Диета на воде и фруктах: Диета на воде и фруктах – Фруктовая диета для похудения: эффективные меню, отзывы – минус 20 кг легко

Диета на воде и фруктах

Похудение до 7 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 900 Ккал.

Питаясь фруктами, за 7 дней можно сбросить до 7 кг ненужного веса. Данное питание — отличный способ провести сезон фруктов с пользой, похудев и оздоровившись.

Если нужно подправить тело совсем немножко и избавиться от парочки килограмм или просто устроить хорошую разгрузку после праздничных застолий, можно сесть на менее продолжительную трехдневную фруктовую диету.

Оглавление [Показать]

Требования фруктовой диеты

Если выберете способом модернизации тела фруктовую трехдневку, будьте готовы все эти дни питаться сугубо фруктовой продукцией. Чтобы похудение было более ощутимым, из меню стоит исключить крахмалистых и самых калорийных представителей фруктового семейства (например, бананы). Хорошо будет, если введете в рацион яблоки и цитрусы. На фруктовой диете предписаны 3 основных приема пищи, между которыми можно перекусить (также фруктами). Еще на этой диете не возбраняется потребление ягод, кроме винограда (по той же причине, что и бананов).

Четкие пропорции потребляемых продуктов не прописаны. Исходите из особенностей своего организма. Кушайте до насыщения, но переедать не стоит, даже самой низкокалорийной фруктовой продукцией. Идеально, если порция не превышает 200-300 грамм. Поскольку фрукты перевариваются довольно быстро, нет нужды не кушать после 18 часов вечера, тем более, если отходите ко сну поздно. Но вот не употреблять ничего хотя бы за два часика до ночного отдыха — очень правильное в данном случае пищевое поведение.

Пейте ежедневно достаточное количество негазированной воды (можно талой). Также разрешены несладкие чаи (лучше выбирать зеленый или травяной). Кофе нежелателен. Если совсем тяжко прожить без этого бодрящего напитка, употребляйте его изредка и в начале дня. Можно пить фруктовые или ягодные (или же фруктово-ягодные) соки и фреши из разрешенной продукции. Но в их составе сахару мест

Диета на фруктах и воде. Диета на воде и фруктах

Вот почему для нормальной жизнедеятельности нужно начинать день с порции каши из злаков, а если хочется похудеть, то и вовсе разумно на некоторое время перейти на подобный рацион.

Овсянка позволяет похудеть в кратчайшие сроки без вреда для здоровья. Овес избавляет от застарелых шлаков и токсичных веществ, улучшает цвет лица и состояние волос и ногтей. Максимальный эффект отмечается в том случае, когда кашу готовят на воде. Дополнением к овсянке должны стать ягоды и фрукты кроме хурмы, бананов, манго, дыни и винограда , если свежие плоды вы решите заменить сухофруктами, то употребляйте их до обеда.

Всего за 14 дней некоторым удается сбросить до 10 кг. Главный бонус — следование принципам ПП и дружба со спортом после диеты не позволят вернуться ушедшим сантиметрам.

Гречке поют серенады все, кто хотя бы однажды с ее помощью боролся с жировыми отложениями. Питаться продолжительное время лишь одной гречневой кашей а готовить ее надо на воде, без соли, сахара и масла могут лишь самые выносливые, но результат стоит того.

Однако если к каше добавить порцию фруктов, пережить диету станет проще, а на результате это никоим образом не отразится. Питаясь таким способом, вы сможете похудеть на кг за неделю. Минус программы — несбалансированность, поэтому не стоит практиковать диету на фруктах и гречке дольше 10 дней и чаще раза в месяц.

Меню фруктовой диеты

Вечером залейте стакан крупы кипятком в соотношении Утром полученную кашу разделите на 6 равных частей и съешьте в течение дня, не добавляя ни специй, ни масла. Устраивайте перекусы, для этого отлично подойдут зеленые яблоки.

Последний прием пищи — за 3 часа до отбоя. Не забывайте о питьевом режиме. Сладкоежкам по нраву придется этот вариант гречневой диеты.

На каждый прием пищи в приготовленную предложенным выше способом кашу допускается добавлять по кураги или чернослива, только предварительно хорошенько промыв их под горячей водой. Это самая щадящая гречневая методика. Помимо каши можно есть фрукты за исключением запрещенных , свежие и приготовленные на пару некрахмалистые овощи, нежирный сыр.

Питаясь фруктами, за 7 дней можно сбросить до 7 кг ненужного веса. Данное питание — отличный способ провести сезон фруктов с пользой, похудев и оздоровившись. Если нужно подправить тело совсем немножко и избавиться от парочки килограмм или просто устроить хорошую разгрузку после праздничных застолий, можно сесть на менее продолжительную трехдневную фруктовую диету. Если выберете способом модернизации тела фруктовую трехдневку , будьте готовы все эти дни питаться сугубо фруктовой продукцией.

В пшене содержатся магний, цинк и селен. Эти элементы играют главную роль в стабилизации углеводного обмена, следовательно, и в борьбе с лишним весом. Пшенное мероприятие длится неделю, за это время уходит до 8 кг.

Во избежание дефицита питательных веществ проводить его дольше указанного не рекомендуется! В основе диеты — каша. Очень важно перед приготовлением тщательно промыть крупу. Для этого стакан пшена пересыпьте в сито и промывайте под струей до тех пор, пока вода не станет прозрачной.

После этого пшено залейте кипятком, ложкой перемешивайте около минуты и слейте жидкость. Промытую крупу пересыпьте в кастрюлю, залейте 3 стаканами воды и варите до готовности. Кукуруза отменно расщепляет жиры, поэтому беспощадную войну килограммам можно объявлять, заручившись поддержкой каши из кукурузной муки. Для приготовления блюда стакан муки просушите в духовке, затем пересыпьте в кастрюлю, налейте 3 стакана воды, постоянно помешивая, варите 25 минут после закипания.

Приготовленная порция каши — это завтрак, обед и ужин. В перерывах ешьте фрукты и свежие овощи и пейте много воды и зеленого чая. Манку обвиняют в высокой калорийности и абсолютной бесполезности, тем не менее, существует недельная программа, результатом которой станет похудение и отвес до 9 кг.

Суть диеты на фруктах и манке — ут

Фруктовая диета для похудения – минус 10 кг за неделю

Фруктовая диета – один из самых приятных способов похудеть без усилий. На фруктах можно сбросить до килограмма в день. И что не менее важно – оздоровиться, мягко очистить кишечник, улучшить пищеварение, наполнить пищеварительный тракт ферментами.

Для того чтобы не навредить своему организму, необходимо грамотно составить меню и подобрать дополнительно к фруктам растительный белок – особенно, если диетический рацион будет длительным. Как составляется фруктовая диета для похудения? И какие фрукты – самые эффективные жиросжигатели?

Диета на фруктах: за и ещё раз За!

Слова фрукты и диета часто воспринимаются как синонимы. Почти все ягоды и плоды являются низкокалорийными продуктами с высоким содержанием клетчатки. Кроме того, в сыром виде они содержат много биологически полезных веществ – витаминов, энзимов, ферментов, пектиновых компонентов. Низкое количество калорий, содержание клетчатки и витаминов делает фрукты диетическим продуктом №1.

Питание фруктами позволяет совместить несовместимое. Ягоды и плоды насыщают организм витаминами, микроэлементами, и при отличном вкусе не создают излишка калорий. То есть фруктовое питание полезно и приятно одновременно.

На заметку: для девушек, занимающихся спортивной гимнастикой, фруктово-овощная диета является нормой. У них формируется красивая фигура и крепкое тело. Что ещё раз доказывает полноценность питания овощами и фруктами.

Перечислим преимущества фруктов в качестве пищи для человека:

1. Это полезная сырая еда без термообработки – отсутствие теплового воздействия обеспечивает большое количество биологически активных веществ, витаминов.
2. Это жидкая еда, в составе мякоти – до 70-80% воды. Жидкая пища – наиболее полно усваивается. Свежевыжатый фруктовый сок расщепляется в кишечнике на 95-98%.
3. Это низкокалорийная пища – от неё сложно набрать вес. Исключением являются бананы – некоторые люди на банановой диете становятся тяжелее, поскольку банан – один из самых калорийных фруктов планеты.
4. Это пища с высоким содержанием клетчатки, которая обеспечивает формирование каловых масс и своевременную их эвакуацию из кишечника. Эффект очистки сказывается также на других органах. В кишечную полость из крови начинают поступать шлаки из клеток печени и сосудистых стенок. Таким образом, неделя на фруктах не только снижает вес, но также улучшает работу кровеносной системы, пищеварения.
5. Фрукты — «лёгкие» в усваиваемости, не отягощают желудок, быстро проходят пищеварительный тракт. Уже через 20 мин. попадают в кишечник, через 40 мин. оказываются полностью расщеплёнными. Через час после фруктового завтрака можно тренироваться, бегать, выполнять физические упражнения, которые обязательно необходимы для похудения. Если вы хотите действительно сбросить вес – обязательно дополните диету физической нагрузкой – бегом, фитнесом, силовыми упражнениями, гимнастикой.

И ещё: фрукты – сладкие, вкусные. При этом каждый из плодов – имеет свой оттенок приятного вкуса и запаха.

Сколько углеводов в мякоти

Диета для похудения составляется на основе продуктов со сниженной калорийностью и ограниченным содержанием углеводов. Почти все фрукты удовлетворяют данным требованиям. Содержание углеводов в большинстве из них не превышает 10-11 %, хотя в некоторых – достигает 20%. Калорийность снижена до 50-70 кКал в 100 г продукта.

Что ещё важно учесть? Среди других фруктов есть рекордсмены по содержанию сахара – банан и хурма. Они содержат до 24% и 34 % углеводов соответственно. Сахаров также много в ягодах винограда и зёрнах граната — до 17-20%. Эти цифры необходимо знать для ежедневного рациона. Наиболее калорийные фрукты включаются диетическое меню в минимальных количествах, а банан в диету для похудения не входит совсем.

И ещё: относительно невысокое содержание калорий и углеводов – в сырых фруктах.

В высушенных фруктах, так называемых сухофруктах – изюме, черносливе, кураге, в сушёных грушах и яблоках – углеводов и калорий на порядок выше, в 6-10 раз. Поэтому они не подходят для малокалорийной диеты.

Фрукты при диете для похудения: какие

Главное требование к меню для похудения – минимум жиров, ограниченное количество углеводов и достаточное количество белков. Какие фрукты являются наименее углеводистыми и некалорийными?

Углеводы в меню для похудения

Диетологи рекомендуют употреблять в сутки не более 150 г углеводов. Учитывая содержание сахаров во фруктах, можно съедать не более 1,5 кг фруктов в день – если это обычные абрикосы, сливы, смородина. И не более 800 г в день – если это сладкий виноград, дыня.

Указанные цифры относятся к обычному меню. Что касается меню для похудения – количество углеводов в нём должно быть уменьшено до 50-100 г в день. При этом количество сахаров зависит от ежедневной активности. Диетологи рекомендуют употреблять 100 г углеводов в день при подвижном образе жизни и 50 г углеводов в день при малоподвижной работе.

На заметку: углеводы – это энергия. Они необходимы для жизненной активности. При физических движениях углеводы расходуются почти полностью.

Калории в меню для похудения

Диетологи рекомендуют составлять меню для похудения так, чтобы количество калорий в день не превышало 1600 кКал – при активном образе жизни, и не более 1000-1200 кКал – при сидячей работе. В приведенной ниже таблице — ориентировочные данные – сколько калорий и углеводов содержится в различных доступных фруктах.

Таблица – содержание углеводов и калорийность фруктов

Наименование фрукта или ягоды	Содержание углеводов, в 100 г	Калорийность, кКал в 100 г
Абрикосы	10-11	45
Алыча	7-8	34
Арбуз	8-9	39
Вишня	10-11	49
Груша	10-11	42
Дыня	9-10	36
Клубника	7-8	40
Крыжовник	8-10	44
Малина	7-8	41
Персики	10-12	44
Смородина	7-8	38
Слива	9-10	43
Черешня	10-12	52
Яблоки	6-8	46
Виноград	17-19	69
Гранат	19-21	85
Банан	22-23	92
Хурма	34	130

Самые низкокалорийные фрукты для диеты – клубника и малина. А наиболее низкоуглеводистый плод – это яблоко. В мякоти сладких яблок содержится не больше 8 г сахаров в 100 г продукта. В мякоти яблок кислых сортов — до 6 г сахара. Поэтому часто разгрузочные дни проводят на кислых яблоках, снижая этим калорийность дневного меню.

Вода в диетическом меню или диета на воде и фруктах

Сбрасывание веса сопровождается выведением шлаков из организма, очисткой кишечника. Для того чтобы процессы очищения протекали легко и быстро, необходимо обеспечить поступление жидкости, поддержать так называемый питьевой режим.

Обычному здоровому человеку рекомендуется до 1,5 л жидкости в день. Эта норма – выведена для традиционного питания. При диете на фруктах из меню исключается термически обработанная пища, которая расходует для своего усвоения жидкость. Да и сами фрукты на 70—90 % состоят из воды. Поэтому достаточно выпивать 1-1,5 л воды в день, кроме 1-1,5 кг фруктов.

Что ещё учесть: воду необходимо пить перед едой.

День и месяц на фруктах

Фруктовый день диеты раз в неделю – хороший способ контроля веса и очистки кишечника. Еженедельная разгрузка позволяет содержать в норме органы пищеварения и ограничивать набора веса.

Более длительная фруктовая диета – на протяжении двух недель или месяца – позволяет кардинально снизить вес. Что важно учесть на длительном фруктовом питании?

Для диеты от 2 недель и больше необходимо дополнить фрукты растительным белком – орехами, творогом. Длительно отсутствие белка будет формировать чувство голода. Даже при полном желудке вы будете ощущать желание «пожевать».

Диета на твороге и фруктах: двойная польза

Молочно-фруктовая или творожно-фруктовая диета составляется на основе двух видов продуктов – свежих ягод, плодов и творога, ряженки, кефира. Молочно-фруктовое меню объединяет «три в одном». Оно удовлетворяет вкус гурмана, поставляет белок для обновления клеток и наполняет кишечник бактериями, переваривающими еду.

Диета на фруктах и орехах

Также при длительном питании фруктами необходимо добавлять в меню орехи. Они являются биологическими аналогами фруктов и отличаются от них составом. Вместо углеводов орехи содержат жиры и белок, который почти полностью усваивается организмом.

На заметку: орехи содержат достаточно много жира. Поэтому вводятся в диетическое меню в ограниченных количествах.

Фруктовая диета на месяц идеальна для тёплого времени года. Зимой и осенью такое питание ощущается ущербным и недостаточным. Фрукты «охлаждают», поэтому после фруктового обеда зимой может «морозить».

Кроме того, стоимость фруктов летом – доступнее, чем в зимний период. Да и качество зимних фруктов – оставляет желать лучшего.

Многие из них привозятся из южных регионов, где проходят подготовку к транспортировке – обрабатываются химикатами.

Кому не подойдёт фруктовая диета?

Фрукты на завтрак, обед и ужин подойдут не всем. Есть люди, которым такое питание противопоказано. Кому нельзя увлекаться сырыми плодами на голодный желудок?

• Людям с повышенной кислотностью желудочного сока – почти все фрукты содержат витамин С, который будет дополнительно повышать кислотность желудка.
• Людям с диагнозом панкреатит, язвенная болезнь желудка и двенадцатипёрстной кишки. При этих заболеваниях сырые фрукты вызывают сильную тошноту.
• Людям с диагнозом колит\энтерит (воспаление толстого\тонкого кишечника). При таких заболеваниях клетчатка мякоти будет раздражать кишечную слизистую, вызывать боль. На заметку: клетчатка является грубой пищей.
• Людям, у которых больные зубы – как и любая грубая пища, фрукты требуют тщательного пережёвывания. Иначе их мякоть плохо расщепляется и неполно усваивается. При невозможности хорошо пережевать грушу, яблоко, необходимо составить меню из мягких ягод.
• При наличии камней в почках не рекомендуется есть в больших количествах ягоды и фрукты с мочегонным эффектом – виноград, арбузы.

Что ещё учесть:

Не стоит есть в больших количествах первые ягоды. Многие из них выращены на удобрениях, поэтому могут стать причиной расстройства и даже отравления.

И ещё: некоторые фрукты могут содержать аллергены. В таком случае на коже появится сыпь, покраснение.

👆 Диета на фруктах и воде: меню, эффект и отзывы

Диета для похудения фруктовая является одной из популярных и эффективных методик борьбы с лишней массой, при помощи которой можно скинуть до пяти килограммов за неделю. Грамотно спланированная диета на фруктах и воде позволяет улучшить физическое состояние, сохранив нормальное самочувствие и настроение. Отчасти это связано с тем, что в этих продуктах много витаминов и микроэлементов, а также они снабжают организм энергией для нормальной жизнедеятельности.

О преимуществах похудения на фруктах

Диета для похудения фруктовая на три дня или на неделю обладает большим количеством плюсов, среди которых:

• организм очищается то токсинов и шлаков, а вы чувствуете легкость;
• исключен дефицит витаминов, свойственный многим другим диетам, поэтому кожа не становится сухой, волосы не выпадают и ногти не ломаются;
• кушать можно в любое время дня и ночи;
• частично пропадает целлюлит и нормализуется цвет кожи лица за счет того, что диета для похудения фруктовая снабжает организм клетчаткой;
• не приходится тратить много времени на готовку еды
• фрукты имеют небольшую калорийность, что позволяет сделать такую диету низкокалорийной

Кому не подходит похудение?

Описываемая в данном материале фруктовая диета для похудения на 7 дней или другой срок подходит не каждому человеку:

1. Она не рекомендована людям с гастритом, язвой или высокой кислотностью желудка.
2. Аллергические реакции на определенные фрукты (особенно клубника, виноград и цитрусовые).
3. Нелюбовь фруктов.

Чтобы фруктовая диета для похудения дала лучший результат, необходимо научиться выбирать правильные фрукты для похудения. Независимо от полезных свойств, многие фрукты имеют определенные противопоказания, особенно при безмерном их употреблении.

Меню для похудения на фруктовой диете

Читайте также

Фруктовая диета по дням может быть расписана самостоятельно с учетом общих принципов. Существуют разные системы похудения на 3, 7 или 10 дней. Наиболее строгие и эффективные варианты предполагают употребление в течение дня только фруктов и воды, но выдержать такое похудение удается не всем. Дополнительно можно включать немного овощей в отварном виде.

Например, позавтракать можно каким-нибудь несладким фруктом и выпить стакан сока. В обед выпейте стакан воды и съешьте фруктовый салат (апельсины, банан, киви, яблоки, манго, ананас и пр.). Поужинайте снова фруктами и небольшой порцией вареных овощей. Во время перекусов после завтрака и в полдник можете съедать какой-нибудь фрукт или выпивать сок. Обязательно в течение дня необходимо пить воду, чтобы всего вы употребляли не менее 2 литров жидкости ежедневно.

Отзывы похудевших

В сети можно найти много отзывов о диете на фруктах для похудения, система питания особенно популярна у девушек. На сколько можно похудеть на данной диете, зависит от множества факторов. Особенно важным является вид диеты на фруктах: на 3, 7 или 10 дней. Изначальный вес худеющей тоже имеет большое значение ведь, чем больше лишнего веса, тем сильнее можно похудеть. Дополнительный рацион диеты имеет важную роль. Ведь кто-то «сидит» исключительно на фруктах три дня, а кто-то плотно ест на завтрак и обед (нежирная говядина, курица, рыба, яйца), на ужин и в качестве перекусов употребляет фрукты. Кстати, второй вид диеты на фруктах считается наиболее эффективным, сытным и щадящим. Ко многим, кто ел все дни диеты исключительно фрукты, после выхода из диеты (особенно, если выход был неправильным) вес не просто возвращался, но и добавлялась парочка новых лишних килограммов. Таким образом, за неделю девушки худели на 5 килограмм, а потом прибавляли целых 7. Но все это индивидуально. Некоторые дамы, «просидевшие» несколько дней на фруктах не чувствовали голода, имели хорошее настроение и эффектные результаты (3 килограмма). Более щадящее похудение на фруктах, подразумевающее употребление и белковой пищи, оценили женщины, которым трудно даются моно-диеты и сильные ограничения. Эффект от такой диеты на фруктах и воде впечатляет: от 5 до 13 килограмм. Правда, длительность щадящего варианта значительно больше. Важнейшим условием любого вида фруктовой диеты является употребление свыше 2 литров чистой негазированной и несладкой воды в день.

Противопоказания фруктовой диеты

Как и любая система питания, диета на фруктах имеет противопоказания. Перед ее применением необходимо обратиться к специалисту. Например, в числе тех, кому такая диета противопоказана, находятся больные сахарным диабетом.

Кроме того, фрукты – достаточно аллергенная пища, аллергия на какие-либо фрукты есть чуть ли не у каждого. И установить наличие непереносимости лучше до того, как примерить на себя фруктовую диету.

Диета на 3 дня фруктовая

Оглавление [Показать]

Общие правила

Фруктовая диета для похудения относится к эффективным диетическим программам, которая позволяет за относительно короткий временной период сбросить лишний вес. Диета на фруктах основана на включении в рацион питания в качестве основного блюда различных фруктов и употреблении достаточного количества свободной жидкости (не менее 2 литров) в виде минеральной воды, отвара шиповника, зеленого чая, соков. Вариантов таких диет достаточно много: монодиета (яблочная, ананасовая, арбузная и другие), мультифруктовая диета, при которой в рацион питания включаются несколько различных видов фруктов.

Также используется вариант чередования фруктовых дней, когда в разные дни в рационе присутствуют разные фрукты одного вида (например, в понедельник — апельсины, вторник — яблоки, среда — бананы). Полезные свойства фруктовых диет заключаются в их способности усиливать процессы метаболизма, насыщать организм витаминами и микроэлементами, стимулировать работу ЖКТ, ускорять выведение из организма шлаков и жидкости, что обусловлено усилением моторики ЖКТ и ускорением опорожнения кишечника. На фоне низкой калорийности рациона питания и происходит потеря веса. Энергетическая ценность дневного рациона в зависимости от состава фруктов варьирует на уровне 30-80 ккал/100 г.

Однако, чисто фруктовые диеты имеют и существенные недостатки. Диета физиологически неполноценна и крайне несбалансирована по макро- и микронутриентам, поскольку фрукты содержат главным образом углеводы и жидкость и практически не содержат белков и жиров. Поэтому длительный фруктовый рацион может вызвать белковое голодание и дефицит витаминов группы В, А и Е. Еще одним недостатком диет такого типа является большое содержание в фруктах балластных веществ (пектиновые вещества, клетчатка) и органических кислот, оказывающих раздражающее действие на слизистую ЖКТ.

Фруктовая диета для похудения на 7 дней

Оглавление [Показать]

Общие правила

Фруктовая диета для похудения относится к эффективным диетическим программам, которая позволяет за относительно короткий временной период сбросить лишний вес. Диета на фруктах основана на включении в рацион питания в качестве основного блюда различных фруктов и употреблении достаточного количества свободной жидкости (не менее 2 литров) в виде минеральной воды, отвара шиповника, зеленого чая, соков. Вариантов таких диет достаточно много: монодиета (яблочная, ананасовая, арбузная и другие), мультифруктовая диета, при которой в рацион питания включаются несколько различных видов фруктов.

Также используется вариант чередования фруктовых дней, когда в разные дни в рационе присутствуют разные фрукты одного вида (например, в понедельник — апельсины, вторник — яблоки, среда — бананы). Полезные свойства фруктовых диет заключаются в их способности усиливать процессы метаболизма, насыщать организм витаминами и микроэлементами, стимулировать работу ЖКТ, ускорять выведение из организма шлаков и жидкости, что обусловлено усилением моторики ЖКТ и ускорением опорожнения кишечника. На фоне низкой калорийности рациона питания и происходит потеря веса. Энергетическая ценность дневного рациона в зависимости от состава фруктов варьирует на уровне 30-80 ккал/100 г.

Однако, чисто фруктовые диеты имеют и существенные недостатки. Диета физиологически неполноценна и крайне несбалансирована по макро- и микронутриентам, поскольку фрукты содержат главным образом углеводы и жидкость и практически не содержат белков и жиров. Поэтому длительный фруктовый рацион может вызвать белковое голодание и дефицит витаминов группы В, А и Е. Еще одним недостатком диет такого типа является большое содержание в фруктах балластных веществ (пектиновые вещества, клетчатка) и органических кислот, оказывающих раздражающее действие на слизистую ЖКТ.

какие фрукты помогают эффективно похудеть? Результаты диеты на фркутах

Текст: Евгения Багма

Фото: TS/Fotobank.ru

Хотите худеть легко, с удовольствием и с видимыми результатами, балуя себя сладкими сочными фруктами и оставаясь в хорошем расположении духа? Тогда выбирайте фруктовую диету для похудения — она отвечает всем вашим, казалось бы, невыполнимым запросам.

Плюсы и минусы фруктовой диеты для похудения

Фруктовая диета для похудения хороша хотя бы тем, что она основана на фруктах, а уж об их пользе сказано столько слов, что глупо было бы убеждать кого-либо в обратном. Они не только содержат множество полезных витаминов и микроэлементов, но и отвечают за наше настроение. Сидя на фруктовой диете для похудения вы можете за неделю потерять 5-7 кг. Но, увы, даже у такой легкой и вкусной диеты есть свои противопоказания — аллергия на какие-либо фрукты (в основном, на цитрусовые, клубнику), гастрит с повышенной кислотностью или язва. Другое предостережение заключается в том, что большое количество фруктов, наоборот, может препятствовать похудению, так как фруктоза, выделяемая фруктами, зачастую перерабатывается в жир. Не рекомендуется придерживаться фруктовой диеты дольше 10 дней — это приведет к белковому голоданию. Для того, чтобы восполнить недостаток белков вы можете на протяжении фруктовой диеты для похудения употреблять молочные продукты с низким содержанием жира.

Среди очевидных плюсов диеты — очищение организма от токсинов, уменьшение целлюлита и улучшение цвета кожи, сокращение временных затрат на приготовление сложных блюд.

Правила фруктовой диеты для похудения

Любая диета на фруктах для похудения может основываться на употреблении одного вида фруктов (монодиеты) или нескольких (смешанные). Монодиета эффективнее, но смешанная — легче переносится. Суть фруктовой диеты заключается в употребление в течение дня фруктов и молочных продуктов (молока, кефира). Предпочтение следует отдать таким фруктам как яблоки, персики, апельсины, грейпфруты, арбузы, ананасы. Осторожнее следует быть с бананами и виноградом: в большом количестве они, наоборот, могут стать причиной набора веса, да и в принципе тяжело перевариваются и могут вызвать запоры и газообразование.

Вы можете разнообразить ваше меню запекая фрукты с корицей, делая фруктовые салаты с обезжиренным йогуртом или свежевыжатые соки. Допускается добавление нескольких орехов или семечек, богатых белками.

Как и практически все диеты для похудения, фруктовая диета не предназначена для длительного применения, но вы можете периодически устраивать разгрузочные дни на ее основе — и польза для здоровья, и ощутимое подспорье в борьбе с лишним весом.