Диета при беременности 5: Диета 5-ый стол – что можно и чего нельзя, меню на неделю

Содержание

Питание при беременности в первом, втором, третьем триместре

Важнейшие правила питания для беременных

Следить за калорийностью еды и разнообразием употребляемых продуктов.

Замечательно, если будущая мама начала задумываться о своем рационе заранее и освоила основы здорового питания для планирующих беременность. В таком случае ей не составит большого труда наладить режим, будучи в интересном положении. Она уже знает, что правильное питание беременной женщины не должно быть однообразным, в меню необходимо внести блюда из различных продуктов питания: мяса, рыбы, злаков, овощей, фруктов и т.д.

Есть часто и небольшими порциями.

В интересном положении аппетит женщины заметно улучшается, особенно во втором триместре, или когда проходит токсикоз. В это время будущей маме нужно быть внимательней и предусмотрительней. Питание беременной женщины на ранних сроках должно быть дозированным, чтобы не поправиться и, в то же время, суметь обеспечить малыша полезными веществами.

Исключить вредные продукты либо ограничить их употребление.

Вполне логично, что здоровое питание для беременных исключает частое употребление вредных продуктов: фаст-фуда, соленых и копченых изделий, сладкого и мучного. Важно помнить, что в большинстве случаев, чрезмерное их потребление может негативно сказаться на ребенке и чтобы не навредить малышу, стоит их есть в меру.

Ни в коем случае не пропускать завтрак.

В первом триместре будущую маму может мучать тошнота и рвота – признаки раннего токсикоза, из-за которых женщины нередко пропускают приемы пищи по утрам. Врачи настаивают, что на завтрак необходим хотя бы маленький перекус. Можно подобрать то, что не будет вызывать приступы тошноты: например, какой-нибудь фрукт или постный продукт.

Готовить пищу щадящим способом.

Диетологи, которые дают советы по здоровому питанию, рекомендуют использовать такие методы, как запекание, тушение, варение либо приготовление на пару. При этом блюда сохраняют максимум витаминов для мамы и малыша.

Употреблять побольше жидкости и не есть всухомятку.

Это золотое правило полезного питания беременных и кормящих матерей. Употребление не менее полутора-двух литров воды в день помогает вывести шлаки и наладить опорожнение кишечника.

Какие продукты нужно есть беременным в первом триместре?

Рацион будущей мамы в первом триместре должен быть здоровым и сбалансированным. Ешьте много овощей и фруктов — они богаты витаминами и клетчаткой. Не забывайте об углеводной пище — она удовлетворяет возросшие потребности женского организма в энергии. Не отказывайтесь от мясных и молочных продуктов, которые поставляют протеины — строительный материал для растущего плода. Время от времени устраивайте рыбные дни, чтобы получать достаточное количество незаменимых омега-кислот.

Что нельзя есть при беременности на ранних сроках?

В начале беременности плод наиболее уязвим, поэтому будущей маме желательно питаться только качественной и свежей пищей. Особенно опасны на ранних сроках сырые продукты и блюда, прошедшие недостаточную термическую обработку, такие как непастеризованное молоко, сыры с плесенью, яйца всмятку, суши, мясо «с кровью» и т. д. Они могут привести к бактериальным инфекциям, опасным для здорового течения беременности.

Питание беременной по триместрам

Большинство женщин, планирующих зачатие, начинают следить за питанием перед беременностью. Но даже если будущая мама не задумывалась об этом ранее, никогда не поздно начать употреблять полезные продукты. Итак, как правильно питаться при беременности?

В 1 триместре диетологи рекомендуют постепенно переходить на здоровое питание. Слишком резкая смена рациона не принесет пользы. Питание на ранних стадиях беременности должно быть разнообразным. В 1 триместре следует плавно вводить продукты, содержащие полезные микроэлементы. Самое важное: сохранить хорошее настроение и самочувствие у будущей мамы.

Во 2 триместре идет бурное развитие плода. В этот период необходимо включить в рацион продукты, которые способствуют дальнейшему росту малыша. Идет развитие головного мозга, дыхательных органов, происходит закладка зубов и укрепляется костная система. Маме необходимо употреблять блюда, содержащие кальций и витамин D.

В 3 триместре необходимо как можно больше внимания уделить калорийности пищи. В этот период велика вероятность быстрого набора веса, который может осложнить последние недели беременности и процесс родов. При отеках, которые часто возникают в 3 триместре, следует проконсультироваться со специалистом и соблюдать специальную диету.

Период беременности

I триместр

II триместр

III триместр

Потребность в макро – и микронутриентах

Аминокислоты животного происхождения, кальций, белки, витамин В.

Кальций, витамины А, С, Е, D, йод, магний, фосфор, белки, жиры, калий, железо.

Жиры растительного происхождения, витамины Е и D, аскорбиновая кислота, ретинол, кальций.

Список рекомендуемых продуктов

Нежирное мясо, яйца, нежирные сыр и творог, печень, бобовые, хлеб грубого помола, морская капуста, свежевыжатый сок, фрукты и овощи, зерновые культуры, морская рыба.

Хлеб с отрубями, молочные продукты, шпинат, печень морской рыбы, нежирное мясо, каши из зерновых, овощи и фрукты, зелень.

Морская рыба, фрукты и овощи, орехи, овощные супы, злаковые каши, кисломолочные продукты.

Список не рекомендованных продуктов

Еда быстрого приготовления, чипсы, консервированные продукты, газированные напитки, кофе, алкоголь.

Консервы, сдобные продукты, грибы, кофе, алкогольные напитки, фаст-фуд, копченые и острые блюда.

Соленые, жареные, острые блюда; алкогольные и газированные напитки, крепкий кофе, жирные продукты.

Как видно из таблицы, в первом и третьем триместре список не рекомендованных и разрешенных продуктов примерно одинаков. Самое главное — сделать еженедельное меню разнообразным и сбалансированным, которое поможет малышу правильно развиваться.

Питание будущей матери по неделям развития ребенка

В организме будущей мамы постоянно происходят изменения, плод растет и развивается, а значит, потребность в веществах и микроэлементах меняется в зависимости от срока беременности. Питание беременной женщины по неделям должно оставаться здоровым и разнообразным. Однако нужно добавлять в рацион определенные продукты.

1-4 недели: кисломолочные продукты (особенно творог), зеленые овощи, яйца, брокколи, шпинат, овсяная каша, индейка;
5-10 недели: кисломолочные продукты, квашеная капуста, сухофрукты, нежирная говядина, фрукты, морсы;
11-16 недели: молоко и кисломолочные продукты (творог, кефир, сыры), нежирные рыба и мясо, фрукты и овощи;
17-24 недели: капуста, болгарский перец, морковь, постное мясо птицы, кролика, рыба, яйца, ягоды, зелень;
25-28 недели: зерновые каши (овсяная, гречневая), супы на нежирном бульоне, тушенное овощи, запеченное или отварное мясо.
29-34 недели: красная рыба, орехи, яйца, кисломолочные продукты.
35-40 недели: свежие фрукты, тушеные овощи, салаты, мясо в небольших количествах.

Специалисты отмечают, что питание беременной должно быть сбалансированным. В нем должны присутствовать источники белка, жиров, витаминов и минералов. Чем ближе сроки родов, тем более «легким» должен быть рацион будущей мамы.

Пирамида питания для беременных

Специалисты рекомендуют своим пациенткам использовать пирамиду питания для беременных. Врачи справедливо считают, что это графическое изображение, подобно таблице, обобщает всю необходимую информацию. Оно показывает, чем питаться во время беременности и что нельзя употреблять ни в коем случае. Для удобства восприятия продукты для здорового питания размещены в порядке уменьшения пользы (снизу вверх).

зерновые;
овощи и фрукты;
молочные и мясные продукты;
животные жиры, сладости.

Последний этаж — животные жиры и сладости — это те продукты, которых должно быть как можно меньше в питании беременной и кормящей женщины.

Итак, мы рассмотрели, как правильно питаться беременным: какие продукты лучше употреблять и какого режима приема пищи нужно придерживаться будущей маме. Беременность – это период, когда предоставляется отличная возможность позаботиться о себе и будущем ребенке. Женщине в «интересном положении» следует помнить о том, что питание играет важную роль в развитии плода.

Кроме того, ежедневный рацион питания влияет на самочувствие и настроение самой мамы.

Что нужно исключить из рациона во время беременности?

По большому счету, никакие продукты из ассортимента обычного супермаркета, если они не испортились и приготовлены правильно, не способны навредить крохе — только фигуре будущей мамы. Действительно вредные для плода продукты попадают на стол совсем другими путями: это крупная хищная морская рыба (может содержать значительное количество ртути), дичь (могут остаться частички свинца от дроби), продукты, купленные «на трассе», «у бабушки» и т.д. (состав токсичных веществ может быть очень разнообразным).

Что категорически нельзя делать во время беременности?

В течение всей беременности будущей маме нельзя употреблять спиртные напитки. Медицина считает, что безопасной дозы алкоголя в период вынашивания малыша не существует, поэтому от него нужно отказаться полностью.

Питание при беременности: 5 распространенных мифов

Обращалась в клинику для проверки зрения, прием вела Терентьева А. А. – я осталась очень довольна приемом. Перед приемом предложили проверить зрение на близорукость и дальнозоркость, с результатами диагностики проводили к врачу, рассказала все проблемы которые меня беспокоят. Врач внимательно меня выслушала, задала ряд уточняющих вопросов и назначила дополнительное обследование. Очень порадовало, что все обследования были сделаны в день посещения сразу во время приема. Был поставлен диагноз – Анастасия Александровна очень подробно объяснила суть диагноза, дала подробные рекомендации. Если б можно было выставить баллы, то однозначно 10 из 10!!!Спасибо огромное

Марина

Обращалась за профилактическим осмотром, общение с доктором Королевой К.В понравилось. Очень внимательный доктор,все разъяснила,успокоила.Смерили глазное давление,дали рекомендации.Спасибо.Очереди не было, приём велся по записи.

Ольга

Уже около 3 лет наблюдаюсь у гинеколога Виктории Орловой. Это чудо! Переехала в другой город, но всё равно каждый раз подгадываю, чтобы по приезде в Нижний прийти на плановый осмотр. А сколько раз мне нужно было посоветоваться, я наверное и не сосчитаю — врач всегда на телефоне и были форс-мажоры, когда я не знаю что бы делала без Виктории Владимировны. А еще просто обязана сказать тем, кто боится делать ГСГ (так же как боялась я после того как начиталась статей в интернете) — это абсолютно не больно. Живот потянет несколько минут, как в первые дни месячных, и всё. Брать обычный мазок и то более неприятно) За других врачей клиники говорить не могу — я верна своему врачу и больше ни у кого не была) но за своего врача ручаюсь. Последние годы чувствую себя в плане женского здоровья спокойно и уверенно благодаря В.В.Орловой. И это единственный врач из пятерых в других клиниках города, к которым я ходила до, которая смогла подобрать мне такие гормональные, последствия употребления которых я не ощущаю — не дурею, не толстею. А таблеток я, пока не пришла в клинику, принимала много

Светлана

16 июня была на консультации врача кардиолога Локоновой Ларисы Михайловны. Ушла с полным ощущением, что вот так должны вести прием все доктора: тебя выслушают, внимательно посмотрят все твои анализы, дадут грамотный совет, рекомендуют лечение. Спасибо Ларисе Михайловне, такие как она укрепляют веру в нашу медицину.

Валентина 23 июня 2022

Благодарю ваш центр и врача Юлию Валерьевну Гоглеву за оперативную помощь! Недавно у меня случилась травма глаза, и при обследовании после нее обнаружили, что сетчатка очень тонкая, мне повезло, что травма не привела к ее разрыву. И тем не менее мне настоятельно порекомендовали провести ее укрепление лазером, так как через какое-то время, особенно учитывая травму она могла бы начать рваться. Юлия Валерьевна показала мне все снимки, четко объяснила как обстоят дела, и провела мне лазерную операцию. Она кстати достаточно комфортно переносится. Спасибо еще раз за своевременную помощь!

Сергей

Здравствуйте! В апреле я проходила обследования, так как беременна, и также прошла окулиста, и мне поставили диагноз – дистрофия сетчатки. Соответственно была большая опасность ее разрыва при родах, этот вопрос нужно было обязательно решать. Я обратилась к вашему доктору Терентьевой А.А., и на приеме она мне рассказала, что проводятся специальные лазерные операции по укреплению сетчатки (о чем я раньше даже не знала), и что в моем случае операция уберет риск такого разрыва. Конечно я не долго раздумывала над принятием решения, и пришла к А.А. на это лазерное укрепление. Операцию на глазах я делала впервые, и даже не думала, что столкнусь с этим, очень волновалась. Но я была удивлена, насколько это простая операция, представляла я все гораздо болезненнее и дольше 🙂 В итоге после операции мне еще раз проверили сетчатку, и больше нет опасности ее повреждения во время родов. Спасибо большое вашему врачу и вашей клинике, что помогли мне наконец решить этот вопрос, из-за которого я действительно очень нервничала)

Ольга

В вашей клинике мы провели моему отцу лазерную операцию с удалением катаракты. Спасибо вашему врачу – Дозоровой Ирине Павловне за подход и качество операции. Все было сделано быстро и четко. Отец больше не жалуется на зрение, видит хорошо. Ваш центр посоветовала подруга жены, и мы остались очень довольны выбором.

Михаил

Месяц с небольшим назад мы столкнулись с проблемой – у моей бабушки упало зрение, после операции по катаракте, которую мы провели ей 4 года назад. Ей диагностировали вторичную катаракту, нужно было проводить операцию. Вашу клинику нам посоветовала офтальмолог в поликлинике, и мы решили не искать другие варианты, тем более операцию нужно было проводить как можно быстрее, бабушка стала видеть действительно очень плохо. На прием мы попали к Шабалиной Е.Н., очень внимательная доктор, я отметила и хорошее отношение к бабушке, потому что сама она очень нервничала, и побаивается врачей, но все прошло хорошо. На приеме Елена Николаевна назначила день операции где-то через неделю. Операция была лазерная, поэтому она прошла легко, сейчас уже зрение полностью восстановилось, никаких нареканий от бабушки нет, и мы рады, что все-таки обратились к вам!

Ника

Спасибо вашей клинике и вашему врачу Ирине Павловне за то, что смогли помочь моей маме снова вернуть нормальное зрение!!! Оно настолько ухудшилось, что мы уже даже не могли подобрать очки, они просто перестали помогать, выяснилось, все из-за катаракты. Ирина Павловна провела операцию, сама врач очень доброжелательная, очень приятно было на ее приемах. Мама не нарадуется тому, что снова хорошо видит, и что этого добиться оказалось не так сложно!

Инга

2 недели назад в вашей клинике сделали операцию моему отцу у врача Шабалиной Елены Николаевны. Мы очень довольны работой доктора, операция прошла успешно, отец отметил что на протяжении операции практически ничего не почувствовал, боли не было, а результат отличный. Елена Николаевна на приеме перед операцией подробно рассказала о том, как пройдет процедура, какой хрусталик будет (решили сделать платно, но знаю что и возможность сделать бесплатно по омс в клинике тоже есть), поэтому мы были подготовлены. Зрение значительно улучшилось, отец перестал жаловаться на “размытость” и тусклые цвета, он стал видеть как раньше, спасибо большое!

Роман

Диета для беременных на 5-м месяце: продукты, которые следует есть и избегать

Почти каждая женщина с нетерпением ждет возможности стать матерью, и беременность — это только начало большого приключения. Именно в это время женщине нужно быть очень осторожной и строгой в своем питании. В течение пятого месяца вам нужно потреблять не менее 347 дополнительных калорий в день и набирать около одного или двух фунтов веса. Эти калории должны поступать из источников белка и кальция. Делайте все возможное, чтобы избежать их получения от жировых добавок, сахара и углеводов.

Что есть на пятом месяце беременности

Здесь мы перечислили некоторые продукты, которые вы должны включить в свой рацион на 5-м месяце беременности:

1. Продукты, богатые белком

Продукты, богатые белком убедитесь, что физическое развитие вашего ребенка идет гладко, так как аминокислоты в белке являются строительными блоками тела. Бобовые, крупы, семена и орехи, нут, творог и тофу — вот некоторые продукты, которые являются для вас хорошими источниками белка и отлично подходят для 5-месячной беременности.

2. Цельные зерна

Они очень богаты магнием, железом, витамином Е и комплексом витаминов группы В. Цельные зерна состоят из всех трех частей зерна: эндосперма, отрубей и зародыша. Сухие завтраки, атта-мука, хлеб и многие другие продукты сделаны из цельного зерна.

3. Продукты, богатые кальцием

Все мы знаем, что кальций полезен для наших костей и зубов, и он не является исключением для вашего развивающегося ребенка. Обязательно потребляйте много продуктов, богатых кальцием, чтобы обеспечить крепкий скелет вашего ребенка. Такие фрукты, как киви, шелковица, сушеный инжир и финики, богаты кальцием.

4. Продукты с высоким содержанием клетчатки

Запор — это хорошо известная проблема во время беременности. Продукты, богатые клетчаткой, — лучший способ снизить вероятность этого. Фрукты и овощи, ячмень, овес, пшеница и орехи — вот некоторые продукты, богатые клетчаткой.

5. Салаты

Возьмите за привычку есть салаты, если вы еще этого не сделали. Вы можете проявить творческий подход к салатам, и это отличный способ получить необходимые питательные вещества, минералы и клетчатку, в которых нуждается ваше тело. Однако избегайте использования заправок для салатов и маринованных овощей, так как в них высокое содержание натрия.

6. Фрукты

Яблоки, виноград, бананы, авокадо, груши, апельсины, персики и многое другое. Есть так много фруктов на выбор, что вам не будет скучно есть один. Они также богаты минералами и витаминами, что очень важно во втором триместре беременности.

7. Вода

Хорошо! Вода — это не еда, но она необходима — и вы это знаете! Сохранение гидратации имеет так много преимуществ для человеческого организма, и это еще более важно во время беременности. Он предотвращает запоры и инфекции мочевыводящих путей, которые являются двумя распространенными проблемами, с которыми сталкиваются беременные женщины. Употребление большого количества жидкости также способствует детоксикации организма. Если вы не любите пить простую воду, пейте свежевыжатые соки, такие как сахарный тростник и манго, которые содержат полезные углеводы и клетчатку.

Что нельзя есть на пятом месяце беременности

Хотя у вас может быть тяга к пище, вот некоторые вещи, которых вам следует избегать во время беременности:

1.

Газированные напитки

Газированные напитки содержат много вредных для здоровья калорий. , сахар и кофеин. Откажитесь от них в пользу свежих фруктовых соков или придерживайтесь свежей воды с лаймом.

2. Некоторые фрукты и овощи

Фрукты, такие как ананасы, гранаты и папайя, которые, как известно, вызывают сокращения матки, не следует употреблять в избыточном количестве. Овощи, такие как капуста, салат и баклажаны, также следует употреблять в умеренных количествах.

Кроме того, все фрукты и овощи следует употреблять после их надлежащего мытья.

3. Кофеин

Слишком много кофеина во время беременности вызывает беспокойство и бессонницу у детей после их рождения. Чай, кофе и шоколад содержат кофеин, поэтому лучше вообще их избегать, но если вы чувствуете, что не можете обходиться без кофеина, уменьшите количество до максимум двух чашек в день.

4. Копченые и сырые морепродукты

Если вы любите суши и сашими, пора сделать перерыв. Копченые морепродукты чаще всего содержат бактерии Listeria monocytogenes, которые вызывают листериоз, приводящий к мертворождению, выкидышу или заболеваниям новорожденных.

5. Рыба, содержащая ртуть

Ртуть содержится в океане, ручьях и озерах. В организме человека она превращается в метилртуть, которая является нейротоксином и может вызвать повреждение головного мозга и задержку развития у младенцев. Следует избегать таких рыб, как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельная рыба. Выбирайте лосось или легкое мясо тунца.

6. Сырые или недоваренные яйца и мясо

Если вы не веган, яйца и мясо должны составлять значительную часть вашего рациона. Убедитесь, что у вас никогда нет сырых яиц или мяса, и что они всегда хорошо приготовлены. Сырые яйца содержат бактерии, называемые сальмонеллой, которые вызывают пищевое отравление. Хотя ваш приступ пищевого отравления может не причинить вреда вашему ребенку, ваша иммунная система будет ослаблена, что может негативно сказаться на развитии вашего ребенка. Сырое мясо содержит паразита токсоплазмы, который может привести к гибели плода во время родов или выкидышу во время беременности.

7. Травяные чаи и добавки

Некоторые растительные ингредиенты, используемые в чае, приправах или добавках, могут быть очень вредными для матери и ребенка. Поэтому травяные чаи и добавки следует употреблять в умеренных количествах и после консультации с врачом. Если вы предпочитаете пить зеленый чай, убедитесь, что вы не употребляете его в чрезмерных количествах. Ограничьте потребление до 1-2 чашек в день. А еще лучше, поговорите со своим гинекологом и диетологом, прежде чем включить его в свой ежедневный рацион во время беременности.

Советы по диете для женщины на 5-м месяце беременности

Вот несколько советов по поддержанию сбалансированного питания в этот критический период вашей жизни: выясните, сколько вам нужно потреблять каждый день и какую часть вашего рациона нужно изменить, если таковая имеется.

Составьте для себя план питания, чтобы убедиться, что ваш организм получает нужное количество питательных веществ, необходимых для роста вашего ребенка.

Проконсультируйтесь со своим врачом о продуктах питания в вашем плане питания, на которые у вас может быть аллергия, и о том, чем вы можете их заменить.

Ешьте меньше за один присест и чаще в течение дня.

Выбирайте сухофрукты, орехи и семечки, если хотите что-нибудь пожевать. Вы также можете есть морковь и другие овощи в качестве перекуса между приемами пищи.

Ваш рост и вес до беременности будут иметь важное значение, когда речь заходит о том, сколько продуктов каждой группы вам нужно есть, чтобы поддерживать здоровое и сбалансированное питание. Для этого всегда лучше получить совет своего врача или диетолога.

Иногда может быть трудно подавить тягу к старой доброй уличной еде, но старайтесь не потворствовать ради своего ребенка. На самом деле, постарайтесь держать все свои пристрастия к нездоровой еде под контролем или замените их здоровой пищей, которая будет полезна и вам, и вашему ребенку. То, что вы потребляете, окажет непосредственное влияние не только на вас, но и на вашего ребенка. Нет ничего важнее здоровья и безопасности вашего ребенка, поэтому всегда помните и будьте осторожны в отношении того, что вы едите.

Что есть и чего избегать

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Здоровое питание жизненно важно во время беременности. Оптимальное питание может помочь человеку удовлетворить повышенные физические потребности во время беременности и помочь развитию плода.

Для здоровой беременности диета женщины должна включать баланс белков, углеводов и жиров.

Однако некоторые продукты и напитки, такие как алкоголь и некоторые виды сыра, могут оказывать пагубное воздействие на здоровье беременной женщины и, в конечном итоге, на здоровье ее ребенка.

В этой статье мы опишем, что следует сделать в первую очередь и чего следует избегать для здоровой беременности.

Медицинские работники рекомендуют придерживаться сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, включая различные животные и растительные белки, фрукты, зерновые и овощи во время беременности.

Они рекомендуют отдавать предпочтение следующим продуктам питания:

Фрукты и овощи

В настоящее время около 90% населения Соединенных Штатов не получают рекомендуемую суточную норму потребления овощей. Чтобы следовать национальным рекомендациям, старайтесь потреблять около 2,5 чашек овощей и 2 чашки фруктов в день.

Человек может достичь этих целей, потребляя разнообразные свежие, замороженные или консервированные продукты и 100% фруктовые соки. Однако, если возможно, отдавайте предпочтение цельным, свежим или замороженным фруктам, а не соку.

Узнайте больше о том, какие фрукты лучше всего есть во время беременности.

Сложные углеводы

Сложные углеводы включают крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель и кабачки, цельнозерновые продукты, такие как фарро и гречиха, и бобовые, такие как фасоль или нут.

Выбирайте их, а не рафинированные углеводы, которые содержатся в белом хлебе, макаронах и рисе, когда это возможно.

Кроме того, беременным с высоким уровнем сахара в крови может потребоваться тщательный контроль потребления углеводов. Медицинская команда человека, включая его акушера-гинеколога и зарегистрированного диетолога, может помочь разработать оптимальную целевую норму углеводов для каждого человека.

Сложные углеводы обеспечивают энергию и являются хорошим источником клетчатки, что важно во время беременности.

Узнайте больше о том, что отличает сложные углеводы.

Белок

Беременность – это период быстрого роста и развития. В результате получение оптимального количества белка имеет решающее значение.

Во время беременности важно использовать ряд источников белка в рамках сбалансированной диеты.

Следующие продукты являются хорошими растительными источниками белка:

растительные белковые порошки, такие как гороховый белковый порошок
тофу и соевые продукты
фасоль, чечевица, бобовые, орехи, семена и ореховое масло

Узнайте больше о растительных белках здесь.

Белки животного происхождения, например, из курицы, рыбы, говядины или яиц, также могут быть частью здоровой диеты для беременных, и они содержат все незаменимые аминокислоты.

Узнайте больше о различиях между растительными и животными белками здесь.

Жиры

Жиры являются неотъемлемой частью любого здорового питания и играют ключевую роль во время беременности. Тем не менее, типы жира важны. Например, получение полиненасыщенных жирных кислот омега-3 имеет решающее значение во время беременности.

Кроме того, высокое потребление насыщенных жиров может увеличить риск осложнений беременности.

Человек может безопасно потреблять некоторое количество насыщенных жиров во время беременности, но для оптимального здоровья ему следует чаще употреблять ненасыщенные жиры.

Узнайте о различиях между насыщенными и ненасыщенными жирами.

Примеры пищевых продуктов, богатых полиненасыщенными жирами, включают:

жирную рыбу, такую как лосось, сельдь и форель
семена льна и подсолнечника
грецкие орехи

Узнайте больше о продуктах, богатых полиненасыщенными жирами, здесь.

Клетчатка

Цельнозерновые продукты, такие как овес, коричневый рис, бобы и чечевица, фрукты и овощи, богаты клетчаткой. Эти продукты способствуют общему здоровью кишечника и могут помочь людям дольше чувствовать себя сытыми.

Диета с высоким содержанием клетчатки также может снизить риск развития осложнений, связанных с беременностью, таких как геморрой и запор.

Потребность в питательных веществах во время беременности

В период беременности и лактации человеку требуется больше водо- и жирорастворимых витаминов. Это включает, среди прочего, фолиевую кислоту, холин и витамины B12, A и D.

Врачи обычно советуют людям принимать добавки для беременных до, во время и после беременности, чтобы поддерживать здоровый уровень питательных веществ и поддерживать свое тело в период послеродового восстановления.

Железо составляет значительную часть гемоглобина. Гемоглобин является кислородсодержащим пигментом и основным белком эритроцитов.

Во время беременности количество крови в организме увеличивается почти на 50%. Чтобы сделать дополнительный гемоглобин в этой крови, организму нужно больше железа.

Если запасы железа недостаточны, у беременной женщины может развиться анемия. Это увеличивает риск:

усталости, раздражительности и депрессии
преждевременных родов
низкого веса ребенка
мертворождения

человек теряет кровь при родах.

Следующие продукты являются богатыми источниками железа:

нежирное мясо
птица
лосось
бобовые

темно-зеленые овощи

Чтобы предотвратить болезни и другие осложнения во время беременности, избегайте:

Морепродуктов, содержащих ртуть: Избегайте акул, рыбы-меч и марлина или сведите их потребление к абсолютному минимуму.
Сырое или частично приготовленное мясо: Выбирайте тщательно приготовленное мясо.
Сырые моллюски: Это связано с риском бактериального или вирусного заражения, которое может вызвать пищевое отравление.
Сырые яйца: Избегайте этих и любых продуктов, которые их содержат.
Мягкий, созревший сыр с плесенью: Сыры, такие как бри и камамбер, несут риск заражения Listeria . Листерии представляют собой группу бактерий, которые могут вызывать потенциально смертельные инфекции у беременных и их детей.

Должны ли беременные полностью отказаться от употребления алкоголя?

Неизвестно безопасное количество алкоголя во время беременности. Безопаснее вообще не пить.

Алкоголь в крови попадает к плоду через пуповину, и чрезмерное воздействие алкоголя может серьезно подорвать развитие плода.

Кроме того, существует риск того, что у ребенка разовьется алкогольное расстройство фетального спектра. Это может привести к проблемам со зрением или слухом, проблемам с вниманием и низкой массой тела, среди других осложнений.

Следует ли беременным избегать употребления кофеина?

Потребление слишком большого количества кофеина во время беременности связано с повышенным риском выкидыша, проблемами развития плода и низкой массой тела при рождении.

Потребление кофеина всего 100–200 миллиграммов (мг) в день может оказать негативное влияние на развитие плода. Глубинные причины этого остаются неясными.

Многие продукты и напитки, кроме кофе, содержат кофеин. Примеры включают некоторые газированные напитки, энергетические напитки, шоколад и чай. Некоторые средства от простуды и гриппа также содержат кофеин. Врач, медсестра или фармацевт могут предоставить дополнительные рекомендации относительно безопасных лекарств.

Прибавка в весе во время беременности важна для здоровья ребенка. Лучшее количество зависит от индекса массы тела человека (ИМТ). Мы даем больше информации ниже.

Однако это только рекомендации. Врач может определить конкретные цели для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья.

	Рекомендуемый вес, который должна набрать женщина, ожидающая одного ребенка .	Рекомендуемый вес, который должен набрать человек, ожидающий близнецов.
BMI of less than 18.5	28–40 pounds (lb)	50–62 lb
BMI of 18.5-24.9	25–35 lb	37–54 lb
BMI of 25-29.9	15–25 lb	31–50 lb
BMI of more than 30	11–20 lb	25–42 lb

Во время беременности человеку требуется больше почти всех водо- и жирорастворимых питательных веществ. В результате медицинские работники рекомендуют принимать добавки для беременных до, во время и после беременности для поддержания здоровья и восстановления.

Комплексная добавка для беременных содержит все необходимые питательные вещества. К ним относятся, но не ограничиваются:

фолат
холин
витамин B12
железо
витамин D
витамин А
магний

Железо

Беременная женщина должна потреблять 27 мг железа в день. Большинство людей могут получить достаточно из здоровой диеты. Тем не менее, добавки могут помочь.

Фолиевая кислота

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), до 12-й недели беременности женщина должна потреблять 400 мкг (микрограммов) фолиевой кислоты в день.

Витамин D

По оценкам исследований, от 18 до 84% беременных во всем мире имеют дефицит витамина D.

Текущие рекомендации гласят, что женщине требуется 15 мкг или 600 международных единиц (МЕ) витамина D ежедневно во время беременности. Однако некоторые специалисты в области здравоохранения считают, что эта цель слишком занижена.

Некоторые исследователи обнаружили, что беременным людям требуется около 4000 МЕ в день для поддержания оптимального уровня витамина D. Людям, которые кормят грудью или кормят грудью, требуется около 6400 МЕ в день.

Цинк

Прием добавок цинка во время беременности может немного снизить риск преждевременных родов. Получение 11-12 мкг в день может быть достаточно.

Холин

Холин важен для здоровья беременных женщин и их детей. Исследования показывают, что большинство беременных женщин в США не получают рекомендованных 450 мг холина в день. Многие витамины для беременных не содержат его, поэтому крайне важно получать достаточное их количество из пищи, например, из яиц и грибов шитаке.

Витамин А

Витамин А или ретинол необходим для здоровья во время беременности, но его избыток может нанести вред. Во время беременности женщина должна потреблять 750–770 мкг ретинола или эквивалентов активности ретинола (RAE).

Витамин А встречается в различных формах. RAE измеряет относительное количество витамина в этих различных формах.

Один RAE обычно эквивалентен:

1 мкг ретинола
12 мкг бета-каротина из пищи
2 мкг бета-каротина из пищевых добавок
3,33 МЕ витамина А

Омега-3

Омега-3 имеют решающее значение для внутриутробного развития и общего состояния здоровья человека во время беременности.