Диета за неделю 8 кг: особенности, результаты, меню ангельской диеты Victoria’s Secret

особенности, результаты, меню ангельской диеты Victoria’s Secret

Если тебе нужно быстро похудеть, диета «ангелов» Victoria’s Secret, на которой они сидят перед показом, значительно ускорит процесс. Скажем честно, будет непросто, но зато ты гарантированно станешь выглядеть стройнее — живот исчезнет, а ягодицы подтянутся. И, кстати, при некоторых условиях этот результат можно будет сохранить надолго.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

Правильное питание

Getty Images

Внешность супермоделей наводит на мысли, что они могут жить на росе с единственного листа дерева и питаться энергией Вселенной, как говорил персонаж известного мультфильма. Настолько они безупречны и стройны.

Мы решили узнать, что едят самые популярные девушки из мира моды, чтобы поддерживать себя в идеальной форме.

Изучили их меню и расскажем, из чего состоит диета «ангелов» Victoria’s Secret. Спойлер: это вполне земная пища, а не только вода и листья салата.

Как строится диета ангела

За время соблюдения «ангельской» диеты твой метаболизм ускорится, и ты начнешь стремительно худеть. Несмотря на то, что диета ангела предусматривает конкретное меню на 13 дней, считать калории и голодать не придется. Лишний вес уходит за счет контроля порций и рациона с преобладанием белка. Эксперты отмечают, что сведение к минимуму употребление углеводов и упор на белок позволяет сжигать жир, не лишаясь мышечной массы и оставаясь сытой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

По отзывам составителей диеты ангела, если не отступать от плана и не заменять продукты, обмен веществ изменится и эффект может продлиться долго. Конечно, если не пускаться сразу во все тяжкие и не слишком баловать себя «запрещенкой». По принципу питания и составленному меню она напоминает другие подобные схемы.

К примеру, высокобелковой и низкоуглеводной является диета Магги, которой следуют также две недели. Так или иначе, диета ангела, как и Магги, должна соблюдаться после консультации и под наблюдением врача. И прибегать к ней чаще одного раза в год не стоит.

Основные принципы диеты ангелов

Фишка диеты ангелов в том, что ты 7 дней питаешься по определенной схеме, а потом повторяешь блюда из первых шести. Каждый день включается в себя завтрак, обед, ужин и перекус, который нужно съесть в первой половине дня. Например, между завтраком и обедом.

Начало диеты

Питаться по конкретному режиму всегда непросто, особенно в начале. Прежде чем стартуют твои первые семь дней диеты ангелов, рекомендуем немного подготовить свой организм. Начни питаться меньшими порциями хотя бы за две-три недели до введения ограничений. Убери из меню быстрые углеводы и фастфуд. Отмеряй нужное количество воды и пробуй выпивать ее в течение дня. Так ты избавишь организм от стресса и вхождение в диету пройдет легче.

Запреты в меню

Разрешается употреблять только указанные продукты в определенном количестве. По очевидным причинам, для вегетарианцев план будет не актуален из-за большого количества мяса в рационе. Диета ангелов Victoria’s Secret (транслит. Виктории Сикрет) подразумевает наличие нюансов и запретов, характерных для большинства строгих режимов питания. Они довольно просты.

• Исключить полностью сахар, соль, алкоголь.
• Салаты заправлять оливковым маслом (не более одной столовой ложки!), но лучше и его заменить лимонным соком.
• Стейк, куриную грудку и рыбу желательно готовить на гриле, добавляя капельку жира. Также рыбу и курицу разрешается запечь в духовке или воспользоваться пароваркой.

Питьевой режим

Это важное условие хотим вынести в отдельный пункт, поскольку его несоблюдение может поставить под угрозу всю операцию по снижению веса. Каждый день во время диеты ангела необходимо выпивать не менее двух литров воды. Лучше 2,5. Это должна быть чистая негазированная вода комнатной температуры. Обязательно пей стакан за час до еды или через час после.

Кроме восполнения запасов жидкости организмом, вода отлично заглушает чувство голода, которое наверняка будет возникать в первые дни «ангельской» диеты. Только, повторим, не пей её сразу после приема пищи или во время. Выжидай время.

И еще небольшой секрет «ангелов»: чтобы их тела выглядели более рельефными, они вообще ничего не пьют за 10−12 часов до шоу. По фото после показов мы можем оценить, что диета ангелов дает в этом плане потрясающие результаты, и положительные отзывы о ней не напрасны. Так что, если у тебя планируется важное свидание или поездка на пляж, можешь повторить этот прием.

Спорт во время диеты

Мы уже обозначили, что упор в «ангельском» режиме питания делается на протеины. Они помогают сохранить мышечную массу. Но если изначально ее уровень довольно скромен, тем более важно приложить усилия. На любом форуме ты найдешь информацию, что диета ангела эффективна лишь при физической активности. Прибавь к специальному меню упражнения, прогулки, аэробику, силовые нагрузки. Посмотри видеоуроки известных тренеров или посети спортзал. Конечно, ты можешь поглощать продукты из утвержденного списка и считать минуты до окончания диеты, не поднимая пятую точку. А можешь достичь действительно стоящего результата и увидеть свой новый облик.

Рацион «ангельской» диеты

Если почитать отзывы тех, кто пробовал выдержать диету ангела, очевидно, что девушек радуют принципы щадящего меню на 13 дней. При всей строгости питания у тебя есть определенная свобода выбора. К примеру, фрукта, напитка по утрам и даже орехов.

День первый

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая.
Перекус: одно яблоко (или любой другой фрукт).
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из зелени и одного помидора, 2 картофелины в мундире.
Ужин: большой говяжий стейк на гриле и зеленый салат.

День второй

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: одно зеленое яблоко.
Обед: большой говяжий стейк, зеленый салат, 1 свежий помидор, чашка зеленого чая.
Ужин: овощной суп (одна тарелка).

День третий

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: стакан натурального, обезжиренного йогурта.
Обед: большой стейк, зеленый салат, стакан любого свежевыжатого сока.
Ужин: 2 яйца вкрутую и 2 ломтика нежирной ветчины.

День четвертый

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: горсть орехов (грецких или миндаля).
Обед: большой мясной стейк на гриле, зеленый салат, чашка зеленого чая.
Ужин: 2 яйца вкрутую и 2 ломтика ветчины.

День пятый

Завтрак: одна тертая сырая морковь с соком половины лимона.
Перекус: один банан.
Обед: рыба на гриле, 1 большой свежий помидор, чашка черного кофе без добавок.
Ужин: мясной стейк, зеленый салат, стакан свежевыжатого фруктового сока.

День шестой

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или зеленый чай.
Перекус: стакан натурального йогурта и один банан.
Обед: куриная грудка, зеленый салат, чашка черного кофе без добавок.
Ужин: мясной стейк и зеленый салат.

День седьмой

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или зеленый чай.
Перекус: один банан.
Обед: мясной стейк и зеленый салат.
Ужин: зеленый салат и несколько ломтиков твердого сыра.

Результаты диета ангела

После такого рациона результат может по-настоящему впечатлять. Особенно, если ты сделаешь фото до того, как приступишь к питанию по меню диеты ангела, и сравнишь с отражением в зеркале по прошествии 14 дней. Почти за две недели реально избавиться от 4−8 килограммов (тут все индивидуально).

Выходить из этой «ангельской» диеты нужно плавно, чтобы лишние килограммы быстро не вернулись. Постепенно добавляй в рацион овощи, фрукты и мясо (сначала лучше обойтись индейкой и курицей, а потом уже телятиной). И главное, продолжай следить за тем, чтобы углеводов и жиров в твоем меню было меньше, чем белков. Тогда ты сможешь быть в отличной форме долгие месяцы и годы.

Индивидуальная диета – «Как похудеть на 8 кг и удержать вес? Моя ПОДРОБНАЯ история похудения. (+фото до/после)»

Всем добрый день! Сегодня мне бы хотелось поделиться с вами собственно своей “диетой”. Я не могу назвать это так, потому что веду такой образ жизни вот уже больше полугода. Сразу скажу, что я никогда не сидела на определенных диетах. Как сбросить 8 кг навсегда? Представляю вам свою историю похудения, со всеми подробностями и сравнением до/после:

 

_________________________Для начала ПРЕДЫСТОРИЯ______________________________________

 

Всю свою жизнь мне не было особо интересно как я выгляжу. Удовольствие от вредных, калорийных и на тот момент вкусных продуктов стояло выше желания выглядеть стройной и быть здоровой. Давал о себе знать и неправильный режим питания: в школе не было времени и желания есть нормальный обед, а не вкуснющие батончики “Твикс”, “Кит-кат”, “Сникерс” , запивая их сладким соком. Завтракая в 7:30, перекусывая быстрыми углеводами в школе, обедая уже дома часов в 17 и постоянно попивая сладкий чай с шоколадками и печеньками перед сном, ни о какой фигуре не могло идти и речи.

До 11 класса я так и питалась, даже не подозревая, что сильно порчу своё здоровье и толстею. Так же до 11 класса я занималась танцами, но толку от них, когда я до тренировки уплетала чипсы и сухарики, а после выпивала поллитра сладкого чая “липтон” или “нести”

.

9 класс(2013 год):

 

Как бы я не любила кушать калорийные вредности, конечно, как и у многих девушек, у меня порой были дни, когда я говорила себе: “Хватит! Надоело быть жирной! С завтрашнего дня питаюсь правильно. ” Угадайте что? “Завтра” превращалось в “с понедельника”, а он в свою очередь “со следующего месяца”. Я не могла понять, что начинать надо прямо сейчас, и если я не начну сейчас, то так и не начну никогда.

 

____________________________С ЧЕГО ВСЕ НАЧАЛОСЬ________________________________________

 

Так я выглядела в феврале-марте 2014 года. На тот момент 63-64 кг:

Зима-весна 2014 – самый беззаботный период в моей жизни. Я тогда вообще не парилась ни о чем, регулярно употребяла фаст фуд, около 4 раз в неделю ела пиццу, булочки, каждый день шоколадки, печеньки, сладкие коктейли, пакетированные соки, крекеры. Могла без угрызений совести съесть в три раза больше нормы. Не могу сказать, что я была слишком жирной, но толстой точно. Свой вес я вообще знать не знала. Странно, как я жила, не замечая этого!

Мои любимые на тот момент вкусняшки:

В 2014 году летом я бросила танцы. Но о, чудо! У меня появился велосипед.

Летом 2014-го года я очень активно каталась на нём, по несколько раз в неделю. Конечно, тогда я похудела! Сбросила вес до 60-61 кг. Конечно, выглядеть стала немного лучше, ноги похудели, но несильно, скорее просто появились мышцы. Однако я без стеснения надевала шорты, несмотря на то, что мне ещё рано это делать!

до:

ноги до велосипеда

после месяца катаний:

ноги в конце лета

Питание я почти не меняла. Да, я неплохо выглядеть стала, мыщцы появились, но лишний вес был, особенно в животе и ляшках.

После активного июня я поехала к бабушке. Все знают как это сказывается на фигуре, однако мне удалось держать вес в пределах 60-61 кг) Домой я приехала еще более менее, но вот потом.. Что-то пошло не так и с началом учебы я начала много есть вредностей, помню как после уроков бежала за чипсами Cheetos, ела ириски, батончики. Катание на велосипеде уже было невозможно, погода испортилась окончательно. А в школе сидела весь день. Вот я и снова набрала до 63,5 кг.

Фото по сравнению с летом(извините за то, что смотрите на

ЭТО)

Я ела всё что вздумается и вот как испортилась моя фигура. Мышц уже не видно, они заплыли жиром.

 

Дальше-хуже.

Вот до какого состояния я отъелась:

Да, в одежде не так мерзко выглядит.

 

Осознание того, что я жирная пришло ко мне только перед новым годом 2015. Где-то в декабре (после дня рождения тёти) я продержалась почти месяц на более-менее правильном питании. К тому времени единственной мотивацией было желание выглядеть лучше на новый год. Правда сейчас я совсем не помню, чем питалась, но тогда мне удалось сбросить около 1 кг, который я наела почти сразу после.

Почему же, как думаете?

Потому что “случился” новый год. Зима, каникулы, особой активности нет и не предвидится, на улице холодно. Зачем выходить, когда можно сидеть дома и уплетать вкусняшки? После нового года я опять набрала эти килограммы. Тогда мой вес составил

64 кг при росте 165 см!

Я была еще жирнее, чем осенью:

 

________________________________НАЧАЛО НОВОЙ ЖИЗНИ___________________________________

 

Не помню ни того числа, ни того дня, когда начала правильно питаться. На этот раз не “с понедельника”, не “завтра”. Я просто внезапно решила, что мне это необходимо. Необходимо изменить свой образ жизни, питание, в конце концов изменить себя. Я сама для себя стала мотивацией.

Первые пару-тройку недель я просто придерживалась новой системы питания, которую я сама для себя разработала ( о ней попозже). Не было ни одного срыва или желания всё бросить. Я настолько увлеклась процессом самосовершенствования, что и думать забыла о запретных вкусняшках.

Потом стала ходить в зал. Месяц я занималась с этим чудо-средством на простом эллипсоиде по 40-50 минут 3 раза в неделю. Без тренера, чьих-то советов и программ. Помню, как была вдохновлена первыми результатами.

 

______________________________ПЕРВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ______________________________________

 

Мой образ жизни начал “работать” очень быстро. До зала я скинула 2 кг. После первых двух тренировок уже 3,5-4 долой. Вес перешел границу в 60. Помню как радовалась 59-ти килограммам)

Для сравнения фото до зала и через пару занятий после:

 

_____________________________ПРОДОЛЖАЯ ПУТЬ К ИДЕАЛУ_________________________________

 

Месяц занятий, правильное питание дали мне –

6 кг за 1,5 месяца. То бишь с 63,5 до 57,5 я похудела.

Объемы прямо таки растаяли. На тот момент: талия 65 вместо 75, бедра 93 вместо 98,грудь 92 вместо 98, а также ляшки 52 вместо 54 в самой “толстой” части, а над коленом ушло аж 7 сантиметров-37 вместо 44.

 

______________________БЛИЗКО К ФИНИШУ, НО ЕЩЕ ДАЛЕКО ДО ИДЕАЛА_____________________

 

Когда я тала весить 57, я конечно же себя зауважала. Но это не значит, что я собираюсь останавливаться! Мой энтузиазм просто зашкаливал и я немного ужесточила правила. Так я сбросила вес до 56 кг.

 

 

_____________________________ФИНИШ, НО ЕЩЕ НЕ КОНЕЦ___________________________________

 

На данный момент мой вес составляет 55кг. Объёмы: грудь 88, талия 62, бедра 88, ляшка вверху 47, у колена 33 см. Ставлю себе цель похудеть до 52-53 кг, вернуть мышцы. Продолжаю правильно питаться.

Ну и как я выгляжу сейчас) Простите за разврат

разница год

Вместо 42-44 размера ношу 36-38

 

_____________________________________О ПИТАНИИ_____________________________________

 

Пожалуй, самая важная часть похудения-это питание.

Расскажу про свой рацион. Я вегетарианка, так что никаких мяса, рыбы, яиц в нем нет.

Итак, определенного рациона или каких-либо расписаний питания у меня нет. Есть только несколько заповедей, которые я никогда не нарушаю. Я никого не призываю питаться так же, я лишь поделюсь тем что помогло именно мне.

Что я сделала для своей стройности?

1. Стала пить 2,5 литра воды в день.

Об этом конкретнее можете почитать в интернете.

2. Отказалась от сахара, не ем его ни в составе чего-либо, ни в чистом виде. Заменяю мёдом.

Поверьте, откажетесь от сахара хотя бы на 2 недели, и вам больше его никогда не захочется.

3. Стала питаться 5 раз в день. Примерно так:

07:30 завтрак овсянка с творогом, хлебец, банан, 10 г горького шоколада

11:00 кофе с молоком

13:00 обед макароны(или другие сложные угли), салат, тофу или соя

15:30 яблоко, зерновой батончик

18:00 100г творога, запеченные овощи, хлебец с сыром

4. Не ем быстрые углеводы в принципе.

Никаких булочек, батончиков, молочного и белого шоколада, печенек, чипсов. И даже хлеба.

Они вызывают зависимость. Месяц правильного питания- и вам уже их никогда не захочется есть.

5. Меньше масла, особенно сливочного

Жарю на подсолнечном. В макароны или салаты 1 ложку оливкового максимум.

 

Помимо питания, я прохожу не менее 10 тыс. шагов в день, 2 раза в неделю занимаюсь йогой.

 

________________________________________ЗАКЛЮЧЕНИЕ____________________________________

 

В итоге, хочу сказать, что не только сбросила вес, но и пересмотрела образ жизни. Диеты, голодания, питьевые дни-да, они эффективны, но их эффект сомнителен. С диет срываются, они непродолжительны, они убивают обменку, после них вы возвращаетесь в свой привычный рацион и снова набираете вес. Именно поэтому я никогда на них не сидела. Зачем нужны такие последствия?

Правильное питание же – это часть жизни, которая останется на долгие годы с вами. Поэтому вы медленно похудеете и вес будет держаться. Найдите свой привычный полезный рацион и придерживайтесь его-тогда всегда будете стройными)

Всем спасибо за внимание, всем удачи в самосовершенствовании)

Как похудеть на 8 кг за 8 недель

Уменьшить массу тела непросто. Чтобы сбросить один килограмм жировой массы, вы должны восполнить дефицит энергии примерно в 7000 килокалорий. Если вы хотите сбросить восемь килограммов за восемь недель, это означает, что вы можете потреблять на 7000 килокалорий меньше, чем обычно требуется вашему организму за семь дней. Это ориентировочное значение, которое, конечно же, зависит от вашего роста, текущего веса и соотношения вашей мышечной массы к жировой. Ваш основной запас также является важным аспектом, потому что дефицит микронутриентов приводит к инертности — но об этом ниже. По сути, если вы едите больше и меньше тренируетесь, вы набираете вес; меньше есть и больше тренироваться будет означать, что вы похудеете. Очень просто, не так ли? То, что на первый взгляд кажется простой математикой, на самом деле немного сложнее.

Но не беспокойтесь: с небольшим знанием дела вы быстро во всем разберетесь, а как только вы это сделаете, вам даже понравится. Ведь диетологи и спортивные ученые сходятся во мнении: здоровое, сбалансированное питание и небольшая физическая нагрузка не только делают вас стройнее, но и поднимают настроение. Так как же вам удается потреблять меньше калорий, чем вы потребляете, чтобы ваше тело могло использовать ваши жировые запасы и сжигать их? Пойдем.

Правильная диета имеет значение – Как микро- и макроэлементы влияют на ваш организм

Большинство из нас знает, насколько важны макроэлементы для нашего здоровья, хотя мы знаем их лучше под названиями углеводы, жиры и белки. Их взаимодействие влияет на то, как наш организм справляется с пищей, которую мы едим. Мы все испытываем чувство голода, поэтому наш организм говорит нам, что ему нужна энергия, и она нужна ему как можно быстрее. В худшем случае голод настолько силен, что нас буквально одолевает приступ ненасытного голода, и мы предпочитаем сожрать много сахара или жирной пищи. Полезно знать: чувство сытости вызвано не определенными питательными веществами, а просто массой. Потому что тогда желудок расширяется и сообщает мозгу о «наполненности». Таким образом, продукты с низким содержанием калорий и большим объемом столь же эффективны и определенно являются лучшим выбором для вашего тела. Но как нам удается отдавать предпочтение овощам, салату или фруктам, когда мозг хочет фастфуда и сладкого?

Своевременное и сбалансированное питание избавляет нас от ненасытного аппетита и надолго насыщает. Также убедитесь, что вы не придерживаетесь односторонней диеты. Здесь в игру вступают микроэлементы, витамины, микроэлементы и объемные элементы. Они важны для вас, потому что они контролируют многие процессы в организме, которые запускают сжигание жира, транспортируют важные вещества-посредники или выработку гормонов для похудения и поддерживают обмен веществ. Имея сбалансированный запас многих свежих продуктов, вы, как правило, в хорошем положении.

Вы можете легко следовать этим семи рекомендациям по питанию в деталях:

– Фрукты и овощи являются лучшими наполнителями – ешьте их в достаточном количестве. Одно правило гласит, что идеально пять порций в день. Вы должны больше сосредоточиться на овощах, потому что много фруктов также означает много фруктозы.

– Цельнозерновая мука лучше, чем мягкие ватные углеводы. Медленно усваиваемые углеводы сохраняют чувство сытости дольше. Выбирайте хлеб из непросеянной муки вместо белого хлеба, а также вариант из непросеянной муки с рисом и лапшой.

– Пить? Да, но никаких пустых калорий! Много воды, много несладкого чая и чашка кофе по утрам. Избегайте безалкогольных напитков и сладких фруктовых соков.

– Масло. Обратите внимание на качественные жиры и избегайте скрытых жиров в готовых продуктах. Узнать его можно по составу на упаковке.

– Если у вас есть время и возможность, всегда лучше готовить самому и осознанно готовить пищу. Это экономит много калорий.

– Слишком много сахара вредно, говорят диетологи. От переизбытка сахара страдает не только ваша фигура, но и ваши органы. Наслаждайтесь кусочком шоколада время от времени и в остальном полагайтесь на фруктовый сахар.

– Есть вовремя – вовремя остановиться. Обратите внимание на чувство сытости и запланируйте достаточно времени, чтобы насладиться им. Но не забудьте прекратить есть, когда вы сыты.

Движение поддерживает ваше тело и поднимает настроение

Чтобы похудеть и оставаться стройным в долгосрочной перспективе, единственное, что может помочь, — это порвать со старыми привычками. Итак: слезай с дивана, садись на велосипед. Смените комфортный вечерний ритуал на зарядку, ведь вместо шоколада вас порадует и прогулка. Если, помимо повышенных физических нагрузок в повседневной жизни, вы также будете заниматься спортом, вы быстрее приблизитесь к своей цели. Это может быть вечерняя тренировка в тренажерном зале, беговая программа или регулярная тренировка мышц. Для достижения оптимального результата спортивные ученые рекомендуют сочетать упражнения на силу и выносливость. Вы ранняя пташка? Тогда, возможно, вам стоит начать день с утренней пробежки и ходить в спортзал два или три раза в неделю. Ваш день начинается с множества встреч или подготовки детей к детскому саду и школе? Тогда вам лучше подойдут спортивные секции поздним утром.
В любом случае: Чтобы добиться успеха и найти свой путь в спорте в долгосрочной перспективе, вы должны получать удовольствие и найти подходящую программу для вас. Кроме того, занятия спортом улучшают сон и снижают уровень стресса — и то, и другое помогает похудеть. Вы знаете ВИИТ? Четыре буквы обозначают интервальную тренировку высокой интенсивности. Короткие, очень интенсивные тренировочные фазы чередуются с фазами восстановления. Это делает ваш спорт более эффективным и разнообразным, сразу два положительных аспекта. Потому что вы быстрее сжигаете энергию и дольше остаетесь на мяче. Упражнения предлагают все, что вам нравится. Для интенсивной части хорошим началом станут прыжки, берпи, поднятие тяжестей или бег на месте. Спокойные участки между упражнениями можно заполнить медленной ходьбой, вращением рук или маятником, главное немного подвигаться и восстановить дыхание для следующего высокоинтенсивного интервала. Почувствуйте свой путь к оптимальной для вас единице времени. Для начала 60 секунд на каждую часть — хорошая основа, ограничьтесь 40 минутами тренировки и посмотрите, как вы себя чувствуете. Потому что и здесь девиз: это должно быть весело для вас, это единственный способ остаться с этим.

Вот как это работает с переходом

Все хорошо, но как начать свой путь к похудению на восемь килограммов? Первая рекомендация: не ждите! Есть еще вечеринка, которую нужно отпраздновать, или летнее барбекю, которое нужно посетить. Не позволяйте этому остановить вас, всегда будут исключения. Вместо этого организуйте все остальные дни так, чтобы достичь своей цели за восемь недель. Каша с низким содержанием сахара с молоком или йогуртом и свежими фруктами — идеальное начало дня, содержащийся в ней белок надолго насытит вас, а углеводы во фруктах и ​​кашах дадут вам достаточно энергии для активного дня. . Хлеб из непросеянной муки со сливочным сыром и огурцом или помидором и свежей зеленью также является вкусной и полезной идеей для завтрака. На обед можно заказать салат с куриными полосками или яйцами, который также можно приготовить накануне вечером и взять с собой в офис. Вечером лучше есть легкоусвояемую пищу, которая также улучшает качество сна и положительно влияет на чувство голода.

Выработав здоровые привычки, вы больше не захотите без них обходиться. Это может быть невозможно без дисциплины и приверженности, но это не так уж сложно или даже невозможно. Отмечайте свои успехи и наслаждайтесь ими.

Советы Сары Ди Лоренцо, как сбросить 8 килограммов за 8 недель

Если вы надеетесь сбросить несколько килограммов к лету, у клинического диетолога Сары Ди Лоренцо есть несколько советов, которые помогут вам в этом.

Ее главный совет: «Будьте готовы» и ешьте столько еды, сколько вам нужно, чтобы у вас не возникло соблазна съесть продукты с высоким содержанием сахара и жира.

Сара также говорит, что включение в рацион таких продуктов, как кофе и перец чили, поможет снизить чувство голода и зарядит энергией.

Транслируйте лучшие в мире реалити-шоу, развлекательные и криминальные шоу бесплатно на 7Bravo на 7plus >>

Другие важные факторы образа жизни включают: 8 часов в сутки

Пейте много воды – 30 мл на кг массы тела

Управление стрессом

Минимизируйте или исключите алкоголь

Составьте план питания

План питания Сары Ди Лоренцо для похудения

• Завтрак: зеленый омлет с перцем чили
• Полдник: 10 миндальных орехов
• Обед: куриный радужный салат
• Середина -полдник: фрукты
• Ужин: свинина или рыба с тушеными или жареными овощами

Варианты фруктов

• Яблоко
• Груша
• Апельсин
• Мандарин
• 1 чашка клубники
• 1/2 чашки черники
• 2 киви

Варианты орехов

• 10 миндальных орехов s
• 5 грецких орехов
• 5 арахиса
• 10 кешью
• 15 фисташек
• 3 бразильских ореха

Закуска

• Йогурт с ягодами и корицей

Зеленый омлет с чили

Ингредиенты

• 2 яйца
• 1 чашка шпината
• 1 столовая ложка нарезанного зеленого лука
• 1 столовая ложка нарезанной петрушки
• 1 чайная ложка нарезанного кайенского перца чили (или 1/2 чайной ложки хлопьев чили)
• Соль и перец
• 1 чайная ложка оливкового масла холодного отжима

Способ

1. Взбить вместе 2 яйца. Измельчите 1 стакан шпината с 1 столовой ложкой зеленого лука и петрушки.
2. Добавьте яйца в сковороду с антипригарным покрытием, затем положите зелень только от яиц. Варить 2-3 минуты. Сложите одну сторону омлета, чтобы получилась форма 1/2 круга.
3. Приправьте солью и перцем, добавьте перец чили сверху и немного петрушки.

Куриный радужный салат

Ингредиенты

• 100–120 г вареной курицы
• 1 чашка нарезанного салата
• 1/2 нарезанного желтого перца
• 5 помидоров черри
• 1 чайная ложка нарезанного красного лука
• 1 нарезанный огурец

Гарнир

• Соль и перец
• 2 ч. Кусочек.
• Соберите ингредиенты для салата.
• Добавьте украшения сверху.
• Наслаждайтесь.

Рыба и жареные овощи

Ингредиенты

• 100–120 г рыбы на выбор
• 1/2 стакана нарезанной моркови
• 1/2 стакана цветной капусты
• 2 брокколи
• 1 чайная ложка оливкового масла
• Соль
• Перец
• Лимонный сок 900 59
• 1/4 стакана нарезанной свежей петрушки и укропа

Способ

1. Разогрейте духовку до 180 градусов.