Диета помрой меню на каждый день: меню на каждый день с рецептами – Диета Хейли Помрой: меню на каждый день с рецептами для ускорения метаболизма, отзывы худеющих, разрешенные и запрещенные продукты

Хейли Помрой: диета для ускорения метаболизма

Правила и график приема пищи

Диета для ускорения метаболизма – это четкий режим питания

Кроме времени приема пищи важно ее количество и дополнительные факторы

Небольшой размер порций

Принцип таков, что на завтрак, обед и ужин количество съеденного не должно превышать 300 г, масса перекусов по 150 г. По конкретным продуктам ориентировочное количество на один раз таково:

• мясо 100-120г;
• рыба 70-80 г;
• бобовые культуры 0,5 стакана;
• крупа (каша) в 1 фазе 1 стакан, в 3 фазе – 0,5 стакана;
• фрукты – 1 штука;
• растительное масло в 3 фазе 2 ст.л. как заправка;
• орехи ¼ часть стакана.

Что касается зеленых овощей, здесь размер порции по своему усмотрению, ограничений никаких нет.

Физкультура как важное дополнение диеты

Малоподвижный образ жизни приводит к замедлению всех обменных процессов в организме. Поэтому чтобы ускорять метаболизм, следует подключать тренировки. Заниматься физкультурой нужно трижды в неделю.

1. В начале недели (на первой фазе) важны упражнения для сердечнососудистой системы. Это может быть велотренажер или беговая дорожка, пробежка в парке, быстрые ритмичные танцы, аэробика. Они подходят, поскольку в пище много углеводов.
2. В середине недели (на второй фазе) физическая активность максимальная, обязательны силовые упражнения со штангой или гантелями. Они необходимы для ускорения обмена веществ. Принимаемый с пищей белок в это время переходит в мышечную массу, а жир сжигается.
3. В конце недели (на третьей фазе) никаких тяжелых нагрузок, только расслабляющие, медитативные упражнения. Благоприятен массаж, йога, дыхательная гимнастика, плавание.

Смешивать или заменять упражнения нельзя. Они должны четко сочетаться с фазами питания.

Дробное питание – это важно

Кушать следует каждые 3 часа, даже если не очень хочется. Но обычно при таких небольших порциях пищи как раз к следующему приему просыпается чувство голода. Меню рассчитано на пятиразовый режим питания: 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними.

Причем для перекусов предусмотрены тоже только правильные, соответствующие определенной фазе продукты. Прием пищи каждые 3 часа.

“Стоп” вредной пище

Никаких сладостей и фаст-фуда, иначе смысла в диете не будет. Готовить еду нужно без обжаривания, а путем варки, тушения или запекания. Хорошо обзавестись пароваркой или мультиваркой, это существенно облегчит задачу.

Завтрак обязателен

Схема питания по Хейли Помрой предполагает, что первый прием пищи должен быть спустя 30 минут после просыпания. Завтрак работает как кнопка “пуск” для обменных процессов.

Если график работы не позволяет полноценно покушать с утра, то можно переставить местами завтрак и первый перекус и съедать в течение получаса после подъема яйцо или яблоко, а затем в роли завтрака овсянку.

Если предполагается поздний прием пищи, то лучше сделать более плотным второй перекус, а затем скушать на ужин авокадо.

Вода – основа метаболизма

Вода является растворителем в организме, без нее невозможен ни один процесс. Также она выводит все токсины и продукты переработки. В течение всей диеты нужно употреблять по 1,5-2 литра жидкости в день. Лучше пить небольшими порциями, чем “залпом”.

Четкий план на 28 дней и никаких отступлений

Даже небольшие срывы могут свести на нет все усилия. Если получится пройти хотя бы однажды полный курс, то в следующий раз (через небольшой перерыв) повторить диету будет намного легче. Поэтому лучше расписать меню сразу на неделю и сделать необходимый запас продуктов в морозилке.

Пища должна быть натуральной

Ни одна диета не принесет пользы, если покупать полуфабрикаты и продукты с обилием Е-шек и заменителей в составе

Поэтому важно читать состав, обозначенный на этикетке. Чем он короче, натуральнее, чем меньше обработан продукт, тем лучше

Рецепты для 1 фазы диеты

Смузи фруктовый с овсяной крупой

Для того, чтобы приготовить смузи, потребуется следующий продуктовый набор:

• Половина стакана овсянки в сухом виде.

• Половина стакана фруктов в замороженном виде.

• Половина стакана льда.

• Стевия – 1 пакет.

• Корица по вкусу.

Овсянку перемалывают в блендере, чтобы получился порошок. Затем разводят его в одном стакане воды, вводят в смесь фрукты, стевию, корицу и еще раз взбивают с помощью блендера. Подавать со льдом.

Салат с зеленым яблоком, тунцом и шпинатом

Чтобы приготовить салат, потребуются следующие продукты:

• Стакан зеленого яблока, нарезанного кубиками.

• Банка консервированного тунца.

• Половина стакана огурцов, нарезанных кубиками. Овощи следует очистить от кожуры.

• Половина стакана нарезанной кубиками моркови.

• Столовая ложка резанного красного лука.

• Сок половины лимона.

Тунец выкладывают в салатник, вводят к нему яблоко, лук, огурец и морковь, тщательно перемешивают. Заправляют салат лимонным соком, подают со шпинатом. Лимон можно заменить бальзамическим уксусом.

Куриный суп с перловой крупой

Чтобы приготовить суп, потребуются следующие продукты:

• Куриный бульон – 4 стакана.

• Овощной бульон – 4 стакана.

• Куриная грудка – 150 г.

• Лук кубиками – 1 стакан.

• Чеснок рубленный – столовая ложка.

• Лавровый лист – 1 шт.

• Морская соль 1/4 чайной ложки.

• Перец – 1/4 чайной ложки.

• Зимняя мускатная трава – 2 стакана.

• Летняя мускатная трава – 2 стакана.

• Брокколи – 1 стакан.

• Грибы – 1 стакан.

• Перловка – 1 стакан.

Смешивают куриный и овощной бульон с 4 стаканами воды, ставят на плиту. Вводят в бульон курицу, чеснок, лук и лавровый лист, солят и перчат. Когда бульон закипит, огонь делают минимальным, варят суп на протяжении часа. Затем в бульон вводят оставшиеся компоненты, в том числе, перловку. После закипания газ снова убавляют, варят суп до того времени, пока овощи не станут мягкими.

Курица с брокколи

Чтобы приготовить курицу, потребуются следующие продукты:

• Куриный бульон – 4 стакана.

• Красный лук в измельченном виде – половина стакана.

• Морковь в измельченном виде – половина стакана.

• Сельдерей в измельченном виде – половина стакана.

• Петрушка резаная – столовая ложка.

• Чеснок – чайная ложка. Рубленая куриная грудка – 0,45 кг.

• Брокколи – 4 стакана.

• Сок лайма – столовая ложка.

• По половине чайной ложки морской соли и перца.

• Два стакана риса.

Бульон смешивают со стаканом воды, кипятят вместе со специями, зеленью и овощами, когда вода закипит, добавляют в кастрюлю рис. Тушат на протяжении получаса под закрытой крышкой, затем крышку снимают, чтобы вода выпарилась. Брокколи смешивают с курицей, заправляют соком лайма, солят, перчат, добавляют к ним петрушку. Выкладывают овощи и курицу на противень, запекают на протяжении получаса при температуре 200 °C. На готовый рис выкладывают курицу и брокколи, подают с зеленью.

Цыпленок с диким рисом «По-итальянски»

Чтобы приготовить блюдо, потребуются следующие продукты:

• Грудки цыплят, резаные кубиками – 1,2 кг.

• Куриный бульон – 2 стакана.

• Дикий рис – 1 стакан.

• 1/4 стакана резаного лука.

• По половине чайной ложки рубленого чеснока, орегано и базилика.

• Резаные грибы – 2 стакана.

• Резаные томаты – 0,4 кг.

• Морская соль – чайная ложка.

• Черный перец молотый – 1/4 ч. л.

Бульон с куриным филе, рисом, чесноком и луком доводят до кипения, после чего вводят к ним томаты, грибы, орегано и базилик, солят и перчат. Тушат под закрытой крышкой на небольшом огне на протяжении 2 часов.

Сколько килограмм можно сбросить?

Если строго следовать диете, то за 28 дней можно избавиться от 5 до 9 кг лишнего веса, при условии употребления в пищу одной чашки еды (одна чашка — 250 грамм).

На каждые дополнительные 9 кг, которые вы хотите потерять: добавляйте половину порции. Например, если порция чили – две чашки, а вы хотите похудеть на 9 кг, то вы должны съесть 2 чашки чили. Если вы хотите потерять от 14 до 18 кг, вы должны съесть 3 чашки. Если вы хотите потерять 20 или 30 кг, тогда ваша порция – 4 чашки. Да, 4 чашки!

Если вы должны сильно похудеть, голодание – это последнее, что вы должны делать. Вам нужна пища, чтобы разжечь ваш метаболизм, и только пища поможет вам потерять этот лишний вес. Чем больше вы весите, тем больше пищи требуется, чтобы заставить ваш метаболизм сдвинуться с места. Как только вы станете приближаться к своему целевому весу, уменьшайте свою порцию в соответствии с той же формулой.

Фазы и меню диеты

Фаза 1

Понедельник, вторник

Начать трудовую неделю нам предлагают с углеводистой пищи с минимумом белка. Это должно освободить вас от стресса и перезапустить ваш метаболизм. Следует есть каши из цельных круп и геркулеса, сухофрукты, фрукты, натуральный мед или сироп агаве, а также зерновой хлеб из муки грубого помола. Допускаются ржаные макароны. Источники белка есть можно, но в минимальном количестве. Диета для разгона метаболизма чаще всего нравится людям именно из-за этой фазы.

Примерное меню:

Завтрак: запеченная овсянка.

Рецепт: взять 30 г овсяной крупы и отварить как обычно. Добавить белок 1 яйца, столовую ложку резаных сухофруктов и столовую ложку детского бананового пюре, перемешать. Запечь в силиконовой форме в микроволновой печи при мощности 600 Вт. Можно добавить отруби и полить запеканку сверху сиропом агаве или медом.

• Обед: коричневый рис, отварной, с карри, и манго на десерт.
• Ужин: фруктовый салат с цельнозерновыми хлебцами.
• Перекусы: свежие или вяленые фрукты, хлебцы.

Фаза 2

Cреда и четверг

Продолжить вам рекомендуется с белком и овощами, а то бедный метаболизм замедлится, и худеть вам будет не на чем. Меню второй фазы до боли напоминает всеми любимые сушки-низкоуглеводки. Вам предстоит довольствоваться льняной кашей в качестве утреннего крупяного блюда. Лен — это не зерновые, он содержит минимум сложных углеводов, но богат растительными белками, клетчаткой и пищевыми волокнами. Но и его вам нельзя более 25 г, то есть 1 столовой ложки льняной муки.

Примерный рацион:

Завтрак: омлет белковый с грибами и спаржей.

Рецепт: замороженные грибы и спаржу разморозить в микроволновой печи. На порцию взять 4-5 белков, взбить с каплей соли и пряными травами (подойдет куркума, имбирь, паприка), поместить грибы и спаржу на сковороду, обжарить без масла до полуготовности, залить белками, довести до нужной консистенции.

• Обед: куриная грудка на пару с брокколи на пару.
• Ужин: порция трески, приготовленной в гриле с лимонным соком, тушеные в воде кабачки с базиликом и чесноком.
• Перекусы: резаный сельдерей с кусочками куриной грудки, салаты из зеленых овощей и меньшие по объему порции обеденных блюд.

Совет: варьируйте типы белковых блюд и овощей, вы должны каждый день есть минимум 3 разных источника белка, и столько же разных овощей.

Фаза 3

Смешанное питание 3 дня

Тут вы должны добавить в рацион орехи, авокадо и растительные масла с высоким содержанием кислот омега-три. К ним относятся оливковое, льняное и кунжутное масла. Нужно заправлять маслами салаты, добавлять их к кашам и перекусывать орехами

Примерное меню:

• С каждым перекусом (их всего 2) можно есть по горстке орехов. Предпочтение — миндалю, но грецкие и кешью тоже можно. Диета, ускоряющая метаболизм поощряет и употребление оливок и авокадо.
• Завтрак: 1 яйцо, 2 белка, половинка авокадо, цельнозерновой хлеб.
• Обед: салат с оливками и куриной грудкой, коричневый рис отварной.

Рецепт салата: взять 120 г куриной грудки в отварном или приготовленном на гриле виде, нарезать оливки, 5 штук, нарубить зеленый листовой салат или свежий шпинат, а также немного рукколы и базилика, сбрызнуть оливковым маслом, можно добавить немного тыквенных семечек.

Ужин: лосось-гриль без добавления жирных соусов, и брокколи на пару.

Составить себе более подробное меню на каждый день нужно в соответствии с собственными потребностями.

Меню на каждый день для ускорения метаболизма

Диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма основывается на трех фазах. Все 3 этапа нужно проходить каждую неделю похудения. Они заключаются в следующем:

1. Первая фаза длится пару дней. Она нацелена на снятие стресса и нагрузки с надпочечников. В это время едят сложные углеводы, содержащие много клетчатки. А вот жира и белка должно быть, как можно меньше. Но, наоборот, следует увеличить продукты богатые витаминами группы В, С, натуральными сахарами. Рацион должен включать овощи, грибы, нежирные сорта рыбы и мяса, зелень и фрукты, каши.
2. Вторая фаза подразумевает разблокировку липидных клеток. Для этого едят много белка и овощей, зелени. А углеводы сокращают по минимуму, даже сложные. Поэтому меню включается мясо и рыбу, грибы, бобовые, яйца, и овощи, зелень, пряности, специи и морскую капусту. Следует вообще отказаться от фруктов и каш. Она также длится два дня.
3. Третья фаза нужна для сжигания жировых отложений. Она длится оставшиеся 2-3 дня. В это время можно есть все продукты предыдущих двух фаз, плюс добавляя растительными жиры, которые получают из оливкового, подсолнечного и кунжутного масла. Можно есть фрукты и ягоды, сырые орехи и семечки, но в небольших количествах.

Система похудения включает довольно редкие и дорогие продукты. Но, на самом деле, их вполне реально заменить обычными, доступными. Меню на каждый день для всех трех фаз можно адаптировать под свой регион и предпочтения.

В первые два дня питаться следует по такой схеме:

• На завтрак едят кашу (гречка, овсянка, рис) с любым фруктом, например, бананом.
• Перекусить можно горстью ягод.
• Обдают нежирным бульоном, мясом или рыбой с гарниром из тушеных овощей.
• На полдник можно горсть ягод.
• Ужинают нежирной ветчиной с гречкой, то есть опять белковой пищей.

Особых ограничений в рецептах и способах готовки блюд нет, но важно, чтобы порции не превышали 300 г., а перекусы — 150 г. В следующие два дня диеты Хейли Помрой, во 2 фазе, питаться стоит по схеме:

В следующие два дня диеты Хейли Помрой, во 2 фазе, питаться стоит по схеме:

• На завтрак едят белковую еды, например, творог или блюда из яиц, овощи.
• Перекусывают белками. Например, блюдом из бобовых или грибов.
• Обдают нежирным видом мяса или рыбой с гарниром из овощей. Их можно тушить, варить, делать салат или есть сырыми.
• На полдник идет растительная еда или белок.
• Ужинают блюдами из протеина и овощей, зелени.

Очень важно на этом этапе пить как можно больше жидкости. Подойдет простая и минеральная воды, травяные чаи и настои, даже несладкие морсы и компоты

Последние три дня питаться придется, соблюдая схему:

• На завтрак нужно есть на выбор сложные углеводы, белковую еду, овощи, фрукты, а также заправлять растительными жирами.
• Перекусить следует протеином. Также можно добавить зелень или овощи.
• Обдают блюдами, содержащими белки, сложные углеводы, то есть растительные продукты, крупы, твердые сорта пшеницы, необработанный рис. Можно позволить фрукты.
• Полдник такой же как первый перекус. Разрешаются ягоды и орехи, но не больше горсти.
• Поужинать стоит блюдами из белковой пищи, овощей, необработанной крупой. Заправлять все следует маслом оливы, кунжута или подсолнечника.

Мнение эксперта
Юлия Михайлова
Эксперт по диетологии

Если первые две фазы организму приходилось расходовать свои собственные запасы для обеспечения энергией, то теперь его нужно насытить «правильными» жирами. Они будут усиливать расщепление липидов и ускорять процесс обмена веществ. Их можно получить из домашнего майонеза, хумуса, яиц и авокадо.

Программа похудения по методике Хейли Помрой

Сама диета имеет продолжительность ровно четыре недели. Каждая неделя делится на три фазы:

• первые два дня каждой фазы нужно употреблять сложные углеводы, которые являются источником клетчатки;
• следующие два дня едят белковую пищу и овощи;
• в оставшиеся три дня можно кушать все вышеперечисленные продукты и добавить к ним растительные жиры.

Американский диетолог в своей супердиете предлагает использование редких и дорогостоящих продуктов, как: фенхель, фазан, сердцевина пальмы, омары, форель, устрицы, миндаль, фейхоа, манго, папайя, хумус, лобстеры и другие. Однако в наших супермаркетах тяжело встретить и половину из них, а цена на другую половину будет зашкаливать, поэтому примерное меню, представленное в данной статье эти продукты исключает.

Первая фаза

Данная фаза, а точнее первые два дня каждой недели нацелены на снятие стресса и напряжения с надпочечников. Именно поэтому рекомендуется рацион питания, содержащий малое количество жира и белка. Здесь на первый план выходят продукты богатые углеводами, натуральными сахарами, аскорбиновой кислотой и витаминами группы В. Примерный набор разрешенных продуктов для этого этапа:

• маложирные виды рыбы и мяса;
• рис, овсянка и гречка;
• различные овощи, особенно помидоры, тыква, капуста, огурцы, кабачки, морковь и баклажаны;
• зелень: петрушка, кинза, шпинат, укроп;
• бобовые культуры: горох, чечевица, фасоль;
• белок яиц;
• грибы;
• различные фрукты: персики, яблоки, груши, ананасы, абрикосы и овощи;
• специи и приправы.

Рекомендуемые виды спорта в этот период ‒ аэробика и бег.

Вторая фаза

Данный этап, то есть среда и четверг каждой недели, нацелен на деблокировку жировых накоплений. В этот период необходимо употреблять маложирную пищу, богатую белком и содержащую минимум углеводов. Также нужно включить в рацион овощи. Сложные углеводы на данном этапе необходимо исключить.

Примерный набор разрешенных продуктов для второй фазы:

• мясо различных сортов: говядина, телятина, свинина, баранина;
• белок яиц;
• различные овощи: болгарский перец, огурцы, чили, капуста и лук;
• зелень;
• лайм и лимон;
• фасоль;
• пряности, приправы и специи;
• морская капуста;
• грибы;
• травяной настой.

В этот период рекомендованы силовые нагрузки с гантелями или штангой.

Третья фаза

Пища в последние три дня каждой недели должна способствовать наилучшему сжиганию жировых отложений. Поэтому на данном этапе рекомендуется употреблять продукты с небольшим количеством белков, но содержащие много полезных жиров.

Примерный набор разрешенных продуктов для третьей фазы:

• различные виды мяса: кролик, свинина, птица и говядина;
• морепродукты и жирные сорта рыбы;
• различные овощи: капуста любого вида, помидоры, редис, болгарский перец, свекла, тыква, кабачки, баклажаны, огурцы, лук и морковь;
• рисовая, овсяная и ячменная каши;
• нерафинированные растительные масла: оливковое, подсолнечное или кунжутное;
• яйца;
• зелень;
• грибы и оливки;
• бобовые культуры и авокадо;
• различные фрукты;
• морская капуста;
• различные ягоды: малина, ежевика, клюква и вишня;
• семечки и орехи сырые;
• пряности и специи.

На этой фазе лучше всего подойдут занятия йогой, плавание или сеансы массажа.

Меню на каждый день

Диета длится 4 недели. Каждая новая неделя — это закрепление результата старой. Помрой рекомендует начинать в понедельник, чтобы каждый этап заканчивался вместе с неделей.

Первая неделя

Цель этой недели заключается в:

• борьбе со стрессом и снятие напряжения;
• активации жиросжигания;
• активной работе гормонов, отвечающих за жиросжигание.

Понедельник + вторник: первое, что вы должны сделать, — разделить пищу на 3 основных и 2 перекуса. В эти дни основные приёмы пищи будут из каш, а перекусы из фруктов. Добавляем физическую активность в свою жизнь (бег, скакалка, степпер и т. д. ).

Среда + четверг: основные блюда — рыба, мясо, птица и овощи. Перекусывать можно фруктами. В эти дни отдаём предпочтение работе со штангой и гантелями.

Пятница + суббота + воскресенье: режим питания остаётся таким же самым — 3 основных приёма и 2 перекуса. Питаемся мясом, птицей и крупами. Перекусывать можно фруктами. Разрешается добавить в рацион бобовые, морепродукты и немного семечек. В эти дни занимаемся йогой и наслаждаемся массажем. Даже такой пассивный вид деятельности приносит кучу пользы.

Вторая неделя

Хейли Помрой просит обратить внимание на психологическое состояние. Удалить стрессовые ситуации, побороть чувство вины, избегать страхов

Меню диеты остаётся то же самое что и в первую неделю. Тренировки остаются теми же.

Хейли утверждает что главное — продержаться первую неделю, так как это будет сложнее всего. После успешной первой фазы будет намного легче. Организм привыкнет к новому режиму питания и тренировок.

Меню на эту неделю может быть примерно таким:

• Завтрак: каша с яйцом или овощами; кусочек ржаного хлеба и ломтик сыра.
• Перекус: фруктовый салат.
• Обед: мясо с кашей или овощами.
• Перекус: любой фрукт.
• Ужин: нежирная рыба с овощами.

Третья неделя

Питание остаётся неизменным, однако добавляются некоторые правила.

• Завтракаем через полчаса после того, как проснулись и выпили воду.
• Убираем перекусы, получается 5 основных приёмов пищи.
• Часовой промежуток между приёмами не должен быть больше 4 часов (сон является исключением).
• Пить много воды (2−2,5 л).

Примерное меню на день выглядит так:

1. Перед завтраком выпивайте стакан воды и через 30 минут можно приниматься за еду. На завтрак можно съесть омлет из двух-трёх с овощами и какой-то фрукт.
2. За полчаса до перекуса выпить воды. Перекусить можно запечёнными яблоками или любым фруктом.
3. Снова пьём воду и через полчаса идём обедать. Этот приём пищи может быть мясным или рыбным, можно добавить пюре и овощи.
4. Вода. Перекус из фруктов.
5. Вода и можно ужинать. Подойдёт лёгкий салат, и т. п.

Четвёртая неделя

Последняя неделя диеты. Все остаётся тем же самым, но добавляются новые правила, которым стоит следовать не только во время этой недели, но и желательно на протяжении жизни:

• по возможности употреблять только натуральные продукты;
• завтракать через 30 минут после пробуждения и выпитого стакана воды;
• исключить из рациона продукты, которые замедляют обменные процессы, или же свести их к минимуму;
• питаться лучше тем, что вы сами приготовили;
• употреблять витамины и витаминные комплексы.

Меню на день может быть примерно таким:

• Завтрак: овсянка на воде + фрукты.
• Перекус: груша, банан или яблоко.
• Обед: салат из пекинской капусты с куриным филе и заправить небольшим количеством масла.
• Перекус: любые фрукты.
• Ужин: кусочек нежирной рыбы и салат из овощей.

Разрешённые продукты

На этой диете разрешено употреблять довольно большое количество продуктов.

• Овсянка, рис, гречка, перловка, пшено. Такие , которые не отложатся жиром на боках, а будут давать энергию на протяжении длительного промежутка времени.
• Продукты с большим содержанием кальция.
• Специи (натуральные).
• Капуста: белокочанная, цветная, пекинская.
• Зелёный или травяной чай.
• Яблоки, груши и цитрусовые (бананы — только в первой половине дня).
• Острый перец, он ускоряет обмен веществ.
• Продукты, которые содержат омега-3 жиры.
• Вода.

Запрещённые к употреблению продукты

Как и в любой другой диете, режим питания по Помрой не допускает употребления следующих продуктов:

• алкоголь;
• фастфуд;
• кофе и чёрный чай;
• газированные напитки, жевательные резинки, чипсы, сухарики;
• шоколад, конфеты, батончики, печенье, торты;
• соки и сухофрукты;
• молочные продукты.

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой и Ив Адамсон: подробное меню, правила, рецепты

Диета для метаболизма Хейли Помрой: подробная инструкция по применению

Для эффективного снижения веса и улучшения метаболизма необходимо соблюдать несколько важных правил:

• Не отказывать себе в лакомствах, не считать калории и не ограничивать себя в еде;
• Сочетать систему питания с физическими нагрузками;
• Обязательно настроить себя на позитивный лад, и не винить за съеденный десерт или любое другое вкусное блюдо: это подвергает организм стрессу.

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой: меню на 4 недели

Первая неделя

Система питания длится всего 4 недели, и самая первая делится на 3 фазы:

• Снятие стресса и нормализация работы надпочечников – длится 2 дня;
• Наращивание мышечной массы – длительность такая же, как и у предыдущей фазы;
• Стимулирование сердечной деятельности и теплообмена – протекает на протяжении 3 дней.

Как питаться в первую фазу:

• Ежедневно кушаем по 5 раз, 3 приема пищи – основные, а 2 – перекусы;
• Готовим блюда из круп и перекусываем только фруктами.

Меню на вторую фазу:

• Убираем фрукты и крупы, вместо них питаемся белковой пищей (рыбой, мясом) и овощами;
• Частота приемов пищи – 5 раз, 2 из них – перекусы.

Рацион на третью фазу:

• Оставляем в меню только фрукты, семечки, овощи, орехи, бобовые, морепродукты и крупы, салаты заправляем растительными маслами;
• Кушаем трижды в день, перекусываем пару раз.

Вторая неделя

Здесь все остается так же, как и на предыдущей неделе, ведь, по мнению автора методики, все вниманием необходимо направить на следующие аспекты:

• Снятие стресса;
• Избавление от страха;
• Борьба с чувством вины.

Помимо этого, Хейли Помрой рекомендует уделить внимание духовному и психологическому развитию – это помогает в решении трех вышеперечисленных проблем

Третья неделя

В этот период времени питание остается таким же, но меняются правила:

• Питаемся 5 раз в день без перекусов;
• Ежедневно принимаем пищу максимум через каждые 4 часа;
• К завтраку приступаем в течение получаса после пробуждения;
• Пьем много воды.

Четвертая неделя

В это время процесс расщепления жиров достигает наивысшей активности, и похудение ускоряется. Хейли Помрой советует придерживаться своей методики всю жизнь, и соблюдение следующих правил позволит всегда оставаться в прекрасной форме:

• Лучше всего питаться только натуральными продуктами, т.к. они положительно влияют на печень;
• Приемы пищи осуществлять за полчаса до спортивных занятий;
• Проснувшись, необходимо сразу же приступить к завтраку;
• Желательно употреблять только домашнюю еду;
• Исключить из своего рациона соль, сахар, кофе, алкоголь, сою и кукурузу – эти продукты замедляют метаболизм;
• Принимать витаминные комплексы.

Рецепты для диеты Хейли Помрой

Здесь представлены рецепты на все 4 недели системы питания.

Примерное меню:

• Завтракаем фруктовым овсяным смузи и тостом с клубникой;
• Обедаем салатами с тунцом, сэндвичем с индейкой, куриным или капустным супом с индейкой, вареной курицей с брокколи, запеченным цыпленком с рисом.
• Перекусываем грейпфрутами, дольками арбуза или арбузным смузи;
• На ужин выбираем любое блюдо с обеда.

Рецепт жиросжигающего смузи

• Половину чашки замороженной мякоти манго смешиваем с равными порциями льда и воды. Взбиваем блендером;
• Добавляем лимонный сок из половинки плода, и мятный лист.

Рецепт салата из тунца

• Сливаем из банки с тунцом (140 г) жидкость, перемешиваем тунца с измельченными яблоками, морковью, огурцом и красным луком;
• Перемешиваем, заправляем лимонным соком и посыпаем шпинатом.

Врачи из самых разных стран положительно относятся к методике Хейли Помрой, так как она позволяет снизить вес без лишнего риска для здоровья человека. Выход из диеты Хейли Помрой не требуется, так как для того, чтобы не вернулись исчезнувшие килограммы, они рекомендуют придерживаться такой системы питания всю жизнь.

Результаты диеты Хейли Помрой для быстрого метаболизма замечательные:

Диета хейли помрой меню на каждый день. Диета Хейли Помрой: меню и рецепты блюд

С переходом на вторую фазу обмен веществ значительно усиливается. В этот период можно есть курицу, лосось, яичный белок, спаржу, лимон и острые специи. Продолжительность второй фазы — 2 дня. Меню диеты для метаболизма Хейли Помрой с переходом на третью фазу базируется на продуктах с высоким содержанием жиров, низкоуглеводной и низкобелковой пище.

Первые 4 дня организм расходовал собственные жировые запасы, а в качестве пищи он получал углеводы , белки и овощи. Рацион должен строиться на таких продуктах, как оливковое масло , домашний майонез, яйца, фисташки, авокадо и кокосовое молоко.

Длительность третьей фазы — 3 дня. По окончании третьей фазы следует опять перейти к первой и повторить их цикличность на протяжении 28 дней. Каким образом каждая фаза действует на худеющий организм? В период первой фазы происходит успокоение нервной системы и надпочечников. Рацион второй фазы вызывает разблокировку жировых запасов, которые стали причиной избыточной массы тела, в этот период также происходит наращивание мышечной массы за счет поступления в организм белковой пищи.

Третья фаза способствует стимуляции обмена тепла, сердечной активности, нормализации гормонального фона. Если вы в целях снижения веса и приобретения стройного тела с идеальными пропорциями выбрали эту методику, предварительно обязаны ознакомиться с ее основными правилами:.

Диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма

Исключение из рациона вредных продуктов. Диета предполагает полное исключение сахара, кофеина, пшеницы, алкоголя, молока, сухофруктов, фруктовых соков.

Завтракать нужно в течение получаса после пробуждения. Чтобы запустить процесс метаболизма, следует обязательно съесть что-нибудь в течение получаса после пробуждения. Обильное питье воды. Ежедневно нужно выпивать по 2—3 л воды. Кроме воды можно пить и лимонады, приготовленные из лимона и лайма с добавлением натуральных подсластителей — стевии и ксилита.

В течение дня можно пить травяной чай, но без меда, сахара или сиропа. Употребляя такие напитки, следует понимать, что они не могут заменить собой воду, поэтому не входят в общее количество ее суточного объема.

Употребление только тех продуктов, которые входят в определенную фазу.

Как опубликовать статью на нашем сайте? В последнее время появилось очень много разнообразных диетических программ, нацеленных на эффективное похудение. И все чаще на просторах интернета стала появляться диета американского диетолога Хейли Помрой. Она ворвалась в жизнь многих людей, как вихрь и сразу же пленила их сердца.

Самостоятельно нельзя заменять продукты одной фазы другими, важно строго придерживаться указаний диетолога. Продолжительность диеты — строго 28 дней. Программа похудения рассчитана строго на 4 недели согласно биологическим ритмам человеческого организма. Выдержав этот курс, дополнительно можно повторять отдельные недели, чтобы улучшить полученный результат.

Строгое соблюдение порядка фаз. Меню каждой из фаз имеет свое назначение — унять стресс, разблокировать жировые запасы, усилить метаболизм.

Исходя из этого, диета будет работать только при условии точного выполнения плана, разработанного доктором Хейли Помрой.

Рацион желательно строить исключительно на натуральных продуктах, они благоприятно влияют на печень. Весь период похудения необходимо принимать комплексные витамины. Доктор Помрой настоятельно рекомендует сочетать диету с умеренными физическими нагрузками.

При этом приемы пищи важно осуществлять за полчаса до занятий. К очевидным плюсам методики для похудения, разработанной доктором Помрой, относятся такие особенности диеты:.

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

С точки зрения медицины недостатков у диеты обнаружено не было. Однако некоторые противники методики дие

Диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма – меню

Содержание:

Наиболее распространенной причиной набора лишнего веса, помимо диагностированных заболеваний, беременности и кормления, однозначно является замедленный обмен веществ. В борьбе с данной проблемой помогает продуманная и эффективная диета Хейли Помрой.

Особенности и правила диеты

Диета специалиста Помрой направлена на ускорение метаболизма. Эффективность такой системы испытали на себе многочисленные клиенты диетолога: голливудские звезды кино. В основе методики лежит единственная идея: строгие ограничения приводят лишь к замедлению обмена веществ, так как организм начинает экономить энергию. Кроме того, это связано с работой щитовидной железы, которая во время строгой диеты также замедляется, что приводит к недостаточной выработке сжигающего жир гормона. Соответственно, вместо расщепления жировые клетки скапливаются в известных всем проблемных местах. Для ускорения же метаболизма необходим специальный режим питания.

Таким образом, диета доктора Хейли Помрой основана на следующем:

• грамотно составленное меню исключительно из полезных блюд помогает сделать свой рацион сбалансированным и безвредным для фигуры;
• положительный настрой и мотивация помогут избежать стрессов;
• отсутствие запрета на любимые блюда позволяет поддерживать настрой.

Меню для ускорения обмена веществ применимо не только в случае диагностированного замедления метаболизма, но и при желании похудеть без вреда для организма.

Очевидно, что преимущества диеты Хейли Помрой заключаются в ее особенностях и принципах, ведь она не позволяет голодать и испытывать какое-либо психологическое ущемление.

Когда врачей и худеющих просят назвать недостатки методики, отзывы обычно звучат только положительные. Противопоказаний диета Хейли Помрой не имеет, питание сбалансировано, а скорость похудения имеет допустимые показатели: около 10 кг за месяц (28 дней).

Основные принципы диеты связаны с убеждением диетолога Помрой в том, что любые ограничения приводят к стрессу и замедлению метаболизма в конечном итоге. Поэтому автор методики требует соблюдения таких правил:

• не отказывать себе в любимых продуктах;
• никогда не корить себя за лакомства, которые были съедены;
• не считать калорийность блюд;
• обязательно заниматься спортом;
• думать только о положительном результате.

Приблизительное меню на первую неделю

Длительность диеты автора Помрой составляет 28 дней: ровно 4 недели. Первую из них делят на 3 этапа следующим образом:

• первые 2 дня направлены на стабилизацию функционирования надпочечников;
• следующие 3 суток посвящены укреплению и росту мышечной ткани;
• в оставшиеся 3 дня происходит работа над укреплением сердечной системы и нормализацией теплообмена.

Соответственно, меню на каждый день составляется с учетом цели конкретной фазы. Так, первые 2 суток необходимо кушать блюда из злаковых круп. Перекусывают при этом фруктовыми плодами. Количество приемов пищи в сумме с перекусами должно составлять не менее 5 раз.

Следующие 3 дня рацион составляют только белковые продукты и овощи при том же количестве приемов пищи.

Оставшиеся 3 суток в меню включают фрукты и овощи, орехи и семечки, злаковые каши, морепродукты.

Меню на остальные 3 недели

Меню на вторую неделю составляется аналогичным образом, как и в первые 7 дней. Только автор методики Хейли Помрой настаивает на духовном развитии, чтобы кроме ускорения метаболизма, диета приносила психологическое удовлетворение.

На третьей неделе немного меняются правила:

• теперь каждый день необходимо кушать 5 раз, но это должны быть полноценные приемы пищи, без каких-либо перекусов;
• перерыв между едой должен составлять не более 4 часов;
• первый прием пищи должен состояться не позже, чем через полчаса после утреннего подъема;
• важен и обильный питьевой режим.

На четвертой неделе диета доктора Хейли Помрой приносит наиболее ощутимые результаты. Расщепление жировых отложений заметно укоряется. Соблюдение правил системы в этот период должно стать закономерностью на всю оставшуюся жизнь:

• в меню можно включать только натуральные безопасные продукты;
• для ускорения метаболизма необходимо питаться за полчаса до тренировок;
• правило относительно завтрака в течение получаса после пробуждения также должно остаться на всю жизнь;
• оптимально употреблять только самостоятельно приготовленные блюда;
• следует навсегда исключить из меню продукты, которые вызывают замедление метаболизма, к ним относятся соя, соль и сахар, спиртные напитки и кофе, кукуруза;
• необходимо принимать поливитамины.

Рецепты блюд

Как правило, при относительно свободном меню рецепты приготовления блюд вызывают некоторые сложности. Хейли Помрой предлагает такие идеи для рациона на каждый день.

• Утром можно съесть овсяное смузи с фруктами, а также подсушенный кусочек хлеба с клубникой.
• На обед можно приготовить салат из тунца, бутерброд с куриным или индюшиным филе. Допустимо съесть суп из капусты с любым видом птичьего мяса. Можно запечь курицу с рисом.
• На перекус выбирают цитрусовые плоды, арбуз или смузи из тех же фруктов и ягод.
• Поужинать лучше теми же блюдами, что были выбраны на обед.

Чтобы приготовить смузи, стимулирующее расщепление жира, необходимо взять половину стакана замороженного манго, смешать с таким же количеством воды и льда (или только воды) и взбить с добавлением сока лимона и мяты.

Для приготовления салата с тунцом можно использовать обычные рецепты или воспользоваться рекомендациями Хейли Помрой: одну банку тунца смешивают с натертыми яблоками, огурцом, луком красного цвета, шпинатом и свежей морковью. Заправить такой микс нужно соком лимона.

Как правило, сбалансированные диеты, схожие по рациону с системой Хейли Помрой, не требуют выхода. Поэтому их длительность может быть достаточно большой. Самую большую сложность составляет отказ от соли, кофе и спиртных напитков. Из-за этого и происходят основные срывы. Поэтому при желании вернуться к обычному образу жизни следует аккуратно вводить запрещенные продукты. Лучше их количество ограничить, а употребление таковых компенсировать менее калорийными и более полезными разновидностями блюд.

Отзывы

Вера:
Отличная диета! Вес уходит, причем вижу, что нет остановок, как бывает на других длительных диетах. Видимо, чередование продуктов каждый день дает свои результаты. Я потеряла за первые три недели уже 10 кг, еще 7 дней на системе Помрой, думаю, помогут избавиться от оставшихся 5 лишних кило.

Алина:
Мне не подходит такая система. Она далеко не первая, которую я попробовала, но готовить дома и носить с собой перекусы вообще не получается. Кроме того, что нужно постоянно сверяться со списком разрешенных продуктов в каждый конкретный день, еще и время нужно, чтобы постоянно себе готовить. Лучше буду считать калории.

Юля:
Хорошая идея, белково-углеводное чередование всегда помогало сбрасывать вес, особенно при физических нагрузках. А положительный настрой и более простые диеты помогает легко переносить. Помрой, по-моему, просто очевидные вещи грамотно изложила и преподнесла. Так что можно сказать, что я похудела именно на диете Хейли Помрой, потому что использовала аналогичные идеи. Потеряла я примерно 20 кг за 2 месяца.

Марина:
Я худела трижды на разных диетах, пока не нашла систему Помрой. Очень эффективная, но сложная: режим нужно соблюдать, следить за тем, какой день, что можно. Кроме того, сложно без соли и кофе. Выдержать можно только пару недель, больше — нет. Две недели дали мне минус 5 кг.

Диета Хейли Помрой – меню на каждый день

Разработанное примерное меню диеты Хейли Помрой направлено на то, чтобы ускорить метаболизм, а это, как уверяют специалисты, является основной составляющей похудения. Диетолог утверждает, что придерживаясь всех рекомендаций можно за месяц похудеть на 10 кг, заманчиво звучит, не так ли?

Правила и меню на каждый день диеты Хейли Помрой

Чтобы создать свою методику похудения, Хейли, по ее словам, открыла новые законы биохимии и физиологии. Она уверяет, что вес тела совершенно не зависит от количества калорий, потребляемых человеком, и главный враг ожирения – замедленный метаболизм. Помрой не запрещает есть разные десерты, но она против любых серьезных ограничений в пище.

Меню на каждый день диеты Хейли Помрой рассчитана на месяц, при этом каждая неделя разделена на три фазы со своими задачами: На первом этапе рацион подобран так, чтобы избавиться от стресса, а длится он два дня. Основа меню – углеводы, в вот количество жира и белков следует уменьшить. Большое значение имеет кардионагрузка.

На втором этапе происходит разблокировка жировых запасов, а длится он также два дня. Меню диеты Хейли Помрой базируется на белках, а вот количество других веществ важно сократить. Рекомендуется диету дополнить силовыми тренировками.

На третьем этапе усиленно сжигаются жиры, и длится он три дня. Меню в основном рассчитано на потреблении жиров и фруктов, а вот количество белков и углеводов стоит снизить. Что касается физической нагрузки, то стоит отдавать предпочтение гимнастике, йоге и массажу.

Чтобы правильно составить меню, необходимо исключить из него ненатуральные и обезжиренные продукты, а еще сухофрукты, соки, кукурузу, пшеницу и сою. В категорию запретных входят молочные продукты, а также кофе, шоколад и алкоголь.

Меню базируется на дробном питании, то есть питаться нужно пять раз в день, причем через равные промежутки времени – 3-4 ч. Еще одно правило – завтракать необходимо не позже получаса после пробуждения. Диетологи рекомендуют употреблять замороженные продукты, которые лучше влияют на фигуру. Обязательно необходимо пить воду, которая важна для обмена веществ.

Меню Хейли Помрой выглядит так:

Если месяца на то, чтобы избавиться от лишнего веса не хватило, то диету стоит повторить с самого начала. Чтобы закрепить результат и не бояться, что вес вернется обратно, необходимо правильно выходить из диеты. Диетолог рекомендует продолжать соблюдать рекомендации, данные по питанию, а также вести активный образ жизни и принимать витамины.