Диета похудеть за месяц на 10 кг: правила, отзывы, меню, рецепты на каждый день

чем это грозит для организма

Похудеть на 10 кг за месяц реально, но последствия такого похудения могут обернуться катастрофой для организма. Проблема еще в том, что сброшенные килограммы вернутся сразу же после завершения диеты и принесут с собой дополнительные пять, а то и все десять.

Теги:

Похудение

Как похудеть за месяц

Как похудеть на 10 кг

Getty Images

Вместе с врачом-диетологом, консультантом цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом» Александром Андреевым разбираемся, чем может грозить столь масштабное похудение за короткое время. 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Куда уходит вес?

Если ты обнаружила, что резко начала худеть и вес уходит стремительно, советую уточнить у врача, нормальна ли для твоего организма такая потеря веса. В некоторых случаях это может указывать на серьезные проблемы со здоровьем.

Онкологические заболевания

Когда в организме человека растет опухоль, она начинает «поедать» человека изнутри, забирая все необходимые белки, жиры и углеводы. Итогом может стать кахексия, при которой снижается мышечная и жировая масса и начинается истощение организма.

Сахарный диабет

Снижение веса происходит из-за нарушения обмена веществ, при этом поражаются сосуды и нервная система. 

Инфекционно-воспалительные заболевания

При высокой температуре обычно отсутствует аппетит, человек быстро худеет.

Тиреотоксикоз

Один из признаков болезни щитовидной железы — снижение веса, именно поэтому лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не запустить болезнь.

Депрессия

Иногда снижение веса встречается и при депрессии. У некоторых людей эта болезнь проявляется стойким отсутствием аппетита, и они начинают худеть.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

К чему приведет потеря 10 кг за месяц?

Физиологичным считается похудение на 2–2,5 кг в месяц, превышение этого порога — всегда шок для организма.

Такая стремительная потеря веса ведет к нарушению обмена веществ. Это сбой в работе организма, который точно отразится на здоровье: нарушается нормальное течение биохимических реакций, иными словами, баланс обмена белков, жиров и углеводов, что очень вредит работе внутренних органов.

Еще одно последствие — это, как ни странно, увеличение веса. Как только ты «сорвешься» или прекратишь сидеть на жесткой диете, которая позволила похудеть на 10 килограммов, организм не только вернет потерянное, но и начнет набирать дополнительный вес. 

Проще говоря: во время диеты организм испытывает стресс и ему кажется, что кормить его больше не будут. Он начинает делать запасы на черный день, чтобы никогда не голодать.

Как похудеть без вреда для здоровья?

Сбросить 10 кг получится за 5 месяцев, при условии потери 2 кг ежемесячно. Таким образом вес уходит спокойно и без ущерба для здоровья. За это время ты научишься правильно питаться, и, когда этот процесс закончится, увидишь минус на весах, в объемах, а также получишь навык правильного питания.

Помни, похудеть может любой человек, вопрос только в том, сколько времени это будет продолжаться. 

Как перейти на здоровое питание и похудеть?

Для составления индивидуального рациона лучше обратиться к врачу, но вот простые рекомендации по настройке здоровых отношений с едой.

• Откажись от употребления фастфуда. Дело тут только в калориях: даже если ты активно занимаешься фитнесом, организм не сможет эффективно сжечь 1000 килокалорий, он избавится максимум от 200, а остальные отложатся. Кроме того, в такой пище много соли, которая задерживает влагу и вызывает отеки.
• Убирай чипсы. Кроме того, что в таких снеках много соли, в них много и жиров. Лучше заменить чипсы овощами (например, огурцом) или фруктами (например, яблоком) — это гораздо полезнее, кроме того, они принесут чувство насыщения надолго.
• Меньше мучного и конфет. Употребление шоколада и сладких булочек, конечно, приносит радость в нашу жизнь, но стоит сократить их количество в рационе, так как еще оно приносит калории и лишние килограммы.
• Отменяй скрытые калории. Некоторые продукты кажутся вполне безобидными, но в действительности содержат гораздо больше калорий, чем можно подумать. В зоне риска, например, кофейные напитки.

Стоит помнить, что ежедневное питание должно быть в первую очередь сбалансированным, то есть в нем соблюден баланс белков, жиров и углеводов. Кроме того, не забывай о витаминах, минералах и клетчатке. Для здорового похудения нужно и регулярное питание, желательно четырехразовое: завтрак, обед, ужин и легкий перекус. 

А как же спорт?

Но только питанием не решить быстрое снижение веса. Обычно те, кто хочет похудеть на 10 кг, дополнительно начинают заниматься физкультурой. Хочу подчеркнуть, что я имею в виду не спорт, а именно общие тренировки на все тело. Вы можете заняться плаванием, фитнесом или шейпингом, главное — делать упражнения регулярно и, хотя бы в самом начале, под контролем тренера.

Усиленные тренировки тоже возможны, но не сразу, а после некоторой адаптации организма к нагрузкам. 

Пользу принесут и банные процедуры: они помогают в похудении, хотя основным инструментом для тех, кто решил похудеть на 10 кг, они не станут, являясь лишь приятным дополнением. 

«Как похудеть на 10 кг за месяц диеты?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

ПитаниеПохудениеДиета и похудение

9 октября 2021  ·

104

На Кью задали 6 похожих вопросовОтветитьУточнить

Валерий Викторович Погодин

3

Кандидат педагогических наук Ветеран боевых действий Специалист в области спортивной. ..  · 12 окт 2021

Лет 50 назад были проведены исследования на добровольцах. В течении 40 дней они ничего не ели. Потеря в день составляла примерно 450 грамм. Получается чтобы похудеть на 10кг человек должен перестать есть и выполнять физическую нагрузку в течении 22 дней.

Наверно не стоит этого делать. Похудение в месяц более чем на 4 кг вредно для здоровья.

1 эксперт согласен

Сергей

подтверждает

19 октября 2021

Согласен. Я бы вообще не стремился следить за количеством сброшенных килограммов, на самом деле процесс снижения… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Ответы на похожие вопросы

Как похудеть на 10 кг за неделю? — 5 ответов, задан  441Z”>10 апреля 2018

Фитбар.ру

2,6 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 19 авг 2020  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

Никак. На сегодня нет ни одного здорового способа, который помог бы похудеть за счет сжигания жировой прослойки на 10 кг за неделю. Кроме того, даже если бы такой способ и существовал, то после такого резкого похудения у вас бы обвисла кожа, вряд ли вам это понравилось бы.

Самый оптимальный темп похудения — около 4 кг в месяц. В таком случае у вас не будет проблем с обвисанием кожи, не придется прибегать к каким-то радикальным и вредным для здоровья методам похудения, а потерянные килограммы не вернутся так быстро, как это бывает после экстремальных диет.

Я бы советовала все же отказаться от идеи быстрого похудения и просто перейти на

правильное питание, создать дефицит калорий с помощью спорта.

Если лишнего веса в целом не очень много, делайте ежедневные пробежки по 40-60 минут, они отлично “сжигают” лишний вес.

В питании должна преобладать белковая пища (постное мясо, рыба, творог). В первой половине дня можно гречку, овсянку, макароны из т/с пшеницы. Льняное масло полезно добавлять в салаты — оно улучшает метаболизм. Овощи, ягоды и фрукты с низким содержанием сахара тоже принесут пользу.

Нельзя: майонез и другие калорийные соусы, конфеты, печенье (можно протеиновое), фастфуд, мучное, жареное, соки и сладкую газировку.

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

Перейти на fitbar.ru

Комментировать ответ…Комментировать…

Как быстро похудеть на 10 кг за неделю? — 1 ответ, задан 22 февраля 2018

Irina G.

1,6 K

Люблю свою семью, путешествия и готовить. Активный почитатель ЗОЖ 🙂  · 9 нояб 2018

Не надо так делать!
Это очень опасно для здоровья!
И, учитывая ваши темпы, результат будет очень кратковременный. Эти килограммы вернутся и их станет больше. Как результат – проблемы со здоровьем, депрессия и больнички.
Не издевайтесь над собой!

Комментировать ответ…Комментировать…

Как похудеть на 10 кг за неделю? — 5 ответов, задан 10 апреля 2018

Яндекс.Поиск

-6

25 апр 2020

Отвечает

Вячеслав Моргулов

Здравствуйте.

Сегодня, вопрос о том как реально похудеть на несколько килограммов за неделю стоит остро.

Лишний вес в современном обществе является фактором номер один в возникновении сердечно-сосудистых, онкологических и других опасных заболеваний. И проблема со временем только усугубляется.

Сложность ее решения в том, что на полках наших магазинов преобладают доступные, легко усваиваемые и высококалорийные продукты. А, с другой стороны — постоянно снижается физическая активность человека.

Многочисленные исследования, проведенные и в отечественных и зарубежных институтах, выявили четкую связь между лишним весом и частотой возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Так превышение нормальной массы тела на 10кг увеличивает риск получить ишемическую болезнь сердца, инсульт или инфаркт на 35%. А в случае превышения массы тела на 30кг по сравнению с нормальной, риск возникновения любого сердечно-сосудистого заболевания становится равным практически 100%.

Приведу еще несколько разительных цифр. Те же 10кг лишнего веса сокращают жизнь человека в среднем на 4 года, а 30кг — на целых 15 лет.

Принимая во внимание важность корреляции веса со здоровьем нации, Институтом сердечно-сосудистых заболеваний им. А. Н. Бакулева совместно с Институтом Диетологии была разработан проект «Нормальный вес» в рамках федеральной программы «Здоровье нации». Он предполагает комплексный подход к решению этой проблемы. Но основной упор делается на повсеместное распространение современных безопасных препаратов для похудения.

К сожалению, отечественная наука слишком поздно начала заниматься этой проблемой, поэтому к настоящему времени не существует современных российских препаратов для похудения. Именно по этой причине, во избежание сорванных сроков запуска программы «Нормальный вес», было принято решение временно, не более чем до начала 2021 года найти качественный зарубежный препарат для похудения. После тщательного мониторинга мы остановили свой выбор на американском препарате КетоБиотик, который был разработан в США под эгидой Американской ассоциации диетологов.

Главные достоинства этого препарата:

1. Он абсолютно безопасен и допускает потерю веса даже со скоростью 20кг в месяц.
2. Он позволяет вести обычный образ жизни. Таким образом не нужно садиться на диеты и идти в спортзал.

Другими словами, Keto Biotic полностью удовлетворяет требованиям современного человека – быстро похудеть без последствий для своего здоровья и без необходимости менять привычный образ жизни.

Выпускается он в виде капсул. Рекомендованная суточная доза – две капсулы.

Комментировать ответ…Комментировать…

Как похудеть за месяц на 10 кг? — 1 ответ, задан 25 июня 2018

Лев Решедько

Специалист в области кибербезопасности  · 27 нояб 2021

Может показаться, что похудеть на 10 кг за месяц вполне реально. Правда в том, что избавляться от веса нужно постепенно. При попытках похудеть за месяц на 10 кг организм испытывает острый голод и физическое перенапряжение. Сильный стресс может обернуться проблемами с ЖКТ и опорно-двигательным аппаратом. Прежде Вам лучше проконсультироваться с опытным диетологом drvolkov .ru и осуществлять похудение под присмотром специалиста.

Комментировать ответ…Комментировать…

Как похудеть на 10 кг за неделю? — 5 ответов, задан 10 апреля 2018

Beauty Trend

12

Beauty Trend – флагман столичной косметологии и пластической хирургии с более чем 10ти. ..  · 3 дек 2020  · beauty-trend.ru

Отвечает

Beauty Trend

Чтобы похудеть за неделю на 10 кг без операций по удалению излишков жира, необходимо ежедневно избавляться почти от 1,5 кг. Насколько это возможно и не несет ли угрозы здоровью?

Вес тела можно уменьшить за счет сжигания части жира, уменьшения мышечной массы и части воды в организме. Нормальное физиологичное снижение веса без применения диуретиков и жиросжигателей в неделю составляют 1–2 кг. «Сушка» и изнурительные тренировки позволяют сбросить 10 кг за 2–3 недели, но такой стресс негативно скажется на здоровье.

Быстрая потеря веса приводит к общему обезвоживанию, снижению тонуса и провисанию кожи, значительно ухудшает состояние волос и ногтей, нарушает пищеварение и обменные процессы в организме. Существуют также и противопоказания к интенсивному похудению для людей с хроническими заболеваниями, вирусными и бактериальными болезнями в острой стадии.

Для существенной потери веса необходимо крайне жестко ограничивать рацион питания, снизить калорийность пищи, вводить монодиеты и интенсивные физические упражнения. Необходимо учитывать, что после резкого похудения вес набирается еще быстрее, чем при постоянном сбалансированном питании.

При необходимости быстро и качественно убрать излишки жира и сбросить вес, рекомендуется проведение vaser-липосакции. Получить консультацию опытного пластического хирурга можно в клинике Beauty Trend, запись по телефону: 8 (499) 455-19-10.

Комментировать ответ…Комментировать…

Как похудеть на 10 кг за неделю? — 5 ответов, задан 10 апреля 2018

Первый

Anna P.

39

12 дек 2019

Можно попробовать диету”Любимая”.
Она так скажем экстримальная. Длится 7 дней
1-й день:питьевой(вода, кифир, чай без сахара)
2-й Овощной(броколе, помидоры, огурцы и т.