Диета от целлюлита: правильное питание при целлюлите на ногах и попе

0
Как избавиться от целлюлита с помощью диеты: продукты против целлюлита

Однако нельзя не отметить, что кислоты, содержащиеся в грейпфруте, также буду попадать в желудок в избытке, что может вызвать определенный дискомфорт или даже обострение состояния при наличии в анамнезе болезней желудочно-кишечного тракта.

В качестве диеты против целлюлита, поддерживающей эффект двигательной активности и косметических процедур, может быть выбрана грейпфрутовая диета. Множество ее разновидностей позволяют подобрать план питания, соответствующий ожиданиям по содержанию меню и продолжительности следования ему.

Содержание

Как белковые продукты помогают избавиться от целлюлита

В диете против целлюлита употребление белка играет огромное значение. Механизм победы протеинов над жиром довольно прост, но от этого не менее действенен: жиры сгорают в митохондриях клеток. Они — своего рода печки, в который плавится жир, давая организму необходимую энергию. Чем меньше у человека мышечная масса, тем сложнее ему избавиться от лишнего жира в теле: его просто-напросто негде топить, топок не хватает. И наоборот: люди с роскошным торсом, как правило, обедают «за троих», но при этом не накапливают собственно жир.

Употребляя в пищу белок (который является основным строительным материалом для мышечных клеток), мы, во-первых, обеспечиваем мышцы строительным материалом, а во-вторых, заставляем организм «сжигать» накопленные жиры, потому что из получаемых с пищей протеинов энергию ему добыть очень сложно.

Подкожный жир довольно быстро реагирует на белковую диету — снижение его содержания в тканях сделает поверхность кожи заметно более ровной уже за несколько недель.

Однако в употреблении белка в диете против целлюлита существуют строгие правила: белковый продукт должен содержать минимум жира. При употреблении животного протеина следует выбирать наиболее постные куски, не содержащие видимый жир (от скрытого избавиться невозможно), при приобретении молочных продуктов избегайте фермерских высокожирных вариантов. А также будьте внимательны — в «обезжиренные» и «диетические» продукты для улучшения вкуса производители нередко кладут сахар, соль и вредные химикалии. Нежирные творог, кефир и молоко, а также морепродукты, рыба и тофу — отличный выбор для богатой белком диеты против целлюлита.

Однако внимание, не перестарайтесь — человеческий организм просто не в состоянии способен усвоить более 30г белка за один прием пищи (примерно 250г обезжиренного творога). Поэтому распределите свой рацион так, чтобы за сутки съедать около 90-100г белка, но не более 30г за один прием. Таким образом вы создадите наиболее благоприятные условия для сжигания подкожного жира и избавления от целлюлита.

Важная особенность любой белковой диеты — ее необходимо сочетать с планом регулярной физической активности. Также следите за достаточным употреблением растительной клетчатки, без нее телу будет трудно вывести продукты распада медленно усваивающихся белков, а своевременная эвакуация токсинов играет большую роль в эффективной диете против целлюлита.

Диета против целлюлита: 10 самых полезных продуктов 

  1. Бананы
    Яркие ароматные тропические плоды из-за высокого содержания крахмала нередко становятся первыми жертвами ревизии рациона. Однако бананы могут стать важной частью диеты против целлюлита благодаря удачному высокому соотношению калия к натрию: натрий задерживает воду, а калий имеет противоположный эффект. Поэтому банан в качестве перекуса или в смеси с кисломолочным продуктом — хороший выбор, если вы склонны к образованию целлюлита. Кроме того, калий стимулирует ток крови, что небесполезно при необходимости наладить транспорт полезных веществ в клетки тела.
  2. Вода
    Куда же без нее в диете, тем более против целлюлита! Вода уникальна тем, что дарит ощущение наполненности желудка без единой калории. Чистая жидкость необходима для образования лимфы: как известно, именно перебои в лимфодренаже нередко становятся причиной образования заметного целлюлита. Но не забывайте, что для восстановления выводящего токсины и отработанный белковый «мусор» лимфодренажа, важно не только достаточно пить, но и регулярно двигаться! Циркуляцию лимфы поддерживает не сердце, а локальные мышечные сокращения. Кстати, популярен трюк, который, по некоторым данным, помогает сжечь 70 ккал (на каждые 2 литра употребленной воды): воду необходимо пить ледяной, чтобы организм тратил дополнительную энергию на ее «подогрев». Понятно, какие риски несет такой фокус в любой сезон, поэтому секретом лучше не злоупотреблять!
  3. Семена подсолнечника
    Известные всем «семечки» в диете против целлюлита - богатый источник витаминов В6 и Е, цинка и селена: все эти вещества крайне важны не только для усвоения белков, но и для сохранения целостности соединительных тканей организма (слабость соединительной ткани — одна из причин образования «апельсиновой корки»). Высокая калорийность семечек, увы, не позволяет питаться только ими, но в ограниченном количестве это вкусный и полезный перекус или добавка к салату.
  4. Пряности: кайенский перец, чили, имбирь
    Исследования показали, что жгучие перцы не только делают еду более соблазнительной, но и содержат алколоид капсаицин, помогающий похудеть благодаря стимуляции термогенезиса, процесса выделения тепла клетками, на которое как раз и уходит энергия, запасенная в жирах. Кроме того, что важно на диете против целлюлита, капсаицин подавляет аппетит: в ходе экспериментов выяснилось, что с острым перцем люди съедают почти на 20% меньше своей обычной порции! Таким же действием обладает имбирный корень, использовавшийся в Китае уже за 400 лет до н.э. для того, чтобы улучшить усвоение пищи и стимулировать метаболизм. Разве кто-нибудь видел целлюлит у императриц Поднебесной?
  5. Пажитник
    Пажитник, или фенугрек, в последние годы стал, пожалуй, одной из самых популярных специй. Его медово-ванильный аромат многим знаком с детства, однако только начав путешествовать в Египет и Турцию, россиянки узнали, как полезны эти золотистые семена для женского здоровья. А недавно ученые выяснили, что пажитник содержит высокий процент галактоманнана — камеди с коллоидными свойствами. Галактоманнан, во-первых, разбухает в желудке, помогая сохранить чувство сытости, во-вторых, успешно выравнивает уровень глюкозы в крови (за счет замедления усвоения сахаров), снижает уровень липидов и «плохого» холестерина. Настоящая находка для диеты против целлюллита!
  6. Зелень: розмарин и кресс-салат
    Розмарин содержит розмариновую кислоту, растительный полифенол, защищающий кожу и изнутри, и снаружи от вредного разрушающего влияния свободных радикалов. Кроме того, в ароматном растении есть урсоловая кислота, уникальное вещество, помогающее снижать вес и сохранять молодость, одновременно борясь с атрофией скелетных мышц. Эти ценные качества розмарина обязательно нужно использовать в диете против целлюлита! Другая свежая приправа с выраженным ярким вкусом, которая украсит любое блюдо и принесет пользу в борьбе с жировыми отложениями — кресс-салат. Его преимущества состоят не только в низкой калорийности — кресс-салат буквально трещит от витаминов, калия, железа, меди, йода.
  7. Капуста
    Этот простой овощ — настоящий рекордсмен по части вкусных блюд, которые можно из него приготовить! Неутомимым борцом на фронте диеты против целлюлита капусту делает высокое содержание витамина С, калия и кальция. Особенно полезны в этом плане крошечные кочанчики брюссельской капусты: в них содержится химическое вещество, в человеческом организме превращающееся в ди-индолил метан (ДИМ). ДИМ блокирует особый тип эстрогенов, нарушающих синтез коллагена, и, соответственно, ослабляющих соединительную ткань.
  8. Злаки: ячмень, овсянка и киноа
    Ячмень отличает наименьший гликемический индекс среди всех злаков: это позволяет ему медленно усваиваться, постепенно высвобождая глюкозу в кровь, что, в одной стороны, обеспечивает равномерную энергетическую подпитку, а с другой — страхует от приступов голода. Овсянка — проверенный способ отлично начать день, «заправившись» особой клетчаткой, превращающейся в абсорбирующий гель во время путешествия по ЖКТ — этот гель буквально «пылесосит» токсины, забирая их с собой. А киноа — уникальный псевдозлак, знаменитый своим высоким содержанием растительного белка, одного из главных компонентов диеты против целлюлита, а также магния и фосфора, необходимых для здоровья мышц и костей.
  9. Авокадо
    Не бойтесь аллигаторовой груши! Да, зеленые плоды экзотического дерева калорийны, но в контролируемом количестве способны украсить любую диету против целлюлита. Олеиновая кислота, содержащаяся в авокадо, регулирует аппетит, более того, в организме она превращается в гормоноподобное вещество, способное активировать в мозгу ощущение сытости и удовольствия. Также авокадо содержит глютатион, помогающий печени очищать организм от токсинов, а ненасыщенные жирные кислоты в составе зеленой кремовой мякоти считаются полезным жиром.
  10. Яйца
    Куриные яйца не только вкусны, но и богаты биодоступным белком и «антицеллюлитными» витаминами и минералами — А,Е, D, В12, железом, йодом, цинком. Высокое содержание протеина делает их сытным продуктом с минимумом калорий, а чтобы контролировать употребление жира и уровень холестерина на диете против целлюлита, употребляйте в пищу только белки яиц.

Составляя свое меню согласно проблеме как избавиться от целлюлита, учитывайте свойства продуктов, помогающие бороться с целлюлитом: наибольшего эффекта поможет достичь пища, обеспечивающая не только поступление витаминов и антиоксидантов, но и долгое ощущение сытости, помогающая преодолевать тягу с сладкому и перекусам.

Ведь именно эти маленькие слабости приводят к большой проблеме! И не забывайте поддерживать правильное меню ежедневным движением: необязательно обливаться семью потами в спортзале, даже простые ежедневные прогулки станут достаточным стимулом для целительного лимфодренажа и помогут распрощаться с надоевшими «апельсиновыми корками». Диета против целлюлита — не волшебное средство одного дня. Для того, чтобы переломить тенденцию и заметно снизить проявления «группировок» адипоцитов, стоит готовиться к продолжительной войне по всем фронтам. Которая обязательно станет победоносной, если главнокомандующая не сдастся.

Антицеллюлитная диета: правила, продукты, рецепты

Антицеллюлитная диета, как и многие другие, имеет строгие правила и предписания, игнорируя которые вы вряд ли получите ожидаемый результат. А помимо решимости следовать системе, вам также еще придется и запастись изрядным терпением - ведь антицеллюлитная диета по определению не может обещать быстрых результатов. Однако, при наличии вашей целеустремленности и желания преобразиться этой диете «сдаются» даже самые застаревшие жиры, застрявшие бугорками на вашей коже...

Ниже вы найдете рецепты конкретных блюд, которые в рамках регулярного питания активно способствуют исчезновению целлюлитных отложений. Однако, существуют некоторые условия, при которых эти блюда «работают» наиболее эффективно. А именно:

Правила антицеллюлитной диеты

Правило 1: чередовать горячую и холодную пищу


Выберите себе из рецептов, представленных ниже, по одному горячему и одному холодному блюду на день, один завтрак и две промежуточные закуски. Холодные рецепты содержат 300 калорий, горячие 400, завтраки 300, промежуточные закуски по 100 калорий. Таким образом, вы получаете в день 1200 калорий. Это достаточно мало, чтобы постепенно и щадяще похудеть килограмма на три (в зависимости от состояния организма), но и достаточно много, чтобы организм ежедневно получал все необходимые питательные вещества,в том числе и те, что способствуют избавлению от целлюлита.


Правило 2: есть по желанию или по плану


Какие из горячих или холодных блюд вы выберете, зависит от вашего вкуса. Не играет роли, если вы два дня подряд позволите себе в качестве горячего блюдо из пшена или трижды подряд будете есть холодную закуску из авокадо. Но каждое из блюд должно появиться на вашем столе самое меньшее дважды за время диеты.


Правило 3: продержаться 10 дней


Питайтесь по рецептам антицеллюлитной диеты как минимум 10 дней, но и по окончании диеты по возможности придерживайтесь блюд из тех же продуктов, чтобы закрепить достигнутый успех или сделать его еще более ощутимым. Не бойтесь употреблять такие, казалось бы на первый взгляд, анти-диетные продукты как есть бананы, авокадо, а иной раз и картошку в мундире. Если вы «лакомитесь» ими в меру и вовремя, они не только не помешают антицеллюлитной диете, но и ускорят ее результаты.

Советы для работающих: горячее блюдо планировать на вечер, а холодное съедать в качестве полуденного ленча на работе. Все описанные ниже рецепты не требуют ни особого поварского искусства, ни больших затрат времени. Как правило, достаточно 30 минут для приготовления горячего блюда. Холодные-закуски готовятся еще быстрее, их можно запасти с вечера.

Правило диеты 4: овощей ешьте, сколько хотите


В принципе надо придерживаться количеств, указанных в рецептах, чтобы не нарушить соотношение питательных веществ. Однако что касается овощей, то и во время диеты вы можете употреблять их обильнее, чем предписано рецептами. Несколько лишних граммов не отяготят вас в буквальном смысле слова, поскольку эти несколько калорий не играют роли.


И напротив, лишние витамины и минеральные вещества пойдут на пользу и возместят возможные недополучения, возникающие за счет недостаточной свежести продукта или его невысокого качества. Овощи из всех продуктов имеют самую высокую питательную плотность, которая выражает соотношение активных веществ и содержание энергии.


Правило диеты 5: лучше мерить, чем взвешивать


Чтобы оценить успех диеты, весы не самый подходящий инструмент, поскольку вес тела зависит не только от того, сколько вы едите. Например, колебания гормонов у многих женщин обусловливают ежедневное различие в весе, доходящее до двух килограммов. Кроме того, весы не различают жир и мышечную массу. Если вы активно тренируетесь, мускулы нарастают, а они весят тяжелее жира — однако же ваши бедра и таз выглядят при этом стройнее и туже. Поэтому сантиметр как средство контроля предпочтительнее, чем весы. Каждую неделю измеряйте талию, окружность таза и бедер.

 

Что есть на антицеллюлитной диете: закуски

Любые закуски из этого списка идеально подходят в качестве обеда на рабочем месте. Несколько важных советов по их приготовлению:

  • Листья свежего салата и не вареные овощи с вечера заранее помыть и очистить, но не заливать соусом. Готовый соус нужно взять с собой в баночке с завинчивающейся крышкой и полить им салат непосредственно перед едой.
  • Салаты из вареных овощей смешивают с соусом уже с вечера, чтобы они хорошо пропитались.
  • Для еды выкладывайте закуску на тарелку, это аппетитнее. Соль и перец храните на рабочем месте.
  • Если закуска пришлась вам по вкусу, по окончании диеты можете увеличить ее наполовину. А еще проще: оставьте количество прежним и дополните ломтем хлеба из полноценного зерна с небольшим количеством масла и сыра.

Ячменный биобургер


Продукты: 1 хлебец из полноценного зерна, листья салата, 1 томат, ячменная котлета.
Как готовить: Хлебец разрезать пополам, внутренние стороны прикрыть листьями салата, промыв и насухо промокнув их. Внутрь положить ломти томата и котлету.
Антицеллюлитные активные вещества: кальций, цинк, селен, клетчатка.
Совет 1: в качестве горячего блюда накануне вечером выберите «ячменные котлеты с салатом из паприки». Продуктов рецепта хватит на три котлеты. Две съешьте вечером, а третью используйте для биобургера.
Совет 2: покупайте только настоящие хлебцы из полноценного зерна. Многие хлебцы лишь для привлекательности имеют темный цвет и содержат несколько крошек дробленного зерна. Доля полноценного зерна в хлебцах должна быть не меньше 90%.

Салат из брокколи


Продукты: 250 г брокколи, 2 ч. л. изюма, 1 ст. л. яблочного сока, базилик, чеснок, соль, перец, мускатный орех, 1 ч. л. растительного масла, 2 ст. л. уксуса, 4 ст. л. овощного бульона (готовый продукт), 2 ч. л. орешков пинии, 1 ломоть хлеба из полноценного зерна.
Как готовить: Брокколи очистить, измельчить и отварить в небольшом количестве воды. Изюм залить яблочным соком и дать ему слегка набухнуть. Базилик мелко нарезать, подмешать в салатный соус вместе с пряностями, растительным маслом, уксусом и овощным бульоном. Залить соусом еще теплые овощи. Посыпать разбухшим изюмом и орешками пинии. Съесть с ломтем хлеба.
Антицеллюлитные активные вещества: калий, цинк, медь, клетчатка.
Совет 1: вместо орешков пинии подойдут и обжаренные подсолнечные семечки.
Совет 2: если вы едите салат днем на рабочем месте, откажитесь от чеснока.
Совет 3: вода, в которой варилась капуста, содержит ценные минеральные вещества. Используйте ее в качестве овощного бульона или выпейте наутро в качестве очищающего от шлаков напитка!

Фаршированный авокадо


Продукты: 0,5 авокадо, 50 г коричневых или белых шампиньонов, 1 ч. л. растительного масла, 1 ст. л. уксуса, чеснок, соль, белый перец, 50 г водяного перца.
Как готовить: Вычерпать ложкой половинку авокадо. Мякоть плода нарезать кубиками, грибы нарезать пластинками. Из растительного масла, уксуса и пряностей приготовить салатный соус, смешать с авокадо и шампиньонами и наполнить смесью полый плод. Украсить водяным перцем.
Антицеллюлитные активные вещества: калий, медь, селен, клетчатка.
Совет 1: косточку авокадо оставьте в др. половинке. Покропите оставшуюся половинку лимонным соком, чтобы она не потемнела. Заверните в пленку и поставьте в холодильник.
Совет 2: если у вас не найдется водяного перца, можете заменить его кресс-салатом. И тот, и другой салат содержат много витамина С, кальция, магния, железа, марганца и почти никаких калорий.

Ячменные оладьи с огурцами


Продукты: 30 г ячменной крупы, 100 мл воды, 2 ст. л, овсяных хлопьев, 0,5 яйца, соль, перец, кэрри, тимьян, 1 ч. л. жира, 100 г огурцов, 3 ст. л. йогурта (1,5 процента жира), лимонный сок, белый перец, укроп.
Как готовить: На ночь замочить ячмень в 100 мл воды, затем варить в этой воде около часа и дать набухнуть. Смешать вареное зерно с овсяными хлопьями, яйцом и пряностями. Разделить на две кучки, расплющить в горячем жире и под крышкой жарить на среднем огне. Через 2 минуты перевернуть. Огурцы нарезать пластиками. Соус: йогурт с лимонным соком, белым перцем и укропом.
Антицеллюлитные активные вещества: кальций, цинк, селен, клетчатка.
Совет 1: поджарить ячменные оладьи в двойном или большем количестве про запас и заморозить.
Совет 2: пока вы собираетесь утром, ячмень может свариться. Вечером же можно будет смешать и поджарить оладьи.

Квашеная капуста с виноградом


Продукты: 80 г синего винограда, 150 г свежей квашеной капусты, 1 ч. л. подсолнечного масла холодного отжима, 2 ст. л. яблочного сока, 1 ч. л. лимонного сока, 1 ч. л. меда, соль, белый перец, 1 ч. л. грецких орехов, 1 хлебец из полноценного зерна.
Как готовить: Виноградины разрезать пополам, семечки удалить, смешать с мелко нарубленной квашеной капустой. Подсолнечное масло, яблочный сок, лимонный сок, мед, соль и перец перемешать, залить соусом салат, посыпать рубленым грецким орехом. Съесть с хлебцем.
Антицеллюлитные активные вещества: калий, медь, клетчатка.
Совет 1: вместо подсолнечного масла можно взять репейное или другое растительное масло холодного отжима с ненасыщенными жирными кислотами.
Совет 2: если винограду не сезон, замените его 1 тертым яблоком с 1 морковью или 1 апельсином. Вкусны с квашеной капустой также ананасы или вишни.

Пшенный крем с фруктами


Продукты: 150 мл молока (1,5 процента жира), молотая корица, 20 г пшенной муки, 1 ч. л. кленового сиропа или мед: 1 персик, 1 слива, 50 г винограда, 3 черешни (или другие фрукты по вкусу), лимонный сок, 1 ч. л, рубленого грецкого ореха.
Как готовить: Вскипятить молоко с корицей, всыпать пшенную муку. Варить 2 минуты, дать набухнуть и подсластить сиропом или медом. Фрукты мелко нарезать, покропить лимонным соком и разложить на тарелке. Полить пшенным кремом и посыпать грецким орехом.
Антицеллюлитные активные вещества: кремний, медь, клетчатка.
Совет 1: применяйте всегда фрукты сезона, всего 250 г, предпочтительнее всего бананы, если вы хотите еще усилить диету.
Совет 2: лимонный сок готовьте сами, он лучшего качества, чем купленный готовым. В маленькой баночке с завинчивающейся крышкой он может храниться несколько дней.

Авокадо с йогуртовым соусом


Продукты: 0,5 авокадо, лимонный сок, 100г йогурта (1,5 процента жира), 1 ч. л. свежих густых сливок, лимонный сок, побольше петрушки, соль, белый перец, 1 томат.
Как готовить: Авокадо очистить, нарезать ломтиками, разложить на тарелке и покропить лимонным соком, чтобы мякоть плода не темнела. Йогурт перемешать со свежими сливками, лимонным соком, нарубленной петрушкой, солью и белым перцем. Залить соусом авокадо. Добавить томат, нарезанный кубиками.
Антицеллюлитные вещества: калий, медь.
Совет 1: петрушка содержит много витамина С и силовое вещество кремний. Кроме того, она почти не имеет калорий. Поэтому можно не ограничивать себя в этой зелени!
Совет 2: если вы берете закуску на работу, запаковывайте отдельно авокадо и соус с кубиками томата.

Грибы с полевым салатом


Продукты: 1 клубень кольраби, 100 г шампиньонов, 1 ч. л. сливочного масла, 50 г полевого салата или шпината, 1 ч. л. растительного масла, 3 ст. л. уксуса бальзамико, соль, перец, мускатный орех, 2 ч. л. подсолнечных семечек, 1 хрустящий хлебец.
Как готовить: Кольраби очистить, нарезать соломкой и 3 минуты варить в небольшом количестве воды на слабом огне. Шампиньоны почистить, мелко нарезать и быстро обжарить в сливочном масле. Полевой салат помыть и очистить, разложить на тарелке вместе с охлажденным кольраби и грибами. Приготовить соус из растительного масла, уксуса, соли, перца и тертого мускатного ореха, залить им салат. Подсолнечные семечки поджарить на сухой сковородке, остудить и посыпать поверх салата. Съесть с хрустящим хлебцем.
Антицеллюлитные активные вещества: калий, медь, селен, клетчатка.
Совет: такой салат можно взять с собой на работу, если полевой салат вместе с кольраби и шампиньонами везти в одной баночке, а соус в другой.

Шпинат с куриной грудкой


Продукты: 1 филе куриной грудки (около 80 г), 1 ч. л. растительного масла, соль, перец, 1 ломтик хлеба, 1 ч. л. свежих густых сливок, 1 ст. л. уксуса, 0,5 ч. л. растительного масла, тертый имбирь, перец, 50 г мелких листьев шпината, 1 морковь.
Как готовить: Филе куриной грудки обмазать растительным маслом и обжарить на сковороде с тефлоновым покрытием на каждой стороне по 5 минут. Посолить, поперчить. Намазать хлеб свежими сливками. Перемешать уксус, растительное масло с перцем и тертым имбирем, залить полученным соусом шпината и положить на хлеб. Куриную грудку нарезать ломтиками и тоже разместить на хлебе. Сверху натереть морковь.
Антицеллюлитные активные вещества: калий.
Совет: вместо куриной грудки можно взять маленький шницель индейки, два ломтика свиного филе или говяжью вырезку (по 90 г).

основные принципы и примерное меню на 7 дней

Приветствую вас, дорогие красотки. Если вы помните, то я активно борюсь с лишним весом. И могу похвастаться своим результатом. Собрала я волю в кулак, зашила рот и перешла на правильное питание. За один месяц я смогла сбросить 12 кг. В принципе, фигура меня теперь устраивает. Если бы не целлюлит. Он есть на ногах, и попе, и ягодицах.

Вес сбросила, а короткое обтягивающее платье одеть не могу. Нужна срочно диета от целлюлита. Не могу больше смотреть на эту рыхлую кожу.

Что такое целлюлит

Целлюлит – это воспаление жировой клетчатки, которому подвержено более 80 % женщин. Причем с этой проблемой сталкиваются не только толстушки, но и стройные девушки.

Появление апельсиновой корки свидетельствует о нарушении микроциркуляции крови в организме, которое может привести к серьезным заболеваниям.

Чтобы избавиться от целлюлита, необходимо в первую очередь устранить причины его появления. К ним относят:

  • неправильное питание;
  • малоподвижный образ жизни, наличие вредных привычек;
  • воздействие на организм гормонов стресса.

Если в клетки нашего организма недостаточно поступает кислорода и питательных веществ, то они начинают бороться с “голодом” – накапливают жир, токсины и вредные вещества. Последние выводятся очень плохо, так как замедлено кровообращение. Вот мы и имеем результат – некрасивую рыхлую кожу. Более подробно о причинах возникновения целлюлита мы рассказывали в этой статье. Но ситуацию можно исправить.

Диета против целлюлита: основные аспекты

Чтобы избавиться от апельсиновой корки, нужно приготовиться к тяжелой и упорной работе. Сразу хочу дать совет – не надейтесь только на антицеллюлитные кремы, лосьоны.

Душ Шарко, медовый массаж, спорт и правильное питание – вот план действий для избавления от целлюлита.

Итак, рассмотрим более подробно, каким должен быть рацион для устранения апельсиновой корки.

В первую очередь, необходимо отказаться от следующих продуктов:

  • соли,
  • жирных блюд,
  • выпечки,
  • сахара,
  • полуфабрикатов,
  • растворимого кофе,
  • алкоголя и никотина.

Ваши завтраки, обеды и ужины должны состоять из фруктов, овощей, морепродуктов, круп и кисломолочных продуктов. Начинаем кушать правильную и здоровую пищу. Мы не только улучшим состояние нашей кожи, но и организма в целом.

Диета при целлюлите на бедрах и ягодицах на 7 дней

Склонность к полноте вынуждает меня регулярно сидеть на диетах. Приходится готовить отдельно для себя и отдельно детям с мужем. На приготовление пищи уходит много времени, которого и так нет. Поэтому очень удобно, когда рацион питания четко составлен, и не нужно каждый день придумывать новые блюда. Предлагаю вам меню против целлюлита на неделю. В перечень постаралась включить простые рецепты, которые пойдут на пользу не только вам, но и другим членам вашей семьи.

Итак, вот меню на семь дней.

Понедельник

Завтрак:

  • овсянка на воде,
  • стакан апельсинового сока.

Обед:

  • суп с фрикадельками,
  • тушеные овощи с говяжьим фаршем,
  • цикорий.

Полдник:

Ужин

  • запеченная нежирная рыба, например, хек;
  • тушеная стручковая фасоль;
  • стакан отвара из шиповника.

На ночь можно выпить стакан нежирного кефира.

Вторник

Завтрак:

  • ржаной хлеб с брынзой,
  • вареное яйцо,
  • стакан ананасового сока.

Обед:

  • отварная говядина;
  • салат из свежих овощей, заправленный оливой.

Полдник:

  • салат из свежей моркови и яблока.

Ужин:

  • паровые тефтели;
  • запеченные кабачки;
  • настой из ромашки;
  • йогурт – перед сном.

Среда

Завтрак:

  • мюсли,
  • чашка кофе без кофеина.

Обед:

  • запеченная говядина,
  • картофель в мундире,
  • свежий огурец,
  • цикорий.

Полдник:

Ужин:

  • отварная или тушеная свекла,
  • грецкий орех,
  • имбирный напиток,
  • грейпфрут,
  • яблоко – перед сном.

Четверг

Завтрак:

  • нежирный творог,
  • свежий апельсиновый сок.

Обед:

  • куриный суп,
  • свежие или тушеные овощи,
  • негазированная вода.

Полдник:

Ужин:

  • отварной говяжий язык,
  • гречневая каша,
  • яблоко.

Пятница

Завтрак:

  • овсянка на воде,
  • зеленый чай.

Обед:

  • паровые котлеты,
  • рис,
  • чай.

Полдник:

Ужин:

  • тушеные овощи,
  • треска,
  • чай.

Суббота

Завтрак:

  • ржаные хлебцы,
  • сыр,
  • вареное яйцо,
  • ананасовый сок.

Обед:

  • котлеты из куриного филе,
  • гречневая каша,
  • свежие овощи,
  • вода.

Полдник:

  • несколько долек ананаса.

Ужин:

  • отварная говядина,
  • свежие овощи,
  • кефир.

Воскресенье

Завтрак:

  • мюсли,
  • цикорий.

Обед:

  • уха,
  • ржаные хлебцы,
  • сыр,
  • апельсиновый сок.

Полдник:

Ужин:

  • отварное белое мясо,
  • гороховое пюре,
  • чай,
  • йогурт – перед сном.

Как видите, милые дамы, диета очень простая. Величину порции не указываю. Я думаю, времени взвешивать свои блюда нет ни у кого. Просто не переедайте.

Вставайте из-за стола немного голодной.

Я предпочитаю готовить в мультиварке. Это намного быстрее. Например, в чашу положите гречневую крупу, а сверху установите сито с паровыми котлетами. За 30 минут у вас будет готов вкусный и, самое главное, полезный обед.

Кетодиета против целлюлита

Девушки, признаюсь честно. Хоть я и не мужчина, но на пятую точку Ким Кардашьян спокойно смотреть не могу. Что ни говори, а фигура у этой девушки красивая. Но такой она была не всегда. После беременности Ким набрала 30 лишних кг. Сбросить их ей удалось с помощью кетодиеты. Благодаря ее применению уходит не только лишний вес, но и исчезает целлюлит.

Принципы кетоновой диеты:

  1. 75 % рациона состоит из жиров, 20 % – белки; 5 % – углеводы. Именно нехватка последних и заставляет наш организм активно расходовать свои жировые запасы.
  2. Необходимо полностью исключить сахар, любые мучные изделия, картофель, фрукты, алкоголь, колбасные изделия.
  3. К разрешенным продуктам относят: грибы, яйца, орехи, любое мясо, рыбу, необезжиренные молочные продукты, зеленые овощи.
  4. Пить больше воды.

Вроде бы нет ничего сложного. Но это только на первый взгляд. Ни макарошек, ни картофеля, даже хлебцы нельзя.

Эта диета запрещена при заболеваниях кишечника, почек, печени, сахарном диабете. В любом случае прежде чем на нее сесть, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом и пройдите необходимое обследование.

Мне кажется, лучше выбрать гречневую диету. Ее правила разрешают кроме этой крупы нежирные молочные продукты, сырые овощи. Гречки можно есть, сколько угодно. Последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна. Количество калорий за день – до 1 000. Если не нарушать правила диеты, то можно быстро сбросить вес и забыть о целлюлите. Я думаю, можно попробовать. Гречка вреда точно не принесет.

Отзывы

Вероника, 32 года

Толстушкой я не была никогда, вес – до 65 кг. Но вот целлюлит – это моя головная боль. На попе и бедрах кожа рыхлая, когда сдавливаешь руками, появляется эта жуткая апельсиновая корочка. С мужем планировали долгожданный отпуск на море. Вот я и решила привести себя в порядок.

Почитала в интернете и нашла диету на 10 дней. Нужно было есть только фрукты и овощи в сыром виде. Честно скажу, очень тяжелая диета. Полный упадок сил, нет желания ни жить, ни работать. Но!!! Целлюлита стало намного меньше, кожа гладенькая и ровная. За 10 дней я еще и сбросила 8 кг. В общем, результатом довольна, но добиться его очень сложно.

Людмила, 25 лет

С лишними килограммами упорно борюсь последние два года. Моя доченька досталась мне очень тяжело. Практически всю беременность пила гормоны. В результате превратилась в жирную тетку с целлюлитом, где только можно. На свое отражение в зеркале не могла смотреть, вообще. Реально началась сильная депрессия.

Выбраться из нее мне помог любимый муж. Он приобрел мне абонемент в спортзал и массажный салон. Пока я посещала все процедуры, он нянчил нашу кроху. Мы вместе стали придерживаться правильного питания. В холодильнике были только овощи, молочные продукты, рыба и нежирное мясо.

За 6 месяцев я сбросила 35 кг и полностью избавилась от целлюлита. Я думаю с этой проблемой нужно бороться только комплексно. Одной диетой не поможешь. Нужно не забывать о физических нагрузках и массажах.

Заключение

Итак, девушки, подведем итог. Целлюлит – это проблема, с которой знакомы практически все женщины, независимо от их массы тела. Его появление вызвано с неправильным питанием, малоподвижным образом жизни, вредными привычками.

Чтобы избавить свою кожу от апельсиновой корки, необходимо:

  1. Сесть на диету.
  2. Заняться спортом.
  3. Делать массаж, различные обертывания.

В общем работать над собой. Причем на быстрый результат рассчитывать не стоит. Успехов вам и терпения. До новых встреч. Заранее благодарю вас за отзывы и комментарии.

Диета при целлюлите. Как избавиться от отеков в домашних условиях

Содержание:

Прежде чем вести борьбу с целлюлитом на бедрах и ягодицах с помощью обертываний и кремов, стоит попробовать другое средство от целлюлита — питание. В чем заключается антицеллюлитная диета и почему она помогает избавиться от отеков? Что такое щелочная диета и какие продукты надо есть, чтобы избавиться от целлюлита?

От каких продуктов отказаться, чтобы снять отеки

Время от времени в интернете я натыкаюсь на публикации вроде "Узнай секрет антицеллюлитной диеты" с фотографией идеальной попы. Иногда там даже есть фотографии до (изуродованная целлюлитом пятая точка) и после (упругие, гладкие ягодицы), свидетельствующие якобы о чудесном влиянии какого-нибудь волшебного экзотического фрукта (хозяином аккаунта обычно оказывается поставщик этих волшебных фруктов).

Здесь вы не найдете ни волшебных фруктов, ни волшебных семян, ни волшебных травяных чаев против целлюлита. К сожалению, отдел чудес есть только в интернете.

При борьбе с отеками и целлюлитом питание должно быть следующее:

  • С низким содержанием натрия. То есть употребляйте как можно меньше соли, из-за которой в организме задерживается жидкость.
  • Щелочное. Благодаря такому питанию можно поддерживать базовый уровень pH в организме, что помогает в борьбе с воспалениями подкожного жирового слоя.

От каких продуктов отказаться, чтобы снять отеки

Если вы страдаете от задержки жидкости в организме, рекомендую полностью исключать соль из рациона один-три раза в неделю.

Запланируйте день без соли. Я уже готова выслушивать возражения, ведь каждый раз, когда я даю этот совет какой-нибудь своей пациентке, она мне отвечает: "Я и так солю очень мало".

Я не говорю "солить мало". Я говорю о том, чтобы не солить вообще. И не использовать никакие солесодержащие продукты. В специальном списке я собрала продукты, которые лучше не употреблять.

В остальные дни готовьте еду с очень ограниченным количеством соли. Может сложиться впечатление, что вас кормят больничной едой, но гарантирую вам: через день вы увидите, насколько уменьшатся отеки.

Продукты, не рекомендуемые при антицеллюлитной диете:

  • Все колбасные изделия.
  • Ветчина сырая и вареная.
  • Индейка, запеченная в духовке (в рекламе говорят, будто она диетическая).
  • Консервированный тунец (даже в собственном соку).
  • Лосось и скумбрия, готовые к употреблению.
  • Соевый соус.
  • Все продукты с добавлением глутамата натрия (бульонные кубики, готовые супы).
  • Копчености (даже в салате).
  • Моллюски и морепродукты (к которым, однако, я отношусь довольно терпимо).
  • Сыры, особенно выдержанные.
  • Консервированные овощи.
  • Хлеб, крекеры, сушки и все мучное с добавлением соли.

Что можно есть? Овощи! Рыбу! Курицу! Фрукты! Йогурт! Бифштекс! Мацу (пресный хлеб)! Миндаль (естественно, несоленый)! Вы рады? Полны низконатриевого энтузиазма?

Что такое щелочная диета

Что такое щелочная диета

От низконатриевого питания переходим к разбору продуктов, подходящих для щелочной диеты и имеющих низкий гликемический индекс.

Начнем с цельнозерновых злаковых. На самом деле рекомендация очень простая: злаковые нужно есть в цельнозерновом виде. Точка. Поэтому смело можете есть цельнозерновой хлеб, цельнозерновую пасту, цельнозерновой рис. Годятся полба (цельнозерновая), булгур, киноа, которые можно добавлять в разнообразные салаты.

Что касается хлебобулочных изделий, то призываю вас быть осторожнее, потому что часто изделия, позиционируемые как цельнозерновые, содержат лишь 30% цельнозерновой муки, а остальное — мука тонкого помола. Поэтому читайте этикетку крекеров и сухарей. Они должны содержать только цельнозерновую муку.

А теперь задену вас за живое: вы должны убрать из рациона рисовые хлебцы. Хватит грызть этот пенопласт в полной уверенности, что он полезен. Кто-то же должен был вам об этом сказать. Рисовые хлебцы не цельнозерновые, и вообще это воздушные злаки, даже не щелочные.

То же касается вареного картофеля, но особенно кукурузы, которую многие любят добавлять в летние салаты. Салатик с консервированным тунцом, кукурузой, оливками и белым хлебом или хлебными палочками в качестве перекуса будет иметь катастрофические целлюлитные последствия.

Точно так же вы должны убрать из рациона кукурузные хлопья, имеющие крайне высокий гликемический индекс.

На завтрак съедайте смесь цельнозерновых злаков или мюсли без сахара, а еще лучше миндаль, который ощелачивает организм и богат белком, или грецкие орехи.

Исключите сахар. Даже тростниковый. Отдавайте предпочтение фруктозе, кокосовому сахару (он очень вкусный!) или стевии (все с низким гликемическим индексом).

Исключите крепкие спиртные напитки. Вы можете позволить себе не более двух бокалов вина в день (лучше красного вина или шампанского).

Можете есть фрукты, за исключением инжира, хурмы, винограда, бананов и фиников, имеющих крайне высокий гликемический индекс.

Ешьте авокадо, которое так советуют модные блогеры, добавляйте его в салат вместо кукурузы.

Никаких выдержанных сыров.

Можете есть йогурт (натуральный), в который сами добавите фруктозу или стевию и сухофрукты.

Пейте воду с лимоном сразу после пробуждения: она помогает очищать мочевыводящие пути, а также отлично ощелачивает организм и даже помогает ленивому кишечнику.

Питание при целлюлите: меню

На три дня в неделю откажитесь от натрия (соли).

Сразу после пробуждения выпивайте стакан теплой воды с лимоном.

Завтрак

Горячий напиток по выбору (я не изверг, так что разрешаю вам выпить чашечку кофе) и один из следующих вариантов:

  • цельнозерновые мюсли,
  • цельнозерновые сухари с джемом без сахара,
  • фрукты с йогуртом,
  • коктейль из фруктов и йогурта с добавлением отрубей, цельнозерновых овсяных хлопьев, миндаля или грецких орехов.

Перекус

  • йогурт, фрукты, миндаль

Обед или ужин

  • рис, паста или другие цельные злаковые с овощами и оливковым маслом,
  • рыба, приготовленная в духовке, с гарниром и сэндвич с цельнозерновым хлебом,
  • курица на гриле с овощами и сэндвич с цельнозерновым хлебом,
  • суп из бобовых и овощей,
  • омлет с овощами и сэндвич с цельнозерновым хлебом,
  • овощной крем-суп с цельнозерновым хлебом.

Еще несколько идей

  • сэндвич из цельнозернового хлеба с молодым сыром и овощами на гриле,
  • фруктовый салат с йогуртом,
  • полбяной салат с помидорами и соусом песто,
  • нут с креветками,
  • салат из лосося с авокадо.

Попробуйте изменить питание, хотя бы уберите соль — и проследите, какое действие это окажет на ваш организм.

Правильная диета от целлюлита » Целлюлит

Целлюлит – проблема, с которой могут столкнуться женщины в любом возрасте. Дряблая кожа на ногах и ягодицах, напоминающая апельсиновую корку, не украшает никого. Поэтому бороться с целлюлитом нужно уже на самой ранней его стадии. Запущенный целлюлит убрать гораздо сложнее. Существует множество способов для борьбы с несовершенствами кожи: диета от целлюлита, массаж, обертывания, физкультура.

Давайте разберемся, какие бывают стадии развития целлюлита.

  1. Стадия первая. Соберите пальцами кожу, присмотритесь. Не видите ни бугорков, ни впадин? Значит, все в порядке. Первая стадия целлюлита характеризуется тем, что кожа теряет эластичность, хуже выглядит. Забудьте о копченой и жареной пище. Приветствуется еда, приготовленная на пару. Кушайте тушеные овощи, пейте не менее 1 литра минеральной воды в день. Вычеркните из своего меню выпечку, торты, мороженое. Если вы сладкоежка, то можно позволить себе несколько кусочков темного шоколада в день. Старайтесь свести к минимуму алкоголь, постарайтесь бросить курить.
  2. Стадия вторая. Жировые отложения уже заметны. Требуются срочные меры. Диета обязательна. Раз в неделю посещайте сауну. Несколько раз в неделю делайте массаж.
  3. Стадия третья. Считается, что это уже запущенный целлюлит. Ямки и бугорки очень четко выделяются на дряблой коже. Нужно делать также обертывания, массаж, различные салонные процедуры.
  4. Стадия четвертая. Редкий случай. Кожа ног, ягодиц и бедер вся испещрена глубокими ямками, покрыта пятнами и уплотнениями. На этой стадии самолечение недопустимо. Требуется немедленно обратиться к врачу, потому что в этом случае целлюлит опасен для здоровья. Нарушается кровообращение, поражаются нервные окончания.

Какие продукты вызывают целлюлит

  • Алкоголь и курение. Способствуют старению кожи. Разрушают витамин С. Исключите из рациона шампанское, пиво, алкогольные коктейли.
  • Солености. Соль задерживает воду в организме и способствует развитию целлюлита.
  • Острые продукты. Также благотворно влияют на развитие целлюлитных клеток.
  • Сладости.
  • Жирная пища. Способствует отложению жира под кожей.
  • Растворимый кофе. Если вы – заядлая кофеманка, пейте натуральный молотый кофе. И не злоупотребляйте. Пить кофе чашками вредно для здоровья и для вашей фигуры. Позвольте себе одну чашку кофе в день по утрам.
  • Черный чай. Этот любимый многими напиток вызывает застой жидкости в тканях. Замените черный чай на зеленый.

Как правильно питаться

Составляя ежедневное меню, учтите несколько правил диеты от целлюлита. Не стоит голодать. Ваш организм должен получать достаточное количество необходимых витаминов и микроэлементов. Ваше питание должно быть сбалансированным.

Кушайте овощи. Они полезны для здоровья, способствуют очищению организма. Включите в свое меню фасоль, лук, капусту, укроп, цикорий, помидоры, шпинат, баклажаны.


Полезны ягоды и фрукты. Они богаты калием, а потому тоже очищают организм. Летом ешьте как можно больше клубники и малины. Кушайте яблоки, киви, ананасы. Не забывайте о цитрусовых. Ешьте лимон без сахара. Очень полезен для похудения и очищения организма грейпфрут.

Диета от целлюлита не запрещает есть хлеб. Только кушайте хлеб из муки грубого помола. Полезен ржаной хлеб. Включите в свой рацион бобовые: чечевицу, горох, фасоль. Обязательно ешьте рыбу. Только не жареную. Готовьте рыбу на пару или варите ее. Этот продукт улучшает обмен веществ в организме.

Продукты против целлюлита:

  • Сухое красное вино. Оно выводит шлаки из организма, улучшает кровообращение. Главное, не злоупотребляйте! В день можно пить полстакана вина, не больше.
  • Сухофрукты, бананы, молоко, овощи. Эти продукты содержат калий, который выводит из организма лишнюю воду.
  • Съедайте на ночь 1 яблоко или 1 апельсин. Так вы быстрее сможете очистить организм. Фрукты полезно есть на голодный желудок.
  • Яйца, растительные масла. В них содержится витамин Е, который делает кожу эластичной.
  • Морепродукты. Они содержат необходимые микроэлементы и антиоксиданты.
  • Свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Это просто кладезь витаминов. Польза организму колоссальная, в том числе и в борьбе с жировыми отложениями.
  • Овсяная каша. Ее можно есть на завтрак, на обед или даже на ужин. Добавляйте в кашу сухофрукты, мед, орехи.
  • Сок алоэ. Несколько капель свежего сока алоэ выведет из организма токсины.

Не стоит есть после 18:00. Любая диета основана на том, что на ночь кушать не стоит. Все съеденное вечером отложится на попе и ногах в виде целлюлита.

Апельсиновое меню против апельсиновой корки

Диета длится всего две недели.

Неделя первая.
Каждый день кушайте только 4 апельсина, 2 вареных яйца. Пить можно только минеральную воду без газа. Пейте не менее полутора литров воды в день. Распределите апельсины и яйца на целый день так, чтобы не чувствовать голод.

Неделя вторая.
4 апельсина, 2 вареных яйца, полтора литра минеральной воды, тарелка гречневой или рисовой каши на воде. Кашу следует готовить без сахара и соли.

Примеры диет против целлюлита на ногах

«Умная» диета

Понедельник: рыба, 1 вареное яйцо, стручковая фасоль, морковь.

Вторник: 1 апельсин, 1 киви, мюсли, капуста.

Среда: морепродукты, орехи, сладкий болгарский перец, 3 чернослива.

Четверг: 1 вареное яйцо, печень, морковь, стручковая фасоль.

Пятница: рыба, половинка авокадо, 1 киви, 1 апельсин, мюсли.

Суббота: 1 вареное яйцо, орехи, капуста, 1 яблоко.

Воскресенье: зеленые овощи, морковь, мюсли, капуста.

Каждый день обязательно употребляйте:

  • 1 чайную ложку оливкового масла
  • стакан виноградного сока (или сока грейпфрута)
  • красные ягоды (замороженные или свежие)
  • 1 столовую ложку пророщенной пшеницы
  • 1 чайную ложку сливочного масла

Долгосрочная диета

На этой диете можно сидеть до 30 дней.

Завтрак: овсяная каша на воде, стакан свежевыжатого сока.

Второй завтрак: стакан апельсинового или морковного сока.

Обед: салат из овощей, заправленный оливковым маслом, суп с рыбой.

Ужин: обезжиренный творог, фрукты, немного куриного мяса, зеленый чай.

Молочная диета

Завтрак: небольшой кусок твердого сыра, 1 вареное яйцо, кофе без сахара.

Второй завтрак: сыр, стакан кефира.

Обед: свежие овощи, небольшой кусок мяса, отваренный без добавления соли.

Полдник: фрукты.

Ужин: стакан кефира или молока.

Избавляясь от целлюлита на ногах, соблюдайте несколько правил. Ни в коем случае не начинайте курить. А если курите, то бросайте. Никотин способствует образованию ямок и выпуклостей на ногах. Сужаются сосуды, кожа хуже снабжается кислородом, нарушается обмен веществ.

Не делайте перекусов между приемами пищи. Почувствовали голод, а до обеда еще далеко? Попейте воды. Вода заглушает чувство голода. А чипсы, шоколадки, соленые орешки, печенье – все это лишь приводит к целлюлиту и лишним килограммам. И не носите узкие брюки и джинсы. Мышцы пережимаются, кровообращение нарушается. В результате на ногах появляется «апельсиновая корка».

Улучшить кожу на ногах помогут физические нагрузки. Больше ходите пешком, бегайте. Выполняйте упражнения: растяжка мышц, кручение педалей, махи ногами. Займитесь велоспортом.

Так же про диеты очень хорошо описано здесь: http://tnt-bitva.ru/pitanie/kak-pohydet-bez-golodovok-i-diet.html

Отзывы

Оксана, 27 лет:

Я думаю, это все ерунда. Целлюлит – это не лишний вес! Это жировые отложения под кожей. Сидя на диетах, мы можем похудеть, но разгладить кожу нам никак не удастся. Девочки, осторожнее относитесь к диетам в интернете! Кушать нужно все, но в меру. С такими строгими диетами совсем без сил останетесь или желудок испортите. От целлюлита помогут скрабы, массажи, обертывания.

Станислава, 23 года:

Я за здоровое питание. Ем творог, вареное куриное мясо. Я очень худенькая. Целлюлита нет. Мне кажется, нужно питаться правильно на постоянной основе. Тогда и бороться ни с чем не придется. Целлюлит просто не появится. Странно, когда девушки пьют колу и едят хот-доги, а потом удивляются ужасному целлюлиту на бедрах.

Алевтина, 25 лет:

Мне диета от целлюлита помогла. Меню у меня было сбалансированное, не голодала. Много овощей и фруктов кушала, от молочных продуктов не отказывалась. Уже через месяц кожа на бедрах и ягодицах подтянулась. Правильное питание – залог здоровья и красивой фигуры!

Польза правильного питания

Стоит отметить, что диета не только избавит вас от целлюлита, но и оздоровит весь организм. Правильное питание улучшит состояние кожи, вы забудете об угрях и прыщиках. Волосы и ногти будут лучше расти. Будете реже болеть. Правильное питание – вовсе не панацея, а просто способ оставаться здоровым как можно дольше. А здоровье и красота, как известно, – две части одного целого.

Автор: cellulitov.ru


Обратите внимание на другие методы борьбы с целлюлитом и проблемной кожи:

  • Многие факторы подтверждают эффективность баночного массажа: отзывы прошедших курс массажа женщин и восторженные взгляды мужчин, легкость и отличное настроение.
  • Упражнения - эффективное, доступное и проверенное средство для успешной борьбы с целлюлитом в домашних условиях.
  • Вакуумный массажер - современное приспособление, позволяющие производить стимуляцию кровообращения и разбивать лишние жировые отложения на различных участках тела.
  • Целлюлит у худых женщин возникает из-за ряда причин: генетическая предрасположенность, курение, малоподвижный образ жизни, стресс, узкая одежда, гормональное влияние, нерациональное питание.
  • Мезотерапия относится к числу наиболее действенных методов, применяемых при лечении целлюлита и борьбе с растяжками и морщинами.

Понравилась статья? Поделись с друзьями в социальных сетях:

Задать вопрос на нашем форуме

Диета от целлюлита – Диеты – Домашний

Главный принцип диеты, направленной на борьбу с целлюлитом – употребление продуктов, которые содержат максимальное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов при минимуме калорий и вредных жиров. Если ваш рацион далек от идеального – вводите изменения постепенно (иначе велик риск «сорваться»). Заменяйте вредные продукты более полезными, менее жирными и калорийными. Колбасу и мясные консервы– курицей, индейкой или рыбой, жирное мясо – постным, жареную пищу – приготовленной на гриле или на пару, сахар и сладости – фруктами, сладкие газированные напитки и готовые соки – соками свежевыжатыми или фруктово-ягодными морсами. 

Экспресс-диета. Смотрите видеосюжет!


Продукты, которые помогут избавиться от целлюлита


Крупы

Основной источник сложных углеводов и растительных белков, необходимых для нормального функционирования коллагеновых волокон кожи и обеспечивающих организм энергией. Особенно полезны овсяная крупа (богата полезными незаменимыми аминокислотами, способствует очищению организма от токсинов), ячменная (богата кальцием, магнием и калием, предотвращает задержку воды в организме), гречневая (богата белком и железом, хорошо выводит шлаки и токсины), ржаная (повышает эластичность кровеносных сосудов).


Белое мясо и нежирная рыба

Источник животных белков, при недостатке которых в организме наблюдается скопление натрия в тканях и задержка жидкости. То есть создаются предпосылки к изменениям в подкожно-жировой клетчатке, нарушается крово- и лимфообращение, и до появления целлюлита остается совсем чуть-чуть.


Орехи

Богаты незаменимыми жирными кислотами, недостаток которых приводит к нарушению обмена веществ и избыточному росту жировой ткани.


Кисломолочные продукты

Они не только обеспечивают наш организм легкоусвояемыми белками, способствующими обновлению тканей и клеток кожи, но и практически всеми жизненно важными аминокислотами. Молочнокислые бактерии нормализуют работу кишечника. А хорошая работа кишечника, в свою очередь, гарантия того, что в соединительных тканях не будут накапливаться токсичные вещества, вызывающие избыточный рост жировых клеток и изменение структуры подкожно-жировой клетчатки. Именно ибыток токсинов и шлаков является одной из основных причин появления целлюлита.


Морская капуста (ламинария)

Богата альгиновой кислотой, способствующей выведению из организма вредных продуктов распада (а врачи все чаще подчеркивают связь между их накоплением и появлением целлюлита). Кроме того морская какуста снижает уровень глюкозы в крови и активизирует процесс липолиза – сжигания жиров и распада целлюлитных клеток.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Альгинаты, содержащиеся в морской капусте, обладают мощными сорбирующими свойствами, они связывают и выводят из организма токсины, радионуклиды и болезнетворные бактерии. К тому же при употреблении морской капусты происходит мягкая, физиологичная стимуляция перистальтики кишечника, восстанавливается правильный ритм пищеварения и устраняются застойные явления в кишечнике.


Земляника и клубника

Богаты клетчаткой, флавоноидами и минеральными веществами. Особенно марганцем, активизирующим обмен веществ, и калием, способствующим выведению из организма лишней жидкости.


Киви

Плоды киви богаты калием, магнием и витамином С. Недостаток которого вызывает застой продуктов распада в организме и задержку жидкости в тканях. Кроме того, в киви много пищевых волокон, улучшающих пищеварение и перистальтику кишечника.


Ананас

Препятствует задержке жидкости в организме. Помимо большого количества витамина С ананас содержит бромелайн – натуральный фермент, улучшающий пищеварение и способствующий лучшему усвоению белков.


Сельдерей

Способствует поддержанию баланса калия и натрия, уменьшает задержку жидкости и отеки, очищает организм от шлаков и токсинов.


Помидоры

Богаты калием, магнием, цинком, бета-каротином и биологически активными веществами, способствующими снижению веса. Также в них содержится уникальный антиоксидант ликопин (ликопен), необходимый для нормального функционирования всех клеток нашего организма. Причем после тепловой обработки количество ликопина увеличивается. 

Антицеллюлитная диета от целлюлита на ногах и попе, диета для борьбы, избавления от с целлюлита, меню

Как выглядит целлюлит, к сожалению, знает практически каждая женщина. Эта проблема посещает представительниц прекрасного пола в том или оном возрасте почти всегда. А вот что такое целлюлит, знают совсем немногие. Давайте восполним пробел в знаниях.

Целлюлит – это особенности организации жировой и соединительной ткани по женскому типу. Ученые продолжают спорить о причинах и механизмах возникновения такого неприятного явления, но пока пришли лишь к заключению, что целлюлит является одним из свидетелей гормональной зрелости женщины.

Антицеллюлитная диета призвана с помощью определенных продуктов заставить ненавистную «апельсиновую корку» исчезнуть с проблемных мест, которыми в первую очередь становятся бедра, ноги и ягодицы.

Диета против целлюлита. Как добиться результатов?

dieta-ot-tsellyulita-2

Диета от целлюлита на ногах и попе будет бессмысленной тратой времени, если вы не будете соблюдать простые правила.

  1. Движение поможет «организовать жировые отложения» на ногах, бедрах и попе, в стройные ряды подтянутых мышц. Плавание, катание на велосипеде, бег трусцой или простая ходьба обеспечат результат.
  2. Достаточное количество качественной жидкости поможет избежать обезвоживания. Но не забывайте о том, что влагу способны удержать ткани, снабженные здоровым жиром, который содержит ненасыщенные жирные кислоты.
  3. Не употребляйте много соленой, жареной и острой пищи, а также сладкого и мучного. В тканях будет задерживаться «нездоровая» жидкость, вызывать отеки, и препятствовать нормальному лимфотоку.
  4. Нужно нормализовать количество жировых отложений в теле. Диета для борьбы с целлюлитом предусматривает сокращение суточной нормы калорий до 1400 ккал., но только после консультации с врачом!!! Тело в таком режиме начнет сжигать лишние жировые запасы.
  5. Нормализация уровня гормонов в крови (эстрогена и кортизола) помогают равномерно и качественно сжигать жиры, что приводит к исчезновению отложений в проблемных местах.

А знаете ли вы, что желание или потребность «заедать проблемы», особенно сладким – это сигнал к тому, что в вашем организме происходит гормональный сбой!

Антицеллюлитная диетатерапия – это целая наука, которая требует непременной консультации со специалистом, особенно при ярко выраженной проблеме.

Продукты-помощники

Какой должна быть аницеллюлитная диета? Ее подбирают индивидуально для каждого человека. Но одно лишь можно сказать точно – есть продукты, которые полезны не только во время диеты для избавления от целлюлита, но и для улучшения качества жизни вообще.

dieta-ot-tsellyulita-3

Лучшая диета от целлюлита на бедрах – белковая. Дело в том, что белок прекрасно разрушает жир, действуя на клеточном уровне. Ваш организм очень скоро отреагирует на такой способ питания, и кожа станет заметно ровнее и более упругой.

Меню диеты от целлюлита должно основываться на здоровом питании и употреблении полезных продуктов. И их есть по крайней мере 10, действие которых доказано наукой и практикой.

  1. Бананы. Эти фрукты богаты калием и натрием, которые способствуют насыщению тканей жидкостью, но и одновременно не задерживают ее излишки.
  2. Чистая качественная вода. Она не только насыщает клетки влагой, но и помогает избавиться от «мусора», выводя его наружу. Кроме того, употребление ледяной воды требует дополнительной энергии от организма на ее «подогрев». Но не злоупотребляйте этой особенностью, особенно в зимнее время.
  3. Подсолнечные семечки. Не смотря на то, что они очень таки калорийны, их используют в качестве добавок к салатам и легких перекусов. Витамины В6, Е, цинк и селен важны для усвоения белка, а также отвечают за здоровье соединительной ткани, которая первой страдает при целлюлите.
  4. Пряности: имбирь и кайенский перец. Жгучие вещества, которые содержаться в этих пряностях, помогают приглушить чувство голода и способствуют более быстрому насыщению организма.
  5. Пажитник – специя, обладающая медово-ванильным ароматом. Она помогает сохранить чувство насыщенности за счет разбухания в желудке. Также этот продукт приводит в норму уровень глюкозы в крови.
  6. Зелень. Особенно полезны в диете при целлюлите розмарин и кресс-салат. Они богаты витаминами и содержат очень мало калорий. Кроме того, ароматны и вкусны в салатах.
  7. Капуста. Эта «королева огорода» богата клетчаткой, которая способствует выведению шлаков, токсинов и радикалов из организма.
  8. Злаки. Предпочтение отдавайте ячменю, овсянке и киноа. Блюда из этих продуктов придадут бодрости на всеь день, так как содержат «медленные углеводы», которые гарантируют чувство сытости, при этом не обогащая лишними калориями.
  9. Авокадо богато растительными жирами, а также глютатином, который помогает печени выводить токсины. А олеиновая кислота не только помогает поддерживать чувство сытости, н и превращается в организме в некое гормонообразное вещество, посылающее в мозг сигналы удовольствия от еды.
  10. Яйца – источник легкого животного белка, массы витаминов и микроэлементов. Но на диете против целлюлита в пищу рекомендуют употреблять только белки.

Как видите, из такого набора продуктов можно составить очень вкусное и полезное меню, которое поможет бороться с целлюлитом. Нужно лишь желание и немного времени, тогда все получится.

Как устранить эти шишки и комочки


В этой статье вы узнаете, как антицеллюлитная диета может помочь устранить те неприглядные шишки и комочки, которые обычно поражают женские бедра, бедра и ягодицы. Диета советы, представленные ниже, полезны для женщин всех возрастов.


# 1: Обеспечить достаточное потребление витамина B6

Витамин B6 (пиридоксин) является жизненно важным компонентом любой антицеллюлитной диеты. Он играет важную роль в метаболизме белков и помогает укрепить и восстановить соединительную ткань (слабая соединительная ткань является одной из основных причин целлюлита).Это также помогает поддерживать баланс натрия и калия, что может препятствовать накоплению токсичных отходов, которые могут усугубить появление целлюлита. Витамин B6 может также действовать как природный диуретик , таким образом устраняя избыток воды и вздутие живота, которые делают целлюлит более заметным. Кроме того, витамин В6 необходим для правильного усвоения цинка - важного микроэлемента, который необходим, помимо прочего, для образования коллагена.


# 2: Будьте уверены, чтобы получить достаточно витамина D, чтобы контролировать увеличение жира в зимний период

Недостаток витамина D может быть причиной увеличения жира в зимние месяцы.

Витамин D - это жирорастворимый витамин, который естественным образом присутствует в некоторых продуктах, таких как печень, яичные желтки, рыба и молочные продукты, обогащенные витамином D. Однако большинство людей удовлетворяют свои потребности в витамине D благодаря воздействию солнечного света, который вызывает организм синтезирует свой собственный витамин D.

Дефицит витамина D связан с увеличением накопления жира и ожирением. Однако исследователи не смогли определить, являются ли низкие уровни витамина D причиной увеличения веса или избыточный жир приводит к снижению концентрации витамина D.Было выдвинуто предположение, что недостаток витамина D, связанный с незначительным уровнем солнечного света зимой, на самом деле мог бы стать основной причиной так называемой зимней реакции у людей. Этот зимний ответ характеризуется повышенным накоплением жира, что имело решающее значение для выживания наших предков при низких температурах окружающей среды.


# 3: Потребляйте катехины для сжигания жира

В последние годы катехины - фитохимические соединения, которые присутствуют преимущественно в зеленом чае - получили большое внимание за свою способность способствовать потере веса.В одном клиническом исследовании группе из 132 мужчин и женщин с избыточным весом и ожирением давали либо напиток, содержащий приблизительно 625 миллиграммов катехинов и 39 миллиграммов кофеина, либо напитки, содержащие такое же количество кофеина, но без катехинов. Всем субъектам было предложено соблюдать аналогичную диету с точки зрения потребления калорий и заниматься физическими упражнениями не менее трех часов в неделю. В течение двенадцатинедельного испытательного периода обе группы похудели; однако потеря веса была более выраженной у тех, кто употреблял катехины зеленого чая , чем у тех, кому давали контрольный напиток.Считается, что влияние катехинов на состав тела обусловлено их способностью увеличивать расход энергии и окисление жиров.


# 4: Ешьте много продуктов, богатых витамином С

Витамин С, несомненно, является одним из лучших витаминов в борьбе с целлюлитом. Исследования показали прямую связь между низким уровнем витамина С в крови и увеличением накопления жира. Хотя не ясно, является ли низкий уровень витамина С причиной увеличения веса или избыток жира истощает организм витамином С.имеет смысл потреблять диету, богатую витамином С, если вы хотите сбросить несколько килограммов: данные убедительно свидетельствуют о том, что более высокие уровни витамина С помогают организму сжигать больше жира во время тренировки (например, ходьба на мельнице). Витамин С также необходим для производства карнитина, соединения, которое стимулирует организм превращать жир в топливо, а не накапливать его в организме, и поддерживать уровень энергии.

Витамин С помогает сжигать жир, укрепляет соединительную ткань и укрепляет кровеносные сосуды.

Кроме того, витамин С жизненно важен для укрепления крепкой и здоровой соединительной ткани . Когда соединительная ткань сильна, жировые клетки с меньшей вероятностью прорываются через ткань и появляются в виде целлюлита на поверхности. Соединительная ткань состоит в основном из белковых волокон коллагена и эластина. Образование этих веществ зависит от нескольких питательных веществ, в том числе витамина С.

Витамин С также помогает укрепить и тонизировать кровеносные сосуды и улучшить кровообращение. Дефицит витамина С может привести к слабым кровеносным сосудам и варикозному расширению вен, которые часто связаны с целлюлитом. Считается, что положительное влияние витамина С на кровеносные сосуды становится более выраженным, когда витамин С употребляется вместе с витамином Е и фитохимическим рутином (также известным как рутозид). Кроме того, витамин С, витамин Е и рутин являются мощными антиоксидантами, которые помогают защитить ткани от повреждения свободными радикалами, вызванного воздействием солнца, сигаретного дыма, загрязнения, неправильного питания и т. Д.


# 5: Получите достаточно кальция, чтобы регулировать состав тела

Обязательно включите в свой план антицеллюлитной диеты множество продуктов, богатых кальцием. Кальций долгое время рекламировался за его способность поддерживать крепкие кости и зубы, но в последние годы ученые установили, что он может играть гораздо более широкую роль. Новые исследования показывают, что кальций играет важную роль в энергетическом обмене и в регулировании состава тела, и что он может помочь уменьшить жировые отложения и поддерживать идеальный вес.Диета с высоким содержанием кальция была связана с повышенной потерей веса / более низким индексом массы тела (ИМТ). Разница в 1 грамм в ежедневном потреблении кальция была связана со средней разницей в массе тела 8 килограммов! Кроме того, было показано, что люди, которые потребляют от среднего до высокого количества кальция (более 6 г в день), имеют более низкий процент жира в организме.

Хорошие источники кальция включают молоко и другие молочные продукты, но также многие зеленые листовые овощи и морепродукты содержат кальций.Чтобы извлечь максимальную пользу из пользы кальция для здоровья, объедините продукты, богатые кальцием, с продуктами с высоким содержанием витамина D (витамин D способствует усвоению кальция в кишечнике).


# 6: Потребляйте продукты, богатые йодом, для предотвращения вялой активности щитовидной железы

Йод необходим для правильного функционирования щитовидной железы. Щитовидная железа контролирует скорость основного обмена (скорость, с которой организм расходует энергию в состоянии покоя). Дефицит йода может привести к вялой активности щитовидной железы , что, в свою очередь, может привести к увеличению веса или препятствовать потере веса.Кроме того, считается, что йод полезен в , выводящих токсины, такие как тяжелые металлы и синтетические молекулы . Продукты, богатые йодом, включают морские овощи, морскую рыбу, йогурт, молоко, яйца и клубнику.


# 7: Сокращение соли для контроля удержания жидкости

Обязательно не включайте слишком много соли (натрия) в свой план антицеллюлитной диеты. Избыток соли может привести к задержке жидкости, так как организм пытается разбавить соль, накапливая больше воды в тканях организма.Как известно, задержка жидкости ухудшает внешний вид целлюлита. Если вы чувствуете, что еде не хватает вкуса, попробуйте использовать специи и травы вместо чрезмерного количества соли. Знайте также о скрытой соли, которая часто присутствует в обработанных продуктах, таких как консервированные овощи, коммерческие крупы и замороженные продукты.


# 8: Ешьте продукты, богатые цинком, чтобы регулировать хранение жира и аппетит

Было показано, что добавка цинка у субъектов с дефицитом цинка повышает уровень циркулирующего лептина.Лептин, гормон, открытый совсем недавно, в 1994 году, играет ключевую роль в регулировании энергетических затрат организма, накопления жира и аппетита. Он сообщает мозгу, когда вы должны чувствовать сытость и перестать есть. Считается, что недостаточный уровень лептина является основной причиной тяги к еде, переедания и одержимости едой. Цинк, который требует витамина В6 для правильного усвоения в кишечнике, содержится в различных продуктах питания, самыми богатыми диетическими источниками которых являются устрицы, красное мясо и птица.


# 9: Включите в рацион богатые калием продукты

Калий является одним из наиболее ценных питательных веществ для уменьшения задержки воды и выведения токсинов , которые могут способствовать целлюлиту. Калий содержится в различных продуктах, корнеплоды и бобы являются особенно хорошими источниками этого антицеллюлитного минерала.


# 10: Потребляйте продукты, богатые селеном

Улучшение потребления с пищей микроэлементов селена с помощью таких продуктов, как бразильские орехи, грибы-кримини, треска, креветки и палтус, может помочь в борьбе с целлюлитом и улучшить общий вид кожи.Потенциальное благотворное влияние селена на целлюлит основано на роли этого микроэлемента в антиоксидантной системе организма: селен является ключевым компонентом нескольких ферментов, участвующих в антиоксидантной защите . Чтобы извлечь максимальную пользу из пользы селена для здоровья, сочетайте продукты, богатые селеном, с продуктами с высоким содержанием витамина Е (селен повышает эффективность витамина Е).


Продолжить советы 11-17 Lemon ,
Лучшая диета для уменьшения целлюлита: 18 советов по питанию

Какая диета лучше всего подходит женщинам, которые хотят уменьшить появление целлюлита на бедрах, бедрах или ягодицах? Вот коллекция из 18 отличных советов по диете для эффективного уменьшения целлюлита.

Обратите внимание, что это вторая страница двухстраничной статьи о диете и уменьшении целлюлита. Если вы пропустили первую страницу статьи, нажмите здесь.


# 11: сокращение калорий, особенно вечером

Согласно исследованиям, потеря веса может уменьшить появление целлюлита у некоторых женщин с избыточным весом.Чтобы похудеть, вам нужно будет создать дефицит калорий, либо уменьшив потребление калорий из продуктов, так что ваше тело должно использовать резервы энергии (например, жир, накопленный в вашем теле), либо увеличив физическую активность. Чтобы потерять 1 фунт в неделю, вам нужно создать дефицит в 3500 калорий в неделю. Это может быть достигнуто путем сокращения ежедневного потребления калорий на 500 калорий в день (500 калорий х 7 дней = 3500 калорий). Эксперты обычно рекомендуют создавать дефицит калорий от 3500 до 7000 в неделю для здоровой и успешной потери веса.

Чтобы терять 1 фунт в неделю, вам нужно создать еженедельный дефицит в 3500 калорий.

Чрезвычайный дефицит (дефицит более 7000–10 500 калорий в неделю) может нарушить функции организма и даже привести к нарушениям сердечного ритма, которые могут привести к летальному исходу. Сокращение слишком большого количества калорий может также быть непродуктивным для усилий по снижению веса, так как чрезвычайно низкокалорийные диеты повышают активность энзимов, способствующих накоплению жира, и снижают активность энзимов, сжигающих жир в организме.Кроме того, сокращение слишком большого количества калорий может привести к ускоренной потере мышечной массы. Это нежелательно, потому что мышцы помогают укрепить и тонизировать области, наиболее пострадавшие от целлюлита, а также потому, что мышцы сжигают значительное количество калорий, даже когда мы ничего не делаем.

В дополнение к ограничению количества потребляемых калорий, люди с избыточным весом должны обратить внимание на сроки ежедневного потребления калорий. Как правило, рекомендуется распределять калории в течение дня за 5-6 небольшими порциями.Это сохранит обмен веществ и уменьшит тягу к сладкому и крахмалу. Завтрак должен быть самой большой едой дня, так как большой завтрак поможет вам ускорить обмен веществ, и вы будете сжигать больше жира в течение дня.


# 12: ограничение потребления алкоголя

Алкоголь вызывает резкое увеличение активности свободных радикалов в организме, которые могут повредить здоровые клетки кожи. Это также оказывает давление на лимфатическую систему, затрудняя вывод токсинов из организма.Алкоголь также высок в калориях (7 калорий на грамм, почти столько же, сколько в грамме жира), и это уменьшает количество жира, очищенного от вашей крови. Кроме того, он истощает организм витамина В6, одного из важнейших витаминов для борьбы с целлюлитом.


# 13: Остерегайтесь жиров, но полностью не удаляйте хорошие жиры

Остерегайтесь жиров, но не полностью удаляйте хорошие жиры. Высокое потребление диетического жира может усугубить целлюлит из-за высокой калорийности жира, что может привести к увеличению веса.Жир содержит более чем в два раза больше калорий, чем белок или углеводы. Грамм жира обеспечивает 9 калорий (39 кДж), тогда как грамм углеводов или белка содержит 4 калории (16,8 кДж). Кроме того, вопреки распространенному мнению, жиры являются наименьшим наполнителем из всех макронутриентов (вы голодаете быстрее после жирной еды, чем с пищей, богатой клетчаткой, богатой углеводами или белками).

EFA, содержащиеся в орехах, семенах, жирной рыбе и неочищенных цельных зернах, необходимы для правильного функционирования организма.

Жиры также обладают низким термогенным эффектом, то есть организм использует очень мало энергии для расщепления жира (всего 0-3% от его теплотворной способности). Напротив, белок обладает высоким термогенным эффектом (20-30%), что означает, что организм сжигает значительную долю калорий, обеспечиваемых богатой белком едой, в процессе расщепления и переваривания еды.

Тем не менее, важно не полностью исключить все жиры из рациона. Незаменимые жирные кислоты (EFAs), которые содержатся в больших количествах в таких продуктах, как орехи, семена, жирная рыба и нерафинированное цельное зерно, абсолютно необходимы для нормального функционирования организма.Эти жиры не могут быть синтезированы организмом и поэтому должны быть получены с помощью диеты.

Напротив, следует избегать насыщенных жиров, которые содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты. Было показано, что эти жиры способствуют накоплению жира и увеличению веса больше, чем ненасыщенные EFA. Тело нуждается в насыщенных жирах в очень небольших количествах для некоторых конкретных целей, но организм способен синтезировать свои собственные насыщенные жирные кислоты при необходимости.

Транс-жиры, еще один тип жира, должны быть полностью исключены из рациона.Эти жиры образуются в результате химического процесса, который производители пищевых продуктов используют для превращения жидких масел в твердые жиры и увеличения срока годности пищевых продуктов. Они чаще всего встречаются в жареной пище, овощных заправках, твердом маргарине, печенье, крекерах, чипсах и выпечке. В дополнение к другим вредным последствиям для здоровья, транс-жиров могут привести к увеличению общей массы тела, даже если общее потребление калорий контролируется . В одном исследовании на животных самцов обезьян кормили либо диетой западного типа, содержащей транс-жиры, либо диетой, которая содержала мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло.Все обезьяны получали одинаковое, скромное количество калорий. У обезьян, которые ели транс-жиры, было увеличение массы тела на 7,2% по сравнению с увеличением у обезьян, которых кормили мононенасыщенными жирами, на 1,8%.


# 14: Пейте много воды

Питье большого количества воды является одним из краеугольных камней антицеллюлитной диеты. Вода помогает выводить токсины, которые могут способствовать накоплению целлюлита. Кроме того, недостаточный запас воды может привести к задержке воды, так как организм удерживает воду для компенсации, усугубляя появление целлюлита.

Вода вымывает токсины, которые могут усугубить целлюлит.

Кроме того, высокое потребление воды может способствовать потере жира двумя способами. Во-первых, вода не дает калорий, но может увеличить ощущение сытости . На самом деле, было высказано предположение, что питье больших объемов ледяной воды может фактически сжечь калории. Это связано с тем, что ледяная вода должна нагреваться до температуры тела, когда она поступает в организм, что требует энергии (калорий).Потребление 2 литров ледяной воды в день приведет к сжиганию примерно 70 лишних калорий.

Во-вторых, хорошее увлажнение побуждает организм использовать почки, а не печень, для устранения отходов. Одной из основных функций печени является преобразование энергии из накопленного жира в организме. Если печень не должна сосредоточиться на удалении отходов, она может сосредоточиться на мобилизации жира в организме.


# 15: ограничение потребления простых углеводов и сахара

Простые углеводы, классифицируемые как одинарные или двойные сахара, и крахмалы являются основным источником энергии для человеческого организма.Антицеллюлитная диета должна быть ориентирована на крахмалистую пищу и ограничивать количество потребляемого сахара. В одном исследовании ученые дали 14 здоровым субъектам напиток, содержащий 75 граммов глюкозы - простейшей формы сахара. Это количество примерно эквивалентно содержанию сахара в двух банках напитка из колы. Контрольной группе давали напиток, состоящий из воды и искусственного подсластителя сахарин. Образцы крови показали, что образование свободных радикалов значительно увеличилось у испытуемых, в то время как в контрольной группе не было изменений в образовании свободных радикалов.Свободные радикалы могут усугубить появление целлюлита, повреждая здоровый коллаген и эластин.

В дополнение к , способствующему целлюлиту путем повреждения соединительной ткани , диета с высоким содержанием простых сахаров может ухудшить появление целлюлита на , увеличивая накопление жира в организме . Это связано с тем, что простые сахара и рафинированные углеводы обычно приводят к быстрому повышению уровня сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к накоплению большего количества жира в организме. Избыток сахара в крови может также привести к повреждению кровеносных сосудов, что может привести к нарушению кровообращения в зонах, склонных к целлюлиту .

Кроме того, сахар может усугубить целлюлит, истощая организм некоторых важных борющихся с целлюлитом питательных веществ , включая витамин Е, витамин С и калий.


# 16: Обеспечить достаточное потребление белка

Достаточное потребление постного белка имеет решающее значение для борьбы с целлюлитом, поскольку он содержит аминокислоты, которые необходимы для производства коллагена и эластина в соединительной ткани . Наиболее важные аминокислоты для производства коллагена и эластина включают глицин, пролин и лицин.Эти три аминокислоты в изобилии содержатся во многих продуктах, включая рыбу, яйца, мясо, бобы, орехи и семена. Для образования сильного коллагена пролину и лизину необходимы определенные кофакторы, такие как витамин С, железо и марганец.

Помимо поддержки формирования крепкой соединительной ткани, белок помогает наращивать мышечную массу , и чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете - даже в состоянии покоя. Кроме того, адекватное потребление белка также помогает бороться с задержкой воды.


# 17: увеличьте потребление клетчатки

Клетчатка - это часть растительной пищи, которую энзимы в вашем организме не способны переваривать и поэтому она не всасывается в кровоток.Следовательно, пищевые волокна не дают калорий. Более того, пища, богатая клетчаткой, обычно требует больше жевания, что дает организму время понять, что оно полно (мозг находится примерно на 10 минут позади желудка). Это в свою очередь может предотвратить переедание. Пища с высоким содержанием клетчатки, как правило, делает пищу дольше, оставляя вас чувствовать себя сытым в течение большего количества времени. Кроме того, растворимая клетчатка - тип клетчатки, которая образует гель в пищеварительном тракте - удаляет отходы и токсины, которые могут способствовать образованию целлюлита.


# 18: сжигать калории с капсаицином

Исследования показывают, что капсаицин, острое соединение, присутствующее в кайенском перце, может значительно увеличить выработку тепла организмом (термогенез). Это, в свою очередь, увеличивает скорость, с которой организм сжигает углеводы и жиры. Одно исследование показало, что капсаицина в горячем чили может увеличить скорость метаболизма в покое (скорость, с которой организм расходует энергию в состоянии покоя) до 25% . Влияние на скорость метаболизма достигло максимума через 75-90 минут после употребления капсаицина и продолжалось до 3 часов.

Согласно исследованиям, капсаицин также может подавлять аппетит и уменьшать количество калорий, потребляемых во время еды: в одном испытании половине испытуемых давали томатный сок с порошком чили, в то время как остальные пили его просто. Те, кто получил напиток, содержащий капсаицин, потребляли на 16% меньше калорий в среднем.

Рекомендуемая тренировка DVD
Одни только здоровые привычки питания не избавят от этих ударов и комков. Чтобы вылепить свое тело, вам также необходимо выполнить правильное количество упражнений на кардио и тонизирующих мышц.В своей чрезвычайно популярной программе «Тренировка знаменитостей» «Brazil Butt Lift» знаменитость Тренер Леандро Карвалью использует свой проверенный метод TriAngle Training, который задействует все три основных мышцы ягодиц под разными углами, чтобы поднять ваш зад, уменьшить объем бедер и бедер, а также подтянуть упрямых. проблемные зоны. Доступно с Food Magazine Subscription Amazon.com и Food Magazine Subscription Amazon.co.uk. ,

Top 27 Anti-Cellulite Foods


Cellulite foods

Вот обширный список лучших антицеллюлитных продуктов. Выберите из списка ваши любимые продукты для борьбы с целлюлитом и начните регулярно их есть.


# 1: Бананы

Бананы - это один из продуктов с с самым высоким соотношением калия к натрию , что делает их отличной закуской для женщин, склонных к развитию целлюлита. Натрий (соль) увеличивает задержку воды, связанную с неприглядным целлюлитом, в то время как калий оказывает противоположное действие.Кроме того, известно, что бананы способствуют здоровому кровотоку в организме. Здоровое кровообращение гарантирует, что клетки кожи получают необходимые им питательные вещества. Кровоток также избавляет организм от токсинов, которые могут быть причиной накопления целлюлита.

Наслаждайтесь банановой равниной в качестве простой закуски, смешайте с обезжиренным йогуртом, нарежьте на крупу или добавьте фруктовый салат. Держитесь подальше от банановых чипсов, хотя: они упакованы с калориями и содержат добавленный жир и сахар.


# 2: Вода

Хотя это и не еда, вода включена в этот список продуктов для борьбы с целлюлитом, потому что она является одним из краеугольных камней любой антицеллюлитной диеты. Вода помогает выводить токсины , которые могут способствовать накоплению целлюлита. Кроме того, недостаточный запас воды может привести к задержке воды, так как организм удерживает воду для компенсации, усугубляя появление целлюлита.

Вода помогает вымывать токсины, борется с задержкой воды и способствует снижению веса.

высокое потребление воды может способствовать потере жира несколькими способами. Во-первых, вода не дает калорий, но может усилить ощущение сытости.На самом деле, было высказано предположение, что питье больших объемов ледяной воды может фактически сжечь калории. Это связано с тем, что ледяная вода должна нагреваться до температуры тела, когда она поступает в организм, что требует энергии (калорий). Потребление 2 литров ледяной воды в день может привести к сжиганию примерно 70 лишних калорий. Во-вторых, хорошее увлажнение побуждает организм использовать почки, а не печень, для устранения отходов. Одной из основных функций печени является преобразование энергии из накопленного жира в организме.Если печень не должна сосредоточиться на удалении отходов, она может сосредоточиться на мобилизации жира в организме.


# 3: Семена подсолнечника

Семена подсолнечника переполнены антицеллюлитными питательными веществами . Они упакованы с витамином Е, калием и цинком. Они являются хорошим источником селена, так как одна чашка обеспечивает более трети рекомендуемой суточной дозы. Кроме того, семена подсолнечника являются хорошим источником витамина В6, одна чашка которого обеспечивает 31% рекомендуемой суточной дозы.Витамин B6 имеет решающее значение для правильного поглощения цинка из кишечника, но он также обладает некоторыми собственными свойствами борьбы с целлюлитом: во-первых, он играет важную роль в метаболизме белков и помогает укреплять и восстанавливать соединительную ткань (слабая соединительная ткань один из ключевых факторов, которые усугубляют целлюлит). Во-вторых, он может действовать как естественное мочегонное средство, тем самым устраняя избыток воды и вздутие живота, которые делают целлюлит более заметным. Включая семена подсолнечника в свою антицеллюлитную диету, имейте в виду, что - независимо от всех питательных веществ, которые они содержат, - они должны потребляться умеренно, поскольку в них много калорий.


# 4: перец чили и кайенский перец

Отличная новость для любителей сальсы и чили-соуса: перец чили и кайенский перец - превосходное оружие для борьбы с целлюлитом. Чили является отличным источником витаминов С, Е и калия. Кроме того, это концентрированный источник витамина В6, одна столовая ложка порошка чили обеспечивает 14% рекомендуемой суточной дозы.

Кроме того, кайенский перец и перец чили могут оказать большую помощь в потере веса. Исследования показывают, что капсаицин, основной острый ингредиент в кайенском и перце чили, увеличивает выработку тепла организмом (термогенез), тем самым увеличивая скорость, с которой организм сжигает энергию.Одно исследование показало, что капсаицин в горячем чили может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя (скорость, с которой организм сжигает углеводы и жиры в покое) до 25% . Влияние на скорость метаболизма достигло максимума через 75-90 минут после употребления капсаицина и продолжалось до трех часов. Кроме того, исследования показывают, что капсаицин может действовать как подавитель аппетита и, таким образом, уменьшить количество калорий, потребляемых во время еды: в одном испытании половине испытуемых давали томатный сок с порошком чили, в то время как остальные пили его просто.Те, кто пил напиток с капсаицином, потребляли в среднем на 16% меньше калорий.


Имбирь может подавлять аппетит, ускорять обмен веществ, улучшать пищеварение и улучшать кровообращение.

# 5: корень имбиря

Известно, что корень имбиря, одна из древнейших специй в мире, использовалась в Китае еще в 400 году до нашей эры. Хотя корень имбиря лучше всего известен своей способностью к холодной обработке, он также является отличным средством против целлюлита. Корень имбиря может подавлять аппетит и ускорять обмен веществ, что способствует снижению веса.Кроме того, это помогает пищеварению и улучшает кровообращение, что, в свою очередь, может помочь избавить организм от целлюлита. Свежий имбирь, который считается наиболее эффективной формой имбиря, доступен круглый год в разделе продуктов супермаркетов.


# 6: Бразильские орехи

Бразильские орехи являются на сегодняшний день лучшим природным источником селена . Один бразильский орех обеспечивает больше, чем суточная норма потребления в США. Селен в бразильских орехах может помочь в борьбе с целлюлитом и улучшить общий вид кожи благодаря роли, которую играет селен в системе антиоксидантной защиты организма.Бразильские орехи также являются хорошим источником витамина Е и калия. Имейте в виду, однако, что бразильские орехи, как и большинство других орехов, калорийны, и поэтому их следует употреблять в умеренных количествах.


# 7: яйца

Яичные белки должны быть частью каждой антицеллюлитной диеты. Они являются отличным источником диетического белка, но с низким содержанием калорий и жиров.

Яйца загружены белком и антицеллюлитными минералами.

Яичный желток, с другой стороны, довольно высок в калориях, жире и холестерине.Тем не менее, в омлет добавляется немного яичного желтка, поскольку желтки являются концентрированным источником многих важных витаминов и минералов, включая железо, йод, цинк и витамины A, D, E и B12.

В дополнение к белку и множеству витаминов и минералов, яйца могут помочь вам похудеть. Исследования, проведенные в Американском центре ожирения в Рочестере, показали, что употребление яиц на завтрак может ограничить потребление калорий в течение остальной части дня более чем на 400 калорий.Это потому, что яйца могут заставить вас чувствовать себя сытыми дольше.


# 8: ячмень

Ячмень - это настоящее суперзерно для борьбы с лишними килограммами и целлюлитом. Он не только низкокалорийен, но и имеет с самым низким рейтингом гликемического индекса (GI) из всех распространенных зерен . Зерна с высоким индексом гликемического индекса (ГИ) быстро разрушаются организмом и вызывают быстрое, значительное повышение уровня глюкозы в крови, что, в свою очередь, вызывает поджелудочную железу, выделяющую большое количество инсулина.Инсулин необходим для того, чтобы организм мог использовать глюкозу для выработки энергии, но большое количество инсулина способствует накоплению жира в организме. Напротив, углеводы с низким GI, такие как ячмень, переваривают намного дольше и вызывают только небольшое, медленное повышение уровня глюкозы в крови и уровня инсулина. Кроме того, продукты с низким ГИ могут уменьшить тягу к пище - что может привести к накоплению жира - поскольку они обеспечивают организм медленным и устойчивым источником энергии. Цельнозерновой или ячменный ячмень, наиболее богатый клетчаткой тип, все еще относительно трудно найти в обычных магазинах, но вы можете заказать его онлайн (например, здесь).


# 9: Розмарин

Розмарин стимулирует кровообращение и, таким образом, может быть полезным при лечении целлюлита. Кроме того, считается, что розмарин улучшает усвоение жиров и предотвращает накопление отходов под кожей . Более того, розмарин содержит розмариновую кислоту, растительный полифенол, который может помочь защитить ткани от повреждения свободными радикалами. Он также содержит урсоловую кислоту, которая способствует синтезу коллагена и эластина, укрепляет капилляры и борется со свободными радикалами.Розмарин можно использовать для ароматизации рыбы, жареного мяса и томатных соусов, а также фруктов, особенно апельсинов.


# 10: капуста

Большая часть пользы для здоровья от капусты хорошо известна, но многие люди не знают, что этот питательный центр перегружен питательными веществами для борьбы с целлюлитом, такими как витамин С, калий и кальций. Это также низкое в ингибирующей кальций щавелевой кислоте, которая, как известно, уменьшает количество кальция, который организм может усваивать из многих других овощей (см. Капуста содержит мало щавелевой кислоты).В дополнение к высокой питательности, капуста очень низкокалорийна и не содержит жиров. Для рецептов капусты и идей о том, как включить этот суперпродукт в свой рацион, подумайте о том, чтобы получить хорошую кулинарную книгу, ориентированную на капусту.

Продолжить Eggs предыдущий 1 2 3 следующий ,

Целлюлит: причины, лечение и профилактика

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Быстрые факты о целлюлите

Обычно он поражает ягодицы и бедра, но может встречаться и в других областях.

  • От 80 до 90 процентов женщин, вероятно, будут испытывать целлюлит.
  • Целлюлит также известен как апельсиновая корка, благодаря своей текстуре.
  • Доступны многочисленные методы лечения, но эффект в основном временный.
  • Диета с низким содержанием жира, отказ от курения и активный образ жизни могут помочь снизить частоту возникновения целлюлита.
Поделиться на PinterestCellulite также известен как апельсиновая корка из-за своего внешнего вида и поражает от 80 до 90 процентов женщин.

Целлюлит это термин для образования комков и ямочек на коже.

Распространенными названиями целлюлита являются кожура апельсиновой корки, кожура творога, повреждение града и феномен матраса.

Целлюлит может поражать как мужчин, так и женщин, но он чаще встречается у женщин из-за различного распределения жира, мышц и соединительной ткани.

От 80 до 90 процентов женщин могут испытывать целлюлит в какой-то момент своей жизни.

Степени целлюлита

Шкала тяжести целлюлита, опубликованная в 2009 году, оценивает состояние по трем уровням:

Степень 1 или слабая: появляется «апельсиновая корка» с 1-4 поверхностными впадинами и слегка «драпированный» или дряблый вид кожи.

Степень 2 или умеренная: имеется от пяти до девяти углублений средней глубины, вид «творог», а кожа выглядит умеренно драпированной.

Степень 3 или тяжелая степень: появляется «матрасный» вид с 10 или более глубокими впадинами, а кожа сильно драпирована.

Точная причина целлюлита неизвестна, но, по-видимому, это происходит в результате взаимодействия между соединительной тканью в дерматологическом слое, который лежит ниже поверхности кожи, и слоем жира, который находится чуть ниже него.

У женщин жировые клетки и соединительная ткань в этом слое расположены вертикально.

Если жировые клетки выступают в слой кожи, это создает видимость целлюлита.

У мужчин ткань имеет перекрестную структуру, что может объяснить, почему у нее меньше целлюлита, чем у женщин.

Некоторые другие факторы связаны с вероятностью возникновения целлюлита.

Гормональные факторы и возраст

Гормоны, вероятно, играют важную роль в развитии целлюлита. Эстроген, инсулин, норадреналин, гормоны щитовидной железы и пролактин являются частью процесса производства целлюлита.

Одна из теорий заключается в том, что по мере снижения эстрогена у женщин при наступлении менопаузы кровоток к соединительной ткани под кожей также уменьшается.

Низкая циркуляция означает меньше кислорода в области, что приводит к снижению производства коллагена. Жировые клетки также увеличиваются при снижении уровня эстрогена.

Эти факторы в совокупности делают жировые отложения более заметными. По мере того как жир под кожей выступает через ослабление соединительной ткани, возникает знакомый эффект ямочков.

Возраст также заставляет кожу становиться менее упругой, более тонкой и более склонной к провисанию. Это увеличивает вероятность развития целлюлита.

Генетические факторы

Для развития целлюлита необходимы определенные гены.Генетические факторы могут быть связаны со скоростью обмена веществ, распределением жира под кожей, этнической принадлежностью и уровнем кровообращения. Это может повлиять на вероятность развития целлюлита.

Факторы питания и образа жизни

Целлюлит не вызван «токсинами», хотя здоровый образ жизни может помочь снизить риск.

Люди, которые едят слишком много жира, углеводов, соли и слишком мало клетчатки, могут иметь больше целлюлита.

Это также может быть более распространенным среди курильщиков, тех, кто не занимается спортом, и тех, кто сидит или стоит в одном положении в течение длительного периода времени.

Ношение нижнего белья с плотной резинкой на ягодицах может ограничить кровоток, и это может способствовать образованию целлюлита.

Целлюлит чаще встречается у людей, у которых есть лишний жир, но у стройных и подтянутых людей он тоже может быть. Скорее всего, это произойдет после 25 лет, но это может повлиять и на молодых людей, включая подростков.

Было предложено несколько способов лечения целлюлита, но ни одно из них еще не подтверждено научными исследованиями.

Американская академия дерматологии (AAD) рассмотрела ряд методов, которые могут быть успешными в уменьшении проявления целлюлита путем разрушения полос соединительной ткани под поверхностью кожи.

Акустическая волновая терапия использует ручное устройство для передачи звуковых волн. Это может работать, но это может занять несколько сеансов.

Лазерное лечение может улучшить внешний вид целлюлита на год и более. Это включает в себя введение очень маленького лазерного зонда под кожу.

Затем лазер запускается, разрушая ткани. Это также может привести к утолщению кожи за счет увеличения выработки коллагена. Утолщенная кожа может уменьшить появление целлюлита ниже.

Subcision включает дерматолога, помещающего иглу под кожу, чтобы разрушить соединительные ткани. Результаты могут длиться 2 года и более, говорит AAD.

Точное высвобождение ткани с помощью вакуума разрезает ленты с помощью устройства с маленькими лезвиями.По мере того как он разрезает соединительные полосы, ткань под ним движется вверх, чтобы заполнить пространство под кожей, устраняя появление целлюлита. Это может длиться 3 года, но данные об его успехе ограничены.

Карбокситерапия включает в себя введение углекислого газа под кожу. Побочные эффекты включают синяки и дискомфорт после процедуры, но некоторые целлюлит может исчезнуть.

Endermologie включает в себя глубокий массаж с помощью вакуумного устройства, которое поднимает кожу.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (США) одобрило его как безопасное, но нет никаких доказательств того, что оно работает, говорят AAD.

Процедура по уменьшению целлюлита Ionithermie включает в себя покрытие пораженного участка специальной грязью или глиной, а затем оборачивание его пластиком перед подачей электрического тока. Это не доказано, чтобы быть эффективным.

Радиотерапия направлена ​​на уменьшение целлюлита путем его нагревания, но любые результаты являются краткосрочными.

Липосакция с помощью лазера удаляет небольшое количество жира, но это может усугубить ямочку.Исследование еще не показало, что это работает, чтобы уменьшить целлюлит.

Ультразвуковая липоскульптура нацеливается и уничтожает жир, но опять же, исследования не показывают, как это работает.

Методы, которые AAD не рекомендует включать криолиполиз, который замораживает жир, мезотерапия, которая включает в себя инъекцию смеси веществ под кожу.

Лекарства и кремы

Некоторые лекарства и кремы были предложены, потому что они действуют на жировые ткани.

Кофеин обезвоживает клетки, делая их менее заметными.Это должно применяться ежедневно. Различные кремы от кофеина от целлюлита доступны для покупки онлайн.

Ретинол может уменьшить появление целлюлита за счет утолщения кожи. Для просмотра результатов необходимо как минимум 6 месяцев использования. Важно сначала попробовать патч-тест, потому что некоторые люди испытали побочные эффекты, такие как учащенное сердцебиение. Ретинол можно купить онлайн.

Некоторые исследователи предложили использовать лекарства, которые могут улучшить клеточный метаболизм и кровообращение, но они не были проверены или доказали свою эффективность.

Альтернативные решения

Альтернативные или дополнительные методы лечения включают кофеин, экстракт виноградных косточек или гинкго билоба. Эти агенты применялись местно, перорально и путем инъекций, но ни один из них не оказался эффективным.

Некоторые люди носят компрессионную одежду, чтобы уменьшить появление целлюлита. Эта одежда пытается сжать артерии и увеличить кровоток и лимфоток, чтобы уменьшить видимый целлюлит. Компрессионные чулки и другие предметы одежды можно приобрести через Интернет.

Липосакция и диета не удаляют целлюлит, потому что он не влияет на структуру соединительной ткани.

Однако сокращение потребления жира будет означать, что меньше жира будет проталкивать ткани. Следовательно, здоровое, сбалансированное питание и физические упражнения могут уменьшить появление целлюлита.

Обзор 2015 года различных исследований эффективности различных методов показал, что либо процедуры не работают, либо методология исследования была ошибочной.

По этой причине к любому обещанию избавиться от целлюлита следует подходить с осторожностью.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.