Диета углеводов нет официальный сайт: Углеводов нет

Содержание

Диета Углеводов.нет — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

samsonovakseniya
https://otzovik.com/review_1465199.html

Достоинства:

Можно готовить очень вкусные блюда

Недостатки:

Опасна для здоровья
сильно не похудеешь

Не скажу категорично, что данная диета плохая, но с ней нужно обращаться максимально осторожно. Во-первых, на ней нельзя долго сидеть, это крайне плохо действует на печень и желудок, во-вторых, при кажущейся легкости это диета очень сложна в употреблении. Когда несколько дней ешь один белок так начинает тянуть на макароны и рис, что сил нет никаких, что в свою очередь приводит к нервным срывам.

Кушайте все, но помаленьку и не поправитесь и здоровье сохраните психическое и физическое.

катериа73
https://otzovik.com/review_2662593.html

Достоинства:

прекрасный набор разрешенных продуктов

Недостатки:

нельзя есть фрукты

проблема лишнего веса появилась у меня после родов и я стала подбирать себе подходящую диету, пробовала сидеть на различных системах питания, результат конечно был но после того как я переставала придерживаться системы вес возвращался еще и вдвойне. Как то в интернете я наткнулась на диету углеводов. нет и изучив эту систему питания я изначально не поверила что употребляя продукты из разрешенного списка, такие как майонез или масло, можно не плохо похудеть но все же я решила попробовать и вот уже через неделю результат был потрясающим-минус 3 кг, и мой результат за месяц этой диеты я потеряла 7 кг. Сначала было тяжело без сладкого и фруктов, но сейчас намного проще. Я сбрасываю вес употребляя очень вкусные продукты и я очень довольна данной системой питания и советую всем кто так же как и я не может сидеть на изнурительных диетах…

Katrin-tula
https://otzovik.com/review_1497010.html

Достоинства:

Недостатки:

нужно много спорта

Очень эффективная диета.

Эффективна она за счет особенностей организма. прежде чем сжечь жир, который я годами наедала, организм берет энергию из углеводов. потом уже из запасов жира. За счет отсутствия углеводов в рационе мы сразу топим наш жирок.

Как жаль что мне об этом не сказали сразу!!!

Я 3 недели не ела углеводов ни в каком виде и результата было мало.

Рацион мой составляли:

яцца
куриная грудка без кожи
рыба
морепродукты
молочка не жирная
овощи
крольчатина была

и за 3 недели ушло только 2 кг, хотя вес большой. Но приэтом я плохо себя чувствовала, мозг совсем не работал.

Потом я узнала, что при таком режиме питания надо обязательно нужно много спорта!!! каждый день и по долгу.

мой спорт включал в себя пробежки по 40 минут. упражнения на ноги(приседания, выпады, плие, махи во все стороны) пресс, отжимания, обруч, растяжка.

за 2 недели такого питания и активных упражнений на скинула 6 кг!!!!

Вес не возвращался очень долго.

Halectore
http://otzyv.expert/ne-dieta-a-put-v-nikuda-1823671

Достоинства:

нет, ну разве что отказ от быстрых углеводов

Недостатки:

проблемы со здоровьем

Подробности

Это такая же диета, как я — Президент России Владимир Путин.

Это даже не система питания, а скорее образ жизни. Такое ощущение, что составители этой диеты, ее разработчики взяли немного информации из одной диеты, немного из другой, еще там, потом сям и слепили такую вот диету с классным названием. Над неймингом явно работали профессионалы. Этакий нейминг — отрицание, который вызывает положительный эффект.

Как питаться? Много белков, жиров, и отказаться от углеводов.

Какие продукты можно есть — все это легко найти на специальном сайте с одноименным названием, да-да, у них даже есть свой сайт: ). Причем эти продукты поделены на группы: что можно есть всегда и без ограничений, что можно только иногда, но можно (ключевое слово), всего четыре группы.

Можно есть даже майонез. И вредные казалось бы сосиски. Рай для обжор. Просто не диета, а мечта. Примерно, как Рио де-Жанейро для Остапа Бендера .

За счет чего тогда люди, сидящие на этой диете теряют вес? Думаю, что все же за счет углеводов. И естественно огромную роль играет психологический момент. Типа «я все ем и блин все-равно худею, так как это диета». Отпускает.

Но те, кто на диете отказываются не только от быстрых углеводов — пирожное, мороженное, картофель, конфеты, булочки, газировка, но и от сложных — овсяная каша, овсяные хлопья, например. Или от кусочка хлеба для утреннего бутерброда.

В общем, я считаю, что такая диета может даже навредить. Повлиять на печень, желудок, да и многие продукты запрещены для больных диабетом, панкреатитом, больных, с высоким содержанием уровня холестерина в крови и так далее. Перечень можно долго продолжать.

Эффективна ли такая диета? Ну не знаю, ты можешь потерять вес, отказавшись от углеводов, но заработать проблемы с печенью, употребляя майонез, сосиски и прочее. Решать только вам. Но мне кажется, это очередная попытка убежать от действительности. Типа, волшебная пилюля.

Сашаsnow
https://otzovik.com/review_1385866.html

Достоинства:

Быстро худеешь

Недостатки:

Добрый день мои самые дорогие и любимые читатели.

Сегодня хочу Вам рассказать, как с помощью диеты я превратилась с плохой и толстой птички в прекрасного лебедя.

Помню мне было шестнадцать лет. Возраст такой, что все время влюбляешься. А парни, конечно смотрят на тех, кто сам по себе очень красивый и худенький.

Это сейчас мне особо по барабану, что и кто думает о бо мне и о моей внешности. После родов я вообще забыла, что такое поправится, хотя ем булочки просто ваннами.

Так вот, в шестнадцать лет, при своем не особо большом росте я метр шестьдесят четыре я весела почти семьдесят килограммов. Поверьте мне, я была очень даже круглой. Для меня это был мой комплекс.

Что я только не делала и использовала моно диеты, и просто ничего не ела, но килограммы как были лишними, так и не делись не куда.

Один раз я читала журнал «Лиза» и нашла там без углеводную диету на которой сидел очень известный адвокат (вот имени я его уже не помню). Короче, там можно кушать все, но только исключить почти все углеводы.

У меня бабушка и мама врачи и мне тоже сказали, что лишний вес появляется тогда, когда человек мало активен и употребляет очень много углеводов.

Решила я попробовать эту диету, хотя надежды у меня уже не было.

Чувства были просто разбиты. Сколько парней красивых, а я им просто не нравлюсь, просто из за того, что у меня пузо почти по колена и ноги как окорочка курицы.

Я иного плакала по этому поводу. Но все же собрала всю волю в кулак и села на эту диету.

Что меня спасло, что нашла я ее в то время, когда у бабушке на огороде были огурцы и помидоры.

Для меня помидоры это все. Могу судками только ими и питаться.

Так вот начала я кушать только отварное мясо птицы (старалась употребить только белое мясо), помидоры, яйца (там совсем мало углеводов 0,5 на одно яйцо).

Как писал этот адвокат, за день можно употребить не больше 40 углеводов. Поверьте, это очень мало для человека.

Но этого мнетоже стало мало и решила я еще после шести часов не кушать. Только почувствовала голод, сразу же помидорку или делала яйца жариные тоже с помидорами.

Что бы я была голодной, то нет. Очень быстро втянулась. Можно сказать, что начала даже чувствовать легкость в организме.

Килограммы уходили и я это видела, но весов у меня не было. Мне захотелось еще быстрее стать идеальной. И тогда каждое утро в шесть часов я бежала на пробежку. После нее было просто супер.

Потом мне кушать вообще не хотелось и я пила больше воды.

Когда время пришло и мне нужно было ехать в школу, я была очень худой. Мама с папой когда приехали меня забирать не поверили своим глазам.

Дома я стала на веса и увидела, что почти за два месяца с 68 я стала 54 килограмм. Я понимаю, что мой организм перенес большой стресс, но радости просто не было придела. Благодаря тому, что я бегала, у меня нет роз тяжек и кожа подтянута и осталась.

В школе просто меня не узнали и с того времени я очень пользовалась вниманием парней.

Я добилась того, чего мне очень хотелось. Правда мама опять много денег выкинула на мой гардероб, но это было приятно. Она видела мои счастливые глаза.

Очень хорошая диета. Ты не голоден, но все же худеешь. Я даже будучи беременной придерживалась ее чуть чуть и после родов набрала только 600 граммов.

Вот такая моя история похудения. Я всем рекомендую попробовать, может и вам подойдет. Спасибо за Ваше внимание.

pk017b0073
https://otzovik.com/review_1500837.html

Достоинства:

быстрый результат
довольно таки легкая

Недостатки:

диета сама по себе большой минус для здоровья

Не плохая диета, результат быстрый, но как и большинство диет- нужно научится жить по другому, научится питаться, как старт для начала красивой фигуры — подходит, как для образа питание — мне не подошло. Результаты — мину 5 кг за месяц, обьемы — уходили не особо. Этакая интерпретация диеты Дюкана. Но для меня так многое и осталось не понятным — как можно есть майонез сидя на диете, пусть даже низко углеводный! Будь те готовы к тому. что если вы сошли с диеты — набор веса через месяц минимум -1,5 ваши скинутые килограммы.

Для себя сделала основной вывод — очередной бизнес на желающих похудеть, так как в что на сайте, что в официальной группе в контакте только и читаешь про заказы и продажу продуктов!

Farandlennins
http://otzyv.expert/dieta-pomogaet-no-zdorove-podorvala-na-ney-konkretno-1725339

Достоинства:

Быстрый сброс лишних килограммов

Недостатки:

На этой диете теряешь здоровье

Подробности

Здравствуйте уважаемые читатели!

Начну с того, что моя подруга «сидела» на этой диете очень строго! Она реально похудела на 25 кг. Я была конечно шокирована таким результатом и решила тоже скинуть всего 8 лишних для меня кг. Но тут всплыл первый подводный камень… Подруга открыла секрет, что на этой диете у нее был сильный гормональный сбой. Сбой до такой степени, что из груди начало выделяться молоко!!! Дети взрослые у нее уже. Гинеколог сказал, что это горомональное нарушение из-за диеты. Естественно она вернулась к общему режиму питания и с бешеной скоростью вернула все свои килограммы.

Я все таки решила рискнуть, мне то всего 8 кг надо сбросить. И вот я села на эту диету. После первой недели я скинула 3 кг, но заработала головокружение и боль в голове, на второй неделе я скинула ещё 2 кг и к вышеперечисленному я тоже заработала сбой в организме. У меня началась «мазня» (думаю девушки поймут о чем я) и к тому появилась тошнота. До зазаветного веса оставалось всего 3 кг, но я все таки решила, что моё самочувствие и здоровье прежде всего.

Сейчас все в норме и здоровье, и самочувствие.

ВанильноеМороженое
http://irecommend.ru/content/dieta-uglevodovnet

Всю свою жизнь я была крупная девушка,не обзывали конечно,но комплексы по поводу лишнего веса были всегда((Сколько диет я не перепробовала,но длительность их небольшая, до недели максимум,ну были и по месяцу.Однако я ни когда не доходила до желаемого веса((и какой нибудь банкет,день рождение и все я срывалась на еду и ела и ела и все возвращалось(((Решила что самое оптимальное это мало кушать…но внешний вид меня не устраивал((. Однажды на наткнулась на журнал в котором была статья про похудение на системе Углеводов.нет.Прочитала,меня это заинтересовала,потом нашла вконтакте! Меня очень воодушевили результаты похудения девочек,да и меню очень разнообразное!! Не долго думая я подсела на эту диету! Это было 9 декабря 2014г.И тут начались дни рождения…но я стойко отказывалась от запрещенных продуктов, но разрешенных было достаточно чтоб вкусно поесть) а это ведь и колбаса и рыба и салаты с майонезом))Самое тяжелое был отказ от торта,но я настроилась заранее!! )Потом наступил Новый год,мое день рождение,рождество…и я ХУДЕЛА!!! это было здорово!!! Итог: я за месяц похудела на 6 кг!!! И это в праздники!! В обычном режиме я бы их скорее набрала,пусть не так много но 3 кг уж точно!! В общем диетой довольна! Продолжаю худеть, в планах еще 10 кг сбросить,но и 5 уже будет хорошо)) Да,это не правильное питание,но на этой диете легко худеть, стоит только очень захотеть!!! И всем советую хотя бы попробовать))) Единственное хочется шоколад и всякие вкусности,но если у вас есть деньги,то это тоже не проблема,на сайте их можно приобрести!! Всем успехов в этом нелегком деле))

Достоинства:

не нужны дополнительные физические упражнения
отсутствует чувство голода
результативность
хорошо уходит вес

Недостатки:

тяга к сладкому

Мария Корнеенко
http://irecommend. ru/content/nizkouglevodnaya-dieta-ili-prosto-sushka

Это очень эффективный метод похудения — уменьшать число потребляемых углеводов, особенно быстрых. Например, сладкого, мучного. Почему именно углеводов? Потому что именно глюкоза (и прочие простые сахара) идут в жир, в те самые подкожные бугристые складки, которые так уродуют нашу фигуру. Именно углеводы в своём питании ограничивают всякие фитоняшки, бодибилдеры и бикинистки в период сушки. Белки убирать нельзя, так как сгорят мышцы. Жиры и так все, кто следит за фигурой недолюбливают, а вот именно углеводами мы грешим.

Суть этой диеты заключается в том, что из углеводов мы едим только медленные — каши, клетчатку, овощи, крупы. И в первой (! ) половине дня. Лучше всего только в завтрак. А вот в обед и ужин едим уже преимущественно белок — мясо, рыбу, протеин.

Именно такое питание позволяет быстро быстро скинуть вес. Так, например, питаются модели перед важными показами. Благодаря этой диете вы наконец то можете увидеть свои кубики на прессе. Ведь, даже если они есть, то их не видно из-за слоя подкожной жировой ткани на животе. А низкоуглеводная сушка добивает весь подкожный жир до минимума.

В принципе, кушая достаточное количество белка вы даже не будете ходить голодными, но будете стремительно худеть.

Но есть одно ужасное НО — вы будете жутко злыми и нервными. Меня, например, на низкоуглеводке бесит каждая мелочь. Большинство людей при серьезном ограничении углеводов в питании превращаются просто в комок нервов. И долго соблюдать эту диету невозможно.

И из неё очень тяжело выходить. Почти все, кто строят своё тело выходят из низкоуглеводки бешеным обжорством. Хочется просто всего. Даже самых простеньких яблок. Ведь их перед выступлением тоже ограничивают из-за высокого модер фруктозы — быстрого сахара.

Но в экстренном случае попробовать такую сушку все-так стоит, как мне кажется, чтобы посмотреть, до какой степени вы можете просушиться.

Достоинства:

отсутствует чувство голода
хорошо уходит вес

Недостатки:

Fiernsetfullumble
http://otzyv. expert/sitnaya-dovolno-effektivnaya-no-ves-vernetsya-1552934

Достоинства:

Вес уходит
не голодная

Недостатки:

Головные боли
тошнота
головокружения
возвращение прежнего веса, после отмены диеты

Подробности

Доброго времени суток, всем читателям моего отзыва!

Продолжаю рассказывать о своих способах похудения.

Лет до 25 я весила стабильно 50 килограммов, иногда меньше. Кушала все что хотела, занималась по настроению спортом и о проблемах с лишним весом знала лишь по наслышке.

Все изменилось после диагноза бесплодие и после назначенного лечения гормональными препаратами. Вес очень быстро перевалил за отметку 60 кило и продолжал увеличиваться. Ограничения в продуктах не помогали, пришлось прибегнуть к диете.

Перечитав кипу информации в интернете, послушав подруг и коллег, я решила попробовать диету под названием Углеводов. нет.

Из названия становится понятен принцип этой диеты — питание без углеводов. Меня соблазнил тот факт, что кушать можно в любом количестве, в любое время и в любом виде, но только БЕЛКИ.

На официальном сайте диеты Углеводов. нет можно найти подробный список разрешенных и запрещенных продуктов, подробности и нюансы этой довольно популярной диеты. Я не буду останавливаться на этом подробно, если кто-то захочет, то поинтересуется самостоятельно.

Итак, по факту самой диеты. Как это было у меня!

В начале диеты мой вес составлял примерно 61-62 килограмма. Моей же заветной мечтой было возвращение к своему весу в 50 кило. Это сейчас я понимаю, что 50 кг для меня было маловато. Смотрю фотки — ни груди, ни попы, подросток какой-то!!! Но на тот момент это была идея фикс — 50 и ни граммом больше…

Соблюдала диету очень строго. Ела исключительно разрешенные продукты, те, что разрешены в небольшом количестве старалась не есть вообще.

За первую неделю ушло 3 килограмма, очень легко без напряга, но появились головные боли, которые я с диетой, честно говоря, не связывала.

За вторую неделю я избавилась еще от стольких же килограммов, а кголовным болям добавилась тошнота и головокружения. В этот момент я, наконец то, решила залезть в интернет. Такие симптомы наблюдались у многих, соблюдавших диету. Организму попросту неоткуда было брать энергию, отсюда и больная голова и тошнота.

Я отказалась от диеты в пользу более сбалансированного питания, я не набросилась на торты и шоколад, во многом себя ограничивала, но буквально через дней 10 весы показали +3 кг.

Однако, на этом все не закончилось. Буквально через месяц я узнала, что беременна. Естественно стала кушать все, отдавая предпочтение более здоровой пище, но тем не менее за первый триместр набрала 10 килограммов. Это очень много. Моя врач, кстати, сказала, что такая прибавка это последствие безуглеводной диеты. Организм, терпя лишения решил «запастись» впрок.

Рекомендовать диету не буду. Считаю, что, даже присвоей эффективности, она гораздо больше вредит здоровью, нежели помогает. Плюс, а точнее жирный минус — это возвращение килограммов, и не факт, что вернутся только прежние, могут прихватить еще парочку товарищей!

Надеюсь, мой отзыв будет кому-то полезен. Спасибо за внимание!

Виктория Горбунова
https://vk.com/topic-37165130_26830589

Система просто супер. А для тех, кто не любит сладкое — как я — вообще идеальна!!! 2 недели с вами и минус 5 кг долой!!!! Выходные гуляла на свадьбе — за праздничным столом можно не парится, всегда есть подходящие продукты и ничего нарушать не придется!!! Это все отговорки — ой, диета, а как же праздники….Система универсальна!!!!

danils353
http://irecommend.ru/content/zametnoe-umenshenie-podkozhnogo-zhira-no

Приветствую всех! Сегодня я расскажу о своем опыте использования низкоуглеводной диеты

Начнем с того, что начитавшись различных рекомендаций я свел количество углеводов в своем рационе до 15-20% при норме 50-60%. Сделал я это убрав из своего рациона сладкие фрукты, макароны, хлебобулочные изделия, соки. Питание подбирал с учетом необходимости организма в витаминах и микроэлементах. В мой рацион входили творог, курица, овощи, зелень, яйца, гречка, яблоки, нежирное мясо.

Заметный результат начал появляться спустя 2 месяца, на лицо было уменьшение подкожного жира на 3%, немного уменьшилась мышечная масса, так как я занимаюсь спортом и без углеводного питания организм начинает черпать энергию из расщепления мышечного белка.

Отдельное внимание хочу уделить тому, что было с моим самочувствием: после первых двух недель диеты снизилась работоспособность, появилась вялость,головокружения. Это все побочные эффекты использования этой диеты.

Через месяц состояние стабилизировалось и начало улучшаться, на лицо приспособление организма к новому питанию.

Изначально мой вес 83 кг, через 2 месяца 79 кг.

Решение принимать вам самим. Есть неприятные побочные эффекты, которые описаны выше.

Достоинства:

результативность
хорошо уходит вес

КУДРИК
http://www.detkityumen.ru/forum/thread/601834/

я пробовала, не пошло — не могу принять для себя их принцип: ягоды и фрукты под запретом, зато майонез в любом количестве в любое время суток.

я просидела около 2,5 недель на измененном варианте безуглеводной диеты (убирала еще и жиры по возможности) — пошел песок в почках

по кг был результат — около 3кг, но очень быстро вернулись.

а так я бы к закупу присоединилась, если соберетесь заказ делать в их интернет-магазине, пишите в ЛС

Татьяна Юсупова
https://vk.com/topic-37165130_26830589

Это не диета, это сытное полноценное питание. Для меня это открытие, я похудела за 7 недель на 8 кг. Питаюсь просто отлично, разнообразно. Самочувствие прекрасное. Все трудности уходят как только чувствуешь результат.

Сайт Углеводов нет – «Углеводов.нет – “Новая” диета. Но не стоит слепо следовать рекомендациям, по тому как админ врёт, утверждая о безопасности методики. Единственный плюс это рецепты. (Скрины и нелепые цитаты)»

Всем привет

Сегодня мне бы хотелось рассказать о в общем то хорошем сайте “Углеводов.нет”.

На данный сайт наткнулась случайно. В одной из групп ВКонтакте девушка рассказывала как замечательно ей удалось похудеть с помощью этого сайта и расхваливала его основательницу, которая “придумала” отличную, а главное эффективную систему похудения. Естественно, что я сразу стала бороздить просторы всемирной паутины в поисках информации Благо долго блуждать мне не пришлось, на сайт я наткнулась сразу же.

На сайте можно зарегистрироваться и вести свой пищевой дневник, записывать свой вес, объёмы и т.д. А можно просто посмотреть рецепты, почитать про систему и полюбоваться на фотографии “до и после”. Сама система не новая, это обычная белковая диета. При чём нам предлагается жрать масло, майонез, жареную свинину, в общем жиры, в неограниченном количестве и даже среди ночи. Нельзя только углеводы. Подробнее на скринах:

Да, система конечно работает, что подтверждают множество фото участников “до и после”. Но у неё есть громадные минус. На сайте вы не увидите ни слова о противопоказаниях. А их, поверьте огромное множество. А если вы попытаетесь узнать о них у самой основательницы в официальной группе Вконтакте, но в ответ рискуете быть посланными матом! Не в её интересах писать о противопоказаниях, иначе круг “успешно худеющих” заметно сократится. А значит упадут и прибыли с продажи безуглеводных продуктов. В общем – бизнес есть бизнес, ничего личного. Ну не выгодно говорить людям правду, гораздо прибыльнее утверждать то, что всё это безопасно.

Особенно меня возмутило и удивило то, что “основатель” системы с пеной у рта доказывала людям, якобы тренера в спорт залах люди недалёкие и ничего не смыслят в питании! Но ни слова не сказала, что такое количество жирной и тяжёлой пищи может повредить сердцу, печени, почкам, сосудам и т.д. Вам предложат питаться так всю жизнь, да бы не поправиться обратно, как неоднократно делала сама босс. Вы представляете, какой это удар по организму? И это ещё раз доказывает, что лучше правильного питания 5-6 раз в день, ещё ничего не придумано. По утверждению того же босса на этой диете МОЖНО сидеть и беременным и кормящим мамам!!! А теперь посмотрите на потрясающие ответы “изобретателя” методики:

Я на диете день/неделю/месяц, и у меня сегодня ужасное состояние и плохое самочувствие. В чем причина?
Я вас уверяю, за всю вашу жизнь у вас бывало плохое самочувствие и до нашей диеты. Не нужно прислушиваться к каждому недомоганию, относить его на диету и с радостью бежать лечиться тортом. Напротив, поешьте по диете, попейте чая с сахарозаменителем и ложитесь спать. Ничего страшного с вами точно не случится, диета сытная, полноценная, от голода еще никто у нас не умирал, да и вообще ни одного летального случая еще не было.

Здорово, правда? То есть, не стоит списывать недомогание на диету, продолжайте её придерживаться. Не нужно обращаться к врачу, лучше поешьте ещё жирненькой свининки и запейте её майонезиком.

А никто тут не предупредит вас о том, что

Чрезмерное потребление белка не пройдет без риска для здоровья. Дело в том, что организм не в состоянии найти достаточное количество жиров и углеводов, чтобы нормально функционировать, и тогда он будет пытаться использовать избыток белка, чтобы нормально работать. В результате возникают проблемы с почками: избыток белка вызывает нагрузку на почки, что очень опасно, если сидеть долго на диете. Этот вид диеты может привести к сильной усталости, снижать артериальное давление, вызывать мышечные судороги (связанные с нарастающей мышечной слабостью), потерю ощущений, связанных с потреблением пищи (чувство голода, сытости).
На такой диете организм производит кетоновые тела, которые провоцируют неприятныйзапах изо рта. Многие также жалуются на перепады настроения (повышенную раздражительность, агрессивность), головные боли и менструальные нарушения.
Если вы испытываете подобные нарушения со стороны организма, в любом случае нужно прекратить диету и обратиться к врачу.
Перед началом любой из практик похудения нужно консультироваться с врачом, чтобы не рисковать своим здоровьем.

Прочитали про судороги? А теперь вам ответит “гуру” методики:

У меня начались судороги ног. Почему и что делать?
Судороги как правило связаны с нехваткой магния. То, что они произошли во время нашей диеты – совпадение. Купите магнеВ6.

Конечно, это не диета виновата, врачи ошибаются! Только “основатель” методики знает, что нужно делать!

И самое главное, лучше прилягте, чтоб не свалиться со стула:

У меня есть проблемы со здоровьем, можно ли мне придерживаться такого питания?
Безуглеводное питание не несет в себе никакого вреда для здорового человека. Более того, с нами с успехом худеют люди с диабетом, проблемами желудка, печени, почек (и даже с одной почкой), с горомнальными проблемами и прочим-прочим.

Заметьте, нет ни слова о том, что нужно проконсультироваться с врачом. Напротив, приводятся примеры успешно худеющих с различными заболеваниями.

Ещё на сайте вам предложат купить смесь для выпечки безуглеводного хлеба, безуглеводные макароны, шоколад без сахара и сахара-заменители. Туда я тоже залезла, но была тут же ошарашена ценниками на это удовольствие. Но кто-то покупает.

Нет, на белковой диете сидеть можно, но не более 5-7 дней. В этом плане лучше обратить внимание на доктора Дюкана. Но не стоит сбрасывать со счетов и этот сайт, так как так как на нём размещено великое множество рецептов на все случаи жизни. Для себя я выбираю рецепты без литров масла, жарки и майонеза.

И напоследок хочу вам поведать о том, за что вас могут забанить на этом сайте.

Бан за следующие нарушения! Изучите сейчас, чтобы потом не жаловаться!
За любые высказывания, не понравившиеся администратору, на его субъективное усмотрение.За пропаганду вегетарианства, сыроедения, низкокалорийных диет и прочие попытки доказать, что мы питаемся неправильно. За любые споры и ссоры с администратором. За обучение администратора жизни и т.д.

Вот так, попробуйте пискнуть о вреде данной методы – бан

Я искренне рада за тех, кому удалось похудеть на этой диете без вреда для здоровья. Но тысячу раз подумайте. Проконсультируйтесь с врачом и только потом начинайте. Вот только надо ли вам это? Не лучше ли разогнать свой метаболизм дробным питанием, а потом иногда позволять себе различные вкусности и не поправляться? Или от кусочка тортика расти как на дрожжах?

Сайт я всё же не рекомендую и ставлю одну звезду. Но только из-за рецептов. Придерживаться этого питания я не стала из-за проблем с почками и вам не советую.

Автор системы питания “Углеводов.нет” Марина Кочина: “Мое тело никогда меня не устраивало!”

Эксклюзивное интервью для нашего портала дала автор революционной методики похудения “Углеводов.нет” Марина Кочина. В ходе беседы Марина рассказала нам о том, как ей удалось “приобрести” желанное тело самой, и как она помогает в этом другим людям,грезящим о идеальной фигуре.

Марина, расскажите, пожалуйста, как Вам удалось похудеть? Сколько килограмм скинули?

Борьба с лишним весом у меня продолжается, сколько я себя помню. Уже в 5-ом классе, когда другие девочки весили 30 килограммов, я весила 50. Тогда эта проблема меня не сильно волновала, а мама почему-то тоже не придавала ей большого значения, но ближе к окончанию школы мой вес приблизился к центнеру, и я начала первые попытки похудеть. В основном ничем они не заканчивались, вес уходил, но снова возвращался, как это бывает у всех девушек, воспринимающих диету как временную меру. В 19 лет я съехала от мамы и в день своей первой свадьбы села на судьбоносную для меня безуглеводную диету, я тогда весила 114 кг.

Я довольно быстро скинула 40 кг и стала весить 74 кг при росте 173 см, что, конечно же, далеко от идеала. Долгое время я держала вес, но за время второго брака набрала почти все назад – весы снова показывали огромную цифру, на этот раз 104 кг. И с этого момента в январе 2012 года началась моя окончательная война с жиром, в которой я без ложной скромности одерживаю убедительную победу. За прошедшие 3 года я успела сбросить 44 кг (сейчас я вешу 60 кг при росте 173 см), выносить, родить и выкормить дочь, не прерывая диеты, и создать группу для бесплатного похудения vk.com/uglevodovnet, которая помогает стать стройнее уже 80 тысячам женщин.

Когда поняли, что больше так продолжаться не может и «прежнее тело» Вас не устраивает? Какие главные проблемы Вы испытали, будучи в «теле»?

Мое тело не устраивало меня никогда, но как и любая полная женщина, я находила отговорки: пусть меня любят за душу, хорошего человека должно быть много, зато у меня красивые глаза, диеты вредны, я не могу сосредотачиваться на похудении, потому что в текущий момент главное экзамены и так далее. У любой толстушки свой арсенал подобной защиты. Сейчас я вспоминаю себя ту и смеюсь над собой, мне стыдно, какой рохлей я была, и я абсолютно счастлива, что в какой-то момент просто взяла и переборола себя. Проблемы в теле тоже как у всех – хотелось больше популярности у противоположного пола, более красивую одежду, лучше получаться на фотографиях, лучше себя чувствовать. Со всем этим были сложности.

Расскажите подробнее о Вашей системе похудения? Как известно, многие люди также худеют по ней. Каковы самые впечатляющие результаты?

Суть моей системы заключается в ограничении потребления углеводов без ограничения потребления калорий. Основа рациона – мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца и сыры, которые дополняются некоторыми видами овощей. При этом еду можно жарить, сдабривать майонезом и есть досыта. Если говорить точнее, на системе Углеводов.нет три списка продуктов – один можно есть без ограничения (то есть даже если вы проголодались в час ночи, вы можете поесть бекона или жареных грибов без зазрений совести), второй список продуктов допускает потребление их в количестве 500 гр в день и третий – 300 гр. В общем, голодными точно не останетесь. Подробнее продукты перечислены на нашем сайте www.uglevodov.net

Система сейчас проходит процедуру регистрации патента, и даже патентный поверенный, который ей занимается, сбросил с нами из любопытства 8 килограммов без особого труда. Каких-то уникальных случаев выделить не могу, потому что похудение на 40-50 кг у нас норма, и очень многие женщины уменьшились с нами в два раза и теперь их фотографии “до и после” занимают почетное место в нашей Галерее героев, но всегда приходит на ум замечательная семья Павловых, где и папа, и мама и 14-летняя дочка сбросили по 10-20 кг и изменились просто кардинально, вот такое коллективное похудение у нас редкость, хотя мужья, бывает, что поддерживают жен.

Ну, далеко ходить не надо – мой второй муж очень меня мотивирует, хвалит за каждые сброшенные 100 граммов, строго сидит со мной на диете и тоже сбросил около 20 кг. А вот моей дочке пока, слава богу, худеть не надо, за ее питанием я слежу изначально, чтобы не допускать лишнего веса.

Вы по-прежнему работаете над своей фигурой? Как питаетесь сейчас?

Я работаю над ней сейчас и буду работать над ней всю жизнь. Питаюсь строго по системе Углеводов.нет, недавно подключила еще и спорт, чтобы подтянуть огромный мешок лишней кожи, оставшийся от старой толстой меня, хотя большинство женщин худеет с нами без физических нагрузок.

Порой позволяете себе отклонения в питании?

Абсолютно не позволяю, я сама удивляюсь себе, никогда бы не думала, что могу быть человеком настолько железной воли. Я, поедавшая килограммами бананы и тортики, – и вдруг стала образцом характера? Я одновременно и недоумеваю от таких изменений и – что уж там скрывать – горжусь и восхищаюсь собой. Когда я начинала свой путь в 19 лет с веса 114 кг, вот там бывали и послабления, и срывы, и именно поэтому я никак не могла достичь цели, именно поэтому и вес вернулся в итоге. Сейчас я абсолютно уверена в своей окончательной победе над жиром именно потому, что теперь я хозяйка своему питанию, а не пирожные руководят мной. Нет, нет и еще раз нет. Сейчас я в отпуске, многие женщины считают это святым поводом “оторваться и расслабиться”, я же по-прежнему выбираю себе только разрешенные продукты и даже готовлю сама в отеле, чтобы быть уверенной, что в еду не добавили муку или сахар.

Марина, многие люди не находят в себе силы похудеть. Как думаете, почему так?

Меняться к лучшему всегда трудно, лежать на диване с пивом и чипсами намного приятнее, проще и привычнее, чем от них отказаться. К тому же, если у человека лишнего веса много и он у него всю жизнь, человек даже не представляет, что он действительно может похудеть, это кажется непосильной задачей. Между тем, не надо загадывать на ближайшие 5 лет, впадать в панику от такой “ужасной” перспективы ограничивать себя в питании все это время и заедать это булкой, мол, фух, придет же глупость в голову – худеть! Достаточно просто вот именно сейчас съесть на обед вместо свинины с картошкой – свинину с карустой, вместо пива выпить сухого вина, а завтра на завтрак вместо каши съесть яичницу. Это не подвиг, в этом нет ничего сложного. А когда через неделю на контрольном взвешивании вы увидите минус 3-4 кило, решимости только прибавится.

Есть ли у Вас фирменное «диетическое» блюдо?

Моя диета предполагает огромное количество разнообразных блюд, девочки запросто накрывают новогодние столы так, что никто из гостей даже и не понимает, что хозяйка на диете. Из моих фаворитов – плов со свининой и рисом ширатаки, псевдогороховый суп из брокколи с копченостями, салат мимоза, а так же торт Панчо из специальной низкоуглеводной смеси для выпечки “Пампушек.нет” нашего производства. Рецептов великое множество, они все собраны в огромную коллекцию и на нашем сайте, и в группе в контакте. Можно дохудеть до желаемого веса и даже ни разу не повториться в блюдах.

А на других диетах до безуглеводного питания «сидели»? Были ли результаты?

Я пробовала тайские таблетки, тогда еще никакого государственного контроля в этой сфере не было, поэтому мне попались настоящие тайские таблетки, с наркотическими веществами. Похудение было моментальным – 20 кг за месяц, но все это вернулось назад сразу как только я закончила курс и вернулась к тортам, что логично. Я набрала весь вес назад, и мне еще повезло – мамина ученица от этих же таблеток умерла от желудочного кровотечения. Я потом хотела еще раз пойти привычным путем и опять купить эти таблетки, но в продаже уже были только пустышки-плацебо, которые, разумеется, не сработали.

Также я пробовала приснопамятное “надо меньше есть и больше двигаться”, но это не имело смысла: важно есть не меньше и не реже, а именно нужные и правильные продукты. Если даже сократить порции в два раза, но по-прежнему есть пельмени или суп с хлебом, никакого похудения не выйдет, иными словами, нужна комплексная система действий в одном направлении.

Марина,на Ваш взгляд объективно, в чем плюсы и минусы данного режима питания?

Плюсов очень много – во-первых, это вкусно и сытно, ни одна традиционная диета на гречке и яблоках такого разнообразия вкусных блюд вам не даст. Комфорт во время диеты означает, что вы высидите на ней дольше, а значит, достигнете лучшего результата и не сорветесь. Во-вторых, она очень эффективна, за самую свою первую неделю на ней я скинула 7 кг, ни на одной диете, кроме голодовок или монодиет вы такого результата не добьетесь, килограммы просто улетают. В-третьих, спорт абсолютно не нужен, да, сейчас я им уже занимаюсь, но первые 40 кг сбросила лежа на диване. В-четвертых, абсолютно нет голода, потому что можно есть даже ночью. Для многих также важным аспектом является тот факт, что разрешен алкоголь.

Самый главный минус – что приходится менять себя, вылезать из уютного кокона, отказываться от привычного чая с плюшками, но этот минус есть на любой диете. Раньше я любила говорить, что диет на тортах и шоколадках еще не придумали – но я ошибалась, теперь мы производим разрешенные сладости для нашей диеты, и худеть можно даже со сладким. Но по-прежнему нельзя схватить шоколадку “Аленка” у кассы и приговорить ее за обеденный перерыв. Тут, однако же, женщина должна раз и навсегда понять: до тех пор, пока она питается, как питалась раньше, ее вес будет всегда именно такой, какой у нее был раньше. Сейчас, на диете, ее вес меньше, именно потому что она изменила питание. Вернется женщина к булкам – вес вернется к женщине, иного не дано. Соответственно, хочешь хорошо выглядеть – следи за своим питанием пожизненно.

Всем ли можно придерживаться такого режима? Есть ли противопоказания? Перед тем, как начать питаться данным образом, стоит проконсультироваться с доктором?

За время следования диете Углеводов.нет мое самочувствие только улучшилось, поскольку лишний вес, разумеется, оказывает очень негативное влияние на организм. Я следовала диете даже во время беременности и грудного вскармливания, за что мой врач меня очень хвалил, ведь не секрет, что женщины в этот период любят “кушать за двоих”. В нашей группе худеет очень большое количество людей безо всяких проблем, но поскольку по законодательству России “диета” – медицинский термин, то, как говорится “необходима консультация с врачом”, хотя для средне-здорового (или как шутят врачи, недообследованного) человека никаких опасностей почти наверняка не возникнет.

Обратить внимание и получить консультацию врача, а точнее, худеть аккуратно, без перекосов в сторону жирного и жареного, я советую людям с гепатитом, проблемами с почками и поджелудочной.

Врачи в любом случае советуют традиционные низкокалорийные диеты и подобный план питания из-за его революционности не одобряют, так что решение человек должен принимать сам. Хотя здесь тоже парадокс – наедают свои 50 лишних кило женщины самостоятельно, без помощи врача, а вот как только речь заходит о каком-то ограничении привычного питания – тут без врача никак! (улыбается)

Автор: Татьяна Зайцева эксклюзивно для ПрессОрг24. Фото: личный архив Марины Кочиной.

Польза и вред углеводов

Углеводы хороши на вкус, помогают достичь феноменальной «накачки» мышц и, как все полагают, являются наиболее здоровым из всех питательных веществ.

А каковы же их недостатки?

Обратной стороной медали тут является накопление жира. Постоянная диета с преобладанием углеводов стимулирует высвобождение инсулина, что, в свою очередь, вызывает подъем уровня жира в организме. Искусство в том, чтобы найти верное соотношение между их типом и временем приема, так как не все углеводы одинаковы.

Потребление большого количества «неправильных» углеводов в «неверное» время дня может превратить даже генетически одаренного атлета в подобие заплывшего жиром эндоморфа.

В чем необходимость углеводов?

Бич неправильно информированных людей, сидящих на диете, углеводы, на самом деле являются главным поставщиком энергии для нашего организма. Во время пищеварения основные виды углеводов, крахмалы и сахара, распадаются на глюкозу, более известную как сахар крови. Глюкоза крови обеспечивает необходимой энергией наш мозг и центральную нервную систему.

Углеводы необходимы в ежедневном рационе, чтобы белок, нужный для построения тканей, не растрачивался в качестве источника энергии, там где он нужен для восстановления. У них такая же калорийность, как и у белка. Если вы употребляете слишком много углеводов, больше, чем может преобразоваться в глюкозу или гликоген (который откладывается в печени и мышцах), то в результате, как нам всем слишком хорошо известно, образуется жир. Когда телу нужно больше топлива, жир преобразуется обратно в глюкозу, и вес тела снижается.

Не относитесь к углеводам слишком пренебрежительно. Они в такой же степени необходимы для здоровья, как и остальные питательные вещества, и в грамме углеводов содержатся те же 4 калории, что и в грамме белка. Хотя не существует официальных норм потребления углеводов, рекомендуется минимум в 50 г в день.

Что же такое – гликемический индекс? По сути, это – показатель, который определяет изменение содержания глюкозы (сахара) в крови, то есть насколько у вас возрастает содержание сахара в крови в зависимости от того или иного съеденного продукта. Чем выше гликемический индекс того или иного продукта, тем выше при его поступлении в организм поднимется уровень сахара в крови, что, в свою очередь, повлечет за собой выработку организмом мощной порции инсулина, с помощью которой съеденные углеводы не будут запасены в виде гликогена в печени и мышцах, а будут отправлены, главным образом, в жировые депо.

Хотелось бы заметить, что гликемический индекс – понятие относительное. За основу при его составлении была взята глюкоза, ее гликемический индекс был приравнен к 100, а индексы всех остальных продуктов составляют энное количество процентов относительно гликемического индекса глюкозы. К примеру, ГИ (сокращенно от гликемический индекс) горячего отварного картофеля равен 98, ГИ белого хлеба – 69, ГИ изюма – 64.

А вот каковы ГИ некоторых других продуктов:Мальтоза-105, Глюкоза-100, Горячий отварной картофель-98, Морковь-92, Белый рис-72, Хлеб из цельной муки-72, Молодой картофель-70, Белый хлеб-69, Батончик “Марс”-68, Коричневый рис-66, Изюм-64, Сладкая кукуруза-59, Манго-51, Овсянка-49, Бананы-49, Киви-49, Сладкий картофель-48, Апельсиновый сок-46, Макароны из цельной муки-42, Виноград-42, Апельсины-40, Персики-40, Яблоки-39, Йогурт-36, Мороженое-36, Цельное молоко-34, Сосиски-23, Вишня-20. Впрочем, в погоне за стройной фигурой не стоит перегибать палку в плане выбора углеводов с самым низким ГИ. К примеру, ГИ мороженого достаточно низок – всего 36, однако это вовсе не значит, что мороженое – продукт, идеально подходящий для диеты, направленной на похудение. Хочется обратить внимание еще на одну особенность ГИ: если углеводы употреблять в горячем виде, то их ГИ существенно выше, чем в холодном. И еще: если углеводосодержащий продукт употреблять вместе с белками и, тем более, углеводами, то ГИ такого продукта становится существенно ниже. Иными словами, если вы съедите миску горячего картофеля с куском жирного мяса, то в этом случае углеводы из картофеля будут поступать в кровь в 2-3 раза медленнее.

Взаимосвязь эстрогенов и риск сердечно-сосудистых заболеваний

Высокая резистентность к инсулину и пониженная толерантность к глюкозе являются признанными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Известно, что некоторые эстрогены приводят к повышению резистентности к инсулину и к понижению толерантности к глюкозе, проще говоря, эстрогены ускоряют процесс повышения глюкозы в крови, поэтому у женщин, потребляющих большое количество углеводов с высоким гликемическим индексом риск сердечно-сосудистых заболеваний выше, чем у мужчин.

Диета для нормализации уровня холестерина.

«Плохой» и «Хороший» холестерин.

Холестерин – жироподобное вещество, которое жизненно необходимо человеку. Он входит в состав оболочек (мембран) всех клеток организма, много холестерина в нервной ткани, из холестерина образуются многие гормоны. Около 80 % холестерина вырабатывается самим организмом, остальные 20 % поступают с пищей. Атеросклероз возникает, если очень много в крови холестерина низкой плотности. Он повреждает оболочку внутренней стенки сосуда, накапливается в ней, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки, которые потом превращаются в кашицу, кальцинируются и закупоривают сосуд. Большое содержание холестерина в крови – повышенный риск заработать сердечные заболевания. В наших органах его содержится примерно 200 г, и особенно много в нервной ткани и головном мозге.

Долгое время холестерин считался буквально олицетворением зла. Продукты, содержащие холестерин, были объявлены «вне закона», чрезвычайной популярностью пользовались бесхолестериновые диеты. Главное обвинение основывалось на том, что атеросклеротические бляшки на внутренней поверхности сосудов содержат холестерин. Эти бляшки служат причиной атеросклероза, то есть нарушения эластичности и проходимости сосудов, а это, в свою очередь, является причиной инфарктов, инсультов, болезней головного мозга и многих других недугов. На самом же деле оказалось, что для профилактики атеросклероза важно не только следить за уровнем холестерина, но и обращать внимание на множество факторов. Инфекционные заболевания, физическая активность, состояние нервной системы, наконец, наследственность – все это сказывается на сосудах и может провоцировать атеросклероз или, наоборот, защищать от него.

Да и с самим холестерином все оказалось не так-то просто. Ученые установили, что бывает как «плохой», так и «хороший» холестерин. И для профилактики атеросклероза недостаточно уменьшить уровень «плохого» холестерина. Важно поддерживать на должном уровне «хороший», без которого невозможна нормальная работа внутренних органов.

Каждый день организм среднего человека синтезирует от 1 до 5 г холестерина. Самая большая доля холестерина (80%) синтезируется в печени, некоторая часть производится клетками организма, а 300-500 мг поступает с пищей. Куда же мы все это расходуем? Около 20% от общего количества холестерина в организме содержится в головном и спинном мозге, где это вещество является структурным компонентом миелиновой оболочки нервов. В печени из холестерина синтезируются желчные кислоты, необходимые для эмульгирования и всасывания жиров в тонком кишечнике. На эти цели уходит 60-80% ежедневно образующегося в организме холестерина. Но большая часть (2-4%) идет на образование стероидных гормонов (половые гормоны, гормоны коры надпочечников и др.). Некоторое количество холестерина расходуется на синтез в коже витамина D под действием ультрафиолетовых лучей и на удержание влаги в клетках тела.

Благодаря лабораторным исследованиям, проведенным группой исследователей Германии и Дании, было установлено, что компонентом плазмы крови, который может не только связывать, но и нейтрализовать опасные бактериальные токсины, являются липопротеиды низкой плотности – носители так называемого «плохого» холестерина. Получается, что «плохой» холестерин помогает поддерживать иммунную систему человека. Поэтому надо просто следить за тем, чтобы уровень «плохого» холестерина не превышал известную норму, и все будет в порядке.

У мужчин строгая приверженность к бесхолестериновым продуктам может отрицательно сказаться на сексуальной активности, а у женщин, слишком активных в борьбе с холестерином, нередко наступает аменорея. Голландские врачи утверждают, что низкое содержание этого вещества в крови повинно в распространении среди европейцев душевных болезней. Специалисты советуют: если у вас депрессия, необходимо сделать анализ крови на холестерин – возможно, именно его недостаток лишает вас радости жизни.

Норма холестерина в крови

Согласно официальным рекомендациям Европейского общества атеросклероза (на Западе это очень уважаемая организация), «нормальные» уровни жировых фракций в крови должны быть таковы:

1. Общий холестерин – меньше 5 ммоль/л.

2. Холестерин липопротеидов низкой плотности – меньше 3 ммоль/л.

3. Холестерин липопротеидов высокой плотности – больше 1,5 ммоль/л.

4. Триглицериды – меньше 2,0 ммоль/л.

Недостаточно просто отказаться от продуктов, вызывающих выработку «плохого» холестерина. Важно регулярно употреблять продукты, содержащие так называемый «хороший» холестерин, а также клетчатку, пектин, чтобы поддерживать в его уровень в норме и помочь вывести излишки «плохого».

• Полезный холестерин содержится в жирных сортах рыбы, например в тунце или скумбрии. Поэтому съедайте по 100 г морской рыбки 2 раза в неделю. Это поможет поддерживать кровь в разжиженном состоянии и не даст образовываться тромбам, риск возникновения которых очень высок при повышенном уровне холестерина в крови.

• Орехи – это очень жирная пища, но жиры, которые содержатся в разнообразных орешках, в основной своей массе мононенасыщенные, то есть очень полезные для организма. Рекомендуется съедать 30 г орешков 5 раз в неделю, причем в лечебных целях можно использовать не только лесные и грецкие орехи, но и миндаль, кедровые орешки, бразильские орехи, кешью, фисташки. Отлично повышают уровень полезного холестерина семечки подсолнуха, кунжута и льна. 30 г орехов вы съедаете, употребив, к примеру, 7 грецких орехов или 22 зернышка миндаля, 18 штучек кешью или 47 фисташек, 8 бразильских орехов.

• Из растительных масел предпочтение отдавайте оливковому, соевому, льняному маслу, а также маслу из кунжутных семечек. Но ни в коем случае не жарьте на маслах, а добавляйте их в готовую пищу. Также полезно просто есть оливки и любые соевые продукты (но следите за тем, чтобы на упаковке была надпись, что продукт не содержит генномодифицированных компонентов).

• Для выведения «плохого» холестерина обязательно съедайте 25-35 г клетчатки в день. Клетчатка содержится в отрубях, цельных злаках, семечках, бобовых, овощах, фруктах и зелени. Отруби пейте натощак по 2-3 чайные ложки, обязательно запивая их стаканом воды.

• Не забывайте про яблоки и другие фрукты, содержащие пектин, который помогает выводить излишки холестерина из кровеносных сосудов. Пектинов много в цитрусовых, подсолнечнике, свекле, арбузных корках. Это ценное вещество улучшает обмен веществ, выводит токсины и соли тяжелых металлов, что особенно важно при неблагоприятной экологической обстановке.

• Для выведения избытка холестерина из организма незаменима сокотерапия. Из фруктовых соков особенно полезны апельсиновый, ананасовый и грейпфрутовый (особенно с добавлением сока лимона), а также яблочный. Очень хороши также любые ягодные соки. Из овощных соков народная медицина рекомендует сильнодействующие соки свеклы и моркови, но если ваша печень работает неидеально, начинайте с чайной ложки сока.

• Очень полезен при повышенном холестерине зеленый чай, который убивает двух зайцев – помогает повысить уровень «хорошего» холестерина в крови и уменьшает показатели «плохого». Холестерин необходим человеческому организму, но избыток его, однозначно вреден. Опасно также и отклонение от нормы в сторону снижения концентрации холестерина. И запомните – вероятность заработать атеросклероз минимальна, если вы:

• жизнерадостны, в ладах с самим собой и с окружающими вас людьми;

• не курите;

• не увлекаетесь алкоголем;

• любите долгие пешие прогулки на свежем воздухе;

• не страдаете избыточным весом, у вас нормальное кровяное давление;

• не имеете отклонений в гормональной сфере.

Готовые продукты Холестерин (мг):

Молоко 6%, ряженка 1 стакан- 47. Говядина вареная – 100 г -94. Кефир 1%, молоко 1% – 1 стакан 6. Баранина вареная 100г -98. Молоко сгущенное 1ч.л -2. Свинина без жира вареная 100г -88. Молоко 3%, кефир 3% 1 стакан -29. Кролик вареный 100 г -90. Кефир обезжиренный, снятое молоко(обезжиренное) 1 стакан -2. Колбаса варенная 100г – 60. Колбаса сырокопченая 100г – 90. Сметана 30% 1ч.л -5. Колбаса варено-копченая 100г – 90. Сметана 30% 1/2 стакана -91. Сосиски (1 шт.) -32. Сливки 20% 1/2 стакана -63. Шпик, корейка, грудинка 100г – 80. Творог обезжиренный 100г – 9. Почки 100г – 1126. Творог жирный 18% 100г – 57. Язык 100г – 90. Творог 9% 100г – 32. Печень 100г 438 Сырок творожный – 100 г 71 Сыр жирный – 25 г 23 Бараний жир 1ч.л. 4 Сыр плавленый и соленые сыры(брынза и др.) 25г – 17. Майонез 1 ч.л – 5. Консервы рыбные в томате 100г – 51. Мороженое молочное 100г – 14. Консервы рыбные в собственном соку 100г – 95. Мороженое пломбир 100г – 47. Мороженое сливочное 100г – 37. Печень трески консервированная 100г – 746. Масло сливочное 1ч.л. – 12. Рыба средней жирности – морской окунь – 88. Яйцо (желток) – 202. Мясо птицы (гусь, утка) 100 г – 91. Рыба нежирная – треска, навага, хек, судак 100г – 65. Куры, мясо белое – грудка с кожей 100г – 80. Куры, мясо темное – ножка, спинка, шейка с кожей 100г – 91. Креветки 100г – 150. Крабы, кальмары 100г – 95. Желудок куриный 100г – 212. Рыбная икра (красная, черная) 100 г – 300.

диета углеводов нет отзывы — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Скраб для кишечника

Если вы недовольны своим внешним видом или просто страдаете от проблем с пищеварением - тогда этот рецепт для вас!

Понадобится:

5 ст. ложек овсяных хлопьев,
5 ст. ложек воды,
1 ст. ложка молока (или 1ч. ложка сливок),
1ч. ложка меда,
5 орешков (грецкие, фундук, миндаль).

Приготовление.

* Овсянку залить на ночь кипяченой холодной водой (можно утром на 15-20 мин.)
* Утром добавляем в наши хлопья молоко или сливки, мед и орехи.
* Все перемешиваем, после чего, очень тщательно пережевывая, поглощаем.
* В течение 3 часов ничего не есть и не пить (ни чай, ни кофе).

Цвет лица, кожа, волосы и ногти становятся великолепными, а животик "тает".

7 способов, как сократить употребление углеводов

1. Сократите потребление мучного

Согласно отзывам диетологов, именно сокращение количества мучного в рационе должно стать первым и очень эффективным шагом вашей новой низкоуглеводной диеты. Воздержитесь от хлеба дома и в ресторане, забудьте на время про роллы в лаваше и крекеры. Если же хочется чего-то, напоминающего бутерброд, выложите филе курицы и ломтики сыра невысокой жирности на лист капусты, салата или шпината. Слегка сбрызните оливковым маслом, посолите и поперчите для вкуса и наслаждайтесь "салатной" версией сэндвича.

2. Пересмотрите свой завтрак

Если вы решили сократить употребление углеводов, то хлопья быстрого приготовления, овсянка, мюсли и другие удобные завтраки больше вам не подойдут. Подберите вместо них богатые белком вареные яйца, протеиновые коктейли, творог и обезжиренный йогурт и яичные запеканки с овощами. А если без небольшой порции сладкого утро не кажется вам добрым, то обзаведитесь низкоуглеводной кокосовой или миндальной мукой и готовьте на них вафли, оладьи, кексы и печенье.

3. Замените некоторые фрукты на овощи

Предложение заменить часть фруктов на овощи вовсе не означает, что фрукты стали внезапно вредными для здоровья. В них по-прежнему содержится много витаминов и полезной клетчатки, но, к сожалению, и изрядное количество углеводов, употребление которых мы стараемся уменьшить. Поэтому вместо яблок, бананов, винограда, груш и персиков полезно иногда похрустеть сельдереем, огурцом или ломтиками перца. Однако помните, что и тут не обходится без исключений: горошек, кукуруза, морковь, тыква, батат и другие овощи со сладковатым вкусом содержат довольно много углеводов и их употребление также желательно сократить, выбрав вместо них свеклу, чечевицу, цукини и баклажаны.

4. Подберите замену соусам

В сезон шашлыков и барбекю на открытом воздухе мы, сами того не замечая, съедаем дополнительную порцию лишних углеводов, входящих в состав кетчупа и соуса барбекю - примерно по 7 граммов сахара в столовой ложке соуса. Вместо этого поэкспериментируйте с приправами: замечательно дополнит вкус копченого мяса низкокалорийная горчица и винный уксус с добавлением лимонного сока и перца. И конечно же, следите за общей калорийностью меню, чтобы не получилось как в анекдоте: "Мне 5 двойных чизбургеров, 2 порции картофеля фри, 4 доната и диетическую содовую, пожалуйста".

5. Следите за напитками

Мы, вероятно, не откроем ничего нового, сказав, что алкогольные коктейли, айс-ти, спортивные напитки и соки содержат зашкаливающее количество сахара и совершенно точно не помогут похудеть. И если же в будни следить за количеством выпитых калорий можно очень легко, заменяя всю лишнюю "сладкую водичку" питьевой водой, то вот в праздники сложно удержать себя в руках. Постарайтесь во время вечеринок сократить количество алкоголя вроде водки с добавлением сока лайма и диетической содовой.

6. Скажите твердое нет ежедневным десертам

Конечно, все мы частенько балуем себя сладостями, но факт остается фактом: именно десерты и сладкие газировки являются главными источниками нежелательных углеводов. Если же тяга закончить обед десертом нестерпима, попробуйте выпить чашку горячего чая со стевией - натуральным заменителем сахара, не содержащим калорий. Второй низкокалорийный напиток, который поможет утолить тягу к сладкому даже в жаркие дни - это стакан зеленого чая со льдом и обезжиренным молоком.

7. Просите приготовить блюда так, как вы хотите

Если вам часто приходится обедать и ужинать вне дома, не стесняйтесь просить официанта приготовить блюда так, чтобы они не нарушали вашу низкоуглеводную диету. Например, попросите заменить картофель в гарнире порцией других овощей, запечь рыбу без хлебных крошек или подать соус отдельно от блюда. Эти несложные просьбы достаточно легко реализовать, и в то же время они помогут не сорваться и довести намеченную диету до конца.

сорвалась с кето диеты

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое сорвалась с кето диеты?

Комплекса Кето Slim улучшает процессы пищеварительной системы и обмен веществ, нормализует гормональный баланс, успокаивает. Способствует снижению веса, при котором не нужны физические нагрузки. Расщепление жиров происходит быстро, без побочных действий благодаря натуральному составу и биологически активным веществам в нем.

Эффект от применения сорвалась с кето диеты

Клинические испытания действия средства Keto Slim на организм, обнаружили такие результаты после проведения целого курса: Заметное уменьшение объемов тела; Разрушение жира, который не устранялся диетами и тренировками; Улучшение обменных процессов; Активный детокс организма; Уменьшение отеков; Сокращение целлюлита на проблемных местах; Улучшение внешнего вида кожи, волос, ногтей; Укрепление иммунитета; Поднятие настроение.

Мнение специалиста

Основные достоинства комплекса Кето Slim: худеть легко и просто, первые результаты — уже через несколько дней; можно избавиться от 5 и выше килограмм в зависимости от первоначального веса; для людей разного возраста, начиная с 18 лет; работает без противопоказаний и побочных эффектов, действие таблеток является безопасным; 100% природные компоненты в составе, дающие возможность комплексно оздоровить организм в результате приема; использовать просто и экономично, всего 1 таблетку в день; инструкция по применению есть на каждой упаковке средства; стоимость на официальном сайте производителя невысокая благодаря тому, что продается добавка только в интернете; быстро устраняет проблемы с кожей, этим особенно отличается от других средств. Она не только не обвисает в результате быстрого похудения, но наоборот, становится гладкой и ровной.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ сорвалась с кето диеты необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Чувствуете, что с годами теряете формы? Беременность, роды, гормональные сбои и стресс дают о себе знать появлением лишних килограммов и целлюлита? Попробуйте капсулы Keto Slim для похудения, как это сделали уже около 100 тыс.человек во всем мире. По заверению производителя, при помощи Кето Диета можно похудеть всего за 1 месяц от 5 до 17 килограммов. При этом не будете сидеть на диете, мучить себя физическими нагрузками, пить народные настойки, которые вовсе не помогают. Препарат выпускается в форме капсул, способствует снижению аппетита, положительно действует на состояние здоровья в целом. Комплекс — настоящая сенсация в диетологии по мнению врачей. Каждый специалист рекомендует его для лечения ожирения мужчинам и женщинам в любом возрасте.

Евгения

Кето Диета – это эффективные капсулы, которые помогают быстро и без диет похудеть. В их составе только натуральные компоненты, положительно влияющие на организм. Рекомендуется принимать препарат по инструкции, и тогда удастся добиться удивительных результатов. Проведенные исследования подтвердили, что Keto Slim помогает многим людям сбросить лишний вес.

Некоторые покупатели интересуются тем, были ли проведены клинические исследования средства Кето Slim. Безусловно, производитель ответственно подходит к делу, поэтому он тщательно проверил препарат перед продажей. Люди, которые согласились принять участие в эксперименте, отметили положительные результаты. В 98% случаях удалось сбросить от 5 до 12 кг. Все испытуемые отлично себя чувствовали во время приема капсул и не наблюдали побочных эффектов. Где купить сорвалась с кето диеты? Основные достоинства комплекса Кето Slim: худеть легко и просто, первые результаты — уже через несколько дней; можно избавиться от 5 и выше килограмм в зависимости от первоначального веса; для людей разного возраста, начиная с 18 лет; работает без противопоказаний и побочных эффектов, действие таблеток является безопасным; 100% природные компоненты в составе, дающие возможность комплексно оздоровить организм в результате приема; использовать просто и экономично, всего 1 таблетку в день; инструкция по применению есть на каждой упаковке средства; стоимость на официальном сайте производителя невысокая благодаря тому, что продается добавка только в интернете; быстро устраняет проблемы с кожей, этим особенно отличается от других средств. Она не только не обвисает в результате быстрого похудения, но наоборот, становится гладкой и ровной.
Почему я срываюсь на кето? Если вы сорвались, первое, что нужно сделать, это простить себя. Вы человек, у вас есть . Учитывайте это, когда вернетесь на рельсы низкоуглеводного питания. Кето-грипп, в сущности, нужно просто перетерпеть (а еще смягчить приемом магния и согревающим костным. Чувство разбитости, как с похмелья. Вялость, опухшее лицо в зеркале. И складочка жира над ремнём джинсов, которой не было неделю назад. Что это было?? Откуда в мусорном ведре все эти фантики и упаковка из-под торта? Какой бы легкой ни казалась диета, она всегда ограничена определенным набором продуктов. И у худеющих (особенно у новичков) время от времени происходят срывы на вкусную, но вместе с тем вредную” для фигуры пищу. Почему я срываюсь на кето? Если вы сорвались, первое, что нужно сделать, это . Кето-грипп, в сущности, нужно просто перетерпеть (а еще смягчить приемом . Я никогда не была на диете и кето не считаю диетой, мне больше нравится думать что я такая умница- разумница смогла поменять свой образ жизни. Для любителей поумничать о “вреде кето-диеты” сразу отвечу — ВСЕ анализы после перехода и потери 12 кг были практически ИДЕАЛЬНЫ! Врач которая их расшифровывала честно сказала, что для 40-летнего картина отличная. Но случился срыв. Про срывы пишут очень неохотно. Особенно те, кто. Звезды на кето диете. Отправьте нам свою историю. Главная › От читателей › Вопросы › Срыв. Срыв. Сидела три недели на пг и кето. Сорвалась на сладости. Как действовать дальше? Мнение эксперта. Сайт о кето питании для новичков и продвинутых. . Итак как действовать, если вы новичок и вылетели или вы были длительно на кето, но загул длился долго, сохраняем пост 👇🏻 Вариант 1- это начать питаться строго в кето пропорции, первые 2-4 дня, не дожидаясь голода, чтобы не сорваться снова. Что такое кето и как оно работает. Кетогенная диета (очень много жира, немного белка и минимум углеводов) была разработана в . Затем с мучением влезаете в него снова и снова же страдаете от кето-гриппа. Вот так регулярно срывающиеся кетобелки бегают в колесе отвратительного самочувствия. Такие диеты, как кето-диета, могут подготовить благодатную почву для бесконтрольного переедания, сделать из еды идею-фикс. . Когда я узнала о кето-диете, она не показалась мне чем-то из ряда вон выходящим.
https://www.vabu-advies.nl/tante-taart-images/kak_zakazat_keto_dietu_v_kapsulakh7730.xml
http://www.immolittoral.ch/images/norma_ketonov_pri_keto_diete5689.xml
https://alytausgidas.lt/userfiles/kartofel_na_keto_diete2271.xml
http://www.sisparts.pl/zdjecia/fck/skachat_knigu_keto_dieta_generalov2831.xml
http://graniuma.ru/upload/keto_dieta_na_7_dnei3247.xml
Клинические испытания действия средства Keto Slim на организм, обнаружили такие результаты после проведения целого курса: Заметное уменьшение объемов тела; Разрушение жира, который не устранялся диетами и тренировками; Улучшение обменных процессов; Активный детокс организма; Уменьшение отеков; Сокращение целлюлита на проблемных местах; Улучшение внешнего вида кожи, волос, ногтей; Укрепление иммунитета; Поднятие настроение.
сорвалась с кето диеты
Комплекса Кето Slim улучшает процессы пищеварительной системы и обмен веществ, нормализует гормональный баланс, успокаивает. Способствует снижению веса, при котором не нужны физические нагрузки. Расщепление жиров происходит быстро, без побочных действий благодаря натуральному составу и биологически активным веществам в нем.
Задержка месячных на кето диете требует выявления ее причины и скорейшее восстановления репродуктивных функций. . К задержке месячных на кето диете также зачастую приводит снижение уровня гормона лептина. Кето диета для женщин представляет собой некий челлендж, считает диетолог и создатель Bulletproof Diet Дэйв Эспри. . Но как только закончится кето-адаптация, уровень кортизола должен упасть, а месячные стать регулярными. Я думаю,что кето питание повредить уж точно не должно. Наоборот,гормональный фон должен восстанавливаться. Мой опыт:последние два-три года с циклом было не понятно что: месяц есть,два месяца нет. Пропали месячные на кето диете – что делать. . Всегда ли похудение на пользу: что делать, если пропали месячные на кето диете. 27:45 Почему важно не просто похудение, а снижение именно жировой массы, сохраняя мышцы, чтобы не навредить себе. Какова роль снижения углеводов и увеличения бека в. Кето диета: беременность и менструация. Автор статьи. Надежда Смоленская. . Если низкоуглеводная диета вызывает нарушения менструального цикла, тогда лучше всего увеличить потребление углеводов до тех пор, пока менструальный цикл не вернется к норме. Эксперты предполагают, что женщины. До кето сидела на ПП, скинула примерно 10 кг, потом кето, потеря веса ещё 4 кг составила. Проблема, что у меня пропали месячные, нет их уже месяц. Слышала, что надо поднять углеводы, но на углеводах около 30 гр кетоза нет. Называю ее кето-диета, потому что она построена на кетозе. Это одна из вариаций. В 2016 г сидела на Углеводов.нет, это . если это не собственного приготовления, то это же отрава разве на кето разрешено есть такое? вроде как такое есть на любой диете нельзя. элементарный ЗОЖ. я заработала себе аллергию на. Цель диеты кето заключается в том, чтобы ввести организм в метаболическое состояние кетоза. . Кето-диета использует в качестве источника энергии жир, скопившийся в организме, превращая организм в настоящую машину для сжигания. Кето-диета отлично работает для мужчин и для многих женщин старше 30 лет, особенно с резистентностью к . системы), с усталостью надпочечников (гипотиреоз и АИТ сюда же) теряют свой месячный цикл на кето или на низкоуглеводной диете. Диеты с низким содержанием углеводов и кето для симптомов менопаузы. 1. Регулирование веса. . Стоит отметить, что, хотя группа на диете с низким содержанием углеводов начала с кето-диеты, к концу исследования они уже не были в кетозе со 140 граммами углеводов в день. Это показывает. Основные правила кето-диеты и распространенные вопросы: сколько и чего есть, как диета влияет на орагнизм, как стабилизировать вес. Подробнее на KETO.ru. Бывают ли у кето диеты побочные эффекты? Если коротко, то да. Разберемся, чем она может быть вредна и с какими проблемами вы скорее всего столкнетесь, если решите перейти на питание жирной пищей. И низкоуглеводные диеты являются, возможно, самым эффективным способом для достижения этой цели. . Месячных нет уже 7 месяцев. Не знаю, что делать. . Кето-диеты как диетический режим для эпилептиков исследуют уже сто лет. И все их побочные эффекты хорошо задокументированы — аменорея в том. Кето питание действительно очень отличается от того, к чему вы привыкли на стандартных диетах и системах питания. . Когда я пришла на кето и стала читать, узнавать и осознавать, что все наоборот, у меня в голове свершился переворот.

кето диета капсулы

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое кето диета капсулы?

Принцип воздействия кетогенной диеты основан на перестройке организма под другой вид преобразования энергии, где именно жир, а не углеводы, является центральным источником энергетических резервов. Воодушевившись этой идеей, исследователи создали препарат, который может без суровой диеты перестроить организм на жиросжигательный режим с помощью органических элементов, схожих по воздействию с кетоновыми телами. Этот мультикомплекс называется Keto Slim.

Эффект от применения кето диета капсулы

Мнение специалиста

Были проведены многочисленные клинические исследования, которые показали, что представленный препарат действительно эффективный. Его формула не имеет аналогов, потому как все компоненты подбирали лучше врачи. Кето Slim бережно воздействует на организм и не вредит внутренним органам. При этом препарат активирует метаболизм, запускает процесс сжигания жира и повышает общий тонус. Люди, которые принимали средство, могут подтвердить его эффективность. Результат наступает в первую неделю после начала курса.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ кето диета капсулы необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Мои впечатления от комплекса Кето Slim только отличные. Пить даже приятно было за счет того, что в нем лечебные растения. Использование самое простое. Когда смотрю на себя в зеркало, ощущаю некоторую гордость. Что тут добавить, я к лету и отпуску готова, спасибо производителю. Такому способу похудения я довольна, а еще и цена доступная.

Катюша

Способы приема самые простые. Вы будете худеть эффективно и безопасно только в том случае, если будете выполнять рекомендации по инструкции. Требуется растворить таблетку в небольшом количестве воды и выпить за 30 минут до приема пищи. За сутки — один прием. Мнение врачей однозначно, с диетологами согласовано. В период лечения нужно пить простую воду, что может быстрее вывести из организма вредные продукты жизнедеятельности. Время лечения составляет 30 дней, но его длительность может зависеть и от индивидуальных особенностей пациента.

Дополнительной отличительной чертой комплекса Кето Slim является то, что организм теряет вес здоровым путем, а вспомогательные элементы позволяют в целом оздоровить функциональность организма и улучшить его состояние. При систематичном использовании комплекса человек становится энергичнее, состояние кожи и волос улучшается, подверженность инфекционным болезням заметно сокращается. Где купить кето диета капсулы? Были проведены многочисленные клинические исследования, которые показали, что представленный препарат действительно эффективный. Его формула не имеет аналогов, потому как все компоненты подбирали лучше врачи. Кето Slim бережно воздействует на организм и не вредит внутренним органам. При этом препарат активирует метаболизм, запускает процесс сжигания жира и повышает общий тонус. Люди, которые принимали средство, могут подтвердить его эффективность. Результат наступает в первую неделю после начала курса.
КЕТО-ДИЕТА – это капсулы для похудения, действие которых основано на специальной методике, разрушающей стереотипы. В Кето диете в вашем рационе преобладают жиры Углеводов нет вообще. А углеводы, как вы возможно знаете – наша энергия. Капсулы Кето диета для похудения — это уникальный комплекс, позволяющий стабилизировать вес за быстрый период времени. Во время похудения не нужны специальные диеты с подбором определенных продуктов, не. Судя по отзывам врачей, капсулы Кето Диета помогают снизить вес при немедицинских причинах набора килограммов. Прием препарата оправдан при ожирении, возникшем, как следствие малоподвижного образа жизни. Что такое капсулы Кето диета? Капсулы КетоДиета — биологически активная добавка, предназначенная для ускоренного сжигания жировых отложений. Применение препарата помогает избавиться от многих килограммов. Капсулы для похудения Кето Диета – эффективный способ комплексного похудения. Эти таблетки направлены не на выведение избыточной влаги из организма, а на борьбу с жировыми отложениями. Такой продукт является отличной. Заказала “кето диета “в капсулах. Пришёл товар почти через месяц. На второй день после приёма стали появляться сильные боли в животе, а потом, что самое. Кето диета – капсулы, предназначенные для активного жиросжигания. Это биологически активная добавка, безопасность которой подтверждена. В сети усиленно идет реклама таблеток (капсул) под названием Кетодиета (Keto . Не смотря на то, что на упаковке Кето диеты написано “пищевая добавка”, БАДом этот продукт не является, как и не является препаратом или. Капсулы Кето Диета – самый действенный препарат для похудения из тех, что мне довелось перепробовать. Мой результат за время прохождения курса – минус 20 кг. И это без особых усилий и изнурительных тренировок! Кроме того. Естественно, никакого отношения к настоящей Кето диете товар не имеет – продавцы просто . В крупных аптеках капсулы не купить, а вот в мелких аптеках и. Капсулы Кето-Диета—развод или правда? В соответствии с официальными данными, которые основаны на клинических исследованиях препарата Какая реальная цена капсул Кето Диета? Обычно курс капсул составляет от 4 до 6 упаковок. К тому же на капсулы постоянно действуют разные скидки. Обзор капсул для похудения Кето-Диета. . Капсулы Кето-Диета для похудения: состав, инструкция, реальные отзывы, цена. Капсулы Кето-Диета для сниженяи веса – детальное описание, цена, где купить, состав, отзывы покупателей и специалистов. Свойства, инструкция по применению.
http://www.yesilalanlar.com/upload/vasilii_generalov_keto_dieta_kupit3435.xml
http://zhenhe.com.tw/file/keto_dieta_zakazat_dlia_pokhudeniia7875.xml

http://www.ssaudit.com/userfiles/boliat_pochki_na_ketogennoi_diete6646.xml
https://www.camping-de-kernejeune.com/userfiles/ketogennaia_dieta_berg1824.xml
Принцип воздействия кетогенной диеты основан на перестройке организма под другой вид преобразования энергии, где именно жир, а не углеводы, является центральным источником энергетических резервов. Воодушевившись этой идеей, исследователи создали препарат, который может без суровой диеты перестроить организм на жиросжигательный режим с помощью органических элементов, схожих по воздействию с кетоновыми телами. Этот мультикомплекс называется Keto Slim.
кето диета капсулы
Принцип воздействия кетогенной диеты основан на перестройке организма под другой вид преобразования энергии, где именно жир, а не углеводы, является центральным источником энергетических резервов. Воодушевившись этой идеей, исследователи создали препарат, который может без суровой диеты перестроить организм на жиросжигательный режим с помощью органических элементов, схожих по воздействию с кетоновыми телами. Этот мультикомплекс называется Keto Slim.
Чем кето диета отличается от других диет и особенности рациона. Так как основным топливом для питания мозга и . Фаза 3. На 5–6 день организм уже использует жир в качестве источника энергии. Но, помимо этого, источником энергии становятся ещё и белки. Фаза 4. Ваш организм полностью перестроился на. Кето- диета уменьшает чувство голода, и, как правило, нет необходимости перекусывать между приемами пищи Если вы испытываете чувство голода между приемами пищи, добавьте больше жиров, таких как сливочное и оливковое масло или майонез к следующему приему пищи. Или подумайте об увеличении. Разве можно вкушать майонез, жирный мясной стейк и при этом терять вес? Кето-диета утвердительно отвечает на этот вопрос. Изначально кетогенная диета применялась для лечения приступов эпилепсии. Кетогенная, кетоновая или кето диета – это низкоуглеводный рацион питания с высоким содержание количества жиров в меню . На старте кето-диеты многие люди сталкиваются с подсознательной боязнью жиров. Я прекрасно помню эти дни: Это было чрезвычайно сложно. Всю жизнь нас учат, что жиры являются. Что такое кето диета? Кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. . Вот краткий пример ежедневного распада макроэлементов на кето-диете при потреблении около 2000 калорий в день: 80 калорий / 20 граммов чистых углеводов. 320 калорий / 80 грамм белка. Кето-диета — это контроль количество углеводов в меню на каждый день. Выбирайте продукты с низким содержанием углеводов и не превышайте суточную . В рамках кето-диеты ваш оптимальный суточный калораж — 1600 калорий в день. Из них — до 100 граммов белка, до 25 граммов углеводов и до 125. Изначально кето диета появилась для лечения некоторых заболеваний, но затем . Кето диета – это альтернатива полной голодовки, позволяющая наносить . Чтобы минимизировать запах, следует пить более 2 литров воды в день, чтобы ацетон выводился активнее. Недостаток овощей может вызвать проблемы с. Изначально, кето-диета была разработана для людей с эпилепсией. Содержание макронутриентов – в частности, углеводов – в традиционной . На сегодняшний день не изучено влияние кетодиеты в период беременности на развитие ребёнка. Но популярность этой методики у женщин детородного возраста требуют. Кето-диета достаточно противоречива. Он обладает противопоказаниями, достоинствами и недостатками. . Поэтому надо постараться спланировать день так, чтобы в нем не было возможности для несанкционированного перекуса. Чтобы минимизировать негативные последствия диеты, требуется не.

Низкоуглеводная диета: может ли она помочь вам похудеть?

Может ли низкоуглеводная диета дать вам преимущество в похудении?
Персонал клиники Мэйо

Определение

Низкоуглеводная диета ограничивает углеводы – например, те, которые содержатся в злаках, крахмалистых овощах и фруктах – и делает упор на продукты с высоким содержанием белков и жиров. Существует много типов низкоуглеводных диет. Каждая диета имеет различные ограничения на типы и количество углеводов, которые вы можете есть.

Назначение

Низкоуглеводная диета обычно используется для похудения. Некоторые низкоуглеводные диеты могут принести пользу не только для похудения, но и снизить риск диабета 2 типа и метаболического синдрома.

Почему вы можете придерживаться низкоуглеводной диеты

Вы можете выбрать низкоуглеводную диету, потому что вы:

Хотите, чтобы диета ограничивала определенные углеводы, чтобы помочь вам похудеть
Хотите изменить свои привычки в еде
Наслаждайтесь видами и количеством продуктов, которые используются при низкоуглеводной диете.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать любую диету для похудания, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, например диабет или сердечные заболевания.

Подробности диеты

Низкоуглеводная диета ограничивает количество потребляемых углеводов. Углеводы делятся на простые натуральные (лактоза в молоке и фруктоза во фруктах), простые рафинированные (столовый сахар), сложные натуральные (цельнозерновые или фасоль) и сложные рафинированные (белая мука).

Общие источники встречающихся в природе углеводов включают:

Зерна
Фрукты
Овощи
Молоко
Гайки
Семена
Бобовые (фасоль, чечевица, горох)

В целом сложные углеводы перевариваются медленнее и меньше влияют на уровень сахара в крови, чем рафинированные углеводы.Они также содержат клетчатку.

Рафинированные углеводы, такие как сахар или белая мука, часто добавляют в обработанные пищевые продукты. Примерами продуктов с рафинированными углеводами являются белый хлеб и макаронные изделия, печенье, пирожные, конфеты, а также газированные напитки и напитки с сахаром.

Ваше тело использует углеводы в качестве основного источника энергии. Во время пищеварения сложные углеводы расщепляются на простые сахара (глюкоза) и попадают в вашу кровь (глюкоза в крови).

Инсулин высвобождается, чтобы помочь глюкозе проникать в клетки организма, где она может использоваться для получения энергии.Избыточная глюкоза хранится в печени и мышцах, а некоторая часть превращается в жировые отложения.

Низкоуглеводная диета заставляет организм сжигать накопленный жир для получения энергии, что приводит к потере веса.

Типичные продукты для низкоуглеводной диеты

В целом, низкоуглеводная диета сосредоточена на белках и некоторых некрахмалистых овощах. Низкоуглеводная диета обычно ограничивает зерновые, бобовые, фрукты, хлеб, сладости, макаронные изделия и крахмалистые овощи, а иногда и орехи и семена. Однако некоторые низкоуглеводные диеты позволяют употреблять небольшое количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Суточный лимит от 0,7 до 2 унций (от 20 до 57 граммов) углеводов типичен для низкоуглеводной диеты. Такое количество углеводов обеспечивает от 80 до 240 калорий. Некоторые низкоуглеводные диеты сильно ограничивают потребление углеводов на начальном этапе диеты, а затем постепенно увеличивают количество допустимых углеводов.

Напротив, Диетические рекомендации для американцев рекомендуют, чтобы углеводы составляли 45%; до 65 & percnt; от вашего общего суточного потребления калорий. Таким образом, если вы потребляете 2000 калорий в день, углеводы будут составлять от 900 до 1300 калорий в день.

Результаты

Похудание

Большинство людей могут похудеть, если ограничат потребление калорий и увеличат физическую активность. Чтобы сбросить от 0,5 до 0,7 килограмма в неделю, вам нужно съедать на 500-750 калорий меньше каждый день.

Низкоуглеводные диеты, особенно диеты с очень низким содержанием углеводов, могут привести к большей кратковременной потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров. Но большинство исследований показали, что в возрасте 12 или 24 месяцев польза от низкоуглеводной диеты не очень велика.

Уменьшение количества калорий и углеводов может быть не единственной причиной потери веса с помощью низкоуглеводных диет.Некоторые исследования показывают, что вы можете немного похудеть, потому что дополнительный белок и жир помогают вам дольше чувствовать сытость, что помогает вам меньше есть.

Прочие льготы

Низкоуглеводные диеты, в которых особое внимание уделяется здоровым источникам углеводов, жиров и белков, могут помочь снизить риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Фактически, практически любая диета, которая помогает сбросить лишний вес, может улучшить уровень сахара и холестерина в крови, по крайней мере, временно.

Риски

Внезапное и резкое сокращение углеводов может вызвать временные побочные эффекты, например:

Запор
Головная боль
Мышечные судороги

Сильное ограничение углеводов может привести к расщеплению жира на кетоны для получения энергии.Это называется кетозом. Кетоз может вызывать такие побочные эффекты, как неприятный запах изо рта, головная боль, утомляемость и слабость.

Неясно, какие возможные долгосрочные риски для здоровья может представлять низкоуглеводная диета. Ограничение углеводов в долгосрочной перспективе может привести к дефициту витаминов или минералов и желудочно-кишечным расстройствам.

Некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что если вы едите большое количество жиров и белков животного происхождения, риск сердечных заболеваний или некоторых видов рака может действительно возрасти.

Если вы решите придерживаться низкоуглеводной диеты, обратите внимание на жиры и белки, которые вы выбираете. Ограничьте употребление продуктов с насыщенными и трансжирами, таких как мясо и молочные продукты с высоким содержанием жира, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний.

18 ноября 2020 г. Показать ссылки

Ebbeling CB, et al. Влияние низкоуглеводной диеты на расход энергии во время поддержания потери веса: рандомизированное исследование. BMJ. 2018; DOI: 10.1136 / bmj.k4583.
Raynor HA, et al.Позиция Академии питания и диетологии: Вмешательства для лечения избыточного веса и ожирения у взрослых. Журнал Академии питания и диетологии. 2016; 116: 129.
Duyff RL. Углеводы: сахар, крахмал и клетчатка. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Хоутон Миффлин Харкорт; 2017.
Westman EC, et al. Использование низкоуглеводной диеты для лечения ожирения и сахарного диабета 2 типа. Современные мнения в эндокринологии, диабете и ожирении.2020; DOI: 10.1097 / MED.0000000000000565.
Gepner Y, et al. Благоприятные эффекты средиземноморской диеты по сравнению с диетой с низким содержанием жиров могут быть опосредованы снижением содержания жира в печени. Журнал гепатологии. 2019; DOI: 10.1016 / j.hep.2019.04.013.
2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 22 октября 2020 г.
Киркпатрик С. и др.Обзор текущих данных и клинических рекомендаций о влиянии низкоуглеводных и очень низкоуглеводных (включая кетогенных) диет на управление массой тела и другими кардиометаболическими факторами риска: научное заявление Целевой группы Национальной липидной ассоциации по питанию и образу жизни . Журнал клинической липидологии. 2019; DOI: 10.1016 / j.jacl.2019.08.003.
Perreault L. Ожирение у взрослых: диетическая терапия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на октябрь.22 августа 2020 г.
Фрейре Р. Научные доказательства диет для похудания: различный состав макроэлементов, периодическое голодание и популярные диеты. Питание. 2020; DOI: 10.1016 / j.nut.2019.07.001.
Shan Z, et al. Связь низкоуглеводных и обезжиренных диет со смертностью среди взрослого населения США. JAMA Internal Medicine.2020; DOI: 10.1001 / jamainternmed.2019.6980.
Evert AB, et al. Нутритивная терапия для взрослых с диабетом или преддиабетом: согласованный отчет.Уход за диабетом. 2019; DOI: 10.2337 / dci19-0014.
Гордон Б. Что такое кетогенная диета? Академия питания и диетологии. https://www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/what-is-the-ketogenic-diet. По состоянию на 11 ноября 2020 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

Книга: Диета клиники Мэйо
Диета клиники Мэйо онлайн

Низкоуглеводные диеты | Источник питания

Есть некоторые свидетельства того, что диета с низким содержанием углеводов может помочь людям похудеть быстрее, чем диета с низким содержанием жиров (31,32), и может помочь им сохранить потерю веса.

Например, POUNDS LOST (Предотвращение избыточного веса с помощью новых диетических стратегий), двухлетнее непосредственное испытание, сравнивающее различные стратегии похудания, показало, что здоровые диеты, которые различаются по пропорциям различных макроэлементов (углеводов, белков и жиров ) одинаково хорошо работал в долгосрочной перспективе, и что не было преимущества в скорости у одной диеты над другой. (33)
В исследовании DIRECT сравнивали низкоуглеводные, обезжиренные и средиземноморские диеты и выяснили, что через 2 года снижение веса и поддержание веса были лучше для низкоуглеводных и средиземноморских диет по сравнению с диетами с низким содержанием жиров.
Диеты также по-разному влияли на факторы риска сердечных заболеваний.

Низкоуглеводная диета была наиболее полезной для снижения уровня триглицеридов, основной частицы, несущей жир в кровотоке, а также обеспечивала наибольший прирост защитного холестерина ЛПВП.

Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, попробуйте включить в нее фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, которые содержат необходимые витамины, минералы и фитонутриенты. (1) Узнайте больше о здоровом питании для похудения.

Низкоуглеводные диеты и болезни сердца

Исследования показывают, что умеренно низкоуглеводная диета может помочь сердцу, если белки и жиры поступают из здоровых источников.

В 20-летнем проспективном исследовании с участием 82 802 женщин изучалась взаимосвязь между низкоуглеводной диетой и сердечными заболеваниями; в последующем исследовании изучалось низкоуглеводное питание и риск диабета. Женщины, которые придерживались низкоуглеводной диеты с высоким содержанием растительных источников жира или белка, имели на 30 процентов более низкий риск сердечных заболеваний (4) и примерно на 20 процентов более низкий риск диабета 2 типа (34) по сравнению с женщинами, которые употребляли большое количество жира или белка. -углеводные, нежирные диеты.Но женщины, которые придерживались низкоуглеводной диеты с высоким содержанием животных жиров или белков, не видели таких преимуществ. (4,34)

Еще одно доказательство пользы для сердца от низкоуглеводного подхода получено в рандомизированном исследовании, известном как «Исследование оптимального потребления макроэлементов для здоровья сердца» (OmniHeart). (35) Здоровая диета, в которой некоторые углеводы заменены белками или жирами, лучше справляется с понижением артериального давления и «плохим» холестерином ЛПНП, чем здоровая диета с более высоким содержанием углеводов.
Аналогичным образом, небольшое исследование по снижению веса «EcoAtkins» сравнивало вегетарианскую диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов с веганской диетой с низким содержанием углеводов, которая была богата растительными белками и жирами. В то время как потеря веса на двух диетах была одинаковой, участники исследования, соблюдающие низкоуглеводную диету «EcoAtkins», отметили улучшение липидов в крови и артериального давления. (36)

Список литературы

1. Mozaffarian D, Hao T., Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Изменения в диете и образе жизни и длительное увеличение веса у женщин и мужчин. N Engl J Med . 2011; 364: 2392-404.

4. Halton TL, Willett WC, Liu S, et al. Оценка низкоуглеводной диеты и риск ишемической болезни сердца у женщин. N Engl J Med . 2006; 355: 1991-2002.

31. Foster GD, Wyatt HR, Hill JO, et al. Рандомизированное исследование низкоуглеводной диеты при ожирении. N Engl J Med . 2003; 348: 2082-90.

32. Самаха Ф.Ф., Икбал Н., Сешадри П. и др. Низкоуглеводная диета по сравнению с низкожировой диетой при тяжелом ожирении. N Engl J Med . 2003; 348: 2074-81.

33. Sacks FM, Bray GA, Carey VJ, et al. Сравнение диет для похудения с различным составом жиров, белков и углеводов. N Engl J Med . 2009; 360: 859-73.

34. Халтон Т.Л., Лю С., Мэнсон Дж. Э., Ху Ф. Б.. Оценка низкоуглеводной диеты и риск диабета 2 типа у женщин. Ам Дж. Клин Нутр . 2008; 87: 339-46.

35. Аппель Л.Дж., Сакс Ф.М., Кэри В.Дж. и др.Влияние потребления белков, мононенасыщенных жиров и углеводов на артериальное давление и липиды сыворотки: результаты рандомизированного исследования OmniHeart. JAMA . 2005; 294: 2455-64.

36. Дженкинс Д. Д., Вонг Дж. М., Кендалл К. В. и др. Влияние низкоуглеводной («Эко-Аткинса») диеты на основе растений на массу тела и концентрацию липидов в крови у субъектов с гиперлипидемией. Arch Intern Med . 2009; 169: 1046-54.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций.Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Как начать низкоуглеводную диету?

Добро пожаловать. На этой странице есть все, что вам нужно знать. Как начать низкоуглеводную диету.

Низкоуглеводная жизнь имеет множество преимуществ для здоровья, но с чего начать? Как вообще начать отказываться от углеводов в повседневной жизни? Позвольте мне провести вас через несколько простых шагов, чтобы это не было так страшно.

]]> Перейти к:

Что такое низкоуглеводная или кето-диета?

Вы слышали о низкоуглеводной и кето-диете и хотите знать, с чего начать?

Низкоуглеводная диета и кето-диета просты.

Вы станете сжигателем жира, а не сжигателем сахара.

Вы будете есть восхитительные, питательные, вкусные цельные продукты с низким содержанием углеводов, большим количеством качественного белка и вкусными здоровыми жирами (но не слишком много, это миф, и я скажу вам почему).

Какой самый простой способ начать?

Вы готовы перейти на низкоуглеводную или кето-диету?

Я хочу убедиться, что у вас есть все необходимое.

Я всегда отправляю новым подписчикам свой БЕСПЛАТНЫЙ 5-дневный план питания и список покупок. Это самый простой способ начать БЫСТРО.

Моя миссия проста – сделать низкоуглеводные и кето легкими, вкусными и доступными для всей семьи.

Как работает низкоуглеводная диета?

Когда ваше тело питается низкоуглеводной диетой, оно переключается с использования глюкозы в качестве источника энергии на более эффективное сжигание жира.

Когда вы уменьшаете количество углеводов в рационе , вы начинаете использовать запасы гликогена и снижаете уровень инсулина (гормона накопления энергии).

Когда вы увеличиваете потребление полезных жиров , вы дольше насытываетесь, что помогает регулировать аппетит и дольше поддерживает вас.

После этого вы сможете достичь стабильно более низкого уровня глюкозы в крови, и ваше тело переключится с на сжигатель жира.

Почему так хороши низкоуглеводные диеты? – Какая польза для здоровья

Исследования показали, что низкоуглеводная диета может помочь во многих отношениях.

Они могут включать быструю и устойчивую потерю жира, увеличение и поддержание энергии, уменьшение воспаления, уменьшение кишечных расстройств, улучшение ясности ума, улучшение профиля холестерина, стабильный уровень сахара в крови и многое другое.

Низкоуглеводная диета может помочь обратить вспять резистентность к инсулину, нездоровое метаболическое состояние, лежащее в основе многих современных хронических заболеваний. Частично это достигается за счет снижения высокого уровня инсулина и сахара в крови, а также стабилизации колебаний сахара в крови.

Уже сами по себе эти причины делают низкоуглеводную диету отличным выбором для тех, кто пытается улучшить свое здоровье.

Из всех диетических вмешательств, направленных на снижение веса, научные исследования, в которых использовались вмешательства с низким содержанием углеводов, потеряли больше веса (и жира), чем участники, принимавшие меры с низким содержанием жиров.(1)
За счет снижения потребления углеводов контролируется уровень сахара в крови и сводится к минимуму уровень инсулина. Это невероятно полезно для людей с диабетом (типа 1 или 2) и для людей с инсулинорезистентностью.
Низкоуглеводные диеты нормализуют аппетит, отчасти за счет минимизации колебаний уровня сахара в крови, которые часто приводят к появлению тяги. (2)
Низкоуглеводные диеты благотворно влияют на целый ряд факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как уменьшение воспаления, снижение уровня триглицеридов, повышение уровня ЛПВП, и это лишь некоторые из них.

Если вы здесь новичок, вы, возможно, захотите понять все преимущества низкоуглеводной жизни и понять, почему низкоуглеводные стали так популярны в последние годы.

Как углеводы влияют на уровень сахара в крови?

Итак, вы действительно понимаете, насколько повседневная пища влияет на наш уровень сахара в крови, взгляните на , эти 7 диаграмм (предупреждение о спойлере – вы больше никогда не увидите углеводы таким же образом, увидев их).

Что вы едите на низкоуглеводной диете?

Если вам интересно, что вы будете есть после перехода на низкоуглеводную диету, не волнуйтесь.В кето-образе жизни нет никаких лишений. Мы живем как короли!

Мы основываем все наши блюда на цельной пище с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием полезных жиров. Подумайте о мясе и простых овощах с добавлением полезных жиров. Это действительно так просто!!!

Ваш ежедневный рацион будет включать следующие цельные продукты. Больше никакой нездоровой пищи. Больше никакого сахара. Больше никаких зерен. Только полезные масла и жиры.

Но не волнуйтесь, продолжайте читать, потому что я покажу вам пошагово, как именно избавиться от сахара и нездоровой пищи… легкий путь!

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ: , чтобы использовать мой указатель рецептов для планирования блюд. Или упростите себе жизнь … и воспользуйтесь услугой моя служба планирования питания .

Фото: Тед Наймен

Какие худшие углеводы, от которых мне следует отказаться в первую очередь на низкоуглеводной диете?

Может показаться пугающим, как начать менять свой образ питания для себя и членов вашей семьи. Так не должно быть. Просто начинайте с одного приема пищи или с одной закуски за раз. Каждое изменение делает вас на шаг ближе к здоровью.

Самый простой способ начать – это изменить свой завтрак.

Наслаждение богатым питательными веществами низкоуглеводным завтраком избавит от привычных утренних сахарных горок и сохранит сытость до обеда.

Так что никаких утренних спадов, не нужно больше тянуться к ближайшему шоколадному торту или плитке мюсли.

Теперь улучшите свои обеды, и ваши обеды могут остаться остатками. Это так просто.

«Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству»

Затем остановитесь или поменяйте местами закуски.Закуски могут составлять четвертый прием пищи, и большинство закусок представляют собой ультрапастеризованные, с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием сахара с нездоровыми жирами и маслами.

Каждый прием пищи, который является хорошим выбором, означает на один плохой прием пищи меньше. Откажитесь от переработанных углеводов!

Подробнее: Easy Low-Carb Swaps

Какой самый простой способ начать низкоуглеводную диету? – Пошаговый метод

ПОШАГОВЫЙ МЕТОД: Ниже приведены 5 вещей, которые вам следует исключить из своего рациона.

Вы должны начать вырезать все, что входит в число 1 , затем, когда вы будете готовы, переходите к числу 2 и так далее.

Все сахаросодержащие напитки – газированные напитки, фруктовые соки, ароматизированное молоко и энергетические напитки – ВСЕ они представляют собой жидкий сахар в бутылке. Для большинства людей употребление сахаросодержащих напитков – источник сахара номер один в их рационе. Немедленно остановив их, вы сделаете революцию в своем здоровье.Не пей сахар!
Сладости, кондитерские изделия, сладкие лакомства – замените, затем удалите. Сделайте низкоуглеводные версии своих обычных сладких угощений , конфет и мороженого и начните наслаждаться шоколадом с высоким содержанием какао и низким содержанием сахара, когда вы откажетесь от сладкого шоколада. Бонусный совет: не обманывайтесь, сладостями и конфетами, которые продаются как сделанные из настоящего фруктового сока или с низким содержанием жира.
Выпечка, торты, печенье, пирожные – обычная выпечка представляет собой токсичное сочетание обработанных продуктов с высоким содержанием углеводов, сахара и вредных для здоровья жиров.Научитесь прогнать бежевый.
Зерновые и мюсли – Обычно они подвергаются глубокой переработке, с высоким содержанием сахара и обогащены. Это вызовет у вас сахарный крах позже утром и не удовлетворит вас. Ваш дом выглядит так же утром, как ? В наши дни хлопья для завтрака больше похожи на десерты , чем на хорошее начало дня.
Сахар и мука – если вы откажетесь от этих двух вещей, вы невероятно улучшите свое здоровье, вес и питание.Люди могут сказать, что это ограничительно, и вы отказываетесь от всей еды группы , но вы отказываетесь от еды продуктов . Только потому, что мука и сахар содержатся во многих продуктах, отказ от них кажется ограничительным. Даже всего 10 лет назад многие из этих продуктов не были доступны. Супермаркеты выглядели совсем иначе, чем сейчас.

ПРОЧИТАЙТЕ ЭТИКЕТКИ – вы должны стать ниндзя, читающим ярлыки.Прочтите ОБРАТНУЮ упаковку (этикетку питания), а не переднюю (маркетинговую). Не волнуйтесь, как только вы освоитесь, вы инстинктивно поймете, что можно и чего нельзя покупать.

Подробнее: 31 простой низкоуглеводный своп

Какие углеводы вам следует есть / избегать / иногда есть, когда вы переходите на низкоуглеводную диету?

Что есть при низкоуглеводной диете?

Самый простой способ начать – это взять копию Low-Carb Starter Pack , в котором есть 25 простых рецептов для начинающих, план питания, список покупок, счетчик прогресса и простые руководства.

Мясо – все виды говядины, свинины, курицы, баранины и т. Д. Не обрезайте жир и не оставляйте кожу на курице – ура –
Рыба – все виды, особенно с высоким содержанием Омеги 3 таких как лосось, мидии, тунец, сардины…
Овощи – все виды, которые выращиваются над землей . Листовая зелень, шпинат, свекла, брокколи, цветная капуста, капуста, авокадо, кабачки, баклажаны, перец, грибы, салат…..
Сыр – выбирайте полножирные сорта.
Сливки – жирные, двойные, для взбивания.
Полножирное молоко – избегайте всего ароматизированного молока и избегайте любого молока в больших количествах, потому что даже если оно может содержать только 4-5% углеводов, легко выпить порцию 250 мл, что соответствует 12,5 г углеводов. Никаких молочных латте или капучино.
Орехи и семечки – отличная закуска, но будьте осторожны, чтобы не переедать, особенно орехами с высоким содержанием углеводов, такими как кешью.Кроме того, многие орехи богаты омега-6, которые обладают провоспалительным действием.
Яйца – яиц нет ограничений, дерзайте!
Фрукты – лучше выбирать ягоды с низким содержанием сахара, низким содержанием углеводов и высоким содержанием питательных веществ, такие как черника, ежевика и т. Д. Подавайте с двойными сливками, натуральным несладким йогуртом или кокосовым кремом, чтобы дольше чувствовать сытость.
Жиры – используйте полезные жиры, такие как сливочное масло, оливковое масло, кокосовое масло, сало, масло авокадо, масло макадамии.

Чего следует избегать при низкоуглеводной диете?

Все напитки с обработанным сахаром – сюда входят газированные напитки, ароматизированное молоко, спортивные напитки, энергетические напитки, фруктовые коктейли и даже фруктовые соки с невероятно высоким содержанием натуральных сахаров.
Все торты, печенье, джемы, сладости.
Масла семян – Прекратите использование таких масел, как подсолнечное, рапсовое, кукурузное, соевое или маргарин.Они богаты воспалительными омега-6, подвергнуты ультраобработке, отбелены, дезодорированы, нестабильны и легко окисляются.
Все злаки – если вы посмотрите на большинство пакетов с хлопьями / мюсли, они содержат от 50% до 80% углеводов. Не зря их называют ЗЕРНОВЫМИ УБИЙЦАМИ !!!
Хлеб, макаронные изделия, картофель, сахар и т. Д. . Эти продукты не обладают питательной ценностью. Вы можете утверждать, что есть клетчатка и витамины группы B, правда, но вы получаете больше клетчатки и витаминов, увеличивая потребление овощей и останавливая дырявый кишечник, который создает пшеница, что также снижает усвоение витаминов / питательных веществ.Дефицит хлеба или макарон не известен!
Fruit – это то, что следует ограничивать. Почему? Потому что это конфеты природы. Да, цельные фрукты содержат витамины, клетчатку и фитонутриенты, но ничего такого, чего вы не смогли бы достичь, увеличив потребление овощей с низким содержанием крахмала. Выбирайте богатые питательными веществами фрукты с низким содержанием сахара, например ягоды. Следует избегать таких фруктов, как ананас, манго, виноград и особенно сухофруктов. У них невероятно высокий гликемический индекс, что приведет к резкому скачку инсулина (и начнет накапливать жир). «Если у тебя избыточный вес, фрукты тебе не друг».
ВСЕ фруктовые соки – целые фрукты подлежат самоограничению, фруктовый сок – нет. Стакан апельсинового сока – это не то же самое, что добра из 6 апельсинов, это то же самое, что сахар из 6 апельсинов. И фруктовые смузи ничем не лучше. Они могут содержать до 35 чайных ложек сахара.
Все продукты из пшеницы и зерна – имеют высокий ГИ, повышают уровень сахара в крови и повышают аппетит.Избегайте всех зерновых, включая пшеницу, овес, ячмень, полбу, сорго.
Макаронные изделия – с высоким содержанием углеводов и минимальным питанием.
Рис – с очень низкой пищевой ценностью. Обычно используется для увеличения объема еды. Попробуйте заменить рис на овощи или рис с цветной капустой. это беспроигрышный вариант.
Рисовые крекеры – , хотя они продаются как полезные для здоровья, потому что они нежирные, рисовые крекеры / вафли почти на 80% состоят из углеводов и невероятно обработаны.Избегать.
Диетические продукты или продукты с низким содержанием жира – проверьте этикетки, и вы увидите, насколько они обработаны и содержат больше углеводов по сравнению с их обычной версией, например, сливочный сыр с низким содержанием жира может содержать до 15% углеводов, тогда как обычный – всего 4%.

Какой пищей иногда можно есть на низкоуглеводной диете?

Если у вас нет веса, который нужно похудеть, вы здоровы с точки зрения метаболизма и все результаты анализов крови находятся в пределах вашей цели, вы можете иногда получать удовольствие от следующего.

Алкоголь – избегайте коктейлей, пива и сладких вин или ликеров.
Темный шоколад – избегайте шоколада с высоким содержанием сахара и вместо этого выбирайте шоколад с высоким содержанием какао, который, как правило, содержит меньше сахара и углеводов. Избегайте батончиков с низким содержанием углеводов и шоколада без сахара, они часто содержат подсластители, которые по-прежнему повышают уровень сахара в крови.
Низкоуглеводная выпечка – Часть духа низкоуглеводной выпечки состоит в том, чтобы отказаться от сладкого, но когда возникает необходимость, лучше всего сделать это по рецепту с низким содержанием углеводов
Картофель и крахмалистые овощи – , если вы можете переносить умеренный уровень углеводов, некоторые предпочитают включать некоторые из более питательных веществ, насыщенных крахмалистыми овощами, такими как морковь, свекла или сладкий картофель.Но это должно быть в ограниченном количестве. Однако большинство предпочитают избегать всех крахмалистых овощей, пока они не достигнут заданного веса.

Сколько углеводов нужно есть каждый день?

Сколько углеводов вы потребляете каждый день, будет зависеть от ваших целей в отношении здоровья и толерантности к углеводам.

Обычно низкоуглеводной диетой считается:

<100 г / день = умеренно низкоуглеводный
<50 г / день = низкоуглеводный
<20 г / день = кето

Многим читателям нравится начинать с простого уменьшения количества углеводов до уровня, который является устойчивым и весомым. потеря все еще происходит.

Все панели питания в моих рецептах , только справочники . Есть так много переменных с разными марками, которые вы выбираете, поэтому, если ваши требования к углеводам строгие, пожалуйста, рассчитайте свои собственные для точности.

Из приведенных ниже примеров вы можете выбрать свой собственный недельный план питания . Потребуется время, чтобы скорректировать аппетит, но, поверьте, он изменится. А пока, если вы голодны, увеличивайте количество здоровых жиров с каждым приемом пищи.

БЕСПЛАТНЫЙ кето-калькулятор

Если вы не знаете, сколько углеводов нужно ограничить или сколько белка, используйте БЕСПЛАТНЫЙ кето-калькулятор, чтобы установить свои цели и ограничения.

После того, как вы поставили цели и научились читать этикетки на продуктах, вы можете начать считать свои углеводы.

Какие самые лучшие здоровые легкие рецепты с низким содержанием углеводов?

Рецепты низкоуглеводного завтрака

Другие рецепты завтрака с низким содержанием углеводов…

Рецепты обедов с низким содержанием углеводов

Другие низкоуглеводные рецепты ланчбоксов …

Рецепты обедов с низким содержанием углеводов

Другие рецепты обедов с низким содержанием углеводов …

Поваренная книга по низкоуглеводному семейному питанию – КУПИТЬ СЕЙЧАС
Качественное мясо и много овощей с низким содержанием крахмала и полезных жиров, таких как масло или сливочный сыр, на столе, чтобы побудить детей есть свои овощи. Добавляйте сыр или сливочные соусы к стейкам, тертый сыр к брокколи, голландский соус, сливочные соусы.
Instant Pot чили
Пицца Fat Head
Запеканка с чизбургером
Приготовьте обычные семейные рецепты, но удалите гарниры с высоким содержанием углеводов. Удалите рис и добавьте в смесь двойную порцию овощей. Сделайте тефтели и зудли. Ужин жареный, но без картошки. Лазанья, но используйте ломтики кабачков вместо листов лазаньи. Так много вариантов.
Рыба, рыба, рыба. Чем жирнее, тем лучше увеличивается количество омега-3 и незаменимых жирных кислот для работы мозга, таких как лосось, тунец, скумбрия, сардины.
Куриные наггетсы с хрустящей вкусной глазурью
Бургеры – домашние, без булочек. Добавьте салат, авокадо, сыр, горчицу и майонез.

Рецепты низкоуглеводных закусок

Другие рецепты низкоуглеводных закусок …

Делайте все, что в ваших силах, как можно чаще.

Самый простой способ начать низкоуглеводную и кето-диету

Итак, начните переосмысливать свое обычное питание.

Начните спрашивать себя, как можно убрать гарниры с высоким содержанием углеводов?

Что можно заменить или удалить?

Это так просто.

Вы по-прежнему можете наслаждаться обычным жареным ужином, просто удалите хлеб, картофель, корнеплоды и вместо этого попробуйте некрахмалистые овощи, такие как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и шпинат.
Вместо крошки из рыбы с жареным картофелем приготовьте лосось на салате с лимонной заправкой.
Ешьте гамбургер, но не хлебную булочку, загрузите его овощами и сыром.
Вместо бутерброда, наслаждайтесь своей обычной начинкой на салате или в листе нори (водоросли), завернутом в ломтики ветчины или других мясных деликатесов.
И вместо чизкейк с бисквитной основой и сахарной начинкой, имеет основу из молотого миндаля, покрытого сливками, сливочным сыром и ягодной начинкой.

Что делать, если потеря веса прекратилась?

Поздравьте себя с тем, как далеко вы продвинулись, и позвольте мне помочь вам понять, что происходит не так.

Чем дольше вы живете на цельной пище с меньшим содержанием углеводов, вы будете чувствовать себя настолько потрясающе, что вам больше не захочется мелких промахов.

Есть много факторов, которые, возможно, необходимо учитывать:

Происходит ли ползучесть карбюратора?
Вам нужно начать прерывистое голодание?
Вам нужно прекратить перекусывать?
Ваши измерения уменьшаются, но весы не двигаются?

4-недельный БЫСТРЫЙ СТАРТ

Хотите изменить свой режим питания? Стало еще проще… 4-недельный БЫСТРЫЙ СТАРТ Ditch The Carbs открыт.

У КАЖДОГО урока есть цель, и КАЖДЫЙ урок может стать вашей лампочкой.

Еженедельные уроки, мини-задачи и приглашенные эксперты.

Ссылки и цитаты:

Сколько углеводов в низкоуглеводной диете?

Типичная американская диета состоит в основном из углеводов. Если вы планируете сесть на низкоуглеводную диету, попытка сократить самый большой источник калорий в своем рационе может показаться проблемой. Кроме того, не всегда легко понять, сколько углеводов содержится в низкоуглеводной диете.

Перед тем, как изменить свой рацион, полезно собрать важную информацию, такую как количество углеводов, которые вам нужны, и лучшие варианты здоровых углеводов. Ответы на эти вопросы помогут вам определить лучший для вас план питания.

Что такое диета с низким содержанием углеводов?

Официального определения низкоуглеводной или низкоуглеводной диеты не существует. Это означает, что нет официального количества граммов углеводов в низкоуглеводной диете. Программы похудания, которые ограничивают или требуют подсчета углеводов, обычно называются низкоуглеводными диетами.

Текущие диетические рекомендации предполагают, что мы потребляем от 45% до 65% дневных калорий из углеводов. Таким образом, если вы потребляете 1500 калорий в день, вы должны съедать от 675 до 975 углеводных калорий или от 169 до 244 граммов углеводов каждый день, чтобы соответствовать этой норме. Технически все, что ниже, можно рассматривать как низкоуглеводную диету.

Некоторые диеты содержат очень мало углеводов. Кетогенная диета, обычно называемая «кето-диетой», представляет собой план питания с низким содержанием углеводов.Точный баланс макроэлементов может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей.

На кето-диете с высоким содержанием белка вы можете потреблять всего 5% калорий из углеводов (60% из жиров и 35% из белков). На стандартной кето-диете вы, вероятно, будете потреблять 70% жира, 20% белка и только 10% углеводов. Иногда врачи назначают диету для лечения судорожных расстройств, но некоторые люди могут похудеть на программа.

Что представляет собой диета с низким содержанием углеводов?

Большинство низкоуглеводных диет, рекламируемых в Интернете или в журналах, рекомендуют ограничивать потребление углеводов намного ниже рекомендаций, рекомендованных правительством.И когда вы видите заголовки о низкоуглеводных диетах в новостях, изученные низкоуглеводные диеты также часто содержат намного меньше углеводов.

Например, в одном крупном исследовании диет исследователи определили низкоуглеводную диету как любую диету, которая допускает максимальное потребление 60 г углеводов в день, тогда как другое недавнее исследование определило диету с низким содержанием углеводов как менее 40 г в день. Взаимодействие с другими людьми

Смущенный? Ты не одинок. Я попросил эксперта по питанию Мари Спано, MS, RD, CSCS, CSSD, простыми словами объяснить путаницу с низким содержанием углеводов.

«Не существует универсального определения низкоуглеводной диеты. Вместо этого низкоуглеводная диета иногда определяется количеством потребляемых граммов углеводов, а в других случаях она рассматривается как процент от общего количества потребляемых калорий. Я обычно определяю низкоуглеводную диету как тот, который содержит от 20 до 70 граммов углеводов в день. Диета с очень низким содержанием углеводов содержит менее 20 граммов в день ».

Низкие углеводы для похудания

Если вы решили считать углеводы, чтобы похудеть, убедитесь, что вы правильно их считаете.Помните, что есть разница между граммами углеводов и калориями углеводов.

На этикетке Nutrition Facts производители продуктов питания должны указывать граммы углеводов в своих продуктах. Каждый грамм углеводов обеспечивает 4 калории энергии. Таким образом, пища, содержащая 15 г углеводов, обеспечит ваше тело 60 калориями из углеводов.

Распространенные ошибки, которых следует избегать при переходе на низкоуглеводную диету

Если вы серьезно относитесь к похудению, вам следует учитывать всю свою диету.Сосредоточьтесь на выборе полезных углеводов, таких как разнообразные некрахмалистые и крахмалистые овощи, бобовые, цельнозерновые и волокнистые фрукты. Вы также захотите узнать о порциях и важности клетчатки. Постарайтесь ограничить потребление рафинированных углеводов, сладких напитков и сладостей. Вместо этого для достижения наилучших результатов получайте калории, содержащие клетчатку, и цельнозерновые продукты.

10 советов по низкоуглеводной диете

Низкоуглеводные диеты ограничивают количество потребляемых человеком углеводов.Вместо углеводов люди сосредотачиваются на белках, полезных жирах и овощах.

Углеводы или углеводы – это один из трех основных типов пищи, которые необходимы организму для правильной работы. Два других – это белок и жир. Углеводы дают телу энергию. Организм расщепляет углеводы, чтобы использовать их сразу или позже.

Если организму не нужно использовать углеводы для получения энергии, как только человек их ест, он откладывает их в мышцах и печени, чтобы использовать позже. Однако, если организм не использует эти накопленные углеводы, он превращает их в жир.

Многие люди считают соблюдение низкоуглеводной диеты сложной задачей, особенно в начале диеты. Следующие ниже советы по низкоуглеводной диете могут помочь людям придерживаться диеты и успешно похудеть.

1. Знание того, какие продукты являются низкоуглеводными

К низкоуглеводным продуктам относятся:

нежирное мясо, такое как вырезка, куриная грудка или свинина
рыба
яйца
листовые зеленые овощи
цветная капуста и брокколи
орехи и семена, включая ореховое масло
масла, такие как кокосовое масло, оливковое масло и рапсовое масло
некоторые фрукты, такие как яблоки, черника и клубника
несладкие молочные продукты, включая простое цельное молоко и простой греческий йогурт

2.Знайте количество углеводов и размеры порций продуктов

Большинство низкоуглеводных диет допускают только 20-50 граммов (г) углеводов в день. Из-за этого очень важно, чтобы люди, соблюдающие низкоуглеводные диеты, выбирали продукты с меньшим количеством углеводов, но с высокой питательной ценностью на порцию.

Продукты в перечисленных ниже количествах содержат примерно 15 г углеводов:

1 яблоко или апельсин размером с теннисный мяч
1 стакан ягод
1 стакан кубиков дыни
½ среднего банана
2 столовые ложки изюм
8 унций молока
6 унций простого йогурта
½ стакана кукурузы
½ стакана гороха
½ стакана фасоли или бобовых
1 небольшой запеченный картофель
1 ломтик хлеба
1/3 стакана вареный рис

Хотя все перечисленные выше продукты содержат примерно равное количество углеводов, не все они эквивалентны по питательности.Молочные продукты в списке помимо углеводов содержат белок и жизненно важные питательные вещества, такие как витамин D и кальций.

Фрукты и овощи также содержат необходимые витамины и минералы. Выбор цельнозерновых сортов хлеба и риса обеспечит больше питательных веществ, чем белые сорта, даже если содержание углеводов одинаково.

3. Составьте план питания

Поделиться на Pinterest План питания может помочь человеку организовать свое питание на предстоящую неделю.

План питания может облегчить жизнь.

Любой, кто пытается придерживаться низкоуглеводной диеты, может попробовать составить план своей недели и все приемы пищи, прежде чем отправиться в продуктовый магазин.

Заблаговременное планирование питания может помочь людям придерживаться диеты.

Знание того, что они собираются съесть на обед и ужин, может помочь человеку избежать выбора нездоровой пищи, например, остановки в ресторане быстрого питания.

Планировщики питания можно приобрести в Интернете.

4. Приготовление еды

Планирование – это одно, но приготовление еды заранее также может помочь.Приготовление еды может помочь человеку:

избежать выбора нездоровой пищи
сэкономить время в более загруженное время недели
сэкономить деньги

Некоторым людям нравится заранее готовить завтраки и обеды на неделю и хранить их. блюда в контейнерах, поэтому они удобны и готовы к употреблению. Некоторые блюда также можно заморозить, что означает, что люди могут приготовить еще больше еды заранее.

Наличие большого количества заранее приготовленных блюд под рукой может помочь людям избежать выбора менее полезных для здоровья вариантов.

Популярные низкоуглеводные блюда, которые нужно приготовить заранее:

яичные маффины
греческие йогуртовые тарелки
протеиновые оладьи
куриные салаты в рулетах
белковые и овощные жареные блюда без риса

5. Несите низкую- закуски из углеводов

Варианты низкоуглеводных закусок между приемами пищи включают:

яйца вкрутую
несладкий йогурт
детская или обычная морковь
горсть орехов
сыр

закуски, чтобы избежать переедания.

6. Рассмотрите углеводный цикл

Углеводный цикл предполагает употребление в пищу продуктов с очень низким содержанием углеводов в течение определенного количества дней, за которым следует один день приема пищи с более высоким содержанием углеводов. Это помогает организму избежать плато сжигания жира, которое может развиться после нескольких недель низкоуглеводной диеты.

Цикл углеводов не для всех, и любой, кто задумывается об этом, должен сначала поговорить со своим врачом или диетологом.

7. Не все углеводы одинаковы.

Углеводы бывают разных форм.

Простые углеводы состоят из легко усваиваемых сахаров.Рафинированные и обработанные углеводы, такие как белый сахар и белая мука, представляют собой простые углеводы.

Людям, которые переходят на низкоуглеводную диету, необходимо подумать о сокращении потребления рафинированных и обработанных углеводов. Избегание этих углеводов будет полезно для достижения идеального веса и для здоровья в целом.

Однако не все простые углеводы одинаковы. Фрукты содержат фруктозу, которая представляет собой простой углевод, но употребление фруктов рекомендуется при низкоуглеводной диете, поскольку они богаты питательными веществами и являются источником углеводов в цельных продуктах.

Сложные углеводы перевариваются дольше, чем простые углеводы, так как их нужно разбивать на более простую форму. Сложные углеводы содержатся в продуктах, более богатых питательными веществами, таких как бобы, цельнозерновые продукты и фрукты, богатые клетчаткой, такие как бананы.

Сложные углеводы также обладают дополнительным преимуществом, заставляя человека чувствовать себя сытым быстрее, что может предотвратить их переедание. Сложные углеводы также заставляют людей дольше чувствовать сытость, что может помочь им избежать перекусов между приемами пищи.

8. Помните об альтернативах

Замена продуктов с высоким содержанием углеводов продуктами с низким или без углеводов может помочь снизить потребление углеводов.

Некоторые низкоуглеводные заменители включают:

листья салата вместо скорлупы тако
шляпки грибов портобелло вместо булочек
запеченный картофель фри из кабачков
лазанья из баклажанов
корочка пиццы с цветной капустой
вместо тыквенных спагетти

9. Выполняйте упражнения надлежащим образом

Физические упражнения – важная часть общего состояния здоровья. Людям следует избегать малоподвижного образа жизни, но воздерживаться от чрезмерных тренировок.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым выполнять умеренные упражнения в течение 150 минут в неделю в течение минимум 10 минут за раз для умеренной пользы для здоровья. Для оптимальной пользы для здоровья CDC рекомендует 300 минут упражнений. Центр контроля заболеваний также рекомендует людям поднимать тяжести или выполнять другие силовые упражнения для улучшения общего состояния здоровья.

Те, кто придерживается низкоуглеводной диеты, могут избегать длительных периодов интенсивной активности, например бега на длинные дистанции. Это связано с тем, что людям, которые выполняют упражнения, требующие дополнительной выносливости, такие как марафонские тренировки, потребуются дополнительные углеводы для подпитки своего тела.

10. Руководствуйтесь здравым смыслом

Люди должны знать о потенциальных рисках для здоровья, прежде чем переходить на низкоуглеводную диету.

Краткосрочные риски для здоровья, вызванные низкоуглеводной диетой, могут включать:

Долгосрочные риски для здоровья, вызванные низкоуглеводной диетой, могут включать:

дефицит питательных веществ
потерю плотности костей
желудочно-кишечные проблемы

Некоторым людям не следует придерживаться низкоуглеводной диеты, если это не предписано врачом.В эти группы входят люди с заболеваниями почек и подростки.

Не всем будет полезна низкоуглеводная диета или даже стоит задуматься о ней. Любой, кто думает о диете с низким содержанием углеводов, должен поговорить с врачом перед тем, как начать.

Вся правда об углеводах – NHS

«Углеводы» – горячо обсуждаемая тема, особенно в мире похудания, отчасти из-за таких диет, как диета Аткинса, Дюкана, Саут-Бич и кетогенная диета.

Идея о том, что «углеводы – это плохо», оставила многих людей в недоумении относительно углеводов и их важности для нашего здоровья, включая поддержание здорового веса.

Углеводы – это широкая категория, и не все углеводы одинаковы. Важны тип, качество и количество углеводов в нашем рационе.

Существуют убедительные доказательства того, что клетчатка, содержащаяся, например, в цельнозерновых версиях крахмалистых углеводов, полезна для нашего здоровья.

Что такое углеводы?

Углеводы – это 1 из 3 макроэлементов (питательных веществ, которые составляют значительную часть нашего рациона), содержащихся в пище. Остальные – жир и белок.

Вряд ли какие-либо продукты содержат только одно питательное вещество, и большинство из них представляют собой комбинацию углеводов, жиров и белков в различных количествах.

В пище содержатся 3 различных типа углеводов: сахар, крахмал и клетчатка.

Сахар

Тип сахара, который большинство взрослых и детей в Великобритании едят слишком много, называется свободным сахаром.

Это сахара, которые добавляют в еду или напитки, например, в печенье, шоколад, ароматизированные йогурты, сухие завтраки и газированные напитки.

Сахар в меде, сиропах (например, кленовый, агава и золотой сироп), нектарах (например, цветочных) и несладких фруктовых соках, овощных соках и смузи происходит естественным образом, но они все равно считаются свободными сахарами.

Узнайте больше о сахаре

Крахмал

Крахмал содержится в пищевых продуктах, полученных из растений. Крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис, картофель и макароны, обеспечивают медленное и устойчивое высвобождение энергии в течение дня.

Узнайте больше о крахмалистых продуктах

Волокно

Волокно содержится в клеточных стенках пищевых продуктов, полученных из растений. Хорошие источники клетчатки включают фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны и бобовые (фасоль и чечевица).

Узнайте, как включить в свой рацион больше клетчатки

Сколько углеводов мне нужно есть?

Правительственный совет по здоровому питанию, проиллюстрированный Eatwell Guide, рекомендует, чтобы чуть более трети вашего рациона составляли крахмалистые продукты, такие как картофель, хлеб, рис и макаронные изделия, а более трети – фрукты и овощи. .

Это означает, что более половины вашего ежедневного потребления калорий должно приходиться на крахмалистые продукты, фрукты и овощи.

Зачем нужны углеводы?

Углеводы важны для вашего здоровья по нескольким причинам.

Энергия

Углеводы должны быть основным источником энергии вашего тела при здоровом и сбалансированном питании.

Они расщепляются на глюкозу (сахар), прежде чем попадают в вашу кровь. Затем глюкоза поступает в клетки вашего тела с помощью инсулина.

Глюкоза используется вашим телом для получения энергии, подпитывая вашу деятельность, будь то бег или просто дыхание.

Неиспользованная глюкоза может превращаться в гликоген, который содержится в печени и мышцах.

Если глюкозы потребляется больше, чем может быть сохранено в виде гликогена, она превращается в жир для длительного хранения энергии.

Крахмалистые углеводы с высоким содержанием клетчатки выделяют глюкозу в кровь медленнее, чем сладкие продукты и напитки.

Риск заболеваний

Клетчатка – важная часть здорового, сбалансированного питания. Он может способствовать хорошему здоровью кишечника, снизить риск запора, а некоторые формы клетчатки снижают уровень холестерина.

Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием клетчатки связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и рака кишечника.

Многие люди не получают достаточного количества клетчатки. В среднем большинство взрослых в Великобритании получают около 19 г клетчатки в день. Взрослым рекомендуется съедать в среднем 30 г в день.

Рекомендуемое потребление клетчатки для детей может варьироваться от 15 г до 30 г, в зависимости от их возраста.

Потребление калорий

Углеводы содержат меньше калорий на грамм, чем жир; 4 калории (4 ккал) на грамм углеводов и 9 калорий (9 ккал) на грамм жиров. Кроме того, крахмалистые продукты могут быть хорошим источником клетчатки, а это значит, что они могут быть полезной частью поддержания здорового веса.

Заменив жирные, сладкие продукты и напитки продуктами с высоким содержанием крахмала, вы с большей вероятностью уменьшите количество калорий в своем рационе. Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки добавляют объем вашей еде, помогая вам чувствовать себя сытым.

Следует ли мне отказаться от углеводов?

Хотя мы можем выжить без сахара, было бы трудно полностью исключить углеводы из своего рациона.

Углеводы – главный источник энергии для организма. В их отсутствие ваше тело будет использовать белок и жир для получения энергии.

Также может быть трудно получить достаточное количество клетчатки, что важно для долгосрочного здоровья.

Здоровые источники углеводов, такие как крахмалистые продукты с высоким содержанием клетчатки, овощи, фрукты и бобовые, также являются важным источником питательных веществ, таких как кальций, железо и витамины группы B.

Значительное сокращение углеводов в вашем рационе в долгосрочной перспективе может означать, что вы не получаете достаточного количества питательных веществ, что может привести к проблемам со здоровьем.

Замена углеводов жирами и более жирными источниками белка может увеличить потребление насыщенных жиров, что может повысить количество холестерина в крови – фактор риска сердечных заболеваний.

Когда у вас мало глюкозы, организм расщепляет накопленный жир, чтобы преобразовать его в энергию. Этот процесс вызывает накопление кетонов в крови, что приводит к кетозу.

Это может вызвать головные боли, слабость, плохое самочувствие, обезвоживание, головокружение и раздражительность.

Постарайтесь ограничить количество сладких продуктов, которые вы едите, и вместо этого включите в свой рацион более здоровые источники углеводов, такие как цельнозерновые, картофель, овощи, фрукты и бобовые.

Диабет и низкоуглеводные диеты

Имеются данные о том, что низкоуглеводные диеты безопасны и эффективны в краткосрочной перспективе для большинства людей с диабетом 2 типа.Они помогают снизить вес, контролировать диабет и снизить риск осложнений.

Перед тем, как перейти на низкоуглеводную диету, рекомендуется поговорить с терапевтом или медицинским персоналом, поскольку она подходит не всем, страдающим диабетом 2 типа. Ваш лечащий врач должен посоветовать, сколько углеводов вам следует съесть. Diabetes UK также предлагает на своем веб-сайте 7-дневный план питания с низким содержанием углеводов.

Также важно знать о возможных побочных эффектах низкоуглеводной диеты, таких как низкий уровень сахара в крови (гипогликемия).

Нет никаких доказательств того, что низкоуглеводная диета более эффективна в долгосрочной перспективе для людей с диабетом 2 типа, чем другие типы диеты, такие как низкокалорийная диета.

В настоящее время нет убедительных доказательств того, что низкоуглеводные диеты эффективны для людей с диабетом 1 типа.

Низкоуглеводные диеты не рекомендуются детям с диабетом, так как они могут повлиять на рост.

Могут ли белок и жир давать энергию?

Хотя углеводы, жиры и белки являются источниками энергии в рационе, количество энергии, обеспечиваемое каждым из них, варьируется:

углевод обеспечивает около 4 калорий (4 ккал) на грамм
белок обеспечивает 4 калории (4 ккал) на грамм
жир обеспечивает 9 калорий (9 ккал) на грамм

При отсутствии углеводов в рационе ваш организм будет преобразовывать белок (или другие неуглеводные вещества) в глюкозу, поэтому не только углеводы могут повышать уровень сахара в крови и уровни инсулина.

Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес.

Таким образом, отказ от углеводов или жиров не обязательно означает сокращение калорий, если вы заменяете их другими продуктами, содержащими такое же количество калорий.

Углеводы сытнее, чем белки?

Углеводы и белок содержат примерно одинаковое количество калорий на грамм.

Но другие вещи заставляют нас чувствовать себя сытыми, например, тип, разнообразие и количество еды, которую мы едим, а также пищевое поведение и факторы окружающей среды, такие как размер порции и доступность выбора продуктов.

Ощущение сытости также может варьироваться от человека к человеку. Среди прочего, продукты, богатые белком, могут помочь вам почувствовать себя сытым, и вы должны есть немного бобов, зернобобовых, рыбы, яиц, мяса и других белковых продуктов в рамках здорового сбалансированного питания.

Но мы не должны есть слишком много богатой белком и крахмалистой пищей. Крахмалистая пища должна составлять около трети всей пищи, которую мы едим, и всем нам нужно есть больше фруктов и овощей.

Какие углеводы мне следует есть?

Данные Национального исследования диеты и питания, в котором изучается потребление продуктов питания в Великобритании, показывают, что большинству из нас также следует есть больше клетчатки и крахмалистых продуктов и меньше сладостей, шоколада, печенья, пирожных, тортов и безалкогольных напитков, содержащих добавлен сахар.

Фрукты, овощи, бобовые и крахмалистые продукты (особенно разновидности с высоким содержанием клетчатки) содержат более широкий спектр полезных для здоровья питательных веществ (таких как витамины и минералы).

Клетчатка, содержащаяся в этих продуктах, помогает поддерживать здоровье кишечника и увеличивает объем еды, помогая чувствовать сытость.

Как я могу увеличить потребление клетчатки?

Чтобы увеличить количество клетчатки в своем рационе, старайтесь есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день.

Выбирайте крахмалистые продукты с высоким содержанием клетчатки и ешьте картофель без кожицы.Постарайтесь стремиться к среднему потреблению 30 г клетчатки в день.

Вот несколько примеров типичного содержания клетчатки в некоторых распространенных продуктах питания:

2 пшеничных печенья на завтрак (прибл. 37,5 г) – 3,6 г клетчатки
1 ломтик непросеянного хлеба – 2,5 г
1 ломтик белого хлеб – 0,9 г
80 г вареных макарон из цельнозерновой муки – 4,2 г
1 средний (180 г) запеченный картофель (с кожурой) – 4,7 г
80 г (4 столовые ложки с горкой) вареной фасоли – 1,6 г
80 г (3 ложки с горкой) вареной моркови – 2.2 г
1 небольшой початок (3 столовые ложки с горкой) кукурузы – 2,2 г
200 г запеченных бобов – 9,8 г
1 средний апельсин – 1,9 г
1 средний банан – 1,4 г

Можно есть с низким гликемическим индексом ( GI) продукты помогают мне похудеть?

Гликемический индекс (GI) – это рейтинговая система для продуктов, содержащих углеводы. Он показывает, насколько быстро каждый продукт питания влияет на уровень глюкозы (сахара) в крови, когда этот продукт съедается отдельно.

Некоторые продукты с низким ГИ (продукты, которые медленнее усваиваются организмом), такие как цельнозерновые злаки, фрукты, овощи, бобы и чечевица, являются продуктами, которые мы должны есть как часть здорового и сбалансированного питания.

Но один только GI не является надежным способом определения того, являются ли продукты или комбинации продуктов здоровыми или помогут вам похудеть.

Хотя продукты с низким ГИ вызывают медленное повышение и снижение уровня сахара в крови, что может помочь вам дольше чувствовать сытость, не все продукты с низким ГИ являются полезными для здоровья.

Например, арбуз и пастернак являются продуктами с высоким ГИ, но при этом полезны, в то время как шоколадный торт имеет более низкое значение ГИ.

И способ приготовления пищи и то, с чем вы ее едите, изменяет рейтинг GI.

Узнайте больше о гликемическом индексе (GI)

Делают ли вас жирные углеводы?

Любая пища может вызвать увеличение веса, если вы съедите слишком много. Независимо от того, содержит ли ваша диета много жиров или углеводов, если вы часто потребляете больше энергии, чем использует ваше тело, вы, вероятно, наберете вес.

Грамм на грамм, углеводы содержат меньше калорий, чем жиры. Цельнозерновые продукты, содержащие крахмал, являются хорошими источниками клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки делают еду более насыщенной и помогают чувствовать сытость.

Но продукты с высоким содержанием сахара часто высококалорийны, и слишком частое употребление этих продуктов может привести к ожирению.

Может ли отказ от пшеницы помочь мне похудеть?

Некоторые люди указывают на хлеб и другие продукты на основе пшеницы как на главную причину увеличения веса.

Пшеница содержится в широком спектре продуктов, от хлеба, макаронных изделий и пиццы до круп, печенья и соусов.

Но недостаточно доказательств того, что продукты, содержащие пшеницу, с большей вероятностью вызывают увеличение веса, чем любые другие продукты.

Если у вас нет диагностированного состояния здоровья, такого как аллергия на пшеницу, чувствительность к пшенице или глютеновая болезнь, мало доказательств того, что исключение пшеницы и других злаков из вашего рациона принесет пользу вашему здоровью.

Зерновые, особенно цельнозерновые, являются важной частью здорового и сбалансированного питания.

Цельнозерновой, цельнозерновой и черный хлеб придают нам энергию и содержат витамины группы В, витамин Е, клетчатку и широкий спектр минералов.

Белый хлеб также содержит ряд витаминов и минералов, но в нем меньше клетчатки, чем в цельнозерновом, непросеянном или черном хлебе.

Если вы предпочитаете белый хлеб, ищите варианты с более высоким содержанием клетчатки. Зерновые также содержат мало жира.

Узнайте, может ли отказ от хлеба помочь облегчить вздутие живота или другие симптомы пищеварения

Какова роль углеводов в упражнениях?

Углеводы, жиры и белки обеспечивают энергию, но ваши мышцы полагаются на углеводы в качестве основного источника топлива во время тренировок.

Мышцы имеют ограниченные запасы углеводов (гликогена), и их необходимо регулярно восполнять.

Диета с низким содержанием углеводов может привести к недостатку энергии во время упражнений, ранней утомляемости и замедленному восстановлению.

Когда лучше всего есть углеводы?

Существует мало научных доказательств того, что один раз лучше любого другого.

Рекомендуется основывать все свои приемы пищи на крахмалистых углеводных продуктах и по возможности выбирать цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки.

Последняя проверка страницы: 9 января 2020 г.
Срок следующей проверки: 9 января 2023 г.

Безопасна ли диета без углеводов или без углеводов и работает ли она?

Исключение фруктов из своего рациона может помешать вам получать столь необходимые витамины и минералы.

Кредит изображения: pixelpot / iStock / GettyImages

Низкоуглеводные диеты существуют уже несколько десятилетий, но с точки зрения истинной диеты в последнее время они доведены до крайности. Введите: диета без углеводов. Если мы оглянемся на нашу историю причудливых диет, мы должны были предвидеть это.

Десятилетия назад виноватым был жир. Мы ели все и вся, что было с низким содержанием жира или даже лучше без жира, практически не обращая внимания на калории, углеводы или качество еды, которую мы ели.Тогда это была диета с низким содержанием углеводов, а затем отказ от всего сахара, а теперь цель этой диеты – избегать всех углеводов, и точка.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания – один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Опять же, если мы оглянемся назад, мы можем быть уверены, чем закончится и эта.

Что такое диета без углеводов?

Безуглеводная диета, также называемая безуглеводной диетой, направлена на то, чтобы исключить как можно больше углеводов из вашего рациона с целью похудения.Для контекста, диета Аткинса позволяет от 20 до 100 граммов чистых углеводов (общее количество углеводов за вычетом клетчатки), в зависимости от ваших целей по снижению веса, согласно официальному сайту Аткинса. Диеты Аткинса и другие низкоуглеводные диеты нацелены на снижение потребления, но при этом позволяют потреблять некоторые углеводы, например ограниченное количество фруктов, крахмалистых овощей, цельнозерновых продуктов и т. Д.

Цель безуглеводной или безуглеводной диеты – есть как можно ближе к нулю граммов углеводов в день. Фактически, одним из вариантов этой диеты является диета плотоядных животных, которая способствует отказу от всех растительных продуктов и употреблению только продуктов животного происхождения (например,г., мясо, яйца, морепродукты и т. д.), потому что большинство (не все) не содержат углеводов.

Это может звучать немного похоже на кето-диету, и хотя есть сходства, кето-диета содержит рекомендации по макроэлементам. Существуют вариации диеты, но, как правило, углеводы ограничиваются 5-10 процентами от общего количества калорий, по данным Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.

Итак, если вы потребляете 2000 калорий в день, вам разрешается принимать от 25 до 50 граммов углеводов в день.Жир должен составлять от 70 до 80 процентов рациона, а белок – от 10 до 20 процентов. Примечание: это не делает кето «более здоровым», мы просто отмечаем различия.

Что вы едите на диете без углеводов?

Когда вы слышите о низкоуглеводных диетах, вы, вероятно, представляете, что откажетесь от сладостей, хлеба, макарон и, возможно, даже фруктов и крахмалистых овощей. Но правда в том, что – за исключением мяса, масел и яиц – большинство продуктов содержат углеводы.

Например, согласно Министерству сельского хозяйства США в стакане цветной капусты содержится 5 граммов углеводов.Согласно Министерству сельского хозяйства США, 30 грамм миндаля содержат 6 граммов углеводов, а порция авокадо содержит почти 6 граммов углеводов.

Исключение или строгое ограничение таких продуктов с проверенной репутацией в поддержании нашего здоровья с единственной целью – есть ноль граммов углеводов – опасно и вредно для здоровья.

Некоторые приверженцы нулевой углеводной диеты действительно едят орехи, семена, кокос, авокадо и некрахмалистые овощи. Поскольку нет установленных руководящих принципов по макроэлементам, человек, сидящий на диете, может интерпретировать и следовать по своему усмотрению.

Мясо и птица: Говядина, свинина, индейка, курица, Бизон, баранина и оленина
Некоторые побочные продукты животного происхождения: Яйца, масло, сало и сыр
Морепродукты: Тунец, лосось, креветки, гребешок, сардины, мидии
Некрахмалистые овощи: Цукини, цветная капуста, капуста, брокколи, брюссельская капуста, грибы
Фрукты с высоким содержанием жира: Авокадо и кокос
Орехи и семена: Миндаль, фисташки, грецкие орехи, семена чиа, кедровые орехи и льняное семя
Напитки без калорий: Вода, кофе, чай

Цельное зерно: Коричневый рис, киноа, овсянка, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны
Фрукты: Яблоки, апельсины, малина, банан, манго, ананас
фасоль и бобовые: черный фасоль, чечевица, нут, хумус,
Крахмалистые овощи: Картофель, сладкий картофель, кукуруза, морковь и горох
Молочное: Молоко, йогурт, мороженое
Рафинированные зерна: Макаронные изделия, белый хлеб, белый рис, кексы, крендели , рогалики
Десерты, сладости и выпечка: Пончики, шоколад, конфеты, мороженое, пирог, торт,
Спирт: Вино, крепкие спиртные напитки, пиво

Одним словом – нет.Вы похудеете? Да, наверное, но похудеть и похудеть – это еще не здоровье.

Во-первых, в соответствии с рекомендациями ведущих медицинских организаций, углеводы должны составлять от 45 до 65 процентов от общего количества потребляемых калорий в день, согласно клинике Мэйо. Итак, если вы потребляете 2000 калорий в день, вы должны потреблять от 225 до 325 граммов углеводов.

Кроме того, есть продукты, которые вы исключаете или строго ограничиваете во время диеты без углеводов, например цельнозерновые, овощи, фрукты и бобовые.Эти продукты являются основными источниками клетчатки в нашем рационе, и многие преимущества клетчатки для здоровья от снижения сердечно-сосудистых заболеваний до поддержки здоровья кишечника доказаны, как указано в обзорной статье от апреля 2013 года, опубликованной в журнале Nutrients . Эти продукты также содержат фитохимические вещества, антиоксиданты, витамины и минералы, которых нет в мясе, масле или яйцах.

Наконец, вы наполняете свою тарелку белками животного происхождения и продуктами без учета жиров, насыщенных жиров, натрия или белка.Мясо и сыры с высокой степенью переработки могут быть с высоким содержанием натрия, и, помимо птицы и морепродуктов, большинство этих продуктов содержат много насыщенных жиров.

Национальные правила

ограничивают потребление насыщенных жиров до 10 процентов от общего количества потребляемых калорий, а 7 процентов идеально подходят для дальнейшего снижения риска сердечных заболеваний, согласно Национальной медицинской библиотеке США. При использовании той же диеты на 2000 калорий это будет означать потребление не более 16–22 граммов насыщенных жиров в день.

4 риска диеты без углеводов

Единственное квази-преимущество – это то, о котором мы упоминали ранее: вы можете похудеть, но это не означает, что вы будете здоровы.При соблюдении этой диеты существует ряд рисков, в том числе:

Недостаток питательных веществ: Пропуская или сильно ограничивая потребление фасоли и бобовых, цельнозерновых, фруктов и крахмалистых овощей, вы подвергаете себя значительному риску дефицита питательных веществ. Вы упустите важные витамины, минералы, антиоксиданты, фитохимические вещества, клетчатку, пробиотики и пребиотики.
Плохое состояние кишечника: Исключив основные источники пробиотиков, пребиотиков и клетчатки, вы поставите здоровье кишечника в невыгодное положение.Клетчатка необходима для здорового кишечника, нормального пищеварения и дефекации. Пробиотики и пребиотики – это то, что помогает нашему кишечнику процветать и оставаться здоровым, наряду с другими потенциальными преимуществами, такими как поддержка нашей иммунной системы, веса и психического здоровья.
Больно, а не помочь сердцу: Диета ориентирована на употребление в основном белков и продуктов животного происхождения, без ограничения количества потребляемых насыщенных жиров. Замена цельного зерна, фруктов и овощей продуктами с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить уровень липидов, что, по мнению Американской кардиологической ассоциации, является проблемой для сердца.Десятилетия исследований показывают вредное воздействие слишком большого количества насыщенных жиров в нашем рационе.
Развивайте расстройство пищевого поведения: Диета и расстройство пищевого поведения являются факторами риска развития расстройства пищевого поведения, согласно данным Академии питания и диетологии и Национального сотрудничества по расстройствам пищевого поведения.

Стоит ли попробовать?

Нет.

Цельнозерновые, фрукты, крахмалистые овощи и бобы – это не то, что заставляет вас набирать вес или мешает вам его сбросить.Скорее всего, это переизбыток сильно обработанных жареных продуктов, выпечки, закусок и сладких напитков.

Голубые зоны и средиземноморские диеты – одни из самых полезных для здоровья. Эти диеты, как правило, сосредоточены на употреблении большего количества цельных продуктов растительного происхождения с меньшим количеством рыбы или мяса, если таковые имеются. Эти диеты не фокусируются на исключении одного-единственного питательного вещества или группы продуктов.