как скинуть на ней 10,15 или 20 килограммов
Весна — самое время расставаться с балластом в виде набранных за зиму килограммов. Есть ли способ постройнеть быстро и эффективно, чтобы уже через месяц без проблем влезть в любимое платье? Попробуй достичь этой цели на диете «35 дней», которая пользуется особой популярностью у девушек именно перед началом летнего сезона.
Теги:
Диета для похудения
Как похудеть к лету
Как похудеть за месяц
Многие считают весну отличным временем для обновлений. Как раз по этой причине именно в данный период девушки начинают менять прическу и гардероб, а также активно скидывать набранные за долгую зиму килограммы.
Кто-то просто переходит на проверенную временем систему здорового питания и подключает утренние пробежки в парке. Другие же экспериментируют с разного рода диетами в попытках достичь цели как можно быстрее.
Особой популярностью в этом сезоне пользуется весенняя диета, рассчитанная на 35 дней. Оно и понятно, ведь нехитрая система питания обещает прямо-таки впечатляющий результат — потерю от 10 до 20 килограммов в месяц. В чем же основной принцип весенней диеты? В резком ограничении калорийности рациона, сокращении количества соли в пище, а также довольно однообразном меню.
Вот железные правила, которых следует придерживаться на диете «35 дней»:
- завтракать не позднее чем через час после подъема;
- не есть после 18 часов;
- за сутки выпивать не менее 1,5–2 литра воды или минералки;
- при тяге к сладкому позволять себе маленький кусочек лакомства, но не позднее 12 часов дня;
- дневное количество пищи разбивать на 5 приемов;
- не использовать соль в приготовлении пищи.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Меню самой популярной весенней диеты
Диета рассчитана на 35 дней, необходимо питаться строго по определенному меню.
Если же в один из дней ты все-таки сорвалась, не устраивай себе голодовку в качестве наказания. Лучше продолжай придерживаться системы питания с того места, на котором остановилась.
Ну а теперь подробно о том, как ты должна питаться в каждый из 35 дней. Важно: когда тебе предоставляются овощи на выбор, нельзя употреблять картофель — его нужно есть только в определенные диетой дни.
Дни с 1-го по 3-й
Завтрак: натощак выпить воду с ложкой меда и семью каплями лимонного сока. Через 15 минут после этого выпить несладкий чай или кофе.
Обед: овощи и отварная птица. Порция не более 0,5 кг.
Ужин: 200 г отварной капусты без соли и стакан получившегося из нее отвара.
День 4
В этот день ты должна разбить пищу на 5 приемов и выбрать один из вариантов меню: либо 300 г творога (9 %) и литр молока, либо 0,5 кг творога и кефир (500 мл).
День 5
За весь день ты можешь выпить 500 мл кефира и съесть пять картофелин, сваренных в мундире.
День 6
За весь день ты можешь выпить 500 мл кефира и съесть 0,5 кг отварной птицы или мяса.
День 7
За весь день ты можешь выпить 500 мл кефира и съесть 0,5 кг творога.
День 8
За весь день ты можешь выпить 500 мл кефира и съесть 0,5 кг сметаны.
День 9
За весь день ты можешь выпить 500 мл кефира и съесть сколько угодно сухофруктов, исключая изюм.
День 10
Весь день ты можешь пить только кефир (500 мл) и воду (не больше литра).
День 11
В этот день в меню только минеральная вода без газа — полтора литра.
День 12
Завтрак: несладкий чай, а в 12:00 – сыр (50 г) или творог (100 г).
Обед: яйцо вкрутую и чай.
Полдник: небольшое количество творога или несладкого йогурта.
Ужин: курица или мясо (100 г) с овощами (300 г) на постном масле.
День 13–14
Завтрак: сыр (100 г) и кофе либо чай.
Обед: сыр (30 г), яйцо вкрутую, отварная курица, рыба или мясо (150 г).
Ужин: отварная курица, рыба или мясо (150 г) — только не то, что ела в обед. Овощной салат с зеленью и несколькими каплями лимонного сока.
Перед сном: отвар мяты — на стакан кипятка .
День 15 = День 4
День 16–22
В этот период важно соблюдать следующие рекомендации: утро начинать с несладкого кофе или чая, каждые два часа выпивать четверть стакана кефира и съедать 100 г пищи по меню. В 18:00 выпивать оставшийся кефир.
День 16
Кефир 1 % — (500 мл) и печеная картошка в мундире (400 г).
День 17
Меню дня №7.
День 18
500 мл кефира и 400 г фруктов.
День 19
500 мл кефира и 400 г отварной курицы.
День 20 = День 18
День 21
Это разгрузочный день — разрешается выпить только полтора литра минеральной воды без газа.
День 22 = День 20
День 23
Завтрак: чашка кофе.
Обед: тушеная на постном масле капуста, 2 яйца и стакан томатного сока.
Ужин: отварная рыба.
День 24
Завтрак: чашка кофе и сухарик.
Обед: отварная или жареная рыба, капустный салат с постным маслом.
Ужин: стакан кефира и отварная говядина.
День 25
Завтрак: чашка кофе и сухарик.
Обед: жаренные на постном масле кабачки и яблоки.
Ужин: отварная говядина, 2 яйца и капустный салат с постным маслом.
День 26
Завтрак: чашка кофе.
Обед: сырое яйцо, сыр (15 г) и отварная морковь (3 шт.) с постным маслом.
Ужин: фрукты.
День 27
Завтрак: сырая морковь с лимонным соком.
Обед: отварная рыба и стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 28
Завтрак: чашка кофе.
Обед: салат из моркови или капусты с вареной курицей (0,5 кг).
Ужин: тертая сырая морковь (1 ст.) с постным маслом и яйцами (2 шт.).
День 29
Завтрак: чай.
Обед: говядина отварная (200 г) и фрукты.
Ужин: любой из предыдущих ужинов дней с 23-го по 28-й, но кроме 25-го.
День 30 = День 29
День 31 = День 28
День 32 = День 27
День 33 = День 26
День 34 = День 25
День 35 = День 24
Кому противопоказана весенняя диета «35 дней»
Из-за того, что весенняя диета предполагает резкое сокращение калорийности рациона, ее не рекомендуется придерживаться людям с нарушениями сердечно-сосудистой системы, функции почек, заболеваний ЖКТ и при склонности к запорам. В таких случаях система питания может спровоцировать авитаминоз и водно-электролитный дисбаланс. Если у тебя слабый организм, предварительно посоветуйся с диетологом.
Фото: Anna Tarazevich: Pexels/ Ella Olsson: Pexels
суть диеты и пошаговое меню на каждый день
Плюсом диеты «Весна» является тот факт, что за 35 дней организм перестроится и привыкнет есть здоровую пищу небольшими порциями.
Поддерживать форму станет легче! Во время диеты стоит соблюдать правильный питьевой режим – это очень важно для успешного процесса похудения! В день выпивай 1,5 литра чистой воды или травяного чая (без сахара).
Правила весенней диеты
Накануне первого дня диеты поужинай до 16:00. Это должен быть легкий белковый ужин (куриная грудка, нежирная рыба, омлет).
На протяжении всех 35 дней ужинать рекомендуется не позднее 18:30.
Если не можешь жить без сладкого, раз в день (утром, до 12 часов) можешь полакомиться ломтиком шоколада.
Когда в меню указаны овощи, можно есть любые, кроме картофеля. Картошку можно употреблять только тогда, когда об этом прямо указано в меню.
Если случилось так, что во время диеты ты сорвалась и съела что-либо недозволенное, не терзай себя угрызениями совести, а просто продолжай диету.
C 4-го по 10-й, а также с 15-го по 22-й день, когда рацион не расписан по приемам пищи, всю еду следует разделить на 3-5 порций.
Дольше 35 дней эту диету соблюдать нельзя!
Употребление свежих овощей позволяет поддерживать нормальную функцию кишечника, стимулирует выделение пищеварительного сока и усиливает его активность.
Меню диеты «ВЕСНА»
После пробуждения: 150 мл теплой воды (рекомендуется щелочная минеральная вода без газа), 7 капель лимонного сока или ломтик лимона, 1 столовая ложка меда – размешать и сразу выпить.
Завтрак (через 15 минут): несладкий чай или кофе.
Обед: отварная куриная грудка и сырые овощи – 300-350 г. Можно поделить обед на две части и поесть, например, в 12:00 и в 15:00.
Ужин: отварная капуста вместе с отваром (200 г капусты и 300 мл воды). Варить 20 минут без соли. Отвар выпить не спеша примерно за полчаса.
Читайте также
4 день диеты
Нежирный творог – 500 г и нежирный кефир (или другой кисломолочный напиток) – 0,5 литра. Разделить на 5 приемов.
5 день диеты
5 печеных или сваренных в мундире картофелин, нежирный кефир – 0,5 литра.
6 день диеты
Отварное нежирное мясо – 500 г, нежирный кефир – 0,5 литра.
7 день диеты
Нежирный творог – 500 г и нежирный кефир – 0,5 литра.
8 день диеты
Сметана (10-15%) – 500 г, нежирный кефир – 0,5 литра.
9 день диеты
Сухофрукты в неограниченном количестве (от изюма лучше отказаться) и нежирный кефир – 0,5 литра.
10 день диеты
Вода – 1 литр, нежирный кефир – 1,5 литра.
11 день диеты
Минеральная щелочная вода без газа – 1,5 литра.
Читайте также
12 день диеты
Завтрак: чай без сахара.
В 12 часов: твердый сыр – 50 г или нежирный творог – до 100 г.
Через 2 часа: яйцо вкрутую и чай без сахара.
Полдник: несладкий йогурт или творог (150-200 мл).
Ужин: отварное мясо или куриное филе – 100 г, овощной салат на растительном масле – 200-300 г.
13 и 14 дни диеты
Завтрак: несладкий чай (кофе), твердый сыр – 100 г.
Обед: отварное мясо, рыба или куриное филе – 150 г, яйцо вкрутую, твердый сыр – 30 г.
Ужин: отварное мясо, рыба или куриное филе – 200 г, овощной салат с лимонным соком и зеленью.
На ночь: мятный чай (1 ст.
л. мяты на стакан кипятка).
15 день диеты
На выбор: нежирный творог – 300 г, молоко – 1 литр либо нежирный творог – 500 г, кефир – 0,5 литра.
- ВАЖНО! С 16 по 22 дни приемы пищи каждые 2 часа, примерно в 8, 10, 12, 14, 16, 18 часов. Каждое утро можно выпивать чашку чая или кофе без сахара.
16 день диеты
400 г печеного в духовке картофеля в мундире, 0,5 литра кефира 1%.
17 день диеты
400 г нежирного творога, 0,5 литра кефира.
18 день диеты
400 г фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 литра кефира.
19 день диеты
400 г отварного куриного филе без соли, 0,5 литра кефира.
20 день диеты
400 г фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 литра кефира.
21 день диеты
1,5 литра минеральной воды без газа.
22 день диеты
400 г фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 литра кефира.
23 день диеты
Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 2 яйца, а также тушеная на растительном масле капуста, стакан томатного сока (без соли, желательно свежевыжатый).
Ужин: приготовленная на пару рыба.
24 день диеты
Завтрак: кофе и сухарик.
Обед: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты.
Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира.
25 день диеты
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: кабачок, обжаренный на растительном масле, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, салат из капусты.
Читайте также
26 день диеты
Завтрак: кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, салат из 3 больших отварных морковок, приправленный растительным маслом, 15 г сыра.
Ужин: любые фрукты.
27 день диеты
Завтрак: тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком.
Обед: большая отварная или обжаренная на растительном масле рыба, стакан томатного сока.
Ужин: любые фрукты.
28 день диеты
Завтрак: кофе.
Обед: отварное куриное филе – 500 г, салат из свежей капусты и моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из моркови, заправленный растительным маслом и лимонным соком.
29 день диеты
Завтрак: чай.
Обед: отварная говядина – 200 г, фрукты.
Ужин: выбирай меню ужина любого дня с 23-го по 28-й (кроме 25-го).
30-й день диеты – как 29-й.
31-й день диеты – как 28-й.
32-й день диеты – как 27-й.
33-й день диеты – как 26-й.
34-й день диеты – как 25-й.
35-й день диеты – как 24-й.
Держи вес в норме!
После 35 дней, проведенных на диете, у тебя появится новая задача: не набрать потерянные килограммы снова! Здесь тебе и понадобиться вновь обретенная привычка – есть понемногу, но чаще (4-5 раз в день). И не нужно думать, что гастрономические удовольствия теперь вообще не для тебя. Просто они должны несколько видоизмениться. Бери пример с француженок, которые считаются самыми стройными женщинами в мире. Позволяй себе такие лакомства, как качественный сыр (например, пармезан, горгонзолла), перепелиные яйца, хорошее сухое вино, каперсы, свежие овощи и фрукты. Можно съесть и вкусный хрустящий круассан, но только на завтрак!
И помни, что ты живешь не для того, чтобы есть, а ешь, чтобы жить! Учись получать удовольствие от еды.
Качество, а не количество – вот твой новый гастрономический девиз.
Фото в тексте: pixabay.com
Следующее
Похудей для весенней диеты (будь счастливым неудачником)
БЕСПЛАТНАЯ ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ ВХОД
Бесплатные инструменты для здорового похудения
- Дом
- Еда
- Упражнение
- Цели и результаты
- Форум
- Истории успеха
- Варианты регистрации
- Магазин
- Поиск
Постоянный гурман wlr Джоан Путни
Слово на букву «Д» вызывает в воображении образы бесконечных тарелок с вялым салатом и безвкусной едой? Не волнуйтесь, диета Slim for Spring сделает вас счастливыми, если вы будете есть хорошую, здоровую пищу.
Этот двухнедельный план, составленный гурманами из wlr для журнала Bella, состоит из сытных завтраков, сытных обедов и вкусных ужинов, которые помогут вам похудеть и добавить бодрости в ваш шаг.
Как это работает
- План обеспечивает от 1100 до 1200 калорий в день. Добавьте несколько здоровых закусок или увеличьте размер некоторых порций, если ваша норма калорий должна быть больше.
- Ведите пищевой дневник, чтобы повысить свои шансы на успех.
- Повторяйте этот план, пока не достигнете цели по снижению веса. Вы должны терять до 2 фунтов в неделю, а может и больше для начала.
- Вы не будете проводить все свое время на кухне, так как приготовление пищи сведено к минимуму.
- В большинстве дней вы съедаете более пяти порций фруктов и овощей.
- Все рецепты даны на одного, если не указано иное.
- Можно пить черный чай или кофе, диетические напитки и воду.
Вы можете добавить в план свои собственные блюда, напитки или закуски, воспользовавшись бесплатной пробной версией инструментов wlr. Это также даст вам доступ ко второй неделе плана.
~ День 1 ~
1087 калорий, 6,3 порции фруктов и овощей
Завтрак: блины с малиной и шоколадным соусом (4 порции)
Приготовьте блины с высоким содержанием белка по нашему рецепту.
Подавайте по 2 блина на человека, украсив сверху 80 г свежей малины и сбрызнув шоколадным соусом.
Обед: Тост с хумусом, авокадо и помидорами
Тост 1 ломтик хлеба из непросеянной муки среднего размера, сверху положите 15 г нежирного хумуса, половину нарезанного авокадо и 5 помидоров черри. Съешьте 1 яблоко и 50 г красного винограда на гарнир или оставьте для перекуса позже.
Ужин: Жареный цыпленок по-сычуаньски с жасминовым рисом
Жаркое 1 куриная грудка без кожи, нарезанная полосками, в 1 ч.л. оливкового масла. Добавьте 80 г нарезанной брокколи. После приготовления добавьте 60 г сычуаньского соуса для жарки. Приготовьте 60 г жасминового риса, положите сверху жаркое и посыпьте 1 нарезанным зеленым луком.
~ День 2 ~
1106 калорий, 9,5 порции фруктов и овощей
Запеченные яйца с прошутто и помидорами
Выложите на 2 чашки противня с антипригарным покрытием 2 ломтика прошутто. Разбейте в каждую по яйцу вместе с 2 помидорами черри, разрезанными пополам.
Выпекать в предварительно разогретой духовке при 200°С/газ 6 до готовности. Подавать с ломтиком цельнозернового хлеба.
Обед: суп из брокколи
Разогрейте банку супа Baxters из брокколи, лосося и кресс-салата и съешьте банан на гарнир.
Ужин: Быстрая паста Болоньезе
Сухое обжаривание 100 г постного говяжьего фарша. Добавьте 1 нарезанную кубиками луковицу, 1 натертую морковь, половину мелко нарезанного стебля сельдерея и половину измельченного зубчика чеснока. Добавьте 400 г консервированных нарезанных помидоров. Приготовьте 75 г ригатони согласно инструкции на упаковке. Подавайте с 5 половинками помидоров черри и 5 листиками базилика сверху.
~ День 3 ~
1114 калорий, 7 порций фруктов и овощей
Завтрак: мюсли с греческим йогуртом и ягодами
Топ 45 г мюсли с 4 столовыми ложками обезжиренного греческого йогурта. Сверху посыпать 80 г малины, 30 г черники и 6 ягод клубники.
Обед: Ryvita с копченым лососем, сливочным сыром и шпинатом
Намажьте 35 г сливочного сыра на 3 Ryvita, затем положите на каждую пару листьев шпината и ломтик копченого лосося.
Съешьте 1 яблоко и 2 инжира на ужин или оставьте на перекус позже.
Ужин: пирог с помидорами и оливками с чесночным хлебом (4 порции)
Приготовьте пирог с помидорами, луком и оливками по нашему рецепту. Подавать по 1 ломтику на человека, горячим или холодным, с 2 ломтиками чесночного хлеба на каждого.
~ День 4 ~
1117 калорий, 5 порций фруктов и овощей
Завтрак: Фруктовая каша с медом
Используя 30 г овсяной каши и 150 мл полуобезжиренного молока, приготовьте кашу. Сверху положите 1 небольшой нарезанный банан, ½ чайной ложки корицы и 1 чайную ложку меда. Также украсьте или подавайте отдельно 3 нарезанных клубники и 15 ягод черники.
Обед: сладкий и соленый бутерброд
Сверху 1 ломтик хлеба из непросеянной муки с 35 г сливочного сыра, 2 ломтика прошутто и 2 инжира, разрезанных пополам.
Ужин: жаба в норе со смесью овощей и соусом (4 порции)
Приготовьте жабу в норе по нашему рецепту. Подавать со 160 г тушеных овощей и 70 г соуса на человека.
~ День 5 ~
1083 калории, 5,3 порции фруктов и овощей
Завтрак: яйца-пашот на тосте
Отварите 2 средних яйца и подавайте с ломтиком цельнозернового тоста и 5 помидорами черри.
Обед: томатный суп
Нагрейте банку томатного супа с базиликом и наслаждайтесь. Съешьте 1 банан и 10 виноградин на послевкусие.
Ужин: Сибас в панировке с желтым рисом и перцем
Поставьте кастрюлю с подсоленной водой на сильный огонь и доведите до кипения. Добавьте рис и ½ чайной ложки куркумы и готовьте в соответствии с инструкциями на упаковке. Приправьте обе стороны 100-граммового филе морского окуня солью и перцем. Поместите 10 г самоподнимающейся муки в неглубокую посуду, аккуратно вдавите филе в муку, чтобы оно покрылось мукой, и стряхните излишки. Нагрейте 1 чайную ложку оливкового масла в сковороде на среднем огне, обжарьте морского окуня в горячем масле, пока рыба не будет легко отделяться вилкой — около 4 минут с каждой стороны. Подавать с рисом и 75 г жареного перца без жидкости.
~ День 6 ~
1082 калории, 6,5 порции фруктов и овощей
Завтрак: черничный смузи
Положите 1 небольшой банан, горсть черники, 100 мл свежевыжатого апельсинового сока и 100 г обезжиренного греческого йогурта в смузи-машину. или блендер. Взбейте и подавайте, посыпав сверху мюсли для хрустящей корочки.
Обед: обертка с ветчиной и салатом
Нарежьте половинку красного перца и положите в центр обертки из лепешки с 4 тонкими ломтиками жареной ветчины на меду и парой листьев салата. Сверху сбрызните 1 столовой ложкой нежирной французской заправки и заверните. Затем насладитесь кексом с яблоком и корицей (см. День 7) и 10 виноградинами на ужин или отложите в качестве перекуса на потом.
Ужин: омлет с сыром рикотта и помидорами
Приготовьте омлет из 2 средних яиц. Разрежьте пополам 5 помидоров черри и нарежьте 2 зеленые луковицы. Когда омлет будет почти готов, добавьте 50 г сыра рикотта и перемешайте. Подавайте с помидорами черри и зеленым луком, посыпанными сверху, и ломтиком цельнозернового хлеба сбоку.
~ День 7 ~
1096 калорий, 9,2 порции фруктов и овощей
Завтрак: кексы с яблоком и корицей (12 шт.)
Приготовьте кексы с яблоком и корицей по нашему рецепту. (Маффины хорошо хранятся в течение двух дней при комнатной температуре или в течение четырех дней в холодильнике. Их также можно заморозить.) Подавать 1 с бананом и 200 мл стакана обезжиренного молока.
Обед: индейка, салат и бублик с майонезом
Разрежьте бейгл с семенами кунжута пополам. Сверху на одну половину положите 60 г тонкой индейки, 2 листа салата, 10 г нарезанного красного лука, 1 нарезанный помидор среднего размера и 1 столовую ложку обезжиренного майонеза. В завершение добавьте 50 г красного винограда.
Ужин: тушеная курица и кабачки с орехами (на 4 порции)
Очистите и нарежьте кубиками 2 маленькие луковицы, 2 зубчика чеснока, 2 средние моркови и 2 стебля сельдерея. Нагрейте 1 чайную ложку оливкового масла в большой кастрюле, добавьте овощи и готовьте, пока они не начнут размягчаться — примерно 5-10 минут.
Практичность часто может саботировать диету. Вот почему мы сделали этот план простым для покупки и подготовки. Если вы используете план в WLR, вы можете создать список покупок, поменять местами еду или заменить то, что вам не нравится. Вы можете попробовать это бесплатно.
Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »
*Планы диеты WLR предназначены для обеспечения здоровой потери веса на 1-2 фунта в неделю на основе оценок Министерства здравоохранения Великобритании в отношении средней ежедневной потребности в калориях для мужчин и женщин в Великобритании. Конечно, не все потребности являются «средними», поэтому прогнозируемая потеря веса будет отличаться от человека к человеку.
Вы можете следовать плану похудения к весне или использовать инструменты планирования в WLR для создания собственного плана диеты — интересное занятие! Нажмите кнопку «Планы питания» в своем дневнике питания — вы можете попробовать его бесплатно в течение 24 часов
Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »
Spring очистите свои привычки в еде
Весна пришла, хотя природа еще не догнала. Отчасти прощание с зимой означает избавление от всех оставшихся праздничных привычек в еде.
Весенняя уборка — это избавление от пищевых привычек, которые в конечном итоге не приносят вам здоровья и счастья. Вот несколько советов, как изменить свои привычки в еде:
- Откажитесь от очищающих соков, детоксикации и причудливых диет.
Быстрые решения не приведут к длительной потере веса.
Лишение себя вредно для здоровья и на самом деле контрпродуктивно, настраивая себя на диету «карусели». Для долгосрочных, устойчивых изменений медленные и неуклонные победы побеждают в гонке. Чрезмерно строгие диеты часто исключают целые группы продуктов, что может привести к тому, что вы будете экономить на важных питательных веществах, таких как клетчатка. Перестань пить сок.
- Наведите порядок на кухне.
Наведите порядок в шкафах, еще раз проверьте кладовую, холодильник и морозильную камеру и выбросьте или пожертвуйте продукты, которые мешают вашим целям в области здорового образа жизни. Если вы действительно хотите изменить свои привычки в еде, помните о нездоровой пище, которую вы храните дома. Пополните свои полки свежими, менее обработанными продуктами. Организуйте пространство, разместив самые полезные предметы на уровне глаз. Выложите прилавки со свежими фруктами и овощами, чтобы стимулировать их потребление.
- Делайте один прием пищи в день на основе овощей.
Попробуйте добавить больше овощей к блюдам, в которых они уже есть, например, к супам, салатам, пасте, тако, или приготовьте разнообразные холодные овощные блюда на гарнир на обед и ужин. По мере того, как мы приближаемся к новому сезону, воспользуйтесь возможностью включить в свой рацион «сезонные» фрукты и овощи.
- Нарежьте сахар.
Зима — сезон сладостей с Хэллоуина до Пасхи. Цель здесь не в том, чтобы удалить каждую гранулу сахара из своего рациона в безумии, а в том, чтобы свести к минимуму добавленные сахара, которые могут способствовать усталости, диабету и сердечным заболеваниям. Попробуйте заменить некоторые виды сахара в подслащенных напитках и закусках более полезными вариантами. Положитесь на натуральные сахара во фруктах, чтобы получить сладкое.
- Прекратить вынимать и начать готовить.
Здоровое питание требует усилий. Планирование и выделение времени на приготовление пищи того стоит и станет привычкой, не говоря уже об дешевизне.
Взяв под контроль то, как вы подпитываете свое тело, вы получите дивиденды с хорошим здоровьем.
- Сократите потребление алкоголя.
Счастливые часы летнего вечера и каникулы не облегчают жизнь, но направлены на то, чтобы сократить употребление алкоголя. Алкоголь не только бесполезен с точки зрения питания, но и может заставить вас выбирать менее здоровую пищу, пока вы пьете. Некоторые возлияния могут даже повысить аппетит. Предпочтение отдается умеренности со всеми изменениями в поведении, включая употребление алкоголя. Возможно, приберегите сладости на выходные и придумайте вместо них безалкогольный спритцер.
- Будьте внимательны.
Старайтесь питаться осознанно, если вы стремитесь похудеть, набрать вес или питаться более здоровой пищей. Настройтесь на сигналы вашего тела о голоде и насыщении. Старайтесь не пропускать приемы пищи, а затем перекусывать лакомствами, которые обычно не являются полезными.
Самое главное – провести инвентаризацию, составить план и двигаться вперед к еде и лучшему самочувствию.