Аппетит обуздать: 24 рекомендации для желающих похудеть – Как обуздать аппетит | Вести.Медицина

Содержание

Как обуздать аппетит? Есть ли эффективные средства? – Спорт

Как снизить аппетит?
Лекарственная поддержка и БАДы

Чрезмерный аппетит, как правило, выступает одним из наиболее непреодолимых препятствий в процессе избавления от лишнего веса. Именно поэтому похудение превращается в настоящую пытку, когда каждый новый приступ голода пагубно воздействует на психическое состояние и самооценку, постепенно подтачивая решимость идти до конца. Для того чтобы контролировать подобные ощущения, необходимо правильно составить рацион и придерживаться точного графика приема пищи.

В ежедневное меню должны выйти продукты, способные подстегнуть обмен веществ, а также обеспечить равномерное снабжение организма энергией и защитить от приступов голода. В некоторых случаях имеет смысл воспользоваться специальными таблетками, снижающими аппетит. Так что же это такое? Почему он возникает? Как его эффективно контролировать?

Стоит знать, что аппетит, прежде всего, относится к психологическим потребностям.

Его можно спровоцировать самыми различными сенсорными, когнитивными, социальными и эмоциональными раздражителями. К примеру, в большинстве крупных магазинов всегда приятно пахнет. А почему? Потому что такая атмосфера стимулирует импульсивные покупки и дополнительные траты.

Аппетит мешает думать логично и трезво оценивать причины и последствия своих поступков.

Не стоит его путать с чувством голода, которое, по своей сути, является физиологической реакцией. Иными словами, желание приобрести и скушать ватрушку или шоколадку абсолютно не указывает на то, что человек голоден или его организм нуждается в каких-то определенных продуктах.

Чрезмерный аппетит — это именно то состояние, которое как раз и проявляется в необузданном желании поглощать значительно большее количество различной еды, чем это необходимо организму и постоянно перекусывать. Причин такого явления несколько.

Ученые считают, что наиболее опасной является зависимость от употребления различных сладостей и кондитерских изделий, содержащих чрезмерное количество простых сахаров.

Подобные продукты неспособны надолго утолять голод, и лишь провоцируют резкие колебания уровня глюкозы в крови. Еще одной причиной слишком большого аппетита и резких приступов голода может быть нарушение режима питания. Чрезмерно длинные интервалы между приемами продуктов питания или отказ, к примеру, от завтрака, провоцируют необходимость переедания за обедом или ужином.

Помимо этого на аппетит могут влиять некоторые недуги и состояния, такие как проблемы со щитовидной железой, депрессия или сахарный диабет.

Как снизить аппетит?

Чтобы обуздать аппетит, нужно включить в ежедневный рацион продукты, способные его сдерживать. Прежде всего, это яйца, содержащие не только ценный белок и холин, но также богатые фосфором, цинком, витаминами А, Е В12. Белок в таком случае помогает достичь ощущения сытости и надолго защититься от приступов голода.

Достаточное его количество в рационе способствует предотвращению употребления нездоровых закусок в течение дня и дает возможность продержаться до обеда без ненужных перекусываний. Рекомендован также и творог, богатый триптофаном. Именно эта аминокислота необходима в процессе синтеза серотонина, оказывающего расслабляющее и успокаивающее воздействие на организм.

В свою очередь, хлеб и макаронные изделия из цельного зерна, овсянка и коричневый рис содержат немалое количество сложных углеводов, которые медленно перевариваются и способны надолго избавить от приступов голода.

Сложные углеводы, как и белок, богаты энергией. Кроме того, в продуктах из цельного зерна есть много водорастворимой клетчатки, способной заполнять желудок, и обеспечивать ощущение сытости. То же самое можно сказать и о пектинах, содержащихся в некоторых овощах и фруктах — особенно это касается яблок.

Грецкие орехи и миндаль не только помогут бороться с приступами голода, но и внесут свой вклад в рацион в виде ценных жиров и аминокислот.

А вот свежий имбирь, в свою очередь, окажет разогревающее воздействие, снизит аппетит и нормализует процесс пищеварения. Помимо всего этого, диетологи рекомендуют регулярно выпивать необходимое количество воды, которая не только заполняет желудок, но и восстанавливает работу пищеварительной системы. Довольно часто оказывается, что люди перепутывают жажду с голодом и вместо того чтобы обеспечить своему организму новую порцию жидкости, лихорадочно ищут какую-то легкую закуску.

Лекарственная поддержка и БАДы

Таблетки «от аппетита» лучше всего использовать только после консультации со специалистом. Как и любые фармацевтические препараты, они имеют ряд ограничений к применению и противопоказаний.

Как правило, подобные средства содержат экстракты, полученные из некоторых экзотических растений и хром. Это вещество, в свою очередь, способно нормализовать липидный обмен в организме и благотворно повлиять на углеводный баланс, в результате чего отмечается ощутимое снижение аппетита и тяги к сладким блюдам. Именно поэтому препараты, содержащие хром, очень часто рекомендованы во время похудения и проблем с избыточным аппетитом.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

Как обуздать аппетит

Советы диетолога

Как обуздать аппетит не подвергая свой организм насилию диет? Вот несколько нехитрых советов, следуя которым Вы научитесь управлять своим весом.

За бесконтрольное поглошение пищи отвечает вовсе не голод. Если вы по-настоящему хотите есть, разницы между редисом и тирамису Ваш организм не почувствует. А когда желудок настойчиво требует именно жареной картошки и конфет, винить в этом следует аппетит, заслуженно прозванный «ложным голодом».

Повышенный аппетит — следствие комплекса явлений, происходящих в организме: нарушения в работе гипоталамуса (отдела мозга, где находится центр вегетативной нервной системы) или изменения уровня сахара в крови. Женский организм, к тому же, сильно зависит от гормонального баланса, который «скачет» в связи со сменой фаз менструального цикла, Кроме того, ответственным за переедание врачи считают гормон попамин. Вкусная еда (так же как и наркотики) провоцирует выброс этого вещества в мозг, что вызывает чувство эйфории. Своеобразная зависимость от этого гормона вынуждает человека с каждым разом увеличивать порции. Кстати, именно попамин провоцирует нас «заедать» стрессы и неприятности. В будущем на основе этого химического вешества планируют создавать лекарственные средства, помогающие бороться с ожирением. А пока для этих целей нам приходится при6егать к хитростям, способным обмануть организм, избавив от переедания и лишнего веса.

Первое, о чем стоит помнить, вступая на путь борьбы с лишним весом, это завтрак. Он должен быть сытным. Если Вы отказываете себе в утреннем приеме пищи, это гарантированно увеличивает количество еды, которую вы съедите до вечера. В течение дня есть нужно 5-6 раз: три значительных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2-3 перекуса по 100-150 ккал каждый. Это позволит вам постоянно ощущать сытость. Не стоит смешивать несколько разных вкусов в одном приеме пиши. Если на вашем столе одновременно появляются соленые и сладкие блюда, в боевую готовность приходят все рецепторы мозга. И пока каждый не насытится, остановиться вам не удастся.

Конечно же всегда стоит соблюдать знаменитое правило «вставай из-за стола чуть-чуть голодным». Дело в том, что сигнал о сытости мозг получает не сразу. для того чтобы понять, достаточное ли количество пищи поступило в организм, нам потребуется не менее 20 минут. А чтобы уменьшить объем порции, необходимый для насыщения, существует еще одна хитрость: перед тем как сесть за стол, всегда выпивайте полный стакан структурированной на КФС №3 или КФС №4 воды.

Тягу к «вкусненькому» можно подавить спортом. Как только вам захотелось съесть слона — сделайте несколько приседаний, покачайте пресс, пробегитесь. Кроме того, существует специальное упражнение, помогающее обуздать аппетит: встаньте перед открытым окном, ноги на ширине плеч, руки поднимите над головой и сделайте 10 очень глубоких вдохов. Это успокоит нервы и даст возможность продержаться без еды как минимум час.

Нейтрализовать желание плотно поесть можно также с помощью приемов акупунктуры. Для этого выберите точку, расположенную четко посередине между губой и носом, и помассируйте ее 2 минуты сильными пульсирующими движениями среднего пальца вашей руки.

Не смотрите телевизор и не читайте за столом. Так вы не пропустите момент насыщения и не переедите.

Если же вы хотите избавиться от зверского аппетита раз и навсегда, попробуйте потренировать свой организм следующим образом: в течение недели, ощутив страстное желание наброситься на еду, сделайте над собой усилие и потерпите пять минут. Каждые семь дней увеличивайте промежуток между желанием поесть и непосредственным приемом пищи еще на пять минут. Спустя месяц тренировок вы сможете контролировать аппетит.

Попытки сбросить вес, посидев какое-то время на диете, а после вернувшись к своим пищевым привычкам, ни к чему не приведут. Необходимо изменить само отношение к еде. Причем сделать это так, чтобы новый образ жизни доставлял вам удовольствие. Питаясь одним кефиром и овсяной кашей, вы рискуете получить проблемы с нервной и пищеварительной системами. Ваша главная задача для начала — научиться отличать физическую потребность в пище от сугубо психологического желания «что-нибудь пожевать» и, сделав выводы, сбросить тяжелые оковы «раба желудка».

Помните: удовлетворяя аппетит, вы можете лишиться остальных радостей жизни. Разве это того стоит?

Съесть, чтобы похудеть:

Лучший завтрак для склонного к перееданию человека — проросшие зерновые, овсянка или бобовые (последними злоупотреблять не стоит из-за их негативного влияния на кишечник). Эти продукты имеют свойство очень долго перевариваться, «отвлекая» желудок от настойчивых требований поесть еще и еще.

Нейтрализовать приступ голода можно, съев всего один кусочек черного шоколада, мятный леденец или чайную ложку меда. Знакомое с детства «Не ешь сладкого перед обедом, а то перебьешь аппетит» действительно работает.
Отлично избавляет от изнуряющего чувства голода настой петрушки или мяты (столовая ложка травы на стакан кипятка, настаивать 10 минут), а также отвар кураги или чернослива (150 грамм сухофруктов отварить в литре воды).

Как обуздать аппетит? – Женское здоровье

Как обуздать аппетит?

Какие новые методы борьбы с зависимостью от сладкого появились в последнее время? Могут ли влиять на аппетит лекарственные травы?

На вопросы наших читательниц отвечает диетолог Воронежской дорожной клинической больницы Елена Ивановна Щербакова.

«Накануне месячных я сразу набираю 2–3 кг. Дело в том, что у меня очень повышается аппетит. Как его притупить?»

Светлана Сергеева, по e-mail

– Усиление аппетита перед месячными –

процесс вполне естественный. В этот же период обычно происходит ускорение обмена веществ, потому бояться существенного набора веса не стоит.

Но надо помнить, что у женщин чувствительность центра голода зависит от фазы менструального цикла. Во вторую фазу цикла аппетит обычно выше, чем в первую. Поэтому направлять усилия по похудению надо в первую фазу цикла, а во вторую можно просто ограничиваться поддержанием веса.

К тому же перед месячными в организме появляется тенденция к задержке воды. И вполне возможно, что появившиеся 2–3 кг – это всего лишь жидкость, которая с приходом «критических дней» постепенно исчезнет.

Но иногда женщины находятся в состоянии очень значительного психологического напряжения, то есть испытывают предменструальный синдром. Они практически теряют над собой контроль и сильно переедают. В таких случаях для уменьшения аппетита рекомендуется углеводная диета, способствующая выработке гормона удовольствия серотонина.

Большую часть рациона должны составлять продукты, богатые углеводами, – крупы, зерновой хлеб, овощи, фрукты. Особенно рекомендуются бананы, курага и арбузы, а также подсолнечные семечки и любые орехи.

За несколько дней до и во время месячных нужно резко ограничить белковые продукты – мясо, рыбу, птицу, яйца и колбасу. Долю сахара, варенья, меда, конфет, пирожных и сладких напитков тоже надо уменьшить. Не рекомендуется жирная и соленая пища, а также содержащие кофеин продукты. Одним словом, около недели диета должна быть приближена к вегетарианской.

Помимо диеты хороший эффект в подавлении аппетита дают психотерапия и легкие физические нагрузки, доставляющие эмоциональное удовлетворение. Например, танцы или аквааэробика. Главное, чтобы тренировка доставляла вам радость и приятное ощущение тепла в теле, а не выжимала «все соки».

Как было установлено в последних научных исследованиях, такая физическая нагрузка может снижать аппетит. Механизм этого явления объясняют тем, что на фоне работы мышц повышается уровень адреналина и норадреналина в крови. А эти гормоны стимулируют расщепление жиров. Кроме того, нервные импульсы, идущие от работающих мышц, повышают тонус головного мозга. И этим снижают депрессивную настроенность организма. А при улучшении настроения снижается потребность в еде как в антидепрессанте. Это особо актуально в непростые с психологической точки зрения «критические дни».

«Моей подруге неожиданно помог похудеть желчегонный сбор, который ей доктор назначила для решения проблем с желчным пузырем. От него у нее уменьшился аппетит. Стоит ли мне взять на вооружение этот метод?»

Алина С., 22 года, Тульская область

– В большинстве случаев желчегонные средства помогают набрать вес, а не похудеть. Дело в том, что, стимулируя выработку желчи, они автоматически улучшают работу поджелудочной железы. Выделяется больше пищеварительных соков, а значит, и улучшается аппетит. Кроме того, желчь помогает более полно перерабатывать и усваивать жирную пищу. Лишние килограммы от этого тоже не исчезнут.

Но из любых правил есть исключения. Вы не указали состав желчегонного сбора, который принимала ваша подруга. Но думаю, что в него входили кукурузные рыльца. Это единственное растение с желчегонным действием, снижающее аппетит. Пациенты с ожирением и сахарным диабетом уже давно используют для подавления аппетита именно отвары кукурузных рылец.

Еще одна возможная причина исчезновения лишних килограммов при использовании желчегонных сборов – нормализация пищеварения. При заболеваниях желудка и желчевыводящих путей часто бывают какие-то неприятные и непонятные ощущения в животе, которые можно воспринять как чувство голода. Правильно подобранное лечение устраняет эти проблемы. И человек ест только тогда, когда он действительно этого хочет.

В целом же я не советую принимать желчегонные сборы и отвар кукурузных рылец без обследования у врача. Дело в том, что у женщин, даже у молодых, сейчас очень часто встречается желчнокаменная болезнь. Особенно у дам, периодически сидящих на диете или голодающих. От ограничений в питании в их желчном пузыре застаивается и густеет желчь, что может привести к образованию камней.

Если на таком фоне применить желчегонные средства, камни могут тронуться с места и застрять в мелких желчных протоках. Что опасно для здоровья. Поэтому перед применением желчегонных препаратов надо как минимум сделать УЗИ органов брюшной полости.

«Увидела рекламу нового спрея от аппетита «Глукобрэйк». Только никак не могу найти информацию о принципе его действия. С моей вегетососудистой дистонией проблематично выбрать препарат для снижения веса. Не опасен ли он для сердца и сосудов?»

Анастасия Серафимова, г. Старый Оскол

– Не беспокойтесь. Глукобрэйк совершенно безопасен для здоровья. Он не содержит никаких «химических» компонентов, кроме высокоочищенной глюкозы.

Глукобрэйк нужен тем, кто хочет сбросить лишний вес и для этого соблюдает различные низкокалорийные диеты. Он помогает на время подавить мучительный голод. Причем чувство голода пропадает очень быстро и от мизерного количества глюкозы. В одной дозе содержится всего 0,5 ккал. Это в десятки раз меньше, чем в леденцах, которые тоже иногда используются для подавления аппетита.

Но учтите: препарат будет «работать» только в содружестве с тщательно продуманной низкокалорийной диетой. Если вы думаете, что препарат будет снижать аппетит в течение всего дня, а вес будет уходить сам собой, вы заблуждаетесь.

Особенно хорошо глукобрэйк подходит тем, у кого есть зависимость от сладкого. Тогда он «работает» максимально эффективно. У сладкоежек при голоде заметно снижается уровень глюкозы в крови и возникает «волчий» аппетит. Именно его и подавляет новый спрей. Люди, равнодушные к сладкому, могут и не заметить особого улучшения при использовании этого средства.

«По профессии я кондитер. Вышла на работу и сразу стала набирать вес. Врачи говорят, что у меня уже ожирение первой степени. Причем я не могу удержаться от еды именно в рабочее время. Как снизить аппетит, который появляется от запахов вкусной пищи?»

Марина Кустова, 25 лет, г. Чебоксары

– Привлекательный вид пищи, ее запахи, разговоры о еде обычно довольно сильно повышают аппетит. К сожалению, это неизбежно, мы так устроены на генетическом уровне. Ведь создание запасов энергии – это важная жизненная функция любого животного, в том числе и человека.

В вашей ситуации самое нужное и самое сложное – не запрещать себе еду. Не ругайте себя за безволие и зависимость от еды. Так вы еще больше «зациклитесь» на этой идее и обострите аппетит.

Гораздо более эффективно утолять голод нежирной пищей. Желательно, чтобы в ней было много белков и сложных углеводов. Например, это может быть кусочек отварного мяса с гарниром из тушеных овощей и вареного риса. Пополнить свои жировые запасы из такой еды организм вряд ли сможет, а вот чувство голода утолит. А на закуску можно съесть небольшой кусочек соблазнившего вас жирного продукта.

Если же эта уловка не поможет, увы, придется расстаться с профессией. Многие известные диетологи утверждают, что людям с ожирением по состоянию здоровья противопоказано работать поварами и кондитерами.

«Видела в интернете рецепт снижения аппетита при помощи инжира и чернослива. Рекомендуется их отварить, измельчить и пить такой отвар по стакану каждый раз за полчаса до еды. Подскажите, поможет?»

Инна Проскурякова, по e-mail

– Такой способ снижения аппетита не лишен смысла. Действующими веществами в отваре инжира и чернослива служат вода, сахар и пищевые волокна. Сахар, всасываясь в кровь, уменьшает чувство голода, а пищевые волокна и вода создают на какое-то время ощущение заполнения желудка и сытости. В результате человек меньше съедает.

В принципе, для уменьшения объема съеденного можно просто выпить до еды стакан воды. Этот способ диетологи тоже нередко рекомендуют своим пациентам. Но эффект от воды будет чуть меньше.

Главное – не переусердствовать и соблюсти пропорции. Отвар инжира и чернослива должен быть лишь чуть-чуть сладким. Иначе вместо средства для обмана аппетита вы получите лишь дополнительные калории. Перед приемом напиток обязательно взбалтывайте.

И еще одна, психологическая уловка. Сразу, как только начнете пить отвар, уменьшите порции на четверть. Убедите себя, что вместо этой четверти порции вы выпили стакан лечебного компота. Тогда эффект будет более заметным.

Евгения ГРИН

NULL

Как обуздать аппетит: советы врача

Pixabay.com / CC0

На вопросы пользователей Mail.ru Здоровье отвечает консультант по здоровому питанию и лечебному голоданию, к.м.н., врач-терапевт санкт-петербургской клиники «Андромеда» Александр Васильевич Юрченко.

Многие из тех, кого волнует проблема веса, приписывают аппетиту мифические свойства: он то нападает, то пропадает, то просыпается по ночам. На самом деле, если желание есть не связано с органическими патологиями — определенным гормональным состоянием или некоторыми другими заболеваниями — это привычка, которую можно поменять. Нужна лишь мотивация и элементарное понимание физиологии.

Ему все возрасты покорны?

Есть определенные периоды, когда повышение аппетита обусловлено физиологически. Например, это активный рост организма. Нормальным будет очень хороший аппетит у подростков, совершенно естественно его повышение у беременных и у людей 30-45 лет. Да, это период наибольшей активности в жизни, и для него нужна дополнительная энергия. Если человек немного повышает общую калорийность рациона и при этом тратит полученную энергию, то проблем с лишним весом не будет.

А может, болезнь?

Основные органические причины, которые вызывают излишний аппетит — гормональные нарушения:

Гиперинсулизм — состояние, когда инсулина вырабатывается намного больше, чем нужно, он быстро утилизирует глюкозу, провоцируя ее нехватку. Человек при этом испытывает голод.

Нарушения в функции щитовидной железы также могут обострять аппетит.
Не патологией, а скорее индивидуальной особенностью можно считать соотношение анаболических и катаболических гормонов. В идеале они должны быть в равновесии, но генетически могут преобладать те или иные. Если у человека больше анаболических гормонов, — он склонен к полноте, если катаболических — к худобе. В этом случае нужно просто привыкнуть к некоторым ограничениям в питании, чтобы быть стройным и здоровым. Ведь пациенты с сахарным диабетом свыкаются с определенными лишениями, понимая, для чего это делают.

Pixabay.com / CC0

Голод

Физиологически это ощущение постоянно, его можно лишь притупить. В мозге нет центра сытости, зато есть все время действующий центр голода, его сигналы могут быть слабыми или, наоборот, очень интенсивными. Усиливаются они, когда стенки желудка не растянуты — «пустой желудок», как мы говорим, и когда уровень глюкозы в крови низкий. Чтобы управлять чувством голода, нужно контролировать эти два фактора.

Наполненность желудка можно обеспечить продуктами, богатыми клетчаткой: это добавленные в первые и кисломолочные блюда отруби, зелень, овощи и фрукты. Резкого снижения уровня глюкозы в крови не будет, если исключить из рациона быстроусвояемые углеводы, так называемые «легкие сахара» (мороженое, выпечка, сладкие фрукты, газированные напитки, варенья, приправы и соусы). От скачков глюкозы также спасает дробное питание.

Счастье не в воде

Многие диетологи и тренеры твердят о немыслимых цифрах — выпивать в день по три литра жидкости, а то и больше. На самом деле, если есть твердое намерение сбросить вес, количество жидкости (напитки и супы, без овощей и фруктов) надо сократить до 1- 1,2 л (если нет проблем со свертыванием крови и нет склонности к тромбообразованию). Дело в том, что при ограничении поступления жидкости извне организм начинает искать ее запасы внутри и принимается за расщепление жировой ткани, получая из нее эндогенную воду.

Теории, что выпитые 2-3 литра помогут вывести разрушенные жировые клетки, не обоснованы. Лишняя вода — это отеки, особенно если при этом употреблять больше 2 граммов соли в день.

О стрессе

Теория заедания стресса — популярное и удобное оправдание. Если, опять же, обратиться к физиологии, легко понять обратное. Стресс повышает в крови уровень гормона стресса кортизола. Но чем больше кортизола, тем ниже аппетит: вспомните по-настоящему экстренную ситуацию: кто побежит за булочкой, если что-то загорелось в квартире или сосед просит срочно вызвать скорую? Это истинный стресс, который запускает реакцию «бей или беги». Хронический стресс — это другая картина, он истощает организм. «Заедание» становится сформированной вредной привычкой, чтобы хоть как-то компенсировать психологическое неблагополучие. Оправдываться стрессом нельзя, надо решать главную проблему, и нездоровый аппетит уйдет вместе с ней.

Как обуздать аппетит – Диета и здоровое питание

Не пропускайте приемы пищи. “Люди, пропускающие завтрак или обед, как правило, переедают вечером, – замечает д-р Уэйн К. Каллауэй, специалист по ожирению. – Это характерно для хронических приверженцев диеты”. Оказывается, при больших перерывах в приеме пищи уменьшается запас гликогена (животного крахмала) – основного топлива организма. Организм получает сигнал о потребности в еде, и это вызывает у вас чувство голода. Утопите свой аппетит в воде. “Пейте воду – это наиболее эффективный способ искусственно уменьшить аппетит”, – утверждает д-р Джордж Блэкберн, специалист по питанию. Причина: жидкость освежает рот и заполняет желудок, уменьшая тем самым желание есть. Постарайтесь ежедневно выпивать по 1,9 литра жидкости. Кроме воды полезно пить обезжиренное молоко, настои трав и малокалорийные фруктовые соки. Не пейте полные стаканы жидкости одним глотком, как будто это лекарство: так вы долго не выдержите. Выпивайте по 100-120 миллилитров несколько раз в течение дня. Ешьте суп. В 1989 году исследователь Барбара Роллз и ее коллеги из Университета Хопкинса в течение двух недель угощали обедом 12 мужчин. В разные дни гости получали одну из трех закусок: томатный суп, сыр с галетами или свежие фрукты. Все блюда содержали равное количество калорий. Затем подавалось основное блюдо. Суп лидировал в уменьшении количества калорий, полученных с основным блюдом. По сравнению с сыром и галетами суп снижал количество потребляемых калорий на 25 процентов. Возможно, секрет в том, что суп занимает больше места в желудке. Перекусывайте с умом. Мама не раз предупреждала вас: не есть перед обедом. Сегодня ученые склонны пересмотреть этот совет. Плотный обед, особенно с большим содержанием сахара, заставляет организм в течение долгого времени вырабатывать инсулин. В свою очередь, это приводит к выделению из крови избыточного сахара и образованию и накоплению жировой ткани. Небольшие и более частые приемы пищи снижают количество и продолжительность образования инсулина. Согласно некоторым научным теориям, это помогает в борьбе с избыточным весом, так как уменьшается образование и отложение жиров.

Диетологи сравнив

Как обуздать аппетит

Сегодня в моде здоровый образ жизни, а значит – правильное питание, спорт и отказ от вредных привычек. Если с вредными привычками и спортом все понятно, то о том, что такое правильное питание, знают не все. В питании главное – не только качество пищи, но и ее количество. Но что же делать, если маленькой порцией не наедаешься, а от большой набираешь вес? Что же делать и как обуздать аппетит?

Особенно трудно приходится, если привыкаешь ни в чем себе не отказывать, а тут вдруг приходится урезать порции и отказываться от перекусов, когда так хочется есть. Но выход есть. Сайт для мам supermams.ru подготовил несколько способов, как обуздать аппетит. Кроме этого, предлагаем узнать несколько причин появления сильного аппетита.

Причины появления аппетита

Естественная

Когда проходит некоторое время после приема пищи, естественно, что человек начинает снова испытывать голод. Особенно, если вы привыкли питаться по режиму, в определенное время организм сам посылает сигнал, что нужно подкрепиться.

Психологическая

Частой причиной чрезмерного аппетита может быть привычка переедать с детства. Кому не знакома картина, когда малыша заставляют съесть всю тарелку при помощи угроз или «театральных постановок», когда вся семья бегает вокруг, поет песенки и разыгрывает сценки, только затем, чтобы ребенок съел еще «хотя бы чуть-чуть»? Мы привыкаем есть больше, чем этого требует организм.

Некоторые заболевания

Если у вас желание поесть появляется слишком часто, и вы, еще не окончив одну трапезу, хотите есть снова и только и думаете, как обуздать аппетит, задумайтесь, может, таким образом, организм сигналит, что с ним что-то не в порядке? В таком случае следует обратиться к эндокринологу, чтобы исключить эндокринные заболевания, влияющие на организм таким образом, что человеку кажется, что он постоянно голоден.

Стресс

Многие женщины предпочитают заедать стресс чем-то вкусненьким. Они так привыкают таким образом уходить от проблем, что при возникновении любой проблемки бегут в магазин за шоколадкой или печенюшкой.

Внешние факторы

Вкусные запахи, картинки с аппетитными блюдами и даже разговоры о еде приводят к тому, что организм реагирует на это чувством голода. Поэтому, если вы намерены худеть, и не знаете, как обуздать аппетит, старайтесь не увлекаться чтением журналов с рецептами кулинарных блюд.

Был у меня однажды случай, когда мы с однокурсниками добирались домой на электричке и рассказывали друг другу о том, кто бы что съел. Так стоящий рядом мужчина не выдержал и закричал на весь вагон: «Замолчите вы или нет? Я и так есть хочу!».

Как обуздать аппетит?

Бывает, что аппетит обуздать нелегко, но иногда достаточно лишь маленького усилия, чтобы совладать с собой и не съесть лишнего. Для тех, кто желает знать, как усмирить аппетит, рекомендуем несколько хитростей.

Пейте воду

Где-то я прочитала, что для того, чтобы обмануть желудок, нужно выпить стакан кипятка 🙂 Шутки шутками, но такой метод действует. А еще я знаю, что иногда мы можем ошибочно принимать чувство жажды за чувство голода. Иногда достаточно выпить воды, чтобы не хотеть есть. Также рекомендуется выпивать стакан воды перед едой, это существенно сократит количество пищи, которое вы съедите. Хорошим способом, как обуздать аппетит, является и зеленый чай.

Ешьте часто

Лучше есть часто, но маленькими порциями. Тогда вы реже будете думать, как обуздать аппетит. Также рекомендуется есть медленно, чтобы организм успел насытиться до того, как вы съедите лишнюю порцию. Но не ешьте в перерывах между приемами пищи сладкого или изделий из сдобного теста. Лучше усмирите голод стаканом нежирного йогурта, яблоком или сухофруктами.

Обогатите свой рацион белками

Белковая пища хорошо насыщает. И кто бы вам, что не рассказывал, как обуздать аппетит, если вы не употребляете достаточно белка, от чувства голода будет ох как трудно избавиться. Напоминаем перечень продуктов, в достаточном количестве содержащих белок:

мясо;
рыба;
морепродукты;
птица;
сыр;
творог;
яйца;
бобовые.

Не ешьте вредных углеводов

Вредные углеводы: шоколад, булочки, хлеб из пшеницы высшего сорта, кондитерские изделия не способны утолить голод, а наоборот – приводят к обратному эффекту. Уровень сахара в крови после приема такой пищи резко повышается, и организм с помощью инсулина резко понижает его, что приводит к желанию съесть что-то сладкое. Ну, и как обуздать аппетит тогда? Опять есть сладкое? Постарайтесь сдержаться и перекусить чем-то полезным.

Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой

Богатые клетчаткой продукты (яблоки, свекла, картофель, морковь, бобовые, ячмень и цитрусовые) – это грубая пища, которая требует тщательного пережевывания. Естественно, вы едите медленней, а значит меньше. За это время организм успевает насытиться. Кроме этого, растворимые волокна, которые содержатся в этих продуктах, могут снижать уровень инсулина.

Пейте чесночный настой

Залейте три дольки чеснока теплой кипяченой водой (200 мл). Перед этим чеснок нужно растереть. Дайте настояться в течение 24 часов. Перед сном нужно принять одну столовую ложку настоя, это поможет вам, как обуздать аппетит, так и повысить иммунитет.

Используйте эфирные масла

Аромамасла, которые способствуют уменьшению аппетита: грейпфрут, яблоко, анис, ваниль, перец, укроп, лаванда, роза и мята. Вы можете вдыхать их аромат каждый день, чтобы уменьшить тягу к еде.

Кстати, из вкусных ингредиентов можно делать маски, например, медовые маски для лица. Скушать вы такую маску не сможете, а вот насладиться запахом — это да!

Старайтесь есть меньше продуктов, содержащих специи и усилители вкуса

Специи способны усиливать аппетит, не говоря уже о специальных пищевых добавках, действие которых направленно на усиление аппетита. Поэтому от такой пищи лучше отказаться.

Каждый из вышеперечисленных способов довольно эффективен. Желаем вам найти наиболее подходящий способ, как обуздать аппетит 🙂

——
Автор – Ирина Гоянюк (Jadira), сайт supermams.ru – Супермамы

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
Копирование статьи без указания автора и ссылки на сайт будет расцениваться как нарушение наших авторских прав.

Поделись полезным:

Загрузка…

Как обуздать аппетит| 7 советов|ZDR.RU

Как остановить руку, вечно тянущуюся к холодильнику? Наши читатели знают хитрости, позволяющие обмануть чрезмерный аппетит.

Опубликовано: 21 июля 2016 г.

Начать с салата

Если перед обедом я съедаю среднюю тарелку салата из свежих овощей с оливковым маслом и хрустящим хлебцем, то больше есть не хочу, чувствую насыщение. В итоге, до основного блюда дело не доходит, оставляю его на следующий прием пищи. Вместо салата могу нарезать тарелку фруктов – тоже работает! Заметила, что апельсин и слива хорошо подавляют чувство голода, а вот яблоки только усиливают аппетит.

Вероника, юрист

Есть в одиночестве

Пока муж две недели был в командировке, я умудрилась похудеть на 2,5 кг! Просто в одиночестве мне кушать почти не хотелось и я готовила очень простую пищу. Стоило мужу вернуться, как я снова набрала лишние килограммы. Теперь ужинаю до того, как супруг приходит с работы, а потом сижу с ним за столом, попиваю чай и рассказываю о событиях дня. Кстати, на работе обедаю я тоже одна, без коллег.

Светлана, косметолог

Включить демотиваторы

Желание что-нибудь пожевать появляется автоматически, по привычке. Значит, надо вовремя включить сознание и остановиться. Для этого на холодильнике у меня висит крупная фраза «Не открывай меня!» и тут же фото толстой женщины. Внутри холодильника приклеен демотиватор «Есть на ночь вредно!». Когда я захожу на кухню, чтобы что-то пожевать, и вижу все эти художества, то сразу разворачиваюсь. Смешно, но срабатывает!

Ольга, пиарщик

Метод отвлечения

Если через час после обеда или ужина мне снова хочется чего-нибудь съесть, я отвлекаю себя чем-то более важным или интересным. Например, включаю музыку или фильм, начинаю что-то мастерить с детьми или играть с ними в настольную игру, звоню подруге или иду за покупками. А могу просто разобрать шкафы. Еще выручает хобби: когда ставлю мольберт и беру в руки краски, то уж точно не думаю о еде.

Екатерина, пресс-аташе

В миниатюре

Попробовав пару диет, я пришла к выводу, что похудеть поможет только уменьшение порций. Чтобы меньше есть, я купила себе детские столовые приборы. В маленькую тарелку еды помещается мало, а маленькой вилкой ты ешь медленно, и насыщение приходит быстрее.

Антонина, логист

Обмануть желудок

Чувство голода часто бывает ложным. Если кажется, что хочу есть, я выпиваю стакан воды, зеленый или имбирный чай, кефир. Чувство голода притупляется минимум на час. Кстати, стакан томатного сока перед едой снижает аппетит, поэтому можно съесть примерно на треть меньше обычной порции – проверено. А вот возбуждает аппетит все острое и копченое.

Елена, менеджер

Не покупать лишнего!

Если в холодильнике лежат продукты не для приготовления блюд, а для перекуса, то к ним так и тянет. Самый действенный метод не переедать – не покупать ничего лишнего и вредного. Сразу это сделать сложно. По привычке я набираю в магазине все, к чему питаю слабость. Но у кассы многое откладываю в сторонку. Иной раз открываю холодильник, а кроме супчика, молока, овощей и фруктов там ничего нет. Вот и хорошо!

Ирина, консультант

Опубликовано: 21 июля 2016 г.

Аппетит обуздать: 24 рекомендации для желающих похудеть – Как обуздать аппетит | Вести.Медицина