Диета стаканная: Диета «одного стакана» — снижаем вес и очищаем организм от шлаков и токсинов

Диета одного стакана еды, отзывы

Секреты красоты звезд

Диета одного стакана еды предполагает сокращение порций

Фото

Getty

Диета «Стакан еды»: преимущества

Данная диета простая, а главное, удобная в применении. Давайте познакомимся с ее ключевыми преимуществами:

• Можно не отказываться от самых любимых продуктов.

• Не придется тратить время на нудный подсчет калорий.

• Можно использовать привычные и доступные продукты, нет необходимости искать экзотику вроде семян чиа или свежего авокадо.

• Во время диеты нет чувства голода.

• Есть можно не только дома, но и в любом кафе или ресторане.

Соблюдение этих правил не заставит вас радикально менять привычный образ жизни. При этом результат останется с вами надолго, особенно если вы подкрепите его тренировками.

Диета одного стакана еды: правила

Главная причина лишнего веса – переедания. Желудок состоит из эластичной ткани. Она способна растягиваться, когда вы употребляете слишком много пищи, и со временем есть хочется все больше и больше. В то же время желудок будет сужаться, если уменьшить количество потребляемых продуктов. На этом и основан описываемый способ похудения.

Вам нужно съедать за один раз столько пищи, сколько помещается в один стакан (250 мл). Через несколько дней вы привыкнете к этому и будете отлично наедаться такими порциями. При этом в день нужно съедать не меньше 5−6 «стаканов». Разумеется, придется исключить самые вредные продукты – фастфуд, торты с жирным кремом, сладкую сдобную выпечку, прочий пищевой мусор, но в целом можно придерживаться привычного рациона.

Кроме того, прислушайтесь к следующим советам по составлению меню:

• Не запивайте еду водой, чай или кофе пейте не раньше чем через 15 минут после приема пищи.

• Сначала кладите овощи, потом мясо или рыбу и лишь в конце на оставшийся объем – гарнир.

• Завтрак должен состоять в основном из сложных углеводов, обед – из углеводов и белка, ужин – из белка. Жиры в небольшом количестве должны присутствовать все время.

Придерживайтесь подобного питания пару дней, и вы к нему привыкнете.

Не нужно истощать себя жуткими голодными диетами, чтобы получить красивую фигуру. «Стакан еды» – отличный способ снизить вес без особых сложностей. Если вы будете соблюдать все правила, сможете сбросить 6−8 кг всего за пару недель.

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

От 165 и ниже: самые миниатюрные красотки российского шоу-бизнеса

Джиджи Хадид вышла на подиум в платье-«обманке» — когда она повернулась спиной, все потеряли дар речи

«В мире будет всего четыре страны» и другие предсказания мужчины из 2987 года

Почему в старину муж с женой спали раздельно — вам тоже стоит так поступать

«Все случится уже скоро»: путешественник во времени рассказал о Третьей мировой войне — кто выживет, и что останется после ядерного взрыва

Правило стакана от Елены Малышевой

20 апреля 2021

Правило стакана от Елены Малышевой

Вместо ограничительной диеты теледоктор предлагает есть часто, но немного.

Елена Малышева, отвечая на вопросы журналистов о разных способах похудения, сказала: «Чтобы худеть, надо …есть. Сегодня мы имеем анализ 47 мировых диет, и худшие из них — ограничительные диеты: белковая, диета Аткинса, диета Дюкана. Самой лучшей является средиземноморская».

Ученые давно заметили: как только человек начинает ограничивать себя в еде, организм начинает усиленно откладывать жир про запас. И даже если удастся скинуть вес путем голодания, потом даже малое количество пищи будет преобразовываться в отложения гораздо интенсивнее. Именно поэтому многие диетологи против ограничительных диет.

Диетолог Маргарита Королева, которая вернула формы многим певцам и шоуменам, не заставляет голодать своих подопечных. Напротив, она разрешает им есть по 5-6 раз в день.

Елена Малышева призналась, что она сама давно придерживается правил Маргариты Королевой. О первом — есть, но есть дробно, мелкими порциями, мы уже писали.

Второе и главное правило — правило одного стакана. В интервью СМИ Елена Малышева всегда рассказывает о нем.
«Пища, которую мы собираемся съесть, не должна превышать объем одного стакана. То есть она должна уместиться в 250-граммовый стакан. Это касается женщин. Для мужчин подойдет 300-граммовый стакан», — говорит Елена Малышева.

Это правило должно быть очень жестким, от него отступать нельзя. Буквально через полгода вы себя не узнаете. Зачем надо придерживаться объема в стакан при получении пищи? Как рассказала Елена Малышева, все дело в строении нашего желудка.

«Мозг получает из желудка сигнал о насыщении, и человек перестает есть только тогда, когда пища вплотную примыкает к стенкам желудка. Там находятся рецепторы сытости, они и передают сигнал. Сам желудок представляет из себя некий складчатый мешок. Если мы систематически едим много пиши, складки распрямляются, мешок растягивается. Поскольку возможности организма очень большие, желудок может растянуться до очень больших размеров. Это плохо тем, что человеку, чтобы «достучаться» до рецепторов сытости, надо его набивать основательно.

А это замкнутый круг», -говорит Елена Малышева.

Но желудок может также сокращаться! Если постепенно начать уменьшать разовый объем пищи, не сразу, но со временем это произойдет. В этом и смысл диеты одного стакана.

Возможно, первое время чувство несытости будет приводить к дискомфорту, но в том-то и дело, что допускается дробное питание. Поешьте через два часа — также не больше одного стакана. Со временем желудок придет в норму, и тогда больше стакана даже самой вкусной еды в вас не влезет.

Помните: пища, которую человек не смог переварить, начинает переваривать того, кто ее съел.

Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

Елена Малышева похудение советы врача телемедицина

10 марта 2023

Ирина Стюрова

Овен

Реальные события впереди, а сейчас лишь доводы, не стоит поддаваться на сплетни и манипуляции. С вами такой номер не пройдет, но можете дать слабину, если речь идет о том, кому доверяете. 

гороскоп

Телец 

День подарит радость общения и какие-то дивиденды. Вы немало потрудились, поэтому все плоды ваши. А если поделитесь десятой частью, всходы дадут вскоре еще лучший урожай. 

Читать далее

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Сообщение

План диеты и тренировок Чарльза Гласса

Планы диеты

АвторСэм

Диета Чарльза Гласса — это старая школа бодибилдинга. В 1970-х и 1980-х годах не существовало сотен различных вкусов сывороточного протеина. Чарльз и другие бодибилдеры ели мясо из-за белка, сложных углеводов и полезных жиров. Чарльз смог построить невероятное телосложение с помощью этого классического подхода к питанию. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о его любимых продуктах и ​​режиме тренировок.

Подходит ли палеодиета для похудения…

Пожалуйста, включите JavaScript

Подходит ли палеодиета для похудения?

Кто такой Чарльз Гласс?

Чарльз Класс – бывший гимнаст, профессиональный бодибилдер и личный тренер. Его обширные познания в тяжелой атлетике принесли ему прозвище Крестный отец бодибилдинга . В настоящее время Чарльз тренируется и работает с одними из лучших бодибилдеров в этом виде спорта. Он считается завсегдатаем Gold’s Gym в Венис-Бич, Калифорния.

Характеристики

• Рост: 5’6″ (168 см)
• Вес: 185 фунтов (84 кг)
• Год рождения: 1950

Диета Чарльза Гласса

Бодибилдеры старой школы не полагались на синтетический белок для наращивания мышечной массы. Чарльз ел настоящую пищу, чтобы получить источники белка, такие как курица, рыба и стейк. Он также не сильно колебался в весе, как современные бодибилдеры. Чарльз не набирал слишком много веса в межсезонье и оставался относительно худым в течение всего года.

• Первый прием пищи: Цельные яйца, говяжий фарш и тосты
• Второй прием пищи: Курица, коричневый рис и овощи
• 3-й прием пищи: Рыба, сладкий картофель и овощи
• 4-й прием пищи: Нежирный стейк, коричневый рис и салат
• 5-е блюдо: Сырный омлет и творог

Whole Foods

Протеиновые коктейли было трудно найти в 1970-х и 1980-х годах. Это означало, что Чарльзу и другим бодибилдерам его эпохи приходилось есть больше цельных продуктов. Когда вы тренируетесь по 2-3 часа в день, вы сжигаете много калорий. Для этих парней было типично обильно поесть после тренировки. Это будет сочетание высокого содержания белка и сложных углеводов.

Тренировка груди

Для этой тренировки груди Чарльз использует коврик GOB. Это устройство помогает лучше воздействовать на мышцы, меняя положение тела на каждом тренажере. Чарльзу нравится находить баланс между 100-процентным усилием и утомлением мышц. Последнее повторение в каждом подходе должно быть очень сложным. Когда вы преодолеваете эту точку, ваша форма вылетает из окна.

• 1-е упражнение: Жим лежа в тренажере Смита на наклонной скамье 4 x 8-12
• 2-е упражнение: Жим на горизонтальной скамье 5 x 8-15
• 3-е упражнение: Силовой жим молота от груди 4 x 8-12
• 4-е упражнение: Жим от груди сидя 4 x 8-12
• 5-е упражнение: Жим от груди на наклонной скамье в тренажере 4 x 10-15

Тренировка спины

Чтобы накачать мышцы спины, Чарльз говорит, что важно сосредоточиться на сокращении во время каждого повторения. Например, выполняя тягу вниз широким хватом, вам нужно сжимать верхнюю часть спины, когда вес опускается. Новички часто сосредотачиваются на перемещении веса любой ценой. Это неэффективный подход и может привести к травме.

• 1-е упражнение: Тяга кабеля широким хватом 4 x 10-15
• 2-е упражнение: Тяга вниз на тросе в наклоне (со скакалкой) 4 x 10-15
• 3-е упражнение: Тяга троса сидя узким хватом (со скакалкой) 4 x 10-12
• 4-е упражнение: Тяга тренажера Hammer Strength 4 x 10-15
• 5-е упражнение: Подтягивания широким хватом 4 x до отказа
• 6-е упражнение: Тяга гантелей 4 x 10-12

Тренировка плеч

Когда дело доходит до наращивания плечевых мышц, Чарльз говорит, что очень важно, чтобы вы нагружали каждую головку плеча. Вы можете добиться этого, изменив угол наклона тела и положение рук. Боковые подъемы в висе увеличивают диапазон движения, поэтому вы можете проработать больше плечевых мышц. Та же самая концепция применяется, когда вы меняете положение рук.

• 1-е упражнение: Подъем гантелей в висе через стороны 4 x 8-12
• 2-е упражнение: Подъем гантелей вперед стоя 4 x 8-12
• 3-е упражнение: Подъём штанги перед собой из положения стоя 4 x 8-12
• 4-е упражнение: Подъем задней дельты в наклоне с тросом 4 x 10-15
• 5-е упражнение: Подъем тяги на заднюю дельту стоя 4 x 10-15
• 6-е упражнение: Жим гантелей сидя 5 x 8-15

Тренировка ног

Чарльз рассказывает о том, как положение стопы может полностью изменить работу мышц ног. У вас есть возможность проработать квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, просто слегка поправляя ноги. Низкая постановка ног задействует квадрицепсы, а высокая — подколенные сухожилия. Ставя ноги посередине, вы задействуете обе группы мышц.

• 1-е упражнение: Разгибание ног сидя 3 x 10 суперсет с шагающими выпадами 3 x 10
• 2-е упражнение: Жим ногами 4 x 6-12
• 3-е упражнение: Гакк-приседания 4 x 8-12
• 4-е упражнение: Жим одной ногой 3 x 10-15
• 5-е упражнение: Сгибание подколенного сухожилия сидя 4 x 8-12
• 6-е упражнение: Сгибание бедра на одной ноге 3 x 10-15
• 7-е упражнение: Подъем носков стоя 3 x 15-20
• 8-е упражнение: Подъем носков сидя 3 x 15-20

Тренировка рук

Основное внимание в этой тренировке уделяется двум движениям рук. Вы заметите, что Чарльз сначала тренирует бицепсы, прежде чем перейти к трицепсам. Когда бицепсы полностью утомлены, трицепсы будут работать сами по себе. Это всего лишь один из способов тренировки мышц рук, и вы также можете чередовать упражнения на бицепс и трицепс в ходе тренировки.

• 1-е упражнение: Сгибание рук в тренажере 3 x 8-12
• 2-е упражнение: Сгибание рук с EZ-штанги стоя 3 x 10-15
• 3-е упражнение: Сгибание рук со штангой на наклонной скамье 3 x 10-15
• 4-е упражнение: Отжимания на трицепс в блоке (прямой гриф) 3 x 8-12
• 5-е упражнение: Разгибание на трицепс в тренажере 3 x 8-12
• 6-е упражнение: Отжимания на трицепс в тренажере 3 x 10-15
• 7-е упражнение: Разгибания на трицепс с тросом (со скакалкой) 3 x 8-12

Условия поиска

• Диета Чарльза Гласса
• План тренировок Чарльза Гласса

Похожие телосложения

• Том Платц
• Майк Ментцер

Почтовые теги: #бодибилдеры

Похожие сообщения

Диетическая кока-кола в стеклянной бутылке (8 жидких унций) Доставка или самовывоз рядом со мной

Диетическая кока-кола в стеклянной бутылке (8 жидких унций) Доставка или самовывоз рядом со мной – Instacart

БЕСПЛАТНАЯ доставка или самовывоз при первом заказе. Применяются условия. БЕСПЛАТНАЯ доставка или самовывоз сегодня при первом заказе. Применяются условия.

Быстрая доставка

. Получите ровно, пока 1 час

Это все локальное

. Покупайте ваши фавориты

Direct CHAT

Подключитесь к покупателям

. 100% гарантия удовлетворения

Разместите свой заказ со спокойной душой.

---

Kitchen Tropical Mango Veggie Smoothie

Последние отзывы

март 2023

Заказ доставлен за 34 мин

Smart Bagging

качественные предметы

Дополнительные усилия

---

Клиент с 2021

Сан -Франциско, CA

MAR 2023

Заказанного заказа в 40 мин

. Полезный чат

качественные товары

28928 28928 28928 9000 292892892892894444444444444444444444444444444444444444444444444н. Клиент с 2020 г.

Дейли-Сити, Калифорния

Март 2023 г.

Заказ доставлен за 38 минут

Качественные товары

Дополнительные усилия

Умная упаковка

---

Клиент с 2017 года

Сан-Франциско, Калифорния

---

---

Почему Instacart?

Доставка всего за 2 часа

Покупайте в местных магазинах по выгодным ценам

Приобретайте высококачественные товары, которые вам нравятся

Общие вопросы

Это просто. Используя приложение или веб-сайт Instacart, покупайте товары в выбранном магазине рядом с вами. После того, как вы разместите свой заказ, Instacart свяжет вас с личным покупателем в вашем районе, чтобы сделать покупку и доставить ваш заказ. Бесконтактная доставка доступна с нашей опцией «Оставить у моей двери». Вы можете отслеживать ход выполнения вашего заказа и общаться с покупателем на каждом этапе с помощью приложения или веб-сайта Instacart.

Узнайте больше о том, как разместить заказ здесь.

С помощью приложения или веб-сайта Instacart выберите ближайший к вам магазин, предлагающий самовывоз, выберите «Самовывоз», а затем выберите предпочитаемое место получения, из которого вы хотите разместить заказ.

Затем, когда вы приедете в выбранный вами магазин, используйте приложение Instacart, чтобы уведомить нас. В зависимости от магазина покупатель или сотрудник магазина доставит продукты к вашему автомобилю, или вы можете забрать их в специально отведенном месте.

Узнайте больше о заказах на вынос здесь.

Вот разбивка стоимости доставки Instacart:

— Стоимость доставки начинается с 3,99 долларов США для заказов в тот же день на сумму более 35 долларов США. Тарифы различаются для доставки в течение часа, доставки в клубный магазин и доставки менее 35 долларов США.
. Плата за услуги варьируется и может меняться в зависимости от таких факторов, как местоположение, количество и типы товаров в вашей корзине. Заказы, содержащие алкоголь, оплачиваются отдельно.
— чаевые необязательны, но приветствуются при доставке заказов. Это отличный способ выразить признательность покупателю за отличный сервис. 100% ваших чаевых идет непосредственно покупателю, который доставляет ваш заказ.

С дополнительным членством в Instacart+ вы можете получить 0 долларов США за доставку за каждый заказ на сумму более 35 долларов США, а также более низкую плату за обслуживание.

Стоимость самовывоза Instacart:
— может взиматься «плата за самовывоз» (эквивалентная плате за доставку заказов на самовывоз), которая обычно составляет 1,99 доллара США для тех, кто не является участником Instacart+.