Диета полины гагариной отзывы худеющих – вся правда о том, как похудела певица и что для этого делала, подробное меню на 7 дней недели, советы диетологов для быстрого похудения

Диета Полины Гагариной. Меню, рекомендации, отзывы, видео

Почему всем не все равно, что представляет из себя диета Полины Гагариной? Ну, любит наш народ всякую странную информацию про знаменитостей. И верит, что у них-де — все по-другому. Нет у них ни работы ужасной, мешающей жевать куриные грудки с гречкой по часам, ни стресса жесткого, заставляющего переживать о стоимости здорового питания. И все у них другое — и элитные врачи, и вкусные продукты с фермерского рынка, и прочее-прочее. На самом деле, диета Полины, Марины, или Катерины должна интересовать худеющего человека в последнюю очередь. А в первую должна интересовать его его собственная диета. А точнее — старая добрая калорийность рациона, и его макронутриентный состав. Плюс то, что не дает соблюдать адекватные цифры в рационе собственно. Ну, а история про похудение Гагариной — либо вымысел, либо «ошибки молодости», либо готовая инструкция по тому, как не надо делать.

Содержание статьи:

Меню диеты Полины Гагариной

Худела певица на следующем «рационе» – один день только рис, второй — только куриное филе, третий — исключительно овощи. Иногда — с растительным маслом. А теперь давайте подумаем вместе — сколько именно здоровый взрослый человек с нормальным метаболизмом может продержаться на несоленом риске, калорийность стакана которого не превышает 700 ккал? Если откинуть истории про силу воли великой русской певицы Полины Гагариной (да никто не спорит, чтобы добиться успеха в любой области нужна сила воли, только похудение и здоровое питание — это совсем о другом), сидеть на 700 ккал относительно «безболезненно» может находящийся в стационаре больной морбидным ожирением. Такие товарищи и с кровати-то не встают. Лежат себе, опутанные проводами, и потребляют вареные овощи с источниками белка на искомые 800 ккал. Да, именно столько по нормам РАМН и есть необходимый минимум питания даже для больного ожирением.

А теперь, внезапно, наша героиня умудрялась еще и во МХАТе учиться с рисовой-то диетой. Скажете, студенты во всем мире хуже питаются? Ну, не скажите — на каждом потоке находится добрая душа, живущая дома с мамой, которая всех кормит, да и подработки в студенческом быту случаются. В общем, на «Сабвей» и «Сбарро» у современного студента обычно деньги водятся.

И, конечно же, с диетой вместе «подавались» так называемые «серьезные физические нагрузки». Ну, уроки сценического мастерства и пластики. Что суть сплошное кардио, причем еще и достаточно нелепо организованное по времени. То есть на истощение. Обычно личности, учащиеся на творческих факультетах питаются, преимущественно, углеводами, чтобы хоть как-то поддерживать энергию во время, к примеру, шестичасового семинара, в ходе которого надо изображать движением всякие явления природы и животных. И в это верится как-то больше, чем в стакан вареного риса и несоленую курицу.

И конечно же, если верить интервью Гагариной, ела она все несоленое, кофе не пила, фаст-фуд тоже не употребляла. Позвольте, зачем вообще вспоминать про фаст-фуд, если ты ешь только рис, курицу и овощи? Или имелась ввиду курица, от которой отковыряли панировку? Или что? Чай мы тоже не пили, сахар не ели. Про таких взрослые ироничные диетологи с высшим медицинским говорят, что либо у человека начинают резаться крылышки и пробиваться нимб, либо у него тяжелое расстройство пищевого поведения, и шагает он в быстром темпе к булимическому или компульсивному срыву.

На диете с курочкой, риском и овощами наша героиня снизила вес на 10 кг. Немного математики — сидела, значится, она не менее 2 месяцев. Правда, сроки нигде не упоминаются, видимо, чтобы думающие головой люди вопросов не задавали.

Диета Полины Гагариной из интервью: польза и вред

Польза тут чисто утилитарная — вы сэкономите денег, и сможете потом купить себе что-то приятное. Ну, там Айфон или, например, курс медицинского обследования. Угадайте, что будет актуальней, если в рационе повсеместно дефицит белка, углеводов и жиров? Видимо, второе. В циклических диетах количество макронутриентов рассчитывается на недельный цикл. Если кто-то «заморочится» посчитать среднедневное в этой диете, получится не более 7 г углеводов, 36-60 г белка и порядка 15 г жиров, и то, если курица нормальной жирности и приготовлена не в микроволновке. Взрослый человек не может питаться таким образом, и чувствовать себя нормально. Конечно, тут можно привести много аргументов про то, что все мы разные, мотивация творит чудеса и вообще «сперва добейся», но…подобная диета расценивается как голодание даже по очень демократичным нормам ВОЗ и неизбежно должна привести к:

• падению уровня половых и тиреоидных гормонов. Человек со средней степенью упорства обычно до гипотиреоза не «засиживается», а вот самые упорные получают именно его, причем в той самой прекрасной стадии, когда надо уже сидеть на гормональных таблетках. С половыми все вообще сложно, особенно у женщин. Если у мужчин при адекватном питании тестостерон восстанавливается за 3-4 недели, то вот у женщин может восстановится эстрадиол, но не прогестерон. Не нужен? Подумаете об этом на ранних сроках беременности, например. Стоит понимать, что женская эндокринная система изучена слабо, и часто даже нормальное комплексное лечение «ошибок молодости» не дает вообще никаких результатов;
• нарушениям работы иммунной системы. Потому человек начинает «забег» по дорогостоящим иммунологам, и прочим врачам, выясняя, почему же все болеют простудой 2 раза в год, а она – каждый месяц. Но причина обычно кроется в критическом дефиците незаменимых аминокислот и повышенном уровне «стрессовых» гормонов;
• расстройствам пищевого поведения. Как говорится, пока человека не поймали за соответствующим поведением, расстройствами он не страдает. Но в интервью Гагариной прослеживается прямая связь между диетой такого формата и «читингом». Причем, если в нормальных спортивных диетах под читингом подразумевается просто периодическая загрузка 5 г углеводов на 1 кг собственного веса тела, преимущественно, из «простых» источников, то тут в лучших традициях диет для женщин под читингом подразумевается неведомо что. Не ясно, ела ли певица зефир килограммами как триатлеты перед стартом, или сжевала одно несчастное пирожное в ресторане, и потом рассказывала об этом полгода. В общем, тайна, покрытая мраком.

Как быть, когда уже похудела на диете Гагариной

Далее нам рекомендуют мифическое правильное питание. Не то, реальное, которое с весами и приложением «Фэт Сикрет» на телефоне, а тщательный выбор полезной (кому, когда и почему?) пищи, не есть за 3 часа до сна, пить больше водички, ни в коем случае не касаться бытовых стимуляторов и прочая. Работает ли это? Да, работает, но только если человек попадает (опять чудом, так как он ничего не считает, и следовательно, ничего не знает о своем рационе наверняка) ли человек в необходимую калорийность рациона. А если не попадает, что делать? Как говорится, ничего особенного, просто будешь поправляться и ныть, что диета не работает, и все.

Почему не стоит сидеть на диете Гагариной и ей подобным

Можно сколько угодно рассуждать про то, что девушкам нужен более строгий контроль, и полное исключение «вкусной» пищи из рациона, и кардио, и еще тысяча мотивационных слов, не имеющих никакого смысла. Но физиология наша такова, что если мы не получаем нужного количества белка, жиров и углеводов, мы просто вредим здоровью. Почему мы хотим копировать Гагарину? Ну, если мы отсидим на рисе и курице пару месяцев, мы явно не станем богаче, и лучше, и не споем в караоке так, что все рюмки побросают. Да ничего не произойдет, кроме изменения состояния здоровья. Это при условии, что «отсидим». Но нормальный психически человек вообще-то не может выдержать подобное, и скорей всего, он либо проведет все это время в жесткой социальной изоляции и раздумьях о смысле бытия с последующей потерей всех контактов и проблемами, либо будет периодически срываться. А это уже чревато большими психологическими проблемами. Вглядитесь, криками и собственной никчемности применительно к сидению на грудках и рисе не один аккаунт в социальных сетях полнится.

Правда, такой максимализм свойственен, в основном, подросткам, а людям взрослым и ответственным даже как-то странно предлагать курочку и рисок, когда нормальные просчитанные рационы есть, и они работают. Да, сварить ту же курицу, рис и нарезать салат в один день, может быть, будет чуть сложнее, чем варить все это по очереди на каждый день, но вы тоже не перенапряжетесь. Благо, есть и кухонная техника.

Касаемо спорта и физических нагрузок, рассказы про то, что кто-то по 3-4 часа скакал на коллоквиумах, питаясь на 700 ккал, отдают откровениями всем известного спортсмена, который на 1500 ккал проводит по 4 интенсивные тренировки в неделю. Спортсмена, кстати, давно уже поймали на использовании запрещенных законом препаратов. Но это так, просто пример.

Для того, чтобы поддерживать аэробную тренировочную активность, требуется как минимум 3 г углеводов на кило текущего веса, но никак не 1 и не 0,5. Присмотритесь к профессиональным низкоуглеводным диетам — все они содержат рекомендацию не заниматься спортом, по крайней мере, до тех пор, пока не будет сброшен вес. Алексей Ковальков, Пьер Дюкан и другие низкоуглеводные гуру рекомендуют своим последователям есть исключительно только пешую ходьбу в качестве «спорта».

А вообще, все это здорово, конечно, но к здоровому похудению ни малейшего отношения не имеет. И повторять это «дома» не стоит никому, хотя бы по той причине, что из диеты подобного плана крайне сложно выйти без набора веса, или особой зацикленности на еде, приемах пищи, качестве продуктов и прочей полезной информации, которая полезна человеку ровно до того момента, пока не займет весь его объем сознания.

Если так случилось, что вы все же «отсидели» на подобной диете, стоит потратить 2-3 месяца на медленное прибавление количества калорий и удержание веса по мере того, как питание станет хоть напоминать рацион здорового человека.

Видео по теме

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Диета Полины Гагариной

Уникальные голосовые и физические данные — вот что думают те, кто видит Полину Гагарину на экране телевизора и страницах популярных журналов. Она яркий пример «фабричной» звезды, которая не просто зажглась, но и становится ярче с каждым новым хитом. Голос ей дарован свыше, его стоило лишь правильно раскрыть и научиться им пользоваться. А вот над фигурой певице пришлось попотеть в прямом смысле этого слова.

Девушка, которая пришла на «Фабрику звезд», была талантлива, но не хрупкого телосложения. А после рождения ребенка она не просто прибавила в весе, а набрала пару десятков килограммов. Решив, что больше не хочет так выглядеть, Полина буквально повесила замок на холодильник и запрещала себе есть после 18:00. Принесло ли это результат? Вопрос можно считать риторическим, ведь тому, как Полина выглядит сейчас, позавидуют даже именитые модели.

Правила, которые нельзя нарушать

Чтобы достичь подобных результатов за год или даже десять, нужна огромная сила воли и твердый характер. Немногие могут похвалиться наличием и того, и другого. Всё же не стоит опускать руки. Вот несколько правил, которые помогут вам выстроить правильный подход к похудению.

1. Любая еда под запретом, как только часы пробьют 18:00.
2. Соблюдайте правила сочетания углеводов, белков и жиров.
3. Исключите сладкое, любую жирную еду и выпечку.
4. Откажитесь от жареного.
5. Выберите щадящую обработку продуктов.
6. Занимайтесь спортом регулярно.

Пытаясь сбросить вес, Полина Гагарина перепробовала не одну диету и даже следовала нескольким строгим режимам. Даже если ей удавалось сбросить пару килограммов, они быстро возвращались вдвойне, как только заканчивалась диета. Поэтому девушка решила не терзать организм, а постепенно перейти на здоровый образ жизни.

Талантливая певица признается, что ест много свежих овощей и фруктов насыщенного оттенка. Почему? Они богаты фитонутриентами, которые не просто выводят вредные вещества из организма, но и замедляют процесс старения. Вместо жарки продуктов, а иногда и вместо варки Полина готовит блюда на пару, дабы сохранить их полезные свойства.

Супы — особая часть ее рациона, ведь теплая жидкая пища способна улучшить работу кишечника. Помимо этого, супы способствуют выработке желудочного сока, насыщают организм, а также притупляют чувство голода.

Меню на 7 дней

Полина Гагарина призналась, что такое питание является совсем не жестким: отказавшись от определенных продуктов, можно и худеть, и оставаться сытым. В тандеме со спортом такой режим дает отличный результат.

О возможных подводных камнях

В результате таких ограничений у певицы пропало грудное молоко. Но диетологи связывают это не столько с питанием, сколько с физическими нагрузками. Певица рассказывала, что тренировки длились по 3 часа ежедневно и были очень интенсивными. В результате ей удалось сбросить 40 кг за несколько месяцев. Сегодня при росте 164 см ее вес составляет 44 кг.

Достигнув таких ошеломительных результатов, Полина теперь не так строга к питанию, как раньше. Она ест 4 раза в день, отказалась от солений и вредных продуктов, не подходит к холодильнику после 18:00.

Такой рацион прост и очень эффективен. Он подойдет тем, кто хочет восстановиться после родов. Если же налицо сложный случай ожирения, его лучше держать под контролем специалистов. Продолжительное соблюдение такого режима питания всегда отражается на внешнем виде, а результаты сохраняются на длительный период. Хотите похудеть или знаете того, кто задался такой целью?

Полина Гагарина рассказала, как похудела на 40 кг | Комментарии

Итак, примерное меню диеты Полины Гагариной.1 день предполагает питание отварным рисом (бурым). При его приготовлении не следует использовать соль, сахар, соусы или специи. Отварной бурый рис можно кушать, когда испытываете чувство голода в течение всего дня. Кроме того предстоит выпивать 1,5-2 л чистой питьевой воды без газа.2 день: Кушайте куриную грудку, убрав с нее кожу. Мясо можно как отварить, так и приготовить в пароварке. Так же необходимо выполнять то же условие, что и при употреблении риса: никаких специй, соусов или соли. И, конечно же, не забывайте про воду.3 день: Вы можете кушать любые овощи, которые не содержат крахмала. Овощи можно потреблять как в свежем, так и в обработанном виде. Например, Вы можете приготовить салат овощей, заправлять его можно лимонным соком, но ни в ком случае не использовать соли. Соблюдайте режим потребления воды.4 день: Приготовьте овощной супчик. Для этого используйте морковь, капусту сельдерей или томаты. Будет хорошо, если добавите в блюдо свежую зелень. Приправить супчик можно лимонным соком и специями. Кушать его можно, когда почувствуете голод. Соблюдайте питьевой режим.5 день: Этот день представляет собой монодиету на кисломолочных продуктах. Отличным решением станет коктейль из нежирного кефира, обезжиренного творога и зеленых яблок. Приготовить его можно, взбив с помощью блендера все ингредиенты, пока не получите однородную массу. Такой напиток можно пить при наступлении чувства голода. Также в течение дня необходимо пить воду.Когда закончатся первые 5 дней, диету следует повторить. Придерживаться такого режима питания следует, пока Вы не достигнете идеального веса.Не забывайте и о физических нагрузках.Чтобы снова не набрать вес, придерживайтесь простых правил: исключите сладкое, жирное и мучное и не забывайте о спорте.Такая диета хороша тем, что не потребует от Вас серьезных материальных затрат, что очень актуально сейчас, при росте цен на продукты.

Диета Полины Гагариной, её отзывы и меню. Как похудела Полина Гагарина?

В последние годы наша эстрада блистает целой россыпью молодых звезд. Виной этому регулярно запускаемые продюсерами телепроекты для юных вокалистов. Записаться на кастинг и пройти прослушивание может практический любой, и талантливые парни и девушки получают шанс «попасть на TV». Дальше все зависит от степени одаренности и силы воли участников. Некоторым из них удается стать настоящими звездами. Ярким примером этому служит сольная карьера Полины Гагариной.

После победы в «Фабрике звезд-2», в 2003 году, 16-летняя певица пропала с экранов. Она решила продолжить свое образование, но не перестала заниматься музыкой: записывала альбомы и снималась в клипах.

Как поправилась и похудела Полина Гагарина?

В 2007 году Полина вышла замуж и родила сына. Не отличавшаяся стройностью и раньше, во время беременности будущая звезда набрала около 30 кг. Как она сама призналась в интервью, такая прибавка в весе произошла из-за банального переедания.

Возвращение к активной творческой деятельности Полина начала с работы над своей внешностью. Чтобы ускорить обмен веществ, она воспользовалась диетой на сельдереевом супе. Есть его нужно 3 раза на день. Для приготовления супа требуются следующие продукты:

• Корень сельдерея — примерно 200 г;
• Репчатый лук — 5 луковиц;
• Маленький кочан капусты;
• Морковь — 500 г;
• Помидоры — 5 штук;
• Зеленый болгарский перец — 2 штуки;
• Спаржевая фасоль — 200 г.

Порезанные кусочками ингредиенты нужно поместить в кастрюлю, залить 1 литром томатного сока и варить 10-12 минут, затем измельчить в блендере. Певица неделю питалась таким супом, и вес начал снижаться. Но постоянно сидеть на сельдереевом супе сложно, тем более что Полине очень не нравился его вкус.

Поэтому она начала искать другие методики, в частности, прибегала к чередованию монодиет: один день ела рис, второй день — только курицу, третий — супы из овощей. После 18.00 Полина, несмотря на приступы голода, позволяла себе только пару стаканов воды.

Полина Гагарина до и после похудения.

Неудивительно, что на фоне таких ограничений в пище у молодой мамы пропало молоко. Но и положительные результаты не заставили себя ждать: Полина Гагарина на глазах превращалась из упитанной симпатичной девушки в стройную красавицу с огромными глазами.

Быстрому снижению веса способствовали и физические нагрузки: через полмесяца после рождения ребенка певица продолжила учебу в Школе-студии МХАТ. Ежедневные занятия включали в себя уроки сценического движения, танцы и фехтование, и Полина занималась до изнеможения. Новый образ получил свое завершение, когда она поменяла цвет волос и стала блондинкой.

«Как ей это удается?!»

Всем худеющие знают, что избавившись от лишнего веса, важно не набрать его вновь. Полина уже длительное время удерживает вес 48–50 кг. Ей помогает в этом система питания, которой молодая певица придерживается постоянно. По её мнению, вместо подсчета калорий лучше отказаться от употребления некоторых продуктов.

Примерно 3 года назад Полина перестала есть мясо, а еще раньше – сладкие и жирные блюда, выпечку и картофель. Отрицательно относится девушка и к спиртному. А вот морепродукты, отварные и паровые овощи, орехи, соки, кисломолочные продукты и фрукты всегда присутствуют на её обеденном столе. Любимые фрукты Полины – яблоки, она старается есть их каждый день.

В свободное от концертов и гастролей время Поля не упускает возможности заняться спортом: летом она любит кататься на велосипеде, а зимой – на горных лыжах. Еще она очень любит танцевать. Конечно, из-за плотного рабочего графика певица не может регулярно уделять время физкультуре. К увеличению веса это не приводит, потому что концертная деятельность сама по себе является большой физической нагрузкой.

А если учесть, что Полина, по её признанию, ничего не ест в дни концертов (чтобы не мешать правильному дыханию), то у лишних килограммов просто нет шансов задержаться на стройной талии девушки.

Для успешной карьеры в шоу-бизнесе очень важно иметь яркую привлекательную внешность. Певческий талант Полины Гагариной заиграл новыми красками после снижения веса и смены имиджа. Теперь она радует зрителей не только роскошным голосом, но и своей изящной фигурой, и, несомненно, мотивирует многих своих поклонников заняться самосовершенствованием.

Диета Полины Гагариной — секрет стройной фигуры

Диета Полины Гагариной достаточно жесткая, но показывает хороший результат. Длиться она может до тех пор, пока худеющий не достигнет необходимого результата. В рацион включают большое количество овощей и фруктов, которые содержат множество витаминов, минералов и клетчатки. Гагарина, разработав такую диету, смогла за полгода похудеть с 90 до 50 кг.

Особенности диеты

Секрет похудения Полины Гагариной заключается в том, что она каждый день чередовала продукты различной категории, например, только углеводы или белки. Также ограничивала калорийность блюд, исключив из рациона мучные изделия, сладкую и жирную пищу. В результате, если соблюдать такую диету, за 2 недели можно сбросить до 10 кг. Человек худеет благодаря дефициту калорий, при котором сжигается больше энергии, чем потребляется.

Кроме того, во время такой методики важно заниматься спортом. Ежедневно выполняя физические упражнения в течение 30 минут, можно подтянуть тело, сделав фигуру стройнее и изящнее. Рекомендуется бегать, плавать, танцевать, ходить в тренажерный зал.

Плюсы и минусы

Такую диету, разработанную певицей, одобрили врачи, отметив ее многочисленные преимущества. Эта методика подойдет только тем людям, которые решили изменить свой образ жизни и в дальнейшем придерживаться правильного питания. В противном случае достигнутый результат будет кратковременным.

Основные преимущества диеты:

• сбалансированный рацион;
• доступность и простота;
• отсутствие в рационе экзотических продуктов;
• пища проходит щадящую кулинарную обработку, благодаря чему сохраняет свои полезные свойства;
• быстрое снижение веса;
• минимум побочных эффектов.

К недостаткам такой системы питания относят необходимость физической активности. Кроме того, данный рацион запрещен при беременности и грудном вскармливании, т. к. скудное меню уменьшает выработку грудного молока. Такая методика похудения противопоказана при болезнях печени, почек, сердца, в восстановительный период после операции.

Принципы диеты

Для быстрого похудения важно придерживаться следующих правил:

Необходимо питаться часто и маленькими порциями

• употребляют пищу 4 раза в день небольшими порциями;
• включают в меню большое количество овощей, фруктов и морепродуктов;
• не принимают алкоголь;
• исключают быстрые углеводы (булочки, сладости), заменив их кашами и сухофруктами;
• не употребляют белый хлеб, а вместо него разрешены изделия из муки грубого помола;
• снижают в рационе количество продуктов, содержащих крахмал: кукурузу, картофель;
• завтракают овсяной или гречневой кашей с добавлением небольшого количества меда, орехов, фруктов;
• обязательно включают в обед первые блюда, которые готовят на постном мясе или овощах;
• в полдник съедают 100 г нежирного творога, 2–3 шт. миндаля или грецких орехов, 2 яблока;
• не едят после 18.00;
• ежедневно выпивают 1,5–2 л воды;
• на ужин не готовят сытные, тяжелые блюда, он должен быть легким и состоять из кефира или овощей, сваренных на пару;
• пищу не солят.

В качестве перекусов используют орехи, нежирные кисломолочные продукты, фрукты, ягоды.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время диеты разрешены следующие виды пищи:

• постные супы;
• морепродукты;
• овощи, кроме кукурузы и картофеля;
• фрукты;
• нежирное мясо и рыба;
• яйца;
• рис;
• крупы;
• зерновой, отрубной хлеб;
• маложирные кисломолочные продукты;
• свежевыжатые соки, морсы, травяной и зеленый чай;
• растительное масло.

Свежие овощи рекомендуется употреблять в сыром виде. Это помогает нормализовать пищеварение и улучшить перистальтику кишечника.

Запрещенные продукты:

• жареная и жирная пища;
• кондитерские изделия;
• домашняя выпечка, хлеб и батоны;
• сахар;
• полуфабрикаты;
• алкоголь;
• колбаса;
• фастфуд;
• соления, копчености;
• каши быстрого приготовления;
• соль;
• кофе, крепкий чай;
• сладкие и газированные напитки.

Овощи, содержащие крахмал (кукурузу, картофель) исключают из рациона. Но если возникает сильное желание, то 1 раз в неделю можно съесть 1–2 картофелины в запеченном виде.

Меню на неделю

Для быстрого похудения калорийность пищи нужно уменьшать. Диета на начальном этапе представлена тремя циклами, которые повторяются каждые 3 дня. В первый день нужно есть только отварной рис, во второй — филе курицы, приготовленное на пару, в третий — овощи. Нужно не забывать употреблять жидкость в необходимом количестве. Когда строгая часть завершается, на протяжении недели следует питаться по такому меню.

Понедельник:

1. Завтрак: 1 помидор, 1 яйцо, сваренное вкрутую.
2. Обед: овсяная каша.
3. Ужин: вареная цветная капуста, 1 стакан томатного сока.

Вторник:

1. Завтрак: 1 яблоко.
2. Обед: запеченная или приготовленная на пару нежирная рыба.
3. Ужин: овощное рагу.

Среда:

1. Завтрак: кусок цельнозернового хлеба, 1 вареное яйцо.
2. Обед: тушеная говядина, несколько свежих овощей.
3. Ужин: отварное филе индейки, овощной салат.

Четверг:

1. Завтрак: 1 яблоко, 200 мл кефира.
2. Обед: куриное мясо, приготовленное на пару, сырые овощи.
3. Ужин: 1 стакан томатного или апельсинового сока.

Мясо лучше готовить на пару

Пятница:

1. Завтрак: 100 г творога 2%-ной жирности, 1 стакан кефира.
2. Обед: постный плов с овощами.
3. Ужин: суп из капусты, моркови, томатов, сельдерея и зелени.

Суббота:

1. Завтрак: яблоко.
2. Обед: тарелка гречки, говяжья печень в тушеном виде.
3. Ужин: овощной бульон с куриным мясом.

Воскресенье:

1. Завтрак: кусок ржаного хлеба, 1 стакан томатного сока.
2. Обед: свежие огурцы, говяжье мясо с томатной пастой и луком, приготовленное на пару.
3. Ужин: творог 2%-ной жирности, яблочный сок.

Правильное питание после диеты

Необходимо правильно выходить из диеты. Рацион полностью перестраивают таким образом, чтобы он был максимально диетическим и не доставлял психологического дискомфорта. Такая методика предусматривает трехразовый прием пищи и 1 перекус:

1. Завтрак: овощной салат без заправки и соли, овсяная каша, приготовленная на воде, свежевыжатый овощной или фруктовый сок.
2. Обед: рыба, которую готовят на пару, 100 г тушеных овощей, зеленое яблоко.
3. Ужин: салат из овощей, отварное белое мясо, 1 стакан кефира.

Перекусывают зелеными яблоками в любом количестве. Питаться после диеты нужно регулярно, каждые 3–4 часа, сокращая количество порций. Для поддержания нормального обмена веществ необходимо выпивать достаточное количество воды — 30 мл жидкости на 1 кг веса. Это также поможет не съедать лишнего.

Чтобы удержать вес, в дальнейшем важно соблюдать правила тарелки: есть можно все и с удовольствием. При этом тарелку делят на 2 части, а одну из них — еще и пополам. Одна половина тарелки содержит овощи и фрукты, четверть достается белковым продуктам, а другая — углеводным. При этом нет необходимости в подсчете калорий и в контроле за пропорциями блюд. Такое питание получается сбалансированным и здоровым.

Полезные рецепты

Существует много диетических рецептов для здорового похудения, которые применяют во время диеты. К наиболее простым и эффективным относят следующие:

Диетические сырники. Чтобы их приготовить, потребуются такие ингредиенты:

• творог — 200 г;
• яичные белки — 2 шт.;
• отруби — 70 г.

Перемешивают творог с отрубями и добавляют белки. Замешивают, чтобы получилась однородная консистенция. Обжаривают сырники на сковороде с антипригарным покрытием.

Диетический овощной плов. Потребуются:

• рис — 2 стакана;
• морковь — 2 шт.;
• репчатый лук — 1 шт.;
• сладкий перец;
• помидор — 2 шт.;
• чеснок — 2 зубчика;
• зелень;
• растительное масло — 2 ст. л.

Рис перебирают, промывают и отваривают, периодически помешивая. Когда выкипит вода, он приобретет дополнительный объем. В сковороду наливают 4 стакана кипятка и продолжают варить рис без помешивания. Овощи обжаривают в масле и добавляют к рису за 5 минут до его готовности. Перед подачей блюдо посыпают нарезанной зеленью.

Тушеная говяжья печень. Для того чтобы приготовить такое блюдо, берут следующие ингредиенты:

• говяжья печень — 300 г;
• тыква — 50 г;
• морковь — 1 шт.
• репчатый лук — 1 шт.;
• вода — 1 стакан;
• оливковое масло — 1 ст. л.

Говяжью печень промывают, обрезают прожилки и снимают пленку. Чтобы улучшить вкус продукта, сделать мягким и нежным, его предварительно вымачивают в холодной воде в течение 10 минут. Режут крупными кубиками, кладут в раскаленную сковороду с оливковым маслом и накрывают крышкой. Репчатый лук нарезают кольцами, натирают морковь и добавляют к печени. Через 15–20 минут в кастрюлю вливают воду. Когда она закипит, добавляют зелень. Снимают с огня и подают к столу.

Овощное рагу с курицей. Ингредиенты:

• филе курицы — 200 г;
• белокочанная капуста — 250 г;
• брокколи — 250 г;
• болгарский перец — 1 шт.;
• шпинат — 200 г.

Куриное филе отваривают и добавляют в кастрюлю нашинкованную капусту (оба сорта), перец, нарезанный соломкой, измельченный шпинат. Заливают водой и накрывают крышкой. Тушат в течение 50 минут на слабом огне, перед подачей посыпают зеленью.

Тыквенный суп–пюре. Необходимые компоненты:

• мякоть тыквы — 200 г;
• цветная капуста — 200 г;
• вода — 4 стакана;
• сливки — 50 мл;
• приправа — по вкусу.

В кипящую воду кладут соцветия капусты и кубики тыквы. Варят овощи в течение 10 минут, после чего их измельчают в блендере. Разводят пюре овощным бульоном до необходимой консистенции и приправляют специями. Добавляют сливки, ставят на плиту и немного нагревают.

Овощной суп–пюре. Потребуются такие компоненты:

• помидоры — 0,5 кг;
• болгарский перец — 2 шт.;
• сельдерей — 250 г;
• репчатый лук — 5 шт.;
• морковь — 2 шт.;
• капуста — 500 г;
• спаржевая фасоль — 200 г.

Чтобы приготовить томатную пасту, помидоры ошпаривают кипятком, убирают кожицу и взбивают блендером. Фасоль, перец и морковь режут мелкими кубиками. Добавляют капусту и зелень в таком количестве, чтобы суп получился густым. Томатную пасту разводят водой и заливают им овощи. Суп варят до готовности и взбивают в пюре блендером. Подают к столу, добавив в блюдо небольшое количество сыра.

Эффективность диеты

Такая звездная диета крайне эффективна. Но результат будет виден только в том случае, если правильно чередовать блюда и не включать в рацион запрещенные продукты. При этом нужно пить много воды. За 3–4 месяца можно избавиться от 30 кг. При этом необходимо заниматься физическими упражнениями и высыпаться.

Отзывы

Вероника, 35 лет, Краснодар: «После рождения второго ребенка я поправилась на 30 кг. Долго ограничивать питание не хватает силы воли. Недавно я нашла в интернете информацию о диете, которую разработала Полина Гагарина. Решила попробовать ее, т. к. данная система питания показалась несложной. Выдержать я смогла только неделю и сорвалась, но за это время смогла похудеть на 3 кг. В дальнейшем хочу еще раз ее попробовать».

Елена, 40 лет, Москва: «Я работаю администратором, поэтому должна хорошо выглядеть. Регулярно устраиваю разгрузочные дни. Недавно попробовала диету, которую придумала Полина Гагарина. Такая система питания привлекла простым и экономичным меню, а также быстрым снижением веса. За 10 дней удалось похудеть на 4 кг. Но из недостатков диеты хочу отметить сложность ее соблюдения».

Оксана, 27 лет, Санкт-Петербург: «Год назад родила ребенка и сильно набрала вес. Решила использовать методику Полины Гагариной, т. к. никак не могла сбросить лишние килограммы. В результате за 2 недели я похудела на 10 кг. При этом дома я активно занималась физическими упражнениями, много ходила пешком, гуляя с коляской, старалась ночью высыпаться. Было тяжело, но ради поставленной цели я пересилила себя. В следующий раз постараюсь подольше соблюдать такую диету».

Диета Полины Гагариной – меню, отзывы и результаты

Содержание:

Как похудеть легко и быстро? Ответом может стать диета Полины Гагариной. Знаменитая певица с помощью этот методики буквально в течение двух месяцев после рождения малыша избавилась от 30 лишних килограммов. Российская звезда эстрады похудела быстро без какого-либо вреда для своего здоровья, чем заслужила особую популярность среди женщин с аналогичными проблемами.

Особенности диеты

Несмотря на то, что певица привыкла контролировать свое питание, беременность на некоторое время изменила ее привычки. Желание постоянно есть, причем именно сладкую выпечку, привело к тому, что Полина набрала порядка 30 лишних килограммов. Поэтому вопрос возвращения былой формы встал после рождения ребенка особо актуально.

Непривыкшая считать калории певица была вынуждена придумать свое собственное меню, в результате применения которого она похудела на 3 десятка кило. Особенности диеты Полины Гагариной заключаются в следующих правилах.

• Из рациона полностью исключается выпечка. Из мучного допустимо съесть несколько кусочков черного хлеба, но на несколько дней лучше отказаться и от него.
• Диета Полины Гагариной исключает также крахмалосодержащие продукты. При сильном желании можно съесть пару запеченных в кожуре картофелин.
• Следует отказаться от спиртных напитков.
• Основой питания являются растительные плоды, корнеплоды и зелень, а также морепродукты.
• Из мяса можно использовать только нежирные куски, пригодные для приготовления простых супов.

Конечно, хорошая фигура — это не только правильный вес, но и подтянутая кожа, красивые мышцы, отсутствие складок. Для этого певица рекомендует активно заниматься спортом. Сама она похудела также благодаря шейпингу, которым занимается с детства. Заметным результат будет только при регулярных занятиях, поэтому можно пользоваться обручем и гантелями и в домашних условиях.

Приблизительное меню

Диета Полины Гагариной меню на неделю предлагает довольно четкое. Безусловно, есть продукты, которые можно варьировать, но в основном певица дает достаточно понятные инструкции.

• Первый день: можно кушать только отваренный коричневый рис. При варке его нельзя солить или подслащивать. Следует также выпивать 2–3 кружки несладкого чая и много воды.
• Во второй день нужно есть только отваренное куриное филе (с грудной части). Перекусить во второй половине дня можно томатом или огурцом.
• На следующий день основой меню становятся овощи. Можно есть свежие миксы, а также отваривать и тушить. Необходимо употреблять белокочанную капусту и брокколи.
• Далее следует приготовить суп, основой которого станет морковь, сельдерей, капуста и томаты. На четвертые сутки нужно есть такой суп и свежие салаты.
• В течение пятого дня необходимо пить коктейль. Для его приготовления измельчают зеленые яблоки и тщательно перемешивают с кефиром и творогом минимальной жирности.
• Оставшиеся два дня недели повторяют меню первых двух дней.

Как утверждают отзывы, такой рацион в течение недели позволяет избавиться от 7 кг. Главное — каждый день очень много пить.

Мнение врачей о диете

Диетологи уверены, что система питания, предложенная певицей, достаточно эффективна и безопасна. Монодни с рисом и мясом не нанесут вреда, а станут разгрузочными в череде суток с довольно сбалансированной программой. Подтверждением тому становится сама российская звезда, которая похудела именно с помощью такого меню.

Конечно, диета Полины Гагариной не поможет в случае с чрезмерно большим количеством лишних килограммов. Серьезное ожирение следует лечить не с диетологами или диетами в принципе, а с помощью медицинских специалистов. Если же лишняя масса не превышает 30 кг, то система Полины Гагариной вполне приемлема.

Эффективность программы полностью зависит от того, насколько точно вы будете соблюдать основные правила, в частности питьевой режим, а также принципы здорового образа жизни:

• не ужинать после шести вечера;
• исключить из рациона жирные, соленые и копченые, мучные продукты, а также сладости;
• заниматься спортом;
• питаться часто и по чуть-чуть.

Только в случае соблюдения этих правил и строго следования меню лишний вес уйдет и больше никогда не заставит вас искать подходящую диету.

Отзывы

Марина:
Долго искала отзывы о диете Полины Гагариной, их почему-то очень мало, наверно, потому что появилась она относительно недавно. Ничего особенного не нашла и решила попробовать, все-таки рацион довольно разнообразен и доступен. Что скажу: в течение первой недели скинула 5 кг. Потом сделала перерыв, хотя питаться можно и дальше, просто системы как таковой нет, и постоянно то кусок рыбы с овощами съешь, то яблоком перекусишь. Поэтому через пару недель снова села именно на описанное меню. Сбросила еще 4 кг. Результатом довольна, всем рекомендую.

Ольга:
Я даже не знала, что авторство этой диеты принадлежит Полине Гагариной. Давно пользуюсь примерным меню для поддержания формы. Раз в месяц сажусь на такую разгрузочную неделю. Скинула после беременности 20 кг и вот уже 10 лет нахожусь в одном весе.

Катя:
По-моему, система очень близка к здоровому питанию. Но в ней не указаны морепродукты, которые вроде как обязательно употреблять. Я давно пытаюсь перейти на подобный рацион, но сложно с детьми и мужем, который любит майонез и сало, изменить свои привычки. Когда отправляю семью к бабушке, худею на подобной диете килограммов на 5.

вся правда о том, как похудела певица и что для этого делала, подробное меню на 7 дней недели, советы диетологов для быстрого похудения

Невозможно представить, что еще несколько лет назад Полина Гагарина была девушкой с аппетитными формами.

Глядя на ее фото, задаешься вопросом, как можно было стать такой стройной, сексуальной и привлекательной блондинкой, избавившись за 2 месяца от 30 кг лишнего веса.

Певица разработала свою систему похудения и предлагает попробовать ее метод всем, кто желает привести в порядок свою фигуру.

В статье вы узнаете всю правду о том, как похудела П. Гагарина, используя свою методику избавления от лишнего веса, как правильно составить меню на каждый день недели, какие советы дают диетологи по поводу диеты.

к оглавлению ↑

Принципы и продолжительность авторской методики

Главное преимущество такого похудения — это стойкий результат. После окончания диеты вес не возвращается, если соблюдать следующие принципы:

• После еды из-за стола надо уходить с небольшим чувством голода.
• Важно соблюдать дробное питание и кушать небольшими порциями.
• Необходимо соблюдать равные интервалы времени между приемами.
• Ежедневно заниматься спортом: делать зарядку, пробежки или посещать фитнес.
• Вместо продуктов из пшеничной муки есть Бородинский хлеб или хлеб грубого помола.
• Пить как можно больше жидкости. Полина советует минеральную воду без газа. От газированных напитков стоит отказаться.
• Все продукты должны быть низкокалорийными. В блюдах должно быть минимальное количество жиров, до 10% белков и 7% углеводов. Такое соотношение составляющих не позволит проголодпться во время похудения.
• Чтобы не испытывать слабости и усталости, употребляют продукты с большим содержанием витаминов.

Худеть рекомендуется максимум неделю. Далее делают перерыв на месяц и снова при необходимости применяют эту схему голодания.

Интересная информация об этой диете:

к оглавлению ↑

Подходит ли для быстрого похудения

Результат снижения веса заметен уже после первого дня голодания. Угодит в сутки до 500 г и более лишнего веса. Это не быстрый способ похудения.

Наибольший эффект можно достигнуть только после недельного голодания. Вес уходит постепенно. Преимущество такой диеты — после прекращения голодания вес вновь не возвращается.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Основная цель диеты — не только похудение. Важно во время голодания не вызвать негативных последствий для организма.

В меню подобраны такие блюда, которые положительно воздействует на организм, способствуют правильному функционированию всех органов и систем.

Начинает усиленно работать пищеварительная система, происходит активное выведение шлаков. Почки вместе с жидкостью выводят токсины.

В организме начинают активно расщепляться липидные клетки, что приводит к эффективному похудению. Небольшое количество жиров поддерживает все системы человека в здоровом состоянии.

Белки способствуют наращиванию мышечной массы, формируя красивый силуэт фигуры.

Углеводы поставляют глюкозу, которая необходима для качественного функционирования мозга, для предотвращения появления усталости, головокружений и снижения работоспособности.

к оглавлению ↑

Преимущества и недостатки

Диета имеет следующие положительные стороны:

• Качественное усваивание пищи.
• Легкость в приготовлении блюд.




• Возможность эффективно снизить массу тела.
• Поступление в организм всех необходимых питательных элементов.
• Быстрое уменьшение жировой прослойки в проблемных зонах.
• Отсутствие побочных эффектов.
• Недорогие продукты.
• Быстрый и продолжительный эффект.

Из минусов отмечают:

• Придется отказаться от употребления некоторых продуктов.
• Наличие противопоказаний.

к оглавлению ↑

Противопоказания

Диета Гагариной имеет следующие противопоказания, ее нельзя применять:

• во время беременности;
• если женщина кормит грудью;
• во время простудных и вирусных заболеваний;
• при обострении гастрита;
• если есть заболевания желчного пузыря.

к оглавлению ↑

Примерное меню на 7 дней недели

Рацион составлен на неделю, но его можно использовать на протяжении 10 дней. Можно самостоятельно распланировать прием блюд, соблюдая все рекомендации.

Каждый день выпивать до 2 литров воды. Предлагаем меню диеты П. Гагариной на каждый день.

1 День:

Употребить за сутки до 300 г отварного бурого риса, выпить 2 литра воды. Соль и сахар не употреблять.

2 День:

Отварить 300 г куриной грудки, приготовить салат из свежих огурцов и помидоров.

3 День:

В течение суток без ограничений есть тушеные овощи без содержания крахмала. Выпить до 1,5 литров жидкости.

4 День:

Приготовить овощной суп, в состав которого входят капуста, томаты, морковь, зелень, сельдерей. Можно заменить суп салатом из этих овощей.

5 День:

Выпить за день литр кефира, съесть 300 г творога, в который добавляют измельченные яблоки.

6 День:

Повторить меню первого дня.

7 День:

Повторить меню второго дня.

к оглавлению ↑

Рекомендации по составлению рациона

• При желании можно самостоятельно составить меню.
• Важно, чтобы раз в неделю было приготовлено отварное мясо курицы, индейки или кролика.
• Можно на свое усмотрение выбирать овощи и готовить из них салаты. Главное, чтобы они не содержали крахмалистые вещества. Из диеты полностью исключить картофель и соль.
• Можно пить вместо воды зеленый чай, но без сахара.
• Если появилось чувство голода, можно съесть зеленое яблоко, апельсин или 1/2 грейпфрута.
• В небольшом количестве в салаты можно добавлять оливковое масло.
• Кефир можно заменить йогуртом минимальной жирности.

к оглавлению ↑

Советы диетологов

Чтобы добиться результата, придерживаются следующих правил:

• Упор при похудении делают на употребление свежих овощей и фруктов.
• Предпочтение стоит отдать яблокам, которые можно употреблять в любых количествах. Они способствуют сжиганию липидных клеток в организме, качественно очищают организм от токсических соединений и шлаков, благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта.
• Навсегда исключить из питания любые сладости. Их можно заменить на мед, зефир или сухофрукты.
• Добавлять в пищу большое количество кураги, чернослива и изюма.
• Картофель употребляют только в мундирах и в запеченном виде.
• Белый хлеб и сдобу заменить кашами, сухариками, хлебцами.
• Категорически запрещено употреблять алкоголь.
• Супы необходимо есть 1-2 раза в неделю. Их можно готовить на постном мясе.
• Запрещено есть после 18.00.

к оглавлению ↑

Ожидаемые результаты

При строгом соблюдении всех правил за сутки уходит до 1 кг веса.

В течение недели можно потерять до 5-7 кг. Жировые отложения быстро будут уменьшаться, если подключить к питанию небольшие физические нагрузки.

Нужно пить в большом количестве воду. Она будет способствовать выведению из организмов шлаков, быстрому похудению.

Некоторым женщинам трудно выдержать диету. Чтобы не произошло срывов, Полина Гагарина рекомендует при появлении чувства голода есть фрукты или пить много воды. Важно подключить физические нагрузки.

Диета только поможет похудеть. Но красивая фигура — это ежедневная работа над собой. Если не прилагать усилий, а надеяться только на голодание, вес быстро вернется к прежнему уровню.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир