Диета на овсянке на 3 дня: Овсяная диета на 3 дня: подробное меню, отзывы, результаты и правильный выход
очищающая овсяная диета творит чудеса!
  Фото: pixabay.com
Согласно авторитетному мнению диетологов, овсяная диета — самая полезная из злаковых диет. Овсяные хлопья — это источник сложных углеводов, растительных жиров, белков, витаминов группы В, а также Е, РР и А. Калия, магния и железа также содержится в овсянке предостаточно.
Большое содержание крахмала обеспечивает комфорт слизистой желудка, а клетчатка работает как адсорбент, выводя из организма все вредные вещества, образующиеся в процессе пищеварения. 100 г овсяных хлопьев с головой покрывают потребность человека в клетчатке.
Овсяная диета позволяет не только эффективно сбросить лишний вес в короткие сроки, но и способствует оздоровлению всего пищеварительного тракта. Также она благотворно скажется на состоянии волос, ногтей и кожи. Полезно придерживаться такой системы питания и тем, у кого наблюдается повышенный уровень холестерина и сахара в крови.
Сроки соблюдения овсяной диеты подбираются индивидуально в зависимости от количества лишнего веса и… выдержки, но не более 4 недель. Вот примерное меню на 3 дня, благодаря которому можно сбросить до 3 кг.
День 1
Завтрак: овсяная каша, приготовленная из 0,5 ст. хлопьев и воды.
Второй завтрак: чашка зеленого чая и 5 ядер любых орехов.
Обед: 0,5 ст. хлопьев запарь кипятком, добавь 1 ч. л. мёда.
Полдник: 100 г салата из редиса с огурцами.
Ужин: 0,5 ст. хлопьев запарь кипятком, добавь горсть сезонных ягод (можно замороженных).
День 2
Завтрак: овсяная каша, приготовленная из 0,5 ст.
хлопьев и воды.
Второй завтрак: стакан кефира.
Обед: 0,5 ст. хлопьев запарь кипятком, добавь 1 ч. л. мёда.
Полдник: половина грейпфрута, чашка зеленого чая.
Ужин: овсяная каша, приготовленная из 0,5 ст. хлопьев и воды, 2 шт. чернослива, 2 шт. кураги, 1 инжир.
День 3
Завтрак: овсяная каша, приготовленная из 0,5 ст. хлопьев и воды.
Второй завтрак: обезжиренный йогурт без добавок.
Обед: 0,5 ст. хлопьев запарь кипятком, добавь 1 ч. л. мёда.
Полдник: 1 апельсин, чашка зеленого чая.
Ужин: 0,5 ст. хлопьев запарь кипятком, добавь горсть изюма.
Благодаря овсяной диете процесс похудения проходит достаточно медленно, но верно! Организм не мучает чувство голода, сообщает ddom47.ru, поэтому желание сойти с дистанции не возникает.
Чтобы быть в курсе, подпишитесь на нас в: Яндекс.Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Telegram, Яндекс.Новости
Овсяная диета для похудения
Читати українською
Диеты
Варвара ИгореваДержать свое тело в форме никогда не бывает лишним, а если на носу весна или, о ужас, пляжный сезон, то на пути к стройности не должно быть вообще никаких преград.
Содержание
- 1 Эффективная овсяная диета на 7 дней
- 2 Подготовка продуктов к овсяной диете
- 3 Овсяная диета: меню на неделю
- 4 Быстрая овсяная диета на 3 дня
- 5 Эффективная диета на овсянке и гречке
- 6 Каких еще продуктов следует избегать во время гречневой и овсяной диеты?
Любой специалист вам скажет, что диета без физической регулярной нагрузки не принесет желаемых результатов, и главное тут комплексный подход, а не временный эффект.
Поэтому стараемся все делать с умом и настраиваемся на упорную работу и над своим телом!
Предлагаем вам несколько эффективных овсяных диет, которые хорошо себя зарекомендовали и помогут максимально быстро и эффективно привести себя в желаемую форму.
Более того, овсяные диеты оказывают благотворное влияние на ЖКТ, при соблюдении правильного меню и избегании срывов.
Полезные вещества, которые содержатся в овсяной крупе, прекрасно обволакивают стенки ЖКТ, помогая в восстановлении его работы. Овес считается отличным источником многих витаминов (В, А, К, Е), микроелементов (калий, фосфор, цинк, селен, магний), а также клетчатки.
Применять данные диеты рекомендует только после консультации с врачом, чтобы уточнить, какая из диет подойдет лично вам.
К тому же калорийность овсянки не более 362 кКал на каждые 100 гр продукта, поэтому она отличный помощник в похудении.
Эффективная овсяная диета на 7 дней
Эта овсяная диета рассчитана на срок от одной недели, и она поможет убрать около 5 килограммов ненавистного веса. Данная диета на овсяных хлопьях предусматривает также такие продукты: кефир (нежирный), орехи, сухофрукты, свежие и сушеные ягоды, зелень, овощи и мед.
Очень важным условием похудения во время этой диеты на овсянке является большое потребление чистой, конечно негазированной, воды – не менее 1,5 литра в день, в среднем – 2 литра и более.
Разрешается и зеленый чай, но в умеренных количествах без фанатизма и без сахара. В вопросах диеты и правильном питании крайне важна регулярность, настойчивость и сила воли. Это именно тот случай, где уместна поговорка «тише едешь – дальше будешь». Нам ведь нужен долгосрочный (в идеале постоянный) результат после похудения, а не только во время диеты и пары дней после нее.
Эффективная овсяная диета на 7 дней
Жидкость во время данной диеты очень важно пить либо до еды, либо не ранее чем через 30-40 минут после еды. Но ни в коем случае не запивать овсянку водой сразу после ее употребления! В целом неделя на овсяной диете будет не очень простой, но весьма эффективной, хоть питание существенно и сократится на небольшой промежуток времени.
Подготовка продуктов к овсяной диете
В день понадобится около 500-600 гр овсянки, разделенной на 3 приема. Следовательно, на неделю будет необходимо запастись примерно 4 кг овсяной крупы, чтобы не прерывать диету, если вдруг овсяная крупа дома закончится.
Варить овсянку для данной диеты следует не так как обычно. Чтобы диета была эффективнее, сперва крупу (дневную порцию) накануне необходимо тщательно промыть, а затем залить холодной водой, разделить на несколько дневных порций (в среднем это три порции а день) и отправить на ночь в холодильник (и делать так в течение недели на каждый следующий день). Во время приготовления хлопьев ни в коем случае не добавляем приправ, специй, соли и масла!
Также понадобятся для овсяной диеты такие дополнительные продукты: кабачки, цветная капуста, брокколи, огурцы, помидоры, зелень, кефир, подсолнечное масло, ягоды (свежие или свежезамороженные), фрукты (груши или яблоки), сухофрукты, цитрусовые, мед, растительное масло (предпочтительно оливковое), орехи, натуральный низкокалорийный йогурт без наполнителя, спаржа, фасоль.
Овсяная диета: меню на неделю
День первый:
- Утром – 150-200 гр отваренной овсяной каши, чай, 20 гр орехов.
- В обед – кабачковый суп, овсянка и 20 гр меда.
- На полдник – овощной салатик из огурчиков, помидорчиков и зелени с оливковым маслом без соли.
- К ужину – овсяная кашка и ягоды к ней.
День второй:
- Утром – порция овсянки, запить кефиром (200-300 мл).
- В обед – суп из сельдерея, на второе овсянка в чистом виде.
- На полдник – зеленый чай, добавив грейпфрут.
- К ужину – овсяная каша с добавлением ягод.
День третий:
- Утром – йогурт без наполнителя низкой жирности и овсянка.
- В обед – суп с цветной капустой, очередная порция овсянки и 20 гр меда.
- На полдник – чай (зеленый) и яблокчко (тоже зеленое) или груша (любая).
- К ужину – овсянка и сухофрукты (приоритетно с изюмом).
День четвертый:
- Утром – стакан кефира с овсянкой.
- В обед – готовим суп из помидоров и снова овсяную кашу.
- На полдник – фруктовый салат с йогуртом низкой жирности без наполнителя.
- К ужину – овсяночка и немного фруктов (в приоритете – груши).
Овсяная диета меню на неделю
День пятый:
- Утром – зеленый несладкий чай, овсяночка, 30 гр орехов (предпочтительно грецких).
- В обед – супчик из брокколи, овсянка и 20 гр меда.
- На полдник – чай (зеленый) плюс апельсин.
- К ужину – овсяночка с ягодами.
День шестой:
- Утром – овсяночка с кефиром.
- В обед – овощной супчик со спаржей и фасолькой, овсянка.
- На полдник – овощной салатик, заправленный растительным (лучше оливковым маслом).
- К ужину – овсяночка с добавлением сухофруктов.
День седьмой:
- Утром – обезжиренный йогурт (натуральный и без добавок) с овсянкой (можно залить им кашу).
- В обед – чай (зеленый), бульон из овощей, овсянка в чистом виде.
- На полдник – стакан маложирного кефирчика с одной грушей.
- К ужину – овсяночка и чуть-чуть изюма (или других сухофруктов).
Если придерживаться инструкций питания и не позволять себе срываться, а также ужинать не позднее чем за три часа до сна, то с такой диетой вам точно удастся похудеть. Для лучшего закрепления эффекта желательно еще в течение следующей недели в своем рационе избегать соли.
Быстрая овсяная диета на 3 дня
Если отпуск уже вот-вот и чемоданы собраны, а вес требует небольшой корректировки, то поможет быстрая овсяная диета, которая рассчитанная на 3 дня. Также эта небольшая трехдневная диета является разгрузочной и даже лечебной при здоровом организме и отсутствии противопоказаний.
Основная суть данной короткой овсяной диеты – это употребление в течение дня 3 или 4 порций, каши (овсянки, разумеется). Из напитков разрешается только отфильтрованная вода и также можно чай (конечно, без сахара).
Благодаря такой диете, нормализуется работа ЖКТ, а также очищается сердечно-сосудистая система. Вы начнете себя чувствовать легче, а несколько лишних килограммов скоро уйдут.
Такую диету можно повторять не чаще чем раз в месяц. При регулярном повторении о лишних килограммах вскоре можно будет забыть. Важным условием является и то, что в течение месяца между диетами вы не переедаете, регулярно совершаете прогулки на свежем воздухе, выполняете ежедневную зарядку в течение минимум 10 минут, а также делаете пятиминутные перерывы при сидячей работе в течение каждого часа.
Эффективная диета на овсянке и гречке
Эта интересная диета на овсянке и гречке является монодиетой и подразумевает не более трех продуктов питания в рационе. Но при этом есть один приятный позитивный нюанс – кушать можно в любой момент, когда захочется (в пределах разумного, разумеется, есть по ночам все также не советуем), но только один из выбранных продуктов, а не все вместе и сразу! Такая диета является довольно сложной, как психологически, так и физически, поэтому следует заранее подготовиться и укрепить организм, пропить курс витаминов, быть точно в отличном физическом состоянии, проконсультироваться с врачом.
Эффективная диета на овсянке и гречке
С данной овсяно-гречневой диетой можно не только хорошо сбросить лишние килограммы, но и отлично почистить организм. Ведь именно эти две крупы – гречневая и овсяная – действуют на организм как очистители, убирая гниющие элементы и расчищая и выводя застои.
При этом гречка очень хорошо насыщает организм, ведь она богата белком, жирными кислотами, минеральными веществами, аминокислотами, клетчаткой, витаминами группы В, РР, А, Е и многими другими питательными веществами, которые в данном контексте помогут очищению и похудению организма.
А благодаря своей высокой калорийности (300 Ккал на 100 гр), во время этой диеты гречка поможет быстрее и легче насыщать организм, а чувство голода не будет таким мучительным. При этом, несмотря на свою высокую калорийность, гречневая каша считается диетическим продуктом, особенно, если ее употреблять без различных добавок (и без соли), она выполняет хорошую роль в похудении.
Из описания понятно, что гречневая и овсяная диета подразумевает употребление в день только одного какого-то вида каши.
Желательно эти каши чередовать друг с другом. Но если организм просит какую-то больше, а какую-то меньше, то прислушивайтесь к себе и отдавайте предпочтение той крупе, к которой больше лежит душа. Но полностью игнорировать менее любимую крупу все же не стоит, придерживаясь хотя бы минимально разнообразного рациона.
Важное предостережение! Данная гречнево-овсяная диета не должна длиться более пяти дней, а лучше – три. При этом в качестве приятного бонуса, разрешается пить в неограниченных количествах несладкий чай (в пределах разумного, конечно).
Конечно, находясь на диете из гречки и овсянки, необходимо пить много воды, но только не сразу после приема каши! Воду следует выпить до еды или через полчаса после, а лучше через 40 минут.
Диета на овсяной каше и гречке в облегченном варианте разрешает также употребление кефира в среднем 1-1,5 литра в день. Гречневую кашу или овсянку можно даже замачивать в кефире для более приятного вкуса. Получается такая кефирно гречневая или кефирно овсяная диета.
Но не стоит путать, данная диета все же не кефирная, а именно гречнево-овсяная. При кефирной диете применяется немного другой подход.
Для приготовления овса, его необходимо запарить в горячей воде и дать набухнуть в течение 10-15 минут, либо лучше проварить кашу до 10 минут. Гречка варится традиционным способом. Пакетированных каш быстрого приготовления лучше избегать – ни пользы, ни полезных веществ они вам не принесут.
Каких еще продуктов следует избегать во время гречневой и овсяной диеты?
Настоятельно рекомендуем исключить из своего рациона соль, если вы действительно хотите похудеть. Поэтому к данной диете постарайтесь подготовиться заранее и начать исключать соль постепенно, а не в первый день диеты, чтобы избежать стресса для организма. Гречку и овсянку также не следует разбавлять маслом, лишними там будут и различные специи, и приправы. Во время диеты исключайте маринованные и жирные продукты.
Выходить из овсяно-гречневой диеты следует постепенно, добавляя поочередно сперва фрукты, например, яблоко, грушу, чуть позже – овощи, например, помидоры, огурцы, и уже через 2-3 дня можно начинать вводить снова мясо и яйца.
Вводим все продукты постепенно и аккуратно, чтобы не перегрузить ЖКТ.
Но главное помнить, что правильный подход к любой диете и здравая оценка возможностей своего организма поможет получить наилучшие результаты. Не стоит истязать себя, если вы к этому не готовы (как морально, так и физически). Для лучшего эффекта следует поговорить на тему у правильного питания и диет со своим врачом или диетологом.
Сперва думаем о здоровье – затем о красоте, а не наоборот.
Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:
Еще редакция Сlutch советует прочитать:
Стиль Таюне: что любит носить “тайная жена” Олега Винника
Читать дальше
Овсяная диета: работает ли она?
Многие причудливые диеты, в том числе овсяная диета, основаны на употреблении в пищу одного вида пищи.
Овсяная диета стала популярной в сети. Это включает в себя употребление только или в основном овсяных хлопьев. В этой статье вы узнаете, насколько безопасна и эффективна овсяная диета.
Поделиться на PinterestПервоначально овсяная диета предполагает употребление овсянки во время всех приемов пищи.Интернет-защитники описали несколько вариантов овсяной диеты. Большинство из них разделены на фазы, такие как:
Фаза 1
Первая фаза овсяной диеты обычно включает в себя употребление овсянки три раза в день.
Овсяные хлопья должны быть целыми, а не растворимыми, поскольку в овес быстрого приготовления часто добавляют сахар. Некоторые люди также включают фрукты на этом этапе.
Фаза 2
Вторая фаза диеты включает в себя употребление овсянки три раза в день и добавление половины чашки фруктов или сырых овощей к каждому приему пищи.
Этап 3
На третьем этапе человек может возобновить обычную здоровую диету, но один прием пищи должен включать овсянку.
В овсянку можно добавлять фрукты, орехи и натуральные ароматизаторы, чтобы улучшить ее вкус.
Сторонники диеты описывают ее как простой, дешевый и эффективный способ похудеть. Однако многие риски связаны с употреблением только одного вида пищи.
Сторонники диеты утверждают, что она обеспечивает организм клетчаткой, калориями и витаминами, которые необходимы человеку для поддержания энергии при похудении. Однако диета опасно ограничительна.
Овсянка питательна, если есть ее в умеренных количествах. По данным Академии питания и диетологии США, овес содержит тип клетчатки, называемый бета-глюканом, который может помочь снизить уровень холестерина при одновременном укреплении иммунной системы.
Овсяная каша – хороший вариант завтрака, так как она способна надолго насытить человека.
Однако он не обеспечивает человека питательными веществами, в которых он нуждается ежедневно. Это делает овсяную диету плохой стратегией для долгосрочной потери веса.
Соблюдать овсяную диету будет сложно, потому что она не дает калорий, необходимых человеку, чтобы чувствовать себя энергичным.
Люди, соблюдающие диету, могут чувствовать себя плохо, испытывать тошноту и усталость.
Кроме того, человек может похудеть, но ему, вероятно, будет трудно удержать этот вес после того, как он вернется к своим обычным привычкам питания.
Поделиться на PinterestКамни в почках — потенциальный риск экстремальных диет.
Овсяная диета потенциально вредна для здоровья человека. Как и другие причудливые диеты, которые сосредоточены на одном типе пищи, овсяная диета является крайне несбалансированным подходом к питанию.
Диета обещает быструю потерю веса, но не обеспечивает безопасность человека. Ни одно исследование не поддерживает его использование.
Другие примеры диеты FAD включают:
- BOOT FASTS
- Капустная диета
- Жидкая диета для жидкости. очень ограниченный выбор продуктов, без устойчивого плана для поддержания потери веса в долгосрочной перспективе.
Причудливые диеты вызывают чувство голода, головокружения и усталости. Они также могут вызывать проблемы со здоровьем и ухудшать существующие условия.
Возможные риски овсяной диеты и других причудливых диет включают:
- трудности с поддержанием потери веса
- подагру
- камни в почках
- повышенный риск хронических проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, остеопороз и рак
Вместо того, чтобы пробовать причудливую диету, человек должен поговорить с врачом или диетологом об эффективных программах по снижению веса. Врач может помочь человеку установить здоровые цели.
Диета может помочь человеку похудеть, если она включает в себя разнообразные нежирные белки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры.
Человек также с большей вероятностью будет придерживаться питательной и разнообразной диеты, которая поможет ему сохранить вес в долгосрочной перспективе.
Овсяная диета и другие причудливые диеты могут быть опасны.
Кроме того, они обычно неэффективны для долгосрочной потери веса.Хотя овсянка может быть полезной частью рациона, она не является полезным источником питательных веществ.
Вместо этого человек должен стремиться есть разнообразные свежие цельные продукты, уделяя при этом больше времени физической активности.
Всесторонний подход к снижению веса поможет человеку удерживать вес в долгосрочной перспективе, при этом чувствуя себя сытым и сытым.
Овсяная диета: работает ли она?
Многие причудливые диеты, в том числе овсяная диета, основаны на употреблении в пищу одного вида пищи.
Овсяная диета стала популярной в сети. Это включает в себя употребление только или в основном овсяных хлопьев. В этой статье вы узнаете, насколько безопасна и эффективна овсяная диета.
Поделиться на PinterestПервоначально овсяная диета предполагает употребление овсянки во время всех приемов пищи.Интернет-защитники описали несколько вариантов овсяной диеты.
Большинство из них разделены на фазы, такие как:Фаза 1
Первая фаза овсяной диеты обычно включает в себя употребление овсянки три раза в день.
Овсяные хлопья должны быть целыми, а не растворимыми, поскольку в овес быстрого приготовления часто добавляют сахар. Некоторые люди также включают фрукты на этом этапе.
Фаза 2
Вторая фаза диеты включает в себя употребление овсянки три раза в день и добавление половины чашки фруктов или сырых овощей к каждому приему пищи.
Фаза 3
Во время третьей фазы человек может возобновить обычную здоровую диету, но один прием пищи должен включать овсянку.
В овсянку можно добавлять фрукты, орехи и натуральные ароматизаторы, чтобы улучшить ее вкус.
Сторонники диеты описывают ее как простой, дешевый и эффективный способ похудеть. Однако многие риски связаны с употреблением только одного вида пищи.
Сторонники диеты утверждают, что она обеспечивает организм клетчаткой, калориями и витаминами, которые необходимы человеку для поддержания энергии при похудении.
Однако диета опасно ограничительна.Овсянка питательна, если человек ест ее в умеренных количествах. По данным Академии питания и диетологии США, овес содержит тип клетчатки, называемый бета-глюканом, который может помочь снизить уровень холестерина при одновременном укреплении иммунной системы.
Овсяная каша – хороший вариант завтрака, так как она способна надолго насытить человека.
Однако он не обеспечивает человека питательными веществами, в которых он нуждается ежедневно. Это делает овсяную диету плохой стратегией для долгосрочной потери веса.
Соблюдение овсяной диеты может быть сложной задачей, потому что она не обеспечивает человека калориями, необходимыми для того, чтобы чувствовать себя энергичным.
Люди, соблюдающие диету, могут чувствовать себя плохо, испытывать тошноту и усталость.
Кроме того, человек может похудеть, но ему, вероятно, будет трудно удержать этот вес после того, как он вернется к своим обычным привычкам питания.
Поделиться на PinterestКамни в почках — потенциальный риск экстремальных диет.
Овсяная диета потенциально вредна для здоровья человека. Как и другие причудливые диеты, которые сосредоточены на одном типе пищи, овсяная диета является крайне несбалансированным подходом к питанию.
Диета обещает быстрое похудение, но не обеспечивает безопасности человека. Ни одно исследование не поддерживает его использование.
Другие примеры причудливых диет включают:
- голодание на бульоне
- капустная диета
- грейпфрутовая диета
- соковые диеты
- жидкие диеты
- белковые диеты
Как и овсяная диета, они предполагают употребление очень ограниченного набора продуктов, без устойчивого плана для поддержания потери веса в долгосрочной перспективе.
Причудливые диеты, как правило, заставляют людей чувствовать голод, головокружение и усталость. Они также могут вызывать проблемы со здоровьем и ухудшать существующие условия.
Возможные риски овсяной диеты и других причудливых диет включают:
- трудности с поддержанием потери веса
- подагра
- камни в почках
- повышенный риск хронических проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, остеопороз и рак
Вместо того, чтобы пробовать модную диету, человек должен поговорите с врачом или диетологом об эффективных программах по снижению веса. Врач может помочь человеку установить здоровые цели.
Диета может помочь человеку похудеть, если она включает в себя разнообразные нежирные белки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры.
Человек также с большей вероятностью будет придерживаться питательной и разнообразной диеты, которая поможет ему сохранить вес в долгосрочной перспективе.
Овсяная диета и другие причудливые диеты могут быть опасны. Кроме того, они обычно неэффективны для долгосрочной потери веса.
Хотя овсянка может быть полезной частью рациона, она не является полезным источником питательных веществ.