Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° вСсна 35 Π΄Π½Π΅ΠΉ: ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π΅ΠΉ 10,15 ΠΈΠ»ΠΈ 20 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²

0

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π΅ΠΉ 10,15 ΠΈΠ»ΠΈ 20 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²

ВСсна β€” самоС врСмя Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с балластом Π²Β Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π½Π°Π±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Β Π·ΠΈΠΌΡƒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ². Π•ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ способ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½Π΅Ρ‚ΡŒ быстро и эффСктивно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ чСрСз мСсяц Π±Π΅Π·Β ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ Π²Π»Π΅Π·Ρ‚ΡŒ в любимоС ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΡŒΠ΅? ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ этой Ρ†Π΅Π»ΠΈ Π½Π°Β Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Β«35 Π΄Π½Π΅ΠΉΒ», которая ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ особой ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡƒΒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Β Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ Π»Π΅Ρ‚Π½Π΅Π³ΠΎ сСзона.

Π’Π΅Π³ΠΈ:

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния

Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊ Π»Π΅Ρ‚Ρƒ

Как ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π° мСсяц

МногиС ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ вСсну ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ для обновлСний. Как Ρ€Π°Π· по этой ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Β Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ причСску ΠΈΒ Π³Π°Ρ€Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ±, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°Β Π΄ΠΎΠ»Π³ΡƒΡŽ Π·ΠΈΠΌΡƒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹.Β 

ΠšΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ просто ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π°Β ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ систСму Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ Π²Β ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ΅. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅ ΡΠΊΡΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ с разного Ρ€ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ Π²Β ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ°Ρ… Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС.

Особой ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ в этом сСзонС ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ вСсСнняя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, рассчитанная Π½Π°Β 35 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Оно и понятно, вСдь нСхитрая систСма питания ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ прямо-Ρ‚Π°ΠΊΠΈΒ Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ β€”Β ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ ΠΎΡ‚Β 10 Π΄ΠΎΒ 20 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² в мСсяц. Π’Β Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅ основной ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ вСсСннСй Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹? Π’Β Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠΌ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ калорийности Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°, сокращСнии количСства соли Π²Β ΠΏΠΈΡ‰Π΅, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ довольно ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌ мСню.

Π’ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… слСдуСт ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Β Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Β«35 Π΄Π½Π΅ΠΉΒ»:

  • Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Β ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ чСрСз час послС подъСма;
  • Π½Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ послС 18 часов;
  • Π·Π° сутки Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Β ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 1,5–2 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΊΠΈ;
  • ΠΏΡ€ΠΈ тягС к сладкому ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡ‚ΡŒ сСбС малСнький кусочСк лакомства, Π½ΠΎ Π½Π΅Β ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½Π΅Π΅ 12 часов дня;
  • Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Β 5 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ²;
  • Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ соль Π²Β ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

Π Π•ΠšΠ›ΠΠœΠ – ΠŸΠ ΠžΠ”ΠžΠ›Π–Π•ΠΠ˜Π• ΠΠ˜Π–Π•

МСню самой популярной вСсСннСй Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° рассчитана Π½Π°Β 35 Π΄Π½Π΅ΠΉ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ строго ΠΏΠΎΒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ мСню. Если ΠΆΠ΅ Π²Β ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ·Β Π΄Π½Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ‹ всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ ΡΠΎΡ€Π²Π°Π»Π°ΡΡŒ, нС устраивай сСбС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΊΡƒ в качСствС наказания. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ систСмы питания с того мСста, Π½Π°Β ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ.

Ну  Π° Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΎΒ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Β ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ·Β 35 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ: ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Π΅Π±Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π½Π°Β Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€, нСльзя ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ β€” Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Β ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ Π΄Π½ΠΈ.


Π”Π½ΠΈ с 1-Π³ΠΎ ΠΏΠΎΒ 3-ΠΉΒ 

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ‰Π°ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ с лоТкой мСда и сСмью каплями лимонного сока. Π§Π΅Ρ€Π΅Π·Β 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ послС этого Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ нСсладкий Ρ‡Π°ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅.Β 

ОбСд: ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ и отварная ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π°. ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡ Π½Π΅Β Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 0,5 ΠΊΠ³.Β 

Π£ΠΆΠΈΠ½: 200Β Π³ отварной капусты бСз соли ΠΈΒ ΡΡ‚Π°ΠΊΠ°Π½Β ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ²ΡˆΠ΅Π³ΠΎΡΡ ΠΈΠ·Β Π½Π΅Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π°.

Π”Π΅Π½ΡŒ 4

В этот дСнь Ρ‚Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Π½Π°Β 5 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΈΒ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ·Β Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² мСню: Π»ΠΈΠ±ΠΎ 300Β Π³ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° (9 %) ΠΈΒ Π»ΠΈΡ‚Ρ€ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, Π»ΠΈΠ±ΠΎ 0,5 ΠΊΠ³ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° ΠΈΒ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ (500 ΠΌΠ»).Β 

Π”Π΅Π½ΡŒ 5

Π—Π°Β Π²Π΅ΡΡŒ дСнь Ρ‚Ρ‹ моТСшь Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ 500Β ΠΌΠ» ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° ΠΈΒ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΠΈΠ½, сварСнных Π²Β ΠΌΡƒΠ½Π΄ΠΈΡ€Π΅. Β 

Π”Π΅Π½ΡŒ 6

Π—Π°Β Π²Π΅ΡΡŒ дСнь Ρ‚Ρ‹ моТСшь Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ 500Β ΠΌΠ» ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° ΠΈΒ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ 0,5 ΠΊΠ³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ мяса.Β 

Π”Π΅Π½ΡŒ 7

Π—Π°Β Π²Π΅ΡΡŒ дСнь Ρ‚Ρ‹ моТСшь Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ 500Β ΠΌΠ» ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° ΠΈΒ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ 0,5 ΠΊΠ³ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°.Β 

Π”Π΅Π½ΡŒ 8

Π—Π°Β Π²Π΅ΡΡŒ дСнь Ρ‚Ρ‹ моТСшь Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ 500Β ΠΌΠ» ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° ΠΈΒ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ 0,5 ΠΊΠ³ смСтаны.

Π”Π΅Π½ΡŒ 9

Π—Π°Β Π²Π΅ΡΡŒ дСнь Ρ‚Ρ‹ моТСшь Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ 500Β ΠΌΠ» ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° ΠΈΒ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ сколько ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ сухофруктов, ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ изюм.Β 

Π”Π΅Π½ΡŒ 10

Π’Π΅ΡΡŒ дСнь Ρ‚Ρ‹ моТСшь ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ (500 ΠΌΠ») ΠΈΒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ (Π½Π΅ большС Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π°).

Π”Π΅Π½ΡŒ 11

В этот дСнь в мСню Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π²ΠΎΠ΄Π° Π±Π΅Π·Β Π³Π°Π·Π° β€” ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π° Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π°.

Π”Π΅Π½ΡŒ 12Β 

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: нСсладкий Ρ‡Π°ΠΉ, Π° Π²Β 12:00 – сыр (50 Π³) ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ (100 Π³).Β 

ОбСд: яйцо Π²ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ ΠΈΒ Ρ‡Π°ΠΉ.

Полдник: нСбольшоС количСство Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° ΠΈΠ»ΠΈ нСсладкого ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°.

Π£ΠΆΠΈΠ½: ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°Β ΠΈΠ»ΠΈ мясо (100Β Π³) с овощами (300 Π³) на постном маслС.Β 

Π”Π΅Π½ΡŒ 13–14

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: сыр (100 Π³) ΠΈΒ ΠΊΠΎΡ„Π΅Β Π»ΠΈΠ±ΠΎ Ρ‡Π°ΠΉ. Β 

ОбСд: сыр (30 Π³), яйцо Π²ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ, отварная ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΈΠ»ΠΈ мясо (150 Π³).Β 

Π£ΠΆΠΈΠ½: отварная ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΈΠ»ΠΈ мясо (150 Π³) β€” Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅Β Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π»Π° Π²Β ΠΎΠ±Π΅Π΄. ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат с зСлСнью и нСсколькими каплями Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Β ΡΠ½ΠΎΠΌ: ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ мяты β€” на стакан кипятка .

Π”Π΅Π½ΡŒ 15Β = Π”Π΅Π½ΡŒ 4

Π”Π΅Π½ΡŒ 16–22Β 

В этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ: ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с нСсладкого кофС ΠΈΠ»ΠΈ чая, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ Π΄Π²Π° Ρ‡Π°ΡΠ°Β Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΡŒ стакана ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° ΠΈΒ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ 100Β Π³ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ по мСню. Π’Β 18:00 Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΒ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠΉΡΡ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€.Β 

Π”Π΅Π½ΡŒ 16

ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 1Β % β€” (500 ΠΌΠ») и пСчСная ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΠ° Π²Β ΠΌΡƒΠ½Π΄ΠΈΡ€Π΅Β (400 Π³).Β 

Π”Π΅Π½ΡŒ 17

МСню дня β„–7.

Π”Π΅Π½ΡŒ 18

500Β ΠΌΠ» ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° ΠΈΒ 400 Π³ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

Π”Π΅Π½ΡŒ 19

500Β ΠΌΠ» ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° ΠΈΒ 400 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹.

Π”Π΅Π½ΡŒ 20Β = Π”Π΅Π½ΡŒ 18

Π”Π΅Π½ΡŒ 21

Π­Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Π½ΡŒΒ β€” Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π° Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π±Π΅Π·Β Π³Π°Π·Π°.

Π”Π΅Π½ΡŒ 22Β = Π”Π΅Π½ΡŒ 20

Π”Π΅Π½ΡŒ 23Β 

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΊΠΎΡ„Π΅.

ОбСд: Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ на постном маслС капуста, 2 яйца и стакан томатного сока.

Π£ΠΆΠΈΠ½: отварная Ρ€Ρ‹Π±Π°.Β 

Π”Π΅Π½ΡŒ 24Β 

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°Β ΠΊΠΎΡ„Π΅ и сухарик.

ОбСд: отварная ΠΈΠ»ΠΈ ТарСная Ρ€Ρ‹Π±Π°, капустный салат с постным маслом.Β 

Π£ΠΆΠΈΠ½: стакан ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° и отварная говядина.Β 

Π”Π΅Π½ΡŒ 25

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΊΠΎΡ„Π΅ и сухарик.

ОбСд: ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ на постном маслС ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ и яблоки.

Π£ΠΆΠΈΠ½: отварная говядина, 2 яйца и капустный салат с постным маслом.Β 

Π”Π΅Π½ΡŒ 26Β 

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°Β ΠΊΠΎΡ„Π΅.Β 

ОбСд: сыроС яйцо, сыр (15 Π³) и отварная ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒΒ (3 ΡˆΡ‚.) с постным маслом.

Π£ΠΆΠΈΠ½: Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.

Π”Π΅Π½ΡŒ 27Β 

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: сырая ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ с лимонным соком.Β 

ОбСд: отварная Ρ€Ρ‹Π±Π° и стакан Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока.

Π£ΠΆΠΈΠ½: Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.

Π”Π΅Π½ΡŒ 28Β 

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°Β ΠΊΠΎΡ„Π΅.

ОбСд: салат ΠΈΠ·Β ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈΒ ΠΈΠ»ΠΈ капусты с варСной ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉΒ (0,5 ΠΊΠ³). Β 

Π£ΠΆΠΈΠ½: тСртая сырая ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒΒ (1 ст.) с постным маслом и яйцами (2 ΡˆΡ‚.).Β 

Π”Π΅Π½ΡŒ 29Β 

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Ρ‡Π°ΠΉ.

ОбСд:  говядина отварная (200 Π³) ΠΈΒ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.Β 

Π£ΠΆΠΈΠ½: любой ΠΈΠ·Β ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… ΡƒΠΆΠΈΠ½ΠΎΠ² Π΄Π½Π΅ΠΉ с 23-Π³ΠΎ ΠΏΠΎΒ 28-ΠΉ, Π½ΠΎ ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ 25-Π³ΠΎ.

Π”Π΅Π½ΡŒ 30Β = Π”Π΅Π½ΡŒ 29

Π”Π΅Π½ΡŒ 31Β = Π”Π΅Π½ΡŒ 28

Π”Π΅Π½ΡŒ 32Β = Π”Π΅Π½ΡŒ 27

Π”Π΅Π½ΡŒ 33Β = Π”Π΅Π½ΡŒ 26

Π”Π΅Π½ΡŒ 34Β = Π”Π΅Π½ΡŒ 25

Π”Π΅Π½ΡŒ 35Β = Π”Π΅Π½ΡŒ 24

ΠšΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° вСсСнняя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Β«35 Π΄Π½Π΅ΠΉΒ»

Из-Π·Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСсСнняя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ΅ сокращСниС калорийности Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°,Β Π΅Π΅ нС рСкомСндуСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡΒ Π»ΡŽΠ΄ΡΠΌ ΡΒ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ сСрдСчно-сосудистой систСмы, Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ Π–ΠšΠ’ ΠΈΒ ΠΏΡ€ΠΈ склонности ΠΊΒ Π·Π°ΠΏΠΎΡ€Π°ΠΌ. Π’Β Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… случаях систСма питания ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π°Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ· ΠΈΒ Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎ-элСктролитный дисбаланс. Если у тСбя слабый ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ посовСтуйся с диСтологом.

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ:Β Anna Tarazevich:Β Pexels/Β Ella Olsson:Β Pexels

ΡΡƒΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ пошаговоС мСню Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь

Плюсом диСты «ВСсна» являСтся Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π° 35 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ пСрСстроится ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½Π΅Ρ‚ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ нСбольшими порциями. ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ станСт Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅! Π’ΠΎ врСмя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ стоит ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ – это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ процСсса похудСния! Π’ дСнь Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°ΠΉ 1,5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° чистой Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ травяного чая (Π±Π΅Π· сахара).

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° вСсСннСй Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

НаканунС ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ дня Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΡƒΠΆΠΈΠ½Π°ΠΉ Π΄ΠΎ 16:00. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΡƒΠΆΠΈΠ½ (куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, нСТирная Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚).

На протяТСнии всСх 35 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ рСкомСндуСтся Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½Π΅Π΅ 18:30.

Если Π½Π΅ моТСшь ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π· сладкого, Ρ€Π°Π· Π² дСнь (ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ, Π΄ΠΎ 12 часов) моТСшь ΠΏΠΎΠ»Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΌ шоколада.

Когда Π² мСню ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ картофСля. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ± этом прямо ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π² мСню.

Если ΡΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎ врСмя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Ρ‚Ρ‹ ΡΠΎΡ€Π²Π°Π»Π°ΡΡŒ ΠΈ съСла Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π΅Π΄ΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅, Π½Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€Π·Π°ΠΉ сСбя угрызСниями совСсти, Π° просто ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ.

C 4-Π³ΠΎ ΠΏΠΎ 10-ΠΉ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ с 15-Π³ΠΎ ΠΏΠΎ 22-ΠΉ дСнь, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π΅ расписан ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, всю Π΅Π΄Ρƒ слСдуСт Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° 3-5 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ.

Π”ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ 35 Π΄Π½Π΅ΠΉ эту Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ нСльзя!

Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ позволяСт ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, стимулируСт Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сока ΠΈ усиливаСт Π΅Π³ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

МСню Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ «ВЕБНА»

1, 2, 3 Π΄Π½ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

ПослС пробуТдСния: 150 ΠΌΠ» Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (рСкомСндуСтся щСлочная ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π²ΠΎΠ΄Π° Π±Π΅Π· Π³Π°Π·Π°), 7 капСль Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°, 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΌΠ΅Π΄Π° – Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ сразу Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚): нСсладкий Ρ‡Π°ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅.

ОбСд: отварная куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΈ сырыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ – 300-350 Π³. МоТно ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π½Π° Π΄Π²Π΅ части ΠΈ ΠΏΠΎΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π² 12:00 ΠΈ Π² 15:00.

Π£ΠΆΠΈΠ½: отварная капуста вмСстС с ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΎΠΌ (200 Π³ капусты ΠΈ 300 ΠΌΠ» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹). Π’Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π±Π΅Π· соли. ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ спСша ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π·Π° полчаса.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅

4 дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

НСТирный Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ – 500 Π³ ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ (ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ кисломолочный Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ) – 0,5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π°. Π Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° 5 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ².

5 дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

5 ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ сварСнных Π² ΠΌΡƒΠ½Π΄ΠΈΡ€Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΠΈΠ½, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ – 0,5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π°.

6 дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо – 500 Π³, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ – 0,5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π°.

7 дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

НСТирный Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ – 500 Π³ ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ – 0,5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π°.

8 дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° (10-15%) – 500 Π³, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ – 0,5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π°.

9 дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

Π‘ΡƒΡ…ΠΎΡ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π² Π½Π΅ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ количСствС (ΠΎΡ‚ изюма Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ) ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ – 0,5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π°.

10 дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

Π’ΠΎΠ΄Π° – 1 Π»ΠΈΡ‚Ρ€, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ – 1,5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π°.

11 дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

ΠœΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ щСлочная Π²ΠΎΠ΄Π° Π±Π΅Π· Π³Π°Π·Π° – 1,5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π°.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅

12 дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Ρ‡Π°ΠΉ Π±Π΅Π· сахара.

Π’ 12 часов: Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΉ сыр – 50 Π³ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ – Π΄ΠΎ 100 Π³.

Π§Π΅Ρ€Π΅Π· 2 часа: яйцо Π²ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ ΠΈ Ρ‡Π°ΠΉ Π±Π΅Π· сахара.

Полдник: нСсладкий ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ (150-200 ΠΌΠ»).

Π£ΠΆΠΈΠ½: ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мясо ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ – 100 Π³, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат Π½Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ маслС – 200-300 Π³.

13 ΠΈ 14 Π΄Π½ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: нСсладкий Ρ‡Π°ΠΉ (ΠΊΠΎΡ„Π΅), Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΉ сыр – 100 Π³.

ОбСд: ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мясо, Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ – 150 Π³, яйцо Π²ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ, Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΉ сыр – 30 Π³.

Π£ΠΆΠΈΠ½: ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мясо, Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ – 200 Π³, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком ΠΈ зСлСнью.

На Π½ΠΎΡ‡ΡŒ: мятный Ρ‡Π°ΠΉ (1 ст. Π». мяты Π½Π° стакан кипятка).

15 дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

На Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€: Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ – 300 Π³, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ – 1 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ – 500 Π³, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ – 0,5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π°.

  • Π’ΠΠ–ΠΠž! Π‘ 16 ΠΏΠΎ 22 Π΄Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 2 часа, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π² 8, 10, 12, 14, 16, 18 часов. КаТдоС ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ чая ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π±Π΅Π· сахара.

16 дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

400 Π³ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ картофСля Π² ΠΌΡƒΠ½Π΄ΠΈΡ€Π΅, 0,5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° 1%.

17 дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

400 Π³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°, 0,5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°.

18 дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

400 Π³ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² (ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π° ΠΈ Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ²), 0,5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°.

19 дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

400 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ Π±Π΅Π· соли, 0,5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°.

20 дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

400 Π³ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² (ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π° ΠΈ Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ²), 0,5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°.

21 дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

1,5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π±Π΅Π· Π³Π°Π·Π°.

22 дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

400 Π³ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² (ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π° ΠΈ Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ²), 0,5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°.

23 дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π±Π΅Π· сахара.

ОбСд: 2 яйца, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ Π½Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ маслС капуста, стакан Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока (Π±Π΅Π· соли, ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ свСТСвыТатый).

Π£ΠΆΠΈΠ½: приготовлСнная Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Ρ€Ρ‹Π±Π°.

24 дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈ сухарик.

ОбСд: Ρ€Ρ‹Π±Π° ТарСная ΠΈΠ»ΠΈ отварная, салат ΠΈΠ· свСТСй капусты.

Π£ΠΆΠΈΠ½: 200 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ говядины, стакан ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°.

25 дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΊΠΎΡ„Π΅, сухарик.

ОбСд: ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΎΠΊ, ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ маслС, яблоки.

Π£ΠΆΠΈΠ½: 2 Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… яйца, 200 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ говядины, салат ΠΈΠ· капусты.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅

26 дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΊΠΎΡ„Π΅.

ОбСд: 1 сыроС яйцо, салат ΠΈΠ· 3 Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом, 15 Π³ сыра.

Π£ΠΆΠΈΠ½: Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.

27 дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: тСртая сырая ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, заправлСнная Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком.

ОбСд: большая отварная ΠΈΠ»ΠΈ обТарСнная Π½Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ маслС Ρ€Ρ‹Π±Π°, стакан Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока.

Π£ΠΆΠΈΠ½: Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.

28 дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΊΠΎΡ„Π΅.

ОбСд: ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ – 500 Π³, салат ΠΈΠ· свСТСй капусты ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ.

Π£ΠΆΠΈΠ½: 2 Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… яйца, салат ΠΈΠ· ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом ΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком.

29 дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Ρ‡Π°ΠΉ.

ОбСд: отварная говядина – 200 Π³, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.

Π£ΠΆΠΈΠ½: Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉ мСню ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° любого дня с 23-Π³ΠΎ ΠΏΠΎ 28-ΠΉ (ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ 25-Π³ΠΎ).

30-ΠΉ дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ – ΠΊΠ°ΠΊ 29-ΠΉ.

31-ΠΉ дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ – ΠΊΠ°ΠΊ 28-ΠΉ.

32-ΠΉ дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ – ΠΊΠ°ΠΊ 27-ΠΉ.

33-ΠΉ дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ – ΠΊΠ°ΠΊ 26-ΠΉ.

34-ΠΉ дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ – ΠΊΠ°ΠΊ 25-ΠΉ.

35-ΠΉ дСнь Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ – ΠΊΠ°ΠΊ 24-ΠΉ.

Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈ вСс Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅!

ПослС 35 Π΄Π½Π΅ΠΉ, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, Ρƒ тСбя появится новая Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π°: Π½Π΅ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ потСрянныС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ снова! Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Ρ‚Π΅Π±Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ вновь обрСтСнная ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ° – Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³Ρƒ, Π½ΠΎ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ (4-5 Ρ€Π°Π· Π² дСнь). И Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ гастрономичСскиС ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΡ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½Π΅ для тСбя. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ нСсколько Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Π‘Π΅Ρ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ с Ρ„Ρ€Π°Π½Ρ†ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ самыми стройными ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅. Позволяй сСбС Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ лакомства, ΠΊΠ°ΠΊ качСствСнный сыр (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π·Π°Π½, Π³ΠΎΡ€Π³ΠΎΠ½Π·ΠΎΠ»Π»Π°), ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ яйца, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ сухоС Π²ΠΈΠ½ΠΎ, капСрсы, свСТиС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. МоТно ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ вкусный хрустящий круассан, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ!

И ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ ТивСшь Π½Π΅ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Π° Сшь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ! Π£Ρ‡ΠΈΡΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π΅Π΄Ρ‹. ΠšΠ°Ρ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ, Π° Π½Π΅ количСство – Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ гастрономичСский Π΄Π΅Π²ΠΈΠ·.

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π² тСкстС:Β pixabay.com

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅

ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅ΠΉ для вСсСннСй Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ (Π±ΡƒΠ΄ΡŒ счастливым Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ)

Π‘Π•Π‘ΠŸΠ›ΠΠ’ΠΠΠ― ΠŸΠ ΠžΠ‘ΠΠΠ― Π’Π•Π Π‘Π˜Π― Π’Π₯ΠžΠ”

БСсплатныС инструмСнты для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ похудСния

  • Β Β Π”ΠΎΠΌ
  • Π•Π΄Π°
  • Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
  • Π¦Π΅Π»ΠΈ ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹
  • Π€ΠΎΡ€ΡƒΠΌ
  • Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ успСха
  • Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ рСгистрации
  • Магазин
  •   Поиск

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΡƒΡ€ΠΌΠ°Π½ wlr Π”ΠΆΠΎΠ°Π½ ΠŸΡƒΡ‚Π½ΠΈ

Π‘Π»ΠΎΠ²ΠΎ Π½Π° Π±ΡƒΠΊΠ²Ρƒ Β«Π”Β» Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π² Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρ‹ бСсконСчных Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΊ с вялым салатом ΠΈ бСзвкусной Π΅Π΄ΠΎΠΉ? НС Π²ΠΎΠ»Π½ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Slim for Spring сдСлаСт вас счастливыми, Ссли Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ.

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π΄Π²ΡƒΡ…Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½, составлСнный Π³ΡƒΡ€ΠΌΠ°Π½Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ· wlr для ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π° Bella, состоит ΠΈΠ· сытных Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ², сытных ΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΎΠ² ΠΈ вкусных ΡƒΠΆΠΈΠ½ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ бодрости Π² ваш шаг.

Как это Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚

  • План обСспСчиваСт ΠΎΡ‚ 1100 Π΄ΠΎ 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ нСсколько Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… закусок ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ, Ссли ваша Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ большС.
  • Π’Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ свои ΡˆΠ°Π½ΡΡ‹ Π½Π° успСх.
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΠΉΡ‚Π΅ этот ΠΏΠ»Π°Π½, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ достигнСтС Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса. Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 2 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π² нСдСлю, Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈ большС для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°.
  • Π’Ρ‹ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ всС своС врСмя Π½Π° ΠΊΡƒΡ…Π½Π΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ свСдСно ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ.
  • Π’ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π²Ρ‹ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ пяти ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ.
  • ВсС Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ Π΄Π°Π½Ρ‹ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ, Ссли Π½Π΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠ΅.
  • МоТно ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅, диСтичСскиС Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ.

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ свои собствСнныС блюда, Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ закуски, воспользовавшись бСсплатной ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ вСрсиСй инструмСнтов wlr. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ даст Π²Π°ΠΌ доступ ΠΊΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½Π°.

~Β Π”Π΅Π½ΡŒ 1Β ~

1087 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 6,3 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‹ с ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΌ соусом (4 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ)

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‹ с высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΏΠΎ Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρƒ. ΠŸΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ 2 Π±Π»ΠΈΠ½Π° Π½Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, украсив свСрху 80 Π³ свСТСй ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ сбрызнув ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΌ соусом.

ОбСд: Вост с хумусом, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ

Вост 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΈΠ· нСпросСянной ΠΌΡƒΠΊΠΈ срСднСго Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°, свСрху ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ 15 Π³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ хумуса, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ ΠΈ 5 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ. Π‘ΡŠΠ΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ 1 яблоко ΠΈ 50 Π³ красного Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π° Π½Π° Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ для пСрСкуса ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅.

Π£ΠΆΠΈΠ½: Π–Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ-ΡΡ‹Ρ‡ΡƒΠ°Π½ΡŒΡΠΊΠΈ с Тасминовым рисом

Π–Π°Ρ€ΠΊΠΎΠ΅ 1 куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΠΈ, нарСзанная полосками, Π² 1 Ρ‡.Π». ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ 80 Π³ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ. ПослС приготовлСния Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ 60 Π³ ΡΡ‹Ρ‡ΡƒΠ°Π½ΡŒΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ соуса для ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ 60 Π³ Тасминового риса, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ свСрху ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΡŒΡ‚Π΅ 1 Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΌ Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ.

~Β Π”Π΅Π½ΡŒ 2Β ~

1106 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 9,5 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ

Π—Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ яйца с ΠΏΡ€ΠΎΡˆΡƒΡ‚Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ

Π’Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ противня с Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΏΡ€ΠΈΠ³Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΌ 2 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΡˆΡƒΡ‚Ρ‚ΠΎ. Π Π°Π·Π±Π΅ΠΉΡ‚Π΅ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΏΠΎ яйцу вмСстС с 2 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ, Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ. Π’Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΠΎΠΉ Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ 200Β°Π‘/Π³Π°Π· 6 Π΄ΠΎ готовности. ΠŸΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ с Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΌ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°.

ОбСд: суп ΠΈΠ· Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ

Π Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π΅ Π±Π°Π½ΠΊΡƒ супа Baxters ΠΈΠ· Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, лосося ΠΈ крСсс-салата ΠΈ ΡΡŠΠ΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Π±Π°Π½Π°Π½ Π½Π° Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€.

Π£ΠΆΠΈΠ½: Быстрая паста Π‘ΠΎΠ»ΠΎΠ½ΡŒΠ΅Π·Π΅

Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ 100 Π³ постного говяТьСго Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠ°. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ 1 Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Ρƒ, 1 Π½Π°Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ стСбля ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·ΡƒΠ±Ρ‡ΠΈΠΊΠ° чСснока. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ 400 Π³ консСрвированных Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ 75 Π³ Ρ€ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈ согласно инструкции Π½Π° ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅. ΠŸΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ с 5 ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ ΠΈ 5 листиками Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊΠ° свСрху.

~Β Π”Π΅Π½ΡŒ 3Β ~

1114 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 7 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: мюсли с грСчСским ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ ягодами

Π’ΠΎΠΏ 45 Π³ мюсли с 4 столовыми Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°. Π‘Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ 80 Π³ ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹, 30 Π³ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ 6 ягод ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΈ.

ОбСд: Ryvita с ΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΌ лососСм, сливочным сыром ΠΈ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

ΠΠ°ΠΌΠ°ΠΆΡŒΡ‚Π΅ 35 Π³ сливочного сыра Π½Π° 3 Ryvita, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΠ΅Π² ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π° ΠΈ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ ΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ лосося. Π‘ΡŠΠ΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ 1 яблоко ΠΈ 2 ΠΈΠ½ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° пСрСкус ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅.

Π£ΠΆΠΈΠ½: ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ³ с ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ с чСсночным Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠΌ (4 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ)

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ³ с ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ, Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρƒ. ΠŸΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΡƒ Π½Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, горячим ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ, с 2 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ чСсночного Ρ…Π»Π΅Π±Π° Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ.

~Β Π”Π΅Π½ΡŒ 4Β ~

1117 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 5 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Ѐруктовая каша с ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ 30 Π³ овсяной каши ΠΈ 150 ΠΌΠ» ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ. Π‘Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ 1 нСбольшой Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π°Π½Π°Π½, Β½ Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ 1 Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ ΠΌΠ΅Π΄Π°. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠΊΡ€Π°ΡΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ 3 Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ 15 ягод Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΈ.

ОбСд: сладкий ΠΈ солСный Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄

Π‘Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΈΠ· нСпросСянной ΠΌΡƒΠΊΠΈ с 35 Π³ сливочного сыра, 2 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΡˆΡƒΡ‚Ρ‚ΠΎ ΠΈ 2 ΠΈΠ½ΠΆΠΈΡ€Π°, Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ.

Π£ΠΆΠΈΠ½: ΠΆΠ°Π±Π° Π² Π½ΠΎΡ€Π΅ со смСсью ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ соусом (4 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ)

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΆΠ°Π±Ρƒ Π² Π½ΠΎΡ€Π΅ ΠΏΠΎ Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρƒ. ΠŸΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ со 160 Π³ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ 70 Π³ соуса Π½Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

~Β Π”Π΅Π½ΡŒ 5Β ~

1083 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, 5,3 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: яйца-ΠΏΠ°ΡˆΠΎΡ‚ Π½Π° тостС

ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ 2 срСдних яйца ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ с Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΌ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ тоста ΠΈ 5 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ.

ОбСд: Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ суп

НагрСйтС Π±Π°Π½ΠΊΡƒ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ супа с Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ. Π‘ΡŠΠ΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ 1 Π±Π°Π½Π°Π½ ΠΈ 10 Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄ΠΈΠ½ Π½Π° послСвкусиС.

Π£ΠΆΠΈΠ½: Бибас Π² ΠΏΠ°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ с ΠΆΠ΅Π»Ρ‚Ρ‹ΠΌ рисом ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ

ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»ΡŽ с подсолСнной Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Π½Π° ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ огонь ΠΈ Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ кипСния. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ рис ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΊΡƒΠΌΡ‹ ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ Π² соотвСтствии с инструкциями Π½Π° ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅. ΠŸΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Π΅ стороны 100-Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ морского окуня солью ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ. ΠŸΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ 10 Π³ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ ΠΌΡƒΠΊΠΈ Π² Π½Π΅Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΡƒΡŽ посуду, Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π²Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ Π² ΠΌΡƒΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π»ΠΎΡΡŒ ΠΌΡƒΠΊΠΎΠΉ, ΠΈ стряхнитС излишки. НагрСйтС 1 Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла Π² сковородС Π½Π° срСднСм ΠΎΠ³Π½Π΅, ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ морского окуня Π² горячСм маслС, ΠΏΠΎΠΊΠ° Ρ€Ρ‹Π±Π° Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΈΠ»ΠΊΠΎΠΉ β€” ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 4 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ стороны. ΠŸΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ с рисом ΠΈ 75 Π³ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π° Π±Π΅Π· Тидкости.

~Β Π”Π΅Π½ΡŒ 6Β ~

1082 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, 6,5 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ смузи

ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ 1 нСбольшой Π±Π°Π½Π°Π½, Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΈ, 100 ΠΌΠ» свСТСвыТатого апСльсинового сока ΠΈ 100 Π³ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° Π² смузи-ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρƒ. ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€. Π’Π·Π±Π΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅, посыпав свСрху мюсли для хрустящСй ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ.

ОбСд: ΠΎΠ±Π΅Ρ€Ρ‚ΠΊΠ° с Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ салатом

ΠΠ°Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΡƒ красного ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π² Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ ΠΎΠ±Π΅Ρ€Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈΠ· лСпСшки с 4 Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄Ρƒ ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠΉ Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΠ΅Π² салата. Π‘Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ сбрызнитС 1 столовой Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ французской Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΈ Π·Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°ΡΠ»Π°Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ кСксом с яблоком ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ (см. Π”Π΅Π½ΡŒ 7) ΠΈ 10 Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π² качСствС пСрСкуса Π½Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ.

Π£ΠΆΠΈΠ½: ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ с сыром Ρ€ΠΈΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· 2 срСдних яиц. Π Π°Π·Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ 5 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ ΠΈ Π½Π°Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ 2 Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Ρ‹. Когда ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ², Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ 50 Π³ сыра Ρ€ΠΈΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π° ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅. ΠŸΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΌ Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ, посыпанными свСрху, ΠΈ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΌ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° сбоку.

~Β Π”Π΅Π½ΡŒ 7Β ~

1096 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 9,2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: кСксы с яблоком ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ (12 ΡˆΡ‚.)

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ кСксы с яблоком ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ ΠΏΠΎ Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρƒ. (ΠœΠ°Ρ„Ρ„ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ хранятся Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΡƒΡ… Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ΅. Π˜Ρ… Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ.) ΠŸΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ 1 с Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠΌ ΠΈ 200 ΠΌΠ» стакана ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°.

ОбСд: ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ°, салат ΠΈ Π±ΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊ с ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·ΠΎΠΌ

Π Π°Π·Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ Π±Π΅ΠΉΠ³Π» с сСмСнами ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π° ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ. Π‘Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ 60 Π³ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ, 2 листа салата, 10 Π³ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ красного Π»ΡƒΠΊΠ°, 1 Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ срСднСго Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΈ 1 ΡΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·Π°. Π’ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ 50 Π³ красного Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π°.

Π£ΠΆΠΈΠ½: Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° ΠΈ ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ с ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ (Π½Π° 4 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ)

ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Π½Π°Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ 2 малСнькиС Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Ρ‹, 2 Π·ΡƒΠ±Ρ‡ΠΈΠΊΠ° чСснока, 2 срСдниС ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ 2 стСбля ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ. НагрСйтС 1 Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла Π² большой ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»Π΅, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Π½Π°Ρ‡Π½ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π·ΠΌΡΠ³Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ β€” ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 5-10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π’Π΅ΠΌ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π½Π°Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ 4 ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π½Π° нСбольшиС кусочки, очиститС ΠΈ Π½Π°Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ 320 Π³ мускатной Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ, Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρƒ, 800 Π³ консСрвированных Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΈ 250 ΠΌΠ» Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ½Π°. Π”ΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ кипСния, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚Π΅ огонь ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ 1 час. ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Π½Π°Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ 240 Π³ картофСля, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π² ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»ΡŽ ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ часто ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ°Π±ΠΎΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ. Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΡ‹ сдСлали этот ΠΏΠ»Π°Π½ простым для ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Если Π²Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ Π² WLR, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ список ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΎΠΊ, ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ мСстами Π΅Π΄Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ нравится. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ это бСсплатно.

Π’ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ нашСй Π‘Π•Π‘ΠŸΠ›ΠΠ’ΠΠžΠ™ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ вСрсиСй Β»

*ΠŸΠ»Π°Π½Ρ‹ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ WLR ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ для обСспСчСния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса Π½Π° 1-2 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π° Π² нСдСлю Π½Π° основС ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠœΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚Π²Π° здравоохранСния Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ срСднСй Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ потрСбности Π² калориях для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π² Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π½Π΅ всС потрСбности ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ «срСдними», поэтому прогнозируСмая потСря вСса Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΊ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ прСдставлСниС ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ бСсплатно ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ инструмСнты WLR Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 24 часов здСсь

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π½Ρƒ похудСния ΠΊ вСснС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ инструмСнты планирования Π² WLR для создания собствСнного ΠΏΠ»Π°Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ β€” интСрСсноС занятиС! НаТмитС ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ Β«ΠŸΠ»Π°Π½Ρ‹ питания» Π² своСм Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠ΅ питания β€” Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ бСсплатно Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 24 часов

Π’ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ нашСй Π‘Π•Π‘ΠŸΠ›ΠΠ’ΠΠžΠ™ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ вСрсиСй Β»

Spring очиститС свои ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ Π² Π΅Π΄Π΅

ВСсна ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»Π°, хотя ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ³Π½Π°Π»Π°. ΠžΡ‚Ρ‡Π°ΡΡ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π°Π½ΠΈΠ΅ с Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ всСх ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΡ…ΡΡ ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ Π² Π΅Π΄Π΅.

ВСсСнняя ΡƒΠ±ΠΎΡ€ΠΊΠ° β€” это ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ Π½Π΅ приносят Π²Π°ΠΌ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡ. Π’ΠΎΡ‚ нСсколько совСтов, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свои ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ Π² Π΅Π΄Π΅:

  1. ΠžΡ‚ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… соков, дСтоксикации ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚.

БыстрыС Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ ΠΊ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса. Π›ΠΈΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ сСбя Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ, настраивая сСбя Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ «карусСли». Для долгосрочных, устойчивых ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π½Π΅ΡƒΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ‹ ΠΏΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ Π² Π³ΠΎΠ½ΠΊΠ΅. Π§Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ строгиС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ часто ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Ρ†Π΅Π»Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСствах, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Π½ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ сок.

  1. НавСдитС порядок Π½Π° ΠΊΡƒΡ…Π½Π΅.

НавСдитС порядок Π² ΡˆΠΊΠ°Ρ„Π°Ρ…, Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΎΠ²ΡƒΡŽ, Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ ΠΈ Π²Ρ‹Π±Ρ€ΠΎΡΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΆΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ вашим цСлям Π² области Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Если Π²Ρ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свои ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ Π² Π΅Π΄Π΅, ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°. ΠŸΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ свои ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠΈ свСТими, ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ пространство, размСстив самыС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π³Π»Π°Π·. Π’Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π°Π²ΠΊΠΈ со свСТими Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅.

  1. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² дСнь Π½Π° основС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ.

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ большС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΊ блюдам, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΊ супам, салатам, пастС, Ρ‚Π°ΠΊΠΎ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹Π΅ блюда Π½Π° Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½. По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ приблиТаСмся ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ сСзону, Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ «сСзонныС» Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ.

  1. ΠΠ°Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ сахар.

Π—ΠΈΠΌΠ° β€” сСзон сладостСй с Π₯эллоуина Π΄ΠΎ ΠŸΠ°ΡΡ…ΠΈ. ЦСль здСсь Π½Π΅ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π³Ρ€Π°Π½ΡƒΠ»Ρƒ сахара ΠΈΠ· своСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π² Π±Π΅Π·ΡƒΠΌΠΈΠΈ, Π° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ свСсти ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сахара, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ усталости, Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Ρƒ ΠΈ сСрдСчным заболСваниям. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ сахара Π² подслащСнных Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ закусках Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сахара Π²ΠΎ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ сладкоС.

  1. ΠŸΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ.

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ усилий. ΠŸΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ стоит ΠΈ станСт ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΎΠΉ, Π½Π΅ говоря ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎΠ± дСшСвизнС. Взяв ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π½Π΄Ρ‹ с Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ.

  1. Π‘ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ алкоголя.

БчастливыС часы Π»Π΅Ρ‚Π½Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π° ΠΈ ΠΊΠ°Π½ΠΈΠΊΡƒΠ»Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Тизнь, Π½ΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ алкоголя. Алкоголь Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ бСсполСзСн с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния питания, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ вас Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ ΠΏΡŒΠ΅Ρ‚Π΅. НСкоторыС возлияния ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ отдаСтся умСрСнности со всСми измСнСниями Π² ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ алкоголя. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Ρ€Π΅Π³ΠΈΡ‚Π΅ сладости Π½Π° Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ вмСсто Π½ΠΈΡ… Π±Π΅Π·Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ спритцСр.

  1. Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹.

Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ осознанно, Ссли Π²Ρ‹ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ. ΠΠ°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° сигналы вашСго Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈ насыщСнии. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ лакомствами, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ.

Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – провСсти ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ, ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΊ Π΅Π΄Π΅ ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ.

Related Posts

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

2025 © ВсС ΠΏΡ€Π°Π²Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½Ρ‹.