Диета селезневой ксении: Диета Ксении Селезневой для похудения: меню, рецепты, отзывы

Диета Ксении Селезневой для похудения: меню, рецепты, отзывы

Диета Селезневой эффективна, полезна и подходит абсолютно всем! Узнайте 6 правил диетического питания, получите 11 вкусных рецептов и избавьтесь от 2 кг за неделю без голода и жестких ограничений в питании!

СодержаниеСвернуть

• Преимущества диеты Ксении Селезневой
• Принципы и основные требования
• Разрешенные и запрещенные продукты
• Меню диеты Ксении Селезневой
• Рецепты блюд
• Отзывы и результаты похудевших на диете Ксении Селезневой
• Отзывы врачей и специалистов

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья обновлена: 03.02.2023

Проблема ожирения существует тысячелетия. Об этом свидетельствуют сохранившиеся манускрипты древнего Египта, Греции, Индии. В них тучность тела рассматривалась как физический недостаток и отмечалось, что жизнь людей с избыточным весом короткая, а плодовитость низкая. Основные тенденции борьбы с ожирением также известны много веков. Так, Гиппократ писал – чтобы иметь красивое тело и хорошее здоровье, надо ограничивать количество пищи, больше двигаться.

Существует два варианта борьбы с лишним весом: можно сесть на жесткую диету и за короткое время сбросить приличное количество килограммов, или же перейти на режим питания, который обеспечивает медленное похудение, но позволяет удерживать нужный вес длительное время. Диеты, предназначенные для долговременного использования, намного безопаснее экспресс-диет, к тому же лишены их главного недостатка – большого риска возврата потерянных жировых запасов после прекращения соблюдения диетического режима.

Одной из лучших методик для похудения сегодня считается диета Ксении Селезневой. Врач диетолог, кандидат медицинских наук, участник международных конгрессов по нутрициологии, Ксения Сергеевна Селезнева несколько лет работала диетологом-гастроэнтерологом столичной медицинской клиники, в настоящее время занимает должность ведущего врача-нутрициолога московского медцентра «Атлас». Свою диетическую систему она представила, будучи участником популярной телепередачи «Свадебный размер».

Преимущества диеты Ксении Селезневой

Диета Ксении Селезневой дает стабильное снижение веса на 1–2 кг в неделю. К достоинствам диетической системы относятся:

• безопасность и полное отсутствие противопоказаний;
• пролонгированный эффект – результат похудения сохраняется надолго;
• разнообразие блюд и доступность продуктов;
• диету легко переносить в течение продолжительного времени, не испытывая голода и потери сил;
• при использовании данной системы питания происходит нормализация обмена веществ и очищение от шлаков, в связи с чем она позволяет избавиться не только от лишнего веса, но и от ряда хронических заболеваний.

Принципы и основные требования

Механизм диеты основывается на постепенной перестройке организма к правильному, здоровому питанию, сбалансированному по белкам, углеводам и жирам. Калорийность дневного меню достаточна для его нормального функционирования, но в то же время несколько меньше, чем энергетические потребности, за счет чего создаются условия для расходования жировых «депо». Профессионально составленная методика требует соблюдения нескольких основных правил.

Режим питания

Как и многие современные диетологи, доктор Селезнева считает правильным частое дробное питание — перерыв между трапезами не должен превышать 3-х часов. Во-первых, в этом случае не успевает возникать чувство острого голода и неконтролируемый аппетит не заставит съесть больше, чем нужно. А во-вторых, организм, реагируя на длительные перерывы в еде как на сигнал опасности, переключается на режим запасания источников энергии (жировых клеток) впрок. Идеальный вариант графика приема пищи: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, легкий перекус.

Способы приготовления блюд

Продукты на диете можно готовить любым способом. Конечно, сваренные или приготовленные в пароварке или мультиварке менее калорийны и отдавать предпочтение рекомендуется именно этим методам. Если вы любитель тушеного или приготовленного на гриле мяса – готовьте его так, как привыкли.

Система питания разрешает также послабления режима: если очень хочется шоколада или пирожного, один-два раза в неделю можно позволить себе маленький кусочек любимого лакомства, не ожидая, пока такое желание станет настолько навязчивым, что вы сорветесь и съедите большую порцию.

Доктор Селезнева уверена, что даже употребление жареных блюд не так вредно для похудения, как принято считать, если делать это не часто и не использовать много жира: картошка во фритюре – это, безусловно, не блюдо для похудения. Только не забудьте на следующий день после отступления от режима несколько увеличить физическую нагрузку, чтобы вывести избыточные калории.

Питьевой режим

Некоторые думают, что раз в состав многих средств для потери веса входит мочегонное, чтобы снизить вес, нужно меньше пить. Это ошибочное мнение. Жидкость играет важную роль в жизни человека, на 70% состоящего их воды. Она является условием оптимального обмена веществ, выводит из организма продукты метаболизма, обеспечивает тургор кожи, через потоотделение регулирует температуру тела.

Суточная норма жидкости индивидуальна, на килограмм веса нужно примерно 30–40 мл воды. Пить ее желательно за полчаса до трапезы или через час после нее – вода, выпитая во время еды, замедлит процесс пищеварения. Первый стакан воды рекомендуется выпивать сразу же после пробуждения, перед завтраком.

Следует также учитывать, что суп или сок – то есть то, что требует переваривания, в рекомендованный объем жидкости не входит. Имеется в виду чистая негазированная вода, травяной или зеленый чай, отвары шиповника, имбиря или облепихи. А если вы выпили чашку кофе, к дневной норме воды придется прибавить такой же объем, так как кофе, который является диуретиком, выведет из организма часть воды.

Прием витаминов

Поливитамины, по мнению нутрициологов, следует пить круглый год. Любой, даже самый сбалансированный рацион не в состоянии на сто процентов обеспечить организм нутриентами. Витаминно-минеральный комплекс подбирается в зависимости от времени года, возраста и состояния здоровья. Найти лучший для вас вариант поможет врач.

Физическая активность и полноценный сон

Одно из основных условий обеспечения активного сжигания калорий и поддержания организма в тонусе – движение. При этом совсем не обязательно стремиться к экстремальным нагрузкам: достаточно больше ходить пешком, заниматься пилатесом или аэробикой, посещать бассейн или пользоваться домашним тренажером. Не нужно себя насиловать нелюбимым видом спорта, выберите тот, который доставляет вам удовольствие.

Не менее важен и здоровый сон. Спать рекомендуется не меньше 7 часов, самым полезным считается время с 11 вечера до 5 утра. Ученые исследовательского института Оттавы и Квебекского университета Лаваля пришли к выводу, что недостаток сна провоцирует выделение гормонов, повышающих аппетит. А полноценный ночной отдых способствует выработке гормонов, отвечающих за омоложение и сжигание жировой ткани. Кроме того, во время сна расходуются калории: за один час сна мужчины теряют 1 ккал на каждый килограмм веса, а женщины – 0,5 ккал.

Психологические аспекты

Не следует пугать себя мыслью, что процесс похудения – это тяжкая борьба, требующая постоянных жертв и жестких ограничений. При позитивном настрое и результаты будут выше, и жизненный комфорт сохранится в полной мере.

Ставьте перед собой выполнимые задачи. Если у вас явно «не модельное» сложение, добиваться стандарта 90х60х90 любой ценой – неразумно. Но откорректировать свой вес, если он выше нормального, вполне реально и полезно — как для здоровья, так и с эстетической точки зрения.

Если лишних килограммов у вас много, сразу все они не уйдут. Считайте первоочередной целью диеты избавиться, к примеру, от 2-х кг за неделю. Достигнув ее, закрепите результат, похвалите себя за успехи и приступайте к следующему этапу. Убедите себя, что переход на здоровое питание – не кратковременная акция, а осознанное изменение образа жизни, направленное на сохранение здоровья и красоты тела.

Разрешенные и запрещенные продукты

Особых ограничений в рационе диета Селезневой не предусматривает. В меню можно включать:

• нежирные сорта мяса — курятину, говядину, индюшатину, крольчатину;
• рыбу и морепродукты;
• каши;
• макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• овощи и фрукты, поставляющие основное количество клетчатки, минералов и витаминов.

Наиболее полезны для похудения:

• рыба и морепродукты – дают чувство сытости и обеспечивают организм полноценными белками и микронутриентами;
• конопляное масло — содержит полиненасыщенные жирные кислоты, антиоксиданты, фосфолипиды, до десятка витаминов и 7 видов минералов;
• авокадо – источник мононенасыщенных жирных кислот, которые отвечают за эластичность кожи, что во время похудения особенно важно;
• брокколи – уникальный источник микроэлементов, витаминов и клетчатки;
• полба (спельта, разновидность пшеницы) – в этом диетическом продукте в идеальном сочетании содержатся витамины, микроэлементы, углеводы, белки и жиры;
• клюква – эта ягода внесена в список самых полезных для здоровья, содержит большое количество растительных гликозидов антоцианов, препятствующих набору веса.

К продуктам, которые необходимо исключить из рациона диеты или хотя бы ограничить их количество, относятся:

• Соль. Хлористый натрий препятствует выводу жидкости, а, следовательно, задерживает в организме шлаки. Поэтому содержащие большое количество соли твердые сыры, маринованные овощи, копченая рыба, магазинные соусы, колбасы должны как можно реже присутствовать на столе.
• Сахар. Высококалорийный и не приносящий пользы сахар можно заменить медом или стевией, а сладкие газированные напитки и фруктовые нектары из дневного меню следует исключить навсегда.
• Животные жиры. Триглицериды, образующиеся при расщеплении животных жиров, намного легче откладываются «про запас», чем растительные жиры.
• Высококалорийные сливочные или сырные соусы.
• Фастфуд. Так называемая «быстрая еда» – это по сути пищевой «мусор», ее употребление является одной из причин образования лишнего веса.

Меню диеты Ксении Селезневой

Фиксированного меню по дням или на неделю диетическая методика Селезневой не предлагает. Вы можете готовить блюда, руководствуясь собственными предпочтениями и рецептами, используя продукты из списка разрешенных. Рекомендации касаются только общих принципов составления рациона.

Завтрак. Во время диеты первая трапеза является очень важной для похудения, она дает команду организму включить процессы обмена веществ. Правильный завтрак – это сытные блюда, которые содержат высокоэнергетичные сложные углеводы: каши, мюсли, творог, яйца, цельнозерновой хлеб.

Ланч. Для первого перекуса подойдут орешки, свежие фрукты и ягоды, зефир, мармелад или черный шоколад.

Обед. В обед рекомендуется употреблять продукты, в которых содержатся белки и жиры: мясо, птицу, рыбу. Из них можно приготовить различные первые и вторые блюда, добавив овощи и растительное масло.

Полдник. Для второго перекуса во время диеты, лучше использовать кисломолочные продукты средней жирности, семечки или орехи.

Ужин. Последний прием пищи должен быть максимально простым для переваривания и состоять из нежирного белка (это может быть яйцо или мясо курицы) и термически обработанных овощей.

Рецепты блюд

Классический овощной суп для похудения

Нарезать и пассировать в небольшом количестве растительного масла морковь, лук, корень петрушки и сельдерея. В овощной бульон положить порезанные кубиками картофель, помидоры и пассированные коренья. Слегка посолить и варить примерно 20–30 минут на небольшом огне. Перед подачей на стол, посыпать зеленью.

Куриный суп-пюре

Отварить до полуготовности филе курицы. В полученный бульон положить кусочки картофеля и моркови, варить еще около получаса. Измельчить содержимое супчика до консистенции пюре (это можно сделать прямо в кастрюле с помощью погружного блендера). Добавить ложку масла и мелко порезанную свежую зелень, присолить, дать закипеть.

Кролик в горшочке

Кусочки филе кролика смешать с ломтиками помидор, грибов и болгарского перца, добавив лавровый лист, несколько горошин перца, зубчик чеснока, соль и ложку масла. Поместить в горшочек, залить водой так, чтобы она почти покрыла смесь. Тушить на небольшом огне около часа.

Рыбные тефтели

К рыбному фаршу добавить кусочек размоченной в воде булки и мелко порезанный лук, посолить, перемешать и сформировать тефтели в виде небольших шариков. Выложить их в смазанную растительным маслом форму, добавить разбавленный водой томатный соус. Готовить в духовом шкафу или микроволновке.

Омлет с помидорами

Слегка взбить яйца, добавить помидоры, порезанные небольшими ломтиками, посолить. Вылить смесь в смазанную растительным маслом форму и отправить в духовой шкаф. Блюдо считается готовым, когда на его поверхности образовалась румяная корочка.

Творожная запеканка с тыквой

Творог средней жирности тщательно размять, тыкву, очищенную от кожуры, натереть на крупной терке. Смешать творог, стружку тыквы, добавить яйца, немного манной крупы, горсть изюма, ложку меда. Влить столько молока, чтобы получить массу густотой как тесто для блинов. Смазать форму маслом, залить в нее смесь. Выпекать в духовке до уплотнения массы и появления золотистой корочки. Готовность можно проверить, проткнув запеканку зубочисткой – на ней не должно остаться налипшего творога.

Льняная каша с сухофруктами

Тщательно перемешать льняную муку с только что закипевшим молоком. Для набухания оставить на несколько минут, затем добавить изюм или курагу и заправить медом. Подавать в теплом виде.

Луковый салат с кальмарами

Отварить кальмары в подсоленной воде, остудить и порезать ломтиками. Зеленый лук, петрушку и укроп мелко порезать. Смешать ингредиенты, добавив 10–15% сметану.

Яблоки, запеченные с медом и корицей

У яблок вынуть сердцевину и обрезать верхушку. Каждое яблоко заполнить смесью меда с корицей (их пропорции произвольны). Уложить нафаршированные яблоки на противень и запекать в духовке 15–20 минут. Подавать в охлажденном виде.

Фруктово-ягодный смузи

Для приготовления этого десерта потребуется банан, 2–3 абрикоса, небольшой грейпфрут, горсть клубники или земляники. Все ингредиенты измельчают в блендере, к полученному пюре добавляют полстакана фруктового или ягодного сока. Готовое смузи подают в стаканах, украсив ягодами красной смородины или черники.

Энергетический шиповниковый напиток

Ягоды шиповника – это настоящий кладезь полезных веществ: витаминов, антиоксидантов, фруктовых кислот, пектинов, эфирных масел и флавонидов. Аскорбиновой кислоты в них содержится в сто раз больше, чем в яблоках. Приготовить тонизирующий шиповниковый напиток просто: нужно измельчить высушенные плоды, поместить в термос, залить крутым кипятком и несколько часов настоять. Готовый напиток процедить и пить за полчаса перед едой.

Отзывы и результаты похудевших на диете Ксении Селезневой

Екатерина Ивановна, 40 лет

Я питаюсь по системе Селезневой уже больше трех месяцев. Очень благодарна этому замечательному диетологу – за это время я избавилась от всех лишних килограммов, а их у меня было 15! Кроме того, что я стала отлично выглядеть и легче двигаться, улучшилось и состояние моего здоровья: я легче переношу период месячных, нормализовалось давление, которое раньше частенько повышалось. Абсолютно никаких неудобств при соблюдении режима питания я не испытываю, а от употребления сладкого отказалась очень легко – теперь мне достаточно пару раз в неделю съесть небольшой кусочек шоколадки.

Наталья, 22 года

Смотрела телепередачу Малышевой «Свадебный размер». Впечатлило – там такие приличные результаты похудения демонстрировали. Но когда ознакомилась с диетой Ксении Селезневой, то так и не поняла – а в чем, собственно, фишка? Мне нужно сбросить лишний вес, а «правильно питаться» можно начать потом, когда буду в более солидном возрасте. У Селезневой же нет точного меню, разрешается кушать практически все, разве так похудеешь?

Елена, 30 лет

Эта методика, сразу видно, разработана профессионалом-диетологом. Судя по предлагаемому рациону, вреда организму она точно не принесет, следовать ей легко, она комфортна, поэтому питаться по такой схеме можно сколько угодно. Тем более что нет обычного для диет условия: чуть нарушил режим – начинай сначала. Меня вполне устраивает диета Ксении Селезневой и я решила начать ее немедленно. Так что позитивный настрой, о котором пишет автор, налицо.

Отзывы врачей и специалистов

Николай Петрович Егоров, врач-диетолог

В действительности диета Селезневой, как говорит и сама Ксения Сергеевна — это концепция питания. По сути это стиль жизни, которого следует придерживаться постоянно, если есть желание быть стройной и здоровой. Как диетолог с многолетней практикой считаю, что недостатков методика лишена – экстремальные состояния тут исключаются, дневной рацион предусматривает полный набор всех видов питательных веществ.

Марина Михайловна Кузина, врач-нутрициолог

Программа доктора Селезневой с точки зрения нутрициологии безупречна. Питание полностью сбалансировано, в рационе нет дефицита белков, углеводов, жиров и микронутриентов. Эффективность для похудения здесь не слишком велика, зато стабильна: вес теряется постепенно и не набирается вновь. Для тех, кто не ставит цель очень быстро сбросить килограммы, такое похудение идеально с эстетической стороны. Потому что медленное изменение формы тела не вызывает обвисания кожи, а держит ее в тонусе. Отдельным достоинством диеты Селезневой я считаю возможность формировать дневное меню из рекомендованных продуктов самостоятельно.

Диета ксении селезневой как похудеть скорректировав питание

Чтобы похудеть, многие садятся на строгие диеты, значительно урезают рацион, морят себя голодом. При этом часто лишние килограммы уходят быстро, но тогда стремительный сброс веса негативно отражается на здоровье. Диета Ксении Селезневой предлагает более мягкий вариант.

Она надежна, вес уходит медленнее, но стабильнее, а здоровье не нарушается. Причем достигнутый результат сохраняется долгое время.

Основы диеты и дополнительные требования

Ксения Селезнева – квалифицированный врач-диетолог, гастроэнтеролог, нутрициолог. Она является кандидатом медицинских наук, постоянно участвует в международных конгрессах. Сейчас Ксения помогает людям, которые хотят похудеть. Ее рекомендации помогают сбросить вес без нанесения ущерба здоровью.

Меню Ксении Селезневой подразумевает калорийность, которой хватает для нормальной работы организма. Но количества ккал оказывается недостаточно для энергетических затрат. В результате организм начинает расходовать накопленные жиры, чтобы восполнить дефицит калорий.

Принципы диеты

Диета Ксении Селезневой — основные принципы диеты:

1. Режим питания. Есть нужно с интервалом в 2-3 часа, небольшими порциями. Тогда не возникает чувство голода. Небольшой порции будет достаточно для насыщения. К тому же, когда организм испытывает чувство голода, то начинает запасать питательные вещества впрок, в виде жировых отложений. Нормальный вариант питания – завтрак, обед, ужин и 3 легких перекуса между ними.
2. Питьевой режим. Чтобы сохранить нормальный обмен веществ, вывод токсинов и шлаков, для расщепления жира требуется ежедневно выпивать 2-2,5 л воды. Она также требуется для обеспечения упругости кожи, нормального потоотделения. Точно рассчитать количество воды можно по формуле 40 мл/1 кг. Выпивать нужно по стакану утром, до завтрака, а в течение дня – за 30 минут до еды или спустя час после. Если пить во время еды, то процесс пищеварения замедлится, как и процесс похудения.
3. Способы приготовления продуктов. Ограничений нет, но нужно учитывать, что отварные или на пару намного полезнее, так как сохраняют большинство питательных веществ. Блюда в мультиварке или пароварке получаются менее калорийными. Также можно тушить или готовить на гриле. Во многих диетах запрещается жарка. Ксения убеждена, что на процессе похудения этот способ сильно не отражается. Но жарить нужно на минимальном количестве масла или жира. Этот способ не способствует похудению, но его можно использовать, если одновременно увеличить физические нагрузки. По системе Ксении Селезневой возможно послабление режима питания. Например, 1-2 раза в неделю можно съедать немного шоколада, пирожное или другое лакомство. Это исключит срыв диеты.
4. Прием витаминных комплексов. Принимать их нужно независимо от соблюдения диеты. Так как любой рацион питания (даже сбалансированный) не может обеспечить организм полезными веществами на сто процентов. Но витаминные комплексы должен подбирать терапевт или диетолог, учитывая возраст, пол, время года, состояние здоровья и текущие заболевания.
5. Соблюдение полноценного сна. Он должен быть минимум семичасовой. Оптимальное время сна – с 23:00 до 5:00. Недосып будет усиливать аппетит. Полноценный сон обеспечивает сжигание жиров и благотворно влияет на кожу, нервную систему. Ночью женщины теряют 0,5 ккал/1 кг веса, а мужчины – 1 ккал/1 кг.
6. Физические нагрузки. Они необходимы для сжигания жиров. Физическая нагрузка помогает держать в тонусе мышцы, предупреждает образование растяжек, подтягивает обвисшую кожу. Не обязательно выбирать интенсивные тренировки. Достаточно чаще ходить пешком, пользоваться домашним тренажером или записаться в фитнес-клуб. Хорошо помогает похудеть аквааэробика. Главное выбрать спортивное направление и тренировки, которые будут доставлять удовольствие.
7. Дополнительные способы похудения. Нужно использовать и другие возможности. Обратить внимание на участки с жировыми отложениями и уделять им больше внимания. Например, дополнительно можно нанести на проблемные места термогель, а сверху замотать пищевой пленкой. Снять ее можно через 2-3 часа. Другие способы – массаж, плавание.

Очень важен и психологический фактор. Нельзя воспринимать диету как тяжелую борьбу, которая сопровождается жесткими ограничениями, регулярными жертвами и голодом. Позитивный настрой поможет худеть комфортно. Также нужно учитывать особенности телосложения. У всех оно разное и не все могут добиться результата 90*60*90.

Диета Ксении Селезневой: разрешенные и запрещенные продукты

Жестких ограничений в диете Ксении Селезневой нет. Но предпочтение нужно отдавать не жирным сортам мыса и рыбы, а диетическим – курятине, индюшатине, крольчатине, говядине. От свинины желательно отказаться или снизить ее употребление к минимуму и выбирать куски без жира. В рационе обязательно должны присутствовать любые морепродукты, овощи и фрукты. Можно есть каши, макароны из твердых сортов пшеницы. Ксения рекомендует включать в меню:

1. Конопляное масло. В нем есть нужные организму жирные кислоты, фосфолипиды, семь видов минералов, антиоксиданты, много витаминов.
2. Авокадо. Оно помогает вернуть коже упругость, что важно при похудении.
3. Полбу. Это диетические продукт, разновидность пшеницы, в котором содержится много микроэлементов, жиров, витаминов, белков и углеводов.
4. Клюкву. Кроме витаминов С в ней много полезных веществ, которые препятствуют набору веса.
5. Брокколи. В ней не только много витаминов и микроэлементов, но еще и клетчатки, необходимой для нормальной работы ЖКТ.

Также есть небольшой список продуктов и веществ, которые нежелательно включать в рацион. Но если отказаться от них невозможно, то свести потребление к минимуму:

1. Сахар. В нем содержатся быстрые углеводы, которые не способствуют потере веса, а наоборот, усугубляют ситуацию. Но если хочется сахара, то его можно заменить стевией или медом, а слишком сладкие напитки и газировку – зеленым чаем, отваром из шиповника, травяными или ягодными настоями, компотом из сухофруктов.
2. Соль. Она замедляет вывод жидкости. В результате в тканях задерживаются шлаки и токсины. Желательно отказаться от твердых сыров, копченой рыбы, маринадов, магазинных соусов, колбасные изделия – в них добавляют большое количество соли.
3. Сырные или сливочные соусы отличаются высокой калорийностью, поэтому тоже нежелательны.
4. Фастфуд. Он не только вреден, но и способствует набору веса.
5. Животные жиры. Они быстрее накапливаются в тканях, чем растительные.

Специального меню Ксения Селезнева не предлагает. В чем прелесть ее диеты – рацион можно составлять индивидуально под себя. Достаточно учитывать основные рекомендации питания и образа жизни.

С помощью диеты Ксении Селезневой в неделю уходит до 2 кг. К преимуществам такого питания относится отсутствие противопоказаний, долгое сохранение эффекта, разнообразное питание. Диета легко переносится, так как не возникает потери сил и чувства голода. Одновременно восстанавливаются обменные процессы, что положительно влияет на организм и спасает от многих болезней.

О похудении в домашних условиях: с чего начать женщине, как правильно сесть на диету

Не раз девушки говорили себе заветную фразу: хочу похудеть. С чего начать в домашних условиях и как правильно построить режим дня и тренировок, чтобы не нанести вреда собственному здоровью? Обойтись одной диетой не получится, для достижения хорошего результата и его последующего закрепления придется создать график тренировок, спортивных занятий и тщательно разработать меню.

Как правильно сесть на диету

С чего начать похудение в домашних условиях? Прежде, чем сесть на диету, надо выбрать для себя хорошую мотивацию. Именно это поможет не сорваться в ответственный момент и не съесть запрещенный продукт. Чтобы легче было выдерживать испытание, можно придумать себе какую-нибудь награду, однако она ни в коем случае не должна быть связана с едой.

Правильная мотивация поможет не сорваться во время похудения

Важным моментом для тех, кто решил начинать худеть, является тренировка силы воли. С ее помощью будет легко поддерживать достигнутый результат. Очень хорошо, если худеть человеку придется не самому, а вместе с подругой или близким человеком.

Из-за голода может обостряться чувство злости, потому важно уметь его вовремя подавлять. Прерванная диета приводит к повторному набору лишних килограммов, вследствие чего женщина часто впадает в депрессию.

В данном случае важно пройти весь путь до конца, создать правильный настрой на это помогут следующие действия:

• запись конечной цели на листе бумаги;
• мотивация;
• подбор одежды на пару размеров меньше;
• отказ от голодовки;
• изучение историй людей, которые избавились от лишнего веса;
• не корить себя из-за того, что не получается сбросить лишние килограммы очень быстро.

Перед тем, как начать худеть, следует начать уменьшать порции пищи. Такой переход должен быть постепенный, чтобы желудок привыкал и не чувствовал дискомфорта. Ежедневно стоит выпивать около 2,5 литров минералки без газа.

Меню придется пересмотреть и исключить из него все вредные продукты. В рацион вводится как можно больше фруктов и овощей с минимальной калорийностью и большим содержанием витаминов.

Пищу потреблять лучше сидя, тщательно пережевывая и никуда не спеша.

В самом начале диеты следует отучить женский организм от употребления еды с большим содержанием жиров, углеводов и с высокой калорийностью.

Внимание! При составлении дневного рациона стоит учитывать индивидуальные особенности организма, при этом изменения должны происходить решительно.

Не стоит откладывать запланированное дело на начало новой недели, месяца или года, проводить все мероприятия стоит начать безотлагательно.

Если преследуется цель не только сбросить лишние килограммы, но и нарастить сухую мышечную массу, то в рацион надо включить белковую пищу (например, курицу, рыбу, овощи). Можно прибегнуть к использованию специального спортивного питания, богатого необходимыми белками.

Но само по себе оно не является пищей, представляет собой лишь активную добавку, потому не следует лишать себя полноценного питания.

Не нужно истощать организм голоданием, это может иметь обратный эффект

Ни в коем случае нельзя истощать организм голоданием, тем более совмещать его с физическими тренировками. Это приведет к непредсказуемым последствиям, устранять которые будет очень сложно, сам процесс отнимет много времени. К тому же может потребоваться дорогостоящее лечение.

Внимание! Категорически запрещается в период похудения употреблять углеводы, жареную еду и кондитерскую выпечку.

Правильная диета для начинающих

Для одних женщин похудение – это излюбленное занятие. Они перепробовали десятки разных способов и смогли найти для себя «золотую» диету.

Другие же только встали на тропу войны с лишними килограммами и не могут выбрать, с чего же им начать. Да и как тут не растеряться: мириады самых разнообразных диет, тысячи авторских методик.

Оптимальным вариантом для дебюта станет диета для начинающих.

Рацион и меню диеты для начинающих

Конечно, можно получить необходимые калории, съев 3 куска торта. Но таким образом, через несколько часов приступ голода неизбежен, организм не получит нужных веществ. Поэтому от употребления бесполезных и калорийных блюд стоит воздержаться. В группу запрещенных продуктов входят:

• майонез, промышленные соусы;
• кондитерские изделия, конфеты, сдоба;
• копчености, консервы, соленья;
• алкогольные и высококалорийные сладкие напитки.

В группу полезных продуктов входят: зерновой хлеб, различные злаки, каши, свежие или замороженные овощи и фрукты, кисломолочная продукция, индейка, курица, перепела, телятина, рыба, морепродукты, зелень. Из напитков стоит отдать предпочтение зеленому чаю, чистой питьевой воде, настою шиповника или трав, несладкому компоту из сухофруктов, свежевыжатым сокам, натуральному кофе в небольших количествах.

• первый завтрак: пшеничная каша, чашка зеленого чая с медом и тост с адыгейским сыром;
• второй завтрак: 2 печеных или свежих яблока;
• обед: фасолевый суп и кусочек цыпленка с огуречным салатом;
• полдник: клубничное желе;
• ужин: творожная запеканка.

Результаты диеты для новичков

Отзывы и результаты диеты для начинающих не могут быть негативными. При соблюдении несложных правил, исключении вредных продуктов из рациона похудеть сможет каждый. Главное помнить, что навсегда лишиться ненавистных килограммов можно только, если правильное питание станет образом жизни.

 

 

книг Ксении Мельцер | Dreamspinner Press

Книги Ксении Мельцер | Прядильщица Пресс

Apidae

Автор Ксения Мельцер

Членистоногие

6,99 $

ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ

Ни одно доброе дело или хороший послужной список раскрытия преступлений не остаются безнаказанными.

Детективы Энди Хейс и Джордж Донован из полиции Чарльстона в отпуске. По крайней мере, до тех пор, пока их не вызовут на экстренный случай: найти пропавшего сына вождя Норриса.

К счастью, насекомые-шпионы Энди привели его прямо к маленькому Тайлеру Норрису, который жив и здоров.

К сожалению, вместе с сыном вождя они находят двадцать пять трупов, жертв серийного убийцы, который оставался незамеченным более десяти лет.

Шеф Норрис немедленно отменяет отпуск Энди и Джорджа и назначает их ведущими детективами по делу. Вещественные доказательства приводят их в психиатрическую лечебницу, где некоторые из жертв лечились, но дар Энди — его обычное секретное оружие — подводит его. Многообещающие зацепки и сомнительные подозреваемые оказываются тупиковыми, и у них мало времени. Потому что убийца не собирается останавливаться на двадцати пяти жертвах, а Тайлер Норрис только что снова пропал…

Подробнее…

6,99 $

ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ

Эрука

Автор Ксения Мельцер

Членистоногие

6,99 $

ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ

Нет преступления без свидетелей

Когда детективу Джорджу Доновану и его эксцентричной партнерше, детективу Энди Хейс, нужно отдохнуть от их ужасной работы, прогулка кажется самым подходящим вариантом.

К сожалению, работа настигает их, когда они находят трех мертвецов в озере.

Когда многообещающие улики иссякают, Джордж и Энди снова обращаются к «подарку» Энди, но на этот раз все не так просто. Таинственные таланты Энди становятся все сильнее, из-за чего ему становится все труднее блокировать поток информации, что сказывается на его физическом и психическом здоровье. Загадочные подсказки, которые предлагают его информаторы, еще более причудливы, чем само дело. И чем больше они узнают о жертвах, тем неудобнее становится расследование.

Разрываясь между поимкой убийцы и служением правосудию, между карьерой Джорджа и здравомыслием Энди, детективам придется потрудиться, если они собираются раскрыть эти убийства.

Подробнее…

6,99 $

ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ

Правила войны

Автор Ксения Мельцер

Боги войны | Книга V

6,99 $

ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ

Gods of War: Book V

Последняя война не за горами.

Много лет назад Ренальдо сказал бы, что в любви и на войне все хорошо. Теперь он уверен, что ничего. Его муж, Касто, бросил его, и без пробного камня Ренальдо не может контролировать свои силы.

Потеря не могла произойти в худшее время. Добрая Мать и ее последователи пытаются захватить власть, разделяя силы Богов Войны и ставя под угрозу их победу.

Тем временем Касто добрался до древнего города Квелл’ренара, где необузданная магия так глубоко впилась в ткань творения, что никто не может оставаться там какое-то время. Углубившись в прошлое, город показывает ему, что Касто не так уж и отличается от Ренальдо. Но даже если он примет свою роль сердца Ренальдо, ему предстоит пройти долгий путь, прежде чем он обретет покой. Потому что с ним разговаривает сам Квел’ренар, доводя его до безумия…

Подробнее…

6,99 $

ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ

Членистоногие

По Ксения Мельцер

Членистоногие

6,99 $

ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ

Загадочное убийство Энди Хейс

Детектив Джордж Донавон не планирует долго оставаться в Чарльстоне. Скептически настроенный и придерживающийся правил, он быстро движется к вершине и не позволит ничему разрушить его карьеру. Особенно Эндрю Хейса, его сварливого, неуклюжего нового напарника, и не секретный приказ шефа выяснить, как этот напарник решает даже самые сложные дела.

Джордж и Энди не могут договориться ни о чем, кроме взаимной неприязни, но когда на складе обнаруживаются три мертвые девушки, они должны отложить свои разногласия, прежде чем подозреваемая банда торговцев людьми заявит еще одну жертву.

Нет преступления без свидетелей. Энди знает, что Джордж подозревает, что его всегда правильные «догадки» указывают на коррупцию, но ему все равно. Важно только поймать убийцу… и сохранить его тайну. Но поскольку зацепки этого обширного заговора иссякают, у него нет выбора. Он просто не может позволить своему партнеру узнать, как он получает информацию.

Энди на грани потери жизни, разума и карьеры. Он мог бы забрать с собой Джорджа…

Если жестокие преступники, которые всегда на шаг впереди, не доберутся до них первыми.

Подробнее…

6,99 $

ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ

Дом и его джентльмен

Автор Ксения Мельцер

Club Whisper

6,99 $

ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ

Роман «Клубный шепот»

Серебряный лис Кертис — это все, что пекарь Эндрю может пожелать в саб, и их химия зашкаливает. Но как богатый и успешный владелец галереи, Кертис пугает Эндрю и бросает вызов его доминирующей натуре. Сможет ли Эндрю привыкнуть к сабу с гораздо более высоким социальным статусом?

Британский дворянин Кертис Моррис почти разочаровался в поиске своего идеального Дома, когда он заходит в пекарню и встречает Эндрю Грейнджера — горячего, новичок в Майами, в образе жизни и с извращениями, которые идеально совпадают с собственными извращениями Кертиса.

Эндрю вырос в бедности и не знает, сможет ли он справиться с подлодкой с таким большим количеством денег, даже если его безумно привлекает Кертис. Что еще хуже, любимый клуб Кертиса, Whisper, находится далеко за пределами финансовых возможностей Эндрю. Тем не менее, Эндрю не хочет потерять Кертиса из-за его собственных проблем, не тогда, когда Кертис далек от элитарного сноба, которого ожидал Эндрю. Но Эндрю продолжает лажать, а поскольку богатый бывший Кертиса навещает Кертиса в надежде вернуть его, ему и Кертису понадобится любая помощь, которую они могут получить, чтобы их роман противоположностей сработал.

Подробнее…

6,99 $

ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ

Даран – Aus der Asche

Автор Ксения Мельцер

Gods of War (Deutsch) | Диапазон 4

6,99 $

ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ

Band 4 des »Gods of War« Fantasy-Epos

Obwohl einige Kämpfe siegreich endeten, bleiben den Kriegsgöttern Ruhe und Frieden verwehrt. Stattdessen müssen sie sich mit der manchmal schrecklichen und Angst einflößenden Natur ihrer Kräfte auseinandersetzen –– und den Auswirkungen, die diese Kräfte auf die Menschen, die sie lieben, haben.

Nach dem Feldzug in Ummana kehren die Götter ins Tal zurück und haben endlich alle Emeris um sich versammelt. Sic ist der achte Emeris, der sich Renaldo und Canubis in ihrem Krieg gegen die Gute Mutter anschließt. Dennoch müssen sie noch darauf warten, dass ihre Kräfte sich ganz manifestieren und vor ihnen liegen noch viele Prüfungen.

Erst als eine Tragödie Aegid, Kalad und Daran trifft, lernt Sic das wahre Ausmaß seiner Kräfte als Luksari kennen. Was er tut, wird Daran für immer verändern – und ihm ein Trauma bescheren, das ihn an seiner Beziehung zu Aegid und Kalad zweifeln lässt. Daran muss seine Hingabe zu seinen Liebhabern und seine neue Stellung unter ihnen durch Blut und Gewalt festigen.

Auch wenn sich Renaldos und Castos Beziehung gebessert hat, haben sie doch immer wieder Probleme, die sich als gefährlicher herausstellen könnten, als sie denken – denn die Gute Mutter plant bereits ihren nächsten Schachzug.

Подробнее…

6,99 $

ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ

Дом и его воин

Автор Ксения Мельцер

Club Whisper

6,99 $

ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ

Клубный шепот Роман

Лиланд Дрейк и Джонатан Уайт — преданная БДСМ-пара, они только что стали жить вместе. У Лиланда остался всего один год в колледже, и все кажется идеальным… пока дядя Лиланда не просит его заменить травмированного бойца UFC.

Лиланд хочет помочь своему дяде, но он слишком хорошо помнит годы, проведенные в соревнованиях по боевым искусствам, насколько напряженной может быть жизнь спортсмена. Он не хочет рисковать своими отношениями с Джонатаном. После некоторого обсуждения они решают, что Лиланд станет профессионалом на год.

Как будто тренировок и строгой диеты недостаточно, давление резко возрастает, когда Лиланд встречает бойца-гомофоба Ноя Адамса, особенно когда они встречаются друг с другом в чемпионате.

Между фанатичными разглагольствованиями своего противника, пристальным вниманием СМИ, давлением его спонсора и пожаром в спортзале его дяди Лиланд близок к тому, чтобы сломаться. Только поддержка и любовь Джонатана помогают ему сосредоточиться, чтобы снова выйти в октагон и, возможно, даже уйти победителем.

Подробнее…

6,99 $

ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ

Дом и его художник

Автор Ксения Мельцер

Club Whisper

6,99 $

ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ

Клубный шепот Роман

Иногда идеального мужчину можно найти в самом неожиданном месте….

Мартин Кармайкл владеет охранной фирмой и совладельцем Club Whisper. Он Дом в поисках подходящего парня, и когда его машина ломается на пустынном участке дороги, он думает, что, возможно, нашел его.

Художник Коллин Маллой талантлив, покладист, но несколько неуверен в себе. Тем не менее, у него большое сердце, и он быстро предлагает помощь, когда видит, что Мартин в ней нуждается. Чтобы поблагодарить его, Мартин приглашает Коллина на ужин, где притяжению между ними становится все труднее сопротивляться.

Но что станет с их многообещающими отношениями, когда Мартин признается, что ему нравятся связанные, покорные и страдающие мужчины? Может ли Коллин принять это… и, возможно, получить удовольствие от исследования? Даже если он может, у Коллина есть свой секрет — секрет, который он даже не понимает, что хранит.

Подробнее…

6,99 $

ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ

Выдержать бурю

Автор Ксения Мельцер

Gods of War | Книга IV

6,99 $

ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ

Gods of War: Book IV

Хотя некоторые сражения заканчивались победой, легкость и довольство не являются уделом богов войны. Вместо этого они должны размышлять о иногда ужасной и пугающей природе своих способностей — и о влиянии этих сил на людей, которых они любят.

После своей кампании в Умане боги войны возвращаются в Долину в полном составе. Сик – восьмой эмерис, присоединившийся к Ренальдо и Канубису в их войне против Доброй Матери. Тем не менее, они должны ждать проявления своих сил, а впереди их ждут испытания.

Только когда с Эгидом, Каладом и Дараном случается трагедия, Сик узнает о своих способностях Луксари. То, чего он достигнет, навсегда изменит Дарана и нанесет ему травму, из-за которой он усомнится в своих отношениях с Эгидом и Каладом. Пережив битву, пытки и изнасилование, Даран должен подтвердить свою приверженность своим возлюбленным и свой новый статус среди них еще большей кровью и насилием.

Несмотря на то, что отношения Ренальдо и Касто улучшились, они все еще борются, что может оказаться более опасным, чем они думают, потому что Добрая Мать уже планирует свой следующий шаг.

Подробнее…

6,99 $

ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ

Дом и его писатель

Автор Ксения Мельцер

Club Whisper

6,99 $

ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ

Роман «Клубный шепот»

Жизнь идеальна для Ричарда и Дина. Ричард – богатый и успешный бизнесмен, который также владеет БДСМ-клубом, а Дин – автором бестселлеров и заместителем Ричарда. Они молоды, счастливы и влюблены. Будущее светлое….

Пока не разразится трагедия и несчастный случай не унесет жизни любимой сестры Дина. Дин оказывается опекуном трехмесячного младенца и вскоре меняет свое кожаное фетишное снаряжение на подгузники и слюнявчики. Но маленькая Эмили — это все, что осталось от его семьи, так как же он может бросить ее?

Ричард подписался не на это. Как бы он ни старался поддерживать, он никогда не хотел детей и скучает по партнерше. Внезапно жизнь, которую он представлял для них, исчезла, и он не уверен, что их отношения смогут пережить этот переворот. Но судьба с Дином еще не закончилась, и когда несчастье снова постигнет его, сможет ли он обратиться к любимому мужчине? Последний кризис определит, смогут ли они объединиться как семья или должны столкнуться с фактами и разойтись.

Подробнее…

6,99 $

ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ

Уммана

По Ксения Мельцер

Gods of War | Книга III

6,99 $

ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ

Gods of War: Book III

На войне потеря — это цена победы, а ценой любви иногда является боль.

После того, как Ренальдо и Касто наконец отпраздновали свою свадьбу, пришло время отомстить последователям Доброй Матери, пытавшимся убить Касто, хотя на этот раз боги войны не станут использовать кровопролитие, чтобы захватить Меделину.

Как член Конфедерации Равнин Меделина подчиняется Уммане, главе альянса… и Касто является наследником престола Умманы. В сопровождении своих самых способных наемников Канубис и Ренальдо отправляются в Умману, чтобы сделать Касто королем.

Они встретятся с Советом Старейшин; Лорд Аран, отец Касто; и принцесса Анеша, сестра Касто, никто из которых не рад возвращению короля. Для Касто город — напоминание о страшном детстве, а Ренальдо может лишь беспомощно наблюдать, как его возлюбленная сражается в, казалось бы, безнадежной битве.

Благодаря уловкам и политическим интригам месть Доброй Матери, наконец, находится в их руках, но их успех может быть горько-сладким. Не все вернутся в Долину с Касто и Ренальдо.

Подробнее. ..

6,99 $

ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ

Любовь и упрямство

Ксения Мельцер

Gods of War | Книга II

6,99 $

ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ

Боги войны: Книга II

В любви и на войне все прекрасно. К настоящему времени Ренальдо на собственном горьком опыте убедился, насколько глупо это заявление, когда вы встретили свою пару. И Касто не уступит ни пяди в их продолжающейся войне за любовь.

После бурного начала их отношений Ренальдо и Касто, кажется, наконец достигли более спокойных вод. Но как только Ренальдо начинает чувствовать себя комфортно и думает, что может расслабиться, ситуация снова выходит из-под контроля. Его старый враг, Добрая Мать, опасно близка к победе над божественными братьями, протягивая руку к тому, что ему дороже всего. Касто, все еще цепляющийся за свою упрямую гордость, — это все, что нужно заговорщикам, чтобы разлучить его и Ренальдо. Отягощенный тайнами своего прошлого, Касто борется изо всех сил не только за спасение своей жизни, но и за свое будущее счастье. Столкнувшись с разрушением всего, что они построили вместе, Ренальдо и Касто должны сделать выбор между гордостью и любовью.

Подробнее…

6,99 $

ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ

Касто

По Ксения Мельцер

Gods of War | Книга I

6,99 $

ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ

Боги войны: Книга I

В любви и на войне все прекрасно. Ренальдо счастливо жил этой поговоркой всю свою жизнь. Но он, наконец, встретил свою пару и вот-вот узнает, насколько несправедливыми могут быть любовь и война.

Когда полубог и военачальник лорд Ренальдо берет в плен прекрасную незнакомку во время засады, он счастлив, что нашел способ отвлечься, который будет развлекать его во время предстоящей осады. Мало ли он знает, что Касто скрывает от него не один секрет. Постепенно Ренальдо втягивается в бурные отношения американских горок со своим таинственным заключенным, которые начинаются с ненависти и вскоре перерастают в вихрь противоречивых эмоций. И когда кажется, что хуже уже быть не может, прямо в сердце его дома шевелится старый враг.

Полный решимости удержать Касто рядом с собой, Ренальдо должен найти баланс между капризным юношей и своей судьбой правителя и бога для своего народа.

Подробнее…

6,99 $

ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ

Регистрация

Электронная почта

Пароль

Повторить пароль

Clerical Jobs in Xenia, OH (Hiring Now!)

– 323 Jobs

• Розничные продажи – неполный рабочий день

  undefined Работа в 39 милях от Xenia

  Скидка 10% на все в Lowe’s По мере того, как вы узнаете больше о своем отделе и Lowe’s, вы поймете, какие продукты естественным образом сочетаются друг с другом. Lowe’s придерживается правил чистоты CDC и социального дистанцирования. Lowe’s предлагает работу для людей, которые не заинтересованы в том, чтобы часами сидеть за столом. Помимо возможности изменить ситуацию к лучшему для клиентов и товарищей по команде, каждый день позволит вам учиться, расти и праздновать победы вместе с вашей командой Lowe. В качестве помощника по розничным продажам Lowe’s, работающего неполный рабочий день, вы являетесь ключом к положительным впечатлениям от покупок для наших клиентов. Мы рады, что вы нашли время в течение дня, чтобы проверить эту вакансию помощника по розничным продажам в Lowe’s. Какой бы ни была ваша потребность в трудоустройстве, мы в Lowe’s верим, что можем помочь вам построить лучшую жизнь и карьеру, и мы делаем все возможное, чтобы помочь вам достичь ваших целей. 24 дня назад

• Клерк по техобслуживанию

  undefined Работа в 15 милях от Ксении
  Дейтон, Огайо Присоединяйтесь к Primient, чтобы получить более полезную роль в производстве. С первого дня вы будете получать большую заработную плату и полные льготы. 43 000 долларов США Преимущества вкл. Здравоохранение/медицинская страховка, 401 тыс. компенсационных и непредвиденных компенсационных планов, дни отпуска. Структурированный карьерный рост и большая ответственность. О ПРИМИЕНТЕ Установленный, но предприимчивый: Primient является лидером отрасли с проверенной продукцией, шестью производственными предприятиями, более чем 1500 сотрудников и глубокими корнями в мокром помоле кукурузы. Тем не менее, мы также являемся совершенно новой компанией, которая готова внедрять изменения и оказывать влияние. Инвестиции в будущее Дейтона, штат Огайо : Мы делаем беспрецедентные инвестиции в наш завод и людей, чтобы создать современное оборудование. Это будет выгодное место для людей, чтобы работать сейчас и для будущих поколений. Готовы к новой эре успеха: наша цель – раскрыть весь потенциал Дейтон, Огайо и другие наши офисы в США. Рынок силен для наших ингредиентов на растительной основе, которые входят во все, от газированных напитков до крема для рук и от картона до одежды. По мере роста нашего бизнеса будут расти и наши люди. ВОЗМОЖНОСТЬ Отвечает за закупку товаров, которых нет на складе, для завода в Дейтоне, обрабатывает все поступления материалов для деталей в SAP. Отслеживайте с перевозчиками и поставщиками логистику поступающих материалов для технического обслуживания и ускоряйте доставку деталей по мере необходимости (двигатели, насосы, редукторы, ремни, клапаны, расходомеры и т. д.). Координация логистики для отправки деталей поставщикам услуг. Получите предложение и разместите заказы для отдела технического обслуживания с помощью: кредитной карты, заказа на поставку одеял, заявки на покупку материалов, которых нет на складе, предметов первой необходимости, сварочных газов, масла. Напишите Заявку на покупку запчастей, необходимых на складе. Следите за статусом доставки заказов на поставку, работайте с поставщиками, чтобы обеспечить своевременную доставку деталей для проведения технического обслуживания. Выполняйте ППМ для завода в Дейтоне два раза в неделю, в понедельник и среду. Координируйте все грузовики, доставляющие материалы на завод, техническое обслуживание и проекты. Просмотрите старые материалы, которые были заказаны клерком по техническому обслуживанию для пользователей и оставлены за пределами склада, свяжитесь с пользователями, где детали должны быть перемещены. Получите и доставьте материал хранителю склада, FedEx Ground, Rush / Wesco, Motion, Applied Industrial, складу Ferguson Bin. Координация логистики для отправки деталей поставщикам услуг. Отправляйте материалы по мере необходимости, планируйте исходящие поставки с завода через: FedEx Freight, FedEx, срочную доставку, наземную доставку и UPS. Ведите учет и документацию по ремонтируемым элементам, запускайте и обрабатывайте еженедельный отчет о ремонтопригодности. Отправьте ремонтируемые детали, напишите заявку на покупку, скоординируйте логистику для отправки деталей поставщикам услуг. Упакуйте, отправьте в Flowserve механические уплотнения насоса, которые необходимо отремонтировать. Ключевые обязанности: Служащий по техническому обслуживанию Обработка складских талонов/заявок на складские помещения. При необходимости выполняйте перемещение материалов из бункера в бункер. Обработка поступлений материалов для деталей, полученных на заводе. Обработка товарных поступлений для сырья, полученного на заводе. Запланируйте поставщиков для удаления масла для отработанного масла. Запланируйте поставщиков для вывоза использованных масляных бочек. График вывоза металлолома. Обработка элементов рабочего процесса для обеспечения надлежащего получения счетов. Просмотрите все сводные счета для поставщиков с упаковочными листами общего заказа на поставку, соответствующими полученному счету. О ВАС Знание/опыт логистики. Знание SAP – уметь выполнять операции, связанные с отгрузкой, получением, Заявками на покупку. Умение работать с компьютерами (Windows, Office). Понимание системы дозаказов магазинов Хорошие устные и письменные навыки общения на всех уровнях организации, включая производство, техническое обслуживание, закупки, группы подрядчиков, поставщиков и т. д. Хорошие организаторские способности. диплом ГС. ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ Награды и преимущества Конкурентоспособная заработная плата / 401 тыс. компенсационных и непредвиденных компенсационных планов / Здравоохранение / Медицинское страхование Разнообразие, равенство, инклюзивность и принадлежность Мы страстно верим в силу различий. Мы стремимся представлять сообщества, в которых мы работаем, и создавать инклюзивную и гостеприимную среду для всех. Мы хотим, чтобы Primient был местом, где каждый сотрудник чувствует свою принадлежность и знает, что его видят, слышат, ценят и что ему безопасно высказываться. Мы стремимся раскрыть весь потенциал с разных точек зрения, предлагая всем равные возможности для роста, процветания и прогресса. Primient — это работодатель, предоставляющий равные возможности и приверженный инклюзивной рабочей силе. Успешные кандидаты также должны пройти компьютерный тест, проверку на наркотики и проверку биографических данных. Закон штата Калифорния о защите прав потребителей («CCPA») Компания обязуется соблюдать Калифорнийский закон о конфиденциальности потребителей («CCPA»), а также все законы о конфиденциальности данных в юрисдикциях, в которых она нанимает и нанимает сотрудников. Мы собираем следующие категории личной информации с целью найма наиболее квалифицированных кандидатов и соблюдения применимого трудового законодательства: имя и контактная информация; Предпочтения в работе и доступность работы; Номер социального страхования и/или другая идентификационная информация; Образование и квалификации; Трудовая книжка и опыт; Военная служба; Справочная информация и информация о проверке биографических данных, включая соответствующую криминальную и кредитную историю; Информация в социальных сетях; Результаты тестирования перед приемом на работу; Информация и результаты медицинского осмотра после предложения, включая результаты анализов на наркотики; Добровольное самораскрытие информации о статусе меньшинства, ветерана и инвалидности; и Информация, предоставленная вами в процессе найма. Закон штата Калифорния о защите прав потребителей («CCPA») Компания обязуется соблюдать Калифорнийский закон о конфиденциальности потребителей («CCPA»), а также все законы о конфиденциальности данных в юрисдикциях, в которых она нанимает и нанимает сотрудников. Мы собираем следующие категории личной информации с целью найма наиболее квалифицированных кандидатов и соблюдения применимого трудового законодательства: имя и контактная информация; Предпочтения в работе и доступность работы; Номер социального страхования и/или другая идентификационная информация; Образование и квалификации; Трудовая книжка и опыт; Военная служба; Справочная информация и информация о проверке биографических данных, включая соответствующую криминальную и кредитную историю; Информация в социальных сетях; Результаты тестирования перед приемом на работу; Информация и результаты медицинского осмотра после предложения, включая результаты анализов на наркотики; Добровольное самораскрытие информации о статусе меньшинства, ветерана и инвалидности; и Информация, предоставленная вами в процессе найма. Primient — это работодатель, предоставляющий равные возможности и приверженный инклюзивной рабочей силе. $43k в год8d назад

• Поддержка программ/стратегического роста

  undefined Работа в 7 милях от Xenia

  Корпорация Programmatic Azimuth нанимает талантливого специалиста для обеспечения программ и поддержки стратегического роста команде в NCR/DMV. 45-59 тысяч долларов в год, оценка 7 дней назад

• Клерк Рабочий

  undefined Работа в 38 милях от Ксении

  Каков обычный день Клерка? Kelly предлагает соответствующим сотрудникам планы добровольных льгот, включая медицинские, стоматологические, офтальмологические, телемедицинские, пожизненные, пожизненные, страхование от несчастных случаев, критическое заболевание, юридический план и краткосрочную нетрудоспособность. В рамках нашего обещания талантам Келли поддерживает тех, кто работает с нами, предоставляя различные льготы, привилегии и ресурсы, связанные с работой. Kelly Professional & Industrial ищет Почему вы должны подать заявку на работу клерком? Blue Ash OH 45242$16.7 в час3д назад

• Клерк почтового отделения

  undefined Работа в 38 милях от Ксении

  Нужен кто-то, кто имеет предыдущий опыт работы с почтовым отделением или работает на аналогичной должности. 012 undefined Работа в 51 миле от Ксении
  ОБЗОР: Как бухгалтер, вы каждый день вносите свой вклад в нашу миссию по созданию воспоминаний, достойных повторения, связывая наших гостей с чудесами подводного мира. Аквариум Ньюпорта предлагает потрясающие привилегии для членов команды. В Аквариуме Ньюпорта наша цель – сблизить семьи и создать воспоминания, достойные повторения.60 дней назад

• Служащий на стойке регистрации отеля

  undefined Работа в 51 миле от Xenia

  Мы ищем энергичного, ориентированного на обслуживание агента на стойке регистрации отеля, который присоединится к нашей команде по обслуживанию гостей. Службы поддержки — Специалист по проверке документов Специалист по проверке документов

  undefined Работа 51 миля от Xenia

  На месте в Lunken Operations Топ 3 навыка: Обслуживание клиентов и навыки межличностного общения, Сильные устные и письменные коммуникативные навыки, профессиональные навыки компьютерной навигации в программном обеспечении, включая приложения MS Office Требования к образованию: Диплом средней школы или его эквивалент, один год соответствующего опыта. Сменный график: 8:00-17:00 EST Пн-Пт Будут толчки/тяги/подъем 15 фунтов Проверка документов от клиентов. Отвечает за поддержание стабильного рабочего потока входящих документов, проверяя наличие точной информации в наших системах с использованием контрольного списка. Задачи работы: Проверка и обработка документов в соответствии со стандартами/контрольными списками компании и компьютерной системой Ввод данных Генерация отчета Сканировать документы Маркировка файлов Организация тележек Подача документов Соблюдение сроков / ежедневных производственных требований Помощь другим отделам в зависимости от потребностей бизнеса и объема работы Базовые навыки работы с Microsoft Office: Word, Excel, Outlook Способность соблюдать сроки / ежедневные производственные требования Способность адаптироваться к новым процессам Возможность выполнять повторяющиеся задачи Умение работать с руководством и коллегами Способность принимать направление Возможность работать самостоятельно Сильное внимание к деталям Должен быть в состоянии толкать, тянуть или поднимать до 15 фунтов Предпочтительные навыки/опыт: Приветствуется знание ипотечной документации Знакомство с EMBTrust Отличные навыки межличностного, устного и письменного общения Сильные навыки тайм-менеджмента, организации и решения проблем Навыки работы с Microsoft Excel на среднем уровне (обработка данных, vLookup, поиск трендов и т. д.) 28 000–35 000 долларов в год, оценка 6 дней назад

• Специалист по работе с кредиторской задолженностью

  undefined Работа в 47 милях от Xenia
  Описание работыНаем специалиста по работе с кредиторской задолженностью. $30-40 тыс. в год, оценка 9 дней назад

• Специалист по бухгалтерскому учету

  undefined Работа в 7 милях от Xen ia

  Азимут – награда – победитель конкурса «Малый бизнес, принадлежащий женщинам», специализирующийся на предоставлении исследований и разработок, а также поддержке профессиональных услуг федеральному правительству. Азимут ищет профессионального бухгалтера для оказания административной, канцелярской и финансовой поддержки организации. Гибкость Azimuth, подход, ориентированный на клиента, и наша приверженность нашим сотрудникам позволяют нам достигать и превосходить цели наших клиентов. Совершенство, добросовестность, подотчетность, общность и скромность являются основными ценностями Azimuth, поскольку мы продолжаем стремиться стать признанным лидером в сообществе управленческого консалтинга, с которым ценят ведение бизнеса как федеральные агентства, так и отраслевые партнеры.

• Клерк по работе с кредиторами

  undefined Работа в 49 милях от Ксении

  Вот почему здесь, в Kelly, мы стремимся предоставить вам безграничные возможности для обогащения вашей жизни — просто спросите 300 000 человек, которых мы нанимаем каждый год. В Kelly Professional & Industrial мы ищем, чтобы Kelly предлагала сотрудникам, отвечающим установленным требованиям, добровольные планы льгот, включая медицинские, стоматологические, офтальмологические, телемедицинские, пожизненные, пожизненные, страхование от несчастных случаев, критические заболевания, юридический план и краткосрочную нетрудоспособность. В рамках нашего обещания талантам Келли поддерживает тех, кто работает с нами, предоставляя различные льготы, привилегии и ресурсы, связанные с работой. И в Kelly мы одержимы тем, куда это может вас привести. В Kelly мы считаем, что чем более инклюзивным мы являемся, тем более качественные услуги мы можем предоставить. 18 долларов в час6д назад

• Кредиторская задолженность

  undefined Работа в 53 милях от Ксении

  Кандидаты, занимающиеся I-сделкой, должны иметь не менее 3 лет опыта работы с кредиторской задолженностью, а также среднее знание Microsoft Excel и коммуникативные навыки. Требования: 3 или более лет опыта работы с кредиторской задолженностью LHH Recruitment Solutions сотрудничает с клиентом из Флоренции / Уолтона, штат Кентукки, который хочет добавить в свою команду опытного специалиста по работе с кредиторской задолженностью. Еженедельно печатайте и распространяйте чеки кредиторской задолженности.0425

• Розничные продажи – неполный рабочий день

  undefined Работа в 49 милях от Ксении

  Скидка 10% на все в Lowe’s Узнав больше о своем отделе и Lowe’s, вы поймете, какие продукты естественным образом сочетаются друг с другом. Lowe’s придерживается правил чистоты CDC и социального дистанцирования. Lowe’s предлагает работу для людей, которые не заинтересованы в том, чтобы часами сидеть за столом. Помимо возможности изменить ситуацию к лучшему для клиентов и товарищей по команде, каждый день позволит вам учиться, расти и праздновать победы вместе с вашей командой Lowe. В качестве помощника по розничным продажам Lowe’s, работающего неполный рабочий день, вы являетесь ключом к положительным впечатлениям от покупок для наших клиентов. Мы рады, что вы нашли время в течение дня, чтобы проверить эту вакансию помощника по розничным продажам в Lowe’s. Какой бы ни была ваша потребность в трудоустройстве, мы в Lowe’s верим, что можем помочь вам построить лучшую жизнь и карьеру, и мы делаем все возможное, чтобы помочь вам достичь ваших целей.0425

• Служащий на стойке регистрации отеля

  undefined Работа в 51 миле от Xenia

  Мы ищем положительного и профессионального агента на стойке регистрации отеля, который подарит исключительный опыт каждому гостю в нашем отеле.

• Специалист по счетам к оплате

  undefined Работа в 53 милях от Xenia

  Описание работыLHH ищет квалифицированного специалиста по счетам к оплате, который будет отвечать за обработку всех счетов, полученных к оплате, и за проведение платежей всем кредиторам в точной, эффективной, и своевременным образом. Подтвержденный опыт работы в качестве клерка по работе с кредиторами Местонахождение: Уайлдер, Кентукки $50 тыс. в год16 дней назад

• Координатор по работе с кредиторской задолженностью

  undefined Работа в 51 миле от Xenia

  LHH Recruitment Solutions ищет опытных специалистов по работе с кредиторской задолженностью, которые ищут отличную возможность. 2

  • Обзор

  • Как стать

  • Зарплата

  • Резюме

  • Навыки

  • Что они делают

  • Образование

  • Сертификаты

  • Демография

  • Карьера

  904 20

  Описание работы

  • Как нанять

  • Лучшие штаты

  • Удаленная работа

  • Тренды

  • Часто задаваемые вопросы

  • Работа неполный рабочий день

  • Работа начального уровня

  • Работа полный рабочий день

  • Работа на дому Вакансии

  • Местонахождение

  Сколько зарабатывает клерк в Ксении, Огайо?

  Средний клерк в Ксении, штат Огайо, зарабатывает от 23 000 до 40 000 долларов в год. Это сопоставимо со средним диапазоном клерков по стране от 24 000 до 39 000 долларов.

  Средняя зарплата клерка в Ксении, Огайо

  31 000 долларов США

  23 0000 долларов США10%

  31 000 долларов США Медиана

  40 000090 долларов США

  Что похож ли рынок труда на клерков в Ксении, штат Огайо?

  Рынок труда хорош для клерков в Ксении, штат Огайо. Количество рабочих мест клерков выросло на 106% за последний год. На данный момент в Ксении, штат Огайо, доступно 1297 вакансий клерка.

  Активные клерки Вакансии по месяцам

  9063 5 2 021

  Год	Месяц	Количество вакансий клерков
  2022	Май	1 297
  2022	Апрель	1 529
  2022	март	1596
  2022	февраль	290
  2022	Январь	642
  2021	Декабрь	855
  2021	Ноябрь	545
  2021	Октябрь	508
  2021	Сентябрь 9064 0	313
  2021	август	483
  2021	июль	233
  апрель	483

  Вы можете сравнить количество доступных вакансий в Ксении с количеством рабочих мест клерка в близлежащих городах.