Яично-апельсиновая диета на 7 дней
Яично-цитрусовая диета относится к белковым экспресс-методам снижения веса. Количество углеводов и жиров в ней сведено к минимуму. Основными продуктами для снижения массы тела, как следует из названия, являются яйца и апельсины. Разработчики этой популярной методики обещают минус 5–7 килограммов за семь дней — на этот срок диета и рассчитана.
- Морковная диета для быстрого похудения: особенности, меню, отзывы
- Самые эффективные диеты на две недели
- Как похудеть на диете адвоката
- К отпуску: как похудеть на 5 кг за 2 недели
- Как похудеть на яблочной диете
- Заведите эти привычки, если хотите похудеть
- Кето-диета. Меню для начинающих с рецептами
Читайте также:
Похудение на вареных куриных яйцах считается эффективным и безопасным.
Яйца, реабилитрованные недавно диетолагам, обеспечивают организм целым комплексом незаменимых аминокислот. В них есть и необходимые для здоровья витамины и минералы: витамин А, витамин Е, кальциферол, витамин В3, витамин В6, витамин В12, филлохиноны, холин, фосфор, йод, железо, цинк, сера, магний, кальций, медь. Благодаря высокому содержанию в рационе белка, который дает продолжительное чувство насыщения, худеющий не будет страдать от голода даже в условиях урезанного калоража. Он, кстати, составляет примерно 800 ккал в день.
Вторым основным ингредиентом диеты служат апельсины. Цитрусовые богаты клетчаткой и витаминами, прежде всего витамином С, а еще считается, что они усиливают метаболизм, стимулируя таким образом, процесс похудения.
Правила яично-цитрусовой диеты
У данной методики похудения есть определенные и довольно жесткие правила.
- Следует строго придерживаться расписанного по дням меню. Каждый прием пищи должен состоять только из рекомендованных продуктов и блюд.
Нельзя менять местами основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин), исключать из меню какие-либо продукты. Апельсин иногда можно заменить грейпфрутом. Дополнять меню другими продуктами не разрешается. - В напитки и блюда нельзя класть сахар и соль. Допускается приправлять блюда специями, только не готовыми смесями: в них, как правило, есть соль и сахар. Разрешенные добавки в виде нежирной сметаны и растительного масла должны быть в ограниченном количестве. Из рациона исключаются животные жиры.
- Мясные блюда готовят из постной говядины, куриной грудки и рыбы нежирных сортов. Их лучше делать на пару, варить, запекать или тушить без масла. Яйца варят всмятку.
- Для овощных блюд выбирайте низкокалорийные шпинат, огурцы, сельдерей, морковь, листовую зелень. Для перекусов подойдут кислые, низкокалорийные фрукты, например, грейпфруты и ананасы. Унять чувство голода можно также разрешенными овощами. Между основным приемом пищи и перекусом должно пройти не менее 2-х часов.
- Соблюдайте питьевой режим. Количество жидкости, которое необходимо выпить за сутки, рассчитывается исходя из собственного веса: на 1 кг — 31 г жидкости. Кроме чистой воды можно пить зеленый чай и кофе. В рационе не должно быть алкогольных напитков: они содержат калории и стимулируют аппетит.
Нельзя менять местами основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин), исключать из меню какие-либо продукты. Апельсин иногда можно заменить грейпфрутом. Дополнять меню другими продуктами не разрешается.
Яично-апельсиновая диета: мнение диетологов
Вопреки тому, что в основе данной методики полезные в общем-то продукты (яйца, цитрусовые, постное мясо и овощи) одобрения специалистов по питанию она не находит. <<Несмотря на положительные свойства ингредиентов, диета не является сбалансированной и достаточной по калоражу, — говорит Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. — Продукты здесь подобраны таким образом, что в сутки человек употребляет не более 800 ккал. Такой дефицит как энергии, так и основных макро- и микронутриентов является абсолютно не физиологичным.
Что касается цитрусовых, присутствующих в рационе в изобилии, они, безусловно, во многих отношениях полезны, но не безобидны.
Часто после увеличения в меню количества апельсинов и грейпфрутов худеющие начинают жаловаться на приступы изжоги, боль в животе, нарушения деятельности ЖКТ в целом, а также появление высыпаний на коже — цитрусовые (как и яйца) считаются сильным аллергеном. <<В больших количествах апельсины и прочие цитрусовые противопоказаны при повышенной секреции желудочного сока (ферментов поджелудочной железы), — говорит наш эксперт. — Нередко, люди с избыточной выработкой такого секрета имеют в анамнезе гастрит или язву желудка. Противопоказаниями к цитрусовой диете являются так же язва двенадцатиперстной кишки, хронический панкреатит, хронический энтероколит, аллергическая реакция на цитрусы или их пищевая непереносимость>>.
На фото: Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской.
Выдержать яично-цитрусовую диету трудно психологически: в ней слишком много ограничений. Вероятность того, что продержаться на ней неделю не получится, весьма велика.
Еще хуже то, что, сорвавшись, вы вознаградите себя за дни лишений щедрыми трапезами с изобилием запрещенных продуктов. В итоге снова поправитесь и будете чувствовать подавленность из-за того, что оказались слабовольны.
Меню яичной диеты на 7 дней
Если похудения на яйцах и цитрусовых по-прежнему выглядит для вас привлекательным и вы готовы следовать этом плану, предварительно посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
Вот подробное меню яино-апельсиновой диеты на каждый день.
Понедельник
Завтрак: апельсин, 2 яйца всмятку, чай или кофе без добавления молока и сахара;
Обед: 150 г куриной грудки вареной, апельсин, яйцо всмятку;
Ужин: 150 г куриной грудки вареной, стакан кефира (до 2,5%).
Вторник
Завтрак: 2 яйца всмятку, стакан свежевыжатого сока;
Обед: 150 г куриной грудки отварной, 2 апельсина;
Ужин: 2 яйца всмятку, апельсин, стакан молока (до 2,5 %).
Среда
Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;
Обед: 200 г говядины отварной, грейпфрут;
Ужин: 2 яйца всмятку.
Завтрак: омлет из двух яиц без добавления масла, чай или кофе без добавления молока и сахара;
Обед: 200 г куриной грудки вареной, порция салата из свежих овощей и зелени;
Ужин: яйцо всмятку, 2 апельсина.
Пятница
Завтрак: порция салата из вареной моркови и зелени, заправленный ст.л. сметаны (до 10%), чай или кофе без добавления молока и сахара;
Обед: 2 моркови сырые, стакан свежевыжатого апельсинового сока;
Ужин: 200 г рыбы вареной, яйцо всмятку.
Суббота
Завтрак: 150 г творога (до 3,%), апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;
Обед: 2 яйца всмятку, 2 апельсина;
Ужин: минеральная вода негазированная.
Воскресенье
Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;
Обед: 200 г говядины вареной, ½ грейпфрута;
Ужин: минеральная вода негазированная.
Яично-апельсиновая диета: отзывы
Валентина К. 29 лет
Похудение на яйцах и апельсинах я выдержала довольно легко. Аллергии на эти продукты у меня нет, а люблю их очень! Единственной проблемой было — запрет на соль. К сладкому я равнодушна, но к отсутствию соли в блюдах пришлось себя приучать. Надо сказать, что сначала садиться на яичную диету было страшновато: ведь долгое время считалось, что яйца сильно повышают холестерин. Но после того, как я нашла научное опровержение этой теории, тут же решила попробовать эту методику. За неделю удалось скинуть примерно 5 кг. На такой результат и рассчитывала. Дольше недели худеть на яйцах и апельсинах не советую — думаю, начнутся проблемы. Все-таки рацион очень скудный — нет нормальных углеводов и жирных продуктов.
Ольга Филатова, 35 лет
Выбрала диету на яйцах и апельсинах из-за ее эффективности. Посоветовала подруга, которой удалось скинуть по этой методике 6,5 кг.
Моей целью было 7 кг. Продержаться удалось ровно три дня. Началась сильная аллергия, которой ни на яйца, ни на апельсины у меня никогда не было. Вероятно, сказалось то, что в рационе и того, и другого было в большом количестве. Думаю, что методика эта не так уж и безопасна. А у одной моей знакомой к концу этой диеты обострилась болезнь почек. Худеть на яично-цитрусовой диете не советую никому.
Яна К. 42 года
Решила похудеть на яично-цитрусовой диете по совету своей приятельницы. Говорят, что по этой методике приводила вес в норму сама Маргарет Тетчер. Однако мне эта система не подошла. В первую очередь по той причине, что в меню абсолютно нет десертов. Я же сладкоежка! Вначале казалось, что смогу себя уговорить отказаться на неделю от сладкого, но увы! Промучилась на яйцах и овощах один день и решила завязать. Не для меня эта диета.
«Городская больница №2 г. Владимира» Статьи |
Определение заболевания Гастральный рефлюкс — это патологическое нарушение ЖКТ, характеризующееся спонтанным и повторяющимся обратным током желчи (регургитацией) из двенадцатиперстной кишки в желудок. Этиология — основные причины возникновения Выделяют несколько факторов, при воздействии которых может развиваться ДГР. врожденные и приобретенные патологии пищевода деструктивного генеза; грыжи диафрагмы; нарушения мышечного тонуса непосредственного нижнего пищеводного сфинктера; несостоятельность соединительных тканей. … Читать далее
Рубрики ЛечениеТипы насморка у новорожденных Насморк у малышей имеет различные причины. Определив их, врач педиатр выбирает методы лечения. При этом чаще всего используются различные виды назальных средств.
Если насморк вызван физиологическими причинами, назначаются промывания носа и удаление слизи при помощи назального аспиратора. В случаях, когда насморк возник из-за вирусов или бактерий, необходимо комплексное лечение и только … Читать далее
Симптомокомплекс зудящие ощущения в носовых проходах, глазах, на кожных покровах; гиперемию конъюнктивы; слезотечение; першение в носоглотке; снижение обоняния за счет отечности слизистой; заложенность носа; ослабление вкусовых ощущений; отечность губ, лица; кожные высыпания; кашель. Отличительной особенностью аллергии является обильная ринорея. Выделения из носа прозрачные, водянистые и в большом количестве. Не зависимо от выраженности клинических признаков, необходимо … Читать далее
Рубрики ЛечениеЯчмень на глазу считается довольно распространенным офтальмологическим заболеванием, представляющим собой воспалительный процесс сальной железы или волосяного мешочка возле корня ресницы. Недуг проявляет себя в виде покраснения, гнойного бугорка. Появление ячменя сопровождается многими неприятными ощущениями: зудом, ощущением постороннего предмета в глазу, болью. Да и привлекательности данная неприятность не добавляет. В связи с этим актуальным становится вопрос … Читать далее
Рубрики МедицинаСравнительная таблица препаратов Выбор средства зависит от причины покраснения. Если при усталости можно закапать универсальный препарат Визин или Офтагель, то при наличии патологий полезно опираться на эффективность, действующее вещество лекарственного средства.
Вид Название Стоимость Антибактериальные Альбуцид 36 р. Унифлокс 122 р. Ципромед 120 р. Антисептические Окомистин 149 р. Мирамистин 129 р. Противовирусные Офтальмоферон 260р. Актипол … Читать далее
Общие сведения Каплевидный псориаз – достаточно редко встречающаяся форма чешуйчатого лишая аутоиммунной окраски с хроническим течением. Дерматоз не имеет гендерных или расовых различий, не обладает чёткой сезонностью, неэндемичен. Чаще всего каплевидный псориаз диагностируют у детей школьного возраста, у молодых мужчин и женщин. В мире более 4% населения страдают псориазом, на долю каплевидного приходится около 2 … Читать далее
Рубрики ЛечениеЯзва желудка — хроническое заболевание, при котором происходит образование язвенных дефектов слизистой оболочки желудка. Наиболее часто язвой желудка страдают мужчины от 20 до 50 лет. Для заболевания характерно хроническое течение с частыми рецидивами, которые обычно бывают весной и осенью. Желудок содержит достаточно агрессивную среду в виде соляной кислоты, желчной кислоты, вырабатываемые печенью и поступающие в … Читать далее
Рубрики МедицинаЧто такое нерв? Собственно, нерв представляет собой пучок нервных волокон — длинных отростков нейронов (аксонов) и дополнительных клеток, формирующих для них микроокружение (нейроглия). По отросткам нейронов проходят нервные импульсы. Существует множество разновидностей нейронов, специализирующихся на выполнении конкретных заданий. Например, с помощью нервных импульсов, проходящих по двигательным нейронам, мышцы получают команды.
А чувствительные нейроны получают информацию … Читать далее
Условия развития, симптомы и диагностика гарднереллеза Способствуют появлению гарднереллеза: частые спринцевания – вымывание физиологичных слизистой влагалища — лактобактерий; использование хлорсодержащих антисептиков — Гибитан, Мирамистин; противозачаточных средств, содержащих 9-ноноксинол — свечей «Ноноксинол» или «Патентекс Овал»; презервативы с спермицидной смазкой с 9-ноноксинол; частая смена партнеров, множественные половые контакты; необоснованный или бесконтрольный прием антибиотиков; снижение иммунитета, гормональные нарушения … Читать далее
Рубрики ЛечениеВ каких случаях необходимо поставить пациенту капельницу в домашних условиях Инфузионная процедура популярна среди пациентов в тяжелом состоянии, когда человека сложно транспортировать, он находится без сознания. Также услугу заказывают клиенты, когда у них нет времени посетить медицинский центр. Вызов медсестры по адресу больного — оптимальное решение, если капельная терапия требуется человеку, соблюдающему режим самоизоляции при … Читать далее
Рубрики ЛечениеАпельсиновая диета для похудения и здоровья
5 минут
Прежде чем приступить к какой-либо диете, лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом.
Написано и проверено педагогом по физическому воспитанию и диетологом Элисой Моралес Лупаянте .
Последнее обновление: 15 июня 2022 г.
Апельсиновая диета — это предложение, направленное на снижение веса. Вопреки тому, что можно было бы подумать, не подразумевает исключительного употребления в пищу апельсинов.
Вместо этого включайте этот фрукт в блюда, которыми вы наслаждаетесь в течение дня.
Считается, что при более регулярном употреблении этого натурального фрукта (не в виде сока) можно получить все преимущества его питательных веществ, среди которых наиболее заметные: клетчатка, антиоксиданты и витамин С.
Ниже мы расскажем вам больше об этом и расскажем подробнее о пищевой ценности апельсина.
Основной ингредиент апельсиновой диеты
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ест несколько фруктов каждый день. Это потому, что он сохраняет тело здоровым и в форме.
По данным Испанского фонда питания (FEN), o диапазонов являются источником витамина C , фолиевой кислоты, органических кислот, флавоноидов и каротиноидов. По этой причине этот фрукт настоятельно рекомендуется в качестве дополнения к вашему рациону.
Апельсины имеют характерный вкус, от кислого до сладкого, с очень приятным парфюмированным ароматом и привлекательными нотками.
По этой причине ежедневно потребляется по всему миру.
Похудение с помощью апельсиновой диеты
Теперь давайте обратимся к тому, почему вы читаете эту статью: как похудеть с помощью апельсиновой диеты. Кстати, нет необходимости тратить месяц на то, чтобы питаться одними апельсинами ! Просто включите кусочек этого фрукта в некоторые приемы пищи (одну утром, другую вечером).
Идея состоит в том, чтобы есть его как фрукт, а не как сок. Нет, даже если он свежевыжатый и без добавления сахара.
Хотя напиток является вкусным и рекомендуется вместо промышленных напитков, его регулярное употребление может препятствовать снижению веса.
Как объясняет в своей книге эксперт в области химии и научный коммуникатор Дебора Гарсия Белло, «Que se le van las Vitaminas!» Фрукт не только содержит все питательные вещества плода, но и способствует ощущению сытости, тем самым уменьшая беспокойство по поводу еды.
С другой стороны, употребление стакана апельсинового сока не так способствует ощущению сытости. Также следует учитывать, что чтобы получить один стакан напитка, нужно выжать три апельсина.
Гарсия добавляет: «Количество калорий, которые мы получаем, выпивая, такое же, как при еде и пережевывании, но они не насыщают нас таким же образом. Вот почему так важно помнить не только о том, что мы едим, но и о том, как мы это едим, или о нашем пищевом поведении.
Узнайте, как приготовить вкусный винегрет с апельсиновым соком
Как похудеть с помощью апельсиновой диеты
Как мы уже упоминали, Эта диета, которую мы предлагаем, не является особым или эксклюзивным планом, основанным на апельсинах. Речь идет о правильном питании, которое позволяет похудеть и дополняется двумя кусочками апельсина в день.
Следуйте следующим советам:
- Начните день с достаточной порции овсянки или цельнозернового хлеба. Можно добавить столовую ложку семечек и молочный продукт (или заменитель сои). Этот завтрак содержит источники энергии и белка, которые позволят вам наполниться энергией и чувствовать себя полным энергии до конца утра.
- В обед и ужин ешьте много овощей: отварных, в салатах, тушеных или овощных смесях. Огурцы, сельдерей, артишоки, редис или лук-порей — очень мочегонные овощи, которые помогут вам сдуться и потерять объем.
- Добавьте качественный источник белка, например, рыбу, яйца, нежирное мясо, тофу или бобовые. Если вы действительно голодны или собираетесь заниматься спортом, выберите порцию из цельного зерна.
Для заправки и приготовления пищи лучше всего подходит оливковое масло. Избегайте готовых соусов со сливками или сыром. - Пейте много воды, бульонов или настоев в течение дня.
- Ограничьте потребление алкоголя, безалкогольных и энергетических напитков, колбасных изделий, выпечки, сладостей и т. д.
Можно добавить столовую ложку семечек и молочный продукт (или заменитель сои). Этот завтрак содержит источники энергии и белка, которые позволят вам наполниться энергией и чувствовать себя полным энергии до конца утра.
д.В рамках этой диеты вы должны включить два кусочка апельсина . Это может быть утром (за завтраком или в качестве перекуса), в качестве десерта или перекуса. Не забывайте принимать фрукты естественным путем. При желании вы можете дополнить его другими фруктами или добавить приправу, например, корицу или имбирный порошок.
Благодаря фруктам и другим полезным продуктам можно похудеть, оставаясь при этом здоровым. Снабжение адекватными питательными веществами позволяет обеспечить ежедневную производительность, а некоторые заболевания можно предотвратить.
Теперь вы должны иметь в виду, что это всего лишь ориентировочный тип диеты, и что было бы желательно адаптировать его к вашим потребностям и обстоятельствам.
Заключительные рекомендации по похудению
Хотя апельсиновая диета может помочь, если вы начнете включать в свой ежедневный рацион более 2 кусочков фруктов. Y вам не следует ограничивать себя в употреблении только одного вида фруктов .
Здоровое питание предполагает поддержание разнообразия и баланса.
Помимо здоровой для организма диеты и с учетом рекомендаций врача и ВОЗ, желательно вести активный образ жизни.
Что касается физических упражнений, рекомендуется попробовать заниматься по полчаса два или три раза в неделю. Кроме того, вы можете гулять, кататься на велосипеде, бегать трусцой, гулять с собакой, танцевать… Необязательно записываться в академию!
Наконец, когда дело доходит до здоровых привычек, не забывайте ежедневно высыпаться (не менее 7 часов подряд) и избегать чрезмерного курения и употребления алкоголя.
Вам может быть интересно прочитать: 4 простых и полезных гарнира с морковью
Кто может помочь вам узнать больше?
Разнообразная диета, состоящая из свежих продуктов, помимо прочего, способствует уменьшению воспалительных процессов в организме. Если у вас есть сомнения относительно того, как соблюдать диету в соответствии с вашими потребностями, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Оба специалиста смогут рассказать вам, что лучше для вас и почему, и составить индивидуальный план, адаптированный к вашим потребностям.
Если вы хотите начать апельсиновую диету, также рекомендуется обсудить это со своим врачом или диетологом, которому доверяете. Они могут подсказать, на что следует обратить особое внимание. Особенно, если вы хотите позаботиться о себе на протяжении всего процесса и получить хорошие результаты.
Апельсиновая диета поможет вам сбросить 4 фунта за 3 дня быть интересным.
Итак, мы здесь, чтобы рассказать вам, что такое диета, как она работает и насколько она эффективна. Известно, что эта диета помогает ее последователям сбросить 4 фунта за 3 дня.
Для тех, кто хочет похудеть и стать стройнее, каждый день продолжает появляться новая диета, особенно шоковые диеты, которые делают акцент на одном источнике пищи.
Одной из таких диет является апельсиновая диета. Вот все, что вам нужно знать об апельсиновой диете.
Что такое апельсиновая диета?
Апельсиновая диета – Что такое апельсиновая диета
Эта диета, как следует из названия, состоит в употреблении большого количества апельсинов.
Однако, как и в случае с некоторыми диетами, апельсины — не единственная пища, которую вы потребляете в этом плане питания.
Хотя эта диета входит в число шоковых диет, позволяющих сбросить 4 фунта за 3 дня, в отличие от многих других шоковых диет, она предлагает множество питательных веществ.
Но апельсины являются фруктами, которые могут содержать большое количество кислоты и сахара в зависимости от типа апельсина и его зрелости, поэтому перед началом этой диеты необходимо проконсультироваться с врачом, диетологом и диетологом.
См. также
Почему нельзя выбрасывать апельсиновые корки
Как апельсин помогает мне похудеть?
Витамин С — это тип витамина, который стимулирует сжигание жира. В научных исследованиях дефицит витамина С был обнаружен у большинства людей с проблемами веса.
В другом исследовании было замечено, что низкий уровень витамина С в крови увеличивает накопление жира, особенно вокруг талии.
Эти исследования показывают, что организму необходимо достаточное количество витамина С для сжигания жира.
Витамин С имеет большое значение для производства карнитина, который превращает жиры в топливо.
Соображения по апельсиновой диете
- Вы заметите, когда посмотрите на приведенный ниже пример плана питания, что это программа питания, которая рекомендует есть апельсины 3 раза в день. Это означает, что в ваш организм поступит большое количество витамина С. По этой причине, если вы употребляете в качестве закуски различные цитрусовые, такие как лимон, мандарин, кумкват или темно-зеленые листовые овощи, богатые витамином С, в ваш организм может попасть избыточное количество витамина С. Как и избыток всего, избыток витамина С может вызвать проблемы.
- Вы не должны следовать этой диетической программе, если у вас есть пищевая аллергия, серьезное/хроническое заболевание, вы регулярно принимаете лекарства или если у вас есть специальная диета, которой вам необходимо следовать. Особенно полезно воздержаться от апельсиновой диеты тем, у кого проблемы с желудком и гастритом.
- Потерять 4 фунта за 3 дня — не лучший вариант для здоровья, поэтому вам никогда не следует следовать этой диете, не посоветовавшись с врачом, диетологом или диетологом. Помните, что не каждая программа диеты подходит для всех. Вы не должны вести себя так, что рискуете своим здоровьем ради похудения.
Апельсиновая диета
Апельсиновая диета – Вареное мясо
День 1
Завтрак:
- 1 апельсин
- 1 ломтик цельнозернового или цельнозернового хлеба
- 1 чашка чая или кофе (несладких)
Обед:
- 1 апельсин
- 1 вареное яйцо
- 1 стакан кефира или обезжиренного йогурта
- 2 ломтика хлеба из непросеянной муки или цельнозернового хлеба
См. также:
Пошаговое приготовление кефирного молока для детоксикации
Ужин:
- 2 вареных яйца
- 1 тост (из цельнозернового хлеба и нежирного сыра)
- 1 помидор
- Зелень
День 2
Завтрак:
- 1 апельсин
- 2 ломтика хлеба из непросеянной муки или цельнозернового хлеба
- 1 чашка йогурта (обезжиренного или обезжиренного)
- 1 чашка чая или кофе (несладких)
Обед:
- 1 апельсин
- 1 вареное яйцо
- 1 тост (из цельнозернового хлеба и нежирного сыра)
Ужин:
- 1 апельсин
- Вареное красное мясо
- 1 помидор
- Зелень (необходимо воздерживаться от чрезмерного потребления витамина С)
- 1 стакан пахты (приготовленной с обезжиренным или нежирным йогуртом)
День 3
Завтрак:
- 1 оранжевый
- 2 ломтика зернового хлеба
- 1 чашка йогурта (обезжиренного или обезжиренного)
- 1 чашка чая или кофе (несладких)
Обед:
- 1 порция тунца (вы можете выбрать нежирную форму, которую вы можете найти на рынке, как легкую или диетическую)
- 1 апельсин
- 1 ломтик зернового хлеба
Обед:
- 5 кусочков фрикаделек
- 1 оранжевый
- 1 яблоко
- 1 чашка йогурта (обезжиренного или обезжиренного)
В 1 апельсине содержится 70 граммов витамина С, и это соотношение обеспечивает 85% вашей суточной потребности в витамине С.
Printable (PDF) Orange Diet
| Meals | Day 1 | Day 2 | Day 3 |
|---|---|---|---|
| Breakfast | 1 orange 1 slice of wholemeal or whole wheat bread 1 чашка чая или кофе (несладкий) | 1 апельсин 2 ломтика хлеба из непросеянной муки или цельнозернового хлеба 1 чашка йогурта (обезжиренного или нежирного) 1 чашка чая или кофе (несладких) | 1 апельсин 2 ломтика зернового хлеба 1 чашка йогурт (обезжиренный или нежирный) 1 чашка чая или кофе (несладкий) |
| Обед | 1 апельсин 1 вареное яйцо 1 чашка кефира или обезжиренного йогурта 2 ломтика цельнозернового или цельнозернового хлеба 9032 | 1 апельсин 1 вареное яйцо 1 тост (приготовлен из цельнозернового хлеба и нежирного сыра) | 1 порция тунца (вы можете выбрать обезжиренный вид, который можно найти на рынке, легкий или диетический) 1 апельсин 1 ломтик зерна хлеб |
| Ужин | 2 вареных яйца 1 тост (приготовленный из цельнозернового хлеба и нежирного сыра) 1 помидор Зелень (необходимо воздерживаться от чрезмерного потребления витамина С) | 1 апельсин Вареный красный мясо 1 помидор Зелень (необходимо воздерживаться от чрезмерного потребления витамина С) 1 стакан пахты (приготовленной с обезжиренным или нежирным йогуртом) | 5 кусочков фрикаделек 1 апельсин 1 яблоко 1 чашка йогурта (обезжиренного) |
См.