Диета проверенная: 12 самых эффективных диет для похудения – самые эффективные и безопасные для здоровья человека

0

Проверенная диета

проверенная диета

Каждой из нас, конечно, хотелось бы худеть на самой результативной, самой безопасной, самой щадящей диете. Однако на пути у худеющих масса преград: слухи о бесполезности диет, слухи о том, что после диеты набираешь еще больше прежнего, а также о том, что некоторые диеты провоцируют возникновение и обострение заболеваний. Тем, кому не безразлично свое здоровье, безусловно, хотелось бы худеть на проверенной диете. Именно об их разновидности мы и поговорим сегодня.

Вариант 1. Гречневая диета

Прежде всего, рассмотрим самый банальный вариант похудение – здесь вам ни артишоков, ни крабов, ни имбиря, - просто гречка. Гречневая диета уже на протяжении многих лет успешно сохраняет свой высокий рейтинг в списке самых эффективных проверенных диет. Еще бы, целую неделю есть только гречку, как тут не похудеть?

Суть гречневой диеты – это очистка кишечника, восстановление всего организма после зашлакованности и выведение токсинов. С этим гречка, благодаря своему составу, великолепно справляется.

В ее составе клетчатка и витамины, а если совместить гречневую и кефирную диету – получиться целый витаминный комплекс в добавок с кальцием и бифидобактериями.

Итак, наша хорошая и проверенная диета состоит из следующего меню:

В день выпиваете 1 л кефира в 4-5 приемов, и съедаете сколько угодно гречки, но последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.

Для приготовления гречки залейте крупу кипятком, слейте воду. Потом еще раз залейте кипятком и оставьте на ночь. С утра гречка готова и варить ее не надо. Длительность диеты – от недели до двух.

Вариант 2. Японская диета

К самым проверенным и сбалансированным диетам можно отнести японскую диету для похудения. Она основывается на минимизации углеводов, запрета на соль, сахар и алкоголь.

Японская диета обязательно включает в себя рыбу, и исключает потребление продуктов из пшеницы.

Меню японской диеты состоит примерно из следующего:

  • завтрак: 1 чашка кофе без сахара;
  • обед: салат из тушеной или отварной капусты, 2 вареных яйца, стакан томатного сока;
  • ужин: 200 г рыбы – вареной, запеченной или тушеной.

Во время японской диеты вы можете есть любые некрахмальные овощи, заправлять их растительным маслом, можете есть отварную говядину или курицу (без жира), а также есть несладкие фрукты.

Длительность японской диеты – 13, 14 или 7 дней.

Во время диеты рекомендуется пить много жидкости, также приветствуется потребление зеленого чаю. На «японке» можно сидеть не чаще 2-3 раз в году, так как диета достаточно жесткая.

Вариант 3. Диета Ларисы Долиной

Возможно, под выражением «проверенные», вы имеете ввиду, что хотите увидеть живого и здорового человека, которые через данную диету прошел и действительно похудел? Тогда почему бы вам не испытать проверенную диету для похудения Ларисы Долиной. Ее основа кефир, но в добавок к нему можно есть еще немало чего: творог, сметану, картофель в мундире и т.п.

Итак, меню диеты Ларисы Долиной:

  • 1 день: ½ л кефира и 200 г нежирного творога;
  • 2 день: ½ л кефира и 5 вареных в мундире картофелин;
  • 3 день: ½ л кефира и 200 г нежирной сметаны;
  • 4 день: ½ л кефира и на выбор – 1 кг яблок, 300 г чернослива или ½ кг моркови;
  • 5 день: ½ л кефира и ½ кг отварной курицы без кожицы и без жира;
  • проверенные диеты для похудения
  • 6 день: 1 л кефира;
  • 7 день: выход из диеты на минеральной воде – 1,5 л.

И еще один вариант…

Если ваша психика не приспособлена к диетам и временным строгим ограничениям, вы можете просто взять и изменить свой образ жизни и питания. В любом случае, только это может быть на все 100% безвредно для здоровья. Питайтесь сбалансировано, но ограничьте или вовсе исключите сладкое, мучное, жаренное, копченое, полуфабрикаты и продукты, содержащие искусственные компоненты. Делайте это постепенно, и тогда вам гораздо легче будет привыкнуть к новому рациону.

 

5 диет, проверенных временем: советы диетолога

Мало того что рацион был весьма скудным, так еще дважды в неделю нужно было устраивать разгрузочные дни, когда вообще ничего нельзя было есть.

Жестокий вариант диеты в 60-е годы стал более щадящим:

В день нужно было есть 4−5 раз. Правда меню не было сбалансированным, зато убрались голодные дни. В рационе диеты полностью отсутствовали мясо и рыба. Само собой, под строжайшим запретом было жареное и жирное.

Появилось особое временное правило!

Каши ели только с утра. В обед – овощные супы. На полдник – немного молочных продуктов, свежих овощей с зеленью. Вечером – фрукты. Если вдруг в конце дня появлялось чувство голода, можно выпить стакан бульона.

Примерное меню диеты Орловой на день.

Завтрак: гречневая каша с изюмом и орехами.

Обед: суп с фасолью без обжарки с хлебом.

Полдник: зеленый салат с огурцом и сыром.

Ужин: фруктовый салат.

3. Диета «Стол № 8»

Вообще советскому общепиту надо отдать должное. Разработанные 15 лечебных диетических столов используются по сей день. К их созданию подходили серьезно и занимались на государственном уровне.

Диета «Стол № 8» предназначалась для лечения ожирения. Согласно программе, советские диетологи предлагали сократить потребление калорий до 1800 в сутки. Для этого сократили продукты, содержащие углеводы и жиры. Кроме того, блюда почти не приправляли.

По диете нельзя есть жареные продукты, их заменяли тушеные блюда. Можно было также варить и запекать.

Именно здесь предполагался привычный сегодня для нас дробный 5−6 разовый прием пищи. Если ожирение было сильным, то потребление калорий ограничивали до 1200. Однако при этом человек был под наблюдением в стационаре.

При сегодняшнем сидячем образе жизни можно сократить потребление калорий до 800−1000 в день.

Итак, примерное меню выглядело бы так.

Утром: нежирный творог и овощной салат.

Через 2−3 часа: несколько яблок.

Обед: постный борщ, в который можно добавить немного сметаны, отдельно вареное мясо с гарниром (обычно это былатушеная капуста).

Полдник: обезжиренный кефир.

Ужин: отварная рыба и овощной салат.

Перед сном: молоко.

4. Диета на петрушке

Эта диета была популярна в 60-е годы. Продолжалась она 1,5 месяца: три дня диеты, две недели обычного питания, но с ограничением соли, сахара и хлеба, затем три дня диеты – три недели привычного рациона снова.

При петрушечной диете на столе только яйца, сыр, творог, отварное мясо – и в большом количестве тертый корень сырой петрушки, который обладает сильным мочегонным эффектом и помогает при отеках. Итог обещали ошеломительный – избавление от 5 килограммов безвозвратно. Из-за полного отсутствия овощей и фруктов подходила такая диета только здоровым людям. Но многие не обращали внимание на рекомендации и умудрялись сидеть на ней месяцами, истязая свой организм в погоне за идеальной талией.

Вот меню на один день.

Завтрак: чай или кофе и столовая ложка тертого корня петрушки.

Обед: 100 граммов отварного мяса и еще одна ложка петрушки.

Полдник: 100 граммов творога или сыра и еще немного петрушки.

Ужин: разрешалось побаловать себя стаканчиком кефира.

5. Очковая диета, сейчас известна как Кремлевская

Появилась эта диета в СССР на заре 70-х. По правилам системы съедать можно неограниченное количество и любой объем еды в пределах 40 очков. Каждому продукту приписывали свою «очковость».

Так, наименьшее количество баллов по этой диете имеют мясо, яйца, крепкий алкоголь и т. д. И наоборот, съев салаты из овощей и фруктов, можно быстро освоить дневную норму очков. По сути, похудение происходит из-за резкого снижения потребления углеводов. Сегодня в интернете можно легко отыскать тот самый список с очками продуктов.

Во времена СССР эти списки передавались из рук в руки, переписывались под копирку и даже заучивались наизусть. Такая бешеная популярность была у диеты и остается до сегодняшнего дня. Кто из нас не пробовал сидеть на кремлевке?

как похудеть, сохраняя здоровье, а не вопреки ему

Итак, 5 секретов, которые помогут придерживаться правильной диеты непринужденной и сколько угодно времени:

1. Переходите на обезжиренные и маложирные молочные продукты

Это простой способ экономить калории, не изменяя своему вкусу. Сыры, например, нужно выбирать не с 40-50-ю процентами жирности, а 30-процентные; молоко 0,5-процентное. Творог только обезжиренный, а не «домашний». Йогурты диетические, обезжиренные и без добавления сахара. 

2. Никаких булочек!

Белый хлеб и булочки очень легко усваиваются организмом — глюкоза сразу поступает в кровь, да еще и дает большую нагрузку на поджелудочную железу и весьма кратковременное ощущение сытости. Поэтому лучше перейти на ржаной «полнозерный» хлеб с большим содержанием клетчатки. Он хорошо насыщает, содержит много витаминов группы В, необходимых для хорошей работы мышц и периферической нервной системы. Еще клетчатка, двигаясь по кишечнику, очищает наш организм от токсинов и шлаков и тем самым защищает от рака молочной железы и кишечника, заболеваний печени. Также много клетчатки и витаминов В содержится в овсянке, гречневой каше, мюсли (но имеются ввиду только «зерновые» смеси — без добавок сухофруктов, орехов и тем более шоколада).

3. Соки тоже ни к чему

Фруктовые соки очень калорийны. В стакане апельсинового сока содержится около 100 кКал и всего 0,2 г клетчатки. В апельсине — 70 кКал и почти 4 г клетчатки. Апельсин вас насытит, а сок проскочит мимо, оставив только калории и ненужный сахар.


Непереработанные овощи и фрукты низкокалорийны, и 35 процентов своей энергии они тратят на собственное же переваривание. Также они содержат массу витаминов, антиоксидантов и микроэлементов, препятствующих развитию опухолей и сердечно-сосудистых заболеваний. При переработке в соки почти все эти полезные вещества разрушаются.


Поэтому есть смысл пить только свежий сок, не отходя от соковыжималки и ничем не закусывая.

4. Чем ближе к природе, тем полезнее

Полностью откажитесь от колбас и ветчины. Натуральное мясо полезнее, не содержит нитратов, консервантов, избытка жиров и крахмала.


В пачке картофельных чипсов весом в 175 г содержится 975 кКал. Чтобы набрать столько же отварным картофелем, его надо съесть около килограмма. Делайте выводы!

5. Грибной рай

Да здравствуют грибы — малокалорийная пища! Правда, они считаются тяжелыми для пищеварения, но зато быстро и надолго насыщают. Грибы можно жарить в небольшом количестве растительного масла или тушить, но не использовать в виде соусов, богатых жиром, мукой и пустыми калориями.

12 советов для правильной диеты

  1. Честно записывайте каждую съеденную вами крошку, включая и сахар в чае или кофе. Перед сном подсчитайте калории, используя интернет-ресурсы или специальные приложения.
  2. Чтобы похудеть на 1 кг, надо избавиться от 2000 кКал. Для этого требуется сократить калорийность ежедневного рациона на треть. Этого обычно удается достичь, заменив продукты на обезжиренные и отказавшись от сладостей, колбас и майонезов. Придерживаясь всех ограничений, за месяц вы потеряете около 3 кг.
  3. Если не можете жить без сладкого — ешьте зефир и пастилу. Они содержат минимум жиров, вкусны, быстро насыщают. В 100 г зефира — 300 кКал, в 100 г шоколадных конфет — 450-650 кКал.
  4. Покупать следует не те продукты, которые продаются в ближайшем магазине, а те, которые полезны, даже если за ними надо далеко ходить. Прогулка, имеющая определенную цель, — самая лучшая физическая активность.
  5. Приобретите мерный стакан. На «один прием» каши отмеривайте ровно 50 г любой крупы и 200 г обезжиренного молока. Кашу варим на воде, и в последнюю минуту вливаем молоко. Так она получается более объемной и сытной.
  6. Соблюдайте правило «одного бутерброда»: чего бы ни захотелось съесть, ограничивайтесь одной штукой, будь то бутерброд, конфета или йогурт.
  7. Хлеб лучше покупать нарезанный, чтобы не было соблазна вместо «ломтика» отхватить «ломтище». Любой хлеб для бутербродов, даже длинную «французскую» булку нарезайте поперек, а не вдоль. Тогда количество съеденного произведет гораздо большее впечатление.
  8. Никогда не держите еду на видном месте!
  9. Ничего не откусывайте, не облизывайте и не пробуйте в процессе приготовления! Исключение — колдовство над новым рецептом. Но часто ли вы экспериментируете?
  10. Соблюдайте правило «в кафе — только кофе». Или чай. Или «капуччино». Но не пирожные!
  11. Жалобы «у меня нет денег на здоровое питание» напрочь отметаются. Самые здоровые продукты — морковь, капуста, молоко, ржаной хлеб, обезжиренный творог, растительное масло, овсянка и гречка — дорого не стоят.
  12. Желудку все равно, чем он наполнен: высококалорийным шоколадным кексом или бутербродом из ржаного хлеба и нежирного сыра. Выбор за вами!

Соблюдение этих нехитрых на первый взгляд, но очень действенных советов, даст вам все основания утверждать, что вы честно и настойчиво соблюдаете по-настоящему правильную диету. Результат которой, в свою очередь, спустя некоторое время отразится и в вашем зеркале!

Как быстро похудеть за месяц

Статью прочитали: 1 375

Как быстро похудеть за месяц один из самых, часто задаваемых вопросов. Миллионы девушек задают этот вопрос ежедневно, стоя перед зеркалом, и думая какая я жирная – как мне быстро похудеть за месяц — на какую диету сеть и самый главный вопрос, как мне сесть на эту диету?

Но этот вопрос так и остается вопросом, потому что дальше этого дело не движется.

Я расскажу вам о диете, с помощью которой можно очень быстро похудеть, да к тому же и без вреда для здоровья. Вы спросите, откуда такая уверенность?

Наш ресурс выкладывает только проверенные диеты, при чем, проверяем мы их на близких, друзьях, знакомых.

И эта диета не исключение.

  1. Данная диета была составлена профессиональным диетологом с большим опытом работы в данной сфере.
  2. Эта диета проверена на живом человеке, на этой диете он похудел очень быстро, в первый месяц сбросил 12 килограмм, а во второй 8 килограмм. Итога за два месяца 20 килограмм. Я думаю, таким результатом может похвастаться не каждый.

Помните что, быстро худеть нельзя, нельзя сразу от всего отказываться, все нужно делать постепенно, поэтапно. Ваш организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы. Иначе результат может быть просто необратимый, и нанесенный вред здоровью уже никак не поправить. Поэтому к каждой диете строго подходим с умом.

А лучшее решение, проконсультироваться с Вашим врачом.

И так вы все таки, решились на тот шаг, чтобы быстро похудеть, как и рекомендовалось, подходим с умом.

Что мы делаем в первую неделю, чтобы быстро похудеть за месяц?

В первую неделю мы отказываемся от всего вредного, жирного, и тяжелого – это майонез, газировка, сладкое, мучное, жаренное,  и конечно же сладкое.

Так мы подготовим организм, в первую неделю уйдет килограмм, а то и два.

Как быстро похудеть за месяц - диета

Далее уже переходим на конкретное меню на неделю от диетолога, с большим опытом работы в этой сфере.

Меню на неделю от диетолога.

Все меню состоит только из отварного, тушенного, или приготовленного на пару. Других вариантов нет, если вы хотите быстро похудеть.

Завтрак с 07.00-09.00:

1 стакан воды натощак

Варианты:

1)150 грамм  творога,  добавить одну столовую  ложку изюма плюс  две  столовые ложки  сметаны или йогурта.  30 грамм орехов(миндаль)

2)200 грамм  каши на воде или 150 грамм на молоке(рис, гречка ,овсянка ,пшено) плюс 4-5 яиц  отварных без желтка. 30 грамм орехов(миндаль)

Сразу после завтрака выпиваем вытамины, Супрадин 1 шт и Омегу 3!

 

Перекус:

Порция аминокислот плюс банан

 

Обед с 13.00-15-00:

Выпиваем 1-1.5 стакана воды за 10 минут до еды.

Мясо или рыба 200 г (говядина ,курица ,телятина ; морепродукты).

Гарнир – 100 грамм  каши плюс  салат из свежих овощей 300грамм  с добавлением 20 грамм оливкового масла.

Перекус:

Порция аминокислот плюс зеленое яблоко или грейпфрут

 

Ужин с 18.00-18.30  за  3-4 ч до сна:

Выпиваем 1-1.5 стакана воды.
Варианты:

  1. 250 грамм филе индейки или куры, или рыбы, или морепродукты, или телятина плюс овощи
  2. Омлет 250 грамм из белков яиц плюс овощи сельдерей, огурцы, морская капуста до 200 грамм
  3. Творог нежирный 200 грамм с йогуртом 3 столовые ложки

Перед сном порцию аминокислот!!!

Все молочные и кисломолочные продукты не должны превышать 3%жирности, лишний жир нам не к чему. Наша цель быстро и без вреда здоровью похудеть и приобрести хорошие формы и самочувствие.

Жидкости в день выпивать  до 3-х литров, т.к большое количество воды, ускоряет метаболизм, выводит все накопившиеся шлаки, за то время, пока мы питались фаст-фудом, жирным, жаренным.

Диета составлена так, чтобы похудеть быстро, но при этом она максимально сбалансирована, и голодным вы точно не останетесь. И лишние килограммы будут сжигаться на глазах, а через месяц, встав на весы, вы будет приятно удивлены.

Взвешиваться, конечно, можно каждую неделю, чтобы для себя контролировать вес, и смотреть, как на вас сказывается диета на месяц, чтобы быстро похудеть.

Надеюсь вы нашли ответ на вопрос — как быстро похудеть за месяц.

Проверенная диета - русская!

Диетологи стараются использовать только проверенные диеты. Чаще всего они рекомендуют диеты, предусматривающие минимальное потребление сладостей, простых углеводов, животных жиров. Чтобы восстановить нормальный водно-солевой баланс, необходимо сократить количество пищи, потребляемой ежедневно. Не рекомендуется добавление в еду жира, майонеза, соусов жирных и острых, горчицы. По крайней мере, в больших количествах.

Диета, предлагаемая в этой статье, длиться почти 2 месяца. В течение этого времени количество сладостей, газированных напитков, алкоголя, жирностей и солёностей сводится к нулю. Каждый день нужно выпивать 2 литра воды, не меньше. В основном меню будет состоять из белковых, но нежирных продуктов, также в него будут входить фрукты, овощи. Естественно, к диете стоит прибавить физические нагрузки. Если всё будет проделано правильно, то за неделю можно потерять 1,5 килограмм.

Итак, русская диета:

День первый:

На завтрак в первый день можно съесть 150 грамм рыбы и 100 грамм салата. Салат нужно сделать из зелёного горошка, капусты и варёной моркови. Запить нужно чёрным кофе без сахара.

На второй завтрак нужно съесть 2 яблока и 100 грамм обезжиренного творога.

На обед ешьте вегетарианский борщ, 150 тушёной капусты с морковью, 100 грамм варёного мяса. Запить стаканом яблочного компота.

На ужин нужно съесть 2 печеной картофелины, 100 грамм варёной рыбы. Запить чашечкой чая.

Преодолев первый день диеты, приступаем ко второму.

Второй день:

Во второй день на завтрак необходимо съесть репчатый лук с растительным маслом, 200 грамм салата из капусты с зелёным горошком. Запить чашкой кофе без сахара.

На второй завтрак нужно выпить стакан кефира.

На обед – варёную морковь и выпить стакан компота.

На ужин нужно съесть 100 грамм бефстроганов, апельсин и 2 печёного картофеля.

Третий день:

На первый завтрак съесть гренку, яйцо всмятку и выпить чашку кофе.

На второй завтрак необходимо съесть 100 грамм варёной гречки с кусочками фруктов.

На обед нужно съесть 2 яблока, 1 апельсин, 150 грамм обезжиренной курицы.

На ужин – винегрет с растительным маслом и стакан яблочного сока.

Четвёртый день:

На первый завтрак нужно съесть сухарик и запить его стаканом кефира.

На второй завтрак нужно скушать салат из сырых овощей, заправленный растительным маслом.

На обед можно съесть 150 грамм квашеной капусты с репчатым луком и горошком и 100 грамм варёного мяса.

На ужин нужно съесть суп из овощей, приготовленный на слабом мясном бульоне, морковь тёртую (100 грамм), заправленную майонезом. Майонеза, напоминаем, должно быть не много!

Пятый день:

На первый завтрак нужно выпить чашку чёрного кофе без сахара и съесть 3 столовых ложки творога.

На второй завтрак необходимо употребить 2 апельсина, столько же яблок. Запить апельсиновым соком.

На обед можно съесть нежирную сосиску, нужно – 150 грамм свежей капусты с лимонным соком. Запить стаканом апельсинового сока.

На ужин надо съесть нежирную рыбу (150 грамм), смородину и крыжовник – 100 грамм каждой ягоды. Запить стаканом минеральной воды.

Шестой день:

На первый завтрак необходимо скушать 100 грамм мяса отварного и 100 грамм капусты квашеной.

На второй завтрак съесть 100 грамм обезжиренного творога.

На обед съесть суп из овощей на нежирном бульоне, чёрный хлеб.

На ужин съесть чернослив с варёной тёртой свёклой (100 грамм) и кусочек нежирной свинины (говядины). Запить чаем.

Последний седьмой день:

На первый завтрак нужно съесть кашу из гречки и столовую ложку мёда.

На второй завтрак – 150 грамм салата из фруктов, например японский фруктовый салат.

На обед нужно съесть 100 грамм варёной рыбы, 150 грамм овощной салат, заправленный растительным маслом.

На ужин необходимо употребить 2 картофелины, яблоко, яблочный сок и 100 грамм отварного мяса.

Удачи в начинаниях!

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.