Диета ночная: Ночная диета. Секреты правильного питанияТекст

5 и более продуктов

Скидка 15%

Куркума и высокое давление: помогает ли при гипертонии?

Гиалуроновая кислота. О плюсах, минусах и применении

Куркума для похудения: поможет ли метаболизму и сжиганию жира?

Схема проезда

Сообщение
отправлено

Спасибо за Ваше сообщение.
Оно успешно отправлено.

ORIHIRO Ночная диета (20 саше)

• Доступность:  На складе
• Код товара:  250342
• Использовать бон. баллов  11

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст!

Можно создавать любое количество вкладок, для каждого товара отдельно или для всех товаров сразу

Описание

Orihiro Night Diet гранулированная Ночная диета для похудения с аминокислотами со вкусом грейпфрута, 20 саше.

Orihiro Night Diet Ночная диета – жиросжигающий гранулированный комплекс аминокислот и полезных бактерий со вкусом грейпфрута. Отлично дополняет диетическое питание, нормализует сон и подходит для применения во время тренировок. Средство стимулирует обмен веществ, сокращая время распада углеводов и жиров, за счет чего и происходит ускоренное похудение. Способствует преодолению стрессов и усталости.

В состав комплекса включены следующие активные вещества:

1. Аминокислоты (лизин, агринин, орнитин) насыщают организм энергией, стимулируют распад липидных клеток, ускоряют обменные процессы и прирост мышечной массы. Усиливают выносливость, повышают продуктивность тренировок, убирают раздражительность и депрессию, стимулируют выработку гормона радости, выводит свободные радикалы, шлаки, токсины, защищают и восстанавливают клетки печени.  Кроме того, регулируют аппетит и устраняют тягу к «ночным обжорствам».
2. Витамины В1 и В6 дополняют действия аминокислот.
3. Молочнокислые бактерии нормализуют микрофлору кишечника, ускоряют процесс всасывания питательных веществ, стимулируют перистальтику.
4. L-карнитин (витаминоподобное вещество) способствует преобразованию липидов в энергию, предупреждает новые образования жира, усиливает работоспособность, обеспечивает полноценный доступ кислорода к клеткам.
5. Экстракт гарцинии – источник гидроксилимонной кислоты, которая активизирует расщепление жира и защитные силы организма, ускоряет кровообращение. Компонент уменьшает аппетит и ускоряет наступление чувства насыщения.
6. Хитозан (полисахарид) выводит из пищеварительного тракта токсины, шлаки, вредные вещества. Он обладает противовирусными и бактерицидными свойствами, имеет противоопухолевое действие. Также хитозан снижает концентрацию вредного холестерина в крови и ускоряет процесс похудения.
7. Кальций улучшает состояние костей, зубов, кожи, ногтей и волос, делает их более прочными. Он повышает устойчивость к стрессам, блокирует усваивание жира из ЖКТ.

Эффективность применения Orihiro Night Diet:

• ускорение метаболизма
• стимуляция распада липидных отложений в теле
• укрепление иммунной функции
• расширение просвета сосудов, ускорение кровотока
• быстрое восстановление организма после перенесения травм.

Состав:  L-орнитин гидрохлорид, L-карнитин фумарат, экстракт белой фасоли, порошок экстракта гарцинии, L-лизин гидрохлорид, подкислитель, хитозан, ароматизатор, L-аргинин, паста (пуллулан), декстрин, восстановленный мальтозный крахмальный сироп, порошок растительного ферментированного экстракта (декстрин, олигосахарид), трикальцийфосфат, кальций из яичной скорлупы, подсластитель (сукралоза, ацесульфам К), глицин.

Дозировка и применение: по 1 саше в сутки перед сном. Гранулированный порошок со вкусом грейпфрукта нет необходимости разбавлять в воде, он отлично растворяется во рту, имеет приятный грейпфруктовый вкус. В упаковке 20 саше по 3 грамма на 20 дней.

‘ + json[i][‘label’] + ‘

‘ + json[i][‘special’] + ‘

‘ + json[i][‘price’] + ‘

‘ + json[i][‘price’] + ‘

Ночная диета – похудение без проблем

Оказывается, существует специальная система питания – так называемая диета на ночь – которая помогает людям отучиться чревоугодничать по ночам. И работает она гораздо эффективнее, чем амбарный замок, запирающий холодильник в ночное время суток от нападения безвольных едоков.

Термин «диета на ночь/STRONG>» (или иначе «ночная диета») ввел в обиход американский психиатр Альберт Станкард в середине XX века. Он стал первым ученым, изучившим феномен ночного обжорства и попытавшийся найти способы решения этой проблемы. По мнению Станкарда, люди, которые мало едят днем, в большую часть своего суточного рациона уплетают именно ночью, все как один страдают бессонницей, заниженной самооценкой, нарушением обмена веществ, лишним весом и стойкой зависимостью от мучного и сладкого. Психологические проблемы у этих людей тесно переплетаются с нарушением режима сна и бодрствования, что отражается в итоге и на их системе питания.

Станкард утверждал – ночное обжорство обусловлено отнюдь не отсутствием силы воли у людей, а прежде всего резким гормональным сбоем. У ночных едоков уровень гормона сна мелатонина и уровень гормона, отвечающего за чувство сытости (лептина), которые в ночное время должны повышаться, наоборот – резко снижаются. Именно поэтому люди ночью не могу спать и испытывают чувство ненасытного голода. Корректировать гормональный сбой и нормализовать режим питания профессор Станкард предложил по методу «клин клином», а именно – с помощью особой диеты на ночь, которую самостоятельно и разработал.

Главный принцип диеты на ночь – это правильное питание днем. Основной метод – дробное потребление пищи (не более 200г за один раз), с интервалом в 2-3 часа. Исключение составляет завтрак – он должен быть плотным и сытным, даже если утром «ничего в рот не лезет». Пища на завтрак должна быть с высоким содержанием белка и клетчатки: творог, сыр, идейка или курица, яйца, овощные салаты. В творог можно добавить бананы, орехи, сухофрукты. Чем ближе к ночи – тем все более легкой и низкокалорийной должна быть пища. За три часа до сна – не более, чем стакан кефира. От сладостей и жирной пищи стоит воздерживаться.

Оказывается, дробное питание, составляющее основу диеты на ночь и насыщенное белком и клетчаткой, благотворно влияет на восстановление выработки гормонов в соответствии с природными биоритмами. Кроме того, большинство перечисленных продуктов содержат высокое количество триптофана – вещества, которое стимулирует в организме человека выработку серотонина , гормона удовольствия, а также мелатонина – гормона сна . К ночи уровень этих гормонов нормализуется, и вместо того, чтобы сидеть в халате у холодильника, поглощая в нем все без разбора, человеку захочется лечь в постель и уснуть.

Естественно, приступы острого голода, даже после нескольких дней практики диеты на ночь, все равно могут разбудить вас среди ночи. На этот случай всегда держите на ночном столике стакан негазированной воды, морса или чуть подслащенного чая. Жидкость, заполнив желудок, поможет обмануть тягу к несанкционированному обжорству и дотянуть до завтрака.

Диета на ночь должна стать основным режимом питания как минимум на полгода-год. А далее – она скорее всего таковой и останется, разве что список запрещенных продуктов станет короче. Но пока вы лишь на пути избавления от ночных посягательств на холодильник, в этом списке значатся: торты и пирожные, пироги, печенье, изделия из белой муки, любые мясные полуфабрикаты, джанк-фуд и фастфуд, алкоголь (за исключением красного сухого вина, которое при диете на ночь считается даже полезным), сладкие газированные напитки и фрукты с высоким содержанием сахара (виноград, манго, дыня, мандарины).

Поскольку практически каждый ночной обжора страдает наличием лишнего веса, диету на ночь можно назвать как оздоровительной, так и для похудения. Как правило, избыточный вес уходит не быстро, но зато надежно и без возврата. Диета на ночь помогает избавиться от 2 – 6 лишних кг в месяц без каких-либо голодовок и резких ограничений в еде.

forum-orion.com

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Night diet tea Ночная диета

ORIHIRO Night Diet Tea – уникальный чайный напиток для похудения во время сна. Не содержит кофеина, поэтому его можно пить на ночь не опасаясь бессонницы. Благодаря наличию в составе ромашки и глицина, обладает успокаивающим и расслабляющим эффектами. Оказывает положительное влияние на нервную систему и систему пищеварения.

• Rooibos (Ройбос/Ройбуш) – «чай здоровья» – фиточай с высоким содержанием антиоксидантов, в отличие от чая и кофе, не содержит кофеина. 

• Танча – «персиковый/сладкий чай» – богат полифенолами.

• Candle bush (Кассия/Сенна) – обладает слабительными свойствами, нормализует желчевыделительную функцию печени.

• Аминокислоты (цитруллин, лизин, глицин, аргинин, орнитин) – питательные вещества, из которых состоят все белки организма – являются источником энергии, тормозят катаболизм, снижают аппетит и сохраняют мышцы.

• Ромашка – универсальное лекарственное растение, широко применяется в качестве успокаивающего и антибактериального средства.

• Имбирь – очищает организм от шлаков и токсинов, нормализует обмен веществ и артериальное давление.

Способ приготовления: 1 пакетик поместить в 250 мл горячей воды. Настаивать 2-3 минуты.

Состав: Rooibos, Candle bush, Танча, имбирь порошок, ромашка, красных почек имбиря порошок, цитруллина, орнитин, глицин, аргинин, лизин.

В 100 мл: энергетическая ценность- 0 ккал, липиды- 0 г, углеводы 0 -0,5 г, белки- 0 г, натрий 0 – 0,02 г.

Не более двух пакетиков в сутки.Не употреблять в случае аллергии на какие-либо компоненты в составе. Противопоказан беременным, детям. Людям с хроническими заболеваниями необходима консультация специалиста.

Ночная диета Orihiro, 60 стиков

Ночная диета – японский БАД для похудения, который позволяет избавиться от лишнего веса, сохранить достигнутый результат и всегда быть в отличной форме. 

Достичь по-настоящему видимых результатов можно в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками.

Уникальный состав препарата включил три аминокислоты и витамины В1 и В6, которые способствуют комфортному похудению.

Лизин – регулирует аппетит и устраняет тягу к приему пищи в ночное время. Повышает иммунитет, уменьшает раздражительность, которая нередко наблюдается у тех, кто садится на диету.

Аргинин – уменьшает жировые отложения, увеличивает мышечную массу, эффективно выполняет свою функцию в комплексе с регулярными физическими упражнениями.

Орнитин – способствует расщеплению и сжиганию жиров, восстанавливает клетки печени.

Комплекс аминокислот и витаминов наполняет организм энергией, поддерживает здоровое состояние органов и систем.

Средство обеспечивает следующий положительный результат:

– сжигает жиры;

– улучшает самочувствие;

– сохраняет силы и энергию;

– ускоряет эффект от физических упражнений и правильного питания;

– помогает сбросить вес без сильных нагрузок и вынужденного голода.

Способ применения: необходимо принимать на ночь или перед началом физических нагрузок. Суточная доза – 6 таблеток. Допускается прием 1-2 пакетиков в день.

Эффект от приема препарата (особенно в сочетании с физическими нагрузками и правильным питанием) наступает через 3-4 недели. Также вы ощутите себя более подтянутыми и энергичными.

Упаковка рассчитана на 1 месяц приема.

Суточная доза (6 таблеток) имеет следующий состав: витамин В6 – 0,7 мг, витамин В1 – 1,3 мг, аргинин 632 мг, орнитин 23 мг, лизин 519 мг.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, период лактации, беременность.

Произведено в Японии компанией ORIHIRO.

Биодобавка для контроня веса Ночная Диета (20 стиков – 20 дней) ORIHIRO Night Diet (20 стиков – 20 дней)

Вы сможете легко похудеть в домашних условиях и при этом не переутомлять себя физическими нагрузками. «Ночная диета» от японского бренда Orihiro отлично работает в комплексе с правильным питанием.

Биодобавка Orihiro «Ночная диета» со вкусом грейпфрута обеспечивает комплексный подход к похудению.
Глицин, экстракт кендыря обыкновенного обеспечивают спокойный сон.
Карнитин, гарциния, аминокислоты сжигают калории.
Экстракт белой фасоли препятствует усвоению углеводов, хитозан не позволяет накапливаться жирам, молочнокислые бактерии способствуют очищению кишечника.

При регулярном использовании биодобавки Orihiro, Вы всегда будете в отличной форме и прекрасном настроении!

Что входит в состав биодобавки «Ночная диета»
Лизин – аминокислота повышающая иммунитет, снимает раздражительность, стресс и депрессию, которые часто возникают при голодании. Лизин регулирует аппетит и устраняет тягу к «ночным обжорствам».
Аргинин – способствует уменьшению жировых отложений, наращиванию мышечной массы, особенно хорошо действует в комплексе с правильным питанием и несложными физическими нагрузками.
Орнитин – расщепляет и сжигает жиры, защищает и восстанавливает печень на клеточном уровне.
Вместе с витаминами эти аминокислоты надежно защищают организм от вредных воздействий и заряжают энергией, а также гарантируют полноценную работу всех внутренних органов.

Как действует «Ночная диета»:
— Способствует сжиганию жиров
— Улучшает общее самочувствие
— Сохраняет энергию и силы человека
— Ускоряет эффект похудения в комплексе с правильным питанием
— Помогает худеть без голода и сильных нагрузок

Биодобавка Orihiro «Ночная диета» для похудения разработана в Японии, где подтянутое и ухоженное тело очень ценится, точно также как и крепкое здоровье.

Способ применения: 1 саше в день перед сном.
В 1 саше (3 г) содержит: аминокислоты (аргинин, орнитин, лизин) 2000 мг, ферментированный растительный экстракт 100 мг, экстракт кендаря 5 мг, экстракт белой фасоли 20 мг, китозан 50 мг, L- карнитин 50 мг, экстракт гарцинии 20 мг, лактобактерии 10 млрд., энергия 11.7 ккал, белок 2.2 г, жиры 0.012 г, углеводы 0.3-1 г, эквивалент соли 0-0.02 г.

12 продуктов для похудания, которые помогают уснуть

Это проблема, с которой сталкивается большинство людей, пытающихся питаться здоровой пищей: вы очень голодны прямо перед сном, но не хотите есть что-то, что нарушит вашу диету. Оказывается, ложиться спать голодным может на самом деле навредить вашим усилиям по снижению веса. Урчание в животе означает беспокойный сон и вероятность того, что вы проснетесь таким голодным, что можете выбрать нездоровый завтрак.

Плюс ко всему, сон – это важный ключ к похудению; исследователи обнаружили, что сон пять или меньше часов в сутки увеличивает ваши шансы набрать вес! Что еще хуже, лишение сна стимулирует гормоны, регулирующие чувство голода, а это означает, что на следующий день вы будете испытывать тягу к высококалорийной нездоровой пище.Лучше выспаться и лечь спать с удовлетворенным желудком.

Вот полный список продуктов, которые помогают вам уснуть, накапливать постный белок во время сна или поддерживать чувство сытости на всю ночь, чтобы избежать утренних приступов голода. И пока вы вносите более здоровые изменения, вот 21 лучший рецепт здоровой кулинарии всех времен.

Греческий йогурт похож на лучший йогурт благодаря высокому содержанию белка и низкому содержанию сахара (в несладких разновидностях). Белок насыщает и помогает нарастить мышечную массу, пока вы спите.Исследование, опубликованное в American Journal of Physiology , показало, что употребление белка прямо перед сном стимулирует синтез белка в течение ночи, который восстанавливает и помогает нарастить мышцы. Поскольку нежирный белок помогает вашему телу сжигать жир, получение достаточного количества макроэлементов является ключевым фактором потери веса.

Вишня не только удовлетворит ваших сладкоежек после ужина; они также могут помочь вам лучше спать. Вишня – естественный источник мелатонина, гормона, регулирующего сон.Выпейте перед сном тазу или стакан терпкого вишневого сока; Исследование, опубликованное в журнале Journal of Medicinal Food , показало, что взрослые, которые пили терпкий вишневый сок, заметили улучшение качества и продолжительности сна. Кроме того, вишня полна антиоксидантов, которые также помогают бороться с воспалением и сдвигать чешуйки.

Гренки с арахисовым маслом – это вкусная и сытная закуска в любое время дня, но особенно перед сном. Это арахисовое масло содержит триптофан, аминокислоту, которая помогает уснуть, а витамины группы В, содержащиеся в цельнозерновом хлебе, помогут вам усвоить ее.Кроме того, есть причина, по которой арахисовое масло является одним из наших лучших продуктов для сжигания жира; это отличный источник растительного белка, который поможет вам нарастить мышечную массу, и полезных мононенасыщенных жиров, которые сохранят сытость и избавятся от жира на животе.

Если вы один из тех, кто предпочитает ходить в спортзал вечером, восстановление с помощью протеинового коктейля может помочь вам нарастить мышцы, пока вы тренируетесь. Исследование, проведенное в Medicine & Science in Sports & Exercise , показывает, что употребление 40 граммов казеинового протеина перед сном увеличивает синтез мышечного протеина, а наращивание мышечной массы является ключом к избавлению от жира.Попробуйте добавить мерную ложку порошка казеинового протеина, чтобы приготовить протеиновый коктейль.

Творог – почти идеальный перекус перед сном. Он богат казеином, медленно высвобождающимся белком, который сохраняет чувство насыщения в течение ночи и помогает восстанавливать мышцы, пока вы отдыхаете. Кроме того, он содержит вызывающий сон триптофан, который помогает вам заснуть.

Есть причина, по которой вы хотите вздремнуть после обеда в День Благодарения; триптофан в индейке вызывает сонливость.Так что это идеальный перекус перед сном, особенно потому, что белок поможет вам накачать мышцы за ночь. Наслаждайтесь парой ломтиков цельнозернового хлеба или крекеров; клетчатка будет поддерживать вас на всю ночь, а витамины группы B помогут вашему организму усвоить триптофан.

Знаете ли вы, что бананы также содержат триптофан? Аминокислота поможет вам быстрее уснуть, а клетчатка доставит вам удовольствие. Этот сладкий фрукт, содержащий около 100 калорий в каждом, поможет подавить любую тягу к сахару, которая может возникнуть у вас после обеда.Попробуйте заморозить банан (неочищенный, конечно) и размять вилкой, чтобы получилось вкусное мороженое.

Шоколадное молоко может показаться сладким лакомством, но на самом деле это идеальный напиток для похудания. Кальций может помочь растопить жир на животе; Исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care , показало, что когда диабетики дополняли свой рацион молочным кальцием, это помогало им сбросить вес. И сказка старушек верна: стакан молока вызывает сонливость благодаря триптофану.Просто убедитесь, что вы выбрали марку, в которую не добавлено слишком много сахара или в которой в качестве ингредиента используется кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Ключ к похудению может быть буквально в вас. Кефир, кисломолочный продукт, богат пробиотиками, чтобы поддерживать кишечные бактерии и уменьшать вздутие живота. Поскольку это молочные продукты, в нем также есть триптофан, который помогает заснуть и похудеть.

Если вам хочется чего-нибудь соленого, съешьте немного миндаля. 5 граммов протеина на порцию помогут вам восстановить мышцы за ночь, а клетчатка доставит вам удовольствие.Кроме того, миндаль является суперпродуктом для сжигания жира: одно исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , показало, что взрослые с избыточным весом, которые ели 1/4 стакана миндаля в тандеме с низкокалорийной диетой в течение 6 месяцев, имели сокращение на 62%. вес и ИМТ по сравнению с теми, кто придерживался диеты, богатой сложными углеводами.

Завершите свой день так, как он начался: тарелкой хлопьев. Углеводы полезны для сна, а цельнозерновые хлопья, богатые клетчаткой, сохранят сытость и растопят жир; Исследования показали, что потребление клетчатки связано с более низкой массой тела, как показало исследование Eating Behaviors .Выпейте чашку обезжиренного молока и получите дополнительную дозу триптофана, кальция и витамина D.

Вы бы не подумали, что сыр из ниток – один из лучших продуктов, помогающих вам заснуть, но одна порция содержит насыщающее сочетание жира и белка – всего около 80 калорий на порцию. К тому же он содержит приличную дозу триптофана; Например, частично обезжиренная моцарелла содержит более 600 миллиграммов вызывающей сонливость аминокислоты.

Утренняя диета против ночной диеты: ЛУЧШИЙ способ спланировать питание, чтобы оставаться здоровым

Когда дело доходит до еды утром и еды ночью, есть некоторые различия в том, что вы едите.Утром человеку необходимы энергия и питание, чтобы заниматься днем ​​и оставаться активным в течение дня. Ночью вам потребуется легкая и легкая для желудка еда.

Как и во всем остальном в жизни, время также важно, когда дело касается приема пищи и сохранения здоровья. Также важно помнить, что это помогает согласовать прием пищи с нашим естественным циркадным ритмом. Циркадный ритм – это естественная физиологическая система, которая координирует наш цикл сна и бодрствования и уравновешивает все гормоны и метаболические процессы, связанные с ним.Если вы планируете питание в соответствии с естественной деятельностью вашего тела, это поможет вам лучше функционировать и улучшит свое здоровье стремительно.

Когда мы говорим «завтрак», мы имеем в виду плотный завтрак, включающий все группы продуктов питания. Похудеть станет легче, если вы плотно позавтракаете, так как вы будете оставаться сытыми в течение долгих часов и не испытываете соблазна нездоровой закуски.

Обильный завтрак рано утром может также улучшить уровень триглицеридов, холестерина и инсулина в течение дня.Если вы будете продолжать эту практику в течение длительного времени, это значительно снизит риск возникновения проблем со здоровьем. Кроме того, у вас меньше шансов стать жертвой хронических заболеваний, таких как диабет, метаболический синдром и сердечные заболевания.

При приготовлении ужина выбирайте самые легкие блюда из своей книги рецептов. Ешьте экономно и ешьте рано вечером. Вам нужно дать своему организму несколько часов времени на переваривание последнего приема пищи перед сном.

Если есть поздно и сразу ложиться спать, значит, ваша система переваривает пищу поздно ночью, что также нарушает процессы в организме, которые происходят во время сна. Это может привести к гормональным нарушениям, перекусу в полночь и увеличению веса. Легкое питание и раннее ночное питание могут уберечь вас от таких нарушений здоровья.

Те, кто ест плотно завтракает, худеют с большей вероятностью, чем те, кто ест большой ужин поздно вечером.Люди, сидящие на утренней диете, также имеют сбалансированные уровни триглицеридов, холестерина и сахара в крови в течение дня.

Наши тела, как правило, лучше функционируют, когда мы плотно завтракаем, и это помогает нам поддерживать вес тела, регулировать гормональный фон и другие метаболические процессы!

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Польза фиолетового картофеля для здоровья

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Преимущества семян кунжута: узнайте, почему эти семена НЕОБХОДИМО ИМЕТЬ для хорошего здоровья

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Попробуйте ЭТИ полезные напитки на завтрак, чтобы быстро перекусить

15 диетических приемов, которые помогут вам есть с утра до ночи

Чтобы похудеть, увеличить пресс или поддерживать 7% жировой прослойки, вам необходимо изменить свое питание.Это означает, что нужно есть продукты, которые насытят, избегать ошибок в диете и правильно выбирать время приема пищи.

Вот 15 советов, которые помогут вам делать правильный выбор с утра до вечера.

1. Не пропустите завтрак

Согласно исследованию Университета Миссури в Колумбии, скорее всего, вы перекусите нездоровой пищей позже. Завтрак повышает уровень дофамина, химического вещества мозга, связанного с чувством вознаграждения, и помогает бороться с тягой к жиру и сахару.

2. Пейте много кофе

По данным Национального института рака, кофе действительно может помочь вашей печени.У испытуемых, которые выпивали три с лишним чашки в день, было меньше аномальных ферментов печени, чем у лиц, не пьющих ява.

3. Переход на апельсиновый сок

Отказ от апельсинового сока может снизить кровяное давление, согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite . У людей, которые ежедневно пьют не менее 4 унций сока с высоким содержанием сахара и низким содержанием клетчатки, АД выше, чем у тех, кто пьет OJ лишь изредка. Тем не менее, свежие апельсины с высоким содержанием клетчатки и витамина С тоже подойдут.

4. Закуска на орехах

Согласно исследованию, опубликованному в European Journal of Nutrition , горсть миндаля в середине утра может ограничить количество калорий на обед и ужин.Примерно 1-1,5 унции должно хватить.

5. Приготовьте обед.

Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Obesity , люди, которые забеременели в мешках с обедом, могут снизить свой ИМТ. Шесть или больше приемов пищи на вынос в неделю приводит к более высокому индексу массы тела и снижению уровня хорошего холестерина. Возможно, виноваты размеры порций.

6. Избегайте бутербродов

Если вы все же едите или заказываете вне дома, откажитесь от бутерброда. Взрослые, которые едят бутерброды (от индейки до бургеров с беконом), потребляют на 300 калорий больше и на 600 мг натрия больше в день, согласно Министерству сельского хозяйства США.

7. Поднимите себе настроение здоровой пищей

Не задирайте нос от фруктов и овощей – они могут улучшить ваше настроение, согласно исследованию, опубликованному в BMJ Open . В опросе 14000 взрослых англичан самые счастливые, самые оптимистичные, самые стойкие субъекты с самой высокой самооценкой и наиболее удовлетворительными отношениями также сообщили, что ели пять или более порций фруктов и овощей в день.

8. Заполните волокно

Съешьте чашку фасоли, гороха, нута или чечевицы, чтобы избежать нездоровой закуски.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity , одна порция (± 1 чашка) этих медленно перевариваемых продуктов, известных как «зернобобовые», увеличивает чувство сытости на 31%.

9. Съешьте яблоко, когда проголодаетесь

Это может помочь бороться с жиром, согласно исследованию, опубликованному в Food Chemistry . Пищевые волокна способствуют росту кишечных бактерий, борющихся с воспалением. И сделайте его терпким, если сможете – в нем больше поддерживающих бактерий соединений, чем в других яблоках.

10. Поставьте газировку

Согласно исследованию Калифорнийского университета в Сан-Франциско, он ускоряет старение клеток в такой же степени, как и курение. Сладкие безалкогольные напитки не только способствуют ожирению, они также сокращают длину теломер – компонентов ДНК, влияющих на продолжительность жизни. Новое исследование показало, что ежедневное употребление 20 унций обычной газировки увеличивает ваш биологический возраст на 4,6 года.

11. Упростите энергетические напитки

Они заставят вас нервничать и нарушат сон, согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition .Хотя они оказывают лишь скромное влияние на спортивные результаты на 3–7%, энергетические напитки усиливают бессонницу и нервозность у спортсменов.

12. Выбирайте рыбу

Согласно исследованию Медицинской школы Университета Питтсбурга, употребление запеченной или жареной рыбы может укрепить ваш мозг. У тех, кто ест раз в неделю, больше серого вещества в областях памяти и познания.

13. Не отбивайтесь от уныния с помощью «привычной еды»

Mac ’n’ cheese не успокоит вас лучше, чем курица и брокколи, как показало исследование Университета Миннесоты.Студентам показали грустные видеоклипы, а затем накормили либо удобной пищей, либо едой, которую они любили, но не считали их “утешительными”. После этого все испытуемые – независимо от того, что они ели – почувствовали себя лучше по прошествии нескольких минут.

14. Расслабьтесь с красным вином

Это может помочь бороться с потерей костной массы, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . Ресвератрол, который присутствует в красном вине, винограде, какао и арахисе, может стимулировать костеобразование у мужчин.

15. Не сходите с ума от алкоголя

Ваши тренировки могут вас подбадривать. Согласно исследованию Northwestern Medicine, люди пьют больше в дни, когда тренируются, возможно, в качестве «награды» за тяжелую тренировку в тренажерном зале. О чем нужно помнить, когда в следующий раз похлопываешь себя по спине.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

ночных закусок, которые разрушают вашу диету (и сон) – Cleveland Clinic

Вы голодны.Ужин в прошлом, а впереди сон. Что вы делаете?

Клиника Кливленда – некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Неправильный выбор ночных перекусов может добавить к вашему весу и уменьшить продолжительность сна, и никто не хочет, чтобы все эти серьезные проблемы возникли из-за кратковременного перерыва или двух перерывов в голодной слабости.

«Это работает в обоих направлениях.Здоровая диета улучшает качество и продолжительность вашего сна. А полноценный сон улучшает качество вашей диеты, снижая уровень гормонов голода », – объясняет зарегистрированный диетолог Джулия Зумпано, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук.

В нашем списке диетологов перечислены типы закусок, которых следует избегать, когда вы выбираете варианты в конце дня.

1. Закуски против скуки и голода.

«Делать что-нибудь во время просмотра телевизора – не лучший повод для еды», – говорит Зумпано. «Вы только избавляетесь от скуки.”

«В идеале, чтобы поддерживать талию, лучше всего есть до 18 часов», – отмечает она.

Если вы по-настоящему не голодны, «ночная закуска – это трата топлива в конце дня», – говорит она.

2. Закуски, богатые углеводами.

Один из худших нарушителей – хлопья и молоко. Это потому, что сложно контролировать, сколько вы едите.

«Злаки богаты углеводами, особенно если они подслащены – и, честно говоря, это обычно так», – говорит она.Добавьте 1 стакан любого коровьего молока, и вы получите 8 граммов белка плюс 12 граммов углеводов. «Использование цельного молока также дает вам дополнительные жирные калории, которые вам, безусловно, не нужны в конце дня», – отмечает она.

Если вам нужны хлопья, поищите бренд с очень низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки и отмерьте 1 стакан, – советует она. Затем соедините его с альтернативой несладкому молоку, например, с миндальным, соевым, льняным, конопляным или кокосовым молоком.

3. Жирные и крахмалистые соленые закуски.

Ограничение потребления калорий в ночное время полезно для талии. Но это сложно сделать с солеными закусками, которые легко перекусить, такими как картофельные чипсы с соусом или чипсы из тортильи и кесо.

«Эти продукты не богаты питательными веществами. Они очень калорийны – в каждом небольшом кусочке их содержится целая тонна », – отмечает Зумпано.

Что еще хуже, она обнаруживает, что соленые закуски не удовлетворяют ее тягу. «Вместо этого они вызывают у меня пристрастие к сладкому, так что я съедаю еще одну (более сладкую) закуску!»

4.Закуски, которые не дадут вам уснуть по ночам.

«Ночные закуски должны быть сосредоточены на продуктах, которые успокаивают ваше тело и готовят вас ко сну», – говорит Зумпано.

«Избегайте сладкого, кофеина или алкоголя», – советует она. Это будет стимулировать ваше тело. «Печенье, шоколадные батончики и все, что с высоким содержанием рафинированного сахара снизит уровень серотонина, и вам будет сложнее заснуть», – отмечает она.

Кофеин и алкоголь нарушают режим сна, затрудняя засыпание, засыпание и получение более глубокого сна.

Запомните эти советы, когда в следующий раз возникнет тяга к поздней ночи. Вы по достоинству оцените выбор более здорового образа жизни, когда коснетесь подушки и весов.

5 продуктов, которые можно есть поздно вечером, соблюдая диету для похудания

У вашего ночного рейда на кухню должна быть эта добыча. & Nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

• Вы можете заметить, что приступы голода усиливаются, особенно в дни, когда вы поклялись есть разумно.

• Организму нужно, чтобы вы ограничивали размеры порций, количество порций и т. Д., Но он также жаждет комфортной пищи, которая может быть совсем не здоровой.

• Итак, что вы едите, если чувствуете урчание в желудке всего за несколько минут до сна?

Многие диеты могут быть упущены, потому что вы перепробовали слишком много всего одновременно.Если вы всю жизнь были фанатом поедания кусочков, периодически перекусывая небольшими кусочками, вы не сможете избавиться от приступов голода ночью, просто обратив на него взгляд Нельсона. Это может заставить вас часто жульничать, переедать или вообще сдаваться.

Вместо этого сделайте выбор здоровой пищи, ешьте разумно и держите эти продукты под рукой, чтобы перекусить поздно вечером. Идея должна заключаться в том, чтобы обмануть желудок, дав ему пищу, и достичь разумной цели в еде, отдав предпочтение питанию, а не калориям.

Диетологи утверждают, что случайные перекусы поздно вечером обычно не являются проблемой, если кто-то выбирает здоровую пищу.Однако регулярная привычка к этому и перекусывание неподходящей пищей может привести к увеличению веса или появлению симптомов рефлюкса.

Бананы
Бананы полезны не только для кишечника, но и для разума. Бананы способствуют увеличению выработки мелатонина, который помогает уснуть. Бананы являются хорошим источником клетчатки, витаминов и минералов, их легко хранить и они легко доступны. Вы можете добавить миндальное масло к нарезанным кусочкам банана или приготовить банановый смузи.Кроме того, вы можете смешать нарезанные кусочки банана с йогуртом и добавить немного измельченных грецких орехов. Хорошо для мозга и кишечника.

Яйца:
Это невероятно универсальный источник и разнообразие закусок, особенно для того, чтобы заправиться поздно ночью. Вы можете хранить сваренные вкрутую яйца в холодильнике, чтобы быстро перекусить, или превратить их в яичный салат в качестве пасты для крекеров. Если у вас наблюдается повышенный уровень холестерина, ешьте только яичный белок, который содержит 6 граммов утоляющего голод белка, а также витамин В2 и меньшее количество жира, чем желток.Яйца являются богатыми источниками селена, витамина D, B6, B12 и таких минералов, как цинк, железо и медь. Этот «полноценный» источник белка содержит все девять незаменимых аминокислот, которые мы не можем синтезировать в нашем организме и должны получать с пищей.

Гайки
Всегда держите под рукой банку смешанных орехов (миндаль, грецкие орехи и фисташки), чтобы, когда вы проголодались в нечетное время, вы могли без чувства вины взять пригоршню этих смешанных орехов. Они являются богатым источником белка, витаминов и других важных питательных веществ.Диетологи утверждают, что ежедневное употребление 1,5 унции орехов в рамках диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина может снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, фисташки содержат самое высокое содержание мелатонина среди растительных продуктов и могут помочь вам хорошо спать. Несоленые и неароматизированные орехи самые полезные. Еще один орех, который вы можете есть в форме намазки, – это арахисовое масло, равномерно намазанное на ломтик тоста, или хлеб из нескольких злаков, или хлеб из цельнозерновой муки.

Киви
Киви – легкая, сытная закуска, богатая витамином С.Очистите и нарежьте два киви, естественный источник серотонина, который способствует расслаблению и дает чувство насыщения. Пробовали бутерброд с киви, когда-нибудь? Возьмите 4 ломтика экологически чистого ржаного хлеба, 50 г сыра маскарпоне и 2 спелых киви. Теперь очистите киви и нарежьте их тонкими ломтиками. Намажьте сыр маскарпоне на ржаной хлеб и положите ломтики киви поверх сыра. Тебе хорошо идти. Еще один, вот: приготовьте сушеные ломтики киви, или добавьте начинку для смузи, или ингредиент мюсли. Чипсы из киви легко приготовить в духовке и представляют собой полезное низкокалорийное лакомство.Но убедитесь, что вы собираете для них свежие фрукты, а не замороженные или консервированные.

Пхоул Махана
Махана также известна как лисий орех или Euryale Ferox, семена лотоса, орехи горгоны и пхул махана. Популярная домашняя закуска в большинстве индийских семей, она также коммерчески доступна в готовой к употреблению форме. Эти семена часто используются во многих индийских сладостях и закусках, таких как кхир, райта или карри махана. Съешьте небольшую миску Phool makhana в качестве полуночной закуски.Обжарьте их в сухом виде или обжарьте с 1 чайной ложкой топленого масла и посыпьте своей любимой масала, например, порошком кали мирч , порошком дхания или порошком листьев карри . Добавьте немного соли или сбрызните небольшим количеством соленой воды, помешивая на огне. Здоровые закуски на ночь или в любое время.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по любому медицинскому вопросу.

советов по улучшению диеты для лучшего сна

Хорошо сбалансированная диета важна для поддержания оптимального здоровья и снижения риска таких заболеваний, как сердечные заболевания, инсульт и диабет 2 типа (1). Многие люди не осознают, что выбор диеты также может влиять на наш сон, в том числе на то, как долго мы спим, качество сна и даже на содержание наших снов.

Что есть, чтобы лучше спать ночью

В целом диета, поддерживающая сон, аналогична диете, которая поддерживает общее состояние здоровья человека и помогает поддерживать здоровый вес.Хорошо сбалансированная диета ориентирована на продукты, богатые питательными веществами, и ограничивает продукты с высоким содержанием добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия (2).

И диета, и сон могут быть сложными темами для исследования, и важно помнить, что диетические потребности у всех разные. Если вы заинтересованы в улучшении сна с помощью диеты, поговорите с врачом или диетологом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион.

Текущие данные свидетельствуют о том, что определенные продукты и режим питания могут влиять на сон.Ниже приведены несколько советов о том, что есть перед сном, и изменения в диете, которые могут помочь вам лучше спать.

Советы по триптофану

Многие люди считают, что и индейка, и молоко – это продукты, от которых можно устать. Триптофан, также называемый L-триптофаном, представляет собой аминокислоту, которая содержится в продуктах животного происхождения, таких как индейка, курица, яйца и рыба, а также в молочных продуктах, таких как молоко, сыр и йогурт. Было показано, что потребление триптофана уменьшает депрессию и увеличивает продолжительность сна (3).

Фрукты для сна

Вишня помогает бороться с бессонницей (4). Было обнаружено, что употребление терпкого вишневого сока снижает тяжесть бессонницы и помогает людям быстрее заснуть. Исследования показывают, что некоторые виды вишни содержат большое количество мелатонина, гормона, способствующего засыпанию.

Киви – еще один фрукт, улучшающий сон. Исследования показали, что употребление нескольких киви за час или два перед сном может помочь людям быстрее заснуть, реже просыпаться во время сна и дольше спать.Хотя точная причина этой связи до сих пор неясна, киви может способствовать сну благодаря высокой концентрации антиоксидантов и фолиевой кислоты.

Остерегайтесь кофеина

Налейте себе чашку кофе – это распространенный способ зарядить себя энергией в течение дня. К сожалению, употребление кофе слишком поздно в течение дня может нарушить сон. Кофе содержит кофеин, естественный ингредиент многих продуктов (5). Кофеин является стимулятором, а это означает, что он может повысить бдительность и помочь людям бодрствовать.

Кофе – не единственный напиток, содержащий кофеин. Многие продукты и напитки содержат кофеин, включая чай, безалкогольные напитки и продукты со вкусом шоколада, такие как мороженое, пудинг и даже хлопья. Важно избегать употребления кофеина перед сном, потому что кофеин может затруднить засыпание и уснуть. Исследования показывают, что следует избегать употребления кофеина как минимум за шесть часов до сна (6).

Уменьшите количество закусок поздним вечером

Прием пищи слишком близко ко сну может увеличить вероятность нарушения сна.Исследование, изучающее взаимосвязь между временем приема пищи и качеством сна, показало, что молодые люди, которые ели в течение 3 часов после сна, чаще просыпались ночью (7), чем те, кто этого не делал. Чтобы поздний прием пищи не прерывал ваш сон, попробуйте поужинать за несколько часов до сна и сведите количество перекусов к минимуму.

Избегайте алкоголя перед сном

Употребление алкоголя – палка о двух концах, когда дело касается сна. Хотя алкоголь обладает седативными свойствами, которые могут помочь некоторым людям быстрее заснуть, он также может ухудшать качество сна и заставлять людей просыпаться ночью (8).Алкоголь также может вызвать храп, усугубить существующее апноэ во сне и усилить симптомы других нарушений сна. Чтобы сохранить качество сна, установите последний звонок как минимум за четыре часа до сна.

Убедитесь, что вы получаете достаточно основных питательных веществ

Диета, богатая питательными веществами, жизненно важна для хорошего сна. В крупных исследованиях изучалась потенциальная связь между дефицитом питательных веществ и коротким временем сна (9), обычно определяемым как менее семи часов в сутки.Пока исследователи все еще изучают эту тему, люди, которые не высыпаются, с большей вероятностью будут испытывать дефицит таких питательных веществ, как кальций, магний и витамины A, C, D и E.

Теперь, когда вы знаете, какие продукты помогают вам заснуть и каких пищевых привычек следует избегать перед сном, вы можете скорректировать свой рацион, чтобы улучшить сон.

[ORIHIRO] Ночной диетический чай 20 пакетиков – KAYXI From Tokyo to Seoul

На рынке доступно множество напитков для похудения, но самые ли они? Для вас очень важно пить эту уникальную натуральную добавку каждую ночь для повышения метаболической активности организма, потери веса, с антивозрастным эффектом и снижением аппетита!

Основываясь на материалах roy boss of beauty, легко пить диету с шиповником.

Горючий материал, тонкий материал, смешанный чистый материал. Мы поддерживаем создание женского тела.

Это чай без кофеина, смешанный с расслабляющей ромашкой и глицином, поэтому вы можете безопасно употреблять его даже до перерыва.

Это треугольный чайный пакетик, в котором часто появляется чай.

Ночной диетический чай ORIHIRO должен поддерживать в тонусе множество мужчин и женщин из разных уголков мира. Недавнее исследование документально подтвердило свидетельства людей, сидящих на диете, о пользе этого натурального продукта для похудания, и это действительно сработало.Кроме того, исследование показало, что глоток этой натуральной добавки укрепляет иммунную систему, избавляет от нежелательных жиров, придает коже удивительный и эстетичный вид, сжигает жир, пока человек спит, и не вызывает спазмов в желудке. среди других.

Интересно, что открытия показали, что эта естественная добавка для похудения, подобная этой, сжигает больше калорий в 2,5 раза, чем просто прием любой другой добавки для похудения ночью.

Добавка содержит куст свечей, обычно известный как листья Акапулько, которые содержат хризофан – фунгицид, обычно применяемый для лечения различных грибковых инфекций, таких как экзема, стригущий лишай и т. Д.Он также используется при лечении кишечных паразитов, бронхита и астмы. Благодаря своим противогрибковым свойствам, он был включен в производство этой уникальной натуральной добавки. У людей, которые пьют эту добавку ежедневно, меньше случаев грибковой инфекции, как внутренней, так и внешней, или вовсе отсутствует.

Имбирь как сосудорасширяющее средство способствует увеличению диаметра мелких артерий и стимулирует кровообращение. В результате увеличивается кровообращение и кровоток, что приводит к повышению температуры тела.Это называется термогенным эффектом. В целом, эта реакция усиливает метаболизм с последующим сжиганием калорий в организме.

Этот уникальный и хорошо известный ночной диетический чай оказался очень эффективным. Однако этот натуральный продукт основан и использует принцип теории аминокислотной цепи для сжигания жира в организме человека, пока он или она спит.

Включение тандемных 2-калиевых каналов в проводимость занимающей калиевой мембраны, заполненной их чувствительностью к некоторым анестетикам, указывает на то, что они играют огромную роль в воздействии анестетиков на феномен, ответственный за чередование сна и бодрствования.Галогенированные летучие анестетики, такие как изофлуран и галотан, открывают путь для различных каналов K2P. Это, однако, приводит к чередованию поведенческих реакций сразу после приема анестетиков в виде снижения локомоции, потери поведения конечностей и потери рефлекса выпрямления. Однако это могло быть вызвано разными причинами. Во-первых, K2P являются основной мишенью анестетиков, а среда продвигается дальше по молекуле ДНК мишеней анестетиков, а во-вторых, отсутствие каналов в развитии влияет на нейрональное кровообращение, что приводит к слабому ответу на анестетики.Что касается набора мишеней для анестетиков, различные каналы K2P изменяются присоединенными к G-белкам рецепторами для ацетилхолина, гистамина и норадреналина, среди прочего, которые стимулируют каналы, чтобы сосредоточиться на некоторых эффектах различных нейротрансмиттеров во время сна-бодрствования. цикл. Таким образом, TREK-1, TASK-1 и TASK-3 одновременно экспрессируются в интраламинарном и ретикулярном ядрах, и их рекрутирование очень важно для переходов от сна к бодрствованию.

Этот натуральный продукт не только снижает вес, но и содержит антиоксиданты, которые ускоряют метаболизм в организме. Высокий уровень метаболизма в организме приводит к быстрому сжиганию жира, что, следовательно, приводит к более быстрой потере веса. Опять же, он улучшает снабжение организма энергией, тем самым давая человеку более активную и яркую жизнь. Накопленные в теле токсины вызывают вздутие живота. Эта натуральная добавка помогает вывести эти токсины из организма.

Люди, которые принимают этот натуральный продукт, чувствуют себя лучше, чем те, кто этого не делает. Глоток этого уникального продукта чрезвычайно полезен для людей с проблемами холестерина и высокого кровяного давления. Кроме того, он улучшает состояние и отбеливает кожу, а также помогает бороться с кариесами.

Содержащийся в нем имбирь усиливает выработку желчи и может служить в качестве стимуляторов увеличения выработки желудочного сока, что приводит к значительному улучшению пищеварения и доступности энергии для сжигания.Опять же, имбирь обладает противовоспалительным действием и снижает уровень холестерина. Люди, которые ежедневно потребляют этот натуральный продукт, имеют меньшее количество случаев расстройства желудка, снижение пищеварения и запоры среди прочего.

Как использовать

Для достижения значительного и значительного результата в стремлении к похуданию, усиление метаболизма, выведение токсинов, накопленных в почках, яркая и блестящая кожа. Настоятельно рекомендуется ежедневно выпивать этой удивительной добавки для естественной потери веса перед сном.

• Положите 1 пакетик чая в чашку с 200–250 мл кипятка и наслаждайтесь через 2–3 минуты.
• Отрегулируйте количество горячей воды и время приготовления на пару по своему усмотрению.
• После извлечения, если положить чайный пакетик как есть, может появиться горечь, поэтому не забудьте вынуть чайный пакетик ложкой.

Состав

Ройбуш, подсвечник, чай Цуэн, корень имбиря, ромашка, золотой корень имбиря, цитруллин, орнитин, глицин, аргинин, лизин.

СДЕЛАНО В ЯПОНИИ