Диета прощения: Диета прощения: психотерапевтическая техника

Диета прощения: психотерапевтическая техника

В одной из групп я недавно упомянула психотерапевтическую технику «Диета прощения».

Многие попросили рассказать, что это за методика и как она работает.

Неумение и невозможность простить значимых людей зачастую превращает нашу жизнь в ад.

И дело не только в том, что из-за непрощённых обид мы рушим важные  и питающие нас отношения.

Обиды очень сильно разрушают и наше физическое тело. Психосоматика – серьёзная вещь, господа.

Лучшим способом избавиться от обид и простить тех, кто нанёс вам ущерб, является психотерапия, конечно же.

Но, если по разным причинам поход к психологу вам пока недоступен, а обида выжигает ваше сердце, делайте эту «Диету прощения».

«Диета прощения» работает, серьёзно.

Я проверила её на себе неоднократно, и многим моим клиентам она реально помогла.

Важное уточнение: любые самостоятельные психотерапевтические техники показаны только людям с устойчивой психикой, не имеющим психических заболеваний и способным контролировать свои эмоциональные реакции.

Если у вас есть опасения, что вы можете не справиться со своими эмоциями, не делайте эту методику без своего психолога.

Итак, что нужно делать.

Берёте бумагу и ручку. 7 дней подряд вы пишете на листах бумаги по 70 строчек каждый день. То есть всего у вас в конце недели должно быть 490 строчек (7 листов по 70 строчек).

Больше писать можно, меньше – нет.

Каждая строчка начинается одинаково: «Я прощаю (кого) за то, что…» и дальше пишете, за что именно вы прощаете этого человека.

Писать надо то, что первое приходит в голову. Не надо ничего оценивать и обдумывать. Просто пишите всё подряд, что возникает у вас в голове при словах «Я прощаю маму (папу, Васю, и т.д.) за…».

Когда вы дадите волю своему бессознательному, оно вынесет на поверхность сознания давно забытые воспоминания и эмоции. Всё пишите туда.

Будет много чувств вначале. Это хорошо.

Выплёскивайте всю это на бумагу, добавляйте эпитеты, всё, что угодно. Мат тоже можно.

Пример: «Я прощаю маму за то, что она ударила меня по лицу, когда я не пришла домой ночевать».

Если воспоминания о нанесённых вам обидах иссякают (обычно это происходит уже на 4-5 день), повторяйте то, что уже написано, или же просто пишите «Я прощаю (кого) за всё, что он (она) мне сделал (а)».

Но написать нужно все 490 строчек. Не халявьте. Любая психотерапевтическая техника работает, если делать её строго по инструкции и тщательно.

Прощение самого себя

Можно этой методикой работать и с чувством вины, т.е. обидой на себя.

Например: «Я прощаю себя за то, что била свою дочь, когда она была маленькой».

Важно! Все 7 листов по 70 строчек должны быть посвящены ОДНОМУ человеку.

Если в вашем списке 138 человек, на которых вы обижены, то вам надо будет сделать эту диету 138 раз по 490 строчек. Не халявьте!

Пока пишете, позаботьтесь, чтобы эти листы были недоступны другим членам семьи и знакомым. Никто не должен видеть, что вы там пишете. Прячьте как следует, или носите с собой.

Итак, вы закончили, и у вас 7 (условно, может быть и больше) листов по 70 строчек в каждом.

Дальше вы делаете с этими листами то, что просит душа.

Можете их сжечь, съесть, порвать на мелкие кусочки, утопить, закопать в саду. Или просто хорошо спрятать, если вам важно их хранить.

Но я бы порекомендовала всё-таки их уничтожить, как никак, улика… 🙂 .

Как работает «Диета прощения»

Смысл любой психотерапевтической работы с чувствами состоит в том, чтобы вначале экстериоризировать эти чувства. Простите мой сложный профессиональный язык, но это означает просто поместить чувства, которые были внутри вас, вовне, как бы извлечь их из вашего внутреннего мира.

В данном упражнении вы помещаете их на бумагу.

Уже один факт извлечения чувств изнутри наружу даёт невероятное чувство облегчения. Так же работает и разговор с другом или психологом. Арт-терапия построена на том же принципе.

А ещё, когда ваши чувства получили некую материализацию, с ними можно что-то делать. Как я уже говорила, листы можно уничтожить или как-то ещё с ними поступить. Это всё способствует улучшению вашего эмоционального состояния.

Это самое что ни на есть магическое действие, обряд. И они очень эффективны, если вы делаете их осознанно и тщательно.

Желаю вам поскорее избавиться от всех обид, мешающих вам жить счастливо!

Если у вас вопросы или вы захотите поделиться своими результатами, буду рада общению с вами у себя в соцсетях. Или напишите мне через форму в меню «Контакты».

 

 

 

Post Views: 10 593

Диета прощения | На волне перемен

30 капель 4 комментария 18,578 Просмотр

Поделиться

Техника «Диета прощения» помогает отпустить любые обиды и негативные чувства, очиститься и высвободить энергию для движения вперед, для счастья — своего и своих близких.

Диета рассчитана на 4-5 недель. Можно меньше (1-2-3), можно больше (6) — это Ваш  выбор. Все зависит от Вашего нынешнего состояния и от Ваших ожиданий от этой техники.

Итак, садимся на диету?

В течение  7 дней каждый день,  без перерыва, в полной тишине и уединении пишите на бумаге 70 пунктов прошения обид на одного человека.

Все  7 дней – только на одного человека.  Не  задумываясь. Не головой,  душой через руку. Просто рука пишет. Пусть будут повторения — это нормально. Отпускайте и чувствуйте. Освобождайтесь.

Написали — и, не перечитывая , уничтожьте это (можно сжечь, порвать, смыть в унитаз и т.п.)

Теперь уточним, кого когда прощать.

1-я неделя.  Человек, которого нужно прощать в первую неделю диеты прощения —  этот человек Вы. Прощаете себя.

Например:

1. Я, _______________(имя), прощаю себя за то, что обманываю себя.

2. Я, _______________(имя), прощаю себя за то, что не принимаю себя.

3. Я, _______________(имя), прощаю себя за то, что не жалею себя.

………………

70. Я, _______________(имя), прощаю себя за лень.

Написали и, не перечитывая, уничтожили.

И так 7 дней подряд, в уединении и в полной тишине. Желательно с утра пораньше.
Ведь ради счастья – своего и своих близких, можно проснуться пораньше, пока все ещё спят, и посвятить 20 минут диете прощения .

Иногда, если у Вас есть застаревшая обида, которая сильно влияет на Вашу жизнь. и Вы давно с этим живете и точно об этом  знаете, можно прощать в первую неделю другого человека… Тогда все сдвигается на неделю и себя прощаете уже на второй неделе.

Затем две недели, 2-я и 3-я – мама и папа, по очереди.

Если в настоящее время есть проблемы в отношениях с мужчиной или мужчинами , то вначале прощаете папу, затем маму. Если проблемы  с женщинами более насущны — начинайте с мамы, а папа потом.

И последняя неделя диеты прощения — Бог. Если у Вас  есть чувство несправедливости, осуждения людей, страны, мира в целом, — тогда прощать нужно Бога (Вселенную, Высшие силы,   в зависимости от того, в кого Вы верите).

1. Я, _______________(имя), прощаю Бога (Вселенную) за то, что не наводит порядок.

2. Я, _______________(имя), прощаю Бога (Вселенную) за то, что люди не понимают друг друга.

3. Я, _______________(имя), прощаю Бога (Вселенную) за то, что вокруг полно нищеты.

………………

70. Я, _______________(имя), прощаю Бога (Вселенную) за то. что твориться в нашем правительстве.

Обычно на 5-6 день каждой недели раскрываются основные преграды и ограничения.  И так для всех, кого Вы прощаете — себя, маму, папу, Бога.

Диета не требует от Вас больших усилий и много времени. Как правило, на список из 70 пунктов прощения требуется приблизительно 20-30 минут в день.

По окончанию диеты происходят чудеса. Просто проверьте 🙂

(по материалам В.Лысенко)

диета прощенияпроститьпрощение 2014-12-18

Поделиться

Тегидиета прощения простить прощение

Предыдущий 30 капель на ночь

Дальше 3 способа понять, чего Вы хотите на самом деле

Смотрите Также

Люди, убежденные в том, что здоровая психика – это постоянное нахождение на неизменно высоком градусе …

Напоминание, что нужно успеть сделать до наступления Нового года, чтобы встретить его во всеоружии. Идеи …

Диета прощения | Коллектив Восходящего Феникса

В отпущении есть свобода. Хватит уже корить себя! Перестаньте держаться за старые раны, за то, что вы должны были или не должны были делать и говорить, и так далее, и тому подобное. Обвинение и стыд не изменят того, что с вами произошло, или того, что вы сделали и сказали себе или кому-то другому; тем не менее, освобождение от боли, связанной с переживаниями, будет способствовать исцелению и движению вперед с вновь обретенным чувством свободы.

Есть прекрасная книга автора и лайф-коуча Иянлы Ванзант, которая у меня уже давно (достаточно долго, чтобы страницы пожелтели), Использование внутренней силы: путь к самоутверждению для женщин . Я нашел эту книгу (или она нашла меня) много лет назад, когда я работал в книжном магазине, а также становился все более усердным в своем духовном развитии. Ритуалы ухода за собой в нем мне нравились (и нравятся до сих пор). Это легкое чтение с мощным пошаговым руководством, которое можно использовать каждый день. Давайте будем реальными, руководство по , как отпустить и простить, — это вызов, поэтому наличие инструментов, поддерживающих практику прощения, меняет мир!

Я не открывал «Выявление внутренней силы» довольно давно, но меня снова потянуло к нему около трех лет назад — как раз в то время, когда я совершил большой скачок, чтобы основать The Phoenix Rising Collective. Я начал сомневаться, что смогу создать что-то такого масштаба самостоятельно с нуля. И знаете, что происходит, когда сомнение поднимает свою уродливую голову? Его компаньон, негативный внутренний диалог, уже не за горами, готовый наброситься с вопросами вроде: «Кто такие в мире, по-твоему? Что заставляет вас думать, что вы достаточно квалифицированы для этого? Что, если ты потерпишь неудачу?» Как только это начинается, я оказываюсь в кроличьей норе под названием «Прошлое» — прошлые обиды, прошлые боли и прошлые неудачи. Близкий друг и я призываем друг друга к ответу, когда мы идем в это темное место, говоря: «Убирайся оттуда! Вернись.

Это конец. Присутствовать.” У каждого из нас есть своя личная кроличья нора, и ключом к тому, чтобы вырыть себе выход и держать ее закрытой, является самосознание: развитие способности улавливать негативные разговоры с самим собой, когда они начинаются, понимание того, что их вызывает, и приверженность практике. которые исцеляют и создают изменения. Итак, имея это в виду, я взял

Использование внутренней силы с полки для освежающего курса и сразу же перешел к главе о прощении и освобождении. Вот абзац, который задел за живое: «Диета прощения, включенная в курс «Курс чудес» , является полезным упражнением для освобождения от прошлых обид, тех, которые вы помните, и тех, которые вы не помните. Это требует 20 минут утром, 20 минут вечером и нового ноутбука». Ну, я схватила свой дневник и села на диету.

Для меня было важно снова начать это упражнение, потому что я не хотел, чтобы неспособность простить себя (или других) мешала моему успеху или саботировала мое обязательство жить в полноте того, кто я есть.

Сейм говорит эго: «Я хорошо знаю, что кульминация моего прошлого опыта подготовила меня к тому, к чему я приступаю сейчас. Все хорошо.”

Две основные вещи, которые я заметил после выполнения упражнения: 1) внутренняя болтовня рассеялась, и я смог легко заменить ее более любящими мыслями и утверждениями, и 2) я физически почувствовал себя легче (когда я думаю о болезненных прошлых переживаниях). Эмоциональную нагрузку я обычно несу на плечах и верхней части спины).

«Прощение позволяет нам освободиться от негативного опыта гнева, боли, разочарования, вины и стыда. Когда мы свободны, мы открыты для любви, радости, счастья, успеха и мира. Когда мы прощаем, мы учимся. Когда мы учимся, мы растем — умственно, физически и духовно». – Иянла Ванзант, Прикосновение к внутренней силе

Я предлагаю вам попробовать это упражнение! Я даже инструкцию приложил: Диета прощения

. Это будет еще один продуктивный, укрепляющий дух инструмент, который можно извлечь из набора «Я — богиня заботы о себе», часть вашего руководства по тому, как прощать себя и других, когда в этом возникает необходимость.

Будьте открыты новому опыту. Не забывайте давать себе благодать на протяжении всего процесса, и если вам нужно начать сначала, то начинайте заново — столько раз, сколько необходимо. Это ваша возможность отпустить все, за что вы держитесь. Это ваш шанс, наконец, позволить этому упасть.

Отпустите груз. Будьте легкими. Будьте любовью к себе в действии!

И не забудьте поделиться со мной своим прогрессом в разделе комментариев ниже. Что вы наблюдали во время диеты? Как вы себя чувствуете? Я также хотел бы услышать о ваших популярных книгах и практиках прощения.

• Использование внутренней силы: путь к самоутверждению для женщин – Иянла Ванзант
• Прощение: 21 день, чтобы простить всех и вся — Иянла Ванзант
• Ты можешь исцелить свою жизнь – Луиза Хей
• Возвращение к любви — Марианна Уильямсон
• Чудеса сейчас — Габриэль Бернстайн

Специально о принятии тела:

• Йога и образ тела: 25 личных историй о красоте, храбрости и любви к своему телу — Мелани Кляйн и Анна Гест-Джелли
• Объятия: Моя история от ненавистника тела до любителя тела — Тэрин Брамфитт

______________________________

Аянна Джордан — основатель и коуч и инструктор по женскому лидерству в The Phoenix Rising Collective; она также является главным редактором Phoenix Shine, блога PRC и духовного онлайн-сообщества. У нее всегда была страсть вдохновлять других через писательство, коучинг и преподавание. Ее разнообразный карьерный опыт положительно повлиял на ее общее представление о том, что на самом деле означает быть агентом изменений: «Я считаю, что агент изменений — это тот, кто находится в согласии с тем, что он любит делать, а затем подключается, использует и разделяет эту любовь. изменить жизнь к лучшему». Узнайте больше об Аянне ЗДЕСЬ.

Категории: Аффирмации, Забота о себе + Личностный рост | Теги: Аффирмации, прощение, преднамеренные жизненные практики, Луиза Хей, личностный рост, забота о себе, книги по уходу за собой, самооценка, любовь к себе, диета прощения, коллектив восходящего феникса, жизнь в целом | Постоянная ссылка.

Диета Прощения. Наши тела. | Люсия Джойс

Craig Foster Photography

Наши тела.

Они не определяют нашу истинную сущность, но мы все равно хотим, чтобы они выглядели красиво. Подтянутое, здоровое тело вызывает приятные ощущения и привлекает комплименты, которые также обычно приятны.

Я не хочу начинать разговор о почему диеты и физических упражнений. Я просто хочу рассказать вам, что работало и продолжает работать для меня.

Мы все хотим быть довольными своим телом. Я не всегда был доволен своим. Много лет назад, когда я весил примерно 35 фунтов, я начал больше осознавать свое тело. Я начал постепенно узнавать, какая еда полезна для меня и какие виды упражнений работают.

На заметку: я работаю в шоу-бизнесе. Я прослушиваюсь для жизни. Я захожу в комнату и выставляю на обозрение свою красивую фотографию. Затем я пою песню или разучиваю танец в своем лучшем наряде среди множества девушек, с которыми меня сравнивают за талант и красоту. Даже после того, как работа заказана, каждый дюйм моего тела тщательно измеряется и подбирается для самых откровенных костюмов в мире. Мы говорим себе, что нас наняли за наш талант, наше сердце, наш дух. По большей части нас нанимали из-за нашей внешности, а потом еще из-за этого. Так что, даже когда я не в состоянии замечать/заботиться о своем теле, я все равно вынужден это делать. Эта реальность требует много «разума над материей». Но это ноша, которую я готов нести, чтобы иметь возможность получать деньги за свое искусство. Для меня истинный север — это получать удовольствие от того, что я делаю, и иметь здоровое, счастливое тело, ради которого я много работал, но мне не нужно беспокоиться о нем каждый час дня.

В настоящее время я не провожу перед зеркалом больше времени, чем это минимально необходимо. Я не сужу чужие тела, и я не сужу свое тело, хотя я слушаю его, потому что он часто может сказать что-то о моей текущей диете/графике сна/режиме упражнений. Я горжусь своим телом, которое с каждым годом становится все более совершенным и эффективным.

Я скажу вам, в чем НЕ секрет. Вам совершенно НЕ НУЖНО урезать углеводы, или быть веганом, или не есть после 8 вечера, или заниматься спортом каждый день, или очищаться, или пропускать приемы пищи, или есть больше того и меньше того. Секрет не в таблетках, добавках или протеине.

Секрет в Прощении.

Когда я отказываюсь от своих безмолочных способов съесть сырную закуску (я съел сырную закуску, пока печатал это) или мороженое, я прощаю себя. Я чертовски люблю сыр. Я знаю, что есть веганские варианты, и когда они удобно доступны, я в восторге, а когда я жульничаю, все в порядке.

Когда я знаю, что не должен есть поздно вечером, но все равно ем 3 пива и половину пиццы, я прощаю себя. Я чертовски наслаждаюсь этой пиццей (опять же, я чертовски люблю сыр). Я не пытаюсь оставить корочки как жалкую компенсацию. Я тоже люблю корочку! Тогда я говорю себе, что все в порядке. Я не ем половину пиццы и три бутылки пива каждый день. Я не пытаюсь это оправдать. Я не пытаюсь заставить себя чувствовать себя плохо или планирую, как я компенсирую это. Я просто говорю, что это нормально, и верю в это, потому что, ну, это нормально.

Когда я пропускаю 4 из 5 тренировок в неделю и все равно выпиваю бутылку вина или пинту Ben and Jerry’s, я прощаю. Когда я получаю картофель фри вместо салата, я прощаю. Когда я ем кусочек торта и 3 печенья в чей-то день рождения, я прощаю. Я не ругаю восхитительные десерты за то, что они есть, или за то, что они бесплатны и, следовательно, невозможно устоять перед моим бюджетом неакционера.

Когда я вызываю у себя изжогу от переедания или просыпаюсь после того, как напился до потери сознания, я прощаю это дерьмо и иду дальше. Любое время, потраченное на то, чтобы обрушиться на себя за то, что уже прошло и не убило тебя, потрачено впустую, на мой взгляд.

Только когда я начал прощать себя, я действительно начал видеть здоровые, постоянные результаты во всех аспектах работы моего тела: мышечный тонус, талия, аппетит, тяга, даже регулярный сон и эмоциональный баланс. Когда я смотрел на себя в зеркало или сравнивал свое тело с телом более худых/мускулистых людей, я перестал позволять разочарованию тяготить меня. Я просто сказала себе, что мое идеальное тело — это случайность, так что не нужно было зацикливаться на этом лишнем пончике или пропущенном занятии йогой.