Диета на мясе птицы – как готовить при похудении и на диете, лучшие способы приготовления в домашних условиях (жарить, запечь в духовке, мультиварка, пар), рецепты на каждый день

0

Содержание

Диета на мясе птицы. Похудение на куриной грудке и овощах

Диета на мясе птицы. Похудение на куриной грудке и овощах

Диета на куриной грудке и овощах наиболее результативный метод борьбы с лишним весом. Куриное мясо содержит минимум жира и калорий, при этом достаточно сытное, что способствует быстрому похудению без голодания. При диете следует выбирать исключительно филейную часть птицы – грудку, без жира и кожи.

В 100 граммах куриной грудки содержится 110 Ккал.

Овощи – кладезь витаминов и микроэлементов. Их регулярное употребление способствует повышению иммунитета, обогащению организма витаминами и минералами, улучшению работы желудочно-кишечного тракта. При диете для похудения необходимо выбирать некрахмалистые овощи.

Основные правила диеты на куриной грудке и овощах:

  • Суточная калорийность рациона при диете не должна превышать 1200-1500 Ккал;
  • Питаться следует часто, не менее 5-6 раз в день;
  • В день необходимо употреблять не более 700 гр мяса птицы;
  • Мясо птицы следует отваривать или готовить на пару;
  • Некрахмалистые овощи можно употреблять как в сыром виде, так и в виде салатов, а также отваривать, тушить, запекать;
  • В рацион диеты можно включать каши (гречневую, ячневую, овсяную ), сваренные на воде;
  • Из рациона исключаются соль и сахар;
  • Для поддержания водного баланса следует выпивать 1,5-2 литра негазированной воды в день.

Диета на куриной грудке и овощах не имеет противопоказаний. Белок, содержащийся в мясе птицы позволит сохранить при похудении мышечную массу и упругость кожи, а витамины, содержащиеся в овощах, позволят поддержать хорошее самочувствие и работоспособность.

Куриный бульон на диете. Диета с куриным бульоном

Бульон из куриного мяса является неотъемлемым элементом диетического питания. Это легкое горячее блюдо обладает прекрасными вкусовыми качествами, насыщает организм полезными веществами и совершенно не вредит фигуре. Предлагаем вашему вниманию несколько способов похудения на курином бульоне.

  • Разгрузочный день

Этот метод предполагает отказ от всех продуктов кроме бульона в течение одного дня. Свежеприготовленный куриный бульон нужно разделить на пять частей и пить в течение дня примерно каждые 3 часа. После такой разгрузки уже на следующий день можно возвращаться к повседневному рациону.

  • Двухдневная диета

К этому способу часто прибегают любительницы фитнеса. Принцип такой же, как и при разгрузочном дне – нужно употреблять куриный бульон, отказавшись от приема другой пищи. Из напитков разрешается только чистая вода.

  • Неделя на курином бульоне

Куриный бульон на диете. Диета с куриным бульоном

Выдержать бульонную диету в течение семи дней довольно сложно, такое длительное ограничение в питании является серьезным стрессом для организма. Диетологи советуют прибегать к этому методу лишь в крайних случаях, когда необходимо срочно привести себя в форму накануне важного события.

При строгом соблюдении бульонной диеты за неделю можно похудеть на целых 10 килограммов!

Кроме того, нужно уметь правильно выйти из такой диеты, иначе масса тела быстро вернется к исходному состоянию.

Если вы решились на семидневную диету, не забывайте о таких важных моментах:

  • Употребление соли во время диеты строго запрещено. Куриный бульон не солят и не добавляют в него соленых приправ.
  • Желательно регулярно пить зеленый чай, он оказывает тонизирующее действие, помогает поддерживать работоспособность в условиях ограниченного питания и благотворно влияет на процессы метаболизма.
  • Разумные физические нагрузки помогут усилить эффективность бульонной диеты.
  • После выхода из диеты количество жиров и соли нужно увеличивать постепенно. Это поможет удержать вес.
  • Для закрепления результатов раз в неделю рекомендованы бульонные разгрузочные дни.

Важно! Бульонная диета очень эффективна – она позволяет сбрасывать более 1 кг в сутки. Но злоупотреблять этим методом нельзя. Максимальная продолжительность диеты – 1 неделя.

Схема питания во время бульонной диеты такая:

  • 1,5 литра свежего куриного бульона делят на 5 порций.
  • Пьют в течение дня примерно через равные промежутки времени.
  • Несколько раз в день пьют воду или зеленый чай (отдельно от приема бульона).

От всех других пищевых продуктов на время диеты рекомендуется отказаться. Но если голод становится нестерпимым, можно съесть на обед пару диетических хлебцов.

  • Особенности выхода из бульонной диеты

Выходить из этой строгой диеты нужно постепенно. За семь дней органы пищеварения привыкают только к жидкой пище, поэтому не спешите включать в рацион твердые продукты. Возвращение к привычному питанию обычно занимает не менее 7 дней. В этом случае организм не испытает стресса, в вы сможете дополнительно потерять еще около 4 килограммов.

Правильное меню при выходе из диеты должно быть примерно таким:

  • День 1. Несколько стаканов куриного бульона распределяют на целый день. Вводят 1 порцию тушеной капусты (200 г) и белок вареного яйца. Эти продукты не сочетают с бульоном, а едят отдельно.
  • День 2. Куриный бульон употребляют в количестве 3-4 стаканов. В обеденное время едят гречку или рис, сваренный на воде. Причем порция каши должна быть маленькой – не более 100 г.
  • День 3. Теперь количество бульона можно сократить до 2 стаканов. К рациону добавляют тушеную капусту, вареный куриный белок, рис или гречку. Также можно себе позволить несладкий фрукт – небольшой апельсин или яблоко.
  • День 4. На обед порцию бульона совмещают с кашей. Ужинают тушеной капустой. В течение дня можно перекусить апельсином.
  • День 5. Сначала принимают стакан бульона. Следующий прием пищи – тушеная капуста плюс салат из свежих овощей. В качестве заправки для салата можно использовать только льняное масло. Также в течение дня можно съесть апельсин и порцию несладкого йогурта.
  • День 6. Теперь рацион становится более разнообразным. Можно есть отварные яйца, овощи в тушеном и свежем виде, вареную курятину или нежирную рыбу (около 200 г).
  • День 7. Питание примерно такое же, как и на 6-й день. Кроме этого, добавляют немного сухофруктов.

Диета на капусте и грудке. Общие правила

Капустная диета для похудения является одной из разновидностей овощных диет. Капуста имеет низкую калорийность. В 100 г капусты содержится: белая листовая — 27 Ккал, брокколи – 34 ккал, цветная листовая – 32 ккал, кольраби – 42 ккал, брюссельская капуста – 44 ккал, морская сушеная капуста – 55 ккал. Пищевая ценность капусты обусловлена наличием в ее составе растительных белков и углеводов, клетчатки, макро- и микроэлементов (калий, фосфор, медь, натрий, йод, кальций, кобальт, сера, молибден, марганец,), витаминов (С, К, Р, В1, В6, пантотеновая и фолиевая кислота), энзимов (протеаза, лактоза, липаза), фитонцидов. При этом, в разных видах капусты эти ингредиенты значительно варьируют.

В основе диеты — включение в рацион питания капусты. Существует множество разновидностей диет для похудения на капусте, начиная от относительно щадящих вариантов диеты, при которой в рационе питания основным продуктом является капуста, как в сыром, так и в кулинарно-обработанном виде (тушенная, квашенная, в супе) с включением небольшого количества продуктов, содержащих белок (диетическое мясо, овощи, яйцо) и минимальным содержанием растительного жира до более жестких вариантов — капустно-творожная, капустно- кефирная , капустно-картофельная диета, при которых в рационе питания присутствуют только указанные продукты. Жесткие варианты монодиеты являются крайне несбалансированными по пищевым нутриентам и не должны по продолжительности превышать 3-х суток. В целом, калорийность дневного рациона щадящих вариантов диеты с учетом использования различных видов капусты варьирует в пределах 1000-1200 ккал, что позволяет достаточно быстро терять вес. Такая диета может быть рассчитана на 3 дня, на 7 дней и на 10 дней.

Диеты на мясе птицы

Диеты на мясе птицы

 

Диетологи нередко рекомендуют во время похудения заменять обычное мясо на мясо птицы. Дело в том, что в нем содержится намного меньше калорий. К тому же оно богато полезными веществами, благодаря которым наш организм без проблем выдерживает нелегкий период диетических ограничений.

Цыпленок и курица

Куриное мясо содержит минимальное количество жира – примерно 10%. К тому же эти липиды усваиваются гораздо быстрее легче, нежели другие жиры животного происхождения.

Еще один плюс курицы в том, что это мясо богато белком и необходимыми организму аминокислотами. Отметим, кстати, что многие диеты строятся на основе белка. В курице присутствует и глютамин, который вместе с белком улучшает работу нервной системы.

Благодаря низкому содержанию холестерина и наличию витамина В6 мясо кур оказывает помощь сердцу и сосудам. Употребление 250 граммов куриного мяса снабжает организм суточной нормой витамина В6, который способствует сердечной работе и предупреждает риск сердечно-коронарной недостаточности, опасной пожилым людям.

Кроме курицы этот витамин содержат: фасоль, брокколи и арахис. Употребление на ужин или обед куриного мяса с овощами способствует не только обретению стройности, но и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, куриное мясо улучшает липидный обмен, стабилизирует уровень сахара и нормализует кровяное давление. Даже некоторые почечные больные чувствуют улучшение своего состояния.

Куриное мясо также находка для людей, страдающих от болезней желудочно-кишечного тракта, в том числе гастрита. При этом не имеет значение, повышенная или пониженная кислотность желудка.

Еще более полезно мясо цыпленка. За свою короткую жизнь он не успевает накопить вредные вещества, к примеру, продукты распада. Да и белка в его мясе больше.

Эксперты диетологии рекомендуют употреблять куриное мясо в запеченном или отварном виде, без кожицы. Не следует перебарщивать с тепловой обработкой. Едва приготовилось –вынимайте, не тушите и не томите мясо. Съедать курятину лучше непосредственно после приготовления, чтобы не растерять массу полезных веществ.

На такой диете кроме курятины можно употреблять овощи, фрукты, злаки, отварной в мундире картофель и даже по 200 мл вина либо 1 стакану пива ежедневно.

Однако при этом половина ежедневного рациона питания должна строиться на мясе курицы, а все остальное – на допустимых продуктах.

Благодаря такой диете можно потерять до 4 килограммов в неделю. При этом длительность подобного рациона питания может быть любой.

Второй вариант диеты на мясе птицы

Эта диета подразумевает употребление исключительно ананасов и куриных грудок в течение 9 дней. Кроме того, можно пить зеленый чай и чистую воду (ее нужно употреблять перед каждым приемом пищи).

За время этой диеты уходит до 5 лишних килограммов. Меню составляется следующим образом:

В течение первых трех дней – вареные куриные грудки без соли.

Еще три дня питаемся только ананасом.

Заключительные три дня нужно есть вареные куриные грудки и ананас.

Диета на мясе цыпленка

Благодаря этой диете можно потерять больше 3 килограммов в течение 5 дней. Меню ежедневно повторяется:

На завтрак выпивайте кофе либо чай с молоком без сахара. Допустимо использовать сахарозаменитель.

В обед отварите или зажарьте на гриле 200 граммов мяса цыпленка, дополните трапезу ломтиком хлеба из цельного зерна, яблоком, кофе или чай без сахара и с лимоном. Допускается использование сахарозаменителя.

На ужин потушите 250 граммов любых овощей, дополните трапезу ломтиком зернового хлеба, яблоком, а также стаканом кефира или йогурта.

Индейка

Мясо индейки вполне может составить конкуренцию рыбе по содержанию фосфора, так необходимого работе почек и сердца. Кроме того, фосфор входит в состав костной ткани и белков, и незаменим для физической и умственной работы.

Также индейка богата витамином РР, при недостатке которого может возникать снижение умственной активности и сухость кожи. Одна порция мяса индейки в день может покрыть суточную норму витамина РР, необходимого для улучшения иммунитета, мозговой активности, работы и реакций нервных клеток, а также устойчивость к стрессам.

Кроме витамина РР, в мясе индейки содержится еще много полезных для мозга элементов, вроде триптофан, выступающего в качестве «природного успокоительного», и стимулирующего мозг тирозина.

В кусочке индейки весом в 150 граммов содержится четверть суточной нормы железа и треть нормы цинка.

Индейка богата такими витаминами и минералами, как калий, B6, B2, B12, В3 (ниацин). Именно поэтому, по словам ученых, употребление мяса этой птицы содействуют уменьшению целлюлита и разглаживанию кожи.

Диета на мясе индейки

Описанный ниже рацион питания не содержит ограничений по времени. Питаться так можно, сколько угодно. В течение семи дней в среднем тает 3-4 килограммов жиров.

До завтрака выпейте 1 стакан чистой воды.

На завтрак употребите кружку травяного настоя или чая, два ломтика кусочка хлеба либо 3 сухарика, столовую ложку сливочного масла, йогурт либо стакан нежирного молока, две чайные ложечки меда, плод апельсина или грейпфрута.

На обед приготовьте 120 граммов филе индейки, ломтик хлеба, 40 граммов нежирного сыра и любой фрукт.

На полдник разрешается только травяной настой, чай либо стакан воды.

На ужин нарежьте сырые овощи, сдобрите их чайной ложечкой растительного масла и лимонным соком, приготовьте 100 грамм филе индейки, йогурт либо 150 граммов нежирного творога, 5 ложек отварного риса, чайная ложечка меда, две чайные ложечки ростков пшеницы и свежий фруктовый компот.

Диеты на мясе птицы | Passion.ru

Вариант второй

Эта диета предлагает продержаться 9 дней исключительно на ананасах и куриных грудках. Кроме них допускаются только вода, которую нужно пить перед каждым приемом пищи, и зеленый чай.

Эта хорошая проверка силы воли. Зато за время диеты должно уйти 5 лишних кг.

Первые 3 дня – отварные куриные грудки без соли.

Следующие 3 дня – только ананас.

Последние три дня – ананас и куриные грудки.

Диета на мясе цыпленка

Эта диета предлагает за 5 дней избавиться от 3 кг. Меню каждого дня одинаковое.

Завтрак: кофе или чай с молоком без сахара или с сахарозаменителем.

Обед: 200 г. Цыпленка (отварного, запеченного или жаренного на решетке), кусочек зернового хлеба, яблоко, чай или кофе с лимоном без сахара или с сахарозаменителем.

Ужин: 250 г. любых тушеных овощей, кусочек зернового хлеба, яблоко и стакан йогурта или кефира.

Индейка и диета на мясе индейки

Особенности диеты

Индейка

Индейка вполне может конкурировать с рыбой по содержанию фосфора, который участвует в работе сердца и почек, незаменим для умственной и физической работы, а также входит в состав белков и костной ткани.

Мясо индейки богато также и витамином РР, недостаток которого моет вызвать сухость кожи и снижение умственной активности. Всего одно блюдо из индейки в день покрывает суточную потребность организма в витамине РР, повышая тем самым иммунитет, мозговую активность, устойчивость к стрессам, улучшая работу нервных клеток и реакций.

Но витамин РР не единственный содержащийся в индейке элемент, полезный для мозга. В ней также присутствует «природное успокоительное» триптофан и стимулятор мозга тирозин.

Порция индейки весом всего в 150 грамм обеспечивает треть суточной нормы цинка и почти четверть нормы железа.

В индейке также присутствуют витамины B6, B12, B2, В3 (ниацин) и калий. Поэтому ученые говорят о том, что употребление индейки способствует разглаживанию кожи и уменьшению целлюлита.

Диета яйца мясо птицы | Похудение Тут

Оглавление [Показать]

Куриная диета — простой и доступный способ сбросить вес без чувства голода и ухудшения самочувствия. Узнайте из статьи, как и с чем нужно употреблять куриное мясо и яйца, чтобы терять до 7 кг за неделю!

Пожалуй, курица — самый универсальный продукт, позволяющий питаться сытно, вкусно и недорого. Но главное преимущество этой птицы — низкая калорийность, благодаря чему именно курица используется во многих диетах, предполагающих эффективное и безопасное похудение. На основе этого продукта даже создана монодиета, которая и получила название куриная диета. Она базируется на употреблении в пищу в течение всего срока похудения исключительно этого мяса. Причем используется преимущественно только одна часть птицы — грудка. В ней меньше всего калорий и просто кладезь полезных веществ. При этом остальные части курицы лучше не есть — в них много жира и холестерина, образующегося при термической обработке. Особенно избегайте коварных крылышек — самой жирной части этой птицы.

Поскольку курица богата белком, то придерживающимся куриной диеты рекомендуют активно заниматься фитнесом. Даже небольшие физические нагрузки ускорят продвижение к цели и помогут избавиться от лишнего веса как можно быстрее. К тому же тело приобретет соблазнительные формы, станет подтянутым и стройным. Не случайно это мясо относят к идеальному диетическому продукту, подходящему для спорта, лечения и соблюдения различных диет.

Главное преимущество этого режима питания — легкость. Куриных грудок в наших магазинах так много, что проблем с их поиском не будет. Это самое доступное и недорогое мясо, которое в изобилии представлено на прилавках магазинов в любое время года — недостатка в мясе птицы нет ни летом, ни осенью, ни зимой. Само мясо легко усваивается и прекрасно воспринимается ЖКТ. В нем содержит

минус 2 кг за 3 дня

Диета на мясе птицы - минус 2 кг за 3 дня

Добрый день, друзья, диетологи в один голос твердят, что мясо птицы всегда предпочтительнее говядины или свинины, так как оно более диетическое. Мало того, существует даже диета на мясе птицы, ее еще в шутку называют «окрыляющей». В этой шутке есть доля правды, ведь просидев на «птичьей» диете всего три дня можно распрощаться с парочкой лишних килограммов. Не правда ли неплохой результат всего пол недели такого питания и сразу появляется легкость, талия уменьшается, настроение от всего этого прибавляется и это безусловно окрыляет!

Секрет похудения на мясе птицы

Диета на мясе птицы - минус 2 кг за 3 дня

К идеальным формам может привести всего лишь замена мяса птицей. И самыми полезными для здоровья считаются индейка и курица.

Индейка. Содержит белки, которые усваиваются нашим организмом на 99%! Еще мясо этой птицы богато Витаминами В2, В3, В6, В12 и калием. Благодаря такому уникальному комплексу веществ употребление мяса индейки способствует не только уменьшению веса, но и целлюлита!

Курица. Куриное мясо имеет минимум жира — всего 10%. Также богато белком и аминокислотами. Кроме того мясо курицы приводит в норму артериальное давление, уменьшает сахар в крови и улучшает жировой обмен.

Утка. Во время диеты на мясе птицы, кроме индейки и курицы допускается еще мясо утки. Но не каждый день, а иногда. Мясо утки богато фосфором, селеном и полезными для фигуры жирными кислотами Омега-6 и Омега-3. А вот про гуся следует забыть, поскольку его мясо очень жирное и оставьте рецепты с ним — до следующего Рождества =).

Утка, тушеная кусочками с грибами: полноценный обед для всей семьи

Как правильно готовить птицу

Диета на мясе птицы - минус 2 кг за 3 дня

Чтобы диета на мясе птицы принесла хорошие результаты, блюда нужно правильно готовить:

  1. Без панировки. Жарить мясо птицы не будем, а тем более обваливать его в сухарях — все это превратит диетическое мясо в жирное и похудеть в таком варианте не удастся. Сразу же можно провести аналогию — по питанию в фаст-фудах. Вспомните, там куриные крылышки, ножки и грудку жарят в большой количестве масла и панировки. Не удивительно, что армия поклонников быстрого питания легко тяжелеет, из-за стремительного набора лишнего веса.
  2. Без кожи и жира. Всю кожу, а также жир с птицы, которую вы будете готовить, нужно безжалостно удалять. Ведь кожа состоит почти из чистого жира, а мы стремимся похудеть. Значит, нам она не нужна. Вы можете курицу или индейку приготовить с кожей, но когда ее будете кушать — кожу снимите.
  3. Запекаем, а не жарим. Чтобы мясо птицы было диетическим, его нужно правильно приготовить — без масла. Жарить поэтому мы не будем, а можно — отварить, приготовить на пару или в мультиварке, а также потушить или запечь.
  4. Без покупных соусов! Если вы захотите приправить куриное мясо соусом, то используйте только соусы домашнего приготовления. Те, что продаются в магазинах использовать нельзя, так как они содержат консерванты и усилители вкуса, ведущие к нарушению обмена веществ.
  5. Без бедрышков. Из частей курицы на диете разрешено кушать: грудку, крылышки и ножки. А вот бедра птицы — под запретом, поскольку они содержат много холестерина.

Меню на 3 дня птичьей диеты

Перейдем к рассмотрению примерного меню на три дня диеты на мясе птицы. Кроме обязательных трапез — завтрака, обеда и ужина в течение дня необходимо сделать два перекуса — через 2 часа после завтрака и обеда. Это — выпитый стакан питьевой воды и затем фрукты или горсть сухофруктов.

Первый день

Диета на мясе птицы - минус 2 кг за 3 дня

Завтрак
  • Отварная грудка — 200 г.
  • Яйцо или яичница из 1 яйца.
  • Йогурт (натуральный без добавок, пониженной жирности) — 100 г.
  • Чашка чая или кофе без молока и сахара.
Обед
  • Индейка или курица — 200 г.
  • Тарелка салата из сырых овощей, заправленного подсолнечным или оливковым маслом.
  • Стакан воды — за 15 минут до трапезы.
Ужин
  • Отварная птица — 200 г.
  • Тушеные овощи (кроме картофеля) — 200 г.
  • Стакан воды или травяного чая без сахара — за 15 мин до ужина.

Второй день

Диета на мясе птицы - минус 2 кг за 3 дня

Завтрак
  • Птица отварная или приготовленная на пару — 150 г.
  • Яйцо — 1 шт.
  • Творог (не жирный) — 50 г.
  • Чай или кофе — 1 чашка без сахара и молока.
Обед
  • Рагу из птицы, приготовленное в духовке. Рецепт: возьмите 200 г мяса птицы, крупно его порежьте, добавьте порезанные морковь, кабачки, капусту, помидоры. Полейте лимонным соком и запекайте в форме, которую хорошо закройте фольгой.
  • Стакан воды — за 15 минут до еды.
Ужин

Кефир — 1 стакан.

Тушеная курица с замороженными овощами

Третий день

Диета на мясе птицы - минус 2 кг за 3 дня

Завтрак

  • Геркулесовая каша, сваренная на воде.
  • Птица отварная — 200 г .
  • Чай или кофе без молока и сахара.

Обед

Суп из курицы с овощами (кроме картофеля).

Ароматный суп на куриных крыльях и белых грибах

Ужин

Кефир — 1 стакан.

Как видите, на «птичьей» диете не трудно находиться, поскольку меню сбалансированное и не даст вам проголодаться. Оно содержит много овощей, в рацион входят кисломолочные продукты и полноценный белок — из мяса птицы и яиц. Перед трапезами выпивается стакан чистой воды. Такое питание является легким, диетическим и если вы захотите продолжить достигнутое, то можете проводить данную диету раз в месяц с целью скинуть пару лишних килограммов.

У данной диеты нет противопоказаний, поскольку в ежедневном рационе присутствуют белки (мясо птицы и яйца), углеводы (овощи вареные и сырые) и кисломолочные продукты, что делает ее легкой, а мясо птицы лучше усваивается. Ограничивают только: выпечку (включая хлеб), сладости (кроме сухофруктов), а так же жирные, жареные и острые продукты.

Твоя Iзюминка желает вам хорошего настроения и быть в прекрасной физической форме!

Видео из цикла программы «Жить здорово» — о курице

Предлагаю посмотреть видео, в котором специалисты расскажут какие части курицы полезны для здоровья, а какие следует выбрасывать и как правильно приготовить птицу.

Друзья, буду рада, если вы проголосуете за статью звездочками и нажав социальные кнопочки, мне важно знать ваше мнение! Вступайте в группу Твоя Изюминка вКонтакте, в которой выходят все новостные анонсы сайта.
С уважением, Любовь Федорова.

Еще статьи на эту тему:

Малина для похудения: ягодная диета на 3 дня
Кабачковая диета — вкусное и полезное похудение

Диета на мясе - праила употребления нежирных сортов

Существует множество различных вариантов диет, в которых разрешено употребление мяса и молочных продуктов. Помимо обычных рационов для похудения также существуют специальные белковые вариации, состоящие исключительно из мясного меню. Во время диет люди часто задаются вопросом какое мясо можно есть при похудении.

Так как все диеты предполагает быстрый сброс веса, то диетологи рекомендуют употреблять продукты с минимальным количеством жира и не включать в меню дополнительные блюда.

Можно ли есть мясо на диете?

Можно ли есть мясо на диете?

Мясные продукты во многих диетах являются одним из основных источников белка. Без мяса практически невозможно составить сбалансированный рацион, который поможет наладить работу организма и поспособствует плавному снижению веса. Мясные продукты необходимы для правильного распределения мышечной массы и переработки жировых клеток. Существует множество сортов мяса, которое можно есть во время диеты. В первую очередь важен способ приготовления. Отварное мясо либо на пару станет отличным источником белка во время диеты и поможет вывести токсины из организма. Жареное либо тушеное мясо в большом количестве жира может нанести только вред и добавить пару лишних килограммов. Во время диеты также рекомендуется ограничить потребление соусов, маринадов, соли и специй.

Какое мясо самое полезное

Мясные блюда сильно отличаются своей калорийностью и вкусовыми качествами. Большую роль играет способ приготовления мяса, но не только это влияет на конечные свойства продукта. Сырое мясо также обладает различной ценностью, что важно учитывать при выборе сорта, из которого будут приготовлены блюда.

Во время диеты не рекомендуется употреблять колбасы, сосиски и прочие промышленные мясо-колбасные изделия. При желании худеющий может сделать колбасы и сосиски самостоятельно, но в них стоит класть минимум соли и специй.

Крольчатина

Кролик считается однимКрольчатина из самых полезных видов мяса. Молодая крольчатина содержит очень мало жиров и наибольшее содержание белка. Мясо кролика на девяносто процентов усваивается организмом человека и может снижать уровень холестерина в крови. В крольчатине содержится большое количество незаменимых кислот и витаминов:

  • В6, В12, РР;
  • Фосфор, кобальт, железо;
  • Кальций, калий, магний, фтор.

Также мясо кролика отличается гипоаллергенными свойствами и может употребляться даже малолетними детьми. Крольчатина обладает прекрасными вкусовыми качествами и может быть приготовлена различными способами. Молодой кролик, приготовленный на гриле, особенно понравится худеющим, которые продолжительное время сидят на различных диетах.

Телятина

Молодое мясо отличается от говядины своей нежностью и малым количеством прожилок. В мясе совсем молодых бычков может ощущаться легкий привкус молока, что придает ему особой изысканности. Телятина содержит минимальное количество холестерина, благодаря чему идеально подходит для употребления во время диеты. Мясо подходит для людей больных атеросклерозом и людям с нарушением работы ЖКТ. В молодом мясе содержаться витамины группы В и микроэлементы в большом количестве. Нежирное мясо при диете станет отличным решением для быстрого сброса веса. Телятина легко усваивается и способна наладить пищеварение. Мясо повышает кислотность желудочного сока и увеличивает аппетит.

Курятина

Мясо птицы

Мясо птицы содержит наибольшее количество фосфора по сравнению с остальными видами. Бульон из курятины показан при расстройстве желудка и улучшает выработку его секрета. Курица богата на витамины А, Е и В. Также в мясе содержаться в большом количестве минералы и питательные вещества. Куриный бульон способен снизить уровень холестерина и сахара в крови.

Курятина способна повышать уровень жизненных сил и укреплять иммунную систему человека. Мясо курицы рекомендуется употреблять без шкурки, так как в ней содержится наибольшее количество жира. На диете мясо лучше употреблять в отварном либо тушеном виде. Курица является сильным аллергеном и аллергикам лучше воздержаться от ее употребления.

Говядина

Говяжье мясо является наиболее распространенным среди людей. Говядина ценна благодаря высокому содержанию аминокислот и низкой жирности. В 100 граммах красного мяса содержится такое же количество питательных веществ, что и в литре коровьего молока. Говядина богата витаминами В, Е и РР, цинком и железом. Говядина при диете нейтрализует токсины в кишечнике и способствует нормализации обменных процессов. Говядина обычно тушится либо запекается в духовке для максимального сохранения в ней полезных веществ.

Индейка

Индейка улучшает работуИндейка кроветворной системы и способна влиять на состояние костей и сухожилий. В мясе индейки содержится большое количество калия и магния, которые нормализуют работу сердца и укрепляют стенки сосудов. Диетическое мясо разрешается употреблять даже маленьким детям. Индейка обладает приятным вкусом, а мясо отличается нежностью и мягкостью. Из индейки можно приготовить множество диетических блюд, которые придутся по вкусу даже гурманам.

Печеное мясо с пряностями отлично подойдет для худеющих и поможет им сбросить несколько лишних килограммов.

Свинина

Мясо поросенка не входит в разрешенный список большинства диет. Свинина отличается высокой жирностью и большим количеством холестерина. Из полезных свойств следует отметить высокое содержание железа, которое способно повысить показатели гемоглобина в крови даже при хронической анемии. Свиное постное мясо для диеты тоже не годится, так как в нем все равно много жира. Свинина противопоказана при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря, печени.

Утятина

В утке содержится большое количество омега-3 и витаминов Д и Е. Регулярное употребление утятины улучшает работу мозга, укрепляет сердечно-сосудистую систему, придает коже природного блеска, стимулирует иммунную систему. Мясо обладает высокой пищевой ценностью, поэтому больным рекомендуется употреблять бульон либо отварную утку. Утятина достаточно жирная и противопоказана к употреблению во время диет и при заболеваниях почек и ЖКТ. Пожилым людям и маленьким детям также стоит отказаться от блюд из утки.

Баранина

Баранина

В мясе молодого барана содержится мало жира и много лецитина, способного нормализовать уровень холестерина в крови. Баранина положительно влияет на пищеварение и облегчает течение сезонных заболеваний. Баранина часто используется диетологами для составления меню для худеющих и людей, которым не хватает йода и магния. Баранину лучше всего готовить на гриле либо тушить в собственном соку. Важно помнить о том, что мясо на диете разрешено только в нескольких вариациях приготовления. Баранина противопоказана пожилым людям из-за своей тяжести переваривания.

Конина

Данный вид мяса не распространен во многих регионах страны, но у него высокая пищевая ценность, которая отлично подходит для худеющих. Конина наиболее сбалансированная по показателям аминокислот и витаминов. В порции конины содержится суточная норма некоторых минералов и витаминов. Конина показана при лечении заболеваний пищеварительной системы и помогает вывести токсины и радиацию из организма. Регулярное употребление мяса лошади помогает повысить выносливость и иммунитет человека.

Оленина

Оленье мясо очень редко встречается на прилавках магазинов, поэтому практически не рассматривается людьми в качестве основного рациона. В оленине содержаться природные антибиотики, которые помогают справиться с заболеваниями различных систем и органов.

Мясные блюда хорошоОленина усваивается организмом человека и могут употребляться даже в сыром виде. При приготовлении различных оленины ее необходимо заранее вымочить и готовить в точности с выбранными рецептами. Неправильно приготовленная оленина будет очень жесткой, что не позволит насладиться ее изысканным вкусом.

Чем можно заменить мясо на диете

Если человеку по каким-то причинам нельзя или не хочется употреблять нежирные сорта мяса для диеты, то он может заменить их яйцами, рыбой, кисломолочными продуктами, морепродуктами. Также высокое содержание белка в бобовых продуктах и орехах.

Во время диеты мясные блюда иногда могут заменяться грибами при условии, что это не запрещено правилами. Во время диеты лучше отдать предпочтение яйцам пашот либо всмятку — в них белок находится в наиболее усвояемой форме. Яйца быстро перевариваются и не оказывают нагрузку на желудок.

В кисломолочных продуктах помимо белка содержится большое количество кальция. Ежедневное употребление сыров может удовлетворить суточную потребность человека в белке. Морепродукты и рыба практически ничем не уступают мясу, но в них содержится больше фтора и фосфора, благодаря чему улучшается состояние зубов, волос и ногтей. Во время диеты лучше отдать предпочтение нежирным сортам рыбы, креветкам, мидиям и кальмарам.

Бобовые легко усваиваются организмом и могут в некоторые периоды жизни полностью заменить мясные продукты. В чечевице и фасоли содержится масса микро- и макроэлементов, витаминов, которые необходимы для нормальной работы сердца и пищеварительной системы. Орехи отличный источник белков, но в них содержится большое количество жиров, что важно учитывать при похудении.

Злоупотреблять орехами на диете не стоит, так как это может привести к набору веса. Грибы также отлично справляются с восполнением белков и отличаются низкокалорийностью. Грибы не рекомендуется употреблять ежедневно из-за повышенной нагрузки на желудок. Оптимальным решением во время диеты станут грибы запеченные с сыром в духовке.

рациональное питание во всем разнообразии. Попробуйте похудеть легко на диете из мяса и овощей! Кому не подходит мясная диета

Размещение объявлений - бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.

Мясная диета – идеальный вариант для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, но при этом не желает отказываться от некоторых любимых продуктов, в частности, от известного источника белка. Основной продукт диеты – нежирное мясо птицы или постная говядина.

Существует несколько вариантов диеты, рассчитанной на разное количество дней. Есть также способы похудения, основанные на сочетании мяса с яйцами, рыбой, кисломолочными продуктами, а также овощами и фруктами. Рассмотрим каждый вариант подробно.

Самыми популярными мясными диетами считаются Кремлёвская система питания и диета Дюкана . О них подробно узнать вы можете в статьях на нашем сайте.

Почему такая диета помогает похудеть? В мясе содержится много белка и чтобы его переварить необходима энергия. Поскольку количество углеводов ограничено, организму ничего не остаётся, как расходовать собственные запасы, за счёт чего и происходит похудение.

Преимущества мясной диеты

Небольшое количество белковой пищи позволяет быстро насытиться и не чувствовать голода на протяжении всей диеты.

Употребление маленьких порций еды постепенно приводит к тому, что желудок уменьшается в размерах и со временем нашему организму достаточно небольшого количества пищи.

Укрепление мышц и костной системы при постоянных физических нагрузках.

Недостатки мясной диеты

Мясо достаточно тяжело переваривается, что может отразиться на работе желудочно-кишечного тракта.

Недостаток простых углеводов может стать причиной головных болей и постоянной усталости.

Противопоказания

Наличие любых хронических заболеваний.

Возраст до 18 лет. Это касается не только мясной диеты, но и любых ограничений в здоровом питании, которые запрещены растущему и развивающемуся организму.

Заболевания почек и пожилой возраст, когда активность почек снижается естественным образом.

Правила мясной диеты

1. Мясо можно отваривать, запекать или готовить на пару.

2. Овощные салаты заправляют исключительно растительным маслом.

3. Пищу принимают небольшими порциями 5-6 раз в день.

4. Последний приём пищи не позднее 8 часов вечера.

5. Ежедневно выпивают не менее 1,5 литров воды.

6. Вместе с мясом и мясными продуктами можно употреблять рыбу, яйца и некоторые овощи.

7. Запрещены: каши, картофель, морковь, кукуруза, кондитерские и хлебобулочные изделия, сахар, алкоголь и сладкие напитки.

Возможны несколько вариантов меню, которые включают общее количество разрешённых продуктов. Их необходимо съесть в 5 приёмов.

Меню 1. 300 г отварного мяса, 2 стакана овощного сока, 2 стакана несладкого чая.

Меню 2. 400 г нежирного мяса (отварного), 600 г овощей, 1 стакан отвара шиповника.

Меню 3. 400 г отварного мяса, 600-800 г фруктов (кроме винограда и бананов), 1 чашка несладкого натурального кофе.

Диета на 7 дней: расширенное меню

Поскольку белковое питание не ограничивается употреблением одного лишь мяса, рекомендуем разнообразить питание, добавив яйца, кисломолочные продукты, рыбу, овощи и фрукты.
Примерное меню следующее:

1 день

Завтрак. 100 г отварной говядины, салат из огурцов с зеленью.

Ланч. Отварное яйцо, сосиска.

Обед. 100 г куриного филе или мяса индейки, приготовленного на пару.

Полдник. Ломтик твёрдого сыра и ½ стакана домашнего йогурта.

Ужин. Отварная или запеченная рыба.

2 день

Завтрак. Отварная говядина или телятина – 100 г.

Ланч. Лёгкий салат из овощей с зеленью и растительным маслом.

Обед. Отварная телятина (100 г), 1 томат.

Полдник. Отварная сосиска или 100 г варёной колбасы.

Ужин. Отварное куриное филе – 200 г.

3 день

Завтрак. Куриное филе отварное (100 г).

Ланч. Отварное яйцо, 100 г варёной колбасы.

Обед. Запеченная рыба (100 г), салат из свежих овощей с растительным маслом.

Полдник. Лёгкий салат из овощей и листовой зелени.

Ужин. 100 г отварной телятины.

4 день

Завтрак. Отварная говядина (100 г), салат из овощей.

Ланч. Отварная сосиска, огурец.

Обед. Отварная говядина (100 г), ½ стакана нежирного кефира.

Полдник. Салат из овощей и зелени, отварное яйцо.

Ужин. Мясо курицы (200 г).

5 день

Завтрак. Отварная нежирная свинина (100 г).

Ланч. Салат из огурца и зелени с растительным маслом.

Обед. Пе

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.