Диета жиросжигающая меню: Жиросжигающая диета для похудения: меню, отзывы и результаты – минус 6 кг легко – Жиросжигающая диета для похудения на 5 кг за неделю

0

Содержание

Жиросжигающая диета, меню,результаты и отзывы ⋆ B I S O N

Жиросжигающая диета без вреда для организма

Жиросжигающая диета:Похудеть быстро и без вреда для здоровья можно, воспользовавшись жиросжигающей диетой, описанной в статье. Это простой способ подготовиться к лету, уменьшить объем  талии и бедер, восстановить обменные процессы организма, оздоровиться.

Для того чтобы худеть правильно, необходимо обозначить список продуктов питания, помогающих избавиться от лишних килограммов, исключить вредные продукты. Способ похудения для женщин отличается от мужских диет, следует дополнительно учитывать индивидуальные противопоказания. Обсудим отзывы и стоимость похудения, поговорим и о натуральных средствах в борьбе с лишним весом.

Основные правила , которые раньше многие недооценивали

Жиросжигающая диета — Лишние килограммы не украсят ни мужчину, ни женщину. Чтобы чувствовать себя на все сто, необходимо привести себя в форму. Красивый человек — это тот, кто нравится прежде всего самому себе.

ФИГУРА СТАНЕТ ПОДТЯНУТОЙ БЫСТРЕЕ, ЕСЛИ СОВМЕЩАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ДИЕТУ И ЭФФЕКТИВНУЮ ТРЕНИРОВКУ. ИЗЛИШКИ ЖИРА НАКАПЛИВАЮТСЯ У ЛЕНИВЫХ.

Избавление от лишнего веса — это ограничения в питании, встряска для организма. Любое послабление приведет худеющего к прежнему результату или же к худшему состоянию. Организм быстро восполнит недостаток, если пренебрегать правилами диеты:

  • Совмещение диеты со стабильной физической нагрузкой, направленной на проблемные участки тела.
  • Небольшой объем порций.
  • Сбалансированное и разнообразное питание.
  • Кардинальное изменение рациона.
  • Плавный переход на новый тип питания.
  • Правильный водный режим.
  • Пищу нужно хорошо разжевывать.
  • Нельзя отказываться от завтраков или голодать.

Не стоит подходить к диете как к короткому и сложному этапу жизни. Ее цель — не перебороть себя, а изменить отношение к еде, к образу жизни в целом. Переход на здоровое сбалансированное меню — путь к медленному избавлению от лишних килограммов, которые уже не вернутся.

Лица с лишним весом совершают массу ошибок, что приводит к замедлению обменных процессов, увеличению объемов тела, вялости и снижению активности: переедают, употребляют большое количество сахара, едят на ночь.

Жиросжигающая диета
Занятия спортом помогают сбросить вес

Состав и нормы питания худеющего

Обратите внимание на то, что вы едите. Рацион здорового человека — это разнообразные продукты. Меню должно быть составлена таким образом, чтобы избавить человека от лишнего жира, а не от жидкости или важных микроэлементов. Важно изменить себя внешне, сохранив здоровье.

Продукты, которые необходимо исключить из рациона


Продукты, которые необходимо исключить

Обращаем внимание на список продуктов, которые следует полностью исключить. Сделать это нужно резко, не боясь последствий.

  1. Газированные и сладкие напитки, включая пакетированные соки — Сахар — враг организма и красивой фигуры. Он воздействует на мозг подобно наркотику, побуждая увеличивать порции. Большое количество кислот портит зубы и негативно влияет на пищеварение.
  2. Майонез и другие соусы на его основе-Обилие ароматизаторов, жиров, добавок и высокая калорийность позволяют быстро набрать вес.
  3. Кондитерские изделия, белый хлеб, сдоба и сахар — Не имеет значения, какой тип сахара используется в приготовлении сладостей, коричневый или белый. Обилие холестерина, высокое содержание калорий не позволят снизить вес.
  4. Продукты быстрого приготовления, фастфуд, полуфабрикаты — Содержат добавки и простые углеводы.
  5. Колбасные изделия — Содержат канцерогены.
  6. Алкоголь — Содержит опасный яд — этанол.
  7. Табак — Оказывает общее негативное влияние на организм.

РЕЗКИЙ ОТКАЗ ОТ ВСЕХ ПРОДУКТОВ, СОДЕРЖАЩИХ САХАР, — ЭТО СТРЕСС. ПЕРВЫЕ ДВЕ НЕДЕЛИ БУДЕТ СЛОЖНО, НО ОРГАНИЗМ ПРИВЫКНЕТ.

Продукты, которые следует ограничить частично

Употребление ряда продуктов желательно свести к минимуму. Их список представлен ниже.

  • Жирное мясо-Тяжелая пища, желательно употреблять его 2 раза в неделю или реже.
  • Хлеб черный-Полный отказ от хлеба не рекомендуется, это источник углеводов, а вот употребление утром небольшого кусочка 3 раза в неделю не запрещено.
  • Сливочное масло-Сохраняется в рационе в небольшом количестве, это источник витаминов PP, A, B, D, E. Нельзя использовать в качестве масла для жарки.
  • Молоко с высоким содержанием жира-Любителям молочных продуктов следует отдать предпочтение кефиру и йогурту, сократив употребление молока.
  • Соль-Постепенное сокращение соли избавит от болезней суставов, нормализует водный баланс.

Продукты, рекомендованные для быстрого снижения веса

Подбирая меню, особое внимание уделяют жиросжигающим продуктам. Они должны входить в ежедневный состав и нормы питания.

  • Йогурт-Нормализует процесс пищеварения.
  • Зелень-Салаты, петрушка, сельдерей, кинза обязательны к ежедневному употреблению.
  • Овощи-Редис, зеленый горошек, томаты, брокколи, все виды капусты, лук, огурцы, болгарский перец.
  • Вода-Необходима для восполнения естественного запаса жидкости.
  • Морепродукты и рыба-Богаты фосфором, йодом, кальцием и витаминами.
  • Ананасы-Стимулируют пищеварение и содержат всего 50 ккал на 100 грамм.
  • Имбирь-Улучшает работу кишечника.

Состав диеты и способ приготовления пищи


Состав диеты и способ приготовления пищи

Подбирая состав меню на каждый день, не стоит ограничиваться минимумом продуктов. Разнообразие позволит питаться вкусно и полноценно. Важно не только, что есть, но и как принимать пищу. Число приемов должно колебаться от 4 до 6. Если промежутки между обедами и ужинами будут большими, организм станет увеличивать жировую массу.

Вопрос водного баланса часто интерпретируют неверно. В день человек теряет 500 — 900 граммов жидкости, для восполнения ее достаточно выпивать 1 — 1,5 литра, в жаркий день эта норма увеличивается вдвое. Сок, чай, кофе и другие напитки не восполнят недостаток жидкости, пить необходимо чистую воду без газа.

Переедание — серьезная проблема на пути к красивой фигуре. Забивая желудок, человек теряет чувство меры. Максимальный объем порции должен составлять 200 грамм.

Приготовление пищи — важный момент в любом меню, особенно жиросжигающем. Нельзя жарить и запекать блюда с использованием сливочного жира. Если необходимо масло, используйте капельку растительного. Откажитесь от жарки в пользу варки, приготовления в духовке, на пару.

Сократите до минимума употребление соли. Бессолевая диета необходима тем, кто хочет быстро сбросить вес. Следует отказаться от магазинных блюд и заказов на дом. Домашний рацион легко контролировать, блюдо, приготовленное чужими руками, — нет.

Примерное меню на день:

ЗавтракЯйцо куриное2 столовые ложки творога со свежими ягодами150 грамм йогурта без добавок и сахарачай зеленый
ПерекусЯблоко или другой фрукт
ОбедОвощной супСудак на пару с овощамиКусочек отрубного хлебаЧай черный
ПолдникКусочек сыра или 30 грамм орехов без соли
ПерекусСтакан кефира
УжинОвощи Фруктовый салат из ананаса и авокадо

СОВЕТ: НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ ЦИТРУСОВЫЕ НА НОЧЬ. ЭТО ЧРЕВАТО НОЧНЫМИ ИЗЖОГАМИ. УПОТРЕБЛЕНИЕ ГРЕЙПФРУТОВ ПОЛЕЗНО УТРОМ И ДНЕМ.

Помните, чем старше становится человек, тем сложнее сбросить лишний вес. Возраст оказывает прямое влияние на метаболизм, а постоянное переедание ведет к диабету, истончению стенок сосудов, накоплению холестерина и другим проблемам.

Отличие женской диеты от мужской

Женский рацион отличается от мужского. Для того чтобы похудеть, мужчине необходимо значительно увеличить физическую нагрузку: больше ходить, начинать день с разминки, увеличивая нагрузку еженедельно.

Ежедневная тренировка — залог успеха представителей обоих полов, но мужчина потратит на нее больше энергии. Тестостерон — естественный гормон, участвующий в расщеплении жировой ткани мужского организма. При ожирении он снижается в крови, что приводит к ухудшению состояния в целом. Тестостерон отвечает за набор мышечной массы, но к 30 годам начинается естественный процесс снижения его уровня в крови.

Чтобы правильно избавляться от лишнего веса, мужчине требуется большее количество белка и правильных жиров, чем женщине. В его рационе ежедневно должны присутствовать:

  • Белковая пища (мясо птицы, яйца, рыба и морепродукты, творог)
  • Продукты, богатые цинком (сыр, йогурт, бобовые)

Если женщине достаточно 2 — 3 употреблений животного мяса и печени в неделю, мужчина может увеличить норму до 5 раз. Ужин женщины — это легкий перекус за 4 часа до сна, мужчина может позволить себе перед отдыхом небольшое количество белка.

Женский организм устроен так, что в стрессовой ситуации он начинает накапливать жир. Эффективный способ похудеть и сохранить себя в форме — вести здоровый образ жизни, а не сидеть на многочисленных диетах.

Народные средства для похудения

Не все народные средства можно использовать при диетах, как и медикаменты. Противопоказания есть у любого продукта, но они не всегда изучаются. На вооружение можно взять:

  • Березовый сок, полезный и приятный напиток (употребляется сразу после сбора)
  • Чай с рябиновыми плодами (в рецепт входит черный листовой чай и плоды красной рябины)
  • Чай с имбирем (лучше использовать листья зеленого чая)
  • Капустный сок хорошо очищает кишечник.

Противопоказания для жиросжигающей диеты

У любой диеты есть противопоказания. Если похудение предусматривает резкий переход на новое питание, от него стоит отказаться лицам с хроническими заболеваниями печени, почек, ЖКТ. Диеты не рекомендованы беременным, тем, у кого грудной ребенок на естественном вскармливании, лицам, не достигшим 21 года, старикам.

Жиросжигающая диета — Убейте свои сомнения раз и навсегда: используйте отзывы

Отзывы о жиросжигающей диеты различны. Многие отмечают, что для существенного снижения веса достаточно отказаться от соли и сахара.

Пользователь Лейсан86 пишет: «За 5 дней скинула 1,2 килограмма просто изменив рацион».

Mylnikova рассказывает о своем опыте: «Совмещаю диету с силовыми тренировками. Первые 2 месяца было очень сложно при лишнем весе в 11 килограмм. Уходит вес медленно, но за 3 месяца ушло уже 5 кг, что считаю отличным результатом».

Даешь революцию! Применяем Стоимость диеты : быстро, недорого, безопасно

Отметим, что переход на правильное здоровое питание не скажется на кошельке. Все, что ранее тратилось на торты, конфеты и пирожные, будет сэкономлено в пользу овощей и ягод. Это еще один аргумент в пользу перехода к здоровому питанию.

Новый образ жизни постепенно изменит не только фигуру, но и внутреннее состояние органов. Кожа будет выглядеть моложе, перестанут болеть ноги, спина, улучшится настроение. Внешняя красота невозможна без здоровья внутренних органов.

 Калорийность На 100 грамм
Сахар
387 кКал
Жиры 0 g
Газированные и сладкие напитки196 кКал 46г углеводов
Майонез680 кКалЖиры 75 g
Кондитерские изделия353 кКалЖиры 16 g
Белый хлеб265 кКалЖиры 3,2 g
Сдоба301 кКалЖиры 5.3 g
Фастфуд295 кКалЖиры 11 g
Полуфабрикаты391,7 кКалЖиры 26,9 g
Колбасные изделия301 кКалЖиры 22.8 g
Алкоголь326 кКалЖиры 0,3 g
Жирное мясо552 кКалЖиры 31,9 g
Хлеб черный250 кКалЖиры 1,4 g
Сливочное масло717 кКалЖиры 81 g
Молоко с высоким содержанием жира 31 кКалЖиры 0,1
Йогурт59 кКалЖиры 0,4 g
Зелень22 кКалЖиры 0,6 g
Овощи65 кКалЖиры 0,2 g
Вода0 кКалЖиры 0 g
Морепродукты206 кКалЖиры 12 g
Рыба206 кКалЖиры 12 g
Ананасы50 кКалЖиры 0,1 g
Имбирь80 кКалЖиры 0,8 g
Яйцо155 кКалЖиры 11 g
Сыр402 кКал.Жиры 33 g
Кефир 50 кКал.
Авокадо160 кКал.Жиры 15 g
Апельсин47 кал.Жиры 0,1 g
Березовый сок24 ккалЖиры 0,1 g

ВИДЕО НА ТЕМУ СТАТЬИ Жиросжигающая диета

 

Жиросжигающая диета для похудения живота и боков, меню на неделю, плюсы и минусы, отзывы о диете – Рацион.ТОП

Содержание статьи

«Подыскивая себе подходящую диету с целью избавиться наконец от этих ненавистных складок на животе и «ушек» на бёдрах, мы часто ориентируемся на количество веса, которое можно скинуть, используя ту или иную методику похудения. Но даже скинув 2-3 кг, мы всё равно обнаруживаем, что проблемные зоны остались, а значит проблема не решена. Именно с этим призвана бороться жиросжигающая диета. В чём её преимущества и недостатки? Предлагаем потратить несколько минут вашего времени и разобраться. Возможно именно эта диета решит ваши насущные проблемы.» – Рацион.ТОП

Цели и механизм работы жиросжишающей диеты

Как следует из название, основная цель этой методики сжечь жировые отложение. При этом вес может как существенно снизиться, так и остаться на прежнем уровне — всё зависит от вашей физической активности. Главное — убрать жировые складки, целлюлит, «ушки» и бока.

Что необходимо для активного жиросжигания? Нам необходимо запустить биологический механизм. Правильно выбрав рацион питания, можно существенно ускорить обмен веществ и сделать так, чтобы организм активно расщеплял жир для получения энергии. Следуя подобранному индивидуально для вас питанию, вы сможете приучить организм не запасать жир «на чёрный день», а постоянно его использовать, и тем самым систематически снижать его количество. Вместе с этим вы естественным образом избавитесь от боков и целлюлита.

Рацион.ТОП - Жиросжигающая диетаРацион.ТОП - Жиросжигающая диета

На чём основана работа жиросжигающей диеты?

За основу берётся повышенное употребление белка. Нам необходимо использовать белок не только для построения мышечной ткани, но и в качестве основнгого поставщика энергии для текущих нужд организма. Суть в том, что расщепление белка до аминокислот и последующее его усвоение занимает много времени и энергии. Эта самая энергия будет поступать из жировых депо, что и станет основным инструментом в процессе жиросжигания.

Кроме протеинов, мы будем использовать клетчатку для быстрого выведения излишек, которые остаются после переваривания высокобелковой пищи, это снизит нагрузку на желудок и обеспечит хорошее всасывание витаминов и минералов.

Правила жиросжигающей диеты

  • Соблюдать питьевой режим: пить не менее 2 л воды в день.
  • Многоразовое (5-6 приёмов пищи) питание
  • Белковые продукты и фрукты должны присутствовать в каждом основном приёме пищи.
  • Утром сразу после сна выпивайте стакан воды мелкими глотками. Это запустит пищеварительную систему и пробуждение будет куда более быстрым и мягким.
  • Сладости, снеки и газировка запрещены. Тоже самое касается сладкой выпечки.
  • Количество каш и других источников медленных углеводов ограничивается до 120 г на порцию.
  • Готовьте блюда без использования растительного масла.
  • Последний приём пищи за 2.5 часа до сна.
  • Рекомендуется проводить минимум 2 полноценных тренировки в неделю.

По достижению желаемого результата не рекомендуется убирать многоразовое питание. Вы можете снизить количество белка, и немного прибавить углеводов, но продолжайте заниматься спортом. Это позволит закрепить результат и поддерживать фигуру длительное время.

Рацион.ТОП - Жиросжигающая диетаРацион.ТОП - Жиросжигающая диета

Противопоказания

Жиросжигающая диета — это сбалансированный рацион питания, который не требует от человека чрезмерных моральных и физических нагрузок. Тем не менее, небольшие ограничения существуют. Кому может не подойти такой режим питания?

  • Дисфункции работы пищеварительной системы
  • Хронические заболевания печени и почек
  • Нежелательно употреблять много белка сразу после курса антибиотиков
  • Почечная и печеночная недостаточность
  • Геморрой

Разрешенные продукты, источники белков, жиров и углеводов

  • Белки
    Белое мясо птицы, рыба и морепродукты, сыры твёрдых сортов, куриные и перепелиные яйца, творог, натуральный йогурт, кефир и молоко,
  • Жиры
    Орехи (миндаль, грецкий орех, кешью, арахис, пекан и другие), семена (лён, чиа, семечки подсолнечника и тыквы, кунжут, тмин), авокадо и рыбий жир.
  • Углеводы и клетчатка
    Крупы: гречневая, перловая, овсяная, булгур, киноа, кус-кус, дикий рис; отруби, фрукты (особенно яблоки, груши, ананас и манго), овощи и ягоды.
Рацион.ТОП - Жиросжигающая диетаРацион.ТОП - Жиросжигающая диета

Меню на неделю

День 1

Завтрак. 1 вареное яйцо, помидор или огурец, бутерброд из ржаного хлеба с твёрдым сыром.
Перекус. 1 груша
Обед. Порция булгура и 1 куриная котлета.
Полдник. Фруктовый смузи.
Ужин. Творог с черникой и чай.

День 2

Завтрак. Гречневая каша с рыбой, 1 яблоко
Перекус. Йогурт и немного семечек.
Обед. Грибной суп с курицей.
Полдник. Овощной салат с сухарями.
Ужин. Хлеб с отрубями и авокадо, стакан кефира.

День 3

Завтрак. Запеченная рыба с овощной нарезкой. Кофе.
Перекус. Половинка грейпфрута.
Обед. Тушеные овощи с куриным филе.
Полдник. Горсть грецких орехов и стакан молока.
Ужин. Куриный суп с зеленью.

День 4

Завтрак. Тост из ржаного хлеба с семенами и твёрдый сыр. 2 перепелиных яйца и 1 отварная картофелина.
Перекус. Свежевыжатый сок.
Обед. Овсянка с сосисками и салат из капусты.
Полдник. Зелёный чай и горсть сухофруктов.
Ужин. Натуральный йогурт и любой фрукт.

Рацион.ТОП - Жиросжигающая диетаРацион.ТОП - Жиросжигающая диета

День 5

Завтрак. Суп-пюре из гороха с куриными фрикадельками.
Перекус. Стакан кефира.
Обед. Тушеные грибы с мясом овощами.
Полдник. 1 груша и стакан молока.
Ужин. Борщ.

День 6

Завтрак. Фруктовая нарезка, кофе и немного бутерброд с твёрдым сыром и ветчиной.
Перекус. Творог с курагой и инжиром.
Обед. Суп «Рассольник» с индюшатиной.
Полдник. Овощной смузи из моркови и сельдерея.
Ужин. Салат из морепродуктов.

День 7

Завтрак. Стакан кефира и запеченная рыба с сухарями.
Перекус. Сыр тофу и свежие ягоды.
Обед. Гречка с отрубями и нежирной тушеной говядиной.
Полдник. Йогурт и нарезка манго.
Ужин. Паста с креветками и зеленью.

Заключение

Жиросжигающий рацион питания показывает отличные результаты в сочетании с регулярными занятиями спортом. Как видно по меню, мы значительно сокращаем количество поступающих углеводов и значительно увеличиваем потреблением протеинов. Диета не заставит вас голодать, так как предложенное сайтом Рацион.ТОП меню снабжает тело достаточным количеством калорий.

Отзывы о жиросжигающей диете

Вас может заинтересовать:

Будьте активны, оставьте свой отзыв! Нам важны абсолютно все мнения.

принципы питания и примерное меню

Всем без исключения современным девушкам и женщинам хочется выглядеть отлично. Однако только единицы полностью довольны своей внешностью. Многие уверены, что жиросжигающая диета – это именно то, что поможет сбросить ненавистные килограммы. Ведь бонусов при этом, действительно, много: можно наслаждаться пляжем без стеснения и надевать то, что нравится, прекрасно выглядеть на фотографиях и быть уверенной в себе.

Перед тем, как приступить к похудению, стоит не только набраться уверенности в своих силах и терпения, но и узнать больше о том образе питания, который вы хотите использовать.

Как похудеть наверняка?

Любая диета – это чувствительная встряска для организма. Есть совершенно неразумные варианты, предлагающие использовать какой-то один продукт, что приводит к истощению, нехватке питательных веществ и, как следствие, к нездоровому состоянию.

Дело в том, что любая, в том числе и жиросжигающая диета, – это такие ограничения в питании, которые вынуждают организм делать запасы «на чёрный день». При срывах худеющие обычно набирают столько же, сколько было, а то и большее количество килограммов. Часто вес возвращается и по прекращении диеты, вызывая чувство впустую затраченных усилий, а иногда даже депрессию.

Наиболее разумный вариант – это правильное питание. Не являясь диетой, не урезая количество пищи и трапез, оно поможет медленно сбросить вес, который действительно не вернётся.

продукты для жиросжигающей диеты

Здоровый рацион – это не так уж и сложно. Существует несколько принципов питания, при котором килограммы будут медленно, но верно таять без экстремальных мер:

  • регулярные приёмы пищи, не менее 4 раз в день;
  • употребление продуктов, которые произрастают на земле: это овощи и фрукты, злаки и бобовые;
  • достаточное количество жидкости;
  • небольшие порции;
  • «нет» синтетическим добавкам, пищевым суррогатам, алкоголю и курению.

Однако часто получается так, что вес нужно сбросить срочно: например, перед отпуском или важным мероприятием. Тогда, безусловно, на помощь может прийти жиросжигающая диета. Важно выбрать такой вариант питания, который не причинит здоровью вред.

Сжигаем ненавистный жир!

Во всём мире жиросжигающая диета считается наиболее эффективной для правильного похудения. Причина этого в том, что при такой программе уходит именно жир, а не вода или мышечная ткань. Последнее происходит в случае выбора экстремальный диет, например, включающих только один продукт: огурцы, гречку, яблоки. При таком воздержании организм не получает достаточное количество питательных веществ, а значит, с потерей веса выпадают волосы, тускнеет кожа и дрябнут мышцы.

Жиросжигающая диета, напротив, в основе имеет разумно сбалансированный растительный рацион, позволяющий расставаться именно с отложениями и не нанести вреда здоровью, активности и внешнему виду.

Принципы диеты

  • Большую часть рациона составляют овощи и не очень сладкие фрукты (виноград, бананы, некоторые ягоды на время исключаются, так как имеют большую калорийность).
  • В меню в обязательном порядке входят бобовые культуры, снабжающие организм белком, и злаки в небольшом количестве.
  • Питьевой режим должен быть обильным. Не менее 2 литров чистой негазированной воды без добавок в сутки – обязательное дополнение. Начинать день стоит со стакана тёплой воды.
  • Завтрак надо съесть не менее, чем через час после пробуждения и приёма тёплой воды натощак.
  • Все блюда готовятся без добавления жира. Преимущественным способом обработки считается паровая. Можно также варить или тушить пищу.
  • Меню нужно составить таким образом, чтобы употреблять злаки (каши, цельнозерновой хлеб) в обед. Завтрак и ужин могут включать только овощи, бобы и несладкие фрукты.

В чём польза диеты, сжигающей жир?

Огромное количество монодиет, экспрессдиет действительно даёт поразительный эффект. Буквально за неделю вес может снизиться на 10-12 килограмм. Но по возвращении к обычному или даже просто чуть более обильному рациону вес вернётся. Причина этого кроется в том, что организм будет откладывать запасы «на чёрный день», боясь, что его снова заставят голодать.

употребление воды

Диета, которая сжигает жировые отложения, снижает вес не так экстремально. Нормой считается избавление от 3-5 килограмм в неделю. При этом питание всё-таки позволяет не истощить мышечную ткань, а меню оказывается достаточно разнообразным.

Растительная пища, лежащая в основе рациона, очищает кишечник, обновляет кожу и заряжает витаминами. Поэтому можно с уверенностью сказать, что, худея, вы будете заботиться о собственном здоровье.

День на диете

Чтобы лучше понять принцип питания, представляет вашему вниманию примерное меню на один день жиросжигающей диеты. Формируя свой рацион, нужно заботиться о том, чтобы за неделю блюда не повторялись.

  • Завтрак: сезонные фрукты, чашка травяного чая без сахара.
  • Обед: гречневая каша и овощное рагу, травяной чай.
  • Ужин: салат из фасоли и сезонных овощей, отвар шиповника.

Перекусы могут включать всевозможные овощи.

Кому нужно забыть о диете?

Поскольку питание при любой диете не полноценное, а меню не до конца сбалансировано, у таких способов похудения всегда есть противопоказания. Диета, сжигающая жир, – не исключение.

  • Беременные и кормящие женщины должны оставить эту программу похудения на потом. Недостаток калорий в меню обязательно скажется на состоянии и малыша, и мамы.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта могут обостриться при таком рационе.
  • Не стоит экспериментировать людям с заболеваниями почек: этот способ похудения даёт на них серьёзную нагрузку.

Описанная выше диета – прекрасный способ сбросить избыточный вес. Если придерживаться её неделю или две, а потом перейти к здоровому рациону со сбалансированным меню, килограммы станут уходить медленно, но верно – а это самый правильный способ похудения, не позволяющий вскоре набрать всё снова. В случае включения в свой образ жизни регулярных и разумных физических нагрузок ваше тело действительно станет радовать вас своим соблазнительным и подтянутым внешним видом!

Жиросжигающая диета – меню на неделю

жиросжигающая диета меню на неделю

Многие люди, желая избавиться от лишнего веса, отдают предпочтение жиросжигающей диете, о пользе и вреде которой есть много информации. Плюс такой методики заключается в том, что лишние килограммы уходят, но при этом мышечная масса сохраняется. Вред такая диета может принести в том случае, если питание будет скудным. Соблюдая представленные советы, можно не бояться никаких негативных последствий.

Меню жиросжигающей диеты на неделю

Диетологи рекомендуют составлять для себя рацион самостоятельно, включая продукты из разрешенного списка, которые нравятся. Еще один совет – формируйте меню для похудения жиросжигающей диеты так, чтобы каждый день принимать пищу в одно и то же время, что позволит привыкнуть к режиму и нормализовать работу пищеварительной системы. Отдавайте предпочтение дробному питанию. Чтобы достичь хороших результатов сочетайте питание и регулярные физические нагрузки.

Меню жиросжигающей диеты стоит составлять так, чтобы организм получал белки, углеводы и жиры. Как уже было сказано, разрабатывать рацион стоит в зависимости от собственных предпочтений, опираясь на указанное ниже количество:

  1. Белки: пару яиц, 180 г нежирной рыбы, 200 г морепродуктов или мяса птицы, 120 г постного мяса, 100 г творога, 60 г сыра, 30 г орехов или 1 ст. нежирного молока.
  2. Фрукты и овощи: 400 г овощного салата, 300 г паровых овощей, 300 г фруктов, 70 г сухофруктов, а вот яблоки можно в любом количестве.
  3. Углеводы: 200 г риса, гречки или макаронных изделий, 4 ложки пюре из бобов или картошки, 2 кусочка хлеба из цельнозерновой муки.
  4. Жиры: 1 ст. ложка растительного масла (на весь день), 0,5 ст. ложки сливочного масла, 100 г жирной рыбы, но не больше 2-х раз в 7 дней.

После окончания диеты рекомендуется перейти на правильное питание в противном случае существует риск, что килограммы вернутся.

жиросжигающая диета меню

 

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.