Диета на яйцах и овсянке: ЯИЧНО ОВСЯНАЯ ДИЕТА ОТ МЭРИ – Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю

0

Содержание

Овсяно яичная диета. Овсяная диета в нескольких вариантах

Реклама на Татоше - форма заказа и рекламные места. Яично-овсяная диета. Тоже хочу поделиться своим рецептом похудения. Я худею на яично-овсяной диете. Не скажу, что вкусно, на третий к ней день уже привыкаешь, но страшно эффективно.

Соблюдать ее рекомендуют в том случае, если времени на соблюдение долгосрочных диет уже нет. Диетический рацион отличается своей простотой, поскольку представлен двумя основными продуктами — овсянкой и вареными яйцами.

овсяно яичная диета

Сочетание данных продуктов является оптимальным. Голода на этой диете вы не будете чувствовать за счет употребления овсяной каши. За недельный период соблюдения яично-овсяной программы похудения можно избавиться в среднем от шести-семи лишних килограмм.

Тема в разделе " Диеты для похудения ", создана пользователем sofia , 25 июл Войти или зарегистрироваться. Форум о похудении и диетах. Скрыть объявление Наш Telegram чат Обсуждаем актуальные проблемы похудения и просто болтаем обо всем!

Другими словами ежедневные отвесы будут равны граммам. Несомненным плюсом этой диеты является то, что новый вес будет держаться очень долго, даже при отсутствии рационального питания.

Диеты на 10 дней « Яичные » — Худейте сытно и без вреда для организма.

Такой программой похудения удобно пользоваться даже тем людям, чей рабочий график очень плотный. Вам достаточно взять овсянку быстрого приготовления и залить ее кипятком. Яйцо также можно сварить заранее и взять его с собой. Необходимости в том, чтобы расписывать диетическое меню нет, поскольку на протяжении недели вы будете питаться по одной и той же схеме.

овсяно яичная диета

Завтракать вам нужно будет одной тарелкой овсяной каши можете добавлять немного соли и одним вареным яйцом. Обедать нужно также одной тарелкой овсяной каши с добавлением соли и двумя вареными яйцами. Если требуется экспресс-метод, то такая диета отличный вариант. Придерживаясь такого плана питания неделю — 10 дней, существенное похудение будет гарантировано.

Простая яичная диета для похудения

Овсяно-кефирная диета подойдет тем, кто страдает от желудочно-кишечных недугов и ввиду этого не может выбрать щадящий и действенный рецепт снижения веса. Такая диета отличается мягким воздействием на ЖКТ, сбалансированным меню и приемлемыми темпами похудения за неделю или 10 дней в зависимости от того какие результаты необходимо достигнуть — сплошная польза.

Девушки, привет!. Тоже хочу поделиться своим рецептом похудения. Я худею на яично-овсяной диете. Не скажу, что вкусно, на третий к ней день уже привыкаешь, но страшно эффективно.

Правила составления меню аналогичны для всех диет на основе овсяной каши: тотальное исключение сладкого, запрет на алкоголь, а также табу налагает диета на богатые крахмалом или сахаром овощи и фрукты хурма, нектарин, виноград, картофель, банан, бобовые и др. Придерживаться такого плана питания рекомендуется месяц. В случае необходимости в дальнейшей потере веса, лучше всего подкорректировать рацион и перейти, к примеру, на диету богатую фруктами. Фруктово-овсяная восполнит недостаток витаминов, а кроме того, даже если похудение не является самоцелью, диета на основе овсяной каши и фруктов — пожалуй, лучшее начало каждого дня.

Яичная диета «классическая»

К методам экстренной коррекции веса относится яично-овсяная диета. Ее меню состоит только из овсяной каши на воде и яиц не более 4 в течение дня.

Так как такое меню достаточно однообразно, эта диета целесообразна для прим

Диета на яйцах и овсянке. Яично-овсяная диета

При этом они малокалорийны, а если учесть, что кроме них и злаковой культуры в рационе не будет больше ничего, то организм быстро начнет избавляться от лишних килограмм. Эта диета на овсянке весьма эффективна, но она не подходит для лиц с любыми заболеваниями в острой фазе, а также недугами ЖКТ, при склонности к аллергии. Не стоит выбирать ее и лицам с повышенным уровнем холестерина и любыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы и почек.

ЯИЧНО ОВСЯНАЯ ДИЕТА ОТ МЭРИ

Гречка — это главный диетический продукт в меню человека, поэтому вполне закономерно, что ее активно включают в рацион те, кто ведет беспощадную борьбу с лишним весом. Гречка богата растительным белком, который вполне может заменить животный. Много в ней аминокислот и жирных кислот, также она богата минералами, витаминами, клетчаткой и др. Она не хуже овсянки справляется с очищением организма от продуктов распада, при этом она также заряжает его энергией, дает силы и это при сравнительно низкой калорийности — ккал на г вареной крупы.

Чтобы процесс похудения шел более активно, необходимо для диеты готовить овсянку на воде. Таким же образом следует готовить и гречку. Употреблять эти каши необходимо раздельно как в течение всего времени бодрствования, так и чередуя по дням, то есть можно выбрать наиболее удобный вариант из этих двух.

Продолжительность такой системы питания не должна превышать одну неделю, потому что выдержать на одних кашах более долгий срок непросто. Более разнообразная версия овсяной диеты с кефиром предполагает употребление и этого напитка, что благотворно скажется на работе и микрофлоре кишечника. Тем, кто не гонится за быстрым результатом, в состав овсяной диеты рекомендуется включить овощи и фрукты, ягоды, ведь они не будут способствовать отложению жира, а питательную ценность рациона и его разнообразие повысят.

Гречнево-овсяная диета длится одну неделю, во время которой следует пить очень много жидкости, а сахар и соль при варке круп стараться не использовать. Объем кефира в сутки может достигать 1—1,5 литров, причем в нестрогом варианте этой системы питания его наполовину можно заменять йогуртом.

Вместо овсяной крупы можно использовать отруби. Прежде чем начать активное похудение, нужно разобраться, как правильно варить овсянку на воде для диеты? Тем, кто впервые открывает для себя вкус и пользу этой крупы или же привык готовить хлопья быстрого приготовления, данный рецепт будет интересен:.

Овсяное печенье на диете можно есть при условии, что оно приготовлено своими руками. Оно сохранит в себе все полезные свойства крупы и вприкуску с молочным напитком легко заменит собой порцию каши. С таким перекусом худеющий и не заметит, как диета подойдет к концу, а ее правила и запреты не покажутся такими уж пугающими и невыполнимыми. Как и у других систем питания для коррекции веса, минусы у диеты на овсянке также имеются.

В их число входят:. В целом эта система питания признана диетологами вполне сбалансированной и рациональной, если она включает в себя как углеводы, так и белки с жирами. На фото результатов овсяной диеты, приведенных ниже видно, каких успехов можно добиться:.

Польза овсяной крупы

Не последнюю роль в этом деле сыграл спорт. Не секрет, что он является важнейшей составляющей в борьбе за идеальную фигуру, а значит всем, кто хочет приблизиться к своей мечте, не лишним будет повысить свою двигательную активность, начав с ежедневных прогулок, а после перейдя к силовым тренировкам.

Войти , чтобы написать отзыв. Мода Известные французские бренды женской одежды. Рваный боб: стильная женская стрижка. Использование касторового масла в домашней ко Яблочная диета: польза, меню и результаты.

Киану Ривз: биография и личная жизнь актера. Как сделать обложку для альбома в технике скр Истерики у ребенка: что делать и как отучить. Кислотно-щелочной баланс: нормы и продукты дл Утепление фасадных стен частного дома. Диета на овсяных хлопьях для похудения.

Овсяная диета пользуется невероятной популярностью во всем мире, и в этом нет ничего удивительно. Польза овсяной диеты Как известно, овсянку любят употреблять на завтрак англичане, а эти педанты редко страдают лишним ве

Отзывы диета на овсянке и яйцах. ЯИЧНО ОВСЯНАЯ ДИЕТА ОТ МЭРИ

Плюсы и минусы овсяной монодиеты для похудения

Я худею на яично-овсяной диете. Не скажу, что вкусно, на третий к ней день уже привыкаешь, но страшно эффективно. Я применяю её, когда нет времени посидеть на вкусненьких диетках и надо срочно брать быка за рога. В последний раз сидела на ней, когда была встреча одноклассников. В школе я пышкой была, так что когда я пришла в кафе, меня просто не узнали.

Рацион в этой диете простой, и так, думаю, ясно, из чего она состоит: овсянка и варёные яйца. По-моему, это очень удачный симбиоз из овсяной диеты и яичной. Объясню, почему я так считаю. Когда сидишь на овсяной, то плюс в том, что голода нет. Но выдержать одну овсянку целую неделю почти нереально. А вот яичная более вкусная, но голодная до ужаса.

отзывы диета на овсянке и яйцах

Я все время есть хочу. И немного беспокоит, что в чистой яичной много холестерина. Вот, а с овсяно-яичной совсем другой разговор.

Аппетит можно держать в узде и кашу овсяную можно яйцами разбавлять, так она вкуснее. С ней у меня срывов еще не было и надеюсь, не будет. Худею на ней в среднем на кило. Соглашусь, что не на Но зато после неё вес держится очень долго. Три недели, это минимум, за который я обычно поправляюь максимум на 1 кг, или не поправляюсь вовсе.

отзывы диета на овсянке и яйцах

Хотя питания я не соблюдаю. И я давно заметила за ней эту тенденцию. Вот недавно сидела на Весне, скинула 8, была довольна, как слон. Через 4 дня набрала 3, а через неделю еще 4 кг. А после овсяно-яичной хорошо, если за ту же неделю хоть грамм наберется. Еще ею очень удобно пользоваться, когда на работу ходишь. Я обычно беру овсянку быстрого приготовления, заливаю кипятком и все, через минуту готово.

Ну и яичко вареное с собой беру.

Никаких хлопот. Я обычно выбираю овсянку, она сытнее.

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю

Ну, вот и все, кушаете так в течение семи дней. И помните, всё то, что Вы скинете, останется с Вами надолго. Мои 6 кг со мной чуть ли не месяц! Так что есть, ради чего пострадать! Ларисе Власовой. В инете полно ошибок стилистических и орфографических. Но не менее удручает хамство. Если вы уж хотите сделать замечание, то будьте тактичны.

Преимущества овсяной диеты для похудения

Татьяна, скорее всего на воде. На молоке слишком калорийно будет. И, кстати, она не врет. Овсяно-яичная диета.

От всего понемногу какбэ. Целый день кушать этот рис?

Сегодня у мня вес не изменился. Склонна считать, что это из-за КД.

Отзывов: 129

Я подумала, что пока КД закреплю результат питаться буду правильно но умеренно, что-бы не было резкого скачка и вес быстро не вернулся. Но отписываться буду в любом случае! То это отличный результат! Спасибо, что отписалась! Если ты стартовала с 50 кг.

У менЯ та-же ситуация. Вчера были гости и я съела несколько шашлыков И вот результат отвеса нет, но и привеса к моему счастью нет. Всем привет у меня сегодня нет отвеса, вес такои же как вчера.. Это реально хороший результат! Таким образом, соблюдая овсяную диету для похудения, вы одновременно сможете сбросить несколько лишних килограмм, а также укрепить иммунитет, очистить организм и нормализовать работу пищеварительного тракта. Как и у любой диеты для похудения , у овсяной есть свои ограничения.

Так как она относится к монодиетам, то есть системам питания, основанным на употреблении всего лишь одного продукта, длительное время ее придерживаться нельзя — лишь от 5 до 8 дней. Но и этого времени может быть достаточно для избавления от ненавистных вам лишних килограмм и очищения организма. Овсяная диета для похудения состоит из двух этапов — очистительного и, собственно, самой диеты. Очищение организма проводится с помощью риса: залейте литром воды 4 столовые ложки риса и оставьте на ночь, утром сварите рис с водой на небольшом огне в течение часа и выпейте полученный отвар.

После этого нельзя есть и пить в течение следующих 5-ти часов, а затем можно питаться как обычно, но последний прием пищи или напитков должен быть не позднее 5-ти часов до сна, разрешае

как эта комбинация поможет похудеть

Все это прекрасно, пить добавки, еще больше добавок, заменить всю еду добавками, спонсировать компании спортивного питания…Но пользу обычной еды пока никто не отменял. Так вот если завтракать овсянкой и яйцом, можно ускорить сжигание жира. Как это работает?

Яйца – полноценный легкоусвояемый белок, который не только поможет набрать качественную мышечную массу. Но и доказано, что они также способствуют потере жира. Одно исследование показало, что употребление яиц на завтрак снижает голод и потребление пищи более чем на 24 часа. Кроме того, насыщенные жиры яйца способствуют выработке половых гормонов.

Долгосрочное исследование, проведенное в 2007 году в Центре биомедицинских исследований университета штата Луизиана, показало, что те, кто употреблял по 2 яйца за завтраком не менее пяти раз в неделю в течение восьми недель, теряли значительно больше веса и больше жира на талии, чем те, кто ел бублики.

Овсянка – медленный углевод, с которым вас не будут мучать приступы голода. Является энергетическим источником для мышц, поэтому его включают в рацион спортсмены. Помимо этого, зерно содержит антиоксиданты, которые снижают негативное воздействие свободных радикалов. Также систематическое употребление этого продукта снижает потребность в сладком.

Исследования, проведенные в Университете Лафборо (Великобритания), показали, что, когда спортсмены ели овсянку и другие медленно усваиваемые углеводы (например, хлеб из цельной пшеницы) на завтрак и обед, у них был более низкий уровень инсулина и более высокое сжигание жира в течение дня, по сравнению с теми, кто ел быстрые углеводы. Они также обнаружили, что те, кто ел медленные углеводы, сжигали больше жира во время упражнений и могли тренироваться дольше.

Объедините их так: 3 целых яйца и 3 белка с 1 порцией овсяной каши или 2 ломтиками цельнозернового хлеба.

Вот вам еще 9 результативных жиросжигающих комбинаций!!!

Обязательно прочитайте об этом

Лучший вариант завтрака: яйца, овсянка, или вообще ничего?

Porridge with butter and eggs on the wooden table

Завтрак давно уже завоевал репутацию “самого важного приёма пищи в день” и принято считать, что для того, чтобы похудеть и поддерживать хорошее здоровье, требуется ежедневно завтракать. Мы уже писали о том, что научные исследования не подтверждают какого-либо особого значения завтрака по сравнению с другими приёмами пищи. Но т.к. далеко не всем нравится отправляться утром на работу на голодный желудок, да и не всегда возможно правильно поесть в течение рабочего дня, особенно если вы придерживаетесь специфического режима питания – например, LCHF, то вопрос, что именно есть на завтрак для большинства людей по-прежнему актуален.

Долгое время считалось, что самым здоровым завтраком является овсяная каша, и в определённых круга она по-прежнему вне конкуренции на утреннем столе. Посмотрите картинки в Инстаграме по хэштегу #правильноепитание (или #пп) и вы увидите множество вариаций на тему овсянки, которую некоторые сторонницы “правильного питания” ласково называют #овсяша. Овсяная каша является источником клетчатки, витамина В, железа, магнезия и селена и Американская кардиологическая ассоциация (АНА) относит её к видам еды, благотворных для сердечного здоровья. Основным позитивным эффектом овсянки считается снижение т.н. “плохого холестерина” – ЛПНП, что объясняется действием содержащейся в овсянке растворимой клетчатки. С другой стороны, овсяная крупа состоит почти на 70% из углеводов и довольно быстро повышает сахар в крови – гликемический индекс овсянки равен 55.

С другой стороны, яйца, которыми любят завтракать многие последователи LCHF, всегда считались подозрительной пищей, которую следует ограничивать – прежде всего из-за сожержащихся в желтках холестерина и насыщенных жиров. И хотя, официальная американская диетология отказалась от ограничений на потребление содержащегося в еде холестерина – этот параметр удалён из последних правительственных рекомендаций по здоровому питанию – АНА по-прежнему рекомендует потребление яичных белков без желтков, как хороший источник протеина.

Группа американских и мексиканских учёных опубликовала недавно результаты исследования, в котором они сравнили действие на показатели здоровья двух видов завтрака: овсяной каши и яиц. В эксперименте приняли участие 50 человек (26 женщин и 24 мужчины) в возрасте 18-30 лет, без серьёзных заболеваний и с нормальным липидным профилем. Участники эксперимента в течение четырёх недель ели на завтрак овсяную кашу, а затем после трёхнедельного очистительного периода четыре недели подряд ели на завтрак по два яйца ежедневно. Кроме того, участники исследования могли добавлять к завтраку фрукты, овощи, мясо, сыр, сироп, йогурт и пр. Все остальные приёмы пищи, а также уровень физической активности оставались неизменными на протяжении всего исследования.

Результаты исследования показали, что ежедневное потребление яиц привело к небольшому повышению общего уровня холестерина по сравнению с периодом, когда участники завтракали овсянкой – со среднего показателя 4,0 ммол/л до 4,2 ммол/л. Но при этом в “яичный период” у участников одновременно повысился и т.н. “хороший” холестерин (ЛПВП или HDL) и “плохой” (ЛПНП или LDL). А считающееся основным индикатором риска сердечно-сосудистых заболеваний соотношение между ними (ЛПНП/ЛПВП) осталось практически неизменным. Согласно авторам исследования, это означает, что ежедневное потребление яиц не привело к повышению кардиологических рисков.

Кроме того, регулярное потребление яиц привело к снижению уровня триглицеридов (растворённых в крови жиров)  с 0,91 до 0,89 ммол/л. В сочетании с повышением уровня ЛПВП в этот же период, замена овсянки на яйца привела к улучшению одного из самых сильных индикаторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсулинорезистентности: соотношения триглицеридов к “хорошему холестерину” (Tg/ЛПВП).

Ещё один эффект от замены овсянки на яйца: улучшение чувства сытости. Несмотря на то, что общее количество калорий в обоих видах завтрака было примерно одинаковым, те, кто ели на завтрак яйца, чувствовали себя более сытыми в течение дня и менее склонными к перекусам. Это подтверждается и личными ощущениями участников и объективными показателями – уровень грелина – т.е. “гормона голода” – был выше у тех, кто завтракал овсянкой, чем у тех, кто ел яйца.

Breakfast in a rustic style

То, что низкоуглеводный завтрак, богатый жирами и белками, например, яйца, вызывают более сильное чувство сытости – эффект хорошо знакомый последователям LCHF. Из-за этого эффекта многие отказываются от привычки обедать и переходят на двухразовое питание, или по крайней мере реже перекусывают в течение дня. Овсянка, в свою очередь, поднимает уровень сахара в крови, который, достигнув пика, начинает быстро снижаться, что приводит к ощущению сильного голода уже через пару часов после завтрака. Точно также действуют на нас и всевозможные хлопья и мюсли, которые также пользуются репутацией “здоровых” завтраков.

А что делать тем, кто не привык или не хочет завтракать? Правильный ответ на этот вопрос: ничего. Не стоит заставлять себя есть по утрам, если вам этого не хочется. И это соответствует не только здравому смыслу, но и результатам научных исследований.

Авторы опубликованной в журнале Appetite работы провели следующий эксперимент: 49 женщин, которые в обычной жизни не едят завтрак, были разделены на две группы – одна должна была ежедневно завтракать, потребляя не менее 15% ежедневных калорий до 8.30 утра. Вторая группа ничего не ела до 11.30. Результат четырёхнедельного исследования: те участницы, которые завтракали ежедневно, потребляли в среднем на 266 ккал в день больше и прибавили за время исследования почти по килограмму веса. То, что они изменили свои привычки и начали завтракать по утрам, не привели ни к снижению потребления пищи в течение дня, ни к увеличению физических нагрузок. Авторы работы не сообщают, что именно ели на завтрак участницы – это они могли решать сами. Возможно это была всё та же “здоровая” овсянка.

Здоровые низкоуглеводные продукты в нашем LCHF-магазине

Читайте также:

Рецепты LCHF-завтраков

Миф о завтраке: очередное разоблачение

Как пищевая промышленность создала миф о завтраке

LCHF и трехразовое питание

Эксперимент ВВС: как похудеть, изменив свое расписание

Теряем килограммы с яичным постом

Реабилитация холестерина: почему натуральная жирная еда полезна и безопасна

Топ-14 страхов на низкоуглеводной диете — чего обычно боятся, переходя на LCHF?

Полезная овсяная диета - 4 интересных варианта

В век особой актуальности диетологии, различных систем питания и всего, что, так или иначе, сопряжено с контролем массы тела, довольно сложно не растеряться в обилии многообразных «чудодейственных» рецептов и диет. Чему же отдать предпочтение в борьбе за здоровое и красивое тело?

Овсяная диета

Все в одном: похудение, омоложение и очищение организма

Популярная овсяная диета для похудения известна борцам за стройность давно. Такое простое и привычное блюдо как овсяная каша не одно десятилетие славится своими благотворными качествами:

  1. Овсяные хлопья на воде занимают одну из лидирующих позиций в таблице «индекса сытости» – сравнительно нового параметра ценности пищи, введенного австралийскими диетологами. Чем большее ощущение сытости дает порция продукта, чем дольше пища способна удерживать стабильный уровень сахара в крови, тем выше этот показатель.
  2. Овсяная каша, даже приготовленная на воде без добавления фруктов или орешков, является кладезем микроэлементов, необходимых системам организма для полноценного выполнения функции самоочищения. То есть овсяная диета для похудения – это не только способ избавиться от нескольких кило, но и «генеральная уборка» для всех систем организма, в ходе которой будет выведено большинство токсинов, каловых камней и шлаков.
  3. Диета на овсяной каше – фаворит людей, уделяющих внимание физическим нагрузкам. Дело в том, что овсяная каша – один из лучших видов «топлива» для организма. Будучи источником «правильных» углеводов и, при этом, не перегружая калорийность рациона, овсяная каша на воде поставляет в организм мощный энергетический ресурс, позволяя эффективно заниматься любым видом спорта и наращивать мышечную массу.
  4. Рацион богатый овсяной кашей – проверенный поколениями рецепт молодости. Дело опять же в уникальной пищевой ценности и богатой насыщенности полезными веществами. Помимо того, что существует множество эффективных способов использования овсяных хлопьев наружно (для умывания, в качестве очищающей и отбеливающей маски, для обертывания и т. д.), действенным методом омоложения будет и просто ежедневное употребление овсяной каши, калорийность которой позволяет избежать жестких ограничений порций. Завтракая ею неделю, результаты будет несложно увидеть в зеркале.

Варианты овсяной диеты

Овсяная диета для похудения хороша тем, что ее можно «настроить» под определенные цели и приоритеты в достижении тех или иных показателей. Так, фруктовая составляющая, включенная в рецепт ежеутренней овсяной каши на воде, поспособствует значительному повышению работоспособности и энергичности. Меню вегетарианцев, которые получают белок только растительного происхождения, обогатит рецепт каши на молоке – калорийность рациона значительно не возрастет, а суточная норма по нутриентам будет восполнена.

Отзывы любителей и профессионалов спорта дают основания утверждать, что каша на воде по утрам дает отличные результаты – личный прогресс за неделю составляет 15%-30% силовых показателей.

Рассмотрим варианты похудения на овсяной каши подробнее.

Овсянка с фруктами

Классический вариант

Классическая овсяная диета на неделю предусматривает употребление каши «соло» — на воде или молоке (жирностью не более 1%) без каких-либо добавок. Исключение можно сделать в случае, если диета продлевается на 10 дней – в один из дней рецепт каши на воде может предусматривать добавление 1 ч. л. меда или горстку орехового ассорти. Без ограничения можно употреблять зелень и овощи (картофель и бобовые исключены), а раз в 3 дня в первой половине дня можно съедать 400-600 гр. фруктов. Отзывы тех, кто применял такое меню для похудения, свидетельствуют, что результаты в среднем составляют 2-7 кг за неделю в зависимости от индивидуальных особенностей.

Овсяно-белковая диета

Не менее эффективная овсяно-белковая диета будет по достоинству оценена теми, кто стремится не только к радующим глаз показаниям весов, но и к подтянутости тела и мышечному тонусу. Такая диета подразумевает меню обогащенное протеином (преимущественно животного происхождения). В течение дня необходимо съедать по две порции овсяной каши и по две пищи, богатой белком – птицы, всех видов рыбы, нежирной говядины и телятины. Польза очевидна: протеин способен надолго насыщать организм, кроме того без участия белка невозможно строение ни одной из тканей организма.

Важное условие: овсянку и белковую пищу необходимо принимать строго раздельно, с интервалом не менее 2,5-3 часов.

Диета позволяет дополнять каждый прием пищи порцией овощей. Если придерживаться такого меню месяц, то польза и результаты в виде похудения вплоть до 12 кг и увеличения сухой мышечной массы, будут достигнуты без особого труда. Если требуется экспресс-метод, то такая диета отличный вариант. Главное – немного «ужесточить» каждый рецепт: каша исключительно на воде, порция фруктов не чаще одного раз в 3 дня, суточная калорийность рациона должна быть в пределе 1500 ккал. Придерживаясь такого плана питания неделю – 10 дней, существенное похудение будет гарантировано.

Овсяные хлопья

Овсяно-кефирная диета

Овсяно-кефирная диета подойдет тем, кто страдает от желудочно-кишечных недугов и ввиду этого не может выбрать щадящий и действенный рецепт снижения веса. Такая диета отличается мягким воздействием на ЖКТ, сбалансированным меню и приемлемыми темпами похудения за неделю или 10 дней (в зависимости от того какие результаты необходимо достигнуть) – сплошная польза. Правила составления меню аналогичны для всех диет на основе овсяной каши: тотальное исключение сладкого, запрет на алкоголь, а также табу налагает диета на богатые крахмалом или сахаром овощи и фрукты (хурма, нектарин, виноград, картофель, банан, бобовые и др. выведут калорийность рациона за допустимые пределы).

Придерживаться такого плана питания рекомендуется месяц. В случае необходимости в дальнейшей потере веса, лучше всего подкорректировать рацион и перейти, к примеру, на диету богатую фруктами. Фруктово-овсяная восполнит недостаток витаминов, а кроме того, даже если похудение не является самоцелью, диета на основе овсяной каши и фруктов – пожалуй, лучшее начало каждого дня.

Яично-овсяная экспресс-диета

К методам экстренной коррекции веса относится яично-овсяная диета. Ее меню состоит только из овсяной каши на воде и яиц (не более 4) в течение дня. Так как такое меню достаточно однообразно, эта диета целесообразна для применения сроком на 3 дня – максимум неделю. Мнения диетологов едины – столь низкая калорийность рациона продолжительное время опасна для здоровья. Поэтому, наслаждаясь полученными через 3 дня или неделю результатами важно не податься соблазну питаться таким образом месяц.

Результаты и отзывы

Диета, построенная на меню из зерен овса, обоснованно пользуется популярностью ввиду очевидной пользы для организма и оптимальному темпу похудения. Доступность, польза и бюджетность делают эту диету удобной, а достаточно большой список разрешенных продуктов и достаточная калорийность позволяют выбрать для каждого приема пищи рецепт, который будет не только полезным, но и аппетитным!

Таким образом, какой бы срок не был выделен для приведения тела в форму, 3 дня, 10 дней или месяц, приятные глазу трансформации гарантированы!

Возможно вам будет интересно:

Щадящая диета на основе овсянки и фруктов

Существенным преимуществом метода является очистка организма, улучшение вида кожных покровов и структуры волос. 

Составляющие диеты

Безопасность

Специалисты определили, что за десять дней соблюдения данного метода вес может снизиться на 5 килограмм без вреда для организма.

Разнообразие

Данный метод поражает разнообразием, овсяная крупа, приготовленная на обычной воде, употребляется наряду с плодами фруктов и семенами, ягодами и кисломолочной продукцией с отсутствием жира, разрешаются растительные масла холодного отжима и овощи. Объем питьевой воды, употребляемой в течение дня, должен составить 2 и более литров. Не стоит пить напитки с сахаром.

Чаи, отвары, настои

Ромашковый отвар, чай из мелиссы, напиток из душицы — все эти чаи прекрасно утолят жажду. Следует обратить внимание, что чаи входит в общее количество нормы жидкости выпитой ежедневно. Многие травы можно настаивать в воде комнатной температуры, так полезные свойства сохранятся в большем количестве.

Запреты

Диета накладывает ограничения, а точнее вовсе исключает следующие фрукты: дыню, виноград, арахис. Молоко и масло не используются при приготовлении каши. Съедается овсянка небольшими порциями — до 3 приемов пищи в день. Фрукты, сушенные или свежие, добавляются в тарелку уже после приготовления, сваренные с овсянкой фрукты, теряют свои полезные свойства. Фрукты показаны в количестве 600 граммов за сутки в свежем виде, можно употреблять и большее количество если фрукты не сладкие(кислые яблоки, айва, сливы, лимон, клубника, черная смородина). 

Приятный бонус для худеющих

Преимущество диеты овсяно-фруктовой состоит в том, что болезненное стремление к сладостям в период похудения притупляется, поскольку в рацион входят фрукты, свежие или замороженные ягоды. Сладкоежкам при недостатке сладкого разрешается употребить в пищу сухофрукты.

Рацион на день

Утром 1 или 2 приема пищи, до 12 часов дня.

Овсянка на воде, с ягодами или фруктами (бананы, груша, яблоки, черная смородина, клубника, сухофрукты). Не жирный кефир или йогурт орехи или семена (подсолнечник, тыква,  фундук, миндаль, кедр).

Днем 1 или 2 приема пищи, с 12 до 16 часов дня

Овсянка на воде, с медом или сладкими фруктами. Салат из листьев с овощами и растительным маслом. Фрукты орехи и семена

Вечером один прием пищи, не позднее 19 вечера

Салаты из овощей и фруктов, листьев, корнеплодов. Не сладкие фрукты или сладкие фрукты в малом количестве.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.