Диетические смузи рецепты для блендера: ПП смузи – диетические низкокалорийные рецепты для блендера

Содержание

ПП смузи – диетические низкокалорийные рецепты для блендера

Хотите похудеть, но не любите готовить сложные диетические блюда? ПП смузи помогут вам решить эту проблему!

Что вы знаете о смузи? Только то, что это безумно полезный и вкусный напиток, который еще и очень фотогеничен, так что смело можно выкладывать фото с бокалом смузи в инстраграм? Все это, конечно, правда, но не стоит забывать самое главное! Смузи — это настоящее детокс очищение вашего организма, которое поможет вам быстро прийти в форму и сбросить лишние килограммы. Убойная доза витаминов и минералов, которые не проходят никакую обработку, делает этот напиток по-настоящему шедевральным. А быстрота и легкость в приготовлении — это еще один большой плюс этого напитка.

В чем же польза смузи для похудения и почему так полезно пить пп смузи для похудения:

первая причина — это, конечно, высокая концентрация полезных веществ и минералов. Если вы не привыкли включать в свой рацион овощи и фрукты, или попросту не любите их, то один стакан этого диетического напитка вполне вам заменит вашу дневную норму этих продуктов. К тому же на диете наш организм как никогда нуждается в порции витаминов.
еще одна причина, по которой стоит включать смузи в свой рацион, — это большое содержание клетчатки, а именно ее рекомендуют включать в свой рацион во время диеты. Клетчатка нежно и мягко очищает желудочно-кишечный тракт и выводит лишние токсины.
пп смузи — это не просто напиток, это полноценный прием пищи на диете. Им можно смело заменить обед или ужин, тем более, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Существует даже специальная диета, которая основывается на постоянном употреблении этого напитка в свой рацион. Такая диета допускает употребление смузи на завтрак, обед и ужин в течение целой недели. За это время организм полностью очистится и запустятся процессы метаболизма. Если вы не готовы к такой детокс-программе, то замена одного приема пищи пп смузи — это отличная альтернатива.

Но для того, чтобы смузи получился по-настоящему правильным и сбалансированным, нужно соблюдать некоторые правила:

диетический смузи не готовится на основе жирного молока, йогурта или жирного кефира. Первое правило для худеющих — готовить этот напиток на основе обезжиренных молочных продуктов. Нежирный кефир, натуральный йогурт без добавления сахара и других добавок идеально подойдет.
Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, то можно смело готовить пп смузи на основе растительного молока. Кокосовое молоко, миндальное, молоко кешью — отличный вариант.
Перед приготовлением смузи лучше всего хранить все ингредиенты в холодильнике. Дело в том, что овощи и фрукты сохранят максимум полезных веществ в охлажденном состоянии, а при взбивании в блендере температура повышается. Так что не забудьте положить ингредиенты в холодильник или же готовьте пп смузи со льдом! Это также поможет придать больше объема вашему напитку, но меньше калорий.

ПП смузи можно готовить не только из фруктов, хотя эти смузи, действительно, самые вкусные и приятные, но при этом содержат больше калорий. Этот напиток также можно готовить из овощей и из зелени! Именно такие пп смузи идеально подходят для похудения и правильного питания.
В этот напиток можно и нужно добавлять различные семена. Ведь это источник омега 3, который так необходим во время похудения. Семена льна или семена чиа — отличное решение.

Как правильно приготовить пп смузи? Какие пропорции использовать и сколько фруктов и овощей класть? Конечно, существуют разные рецепты, но, в целом, при приготовлении любого смузи можно смело придерживаться такой простой формулы:

150−200 мл жидкости. Если вы любите более жидкий напиток, то смело кладем больше жидкости, если вам нравятся густые, то меньше.

1−2 горсти зелени. Не забываем добавить полезную зелень в наш пп напиток. Это может быть шпинат, петрушка, листья салата, зелень свеклы. Ваш выбор ничем не ограничивается, вы можете добавлять свои любимые ингредиенты.
1−2 вида фруктов или ягод. Чтобы пп напиток был вкуснее, лучше всего использовать несколько видов фруктов. Вот фрукты, которые идеально подходят для приготовления этого блюда: банан, манго, арбуз, дыня, яблоки, груши, персик, ананас, апельсин, абрикос. Не забываем и про ягоды, можно класть любые по вашему вкусу.
1−2 порция овощей. Даже если вы готовите фруктовый смузи, то положить 1 порцию овощей никогда не бывает лишним. Так вы добавите больше полезных веществ и клетчатки в свой коктейль. Тем более некоторые овощи идеально сочетаются с фруктами.

Это базовая пропорция и рецепт для такого напитка. Но если вы хотите сделать этот блюдо еще более вкусным и полезным, то можно добавить также такие ингредиенты:

1 столовую или чайную ложку растительного масла. Отдаем предпочтение льняному маслу, кокосовому, миндальному, ореховому, маслу виноградных косточек.
1 чайная ложка какао-порошка. Это сделает ваш пп смузи настоящим шоколадным десертом. Какао должно быть натуральное без добавок и сахара..
немного корицы. Эта пряность придаст вашему пп напитку сладкий вкус, к тому же корица ускоряет процессы метаболизма, что важно при похудении.
немного порошка имбиря. Если нет порошка, можно добавить кусочек свежего имбиря и измельчить в блендере.
натуральный сахарозаменитель. В данном случае хорошо добавить немного меда или стевию.
протеиновый порошок. Для тех, кто занимается в спортзале или просто следит за потреблением белка, также можно смело класть в пп смузи протеин. Такие протеиновые смузи хорошо употреблять вместо ужина на правильном питании.

Какие продукты должны быть в холодильнике на ПП

Диетические смузи для похудения

Итак, если вы хотите приготовить диетические смузи, тогда вам следует помнить о следующем:

для приготовления лучше использовать не только фрукты, но и овощи. Из овощей обратите свое внимание на свеклу, сельдерей, капусту, морковь, огурцы, тыкву, болгарский перец, брокколи, кабачок, лук-порей и другие.
вы также можете добавить одну чайную ложку порошка клетчатки в пп смузи, чтобы усилить эффект очищения. Некоторые предпочитают добавлять отруби, это вполне допустимый вариант. Но следует быть осторожными с такими добавками, чтобы не навредить себе. Если вы не уверены, то лучше начать с половины чайной ложки.
так как это диетический напиток, то готовить такой напиток следует на обезжиренном молоке или йогурте или на простой фильтрованной воде.

Так как основную базу для приготовления диетического смузи вы знаете, мы предложим несколько вариантов рецептов, которые можно легко и быстро приготовить в домашних условиях.

порция фильтрованной воды+половина свеклы+2 стебля сельдерея+половина банана+горсть зелени.
порция фильтрованной воды+1 средняя морковь+100 грамм тыквы+1 банан+1 столовая ложка меда.
порция фильтрованной воды+огурец+2 киви+горсть зелени+стебель сельдерея.
порция фильтрованной воды+морковь+3 соцветия брокколи+1 яблоко+горсть шпината
порция фильтрованной воды+соцветие цветной капусты+ананас+горсть зелени

ПП бутерброды с авокадо и паста для намазки

Низкокалорийные смузи для похудения

Если вы придерживаетесь строгой диеты или подсчитываете калории, тогда низкокалорийные смузи будут более актуальны.

Готовятся такие смузи исключительно на обычной фильтрованной воде, что сразу же уменьшает калорийность готового блюда. В таких смузи лучше всего избегать слишком калорийных фруктов. Так, например, банан, персики, абрикосы лучше не использовать. Из фруктов лучше отдавать предпочтение — апельсинам, ананасам и киви. Эти фрукты содержат большое количество клетчатки и идеально утоляют голод.

В низкокалорийные смузи для похудения можно смело класть больше зелени — 2 горсти идеально подойдут.

И, конечно, кладем больше полезных овощей, особенно зеленых — это брокколи, капуста, сельдерей, зеленый перец. Также обращаем внимание на свеклу, она идеально подходит для пп смузи.

Фильтрованная вода+капуста+стебель сельдерея+киви+две горсти любой зелени
фильтрованная вода+половина цуккини+яблоко+горсть шпината+немного лимона
фильтрованная вода+2 стебля сельдерея+1 большой апельсин+две горсти зелени
фильтрованная вода+половина цуккини+киви+горсть зелени+огурец
фильтрованная вода+100 грамм тыквы+морковь+ананас+горсть зелени.

ПП смузи на завтрак

Для тех, кто не любит придумывать сложные и правильные завтраки, идеально подойдет этот вкусный и полезный напиток. Всего 1 минута — и полезный завтрак будет готов. Так как завтрак — это один из самых главных приемов пищи, то он обязательно должен быть сбалансированным, сытным и полезным, ведь его цель — разбудить метаболизм и дать вам энергию до следующего приема пищи. В пп смузи на завтрак можно смело класть:

натуральный йогурт, кефир, нежирное молоко. Это поднимет калорийность уже готового блюда и вы не будет испытывать чувство голода.
побольше фруктов. Завтрак — это тот прием пищи, когда можно себе позволить больше углеводов. Смело кладем банан, персики, дыню, абрикосы в пп смузи!
Немного подсластителя. Если хотите получить настоящий пп десерт, то обязательно добавьте мед или другой натуральный сахарозаменитель.
Если вам нужен по-настоящему сытный завтрак, то обязательно добавьте авокадо!

Добавить жиров можно с помощью арахисовой пасты. Тогда вам не нужно использовать йогурт или молоко.
Любители овсяных хлопьев могут смело класть их в пп смузи. 2 или 3 ложек будет достаточно на одну порцию!

Вот базовые рецепты для приготовления пп смузи на завтрак:

порция натурального йогурта+1 банан+горсть ягода+горсть зелени+семена льна
порция молока или растительного молока+1 авокадо+1 банан+мед или кленовый сироп
порция натурального йогурта+горсть замороженной вишни+банан+немного миндаля+какао порошок
порция фильтрованной воды+банан+1 столовая ложка арахисовой пасты+какао+немного любых орехов и семян.
порция растительного молока+банан+киви+горсть шпината+семена льна
порция кокосового молока+абрикосы+банан+2 столовые ложки овсяных хлопьев

ПП завтраки для похудения — простые рецепты

Смузи на перекус пп

Также этот напиток идеален для легких перекусов. Чтобы не превысить норму калорий, лучше пп смузи для перекусов готовить на обычной фильтрованной воде или нежирном натуральном йогурте. Вот отличные легкие варианты для пп перекуса

порция натурального йогурта+огурец+томат+горсть зелени+специи по вкусу
порция фильтрованной воды+морковь+яблоко+горсть зелени
фильтрованная вода+пол стакана кусочков ананаса+горсть зелени+2 финика
фильтрованная вода+яблоко+капуста+брокколи+горсть зелени.
порция натурального йогурта+2 горсти ягод+горсть зелени

Смузи пп на ужин

ПП смузи на ужин — это идеальный вариант для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Также это отличный ужин для тех, кто занимается спортом и старается включать больше белка в свой рацион. Такие смузи готовятся по такой схеме:

порция натурального йогурта, чтобы смузи получился довольно питательным для ужина и также содержал белки
смело добавляем протеин в наш смузи на ужин. Это может быть один скуп протеина или два. Здесь вы уже сами регулируете этот ингредиент.
творог — это тоже отличная основа для смузи пп на ужин. Так вы получите нужную порцию белка и хорошо утолите чувство голода.
Кладем больше ягод. Они менее калорийные, чем фрукты, но содержат такую же массу полезных веществ и клетчатки.
Из фруктов обращаем внимание на ананас, апельсин.
Обязательно добавляем зелень.

Вот базовые варианты рецептов, на основе которых вы можете смело придумывать свои:

порция фильтрованной воды+100 грамм творога+чашка замороженных ягод+горсть зелени+семена льна+корица
порция натурального йогурта+чашка ананаса+один скуп протеина+горсть ягод+семена чиа
порция натурального йогурта+1 апельсин+один скуп протеина+немного орехов+корица
порция натурального йогурта+100 грамм творога+чашка замороженных ягод+горсть шпината
порция фильтрованной воды+100 грамм творога+киви+горсть зелени+один скуп протеина

Диетический ПП кисель: 6 рецептов

ПП смузи с клубникой

Один из самых распространенных рецептов пп смузи — это вариант с клубникой. Эта ягода содержит массу полезных веществ, имеет приятный вкус и при этом калорийность на 100 грамм составляет всего 32 калории! ПП смузи с клубникой можно смело включать в пп рацион.

порция нежирного молока+150 грамм клубники+половина банана+горсть зелени
порция натурального йогурта+чашка клубники+киви+шпинат
порция растительного молока+чашка клубники+яблоко+30 грамм ягод годжи
порция натурального йогурта+чашка клубники+2 столовые ложки овсяных хлопьев
порция кефира+чашка клубники+горсть шпината+немного меда

ПП смузи с бананом

Наверняка вы замечали, что этот фрукт — частый гость в пп смузи. Все дело в том, что банан дает отличную нежную и кремовую текстуру, мягкий и приятный вкус. Еще этот фрукт дает дополнительную сладости, поэтому если использовать сладкие плоды, то мед или другие натуральные сахарозаменители практически не понадобятся.

Правда, нужно помнить, что банан — это достаточно калорийный фрукт и лучше всего употреблять его в пп смузи на завтрак, когда нужно получить питательный и сбалансированный напиток.

Еще одно важное правило — это заморозка банана перед приготовлением. Банан нужно порезать на кусочки и отправить в морозильную камеру хотя бы на 15−20 минут.

порция фильтрованной воды+банан+авокадо+шпинат
порция растительного молока+банан+клубника+семена льна
порция фильтрованной воды+банан+100 грамм творога+ горсть зелени
порция натурального йогурта+банан+2 столовые ложки овсяных хлопьев+2 финика
порция молока+банан+апельсин+ваниль+немного меда

Диетические смузи с кефиром

Еще один распространенный метод приготовления пп смузи — это готовить его на кефире. Этот кисломолочный продукт всегда под рукой, а если использовать нежирный кефир, то смузи получится по-настоящему низкокалорийным и диетическим. Кефир отлично сочетается с зеленью и овощами, и с фруктами. Правда, если готовить его с фруктами, то лучше добавить немного меда или натурального сахарозаменителя.

порция кефира+яблоко+чайная ложка корицы+чайная ложка меда
порция кефира+50 грамм творога+чашка замороженных ягод+семена льна
порция кефира+банан+горсть клубники+2 столовые ложки овсяных хлопьев
порция кефира+огурец+киви+стебель сельдерея+горсть шпината
порция кефира+апельсин+банан+мед

ПП смузи с киви

Еще один любимый фрукт для приготовления пп смузи. Киви также дает смузи кремовую консистенцию и при этом он содержит много клетчатки. Его можно добавлять как во фруктовые смузи, так и в овощные.

порция фильтрованной воды+киви+авокадо+горсть зелени
порция натурального йогурта+киви+банан+2 столовые ложки овсяных хлопьев
порция натурального йогурта+половина цуккини+киви+семена льна
порция фильтрованной воды+огурец+киви+банан+шпинат
порция натурального йогурта+киви+чашка клубники+порция меда+корица.

Как видите существует масса различных вариаций пп смузи, которые можно смело делать в домашних условиях. Попробуйте этот простой и полезный напиток и обязательно включайте его в свой рацион!

10 рецептов диетических смузи – рецепт с рачетом калорийности и БЖУ

1. Клубника банан

Кол-во порций: 2
– 1/2 банана
– 4-6 замороженных ягод клубники
– 1/2 ст. нежирного йогурта без добавок (творога)
– 1/2 или 1 ст. апельсинового сока
– 1 ст. л. льняных семечек
В блендере сначала смешайте банан, ягоды, йогурт и апельсиновый сок. Добавьте льняные семечки и снова перемешайте. Разлейте по стаканам и подавайте.

2. Ягоды апельсин йогурт

Кол-во порций: 2
– 3 горсти черники (или черной смородины)
– 1 ст. апельсинового или ананасового сока
– 250 гр. нежирного йогурта без добавок (творога)
– 1 ч.л. дикого меда
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

3. Молоко клубника ростки пшеницы

Кол-во порций: 2
– 1 ст. нежирного молока (можно миндального) или кефира
– 4 ст.л. нежирного йогурта без добавок (творога)
– 3-5 ягод клубники
– 2 ч.л. пшеничных проростков
– 2 ч.л. дикого меда
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.
Рецепты смузи-ланчей

4. Груша шпинат

Кол-во порций: 2
– 2 спелые груши (вырезать сердцевинки и порезать)
– 2 ст. листьев свежего шпината
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

5. Морковь абрикос

Кол-во порций: 2
– 6 абрикосин (без косточек, ломтиками)
– 175 г манго, ломтиками
– 300 мл морковного сока
– 2 ст. л. меда
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

6 Апельсин брокколи шпинат яблоко

Кол-во порций: 2
– 1 большая морковка, ломтиками
– 4 соцветия брокколи
– 240 мл апельсинового сока
– 75 г свежего шпината
– 1 яблоко, ломтиками
– 2 апельсина, ломтиками
Сначала смешайте в блендере морковь, брокколи и апельсиновый сок. Добавьте оставшиеся ингредиенты и смешивайте до консистенции смузи. Подавайте сразу же.
Рецепты смузи-обедов

7. Морковь лайм

Кол-во порций: 2
– 1 большая морковка, ломтиками
– 240 мл морковного сока
– 240 мл нежирной сметаны
– лайма, очистить и порезать кубиками
– соль и перец по вкусу
Смешайте в блендере морковь с морковным соком. Добавьте оставшиеся ингредиенты, смешайте до консистенции смузи и сразу же подавайте.

8. Огурец перец лук

Кол-во порций: 2
– 1 ст. томатного сока
– перца (острого кайенского или сладкого), ломтиками
– 100 гр. огурца, порезать
– 1 ч.л. лимонного сока
– 1 ч.л. зеленого лука (нашинковать)
– 1 ч.л. соевого соуса, соль и перец (по вкусу)
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

9. Кресс-салат киви виноград

Кол-во порций: 2
– 2 киви (очистить и разрезать на четвертинки)
– 85 гр. кресс-салата
– 150 гр. винограда (зеленый сорт)
– 180 мл натурального йогурта
– 2-4 ч.л. меда (по вкусу)
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

10. Банан морковь

Кол-во порций: 2
– 1 банан
– 1 ст. яблочного сока
– 1-2 ст. молодой морковки (ломтиками)
– 1 ст. нежирного натурального йогурта (без добавок)
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Диетические смузи пошаговые рецепты быстро и просто от Лианы Раймановой

Вариант 5. Диетические смузи на простокваше

Простой кисломолочный продукт – простокваша – тоже отлично сочетается с разнообразными фруктами и ягодами. В следующем рецепте добавляют свежую малину, которая придает легкую сладость, аромат и одновременно делает напиток легким, диетическим.

Ингредиенты:

свежая малина – 260 г;
простокваша – 220 мл;
145 мл молока.

Пошаговый рецепт

Шаг 1:

Малину слегка промываем в дуршлаге, закладываем в блендер.

Шаг 2:

Вливаем молоко, простоквашу, устанавливаем среднюю скорость и перемешиваем пару минуточек.

Шаг 3:

Разливаем по стаканам.

Малину допустимо использовать даже в замороженном виде или же заменить по желанию другой ягодой, например, черной, красной смородиной, ежевикой, клубникой и прочими.

Вариант 6. Диетические смузи из черной смородины

Еще один вариант диетического смузи, в состав которого входит белокочанная капуста. Здесь нет кисломолочных продуктов, все ингредиенты разбавляют свежевыжатым яблочным соком, придающий напитку легкую кислинку. Плоды черной смородины делают его красивым на вид и ароматным. А новый ингредиент – семена горчицы – придают пикантность и резкость.

Ингредиенты:

белокочанная капуста – 1 четвертинка;
черная смородина – 3 горсти;
яблоки любые – 3 шт.;
семена горчицы – 35 г.

Как приготовить

Шаг 1:

Четвертинку капусты измельчаем ножом, всыпаем в блендер.

Шаг 2:

Вслед за капустой выкладываем черную смородину, заранее ее промыв и освободив от сухих кончиков.

Шаг 3:

Два яблока моем, разрезаем на несколько четвертинок и выжимаем сок, вооружившись соковыжималкой.

Шаг 4:

Вливаем яблочный сок, добавляем семена горчицы, включаем аппарат и перемешиваем несколько минуточек.

Шаг 5:

Разливаем по стаканам.

По желанию семена горчицы можно не добавлять в блендер, а просто посыпать ими смузи при подаче.

Вариант 7. Диетический смузи с авокадо

Прекрасный фрукт, подходящий для диетического смузи – авокадо. Придает напитку особую нежность и аппетитный зеленоватый оттенок. Помимо него в данном рецепте используют яблоко, листья шпината, делающие напиток освежающим.

Ингредиенты:

яблоко – 1 шт.;
авокадо – 1 шт.;
шпинат – 4 листика;
корень имбиря – 1 шт.;
1 лимон;
мед – 2 ч. ложечки.

Пошаговый рецепт

Шаг 1:

Яблоко освобождаем от серединки, моем, разрезаем на четвертинки и закладываем в блендер.

Шаг 2:

Корень имбиря чистим, моем, режем мелкими кусочками, тоже добавляем в блендер.

Шаг 3:

Вводим помытые листья шпината, заранее разорвав их руками на маленькие кусочки.

Шаг 4:

Авокадо освобождаем от косточки, нарезаем небольшими кусочками и загружаем в блендер одновременно с медом.

Шаг 5:

Перемешиваем все на небольшой скорости 3 минутки.

Шаг 6:

Лимон ополаскиваем, нарезаем кружочками и втыкаем в край каждого заполненного смузи стакана.

Вместо свежего корня имбиря можно взять молотый имбирь.

Вариант 8. Диетический смузи из киви

Еще один рецепт диетического смузи с добавлением банана. Только здесь его перемешивают не с клубникой, а с киви, которое прекрасно разбавляет сладость фрукта, придавая напитку легкость, красивый светло-зеленый цвет и приятную кислинку.

Ингредиенты:

3 киви;
2 банана;
235 мл обезжиренного молока;
200 мл йогурта без добавок;
7 г ванилина;
110 г миндальных орешков.

Как приготовить

Шаг 1:

Ополоснув киви, очищаем, режем небольшими кусочками, загружаем в блендер.

Шаг 2:

Очищенные и нарезанные на маленькие кружочки бананы тоже загружаем вслед за киви.

Шаг 3:

Вливаем молоко и йогурт, всыпаем ванилин, все перемешиваем на небольшой скорости до нежной, однородной массы.

Шаг 4:

Миндальные орешки перебираем, перемалываем в мясорубке и посыпаем ими поверхность смузи, разлитого по стаканам.

Миндаль можно и не перемалывать, используйте орешки при подаче, раздробив на 2-4 части.

Смузи – рецепты для блендера для похудения

В этой статье вы узнаете про интереснейший и набирающий все большую популярность коктейль – смузи. Мы расскажем, как приготовить разнообразные смузи, в том числе как приготовить смузи в домашних условиях для похудения, что особенно интересует в наше время все большее и больше число людей, желающих не только похудеть, но и вести здоровый образ жизни, а также придерживаться здорового рациона питания. Не забудем и поведать и рецепты смузи для блендера, не относящиеся к диетической категории.

Содержание статьи

История происхождения смузи
Польза и вред смузи
Ингредиенты для смузи
Оборудование для смузи
Как приготовить смузи − рецепты с фото
Смузи для похудения
Смузи для похудения в блендере – рецепты с фото

Не так давно наряду с молочными коктейлями, нектарами и кисломолочными напитками разнообразного состава стал популярен еще один вид «сытных» напитков – смузи. Давайте разберемся, что же это такое.

Смузи в оригинале – это густой напиток в виде смешанных с помощью блендера или миксера фруктов, овощей или ягод с добавлением сока, минеральной воды или молочного продукта. Смузи – это всегда вкусно, ярко и, несомненно, полезно.

Появившись еще в 30 годах двадцатого века в Калифорнии, эти напитки приобрели бешеную популярность в США уже к 1960 году, когда интерес к правильному и здоровому питанию стал появляться у большого числа людей.

Рост популярности здорового образа жизни и спорта привёл к дополнительному развитию индустрии продуктов здорового питания, и в наше время смузи можно встретить в меню не только специализированных баров коктейлей и магазинов продуктов здорового питания, но и в обычных кафе, кофейнях и ресторанах, а также в видеготового продуктав бутылках в супермаркетах по всему миру.

Чем же так полезен смузи? Почему все большее число людей включают его в свое меню?

Польза смузи:

так как это «холодный» напиток, он сохраняет всю пользу своих ингредиентов, все витамины и минералы в неизменном количестве и качестве;
напиток можно назвать энергетическим коктейлем, так как благодаря наличию фруктов/ягод и их природных сахаров смузи обладает весомым содержанием углеводов;
так как фрукты и ягоды добавляются в напиток целиком, то сохранной остается и клетчатка, которая так необходима для нашего правильного и здорового пищеварения;
как правило, смузи содержит в себе и большое количество антиоксидантов, что влияет на оздоровление всего организма в целом, а также вывод токсинов из него;
смузи прекрасно насыщает, не создавая тяжесть в желуде;
в конце концов, это просто очень вкусный напиток!

К отрицательным сторонам смузи можно отнести разве что относительно значимую калорийность напитка, возможную индивидуальную аллергию на некоторые компоненты, либо непереносимость лактозы, если вы делаете смузи на основе обычного цельного коровьего молока.

Это могут быть любые кислые и сладкие фрукты и ягоды, а также овощи. Жидкая составляющая может быть представлена цельным коровьим молоком и его заменителями (ореховым молоком, миндальным, например, соевым и прочими), водой, натуральным йогуртом, кефиром. Для большей сытности в смузи полезно добавлять семена льна, пищевые отруби, овсяные хлопья. Причем смузи от этого, да и ваше пищеварение, только выиграют.

В качестве дополнительных ингредиентов могут использоваться – сухая молочная сыворотка, мороженое, зеленый чай, пряности, орехи, соки фруктовые и овощные, творог, шоколад, какао-порошок, различные сиропы и травяные смеси, зелень и т.д.

Блендер для смузи

Для приготовления напитка вам потребуется блендер для смузи – погружной, либо стационарный. В идеале, чем он будет мощнее, тем лучше, ведь качественный смузи должен быть абсолютно однородным по консистенции, ну или хотя бы приближен к этому.

Удобнее, разумеется, использовать стационарный блендер: и силу прикладывать особо не надо, и мощность его позволяет быстрее получить однородную гладкую массу. Однако, за неимением его, можно использовать обычный погружной блендер, более тщательно пюрируя им твердые ингредиенты.

В век современных технологий и попыток удивить покупателей, некоторые производители стали выпускать особые «чудо-блендеры» для смузи. Такое устройство представляет собой стационарный легкий и компактный блендер, имеющий специальную бутылочку, в которой и смешиваются составляющие смузи. Примером может служить блендер Shaken Take 3.

В целом, при выборе блендера для смузи можно ориентироваться на следующие факты:

Стационарный блендер лучше смешивает и «перетирает» фрукты, ягоды и т.п. до однородной структуры, однако плохо справляется с сухими ингредиентами типа злаковых хлопьев, орехов и семян; лучшими из лучших, конечно, будут профессиональные мощные блендеры типа Vitamix и Blendtec, которые одинаково хорошо справятся и с фруктово-ягодными, и с овощными наполнителями, быстро и качественно приготовив для вас совершенно однородную массу;
погружной блендер дольше и хуже смешивает ингредиенты, но очень неплохо справляется с отрубями и хлопьями, кроме того его можно использовать в любой отдельной посуде;
для многих людей помимо качества и цели использования немаловажен и вопрос цены: погружные блендеры в разной комплектации стоят на порядок дешевле стационарных, и в частности, профессиональных блендеров.

Ну, а выбор, конечно, за вами!

Посуда для смузи

Подавать смузи можно в изящных высоких стаканах или обычных чашках. Во многих кафешках даже есть специальная посуда– банка с ручкой для смузи. В такой баночке вы можете, пожалуй, даже оставить свой смузи на хранение в холодильнике, правда, ненадолго.

Рецепты смузи очень разнообразны. Рассмотрим для начала самые простые в приготовлении, не относящиеся к разряду диетических, но от этого не менее вкусные.

Пошаговые фото смузи в данной статье не представлены, так как этот замечательный напиток очень прост. Однако уверяю, что далее все дальнейшие фотографии сделаны специально для написания этой статьи, а не взяты откуда-то с других сайтов.

Смузи с бананом на кефире и молоке с овсяными хлопьями

Самый простой и самый сладкий вариант смузи. Очень питательный за счет банана и овсяных хлопьев в составе.

Ингредиенты

кефир или натуральный питьевой йогурт – 150 мл;
молоко – 100 мл;
банан – 1 шт.;
овсяные хлопья мелкого помола – 1 ч.л.;
овсяные хлопья – для украшения.

Время приготовления – 5 минут.

Выход – 1 порция примерно 350 мл.

Нет ничего проще этого смузи с овсянкой и бананом. Ингредиенты из данного списка почти всегда бывают в холодильнике любой хозяйки, а приготовление такого напитка не требует особой сноровки.

Итак, банан чистим, режем на крупные кусочки, добавляем к нему овсяные хлопья и перебиваем блендером до состояния однородного пюре. Вливаем кефир или йогурт и взбиваем все до однородного состояния. Добавляем молоко и взбиваем еще раз.

Молоко добавляется для того, чтобы консистенция смузи стала немного более жидкой, чтобы его было удобно пить. Кроме того, консистенция становится более воздушной, а сам банановый смузи с молоком – вкуснее, со сливочными сладкими нотками.

Такой банановый смузи хорошо пить перед тренировкой в качестве энергетического коктейля, да и просто в качестве полдника, он вполне способен заменить один прием пищи. Приятного аппетита!

Банановый смузи – рецепт с шоколадом, орехами и финиками

Этот потрясающий коктейль не оставит равнодушным никого. Удивительное сочетание вкусов какао, банана и орехового молока с терпкой ноткой.Восхитительный десерт!

Ингредиенты

вода – 300 мл;
сырые орехи (миндаль или фундук) – 70 г;
банан – 1 крупный;
финики – 2-3 шт.;
какао-порошок – 2 ч.л.;
горький шоколад – небольшой кусочек.

Для начала необходимо приготовить ореховое молоко. Для этого в блендере необходимо смешать орехи с водой и процедить полученную смесь через марлю или сито. Затем в полученное молоко добавьте остальные ингредиенты и взбейте все до однородной массы. Украсьте тертым шоколадом.

Вместо орехового молока можно использовать обычное, цельное коровье. Однако, так потеряется та самая изюминка в виде орехового привкуса.

Клубничный смузи с кефиром и овсяными отрубями

Ингредиенты

кефир или натуральный питьевой йогурт – 200 мл;
молоко (по желанию) – 50 мл;
клубника (можно замороженную) – 5 крупных ягод;
овсяные пищевые отруби – 1 ч.л.;
сахар или мед (по желанию) – 1 ч.л.;
семена льна – для украшения.

Этот смузи порадует вас насыщенным ягодным вкусом, легкой дразнящей кислинкой и потрясающей густой консистенцией.

Как сделать смузи с клубникой

Если свежей клубники у вас нет, или уже прошел сезон ее созревания и плодоношения, то можно использовать замороженную клубнику, это даже дает некоторый плюс – такой ягодный смузи получается сразу же охлажденным и еще более густым. Размораживать ее в такой ситуации не нужно.

В чаше блендера смешать клубнику, отруби и, по желанию, ложку меда или сахара (сахарозаменителя в особых случаях). Взбить все блендером до состояния пюре, разбавить кефиром или йогуртом, влить молоко и взбить до окончательной равномерной консистенции. Украсить семенами льна.

Как приготовить смузи с черникой, бананом и мороженным

Черничный смузи – потрясающий пурпурный коктейль с неповторимым насыщенным вкусом и фактурой. Черника обладает большой пользой для организма, так как содержит большое количество витамина Е и антоцианы, которые благотворно влияют на состояние глаз, усиливая остроту зрения и улучшая кровообращение в сетчатке глаза. А благодаря высокому содержанию железа в мякоти ягод, черника способствует повышению содержания гемоглобина в крови.

Итак, нам понадобится на 2 порции:

черника свежая или замороженная – 200 г;
банан – ½ шт.;
мороженое «пломбир» – 2 ст.л.;
натуральный йогурт – 100 мл;
молоко – 100 мл.

Как и предыдущие варианты смузи, этот коктейль приготовить проще простого – необходимо очистить и порезать банан, поместить его в чашу блендера вместе с черникой и довести до состояния пюре. Затем добавить остальные ингредиенты и взбить до однородного состояния. Приятного аппетита!

Можно приготовить также этот смузи более диетическим – исключить из состава мороженое и молоко, но добавив при этом стебель сельдерея. Сельдерей очень полезен и является самым «почитаемым» и используемым ингредиентом в диетической кухне. Но так как он обладает весьма специфическим пряным вкусом и ароматом, его нечасто употребляют в свежем виде, в котором, к слову сказать, и находится большее количество полезных веществ. Однако в черничном смузи вкус свежего сельдерея не так выражен, а вся его польза остается в неизменном виде. Попробуйте!

Апельсиновый смузи на завтрак с кефиром и цитрусовым соком

Такой фруктовый смузи – отличный заряд бодрости перед долгим рабочим днем!

Ингредиенты

кефир или натуральный питьевой йогурт – 100 мл;
апельсиновый сок – 100 мл;
апельсин – ½ шт.;
грейпфрут – 2 дольки;
овсяные хлопья – 1 ч.л.;
овсяные хлопья и какао-порошок – щепотка для украшения.

Для лучшей консистенции такого смузи апельсин и грейпфрут нужно очистить от пленок и цедры. Поместить их в чашу блендера и перебить вместе с овсяными хлопьями до однородной структуры. Влить сок и кефир и взбить до воздушной консистенции.

Смузи – это прекрасный вариант перекусить чем-то вкусненьким, не боясь от этого вкусненького пополнеть, ведь в домашнем смузи не содержится промышленных сахаров и жиров, которые являются неотъемлемой частью любого покупного сладкого коктейля и уж тем более покупных десертов.

Также смузи является хорошим продуктом для похудения благодаря пищевым волокнам, из-за наличия в коктейле которых достаточно долгое время не хочется есть. Однако, не стоит заменять этим напитком всю твердую пищу. Следует также помнить о том, что высокоуглеводистые смузи лучше всего употреблять в первой половине дня и не позже 15 часов. Исключение здесь составят овощные смузи на основе некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, капуста белокочанная, брокколи, сладкий болгарский перец и пр.) и кефира/воды.

Все дело в том, что крахмал относится к полисахаридам и, попадая в организм, перерабатывается в глюкозу – простейший углевод – который чаще всего откладывается в жир и про запас, если в данный момент вы не тренируетесь. Напротив, некрахмалистые овощи − настоящие помощники в похудении! Продукты из списка таких овощей прекрасно сочетаются со всеми видами пищи, отлично усваиваются, не создавая никаких проблем желудочно-кишечному тракту и лишних сантиметров на талии.

Так что, для того, чтобы смузи действительно способствовали похудению, нужно соблюсти несколько общих правил:

не добавлять в смесь жирные молочные продукты – мороженое, сливки, молоко и кефир свыше 2,5 % жирности, а также жирный творог; в идеале лучше использовать их обезжиренные;
никакого сахара! максимум допустимо добавлять 1 ч.л. жидкого меда;
в диетическом смузи точно не место шоколаду, орехам, изюму, цукатам;
из фруктов лучше всего использовать малокалорийные кислые, типа яблок, или нейтральные, типа абрикосов, киви, слив;
удачным выбором для диетического смузи будут любые ягоды;
в овощных смузи не стоит увлекаться солью, ее количество следует минимизировать;
не стоит употреблять также смузи слишком холодным, так как вкусовые рецепторы при низкой температуре еды не успевают распознавать её, а, следовательно, чувство насыщения запаздывает, и таким образом можно перебрать калорий;
несмотря на кажущуюся легкость, смузи – это отдельный полноценный прием пищи, за таковой его и необходимо считать.

Как уже упоминалось выше, диетические смузи отличаются от других особенностями подбора ингредиентов. Чем более обезжиренными будут молочные продукты, входящие в состав таких смузи, тем выше процент «диетичности».

Рецепты смузи для блендера для похудения также отличаются наличием в своем составе фруктов и овощей с минимальной калорийностью и наименьшим содержанием крахмала.

Итак, представляю вашему вниманию смузи для похудения рецепты.

Яблочный смузи с киви и зеленью

Лидером среди фруктовых диетических смузи для похудения можно считать яблочный. Яблоко – универсальный фрукт, который можно сочетать и с овощами, и с зеленью… Яблоко также придает сладость таким смузи для похудения.

В принципе, в смузи с яблоком можно добавить практически любые ингредиенты – киви, мяту, лимон или лайм, огурец, сельдерей, морковь, шпинат, зелень…Все действительно зависит от вашей фантазии. Я предложу вам такой полезный детокс смузи.

Ингредиенты

яблоко (сладкое) – 1 шт.;
киви – ½ шт.;
сельдерей – 1 стебель;
петрушка свежая – 3 веточки;
натуральный йогурт или кефир – 200 мл.

Такой зеленый смузи из киви и яблок с зеленью – целый кладезь витаминов и микроэлементов! При минимуме калорий он обладает свежим мягким вкусом и необычной консистенцией. Лучше всего его употреблять ложкой.

Итак, чтобы сделать этот зеленый смузи с сельдереем, о пользе которого мы уже говорили выше, необходимо смешать очищенное и освобожденное от семян сладкое яблоко, киви, сельдерей и петрушку и перебить в блендере до однородного пюре. Добавить кефир или натуральный йогурт и взбить еще разок. Вкусный и полезный диетический смузи готов!

Как сделать смузи с творогом

Смузи с творогом насытит организм кальцием и белком и станет прекрасным вариантом позднего ужина, если вы, разумеется, не станете добавлять в него сахар или высоко углеводистые фрукты. Творог содержит легко усваиваемый белок, что делает его отличным продуктом для фитнес-диеты и правильного питания в целом. Дополненный фруктами или ягодами творожный коктейль, несомненно, принесет пользу как взрослым, так и детям, и станет хорошей альтернативой привычным покупным десертам и готовым творожным массам.

Дл приготовления смузи с творогом необходимо смешать любимые ягоды или кусочки фруктов с творогом и взбить эту массу с помощью блендера до однородно консистенции. Можно добавить немного сока или молока для придания коктейлю более жидкой фактуры. Хороши в отношении творожного коктейля бананы, яблоки, апельсины, любые ягоды, а также тыква и зелень. На одну порцию стоит добавлять в смузи не более 70 г творога. Можно также добавить овсяные хлопья, семена льна, немного меда и кефира. Экспериментируйте, не ограничивайте свою фантазию!

Овощные смузи – это необычно, но вкусно и полезно! Овощи, особенно с малым содержанием крахмала, являются ценным ресурсом для диетического питания и похудения в целом. По вкусу они не уступают классическим фруктовым и ягодным смузи, однако будут обладать меньшей калорийностью. Представляю вам самые популярные рецепты смузи для похудения в блендере из овощей.

Морковный смузи в блендере с куркумой

Морковь обладает массой полезных для человека и его здоровья свойств. В число таких свойств входят антиоксидантные, противораковые, бактерицидные и антисептические свойства. Из-за высокого содержания витаминов А, В и С, а также железа, кальция, калия и натрия морковь обладает высокой питательной ценностью. Употребление моркови в пищу может не только снижать вероятность онкологических заболеваний, но и в целом благотворно влиятьна сердечно-сосудистую систему и препятствовать накоплению холестерина. Итак, легкий и быстрый морковный смузи с куркумой и оливковым маслом!

Ингредиенты

морковь – 2-3 шт.;
куркума – 1 ч.л.;
оливковое масло первого отжима – 1 ч.л.;
вода –200 мл;
соль или мед (в зависимости от желаемого результата) – по вкусу.

Морковь порезать небольшими брусочками, поместить в чашу блендера. Добавить остальные ингредиенты и взбить блендером до однородной консистенции.

Добавление оливкового масла, как и любого другого, в данной ситуации имеет ключевое значение. Дело в том, что витамин А жирорастворим и усваивается только вместе с жировой фазой. Если вы хотите получить всю пользу витаминов от этого смузи, но хотите снизить его калорийность, добавьте половину нормы растительного масла и употребляйте морковный смузи с добавлением щепотки соли для контраста сладкого привкуса моркови. Приятного аппетита!

Смузи из тыквы с апельсином и лимоном – сладкий коктейль

Тыква известна своими антиоксидантными и противораковыми свойствами, а также значительным содержанием витамина А. Посмотрите на эту рыжую красавицу! Ее можно и запекать, и варить, и делать из нее пюре, и даже употреблять в сыром виде. Во всех видах она хороша! Для смузи вам потребуется запеченная или приготовленная на пару тыква.

Ингредиенты

тыква – 150 г;
лимонный сок – 2 ст.л.;
апельсиновый или мандариновый сок – 100 мл;
ванилин (или ванильный сахар) – 1 г;
хурма (по желанию) – 1 шт.

Приготовленную на пару или запеченную тыкву поместить в чашу блендера, добавить другие ингредиенты и взбить до однородной консистенции нежной и воздушной массы. Ваниль всегда «дружит» с тыквой, поэтому не стоит исключать ее из рецепта.

Томатный смузи с кефиром и зеленью– летний овощной коктейль

В томатах содержатся такие ценнейшие антиоксиданты, как глутатион и ликопен, снижающие риск возникновения онкологических заболеваний. Существует мнение, что томатымогут также снимать нагрузку с почек благодаря содержащейся в них глутаминовой кислоте.

Ингредиенты

помидоры «черри» – 10 шт.;
огурцы – 1 шт.;
красный салатный лук – ½ шт.;
сельдерей – 1 черешок;
укроп – несколько веточек;
чеснок (по желанию) – 1 зубчик;
кефир – 150 мл.

Чеснок и лук очистить, огурцы и сельдерей порезать крупными кусочками и поместить вместе с помидорами в чашу блендера. Добавить укроп и перебить все до однородной пюреобразной массы. Влить охлажденный кефир и взбить еще раз. Подать можно, украсив зеленью.

Яблочный смузи со шпинатом и авокадо с кефиром − один из лучших детокс смузи

Смузи со шпинатом занимает не последнее место в диетической кухне и рецептах правильного питания. Шпинат не обладает каким-либо выраженным вкусом или ароматом, что делает его универсальным компонентом для смузи любого вида, будь то фруктовый или овощной. Шпинат также богат витаминами, микроэлементами, благодаря чему благотворно влияет на мозг и защищает сердечно-сосудистую систему.

Ингредиенты

авокадо – 1 шт.;
яблоко зеленое – 1 шт.;
шпинат – большая горсть;
огурец – 1 шт.;
корень имбиря – 0,5 см;
вода или кефир – 150-200 мл.

Для того, чтобы приготовит зеленый смузи из шпината, все ингредиенты необходимо поместить в чашу блендера и перебить до однородной массы.

Занятный набор ингредиентов позволит вам получить полноценный питательный напиток. Имбирь придаст терпкость и тонкий пряный аромат, а питательный авокадо позволит на несколько часов забыть о голоде.

Как видите, ничего нет сложного в приготовлении полезнейшего напитка, богатого клетчаткой и витаминами, ввиду чего обладающего колоссальной ценностью для организма и здоровья. Подбор конкретных ингредиентов зависит лишь от вашего вкуса и фантазии, так что экспериментируйте, творите и будьте здоровы!

фото и диетические рецепты для похудения

Проблемы с лишним весом могут коснуться любого человека, независимо от пола и возраста. Решиться на диету, к сожалению, могут не многие. В большинстве случаев это обусловлено ошибочным заблуждением, что все диеты для похудения утомительные, а рецепты безвкусные.

Тем не менее процесс сброса лишнего веса может оказаться не столь скучным, если включить в ежедневный рацион смузи.

Что представляет собой напиток смузи?

Родиной смузи принято считать Англию, где частые перекусы считаются неотъемлемой составляющей правильного питания. Смузи представляет собой густой, питательный, довольно низкокалорийный и очень полезный напиток, богатый пищевыми волокнами, благотворно влияющими на микрофлору кишечника.

Средняя калорийность смузи варьируется в пределах от 45 до 150 ккал/100г. Причём при самостоятельном приготовлении диетического коктейля, можно выбирать продукты с подходящим содержанием калорий. Таким образом, их количество всегда будет оставаться под чётким контролем.

Готовится напиток путём смешивания в блендере фруктов и овощей с добавлением соков или других питательных напитков (молоко, кефир или йогурт). Данный коктейль прекрасно переваривается, за счёт чего после его употребления отсутствует чувство тяжести в желудке. Включение в ежедневный рацион данного коктейля способствует улучшению обмена веществ, нормализации правильного функционирования органов ЖКТ, а также помогает снижению массы тела при её переизбытке.

Однако следует помнить, что применение смузи в качестве диетического блюда, не должно превышать более одной недели. Обусловлено это тем, что в таких напитках очень небольшой процент калорий, которых совершенно недостаточно для полноценного функционирования организма в целом. Более того, вряд ли найдётся хотя бы один человек, который сможет выдержать более одной недели на одних диетических коктейлях. Так что идеальным вариантом будет включение смузи в ежедневный рацион в качестве перекусов между основными приёмами пищи, особенно для людей, не страдающих от излишнего веса.

Какая польза от употребления смузи?

Густой коктейль смузи можно смело назвать отдельным полноценным блюдом, способным утолить голод за считаные минуты. Смузи – это не только полезный, но и очень вкусный напиток, обладающий рядом полезных свойств.

Несмотря на то что напиток готовится в блендере, он успевает сохранить все полезные вещества, витамины и микроэлементы, содержащиеся в том овоще или фрукте, из которого он делается. Таким образом, все необходимые для здоровья компоненты попадают прямиком в организм человека.
В смузи можно добавлять любые полезные компоненты: клетчатку, льняные семена, порошок из морской капусты и многое другое.
Поскольку в большинстве фруктов и овощей содержится много жидкости, смузи, приготовленные из этих продуктов, способствует поддержанию водно-солевого баланса.
Питательные и полезные напитки очень легко усваиваются и перевариваются, не отягощая при этом желудок. Поэтому они прекрасно подходят для употребления перед сном, тренировками и т.д.
Можно считать смузи антистрессовым коктейлем, поскольку он способен разгрузить нервную систему любого человека.
Это превосходный диетический напиток с небольшим содержанием калорий, поэтому он отлично подходит для людей, которые стремятся быстро сбросить лишний вес.
Ежедневное употребление напитка помогает привести организм в тонус и придать бодрости на весь день.
Польза состоит и в том, что ежедневный приём смузи позволяет очистить организм от вредных веществ: шлаков и прочих токсинов.
Благодаря употреблению напитка, можно быстро привести в норму не только вес, но и состояние кожи, ногтей и волос.
Улучшается процесс пищеварения и работа ЖКТ, поскольку в таком лечебном коктейле содержится большое количество пищевых волокон.

Как видно, положительных моментов, выступающих в пользу смузи, немало. Однако следует помнить о том, что такое коктейль подходит не каждому.

Противопоказания

Несмотря на пользу от приёма смузи, у этого напитка имеются некоторые ограничения для определённых категорий людей.

Нельзя садиться на диету, состоящую из смузи людям, которые страдают сильными пищевыми расстройствами, которые спровоцированы психическими отклонениями, например, лицам, болеющим булимией или анорексией.
Также не рекомендуется частое употребление смузи людям, у которых имеются серьёзные отклонения в работе органов ЖКТ – печень, почки или кишечник. Дело в том, что напиток содержит в себе большое количество растительных кислот, которые провоцируют раздражение слизистой кишечника или желудка, поэтому чрезмерное употребление таких коктейлей может вызвать некоторые осложнения.
Не стоит садиться на диету исключительно из смузи беременным женщинам и в период лактации. Обусловлено это тем, что будущая мамочка обязательно должна полноценно питаться и получать от пищи максимум полезных элементов – белки, углеводы, витамины. Допускается употребление напитка, только как дополнение к основной еде.
Люди со слабой эмалью зубов также должны осторожно употреблять коктейль. Обусловлено это высоким содержанием кислот, которые способствуют разрушению зубной эмали.

В остальных случаях, приём смузи пойдёт только на пользу организму. Однако перед тем как садиться на диету, не будет лишним проконсультироваться со своим диетологом, чтобы подобрать правильный курс приёма смузи и суметь избежать неблагоприятных реакций со стороны организма.

Какие продукты можно использовать

Приготовить низкокалорийный смузи можно из множества полезных продуктов. Причём для этих целей больше всего подходят:

любые свежие овощи: огурец, морковь, шпинат, зелень, сельдерей, капуста, сладкий перец, руккола, помидоры и т.д.
многие виды ягод и фруктов как в свежем, так и замороженном виде: бананы, яблоки, персики, лимоны, апельсины, малина, черешня, абрикосы, дыня, алыча и т.д.;
злаковые культуры: гречка, овсянка, геркулес, овёс;
также добавлять в коктейль можно любые молочные продукты с низким содержание калорий: молоко, йогурт, кефир, творог;
очень полезно делать смузи с добавление орехов и семян различных культур: кунжут, фундук, семечки тыквы или подсолнуха, миндаль, орехи грецкие и т.д.;
эффективно сжигает жиры коктейль, в который добавляет корень имбиря или куркума;
можно использовать натуральные свежевыжатые соки из овощей или фруктов.

При этом подбирать продукты для приготовления смузи можно в любом сочетании. Главное, помнить о том, сколько калорий они содержат, и уже после этого использовать подходящие ингредиенты. Что касается времени приготовления смузи, то этот процесс отнимает не более 5-15 минут в сутки. Для ощутимого эффекта похудания, следует употреблять не менее трёх порций смузи в день.

Как правильно готовить и употреблять смузи: важные советы

Низкокалорийный качественный коктейль можно приготовить только в блендере. Причём правильно приготовленный напиток обязательно должен иметь густую консистенцию, напоминающую пюре, а добиться такого результата можно только при использовании блендера. Поэтому первое, что нужно сделать – подобрать агрегат для приготовления смеси. Лучшим вариантом будет стационарный блендер с достаточным объёмом чаши и мощностью.

Помимо выбора прибора, следует учитывать другие основные правила:

для того чтобы получить густой напиток, следует использовать больше овощей или фруктов, причём подходят как свежие, так и замороженные продукты;
использовать для приготовления коктейля следует только низкокалорийные компоненты;
при использовании молочных ингредиентов, следует выбирать продукты с калорийностью не выше одного процента;
также следует по максимуму исключить продукты с содержанием сахара;
чтоб быстрей похудеть, рекомендуется медленно кушать смузи ложечкой, а не пить. Таким образом, намного быстрей приходит чувство полного насыщения. Кроме этого, кушать смузи следует с интервалом в 2 часа, а в промежутках между приёмами можно пить только чай или обычную воду;
если смешивать сразу несколько ингредиентов, можно получить более полезный и насыщенный напиток;
никогда не стоит добавлять в смузи высококалорийные или сладкие добавки (например, жирные сливки или шоколад).

Кроме того, перед тем как сесть на диету из смузи, следует за несколько дней до этого сократить потребление пищи как минимум в два раза, а также больше употреблять простой воды. При этом питаться нужно дробно, то есть, часто, но понемногу.

Если учесть эти несложные правила, то уже через некоторое время можно будет увидеть ощутимый результат – вес постепенно начнёт уходить, а общее самочувствие улучшаться.

Диетические рецепты смузи и коктейлей в блендере для похудения

Добрый день.

Ну что же, полным ходом идут сборы урожаев с наших садов и огородов, давайте посмотрим, что можно приготовить из овощей и фруктов, чтобы было и вкусно и полезно. Салаты, конечно, вещь хорошая, но есть и другой вариант. Я говорю про смузи и коктейли.

Смузи — это достаточно новое блюдо для нашего стола и не все понимают, что он из себя представляет. Многие думают, что это такой коктейль, куда вместо фруктов кладут овощи. Это не так. Смузи отличается от коктейля только своей консистенцией. Он более густой. И его принято не пить, а есть ложкой. Так что смузи ближе по своей сути к супу- пюре, чем к коктейлю. А ингредиенты при этом могут быть абсолютно одинаковыми.

Рецептов для приготовления смузи и коктейлей существует огромное множество, но эту статью я хотел бы посвятить диетическим рецептам для похудения. Поэтому здесь не будет шоколада и бананов. Только богатые клетчаткой фрукты и овощи, которые помогут и наесться и получить при этом удовольствие.

Как пить смузи и коктейли для похудения

Самый важный момент. Не стоит думать, что включив эти напитки в свой рацион, вы начнете стремительно терять вес. Нет. Весь смысл в том, что это вкусная и полезная альтернатива нашим традиционным блюдам. Надоело есть овощной салат? Просто бросьте те же самые ингредиенты в блендер и вот вам оригинальный продукт. Привыкли перекусывать до обеда сладостями? Сделайте смузи и перекусите им.

Что это дает? Салат обычно заправляется маслом или сметаной. А в смузи эти ингредиенты заменены на кефир или творог. В итоге вы получаете блюдо с гораздо меньшей калорийностью. Про замену сладостей на коктейль я уж и не говорю.

Поэтому, вот что я предлагаю. Если вы едите много (а если вы никак не можете похудеть, то вы явно едите много), то замена нескольких приемов пищи на смузи может перевесить чашу весов калорийности в вашу пользу.

При этом я ни в коем случае не говорю, что вы должны есть только смузи. Это крайне неправильная тактика, лишающая вас огромного числа необходимых организму элементов, которые он обычно берет из мяса, злаков и другой традиционной еды.

В первую очередь, замените все ваши перекусы булочками на коктейли и смузи. Это, во- первых, снизит суточное потребление калорий, во- вторых, благотворно скажется на пищеварении в целом, т.к эти напитки богаты клетчаткой, способствующей улучшению работы органов пищеварения.

Придерживайтесь такого режима питания в течение 2-3 недель. Если даже вы не заметите результата в виде уменьшения веса, то польза все равно будет — вы станете меньше есть. Скорее всего откажетесь от обычных 2-3 перекусов, оставив только один, так как при употреблении достаточного количества клетчатки, чувство сытости остается надолго. И это будет хорошим поводом перейти к следующему шагу.

Замените ужин на овощной смузи и оставьте в своем рационе только один перекус. Например, не ешьте между завтраком и обедом (да, для этого надо научиться хорошо завтракать, не все это умеют), съешьте фруктово-овощной смузи на полдник и поужинайте смузи из овощей. Гарантирую, при таком подходе вы обязательно будете худеть. Фантастических результатов не обещаю (ведь я не собираюсь вам ничего продавать), но на 2-3 кг в месяц можете рассчитывать. Те, кто худеет по- настоящему, а не от случая к случаю, подтвердят, что это очень хороший результат.

Смузи для похудения при 2 типе сахарного диабета

Так как многие думают, что смузи это что-то типа коктейля, то его нельзя употреблять при диабете второго типа. Развею ваши сомнения.

В основе коктейлей обычно находится сок. Большинство соков диабетикам противопоказаны, т.к. в них содержится сахароза, повышающая сахар в крови. Получается, что яблоко скушать диабетику можно, потому что в одном яблоке (или другом фрукте) не много сахарозы и много растворимой клетчатки (пектина), который препятствует ее всасыванию. А выпить стакан сока из тех же яблок уже не рекомендуется, потому что для его приготовления потребуется 3-4 фрукта (что увеличивает содержание сахарозы) и в нем уже нет клетчатки (весь жмых выбрасывается).

Смузи готовят иначе, для него не нужно три яблока, достаточно одного. И жмых не выбрасывается, поэтому полезная клетчатка остается в готовом блюде.

Так что, если ваш врач разрешил вам употребление определенных фруктов, то вы вполне можете приготовить из них порцию смузи. А вот коктейли действительно не стоит.

Рецепты смузи и коктейлей в блендере для похудения

Ну, кажется, основные моменты разобрал, перейдем непосредственно к рецептам. Пробуйте разные, т.к. любая однообразная еда рано или поздно надоедает, и только большое разнообразие позволяет продержаться достаточно долго, чтобы получить желаемые результаты.

Ни в коем случае не добавляйте в смузи сахар. Смузи должен оставаться диетическим и низкокалорийным!

Да, еще пара моментов. Для приготовления смузи, как вы догадались, нужен блендер. Используйте насадку для фарша или чашу с острым измельчителем. По другому нужной консистенции вам не добиться. И я не буду давать вам пошаговые рецепты смузи с фото по той простой причине, что для их приготовления не требуется сложных и непонятных операций. Нарезали, убрали сердцевину и косточки, побросали в блендер и взбили до однородного состава. Ничего сложного.

В итоге получится довольно густое пюре, которое и называется смузи и которое нужно есть ложкой. Если же вы хотите превратить его в питьевой коктейль, то можно после приготовления добавить стакан подходящего сока или просто воды.

Смузи с тыквой

Здесь есть один важный нюанс: твердые овощи, такие как тыква, свекла или морковь, необходимо предварительно очистить от кожуры и натереть на крупной терке.

Из тыквы с овсяными хлопьями

Прекрасный вариант для завтрака.

Ингредиенты:

300г тертой мякоти тыквы
3 столовые ложки овсяных хлопьев
1 стакан молока (2 стакана, если хотите, чтобы получился коктейль)
1 чайная ложка меда

Тыкву сложить в чашку блендера, насыпать хлопья, влить молоко и мед. Смешать до однородной консистенции.

Из тыквы с корицей, лимоном и грейпфрутом

Ингредиенты:

400г тертой мякоти тыквы
половина очищенного грейпфрута (ядра)
1 средний очищенный лимон
половина чайной ложки молотой корицы
1 чайная ложка меда

Складываем все ингредиенты в чашу блендера и взбиваем.

Из тыквы с яблоком и грушей

Ингредиенты:

200г тертой мякоти тыквы
1 яблоко
1 груша
1 чайная ложка меда

Аналогично, режем фрукты и убираем косточки, кладем в чашу и взбиваем. Чтобы получился коктейль, добавляем 1 стакан свежевыжатого яблочного сока или воды.

Смузи с морковью

Если вы любите морковный сок, то и морковный смузи вам обязательно понравится.

Из моркови с яблоком и петрушкой

Ингредиенты:

1 средняя тертая морковь
1 яблоко
пучок петрушки
2 листа салата

Яблоко режем, петрушку и салат моем и высушиваем. Измельчаем блендером. Чтобы получился коктейль, добавляем свежевыжатый яблочный сок.

Овощной смузи из моркови с сельдереем и помидором

Только овощи, отличный ужин.

Ингредиенты:

2 средние тертые моркови
2 стебля сельдерея
1 помидор

Складываем все в чашу, добавляем немного соли и перца, взбиваем.

Из моркови с брокколи, яблоком и апельсином

Ингредиенты:

1 средняя тертая морковка
4 штуки соцветий брокколи
1 яблоко
2 апельсина

Чистим, режем, складываем в блендер и измельчаем до однородной массы. Чтобы получился питьевой коктейль, добавляем стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Детокс смузи из моркови с укропом и лимоном

Ингредиенты:

2 средние тертые моркови
1 очищенный лимон
пучок укропа

Кладем в чашу и измельчаем. При необходимости разбавляем водой

Смузи с капустой

В приготовлении смузи из капусты, тоже есть небольшая хитрость. Отделив листья от кочана, нужно сначала сложить их в пакет и положить в морозильник на полчаса. Это позволяет убрать резкий капустный вкус. Перед приготовлением, в первую очередь, нарезаются и измельчаются в блендере капустные листья с небольшим количеством воды. Остальные ингредиенты идут уже после.

Зеленый смузи из кочанной капусты с брокколи, сельдереем и яблочным соком

Терпкий оригинальный вкус

Ингредиенты:

3 листа кочанной капусты
2 стебля сельдерея
3-4 брокколи
100мл свежевыжатого яблочного сока

Помещаем компоненты в чашу блендера, заливаем соком и взбиваем.

Классический смузи из капусты с кефиром

Отличный вариант для разгрузочного дня.

Ингредиенты:

3-4 листа кочанной капусты
пол стакана кефира низкой жирности

Самый простой рецепт и минимум ингредиентов без ущерба вкусу. Взбиваем капусту, доливаем кефир и еще раз взбиваем.

Оригинальный смузи из капусты с фруктами и сливками

Не пугайтесь столь необычных ингредиентов. Вкус очень интересный получается.

Ингредиенты:

3 листа кочанной капусты
1 груша
1 столовая ложка морской капусты
1 киви
2 столовые ложки нежирных сливок

Взбиваем ингредиенты в блендере, добавляем стакан кипяченной воды и взбиваем повторно.

Смузи с огурцом

Можно выбрать простой рецепт, а можно немного «заморочиться» и сделать что-то очень пикантное.

Из огурца с петрушкой

Ингредиенты:

2-3 огурца
пучок петрушки

Надоели огурцы в чистом виде? Сделайте этот смузи и откройте для себя новый свежий вкус.

Из огурца с киви и ананасом

Очень интересное сочетание кислого и сладкого. Рекомендую.

Ингредиенты:

1 огурец
200 грамм мякоти ананаса
1 киви без кожуры

Нарезаем все мелкими кубиками и измельчаем в блендере. Чтобы еще добавить кислинки, выжмите несколько капель лимона в готовый смузи.

Из огурца с яблоком и лаймом

Ингредиенты:

1 огурец
1 яблоко
1/2 очищенного лайма

Взбиваем все ингредиенты блендером до однородной консистенции.

Смузи со свеклой

Это так называемые красные смузи.

Из свеклы со сладким перцем и имбирем

Еще один представитель немногочисленных чисто овощных коктейлей.

Ингредиенты:

1 тертая свекла
1 сладкий красный перец
1 лист кочанной капусты
1 чайная ложка тертого имбиря
1/2 чайной ложки лимонного сока
вода, кубики льда

Измельчаем все ингредиенты в блендере, затем добавляем воду до нужной консистенции (если хотите чтобы получился смузи, то можно добавить только 5-6 кубиков льда, если коктейль- то еще и один стакан воды) и еще раз хорошенько взбиваем.

Из свеклы на кефире с яблоком и морковью

Ингредиенты:

1 тертая свекла
1 яблоко
1 средняя тертая морковь
половина стакана нежирного кефира или натурального йогурта

Взбиваем все в чаше блендера, если консистенция слишком густая, то можно разбавить водой.

Смузи для похудения в домашних условиях

Как я говорил в начале, рецептов и вариантов приготовления смузи просто невероятное количество. Я написал здесь рецепты тех, которые будут идеальны для похудения, благодаря преобладанию в них овощей. Но это не значит, что вы должный ограничить свой выбор только ими. Пробуйте, экспериментируйте, смешивайте и снова пробуйте. Смузи — это такое блюдо, которое не требует заокеанских ингредиентов (нет, есть, конечно, и рецепты с манго, авокадо и прочей экзотикой, но это уже для ярых поклонников) и не требует много времени для приготовления. Поэтому вы каждый день сможете пробовать что-то новое и интересное, не проводя кучу времени на кухне.

У меня на сегодня все. Спасибо за внимание и удачи вам на пути к фигуре вашей мечты.

рецепты :: Питание :: «ЖИВИ!

Один из популярных вопросов, которым задаются худеющие — можно ли пить молочные коктейли на диете? Увы, нет: ведь они очень калорийные, содержат много жиров и сахара. Другое дело — смузи или коктейли, приготовленные в блендере. Если их правильно сделать, они впишутся почти в любую диету.

Насколько полезны смузи

Диетологи неоднозначно относятся к фруктовым и овощным коктейлям в блендере. «Смузи фруктовые, конечно же, нельзя назвать вредным продуктом, но в то же время я бы не спешила заменять ими цельные фрукты, — говорит Анна Коробкина, врач диетолог-нутрициолог. — По большому счету, самое ценное во фруктах для нас — это пищевые волокна, антиоксиданты, витамины. Фруктоза и глюкоза, которые содержатся во фруктах и ягодах — это простые сахара. В цельных фруктах они соседствуют с пищевыми волокнами, что снижает гликемический индекс продукта. Глюкоза дольше усваивается, чтобы использоваться в виде энергии, это не вызовет огромного выброса инсулина». В смузи же пищевые волокна разрушаются, что повышает гликемический индекс, а значит, коктейль может вызывать резкие колебания сахара в крови.

Поэтому худеющим включать смузи в меню стоит, соблюдая некоторые правила.

Диетические коктейли в блендере: правила использования

* Не злоупотребляйте ими. «Пейте смузи не чаще 1-2 раз в сутки», — говорит Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член национальной ассоциации клинического питания.

* Не заменяйте коктейлями в блендере основные приемы пищи и особенно завтрак. «Если вы выпьете фруктовый смузи натощак, вероятно, у вас резко повысится уровень глюкозы в крови, — напоминает Анна Ивашкевич. — Плюс к тому, во время употребления смузи (которые сами по себе довольно жидкие) у нас отсутствует процесс пережевывания пищи и в мозг не поступает информации о том, что мы едим. Поэтому есть риск, что спустя короткий промежуток времени вы снова захотите есть».

* Оптимально использовать смузи в качестве перекуса. «Не стоит заменять ими десерт. Содержащиеся в смузи фруктовые кислоты, неблагоприятно скажутся на работе ЖКТ после основного приема пищи, — говорит Анна Коробкина. — Смузи особенно полезны после физической нагрузки, когда необходимо восполнить затраты гликогена, в так называемое «анаболическое» окно, ведь это идеальный легкоусваиваемый продукт».

* Во все фруктовые смузи добавляйте протеиновый компонент. «Сочетайте фрукты с белковыми продуктами — йогуртом, а лучше творогом. Эти продукты помогут замедлить усвоение фруктозы и снизить гликемический индекс коктейля», — добавляет Анна Коробкина.

На кефире, кстати, смузи готовить тоже можно.

* Контролируйте количество фруктов в смузи. «Нашему организму в среднем необходимо 5-6 порций фруктов и овощей в сутки, из них 2-3 порции приходится на фрукты. Самый легкий способ определить размер одной порции — воспользоваться правилом ладони (одна порция вмещается в вашу ладонь), условно это 100 г. Но ведь когда мы делаем смузи только из фруктов и ягод, их количество в одном напитке превышает необходимую норму. Поэтому нет ничего удивительного в том, что, употребляя такие смузи несколько раз в день, вы станете не худеть, а поправляться», — предупреждает Анна Коробкина.

* Не добавляйте в коктейли для худеющих лишние ингредиенты. Это касается сахара, сливок, сиропов. Если хотите немного подсластить напиток, положите в блендер несколько очищенных фиников.

* Отдайте предпочтение напиткам из овощей. «Если выбирать между овощными и фруктовыми коктейлями, то на первое место ставим смузи из овощей. В качестве ингредиентов туда могут входить огурец, шпинат, листовой салат, сельдерей, авокадо. Можно добавить половину банана, для сытости. Избегайте смузи из манго или винограда — у них самый высокий гликемический индекс», — подытоживает Анна Ивашкевич.

Готовы приготовить полезные смузи? Делимся рецептами шеф-поваров и диетологов.

Фруктовый смузи с творогом

Рецепт Анны Коробкиной, врача диетолога-нутрициолога

Ингредиенты: 60 г клубники, 40 г малины, 40 г киви, 50 г творога, 50 г воды.

Инструкция. Ягоды промойте, киви очистите от кожуры, сложите все ингредиенты в блендер и взбейте в однородную массу. Можно регулировать густоту коктейля, уменьшая или увеличивая количество воды в напитке.

Овощной смузи

Рецепт Анны Ивашкевич, нутрициолога, клинического психолога-диетолога

Ингредиенты: 1/2 огурца, 1/4 ст. петрушки, 1/2 лимона, 1/2 авокадо, 2 ст. листьев шпината, 1 ст. чистой воды.

Инструкция. Все ингредиенты смешайте в блендере до получения однородной массы. Затем перелейте в стакан или бутылку, если собираетесь взять смузи с собой.

Пикантный ананасовый смузи со шпинатом

Рецепт Чэда и Дерека Сарно, шеф-поваров и авторов бестселлера «Неприлично полезная кулинарная книга»

Ингредиенты (на 2 больших стакана): 1 ананас среднего размера, 1 перец халапеньо, 1 горсть листьев шпината, 1 горсть листьев капусты кале, 1 лайм.

Инструкция. Шпинат и кале промойте и мелко нарежьте. Ананас очистите от кожуры и извлеките сердцевину, мякоть нарежьте ломтиками. Халапеньо очистите от семян, разрежьте пополам. Лайм очистите от кожуры и вручную выжмите из него сок. Шпинат, кале, ананс и халапеньо выложите в чашу блендера, туда же вылейте сок лайма и измельчите все в однородную массу.

Смузи со шпинатом, щавелем и черникой

Рецепт Гаяне Бреиовой, ресторатора, телеведущей, автора книг

Ингредиенты: 20 г щавеля, 40 г шпината, 50 г льда, 10 г лимонного сока, 30 г фиников, 70 г черники.

Инструкция. Промойте шпинат, щавель и чернику. Финики очистите от косточек. Выложите в блендер все ингредиенты и взбейте в однородную массу.

Коктейль «Шотландка»

Рецепт Юрия Ламонова, шеф-повара ресторана дикой кухни «Шотландская клетка»

Ингредиенты: 30 г клубники (свежей или замороженой), 25 г ежевики, 25 г малины, 10 г черной смородины, 5 г красной смородины, 15 г лимона, 40 г льда.

Инструкция. Промойте ягоды, выложите в блендер все ингредиенты. Взбейте до жидкой консистенции. Готовый коктейль можно украсить парой ягод клубники и красной смородины.

Смузи «Ультраклин»

Рецепт Марики Кравцовой, телеведущей, автора системы питания и бестселлера «Книга красивых рецептов Марики»

Ингредиенты: 250 г черники или голубики, 2 спелых банана, 1 небольшой пучок кинзы, 1 апельсин, 1 ч.л. порошка спирулины, мед по вкусу, вода для регуляции консистенции.

Инструкция. Ягоды и зелень промойте, бананы очистите. Сложите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Густоту напитка можно регулировать количеством воды.

Зеленый детокс-смузи с пищевым гидролатом

Рецепт Флоранс Жерве д’Альден, основательницы компаний «Аромафлор» и «Фея розы»

Ингредиенты: 100 мл кокосовой воды, 1 спелый авокадо, 1 пышный лист салата кейл, 1 горсть листьев молодого шпината, 1/4 молодого цукини; 2 ст. л. пищевого гидролата дикой моркови. Для украшения: лист базилика.

Инструкция. Сложите все ингредиенты в блендер, взбейте в однородную массу. При подаче украсьте напиток листиком базилика.

Воспользуйтесь советами экспертов, чтобы приготовить по-настоящему вкусные и полезные коктейли для худеющих. А вот здесь можете найти несколько рецептов смузи для укрепления иммунитета.

25 смузи для похудения, которые помогут вам избавиться от жира

Если бы у вас была возможность сделать вашу жизнь лучше всего за 30 секунд, вы бы использовали ее? Что ж, эта сила твоя. Одним нажатием кнопки вы можете приготовить коктейли для похудения, которые превратят ваше тело в сверхэффективную машину для сжигания жира. Смузи для похудания ускоряет ваш метаболизм, тонизирует и укрепляет мышцы, а также отключает гены, которые способствуют накоплению жира и множеству хронических проблем со здоровьем.

Все, что вам нужно, – это блендер и идеальный смузи для похудения.

Какие ингредиенты входят в лучшие смузи для похудения?

Полезные смузи для похудения сделаны из правильной смеси продуктов для похудения, которые, как научно доказано, уменьшают жировые отложения. Вот некоторые из общих ингредиентов, которые мы включаем в эти смузи для похудения:

протеиновый порошок для похудания: эти порошки с низким содержанием сахара или других подсластителей, низкокалорийны и богаты высококачественным белком, который в сочетании с силовыми упражнениями поможет нарастить мышечную массу, повышающую метаболизм
здоровые жиры: здоровые жиры, такие как ореховое масло, авокадо и масло MCT, помогут замедлить пищеварение, чтобы вы дольше оставались сытыми и предотвращали переедание
клетчатка: потребление богатых клетчаткой ингредиентов, таких как семена чиа, льняное семя, семена конопли, листовая зелень и овес, может помочь предотвратить скачки уровня сахара в крови, которые могут привести к хранению углеводов в виде жира
с низким содержанием сахара: фрукты являются основой всех смузи, и, поскольку фрукты содержат сахар, нет необходимости добавлять дополнительные подсластители, такие как мед, апельсиновый сок или замороженный йогурт, которые служат только для добавления пустых калорий

Действительно ли работают смузи для похудения?

Если вы замените стандартный завтрак коктейлем для похудения, вы сможете похудеть.

На диете Zero Belly Smoothies 39-летний консультант по экстренной помощи из Кэти, штат Техас, Фред пил коктейли Zero Belly Smoothies в рамках своей программы по снижению веса. «Я заметил результаты в первую неделю», – говорит он. «Это действительно было потрясающе». Фред потерял 21 фунт и 5 дюймов в талии за следующие шесть недель.

Марта Чеслер из Огайо, 52 года, потерявшая 21 фунт и 7 дюймов ниже талии менее чем за 40 дней, пережила такой же опыт. «Я сразу увидела результаты», – говорит она.

Фактически, в нашей первоначальной группе Zero Belly Test, включавшей более 500 мужчин и женщин, многие потеряли до 16 фунтов за первые 14 дней. Теперь вы можете добиться таких результатов еще быстрее с этой тщательно созданной и высокоэффективной коллекцией Zero Belly Smoothies .

Лучшие рецепты смузи для похудения на любой вкус.

Вот лишь некоторые из замечательных коктейлей для похудения, которые вы найдете в книге – Zero Belly Smoothies !

Shutterstock

Для этого выбора я попросил ведущих диетологов страны поделиться со мной своими любимыми смузи для похудения, помня о лучших продуктах для похудения, и все результаты были восхитительными и питательными.Обратите внимание на количество белка – если он меньше 25 граммов, вы не хотите, чтобы он заменял еду, а скорее в сочетании с едой.

Все рецепты служат по одному, если не указано иное.

Shutterstock

, автор – Isabel Smith, MS, RD, CDN

«Мне очень нравится этот смузи для похудения, потому что он супер-декадентский на вкус, но на самом деле он просто загружен тонной натуральных, необработанных и полезных для здоровья ингредиентов. Какао-порошок является хорошим источником флавоноидов, которые полезны как для мозга, так и для сердца. здоровый, а также придает смузи вкус, как будто я добавила тонну шоколада.Помимо полезного какао, этот смузи также содержит другие полезные ингредиенты, такие как малина, которая является источником иммуностимулирующего витамина С, и шпинат, который является источником бодрящих витаминов группы В. Если я буду есть этот смузи после тренировки, я также добавлю растительный белок, такой как протеин проросшего риса или гороха, чтобы помочь моим мышцам быстрее восстановиться ».

1/2 банана
1 горсть шпината
½ стакана малины
1 столовая ложка миндального масла или масла кешью
2 столовые ложки сырого какао-порошка
10 унций несладкого миндаля, конопли или кокосового молока
1 мерная ложка или порция растительного протеинового порошка (по желанию)

ПИТАНИЕ: (С мерной ложкой протеина) 391 калория / 15 г жиров / 38 г углеводов / 12 г клетчатки / 12 г сахара / 34 г белка
ПИТАНИЕ: (Без мерной ложки протеина) 257 калорий / 15 г жиров / 32 г углеводов / 11 г клетчатки / 10 г сахара / 8.6 г белка

Shutterstock

от Кристин Райзингер, MS, RD, CSSD, основатель и владелец IronPlate Studios

“Сочетание немолочного низкокалорийного смузи первым делом утром с примерно равной порцией высококачественного белка и хороших углеводов – отличное начало для всех, кто хочет похудеть и быть здоровым. Начните день с такой смузи выведет ваше тело из состояния голодания на ночь, а углеводы из здоровых смешанных ягод в сочетании с высококачественным белком дадут вам быструю энергию и усвоение белка, в котором ваше тело нуждается в первую очередь с утра, но при этом много.«

½ стакана замороженных ягод
Горсть шпината
8 унций несладкого шелкового миндального молока
1 мерная ложка порошка растительного ванильного протеина (Reisinger использует VegaOne Vanilla Performance Protein)

ПИТАНИЕ: 230 калорий / 2,5 г жиров / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 7 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

от Кэсси Бьорк, RD, LD из нового определения потери веса

«Это мой рецепт смузи для похудения, потому что он содержит баланс белков, жиров и углеводов, которые способствуют стабильному уровню сахара в крови, и, в свою очередь, ваша поджелудочная железа может выделять гормон, сжигающий жир, глюкагон! И это так хорошо, что можно пить по одной каждое утро и не заболеть.«

1/2 банана
1 столовая ложка масла кешью
¼ чашки жирного кокосового молока
2 мерные ложки безмолочного протеинового порошка PaleoMeal
1 мерная ложка Espresso Dynamic Greens
2-3 кубика льда

ПИТАНИЕ: 315 калорий / 21 г жиров / 26 г углеводов / 4 г клетчатки / 9 г сахара / 14 г белка

Shutterstock

от Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, The Nutrition Twins

При таком низком содержании белка этот смузи не может считаться заменителем еды, но, как предполагают диетологи, он отлично сочетается с омлетом.Обслуживает 3.

1 замороженный, очень спелый банан
1 столовая ложка свежей петрушки (или кинзы)
¾ чашки шпината, упакованного без упаковки
1 чайная ложка тертого имбиря
¾ чашки кудрявой капусты, без стеблей, свободно упакованные
½ стакана нарезанной моркови
1 чайная ложка сока лайма
8 унций воды
4 кубика льда

ПИТАНИЕ: 58 калорий / 0 г жиров / 14 г углеводов / 3 г клетчатки / 5 г сахара / 2 г белка

Shutterstock

by Дженнифер Кассетта, MS, CN , клинический диетолог, персональный тренер

“Тыквенный пирог без пирога круглый год? Да, пожалуйста! Тыква – хороший чистый сжигаемый углевод, и когда вы добавите протеиновый порошок, вы сбалансируете свой уровень сахара в крови, а также добавите идеальные компоненты для восстановления после тренировки. еда.«

1 стакан консервированной тыквы
½ банана
1 стакан кокосового или миндального молока
2 столовые ложки измельченных орехов пекан
1 чайная ложка специй для тыквенного пирога
¾ мерная ложка протеинового порошка Vega Vanilla
Горсть кубиков льда

ПИТАНИЕ: 331 калория / 10 г жиров / 42 г углеводов / 11 г клетчатки / 17 г сахара / 24 г белка

Shutterstock

Фрукты похожи на людей: они бывают самых разных форм, размеров, цветов и стилей, и у каждого свой характер.Некоторые из них такие сладкие, что вы едва можете это выдержать, другие настолько горькие, что вы избегаете их любой ценой. Но, независимо от их индивидуальных качеств, всем фруктам есть что предложить, и они заслуживают нашего величайшего уважения.

Тем не менее, мои фавориты – красные фрукты. Хотя есть исследования, связывающие почти все виды фруктов с той или иной пользой для здоровья, большинство доказательств, как правило, накапливается вокруг красных или красноватых фруктов, таких как фиолетовые или оранжевые. Например, исследование, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism , показало, что употребление половины красного грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный жир и уровень холестерина.Другое исследование показало, что терпкая вишня уменьшает жир на животе; черника, клубника и малина также связаны с меньшим накоплением жира в брюшной полости.

Итак, хотя в Zero Belly Smoothies появится несколько разных фруктов, ожидайте, что многие из ваших смузи из этой главы будут иметь холодный красный или фиолетовый оттенок. Это признак того, что вы получаете огромное количество антиоксидантов и жировой клетчатки.

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Shutterstock

Яблоки Pink Lady являются одними из самых богатых питательными веществами сортов, согласно исследованию Университета Западной Австралии.Этот смузи сочетает в себе ароматы яблока с ванилью и корицей, что дает вам уникальный осенний фруктовый напиток.

¼ замороженный банан
½ Яблоко Pink Lady с кожурой, без семян и четвертинков
½ стакана несладкого миндального молока
1 чайная ложка льняного масла
3,14 щепотки молотой корицы
1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
Вода для смешивания (необязательно, но рекомендуется)

ПИТАНИЕ: 273 калории / 7.4 г жира / 27 г углеводов / 5,5 г клетчатки / 15 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

Как легкая летняя миска овса – это удобная еда в стакане. Если только не август, и персики в вашем лесу не идеальны, выберите вместо этого замороженные персики. Ваниль в протеиновом порошке в сочетании с персиками дает яркий, теплый и сытный напиток.

½ персика
½ замороженного банана
2 столовые ложки овсяных хлопьев
½ стакана несладкого миндального молока
1 чайная ложка молотого льняного семени
1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 277 калорий / 4 г жиров / 33 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Ешьте это, а не то!

Имбирь содержит большое количество полезных для здоровья фитонутриентов.Но используйте свежий имбирь: скорее всего, вы купили этот порошкообразный имбирь в своем шкафу три года назад, когда готовили тыквенный пирог, и с тех пор он теряет свою силу. Чтобы сохранить свежий имбирь под рукой, разбейте его на небольшие кусочки и заморозьте, затем дайте ему разморозиться, прежде чем натирать на терке.

½ стакана замороженной клубники
¼ замороженный банан
1 стакан несладкого миндального молока
1 столовая ложка свежего очищенного и нарезанного имбиря
1 чайная ложка молотого льняного семени
Даш молотого перца
1 мерная ложка простого растительного протеинового порошка
Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 264 калории / 5 г жиров / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 11 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Эти орехи цвета Халка обладают особой способностью сжигать жир.В недавнем исследовании Nutrition две группы придерживались почти идентичных режимов питания и упражнений; однако одну из групп кормили несолеными фисташками, а другую – нет. Как ни странно, участники группы фисташек потеряли больше голавля и показали лучшее улучшение уровня глюкозы и холестерина в крови, чем участники контрольной группы.

½ стакана замороженной малины
¼ чашка фисташек
½ авокадо, очищенного, без косточек и четвертинок
3 кубика льда
1 чайная ложка ванильного экстракта
1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
Вода для смешивания (необходимо)

ПИТАНИЕ: 266 калорий / 9 г жиров / 18 г углеводов / 5 г клетчатки / 8 г сахара / 30 г белка

Shutterstock

День святого Валентина в стакане.Не стоит недооценивать целебные свойства темного шоколада – это не уловка. Когда вы комбинируете фрукты и темный шоколад (не менее 70 процентов какао), вы ускоряете высвобождение бутирата, соединения, вырабатываемого в толстой кишке, которое заставляет ваши гены, накапливающие жир, расслабиться.

1 замороженный банан
4 свежие вишни без косточек
2 квадрата темного шоколада
1 чайная ложка ванильного экстракта
½ стакана несладкого миндального молока
1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
2 кубика льда
Топпинг: еще 1 вишня

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 3 г жиров / 35 г углеводов / 6 г клетчатки / 17 г сахара / 28 г белка

Shutterstock

Что касается фруктов, то бананы и персики – полярные противоположности: бананы содержат клетчатку и обладают богатой консистенцией, а персики содержат антиоксиданты и содержат очень мало калорий.

1 стакан замороженных персиков
½ банана
1 стакан несладкого миндального молока
1 чайная ложка ванильного экстракта
⅓ стакана ванильного порошка на растительной основе
½ стакана кубиков льда
Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 287 калорий / 3 г жиров / 36 г углеводов / 5 г клетчатки / 22 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Заскочить в батончик с соками за чашкой экструдированного сока капусты – это может быть модой, но когда дело доходит до питательной ценности и силы похудания, соки не сравнятся со смузи.

Во-первых, в большинстве коммерческих соков используется яблочный сок, который является основой с высоким содержанием сахара и низким содержанием питательных веществ. (Большая часть питательного воздействия яблока находится в его кожуре, а не в белой мякоти, из которой извлекается большая часть сока.)
Во-вторых, при отжиме сока из продуктов удаляются все натуральные волокна: грубые продукты делают их хорошими.
И, в-третьих, сокам не хватает жира и белка; без этих важнейших элементов вы не получите никаких преимуществ в плане сжигания жира и ускорения обмена веществ.

В следующий раз, когда вы захотите выпить свои овощи, смешайте один из этих очень питательных рецептов из книги Zero Belly Smoothies .

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Shutterstock

Положить лимон в блендер – все равно что оформить страховой полис для вашего смузи. Это потому, что значительный процент полифенолов-антиоксидантов в любой пище или напитке распадается до того, как попадет в кровоток. Но исследователи из Университета Пердью обнаружили, что добавление лимонного сока к уравнению помогает сохранить полифенолы.

½ лимона без кожуры и семян
½ замороженного банана
1 стакан капусты
½ стакана несладкого миндального молока
1 мерная ложка простого растительного протеинового порошка
3 кубика льда
Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 254 калории / 7 г жиров / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 10 г сахара / 30 г белка

Ешьте это, а не то!

Это самый недооцененный суперпродукт в мире: исследования показывают, что петрушка на самом деле более насыщена питательными веществами, чем капуста, зелень одуванчика или салат ромэн.Скомбинируйте его с супергероями, такими как кресс-салат и чиа, и вы получите мощный напиток для борьбы с жиром.

¼ стакана свежей петрушки (включая стебли)
½ стакана кресс-салата
½ стакана замороженной клубники
½ замороженного банана
1 чайная ложка семян чиа
1 мерная ложка простого растительного протеинового порошка
Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 214 калорий / 2 г жиров / 22 г углеводов / 4 г клетчатки / 10 г сахара / 28,5 г белка

Shutterstock

Мы думаем о салате ромэн как о хрустящей корочке салата Цезарь, но это один из 10 самых питательных овощей в мире, и он содержит больше клетчатки, чем почти любая другая форма салата.А поскольку это в основном вода, это делает этот смузи настоящим утоляющим жажду.

1 стакан салата ромэн
½ стакана шпината
½ яблока в кожуре, без семян и четвертинков
1 столовая ложка семян чиа
½ стакана несладкого миндального молока
1 мерная ложка простого растительного протеинового порошка
Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 5,8 г жиров / 27 г углеводов / 10 г клетчатки / 12 г сахара / 201 г белка

Shutterstock

Сочетание семян конопли и чиа дает вам сверхдозу омега-3 жирных кислот.А семена конопли по весу содержат больше белка, чем даже говядина или рыба.

¾ чашка детской капусты
½ замороженного банана
1 чайная ложка семян конопли
½ столовой ложки семян чиа
½ стакана несладкого миндального молока
1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 270 калорий / 6 г жиров / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 10 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Я не могу рекомендовать зеленый чай в достаточном количестве в качестве усилителя смузи.Фактически, согласно одному 10-летнему тайваньскому исследованию, у людей, которые регулярно пьют зеленый чай, жировых отложений почти на 20 процентов меньше, чем у тех, кто этого не делает. А EGCG, уникальный ингредиент зеленого чая, может деактивировать генетические триггеры диабета и ожирения.

1 чашка зеленого чая
½ замороженного банана
2 столовые ложки свежего лимонного сока
⅛ авокадо
1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 245 калорий / 6 г жиров / 23 г углеводов / 5 г клетчатки / 11 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

Вы когда-нибудь слышали о «ореоле здоровья»? Это термин, который специалисты по питанию используют для описания продуктов, на этикетках которых используется такое здоровое слово, как «натуральный», или добавляются ингредиенты, которые люди считают полезными для вас («Теперь с чиа!»), Но которые на самом деле являются мусором в душе.

Эти смузи – противоположность этой теории. Эти напитки чрезвычайно питательны – содержат столько же или даже больше клетчатки, белка и полезных жиров, как и любые другие напитки во всей книге. Но они кажутся плохими для вас. Как напитки, которые кажутся прямо из магазина мороженого, могут так эффективно сгладить ваш живот?

Это напитки, которые вы приготовите на скорую руку, когда захотите чего-нибудь, чтобы утолить свой вкус мороженого. Это рецепты, на которые вы будете опираться, когда ваши дети жалуются, что хотят чего-нибудь сладкого на десерт.И это напитки, которыми вы будете вознаграждать себя после тяжелого дня на работе или в тренажерном зале. Глубокие, успокаивающие и восхитительные, эти сочные коктейли на вкус больше похожи на десерт, чем на то, что они есть на самом деле – мощное оружие для похудания, комплимент к новой книге Zero Belly Smoothies .

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Shutterstock

Если вы хотите, чтобы вкус ваших смузи для похудения напоминал десерт, этот рецепт станет вашим лучшим выбором. Четыре слова, которые в совокупности звучат как джем-сейшн в доме Бена и Джерри.Плотность банана убедит вас в том, что вы пьете молочный коктейль, в то время как омега-3 в грецких орехах сохранят ясность ума и подтянутый живот.

1/2 банана
1 чайная ложка кусочков темного шоколада (без молока)
⅛ чашки нарезанных грецких орехов
1 стакан несладкого миндального молока
6 кубиков льда
⅓ чашки шоколадного порошка на растительной основе
Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 229 калорий / 11 г жиров / 26 г углеводов / 7 г клетчатки / 10 г сахара / 28 г белка “

Shutterstock

Confession: Этот рецепт адаптирован из одного из наших любимых блюд из Zero Belly Cookbook.Нам он так понравился, что пришлось включить его и здесь. Более 150 рецептов, которые сначала растопят жир на животе, включая любимые блюда, можно найти в кулинарной книге сегодня.

1/2 банана
¼ спелый авокадо, очищенный, без косточек и четвертинок
¼ чашка черной фасоли
½ стакана несладкого миндального молока
¼ чашки шоколадного порошка на растительной основе
6 кубиков льда
Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 300 калорий / 9 г жиров / 34 г углеводов / 11 г клетчатки / 9 г сахара / 25 г белка

Shutterstock

Beans? В смузи? Используйте консервированные или предварительно приготовленные бобы, чтобы получить густой, землистый пунш из белков и клетчатки.Одно исследование показало, что люди, которые ели стакана фасоли в день, в среднем весили на 6,6 фунтов меньше, чем те, кто этого не делал, даже несмотря на то, что едоки фасоли потребляли больше калорий.

½ замороженного банана
¼ чашка черной фасоли
1 чайная ложка мускатного ореха
1 стакан несладкого миндального молока
⅓ чашки растительного шоколадного протеинового порошка
Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 3 г жиров / 31 г углеводов / 7 г клетчатки / 9 г сахара / 31 г белка “

Shutterstock

Одно из моих любимых миндальных масел – «Джастин».Он сделан из обжаренного в сухом виде миндаля и небольшого количества пальмового масла из экологически чистых источников, которое придает спреду кремовую текстуру. (Они также делают чашки из полностью натурального арахисового масла, которые заставят вас усомниться во всем, что вы думали, что знали о комбинации PB-шоколад.)

¾ замороженный банан
2 чайные ложки миндального масла
¾ чашки несладкого миндального молока
1 мерная ложка порошка растительного шоколада или ванили

ПИТАНИЕ: 340 калорий / 15 г жиров / 36 г углеводов / 10 г клетчатки / 13 г сахара / 20 г белка

Смузи может быть чем угодно: бодростью до или после тренировки, холодным и освежающим утолением жажды, густым сливочным десертом, идеально сбалансированным завтраком.Но одна вещь, о которой большинство из нас никогда не думает, когда думает о смузи: комфортная еда.

Эти рецепты из книги Zero Belly Smoothies открывают новую территорию в мире смузи, кулинарную отправную точку в царство вкусов, о котором вы, возможно, даже не задумывались. Хотя эти смузи все еще остаются холодными и освежающими, на вкус они будут больше похожи на пикантный суп, чем на яркую закуску.

Ешьте это, а не то!

У этого есть изюминка, смягченная вишневым послевкусием.

½ стакана вишни
½ замороженного банана
1 чайная ложка соуса Табаско
¼ лайм
¼ чашки несладкого миндального молока
1 мерная ложка простого протеинового порошка на растительной основе
3 кубика льда
Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 232 калории / 2 г жиров / 28 г углеводов / 3,5 г клетчатки / 10 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

И бананы, и сладкий картофель добавляют крахмал, но именно поэтому здесь есть корица.Согласно серии исследований, опубликованных в The American Journal of Clinical Nutrition , добавление корицы к крахмалистой пище помогает стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить всплески инсулина.

1/2 вареного сладкого картофеля, охлажденного, без кожи
½ замороженного банана
½ чайной ложки корицы
1 стакан несладкого миндального молока
1 мерная ложка простого растительного протеинового порошка

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 5 г жиров / 34 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Shutterstock

Здесь вы даже не попробуете секретный ингредиент.

½ замороженного банана
¼ чашка фасоли
½ стакана замороженной клубники
4 листика мяты
1 стакан несладкого миндального молока
¼ мерная ложка простого протеина на растительной основе

ПИТАНИЕ: 340 калорий / 4,5 г жиров / 53 г углеводов / 11 г клетчатки / 14 г сахара / 24 г белка

Shutterstock

Ореховый, обжаренный вкус мускатного ореха здесь блестяще используется в качестве основы для восхитительного смузи, который заставит вас вспомнить День Благодарения вашего детства.

1/2 вареного сладкого картофеля, охлажденного, без кожи
½ банана
⅛ ч.л. мускатного ореха
½ чайной ложки корицы
6 средних листьев базилика
¼ чашка зеленого чая
1 стакан несладкого миндального молока
1 мерная ложка простого растительного протеинового порошка

ПИТАНИЕ: 283 калории / 5 г жиров / 35 г углеводов / 7 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Ешьте это, а не то!

В отличие от латте с тыквенными специями, который вы любите, в этом напитке есть настоящая тыква.Одна треть чашки тыквы содержит белок, клетчатку, жирные кислоты омега-3 и 16% от рекомендуемой суточной нормы витамина С – исследователи питательных веществ говорят, что он напрямую связан со способностью организма сжигать жир. Фактически, одно исследование, проведенное учеными из Университета штата Аризона, показало, что дефицит витамина С сильно коррелирует с увеличением жировых отложений и размеров талии.

½ замороженного банана
⅓ чашка тыквенного пюре
1 чайная ложка семян льна
¼ тыквенных специй
1 стакан несладкого миндального молока
⅛ чайная ложка ванильного экстракта
1 мерная ложка простого протеинового порошка на растительной основе

ПИТАНИЕ: 292 калории / 5 г жиров / 33 г углеводов / 7 г клетчатки / 14 г сахара / 29 г белка

7 смузи, которые легко приготовить на осень • Шеф-повар сладкого горошка

Узнайте все, что вам нужно знать о приготовлении смузи заранее, в том числе о том, как их заморозить на потом, как приготовить полезные смузи и как долго они хранятся.Кроме того, наслаждайтесь этими 7 простыми рецептами смузи, которые являются полезными, питательными и наполнены осенними ароматами .

Смузи. Давай обсудим их.

Дастин и я любим смузи. Как только мы поняли, насколько легко добавить в свой рацион фрукты, овощи и (что, вероятно, самое главное) белок, приготовив смузи, нас зацепили. Мы особенно любим смузи по утрам, потому что из них можно быстро и легко позавтракать. Не говоря уже о полезном и питательном!

Со временем я экспериментировал с различными вкусами смузи и поделился многочисленными рецептами смузи здесь, в блоге.Это потому, что я хотел, чтобы вы попробовали все мои простые рецепты смузи, по которым можно приготовить полезные смузи. И вы знаете, я люблю иметь возможность выбора и делать здоровое питание забавным и вкусным, поэтому, естественно, мои смузи должны были иметь разные вкусы, текстуры и цвета, чтобы было интересно. И веселье.

Через некоторое время я обнаружил, что готовить заранее приготовленные смузи – вещь, и это только заключило сделку для меня. Именно тогда и родился мой пост о морозильных пакетах смузи. Не то, чтобы приготовить смузи с нуля сложно, потому что это определенно не так, но я просто предпочитаю поспать утром немного дольше и убедиться, что у меня есть все под рукой для определенного рецепта.Кроме того, я люблю легкое и свободное от стресса утро. Вот почему у меня в морозилке всегда есть пакеты со смузи. Оказывается, вы можете сделать вещи ДАЖЕ проще, и я очень рад поделиться этим с вами.

И, поскольку я твердо убежден, что рецептов смузи никогда не бывает достаточно, у меня есть 7 рецептов полезных смузи, которые вкусны и наполнены уютным и успокаивающим ароматом осени. Эти полезные смузи очень популярны в моем доме.

Самое лучшее в этих смузи? На самом деле, есть много лучших моментов (да!), Но мне больше всего нравится то, что вам не нужно ничего делать по утрам, кроме как наслаждаться смузи.Нет, даже не смешивая ингредиенты. Просто хватай и пей. Единственное, что вам нужно сделать, это взять смузи по вашему выбору из морозильной камеры и положить его в холодильник накануне вечером. Когда вы будете готовы проснуться и уйти, ваш смузи будет ждать вас.

Да, на самом деле.

Приготовьте эти полезные смузи в воскресенье, и у вас будет неделя завтрака смузи, а каждое утро вы будете пробовать новый вкус.

КАК ПРИГОТОВИТЬ К ПИТАНИЮ СДЕЛАТЬ ВПЕРЕД СМУТИ

Когда дело доходит до приготовления смузи, у вас есть 2 варианта:

Пакеты для смузи. Чтобы приготовить пакеты для смузи в морозильной камере, добавьте все ингредиенты, кроме молока, в пакеты Ziploc и поместите пакеты в морозильную камеру. Если вы хотите приготовить смузи, переложите ингредиенты из пакета с замороженным смузи в блендер, добавьте молоко и взбейте. Это очень просто.
Готовим смузи . Помните, как я сказал вам, что хочу упростить вам жизнь? Сделайте заранее приготовленные смузи, чтобы их можно было съесть утром. Буквально. Не смешивать, не требуются дополнительные ингредиенты.Ничего такого. Просто возьмите их из холодильника и наслаждайтесь.

Вот как приготовить смузи:

Добавьте все ингредиенты, необходимые для смузи, в блендер и взбейте до однородной массы.
Перелейте смузи в стеклянную банку или другую подходящую для замораживания емкость и заморозьте.
Выньте банку с упаковкой для смузи из морозильной камеры и поместите ее в холодильник на ночь, прежде чем вы захотите насладиться им.
Утром просто откройте холодильник и наслаждайтесь осенним смузи Make Ahead.

Подождите! Можно ли заморозить смузи? Серьезно? Да, по-настоящему. Вы можете сделать это с помощью всех приведенных здесь рецептов смузи. Сказал вам, что вы можете облегчить приготовление смузи.

ЗДОРОВЫЕ ЛИ СМУТИ?

Смузи сейчас очень популярны. Их подают везде – в ресторанах, кофейнях, а готовые смузи можно купить в продуктовом магазине. Вы даже можете купить пакеты с замороженными смузи в продуктовом магазине.Но самый главный вопрос – полезны ли смузи? Ответ? По-разному. Некоторые да, некоторые нет.

Купленные в магазине смузи могут быть высококалорийными и, несмотря на этикетку «без добавления сахара», могут содержать очень много сахара и не очень полезны для здоровья. Это потому, что вместо того, чтобы использовать только цельные фрукты для приготовления смузи, магазины добавляют переработанный фруктовый сок. И хотя полезный смузи богат клетчаткой и питательными веществами, в них их нет. Вместо этого вы в основном получаете пустые калории из-за всего сахара и без каких-либо преимуществ фруктов или овощей.

Смузи из цельных фруктов и / или цельных овощей, с другой стороны, питательны и богаты витаминами и минералами. Если вы хотите быть уверены, что покупаете полезный смузи, проверьте список ингредиентов. Единственными основными ингредиентами должны быть фрукты, овощи, молоко и специи.

Еще лучше приготовить полезные смузи дома. Вы видели, как легко готовить пакеты для смузи, так что дерзайте! У вас есть контроль над ингредиентами и ароматами, если вы делаете свои собственные пакеты для замороженных смузи дома.Таким образом, вы также можете контролировать все вкусы!

ПРЕИМУЩЕСТВА МИНДАЛЬНОГО МОЛОКА

Как я уже упоминал ранее, мне нравится несладкое миндальное молоко в моих смузи, потому что мне нравится ореховый вкус и гладкая текстура миндального молока, но для этих пакетов смузи для замораживания вы можете использовать любое молоко, которое вы предпочитаете. Просто убедитесь, что молоко не подслащенное, чтобы смузи были полезными.

Если вам интересно узнать о преимуществах миндального молока, вот они:

Несладкое миндальное молоко – это…

низкокалорийный;
богат минералами и витаминами, особенно витамином Е;
содержит полезные жиры;
без молочных продуктов;
веганский.

МОЖНО ЛИ ВЫ ЗАМОРОЗИТЬ СМУФИ?

Как здорово, что можно заморозить смузи? Супер круто, я прав?!?

Вот как заморозить смузи и как хранить смузи в морозильной камере:

После того, как вы приготовили смузи, переложите его в стеклянную банку;
Убедитесь, что вы не наполняете кувшины до верха, потому что коктейли будут расширяться при замерзании.
Поместите их в морозильную камеру, чтобы они заморозили.

Вот и все. Это все, что тебе нужно сделать.

СКОЛЬКО ДЕЙСТВУЮТ СМУФИ?

Если вам интересно, как долго смузи хранятся в морозильной камере, ответ – до 3 месяцев.

В холодильнике смузи хранятся примерно 24 часа. Их хватит на 2 дня, но для обеспечения максимальной питательности, вкуса и свежести я рекомендую наслаждаться смузи в течение первых 24 часов после того, как вы достанете его из морозильной камеры.

ИНГРЕДИЕНТЫ FALL SMOOTHIES

Хорошо, надеюсь, теперь вы убедились, что приготовление смузи дома и тестирование простых рецептов смузи – лучший способ.Рад это слышать. Если вы не знаете, с чего начать, взгляните на этот список ингредиентов смузи.

Для приготовления полезных смузи вам понадобится:

Молоко на выбор (я предпочитаю несладкое миндальное молоко, но подойдет любое молоко)
специи для придания вкуса
фрукты, овощи и / или орехи
протеиновый порошок (необязательно, но отличный способ добавить больше протеина)

Я люблю использовать сезонные ингредиенты в своих смузи, поэтому вот мой список осенних ингредиентов для смузи:

тыква
яблоко
клюква
корица
сладкий картофель
мускатная тыква
орехи пекан
грецкие орехи

Из этих ингредиентов я приготовил 7 восхитительных рецептов смузи, которыми можно наслаждаться в течение всего сезона.Вот они!

7 СДЕЛАЙТЕ ГЛАДКИ ВПЕРЕДИ НА ОСЕНЬ

Тыквенный смузи с чизкейком

Этот смузи с тыквенным чизкейком обладает удивительным ароматом тыквенных специй в сочетании с восхитительным ароматом чизкейка. Получите рецепт здесь!

Яблочный хрустящий смузи

Лучший способ насладиться яблочными чипсами этой осенью? Этот яблочный хрустящий смузи – полезный, сытный и питательный.

Лучший способ насладиться яблочными чипсами этой осенью? Этот яблочный хрустящий смузи полезен, сытен и питателен.

Категории: Завтрак, приготовление еды, приготовление еды, протеиновый смузи, смузи

Сложность: Легкий

Порции: 1 смузи

Калорийность: 372 ккал

Автор: Лэйси Байер

1 яблоко, нарезанный кубиками
1 чашка несладкое миндальное молоко
1/3 чашка овсяные хлопья, сырой
1 столовая ложка миндальное масло
1/2 чайная ложка корица
2 даты

Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер.
Взбить до однородной массы.
Налейте смузи в контейнер, пригодный для заморозки, или в контейнер емкостью 16 унций. банку каменщика и плотно закройте. Не заполняйте до самого верха, так как при замораживании содержимое расширится.
Поместите в морозильную камеру и дайте застыть.
Когда вы будете готовы к употреблению, достаньте смузи из морозильной камеры на ночь, прежде чем вы захотите насладиться им, и поместите его в холодильник, чтобы он оттаял на ночь.Он будет готов для вас, когда вы проснетесь.
Срок службы в морозильной камере до 3 месяцев.

Пищевая ценность

Яблочный хрустящий смузи

Количество на порцию (1 смузи)

калорий 372 Калорий в составе жира 126

% дневная стоимость *

Жиры 14 г 22%

Насыщенные жиры 1 г 5%

Натрий 329 мг 14%

Калий 504 мг 14%

0

Углеводы 2 58 г Клетчатка 11 г 44%

Сахар 29 г 32%

Белок 9 г 18%

Витамин A 100 МЕ 2%

Витамин C 8.4 мг 10%

Кальций 393 мг 39%

Железо 1,9 мг 11%

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

Клюквенно-яблочный смузи с пеканом

Еще один восхитительный яблочный смузи, который вы должны попробовать этой осенью, – это смузи с клюквой, яблоком и пеканом, приготовленным с яблоком, клюквой и орехами пекан. Плюс немного кленового сиропа для сладости, корицы и имбиря для изумительного осеннего вкуса.

Еще один восхитительный яблочный смузи, который вы должны попробовать этой осенью, – это смузи с клюквой, яблоком, пеканом, приготовленным из яблока, клюквы и орехов пекан. Плюс немного кленового сиропа для сладости, корицы и имбиря для изумительного осеннего вкуса.

Категории: Завтрак, Grab n Go, приготовление еды, Приготовление еды, Смузи

Сложность: Легкий

Порции: 1 смузи

Калорийность: 271 ккал

Автор: Лэйси Байер

3/4 чашка свежая клюква (1/2 стакана замороженных)
1/2 яблоко, нарезанный кубиками
1 столовая ложка сырые орехи пекан
1 столовая ложка чистый кленовый сироп
1 чашка несладкое миндальное молоко
1 чайная ложка конопляные сердца
1/4 чайная ложка Молотая корица
1/8 чайная ложка молотый имбирь

Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер.
Взбить до однородной массы.
Налейте смузи в контейнер, пригодный для заморозки, или в стеклянную банку на 16 унций и плотно закройте. Не заполняйте до самого верха, так как при замораживании содержимое расширится.
Поместите в морозильную камеру и дайте застыть.
Когда вы будете готовы к употреблению, достаньте смузи из морозильной камеры на ночь, прежде чем вы захотите насладиться им, и поместите его в холодильник, чтобы он оттаял на ночь.Он будет готов для вас, когда вы проснетесь.
Срок службы в морозильной камере до 3 месяцев.

Пищевая ценность

Клюквенно-яблочный смузи с пеканом

Количество на порцию (1 смузи)

калорий 271 Калорий в составе жира 108

% дневная стоимость *

Жир 12 г 18%

Натрий 329 мг 14%

Калий 247 мг 7%

Углеводы 38 г 13%

Клетчатка 7 г 3 28% 25 г 28%

Белок 4 г 8%

Витамин C 14.2 мг 17%

Кальций 322 мг 32%

Железо 1,1 мг 6%

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

Осенние смузи из 7 легко приготовить

Смузи из сладкого картофеля с кленом и корицей

Вы когда-нибудь пробовали смузи из сладкого картофеля? Если да, то знаете, насколько это хорошо. Если вы этого не сделали, начните с этого смузи из сладкого картофеля с кленом и корицей.Это так ВКУСНО. ПОЛУЧИТЕ РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ!

Смузи с корицей и орехами и финиками

Мускатная тыква идеально подходит для осени. Итак, я приготовила смузи с финиками с корицей и орехами. Я ел этот смузи весь день, каждый день осенью.

Мускатная тыква идеально подходит для осени. Итак, я сделала смузи с финиками с корицей и орехами. Я ел этот смузи весь день, каждый день осенью.

Категории: Завтрак, Grab n Go, приготовление еды, Приготовление еды, Смузи

Сложность: Легкий

Порции: 1 смузи

Калорийность: 226 ккал

Автор: Лэйси Байер

1 чашка несладкое миндальное молоко
1 чашка приготовленная мускатная тыква, нарезанные кубиками (свежие или замороженные)
3 даты, без ямок
1 столовая ложка Семена чиа
1 чайная ложка Молотая корица
1/2 чайная ложка молотый имбирь
1/8 чайная ложка молотая гвоздика

Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер.
Взбить до однородной массы.
Налейте смузи в контейнер, пригодный для заморозки, или в стеклянную банку на 16 унций и плотно закройте. Не заполняйте до самого верха, так как при замораживании содержимое расширится.
Поместите в морозильную камеру и дайте застыть.
Когда вы будете готовы к употреблению, достаньте смузи из морозильной камеры на ночь, прежде чем вы захотите насладиться им, и поместите его в холодильник, чтобы он оттаял на ночь.Он будет готов для вас, когда вы проснетесь.
Срок службы в морозильной камере до 3 месяцев.

Пищевая ценность

Смузи с финиками и корицей

Количество на порцию (1 смузи)

калорий 226 Калорий в составе жира 63

% дневная стоимость *

Жир 7 г 11%

Натрий 334 мг 14%

Калий 679 мг 19%

Углеводы 41 г 14%

Клетчатка 10 г 16 г 18%

Белок 5 г 10%

Витамин A 14880IU 298%

Витамин C 29.4 мг 36%

Кальций 469 мг 47%

Железо 2,5 мг 14%

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

Смузи с овсяным изюмом и печеньем

Как сделать полезное овсяное печенье с изюмом? Превратите их в восхитительный смузи с овсяным изюмом и печеньем и наслаждайтесь им без чувства вины. Получите рецепт здесь!

Банановый хлебный смузи

Сделанный из банана, овсяных хлопьев и грецких орехов, этот банановый хлебный смузи сытный, сытный и идеальный вариант для осеннего завтрака.

Этот смузи из бананового хлеба, приготовленный из банана, овсяных хлопьев и грецких орехов, сытный, сытный и идеально подходит для осеннего завтрака.

Категории: Завтрак, Grab n Go, приготовление еды, Приготовление еды, Смузи

Сложность: Легкий

Порции: 1 смузи

Калорийность: 272 ккал

Автор: Лэйси Байер

1 спелый банан (свежий или замороженный)
1/2 чашка несладкое миндальное молоко
1/4 чашка овсяные хлопья, сырой
1 столовая ложка сырые грецкие орехи (или орехи пекан, также можно исключить, если вы не любите орехи)
1/2 чайная ложка экстракт ванили
1/8 чайная ложка Молотая корица
1/8 чайная ложка измельченный мускатный орех

Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер.
Взбить до однородной массы.
Налейте смузи в контейнер, пригодный для заморозки, или в стеклянную банку на 16 унций и плотно закройте. Не заполняйте до самого верха, так как при замораживании содержимое расширится.
Поместите в морозильную камеру и дайте застыть.
Когда вы будете готовы к употреблению, достаньте смузи из морозильной камеры на ночь, прежде чем вы захотите насладиться им, и поместите его в холодильник, чтобы он оттаял на ночь.Он будет готов для вас, когда вы проснетесь.
Срок службы в морозильной камере до 3 месяцев.

Пищевая ценность

Банановый хлебный смузи

Количество на порцию (1 смузи)

калорий 272 Калорий в составе жира 81

% дневная стоимость *

Жиры 9 г 14%

Насыщенные жиры 1 г 5%

Натрий 165 мг 7%

Калий 539 мг 15%

Углеводы 2 43 г 3 Клетчатка 6 г 24%

Сахар 15 г 17%

Белок 6 г 12%

Витамин A 75IU 2%

Витамин C 10.2 мг 12%

Кальций 161 мг 16%

Железо 1,5 мг 8%

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

ЕЩЕ 3 РЕЦЕПТА ЗДОРОВЫХ СМУЗИ

Как вам эти простые рецепты смузи? Надеюсь, они вам очень нравятся, потому что у меня для вас есть более полезные рецепты смузи. Как я уже сказал, у вас может быть достаточно рецептов полезных смузи.

14 УПАКОВКОВ ДЛЯ СМУЗИ-МОРОЗИЛЬНИКОВ

Если вы хотите научиться делать пакеты для смузи, в моем посте о пакетах для смузи есть все ответы и полезные советы.

Бонус – вы получаете 14 рецептов фруктовых смузи, включая вишневую ваниль, шоколадно-банановое арахисовое масло, клубничный чизкейк, авокадо-капусту, PB&J, кофейные зерна, апельсиновый крем, киви-капусту, черничный маффин, розовый порошок, банку со специями, карамельное яблоко, зеленый манго, ежевика кокосовая. Получите рецепты.

РОЗОВЫЙ БЕЛКОВЫЙ СМУЗИ

Из этого смузи со свеклой Pink Power Protein можно сделать самый великолепный смузи на свете. Этот смузи – розовый и питательный.

Из этого простого рецепта смузи получается яркий, сытный и сладкий смузи, который идеально подходит для быстрого завтрака или быстрой закуски. Получите рецепт.

КИВИ И КАЛЕ СМУЗИ

Еще один простой рецепт смузи – это рецепт смузи с киви и капустой.

Смузи зеленый, свежий и яркий. И, конечно же, полезные и питательные. Получите рецепт.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я часто использую и настоятельно рекомендую.

Рецепт идеального смузи для здорового завтрака

Этот рецепт полезного смузи богат белком, клетчаткой, ненасыщенными жирами, а также необходимыми витаминами и минералами. Следуйте нашей простой формуле, запомните количество ингредиентов, а затем настройте по своему вкусу. Более того, наш смузи для завтрака с наддувом очень вкусный и сохраняет чувство сытости до обеда. Но сначала – вот пять основных ингредиентов, из которых состоит идеальный смузи для завтрака:

Фрукты: Это основа любого рецепта смузи, но фрукты играют гораздо большую роль, чем просто добавление сладости.Фрукты – отличный источник клетчатки и «хороших» углеводов, которые служат важным источником топлива. Бананы являются основным продуктом смузи (и они являются отличным источником калия) и хорошо сочетаются с множеством других фруктов.

Греческий йогурт: Белок – это недостающее звено во многих рецептах смузи, но добавление небольшого количества греческого йогурта – всего чашки – принесет вам шесть граммов для достижения вашей ежедневной цели. Йогурт также придает смузи более кремовую консистенцию.

Жидкость: Если вы не хотите сломать лезвия блендера, всем смузи нужно немного жидкости для правильного смешивания.Нам нравится использовать несладкое миндальное молоко (оно добавляет сливки без лишних калорий или добавления сахара), но вы можете использовать любое несладкое ореховое молоко, свежевыжатый апельсиновый сок или просто воду.

Ореховое масло: Ложка вашего любимого орехового масла добавляет насыщения, ненасыщенные жиры и немного больше протеина в ваш смузи. Мы любим домашнее миндальное масло за его невероятно эффективное питание.

Листовая зелень: И последнее, но не менее важное: мы любим добавлять пригоршню зелени в наши смузи, чтобы получить дополнительную дозу клетчатки, а также основных витаминов и минералов.Лучше всего подойдет нежная зелень с мягким вкусом, например молодой шпинат.

У нас есть постоянный запас замороженных бананов, чтобы сделать наши смузи более густыми, но горсть льда дает аналогичный эффект. Дополнительные добавки – свежие травы, такие как базилик и мята или свежий имбирь – усиливают вкус, не влияя на питание.

Получайте полезные и вкусные индивидуальные планы питания каждую неделю, подписавшись на услугу по планированию обеда «Кулинарная легкая диета» уже сегодня!

8 рецептов смузи с детоксом для быстрого похудания

Обожаю хороший детокс-смузи .Я уже много лет наслаждаюсь этими вкусными, полезными рецептами смузи для похудения и до сих пор ем их не менее 3-4 раз в неделю.

Если я чувствую вздутие живота и нуждаюсь в естественном очищении от токсинов, я заменю 1-2 приема пищи в день детокс-коктейлями, и в большинстве случаев я действительно могу быстро похудеть.

Также называемые смузи для похудения или зеленые смузи , смузи для детоксикации легко приготовить, и их вкус восхитителен, особенно если вы найдете ингредиенты, которые вам особенно нравятся.

Если вам нужно быстро сбросить 5-10 фунтов, я рекомендую вам попробовать 3-дневный очищающий коктейль и посмотреть, насколько эффективными могут быть детокс-коктейли для похудания.

Специальный совет: Детокс-смузи – мощное средство для похудания, которое вы можете (и должны) использовать каждый день. Начни смузи-диету уже сегодня!

Чтобы приготовить лучшие детокс-смузи как можно удобнее, ознакомьтесь с нашими Рекомендованными блендерами для смузи или просмотрите наш список из 10 самых продаваемых блендеров для смузи.

С хорошим блендером для смузи вы сможете каждый день готовить рецепты смузи для похудения и обнаружите, что ваши цели по снижению веса и детоксикации легче достижимы. Стоит вложить 100 долларов в ваше здоровье!

Детокс рецепты смузи для очищения от похудания

Вы, вероятно, нашли эту статью о смузи для похудения, потому что ищете смузи для похудения. Могу вам сказать, что вы пришли в нужное место!

Здесь вы найдете не только 10 смузи для похудения, но и информацию, которая поможет вам начать смузи-диету или зеленый смузи для детоксикации, преимущества детокс-смузи, инструкции по приготовлению смузи-смузи и даже план питания на основе смузи-диеты. !

В конце статьи я поделюсь другими рецептами смузи для похудения… так что продолжайте прокручивать, чтобы найти еще рецепты смузи.

В этой статье о детокс-смузи вы найдете:
Что такое детокс-смузи
Преимущества детокс-смузи
Преимущества очищающего средства для похудения
Как приготовить детокс-смузи
10 лучших детокс-смузи
Smoothie Diet Руководство
Smoothie Diet Planner
Подробнее Рецепты смузи для похудения и детокс-сока
Продолжайте прокручивать список, чтобы найти 10 лучших смузи для похудения и инструкции о том, как сделать очищающий зеленый смузи.
Что такое смузи для детоксикации?
Детокс-смузи – это простой и вкусный способ вывести из организма токсины и быстро похудеть. Обычно они содержат свежие овощи и фрукты и могут быть приготовлены с помощью обычного кухонного блендера или машины Vitamix.
Типичный рецепт смузи для похудения богат витаминами, антиоксидантами, клетчаткой и другими полезными питательными веществами, придающими вашему организму очищающий эффект. Они также содержат большое количество воды, которая помогает увлажнять ваше тело и ускорять обмен веществ.(1)
Идея здесь в том, чтобы наполнить ваш организм чистым питанием, чтобы есть, как мы, как охотники и собиратели… ну, по крайней мере, с помощью блендера. Итак, орехи, овощи и фрукты – все это ключ к успеху.
Такой способ питания приведет к сбросу не только вашей системы, но и ваших вкусовых рецепторов! После 3 дней диеты смузи вы начнете испытывать тягу к более здоровой пище. А если вы съедите обработанную или жареную пищу, вы почувствуете это, почувствуете вялость и вздутие живота. Слушайте свое тело, оно скажет вам, что оно хочет съесть, по тому, как оно себя чувствует через 30-60 минут после еды.
Если вы презираете вкус чего-нибудь «зеленого», попробуйте начать с молодого шпината во всех ваших коктейлях для похудания, он практически не имеет вкуса и естественным образом ускорит ваш метаболизм. Вы даже не будете знать, что это в вашем смузи, все, что вы почувствуете, – это фрукт. По мере того, как вы привыкаете к шпинату, попробуйте заменить половину его капустой или мангольдом, добавляя больше новой зелени и меньше шпината, пока ваши вкусовые рецепторы не начнут получать удовольствие от новой еды.
Детокс-коктейль для похудения – это, по сути, бомба питания, помогающая вам быстро чувствовать себя и выглядеть лучше!
Ниже вы найдете 10 рецептов смузи для похудения, а также 3 различных плана детоксикации смузи… продолжайте прокручивать!
Преимущества смузи Детокс
Детокс-смузи имеет много преимуществ, ниже мы рассмотрим некоторые из них.Имейте в виду, что перед тем, как начать тщательное очищение от лишнего веса, вы должны спросить своего врача. Однако, если вы заменяете только один прием пищи в день рецептом смузи для похудения, у вас есть зеленый свет, чтобы начать прямо сейчас (за исключением каких-либо проблем со здоровьем).
5 наших любимых преимуществ Smoothie Detox:
Быстрая потеря веса
Улучшенный сон
Больше энергии
Увеличенная продолжительность жизни
Более чистая кожа
Как видите, переход на смузи-диету может изменить вашу жизнь к лучшему!
Смузи для похудения поможет вам выглядеть лучше, чувствовать себя лучше, жить дольше… что не нравится ?!
Если вы чувствуете, что очищающий смузи подходит именно вам, просмотрите все 3 наших руководства по очищению смузи ниже.Однако, если вы просто хотите добавить в свой рацион немного больше фруктов и овощей, попробуйте один из приведенных ниже рецептов полезных смузи.
Если вы хотите быстро почувствовать себя и отлично выглядеть, попробуйте смузи-диету!
Ниже приведены 3 руководства по смузи-диетам и 10 рецептов смузи-диеты, которые помогут вам начать работу.
Преимущества очищающего средства для похудания
Очищение для похудения может немного отличаться от очищающего смузи, и мы рассмотрим различия здесь.
Часто очищение для похудения включает в себя не только смузи… но, как вы уже догадались, вы обычно будете употреблять смузи для похудения во время очищения для похудания.
Очищение для похудания, однако, также включает салаты, рецепты очищающей воды и даже небольшие упражнения. Но поскольку он сильно зависит от смузи для похудения, мы включили его сюда.
Наши 5 основных преимуществ очищения для похудения:
Повышенный метаболизм
Здоровое пищеварение
Быстрая потеря веса
Уменьшает воспаление
Сброс пристрастия к еде
Очищение от потери веса будет сосредоточено на всей вашей диете, тогда как диета смузи часто сводится к одному или двум приемам пищи за день.
Ниже вы найдете следующие планы очищения от потери веса:
Быстрое 3-дневное очищение для похудания
7-дневное очищающее средство для похудания, также называемое неделей детокса
Зеленый смузи 10-дневное очищение
Более подробную информацию можно найти в нашей статье о преимуществах детокс-диеты здесь.
Неважно, выберете ли вы 3-, 7- или 10-дневное очищение для похудания… вы избавитесь от тяги к еде и улучшите метаболизм!
Попробуйте один из наших планов очищения для похудания и ознакомьтесь с нашими 10 лучшими рецептами детокс-смузи ниже.
Как приготовить детокс-смузи
Рецепты смузи Детокс действительно легко приготовить:
Шаг 1 – добавьте все ингредиенты в блендер
Шаг 2 – перемешайте до однородной массы
Шаг 3 – наслаждайтесь
Если вы хотите сделать смузи для похудения холодным, у вас есть два варианта:
1. Заморозьте фрукты или купите замороженные фрукты.
2. Добавьте 1/2 стакана льда.
Я рекомендую вам использовать свежие ингредиенты, но вы также можете использовать замороженные фрукты и овощи, если свежие недоступны.Просто убедитесь, что вы получаете органические продукты как из замороженных, так и из свежих продуктов. Если вы очищаете свое тело, вы не хотите добавлять пестициды, пока вы это делаете!
Сделать детокс-коктейли, чтобы сбросить вес с живота, очень просто. Все дело в том, чтобы смешать все ингредиенты, приготовленные по рецепту здорового смузи, и подать на стол.
Чтобы увидеть 10 рецептов зеленого детокс-смузи, продолжайте прокручивать!
Рецепты смузи для детоксикации и похудания
Базовый рецепт детокс-смузи содержит некоторые виды листовых зеленых овощей, таких как капуста, шпинат или мангольд, а также некоторые фрукты, такие как бананы, ягоды, яблоки или ананас.В смузи часто добавляют воду, лед, несладкое миндальное молоко или кокосовую воду, чтобы разбавить его и облегчить смешивание.
Другие распространенные ингредиенты смузи для детоксикации и похудания: йогурт, сельдерей, лимоны, лаймы, имбирь, манго, клюква, кинза, фенхель, арбуз, миндаль (или миндальное масло), зелень одуванчика, зеленый чай, кресс-салат, руккола, ростки пшеницы, авокадо, спирулина и свекла.
Вот еще рецепты детокс-смузи, которые стоит попробовать. Я рекомендую вам попробовать разные ингредиенты и найти те, которые вам особенно нравятся, потому что цель состоит в том, чтобы пить эти детокс-смузи как можно чаще на диете смузи.
Вот рецепты смузи для похудения, которые вы можете найти ниже:
Green Protein Detox Smoothie
Glowing Green Detox Smoothie
Apple Berry Detox Smoothie
Pineapple Banana Detox Smoothie
Peaches and Cream Oatmeal Green Smoothie Berry Dicious
Berry Delicious
Berry Delicious
Berry Delicious
Кале и Apple Green Detox Smoothie
Kale Pineapple Coconut Detox Smoothie
Kale Strawberry Banana Detox Smoothie
Avocado Detox Smoothie Recipe
Green Detoxes
Нельзя говорить о коктейлях для детоксикации, не обсуждая также зеленых коктейлей .Причина, по которой рецепты зеленого детокс-смузи так популярны, заключается в том, что в большинстве рецептов детокс-смузи используются какие-то зеленые листовые овощи (например, шпинат, мангольд или капуста), что придает им характерный зеленый цвет.
Но не позволяйте яркому зеленому цвету вводить вас в заблуждение, эти рецепты детоксикации зеленых смузи прекрасны на вкус, и вы обычно не можете попробовать листовые овощи. А когда дело доходит до быстрой потери веса, очищающий зеленый смузи непревзойден.
Попробуйте один из моих рецептов для похудения с зеленым смузи ниже, и вы поймете, почему они так популярны.
Эти полезные смузи для похудения обильны детским шпинатом, самой мягкой из зелени. Обещаю, вы не сможете попробовать шпинат в этом вкусном рецепте детокс-смузи!
Для смузи из капусты, авокадо и многого другого… продолжайте прокручивать! Ниже вы найдете еще много рецептов смузи!
Зеленый протеиновый смузи для детоксикации
Это один из моих любимых белковых коктейлей для похудения! Этот рецепт полезного смузи для похудения наполнен веганским белком благодаря миндальному молоку и миндальному маслу!
Не стесняйтесь добавлять в свой любимый веганский протеиновый порошок или, если вы не веган, немного коллагенового порошка для увеличения протеина. Они помогут вам превратить этот рецепт детокс-смузи в один из ваших любимых рецептов протеинового коктейля для похудания!
Смузи Green Protein Detox
Похудеть с помощью еды
Этот рецепт детокс-смузи содержит больше белка благодаря миндальному молоку и миндальному маслу!
Время приготовления 3 минуты
Время приготовления 0 минут
Общее время 3 минуты
Замена блюд
Кухня Американская
Порции 1 порция
Калорийность 237 ккал
½ стакана несладкого миндального молока
1 столовая ложка миндального масла
1 банан
2 стакана молодого шпината
Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.
Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.
Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.
Питание:
Калорий: 237; Жиры: 11,4 г; Насыщенные жиры: 1 г; Клетчатка: 6,5 г; Белки: 6,9 г; Углеводы: 33,1
калорий: 237 ккал
Это один из лучших рецептов смузи для похудения! Он наполнен ингредиентами, способствующими метаболизму, и благодаря белку будет держать вас сытым дольше!
Чтобы получить больше белковых смузи для похудения, а также руководство по началу детоксикации зеленого смузи, продолжайте прокручивать…
Светящийся зеленый смузи Детокс
Этот полезный рецепт смузи для похудения поможет вам похудеть и выглядеть моложе!
Попробуйте этот смузи для похудения, если вы хотите тропический смузи, между киви, бананом и ананасом этот тропический смузи быстро станет вашим любимым блюдом!
Светящийся зеленый смузи Детокс
Похудеть с помощью еды
Детокс-смузи для избавления от жира на животе заставит вас сиять! Он не только быстро сжигает жир, но также очищает кожу и помогает выглядеть моложе!
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 0 минут
Общее время 5 минут
Замена блюд
Кухня Американская
Порции 1 порция
Калорий 191 ккал
1 киви
1 банан
¼ чашки ананаса
2 стебля сельдерея
2 чашки шпината
1 чашка воды
Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.
Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.
Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.
Питание:
калорий: 191; Жиры: 1,1 г; Насыщенные жиры: 0,2 г; Клетчатка: 7,8 г; Белки: 4,3 г; Углеводы: 46,7
калорий: 191 ккал
Этот смузи для похудения очень вкусный и любимый среди читателей! Попробуйте этот тропический смузи, если хотите чего-нибудь фруктового и вкусного!
Вы можете найти больше рецептов здоровых смузи для похудения ниже, а также руководство по очищению зеленого смузи.
Яблочно-ягодный детокс смузи
Этот рецепт полезного смузи для похудения отлично подходит, если вы хотите ускорить метаболизм!
Попробуйте это в качестве смузи на завтрак для похудения, чтобы первым делом с утра начать сжигание жира!
Хороший блендер так важен при приготовлении смузи для детоксикации или при соблюдении смузи-диеты. Ознакомьтесь с 15 лучшими блендерами для смузи здесь.
Детокс смузи с яблоками и ягодами
Похудеть с помощью еды
Этот полезный для похудения смузи наполнен ингредиентами, способствующими метаболизму.Попробуйте с вашим любимым очищающим зеленым смузи.
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 0 минут
Общее время 5 минут
Замена блюд
Кухня Американская
Порции 1 порция
Калорийность 210 ккал
1 стакан смешанных ягод, таких как малина, клубника и черника
1 большое яблоко
2 стакана шпината
1 стакан воды
Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.
Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.
Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.
Питание:
Калорий: 210; Жиры: 1,1 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 11,7 г; Белки: 3,3 г; Углеводы: 50
калорий: 210 ккал
Этот смузи для похудения – отличный рецепт завтрака. Этот полезный рецепт смузи содержит ингредиенты, ускоряющие метаболизм, что делает его отличным началом дня!
Попробуйте этот детокс-смузи, избавьтесь от веса живота с помощью зеленого очищающего смузи! Руководство по очищению зеленого смузи ниже…
Ананас, банан, детокс смузи
Я люблю рецепты детокс-смузи с клубникой! Этот рецепт смузи из ананаса и клубники – отличный способ добавить зелени и обмануть вкусовые рецепторы!
Это один из лучших смузи для похудения, ведь вы не можете попробовать ничего, кроме вкусных фруктов! Попробуйте это вместе с вашим любимым планом детоксикации зеленого смузи.
Смузи Детокс с ананасом и бананом
Похудеть с помощью еды
Этот смузи из ананаса и клубники восхитителен и полезен… без сомнения, он станет одним из ваших любимых здоровых смузи для быстрого похудения!
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 0 минут
Общее время 5 минут
Замена блюд
Кухня Американская
Порции 1 порция
Калорий 310 ккал
1 стакан ананаса
1 банан
1 яблоко
2 стакана шпината
1 стакан воды
Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.
Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.
Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.
Питание:
Калорий: 310; Жиры: 1,2 г; Насыщенные жиры: 0,1 г; Клетчатка: 12,1 г; Белки: 4,5 г; Углеводы: 81,6
калорий: 310 ккал
Этот рецепт детокс-смузи на основе шпината очень понравился читателям!
Чтобы получить более полезные рецепты смузи для похудения, см. Ниже… есть еще много чего, а также 3 различных плана диеты для смузи!
Зеленый смузи с персиками и овсянкой со сливками
Рецепт смузи для похудения – сливочный и вкусный! А благодаря овсянке этот зеленый смузи для детоксикации сохранит сытость на несколько часов!
Этот рецепт смузи для похудения также идеально подходит после тренировки! Дополнительные рецепты полезных смузи для похудения см. Ниже…
Зеленый смузи с персиками и овсянкой со сливками
Похудеть с помощью еды
Этот рецепт детокс-смузи простой и восхитительный, он является отличным дополнением к любому плану смузи на завтрак для похудения.
Время приготовления 2 минуты
Время приготовления 0 минут
Общее время 2 минуты
Завтрак, смузи
Кухня Американская
Порции 1 порция
Калорийность 331 ккал
1 стакан замороженных ломтиков персика
1 стакан греческого йогурта Мне нравится несладкий, но персиковый вкус здесь отличный
стакан овсянки
¼ чайная ложка ванильного экстракта
1 стакан миндального молока
1 стакан молодого шпината
Количество порций: 1
Размер порции: 1 смузи
Калорийность: 331; Жиры: 4; Клетчатка: 5; Белки: 29; Углеводы: 46
калорий: 331 ккал
Ключевое слово завтрак, смузи
Этот рецепт смузи для похудения быстро станет одним из ваших любимых! Я люблю добавлять немного корицы, попробуйте, если вам нравится этот рецепт смузи для похудения после тренировки.
Попробуйте это вместе с приведенными ниже рецептами смузи для похудения из капусты, вместе они представляют собой идеальный баланс питательных веществ во время смузи-диеты.
Berry Delicious Detox Diet Smoothie смузи для похудения
Этот восхитительный рецепт детокс-смузи взят из 7-дневного плана детоксикации.
Попробуйте этот и другие рецепты зеленого смузи ниже, а также 3-дневный, 7-дневный и даже 10-дневный очищающий зеленый смузи.
Смузи Berry Delicious Detox Diet
Похудеть с помощью еды
Этот рецепт зеленого смузи, ускоряющего метаболизм, отлично подходит для тех, кто впервые пробует зеленые смузи.
Время приготовления 2 минуты
Время приготовления 0 минут
Общее время 2 минуты
Конечно, зеленые смузи
Американская кухня
Порции 1 порция
Калорийность 94 ккал
½ стакана клубники
½ стакана черники
стакана малины
2 стакана шпината
Добавьте все ингредиенты в блендер и закройте.
Смешайте до однородной массы, добавляя жидкости по мере необходимости для достижения желаемой консистенции.
Перелейте в стакан или банку.
Немедленно очистите блендер, чтобы избежать прилипания.
калорий: 94 ккал
Этот рецепт похудения с зеленым смузи создан для детоксикации зеленого смузи!
Ознакомьтесь с 7-дневным детоксом с зеленым смузи ниже, чтобы попробовать его вместе с полным очищением для похудания.
Рецепты смузи Детокс из капусты
Капуста капуста – это то, что некоторые называют «суперпродуктом», что означает, что она богата большим количеством витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ.Фактически, это считается одним из самых питательных растений на свете. (2)
Капуста капусты не всегда лучший вкус, потому что для некоторых она может быть довольно крепкой, но если вы комбинируете ее с правильными ингредиентами, она может стать вкусным и полезным дополнением к любому рецепту зеленого смузи для детоксикации. Также убедитесь, что вы используете только листья и выбросите стебли, это уберет большую часть горького привкуса.
Попробуйте несколько из этих вкусных смузи для похудения, всего один раз в день, чтобы начать смузи-диету.
Для получения более вкусных рецептов смузи из капусты обязательно ознакомьтесь с моим другим постом: «11 рецептов смузи из капусты для быстрого похудения».
Зеленый детокс смузи с капустой и яблоком
Этот рецепт детокс-смузи не совсем похож на предыдущие… капуста имеет более сильный вкус, чем шпинат (поэтому в рецепте необязательно есть мед). К счастью, миндальное молоко помогает в этом смузи для похудения.
При диете смузи важно поменять зелень, чтобы вы получали больше питательных веществ… и рецепты смузи из капусты для похудения могут помочь вам в этом.
Зеленый детокс смузи с капустой и яблоком
Похудеть с помощью еды
Этот рецепт детокс-смузи из суперпродуктов поможет вам выглядеть и чувствовать себя потрясающе! Соедините его с вашим любимым планом детоксикации с зеленым смузи или проверьте, как похудеть с помощью еды, чтобы узнать о бесплатных планах детоксикации!
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 0 минут
Общее время 5 минут
Замена блюд
Кухня Американская
Порции 1 порция
Калорийность 148 ккал
⅔ стакана миндального молока без сахара
стакана льда
1 ½ стакана нарезанной капусты
1 стебель сельдерея нарезанный
½ красного или зеленого яблока, нарезанного сердцевиной и нарезанного
1 столовая ложка молотых семян льна
1 чайная ложка меда по желанию
Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.
Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.
Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.
Питание:
Калорий: 148; Жиры: 5,4 г; Насыщенные жиры: 0,3 г; Клетчатка: 4,5 г; Белки: 6 г; Углеводы: 17,5
калорий: 148 ккал
Полезные смузи для похудения могут иметь много разных вариантов, когда дело доходит до зелени.Если вы обнаружите, что капуста слишком крепкая для вас, замените ее молодым шпинатом или романом.
Попробуйте этот и другие смузи для похудения ниже…
Кале, ананас, кокос, детокс смузи
Этот тропический смузи – отличное дополнение к любому очищающему зеленому смузи!
Мне нравится использовать замороженный ананас в этом смузи для похудения. Охлаждает и придает приятную консистенцию!
Если вы принимаете очищающий зеленый смузи, вам понадобится хороший блендер! Посмотрите эти 15 лучших блендеров для смузи!
Кале, ананас, кокос, детокс смузи
Похудеть с помощью еды
Вы можете сократить количество калорий и углеводов в этом смузи для похудения, заменив кокосовую воду на обычную водопроводную воду.
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 0 минут
Общее время 5 минут
Замена блюд
Кухня Американская
Порции 1 порция
Калорий 199 ккал
1 банан
1 стакан ананаса
1 стакан кокосовой воды
2 стакана нарезанной капусты
Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.
Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.
Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.
Питание: калорий: 199; Жиры: 1,1 г; Насыщенные жиры: 0,6 г; Клетчатка: 10 г; Белки: 7,9 г; Углеводы: 71,5
калорий: 199 ккал
Этот рецепт детокс-смузи помогает замаскировать сильный вкус капусты с помощью ананаса и суперсладкого банана!
Если вы хотите сократить количество калорий и углеводов в этом зеленом коктейле для детоксикации, замените кокосовую воду водопроводной водой.
Кале, клубника, банан, детокс смузи
Этот рецепт смузи из капусты и клубники получается сливочным и восхитительным благодаря банану и йогурту!
Этот рецепт зеленого смузи для похудения быстро станет вашим любимым клубнично-банановым смузи … но если вы ищете другие рецепты бананово-клубничного смузи, нажмите здесь.
Детокс смузи с капустой и клубникой и бананом
Похудеть с помощью еды
Банан и йогурт делают этот зеленый коктейль для похудения более кремообразным, как коктейль для похудения!
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 0 минут
Общее время 5 минут
Замена блюд
Кухня Американская
Порции 1 порция
Калорийность 358 ккал
1 банан
1 стакан простого йогурта
1 стакан клубники, свежей или замороженной
1 стакан нарезанной капусты
1 стакан льда
Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.
Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.
Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.
Питание:
Калорий: 358; Жиры: 3,8 г; Насыщенные жиры: 2,6 г; Клетчатка: 7 г; Белки: 18,2 г; Углеводы: 62,3
калорий: 358 ккал
Этот рецепт бананово-клубничного смузи быстро станет вашим любимым смузи из капусты!
Дополнительные смузи для похудения, включая наш раздел о смузи из авокадо для похудения, см. Ниже…
Рецепт детокс-смузи с авокадо
Когда дело доходит до здоровой пищи, авокадо входит в число лучших «суперпродуктов».Авокадо полон полезных питательных веществ, включая витамины B, C, K. фолиевую кислоту, калий и многое другое. (3)
Для получения дополнительной информации о моих рецептах очищающих зеленых смузи и зеленых смузи ознакомьтесь с моей статьей «Рецепты зеленых смузи».
Исследования показали, что авокадо может помочь улучшить сердечно-сосудистую систему, снять воспаление суставов, улучшить здоровье глаз, укрепить кости и даже помочь с потерей веса. (4, 5, 6)
Смузи из авокадо обладает полезными свойствами авокадо, но при этом немного скрывает вкус авокадо.
Смузи с авокадо Детокс
Этот суперпродуктовый рецепт детокс-смузи с авокадо – сливочный и восхитительный!
Я понимаю, что количество калорий выше, чем у другого лучшего смузи для похудения, но это заменитель еды… так что все в порядке!
Это один из лучших смузи для похудания! Употребление хороших жиров на самом деле помогает избавиться от жира!
Смузи с авокадо Детокс
Похудеть с помощью еды
Вы можете сделать этот смузи более сладким, если вылейте 1/2 стакана воды и замените его органическим яблочным соком.
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 0 минут
Общее время 5 минут
Замена блюд
Кухня Американская
Порции 1 порция
Калорий 335 ккал
1 1/2 стакана воды
2 стакана шпината или капусты, нарезанных и нарезанных
1 неочищенное, очищенное от сердцевины и нарезанное яблоко
1/2 нарезанного авокадо
Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.
Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.
Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.
Питание:
Калорий: 335; Жиры: 20,2 г; Насыщенные жиры: 4,2 г; Клетчатка: 13,5 г; Белки: 4,2 г; Углеводы: 41,6
калорий: 335 ккал
Не бойтесь смузи для похудения. количество калорий … эти детокс-коктейли заменяют еду!
Дополнительную информацию о том, как начать детокс-коктейль, см. Ниже…
Smoothie Diet – Практическое руководство
У нас есть три различных плана детоксикации с использованием смузи-диеты на ваш выбор.
Все эти планы детоксикации зеленых смузи включают смузи для похудения, указанные выше.
В зависимости от того, сколько у вас времени, мы предлагаем следующие БЕСПЛАТНЫЕ планы диеты для смузи:
Очищающие средства с зеленым смузи:
3-дневный очищающий смузи
7-дневный детокс-смузи-диета
Зеленый смузи 10-дневное очищение
3-дневное очищающее средство для смузи
Трехдневное очищение смузи проще, чем кажется.Просто наслаждайтесь 2 зелеными детокс-коктейлями в день и здоровой едой, выпивайте галлон воды (да, вы можете добавить воду в коктейли как часть своего галлона) и держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов и белой муки.
Чтобы упростить трехдневную диету с смузи, замените два приема пищи, которые вы обычно едите меньше всего, смузи. Так что, если вы часто пропускаете завтрак, а затем плотно обедаете и перекусываете, вам следует съесть один смузи на завтрак, один смузи для детоксикации на ужин и здоровую пищу на обед.
Ваша здоровая пища должна на 70 процентов состоять из овощей и нежирного белка. Так что куриный салат или стейк с печеным картофелем и некоторыми овощами на гриле – хорошие примеры … Просто откажитесь от белых углеводов (белый рис, белый хлеб, белая паста), а если вы жаждете углеводов, выберите коричневый рис, цельнозерновой хлеб и цельнозерновой хлеб. пшеничная или овощная паста.
Ой, и П.С. пока вы находитесь на этом 3-дневном очищающем смузи, вы можете есть все сырые фрукты и овощи, которые вам нравятся, просто убедитесь, что они равномерно перемешаны.Так что, если у вас есть миска с ягодами на перекус, также есть кусочки огурца и т. Д.

Попробуйте на этой неделе трехдневную смузи-диету! Это отличный способ ускорить похудание, укрепить здоровье и включить коктейли для похудения в свой рацион.
7-дневная детокс-смузи-диета
Эта 7-дневная детокс-смузи-диета настолько популярна, что стала самой продаваемой кулинарной книгой!
Необязательно покупать книгу, чтобы получить 7-дневный план очищения с помощью зеленого смузи… хотя, если вы его купите, вы получите еще 3 плана.
Здесь вы найдете БЕСПЛАТНОЕ очищение для похудения в рамках Недели Детокс. Это поможет вам быстро похудеть с помощью рецептов детокс-смузи
Ознакомьтесь с этим бесплатным очищающим средством для похудения и книгой, которая стала бестселлером!
Зеленый смузи 10-дневное очищающее средство
Зеленый коктейль для 10-дневного очищения настолько прост, что это может сделать каждый!
Все, что вам нужно сделать, это заменить один прием пищи в день одним из вышеперечисленных детокс-коктейлей! Просто правда ?!
Если вы хотите сделать это за завтраком, ознакомьтесь с моими рецептами смузи на завтрак здесь:
Все вышеперечисленные планы очищения зеленым смузи бесплатны, и с ними легко работать!
Ниже вы найдете способ сделать это еще проще… с БЕСПЛАТНЫМ планировщиком диетических смузи!
Планировщик диетического смузи
Планировщик смузи-диетического питания, представленный ниже, совершенно бесплатный и очень простой в использовании!
Просто нажмите на фото, и вы перейдете по ссылке, где вы можете заполнить все свои блюда, а затем распечатать.Легко, правда?
Еще рецепты коктейлей для похудения и детокс-сока
Ниже вы найдете больше рецептов смузи для похудения, а также несколько рецептов сока для детоксикации!
Просто нажмите на фото, чтобы перейти по ссылке…
Рецепты сока Детокс:
Рецепты смузи на завтрак:
Заключение
Включение рецептов здоровых смузи для похудения в ваш обычный рацион может иметь огромную пользу для здоровья. Вы можете наслаждаться смузи для похудения, как естественное очищающее средство, чтобы поддерживать водный баланс, поддерживать регулярность кишечника и многое другое.Попробуйте поэкспериментировать с разными рецептами, пока не найдете те, которые вам действительно нравятся и вы будете часто пить.
Прокомментируйте, пожалуйста, ниже и дайте мне знать, как эти детокс-смузи делают для вас, и о любых новых рецептах детокс-смузи, которыми вы хотели бы поделиться.
Попробуйте смузи-диету, здесь у нас есть несколько вариантов, чтобы похудеть по еде:
3-дневная детокс-диета – простой 3-дневный смузи-диета для быстрого похудения
Detox Diet Week – 7-дневная смузи-диета, наполненная смузи для похудания
Что читать дальше
Похудеть с помощью поваренных книг:
Статьи по теме:
35 рецептов смузи для здорового завтрака для получения энергии на весь день в 2020
Смузи стали основным продуктом питания для тех, кто заботится о своем здоровье, и мы должны согласиться: их невероятно легко приготовить, они наполнены фруктами и овощами и готовы за считанные секунды.Но не все смузи одинаковы. Фактически, многие смузи, купленные в магазине, содержат избыток сахара и калорий.
Здорово ли есть смузи на завтрак?
Из смузи можно приготовить здоровый завтрак , если у вас хороший баланс ингредиентов и питательных веществ, включая белок, углеводы и полезные жиры . Смузи, в которых в большей степени используются овощи, а не фрукты, мгновенно сокращает потребление сахара и увеличивает содержание клетчатки. Вы также не должны добавлять много фруктового сока и подсластителей, таких как сиропы и мед, чтобы ограничить сладкое.Добавление йогурта и протеинового порошка делает смузи более сытными, и вы дольше останетесь сытыми. Просто убедитесь, что вы выбрали порошки без добавления сахара и без добавления искусственных ингредиентов.
Жидкие основы, которые вы используете в своем смузи, также играют большую роль. Откажитесь от фруктовых соков, которые содержат сахар и не содержат белков и жиров, и выберите обезжиренное молоко или несладкое немолочное молоко, такое как миндаль, кокос или кешью. Некоторое немолочное молоко содержит меньше белка, чем коровье молоко, но оно содержит полезные жиры, чтобы вы чувствовали себя сытыми.
Здорово ли пить смузи каждый день?
Смузи и соки: лечебная кухня для профилактики: более 100 вкусных рецептов для оптимального самочувствия
Если вы хотите использовать свой собственный блендер и начать делать смузи дома, вы уже на шаг впереди в том, чтобы сэкономить деньги и обеспечить полный контроль над тем, что входит в ваш напиток. Каждый день наслаждаться смузи совершенно нормально, если вы убедитесь, что в нем есть хороший баланс питательных веществ.
Тем не менее, диетологи говорят, что на самом деле лучше пережевывать и глотать пищу, чем пить ее до насыщения, поэтому, вероятно, лучше всего ограничить потребление одним смузи в день и наслаждаться правильной едой и закусками в течение дня. И если вы хотите, чтобы смузи превратился в еду, попробуйте включить в него не менее 25 граммов белка; если это перекус, съешьте не менее 10 граммов белка.
Эти вкусные и полезные смузи облегчают правильное питание с богатыми питательными веществами фруктами и овощами, сливочным молоком, белком, йогуртом, богатым пробиотиками, и другими питательными ингредиентами.Только примечание: Некоторые из этих рецептов содержат фруктовый сок или мед для придания сладости, но если вы хотите убрать сахар из своего рациона, вы можете исключить эти ингредиенты.
Некоторые из этих рецептов взяты из Smoothies & Juices , новой книги из серии Prevention ‘ s Healing Kitchen. Попробуйте эти рецепты и не стесняйтесь настраивать и экспериментировать, чтобы создать свою собственную идеальную смесь.
Ли Бейш
1.Сливочный смузи из капусты
Этот смузи из раздела «Сбалансированный кишечник» в Prevention’s Smoothies & Juices . Греческий йогурт, богатый протеином и пробиотиками, является естественным усилителем здоровья кишечника.
В блендере смешайте 1 стакан крупно нарезанной капусты, 1 1/2 стакана замороженных кусочков ананаса, 1/2 стакана простого греческого йогурта, 1/2 стакана несладкого миндального молока и 1 чайную ложку меда. Взбивайте, пока смесь не станет однородной и пенистой.

Питание (на порцию): 296 калорий, 8.5 г жира (3 г насыщенных жиров), 14 г белка, 45 г углеводов (5 г клетчатки), 36 г сахара (6 г добавленного сахара)
Con Poulos
2. Чаша для смузи с цитрусовыми и ананасами
Эта миска для смузи – интересный способ изменить свой распорядок дня. В его состав входят цитрусовые, богатые витамином С, полезные для сердца кешью и полезный для кишечника греческий йогурт.
Положите 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта, 1/2 стакана замороженных кусочков ананаса, 1 чайную ложку ванильного экстракта, 1/2 морского апельсина, сегментированного, и 1/2 рубинового грейпфрута, сегментированного, в блендер.Взбивайте, пока смесь не станет однородной, и разделите по 2 мискам. Сверху посыпьте апельсином и грейпфрутом, а также семенами чиа, несладкой кокосовой стружкой и нарезанными кешью.
Питание (на порцию): 240 калорий, 8 г жиров (4 г насыщенных жиров), 12 г белка, 31 г углеводов (5 г клетчатки), 19 г сахара (0 г добавленного сахара)
Лариса ВеронезиGetty Images
3. Персиковый смузи с черникой
Эта сладкая смесь подарит вам ощущение лета в разгар зимы с черникой и персиками.Кроме того, вы получите дневную дозу зелени с богатой питательными веществами капустой. Немного корицы – идеальный штрих.
В блендере смешайте 1 стакан охлажденного миндального или ванильного соевого молока, 4 ломтика свежих или замороженных персиков (около 1/2 стакана), 1/4 стакана черники, горсть капусты и 1/4 чайной ложки. Молотая корица. Взбить до однородной массы.
Питание (на порцию): 170 калорий, 4 г жиров, 8,5 г белка, 26 г углеводов (4 г клетчатки), 17 г сахара
Arx0ntGetty Изображений
4.Бананово-чернично-соевый смузи
Сочные ягоды черники полны вкуса в этом полезном смузи, в который также добавлен богатый калием банан и ваниль для сладости.
Просто смешайте 1 1/4 стакана светлого соевого молока с 1/2 стакана замороженной черники, 1/2 замороженного банана и одной чайной ложкой чистого экстракта ванили. Взбивайте примерно 20-30 секунд или до однородного состояния. Вы можете добавить до 1/4 стакана молока, если хотите, чтобы смесь была более жидкой.
Питание (на порцию): 125 калорий, 5 г жиров, 3 г белка, 25 г углеводов ( 2 г клетчатки), 11 г сахара
Линда Пульезе
5.Смузи с персиками и овсяными сливками
Нет времени для неторопливой трапезы? Попробуйте готовую утреннюю овсянку, богатую пробиотиками. Цельнозерновой овес содержит пребиотическую клетчатку, которая способствует здоровью кишечника.
Этот рецепт из Prevention’s Smoothies & Juices делает два смузи: смесь 1/2 стакана цельного молока, 1/2 стакана греческого йогурта, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1 стакан замороженных персиков, 1/2 замороженного банана, и 1/2 стакана льда до однородности.
Питание (на порцию): 217 калорий, 5.5 г жира (2,5 г насыщенных жиров), 11 г белка, 33 г углеводов (4 г клетчатки), 15 г сахара (0 г добавленного сахара)
Arx0ntGetty Изображений
6. Смузи с ананасовой страстью
Этот декадентский рецепт густого смузи удовлетворит вашу тягу к рожку мороженого. Кроме того, ананас содержит бромелайн – фермент, который помогает расщеплять белок и помогает уменьшить вздутие живота.
Смешайте 1 стакан нежирного или легкого ванильного йогурта, шесть кубиков льда и 1 стакан ломтиков ананаса.Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте по мере необходимости или пока смесь не станет однородной.
Питание (на порцию): 283 калории, 3,5 г жира (2 г насыщенных жиров), 53,5 г углеводов ( 2 г клетчатки), 13 г белка , 48 г сахара
Westend61 Getty Изображений
7. Смузи с молоком и медом
Используйте сельдерей из выдвижного ящика для продуктов с этим смешанным соком, который смешивается с миндальным молоком, огурцом и виноградом, чтобы получилась вкусная закуска.
В блендере смешайте 1 1/2 стакана несладкого миндального молока, 1 средний огурец Кирби (очищенный и нарезанный), 1 стакан зеленого винограда без косточек, 2 средних стебля сельдерея (очищенных и нарезанных) и 1 столовую ложку меда. Взбивайте, пока смесь не станет однородной, на 2 порции.
Питание (на порцию): 124 калории, 2 г жира (0 г насыщенных жиров), 2 г белка, 26 г углеводов (2 г клетчатки), 21 г сахара (9 г). г добавленного сахара)
Кристофер Тестани
8.Смузи с шелковистой кожей
Этот напиток из Prevention ’s Smoothies and Juices отлично подходит для вашей кожи! Абрикосы и морковь богаты антиоксидантом бета-каротином, который организм превращает в витамин А. Витамин потенциально может компенсировать старение кожи, а также ущерб от ультрафиолетовых лучей и загрязнений.
В блендере смешайте 1/2 стакана кубиков льда, 1/2 стакана греческого йогурта из цельного молока, 1/4 стакана тертой моркови, 1 чайную ложку меда, 1/2 чайной ложки корицы, 2 нарезанных кураги и 1 свежий абрикос ( без косточек и крупно нарезанный).Взбить до однородной массы.
Питание (на порцию): 130 калорий, 3,5 г жира (2 г насыщенных жиров), 8 г белка, 21 г углеводов (3 г клетчатки), 17 г сахара (6 г добавленного сахара)
WESTEND61 Getty Images
9. Стройный, средний, экологичный
Если вы ищете восстанавливающий напиток после тренировки, этот смузи – то, что вам нужно. Протеиновый порошок помогает восполнить сожженную энергию, сладкий банан и киви содержат калий и витамин С, а кокосовая вода помогает восстановить водный баланс.
Получите * неограниченный * доступ к Профилактике
В блендере добавьте 1 средний банан (нарезанный на кусочки), 1 киви (очищенный и нарезанный кусочками), 1 стакан несладкого миндального молока, 1 стакан шпината, 1 мерную ложку ванильного порошка сывороточного протеина, 1/2 стакана кокосовой воды. Взбивайте до кремообразной однородной массы.
Питание (на порцию): 304 калории, 5 г жиров , 22 г белка, 47 г углеводов (7 г клетчатки)
Con Poulos
10.Ягодно-бананово-овсяный смузи
Овес придает сочность вашим смузи, а стойкий крахмал, содержащийся в цельнозерновых продуктах, помогает вам дольше чувствовать сытость. Еще один бонус стойкого крахмала? Он вызывает меньше газа, чем другие волокна.
В блендере смешайте 2 стакана замороженной клубники, 1 стакан ванильного обезжиренного йогурта, 1 банан, нарезанный ломтиками, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1/2 стакана апельсинового сока и 1 столовую ложку меда. Взбивайте, пока смесь не станет однородной, порции 4.
Питание (на порцию): 171 калория, 2 г жира (1 г насыщенных жиров), 5 г белка, 36 г углеводов (3.5 г клетчатки), 23 г сахара (4,5 г добавленного сахара)
Джейсон Варни
11. Смузи «Карибская мечта»
Если вас мучает нервный желудок перед важными событиями, попробуйте заранее попробовать этот смузи из Prevention’s Smoothies & Juices . В его состав входит банан, который содержит расслабляющий минерал магний; а пробиотики йогурта также могут облегчить беспокойство.
Смешайте 1/2 стакана кусочков ананаса, 1/4 стакана 2% греческого йогурта, 1/4 стакана охлажденного несладкого кокосового молока, 1/4 стакана апельсинового сока, 1/4 большого банана и горсть кубиков льда до однородной массы.Для наилучшего снятия беспокойства выпейте его за два часа до того, как вам понадобится успокоить нервы.
Питание (на порцию): 156 калорий, 3 г жира (2 г насыщенных жиров), 6 г белка, 29 г углеводов (2 г клетчатки), 21 г сахара (1,5 г добавленного сахара)
Филип Фикс
12. Зеленый смузи с имбирем
Молодой шпинат и яблоки Грэнни Смит создают восхитительный зеленый цвет этого смузи. Семена конопли добавляют дозу растительного белка и полезных жиров.
Смешайте 2 стакана упакованного молодого шпината, 1 нарезанное яблоко Гренни Смит, 3/4 стакана кокосовой воды, 1/4 стакана лимонного сока, 2 ст. семена конопли, 3 ч. измельченный имбирь, 1 ч. сырой мед, 1 ½ стакана кубиков льда. Смешайте до однородной массы, порции 2.
Питание (на порцию): 153 калорий, 4 г жира (1 г насыщенных жиров), 27 г углеводов (4 г клетчатки), 17 г сахара
АЛИСОН ГУТИ
13.Клюквенно-банановый смузи

Осенняя ягода – звезда этого сытного, богатого клетчаткой лакомства. Банан придает телу и сладости, миндальное молоко снижает калорийность, а кленовый сироп придает сезонную сладость.
В блендере добавьте 1 стакан замороженной клюквы, 1 стакан несладкого миндального молока, 1 банан, 1 ст. кленовый сироп, ½ стакана кубиков льда. Пюре до образования пены и однородной массы.
Питание (на порцию): 125 калорий, 1,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 1 г белка, 27 г углеводов (4 г клетчатки), 15.5 г сахара (6 г добавленного сахара)
ПРОФИЛАКТИКА
14. Яблочный смузи с хрустящей корочкой
Насладитесь вкусом осени с этим восхитительным смузи со сладким яблочным сидром, греческим йогуртом, овсом, орехами и согревающими специями. Он также богат белком и бета-глюканом – волокном, улучшающим выносливость.
Смешайте 1 стакан яблочного сидра, 1/2 стакана 2% ванильного греческого йогурта, 1/4 стакана овсяных хлопьев старого образца, 2 ст.орехи пекан, 1/4 ч. корицы, 1/4 ч. мускатный орех и 1 стакан кубиков льда. Пульсировать до однородности.
Питание (на порцию): 364 калории, 12,5 г жира (2 г насыщенных жиров), 14 г белка, 49 г углеводов (4 г клетчатки), 32 г сахара
Матеуш СютаGetty Images
15. Банановый смузи с имбирем
Этот рецепт смузи из натуральных лечебных средств успокаивает пищеварение, изжогу, тошноту и другие проблемы с животом.Он также включает 1 банан, 3/4 стакана (6 унций) ванильного йогурта и столовую ложку меда для нотки сладости. Просто бросьте ингредиенты в блендер, и вуаля – восхитительно сливочный напиток, который вы проглотите как можно скорее. На 2 порции
Питание (на порцию): 157 калорий, 1 г жира, 5 г белка, 34 г углеводов (1,5 г клетчатки), 28 г сахара
МИТЧ МАНДЕЛЬ
16. Смузи «Orange Dream»
Вам нужно остыть после тяжелой тренировки? Приобретите этот низкокалорийный рецепт полезного смузи с добавлением цитрусовых.Все, что вам нужно, это 1 апельсин пупка (очищенный), 1/4 стакана обезжиренного молока или обезжиренного йогурта, 2 ст. замороженный концентрат апельсинового сока, 1/4 ч. экстракт ванили и 4 кубика льда. Бросьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы.
Питание (на порцию): 160 калорий, 1 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 3 г белка, 36 г углеводов (3 г клетчатки) 28 г сахара
Женское Здоровье
17.Смузи с зеленым чаем, черникой и бананом
Чтобы приготовить смузи с богатым антиоксидантами зеленым чаем, просто нагрейте 3 столовые ложки. воды в миске в микроволновой печи, пока она не станет горячей. Затем добавьте 1 пакетик зеленого чая и дайте ему настояться 3 минуты. Достаньте чайный пакетик и добавьте 2 ч. Л. мед до растворения. Смешайте 1 1/2 стакана замороженной черники, 1/2 среднего банана и 3/4 стакана легкого ванильного соевого молока, обогащенного кальцием, в блендере. Добавьте чай и перемешайте все ингредиенты до однородной массы.
Питание (на порцию): 269 калорий, 2,5 г жира, 3,5 г белка, 63 г углеводов (8 г клетчатки), 38,5 г сахара
ШЕРСОРGetty Images
18. Mocha Protein Shake
Этот вкусный завтрак похож на молочный коктейль. Секретный ингредиент? Грецкие орехи богаты белком и жирными кислотами омега-3 – полезными жирами, которые, как известно, помогают бороться с воспалениями и защищают сердце.Доза черного кофе делает его идеальным утренним коктейлем.
В блендере добавьте 1 1/2 стакана черного кофе (приготовленного заранее и охлажденного), 1 большой замороженный банан (нарезанный кусочками), 1 стакан кубиков льда, 1/4 стакана грецких орехов, 1 столовую ложку с горкой. несладкий какао-порошок, 6 ст. шоколадный протеиновый порошок. Смешайте до однородной массы, на 2 порции.
ПИТАНИЕ (на порцию): 264 калории, 11 г жира, 24 г белка, 22 г углеводов (4 г клетчатки )
Getty Images
19.Тыквенный смузи Powerhouse
Помимо чистой тыквы, этот смузи содержит греческий йогурт для получения кремообразной, богатой белком основы. Кленовый сироп и специя для тыквенного пирога добавляют сезонной сладости.
В блендере смешайте 1/2 стакана консервированной чистой тыквы (замороженной в поддоне для кубиков льда), 7 унций. 2% греческий йогурт, 1/2 стакана воды, 1/4 авокадо, 2 ст. льняное семя молотое, 1 ст. кленовый сироп, 1/2 ч. л. пряность для тыквенного пирога. Взбить до кремообразного состояния.
Питание (на порцию): 361 калория, 14 г жиров, 26 г белка, 38 г углеводов (11 г клетчатки), 26 г сахара
Анна МакаренковаGetty Images
20.Смузи с клубникой и киви
Этот фруктовый низкокалорийный смузи становится еще полезнее, если вы используете органические киви, которые содержат более высокие уровни полезных для сердца полифенолов и витамина C.
Смешайте в блендере 1 1/4 стакана холодного яблока. сок, 1 спелый банан, 1 киви, 5 замороженных ягод клубники и 1 1/2 чайной ложки меда. Пюре до однородной массы.
Питание (на порцию): 87 калорий, 0 г жира, 0,5 г белка, 22 г углеводов ( 1.5 г клетчатки) , 16,5 г сахара
Getty Images
21. Смузи «Совершенство тропической папайи»
Этот смузи для завтрака с кокосовым орехом имеет такой же декадентский вкус, как и молочный коктейль. Один глоток мгновенно перенесет вас на тропический остров.
Порежьте 1 папайю на кусочки и смешайте с 1 стаканом обезжиренного простого йогурта, 1/2 стакана свежих кусочков ананаса, 1/2 стакана измельченного льда, 1 ч. Л.кокосового экстракта и 1 ч. льняное семя. Перемешивайте смесь примерно 30 секунд или пока она не станет гладкой и морозной.
Питание (на порцию): 299 калорий, 1,5 г жира, 13 г белка, 64 г углеводов (7 г клетчатки), 44 г сахара
LINDA PUGLIESE
22. Банановый и миндальный протеиновый смузи
Сливочное миндальное масло содержит полезные жиры, а кокосовая вода помогает восстановить электролиты после тяжелой тренировки.Греческий йогурт и мерная ложка сыворотки поддерживают высокое содержание протеина.
В блендере добавьте 1/2 стакана кокосовой воды, 1/2 стакана простого греческого йогурта, 3 ст. миндального масла, 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина, 1 ст. семена конопли, 1 замороженный банан, 1 стакан льда. Перемешать до однородной массы, на 2 порции.
Питание (на порцию): 329 калорий, 17 г жира, 21 г белка, 26 г углеводов (5 г клетчатки), 15 г сахара
Получать изображения
23.Watermelon Wonder Smoothie
Превратите любимый летний фрукт в восхитительный и полезный смузи. Просто не забудьте купить арбуз без косточек или удалить семена перед тем, как смешать.
Для приготовления добавьте в блендер 2 стакана нарезанного арбуза, 1/4 стакана молока по выбору и 2 стакана льда. Взбивайте в течение 20 секунд или пока не добьетесь желаемой консистенции.
Питание (на порцию): 56 калорий, 0 г жира, 2 г белка, 13 г углеводов (0.5 г клетчатки), 11 г сахара
Женское Здоровье
24. Berry Good Workout Smoothie
Получите энергию, необходимую для тренировки, за считанные минуты с помощью этого простого рецепта смузи. Чтобы получить дополнительную дозу кальция, попробуйте добавить чайную ложку порошка органической капусты.
Что вам понадобится: 1 1/2 стакана нарезанной клубники, 1 стакан черники, 1/2 стакана малины, 2 ст. меда, 1 ч. свежий лимонный сок и 1/2 стакана кубиков льда.Взбить до однородной массы.
Питание (на порцию): 162 калории, 1 г жира, 2 г белка, 41,5 г углеводов (6 г клетчатки), 32 г сахара
Getty Images
25. Смузи восхода солнца
Смешайте абрикос и персик, и ваш смузи на завтрак будет выглядеть как восход солнца ранним утром. Мы не можем придумать лучшего способа проснуться.
Соедините 1 банан, 1 абрикосовый нектар (охлажденный), 1 контейнер нежирного персикового йогурта, 1 ст.замороженный концентрат лимонада и 1/2 стакана охлажденной содовой в блендере до однородной массы. На 4 порции
Питание (на порцию): 130 калорий, 0,5 г жира, 2,5 г белка, 29 г углеводов (1,5 г клетчатки), 16 г сахара
MatuchaGetty Изображений
26. Смузи Тутти-Фрутти
Эта полезная и освежающая закуска добавляется цитрусовыми брызгами апельсинового сока. Все, что вам нужно, это 1/2 стакана смешанных замороженных ягод, 1/2 стакана консервированного измельченного ананаса в соке, 1/2 стакана простого йогурта, 1/2 стакана нарезанного спелого банана и 1/2 стакана апельсинового сока.Перемешивайте около двух минут или до однородной массы. Порции 2. (Чтобы сократить потребление сахара, исключите апельсиновый сок и консервированный ананас и используйте свежий ананас.)
Питание (на порцию): 140 калорий, 2,5 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 3,5 г белка, 29 г углеводов (2,5 г клетчатки), 16 г сахара
Женское Здоровье
27. Смузи Mango Madness
Воспользуйтесь способностью спелого манго бороться с болезнями с помощью этого восхитительного рецепта смузи.Сначала смешайте 1 банку кусочков ананаса в соке, 1 стакан обезжиренного замороженного ванильного йогурта, 1 большой манго и 1 спелый банан в блендере. Взбить до однородной массы. Затем постепенно добавляйте лед – около 4 стаканов – до тех пор, пока вся смесь не станет пюре. В результате получается кремообразный морозный напиток, который идеально подходит для двоих.
Питание (на порцию): 251 калория, 0,5 г жира, 6,5 г белка, 60 г углеводов (4 г клетчатки), 50 г сахара
Кухня Святилище
28.Горячий зеленый смузи
Этот блоггер по рецептам придает особую нотку классическому сочетанию капуста-яблоко-финики, добавляя богатую антиоксидантами чашку зеленого чая. У вас останется теплый сливочный напиток с нужным количеством сладости, чтобы успокоить вас в холодный день. Этот смузи содержит около 250 калорий, и вы можете снизить количество калорий еще больше, используя одно свидание вместо двух.
Получить рецепт в Kitchen Sanctuary »
Голодная хижина
29.Смузи из желтых фруктов и куркумы
Куркума – проверенный временем суперпродукт с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Эта специя, содержащая куркумин, одно из основных веществ, может помочь улучшить память, облегчить боль в суставах, снизить риск некоторых видов рака и уменьшить симптомы депрессии. Чего ты ждешь? Сделайте этот смузи, который будет ломиться от всего этого.
Получить рецепт от The Hungry Hutch »
Мир, любовь и низкий уровень углеводов
30.Смузи с арахисовым маслом и желе
Вот рецепт смузи, который вызовет у вас ностальгию по любимому в детстве напитку. Смешанные ягоды и арахисовое масло придают этому смузи сладко-соленый вкус, который вы так жаждете. Кроме того, ванильный порошок дает вам стойкость, поэтому вы не проголодаетесь через час после употребления этого сливочного напитка.
Получите рецепт от Peace, Love and Low Carb »
Готовить есть палео
31.Тыквенно-кокосовый смузи
Без добавления сахара вы можете чувствовать себя хорошо, потягивая этот насыщенный сливочный смузи. Кроме того, в нем всего пять ингредиентов, а на его приготовление уходит всего пять минут. Более того, он совместим со многими диетами, включая безглютеновую, палео, веганскую и вегетарианскую. Подумайте о том, чтобы добавить ложку порошка коллагена, чтобы получить дополнительный белок.
Получить рецепт от Cook Eat Paleo »
Кулинария союзника
32.Детокс-зеленый смузи с семенами чиа
Если вы еще не пробовали семена чиа, вот вам отличная возможность. Эти крошечные, но мощные семена содержат жирные кислоты омега-3, которые полезны для вашего сердца. Они также помогают дольше оставаться сытым благодаря своей силе растительного белка. В сочетании со шпинатом, несладким миндальным молоком, замороженным ананасом и натурально сладким бананом эта вкусная смесь – идеальное лакомство для завтрака.
Получить рецепт от Ally’s Cooking »
Бег с ложками
33.Карамельный яблочный овсяный смузи на ночь
Этот веганский смузи на завтрак без глютена идеально подходит для холодного утра, когда вы жаждете осеннего угощения. Не волнуйтесь: в этом рецепте нет карамели. Вместо этого этот блоггер добавляет финики, чтобы добавить натуральной сладости, а также антиоксиданты, клетчатку и минералы. Овсяные хлопья также содержат клетчатку и белок, а яблоки и корица придают этот, несомненно, трогательный вкус. Эта сказочная смесь хранится в холодильнике на ночь, сэкономив вам много времени по утрам.
Рецепт «Бег с ложками» »
Хорошо покрытый
34. Морковный смузи
Морковь обычно не главный ингредиент смузи на завтрак, но эта кремовая смесь заставит вас поверить в это. Морковь идеально сочетается с ломтиками банана, нарезанными кубиками ананасами, грецкими орехами, корицей и мускатным орехом и придает этому смузи с овощами вкус, как ломтик морковного торта.
Получить рецепт от Well Plated »
В производство мамы
35.Cranberry Citrus Smoothie
Этот небесный цитрусовый напиток обеспечивает прилив витамина С и освежающий терпкий вкус смеси клюквы и апельсина. Замороженные бананы и немного экстракта ванили добавляют баланс, а база из простого греческого йогурта обеспечивает дополнительный белок и кремообразную консистенцию. Апельсины можно заменить любым другим видом цитрусовых, поэтому, если вы предпочитаете мандарины или клементины, не стесняйтесь менять их.
Получить рецепт от The Produce Moms »
Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам делаем все, что в наших силах.Зайдите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. И подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ информационную рассылку здесь , чтобы получать ежедневные советы по здоровью, питанию и фитнесу.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
9 рецептов смузи с арахисовым маслом
Сливочное, липкое и очень вкусное арахисовое масло может быть одним из наших любимых спредов / закусок. И хотя мы всегда пытаемся создавать новые прохладные смеси с этой кремовой приправой, мы часто обнаруживаем, что соглашаемся на ложку на выходе из двери. Чтобы избавиться от этой привычки, мы обратились к группе диетологов за самыми полезными рецептами смузи с арахисовым маслом, чтобы вдохновить нас на приготовление пищи или, в данном случае, на смешивание.
«Арахисовое масло великолепно, потому что оно гладкое, сливочное, а содержание жира способствует сытости, добавляя при этом [клетчатку], полезную для вашего сердца и пищеварения», – говорит диетолог Изабель Смит, MS, RD, CDN. быть идеальным ингредиентом для утреннего смузи, по словам Алиссы Рамси, MS, RD, CDN, потому что он «подавляет повышение уровня сахара в крови, которое может происходить от смузи с большим количеством фруктов». Продолжайте прокручивать, чтобы найти рецепты вкусных смузи с арахисовым маслом, чтобы начни свой выходной правильно.
Рамси предлагает поискать арахисовое масло, которое состоит только из двух ингредиентов: арахиса и соли (без гидрогенизированных масел или кукурузного сиропа). Если в вашем продуктовом магазине есть только коммерческое арахисовое масло, попробуйте вместо него сырое миндальное масло.
Смузи с арахисовым маслом и ванилью
Лолли Джейн
Арахисовое масло делает смузи более тяжелыми. Чтобы облегчить его, Фарах Фахад, магистр медицины, доктор медицинских наук, диетолог и основатель The Farah Effect, рекомендует это восхитительное лакомство с арахисовым маслом.Чтобы создать этот смузи, смешайте 3/4 стакана несладкого ванильно-миндального молока (например, несладкое миндальное молоко от Califia Farms, 4 доллара), 1/2 стакана замороженной клубники, один замороженный спелый банан, 1/2 чайной ложки ванильного экстракта, 1 столовую ложку. обжаренное сливочное арахисовое масло, 1 столовая ложка молотого льняного семени, один финик Medjool и при желании немного корицы.
Шоколадный смузи с арахисовым маслом и авокадо
Ищете что-то более зеленое? Получите ежедневную дозу продуктов, богатых питательными веществами, с шоколадным арахисовым маслом и смузи из авокадо диетолога Summer Yule.Этот высококалорийный и богатый питательными веществами смузи с какао-порошком, авокадо, арахисовым маслом и финиками Medjool является идеальным лакомством для людей, которым нужны дополнительные калории для набора или поддержания здорового веса. Мы упоминали, что он сладкий – без добавления сахара? С этим смузи вы определенно убьете двух зайцев одним выстрелом, получив как десерт, так и полезную закуску в одном комплекте.
Смузи с арахисовым маслом и овсянкой
Минималистский Бейкер
Если вы хотите выпить смузи в качестве замены еды, Рамси считает, что этот смузи с арахисовым маслом, бананом и овсянкой – отличный вариант.Этот смузи содержит белок из греческого йогурта, полезные жиры из арахисового масла, а также цельнозерновые продукты и клетчатку из овсяных хлопьев. Если вы хотите съесть этот смузи в начале дня или в перерывах между приемами пищи, вы не ошибетесь, выбрав этот приятный рецепт.
Смузи с арахисовым маслом и черникой
Арахисовое масло и черника? Да, вы нас слышали. Хотя это может быть маловероятное сочетание, рецепт зарегистрированного диетолога и сертифицированного специалиста по питанию Кристин Гиллеспи богат как антиоксидантами из черники, так и клетчаткой, содержащейся в арахисовом масле.Смешайте 1/2 стакана простого греческого йогурта, 1/2 стакана молока (выберите любое молочное или растительное молоко, которое вы предпочитаете), 1 столовую ложку семян льна, 1 стакан черники (свежей или замороженной), 2 столовые ложки арахиса. сливочного масла, 2 столовых ложек меда и льда – вот и все, готовый вкусный смузи.
Смузи с арахисовым маслом и зеленью
Вкусно Элла
Смит говорит, что хорошо сбалансированный смузи состоит из одного фрукта, одного или двух овощей, одного источника белка и такого полезного жира, как арахисовое масло.Для сбалансированного утреннего смузи она рекомендует добавить полезные жиры (например, арахисовое масло Justin’s Honey, 5 долларов США) в классический зеленый смузи.
У вас нет рецепта зеленого смузи? Одна из наших любимых версий – легкий зеленый смузи Смита, в который входят две большие пригоршни шпината, чтобы получить питательный пунш с витаминами группы B и магнием. Хотя в ее рецепте используется миндальное масло, старое доброе арахисовое масло тоже работает, с дополнительным преимуществом, которое способствует насыщению и уравновешивает уровень сахара в крови.
Смузи с арахисовым маслом, клубникой и бананом
Еще один смузи, который одновременно сладок – без добавления сахара – и богат питательными веществами, – это смузи Yule с арахисовым маслом, клубникой и бананом. А еще лучше, если вы поклонник смузи, у вас, скорее всего, есть все ингредиенты дома, поэтому не нужно беспокоиться о том, чтобы обыскивать проходы супермаркета, чтобы найти то, что вам нужно. Рецепт Йоля включает всего четыре ингредиента: арахисовое масло, замороженные бананы, замороженную клубнику и молоко. Бросьте ингредиенты в блендер, и вуаля – через пять минут ваш полезный смузи с арахисовым маслом будет готов.
Смузи с арахисовым маслом и йогуртом
Если вы поклонник йогурта, почему бы не смешать его со сливочным арахисовым маслом, чтобы получился питательный смузи? Подобно смузи Yule с арахисовым маслом, клубникой и бананом, ингредиенты для взбивания этого смузи, вероятно, уже есть на вашей кухне. По словам диетолога Кейтлин Мюллер, вам понадобится один банан средней заморозки, одна большая горсть свежего шпината, 1 1/2 столовые ложки арахисового масла, 1/4 стакана простого греческого йогурта, 3/4 стакана молока, до 1 стакан льда (в зависимости от ваших предпочтений по текстуре – чем больше льда, тем толще смузи), затем взбейте.
Смузи с арахисовым маслом и шоколадом
Лила Лишес
Удовлетворите сладкоежку здоровым шоколадным смузи из чашки с арахисовым маслом от Fahad, который состоит из 3/4 стакана несладкого ванильно-миндального молока, одного замороженного спелого банана, 1 столовой ложки какао-порошка, 1 столовой ложки жареного сливочного арахисового масла и 1 чайной ложки меда Манука Доктор Манука (33 доллара). Просто поместите ингредиенты в блендер, взбейте и наслаждайтесь.
Смузи с арахисовым маслом и желе
Совершите прогулку по переулку памяти к своим дошкольным дням с арахисовым маслом и желейным смузи зарегистрированного диетолога Яны Моурер.Смешав 2 столовые ложки натурального арахисового масла, 1 1/2 стакана замороженных смешанных ягод, 1 1/2 стакана миндального молока (или молока по выбору) и 1 столовую ложку спирулины, вы получите что-то, близкое к PB&J. чашка. Хотя вкус может быть наполнен детской ностальгией, внешний вид будет полностью взрослым, поскольку спирулина дает как питательную, так и зеленую энергию.
Как приготовить здоровые и вкусные смузи – Основы здоровья от клиники Кливленда
Смузи может показаться легкой задачей.Просто наполните блендер фруктами, льдом и молоком или соком и позвольте ему взорваться.
Клиника Кливленда – некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Но нарушите баланс смузи, и вы внезапно съедаете 1000 калорий вместо 400. Или, может быть, вы терпите крах после едва заметного прилива энергии.
«Смузи могут легко превратиться из суперполезного в калорийное минное поле», – отмечает зарегистрированный диетолог Анна Тейлор.
Итак, что лучше всего добавлять в смузи? Тейлор говорит, что из этих шести основных продуктов смузи получится вкусный, питательный и сытный напиток.
1. Фрукты
Фрукты – отличный источник витаминов, минералов и полезных для сердца антиоксидантов. Но женщинам нужно всего две-три порции в день, а большинству мужчин нужно три-четыре. «Примерно 3/4 стакана свежих или замороженных фруктов равняется одной порции, а один БОЛЬШОЙ банан считается за два», – говорит Тейлор.
Отличные фрукты, которые можно попробовать в своем смузи:
Яблоки.
Бананы.
Черника.
Мускусная дыня.
Киви.
Манго.
Апельсины.
Персики.
Ананасы.
Клубника.
Малина.
Виноград.
Груши.
Ежевика.
Ягоды обладают бонусом: «Малина, черника, клубника и другие ягоды придают сладкий и терпкий вкус, а их клетчатка помогает вам оставаться сытым», – говорит Тейлор. «Ягоды также содержат антиоксиданты, которые, как показывают исследования, могут иметь противораковые свойства.А поскольку у них низкий гликемический индекс, ягоды не повышают уровень сахара в крови так быстро, как другие фрукты ».
Другие советы по добавлению фруктов в коктейли:
Заморозьте пакетики с фруктами на одну порцию, чтобы заменить лед и повысить питательную ценность.
Используйте свежие или замороженные фрукты – они одинаково питательны. «В продуктовом магазине легко найти замороженные пакеты с ягодами. Только обязательно купите простую фруктовую смесь без добавления сахара ».
2.Овощи
Свежие овощи – прекрасное дополнение к смузи – они являются прекрасным источником витаминов и минералов при очень небольшом количестве калорий. Хотя они могут сделать ваш смузи менее сладким, Тейлор считает, что избавление от слишком большого количества сладкого в вашем рационе – достойная цель.
Шпинат и капуста отлично подходят для смузи. В них мало сахара и калорий, они содержат больше железа и белка, чем фрукты. Они также богаты клетчаткой, фолиевой кислотой и фитонутриентами, такими как каротиноиды, сапонины и флавоноиды.
Но если вы смело выбираете овощи, вы можете просто найти свой новый любимый вкусовой профиль. Тейлор рекомендует выйти из своей зоны комфорта и смешаться с:
Свекла красная.
Бок чой.
Морковь.
Сельдерей (с листьями).
Капуста нашинкованная.
Кабачки.
Огурец.
Цветная капуста.
«Мои любимые ингредиенты – это овощи семейства крестоцветных, такие как капуста и бок-чой.Эти богатые питательными веществами драгоценные камни содержат глюкозинолаты, противовоспалительный фитонутриент », – говорит Тейлор. Исследования также связали глюкозинолаты с более низким риском развития некоторых видов рака.
Исследования показывают, что большинству американцев сложно есть рекомендуемые три-пять порций в день. «Смузи – это невероятно простой способ увеличить общее потребление овощей, потому что вы не можете их попробовать», – говорит она. Овощи могут помочь:
Поддерживайте нормальный вес.
Поддерживайте регулярное опорожнение кишечника.
Борьба с воспалениями.
Снижает риск хронических заболеваний.
3. Белок
Добавьте несколько порций протеина, отличного источника энергии, в каждый смузи. Это стабилизирует уровень сахара в крови и сохранит чувство сытости.
Отличные варианты протеина включают:
Порошок сывороточного или горохового протеина.
Греческий йогурт.
Орехи и паста из орехов.
Семена конопли, чиа и молотое льняное семя.
Мягкий или шелковистый тофу.
Греческий йогурт, молоко и заменители молока
Молочные продукты могут сделать ваш смузи настоящей заменой еды, которая доставит вам удовольствие. «Простой греческий йогурт – прекрасная альтернатива протеиновым порошкам, которые часто содержат добавленные ароматизаторы и сахар», – говорит Тейлор.
Она рекомендует простой греческий йогурт, в котором почти вдвое больше протеина, чем в других йогуртах. Для меньшего количества калорий выбирайте обезжиренные продукты или 1% простые продукты.
Орехи, ореховое масло и семена
Ореховое масло, орехи и семена содержат белок и полезные для сердца жиры.«Большинство смузи содержат углеводы и белок, но не содержат жиров», – отмечает Тейлор. «Жир помогает замедлить пищеварение, что поможет вам дольше оставаться сытым».
Выберите натуральное арахисовое или миндальное масло (только арахис или миндаль, без наполнителей) или добавьте половинки грецкого ореха, чтобы увеличить потребление омега-3. Но поскольку орехи, семена и ореховое масло высококалорийны, «помните о размерах порций», – предупреждает Тейлор. «Добавьте не более 1/2 унции орехов или семян или 1 столовую ложку орехового масла на порцию». Для справки: восемь половинок грецкого ореха равны 1/2 унции.
Молотое льняное семя – еще один отличный вариант. «Это источник омега-3 жиров, а также дополнительный белок и клетчатка», – говорит Тейлор. Две столовые ложки содержат 60 калорий, 4,5 грамма ненасыщенных жиров, 3 грамма белка и 4 грамма клетчатки.
«Поскольку дополнительная клетчатка также способствует регулярному опорожнению кишечника, вы можете начать с небольшой порции. Затем увеличивайте по желанию до 2 столовых ложек в день ».
Если вы хотите вместо этого попробовать семена чиа, попробуйте добавить в смузи 1 столовую ложку.В порции 70 калорий, 2,5 грамма белка и 5 граммов клетчатки.
Еще один способ добавить в смузи полезный жир, кроме орехов и семян? Попробуйте 1/4 авокадо (около 80 калорий). Он придает кремовую текстуру вместе с 5,5 граммами полезных ненасыщенных жиров и 3 граммами клетчатки.
4. Жидкости
Если вы хотите добавить жидкости в свой смузи, подумайте о соке заново. «Магия питания фруктов заключается в клетчатке. Сок удаляет клетчатку, оставляя только воду и сахар », – говорит Тейлор.«Добавленный сахар из фруктового сока обеспечивает калорийность без особого питания и связан с увеличением веса. Но если вы просто не можете жить без него, используйте не более 4 унций 100% -го обогащенного кальцием сока ».
Или попробуйте эти более питательные альтернативы:
Неароматизированное обезжиренное или 1% коровье молоко или немолочные альтернативы (например, несладкое соевое молоко): Они содержат кальций и витамин D.
Несладкое миндальное молоко: В нем больше кальция и меньше калорий, чем в коровьем молоке или молоке. соевое молоко.
Зеленый чай: Он богат антиоксидантами.
Вода или лед: h3O – лучший гидратор в природе.
Тейлор советует избегать консервированного кокосового молока: «В нем очень много насыщенных жиров».
5. Пряности, экстракты и порошки
Приправы добавляют аромату вашему смузи без калорийности меда и других подсластителей. Они также полезны для здоровья: например, корица помогает бороться с воспалениями, а имбирь помогает пищеварению.
Для дополнительной пиццы Тейлор рекомендует добавить следующие вкусы:
Миндальный экстракт.
Кайен.
Корица.
Тертый свежий имбирь.
Мускатный орех.
Арахисовое масло порошкообразное.
Какао-порошок без сахара.
Экстракт ванили.
6. Спирулина
Спирулина, известная как суперпродукт, является разновидностью сине-зеленых морских водорослей. В виде сухого порошка он также является источником питательных веществ, но не для всех.
«Спирулина обеспечивает тонну питательных веществ без упаковки в калориях и сахаре», – объясняет Тейлор.«Я рекомендую добавить 1-2 столовые ложки в смузи».
Две столовые ложки содержат всего 40 калорий, 3,4 грамма углеводов и 0,5 грамма клетчатки, но обеспечивают 8 граммов белка, потому что они очень богаты аминокислотами.
Но вот некоторые предостережения:
Спирулина может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, особенно с иммунодепрессантами. Если у вас ревматоидный артрит, рассеянный склероз, волчанка или другое аутоиммунное заболевание, спирулина не для вас.
Людям с редкой фенилкетонурией (ФКУ) также следует избегать употребления спирулины, поскольку она содержит фенилаланин. При ФКУ в организме уже слишком много фенилаланина.
Если вы беременны или кормите грудью, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать этот мощный морской овощ.
12 рецептов смузи, которые стоит попробовать
Используйте эти рецепты или создавайте из них свои собственные.
Смузи для пробуждения с бананом и капустой
Сладость бананов уравновешивает легкую горечь капусты в этом рецепте.Используйте лишь крошечную щепотку гвоздики – они очень сильные!
Приобретите рецепт смузи для пробуждения с бананом и капустой.
Рубиново-красный малиновый смузи
Ореховый. Это мило. И тебе это хорошо. Начните свой день с полезных жиров, антиоксидантов и фитонутриентов из этого кремообразного творения.
Рецепт рубиново-красной малины.
Сливочный смузи с киви-лаймом
Вы никогда не догадались бы, что этот кремовый смузи с высоким содержанием белка имеет текстуру из тофу и масла кешью.Эй, не сдавайся, пока не попробуешь!
Получите рецепт кремового смузи с киви и лаймом.
Зеленая чаша для смузи
Готовы обменять стакан для смузи на миску с ложкой? В этой чаше зелень шпината сочетается со сладостью винограда, манго, яблока и банана.
Получите рецепт зеленой миски для смузи.
Холодный тропический смузи
Вы почувствуете себя на пляже с этой пикантной смесью манго, кокоса, лайма и клубники.Этот веганский смузи богат калием и полезными фитонутриентами.
Получите рецепт крутого тропического смузи.
Сливочный смузи с клубникой и зеленью
Этот восхитительный смузи подслащивают клубникой, «сливки» авокадо и рукколой возвышают до статуса зеленой богини.
Приготовьте кремовый смузи с клубникой и зеленью.
Персиково-ванильный смузи из йогурта
Наслаждайтесь этим освежающим вкусным напитком на завтрак или перекус.Вы можете использовать этот рецепт и добавлять в него другие фрукты, например клубнику, или использовать нежирное соевое молоко или обезжиренное молоко.
Приобретите рецепт смузи из персиково-ванильного йогурта.
Ягодно-ванильно-банановый смузи
Ягодная ваниль, нежирные молочные продукты и бананы наполняют этот смузи. Он мягкий, сливочный и сладкий. Смешайте его на завтрак, чтобы сделать ваше утро волшебным.
Рецепт ягодно-ванильно-бананового смузи.
Смузи в форме сердца из манго и клубники
Этот смузи соблазнит вас манго, виноградом, клубникой и персиками, а также различными овощами, йогуртом и семенами чиа.Сделайте это для себя, своего партнера или своих детей – все возлюбленные в вашей жизни этого заслуживают.
Приобретите рецепт смузи в форме сердца из манго и клубники.
Смузи из зеленого винограда
Этот восхитительный, полезный смузи включает шпинат и капусту – борющиеся с раком зелень, которые поддерживают вас, а также сладкий виноград, грушу, апельсин и банан.
Рецепт смузи из зеленого винограда.
Освежающий смузи персиково-апельсиновый
Попробуйте этот насыщенный витамином С смузи из сочного персика и апельсинового сока.Это прохладное лакомство богато антиоксидантами, поддерживает вашу иммунную систему, способствует здоровью кожи и заживлению ран.

Диетические смузи рецепты для блендера: ПП смузи – диетические низкокалорийные рецепты для блендера

ПП смузи – диетические низкокалорийные рецепты для блендера

Диетические смузи для похудения

Низкокалорийные смузи для похудения

ПП смузи на завтрак

Смузи на перекус пп

Смузи пп на ужин

ПП смузи с клубникой

ПП смузи с бананом

Диетические смузи с кефиром

ПП смузи с киви

10 рецептов диетических смузи – рецепт с рачетом калорийности и БЖУ

Диетические смузи пошаговые рецепты быстро и просто от Лианы Раймановой

Вариант 5. Диетические смузи на простокваше

Вариант 6. Диетические смузи из черной смородины

Вариант 7. Диетический смузи с авокадо

Вариант 8. Диетический смузи из киви

Смузи – рецепты для блендера для похудения

Блендер для смузи

Посуда для смузи

Смузи с бананом на кефире и молоке с овсяными хлопьями

Банановый смузи – рецепт с шоколадом, орехами и финиками

Клубничный смузи с кефиром и овсяными отрубями

Как приготовить смузи с черникой, бананом и мороженным

Апельсиновый смузи на завтрак с кефиром и цитрусовым соком

Яблочный смузи с киви и зеленью

Как сделать смузи с творогом

Морковный смузи в блендере с куркумой

Смузи из тыквы с апельсином и лимоном – сладкий коктейль

Томатный смузи с кефиром и зеленью– летний овощной коктейль

Яблочный смузи со шпинатом и авокадо с кефиром − один из лучших детокс смузи

фото и диетические рецепты для похудения

Что представляет собой напиток смузи?

Какая польза от употребления смузи?

Противопоказания

Какие продукты можно использовать

Как правильно готовить и употреблять смузи: важные советы

Популярные диетические рецепты смузи

Диетические рецепты смузи и коктейлей в блендере для похудения

Как пить смузи и коктейли для похудения

Смузи для похудения при 2 типе сахарного диабета

Рецепты смузи и коктейлей в блендере для похудения

Смузи с тыквой

Из тыквы с овсяными хлопьями

Ингредиенты:

Из тыквы с корицей, лимоном и грейпфрутом

Ингредиенты:

Из тыквы с яблоком и грушей

Ингредиенты:

Смузи с морковью

Из моркови с яблоком и петрушкой

Ингредиенты:

Овощной смузи из моркови с сельдереем и помидором

Ингредиенты:

Из моркови с брокколи, яблоком и апельсином

Ингредиенты:

Детокс смузи из моркови с укропом и лимоном

Ингредиенты:

Смузи с капустой

Зеленый смузи из кочанной капусты с брокколи, сельдереем и яблочным соком

Ингредиенты:

Классический смузи из капусты с кефиром

Ингредиенты:

Оригинальный смузи из капусты с фруктами и сливками

Ингредиенты:

Смузи с огурцом

Из огурца с петрушкой

Ингредиенты:

Из огурца с киви и ананасом

Ингредиенты:

Из огурца с яблоком и лаймом

Ингредиенты:

Смузи со свеклой

Из свеклы со сладким перцем и имбирем

Ингредиенты:

Из свеклы на кефире с яблоком и морковью

Ингредиенты:

Смузи для похудения в домашних условиях

рецепты :: Питание :: «ЖИВИ!

Насколько полезны смузи