Диета пятнашки олег терн: Диета “Пятнашки” Олега Терна – Правила системы Пятнашки Олега Терна

Пятнашки диета Олега Терна, меню диеты, отзывы и результат — Evehealth

Содержание статьи

Пожалуй, каждый взрослый человек помнит увлекательную игру-головоломку под названием «Пятнашки», которая в детстве занимала любую свободную минутку. На ее основе врачом и диетологом Олегом Терном создана система рационального питания, которая дает широкие возможности для составления меню в зависимости от целей, которые преследуются — похудение, набор или поддержание веса, оздоровление организма. Данная методика хорошо известна как среди специалистов по питанию, так и среди простых пользователей под названием «Пятнашки» — диета.

Основы диеты пятнашки от Олега Терна

Разработанная Олегом Терном диета «Пятнашки», в полной версии изложена в книге «Диета Пятнашки .Секретные материалы» и во многих источниках в интернете. Но для того, чтобы понять ее суть следует ознакомиться с коротким описанием основных принципов действия.

Итак, вся система представлена в дневнике питания в виде игрового поля по принципу игры «Пятнашки», где каждая горизонталь представляет собой определенные блюда суточного меню при четырехразовом питании. Каждая клетка (фишка) имеет свой цвет и обозначает класс, к которому относится продукт. Всего автор выделяет пять таких классов.

Комбинация продуктов в дневнике представлено в таблицах, отличающихся по цвету и предназначенных для достижения конкретной цели, будь-то похудение или поддержание веса .

В диете «Пятнашки» экспресс похудение также возможно и этому соответствует своя таблица.

Символика цвета

1. Зеленый цвет символизирует овощи, грибы, зелень в любом виде — свежем, консервированном, термически обработанном.
2. Красный цвет — это все белковые продукты: любое мясо, яйца, морепродукты и рыба, творог, бобовые и субпродукты.
3. Желтый цвет представляют различные ягоды и фрукты.
4. Оранжевый цвет — пища, богатая углеводами. К ней относятся мучные, хлебобулочные продукты и макароны из преимущественно твердых сортов пшеницы, крупяные каши, картофель.
5. Синий цвет обозначает принадлежность к группе напитков, среди которых соки, кисломолочные и молочные продукты.

При составлении таблиц главным принципом является учет содержания в продуктах количества белков, жиров и углеводов, а также их калорийности (БЖУК).

В каждой таблице имеется клетка (фишка)— бонус «зигзаг — плюс», которая позволяет съедать любимые продукты, отклоняясь от меню выбранной схемы питания. Также существует и схемы питания, позволяющие в короткие сроки избавиться от лишнего веса, набранного за рамками диеты.

Законы диеты «Пятнашки»

Для достижения успеха в ходе проведения диеты необходимо следовать ее законам:

• исключить из рациона жареные продукты;
• отдавать предпочтение вареным, запеченным, сырым и тушеным блюдам;
• не есть порцию объемом, больше собственного кулака;
• пить большое количество воды;
• пить воду перед едой;
• заниматься физкультурой;
• использовать для заправки блюд растительное масло или йогурты;
• отказаться от употребления жирных сортов мяса, кондитерских изделий, сахара и выпечки, сладких фруктов (виноград и бананы), картофеля и блюд из него;
• контролировать результаты, взвешиваясь в одно и то же время каждый день или два раза в неделю.

Особенности составления меню диеты пятнашки

Для диеты «Пятнашки», меню на каждый день может составляться каждым человеком индивидуально с учетом основных правил.

Для того, чтобы похудеть, рекомендуется прохождение нескольких этапов.

Нулевой этап — 2-3 недели. Когда подбирается и вырабатывается определенный режим питания.

Первый этап — 2-3 недели, когда происходит плавное похудение.

Пример меню на такой день:

• Завтрак: тушеное мясо птицы с капустой, травяной чай;
• Обед: паровая рыба, салат из огурцов и помидоров;
• Полдник: яблочно пюре;
• Ужин: запеченная курица с овощами, компот из сухофруктов.

Второй этап — быстрого похудения, когда в течение недели присутствуют низкокалорийные дни.

Пример составления меню дня для экспресс похудения:

• Завтрак: две зеленых фишки, одна красная и одна синяя;
• Обед: то же самое, что и завтрак;
• Полдник: желтые фишки — 3 шт.:
• Ужин: то же, что и на завтрак.

По мнению большинства диетологов, методика «Пятнашки» является эффективной системой питания, способствующей ускорение процессов обмена веществ в организме, корректному (4 кг в месяц при плавном похудении) снижению веса, его набору или поддержанию с большим разнообразием схем питания, позволяющим каждому человеку выбрать оптимальный для себя вариант.

Видео о диете Пятнашки

Правила системы Пятнашки Олега Терна

Если для достижения идеального веса Вами выбрана диета Пятнашки, то для начала необходимо изучить полный перечень продуктов, рекомендуемых к употреблению. Правила системы Пятнашки Олега Терна говорят – “Строгих ограничений нет”. Есть перечень рекомендаций по выбору продуктов, придерживаясь которых результат достигается в кратчайшие сроки.

Диета разработана таким образом, что, точно соблюдая ее, суточная норма калорий изо дня в день остается приблизительно одной и той же. Она имеет именно ту величину, которая позволит достигнуть цели, будь то похудение, удержание или набор веса. Олегом Терном система Пятнашки составлена таким образом, что соблюдается баланс белков, жиров и углеводов, в количестве необходимом человеку для существования, без снижения качества жизни.

Продукты подходящие для диеты

Чтобы диета была сбалансирована, ежедневное меню должно состоять из белковых продуктов, сложных углеводов, овощей и фруктов. Казалось бы, так мы питаемся ежедневно, но почему-то не худеем. Далее мы подробно рассмотрим, какие продукты можно употреблять на диете.

Правила выбора белковых продуктов на системе Пятнашки

Птица

Одним из самых распространенных источников белка, является мясо птицы. Наибольшую популярность имеет курятина и индюшатина – лучше отдавать предпочтение этим видам мяса, так как утки и гуси более жирные. Предпочтительные способы приготовления птицы – отваривание и тушение. Не стоит забывать, что невероятно вкусные блюда можно получить, приготовив птицу в духовке или на гриле. Предпочтение следует отдавать маложирным частям птицы, а перед термической обработкой с них надо удалять жир и кожицу. Кроме птичьего мяса, во время диеты разрешено использовать в пищу субпродукты.

Красное мясо

Красное мясо богато витаминами, аминокислотами и микроэлементами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности организма. Соблюдая диету лучше выбирать телятину и баранину, отдавая предпочтение постному мясу. Говядину и свинину надо есть очень редко, а лучше совсем исключить из списка разрешенных продуктов для диеты. Субпродукты всех видов животных содержат полезные микроэлементы и имеют относительно невысокую энергетическую ценность, они обязательно должны входить в рацион. Для приготовления мяса надо отдавать предпочтение следующим видам тепловой обработки: варка, тушение и запекание.

Рыба

Много белка содержится и в рыбе. Нежирные сорта рыбы имеют относительно небольшую калорийность. В жирных же сортах находится большое количество полезных жиров и незаменимых жирных кислот. По правилам системы Пятнашки можно употреблять как жирную, так и постную рыбу. Надо помнить, что морепродукты также содержат достаточно белка – это всем известные кальмары, мидии, осьминоги, креветки и прочие.

Молочные продукты

Неплохим источником белка являются молочные продукты – творог, йогурт, сыр. Выбирая их, надо обращать внимание на жирность, для творога она должна быть не более 5%, для сыров не более 9%. Более жирные сыры имеют высокую калорийность, и будут тормозить процесс похудения. Существуют сыры лайт, которые удовлетворяют условиям диеты. Так что даже на диете можно готовить себе любимые блюда, например салат капрезе – помидоры с моцареллой. Этот молодой сыр в версии лайт имеет жирность всего 9%.

Яичный белок идеален по своему составу, а желток имеет очень много жиров. Поэтому на диете, рекомендуется съедать три белка на один желток. При данной пропорции будет соблюдена суточная норма калорий, а организм получит нужное количество нутриентов. В связи с тем, что яйца могут быть заражены сальмонеллой, их лучше употреблять после термической обработки.

К белковым продуктам можно отнести и все виды бобовых, несмотря на то, что в их состав входят углеводы.

Какие сложные углеводы можно употреблять на диете

Каши

Самым полезным источником сложных углеводов являются каши. Они при относительно невысокой калорийности имеют в своем составе витамины, минералы и клетчатку.

Картофель

Картофель, постоянно находиться в диетической опале, но великолепен как источник углеводов. Если он приготовлен правильно, без применения жира, то калорийность его не будет достигать и 100 ккал. Применение в пищу отварного или запеченного картофеля не только поможет насытиться, но и обеспечит организм нужными микроэлементами.

Хлеб

Еще один источник сложных углеводов – хлеб. Во время диеты исключается из меню хлебобулочные изделия из рафинированной муки, допускается употреблять только ржаной и цельнозерновой хлеб.

Паста

Несмотря на диету, в рацион должны входить блюда из твердых сортов пшеницы. Это могут быть макароны, спагетти, лазанья, равиоли, они хорошо утоляют чувство голода и надолго обеспечивают чувство сытости.

На Iherb можно найти цельнозерновые макароны, они очень вкусные и ничем не уступают обычной пасте. Правда такие макароны стоят дороговато, но если использовать промо код Айхерб, то получится сэкономить более 10%. Мелочь, а приятно.

Супы

Отдельное внимание стоит уделить супам. Если они готовятся на воде, а не на мясных бульонах, то учитываются в рационе как порция углеводов. При приготовлении супов из одних овощей – как порцию овощей.

Овощи на Пятнашках

Чтобы обеспечить сбалансированное питание для похудения, разрешается употреблять всех виды овощей, так как они отличатся низкой калорийностью. Овощи являются источником клетчатки, витаминов, минералов и других полезных веществ. Из них можно приготовить много блюд, которые помогут разнообразить меню худеющего человека. Это тот вид продуктов, которые можно есть на диете без ограничений (в пределах порции).

Разрешенные фрукты

Фрукты, как и овощи обладают невысокой калорийностью, потому они тоже разрешены во время диеты. Содержащиеся в них фруктовые кислоты, витамины, пектин, клетчатка обеспечивают нормальное функционирование организма. Употреблять в пищу желательно сезонные фрукты разных окрасок. Овощи и фрукты различного цвета имеют разный состав витаминов и других биологически активных веществ.

Олег Терн о жирах на системе Пятнашки

Соблюдая правила системы Пятнашки, не ограничивайте себя сильно в потреблении жиров, их недостаток отрицательно влияет на гормональный фон, состояние ногтей, волос и кожного покрова. Жиры содержатся как в растительных маслах, так и в семечках и орехах. Следует помнить, что много жира имеется в маслинах, авокадо и морской рыбе. Масло используется для заправки салатов, но не более 20 г в день. Это количество масла можно заменить 30-50 граммами орехов или семян, или небольшой порцией оливок и авокадо. Надо знать – невозможно похудеть, употребляя, чрезмерно жирную пищу.

Напитки

Для успешного избавления от лишних килограмм следует наладить питьевой режим. Чистая вода помогает избавиться организму от токсинов и восстанавливает обменные процессы. Чай и кофе без сахара не имеют калорий, поэтому их употребление при соблюдении диеты не ограничено. Сладкие напитки, такие как соки, морсы, компоты, газировка – обычно калорийны, они влияют на суточное потребление калорий. Молоко также содержит калории, но в его состав входят нутриенты, необходимые для обеспечения жизнедеятельности организма. Его не стоит исключать из меню, но при выборе все, же надо обращать внимание на жирность, отдавая предпочтение молоку с наименьшей жирностью. При желании снизить вес, из рациона желательно исключать калорийные напитки, они не приносит никакой пользы организму и увеличивают суточное потребление калорий.

«Праздник живота»

Как и другие диеты, система Пятнашки Олега Терна предусматривает отказ от высококалорийной еды. Всем известно, что для успешного похудения  надо отказаться от употребления алкоголя, сладкой и жирной пищи. Жесткие ограничения и отказ от любимых лакомств рано или поздно приведут к срыву. Чтобы этого не произошло на «пятнашках» разрешается сделать себе праздник живота один раз в неделю. Это день в диете называется зигзаг-плюс. Правила таковы – можно съесть любое блюдо, важно чтобы размер порции был не больше кулака. Еда может быть заменена на порцию алкоголя – пиво, коктейль или пару рюмок крепкого алкоголя. Разработчик диеты считает, что подобная вольность не помешает процессу похудения, и обеспечит психологически комфортные условия для соблюдения диеты.

Разработчик правил системы Пятнашки Олег Терн.

Худейте правильно с fordiets.ru

 

Олег Терн «Диета Пятнашки» – Аргументы Недели

Казалось бы, нет ничего проще, чем питаться правильно – все золотые правила диетологии давным-давно известны. Но почему же тогда столько людей продолжают искать новые методы похудения, а ещё больше и вовсе считают, что диеты на них попросту не действуют?

Все дело в том, что постоянный подсчет калорий способен свести с ума кого угодно, так что зачастую оказывается проще отказаться от мечты о стройной фигуре, чем поставить крест на полноценной жизни, лишив себя любимых радостей – таких вредных и таких вкусных. К тому же, универсальной диеты, которая подходила бы всем без исключения, просто не существует. Зато отныне существует единый инструмент, которым можно воспользоваться при составлении уникальной системы питания, подходящей именно вам! Этот серьёзный инструмент с легкомысленным названием «Пятнашки» придумал замечательный автор Олег Терн – врач, журналист, блогер-тысячник и приятный во всех отношениях мужчина, для которого в здоровом образе жизни главное – удовольствие..

«Пятнашки» – удивительно наглядная, простая и удобная в использовании система питания, не требующая при этом тщательного подсчета употребляемых калорий, белков, жиров и углеводов. Она основана на правильном с медицинской точки зрения рационе питания из белковой и углеводной пищи, употребляемой в зависимости от времени суток и ограничивающейся порциями с размером в кулак. А самое приятное во всей этой истории то, как устроены «Пятнашки»: благодаря легкой форме изложения Олега Терна и обаятельнейшим иллюстрациям Ольги Мишиной они напоминают скорее не диету, а увлекательную игру.

Правила этой игры просты и укладываются всего в 3 шага.
Шаг первый: составьте список продуктов, которые вам нравятся. Определите размер порции, подстройте систему под себя и придерживайтесь полученной диеты.

Шаг второй: добавьте занятия спортом, которые приносят вам радость.
Шаг третий: не забывайте про ежедневную мотивацию, напишите ваши цели на день, чтобы они всегда были у вас перед глазами.

На основе «Пятнашек» можно построить  самые разные программы, будь то сбалансированный рацион для поддержания здоровья и формы, экспресс-похудение, плавное похудение, правильный набор веса или сбалансированная вегетарианская диета. Все они позволяют воспитать в себе умного гурмана и перестроить отношения к вредным продуктам при помощи исключительно гуманных методов.

Об авторе:

Олег Терн – врач, журналист, блогер-тысячник. Психотерапевт и нутрициолог, автор систем рационального питания «Пятнашки» и «Три кулака». Обе системы отличает соответствие правилам диетологии, а также простота и наглядность изложения, которую оценили тысячи благодарных читателей.

Поделись с друзьями:

Диета Пятнашки Олега Терна, отзывы и рекомендации

Диета Пятнашки разработана специалистом в области правильного и здорового питания, психологом, врачом Олегом Терном, который знаком во многих странах СНГ, успешно работает над вопросами, как похудения, так и набора веса. Его система пятнашек разработана даже для вегетарианцев и призвана научить людей правильно определять рацион, составлять меню и радоваться медленным, но постоянным результатам.

Принципы Терна

Чтобы действительно правильно похудеть и не навредить собственному здоровью, нужно это делать постепенно, вырабатывая привычки здорового питания. Следует много ходить пешком, ведь это лучший способ сжигания калорий. Пищу рекомендуется принимать 4 раза в день, причем каждый прием равен объему трех собственных кулаков плюс стакан жидкости.

Олег Терн разработал 4 схемы питания, целями которых является быстрая потеря веса, медленное похудение, набор веса и сбалансированное питание. Каждая из схем имеет свой набор разрешенных продуктов и соответствующее меню. Автор советует самостоятельно устанавливать время приема пищи, но с учетом их постоянства. То есть ежедневно завтрак, обед и ужин должен приходиться на одинаковое время. Лучше соблюдать равный промежуток между едой.

Экспресс-похудение

Чтобы похудеть быстро, но не истощать организм, нужно потреблять много качественного белка, сократить прием углеводов, в том числе жидких (соки, сладкий чай, кофе), уменьшить содержание животных жиров в готовых блюдах. Следует сократить объем мясных блюд, мучных и сладких изделий, виноград и бананы. Клетчатка должна поступать в больших количествах, поэтому свежие овощи и фрукты приветствуются. Жидкости нужно больше, чем обычно.

Вообще рацион нужно составлять из тех продуктов, которые насыщают организм надолго. Это постное мясо, особенно курица, бобовые, творог, каши из цельных круп и макароны из твердых злаков. Один раз в неделю можно позволить небольшое послабление и съесть пирожное или любой другой понравившийся продукт. Это нужно для психологической разгрузки.

Сбалансированное питание

Олег Терн советует не спешить с результатами, а отдать предпочтение медленному похудению. Экспресс-методы часто кратковременны и не закрепляют достигнутый результат. Основа правильного похудения – это сбалансированный режим. В рацион включается нежирное мясо, овощи, фрукты, бобовые, макаронные изделия, жиры разрешены в основном в виде жирной рыбы, богатой омега-3 кислотами и растительных масел. Приветствуются молочные и кисломолочные продукты, крупы. Каждый прием пищи должен состоять из порции, равной 160 грамм для женщины и 200 грамм для мужчины.

Такой режим позволяет сократить количество поступаемых в организм калорий, но наполнять его энергией, необходимыми минералами, витаминами и аминокислотами. Если в течение 2-3 недель вес остается на прежнем уровне, значит в принципе, рацион подобран правильно, если килограммы исчезают, это свидетельствует о дефиците калорий, в противном случае происходит их избыток. В зависимости от ожидаемых результатов, необходимо корректировать разработанный рацион.

Как утверждают отзывы, диета «Пятнашки» практически не имеет противопоказаний и недостатков, за исключением сложности в самостоятельном определении меню и подборе нужных порций. По такому методу можно питаться на протяжении всей жизни, делая небольшой перерыв каждые 4-6 месяцев.

диета пятнашки Олега Терна: меню на неделю, отзывы

Думаю, поклонники здорового образа жизни и правильного питания оценят предложенную диету.

Содержание статьи:

Методика рассчитана на абсолютно все категории людей, то есть не только на тех, кто желает избавиться от лишних килограмм, но и кому нужно эти самые килограммы набрать либо остаться в своей весовой категории.

По сути диета Пятнашки диетой не является, это скорее подбор правильного, хорошо сбалансированного рациона, распределяющего необходимые организму продукты питания в течение всего дня, позволяя варьировать их и получать удовольствие от их употребления. Также большим плюсом этой системы питания является отсутствие необходимости считать количество съеденных калорий.

Основы диеты

Диета основана на известной игре Пятнашки. Имеется поле на шестнадцать клеток и пятнадцать квадратов в нем, которые можно двигать по своему желанию. Каждый квадрат обозначает определенную группу продуктов – морепродукты, мясо, птица, овощи, фрукты, молочные, кисломолочные продукты и пр., а его цвет отражает категорию, к которой эта группа относится – белки, углеводы, витамины.

Существует четыре специальных таблицы питания, каждая из которых имеет свою цель – быстрое похудение, постепенное, удержание баланса и набор веса. Каждая из таблиц имеет свой цвет и для лучшего ориентирования – значок. Так, похудение обозначено голубым цветом и знаком треугольника, острый угол которого направлен вниз, быстрое похудение двойным треугольником. Таблица для набора веса имеет красный фон и треугольник с острым углом, направленным вверх, а баланс обозначен зеленым цветом и знаком равенства. Естественно, что для каждой цели в таблице указаны именно те категории продуктов, которые помогут ее достичь. Вы можете менять эти продукты в своем режиме дня, т. е. менять местами завтрак и ужин, или один из продуктов замещать другим из той же категории, но ни в коем случае саму категорию.

Горизонтальные линии таблицы представляют собой четырех разовый режим питания – завтрак, обед, полдник и ужин, а полдник вы можете заменить на второй завтрак, но продукты должны остаться теми же, что и для полдника.

Основные категории:

• Мясо (говядина, телятина, крольчатина).
• Птица (курица, утка, гусь, индейка).
• Рыба (морская или речная).
• Морепродукты (кальмары, мидии, креветки и пр.).
• Молочные и кисломолочные продукты.
• Овощи, грибы.
• Фрукты, ягоды, цитрусы.
• Каши (гречневая, рисовая, овсянка).
• Мучные изделия из твердых сортов пшеницы (макароны, спагетти, хлеб с отрубями или из муки грубого помола).
• Яйца.
• Напитки (молочные и кисломолочные, соки, чай, минеральная вода, кофе).

При желании похудеть диета Пятнашки запрещает:

• Употребление блюд в жаренном виде.
• Употребление сладкого.
• Ограничивает употребление мучных изделий.
• Нельзя есть картофель и бананы.
• Алкоголь допустим в крайне умеренных количествах.

При желании набрать вес запреты (кроме пункта о жареных блюдах и умеренного употребления алкоголя) отменяются, но нужно постоянно контролировать набор веса, чтобы не переусердствовать и не заработать ожирение.

Примерное меню на 7 дней

Понедельник:

• Завтрак: 2 початка вареной кукурузы, 1 яйцо.
• Обед: 2 огурца, чай.
• Полдник: кусочек твердого сыра, яблочное пюре.
• Ужин: запеченная рыба, морковный салат, чай.

Вторник:

• Завтрак: капустный салат с зеленью, 1 яйцо.
• Обед: постная говядина с капустным гарниром, ананасовый сок.
• Полдник: клубника, апельсин, слива без косточки, смешанные в блендере.
• Ужин: томатный салат с брынзой, зеленью, компот из сушенных яблок.

Среда:

• Завтрак: тушеная капуста с кусочками куриного мяса, чай травяной.
• Обед: кусочек паровой курицы, свежая капуста с горошком.
• Полдник: яблочно – земляничное пюре.
• Ужин: запеченный куриный кусочек с зеленью, компот из чернослива.

Четверг:

• Завтрак: творог, запеченный баклажан с зеленью, чай.
• Обед: кусочек паровой курицы, свежая капуста с горошком.
• Полдник: пюре из 3 яблок, или 1 стакан свежих ягод.
• Ужин: тушеный перец, фаршированный креветками, томатами, зеленый чай.

Пятница:

• Завтрак: тушеная курица с горошком, помидорами.
• Обед: гречка с грибным гарниром, хлебец, сок.
• Полдник: фруктовый салат.
• Ужин: морковный салат с редисом, кусочек вареной рыбы, травяной отвар.

Суббота:

• Завтрак: свежий зеленый горошек, яйца, овсяная каша.
• Обед: хлеб, компот абрикосовый, капуста на пару с кусочками говядины.
• Полдник: апельсин, клубника(горсть).
• Ужин: запеченная рыба, чай.

Воскресенье:

• Завтрак: винегрет, творог, хлеб.
• Обед: отварные шампиньоны, овощной салат, компот из чернослива.
• Полдник: грейпфрутовый напиток, ягодный салат с нежирным йогуртом.
• Ужин: тушеные баклажаны, зелень, отварное мясо кролика, чай.

Нюансы и особенности диеты

Несмотря на то что диета Пятнашки тщательно разработана и хорошо сбалансирована, есть ряд особенностей, которые важно учитывать при ее использовании.

1. Все разрешенные к употреблению продукты можно есть как в сыром виде, так и в термически обработанном. Это могут быть отварные, печеные, тушенные, приготовленные на пару блюда. Заправка для салатов должна быть только растительного происхождения (подсолнечное, льняное, оливковое масло).
2. Размер порции. В этой диете нет строгого ограничения по калориям или весу порции, но четко указано, что одна порция еды должна по размеру быть сравнима с вашим кулаком.
3. Раз в неделю диета позволяет сделать некий отступ от строгих ограничений и съесть что-либо не слишком полезное для организма, но представляющее для вас особую вкусовую ценность. Это могут быть различные виды сладостей, что-нибудь жирное или даже фастфуд. Но только раз в неделю! И не слишком много. Этот день является разгрузкой для психики и носит название – зигзаг.
4. Начинать нужно со схемы баланса, и очень внимательно наблюдать за изменением вашего веса в течение всех двух недель. Взвешиваться требуется в одно и то же время. Лучше натощак и после посещения туалета.
5. В зависимости от того, набираете вы вес или теряете его, вы можете подкорректировать свой рацион, соответственно увеличив или уменьшив порции еды. Если ваш вес установился, а вы желаете его еще немного изменить – переходите на таблицу похудения или набора веса. Когда же вы достигнете желаемой цели – возвращайтесь к таблице баланса.
6. Диета Пятнашки, помимо регулировки продуктов питания, предполагает также физические нагрузки: фитнес, бег, силовые тренировки, йога, танцы, боевые искусства, вело прогулки, верховая езда. Без них процесс уменьшения веса будет гораздо более длительным.

Итоги и выводы

Создатель и разработчик этой методики здорового питания – известный украинский диетолог Олег Терн. Диета Пятнашки – одна из лучших методик для поддержания своего организма в необходимой весовой категории без вреда для здоровья.

Среди преимуществ этой диеты то, что она не имеет особых противопоказаний к применению, а также выбор продуктов не слишком строг и позволяет заменять нелюбимые продукты другими из той же категории.

---

Препараты с помощью которых возможно похудеть:

• Сироп для похудения – «Mangosteen» – в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
• Уникальный коктейль для похудения – Киллер Калорий – создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
• Спрей для похудения – HOT PEPPER & ICE SPRAY – Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]

---

Диета «пятнашки»

Более тридцати лет назад Ной Чэлмен привнес в мир настольных игр такое замечательное новшество, как игра «пятнашки». Она заключается в весьма простой системе – есть несколько рядов одинаковых по размеру фишек, на которых написаны числа. Игроку предстоит упорядочить их по возрастанию, при этом используя минимальное число ходов. Эта игра стала одной из немногих, которая заинтересовала диетологов: психотерапевт Олег Терн создал на базе этой игры прекрасную диету для похудения.

Олег Терн: диета «пятнашки»

Суть игровой диеты проста: Олег Терн предложил несколько систем питания, каждую из которых выделил цветом. Худеющему предстоит собрать палитру исходя из нехитрых правил, разработанных диетологом. Именно так, в процессе своеобразной игры, лишний вес обещает таять на глазах.

Диета «пятнашки» доступна для людей любого возраста, любого пола и любой комплекции. Благодаря выстраиванию цветовых сочетаний, можно добиться сокращения веса, сокращения объемов или поддержания веса. Итак, рассмотрим значение фишек, каждая из которых диктует рацион на один день:

1. Зеленая фишка: сбалансированное питание. Для людей, которые не имеют проблем с избыточным весом, это самая нужная фишка. Сбалансированное питание основано на правильном соотношении БЖУ (белки, жиры, углеводы) и позволяет легко удерживать вес на одной желаемой позиции. Исключены только сладости, фастфуд и жирная пища.
2. Оранжевая фишка: медленное похудение. Оранжевый цвет предупреждает – эта система питания приведет к медленному, но верному снижению веса! При этом норма БЖУ практически не урезана, и организм получает все необходимые вещества в достаточном количестве. По сути, оранжевый цвет говорит только об исключении полного спектра вредных продуктов: всего мучного, жирного, жареного, сладкого, копченого и острого.
3. Красная фишка: экспресс похудение. В данном случае идет урезание БЖУ, чтобы похудеть, рацион сокращается предельно, и это гарантирует быстрое похудение. В питании допускается только растительная пища и нежирная белковая – мясо, рыба, птица и молочные продукты, притом небольшими порциями. Однако с таким рационом нужно быть осторожнее, фишка не должна повторяться более 6 раз подряд.
4. Синяя фишка: увеличение веса. Для тех, кто стремится использовать рецепт диеты «пятнашки» не для похудения, а для набора веса. В этом случае процесс будет медленным, поскольку набирать вес быстро также вредно, как и сбрасывать его. В рацион добавляются соки, более жирные сорта птицы, мяса, рыбы, калорийные гарниры (картофель, макароны).
5. Фишка сиреневая – зигзаг плюс. Эта фишка – бонус, которая дает право на употребление своего излюбленного лакомства, каким бы оно ни было. Правда, такая фишка не бывает чаще раза в неделю.

Для того чтобы пользоваться системой, не нужно ничего изобретать – достаточно лишь воспользоваться одной из схем, которые предложил Олег Терн.

Схемы похудения

Существуют самые разные схемы похудения на любой вкус, и вы может выбрать что-то, подходящее конкретно вам. Мы же рассмотрим самую оптимальную и безопасную из них, которая называется «Тише едешь – дальше будешь». Это гармоничный план похудения, при котором следует произвести расчет БЖУ для похудения, используя любой калькулятор параметров тела и потребности калорий, который можно найти в интернете. Питаться по такой схеме можно сколь угодно долго, пока вы не достигнете желаемого веса.

Схема разделена на две недели:

• неделя 1А: 4 красных – оранжевая – сиреневая – оранжевая;
• неделя 3В: оранжевая – красная – три оранжевых – сиреневая – зеленая.

Необходимо чередовать недели – за первой неделей (1А) следует три повторения второй недели (3В). Оценивать первые результаты можно через месяц, а продолжать так питаться – 4-6 месяцев. Далее – выход из диеты, который лучше всего сделать по схеме второй недели в течение месяца.

 

Книга “Диета Пятнашки” из жанра Дом и Семья

	Диета Пятнашки Автор: Олег Терн Жанр: Здоровье Язык: русский Год: 2012 Добавил: Admin 8 Авг 14 Проверил: Admin 8 Авг 14 Формат:  AZW3 (445 Kb) Рейтинг: 0.0/5 (Всего голосов: 0) Аннотация Книга психотерапевта и автора передовой оздоровительной системы Олега Терна – не только нескучный ликбез на тему здорового образа жизни. Это самая простая реальная возможность изменить свою жизнь с помощью всего трех несложных элементов: рационального сбалансированного питания, физической активности и правильного психологического настроя. Вы удивитесь, узнав, скольких реальных людей сделала счастливыми, здоровыми и жизнерадостными диета Пятнашки! Они доказали: чтобы достичь стройного тела, не нужно отказываться от еды или истязать себя многочасовыми тренировками! И уж тем более не стоит ненавидеть тех, кто живет в свое удовольствие, лучше присоединиться к ним! Нужно внести изменения в свой рацион, тогда и улучшать фигуру вам будет легко и приятно. Понятные, наглядные схемы на вклейке помогут вам подобрать индивидуальную схему питания и необходимую физическую нагрузку в зависимости от стоящих перед вами целей: похудеть или набрать вес, поддерживать свое тело в оптимальной форме. Часто вопрос лишнего веса – это вопрос неверных психологических установок, заложенных еще в детстве и мешающих жить уже взрослым людям. Советы Олега Терна помогут “привести голову в порядок” и достичь гармонии в вашей жизни. Объявления Где купить? Нравится книга? Поделись с друзьями! Похожие книги Комментарии к книге “Диета Пятнашки” Чтобы оставить комментарий или поставить оценку книге Вам нужно зайти на сайт или зарегистрироваться