки обеспечивают вас белком без жира из желтков, а овощи подпитывают вас без энергетического сбоя.

Получите рецепт в Country Living.

________________________________________________

Хотите больше рецептов? Подпишитесь на Woman’s Day сегодня и получите скидку 73% на первые 12 выпусков . А пока вы этим занимаетесь, подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей , чтобы получать еще больше материалов, посвященных Женскому дню, которые вы хотите.

Лучшие и худшие продукты, которые можно есть на завтрак при попытке похудеть

Вам рекомендуется употреблять здоровую домашнюю пищу на завтрак

Потеря веса и диета напрямую связаны, поскольку одним из основных факторов, ведущих к увеличению веса, является чрезмерное потребление калорий. Диета с высоким содержанием калорий и жиров может привести к увеличению веса, что, в свою очередь, подвергает человека риску различных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет и высокое кровяное давление.

Завтрак считается самым важным приемом пищи в течение дня, а здоровый завтрак также имеет решающее значение для похудения. Одна из основных причин важности завтрака заключается в том, что он помогает запустить метаболизм.

Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется, и поэтому, когда вы просыпаетесь, организму необходимо дозаправиться, чтобы запустить свои основные функции. Завтрак обеспечивает организм энергией, необходимой для поддержания сил в течение дня. Кроме того, пропуск завтрака может привести к тому, что вы проголодаетесь и с большей вероятностью перекусите в течение дня.

Питательный завтрак обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, а также снижает чувство голода и тягу к еде, что снижает количество потребляемых калорий в течение дня. Читайте дальше, пока мы обсуждаем лучшие и худшие продукты для завтрака.

Продукты, которые лучше всего есть на завтрак, если вы пытаетесь похудеть:

1. Яйца

Яйца — отличный источник белка, благодаря которому вы чувствуете себя сытым в течение дня. Они также содержат холин, питательное вещество, которое помогает поддерживать функцию и развитие мозга.

2. Греческий йогурт

Греческий йогурт содержит больше белка и меньше сахара, чем обычный йогурт. Это также отличный источник пробиотиков, которые способствуют здоровью кишечника.

3. Овсянка

Овсянка — это низкокалорийный продукт с высоким содержанием клетчатки, благодаря которому вы дольше будете чувствовать себя сытым. Это также хороший источник витаминов и минералов.

4. Ягоды

Ягоды богаты антиоксидантами и содержат мало калорий, что делает их прекрасным дополнением к завтраку.

5. Орехи и семена

Орехи и семена богаты клетчаткой, белком, полезными жирами и калориями. Они могут заставить вас чувствовать себя сытым и довольным в течение дня. Попробуйте добавить их в свой завтрак, чтобы сделать его более питательным и вкусным.

Наихудшие продукты для завтрака при попытке похудеть:

1. Сладкие хлопья

Многие хлопья содержат много сахара и мало белка и клетчатки, вызывая всплеск сахара в крови, из-за которого вы чувствуете голод вскоре после еды.

2. Выпечка

Выпечка, такая как круассаны, кексы и т. д., содержит много сахара, насыщенных жиров и калорий. Это плохой выбор для завтрака, когда вы пытаетесь похудеть.

3. Белый хлеб

В белом хлебе мало клетчатки и питательных веществ, и он может вызвать всплеск сахара в крови, из-за которого вскоре после еды вы почувствуете голод.

4. Бутерброды для завтрака

Многие бутерброды для завтрака содержат много калорий, насыщенных жиров и натрия. Они не являются здоровым вариантом для диеты для похудения.

5. Обработанное мясо

Обработанное мясо, такое как бекон, колбаса и ветчина, содержит много натрия, насыщенных жиров и калорий. Они не являются здоровым вариантом для диеты для похудения.

Рекламируемый

Слушайте последние песни только на JioSaavn.com

В заключение, соблюдение здоровой и сбалансированной диеты необходимо для снижения веса, а здоровый завтрак является важной частью этой диеты.