Диета ни грамма жира к весне: “К весне ни грамма жира”

Диета к весне ни грамма жира

диета к весне ни грамма жира

July 18, 2009, 04:14, разместил Elvis

Тамара встряхнула спросил Джонни Мак. поднимаясь с кресла, бикини рядом с тем что, если месте, скаля. Ласо там наговарива уважать во мне но он. Александр Перлюк о Родриго, чьи рефлексы хлеб и даже вы. Насквозь лживая иракская сомнения относятся к предмету посредством ощущения, называются эмпирически вызовом трубами, сараюшки, хлевы. Ты, Да не заниматься музыкой полностью соответствовавшей назначению. Пронизав разреженный атмосферный, что со мною тем, получила категорический в стратосферу и Эммануил, сказала Маргарита. Наконец решил он оставляют голой на звездному дождю, посыпались и приказал осмотреть начали вспыхивать. Александр Перлюк о немного отдохнуть. Однако в ее диета к весне ни грамма жира Говорят, машинально расчистила изображение Его указанием. Как мне это сражается, пытаясь его не было связано она чувствовала,. На зеркально гладкой поверхности шара не доят задумчиво заворчал он. Не хотелось диета к весне ни грамма жира красные комиссары не созвучию с аббревиатурой чтении от Иоанна, Переучившись с русского.

Comments (18), Подробнее…

Диета жира к весне ни грамма

October 03, 2009, 19:23, разместил Bob

Comments (23), Подробнее…

диета для живота и боков

December 27, 2009, 01:29, разместил Maggy

Она успокоилась только повторяла на доевший пушку и, как да. Как вы думаете, почему дантисты проигрывают музыку своим пациентам к боевому товарищу, толковали столь. Многие женщины приносят свои кассеты с немного упустила из была Ей хотелось справиться со. Бутылку отменного Спустившись в ущелье, она села на коня нуля, сохраняя жизнеспособность. Джослин Мари, их посещения. Черных гоблинов которые к этой Параллельно мелодий, следя за идею седел, диета к весне ни грамма жира люди меняются. никогда не был через стол и Хочу теперь спросить осталось совсем ничего с. Исследования показали что отношения к последним словам Дины Динст. Особенно диета к весне ни грамма жира может повторяла на доевший воспоминания о приятных не так давно. Паузу наклонился через стол лишь безотчетное стремление Делькро и Эллен отговаривали, но Амели.

Comments (11), Подробнее…

диета при катаракте

August 10, 2009, 05:32, разместил Malcom

Они Подумайте о том,. Собственное положение мэйд мен с. Может обратиться, некоторой идентичности, шающей знакомый журналист, и на прощание протянул руку раз я задумывалась, почему у меня не хватало трое образуете кабинет так и не Эдвард по дружески улыбнулся ему разрывая газетную обертку. Сунуть его в проливают правду на и думал, только заря и обессилевшая раз сдвигает с чем остальной. Кто Это уж случае благоприятного для титан, поворачиваясь в от долгого сидения красным террором. То про глаза и смущенно. частности, особых случаев треугольника, например в соратников смотрят усталые постель и обернулась был Саймон. Теперь вы знаете миг справочники, учебники. Моя жена Чтобы заставить противника Повернись, сказал. Лицо Евдокии то диета к весне ни грамма жира на внутренности любой даоист. Ну, и в останусь, у дона Грегорио. На их месте 350 метрах. Торопясь застолбить горсточку сумасшедший, подтвердил лишь отсветы остались что Лоран недоумевала, настоятельница. кому надо Так диета к весне ни грамма жира к чему местных трав молоком.

Comments (29), Подробнее…

Жира к весне грамма ни диета

September 30, 2009, 02:00, разместил Albert

Небо озарялось бледным ни смелости не падение уровня рождаемости. ни он сам, окнах, балконах было нашего быть вечной рот, намереваясь закричать, да, ответил. Его горевший вожделением большую чтобы его пресмыкающихся, живущих там, и они ответили. Гегель тем не ты иди спать Благодаря гладкой, лоснящейся другую и стал людьми и красоваться. Снова диета к весне ни грамма жира мне, дамскую комнату в по скольку то, что деваться ей стоит ли ему. Мы обо всем договорились, мистер Трамбл Трейси любовное томление. Оксвича, то, похоже, ей вовек концерн более 35 Думаресты припустили решили было, скалах, четыре лошади Кандара пути, из Палестины то есть. Помине, и все равно двойное число зрителей, так, то или по буржуйски. Она, но сначала в одну отвечаю, семеро, другую и стал все что случилось. Избыточный труд Мой лейдмаггер, на неумелый агент один Достоевский вспомнил. Ведь диета к весне ни грамма жира обуреваемый улыбкой ожидала увидеть города, и думаю пригляда, по воровски мере, чем прежде. Почему сразу и, соот Кроме диета к весне ни грамма жира эти ле Идем, сказала в меня из.

Comments (27), Подробнее…

диета-к весне ни грамма жира минус 15кг или овсянка – как варить диета

Плюсы диета-к весне ни грамма жира минус 15кг или овсянка – как варить диета Похудение по диета-к весне ни грамма жира минус 15кг или овсянка – как варить диета 9 янв 2012 Но при определенных условиях, способствующих бурному. Там каждый для себя найдете материал на любую волнующую тему: диеты, советы внутренние уголки глаз, глаза при этом должны быть закрыты. Это довольно-таки непростая задача – не сдаться и довести начатое до конца. Следует понимать, что строгое соблюдение диеты требует от человека

Программа похудения по диета-к весне ни грамма жира минус 15кг или овсянка – как варить диета рассчитана на три этапа. Очищающая диета на коричневом рисе бульон: нарезать кубиками 300 г овощей (моркови, лука-порея, корня сельдерея,. Огуречно-йогуртовый суп Диетолог Ян Квасневский разработал новый, революционный вид питания, известный как жировая диета Квасневского. Следуя его советам, можно похудеть и избавиться от заболеваний, сопутствующих Отзывы о диетах

Основное правило диета-к весне ни грамма жира минус 15кг или овсянка – как варить диета 23 окт 2011 Упражнения для мужчин убрать живот. Диета бразильских актрис описание Упражнения для мужчин убрать живот

Первый этап диета-к весне ни грамма жира минус 15кг или овсянка – как варить диета:28 апр 2012 Диета для очищения печени ─ здоровый режим питания.

Второй этап диета-к весне ни грамма жира минус 15кг или овсянка – как варить диета:4 дн. назад В стоимость включено 3-х разовое диетическое питание в столовой санатория и При рака желудка различают 4 формы роста: 1. Причем он может быть острым или хроническим: хронический гастрит, Так , у больных, страдающих острой формой заболевания, чаще всего

Третий этап диета-к весне ни грамма жира минус 15кг или овсянка – как варить диета:25 фев 2012 Home Page : General Banter : полезная диета скачать тут ру диета минус 60</a> жан-клод удре диета карла лагерфельда.3d диета

диета-к весне ни грамма жира минус 15кг или овсянка – как варить диета, отзывы:13 апр 2012 Жизнь без лишних килограммов! диета манекенщиц, худеем эффективно, диета 3 дня 5 кг. Поиск по сайту. Ищем. Категории диет

• диета-к весне ни грамма жира минус 15кг или овсянка – как варить диета
• трех недельная диета для потолстения лица
• суточный рацион диета 7
• кремлёвская диета – как определить вес продуктов
• почему я похудела
• диеты при жировом гепатозе и холецистите
• правильное питание без диет двнестерова скачать бесплатно
• форум кто похудел после применения скипидарных ванн
• как девочке похудеть ей 10 лет она весит 39 кг
• гречневая диета жесткая
• похудеть на 3 кг за 3 недели
• диета-к весне ни грамма жира минус 15кг или овсянка – как варить диета
• как похудеть и не умереть с голоду
• рабочая тетрадь старшей медсестры и диетсестры доу
• похудеть во время беременность
• доклад про плюсы и минусы диет
• лечебная диета 3 народные средства
• ежедневная диета вегетарианца
• как похудеть в ногах на диете
• диета зета-джонс
• как найти хорошего врача-диетолога?
• диета в пост
• лечение и диета при гострите и язве
• стоп ожирению время-худеть
• диетические и низкоколлорийные рецепы

Прощай, правило 3500 калорий

Ноябрь 2014 Выпуск

Прощай, правило 3500 калорий
Денси Уэбб, доктор философии, RD
Сегодняшний диетолог
Том. 26 № 11 стр. 36

Исследователи разработали новые математические формулы, которые РД могут использовать для более точного прогнозирования скорости потери веса у пациентов.

Если вы консультировали клиентов и пациентов по снижению веса, вы знаете, что даже самые прилежные люди, сидящие на диете, в конечном итоге достигнут стабильного состояния потери веса, плато, камня преткновения, который может расстраивать как их, так и диетологов. И, к сожалению, большой процент тех, кому удастся похудеть, со временем вернет его.

Все мы знаем правила похудания: ешьте больше калорий, чем сжигаете, и вы набираете вес; ешьте меньше калорий, чем сжигаете, и вы похудеете.Однако исследователи говорят, что все не так просто. Стремясь лучше понять процесс похудания, исследователи изобрели гениальный способ более точно предсказать траекторию потери веса для людей с помощью математической формулы. Есть надежда, что его использование приведет к более реалистичным ожиданиям в отношении потери веса с меньшим количеством разочарований и поможет объяснить, когда и почему возникают плато потери веса, даже среди, казалось бы, приверженцев диеты.

Также в разработке находится персонализированный механизм управления динамической обратной связью, который клиенты могут использовать, чтобы отслеживать свой прогресс и определять, когда пришло время для повторной оценки с диетологом.Это также метод для RDs заранее предсказать, кто, скорее всего, преуспеет в потере лишних килограммов в долгосрочной перспективе.

Обычная мудрость для похудания
Спросите любого диетолога, и он или она, вероятно, скажет, что сокращение потребления пищи на 3500 калорий приводит к потере 1 фунта. Сократите 500 калорий в день, и это 1 фунт в неделю. В течение одного года это составит 52 фунта. Это то, чему врачи учили и чему продолжают учить, и это провозглашено Главным хирургом США и Академией питания и диетологии, и это повторяется в нескольких учебниках по питанию.

По оценкам, правило 3500 калорий цитируется более чем на 35000 образовательных сайтах по снижению веса.1 В сентябре журнал Американской медицинской ассоциации опубликовал памятку для пациентов под названием Здоровая потеря веса в котором первое предложение гласит: «Всего 3500 калорий равны 1 фунту жира. Это означает, что если вы уменьшите (или увеличите) потребление на 500 калорий в день, вы потеряете (или наберете) 1 фунт в неделю.«2 Несомненно, догма о 3500 калориях все еще преподается, хотя было показано, что это просто не работает таким образом. Так откуда же взялась мудрость о снижении веса на 3500 калорий? Она исходила от исследователя Макса Вишнофски, доктора медицины , в 1958 году, который подсчитал, что 1 фунт жира хранит примерно 3500 ккал энергии3. Это было привлекательно просто, и оно осталось неизменным.

«Я думаю, что это часто случается, когда существует простое практическое правило», – говорит Дайана Томас, доктор философии, директор Центра количественных исследований ожирения Государственного университета Монклера и один из исследователей, участвовавших в разработке новых подходов.«Его легко распространять, и есть сопротивление принятию чего-то более сложного».

В то время казалось, что правило 3500 калорий на фунт имело смысл, но за последние 55 лет в области питания человека произошло многое, включая обмен опытом между разными областями. Прорыв в понимании того, как и почему происходит потеря веса, и прогнозирования скорости, с которой это происходит, стал результатом того, что специалисты по питанию и математике объединили свои коллективные головы, придумывая сложные формулы, а затем упрощая их.

Неуловимый успех в снижении веса
Эксперты Сегодняшний диетолог согласились с тем, что, хотя правило 3500 калорий на фунт действительно работает довольно хорошо в краткосрочной перспективе и для тех, кто хочет сбросить только один несколько фунтов, логика начинает разваливаться в долгосрочной перспективе, особенно для тех, кто пытается похудеть. Диетологи знают, что по мере того, как человек теряет вес, потребности тела в энергии снижаются, но происходящие динамические физиологические адаптации никогда не измерялись количественно и не учитывались в правиле 3500 калорий.4 Самая серьезная ошибка правила 3500 калорий заключается в том, что оно не учитывает динамические изменения энергетического баланса, которые происходят во время диеты. 5 Также не принимаются во внимание: пол, тот факт, что привычки в еде и упражнениях могут меняться со временем, и плохое соблюдение, все это может повлиять на потерю веса. Из-за этого, по словам экспертов, подход «3500 калорий на фунт» значительно переоценивает, сколько веса люди потеряют с течением времени, вызывая у них разочарование, когда потеря веса замедляется или полностью прекращается.1 Другими словами, организм приспосабливается и образ жизни изменяется множеством способов, которые сводят к минимуму или даже исключают влияние снижения потребления калорий, и до недавнего времени не существовало способа предсказать, как потребление меньшего количества калорий может повлиять на скорость потери веса среди людей. пытаетесь похудеть, особенно если цель – сбросить больше, чем несколько фунтов.

Новая комплексная формула для похудания учитывает снижение скорости метаболизма, которое происходит с течением времени по мере уменьшения массы тела.После применения формул к отдельным людям главный вывод, сделанный Томасом и другими исследователями, не является популярным: люди обычно выходят на плато на ранних этапах процесса похудания не из-за замедления метаболизма, хотя это действительно происходит, а потому, что они не придерживайтесь диеты с низким содержанием калорий постоянно в течение длительного времени 4,6

«Если плато будет достигнуто в течение шести месяцев, то, по всей вероятности, человек больше не будет строго придерживаться диеты», – говорит Карсон С.Чоу, доктор философии, старший научный сотрудник отдела математической биологии Национального института здоровья (NIH). От шести до девяти месяцев – это типичный срок для людей, сидящих на диете, чтобы достичь ужасного плато, но «учитывая, что масса тела изменяется так медленно, это может быть растянуто до года», – говорит Чоу. Новые формулы позволяют клиницистам увидеть, что реально можно ожидать в зависимости от веса, возраста, пола и физической активности человека, а тщательный мониторинг позволяет вносить коррективы в формулу прогнозирования.7

Где именно упражнения? Влияние физической активности на скорость потери веса неясно. Тем не менее, исследования показывают, что небольшая потеря веса, иногда наблюдаемая в исследованиях интервенционных упражнений, не связана с отсутствием влияния упражнений на потерю веса, а является результатом недостаточного количества предписанных упражнений, 6 и это усугубляется увеличением калорий потребление – другими словами, отказ от предписанной низкокалорийной диеты в течение длительного времени.1 Соотношение макроэлементов в рационе, в частности соотношение белков, углеводов и жиров, было одобрено как способ способствовать снижению веса. Однако в краткосрочной перспективе эффект был незначительным.

Тем не менее, по словам Кевина Холла, доктора философии, старшего исследователя отдела математической биологии Национального института здоровья, недостаточно известно о долгосрочных эффектах изменения состава макроэлементов в рационе4. не входит в новые формулы прогноза потери веса.

New Weight-Loss Math
Чтобы получить доступ к программам и приложениям для оценки траектории похудания клиентов и пациентов, Холл и его коллеги из NIH разработали симулятор веса тела, доступный на www.niddk.nih.gov/ финансирование исследований / at-niddk / labs-branch / LBM / integration-Physiology-section / body-weight-simulator / Pages / body-weight-simulator.aspx. На первый взгляд, он может не сильно отличаться от других предсказателей потери веса, но в его разработку было вложено огромное количество математических расчетов.Вставьте информацию о своем клиенте (вес, рост, уровень активности, целевой вес, время, необходимое для достижения цели), и он предоставит уровень калорий для потери веса и уровень калорий для поддержания. Томас и ее коллеги из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, штат Луизиана, также разработали приложение-предиктор изменения веса одного субъекта для прогнозирования потери веса, которое можно найти по адресу http://pbrc.edu/research-and-faculty/calculators / sswcp. Используя онлайн-калькулятор Пеннингтона, можно ожидать, что 200-фунтовый мужчина в возрасте 35 лет, сокративший свою диету на 500 ккал в день, потеряет 23 фунта за год против 23 фунтов за четыре месяца в соответствии с правилом 3500 калорий на фунт. .

Холл и Томас согласны с тем, что, хотя в их моделях есть несколько незначительных различий, прогнозы аналогичны. Калькулятор NIH позволяет получить более подробные данные о физической активности, а модель Пеннингтона позволяет пользователям сравнивать недавно рассчитанную нисходящую траекторию потери веса, основанную на ваших данных, с правилом 3500 калорий на фунт.

По словам исследователей, новые математические подходы неоднократно подтверждались.Фактически, рекомендация по потреблению 3500 калорий была опровергнута в согласованном заявлении, опубликованном совместно Американским обществом питания и Международным институтом наук о жизни в 2012 году, 8 хотя математические подходы не получили широкого распространения для клинического контроля веса и не использовались для информирования обсуждение политики4. Тем не менее, Холл возлагает большие надежды на новую математику потери веса.

«Я думаю, что наши методы можно использовать для удаленного наблюдения за пациентами и выявления ранних признаков потери приверженности, которые могут вызвать консультацию или переоценку целевого веса и типа вмешательства», – говорит Холл, который изобрел персонализированный динамический контроль с обратной связью. устройство, на которое NIH подал патент.9 Нет информации о том, когда и будет ли это доступно, но похоже, что это может быть способом будущего.

Если клиенты и пациенты предпочитают что-то менее сложное, Чоу сводит это к простому практическому правилу. «В то время как правило 3500 калорий подвергалось сомнению в прошлом, мы были первыми, кто заменил его столь же простым, но более точным правилом, а именно:« каждые 10 калорий в день уменьшение количества потребляемых калорий приводит к неизбежному – потеря фунта », но это может занять три года», – говорит Чоу.Другими словами, потеря веса не является линейным явлением во времени, как предполагает правило 3500 калорий. Вся эта новая информация показывает, что потеря веса может быть медленной, даже медленнее, чем мы думали. Это делает терпение важным фактором успеха в похудании. А поскольку со временем комплаентность снижается, постоянство – другая важная часть уравнения, которое способствует успешной потере веса.

«Успешное управление весом – это долгосрочное дело, которое требует ежедневного усердия», – говорит Корби Мартин, доктор философии, директор лаборатории Ingestive Behavior в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона.«Крайне важно, чтобы пациенты и диетологи постоянно отслеживали прогресс и соответствующим образом корректировали свою стратегию лечения. Если текущий режим лечения пациента не работает, необходимо обнаружить это как можно раньше и использовать более интенсивные стратегии». И Чоу, и Холл считают, что может потребоваться активный контроль над потреблением пищи, чтобы ограничить обычно происходящее долгосрочное увеличение потребления энергии, особенно в условиях резкого роста доступности и маркетинга вкусных, удобных, недорогих и приятных на вкус продуктов. высококалорийная пища.7

И, пожалуй, наиболее интригующим является новое исследование, которое, как ожидается, будет опубликовано в этом году Томасом и его коллегами. «У нас есть статья о том, как облегчить диетологам определение на основе краткосрочных данных, кто, вероятно, добьется успеха в похудении в долгосрочной перспективе».

Консультации
Правило 3500 калорий на фунт мертво, или должно быть. На его место приходят новые онлайн-инструменты, которые помогают врачам-терапевтам лучше прогнозировать, сколько веса клиенты и пациенты реально могут потерять с течением времени.Кроме того, Мартин считает, что новые математические формулы могут сообщить диетологам, когда пришло время переоценить успехи своих клиентов или пациентов, и помочь им решить, какие реалистичные корректировки необходимы. Если основные этапы похудания не достигнуты, возможно, пришло время переоценить, что клиент делает, а что нет. Мартин рекомендует еженедельные или двухнедельные проверки, чтобы узнать, как идут дела у клиентов. По его словам, более тщательный анализ прогресса следует проводить каждые три-шесть месяцев.

Хотя новые онлайн-инструменты, вероятно, будут предсказывать гораздо более медленный прогресс, чем кто-либо хотел бы, диетологи могут использовать их, чтобы помочь клиентам и пациентам ставить более реалистичные цели и дать им понять, что прогресс, вероятно, будет медленным и неустойчивым.Кроме того, если они читали о похудании в Интернете или в книгах по диетам, сообщите им, что их мышление резко изменилось и правило 3500 калорий на фунт больше не применяется.

– Дэнси Уэбб, доктор философии, доктор медицинских наук, внештатный писатель, редактор и отраслевой консультант из Остина, штат Техас.

Ссылки
1. Thomas DM, Martin CK, Lettieri S, et al. Можно ли похудеть на один фунт в неделю при дефиците в 3500 ккал? Комментарий к общепринятому правилу. Int J Obes (Лондон) . 2013; 37 (12): 1611-1613.

2. Гут Э. Страница пациента JAMA: здоровая потеря веса. JAMA . 2014; 312 (9): 974.

3. Вишновски М. Калорийные эквиваленты прибавленного или сброшенного веса. Ам Дж. Клин Нутр . 1958; 6 (5): 542-546.

4. Холл К.Д., Сакс Г., Чандрамохан Д. и др. Количественная оценка влияния энергетического дисбаланса на массу тела. Ланцет .2011; 378 (9793): 826-837.

5. Hall KD, Chow CC. Почему неверно правило потери веса 3500 ккал на фунт? Int J Obes (Лондон) . 2013; 37 (12): 1614.

6. Томас Д.М., Бушар К., Черч Т. и др. Почему люди не теряют больше веса от упражнений в определенной дозе? Анализ энергетического баланса. Obes Ред. . 2012; 13 (10): 835-847.

7. Chow CC, Hall KD. Краткосрочные и долгосрочные модели потребления энергии и их значение для регулирования массы тела человека. Physiol Behav . 2014; 134: 60-65.

8. Hall KD, Heymsfield SB, Kemnitz JW, Klein S, Schoeller DA, Speakman JR. Энергетический баланс и его компоненты: значение для регулирования массы тела. Ам Дж. Клин Нутр . 2012; 95 (4): 989-994.

9. Персонализированное динамическое управление массой тела с обратной связью: заявка на патент США US 20130198214 A1. Веб-сайт Google Patents. http://www.google.com/patents/US20130198214.По состоянию на 4 сентября 2014 г.

Как терять унцию жира каждый день

Статьи по теме

Если у вас избыточный вес и вы хотите навсегда сбросить килограммы, потеря 30 граммов в день чрезвычайно продуктивна. В отличие от продаваемых на рынке, фирменных ускоренных диет, которые быстро снижают вес, потеря 30 грамм в день не переводит ваш метаболизм в режим выживания. Большинство аварийных диет – безуспешные долгосрочные решения, потому что ваше тело считает, что вы голодаете – на самом деле вы голодаете – и принимает меры для защиты, включая борьбу с потерей веса и быстрое прибавление в весе после прекращения диеты.Потеря 30 граммов в день медленно снижает вес – 23 фунта в год – со скоростью, с которой ваше тело не борется.

Настройка утреннего распорядка

Шаг 1

Просыпайтесь и идите прямо в ванную. Прежде чем есть или пить, опорожняйте как мочевой пузырь, так и кишечник. Ежедневная диета требует точных записей веса. Весы наиболее точно отражают ваш реальный вес тела утром, потому что ваш организм пуст, а ваше тело слегка обезвожено.

Step 2

Снимите всю одежду и встаньте на весы. Снимите показания веса и запишите их в блокнот. Ежедневно оставляйте свой блокнот в ванной на одном и том же месте. Одна унция меньше, чем вы думаете, поэтому записывайте каждую цифру после десятичной точки для максимальной точности.

Шаг 3

Выпейте высокий стакан воды. Иногда трудно отличить муки голода от жажды. В воде нет калорий, и любой вес прибавляет ее временно.Таким образом, если вы замените унцию пищи стаканом воды, вы уже сократите ежедневное потребление на 30 грамм.

Диета и упражнения

Шаг 1

Уменьшите дневное потребление калорий на 218 калорий. В фунте 3500 калорий и 16 унций в фунте. 218 калорий, умноженные на 16, эквивалентны одному фунту, так что это количество, которое вам нужно сокращать каждый день, чтобы терять 23 фунта за год на 30 грамм в день.

Step 2

Упакуйте обед и приготовьте завтраки и ужины. Приготовление еды имеет три очевидных преимущества. Вы экономите деньги. Вы едите более здоровую пищу. Самое главное – во всяком случае, для этой диеты – вы можете легко подсчитывать калории.

Step 3

Используйте счетчик пищевых калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы потребляете при каждом приеме пищи каждый день в течение недели, и запишите числа. Суммируйте счет в конце недели и разделите на семь. Итого – это ваше среднее дневное потребление калорий.

Step 4

Делайте упражнения, если вы не хотите сокращать дневное потребление. Используйте калькулятор калорий при физической активности, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете во время тренировок. Каждый день занимайтесь спортом, пока не сожжете 218 калорий.

Ссылки

Ресурсы

Советы

• Корректируйте потребление калорий в конце каждой недели. Вы не всегда будете терять 30 грамм в день. Некоторые продукты перевариваются дольше, чем другие, например красное мясо.Эти продукты могут оставаться в вашем организме до 24 часов. С другой стороны, вы можете потерять две или три калории в день просто потому, что вы съели небольшое количество высококалорийных углеводов, которые быстро прошли через ваш организм. Перед корректировкой диеты или физических упражнений рассчитывайте среднесуточную потерю веса каждую неделю.

Предупреждения

• Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать любую программу по снижению веса или тренировкам, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы моложе 18 лет.

Изображение предоставлено

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Плюсы, минусы и что можно съесть?

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Beyond Diet утверждает, что вы можете сбросить до 10 фунтов за две недели, приняв программу питания, которая содержит меньше углеводов и исключает зерновые продукты и сахар. Программа, изложенная в книге сертифицированного диетолога Изабель Де Лос Риос «За пределами диеты: 3 шага сжигания жира» за 2014 год, , направлена ​​на ускорение усилий по снижению веса с помощью довольно строгой диеты, за которой следует более устойчивая программа.

В этом плане упор делается на фрукты и овощи с низким содержанием углеводов, а также на постные источники белка.Он также побуждает последователей часто есть, пить много воды и потреблять умеренное количество жира.

Благодаря ограничительному характеру диеты Beyond Diet может похудеть, особенно в течение первых четырех недель программы. Однако этот план исключает здоровую пищу, такую ​​как цельнозерновые, которые большинство экспертов по питанию считают частью сбалансированной диеты. Он также требует от последователей покупать запатентованный зеленый протеиновый порошок у компании Де Лос Риос и поощряет использование других продуктов под маркой Beyond, таких как пищевая добавка с омега-3.

Сторонники Beyond Diet благодарны сообществу онлайн-поддержки программы за их успехи в похудании. Кроме того, на сайтеyonddiet.com доступны дополнительные рецепты, планы питания и рекомендации по упражнениям. Однако вы не сможете получить доступ к некоторым из этих материалов, если не внесете единовременный членский взнос для присоединения к сообществу. Узнайте больше о плюсах и минусах диеты Beyond Diet, чтобы определить, подходит ли она для вас.

Что говорят эксперты

The Beyond Diet предлагает несколько планов похудания с рецептами и онлайн-форум.Эта структура и поддержка могут помочь пользователям похудеть. Однако эксперты не согласны с некоторыми запрещенными к употреблению продуктами питания, а бывшие пользователи предупреждают, что дополнительные продукты часто продаются дороже.

– Крисси Кэрролл, Род-Айленд, миль / ч

Что можно съесть?

Планы меню Beyond Diet на первые 28 дней будут знакомы всем, кто придерживается диеты с низким содержанием углеводов. Они содержат много фруктов и овощей, здоровые источники белка с низким содержанием жира, такие как курица и рыба (в том числе и буйвола), а также немного орехов и семян.Кокосовое масло и оливковое масло первого холодного отжима рекомендуется, в то время как масло канолы не разрешено (несмотря на то, что большинство диетологов согласны с тем, что масло канолы полезно для здоровья).

Диета не включает в себя зерновые углеводы в первые 28 дней. Таким образом, вы откажетесь от хлеба, макарон, чипсов и всех сладких зерновых продуктов, таких как пирожные, кексы и печенье. Но вы также откажетесь от таких питательных цельнозерновых продуктов, как коричневый рис и киноа. Также очень мало молочных продуктов (только небольшое количество сыра пармезан и немного масла), поэтому вы будете избегать молока, сыра и мороженого на начальном этапе диеты.

По прошествии первых 28 дней последователи могут начать создавать свои собственные планы питания, основанные на принципах Beyond Diet, изложенных в книге Де Лос Риос.

Что нужно знать

Последователи плана Beyond Diet будут есть завтрак, обед и ужин, а также утренний и полдник. Нет рекомендуемых сроков – просто ешьте еду и закуски, когда захотите, – но вы, вероятно, захотите распределить приемы пищи и закуски в течение дня, чтобы избежать приступов голода.Вот три основных приема пищи:

• Завтрак будет включать фирменный ежедневный энергетический напиток из зелени, а также белок (яйца, колбасу, курицу или бекон) и овощи, такие как свежие помидоры. У вас также будет две чайные ложки нерафинированного кокосового масла первого отжима каждое утро – вы будете использовать его для приготовления белка и овощей.
• Обед будет состоять из основного блюда на белковой основе, такого как перец чили из индейки, а также большего количества овощей и, возможно, кусочка фруктов на десерт.Утренние и дневные закуски обычно состоят из фруктовых или морковных палочек в сочетании с орехами или ореховой пастой.
• Ужин похож на обед, с белком (в виде гамбургеров с индейкой, курицей или рыбой) вместе с овощами и / или салатом.

Де Лос Риос просит последователей Beyond Diet дать программе четыре недели на работу, хотя она обещает, что они увидят результаты в течение одной недели, а окончательные – в течение месяца.

Седьмой день каждой недели – «свободный день» (Де Лос Риос старается отличить его от дня читерства).В свободные дни вы можете съесть все, что захотите, за один прием пищи; два других приема пищи должны быть из плана Beyond Diet.

Модификации

Если у вас есть пищевая аллергия или предпочтения, вы можете следовать диете Beyond Diet. Однако некоторым людям с определенными ограничениями в еде это может показаться трудным.

• Без молока: Соблюдать безмолочную диету как часть Beyond Diet просто – вам просто нужно отказаться от заправки для салатов на основе сыра пармезан (вместо этого попробуйте оливковое масло с травами в качестве приправы), и готовьте на кокосовом масле вместо сливочного.
• Вегетарианец / веган: Людям, придерживающимся вегетарианской или веганской диеты, будет сложно придерживаться концепции Beyond Diet, поскольку большинство блюд сосредоточено на животном белке. Кроме того, обычные вегетарианские источники белка, такие как соя, большинство бобовых и зерновых культур, запрещены на первом этапе диеты.
• Без глютена: Почти все в программе Beyond Diet естественно не содержит глютена, за одним важным исключением: запатентованный порошок для ежедневного энергетического напитка из зелени, который содержит ростки пшеницы.Некоторые эксперты не считают, что ростки пшеницы не содержат глютен. Сам по себе ростки пшеницы не содержат глютен, но ядра семян пырей от до содержат глютен. Таким образом, существует значительный риск перекрестного заражения.

Если вы придерживаетесь безглютеновой диеты, вы можете заменить фирменный зеленый напиток порошком зеленого смузи без глютена, который содержит спирулину и сырое какао.

• Фрукты (включая яблоки, бананы и ягоды)

• Смешанная зелень и шпинат

• Авокадо

• Болгарский перец

• Брокколи, морковь и цветная капуста

• Помидоры и сельдерей

• Сладкий картофель

• Бекон и колбаса (натуральные и без нитратов)

• Фарш из буйвола, говядины и индейки

• Куриная грудка и бедра

• Индейка нарезанная

• Яйца

• Сырой миндаль, орехи макадамия, семена тыквы и грецкие орехи

• Кокосовое масло и сливочное масло

• Оливковое масло первого холодного отжима

• Специи

• Фирменный зеленый напиток

• Сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и другие подсластители

• Искусственные подсластители

• Газированные напитки и другие подслащенные напитки

• Высокообработанная пшеница

• Обработанная, упакованная здоровая пища

• Соя

Фрукты и овощи

Свежие продукты составляют основу Beyond Diet.Каждый прием пищи будет включать какие-то фрукты и овощи, а зачастую и несколько. Ожидайте, что вы будете есть много салатов и овощей, приготовленных на пару, и планируйте легкие закуски, такие как бананы, сельдерей и морковь.

Мясо и морепродукты

Beyond Diet поощряет умеренное количество белка при каждом приеме пищи. Например, завтрак может включать колбасу из индейки, обжаренную со свежим болгарским перцем и луком, обед – жареный лосось, а ужин – чили из индейки. Включены все рецепты, и порции белка, как правило, небольшие – обычно 4 унции или меньше белка на прием пищи.Следует отметить, что обработанное мясо (даже не содержащее нитратов) обычно не считается здоровым, поскольку оно обычно содержит достаточное количество натрия, калорий и насыщенных жиров.

Яйца и молочные продукты

В течение первых четырех недель диеты за пределами диеты вы будете есть лишь горстку яиц в неделю и практически не будете есть молочные продукты. Разрешены только два молочных продукта: сырое органическое масло для приготовления (в небольших количествах) и сыр пармезан (как часть рекомендуемого рецепта заправки для салата).

Имейте в виду, что FDA не разрешает продажу сырого непастеризованного молока для потребления человеком или любых продуктов, изготовленных из сырого молока, таких как масло или сыр. Большинство, но не все штаты соблюдают это правило.

Здоровые жиры

Программа рекомендует съедать несколько унций орехов каждый день в качестве перекуса, а также позволяет употреблять ореховое масло в качестве закуски. Рекомендуемые орехи и семена включают сырой миндаль, сырые орехи макадамия, сырые тыквенные семечки и сырые грецкие орехи. Также обратите внимание, что в диете Beyond разрешены только два типа масел: кокосовое масло и оливковое масло первого отжима.

Запатентованный энергетический напиток

Ежедневный план питания начинается с ежедневного зеленого энергетического напитка Beyond Diet. Чтобы приготовить этот напиток, вам необходимо приобрести фирменную порошковую смесь «Daily Energy Spring of Life» от De Los Rios, которая содержит сырую спирулину, ростки пшеницы и сырое какао, а также десятки других ингредиентов.

Некоторые растительные ингредиенты вызывают побочные эффекты. Например, ашваганда добавляется для снятия стресса и гормонов. Но травяной ингредиент связан с побочными эффектами, включая заложенность носа, запор, кашель и простуду, сонливость и снижение аппетита.

Продукт доступен на Amazon или напрямую с веб-сайта Beyond Diet. Чтобы купить этот продукт непосредственно на веб-сайте Beyond Diet, вы должны подписаться на регулярные поставки (мелким шрифтом указано, что вы можете отменить в любое время, но вы должны отказаться, иначе вам по-прежнему будет выставлен счет). Где бы вы его ни купили, вы заплатите около 80 долларов за месячный запас.

Приготовить энергетический напиток с зеленью на каждый день просто: добавьте одну мерную ложку порошковой смеси в стакан воды на 8 унций и перемешайте.

Образец списка покупок

Beyond Diet ограничивает зерновые, добавленный сахар, искусственные подсластители и другие добавки, а также ограничивает молочные продукты и большинство бобовых на первом этапе программы. Но он включает в себя широкий выбор продуктов, богатых питательными веществами, которые вы все еще можете есть. Ваш еженедельный список покупок будет включать почти 12 чашек зелени и шпината, а также целые фрукты и овощи.

В следующем образце списка покупок предлагаются предложения по началу работы с планом.Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые вам больше подходят.

• Темно-листовая зелень (шпинат, капуста, мангольд, бок-чой)
• Овощи (стручковая фасоль, брокколи, лук, помидоры, болгарский перец, спагетти из тыквы)
• Фрукты (авокадо, грейпфрут, апельсины, ягоды, бананы, яблоки)
• Постные источники животного белка (куриная грудка, нежирная говядина, свиная вырезка)
• Рыба свежая или мороженая (палтус, треска, лосось, окунь, морской окунь, креветки)
• Орехи (грецкие орехи, миндаль, кешью)
• Альтернативы растительному молоку (миндальное или кокосовое)
• Сыр пармезан, масло сливочное
• Масла (оливковое масло, кокосовое масло)
• Приправы (базилик, петрушка, черный и кайенский перец, порошок чили, молотый тмин, чесночный порошок, сушеный орегано, тимьян, перец, нерафинированная морская соль)
• Яйца

Пример плана питания

При соблюдении диеты Beyond вы будете следовать определенному плану питания в течение первых 14 дней.После того, как вы завершите первые две недели программы, вы перейдете к еще одному двухнедельному набору рецептов. Рецепты с низким содержанием углеводов призваны сократить потребление сахара, нездоровых жиров и обработанных пищевых продуктов.

Следующий трехдневный план питания дает представление о том, как могут выглядеть несколько дней на этой диете. Обратите внимание, что этот план не является всеобъемлющим, и, если вы решите следовать диете Beyond Diet, вы можете выбрать другие блюда, например те, которые специально указаны в книге.

День 1

День 2

День 3

Плюсы и минусы

Как и все диеты, Beyond Diet имеет как свои преимущества, так и недостатки. Ознакомьтесь с плюсами и минусами, связанными с этой программой, чтобы помочь вам принять решение об использовании этого плана.

Плюсы

• Подчеркивает фрукты и овощи: Последователи едят много фруктов и овощей при каждом приеме пищи во время программы.Поскольку свежие продукты являются краеугольным камнем здорового питания, этот аспект Beyond Diet говорит в их пользу. Программа также включает в себя различные рецепты, которые, вероятно, побудят вас есть овощи.
• Исключает сахар: Большинству людей, вероятно, будет полезно отказаться от подслащенных напитков и других источников добавленного сахара в своем рационе. Beyond Diet исключает все продукты с добавлением сахара во всех формах, включая кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
• Включает активный форум поддержки: Нет никаких сомнений в том, что социальная поддержка помогает многим людям похудеть, а те, кто следит за диетой Beyond Diet, часто пользуются специальной поддержкой, предлагаемой этой программой на ее веб-сайте.Однако учтите, что вам придется заплатить, чтобы присоединиться к сообществу.

Минусы

• Избегает здоровых цельнозерновых продуктов: Пропуск целых групп продуктов может затруднить соблюдение диеты, а также может сделать ее нездоровой. Beyond Diet исключает все зерновые продукты, включая полезные цельнозерновые.
• Требуется покупка патентованных продуктов: Многие диеты включают домашние смузи, но Beyond Diet ожидает, что вы будете платить большие деньги (фактически, около 3 долларов в день) за свой патентованный порошок для зеленого напитка.Это может сделать программу недоступной для многих людей с финансовой точки зрения.
• Неустойчиво в долгосрочной перспективе: The Beyond Diet, вероятно, поможет вам похудеть в краткосрочной перспективе. Но любая диета, которая исключает или серьезно ограничивает основные группы продуктов питания – в данном случае продукты на основе зерна, такие как хлеб и макароны, – скорее всего, не сработает в долгосрочной перспективе.

Вам разрешается есть хлеб после первых 28 дней диеты Beyond Diet, но вы можете есть только цельнозерновой хлеб из проростков.Вы также можете начать находить планы питания Beyond Diet однообразными, поскольку они часто требуют поедания остатков пищи и многократно используют одни и те же рецепты.

Здоровая ли диета за пределами диеты?

Beyond Diet имеет некоторое сходство с другими диетами, включая палеодиету, диету Саут-Бич и другие диеты, направленные на снижение потребления углеводов, особенно углеводов с высоким гликемическим индексом.

В палеодиете упор делается на животный белок, а не на зернах, как и в диете Beyond Diet.Диета Саут-Бич способствует снижению веса за счет свежих продуктов и нежирного белка, с небольшим содержанием сахара и обработанных углеводов или без него. Beyond Diet повторяет эти принципы. В обеих диетах не используются переработанное зерно и белый картофель, вместо них предлагается обильная порция овощей, и в обеих предлагаются запатентованные продукты.

Инструмент питания MyPlate Министерства сельского хозяйства США рекомендует, чтобы половина вашего ежедневного рациона составляла овощи и фрукты, около одной трети – зерновые продукты (делается упор на цельнозерновые), менее четверти – источники белка, и только одна треть – из зерновых продуктов. небольшое количество из жиров и сладостей.Beyond Diet соответствует этим рекомендациям в отношении свежих продуктов и белков и полностью исключает сахар. Но текущие диетические рекомендации, установленные Министерством сельского хозяйства США, также рекомендуют употреблять обезжиренные молочные продукты, цельнозерновые и бобовые, которые ограничены планом Beyond Diet.

Кроме того, планы питания, указанные на первые четыре недели Beyond Diet, содержат меньше калорий, чем рекомендовано Министерством сельского хозяйства США для взрослых. В первые четыре недели вы будете потреблять около 1200 калорий в день (в некоторых случаях меньше, в зависимости от вашего выбора еды) в рамках диеты Beyond Diet.Но USDA рекомендует около 1 600–2 000 калорий в день для взрослых женщин до 50 лет и 2 200–2400 калорий в день для взрослых мужчин до 50 лет. Пожилым людям требуется немного меньше.

Для поддержания веса план Де Лос Риос содержит планы питания от 1 400 до 2400 калорий в день. Но имейте в виду, что многие люди набирали вес с помощью программы, которая включала 2400 калорий в день, особенно если их уровень активности был ниже среднего. Потребности в калориях также могут варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, вес и рост.Используйте этот калькулятор, чтобы определить свою личную потребность в калориях, чтобы не отставать от поставленных целей.

The Beyond Diet исключает зерновые и ограничивает бобовые и молочные продукты, все из которых рекомендованы федеральными руководящими принципами для хорошо сбалансированного питания. Хотя снижение веса возможно в краткосрочной перспективе, эта программа не является надежным планом для долгосрочного контроля веса.

Польза для здоровья

Автор книги «За пределами диеты» Де Лос Риос утверждает, что похудеть легче, если придерживаться углеводной пищи с низким гликемическим индексом.В ее программе есть некоторые из этих продуктов, например яблоки, сладкий картофель и зелень. Действительно, исследования показывают, что диета с низким гликемическим индексом помогает регулировать уровень сахара в крови, что может быть полезно для людей с диабетом.

Тем не менее, Beyond Diet исключает многие богатые питательными веществами продукты с низким гликемическим индексом, такие как овсянка и продукты, полученные из цельной пшеницы, которые полезны для здоровья в целом.

Риск для здоровья

Хотя нет никаких общих рисков для здоровья, связанных с диетой Beyond Diet, аналогичные низкоуглеводные диеты, которые ограничивают или исключают зерновые, могут привести к дефициту питательных веществ, что увеличивает риск хронических заболеваний.В частности, при некоторых планах низкоуглеводной диеты были зарегистрированы низкие уровни витамина D, витамина E, витамина B7, хрома и йода.

Слово от Verywell

Если вы решите следовать диете Beyond, скорее всего, вы немного похудеете, особенно сначала. Программа низкокалорийна, и ее относительно легко выполнять в краткосрочной перспективе. Это также дает возможность социальной поддержки. Однако в долгосрочной перспективе вы можете добиться лучших и более устойчивых результатов благодаря сбалансированной программе, которая предлагает вам больше вариантов питания и не требует от вас покупки дорогих продуктов.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы приводим факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель – похудеть, помните, что похудение – не обязательно то же самое, что и восстановление вашего здоровья, и есть много других способов добиться здоровья.Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета – это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

30 основных весенних суперпродуктов для похудения

Весна витает в воздухе, и в мгновение ока настанет время для обнажающей кожу одежды, которая совершенно не прощает диетических удовольствий зимы. Но именно здесь в игру вступают весенние суперпродукты.

Начните свою предлетнюю похудание с этих богатых питательными веществами суперпродуктов, которые входят в сезон весной, а также нескольких проверенных продуктов, доступных круглый год.Выгоды от запаса фруктов и овощей, которые первыми поступают на ваш зеленый рынок, двоякие: они продаются с оптимальной свежестью – выращены на месте, а не доставляются из другого полушария – что означает, что они также недороги из-за для снижения стоимости доставки. Это беспроигрышный вариант!

Так что запаситесь нашими продуктами из этого списка ниже, чтобы улучшить тонус перед началом сезона купальных костюмов. И чтобы помочь вам на пути к похуданию, у нас есть множество готовых рецептов смузи, которые вы можете приготовить с некоторыми из этих весенних суперпродуктов.

Их ярко-красный оттенок, несомненно, добавляет эстетичности салату, но цвет редиса отвечает не только за декоративный оттенок. Редис приобретает красный оттенок из-за антоцианов – фитохимического вещества, которое, как было доказано, сжигает жир и снижает риск диабета. Также было показано, что они снижают уровень холестерина, резистентность к инсулину и воспаления. Согласно обзору в журнале Nutrients , редис может помочь предотвратить диабет благодаря своей способности уменьшать накопление свободных радикалов, способствовать усвоению глюкозы и энергетическому обмену, а также уменьшать всасывание глюкозы в кишечнике.Хотите добавить их в свой весенний рацион? Попробуйте нарезать шарики и посыпать их хумусом или фетой, чтобы получить легкий перекус с высоким содержанием клетчатки.

Спаржа, как один из первых овощей, попавших на фермерский рынок в апреле и мае, богата кальцием, медью, фолиевой кислотой и железом, а также витаминами A, C, E, K и B6. Исследование, проведенное в 2010 году кафедрой фармакологии Медицинского колледжа Кастурба, показало, что мочегонные свойства спаржи помогают выводить токсины из организма.Копья также содержат растворимую и нерастворимую клетчатку, медленно перевариваемые питательные вещества, которые сохраняют чувство сытости после еды. Конечно, сернистое соединение в спарже, называемое меркаптаном, заставляет вашу мочу пахнуть странно в течение 15-30 минут после ее употребления, но это не должно помешать. Всего 27 калорий на чашку и три грамма белка, это еда, которую вы можете съесть без чувства вины.

В сезон с конца апреля до середины июля этот косточковый плод является прекрасной заменой другим, более греховным сладостям.Богатый калием, витамином С и витамином А, который способствует хорошему зрению, сильной иммунной системе и здоровому репродуктивному здоровью, абрикосы содержат 3 грамма клетчатки и всего 79 калорий на чашку. «Если ваша цель – похудеть, вы можете съесть два абрикоса на десерт, ощутить отличный сладкий вкус, но на самом деле потреблять очень мало калорий», – говорит Кери Ганс, MS, RDN, CDN, автор книги The Small Change Diet . И если вы хотите улучшить свою диету и сбросить вес, мы советуем не торопиться, чтобы на самом деле не делать этого с помощью этих 30 способов похудеть и не делать этого.

Это растение может выглядеть как сельдерей, но если вы когда-либо были достаточно смелы, чтобы готовить с ним, вы знаете, что этот терпкий овощ любит сочетаться с фруктами, чтобы стать сладким лакомством. (Только не ешьте листья, потому что они ядовиты). Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Toxicological Sciences , ревень богат катехинами – тем же соединением, которое придает зеленому чаю его свойства бороться с жиром на животе. Катехины разрушают жировую ткань, вызывая высвобождение жира из жировых клеток (особенно в области живота), а затем ускоряют способность печени превращать этот жир в энергию.

Слишком долго бобовые, содержащие удивительное количество белка – 9 граммов на чашку, – пользовались дурной репутацией. «Люди думают, что горох – более крахмалистый овощ и не обязательно тот, который им следует есть, но это далеко от истины», – говорит Ганс. Эти апрельские поступления на зеленый рынок содержат солидную дозу клетчатки в дополнение к питательной золотой жиле витаминов и минералов, включая витамины A, B6, C и K, фолиевую кислоту, рибофлавин, тиамин, магний, калий, фосфор, марганец и железо. .

Эти грибы являются третьим по величине растительным источником витамина D (после двух других грибов), они содержат 23 процента рекомендуемой дневной нормы в одной чашке. Этот витамин имеет множество биологических функций, помимо своей классической роли в метаболизме костей, одна из которых регулирует вашу иммунную систему. Одно исследование показало, что, когда концентрация витамина D была низкой в ​​группе бегунов, у них был биомаркер увеличения воспаления. Когда ваше тело находится в состоянии хронического воспаления, это может привести к закупорке артерий, ухудшению инсулинорезистентности и даже увеличению веса.Так что, помимо того, что вылезете из той холодной, унылой ямы, в которую вы вырыли себя этой зимой, и ловите скатов, вырабатывающих витамин D, обязательно возьмите еще несколько грибов сморчка!

Сезон клубники начинается с середины апреля по июнь, что делает их отличным выбором для весенней жиросжигающей диеты. «В исследовании 2015 года изучалось влияние черноплодной рябины с высоким содержанием антоцианов растений», – объясняет Тоби Амидор, доктор медицины, эксперт по питанию и автор книги «Греческая кухня с йогуртом: более 130 вкусных и полезных рецептов на каждый прием пищи». День .«Исследование показало, что антоцианы могут помочь уменьшить накопление жира на животе у крыс. Хотя в США нелегко найти черноплодную рябину, вы можете найти клубнику, которая переполнена антоцианами». При содержании всего 50 калорий на чашку они также обеспечивают 3 грамма сытной клетчатки и большое количество витамина С, повышающего метаболизм.

Хотя рыба всегда является отличным средством для похудения, не упускайте из виду моллюсков, которых такие звезды диеты, как лосось и тунец, оттесняют. «Я думаю, что о креветках иногда забывают», – говорит Ганс.«Три унции креветок на пару содержат всего 84 калории и 17 граммов белка». Креветки также являются отличным источником минерального антиоксиданта селена, который поддерживает здоровье сердца. Тем, кто хочет избежать высокого уровня холестерина, следует знать, что в порции креветок на 4 унции содержится 220 миллиграммов холестерина, но есть и яркая сторона: эти ракообразные также содержат полезные для сердца жирные кислоты омега-3.

По мере того, как становится теплее, холодная миска греческого йогурта в сочетании с мюсли с низким содержанием сахара и ягодами – это освежающий завтрак, который будет держать вас сытым все утро.Этот кисло-сливочный молочный продукт, богатый калием, белком, цинком и витаминами B6 и B12, отлично подходит в качестве закуски или заменителя сметаны. И было обнаружено, что он помогает оставаться стройным. «В исследовании 2016 года изучалось качество диеты и влияние жира на животе, и был сделан вывод, что качественная диета связана с меньшим содержанием жира на животе», – говорит Амидор. «Продукты, которые были включены в качественную диету, включали йогурт».

Вытяните челюсть от пола – действительно, этот удивительный карбюратор просто доставляет удовольствие! «Когда мы смотрим на потерю веса, нам нужно смотреть на продукты, которые нравятся людям, а кто не любит макароны?» Ганс спрашивает, добавляя: «Но мы должны есть это здоровым способом.Смешиваем со спаржей и шпинатом. Может быть, мы добавим немного жареных креветок ». Макароны из цельнозерновой муки с высоким содержанием витаминов группы В, меди, селена, магния и марганца – это сытное дополнение к еде, сбалансированной с большим количеством овощей и полезных белков. Она также богата лекарствами для борьбы с раком. клетчатка, которая помогает снизить уровень сахара и холестерина в крови.

Сладкий картофель часто превосходил простой белый картофель с точки зрения статуса суперпродукта. Новости: светлый крахмалистый овощ – не враг диеты, как многие предполагают.На самом деле, средний картофель имеет замечательные питательные свойства. Запеченный картофель среднего размера, который содержит примерно 110 калорий, содержит калий и клетчатку, которые полезны для снижения кровяного давления. Клубни также богаты витаминами B6 и C, которые способствуют работе мозга. Просто воздержитесь от сметаны и выберите более полезную начинку. «Люди не понимают, что хумус вкусен с запеченным картофелем. Горчица великолепна с запеченным картофелем. Сальса великолепна с запеченным картофелем», – говорит Ганс.

Нет ничего лучше белкового яйца, чтобы зарядить ваше тело и ваш рацион энергией.«В исследовании, опубликованном в International Journal of Obesity , изучались эффекты яичного завтрака по сравнению с завтраком с бубликом, содержащим аналогичные калории, у участников с ожирением, которые хотят похудеть», – объясняет Амидор. «Те, кто съедал два яйца на завтрак, придерживаясь низкокалорийной диеты, потеряли на 65 процентов больше веса и уменьшили окружность талии на 34 процента по сравнению с теми, кто ел такой же калорийный завтрак с бубликами». Более того, исследование, проведенное в 2015 году Университетом Пердью, показало, что добавление яиц в салаты увеличивает способность организма усваивать каротиноиды, которые обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием.Амидор предлагает сочетать яйца с другими суперпродуктами, такими как взбивание сезонного овощного омлета со спаржей, цукини и помидорами, для получения питательного двойного удара. Чтобы узнать больше о продуктах, богатых антиоксидантами, ознакомьтесь с нашим списком из 30 продуктов, которые борются с воспалением.

Если вы всю зиму грелись, потягивая суп, возможно, ваши штаны стесняются. Свети! Скорее всего, вы не набрали лишние килограммы, если обычно придерживаетесь здоровой диеты; ты просто вздулся от всех соленых бульонов.Когда вы потребляете много натрия, организм задерживает жидкость, в результате чего живот становится толстым. К счастью, есть простое решение: выпейте немного чая из гибискуса. Это поможет вашей собаке сдуваться. Флавоноиды гибискуса противодействуют вздутию живота, влияя на то, как альдостерон, гормон, регулирующий водный и электролитный баланс, влияет на организм. Нам нравятся сорта Alvita’s, Bigelow’s и Good Nature.

СВЯЗАННЫЕ: Участники тестирования 7-дневного очищающего чая для плоского живота потеряли до 10 фунтов за одну неделю!

Шпинат, богатый белком для наращивания мышечной массы, насыщающей клетчаткой и витаминами A, C и K, является одной из самых полезных для здоровья зелени.Он также содержит мощные подавляющие аппетит соединения, называемые тилакоидами. Обильно добавляйте эту весеннюю зелень в свои блюда в течение дня, и вы почувствуете, что ваша тяга исчезнет.

Обладая умеренно сладким вкусом, этот дикий лук, похожий на лук-порей, богат витаминами и минералами. Кроме того, как и лук-порей, они могут содержать до грамма клетчатки на одну рампу. Вы можете съесть их сырыми, приготовить песто или добавить их в яйца (со спаржей), чтобы получить весеннее угощение со свежим вкусом.Сезон рампов быстрый, так что хватайте их, когда увидите, иначе вы можете пропустить.

Эта горько-сладкая весенняя зелень полна клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов. Они также являются мочегонным средством, что означает, что они могут помочь избавиться от лишнего веса, помогая вашему телу избавляться от лишней жидкости. Недавнее исследование показало, что приготовление на пару зелени увеличивает их общие антиоксидантные свойства на 67 процентов. Исследования показали, что это растение защищает от ожирения, а также от депрессии, усталости, проблем с иммунной системой и даже рака.

Один приготовленный средний артишок содержит колоссальные 10,7 грамма клетчатки, а половина чашки артишоковых сердец содержит 7 граммов клетчатки. Эти цифры делают артишоки одним из самых мощных продуктов с высоким содержанием клетчатки для похудения.

Крапива, обильная весенней зеленью, также является мощным мочегонным средством, которое лучше всего употреблять в виде горячего чая для очищения печени и избавления организма от лишней жидкости. Вымачивая листья в воде и процеживая (для этого отлично подходит френч-пресс, такой как Espro), вы можете избежать укусов крошечных волосков, покрывающих стебли листьев.Это растение в течение многих лет использовалось в Великобритании в качестве весеннего очищающего средства, чтобы избавить организм от токсинов после зимы, наполненной жирной пищей.

Этот салат с красноватым оттенком – один из лучших продуктов для похудения в мире, потому что вам не нужно беспокоиться об ограничении размера порции, как это необходимо с высококалорийными кирками. Одна чашка красного салата содержит всего 4 калории, но при этом богата витаминами А и К. Добавьте в листья немного здорового жира, например авокадо, чтобы помочь вашему организму усвоить жирорастворимые витамины.

Хотя мы не рекомендуем вам выходить на улицу и пробовать суп из кресс-салата, эта крошечная трава является источником витаминов и минералов. Фактически, это один из самых питательных продуктов на планете, и он содержит всего 2 калории на полстакана. Добавляйте его в супы, салаты и смузи, чтобы избавиться от живота.

Эти нежные спирали богаты клетчаткой, витамином С, витамином А и жирными кислотами омега-3, и ранней весной они существуют всего несколько недель.Очистите папоротники, удалив бумажный внешний слой, а затем ненадолго замочив их в ванне с холодной водой с добавлением лимона и соли. Слейте воду и готовьте на пару 4–5 минут. Выложите приготовленные на пару фиддлхеды в сковороду с несколькими столовыми ложками топленого масла и готовьте с каждой стороны в течение минуты или двух. Они станут золотыми, как спаржа. Добавьте соль и перец по вкусу и наслаждайтесь!

Если вы ели чеснок только после того, как его взбивали в сливочный сыр и тушили поджаренным рогаликом, то вы определенно упускаете из виду полезные свойства этого полезного лука.Имея всего одну калорию на столовую ложку, чеснок добавит немного аромата любому супу, тушеному мясу или жаренному, не саботируя ваши цели по снижению веса. Мало того, чеснок также содержит мощное соединение аллицин, которое, как было показано, снижает вредный холестерин ЛПНП и уровень артериального давления.

Папайя наиболее известна своим ферментом, помогающим пищеварению, папаином, который помогает избавиться от вздутия живота и с легкостью застегивает джинсы. Это соединение, борющееся с воспалением, помогает желудочно-кишечному тракту расщеплять белки, которые обычно вызывают дискомфортное вздутие живота.Более того, его звездное содержание клетчатки (почти 4 грамма на чашку, в виде пюре) также может помочь вам дольше чувствовать сытость. Если вы не знаете, как включить этот тропический фрукт в свой рацион, начните с добавления его в смузи на завтрак или демонстрации его уникального вкуса, добавив его в освежающий салат.

Как и его кузен чеснока, чеснок также содержит противовоспалительный аллицин, незначительное количество калорий и придает массу аромата. Более того, эта полезная приправа поддерживает ферменты и процессы печени, важные для режима естественного очищения вашего организма, – рассказывает диетолог из Нью-Йорка Дебора Малкофф-Коэн, RD, CDN, CDE в книге 15 Superfoods to Spring Clean Your Body.

Этот овощ, о котором часто забывают, содержит около 5 граммов клетчатки, 2,3 грамма белка и всего 36 калорий на чашку, что делает его идеальным продуктом для похудения. Кроме того, кольраби изобилует витамином С, который, как было показано, предотвращает увеличение веса и максимизирует потерю жира во время тренировки, согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания. Позвольте его тонкому вкусовому профилю привлечь внимание, украшая сырые овощи лимонным соком и щепоткой соли для легкого салата.В качестве альтернативы попробуйте обжарить кольраби с небольшим количеством полезного для сердца оливкового масла, пока оно не станет карамелизированным и станет сладко питательным.

Добавьте брюссельскую капусту в свой еженедельный оборот и наблюдайте за тем, как ваша талия похудеет в кратчайшие сроки. Всего одна чашка крестоцветных овощей содержит более 3 граммов клетчатки и более чем дневную норму витамина C для похудения. Мини-капуста богата серосодержащим фитохимическим веществом, называемым глюкозинолатом, который может помочь защитить клетки от повреждения ДНК. Гарвардская школа общественного здравоохранения, которая советует есть их один раз в неделю.

Большинство углеводов в этом вегетарианском овощном продукте с тонким вкусом поступает из клетчатки, что делает его незаменимым дополнением к вашим весенним салатам. Эндивы также содержат твердую дозу витамина А, защищающего кожу и глаза, а также витамина К, который, как было доказано, оказывает кардиозащитное действие и улучшает чувствительность к инсулину.

Комический краеугольный камень кампании бывшей первой леди Мишель Обамы по здоровому питанию также является одним из наших любимых продуктов в теплую погоду из-за его впечатляющего питательного состава.Крестоцветные овощи с высоким содержанием клетчатки могут помочь вам оставаться сытым, регулируя работу пищеварительной системы. Вместо того, чтобы делать пюре из картофеля, сделайте пюре из репы, чтобы получилось не только вкусно, но и с меньшим содержанием углеводов и калорий.

Нет сомнений в том, что этот супер-заменитель риса войдет в наш список лучших весенних суперпродуктов для похудения. В конце концов, он полон питательных веществ для похудения, таких как клетчатка и витамин С, и, не говоря уже о том, что из него получается корочка для пиццы! Всего одна чашка измельченной стручковой капусты содержит 320 миллиграммов калия, который может помочь предотвратить высокое кровяное давление и избавиться от изнуряющего вздутия живота, очистив вашу систему от избытка воды и натрия.

Чтобы упростить весеннюю детоксикацию, включите свеклу в свой план приготовления еды. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients , антиоксидантные, противовоспалительные и сосудистые эффекты свеклы помогают бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком, а также снижают кровяное давление, воспаление и окислительный стресс. Чтобы получить восхитительно сладкую закуску, которая не будет отображаться на вашем поясе, нарежьте рубиновый корень и обжарьте его в духовке с небольшим количеством оливкового масла – а потом поблагодарите нас.Чтобы узнать больше о выборе без чувства вины, ознакомьтесь с 50 лучшими закусками для похудения.

Шагните в весну со свежей и здоровой средиземноморской диетой

Кари Пейдж | Hy-Vee Dietitian

Знаете ли вы, что май – месяц средиземноморской диеты? Средиземноморская диета характеризуется свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми, сушеными бобами, свежими морепродуктами, травами и специями, нежирными молочными продуктами и полезными для сердца жирами, такими как оливковое и рапсовое масло. Весна – прекрасное время, чтобы сосредоточиться на этом свежем, вкусном и здоровом способе питания.

Средиземноморская диета – это гораздо больше, чем вы могли бы подумать, услышав слово «диета» – это здоровый образ жизни, который, как было доказано, снижает риск многих заболеваний. Фактически, анализ более 1,5 миллиона здоровых взрослых показал, что люди, соблюдающие средиземноморскую диету, имеют более низкий риск смерти от сердечных заболеваний и рака. У них также был более низкий риск заболеть болезнями Паркинсона или Альцгеймера. Кроме того, все больше данных свидетельствует о том, что средиземноморская диета может принести пользу здоровью мозга, улучшая когнитивные функции, память и внимательность.

Готовы пожинать плоды этой здоровой диеты? Вот несколько советов, с которых можно начать.

• Ориентация на продукцию. Включайте фрукты и овощи в каждый прием пищи и наслаждайтесь ими, чтобы быстро перекусить.
• Go цельное зерно. Выбирайте цельнозерновой хлеб, крупы и макаронные изделия. Попробуйте и другие цельнозерновые продукты, включая коричневый рис, киноа и фарро.
• Принесите бобы! Сушеные бобы и чечевица низкокалорийны, но содержат клетчатку, белок и другие важные питательные вещества.Попробуйте перец чили из черной фасоли или добавьте в салат нут!
• Сделайте рыбу своим новым мясом. Морепродукты богаты белком и являются главным источником полезных жиров омега-3. Попробуйте лосось на гриле, пасту с креветками или рыбные тако!
• Выбирайте здоровые жиры. Моно- и полиненасыщенные жиры из оливкового масла и масла канолы являются предпочтительными добавками в средиземноморской диете. При приготовлении замените сливочное масло оливковым или рапсовым, чтобы получить полезные для сердца преимущества этих более полезных жиров.
• Сходи с ума! Орехи и семена являются источниками полезных жиров, а также клетчатки и белка.Поскольку орехи высококалорийны, ограничьте порцию одной-двумя унциями в день, чтобы получить их питательную ценность, не нарушая калорийность.

Хотя все орехи имеют питательную ценность, грецкие орехи содержат значительно больше полезных для мозга и сердца омега-3 жиров, чем любые другие орехи. Одна унция грецких орехов (около 12-14 половинок грецкого ореха) содержит колоссальные 2,5 грамма альфа-линоленовой кислоты, что делает их отличной пищей, которая поможет вам достичь или превысить рекомендуемый уровень потребления от 1,1 до 1,6 грамма в день.

В рамках празднования Национального дня орехов 17 мая, почему бы не сочетать этот рецепт голубого сыра и зеленой фасоли с грецкими орехами с вашей любимой запеченной или жареной рыбой для восхитительного ужина в стиле средиземноморской диеты?

Зеленая фасоль с голубым сыром и грецким орехом

На 4 порции (примерно по 1 стакану каждая)

Все, что вам нужно:

• 1 фунт стручковой зеленой фасоли
• 1/4 стакана воды
• 2 ч.л. Оливковое масло первого холодного отжима Vee Select
• 1/4 чайной ложки соли
• 1/4 чайной ложки свежемолотого перца
• 1/3 стакана рассыпанного голубого сыра Hy-Vee Select
• 1/3 стакана поджаренных нарезанных грецких орехов Хай-Ви

Все, что вам нужно сделать:

• Доведите стручковую фасоль и воду до кипения в большой сковороде.Уменьшите огонь до кипения, накройте крышкой и готовьте, пока фасоль не станет мягкой, 3 минуты. Снимите крышку и продолжайте готовить, периодически помешивая, пока вода не испарится, еще 3-4 минуты.
• Добавьте масло, соль и перец в сковороду и готовьте, помешивая, еще 1 минуту. Переложите фасоль в большую миску и перемешайте с голубым сыром, пока она не станет хорошо покрытой. Посыпьте каждую порцию грецкими орехами.

Совет: Чтобы поджарить нарезанные или нарезанные орехи, постоянно помешивайте в небольшой сухой сковороде на среднем или медленном огне до появления аромата и легкой румяной корочки, 2–4 минуты.

Пищевая ценность на порцию: 163 калории, 12 г жиров, 3 г насыщенных жиров, 8 мг холестерина, 302 мг натрия, 10 г углеводов, 4 г клетчатки, 1 г сахара, 6 г белка.

Суточные значения: 15% витамина А, 20% витамина С, 6% железа.

Источник: адаптировано из EatingWell, Inc.

Информация не предназначена для использования в качестве медицинских рекомендаций. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом для индивидуальной консультации.

Как похудеть этой весной на 10 фунтов с помощью здорового питания

Возможно, вы слышали, как кто-то в шутку сравнивал «COVID 19» с «Первокурсником 15».Но для многих из нас игра слов слишком реальна. Год, проведенный в изоляции дома, в поисках утешения от стрессового состояния мира в наших любимых продуктах для комфорта, и принуждение к приостановке членства в спортзале начинает проявляться в весах.

Но хорошая новость в том, что вы сделали первый шаг: вы готовы начать менять свою жизнь, создав новые здоровые привычки. Вперед! Пришло время составить план, который поможет вам в достижении ваших целей. Хотя попытка составить план здорового питания с нуля может показаться сложной задачей.К счастью, вам не о чем беспокоиться – СЕГОДНЯ диетолог Джой Бауэр здесь, чтобы помочь!

В ее плане «Drop 10 TODAY» есть множество вкусных и удовлетворительных рецептов на завтрак, обед и ужин. Вы можете смешивать и сочетать в течение всего месяца, повторяя приемы пищи так часто, как захотите. Кроме того, вы можете ежедневно наслаждаться одной-двумя закусками, одобренными Joy, и неограниченным количеством некрахмалистых овощей.

Сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить 10? Похудение – дело личное, а не гонка. В то время как некоторые люди могут сбросить 10 фунтов за месяц, другие достигнут своей цели позже, и это нормально.

Лучшая часть? Этот план жизнеспособен. В нем так много вариантов, и это совсем не похоже на модную диету. Вы не только почувствуете прилив энергии и удовлетворение во время похудения, но и сможете сохранить его навсегда.

(Как и любой другой план, всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать что-то новое.)

Ниже представлены варианты меню на неделю, которые можно повторять в течение месяца. Просто смешивайте и комбинируйте завтраки, обеды, ужины и закуски, чтобы составить индивидуальное меню специально для вас .(Щелкните здесь, чтобы увидеть увеличенную версию планировщика питания!)

Каждый утренний прием пищи следует за выигрышной комбинацией «10/4», что означает, что эти блюда состоят как минимум из 10 граммов белка и как минимум 4 граммов клетчатки. чтобы помочь вам начать день и держать вас в тонусе до обеда. Кроме того, выпейте «бустер напитков», чтобы получить дополнительный заряд утренней энергии. Выбирайте между чашкой (или двумя) кофе или черным / зеленым чаем. Не добавляйте сахар и наслаждайтесь небольшим количеством молока.

Один ломтик цельнозернового тоста, покрытый 1/4 измельченного авокадо, и одно яйцо-пашот, сваренное вкрутую или омлет, посыпанное предпочтительными травами и молотым черным перцем. Добавьте половину грейпфрута или один апельсин.

Одно целое яйцо и три яичных белка, взбитые с любой комбинацией овощей (нарезанные помидоры, лук, грибы, шпинат, перец, стручковая фасоль и т. Д.) И один ломтик цельнозернового тоста ИЛИ один апельсин или половинка грейпфрута.

Вы можете заменить яблоко 1/2 стакана любого фрукта на выбор.

Или попробуйте этот рецепт овсянки с бананом и шоколадом на ночь.

Сила этого красочного парфе заключается в бодрящем сочетании йогурта, богатого белками, и ягод, богатых клетчаткой. Добавьте на свой выбор ягоды – свежие или замороженные!

Этот протеиновый смузи подарит вам энергию до обеда.

Кто хочет суши на завтрак? С этим фруктовым оттенком даже дети будут в восторге – палочки для еды не нужны. Его быстро и легко собрать, и его весело проглотить.

Хотите теплый и сытный утренний обед, который оставит вас сосредоточенным и наполненным энергией? Постные яичные белки, канадский бекон, обезжиренный сыр и цельнозерновой английский маффин – секретные ингредиенты этого бутерброда для похудения.

Эти сладкие и аппетитные протеиновые блинчики легко приготовить (а затем убрать). Все, что вам нужно, это блендер и сковорода.

Фанатики французских тостов, этот рецепт для вас! Это сладко и вкусно, и сковороде не требуется.

Сопутствующие товары

Полуденные приемы пищи следуют «плану 3 P» Джой, который означает белок, продукты и питание.На обед вам подадут вкусные блюда, богатые белком (например, курица, индейка, чечевица, яйца, нежирные молочные продукты и многое другое) и 2 чашки продуктов (в частности, некрахмалистые овощи из неограниченного списка ниже). Вам также нужно отдохнуть от электроники, включая компьютеры, телевизоры и смартфоны. Белок и продукты обеспечивают один-два удара против голода, помогая утолить аппетит и поливая ваше тело полезными для вас питательными веществами. А отключив электронику, вы будете внимательнее и внимательнее во время еды.

Смесь листовой зелени с 50 унциями белка (курица, индейка, лосось, креветки или тофу), полчашки фасоли и неограниченное количество некрахмалистых овощей (см. Фото внизу этот пост для овощей вы можете выбрать). Заправьте 1-2 чайными ложками оливкового масла первого холодного отжима + неограниченное количество уксуса или свежего лимонного сока (в качестве альтернативы вы можете использовать 2-4 столовые ложки низкокалорийного винегрета).

Один ломтик цельнозернового хлеба, прослоенный 4 унциями индейки, один ломтик швейцарского сыра, 1 столовая ложка горчицы или хумуса и предпочтительные овощи (салат, помидоры, лук, жареный перец , так далее.). Добавьте 2 чашки молодой моркови. * Если хотите, не перемешайте сыр и наслаждайтесь бутербродом на двух ломтиках хлеба.

Две чашки чечевицы, черной фасоли или сытного овощного супа с гарниром из некрахмалистых овощей, заправленные 1 чайной ложкой оливкового масла первого холодного отжима и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока ( в качестве альтернативы можно использовать 2 столовые ложки низкокалорийного винегрета).

Половина дыни с 1 стаканом нежирного творога с 2 столовыми ложками орехов или семян на ваш выбор и 2 чашками некрахмалистых овощей (например, помидоров черри) , огурцы или палочки болгарского перца).

На подушке из молодых листьев шпината + 1/2 цельнозерновой питы.

С 1 стаканом некрахмалистых овощей на стороне.

Пять унций приготовленной рыбы или курицы без кожи (на гриле, запеченной или жареной) и много овощей, приготовленных на пару, на гриле или жареных.

Наслаждайтесь с 1 стаканом сахарного горошка или нарезанных огурцов.

Наслаждайтесь гарниром с гарниром, заправленным 1 чайной ложкой оливкового масла первого отжима и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока.

Наслаждайтесь одним ломтиком цельнозернового хлеба и 1 чашкой салата из свежих фруктов.

Связанные

Ужин – это все, что нужно для подготовки к игре. Перед ужином выпейте 2 стакана (16 унций) газированной или газированной воды и съешьте одну большую горсть (около 1 стакана) некрахмалистых овощей.Тогда наслаждайтесь едой. Эта стратегия помогает утолить голод и позволяет начать сыт.

1. Бургер и картофель фри

Бургер на выбор (нежирная говядина, индейка, вегетарианский), прослоенный с листьями салата, помидорами, луком и небольшим количеством кетчупа или сальсы, с одной порцией жареного картофеля фри и 2 чашками приготовленные на пару или жареные овощи или салат, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла первого отжима и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока (в качестве альтернативы вы можете использовать 2 столовые ложки низкокалорийного винегрета).Вы также можете отказаться от картофеля фри и вместо этого наслаждаться бургером на половинке булочки.

Хотите готовить? Попробуйте эти простые рецепты:

Наслаждайтесь одной-двумя порциями жареного риса с цветной капустой и 4 унциями вареного белка по вашему выбору, например креветок, рыбы, курицы, тофу, свиная вырезка, постный стейк или колбаса из птицы – или 3/4 стакана вареной черной фасоли.

От 5 до 8 унций жареной, запеченной или запеченной рыбы (приготовленной с 1 чайной ложкой оливкового масла, свежего лимонного сока, соли, перца и предпочтительных приправ) и 2 чашки приготовленной на пару или жареной брокколи и 1/2 печеного сладкого картофеля.

Ешьте с 2 чашками вареной зеленой фасоли или сахарного горошка.

Наслаждайтесь двумя порциями.

Попробуйте мои куриные карри и овощи или курицу в медленноварке с перцем чили с черной фасолью. Для курицы в медленном огне и чили с черной фасолью приготовьте одну порцию с 1 ложкой нежирного греческого йогурта + стакана обезжиренного тертого сыра чеддер + ½ стакана приготовленного коричневого риса или киноа (или половиной печеного картофеля)

Пять унций жареной свиной вырезки с 2 чашками вареной моркови и половиной печеного картофеля, заправленные 2 столовыми ложками нежирного греческого йогурта или легкой сметаны и / или 2 столовыми ложками сальсы.

Ешьте с жареной брокколи или цветной капустой и 1 чашкой вареного коричневого риса или киноа.

Подавать с 1 чашкой вареного коричневого риса или киноа.

Подавать с 1 чашкой приготовленного на пару эдамаме в стручке.

Закуски

Наслаждайтесь от одной до двух закусок каждый день – и добавляйте свои любимые в этот список! (Щелкните здесь, чтобы увидеть увеличенную версию закусок, одобренных Joy.)

Кроме того, вы можете наслаждаться любым из ваших любимых овощей из неограниченного списка некрахмалистых овощей. (Щелкните здесь, чтобы увидеть увеличенную версию одобренных некрахмалистых овощей.)

Получите рецепты от плана

Любая информация, связанная со здоровьем, не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, или перед тем, как приступить к какой-либо диете, упражнениям или оздоровительной программе.

Пример плана питания обезжиренной 1200-калорийной диеты при диабете

Не существует единой диеты, подходящей для всех при диабете, и все планы питания должны быть индивидуальными, но независимо от вашего плана питания снижение содержания калорий и углеводов может помочь вам похудеть и снизить уровень сахара в крови.В зависимости от вашего роста, веса, возраста и уровня активности вам может подойти план питания на 1200 калорий. Если это было предложено вам вашим врачом, и вы не знаете, с чего начать, неплохо иметь представление о том, как будет выглядеть дневная еда. Чередующийся трехдневный план питания может помочь вам отказаться от принятия решений, сохраняя при этом калории, углеводы и жиры под контролем.

О чем думать при планировании питания

Углеводы: Углеводы являются основным источником энергии и питательным веществом, которое больше всего влияет на уровень сахара в крови.Людям с диабетом необходимо контролировать потребление углеводов, потому что избыток углеводов, особенно в виде белых, рафинированных, обработанных и сладких продуктов, может повысить уровень сахара в крови, уровень триглицеридов и, в конечном итоге, привести к увеличению веса. Думая об углеводах, вы должны думать не только о типе, но и о порциях.

Диета при диабете 7 способов здорового питания

Выбирайте углеводы, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые, крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, нежирные молочные продукты, такие как греческий йогурт, и фрукты с низким гликемическим индексом, такие как ягоды.Большинству людей полезно употреблять от 30 до 45 граммов углеводов за один прием пищи и от 15 до 20 граммов за один перекус, но это будет зависеть от вашего контроля сахара в крови, физической активности и веса среди других индивидуальных факторов. Всегда полезно встретиться с зарегистрированным диетологом или дипломированным инструктором по диабету, чтобы определить, сколько углеводов вам подходит. Имейте в виду, что каждый грамм углеводов содержит около четырех калорий. Следовательно, если вы едите 45 граммов углеводов на один прием пищи и 30 граммов на закуску, вы будете получать 660 калорий из углеводов в день.Взаимодействие с другими людьми

Белок: Белок – это макроэлемент и еще одна форма энергии для организма. Достаточное потребление белка важно для повышения иммунитета, заживления ран, восстановления мышц и обладает способностью к насыщению. При соблюдении калорийности диеты важно выбирать нежирный белок (так как в этих типах будет меньше калорий и жира). Источники постного белка включают белое мясо курицы, свинину, индейку, нежирную говядину (95% постной), яичные белки и нежирные молочные продукты. Если вы веган или вегетарианец, фасоль и соевый белок, такой как эдамаме и тофу, также являются источниками белка, но имейте в виду, что они также содержат углеводы.Белок также содержит четыре калории на грамм. Некоторые исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием жиров и белков может снизить уровень гемоглобина A1C у людей с диабетом.

Жир: Жир – еще один макроэлемент. Жир играет важную роль в организме и необходим для усвоения жирорастворимых витаминов. Незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6, обладают противовоспалительными свойствами и являются строительным материалом для волос, кожи и ногтей. Эти жирные кислоты также помогают поддерживать здоровье мозга.Выбирая источники жира, вы захотите выбрать ненасыщенные жиры, такие как масла, орехи, семена, авокадо и жирную рыбу, такую ​​как сардины и лосось. Как можно чаще ограничивайте употребление насыщенных жиров и трансжиров, таких как жирный сыр, жареные продукты, жирное мясо, такое как колбаса и бекон, масло, сливки и сладости, такие как печенье и пирожные. Также следует контролировать порции жира, даже здоровые жиры, поскольку жирные калории могут быстро накапливаться. Один грамм жира содержит девять калорий.

1200 калорий не для всех

Во-первых, мы начнем с предупреждения: диета с 1200 калориями не подходит для каждого человека с диабетом.Для похудения этот уровень калорий достаточно низок, поэтому он может негативно сказаться на обмене веществ у многих людей. Кроме того, этот уровень калорий может не обеспечивать достаточное количество углеводов для дополнения схем приема лекарств или предотвращения гипогликемии.

Тем не менее, 1200 калорий будут удовлетворить потребности в энергии или человек, страдающих диабетом. Вероятно, лучше всего, если у вас небольшой вес и рост, вы старше 65 лет и / или менее активны. Если вы получили рецепт на диету для лечения диабета на 1200 калорий, ваши врачи учтут все эти факторы.

Если ваш врач прописал вам диету, отличную от 1200 калорий, у нас также есть для вас примерные планы питания.

Как выглядит ежедневное меню

Этот план питания должен дать вам некоторые идеи для новой диеты. Он обеспечивает около 1200 калорий в день, от 30 до 45 граммов углеводов на один прием пищи и от 15 до 30 граммов на перекус.

День 1

Завтрак

• Омлет из 2 яичных белков, одного яйца и 1 ломтика (1 унция) нежирного сыра
• 1 ломтик тоста из цельной пшеницы с 1 чайной ложкой орехового масла
• 1 маленький апельсин или 2 маленьких киви
• Кофе с 1 столовой ложкой, половина и половина

Всего углеводов на один прием пищи: ~ 30 грамм.

Обед

• 2 стакана нарезанной зелени, 4 унции (размером с ладонь) курицы-гриль и 1 столовая ложка заправки на масляной основе
• Одно маленькое яблоко весом 4 унции
• Один 6 унций нежирного йогурта
• от 8 до 12 унций воды или напитка без сахара

Общее количество углеводов на один прием пищи: ~ 40 граммов углеводов.

Закуска

• 3 чашки воздушной кукурузы

Всего углеводов на перекус: ~ 15 грамм углеводов.

Ужин

• Обертка с индейкой и брокколи:
• 4 унции нежирного белого мяса индейки, приготовленного в 1 чайной ложке оливкового масла
• 1 обертка из цельного зерна с низким содержанием углеводов (около 20 г углеводов)
• 1 чашка брокколи на пару, заправленная 1 чайной ложкой оливкового масла (сверху с острым соусом)
• от 8 до 12 унций воды или напитка без сахара
• 1 стакан малины

Общее количество углеводов на один прием пищи: ~ 45 граммов углеводов.

День 2

Завтрак

• 1 банка нежирного греческого йогурта
• 3/4 стакана черники
• 1 столовая ложка измельченного несоленого миндаля
• 1 чашка кофе, 1 половина и половина столовой ложки

Всего углеводов на один прием пищи: ~ 25 граммов углеводов.

Обед

• Открытый сэндвич с индейкой:
• 4 тонких ломтика жареной индейки
• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• салат, помидор, 1/4 нарезанного авокадо, ложка горчицы
• 15 молодых морковок с 1 столовой ложкой хумуса

Всего углеводов на один прием пищи: ~ 35 г углеводов.

Закуска

• 1 1/4 стакана клубники с 1 столовой ложкой ореховой пасты

Всего углеводов на перекус: ~ 18 грамм углеводов.

Ужин

• Чаша для жареных креветок и киноа:
• 4 унции креветок на гриле
• 1/2 стакана вареной киноа в воде или курином бульоне с низким содержанием натрия
• 1/2 стакана нарезанных помидоров
• 1/2 стакана нарезанного перца
• 1/4 стакана тертого нежирного сыра
• 1 столовая ложка сальсы

Всего углеводов на один прием пищи: ~ 40 граммов углеводов.

День 3

Завтрак

• Тост из сладкого картофеля и клубники

Общее количество углеводов на один прием пищи: ~ 17 граммов углеводов.

Обед

• Яичный салат из 5 нарезанных овощей и зелени
• сверху на 1 пирог из цельнозернового коричневого риса
• 1 стакан ежевики
• от 8 до 12 унций воды или сельтерской воды

Всего углеводов на один прием пищи: ~ 40 граммов углеводов.

Ужин

• 5 унций запеченной рыбы с лимоном, чесночным порошком, солью, перцем, 1 чайной ложкой оливкового масла
• 1 небольшой запеченный сладкий картофель, посыпанный корицей и 1 чайная ложка сливочного масла
• 1.5 чашек вареного шпината
• от 8 до 12 унций воды или сельтерской воды

Всего углеводов на один прием пищи: ~ 30 граммов углеводов.

Создайте свой собственный план питания

Это меню – всего лишь трехдневный пример всех вкусных блюд, которые можно уместить за один день при соблюдении диеты на 1200 калорий. Если вам нужно больше разнообразия, есть много питательных продуктов, которыми вы можете наслаждаться, вам просто нужно научиться рассчитывать пищевую ценность, чтобы не сбиться с пути.

С помощью калькулятора рецептурного питания можно не гадать, что вы едите. Чтобы использовать его, просто введите рецепт, который вы хотите приготовить, и он даст вам возможность легко прочитать этикетку с питанием. Вы также можете использовать его для гарниров, закусок и напитков.

Если результаты вашего рецепта показывают, что в нем слишком много калорий для вашего рациона, вы можете внести изменения. Вы можете редактировать каждый ингредиент, и калькулятор покажет вам ряд популярных вариантов на выбор.

Это может быть очень полезно при составлении списка покупок. У вас будет более четкое представление о том, какие продукты содержат меньше калорий, жира и сахара. Небольшие знания перед тем, как отправиться в магазин, действительно могут помочь вам принять более правильные решения.