Диета три кулака – Диета «Три кулака» для похудения: продукты и меню, преимущества и недостатки, отзывы и результаты

0

Содержание

Диета Три Кулака на неделю — меню и рецепты

Несмотря на название, бить за лишние килограммы вас никто не собирается. Диета Три Кулака предназначена, чтобы помочь сбалансировать вес. С ее помощью можно как похудеть, так и поправиться.

В данной статье рассмотрим специальный вариант меню диеты Три Кулака для похудения.

Диета Три Кулака Олега Терна на неделю

Основоположником диеты Три Кулака является киевский врач-психотерапевт Олег Терн. Именно он ввел в диетологию систему питания, включающую количество принимаемой пищи в день, размером в три кулака человека.

Этот метод диеты для похудения очень удобен, так как не нужно высчитывать калории и распределять в граммах количество употребляемой пищи.

Данная диета не предназначена для быстрой потери веса, но она эффективна в плане нормализации работы пищеварительной системы и устойчивости психики.

Прежде чем приступать к соблюдению Трех Кулаков, рассмотрим основные принципы питания.

Принципы недельного питания

Диета Три Кулака для похудения включает

5-тиразовое питание. В каждом приеме количество пищи не должно превышать размеры ваших трех кулаков.

Для правильного составления меню, существует несколько рационов:

Низкокалорийный

  • в первом приеме пищи должны содержаться только белки;
  • во втором и третьем — овощи, грибы и зелень;
  • последние два приема должны включать только фрукты.

Поддерживающий

  • первые два приема — фрукты;
  • третий прием пищи — белки и овощи;
  • последние два — белки, овощи и углеводы.

Зигзаг минус

  • напоминает низкокалорийный рацион;
  • вместо целого «кулака», употребляется лишь половина;
  • весь рацион состоит лишь из белковых продуктов.

Зигзаг плюс

  • первые два приема — исключительно фрукты;
  • третий прием пищи — белки, грибы;
  • последние два — белки, грибы, овощи и углеводы.

При соблюдении рациона «зигзаг плюс», один прием пищи может состоять из вашего любимого не диетического продукта:

  • пицца, гамбургеры;
  • торты, пирожные;
  • свежий белый хлеб, выпечка;
  • жирное мясо и рыба.

Перерыв между приемами пищи данной диеты для похудения должен быть одинакового интервала. Последний — не позднее, чем за два часа до сна.

Принципы недельного меню таковы:

  • Понедельник — зигзаг минус;
  • Вторник, среда, четверг — низкокалорийный рацион;
  • Пятница, суббота — поддерживающий рацион;
  • Воскресенье — зигзаг плюс.

Питание в режиме качелей, переходящих от зигзага минус до зигзага плюс, предназначено для того, чтобы организм не привыкал к диете. Ведь известно, что если привыкнуть к чему-либо, вскоре оно перестанет на вас влиять так, как раньше. К примеру, если долго принимать одни и те же успокоительные медицинские препараты, со временем их эффективность снизится, а чуть позже — вообще перестанут помогать.

Список рекомендуемых продуктов

Рекомендуемые продукты для диеты Три Кулака таковы:

  • яйца;
  • куриное мясо;
  • рыба в любом виде;
  • молочные продукты;
  • овощи;
  • каши;
  • зерновой хлеб;
  • фрукты;
  • вода;
  • чай и кофе без сахара.

При диете Три Кулака для похудения необходимо есть только здоровую еду, высыпаться, пить много воды и вести подвижный образ жизни.

Воздержаться стоит от следующего:

  • майонез, сметана;
  • соусы;
  • жареное мясо;
  • полуфабрикаты;
  • кондитерские изделия;
  • спиртосодержащие продукты;
  • копчености.

Меню на неделю

Исходя из списка допустимых продуктов, составляется соответствующее меню для похудения на 7 дней. Итак, диета Три Кулака — меню на неделю:

Понедельник

  • Завтрак: жареные яйца и зеленый чай;
  • Второй завтрак: обезжиренный творог;
  • Обед: куриное мясо с брынзой, компот;
  • Полдник: жареная рыба;
  • Ужин: омлет и стакан нежирного теплого молока.

Вторник

  • омлет и травяной чай;
  • грибной суп с зеленью;
  • рагу из кабачков и помидоров;
  • киви и ананас;
  • фруктовое пюре, апельсиновый сок.

Среда

  • жареная рыба, кефир;
  • морковное пюре;
  • свежие огурцы и помидоры, травяной чай;
  • ананас и ягодный кисель;
  • клубника, банан и киви, зеленый чай.

Четверг

  • омлет с брынзой, сок;
  • капуста и огурцы;
  • картофельное пюре, морковный сок;
  • яблоко или груша;
  • 250 грамм вишни.

Пятница

  • яблочное пюре, компот;
  • киви и бананы;
  • 250 грамм куриного мяса, огурцы, капуста и помидоры;
  • жареная рыба, помидоры и гречневая каша;
  • творог, морковный сок и овсянка.

Суббота

  • бананы и ягодный кисель;
  • фрукты;
  • омлет с зеленью;
  • куриное мясо в сочетании с помидором и хлеб;
  • вареное яйцо, огурец и фасоль.

Воскресенье

  • омлет и чай;
  • банановое пюре;
  • мясо на гриле, кефир;
  • тушеные баклажаны;
  • шоколадный торт.

Вкусные рецепты

Чтобы меню диеты для похудения Три Кулака не стало «скучным», разнообразим его рецептами.

Итак,

рецепты для диеты Три Кулака:

Хлеб из гречки

Ингредиенты: 250 грамм гречневой крупы, 200 грамм цветной капусты, 150 грамм кефира, 5 яиц, разрыхлитель.

  • сварить гречку и капусту и взбить блендером;
  • отделить желтки от белков;
  • добавить белки к гречке и капусте;
  • также добавить разрыхлитель и кефир;
  • сформировать полученную массу в форму хлеба и поместить в форму для выпечки;
  • готовить в духовой печи на протяжении 25 минут, при температуре 160 градусов.

Десертное блюдо для диеты Три Кулака:

Пюре из тыквы

Ингредиенты: 2 яблока, килограмм тыквы и столько же кабачков, полкило слив, 250 мл обезжиренного йогурта и 200 грамм творога.

  • очистить сливы от косточек;
  • порезать все фрукты и овощи и разложить в форму для выпечки;
  • выпекать 30 минут при температуре 200 градусов;
  • готовые запеченные ингредиенты смешать в блендере;
  • добавить творог;
  • полить блюдо йогуртом.

Заменитель картошки

Ингредиенты: килограмм цветной капусты, ст. л. оливкового масла, две луковицы.

  • сварить лук и капусту в кипяченой воде;
  • измельчить в блендере;
  • заправить маслом.

Меню для похудения по методике Олега Терна эффективное и не содержит сложной пищи. Питаясь по нему, можно сбросить вес и не навредить своему здоровью.

Загрузка...

Диета «Три кулака» - простой способ сбросить 6 кг за месяц

GettyImages Главный принцип диеты: количество пищи измеряется не при помощи подсчета калорий или утомительного взвешивания продуктов, а при помощи простого инструмента, который всегда с собой — вашего собственного кулака. Оптимальное количество еды на один прием равно трем кулакам. Автор предлагает 4 группы продуктов — белки, овощи и зелень, сложные углеводы, фрукты и ягоды. Комбинируя эти продукты, вы сможете держать вес под контролем в зависимости от поставленной задачи. На диете «Три кулака» можно похудеть, поддерживать вес или его набрать.

Базовые продукты диеты «Три кулака»

Белковые продукты

Яйца

Рыба

Морепродукты

Мясо птицы

Мясо кролика

Печень куриная

Печень говяжья

Куриные почки, сердце

Нежирный сыр (брынза, фета, тофу)

Красное мясо

Соевое мясо

Овощи, грибы, зелень

Морковь

Петрушка, укроп

Сладкий перец

Огурцы и помидоры

Свекла

Стручковая фасоль

Редис

Морская капуста

Листовые салаты

Зеленый горошек

Кукуруза

Капуста (белокачанная, цветная, брокколи)

Баклажан

Грибы

Тушеные овощи

Сложные углеводы

Овсяная каша на воде

Гречка на воде

Перловка на воде

Хлеб цельнозерновой

Чечевица

Фасоль

Бобовые

Макароны из твердых сортов пшеницы

Фрукты и ягоды

Яблоко

Груша

Апельсин

Грейпфрут

Киви

Ананас

Слива

Персик

Абрикос

Гранат

Черника

Вишня

Клубника

Смородина

Крыжовник

Как составить меню по системе питания «Три кулака»

Здесь все зависит от задачи (хотите ли вы похудеть, удержать вес или набрать) из списков базовых продуктов формируется рацион.

Низкокалорийный рацион

Пригодится тем, кто стремится похудеть. Рекомендуется 5 приемов пищи в день, приблизительно с равными промежутками. Количество продуктов на один прием примерно равно вашим трем кулакам. Последний раз нужно поесть не позднее чем за 2 часа до сна.

- Три приема пищи состоят из одной порции белковых продуктов и двух порций овощей и зелени. Например, 1 кулак куриной грудки + 1 кулак овощного салата + 1 кулак тушеных овощей.

- Два приема пищи из раздела «Фрукты и ягоды», каждый прием по объему как три ваших кулака. Например, за один фруктовый полдник вы можете съесть 1 яблоко, 1 грушу и 1 горсть ягод.

Поддерживающий рацион

Идеально подойдет тем, кто уже смог похудеть и хочет удержать вес. Здесь тоже предусмотрено 5 приемов пищи.

- Два приема пищи — фрукты (3 кулака за прием).

- Один прием — 1 кулак белковых продуктов, 2 кулака овощей и зелени.

- Два приема — 1 кулак из белковых продуктов, 1 из овощей и зелени, 1 из сложных углеводов.

Разгрузочный рацион

Этот рацион рассчитан только на один день, и в нем используются половинные порции — за один прием пищи вы можете съесть не 3 кулака продуктов, а только 1,5.

- Пять приемов пищи в день, каждый из которых состоит из половины порции белковых продуктов и двух яблок (или одной моркови).

Рацион для набора веса

Дневное меню рассчитано ан 4 приема пищи.

- Три приема — 1 кулак из белковых продуктов, 1 кулак из овощей и зелени, 1 кулак из сложных углеводов. К примеру, 1 кусочек рыбы на гриле, салат из листовых овощей и печеный картофель или гречка.

- Один прием — 3 кулака из фруктов.

«Зигзаг плюс» и «Зигзаг минус»

В планах диеты предусмотрены дни, которые называются «Зигзаг плюс» и «Зигзаг минус». В «минусовые» дни предстоит придерживаться низкокалорийного или разгрузочного рациона. А вот в «плюсовые» можно побаловать себя одним из любимых, но совершенно не диетических блюд, то есть в добавок к базовому рациону съесть мороженое, кусочек торта, пиццу или даже бургер. Особенно приятно, что объем этой дополнительной порции не измеряется кулаками, а остается целиком на вашей совести.

Дни «Зигзаг плюс» и «Зигзаг минус» — это так называемые «качели»: скачки калорийности не позволяют организму привыкнуть к диете и стимулируют обменные процессы.

Планы питания на диете «Три кулака»

Неделя для похудения

  • 1 день — «Зигзаг минус» (по типу Разгрузочного рациона)

  • 2, 3 и 4 дни — Низкокалорийный рацион

  • 5 и 6 дни — Поддерживающий рацион

  • 7 день — «Зигзаг плюс».

Неделя для поддержания веса:

  • 1 день — «Зигзаг минус» (по типу Низкокалорийного рациона)

  • 2, 3, 4, 5 и 7 дни — Поддерживающий рацион

  • 6 день — «Зигзаг плюс».

Недельный план диеты «3 кулака» для тех, кто хочет набрать вес:

  • 1 и 6 дни — «Зигзаг плюс»

  • 2, 3, 4 и 5 дни — Рацион для набора веса

  • 7 день — Поддерживающий рацион.

Яичная диета

Диета три кулака, меню, отзывы

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Булимия
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Е] Еюноскопия
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [З] Заместительная гормональная терапия
    • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Магнитотерапия .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Общий анализ крови .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фолиевая кислота
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
    • [Ш] Штамм
    • [Э] Эвтаназия .. Эстрогены
    • [Я] Яд .. Язва желудка

меню, рецепты на 3 кулака, отзывы, результаты

Если хочется похудеть на сбалансированном и легком рационе, лучше всего для этого подходит диета Три кулака. Она проста в применении, легко переносится и практически не имеет недостатков.

К оглавлению

В чем суть диеты «Три кулака»: особенности, достоинства и недостатки

Автором данной методики является журналист и врач Олег Терн.

По его мнению, человеку за один прием пищи достаточно употреблять порции, равные трем кулакам: например, овощной салат, кусочек мяса и апельсин. У всех людей размер кулаков разный, поэтому на такой диете можно как похудеть, так и при желании набрать вес.

Отметим, что диета Олега Терна «Три кулака» — это не только способ похудения, но и определенная система питания, которой можно придерживаться долгое время, т.к. она не имеет существенных ограничений и противопоказаний.

Суть методики заключается в том, что при уменьшении объема порций сокращается и количество поступающих в организм калорий, благодаря чему происходит естественное расщепление жировых клеток, откладывающихся на боках, животе, ягодицах и бедрах.

Говорить о том, уходят ли объемы на диете «Три кулака», и вовсе не приходится: все вышеперечисленные части тела буквально тают на глазах в размерах, поэтому такая методика активно используется женщинами.

Плюсы и минусы

В чем выражаются достоинства диеты «3 кулака»:

  • Не нужно подсчитывать калории: достаточно сжать руку в кулак, чтобы понять, какого размера должна быть порция;
  • Система питания не предполагает строгих ограничений, поэтому может использоваться всеми желающими;
  • При наборе веса исключается переедание;
  • За счет дробного питания нормализуется уровень сахара в крови, улучшается метаболизм.

Сколько можно сбросить

Средняя калорийность диеты «Три кулака» редко выходит за пределы 1200 Ккал, но этот показатель может меняться в зависимости от определенного этапа:

  • Зигзаг-минус предполагает проведение разгрузочного дня на нескольких продуктах;
  • Низкокалорийный зигзаг-минус также считается разгрузочным, но количество калорий слегка увеличивается;
  • Поддерживающий зигзаг-плюс используется для поддержания веса;
  • Легкий зигзаг-плюс включает одно любое лакомство.

В целом, диета трех кулаков рассчитана на 1 неделю, но при желании можно продлить ее до 14 дней, и за это время скинуть до 10 килограммов.

Для наилучшей эффективности похудения следует отдавать предпочтение следующим продуктам:

  • Морской или речной нежирной рыбе;
  • Морепродуктам;
  • Яйцам;
  • Постному мясу;
  • Кисломолочным напиткам и творогу;
  • Сое;
  • Протеиновым порошкам;
  • Овощам и зелени;
  • Грибам;
  • Бобовым;
  • Кашам;
  • Ягодам и фруктам.

Нужно ограничить употребление сладостей, а все блюда готовить на пару или отваривать вместо того, чтобы жарить.

К оглавлению

Диета «Три кулака» для похудения: меню, рецепты, правила

 

 

Правила похудения:

  • Чтобы добиться максимального результата, необходимо чаще менять калорийность рациона. Например, несколько раз в неделю устраивать легкие разгрузочные дни, а остальное время питаться по более простому меню;
  • Мясо можно есть не более двух раз в неделю;
  • Меню «зигзаг-минус» необходимо использовать 3 раза в неделю, причем в один из трех дней проводится разгрузка;
  • «зигзаг-плюс» — более легкое меню, и его разрешается придерживаться 4 дня в неделю, а позволять себе немного лакомств допустимо в один из таких дней.

Диета «Три кулака»: меню на неделю

Первый разгрузочный день «Зигзаг-минус»:

  • Завтракаем овощами на 2 кулачка и двумя яйцами;
  • Перекусываем фруктами, пьем половинку стакана кефира;
  • Обедаем тушеными овощами и рыбой;
  • Полдничаем ягодами, ½ грейпфрута и творогом;
  • Ужинаем оставшейся частью цитруса, грушей и запеченной рыбкой.

Второй, третий и четвертый низкокалорийные дни «зигзаг-минус»:

  • Завтракаем овощами и отварной курицей;
  • На ланч кушаем фрукты и ягоды;
  • Обедаем рыбой и овощами;
  • Полдничаем любыми фруктами;
  • Ужинаем тушеными овощами и брынзой.

Пятый и седьмой поддерживающие дни «зигзаг-плюс»:

  • Завтракаем бобами, овощами и куриным мясом;
  • Перекусываем фруктами;
  • Обедаем зерновой кашей, овощами и мясом;
  • Полдничаем тремя фруктами;
  • Ужинаем отварной рыбой и запеченными овощами.

Шестой поддерживающий «зигзаг-плюс» с лакомством:

  • Завтракаем кашей, овощами и яйцами;
  • На ланч кушаем ягоды;
  • Обедаем овощами, мясом и злаками;
  • Полдничаем тремя фруктами;
  • Ужинаем шашлыками или тортом, а также рыбкой и овощами.

Рецепты для похудения

Рецепт цельнозерновой каши:

  • Смешиваем по 0,5 стакана риса, овса, перловки и пшеничной крупы, добавляем корицу, цедру апельсина, сухофрукты, соль и сахар;
  • Заливаем все кипятком, оставляем на ночь;
  • Утром отвариваем на плите или готовим в микроволновке.

Рецепт салата с фасолью:

  • Отвариваем 300 г фасоли, перетираем миндаль, рубим петрушку и смешиваем все;
  • Заправляем оливковым маслом, посыпаем орегано.

Рецепт запеченного мяса:

  • Нарезаем телятину без костей, маринуем 15 минут в лимонном соке и молотом перце;
  • Выкладываем в форму мясо и нарезанную на кубики морковь, баклажаны, зеленый горошек;
  • Добавляем соль, закрываем продукты алюминиевой фольгой;
  • Нагреваем духовку до 180 градусов, запекаем все 20 минут.

 

 

К оглавлению

Насколько эффективна диета Три кулака: отзывы, результаты похудевших

У врачей о методике трех кулаков только положительные отзывы, потому как во время ее применения исключается голодания, и человек в достаточной мере получает необходимые ему углеводы и белки. Стоит отметить, что выход после диеты «Три кулака» происходит уже на седьмой день, и подобного меню нужно будет придерживаться еще неделю.

По мнению худеющих, результаты диеты «Три кулака» для быстрого похудения просто замечательные:

  • Скорейшее снижение веса;
  • Ускорение обмена веществ;
  • Улучшение работы ЖКТ.

Отзывы наших читательниц

Ольга, 23 года:

«Я практикую такую систему питания уже около полугода, но со второго месяца никак не ограничиваю себя в блюдах – ем все, что захочу, и не толстею. Разумеется, изначально мне пришлось отказаться от вредных продуктов, поэтому и похудела я за такое время на 15 кило»

Валентина, 30 лет:

«На «трех кулаках» всего за месяц я скинула 10 килограммов, но дальше использовать методику не стала – отпала необходимость. Теперь же я просто ограничиваю размер своих порций, и вес не набирается»

Дарья, 37 лет:

«Благодаря данной системе питания я похудела полгода назад на 12 килограммов. Переносится диета очень легко, но первое время непривычно постоянно сверять объем пищи с размером кулака, а в остальном все нормально»

 

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Диета Три Кулака для похудения, отзывы, меню

Диета Три Кулака – изобретение украинского врача Олега Терна. Он верно подметил одну человеческую особенность – чем проще правила диетического питания, тем вернее мы их соблюдаем. Возня с калькулятором и таблицами калорийности, постоянное ведение пищевых дневников в блокнотах и онлайн – все это довольно сильно угнетает, и, в итоге, человек либо выбирает нездоровые ограничительные рационы, просто исходя из того, что они распланированы, либо питается чем попало, избегая отдельных приемов пищи. Обе стратегии в долгосрочной перспективе вызывают замедление обмена веществ и приобретение большого «массива» жировых отложений при сравнительно скромном питании. Система питания Три Кулака поможет справиться с диетическими подсчетами просто и эффективно, и худеть или поддерживать вес с максимальным комфортом.

Диета Три Кулака: продукты и принципы похудения

Основной принцип похудения с «Кулаками» состоит в том, что вам следует соблюдать правила ЗОЖ:

    • Отказаться от алкоголя и сигарет;
    • Не забывать о том, что выспаться можно только за 8 часов, а полноценные выходные – это не только уборка квартиры, но и прогулки, встречи с друзьями и другие веселые занятия;
    • Есть здоровую еду, не кушать полуфабрикаты и концентраты, отказаться от фабричного производства соусов; ограничить потребление сладостей;
    • Пить достаточное количество чистой воды и исключить напитки, содержащие жидкие калории: сладкую газировку, соки, чай с сахаром, молоко, пиво;
    • Тренироваться хотя бы три раза в неделю по часу, поддерживать адекватный двигательный режим – ходить пешком, плавать, танцевать, бегать на лыжах;
    • Оптимистично смотреть на жизнь.

Система питания Три Кулака

За один прием пищи на диете вы можете съесть количество еды, по объему равное трем вашим кулакам, одна порция того или иного вида продуктов – размером с ваш кулак. В диете все продукты делятся на:

  • Источники белка: нежирное мясо, рыба, творог, яйцо (можно употреблять только белок), йогурт, молоко, кефир.
  • Источники сложных углеводов: каши на воде из гречки, перловки, коричневого риса, макароны из пшеницы твердых сортов, отрубной хлеб.
  • Фрукты, ягоды и овощи: любые, ограничить только картофель, бананы и виноград, впрочем, это ограничение распространяется только на период активного снижения веса.

Система питания Три Кулака

• Мясо рекомендуется употреблять не чаще чем пару раз в неделю (в вареном или тушеном виде, либо приготовленное на гриле, жарить в масле ни мясо, ни рыбу нельзя).
• Основным источником белка в диете являются: рыба, морепродукты, нежирный творог и яйца.
• Салаты заправлять можно натуральным нежирным йогуртом, оливковым или другим растительным маслом и уксусом. Салаты, заправленные сметаной или майонезом, есть не чаще 1-2 раз в неделю.
• Количество соли рекомендуется сократить до минимума.

Зигзаги на диете

Любая строгая диета работает только первые две недели, дальше наступает эффект плато, когда стрелка весов замирает на месте. Избежать этого помогут следующие уловки:

    • Постоянно меняем калорийность дневного рациона. Например, 3 дня в неделю – строгая диета, 4 – менее строгая.
    • Зигзаг-плюс: один из дней недели будет «загрузочным» – можно позволить себе запрещенное в другие дни высококалорийное блюдо (кусок торта или пиццы, мороженное, бутылку пива).
    • Зигзаг-минус: и наоборот, один день – сверхстрогая диета.

Диета 3 Кулака для похудения

Рацион для этапа похудения на диете «3 кулака» разбивается по дням. Вы должны устроить 5 приемов пищи, примерно через 3 часа каждый.

Пример меню для похудения на неделю:

Понедельник – разгрузочный день (зигзаг-минус)
Завтрак: яйца, 2 порции (2 кулака) овощей
Второй завтрак: молочные продукты, 2 порции фруктов.
Обед: рыба, 2 порции овощей.
Полдник: молочные продукты, 2 порции фруктов.
Ужин: рыба, 2 порции фруктов.

Вторник – низкокалорийный
Завтрак: яйца, 2 «кулака» овощей.
Второй завтрак: 3 «кулака» фруктов или ягод.
Обед: рыба, 2 «кулака» овощей.
Полдник: 3 «кулака» фруктов.
Ужин: соевое мясо или тофу плюс 2 «кулака» овощей.

Среда – низкокалорийный
Завтрак: порция курицы плюс овощи.
Второй завтрак: 3 порции фруктов и/или ягод.
Обед: рыба, 2 порции овощей.
Полдник: 3 порции фруктов.
Ужин: порция птицы, 2 – овощей.

Четверг – низкокалорийный
Завтрак: порция тофу, 2 порции овощей.
Второй завтрак: 3 порции фруктов.
Обед: рыба, 2 порции овощей.
Полдник: 3 порции фруктов или ягод.
Ужин: 1 порция морепродуктов, 2 – овощей.

Пятница – поддерживающий
Завтрак: по одной порции курицы, бобовых, овощей.
Второй завтрак: 3 порции фруктов.
Обед: по одной порции мяса, грибов, зерновых.
Полдник: 3 порции фруктов.
Ужин: 1 порция рыбы, 2 – овощей.

Суббота – зигзаг-плюс
Завтрак: яйца, порция овощей, порция зерновых.
Второй завтрак: 3 порции ягод.
Обед: порция мяса, порция овощей, порция зерновых.
Полдник: 3 порции фруктов.
Ужин: порция рыбы, порция овощей, 1 лакомство (кусок торта, десерт)

Воскресенье – поддерживающий
Завтрак: порция курицы, порция овощей, порция зерновых.
Второй завтрак: 3 порции фруктов.
Обед: порция мяса, порция грибов, порция зерновых.
Полдник: 3 порции фруктов.
Ужин: рыба, 2 порции овощей.

Диета 3 Кулака для похудения

Пить вы можете чистую воду, травяные чаи без подсластителей, кофе не более 2 чашек в день.

Диета 3 Кулака для поддержания веса

На этапе поддержания веса разрешается добавить немного зерновых к базовому рациону. Прежде всего, забудьте о том, что вы можете есть все подряд и не поправляться. Базой для перестройки должен стать именно рацион для похудения. Важно не есть за один прием более объема ваших трех кулаков.

    Вы можете питаться белком, овощами и фруктами в понедельник, и добавить по порции зерновых или бобовых вместо одной порции овощей, например, на обед в другие дни. Однако если вы заметили, что поправляетесь, следует вернуться на несколько недель к рациону для похудения.

Если вес все еще снижается, следует заменить один прием овощей на бобовые или зерновые и в ужин.

Допустим, вы не хотите набирать вес, но желаете добавить мышечной массы. Тогда, вдобавок к обычному питанию, вам следует употреблять белковые коктейли в сочетании с тренировками.

В отличие от большинства диет-расписаний, система Три Кулака действительно работает на сжигание жира, а не просто на снижение общей массы тела. В итоге, вы сможете существенно улучшить форму тела всего за несколько месяцев. Однако тренировки, хотя бы несложные, являются обязательной частью этой системы похудения и оздоровления. Впрочем, результаты заслуживают того, чтобы вы потратили на их достижение немного времени и сил.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

правила и меню для похудения и набора массы

Диета «Три кулака» пользуется поистине заслуженным вниманием. Она сбалансирована и проста в использовании, имеет адекватную программу не только для похудения и поддержания такого веса, а также его набора. Поэтому считается разносторонней.

Особенности диеты

Главная особенность диеты «Три кулака» заключается в избавлении худеющего человека от ежедневного взвешивания потребляемых блюд, а также подсчетов съеденных калорий. Потому что основная мера продуктов питания – это 3 собственных кулака и не более.

Представленная Вашему вниманию диета разработана медиком-нутрициологом и психиатром Олегом Терном. Питательный рацион рассчитан на удовлетворение 3-х целей – по снижению веса, поддержанию массы тела и набору килограммов.

Диета основана на чередовании разных дней и содержании в ежедневном рационе 4-х групп продуктов питания:

  • углеводы;
  • овощи;
  • фрукты;
  • белки.

Диета Три кулака

Правила диеты «Три кулака»

  1. Категорически запрещено распивать спиртосодержащие напитки и заниматься табакокурением.
  2. На сон должно уходить 7-8 часов в сутки. Это позволит дать организму полноценный отдых, что положительно сказывается на обменных процессах.
  3. Как известно, Терн – психотерапевт, поэтому его диета включает в себя и психологическую сторону, которая может стать причиной многих проблем со здоровьем. Вам нужно научиться расслабляться и выделять время на общение с приятными для Вас людьми. Это так же стабилизирует метаболизм.
  4. Нельзя употреблять полуфабрикаты – они наносят вред организму. Лучше приготовить простое, но полезное блюдо.
  5. Выпивайте в день достаточно жидкости. Это может быть очищенная вода, свежеприготовленные соки (ни в коем случае не магазинные), домашние несладкие компоты. Нельзя пить газировку.
  6. Занимайтесь спортом (см. как начать заниматься спортом дома), больше двигайтесь и дышите свежим воздухом. На это у Вас должно уходить 3-4 часа в неделю.
  7. Относитесь к жизни с позитивом. Это поднимает настроение и стабилизирует все процессы в организме. А если учесть, что негативный настрой заставляет человека много есть, то позитив избавит Вас от этого желания.
  8. Диета допускает употребление сладостей, но это должен быть один день, после которого нужно устраивать специальные дни под названием «Зигзаг +». То есть у Вас будет чередование: сначала «Зигзаг +», когда Вы можете есть сладости и даже выпить 1 бутылку пива, а за этим днем следует «Зигзаг –». В этот день соблюдается строгость в потреблении калорий.

Основы системы питания диеты «Три кулака»

Диета делится на 3 основные группы:

  1. Потребление белков, то есть нежирной мясной и рыбной продукции, творога, молока, кефира и йогурта. Допускается употребление яичного белка.
  2. Потребление углеводов сложной формы. А именно, нужно есть хлеб из отрубей, макароны из муки твердых сортов пшеницы и каши, сваренных на воде из гречневой крупы, перловой, рисовой (коричневый сорт).
  3. Овощной или фруктовый день предполагает потребление данных продуктов в любом разрешенном виде. Если диета направлена на похудение, то исключаются бананы, картошка и виноград, так как они высококалорийные.

Особенность системы – мясное филе можно кушать максимум дважды в неделю, а салаты надо заправлять или растительным маслом, или натуральным несладким йогуртом. Если не можете отказаться от майонеза, то побалуйте им себя один раз в неделю. Соли нужно потреблять минимум.

Питание при диете 3 кулака

Примерное меню

Меню для снижения массы тела:

  1. В понедельник надо устроить разгрузочный день.
  2. Со вторника по четверг – низкокалорийный рацион питания.
  3. Пятница и воскресенье – поддерживающая диета.
  4. В субботу отдайте предпочтение «Зигзаг +».

В понедельник (день разгрузки):

  • на завтрак съешьте столько яичных белков, сколько по объему будет соразмеримо с вашим кулаком. На оставшиеся 2 кулака разместите в тарелке овощи;
  • на второй завтрак – 1 порция кисломолочки и 2 фруктов или ягод;
  • на обед позвольте себе одну порцию рыбной продукции и две из овощных культур;
  • для полдника приготовьте 1 часть молочных продуктов и 2 фруктовых;
  • на ужин: 1 часть рыбы, 2 части снова фруктов или ягод.

Во вторник (день низких калорий):

  • на завтрак повторите рацион понедельника;
  • на другой завтрак нужно съесть 3 части ягод или фруктов;
  • на обед – рацион понедельника;
  • на полдник – только фрукты;
  • для ужина приготовьте мясо из сои или тофу, а также 2 части овощей.

В среду (минимум калорий):

  • на завтрак надо съесть 1 часть куриного филе и 2 из овощей;
  • на второй завтрак повторите рацион вторника;
  • на обед – рацион понедельника;
  • на полдник – фрукты;
  • на ужин – повторите завтрак.

В четверг:

  • на завтрак съешьте 2 части овощей и одну тофу;
  • второй завтрак – рацион среды;
  • на обед – рацион предыдущих дней;
  • на полдник – фрукты;
  • на ужин: 2 части овощных блюд и 1 часть из морских продуктов.

В пятницу (поддержка):

  • завтрак разделите на 3 порции – овощи, бобы и куриное филе;
  • во время второго завтрака повторите рацион предыдущего дня;
  • на обед 3 части: мясные блюда, крупы, грибы;
  • на полдник – фрукты;
  • на ужин: 2 части овощных блюд и 1 часть рыбных.

В субботу («Зигзаг +»):

  • на завтрак 3 части: овощи, крупы, яичный белок;
  • на второй завтрак – исключительно ягоды;
  • на обед 3 части: нежирное мясо, овощи, крупы;
  • на полдник – только фрукты, дополнительно съешьте сладость;
  • на ужин всего 2 порции – овощные и рыбные блюда.

В воскресенье (поддерживающий день):

  • на первый завтрак 3 части: куриное филе, каша, овощи;
  • на другой завтрак – только фрукты;
  • на обед – мясо, грибы, каша;
  • на полдник – фрукты;
  • на ужин: 1 часть рыбные блюда, 2 части овощные.

План диеты

Меню для набора массы тела и мышц

Данное меню предполагает употребление высококалорийных, но полезных продуктов:

  1. В понедельник используйте «Зигзаг +», при котором можно потреблять сладости.
  2. Во вторник и среду набирайте массу.
  3. В четверг – день для поддержки.
  4. В пятницу, субботу и воскресенье – снова набор массы.

Возможные противопоказания

Диета «Три кулака» запрещена в таких случаях:

  • подагра и колит;
  • дисбактериоз и болезни сердца, кровеносной системы;
  • патологии почечной системы и особенно панкреатит.

Повторное применение и выход из диеты

После того, как закончатся дни диеты, нужно правильно из неё выйти. Однако, в отличие от выхода при соблюдении других видов диет, здесь нет строжайших ограничений. Поэтому Вы можете смело вводить зерновые культуры, которые не позволят довести организм до истощения. В дальнейшем отдавайте предпочтение здоровой и полезной пище. Вы можете использовать поддерживающее меню для сохранения результата.

Поддерживающее недельное меню:

  1. В понедельник устройте низкокалорийный день.
  2. Со вторника по четверг – поддерживающий.
  3. В пятницу устройте «Зигзаг +».
  4. В субботу и воскресенье снова поддержка.

Плюсы и минусы диеты

Преимуществ у диеты «Три кулака» достаточно много:

  1. В первую очередь это полезность предлагаемых продуктов питания. Ведь и кисломолочная, и мясная, и рыбная продукция содержат комплексы микроэлементов, которые важны для организма. Овощи и фрукты насытят витаминными премиксами.
  2. Если Вы откажитесь от табакокурения и распития алкогольных напитков, то сможете дополнительно оздоровиться. У Вас улучшится цвет кожи, выровняется структура эпидермиса. Вы сможете предотвратить развитие многих патологий внутренних систем.
  3. Отсутствует переедание, и одновременно нет чувства голода. Следовательно, исключается обморочное состояние и упадок сил.
  4. Благодаря 5-разовому рациону питания у Вас нормализуется функциональность органов желудочно-кишечного тракта, ускорится метаболизм и очистятся кровеносные сосуды от избытка холестерина и глюкозы.
  5. Спортивные занятия и физические нагрузки подтянут мышцы и кожу, а также запустят обменные процессы.
  6. Вы можете диету «Три кулака» использовать и для похудения, и для набора массы тела. Дополнительно – в качестве поддерживающей диеты.
  7. Вы можете составлять рацион питания самостоятельно, исходя из индивидуальных предпочтений и вкусов. Главное, строго следовать принципам диеты и совмещать 3 основные группы продуктов питания.
  8. Мясо не обязательно для применения, поэтому эта диета идеально подойдет и вегетарианцам.
  9. Разнообразие блюд. Из одного и того же овоща можно приготовить самые необычные блюда.
  10. Стойкость результата.
  11. Можно баловать себя сладостями.

Стройность после диеты

Недостатки:

  1. Есть ряд противопоказаний и ограничений.
  2. Нет мгновенного результата, но по истечению недели он Вас приятно удивит.
  3. Строгое соблюдение всех требований.

Диета «Три кулака» имеет больше преимуществ. Но существует ряд противопоказаний, поэтому важно перед началом применения такого рациона питания проконсультироваться с доктором. Возможно, придется пройти обследование на исключение наличия болезней, указанных в противопоказаниях. Это избавит Вас от возможных серьезных осложнений.

Составьте свою персональную программу тренировок:

Диета три кулака от Олега Терна: меню, результаты, отзывы

dieta 3 kylaka Диета три кулака была создана врачом диетологом, по имени Олег Терн. Она была разработана как альтернатива другим более сложным и непонятным диетам,

Содержание статьи:

Олег хотел создать простой и эффективный метод для борьбы с лишним весом и удержанием ваших результатов. В основе диеты лежит простота в понимании, необходимо лишь за один прием пищи съедать не более чем ваши три кулака. Существует три вида меню, у которых есть свои особенности и предназначение, вам не нужно будет подсчитывать, сколько калорий вы сели. Основана на методе три кулака, диета поможет вам быстро и без особых усилий добиться желаемых результатов.

Суть диеты

Диета три кулака состоит из трех вариантов, каждый человек найдет то, что ему необходимо. Существует вариант для снижения веса, для удержания веса и для людей, страдающих излишней худощавостью диета для набора веса. Также каждая диета состоит из четырех различных видов меню, это разгрузочный день, низкокалорийный, удерживающий и день для набора веса. Продукты для каждого дня должны быть четырех групп овощи, углеводы, белки и фрукты. Порции еды должны быть не более чем три кулака, разрешается употреблять картошку, масло. Еще диета вас порадует особыми днями, в одном из которых можно побаловать себя вкусной сладкой или жирной пищей, но в другой день придется употреблять минимум калорий, такие дни называются «зигзаг плюс и зигзаг минус». Вы, подумали, что это очень сложная диета и требует особого подхода и внимательности, но посмотрев на таблицы, вы все быстро поймете, и она не будет казаться такой заумной и сложной.produkti zdorovogo pitaniya

Меню

Во время диеты три кулака постарайтесь питаться здоровой пищей, это не только улучшит результат похудения, но улучшит ваше состояние здоровья. Творог можно есть вперемешку с ягодами и фруктами, мясные и овощные блюда старайтесь готовить на пару либо варить. Если вы любитель рыбы тогда замените мясные блюда рыбными, в ней содержатся полезный фосфор и кальций. Выделите морепродукты так, как их пользу невозможно переоценить. Не забывайте, что раз в неделю можете на обед или ужин побаловать себя кусочком тортика или пирожным.programa poxydeniyaracion po dnyam nedeli

Меню для похудения

  • Понедельник – разгрузочный день.
  • Вторник – низкокалорийный день.
  • Среда – низкокалорийный день.
  • Четверг – низкокалорийный день.
  • Пятница – поддерживающий день.
  • Суббота – зигзаг плюс (можно побаловать себя сладким).
  • Воскресенье – поддерживающий день.

Меню для поддержания веса

  • Понедельник – низкокалорийный день.
  • Вторник – поддерживающий день.
  • Среда – поддерживающий день.
  • Четверг – поддерживающий день.
  • Пятница – зигзаг плюс (можно побаловать себя сладким).
  • Суббота – поддерживающий день.
  • Воскресенье — поддерживающий день.podderjanie vesaracion po dnyam

Меню для набора веса

Если вы хотите подкачаться на лето, то эта программа замечательно вам подойдет и не даст нарастить жировые отложения. Если вы думаете что это невозможно без аптечных добавок, то вы сильно заблуждаетесь. В молочных и растительных продуктах также содержится много белка, который используется для роста мышц и от него не поправляются, так как на его переваривание уходит много энергии.programma nabora vesanabor vesa racion na nedeliu

  • Понедельник – зигзаг плюс.
  • Вторник – набор массы.
  • Среда – набор массы.
  • Четверг – поддерживающий день.
  • Пятница – набор массы.
  • Суббота – набор массы.
  • Воскресенье – набор массы.

Примерное меню на неделю

Разгрузочный понедельник:

  • Завтрак: яйца, 2 порции (2 кулака) овощей.
  • Второй завтрак: молочные продукты, 2 порции фруктов.
  • Обед: рыба, 2 порции овощей.
  • Полдник: молочные продукты, 2 порции фруктов.
  • Ужин: рыба, 2 порции фруктов.

Низкокалорийный Вторник:

  • Завтрак: яйца, 2 порции овощей.
  • Второй завтрак: 3 порции фрукты или ягод.
  • Обед: рыба, 2 порции овощей.
  • Полдник: 3 порции фрукты.
  • Ужин: соевое мясо, или тофу, 2 порции овощей.

Низкокалорийная среда:

  • Завтрак: порция курицы, овощи.
  • Второй завтрак: 3 порции фруктов, или ягод.
  • Обед: рыба, 2 порции овощей.
  • Полдник: 3 порции фруктов.
  • Ужин: 1 порция птицы, 2 порции овощей.

Низкокалорийный четверг:

  • Завтрак: 1 порция тофу, 2 порции овощей.
  • Второй завтрак: 3 порции фруктов.
  • Обед: рыба, 2 порции овощей.
  • Полдник: 3 порции фруктов, ягод.
  • Ужин: 1 порция морепродуктов, 2 порции овощей.

Поддерживающая пятница:

  • Завтрак: 1 порция курицы, 1 бобовых, 1 овощей.
  • Второй завтрак: 3 порции фруктов.
  • Обед: 1 порция мяса, 1 грибов, 1 зерновых.
  • Полдник: 3 порции фруктов.
  • Ужин: 1 порция рыбы, 2 порции овощей.

Зиг-заг Суббота:

  • Завтрак: яйцо, 1 порция овощей, 1 порция зерновых.
  • Второй завтрак: 3 порции ягод.
  • Обед: 1 порция мяса, 1 порция овощей, 1 порция зерновых.
  • Полдник: 3 порции фруктов.
  • Ужин: 1 порция рыбы, 1 овощей.

Поддерживающее воскресенье:

  • Завтрак: 1 порция курицы, 1 овощей, 1 зерновых.
  • Второй завтрак: 3 порции фруктов.
  • Обед: 1 порция мяса, 1 грибов, 1 зерновых.
  • Полдник: 3 порции фруктов.
  • Ужин: рыба, 2 порции овощей.

Принцип действия

Благодаря методу три кулака вы питаетесь сбалансированной пищей в нужных пропорциях. Это уже само по себе улучшает метаболизм, и ваш организм начинает избавляться от лишнего веса без особых усилий с вашей стороны. Такой метод улучшает работу «Желудочно-кишечного тракта», снижает аппетит, кожа становится бархатистой, укрепляются стенки сосудов, и вы чувствуете себя моложе.

На время диеты следует отказаться от вредных продуктов, таких как жареное мясо и рыба, консервированные продукты, фастфуд, жирная пища, соль, алкоголь, сахар и все в чем он может содержаться.

Отдайте предпочтение морепродуктам и нежирному мясу, овощам, яйцам, творогу, всевозможным кашам и крупам, особенно будут полезны фрукты и ягоды.

Во время метода «три кулака» необходимо питаться пять раз в день завтрак, обед, ужин и два перекуса между ними.


Препараты с помощью которых возможно похудеть:
  • Сироп для похудения - «Mangosteen» - в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
  • Уникальный коктейль для похудения - Киллер Калорий - создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
  • Спрей для похуденияHOT PEPPER & ICE SPRAY - Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]


Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.