Диета на 7 дней 1 день питьевой 2 день овощной: меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Диета первый день питьевой: второй овощной, третий фруктовый, четвертый белковый, 1 и 3 вода, 2 овощи, 4 фрукты, отзывы о меню с чередованием

Отсроченные результаты часто являются причиной срывов. Возникает естественное желание незамедлительно оценить эффект изменения рациона питания. Так, популярная диета «неделька» рассчитана всего на 7 дней. За этот период легко избавиться от 5 до 10 кг. Включает любимая диета первый день питьевой, а также фруктовые, овощные дни. Легкая детокс- программа не только подарит стройную фигуру, но и поспособствует очищению организма.

Основные принципы

Диета с чередованием питьевых дней позволяет воздействовать на обменные процессы. Благодаря увеличению потребления жидкости активизируется метаболизм, непосредственно влияющий на процесс сжигания липидов. Для успешного похудения необходимо учитывать ряд правил:

• система относится к монодиетам, в основе разработки также стали разгрузочные дни, сочетание позволяет добиться потрясающего эффекта за максимально короткие сроки;
• не требует особых финансовых вложений, традиционный набор продуктов доступен в любое время года, но следует особое внимание уделять качеству приобретаемой продукции, отсутствию консервантов;
• низкокалорийное меню требует снижения физической активности, интенсивные нагрузки в период соблюдения диеты может привести к слабости, головокружению, ухудшению когнитивных способностей;
• базируется на комбинации монодней, так диета включает 1 — день питьевой, 2 — овощной, 3 — питьевой, 4 — фруктовый, 5 — белковый, 6 — питьевой, 7 — сбалансированное питание;
• каждый день предполагает употребление одной группы продуктов, даже строгий первый питьевой день диеты допускает в меню бульоны, чаи, отвары, помогает расширить рацион за счет новых вкусов, избежать срывов;
• перед использованием новой системы питания стоит попрактиковаться в проведении разгрузочных дней, оценить все достоинства и недостатки, без соответствующей подготовки сложно выдержать неделю строгого меню;
• 7 дневная диета, в которой 1 день питьевой, а последующие включают употребление фруктов, овощей не предполагают ограничения в потреблении жидкости, вне зависимости от чередования в день нужно выпивать не менее 1 л воды;
• распространяются ограничения на порции белков и плодов, так за один прием можно съедать не более 200 гр., а на протяжении всего дня — 800–1000 гр. фруктов, овощей, до 500 гр. белковой пищи, такой подход помогает добиться экстремального похудения;
• весь объем разделяется на стандартные три приема, отсутствуют перекусы, нельзя смещать или пропускать завтрак, обед, ужин, последний рекомендуется проводить за 3–4 часа до сна;
• диета один день питьевой, второй овощной, четвертый — фруктовый, а пятый — белковый, рассчитана не более, чем на неделю, желание похудеть на большее количество килограмм многих заставляет продолжать систему, растягивая на месяц, подобные эксперименты чреваты проблемами со здоровьем, также не исключен эффект бумеранга, когда лишний вес не только возвращается, но и удваивается;
• нельзя менять дни местами, если диета включает первый день питьевой, второй овощной, не нужно чередовать по-другому, система рассчитана на постепенное восстановление работы желудочно-кишечного тракта, выведение лишней жидкости, нормализацию лимфотока, изменения могут усилить нагрузку на почки, печень, привести к дисфункциям систем;
• не рекомендуется использовать систему питания людям с дефицитом массы тела, а также при желании скинуть всего пару килограмм, рассчитана на заметное похудение, минимум на 5 кг.

Показания к проведению

Диету, в которой сразу же 1 день питьевой, сложно назвать универсальной методикой. Это система быстрого похудения, не каждому подходит и имеет целый ряд ограничений к проведению.

Кому подходит:

• удачный вариант для тех, кто уже практиковал разгрузочные дни, а также спокойно переносит низкокалорийное меню;
• если ожирение является следствием несбалансированного рациона, при эмоциональной зависимости от вкусной еды лучше поискать другие варианты похудения;
• можно выбирать людям с показателями здоровья, соответствующих норме, при хронических нарушениях работы систем и органов диета с питьевым, овощным, питьевым, фруктовым, белковым днями может привести к ухудшению самочувствия, обострения заболеваний;
• отличный способ проверить силу воли людям с философским отношением к жизни, легко перенесут ограничения, откроют для себя новые возможности самосовершенствования.

Важно выбрать подходящее время для проведения новшеств. Диета по дням, первый день питьевой, а последующие плодовые и белковый, требует стабильного психоэмоционального состояния. Лучшим временем считается отпуск, можно вводить изменения в рацион питания, не отвлекаясь на внешние факторы.

Противопоказания:

• беременность, лактация;
• психические отклонения;
• гипертония;
• патологии печени, почек;
• сахарный диабет;
• аутоиммунные заболевания;
• возрастные ограничения, младше 18, старше 60 лет.

Рацион питания

Существует несколько вариантов меню, отличающихся лишь чередованием овощных и фруктовых дней. Классический вариант подразумевает целых три питьевых дня, позволяющих добиться потрясающих результатов похудения.

Рацион диеты:

• 1 день питьевой — разрешается только жидкая пища, прерогатива напиткам, можно пить чай, травяные отвары, настои специй, также соки, собственного производства, но обязательно разбавленные наполовину водой, без сахара, соли, среди блюд разрешенные вторые мясные, рыбные бульоны, обогатить вкус легко с помощью пряностей;
• 2 день фруктовый — можно употреблять все плоды, кроме сладких, крахмалистых бананов, а также манго и винограда, не стоит ограничивать фантазию, используя лишь в сыром виде, можно запекать, тушить, готовить пюре, но без добавления сахара, весь объем не должен превышать 1 кг;
• 3 день питьевой — повторяется меню первого дня, чтобы комфортно себя чувствовать нужно максимально сократить физическую активность, а также разнообразить меню новыми вкусами чаев, отваров со специями;
• 4 день овощной — исключаются также продукты, богатые крахмалом, это картофель, кукуруза, в основе свежие плоды, можно готовить различные салаты, также рекомендуется сочетать свежие и печеные овощи, подобная комбинация положительно воздействует на перистальтику кишечника;
• 5 день белковый — диета, в которой 1 день вода, 2 день овощи, 3 день вода, 4 день фрукты обязательно включает белки, иначе похудение будет происходить за счет разрушения мышечных волокон, а не липидных тканей, в меню входит филе курицы, индейки, нежирная рыба, креветки, кальмары, яйца, также незаменимым источником аминокислот являются кисломолочные изделия, низкокалорийный рацион представлен йогуртом, кефиром, творогом;
• 7 день представляет собой комбинацию из всех предыдущих дней, можно употреблять овощи, фрукты, бульоны, мясо, рыбу, блюда должны содержать минимальное количество калорий, соли, разрешаются все способы тепловой обработки, но желательно не готовить в одной кастрюле мясо или рыбу с овощами, запекать, тушить лучше основные продукты отдельно.

Весь период, вне зависимости от рациона дня, нужно соблюдать питьевой режим. Выпивать около 2 л воды без газа, не стоит использовать минеральную, ее состав должен подбирать врач.

Меню на 7 дней

Первый день:

• завтрак — грейпфрутовый фреш с мякотью, зеленый чай;
• обед — куриный бульон с фенхелем и тмином;
• ужин — сок сельдерея и тыквы, ромашковый чай.

Второй день:

• завтрак — рагу из баклажанов, овощная нарезка, травяной чай;
• обед — салат из свежей капусты, сладкого перца и маслин;
• ужин — салат из морской капусты с корнем пастернака и сельдерея.

Третий день:

• завтрак — апельсиновый сок, брусничный отвар;
• обед — рыбный бульон с корнем петрушки и укропом, зеленый чай;
• ужин — свекольный сок, отвар с мятой и крапивой.

Четвертый день:

• завтрак — нарезка персиков, абрикоса, нектарина, травяной чай;
• обед — ягодное пюре, ромашковый чай;
• ужин — печеные яблоки, начиненные грушей.

Пятый день:

• завтрак — омлет на воде, травяной чай;
• обед — запеченное филе индейки, йогурт;
• ужин — рыба на пару, креветки.

Шестой день:

• завтрак — ягодный сок;
• обед — куриный бульон с красным, черным перцем, имбирем;
• ужин — тыквенный сок, отвар шиповника.

Седьмой день:

• завтрак — нарезка яблок, персиков, слив;
• обед — отварная курица, салат из брюссельской капусты;
• ужин — творожный мусс.

Рецепты диеты «Неделька»

При соблюдении диеты можно приготовить такие блюда:

Куриный бульон

Компоненты:

• 300 гр. куриного филе;
• 1 л воды;
• 100 гр. корня петрушки;
• 2 звездочки гвоздики;
• щепотка соли.

Куриное филе очистить от пленки, промыть под проточной водой. Переложить в кастрюлю, залить водой, поставить на плиту. После закипания проварить еще 5-7 минут, вылить первый бульон. Очистить корень петрушки, нарезать слайсами, переложить в кастрюлю вместе с курицей. Залить водой, поставить на медленный огонь. После закипания добавить звездочки гвоздики. Через час снять бульон и процедить, солить перед подачей.

Омлет

Компоненты:

• 2 яйца;
• 40 мл воды;
• щепотка имбиря, черного перца и соли.

Взбить миксером яйца, после появления пены добавить воду и специи. Форму с высокими краями смазать кунжутным маслом. Перелить яичную массу, разогреть духовку до 180, поставить форму. Через 10 минут выключить духовку и оставить еще на 5 минут.

Рагу из баклажанов

Компоненты:

• 2 баклажана;
• морковь;
• болгарский перец;
• 100 мл томатного сока;
• щепотка соли.

Баклажаны, перец очистить от плодоножек. Разрезать пополам, выложить на фольгу, запечь в духовке до полуготовности. Морковь очистить и отварить. Овощи крупно нарезать, выложить в сотейник и залить томатным соком. Тушить 5 минут, перед подачей к столу посолить.

Творожный мусс

Продукты:

• 300 гр. творога;
• 50 мл воды;
• 5 гр. ванилина;
• 10 гр. цедры апельсина.

Творог перебить в блендере, залить горячей водой, еще раз взбить. Апельсин помыть, натереть цедру, добавить к творожной массе вместе с ванилином. Еще раз хорошенько перемешать.

Преимущества и недостатки

Отзывы о диете, в которой 1 день питьевой, 2 овощной, 3 питьевой, а также 4 и 5 соответственно фруктовый и белковый, достаточно противоречивые. Некоторые хвалят систему за быстрый эффект похудения. Встречаются мнения и о бесполезности строгого меню из-за последующего набора веса. Стоит оценить все плюсы и минусы, прежде чем менять рацион.

Преимущества:

• диета позволяет ускорить метаболизм, очистить организм от шлаков токсинов, приобрести новые пищевые привычки, так оптимальным считается чередование — первый день питьевой, второй овощной, третий питьевой, четвертый фруктовый и пятый белковый;
• всего за неделю удается заметно снизить вес, выполняя основные рекомендации, можно избавиться от 3 до 15 кг;
• рассчитана всего на 7 дней, после для удержания веса нужно придерживаться комбинированного меню, включающего продукты всех дней.

Недостатки:

• чередование в диете питьевого дня, овощного дня, фруктового и белкового основано на принципе разгрузочных дней, без подготовки выдержать удастся не каждому;
• рекомендуется лишь молодым здоровым людям, после 40 лет резкое похудение может привести не только к появлению выраженных морщин, но и к ухудшению состояния здоровья;
• низкокалорийный рацион требует минимальной активности, любые физические нагрузки могут привести к головокружению, тошноте, слабости.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета “любимая” – «2,5 кг за 1 день!!! Каждодневное ФОТО + ФОТО-меню! Совет, как легче перенести диету.»

Всем привет!!!

Пришла Весна! Мне, как и любой любящей себя девушке, хочется быть красивой и иметь идеальное тело!

Мне 26 лет, я мама 2-х летнего сынишки. Никогда я не сидела ни на одной диете. Проблем с лишним весом не испытывала (не считая послеродовой период), но лишние СМ всегда есть))) Перед началом физических занятий, а именно бегом, пока на улице еще прохладно, я решила попробовать какую-нибудь диету, тем самым помочь организму скинуть пару кг. Наткнулась на диету “Любимая”, решила испробовать.

 

Совет перед диетой:

— Не травмируйте свой организм сразу сев на эту диету. Нужна небольшая подготовка. Я за неделю до диеты “Любимой”, кушала по утрам каши, днем ела все что хотела, после 6 часов не ела и на ночь пила кефир. Таким образом вы постепенно приучаете свой организм, ссужаете желудок. Плюс подготовки в том, что если вдруг хочется кушать, например вечером, не нужно себе отказывать, вы спокойно можете перекусить, но немного. После такой подготовки, диета переноситься очень легко.

 

Диета идет 1 неделю. Сидеть на ней можно 1 раз в 2-3 месяца.

Я буду подробно описывать каждый день:

 

1. День первый – ПИТЬЕВОЙ.

Мой первоначальный вес:

Начальный вес

Все, что я пила в этот день:

Вода, кефир, питьевой йогурт, чай, куринный бульон в стакане

Пить можно все что угодно – вода, чай без сахара, обезжиренный кефир, молоко, бульоны, домашние овощные соки. Магазинные соки нельзя, т.к. в них много сахара.

ИТОГ ДНЯ – Перенесла день отлично, кушать даже не хотелось. Правда бегала в туалет (по маленькому) каждые 1,5-2 часа, аж устала)))

 

2. День второй – ОВОЩНОЙ.

Вес на утро:

ОЧУМЕТЬ!!!! 2,4 кг за один день!!!! Круто! Видимо вышла вся лишняя жидкость (не зря я с туалета не вылазила первый день)!Очень легко себя чувствуешь.

Моя еда за 2 день:

Завтрак – 1/4 болгарского перца, 1/2 помидорки + пол столовой ложки подсолнечного масла, фруктовый чай

Обед – белокочанная капуста, 1/4 огурца, 4 листика салата + пол столовой ложки масла

Ужин – капуста, 1/2 морковки, чуть-чуть редьки, 1/2 помидорки + 1 ст.л. масла.

Кушать можно любые овощи, но без соли (я чуть-чуть солила)))), максимум за день 2 ст.л масла. Пить можно все, что и в первый день, но в умеренных количествах.

ИТОГ ДНЯ – Все прошло удачно и легко. Овощей наелась на пол года вперед)))))

 

3. День третий – ПИТЬЕВОЙ.

Вес на утро:

Скинула всего 300 гр. Но и этому рада!

Меню дня:

Пить можно все, что и в первый день.

ИТОГ ДНЯ – Перенесла тяжело, под вечер была слабость и кружилась голова.

 

4. День четвертый – ФРУКТОВЫЙ.

Вес на утро:

Ничего не изменилось, но ничего страшного.

Меню дня:

Правда съела не все)))

Кушать можно любые фрукты, кроме бананов и винограда. Предпочтительно ананас, грейпфрут и киви, они являются жиросжигателями.

ИТОГ ДНЯ – Все отлично! Фрукты очень люблю. Делала фруктовые салатики и ела целый день. Пила воду, чай и кефир на ночь.

 

5. День пятый – БЕЛКОВЫЙ.

Вес на утро:

Скинула всего 200 гр. Организм свое без боя не хочет отдавать)))

Меню дня:

Завтрак – 2 вареных яичных белка, фруктовый чай (с 1 ложкой сахара)

Обед и ужин – варенная куриная грудка с сыром + 1 ст.л. квашенной капусты.

Кушать можно все белковосодержащее – яичный белок, куриная грудка варенная без соли, обезжиренный творог, нежирный сыр и т.д. Пьем воду, чай, кефир на ночь.

ИТОГ ДНЯ – День прошел хорошо. Дискомфорта не было.

 

6. День шестой – ПИТЬЕВОЙ.

Вес на утро:

Сделала педикюр)))

Ну никак не хотят кг покидать меня (а может и нечему уходить).

Меню дня: Пьем все тоже самое.

ИТОГ ДНЯ – Все нормально. Хочется что-нибудь вкусненькое. Скоро конец диеты…

 

7. День седьмой – ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ.

Вес на утро: остался прежним. Видимо действительно ничего лишнего уже нет.

Меню дня:

Завтрак – 2 варенных яйца (с желтком), кофе каппучино.

Обед – куриный супчик с гречкой (фоткать уже не стала).

Ужин – до 6 часов вечера – поела вареников. На ночь кефир.

ИТОГ ДНЯ – Все отлично. Поела хоть что-то реальное!

 

УРААААА!!!! ДИЕТА КОНЧИЛАСЬ!!!! ОБЩИЙ ИТОГ – 2,9 кг.. Думала скину больше…

ВЫВОД – Дорогие читатели, обязательно прислушивайтесь к своему организму. Мой, дал мне реально понять, что диеты это не моё! Для меня больше будут подходить разгрузочные дни 1 раз в 1-2 недели (потом определюсь). Так же правильное питание, умеренное количествр еды, не кушать после 6 вечера, незначительные физ.упражнения для подтяжки мышц И ВУАЛЯ! Пара простых правил и Моя фигура будет всегда в норме!!!

 

КРАСИВОЕ ТЕЛО – ЭТО ЕЖЕДНЕВНЫЙ ТРУД!!! ТАК ДАВАЙТЕ БУДЕМ ТРУДОГОЛИКАМИ!!!

Я желаю всем удачи, терпения и Идеальных Форм!!!!

 

P.S. Вы спросите – А вернулся ли вес обратно спустя время?

Я вам отвечаю – НЕТ, НЕТ и еще раз НЕТ!!! Если вы конечно не набросились на еду как дикарь после диеты Незначительные граммы всегда придут обратно, но это же пустяк.

Мое фото-подтверждение, спустя неделю. Хотя, если честно, то я первые 3 дня отъедалась))))) но как видите, все в порядке:

ЛЮБИТЕ СЕБЯ И БУДЬТЕ ЛЮБИМЫ!!!!

Смотрите так же:

1. Стирка ЗИМНЕЙ КУРТКИ в стиральной машине с капсулами Persil Duo-caps

2. Померанский карликовый шпиц – Плюсы и минусы собаки

3. Чем кормить карликового шпица

4. КЕРАТИНОВОЕ ЛЕЧЕНИЕ И ВЫПРЯМЛЕНИЕ ВОЛОС

5. Крем Eveline для ног с потрескавшимися пятками.

6. Крем для рук от Natura Siberica на лосином молоке

7. Дневной крем для лица от Natura Siberica защита и увлажнение для чувствительной кожи.

8. Крем-гель для век Natura Siberica увлажняющий от темных кругов

9. Крем для век Natura Siberica anti-age на основе экстракта кладонии снежной.

10. Мандариновые кустики из обычных косточек!!!

11. Мои гранатовые деревья из обычных косточек!

12. Комнатный цветок Кливия.

13. Жидкое средство для стирки Frosch.

14. Аквариумная рыба – Астронотус тигровый

меню на 7 и 12 дней, отзывы и результаты

Название диеты сразу же привлекает внимание, так что возникает вопрос — почему же она Любимая? Понятно, что всем хочется худеть комфортно, без чувства голода и чтобы результат в конечном итоге радовал.  Если вы за это, то присмотритесь к данной методике избавления от лишних килограммов, возможно эта диета станет и для вас любимой.

Если вы ищете реальную цифру, на сколько килограмм можно похудеть сидя на этой диете, то вы ее не найдете. Кто-то худеет на 10 кг за неделю, а кому-то с трудом удается сбросить 4-5 кг. Объяснить это можно тем, что у каждого человека имеется конституция тела, генетические особенности и природные наклонности. Известно что, чем полнее человек, тем больше веса он теряет сидя на диете. И наоборот, имея 8-10 кг лишних килограмм, быстро сбросить не всегда получается. И все потому, что  жировая масса тела теряется быстрее, чем мышечная.

Суть любимой диеты на 7 дней

Диета любимая подходит тем людям, кто быстро хочет достичь результата и иметь долгосрочную перспективу. Преимущество этого метода похудения состоит в том, что она понятна, в ней невозможно запутаться, у каждого дня есть название, в котором отображается пищевая особенность.

При употреблении одного продукта низкой калорийности в день, даже если его много, организм недополучает необходимую энергию для жизнедеятельности, поэтому он вынужден расщеплять жировые клетки. За счет этого и происходит потеря веса.

Существует два варианта диеты. Если любимая диета длится 7 дней, то три дня из них питьевые, которые чередуются с фруктовым, затем овощным, белковым и завершается смешанным днем.  Любимая диета на 12 дней разбита на четыре этапа по три дня, у которых своя пищевая специфика. В каждый этап «три дня» употребляют однотипные продукты – либо кефир, либо яблоки, либо овощи или белковую пищу.

Часто сидеть на этой диете не рекомендуется.  На семидневной не чаще чем раз в три месяца, на двенадцатидневной – один раз в год. Особенность и эффективность диеты поясняется тем, что за период похудения объем желудка уменьшается, желудочно-кишечный тракт начинает работать, как часы.

Плюсы и минусы

К преимуществам можно отнести:

• короткий период похудения;
• неограниченный размер порций;
• очищение организма, выведение токсинов;

К недостаткам относятся:

• обострение хронических заболеваний;
• проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• скачки артериального давления;
• замедляется обмен веществ;

Противопоказания

Противопоказания для этой программы общие — у кого хронические болезни стоит обойти стороной Любимую диету и искать для себя щадящие. Такой метод сбрасывания веса не рекомендуется тем у кого проблемы:

• с печенью;
• с почками;
• с сердечно-сосудистой системой;
• с пищеварительной системой;
• анемия;
• нарушен обмен веществ;
• гормональные проблемы.

А также:

• беременным и кормящим женщинам;
• подросткам;
• пожилым людям.

Любимая диета на 7 дней

Для достижения желаемых результатов, организм стоит подготавливать заранее. Постепенно уменьшайте или исключите: мучное, кондитерские изделия, калорийные продукты. Недосаливайте блюда, пейте больше чистой воды, употребляйте больше овощей и фруктов. Эти меры подготовят к более легкому прохождению методики похудения, и тогда диета любимая на 7 дней не покажется жесткой и невыполнимой. Желательно накануне  мягко очистить кишечник слабительным средством.

Программа:

1, 3 и 6 — питьевые дни . Три дня из всей недели — питьевые: первый, третий и шестой. В эти дни пейте полезную жидкость. Чистая вода, овощные соки (морковный, тыквенный, свекольный), натуральные свежевыжатые соки, кисломолочные напитки – это пьется в неограниченном количестве, столько сколько хочется. Если натуральные соки кажутся резкими и насыщенными, разбавляйте их водой в соотношении 1:1. В первый же питьевой день организм начинает освобождаться от шлаков и токсинов, межклеточная жидкость  вытесняется, и процесс потери веса запускается в действие.

Полезно знать! Легкая слабость, головокружения, тошнота иногда сопровождают эту диету, но если физические нагрузки свести к минимуму и больше отдыхать в этот день, то период пройдет легко.

2-ой день — овощной.  В овощной день овощи употребляют в любом виде – сырыми, паровыми, запеченными, отварными.  Старайтесь в рацион питания включать больше капусты — белокочанной, цветной, краснокочанной. Ее свойства сжигать жир в это время сослужат хорошую службу. Да и остальные овощи напитают организм витаминами, микроэлементами, нужными веществами, так что в этот день максимальная польза обеспечена. Крахмалосодержащие овощи лучше исключить, например картофель или кукуруза, пользы не принесут.

Овощной день хорош разнообразием блюд – винегреты, салаты, запеканки, пюре. Позволительно добавлять растительное нерафинированное масло, лимонный сок, нежирный натуральный йогурт.

4-ый день — фрукты. Помним о  том, что бананы и виноград – исключаются. Остальные фрукты кушайте в неограниченном количестве, все равно больше чем вы можете съесть, не съедите.  Разнообразие полезных фруктов с их особенными вкусовыми качествами поможет легко пройти этот день. Стоит обратить внимание на грейпфруты и ананасы, в них также есть природный сжигатель жира. Но если нет возможности приобрести их в достаточном количестве, то подойдут любые фрукты – яблоки, абрикосы, черешня, груши, сливы, киви.

Разнообразие меню фруктового дня будет зависеть от того, в какой сезон вы решили сесть на Любимую диету на 7 дней.

5-ый день — белковый. В пятый день организм побалуйте более существенной пищей, которая заставит желудок работать, и при этом организм будет затрачивать больше энергии на переработку белковых продуктов. А это значит, что запущенный процесс похудения продолжается, при том, что эти продукты уберут чувство голода.

На первом месте – куриное мясо без шкурки, жира и костей. Затем к меню присоедините бобовые – горох, фасоль, чечевицу, куриный яичный белок вареный,  морепродукты, рыбу.

Готовьте на пару, варите или запекайте – это главное правило диеты.

Обратите внимание на то, что соль добавляется в минимальном количестве, лучше исключить ее. Для усиления вкуса лучше приправить блюдо петрушкой или несколькими каплями лимонного сока.

В белковый день делайте порции умеренными, и кушайте с перерывом в два-три часа. В этот день организм получает энергию, достаточную для утоления часто возникающего чувства голода и придает силы продолжать диету.

7-ой день — смешанный день. Основной этап диеты пройден и завершающий седьмой день — подготовительный к тому, чтобы перейти на полноценный режим питания.

В этот день сочетайте фрукты, овощи и белок – приготовьте супчик, запекайте овощи, отварите мясо птицы. Полдник и второй завтрак разнообразьте фруктами и блюдами из них.  Ешьте то, что входило в меню предыдущих шести дней.

Главное – это употреблять без соли и в небольших количествах.

Организм перестроился и больше не нуждается в том, чтобы мы набивали желудок пищей. Прислушивайтесь к потребностям, а не идите на поводу эмоций и желаний. Если полученный результат радует, но хочется сбросить еще чуть-чуть – последующие дни могут быть похожими на седьмой, смешанный день.

Меню диеты на 7 дней

День недели	Прием пищи	Блюда и продукты для диеты
1-день	Завтрак	Стакан черного или зеленого чая без сахара
	Перекус	Стакан кефира или несладкого йогурта
	Обед	Куриный бульон без соли — небольшая тарелка
	Перекус	Стакан кефира или несладкого йогурта
	Ужин	Чай или нежирный кефир
2-день	Завтрак	Легкий салат из помидор и огурцов, добавьте сельдерей и немного оливкового масла
	Обед	Тушеная капуста с морковью, луком, добавьте баклажаны.
	Ужин	Салат из зелени и овощей на ваш вкус. Или овощная смесь на пару.
3-день	Завтрак	Аналогично меню 1-го дня
	Перекус
	Обед
	Перекус
	Ужин
4-день	Завтрак	Любой фрукт на выбор, кроме запрещенных
	Перекус	Яблоко или апельсин
	Обед	Фруктовый салат из любимых фруктов
	Перекус	Яблоко или груша
	Ужин	Фруктовый салат из киви, яблока и груши, заправленный нежирным йогуртом без сахара
5-день	Завтрак	яйца всмятку или в крутую — 2 шт
	Перекус	Рыба приготовленная на пару, лучше брать рыбу не жирных сортов
	Обед	Суп-пюре из красной чечевицы с кусочками отварной грудки
	Перекус	Стакан нежирного кефира или 100 г. Творога
	Ужин	Отварная куриная грудка
6-день	Завтрак	Аналогично меню 1-го дня
	Перекус
	Обед
	Перекус
	Ужин
7-день	Завтрак	100 г. Нежирного творога
	Перекус	Любой фрукт на выбор, кроме запрещенных
	Обед	Тушеные овощи с куриной грудкой или рыбой
	Перекус	Фрукты или стакан сока
	Ужин	Салат из свежих овощей и зелени. Стакан кефира

Диета любимая на 12 — 14 дней

Кроме семидневной диеты, есть еще один вариант — диета любимая на 12 дней, которую легко запомнить и соблюдать.  Она проходит в четыре этапа по три дня:

• Питьевой
• Яблочный
• Куриный
• Винно-сырный

Питьевой этап – три дня на кефире. Кефир покупается любой жирности и в любом количестве. В эти дни также пейте чистую фильтрованную воду комнатной температуры. Организм сам будет регулировать, сколько ему надо употребить жидкости. Другие напитки не пьем.  Любите кефир? Узнайте другие способы похудеть на этом кисломолочном продукте.

Яблочный этап – три дня на яблоках. Эти фрукты ешьте в любом виде – свежими, запеченными, протертыми в пюре, в виде фреша или сока. Также без ограничений. Вода чистая – рекомендуется до 2 литров в день.

Не забывайте во время диеты принимать комплекс поливитаминов, это позволит избежать слабости и головокружения.

Куриный этап – три дня. Куриная грудка, без кожицы и жира, варится без соли. Приготовленное мясо птицы кушайте сколько хочется. Если оно вам кажется безвкусным и есть его трудно, разрешается приправить зеленью петрушки или лимонным соком. Заключительный этап в три дня – винно-сырный. Хорошее сухое красное вино пьется с  кусочком твердого сыра. Соблюдается в соотношении — тридцать грамм сыра на 200 мл.вина за один раз.

Часто этот период приводит в смущение худеющих людей, так как обычно вино не является полезным напитком на нашем столе и его не принято пить каждый день. Поэтому вино в период 12 дневной Любимой диеты допускается заменить гранатовым соком.

Если вы решили продлить диету до 14 дней, составьте свой рацион таким образом, чтобы его калорийность не превышала 1200-1400 калорий. В эти дни ешьте овощные рагу, отварное мясо, овощные супы. Рассчитать калории можно на онлайн калькуляторе.

Разрешенные продукты

Продукты	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Молоко и молочные продукты:
Йогурт (1.5% жирности)	5	1,5	3,5	51
Кефир нежирный	3	0,1	3,8	30
Молоко	2,8	3,2	4,7	58
Простокваша	2,8	3,2	4,1	58
Ряженка	3	6	4,1	85
Сыр российский	23,4	30	0	371
Сыр голландский	26,8	27,3	0	361
Сыр пошехонский	26	26,5	0	334
Сыр плавленный	24	13,5	0	226
Творог нежирный	18	0,6	1,5	86
Крупы:
Гречневая	12,6	2,6	68	329
Манная	11,3	0,7	73,3	326
Овсяная	11,9	5,8	65,4	345
Перловая	9,3	1,1	73,7	324
Пшено	12	2,9	69,3	334
Ячневая	10,4	1,3	71,7	322
Геркулес	13,1	6,2	65,7	355
Масло, жиры, маргарин:
Масло льняное	0	99,8	0	898
Масло оливковое	0	99,8	0	898
Овощи:
Баклажаны	0,6	0,1	5,5	24
Горошек зеленый	5	0,2	13,3	72
Кабачки	0,6	0,3	5,7	27
Капуста белокочанная	1,8	0	5,4	28
Капуста краснокочанная	1,8	0	6,1	31
Капуста цветная	2,5	0	4,9	29
Лук зеленый (перо)	1,3	0	4,3	22
Лук порей	3	0	7,3	40
Лук репчатый	1,7	0	9,5	43
Морковь	1,3	0,1	7	33
Огурцы	0,8	0	3	15
Перец сладкий	1,3	0	4,7	23
Петрушка (зелень)	3,7	0	8,1	45
Петрушка (корень)	1,5	0	11	47
Редис	1,2	0	4,1	20
Редька	1,9	0	7	34
Репа	1,5	0	5,9	28
Салат	1,5	0	2,2	14
Свекла	1,7	0	10,8	48
Томаты	0,6	0	4,2	19
Фасоль	4	0	4,3	32
Черемша	2,4	0	6,5	34
Чеснок	6,5	0	21,2	106
Шпинат	2,9	0	2,3	21
Щавель	1,5	0	5,3	28
Фрукты и ягоды:
Абрикосы	0,9	0	10,5	46
Ананас	0,4	0	11,8	48
Вишня	0,8	0	11,3	49
Гранат	0,9	0	11,8	52
Груша	0,4	0	10,7	42
Инжир	0,7	0	13,9	56
Персики	0,9	0	10,4	44
Слива	0,8	0	9,9	43
Черешня	1,1	0	12,3	52
Яблоки	0,4	0	11,3	46
Апельсин	0,9	0	8,4	38
Грейпфрут	0,9	0	7,3	35
Лимон	0,9	0	3,6	31
Мандарин	0,8	0	8,6	38
Брусника	0,7	0	8,6	40
Голубика	1	0	7,7	37
Ежевика	2	0	5,3	33
Земляника	1,8	0	8,1	41
Клюква	0,5	0	4,8	28
Крыжовник	0,7	0	9,9	44
Малина	0,8	0	9	41
Смородина черная	1	0	8	40
Черника	1,1	0	8,6	40
Мясо, птица:
Говядина	18,9	12,4	0	187
Конина	20,2	7	0	143
Кролик	20,7	12,9	0	199
Телятина	19,7	1,2	0	90
Индейка	21,6	12	0,8	197
Курица	20,8	8,8	0,6	165
Цыплята	18,7	7,8	0,4	156
Яйца:
Яйцо куриное	12,7	11,5	0,7	157
Яйцо перепелиное	11,9	13,1	0,6	168
Рыба и морепродукты:
Камбала	16,1	2,6	0	88
Карась	17,7	1,8	0	87
Карп	16	3,6	0	96
Ледяная	15,5	1,4	0	75
Лещ	17,1	4,1	0	105
Макрурус	13,2	0,8	0	60
Минтай	15,9	0,7	0	70
Навага	16,1	1	0	73
Окунь морской	17,6	5,2	0	117
Палтус	18,9	3	0	103
Путассу	16,1	0,9	0	72
Судак	19	0,8	0	83
Треска	17,5	0,6	0	75
Тунец	22,7	0,7	0	96
Хек	16,6	2,2	0	86
Щука	18,8	0,7	0	82
Язь	18,2	0,3	0	117
Креветка дальневосточная	28,7	1,2	0	134
Кальмар	18	0,3	0	75
Краб	16	0,5	0	69
Креветка	18	0,8	0	83
Морская капуста	0,9	0,2	3	5

При срыве

Причины срыва с диеты могут быть абсолютно разными:

• плохое настроение, депрессия;
• вечеринка, праздник, гости;
• путешествие, отпуск;
• отсутствие поддержки близких людей.

При срыве главное не драматизировать ситуацию. Не пытайтесь компенсировать голоданием съеденные калории. Вместо этого следуйте пунктам:

• сделайте себе овощной салат из капусты, огурцов, болгарского перца;
• совершите получасовую прогулку;
• продолжите диету с того момента, где остановились: сорвались с кефирного дня — начинайте с него.

Один шаг назад – это еще не проигрыш!

Как улучшить результат

По отзывам худеющих на Любимой диете, дополнением к основной программе будут небольшие физические нагрузки,  также обертывание. В качестве физических нагрузок подойдут прогулки, пилатес, йога, посмотрите домашние упражнения для ног.

Хотите сбросить несколько сантиметров с бедер? Тогда вам подойдет обертывание, при том не обязательно идти в дорогой салон, сделайте обертывание в домашних условиях. Для этого понадобится крем для обертывания, пищевая пленка, теплый плед и 30-40 минут свободного времени. Перед обертыванием кожу очистите скрабом, затем нанесите антицеллюлитный крем на бедра, обмотайте ноги пищевой пленкой и залезьте под плед на 30 минут. После чего смойте и нанести увлажняющий крем.

Домашнее обертывание проводите после тренировок, ванной/душа 1-3 раза в неделю. Стоит провести не менее 10-12 процедур.  Обертывание позволит избавиться от нескольких сантиметров в бедрах и уберет некрасивую корку.

Советы

• перед диетой посоветуйтесь со своим врачом, чтобы избежать неприятности и проблемы с организмом;
• заведите дневник для подсчета калорий и контроля съеденных продуктов;
• на время диеты откажитесь от тренировок, занятий спортом;
• откажитесь от газированных напитков и магазинных соков – и в тех, и в других полно сахара;
• при возникновении запоров принимайте сухие отруби по 30-40 грамм;
• для предотвращения мигреней и слабости принимайте поливитамины;
• каждый день выпивайте не менее 2 литров жидкости – вода с имбирем, вода с лимоном, бульон и т.д.;
• в белковый день ешьте отварную курицу, яичный белок, рыбу, креветки;
• диетологи советуют вместо белокочанной капусты есть брокколи, т.к. она обладает большим жиросжигающим эффектом.

Правила выхода из диеты

По окончании диеты выходите из нее осторожно, постепенно — не наедайтесь до отвала, не набрасывайтесь сразу же на калорийную жирную и сладкую пищу, иначе все усилия сойдут на «нет».

Больше внимания уделите составлению меню, чтобы оно было разнообразным, нескучным и вкусным. Готовьте супчики с покрошенной зеленью и яйцом, запеканки, рагу из овощей, морепродукты, запеченое куриное филе с сыром.  Какое аппетитное и сытное меню на один день! Поверьте, такой рацион питания не приведет к набиранию лишнего веса. Главное – делайте небольшие порции, по 150-250 грамм и кушайте 4-5 раз в день. Пейте как можно больше чистой фильтрованной воды, до 2,5 л в день. И – как можно меньше соли.

Чтобы держать вес и еще похудеть, советуем  делать 1-2 разгрузочных дня в неделю, выбрав меню любого дня диеты, и вы всегда будете в форме!

Фото До и После

Отзывы о Любимой диете

Диета Любимая признана эффективной методикой похудения. Женщинам нравится сидеть на ней, так как она разнообразная, понятная и дает ощутимый результат.  Легкие дни по отзывам – это питьевые, а труднопреодолимые – белковые. Что касается результатов, отзывы разные, худеющие с небольшим лишним весом отмечают похудение, в 2-4 кг, а вот те, у кого серьезные проблемы с лишним весом пишут о более значительных результатах в 6-8 кг

Видео отзывы о диете Любимая:

Диета «Любимая» на 7 дней: подробное меню, фото результатов жесткой диеты и правильный выход

Кто-то предпочитает правильное питание и фитнес, большинство любит быстрые и жесткие «голодовки», благодаря которым можно похудеть на 4-6 кг за неделю. Об одном из таких меню и пойдет речь в нашей статье.

Диета «Любимая» рассчитана на 7 дней, в ее основе – чередование монодиет. Для начала разъясним, что такое монодиета и чем она хороша. Монодиета – принцип питания, при котором употребляется только один продукт либо одна категория продуктов (зерновые, фрукты, мясо). То есть, вы долгое время употребляете либо только белковую, либо только углеводную пищу. Но ведь организму нужны все три источника энергии: жиры, белки и углеводы. При таком рационе два недостающих он получает, перерабатывая подкожный жир.

Врачи пришли к выводу, что употребление только одного типа продуктов способствует похудению лишь первые 24 часа. После организм понимает, что его пытаются обмануть, и начинает расходовать жир очень экономно. Метаболизм замедляется, вы ощущаете слабость, похудение проходит очень медленно. Чередование разных монодиет – эффективный способ заставить свой обмен веществ работать быстрее. Именно поэтому диета «Любимая» – это 7 дней, 6 из которых – разные монодиеты, а седьмой день – «мостик», по которому вы вернетесь к своему привычному питанию без риска снова набрать вес.

Питьевой и другие дни «Любимой» диеты: примерное меню

Давайте подробно поговорим о диете «Любимая» на 7 дней. Первое правило – не менять последовательность дней. В их чередовании – весь смысл. Второе – считайте калории. От недели похудения будет мало толку, если вы будете наедать каждый день по 2000 калорий. Норма – 800–1000 калорий. Третье – не забывайте про спорт. Если физическая активность будет слишком низкой, организм начнет использовать мышцы, а не жир в качестве источника энергии. Вы теряете вес, немного теряете в объемах, но не худеете. К тому же, к концу диеты тело станет дряблым, вам будет тяжелее двигаться. Четвертое – подробное меню диеты «Любимая» на 7 дней – это не перечень блюд с указанием ингредиентов в граммах, это список продуктов, которые вам следует есть в каждый из дней. Что из них готовить – ваше личное дело. Только помните, что при готовке нельзя добавлять масло, не рекомендуется солить пищу, лучше все варить или готовить на пару. И последнее: все 7 дней диеты «Любимая» – довольно жесткие и голодные, но результат того стоит.

Итак, поговорим о самом питании: вот примерное меню диеты «Любимая» на 7 дней.

1. Питьевой день – пейте все, что захотите: куриные, рыбные и овощные бульоны, кефир, молоко, ряженку и натуральный йогурт, чай, кофе и овощные соки. Будьте аккуратны с фруктовыми соками. Это чистый сахар, который резко повысит уровень глюкозы в крови, вызовет выброс инсулина, и через полчаса вы опять будете зверски голодны. Выбирайте напитки без подсластителей и вы не будете страдать от голода в этот день. Питьевой день в диете «Любимая» на 7 дней выполняет функцию «разгрузочного дня» для вашего кишечника.
2. Овощной день – в это время ешьте только овощи. Отдавайте предпочтение сырым зеленым овощам – огурцам, капусте, в них очень мало калорий, и вы можете съесть их намного больше, заполнив желудок. Можете сварить овощной суп с небольшим количеством картофеля. Ешьте в этот день побольше зелени, так ваши кожа и ногти не пострадают от недостатка витаминов.
3. Питьевой день – все то же самое, что и в первый день.
4. Фруктовый день – разрешается кушать любые фрукты, даже калорийные бананы и виноград. Вы можете запекать фрукты, делать из них пюре, кушать ягоды, свежие и замороженные.
5. Белковый день – разрешается нежирный творог, белок яйца, вареная куриная грудка, нежирная говядина. Помните об общей калорийности. В творог запрещено добавлять мед или сахар – это чистые углеводы, эффект будет снижен. Если не можете есть творог просто так – добавьте в него немного нежирной сметаны и специй – получится вкусный соленый сыр.
6. Питьевой день – точно так же, как и в первый и третий день.
7. Выход: этот день – единственный из 7 дней диеты «Любимая», с определенным меню. На завтрак – два вареных яйца, на перекус можно фрукт, в обед – легкий овощной суп, можно с рисом или гречкой, ужин – салат из свежих овощей, немного заправленный маслом. Меню этого дня вы можете повторить несколько раз для закрепления результата и постепенного перехода на более здоровое питание.

В течение всей недели можно пить зеленый чай и кофе без сахара, воду с лимоном и мятой. Если хотите использовать сахарозаменители – проконсультируйтесь с врачом. Подсластитель плохо влияет на почки и печень, он может быть губителен для вашего здоровья.

Если вы будете придерживаться этого меню все 7 дней диеты «Любимая», то результаты будут просто поразительными. К тому же, если вы добавите физические упражнения, то не только дополнительно потеряете 1-2 кг, но и подтяните свою фигуру.

На фото ниже – меню диеты «Любимая» на 7 дней, сохраните его себе для того, чтобы не перепутать последовательность дней. Можно также распечатать и повесить на дверцу холодильника для дополнительной мотивации, когда вы близки к срыву.

Для того чтобы следить за своим прогрессом, питанием и снизить вероятность срыва, рекомендуется вести специальный «Дневник худеющих» – обычная тетрадь, куда вы будете записывать свой вес, объемы и то, что вы едите. Лучше всего подробно расписать меню диеты «Любимая» на все 7 дней и четко следить за выполнением этого плана, делая пометки, если вы съели что-то лишнее. Также нужно взвеситься и измерить объемы бедер, груди и талии перед диетой, на четвертый день и после диеты. Это поможет вам понять, насколько она эффективна для вас на случай, если захотите повторить ее снова.

В дневнике можно описывать свои ощущения, состояние по итогам дня. Трудности, с которыми вы столкнулись. Его нужно открыть в минуту, когда вы близки к срыву, и перечитать написанное, а потом описать свои эмоции. Вы поймете, что пройденный путь дороже, чем кусок торта или бутерброд. Таким образом, похудение перестанет быть мучением или наказанием.

Чтобы вам было легче и интереснее вести дневник, добавьте в него собственные картинки или фотографии вашего рациона. Отведите для каждого дня отдельную страницу и оформите каждый из 7 дней диеты «Любимая», как на фото ниже. Это отвлечет вас от мыслей о еде, разовьет ваш творческий потенциал и дополнительно мотивирует.

Можно ли похудеть на 10 кг за 7 дней на «Любимой» диете?

Результаты от любой диеты индивидуальны, специалисты могут только приблизительно оценить количество веса, который уйдет за неделю. Ваши результаты от меню на 7 дней на диете «Любимая» зависят не только от того, насколько строго вы придерживались плана питания, но и от физической активности, начального веса и возраста.

Естественно, что скинуть 10 кг за 7 дней на диете «Любимая» практически нереально. Для этого нужно есть меньше 500 калорий в день и ежедневно тратить 5-6 часов на тренировки. К тому же такое похудение не просто опасно для здоровья. Вы «убьете» метаболизм, заработаете физическое истощение и не сможете нормально работать и заниматься делами в течение всей недели. Норма тут – 4-6 кг за неделю. Если хотите скинуть еще – просто повторите круг.

Посмотрите фото – результатов после 7 дней диеты «Любимая»: кроме диеты девушка занималась фитнесом три раза в неделю и много ходила пешком. Как видите, итоги поражают.

Выход из «Любимой» диеты

Многие считают, что выход из диеты – это вовсе не обязательно, что недели умеренного питания хватит, чтобы похудеть раз и навсегда, закрепить результат и что неделя жесткого ущемления в питании никак не отразится на здоровье. Это в корне неправильно. Выход это – «мостик», который поможет вам вернуться к привычному рациону, закрепит результат и поможет пищеварительному тракту работать лучше после диеты.

Если же вы наоборот «наброситесь» на еду, то все ваши килограммы вернутся за 3 дня. Неделя усилий не стоит трех дней объеданий.

Обычно после жестких диет рекомендуют несколько недель правильно питаться, чтобы калорийность не превышала 1500 калорий в день. Вы можете выбрать для выхода какую-нибудь менее строгую диету, а потом уже перейти на ПП. Главное – помните, что выход – это не просто правильное возвращение к привычному рациону, но и возможность сбросить еще 3-5 кг за две недели.

У диеты есть противопоказания. Вам нельзя придерживаться ее если:

• у вас есть болезни почек, печени или ЖКТ;
• у вас диабет;
• вы – беременная или кормящая.

Если у вас диагностированы какие-либо заболевания, которых нет в перечне выше, и вы опасаетесь, что похудение может повлиять на ваше здоровье, проконсультируйтесь со специалистом и выберите более подходящий план питания. Ведь похудение это, конечно, важно, но здоровье – превыше всего.

Питьевая диета – показания, противопоказания, меню на 1, 3, 7 дней – статьи

Небольшая корректировка меню позволит вам оздоровиться и потерять до 10 кг лишнего веса!

Питьевая диета – самое простое, недорогое и действенное, что мы можем дать своему организму. Интернет пестрит информацией о каких-то чудодейственных таблетках, уколах, добавках, изнурительных спортивных программах. Все это стоит немалых денег и хорошо продается. Бесплатное не выгодно рекламировать – сами понимаете J Но мы расскажем вам, как с помощью простой корректировки питания потерять около 10 кг и бонусом оздоровить организм и придать ему новых сил.

Суть диеты

Питьевые диеты бывают разные, но, забегая вперед, скажем сразу – смысл их всех сводится к регулярному употреблению воды. Не любой жидкости, как может показаться из названия диеты, а именно очищенной питьевой воды.

Да, вы можете пить чаи, компоты, протеиновые коктейли, но это не должно сказаться на количестве употребляемой воды.

Рекомендованное количество воды в день рассчитывается для каждого индивидуально – 40мл на каждый кг веса. Таким образом, человек весом 50 кг должен выпивать 2л воды в день помимо других употребляемых напитков.

Показания и противопоказания

Диета подойдет вам, если вы заметили следующее:·         

• Отечность конечностей без видимой причины.
• Вялость, усталость в течение дня.
• Повышенный аппетит без увеличения физических нагрузок.
• Появление лишнего веса.

Поскольку питьевая диета – это стресс для организма, и есть группы людей, для которых она противопоказана, советуем вам прежде обратиться за консультацией к специалисту, которого посещаете по состоянию здоровья: невролог, кардиолог и другие врачи скажут, можно ли вам прибегнуть к такому экстремальному способу.

Есть общие рекомендации, которых стоит придерживаться в любом случае:

1. Диета подходит людям в возрасте от 18 до 60 лет. Категории младше или старше в зависимости от состояния здоровья могут с этой диетой не помочь, а навредить своему телу.
2. Необходимо воздержаться от диеты, если у вас замечены нервные расстройства, которые вызывают компульсивное переедание. Иными словами, если вы заедаете стресс, то воздержание от привычных приемов пищи может негативно сказаться на вашем психическом состоянии. Вместо этого рекомендуем вам обратиться к психотерапевту – квалифицированная помощь даст вам куда лучшие результаты без подрыва психики, нежели такое вот самолечение. То же касается и людей с недостаточным весом. Если вы читаете эту статью – подойдите здраво к оценке состояния своего тела. Да, питьевая диета еще и оздаравливает организм, но потеря веса при его недостатке чревата бОльшими проблемами, чем у вас сейчас есть.
3. Также диета не подходит беременным и кормящим. В случае с беременностью вы рискуете недополучать питательные вещества в объеме, необходимом не только вам, но и вашему малышу. В случае с кормящими – большое количество воды может снизить насыщенность вашего грудного молока, из-за чего ваш ребенок также не будет получать необходимого питания для сбалансированного развития своего организма.
4. Люди с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, мигренями, диабетики также попадают в этот список. Эта диета довольно изнурительна и вызывает побочные эффекты в виде тошноты, вялости, слабости, головокружений, которые могут лишь усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем.
5. Спортсмены, которым необходимы интенсивные ежедневные нагрузки, стоит задуматься перед диетой. Спорт и движение – это жизнь, но диета и нагрузки в совокупности вас излишне изнурят, и вы рискуете получить вышеперечисленные симптомы. Рекомендуем снизить интенсивность тренировок на период диеты, если вы твердо решили ее соблюдать.

Словом, если вы в целом здоровый человек, не подвергающийся стрессам, нагрузкам и не страдающий хроническими заболеваниями, вы можете позволить себе такое похудение с помощью воды и ограничений в питании.

Главное правило питьевой диеты

Прежде чем читать дальше и прикидывать меню, запомните: нужно пить очищенную воду (подойдет покупная из магазина, талая, но лучше не использовать кипяченую и из-под крана) сразу после пробуждения (1-2 стакана), за полчаса перед каждым приемом пищи и через 1,5 часа после приема пищи, а также перед сном.

Какая температура воды приемлема? Следует употреблять воду 30-38 градусов. Холодная вода не подходит, так как она не дает чувство насыщения и способствует растягиванию желудка, из-за чего вы после еды будете чувствовать голод и рискуете сорваться и получить нервное и физическое истощение. В доказательство к этому вспомним популярные фастфуды, которые рекомендуют холодные напитки в дополнение к своим основным блюдам. Запивая картошку фри и бургер колой со льдом, вы растягиваете желудок и не насыщаетесь от порции, которая насытила бы вас без напитка. Таким образом, вы уже через короткий промежуток времени почувствуете, что вам нужно еще поесть, и будете самым лучшим клиентом заведения. Такая маркетинговая уловка заставляет вас заказывать еще одну или несколько порций ароматной и не самой полезной еды.

Можно ли пить во время еды? Нет. Употребляя жидкость во время приема пищи, вы растворяете ее и снижаете кислотность желудка. Таким образом, даже из самой полезной еды усваивается гораздо меньше питательных веществ и витаминов, чем могло быть. Бросьте привычку запивать еду чаем, кофе и другими напитками, особенно газированными и сладкими.

Меню этой диеты разнообразно и составлено грамотно, поэтому при соблюдении главного правила вы и оздоровитесь – в организм начнет попадать необходимое количество полезного из продуктов.

Пейте воду

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Диета на 1 день

Попробуйте для начала диету на 1 день. Это не сложно, и при соблюдении режима питания вы можете похудеть уже на 1 кг.

Завтрак: подойдет злаковая каша, например, овсяная, при условии, что она будет приготовлена на воде без добавления масел и ароматических добавок. Как альтернатива – зерненый творог жирностью 0-1%.

Второй завтрак: крупный фрукт или два небольших-средних. Это могут быть яблоки, груши, персики, нектарины.

В кашах и фруктах высокое содержание клетчатки, она способствует выведению токсинов и очищению организма. В совокупности с достаточным количеством воды это и способствует снижению веса.

Обед: небольшая порция супа или борща на бульоне из диетического мяса, например, из индейки или кролика. Жирные наваристые супы, типа шурпы, солянки, создадут излишнюю нагрузку на организм и препятствуют очищению и снижению веса. Даже вне соблюдения диеты употребление жирных и соленых блюд необходимо ограничивать.

Полдник: 1 поджаренный кусок хлеба (желательно ржаного, черного. Сдоба и любой дрожжевой хлеб под запретом во время диеты) либо фрукты.

Ужин: порция около 200г запеченного или вареного нежирного мяса с овощами, либо овощи с рыбным филе (окунь, зубатка, семга и тд).

Диета на 3 дня

Соблюдение баланса питания и употребления воды позволит вам избавиться от 3 кг лишнего веса. У вас появится больше энергии и улучшится настроение.

Перед сном вы можете употреблять воду с добавлением небольшого количества жидкого цветочного меда.

Первый день

Завтрак: 2 поджаренных кусочка бездрожжевого хлеба, 1 или 2 куриных яйца в зависимости от размера, и небольшой кусочек сыра адыгейского или брынзы.

Второй завтрак: 1 большой фрукт. Мы рекомендуем вам взять грейпфрут или свити, или помело – на ваш вкус. В такой порции фруктов содержится необходимое для здоровья количество витамина С.

Обед: 150-200 г отварного белого мяса – куриной грудинки, большое филе индейки. Также для лучшего усвоения мяса необходимы овощи – салат из помидора, огурца, зелени салата или рукколы, и 1 кусок поджаренного бездрожжевого хлеба с нежирным сыром (до 45% жирности).

Полдник: 1 большой персик или нектарин.

Ужин: Отварная, запеченная без масла или тушеная спаржевая фасоль, небольшая порция нежирной рыбы (например, окунь), кусок злакового хлеба.

Второй день

Завтрак: 100-200г творога с низким процентом жирности до 1% – лучше зерненого, и два поджаренных кусочка бездрожжевого хлеба – лучше ржаного.

Второй завтрак: персик или нектарин – в зависимости от того, что вы ели в первый день. Меню должно быть разнообразным.

Обед: филе морской рыбы, порция около 100-200г, листовой салат, кусочек поджаренного хлеба.

Полдник: 1 крупное зеленое яблоко.

Ужин: бутерброд из поджаренного хлеба с нежирным сыром, салат из свежей капусты и 2 куриных яйца.

Третий день

Завтрак: 2 поджаренных кусочка черного хлеба, 100-200г вареного нежирного белого мяса – курица или индейка, листья салата.

Второй завтрак: 2 небольших фрукта – по диете идеально подходят сливы.

Обед: 100г отварного или запеченного мяса, кусок хлеба, небольшая порция постного овощного супа. Подойдет суп из замороженных овощей. Вопреки некоторым суждениям об отсутствии в замороженных овощах полезных веществ – это не так. В некоторых случаях замороженные овощи полезнее свежих, поскольку им позволяют дозреть и используют шоковую заморозку, которая способствует «запечатыванию» всего полезного. Свежие овощи срывают до наступления зрелости – это помогает избежать издержек при транспортировке на дальние расстояния, и дозревают они искусственно по дороге в магазин или уже на прилавках.

Полдник: 1-2 груши в зависимости от размера плода.

Ужин: овощное рагу из картофеля, кабачков, баклажанов, моркови и 2-3 небольшие рыбные котлеты, приготовленные на пару.

Диета на 7 дней

Такая длительная диета даст лучший результат, но для ее соблюдения следует отказаться от чая и кофе, а также совсем ограничить себя в добавлении сахара и соли. Однако, вы можете употреблять небольшое количество сухофруктов – в них содержатся полезные природные сахара.

Ужин не должен быть позже 6 часов, либо просто не позже чем 3 часа до сна.

Принципы диеты : утром – высокобелковая пища, днем и вечером овощи и нежирное мясо или рыба.

При соблюдении всех правил вы можете потерять до 10 кг веса.

Первый день

Завтрак: бутерброд из черного хлеба и нежирного сыра, 1-2 яйца всмятку.

Второй завтрак: 2-4 сливы, 1-2 груши в зависимости от размера плода.

Обед: салат из овощей (помидор, огурец, листья), сбрызнутых соком лимона, поджаренный или свежий отрубной хлеб – 1 кусок, 100-200г белого нежирного мяса, например, филе.

Полдник: 1 персик или нектарин.

Ужин: 250г натурального йогурта без ароматических добавок и красителей, порция овощного рагу и отварная телятина.

Второй день

Завтрак: стакан нежирного кефира – до 1%, кусок отрубного хлеба.

Второй завтрак: 2 персика или нектарина.

Обед: листья салата, приправленные соком лимона, 100-200г тушеной или запеченной нежирной рыбы.

Полдник: 2 зеленых яблока.

Ужин: 2 сырых или всмятку яйца, порция салата из овощей, 100г филе курицы, бутерброд из нежирного сыра с отрубным хлебом.

Третий день

Завтрак: 100г вареного филе птицы.

Второй завтрак: 4 желтые сливы.

Обед: овощной суп с белыми грибами, шампиньонами или вешенками, кусочек отрубного хлеба.

Полдник: 2 некрупные груши.

Ужин: стакан классического йогурта без добавок, 150г тушеной или запеченной рыбы, 3 небольших свежих огурца, кусок хлеба.

С 4 по 7 день вы можете чередовать вышеперечисленные блюда с соблюдением правил о том, что с утра нужно употреблять белковую пищу, а в остальные приемы – клетчатку, овощи и жидкое.

Экстремальные варианты питьевой диеты на 3 и 7 дней

Суть диеты на 3 дня состоит в том, чтобы отказаться от всей пищи и напитков, оставив в своем рационе лишь воду. В первый день такой диеты желудок уменьшится в размерах и позволит вам без особого труда пережить оставшиеся два дня голодания. Первый день, как вы поняли, самый сложный – организм адаптируется под новое «меню», и терзает вас приступами сильного голода.

Выходить из такой диеты нужно очень аккуратно, поскольку наевшись на 4 день вы не только наберете утраченный вес, но и очень расшатаете пищеварительную систему, растянув желудок до размеров больше, чем было до диеты. Восстанавливаться после голодания надо около 2 недель постепенно и аккуратно вводя белковую пищу, клетчатку, другие жидкости и особенно продукты с повышенным содержанием жиров.

Диета на 7 дней также подразумевает голодание и отказ от всех продуктов питания кроме воды. Для соблюдения ее необходимо запастись талой водой самого высокого качества. Во время голодания нужно прислушиваться к организму и не терзать себя, если вы не справляетесь – все-таки лишний вес можно терять и постепенно, не ставя под угрозу состояние систем органов. В противном случае вы можете получить заболевания пищеварительной системы, а также обмороки.

Соблюдение вышеперечисленных правил, а также внимательное отношение к своему организму позволит вам грамотно очиститься от токсинов и потерять лишний вес. Если ваш рацион далек от описанного меню, не мучайте себя – начните с малого, но очень важного: пейте нужное вашему организму количество очищенной воды, ложитесь спать вовремя, совмещайте умственные и физические нагрузки. Желаем вам здоровья!

 

 

 

 

 

 

Диета Любимая – суть и принципы диеты, варианты, меню и рецепты, отзывы и результаты

Содержание статьи:

Диета с названием «Любимая», едва появившись, сразу завоевала популярность среди девушек, мечтающих сбросить лишние сантиметры. Согласно заверениям авторов, сбросить по данной методике можно 8-10 кг всего за неделю диеты!

Правда, придется нелегко – испытание будет серьезным, но эффективность приятно удивляет всех.

Основные принципы работы диеты Любимая

Ключевые принципы и особенности диеты:

• Если имеется склонность к запорам, до диеты следует упорядочить работу кишечника.
• С помощью диеты сокращается объем желудка, благодаря чему гораздо легче перейти к правильному питанию.
• Повторение Любимой диеты возможно через год.
• Запрещено менять как дни диеты, так и продукты питания.
• Ограничения в количестве приемов пищи и в размерах порций отсутствуют.

Что входит в меню диеты Любимая на 7 и 12 дней?

Каждый адекватный человек понимает, что для «ликвидации» лишних 7-10 кг за всего лишь неделю придется немало потрудиться. Поэтому начинайте диету только в том случае, если уверены, что выдержите.

Диета Любимая вариант №1 на 7 дней

Продукты, разрешенные к употреблению (запоминаем или распечатываем):

• Диета Любимая 1 день – питьевой. В течение всего дня разрешено пить, что угодно – нежирные кефир и молоко, воду, свежевыжатые соки, бульоны (овощные, из диетического мяса), компоты, домашние молочные коктейли. Сладкие покупные соки и лимонады запрещены.
• Диета Любимая 2 день – овощной. Кушаем любые овощи – сырые, вареные, запеченные. Исключение – картофель. Ограничения в количестве отсутствуют. Можно добавлять в салат немного растительного масла (сметану/майонез – не следует). Пить в овощной день можно воду (без газов) и чай без сахара.
• Диета Любимая 3 день – питьевой. Схема та же, что и в 1-й день диеты.
• Диета Любимая 4 день – фруктовый. Разрешены все фрукты, исключение – виноград и яблоки. Последние можно кушать запеченными. Основной упор на ананас и грейпфрут (натуральные жиросжигатели).
• Диета Любимая 5 день – белковый. В этот день рекомендованы белковые продукты – нежирные йогурты и творог, отварное филе рыбы/мяса, яйца вкрутую, сыр, орехи и фасоль. Желательно, чтобы данные продукты употреблялись без соли.
• Диета Любимая 6 день – питьевой. Повторяем схему 1-го и 3-го дней.
• Диета Любимая 7 день – выход из диеты. В течение 7-го дня кушаем фрукты, яйца вкрутую, салат овощной, легкий бульон.

Во все дни диеты запрещены алкоголь, сахар. Ограничить максимально – соль.

Диета Любимая вариант №2 – жесткий вариант на 12 дней

Более сложный и жесткий вариант диеты, состоящий из 4 фаз:

• 1-я фаза, питьевая – с 1 по 3 день. К употреблению разрешены только кефир любой жирности, вода без газов.
• 2-я фаза, яблочная-питьевая – с 4 по 6 день. Кушаем только яблоки (количество — любое), можно свежие, можно запеченные. Из напитков разрешены только вода без газов и свежевыжатые соки из яблок.
• 3-я фаза, белковая – с 7 по 9 день. Разрешена курица в любом виде (кроме кожицы). Исключены соль и приправы. Порции – любого размера. Из напитков разрешена только вода без газов.
• 4-я фаза, сырно-винная – с 10 по 12 день. В течение каждого дня пьем только воду и сухое красное вино (несколько бокалов на день). Из продуктов разрешен сыр – 30 г к каждому бокалу вина.

Норма жидкости (воды) для каждого дня диеты – от 2 литров/день.

Преимущества и положительные результаты похудения

Диета Любимая, безусловно, довольно жесткая методика, но плюсы у нее все-таки есть:

• Самое главное преимущество – снижение веса. До 7-10 кг за неделю, согласитесь, это серьезно.
• Порции можно увеличивать.
• Скорость похудания увеличивается с каждым днем диеты.
• Курс диеты – довольно короткий.
• Вместе с лишними сантиметрами вы избавляетесь от шлаков.

Недостатки и противопоказания

Из минусов диеты можно выделить:

• Сложности во время питьевых дней – для кишечника это серьезное испытание.
• Повторять диету, когда вздумается – не выйдет. Это опасно для здоровья.
• Есть риск колебания артериального давления.
• При наличии хронических заболеваний есть риск их обострения.
• Недостаточное количество витаминов в рационе диеты. Требуется дополнительный прием витаминов.

Противопоказания:

• Конечно же, беременность и кормление грудью.
• Гипертония.
• Сахарный диабет.
• Болезни ЖКТ.
• Почечная/печеночная недостаточность.
• Заболевания сердечнососудистой системы.
• Склонность к эмоциональному перееданию.
• Проблемы с обменом веществ.

Отзывы врачей-диетологов

Результаты от такой диеты будут свои у каждого худеющего. Столь низкокалорийный рацион – это возможность быстро и эффективно снизить вес. И, конечно, провести очистку организма от шлаков и токсинов. Но категорически не рекомендуется диета для людей, имеющих в анамнезе хронические заболевания. Это чревато не просто обострением, но и более серьезными проблемами. Данная диета – только для здоровых людей! И повторять ее чаще, чем раз в полгода, не рекомендуется.

Диета очень индивидуальная. Сбросить лишние килограммы можно быстро – хватает 7 дней. Если для вас противопоказаний нет, то почему бы и нет? Главный момент – правильный выход из диеты. Набрасываться на пищу не нужно, иначе вы сразу восполните все то, что сбросили с такими мучениями. Ну и… не забывайте о спорте после окончания диеты.

Броский результат. Весьма эффективно. Но ненадолго. Отговаривать никого не буду – пробовать нужно все, только методом «тыка» можно найти свое. Но не мечтайте, что фигура будет как у той красотки из интернета – для такой фигуры одной недели диеты мало! Нужна целая система постоянного питания, спорт и желание быть в форме.

Если ваш лишний вес – 5-6 кг, то в данной диете нет смысла. Потому что 5-6 кг можно сбросить, просто завязав с употребление соли, с едой после 6 вечера, и занявшись спортом. Диета поможет, если срочно нужно сбросить вес перед отпуском. Но помните, что столь быстро сброшенный вес столь же быстро вернется назад, еще и ударив по самым больным местам организма. В первую очередь, это серьезная нагрузка на сердце. Будьте осторожны. Лучше меньше, да лучше.

Читайте так же:

Диета “Любимая” – ОТЗЫВЫ с фото + МЕНЮ на 7 дней

Диету «Любимая» рано или поздно пробует каждая женщина, секрет в том, что всего за 7 дней можно значительно сбросить вес, при этом каждый день отличается по составу продуктов.

Описание особенностей «Любимой» диеты

Диета длится ровно семь дней, в течение которых идет чередование продуктов, вы переходите от овощей к фруктам или белкам, смешивать меню и менять порядок дней нельзя. Повторять подобные голодания можно раз в 3 месяца. Диета очень похожа на диету «6 лепестков», благодаря смене типов питания, похудение происходит быстро и эффективно. Помимо потери веса, происходит хорошая очистка организма от зашлакованности. В отличие от моно-диет, яблочной или гречневой, вам не надоедает этот способ голодания.

Не каждому по силам голодать несколько недель, а иногда возникает потребность срочно сбросить килограмм 5-7, предстоит встреча одноклассников, или завтра — в отпуск на море. Диета «Любимая» — лучший вариант в таких случаях.

«Любимая» диета является достаточно жесткой программой питания, поэтому разрешается только здоровым людям. Организм получает стресс из-за ускоренных изменений обмена веществ, поэтому не стоит часто прибегать к такому голоданию.

Вы не сможете пользоваться 7-дневной диетой, если у вам следующие заболевания:

• Колит или гастрит;
• Болезни печени или почек;
• Сердечно-сосудистые нарушения;
• Нарушения обмена веществ.

Абсолютным противопоказанием является беременность. Для тех, кто не уверен в собственных силах и имеет какие-либо проблемы со здоровьем, рекомендуются более щадящие программы, одной из которых является диета доктора Протасова.

Меню для «Любимой» диеты на каждый из 7 дней

Следовать этой системе питания очень легко, каждый день вы переходите к уникальному меню, строго следуя порядку продуктов.

День 1-ый – питьевой старт

В программе – любые жидкости, кроме газированных напитков. Пейте йогурты, бульоны, компоты, кефир, овощные и фруктовые коктейли.

Питьевое меню:

• Завтрак – стак. кефира до 2% жирности, чай без сахара.
• Обед – легкий бульончик из птицы – 250 г.
• Полдник – йогурт питьевой – 100-150 г.
• Ужин – стак. молока.

День 2-ой – овощной микс

День необычайно насыщен салатами, заправлять которые можно только растительным маслом, ни в коем случае ни сметаной, ни майонезом.

Овощное меню:

• Завтрак – салатик из огурчиков и томатов, не более 3 шт.
• Обед – салат из свежей капусты, укропа и двух свежих огурцов.
• Полдник – два огурчика.
• Ужин – салатик из сладкого перца, огурца и помидора с растит. маслом.

День 3-ий – питьевой перерыв

По подобию первого дня употребляем только жидкости. В паузах разрешается пить зеленый или травяной чай.

Питьевое меню:

• Завтрак – стак. коктейля из молока и чашка чая.
• Обед – бульон из курочки – 240 г.
• Полдник – стак. кефира.
• Ужин – стак. молока.

День 4-ый – фруктовый рай

Кушайте фрукты в свое удовольствие, запрещены лишь виноград с бананами, а яблоки лучше запекать, так как в свежем виде они сильно повышают аппетит.

Фруктовое меню:

• Завтрак – 2-3 цитрусовых (не лимон).
• Обед – фруктовый микс на основе яблок, киви и цитрусовых.
• Полдник – 2 груши.
• Ужин – пара апельсинов.

День 5-ый – белковый заряд

Наконец-то можно отвести душу — яйца, курица, рыба, бобовые и морепродукты – все для вашего удовольствия.

Белковое меню:

• Завтрак – яйца отварные – 2 шт., рыба вареная – 180 г.
• Обед – отварной горох или фасоль – 100 г, куриное филе вареное – 220 г.
• Полдник – творожок нежирный – 150 г.
• Ужин – твердый сыр низкой жирности – до 150 г.

День 6-ой – питьевой режим

И вновь переходим к жидкостям, это необходимо для очищения организма.

Питьевое меню:

• Завтрак – кефир – 1 стак., чай – 250 г.
• Обед – бульон из куриного мяса – 250 г.
• Полдник – коктейль из молока – 200 г.
• Ужин – молоко – 1 стак.

День 7-ой – финальный забег

Выход из диеты «Любимая» довольно легкий, вы кушаете овощи и фрукты, добавляя суп либо любимую кашу.

Меню на выход:

• Завтрак – яйца отваренные – 2 шт., стакан чая.
• Обед – тарелка супа с любой крупой.
• Полдник – любимые фрукты – 1-2 шт.
• Ужин – салатик из овощей с капелькой растительного масла.

На восьмой день с начала диеты встаньте на весы, и вы получите небывалый подъем бодрости от цифр, которые увидите.

Отзывы с фото-результатами о диете “Любимая”

Наталья, 35 лет

Диета «Любимая» стала для меня действительно любимой, не люблю долго голодать, лучше быстро и все сразу). На фото мои два Новых года, только второе фото – после похудения, я в течение года два раза голодала по 7 дней, получилось сбросить 8 кг и неплохо сохраниться) Советую начинающим верить в себя, тогда у вас все получится.

Елена, 40 лет

Не люблю голодать, но перед отпуском всегда сажусь на любимую диету, помогает быстро прийти в форму, начинать всегда трудно, первый питьевой день ходишь, как в невесомости, но девочки, дорогие, если хотите быть любимыми и желанными, на какие только жертвы не пойдешь!

Руся, 26 лет

Честно скажу, жесткая диета, особенно для меня, которая без конфет и колы обойтись не может. Но хочется быть красивой, вот и голодаю каждой весной, помогало на пару месяцев, пока не пошла с подружкой в бассейн, сейчас плаваю три раза в неделю. Помимо диет, подруги, надо спортом в любом случае заниматься, голодания мало, целлюлит от него никуда не девается)

Лилия, 45 лет

Диета любимая помогла мне помолодеть лет на 5 и сбросить килограмм 8, считаю её одной из самых действенных систем. А то, что много питьевых дней, так это ерунда! Йоги вообще раз в неделю голодают, и так всю жизнь. А один раз в сезон пожертвовать своими любимыми блюдами можно.

Настя, 25 лет

Какие только диеты мы с подружками не пробовали, я выбрала Любимую для себя, как постоянно-периодичную, раз в год стараюсь посидеть на семидневке. На фото результат моих 4 лет таких проб и попыток. Со школы была толстушкой, теперь в восторге от своей фигуры. Боритесь над собой, девчонки, красивой быть восхитительно!!!

Ирина, 46 лет

Предпочитаю быстрые системы голодания, любимая диета одна из моих самых любимых. Раз в году обязательно худею, за несколько лет удалось стать такой, как в 20 лет… Голосую за!

 

Что говорят врачи-диетологи о «Любимой» диете

Врачи считают, что безопасных диет вообще немного, любое нарушение нормального режима питания может ударить по организму в самый неожиданный момент. Все системы голодания хорошо сжигают мышечную массу, а вот жировые накопления быстро возвращаются. Любимая диета относится к разряду экстремальных систем, когда через время можно набрать еще больший вес.

Если вы не страдаете ожирением, а просто имеете небольшой лишний вес, подумайте о здоровом образе жизни и правильном питании, не мучайте организм столько жесткими системами голодания. Не говоря о том, что без консультации доктора даже не пытайтесь проводить над собой эксперименты.

Что бы ни говорили доктора, только вы сами в ответе за свое здоровье, поэтому 7 раз подумайте, прежде чем приступать к 7-дневной Любимой диете.

Семидневная диета очень строга из-за трех питьевых дней, выдержать которые сможет не каждая женщина. Дисбаланс витаминов и микроэлементов может быть опасен для здоровья. Если вы все-таки решились на быстрое похудение, по совету врача воспользуйтесь поливитаминами во время курса голодания.

Частые вопросы о диете «Любимой»

Сколько килограммов можно скинуть на Любимой диете?

Любимая диета предполагает значительное похудение за неделю. Женщины теряют от 3 до 8 кг, в зависимости от конституции.

Как часто можно худеть по Любимой диете, сколько раз можно повторить голодание?

Не рискуйте часто прибегать к этой системе питания, желательно повторять ее не более 2-3 раз в году, при интервале между голоданиями не менее 3-х месяцев.

Можно ли пить жидкость в овощной день?

Немного чая без сахара и минеральная вода допустимы в любой день Любимой диеты. В овощной — можно пить овощные соки, хорошо идет томатный, но не более 2 стаканов в день.

Разрешено ли менять дни местами при Любимой диете?

Порядок меню при Любимой диете для того и расписан, чтобы вы ему строго следовали, а не скакали по дням в произвольном режиме, иначе нарушается запрограммированная система похудения.

Только диетологи и знатоки программ похудения могут дать четкие ответы на все ваши вопросы, обращайтесь за консультациями к профессиональным источникам.

Допустимо ли употребление соли?

7 дней нетрудно обойтись без соли, ее нет в порядке голодания Любимой диеты.

Можно ли кушать картошку в овощные дни?

Всем известно, сколько крахмала содержится в картофеле, вот вам и ответ на этот вопрос. Конечно, нельзя, картошку можно тем, кто желает поправиться.

Разрешается ли пить кофе на 7-дневной диете?

Любителям этого напитка, настоящим кофеманам, трудно отказаться от него даже во время голодания. Небольшая доза кофеина не повредит общей программе. Выпейте чашечку в день, но без сахара.

Как удержать вес, потерянный во время диеты?

Вес уходит достаточно быстро, но чем быстрее происходит похудение, тем сложнее сохранить стройные формы. Спорт, витамины, прогулки, отказ от сладкого и мучного помогут вам сохранить желанный вес.

Последние новинки диетического питания

Диета «Любимая», как и другие программы похудения, имеет свои достоинства и недостатки. Организм каждого человека уникален, кому-то подходит экстремальное голодание, кто-то предпочитает постепенно сбрасывать вес. Как бы то ни было, умеренность и сбалансированное питание – залог не только стройной фигуры, но и вашего здоровья на долгие годы.

Это самый здоровый способ похудеть?

Люди, которые пытаются похудеть, всегда ищут самый удобный способ похудения. Но им всегда следует помнить, что сжигание жира – непростой процесс, требующий много времени, усилий и решимости. И даже если им удастся похудеть, им необходимо убедиться, что они делают это здоровым образом. Тем, кто хочет создать идеальное тело, следует не только регулярно заниматься спортом, но и придерживаться здорового питания.Будет ли эта 7-дневная фруктовая и овощная диета эффективной в достижении целей вашего тела? Подходит ли фруктовая и овощная диета для похудения? Читай дальше что бы узнать!

Преимущества фруктов и овощей

Прежде чем сесть на диету, сначала нужно выяснить, как пища, на которой она основана, влияет на ваше здоровье. Поскольку фрукты и овощи считаются двумя группами самых полезных для здоровья продуктов, вы можете быть уверены, что они могут улучшить ваше здоровье и помочь вам безопасно достичь своей цели.Каждый фрукт и овощ имеют свои собственные потенциальные преимущества для здоровья и могут обеспечить вас определенными необходимыми питательными веществами. Значительное содержание клетчатки во фруктах и ​​овощах может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Эти два типа пищи также являются богатым источником питательных микроэлементов, включая витамины C и A, минералы, фитохимические вещества и другие (7). Вот некоторые из преимуществ фруктовой и овощной диеты для здоровья:

Для предотвращения хронических заболеваний рекомендуется, чтобы в ваш рацион было много фруктов и овощей.Более высокое потребление этих двух видов пищи может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что употребление большого количества фруктов и овощей также может немного снизить вероятность серьезных хронических заболеваний (6). Хотя все фрукты и овощи полезны для вас, некоторые из них особенно эффективны для улучшения здоровья сердца. Вот почему вам необходимо убедиться, что в ваш рацион входят зеленые листовые овощи (капуста, шпинат, салат, зелень горчицы и другие), крестоцветные овощи (цветная капуста, брокколи, капуста, брюссельская капуста и другие) и цитрусовые (лимоны). , апельсины, лаймы, грейпфруты, мандарины и др.).

• Помогает поддерживать артериальное давление

В клиническом исследовании «Диетические подходы к остановке гипертонии» они оценили влияние режима питания на артериальное давление. Они изучили влияние на артериальное давление плана питания с высоким содержанием овощей, фруктов и обезжиренных молочных продуктов и снизили потребление насыщенных и общих жиров. Следование этой диете привело к снижению уровня артериального давления у людей с высоким артериальным давлением (1).

Исследование, проведенное Американской диабетической ассоциацией с участием более 70000 здоровых медсестер в возрасте 38-63 лет, показало связь между высоким потреблением свежих зеленолистных овощей и фруктов и снижением риска диабета, тогда как потребление фруктовых соков может увеличить риски для одной и той же популяции (11).

Исследование влияния потребления фруктов, овощей, витаминов и каротиноидов на возрастную макулопатию (ARM) показало, что потребление фруктов связано с более низким риском неоваскулярной ARM (12).

Подробнее: Фрутарианская диета: полезно ли есть “природные конфеты” на завтрак, обед и ужин?

Shutterstock

Любая здоровая диета для похудения включает много фруктов и овощей. Они низкокалорийны и богаты жизненно важными питательными веществами, что делает их одними из лучших продуктов для похудения. Однако некоторые фрукты и овощи считаются более полезными для поддержания или достижения желаемого веса. Исследование 2015 года показывает, что повышенное потребление фруктов и овощей, богатых клетчаткой и с низким гликемическим индексом (ГИ), связано со здоровым весом.Это означает, что разные фрукты и овощи по-разному влияют на контроль веса (3).

В то время как такие фрукты и овощи, как яблоки, груши, ягоды, соя и цветная капуста, популярны среди людей, которые хотят похудеть, крахмалистые овощи, такие как кукуруза, горох и картофель, могут способствовать увеличению веса при чрезмерном употреблении. Итак, если вы хотите обогатить свое меню фруктами и овощами и надеетесь, что отдельное добавление некоторых из них приведет к потере веса, вам необходимо пересмотреть свои методы.Добавление большего количества здоровых продуктов в свой рацион не поможет вам достичь вашей цели, если они не заменят нездоровую пищу, такую ​​как сладкие напитки и продукты, рафинированные углеводы, насыщенные и трансжиры (15).

Сколько фруктов и овощей нужно есть в день?

Общая рекомендация по употреблению фруктов и овощей – 5 порций в день, хотя клубни, такие как картофель и маниока, из этих рекомендаций исключены.

Национальные правила питания в Индии гласят, что вы должны съесть не менее 3100 граммов (около 3.5 унций) овощей и 1 порция фруктов на 100 грамм (около 3,5 унций) в день. Овощи должны включать 50 граммов (1,75 унций) зеленолистных овощей, 50 граммов (1,75 унций) корнеплодов и клубней и 200 граммов (7 унций) других овощей. Фрукты могут быть в виде 100 граммов (около 3,5 унций) любых свежих цельных фруктов или стакана натурального фруктового сока без подсластителей (10).

]]>

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Shutterstock

Как похудеть за 7 дней на 7-дневной фруктовой и овощной диете?

Употребление большего количества фруктов и овощей, а также других здоровых продуктов, способствующих безопасному похудению, таких как цельнозерновые, нежирное мясо, яйца, рыба, фасоль и бобовые, орехи и семена, является обязательным, если вы хотите достичь целей своего тела без сеять хаос в вашем теле.Поскольку потеря веса сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете, фрукты и овощи – два наиболее удобных варианта питания для вас, поскольку они богаты питательными веществами и при этом низкокалорийны. Но помните, что простое добавление еще нескольких фруктов и овощей в ваше текущее меню только увеличит количество потребляемых калорий и может даже отбросить вас от вашей цели (9). Итак, что вам здесь нужно, так это заменить пустые калорийные продукты фруктами и создать здоровый дефицит калорий.

Вы можете снизить калорийность некоторых из ваших любимых блюд, заменив некоторые высококалорийные ингредиенты фруктами и овощами.Клетчатка и вода в этих двух продуктах добавят объем вашим блюдам, заставляя вас чувствовать себя сытым с меньшим количеством калорий. Многие фрукты и овощи от природы содержат мало жиров и калорий, но при этом остаются сытными.

Замена фруктов и овощей другими продуктами

Вы можете попробовать заменить некоторые ингредиенты частично, например, добавить в утренний омлет немного шпината, грибов, помидоров или болгарского перца вместо одного яйца или сыра. Если вы поклонник бутербродов или буррито, у вас есть бесконечные возможности, и вы можете заменить любой ингредиент овощем, не жертвуя вкусовыми качествами.

Вы также можете заменить половину мяса или лапши в бульоне на такое же количество нарезанных овощей, таких как морковь, брокколи, фасоль, красный перец и другие. Вы можете съесть немного овощей вместо чашки риса или макарон, так как они добавят вам чувства сытости, обеспечат вас большим количеством питательных веществ и уменьшат потребление энергии (9). Таким образом, вы можете заменить любой высококалорийный ингредиент овощем или фруктом, и это должно помочь в вашем пути к снижению веса.

Подробнее: 14-дневная фруктовая диета: достаточно ли она питательна для безопасного похудения?

Shutterstock

7-дневный план фруктовой и овощной диеты для похудения

Узнав о преимуществах 7-дневной фруктовой и овощной диеты, люди часто задумываются о том, чтобы начать следовать этому плану питания. Но недостаточно просто начать есть больше овощей и фруктов. Чтобы успешно похудеть здоровым образом, вам нужен отличный план питания для 7-дневной фруктовой и овощной диеты.Вот хорошо продуманный план питания, который вам стоит попробовать:

День первый

Прием пищи 1: малиновая овсянка

Состав:

• чашки овсянки, приготовленной в 1 ½ стакана воды
• ⅓ чашки малины

калорий : 310 (на порцию)

Прием пищи 2: обертка из цельнозерновых овощей (16)

Состав:

• 1 8-дюймовая лепешка из цельнозерновой муки
• 2 столовые ложки хумуса
• ¼ авокадо, пюре
• 1 чашка нарезанных свежих овощей на ваш выбор
• 2 столовые ложки тертого острого сыра Чеддер

Калорий: 344.9

Прием пищи 3: вегетарианские бургеры с грибами и киноа со специальным соусом

Состав:

• 1 большой гриб портобелло без жабр, крупно нарезанный
• 1 стакан консервированной черной фасоли без добавления соли, промытой
• 2 столовые ложки несоленого сливочно-миндального масла
• 3 столовые ложки майонеза из канолы, разделенного на части
• 1 чайная ложка молотого перца
• ¾ чайная ложка копченого перца
• ¾ чайная ложка чесночного порошка, разделенный на
• ½ стакана вареной киноа
• ¼ чашка овсяных хлопьев старомодного производства
• 1 столовая ложка кетчупа
• ½ чайной ложки соли
• 1 чайная ложка дижонской горчицы
• 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
• 4 гамбургера из цельнозерновой булочки, поджаренные
• Зелёный салат, 2 листа, разрезанный пополам
• 4 ломтика помидора
• Красный лук 4 тонких ломтика

калорий : 394 (на бургер)

Всего калорий за день: 1048.9

Shutterstock

День второй

Обед 1: Huevos Rancheros

Состав:

• 2 ч.л. рапсового масла
• ½ стакана нарезанного красного болгарского перца
• ½ стакана нарезанных помидоров
• 4 измельченных зубчика чеснока
• 1 чашка вареной черной фасоли (можно консервировать, без добавления соли)
• 1 столовая ложка белого винного уксуса
• капля острого соуса
• 2 столовые ложки нарезанной кинзы
• черный перец по вкусу
• 4 яйца
• 2 столовые ложки нарезанного зеленого лука
• 8 столовых ложек сальсы

калорий : 255 (на порцию)

Прием пищи 2: Фаршированный картофель с сальсой и фасолью

Состав:

• 4 средних красновато-коричневых картофеля
• ½ стакана свежей сальсы
• 1 спелый авокадо, нарезанный ломтиками
• 1 банка (15 унций) фасоли пинто, промытой, подогретой и слегка протертой
• 4 чайные ложки нарезанного маринованного перца халапеньо

Калорий с: 324.4 (на картофель)

Прием пищи 3: веганские тако без говядины (2)

Состав:

• 1 упаковка (16 унций) твердого тофу, высушенного, раскрошенного и промокшего насухо
• 2 столовые ложки тамари с пониженным содержанием натрия или соевого соуса
• 1 чайная ложка порошка чили
• ½ чайной ложки чесночного порошка
• ½ чайной ложки лукового порошка
• 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
• 1 спелый авокадо
• одна столовая ложка веганского майонеза
• 1 чайная ложка сока лайма
• 1 щепотка соли
• ½ стакана свежей сальсы или пико де галло
• 2 чашки измельченного салата айсберг
• 8 кукурузных или мучных лепешек, подогретых
• 1 унция маринованного редиса для украшения

калорий : 360.1 (за 2 тако)

Всего калорий за день: 639,5

Shutterstock

День третий

Прием пищи 1: пудинг из семян чиа (4)

Состав:

• 5 столовых ложек семян чиа
• 1 1/4 стакана миндального молока
• ½ столовой ложки ванильного экстракта

калорий : 385 (на порцию)

]]>

Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание – приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!

Прием пищи 2: салат из черной фасоли и киноа с заправкой из быстрого тмина

Состав:

Для салата:

• 1 стакан сухой квиноа, промытой
• даш соль
• 1 стакан нарезанного кубиками огурца
• 1 стакан красного болгарского перца, нарезанного кубиками
• 10-15 листьев базилика, нарезанных шифонадой
• 1 банка черных бобов, приготовленных, высушенных и ополоснутых
• 1/4 стакана нарезанной свежей кинзы

Для винегрета:

• 2 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима
• 2 столовые ложки яблочного уксуса
• 1 столовая ложка кленового сиропа или агавы
• 2 чайные ложки дижонской горчицы
• 1 чайная ложка молотого тмина
• ¼ чайная ложка соли
• черт черный перец
• 1 измельченный лук-шалот (по желанию)

калорий : 195.4 (на порцию)

Прием пищи 3: фаршированная тыква (14)

Состав:

• 1 тыква среднего размера или круглый кабачок (около 1 кг)
• 4 столовые ложки оливкового масла
• 100 г дикого риса
• 1 крупная луковица фенхеля
• 1 яблоко Bramley
• 30 г обжаренных и крупно нарезанных орехов пекан
• 1 лимон, цедра и сок
• 1 столовая ложка семян фенхеля
• ½ ч.л. хлопьев чили
• 2 измельченных зубчика чеснока
• 1 крупно нарезанная петрушка
• 3 столовые ложки тахини
• зерен граната для сервировки

Калорий: 693 (на порцию)

Всего калорий за день: 1273.4

Shutterstock

День четвертый

Прием пищи 1: малиновая овсянка

Состав:

• чашки овсянки, приготовленной в 1 ½ стакана воды
• ⅓ чашки малины

калорий : 310 (на порцию)

Прием пищи 2: фаршированная тыква (14)

Состав:

• 1 тыква среднего размера или круглый кабачок (около 1 кг)
• 4 столовые ложки оливкового масла
• 100 г дикого риса
• 1 крупная луковица фенхеля
• 1 яблоко Bramley
• 2 измельченных зубчика чеснока
• 1 лимон, цедра и сок
• 1 столовая ложка семян фенхеля
• ½ ч.л. хлопьев чили
• 30 г обжаренных и крупно нарезанных орехов пекан
• 1 крупно нарезанная петрушка
• 3 столовые ложки тахини
• зерен граната для сервировки

калорий : 693 (на порцию)

Прием пищи 3: Роллатини из баклажанов с сыром кешью

Состав:

• 2 больших баклажана, нарезанных продольно ломтиками толщиной дюйма
• оливковое масло
• 1 ¼ чашки кешью, замоченных не менее трех часов (или на ночь) и высушенных
• ½ чайной ложки морской соли
• 1 небольшой измельченный зубчик чеснока (по желанию)
• 2 столовые ложки лимонного сока
• ⅓-½ стакана воды
• ¼ стакана пищевых дрожжей
• 2 ч.л. сушеного базилика
• 1 чайная ложка сушеного орегано
• черный перец по вкусу
• Пакет ½ 10 унций замороженного шпината, размороженного и тщательно отжатого, чтобы удалить все излишки
• жидкость (можно через сито)
• 1 ½ стакана органического соуса маринара с низким содержанием натрия

Калорий: 187.3 (на порцию)

Всего калорий за день: 1190,3

Shutterstock

День пятый

Прием пищи 1: банановые оладьи без глютена, подаются с 1 чашкой свежих ягод

Состав:

• 1 стакан универсальной безглютеновой муки
• 1 ½ чайной ложки разрыхлителя
• ½ чайной ложки морской соли с корицей
• 1 чайная ложка яблочного уксуса
• 1 спелый банан
• ⅔ стакана миндального молока
• 1 чайная ложка ванили
• 1 столовая ложка + 2 чайные ложки топленого кокосового масла, разделенного на части
• чашка свежих ягод

Калорий: 313.75 (за 2 блина)

Прием пищи 2: салат из манго, капусты и авокадо

Состав:

• 1 пучок кудрявой капусты, очищенный от стеблей, нарезанный, промытый и высушенный (около 6 чашек после приготовления)
• сок 1 большого лимона
• 2 чайные ложки льняного или оливкового масла
• 1 чайная ложка кунжутного масла
• 2 чайные ложки кленового сиропа или нектара агавы
• 1 нарезанный красный болгарский перец
• 1 стакан манго, нарезанного мелкими кубиками
• морская соль по вкусу
• 1 маленький авокадо Haas, нарезанный кубиками

Калорий: 342.5 (на порцию)

Прием пищи 3: вегетарианские бургеры с грибами и киноа со специальным соусом

Состав:

• 1 большой гриб портобелло без жабр, крупно нарезанный
• 1 стакан консервированной черной фасоли без добавления соли, промытой
• 2 столовые ложки несоленого сливочно-миндального масла
• 3 столовые ложки майонеза из канолы, разделенного на части
• 1 чайная ложка молотого перца
• ¾ чайная ложка копченого перца
• ¾ чайная ложка чесночного порошка, разделенный на
• ½ чайной ложки соли
• ½ стакана вареной киноа
• ¼ чашка овсяных хлопьев старомодного производства
• 1 столовая ложка кетчупа
• чайная ложка дижонской горчицы
• 4 ломтика помидора
• 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
• 4 гамбургера из цельнозерновой булочки, поджаренные
• Зелёный салат, 2 листа, разрезанный пополам
• Красный лук 4 тонких ломтика

Калорий: 394 (на бургер)

Всего калорий за день: 1050.25

Shutterstock

Day Six

Прием пищи 1: банан и миндальное масло и овсяные хлопья

Состав:

• ½ стакана овсяных хлопьев старого образца (например, Quaker®)
• ½ стакана миндального молока со вкусом ванили
• 1 столовая ложка молотой корицы
• один банан
• 1 столовая ложка миндального масла

калорий : 425,1 (на порцию)

Прием пищи 2: салат из капусты с яблоками, изюмом и сливочной заправкой карри

Состав:

Для перевязки:

• ½ стакана сырых кешью или грецких орехов
• 2 столовые ложки лимонного сока
• 2 финика без косточек
• ½ стакана воды
• ½ чайной ложки морской соли
• 2 ч.л. порошка карри

Для салата:

• 1 кочан капусты, очищенный от стеблей, промытый, высушенный и нарезанный небольшими кусочками (около 5 чашек)
• 2 крупные очищенные и мелко нарезанные моркови
• 1 большое яблоко, нарезанное мелкими кусочками
• ⅓ чашка изюма
• ½ стакана нута

Калорий: 96.2 (на порцию)

Прием пищи 3: сладкий картофель и перец чили с черной фасолью

Состав:

• 2 фунта сладкого картофеля с апельсиновой мякотью, очищенного и нарезанного кубиками
• ½ чайной ложки молотого сушеного перца чипотле
• ½ чайной ложки соли
• 2 столовые ложки оливкового масла, разделенные на части
• 1 лук, нарезанный кубиками
• 4 измельченных зубчика чеснока
• 1 красный болгарский перец, нарезанный кубиками
• 1 перец халапеньо, нарезанный ломтиками
• 2 столовые ложки порошка анчо чили по вкусу
• 1 столовая ложка молотого тмина
• ¼ чайная ложка сушеного орегано
• 1 банка (28 унций) нарезанных кубиками помидоров
• 1 стакан воды или больше при необходимости
• столовая ложка кукурузной муки
• 1 чайная ложка соли по вкусу
• 1 чайная ложка белого сахара
• чайная ложка несладкого какао-порошка
• 2 банки (15 унций) черной фасоли, промытые и высушенные
• 1 щепотка кайенского перца, по вкусу
• ½ стакана сметаны, для гарнира
• ¼ чашка нарезанной свежей кинзы для украшения

калорий : 599.9 (на порцию)

Всего калорий за день: 1121,2

Shutterstock

День седьмой

Прием пищи 1: клубнично-овсяный смузи на завтрак (13)

Состав:

• 1 стакан соевого молока
• ½ стакана овсяных хлопьев
• Один банан, разломанный на кусочки
• 14 ягод (заготовка) замороженная клубника
• ½ чайной ложки ванильного экстракта
• 1 ½ чайной ложки белого сахара

Калорий: 236.1 (на порцию)

Прием пищи 2: суп из красной чечевицы карри

Состав:

• 2 чайные ложки оливкового масла
• 1 головка цветной капусты, нарезанной мелкими соцветиями
• 2 нарезанные моркови
• 2 стакана кипятка
• 1 кубик овощного бульона
• 1 банка (14 унций) кокосового молока с пониженным содержанием жира
• чашка красной чечевицы
• 1 чайная ложка чесночного порошка
• 1 чайная ложка сушеных луковых хлопьев
• чайная ложка карри-порошка
• 1 чайная ложка перца
• 1 чайная ложка молотой куркумы
• ½ чайной ложки молотого тмина
• 1 пучок листьев капусты, стеблей и внутренних ребер Выброшенные листья крупно нарезанные

калорий : 399.5 (на порцию)

Прием пищи 3: теплый вегетарианский салат Фарро с цветной капустой, фисташками и клюквой

Состав:

• 2 чашки цветков цветной капусты
• 3 столовые ложки оливкового масла, разделенные на кусочки
• 1 ½ чайной ложки соли, разделенная на части
• ¼ чайная ложка черного молотого перца
• ⅓ чашка белого вина
• ⅓ стакана сушеной клюквы
• 1 столовая ложка меда
• 1 ½ чашки фарро
• 3 стакана воды

Для перевязки:

• 2 чайные ложки лимонного сока
• ¼ стакана оливкового масла
• ½ чайной ложки соли
• ½ чайной ложки чесночного порошка
• ¼ чайная ложка черного молотого перца
• 2 столовые ложки измельченных фисташковых орехов

Калорий: 533 (на порцию)

Всего калорий за день: 1168.6

Shutterstock

Может ли 7-дневная фруктовая и овощная диета помочь похудеть?

Да, если правильно его соблюдать. Например, вместо соленых чипсов или шоколадного батончика в качестве закуски попробуйте съесть нарезанные овощи или фрукты. Просто заменив нездоровую закуску фруктами и овощами, вы уже существенно продвинетесь в своем пути к снижению веса. Пакетик кукурузных чипсов на 30 грамм содержит столько же калорий, сколько небольшое яблоко, 1 стакан цельной клубники и 1 стакан моркови с 1/4 стакана низкокалорийного соуса.Таким образом, если вы замените пакет чипсов одним или двумя из упомянутых вариантов, вы не только уменьшите потребление калорий, но и получите полезные питательные вещества из фруктов или овощей по вашему выбору.

Вот некоторые фрукты и овощи, содержащие менее 100 калорий, на перекус (9):

• яблоко среднего размера (72 калории)
• банан среднего размера (105 калорий)
• 1 стакан стручковой зеленой фасоли (44 калории)
• 1 стакан черники (83 калории)
• чашка винограда (100 калорий)
• 1 стакан моркови (45 калорий), брокколи (30 калорий) или болгарского перца (30 калорий) с 2 столовыми ложками хумуса (46 калорий)

Итог: подходит ли 7-дневная фруктовая и овощная диета для похудания?

Да. Фруктовая и овощная диета способствует снижению веса и общему улучшению здоровья. Большинство фруктов и овощей содержат мало калорий и жиров, а также содержат большое количество клетчатки и различных необходимых микроэлементов, что делает их двумя из лучших вариантов питания для успешного похудения. Соблюдение 7-дневной диеты из фруктов и овощей, которая создает дефицит энергии, и регулярные тренировки определенно помогут вам похудеть на пару размеров. Но помните, прежде чем начинать следовать любому новому плану питания, необходимо проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Клиническое испытание влияния режима питания на артериальное давление (1997, nejm.орг)
2. Веганские тако без говядины (2019, eatwell.com)
3. Изменения в потреблении фруктов и овощей и изменение веса мужчин и женщин в США, отслеживаемых в течение периода до 24 лет: анализ трех проспективных когортных исследований (2015 г., journals.plos.org)
4. Пудинг из семян чиа (нет данных, eatthismuch.com)
5. Легкий салат из черной фасоли и киноа с заправкой из тмина (2011, thefullhelping.com)
6. Употребление фруктов и овощей и риск серьезных хронических заболеваний (2004, академик.oup.com)
7. Польза фруктов и овощей для здоровья (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Здоровые компоненты фруктов и овощей в рационе (2013 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. Как использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать свой вес (нет данных, cdc.gov)
10. Увеличение потребления фруктов и овощей: проблемы и возможности (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Употребление фруктов, овощей и фруктовых соков и риск диабета у женщин (2008, care.диабетjournals.org)
12. Проспективное исследование потребления фруктов, овощей, витаминов и каротиноидов и риска возрастной макулопатии (2004, jamanetwork.com)
13. Клубнично-овсяный смузи на завтрак (нет данных, allrecipes.com)
14. Фаршированная тыква (нет данных, bbcgoodfood.com)
15. Овощи и фрукты (n.d., hsph.harvard.edu)
16. Обертка из цельнозерновых овощей (2017, eatwell.com)

Нет, токсины не вымываются!

Питьевые соки 7 дней в сыром виде

«7-дневная соковая диета для детоксикации кишечника!» «Выполняйте эту 7-дневную соковую диету и наблюдайте, как жир тает!» «7-дневная соковая диета для сжигания жира на животе для похудения!»

Это лишь некоторые из множества заголовков, которые продолжают наводнять наши страницы в социальных сетях обещаниями похудания, сжигания жира и детоксикации кишечника.С такими привлекательными заголовками неудивительно, что многие люди исследуют 7-дневную соковую диету.

Приготовление сока становится все более популярным, потому что многие видят в нем быстрое решение, которое обещает резкую потерю веса за относительно короткий период времени, а также пользу для здоровья, такую ​​как «детоксикация» печени и кишечника, более чистая кожа и улучшение настроения.

Однако, несмотря на то, насколько хорошо эти планы питания рекламировались в социальных сетях, у многих возник некоторый скептицизм, который задается вопросом, работают ли эти так называемые очищающие соки? В этой статье мы узнаем правду.Действительно ли работает 7-дневная соковая диета для похудения? Полезно ли приготовление сока или у него больше недостатков, чем преимуществ? Что говорят ученые и эксперты о 7-дневной соковой диете?

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Shutterstock

Что такое 7-дневная соковая диета?

7-дневная соковая диета – одна из многих разновидностей соковой диеты. Некоторые делают это в течение трех дней, а некоторые продлевают до 10 дней.Так что это?

Также известный как соковое голодание, очищение или детоксикация, это план похудания, который включает извлечение и употребление экстрактов из овощей и фруктов в попытке быстро похудеть и вывести токсины из организма (12). Эти напитки могут быть домашними или купленными в магазине. В некоторых из них может быть мякоть, но часто в них нет мякоти.

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неподходящих местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

Как соблюдать 7-дневный план соковой диеты?

Вот различные варианты очищения соком (11):

1. Ничего не пейте, кроме экстрактов фруктов или овощей и других напитков в течение всего времени.Другие напитки включают воду и несладкий кофе или чай.
2. Комбинируйте соки с пищевыми добавками. Поскольку вы не будете употреблять какую-либо пищу в рамках 7-дневной соковой диеты для похудения, вам пригодятся диетические добавки, поскольку они добавляют в организм такие питательные вещества, как витамины, минералы, клетчатка и аминокислоты (4). Следует отметить, что в этом плане питания не указано, какие добавки принимать.
3. Сочетание соков с процедурами, очищающими и выводящими токсины из толстой кишки.
4. Использование напитков в качестве заменителя еды i.е., заменив этим напитком завтрак, ужин или и то, и другое.
5. Сочетание фруктовых и овощных соков с определенными диетами как средство, способствующее снижению веса. Эти специфические диеты чаще всего являются низкокалорийными диетами, которые обычно не превышают 800-900 калорий в день.
6. Тем, кто плохо знаком с этим типом очищения, разрешено есть смузи и небольшое количество веганской пищи.

Shutterstock

Можно ли придерживаться 7-дневной диеты на фруктовых соках?

Некоторые люди могут предпочесть этот вариант, потому что фруктовые соки на вкус намного лучше, чем простые овощные соки или смесь овощных и фруктовых экстрактов.Однако обычно 7-дневная соковая диета должна включать напитки, приготовленные как из овощных, так и из фруктовых соков, желательно в одной чашке. Если нет, то половину суточной нормы должны составлять напитки из зеленых овощей (12).

Сами по себе фрукты являются отличным источником необходимых витаминов и минералов, таких как калий, витамин С и фолиевая кислота, а также содержат большое количество пищевых волокон. Они также содержат широкий спектр полезных для здоровья антиоксидантов, включая флавоноиды. Диета с высоким содержанием (цельных) фруктов и овощей может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, воспалений и диабета 2 типа (10).

Недостатки соков

Однако, несмотря на все эти преимущества, ежедневное употребление фруктового сока вредно. Вот почему:

1. Они с высоким содержанием сахара

По сравнению с овощами, фрукты содержат намного больше сахара. Количество сахара в стакане становится еще больше, если вы используете магазинный сок для своей 7-дневной фруктовой диеты, поскольку в предварительно упакованные напитки почти всегда добавлен сахар. Было показано, что добавленные сахара вызывают высокое кровяное давление, воспаление, увеличение веса, диабет и жировую болезнь печени – все факторы, которые в конечном итоге могут привести к сердечному приступу и инсульту (9).

Shutterstock

2. Может привести к увеличению веса

Один из самых быстрых способов набрать вес – это употреблять калории. Как указывалось выше, фруктовый сок содержит больше сахара, и это связано с увеличением веса. Эти напитки также известны своей высокой калорийностью. Добавленный сахар и высокое потребление калорий могут привести к увеличению веса (6).

3. Недостаток пищевых волокон

В отличие от настоящих фруктов, морсы не содержат пищевых волокон, особенно если в напитке нет мякоти.Пищевые волокна важны в вашем рационе, так как они помогают вам дольше оставаться сытыми, предотвращая увеличение веса. Это также значительно снижает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, гипертонии, диабета, ожирения и некоторых желудочно-кишечных заболеваний (5).

Стоит ли вам попробовать 7-дневную диету с лимонным соком?

Также известный как лимонный детокс (14), лимонадная диета или общее очищение (13), это еще одна разновидность очищения сока. Это предполагает замену еды напитком, состоящим из смеси 2 столовых ложек лимонного сока, кайенского перца, 2 столовых ложек кленового сиропа и воды.Как и все другие очищающие соки, он помогает похудеть и вывести токсины из организма. Однако, несмотря на эти обещания, не рекомендуется пробовать 7-дневную диету с лимонным соком. Этот план питания:

• Приводит к нежелательным побочным эффектам, таким как перепады настроения, головокружение и обмороки.
• Не обеспечивает вас достаточным количеством питательных веществ или калорий, так как еда запрещена.
• Может вызвать камни в желчном пузыре.
• Любая потеря веса, достигнутая во время 7-дневной диеты с лимонным соком, не является устойчивой.Скорее всего, вы вернете весь вес (если не больше) через несколько дней или недель.

Подробнее: 14-дневная задача по похудению с лимонной водой

Shutterstock

Рецепты 7-дневной соковой диеты, чтобы попробовать дома

Если вы не хотите употреблять один и тот же напиток в течение всей недели, вот 7 различных рецептов, которые вы можете приготовить для своей семидневной соковой диеты. Обратите внимание, что, хотя вы можете использовать блендер для приготовления любого из этих напитков, лучше использовать соковыжималку.Используя блендер, вы позже будете процедить сок, что усложнит вашу работу. С другой стороны, смешанные нефильтрованные соки сохраняют часть клетчатки и полезных свойств фруктов и овощей, которые удаляются при отжиме и / или процеживании.

Вариант 1 – сок сельдерея

Ингредиенты: 1 зеленое яблоко, 1 средний стебель сельдерея (около 8 дюймов в длину), сок половинки лимона, 1 дюйм очищенного имбиря, 1 огурец среднего размера

Метод:

1. Отделите и вымойте стебли сельдерея.Стряхните лишнюю воду.
2. Срежьте листья с верхушки стеблей. Поместите стебель в соковыжималку.
3. Когда вы закончите с сельдереем, пропустите яблоко, лимон и имбирь в соковыжималку.
4. Выпейте его прямо сейчас или храните в герметичной емкости до 3 дней.

Shutterstock

Вариант 2 – яблоко-морковь-имбирь

Состав: 1 яблоко среднего размера, 3 крупные моркови, 20 г очищенного корня имбиря, сок четверти лимона

Метод:

1. Тщательно очистите все ингредиенты и отложите их для просушки.
2. Положите в блендер яблоко, корень имбиря и две моркови (в указанном порядке).
3. Выдавите в чашку лимонный сок.
4. Подавайте с кубиками льда и украсьте лимоном (по желанию).

Shutterstock

Вариант 3 – красный овощной пунш

Ингредиенты: полстакана нарезанных сердечек ромена, 2 столовые ложки нарезанного чеснока, 1 большой помидор, половина небольшого перца халапеньо без семян, 1/2 большого красного болгарского перца, 1 большой стебель сельдерея, 1 маленькая морковь

Метод:

1. Обработайте салат, зеленый лук, помидоры, халапеньо, болгарский перец, сельдерей и морковь через соковыжималку именно в таком порядке.
2. Подавать охлажденным с кубиками льда.

Если у вас нет соковыжималки, крупно нарежьте все ингредиенты и начните с смешивания более мягких ингредиентов. Добавьте более крупные и твердые овощи и взбивайте их в последнюю очередь. После того, как все смешано, процедите сок марлей.

Shutterstock

Вариант 4 – Tropical-Kale Delight

Состав: 1/4 небольшого ананаса, 1 большой банан, 1 стакан листьев капусты

Метод:

Примечание: это лучше делать с помощью мощного блендера.

1. Ананас нарезать соломкой и крупно нарезать капусту.
2. Сначала смешайте эти два ингредиента и процедите. Снова перелить жидкость в блендер и добавить банан.
3. Не нужно процеживать жидкость, если вы не против мякоти ананаса и капусты.

Shutterstock

Вариант 5 – Усилитель иммунитета имбирь-лимон-свекла

Ингредиенты: 2 красных свеклы среднего размера, 1 большой огурец, 1 дюйм очищенного корня имбиря, 1 маленький лимон

Метод:

1. Тщательно очистите все ингредиенты и дайте им высохнуть.
2. Срежьте со свеклы ботву и очистите ее от кожуры – если вы ее тщательно очистили, то чистить не нужно.
3. Очистите и имбирь.
4. Протолкните все через соковыжималку, чередуя имбирь, свеклу и более мягкий огурец и лимон.

Shutterstock

Вариант 6 – Sunrise Orange Mix

Состав: 1 помидор среднего размера, 1 апельсин среднего размера, 1 яблоко среднего размера, 2 крупные моркови

Методы:

1. Вымойте ингредиенты и очистите апельсин.
2. Нарежьте все фрукты и овощи на большие куски и поместите их все в соковыжималку.
3. Выпейте сок как есть или подавайте охлажденным с кубиками льда.

Shutterstock

Вариант 7 – Зеленый сок

Состав: Полтора больших огурца, 3/4 большого зеленого яблока, горсть шпината, горсть листьев капусты, половина лимона, 15 г свежего корня имбиря, немного листьев петрушки

Метод:

1. Тщательно очистите все ингредиенты, очистите имбирь и пропустите все ингредиенты в соковыжималке.
2. Выжмите сок половинки лимона и наслаждайтесь.

]]>

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe – это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Shutterstock

Полезен ли вам сок?

Нет, это не так. Единственное преимущество семидневной соковой диеты – это то, что она позволяет вам потреблять больше фруктов и овощей.

• Некоторые люди утверждают, что приготовление сока может быть полезно для вас, поскольку этот процесс помогает вашему организму лучше усваивать питательные вещества. Они также утверждают, что он укрепляет вашу иммунную систему, выводит токсины из вашего тела и помогает пищеварению. Однако, несмотря на это убеждение, нет никаких научных доказательств того, что какое-либо из этих утверждений верно (7).
• Приготовление сока также удаляет важную клетчатку, содержащуюся во фруктах.
• Такой план питания может привести к недоеданию или дефициту питательных веществ.Некоторые разрешенные продукты и напитки, соответствующие требованиям, включают сырые овощи, миндальное молоко, овощной бульон и небольшие веганские блюда. В этих вариантах явно не хватает белка, который является неотъемлемой частью любого плана похудания. Поскольку вы можете есть только небольшое количество пищи во время 7-дневной соковой диеты, это также может привести к дефициту других питательных веществ, а не только белка.
• Это может замедлить ваш метаболизм. Как мы изначально заявили, этот план питания очень ограничительный, в него можно включать только фруктовые и овощные напитки.Любой другой «менее ограничительный» вариант позволяет потреблять не более 1000 калорий в день. Такое серьезное ограничение энергии может снизить ваш метаболизм, уменьшив количество сжигаемых калорий на целых 23% (1).

Shutterstock

Какие закуски для соковой диеты самые лучшие?

Как указано выше, 7-дневная соковая диета в большинстве случаев не позволяет принимать пищу, однако для того, чтобы провести здоровую детоксикацию организма, вы должны обязательно включать в свой рацион здоровые продукты.Некоторые из полезных перекусов, которые вы могли бы включить в свой 7-дневный план соковой диеты, включают (3):

1. Хумус и овощи / фрукты

Хумус сделан из нута, который является отличным источником пищевых волокон и белков растительного происхождения. Употребление цельных овощей и фруктов также поможет вам получить часть клетчатки, потерянной при отжиме сока.

2. Ореховое масло и фрукты / овощи

Как и хумус, ореховое масло является прекрасным источником белка. Они также содержат полезные жиры, которых нет в ваших соках.

3. Нежирный сыр

В отличие от полножирного сыра, обезжиренные сыры содержат меньше жира и калорий. Сыр сам по себе также является фантастическим источником витаминов, белка, кальция и других минералов.

Shutterstock

4. Ореховое ассорти

Орехи снабжают ваш организм полезными жирами, белками, клетчаткой, витаминами и минералами. Они также снижают уровень холестерина ЛПНП в организме и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

5.Греческий йогурт и ягоды

Ягоды – отличная низкокалорийная закуска, которую можно употреблять в рамках 7-дневной соковой диеты для похудения. Греческий йогурт содержит большое количество кальция, калия и белка.

6. Вареные яйца

Они считаются полноценным белком, что означает, что они обеспечивают организм 9 незаменимыми аминокислотами, которые он не производит сам по себе (2).

Работает ли 7-дневная соковая диета для похудания?

Да, но только в краткосрочной перспективе, и любая потеря веса во время этой 7-дневной соковой диеты связана либо с потерей мышечной массы, либо с водным весом, что не является устойчивым.Как и в случае с любой другой модной диетой, как только вы откажетесь от нее, весь потерянный вес вернется (8).

Итог

В конце концов, 7-дневная соковая диета того не стоит. Вы будете следовать экстремальному плану питания, который приведет к потере веса воды или мышц, а не жира, как вы того желаете. Если вы хотите начать готовить сок, не используйте его как средство похудения, а вместо этого используйте его как способ добавить больше фруктов и овощей в свой здоровый и сбалансированный рацион.Кроме того, не используйте для этого соковыжималку, а используйте вместо нее мощный блендер и не просеивайте смесь. Это оставит мякоть внутри, гарантируя, что вы получите больше клетчатки, минералов и питательных веществ, которые могут предложить фрукты и овощи.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 5 способов ограничения калорий, которые могут быть вредными (2017, healthline.com)
2. 13 почти полноценных источников белка для вегетарианцев и веганов (2020, healthline.com)
3. 29 здоровых закусок, которые могут помочь вам похудеть (2019, healthline.com)
4. БАД (2017, nia.nih.gov)
5. Польза пищевых волокон для здоровья (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Фруктовый сок так же вреден для здоровья, как сладкая газировка? (2019 г., healthline.com)
7. Отжимание сока полезнее, чем употребление цельных фруктов или овощей? (2020, mayoclinic.org)
8. Популярные стратегии похудания: обзор четырех методов похудания (2017, link.springer.com)
9. Сладкая опасность сахара (2019, health.harvard.edu)
10. 12 лучших полезных фруктов (2019, medicalnewstoday.com)
11. Каковы плюсы и минусы очищения соком? (2018, medicalnewstoday.com)
12. Что такое очищающий сок? (2020, verywellfit.com)
13. Что такое Master Cleanse? (2020, verywellfit.com)
14. Что нужно знать о лимонной детокс-диете (2019, medicalnewstoday.com)

Фруктовая диета | Everyday Health

Диета Fruit Flush – это трехдневная детокс-диета, разработанная диетологом Джеем Роббом для очищения организма и помощи в похудении.Этот план детокс-диеты утверждает, что поможет вам сбросить до 9 фунтов всего за три дня, победить пищевую зависимость и ускорить диету и программу упражнений.

Диета Fruit Flush: основы

Диета Fruit Flush – это серьезный трехдневный сеанс детоксикации, во время которого вы:

• Выпивайте не менее 12 стаканов бутилированной или фильтрованной воды каждый день. напитки, включая кофе и чай
• Ешьте любые виды свежих фруктов (без замороженных, сушеных или консервированных фруктов), предпочтительно органические
• Ешьте вечером салат – все некрахмалистые, предпочтительно органические овощи
• Избегайте физических упражнений
• Употребляйте дополнительные протеиновые напитки.

Диета Fruit Flush: Плюсы

Основная сила диеты Fruit Flush заключается в том, что она побуждает вас есть свежие фрукты и овощи, которые являются неотъемлемой частью здоровой диеты.

«Фрукты – одна из самых здоровых продуктов в мире», – говорит диетолог Кэтрин Таллмэдж, доктор медицинских наук, национальный представитель Американской диетической ассоциации и автор книги Простая диета: 192 умственных трюка, замены, привычек и вдохновения . «Чем больше фруктов и овощей люди едят, тем они здоровее и обычно тоньше», – говорит она.

Диета Fruit Flush: против

Tallmadge, однако, добавляет, что нет науки, подтверждающей соблюдение детокс-диеты, такой как диета Fruit Flush, и что вместо одноразовой детокс-диеты люди должны постоянно увеличить количество клетчатки в своем рационе.

«Диета, богатая клетчаткой, помогает вам регулярно выводить потенциальные токсины», – говорит Таллмэдж, добавляя, что если вы придерживаетесь здоровой диеты, богатой клетчаткой, фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, «Вы сможете детоксифицировать свою систему в 100% случаев».

«Ваша печень и ваше тело естественным образом [выводят токсины], и нет никаких доказательств того, что« детоксикация »выводит токсины», – соглашается коллега-диетолог Элиза Зид. , MS, RD, CDN, представитель Американской диетической ассоциации и автор книги Nutrition at Your Fingertips .

К другим недостаткам диеты Fruit Flush относятся:

• Недостаток питательных веществ. Зиед нравится тот факт, что диета Fruit Flush включает в себя некоторое количество белка, чего не обеспечивают многие детокс-диеты, но она говорит, что ограничения затрудняют получение всех витаминов, минералов и других питательных веществ, необходимых вашему организму. «Весь этот план состоит не в том, что вы можете есть и что вам следует есть, а в том, что вы не можете», – говорит Зид. «Где кальций? Где витамин D? Где жиры омега-3? Где витамины группы В?»
• Слишком мало калорий. По словам Зиеда, вы можете рассчитывать на то, что во время диеты вы почувствуете недостаток энергии. «Если вы плохо питаетесь, вы не почувствуете себя хорошо», – говорит Зиед.
• Временное похудание. Зид говорит, что большая часть веса, который вы теряете при соблюдении диеты Fruit Flush, – это вес воды, а также немного мышечной ткани и жира. «[Диета Fruit Flush] – временное решение. Вы действительно не можете есть и жить таким образом», – говорит Зид, добавляя, что вы всегда должны опасаться диеты, которая обещает такую ​​резкую потерю веса всего за три дня.

Если вы планируете провести Fruit Flush, имейте в виду, что это не более чем быстрое решение проблемы, и вы, вероятно, вернете потерянный вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания.

7-дневный план диеты GM для похудания

Первоначальный план диеты GM был разработан General Motors с помощью Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и Министерства сельского хозяйства США в 1985 году для своих сотрудников. Идея заключалась в том, чтобы сделать этих сотрудников более здоровыми и в процессе повысить производительность труда.Первые результаты были впечатляющими. Рабочие значительно похудели всего за неделю и продемонстрировали повышение работоспособности, энергии и уверенности.

В то время как план ГМ-диеты для похудения был признан успешным и легким в соблюдении, большинство диетологов не рекомендуют вам следовать ему. Хотя диета приводит к немедленной потере веса, она также имеет несколько побочных эффектов, о которых мы поговорим позже в этой статье.

В HealthifyMe мы считаем, что следует стремиться к сбалансированной диете, которая обеспечит потерю веса, а также помогает организму усваивать необходимые ему питательные вещества.Если вы ищете таблицу диеты, которая поможет вам похудеть и сохранить здоровье, мы предлагаем вам взглянуть на лучшую индийскую диету для похудения.

Содержание

7-дневный план ГМ-диеты

ГМ-диета направлена ​​на обеспечение потребления сложных углеводов наряду с низкокалорийной пищей. Это в сочетании с повышенным потреблением воды может привести к значительной потере веса в течение недели. Идея состоит в том, чтобы ограничить еженедельную диету только фруктами, овощами, коричневым рисом и курицей.План, первоначально разработанный для сотрудников General Motors, показан ниже.

914 День 21436 914

• Крупный вареный картофель
• Вареные или сырые овощи на ваш выбор без масла
• От 8 до 12 стаканов воды

День	Прием пищи
День 1	Все фрукты, кроме бананов Рекомендуемые фрукты – арбуз и дыня От 8 до 12 стаканов воды
День 3	Все фрукты, кроме бананов Вареные или сырые овощи (кроме картофеля ) на ваш выбор без масла 8-12 стаканов воды
День 4	8-10 бананов 3-4 стакана молока 8-12 стаканов воды
День 5	6 помидоров Одна чашка коричневого риса От 12 до 15 стаканов воды 9002 0
День 6	Одна чашка коричневого риса Вареные или сырые овощи (кроме картофеля) на ваш выбор без масла От 8 до 12 стаканов воды
День 7	Одна чашка коричневого риса Любые овощи Все фруктовые соки

План диеты GM Индийская версия

Индийская версия плана диеты GM не сильно изменилась бы по сравнению с исходной версией.Хотя первоначальная ГМ-диета допускает употребление мяса в виде говядины, в Индии ее придется заменить, поскольку значительная часть населения не потребляет говядину.

В то время как невегетарианцы все еще могут потреблять белок в виде курицы на 5 и 6 дни, вегетарианцы могут заменить мясо чашкой коричневого риса.

GM Diet Day 1

Начните диету с того, чтобы съесть столько фруктов, сколько захотите, в самый первый день. Нет никаких конкретных инструкций о том, когда их следует есть.Тем не менее, арбузы и дыни настоятельно рекомендуются, поскольку они содержат большое количество клетчатки. Вы также можете включить в свой рацион яблоки, апельсины и папайю.

Другой важной частью диеты является потребление от 8 до 12 стаканов воды в день. Следует избегать голода в любое время дня. Если вы проголодались в любое время, не стесняйтесь есть фрукты и утолите голод.

Эти богатые клетчаткой и нежирные продукты дольше сохраняют чувство сытости, тем самым снижая потребление калорий.Обильное потребление воды также поможет вывести токсины из организма и подготовить его к остальной части диеты.

В первый день полностью избегайте любых овощей. Среди фруктов идеально держаться подальше от бананов. Первый день должен почувствовать себя немного легче, так как однообразие еды еще не началось. Придерживайтесь плана и почувствуйте себя активным и энергичным.

: 30 PM

Время	Прием пищи
8:00	1 среднее яблоко Несколько слив или апельсин
10:30	½ чаши нарезанного дыни41 121436	1 миска арбуза
16:00	1 большой апельсин или mosambi
18:30	1 чашка салата из дыни и граната
20:30	½ стакана арбуза

День 2

Второй день ГМ-диеты предполагает употребление только овощей.Эти овощи можно употреблять в пищу или готовить, чтобы они были вкусными. Убедитесь, что в их приготовлении не участвует масло.

Хотя есть картофель во фритюре или даже пакет чипсов вашей любимой марки может быть запрещено, вы можете перекусить овощами в любое время дня, если проголодались. Если это абсолютно необходимо, для придания аромата можно экономно использовать оливковое масло или сливочное масло.

Овощи содержат все питательные вещества, необходимые для поддержания организма. Вы получаете необходимые углеводы из картофеля, белок из гороха, а морковь и бобы богаты клетчаткой и всеми необходимыми витаминами.После относительно низкоуглеводного дня это поможет восстановить содержание углеводов в организме. В свою очередь, это даст вам достаточно энергии для поддержания диеты. В отличие от первого дня, во второй день вы должны полностью избегать фруктов.

Время	Прием пищи
8:00	1 стакан вареного картофеля
10:30	½ чашки огурца
12:30	1 чашка салата, шпината, огурца и стручкового перца
16:00	½ чашки нарезанной моркови и стакан лимонного сока с щепоткой соли
18:30	1 стакан отварной брокколи и зеленого горошка
20:30	1 огурец

День 3

На третий день диеты необходимо придерживаться есть сочетание фруктов и овощей.Эти продукты могут быть такими же, как те, что потреблялись в первые два дня. Единственные продукты, которых следует избегать, – это картофель и бананы.

К середине недели ваше тело начало бы приспосабливаться к новой диете. После дня, когда вы едите только овощи, фрукты станут желанным дополнением к нему. Сочетание фруктов и овощей также дает организму преимущества с высоким содержанием клетчатки и белка.

Вам также потребуется выпить от 8 до 12 стаканов воды, чтобы вывести все токсины из организма.Вы также можете добавить в свой рацион ГМ-диетический суп на третий день. Этот сорт не только восполняет ваше тело и дает ему все необходимые питательные вещества, но и помогает удовлетворить ваши вкусовые рецепторы и нарушит однообразие первых двух дней. В этот день нужно избегать употребления бананов и картофеля.

чашка салата, шпинат, огурец и перец

Время	Прием пищи
8:00	½ чаши дыни
10:30	1 чашка ананаса или груши
16:00	½ стакана нарезанной моркови и стакан лимонного сока со щепоткой соли
18:30	1 стакан вареной брокколи и зеленый горошек
20:30	1 огурец

День 4

Бананы, которых избегали в течение первых трех дней, можно, наконец, съесть на четвертый день.В течение дня нужно съесть 8 бананов. Потребление можно разделить на время приема пищи и закуски. В дополнение к этому, нужно также выпивать по большому стакану молока на завтрак, обед и ужин. Если это станет однообразным, можно включить в рацион тарелку супа.

Бананы богаты пектином, поэтому они помогают пищеварению. Они также обеспечивают организм необходимой энергией. В них также много калия, помимо низкого содержания соли.Кроме того, молоко, которое человек употребляет в этот день, также является отличным источником калия и кальция. Благодаря обогащению витамином D молоко еще больше укрепляет кости.

На четвертый день нужно полностью избегать перекусов другими фруктами, кроме бананов. Картофель и сладкий картофель также нельзя игнорировать. Вы также можете заменить бананы и молоко инжиром и соевым молоком.

914 237 банан молока + немного какао-порошка)

Время	Питание
8:00	2 банана
10:30	1 банан
12:30
16:00	2 банана
18:30	1 банан 1 стакан молока
20:30	1 стакан молока

День 5

На 5 день вегетарианцы могут съесть тарелку коричневого риса, в то время как невегетарианцы могут потреблять нежирный источник белка, такой как рыба или куриная грудка.Кроме того, нужно съесть еще 6 крупных помидоров.

Хотя вегетарианцы могут съесть на обед тарелку коричневого риса, необходимо следить за тем, чтобы для приготовления пищи использовалось минимальное количество масла. Чтобы снизить выработку большого количества мочевой кислоты в организме, ежедневно выпивайте до 15 стаканов воды. Невегетарианцы могут съесть около 500 г запеченного или слегка обжаренного цыпленка без кожи вместе с 6 помидорами.

Коричневый рис богат клетчаткой и помогает пищеварению. В то же время курица и рыба – отличные источники нежирного белка.Кроме того, в рыбе также содержатся жирные кислоты омега-3. Высокое содержание клетчатки в томатах означает, что они также способствуют пищеварению.

Важно избегать картофеля и сладкого картофеля среди овощей и бананов среди фруктов, которые были рекомендованы ранее на этой неделе. Можно также съесть тарелку диетического супа GM как часть полуденного или вечернего перекуса.

914

4

Время	Еда
9:00	3 помидора
12:30	½ стакана коричневого риса Тушеное ассорти из овощей	2 помидора
18:30	1 миска коричневого риса 1 помидор ½ стакана тушеных овощей

День 6

День 6 GM-диеты требует, чтобы человек приготовил или сырые овощи.Вегетарианцы могут выбрать чашку коричневого риса, в то время как невегетарианцы могут включить в свой рацион постные источники белка, такие как рыба или куриная грудка.

Другой день с относительно высоким потреблением пищи, шестой день также следует схеме, аналогичной предыдущему дню, с добавлением вареных или сырых овощей. Обязательно следите за тем, чтобы овощи были вареными, а не обжаренными. Салаты также не должны иметь тяжелой заправки.

Невегетарианцы могут потреблять до 500 г курицы без кожи вместе с овощами, кроме помидоров и картофеля.В дополнение к продуктам предыдущего дня, овощная смесь на 6-й день также обеспечивает организм клетчаткой, в которой нуждается организм.

В идеале следует избегать употребления всех фруктов вместе с картофелем и сладким картофелем. На шестой день теперь будет видно похудание.

914 PM

Время	Прием пищи
	1 стакан морковного сока
12:30	½ стакана коричневого риса + ½ стакана овощей
1 чашка ломтиков огурца
18:30	½ чашки коричневого риса ½ чашки овощей, курицы / творога

День 7

В последний день из числа 7 -дневной план: чашка коричневого риса, набор овощей и фруктовый сок.На обед можно съесть чашку коричневого риса и тарелку вареных овощей. Пейте фруктовый сок без сахара после каждого приема пищи или перекуса, чтобы дополнить богатые питательными веществами овощи.

Рис и овощи снабжают организм энергией, необходимой для поддержания жизнедеятельности организма в течение всего дня. Фруктовые соки помогут вывести токсины из организма.

Как и в предыдущие 6 дней, на седьмой день нужно избегать определенных продуктов. Желательно избегать овощей, таких как картофель и сладкий картофель, а также фруктов, таких как банан, вишня, манго и груша.

Время	Прием пищи
	1 стакан апельсинового / яблочного сока
12:30	½ стакана коричневого риса ½ стакана тушеных овощей
16:00	1 чашка арбуза / несколько разных ягод
18:30	1 миска GM-супа

GM Diet Soup Recipe

GM-диетический суп – важная часть диеты.Его можно употреблять в относительно больших количествах в любой день, чтобы не проголодаться.

Ингредиенты

• Одна капуста
• Три помидора среднего размера
• Шесть крупных луковиц
• Два зеленых перца
• Пучок сельдерея
• Пол литра воды

Приготовление

1. Нарезать лук и перец. Поместите их в кастрюлю и обжарьте в оливковом масле, пока они не станут светло-коричневыми.
2. Затем нарежьте помидоры, сельдерей и капусту. Теперь добавьте их в кастрюлю вместе с водой.
3. Суп приготовится примерно за 60 минут. Овощи нужно отварить и оставить на медленном огне. Теперь приправьте суп солью и перцем и наслаждайтесь тарелкой восхитительного супа.

Побочные эффекты ГМ-диеты

ГМ-диета популярна во всем мире. Однако у них есть несколько побочных эффектов, которые необходимо учитывать, прежде чем выбирать диету.

• • Хотя диета может помочь вам быстро похудеть, в ней много клетчатки, но мало белков, углеводов и жиров. Из-за этого ваше тело может не получать необходимых ему питательных веществ.
  • ГМ-диета может привести к замедлению метаболизма в организме. Хотя ваша потеря веса может не измениться изначально, это затруднит поддержание веса вашего тела.
  • Организм будет использовать все жидкости из рациона для обмена веществ. Следовательно, диета может привести к обезвоживанию.
  • Другие возможные побочные эффекты ГМ-диеты также включают слабость, головные боли и муки голода.

Обзор экспертов

ГМ-диета – это экстренная диета, которая противоречит принципам сбалансированной диеты. Хотя потеря веса или результаты довольно быстрые и очевидные, долгосрочные эффекты более разрушительны. Поскольку ваш обычный режим питания резко меняется, ваше тело теряет вес, и когда вы возобновляете нормальную диету, человек набирает столько же или больше веса, чем потерял.

Считается, что любая диета, требующая прекращения ежедневного употребления обычных основных продуктов питания, не является устойчивой. Для контроля веса требуются постоянные правильные пищевые привычки и сбалансированная диета со всеми питательными веществами. Избегайте нереалистичной диеты, требующей дополнительных усилий, чтобы полностью изменить ваш образ жизни, и приложите те же усилия, чтобы сбалансировать свой ежедневный рацион. Это поможет правильно изменить образ жизни и обеспечить устойчивое управление весом.

Резюме

Сосредоточив внимание на потреблении сложных углеводов и низкокалорийных продуктов, план ГМ-диеты почти гарантирует потерю веса.Однако соблюдение ГМО-диеты может привести к тому, что человек не получит необходимых питательных веществ. В дополнение к этому, это также может затруднить поддержание веса тела после того, как диета помогла ему похудеть.

7-дневный план похудания

Хотите похудеть за неделю? Что ж, у нас есть для вас безопасный и здоровый план.
Консультант по контролю веса Риддеш Джани из Sketch Clinics разработал план диеты, исключающий голодание. Помимо того, что он поможет вам похудеть на 3-5 кг за неделю, он также обещает улучшить вашу кожу и пищеварительную систему.

План диеты Понедельник
Фруктовый пунш

Чтобы вывести жир из организма, вам нужно вывести токсины. Фруктовая диета поможет вам вывести токсины из организма, поскольку она ускоряет процесс заживления и способствует снижению веса. Включите в свой рацион много цитрусовых, яблок, груш, апельсинов и арбузов. Нет никаких ограничений в том, сколько фруктов вы можете съесть, поэтому ешьте, пока не насытитесь.

Начните свой день с:

2 яблока и гранат

В конце дня вы должны были съесть:

4 яблока, 4 апельсина, арбуз и 2 граната.

Примечание: использование фруктовых соков запрещено.

Особое примечание: Выпейте не менее 10 стаканов воды.

Лучший скинни-коктейль для похудения:

Возьмите стакан теплой воды и добавьте 2 столовые ложки меда и 3 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока, хорошо перемешайте и пейте перед завтраком один раз в день в течение всех семи дней.

Легкие упражнения для похудания

Первое упражнение, которое я бы порекомендовал, – это ежедневная прогулка. Вам необходимо совершать быструю прогулку не менее 30 минут в день.Еженедельно вы должны добавлять к своему времени ходьбы еще 10 минут.

План диеты вторник

Овощной вторник

Это второй день диеты для похудания, и вам разрешается есть только овощи. Либо ешьте сырые овощи в салате, либо их можно отварить и добавить немного соли и перца. Нет никаких ограничений в том, сколько овощей вы можете съесть. Ешьте, когда проголодаетесь.

Примечание. Сливки, сливочное масло, молоко и масло не допускаются.

Особое примечание:

Выпейте не менее 10 стаканов воды.

Завтрак:

Начните свой день с вареной картошки.

План диеты вторник

Лучший рецепт овощного салата для похудения

Рецепт овощного салата

10 салатных листьев

1 нарезанная или нашинкованная капуста

5 нарезанных зеленых луковиц

3 очищенных моркови, нарезанных тонкими полосками

1 редис (по желанию)

3 помидора, нарезанных кольцами

3 столовые ложки лимонного сока

Соль

2 больших огурца в кожуре нарезанные

3 помидора черри

1/2 стакана гороха

1/2 стакана кукурузы

Дополнительные ингредиенты:

Сельдерей и брокколи

Похудение: лучший 7-дневный план похудания, которому вы должны следовать

Golden Health Tip – Организация еды

Если вы будете голодать в течение длительного периода времени, вы обязательно переедете во время следующего приема пищи.Это может даже побудить вас съесть нездоровую пищу. Так что не пропускайте приемы пищи и ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа. Это предотвратит переедание и переедание.

План диеты Среда

Фруктовая среда:

Можно есть сколько угодно фруктов и овощей, но помните золотое правило: воздерживайтесь от масла, сливочного масла, сыра и подобных продуктов. Либо ешьте сырые овощи, либо вареные.

Особое примечание:

Выпейте не менее 12 стаканов воды.

Рецепт фруктового салата для похудания

Состав:

3 апельсина, очищенных и нарезанных мелкими кусочками

2 красных яблока, нарезанных кубиками

1 стакан зеленого винограда

1/4 стакана смородины

2 нарезанных и очищенных от семян абрикоса

1 столовая ложка сахара (по желанию)

1 манго, очищенное и нарезанное кубиками

¼ грейпфрут

3 стакана нашинкованной капусты

1 столовая ложка лимонного сока

План диеты Четверг

Going Bananas

Съешьте 10 бананов, выпейте 3 стакана молока и выпейте 1 миску диетического супа в течение всего дня.Этот план диеты можно считать немного сложным, потому что нужно есть только небольшое количество пищи за раз.

Особое примечание:

Выпейте не менее 12 стаканов воды.

Рецепт низкокалорийного супа

Рецепт супа:

Вода-750 мл

Лук нарезанный кольцами

Зеленый перец – 2

Помидоры -3

Капуста – 1

Лист салата -2

Морковь – 1

Смешать все ингредиенты и варить 5 минут, посолить и поперчить.

План диеты Пятница

Праздник

Большинство людей к этому времени потеряли бы как минимум 2-3 кг. Однако потеря веса варьируется от человека к человеку, поскольку человеческое тело сначала использует первичный источник энергии, а затем переходит к жировым запасам.

Сегодняшний план диеты представляет собой смесь фруктов, овощей, небольшой миски вареного коричневого риса и маленькой чашки дала. Одна миска салата и один стакан пахты с коричневым рисом и дал. Помидоры – ключевая часть пятого дня.Убедитесь, что вы съели шесть помидоров, два яблока и два апельсина.
Особое примечание: Выпейте не менее 14 стаканов воды.

План диеты в субботу

Разрешается съесть небольшую миску вареного коричневого риса с овощами. Опять же, вы не должны использовать какое-либо масло, сливочное масло или сыр. Вы также можете съесть одну миску салата, одну миску супа и выпить стакан пахты в течение дня.

План диеты в субботу

Особое примечание: Выпейте не менее 12 стаканов воды.

Субботние надстройки

Можно выпить чашку зеленого чая, он помогает похудеть. Но не пейте чай или кофе.

План диеты воскресенье

Гранд Финал

Сегодняшний план диеты представляет собой смесь фруктов, овощей, небольшую миску отварного коричневого риса и небольшую чашку дал. Вы также можете съесть одну миску салата и один стакан пахты с коричневым рисом и далом. Вы также можете выпить стакан свежего фруктового сока (виноградного или апельсинового) и тарелку диетического супа в течение дня.

Как сохранить потерю веса

Борьба с потерей веса – обычная проблема, и многим людям не удается достичь своего идеального веса. Вот почему очень важно поддерживать свой вес и вести здоровый образ жизни, включая режим физических упражнений.

Соблюдайте сбалансированную диету, содержащую углеводы (55%), жиры (25%) и белки (20%).

Прочитайте больше историй о личном здоровье, диете и фитнесе на www.healthmeup.com

Что такое очищающий сок? Плюсы, минусы и то, что можно съесть

Очищение соками, также известное как соковое голодание, – это детокс-диета, которая включает в себя употребление овощного и фруктового сока (а часто и ничего другого) в течение короткого периода времени, обычно от одного до трех дней.Защитники считают, что употребление сока наполняет организм лечебным питанием, а также выводит токсины и шлаки.

Также считается, что он поддерживает естественные процессы детоксикации организма, очищая рацион от сахара, кофеина, рафинированных продуктов и других веществ, которые могут истощать энергию. Однако исследования в поддержку этих утверждений отсутствуют, и любой вес, потерянный во время очищения организма соком, вероятно, будет восстановлен после возобновления нормального питания.

Что говорят эксперты

«Очищающим сокам особенно не хватает клетчатки, которая помогает контролировать аппетит и помогает организму« очиститься ».Любой потерянный вес, скорее всего, вернется в норму, а употребление только соков, скорее всего, заставит вас почувствовать голод ».

– Келли Плау, MS, RD

Что можно съесть?

Сырой (непастеризованный) органический сок – ключевой компонент очищающего сока. Между каждым соком или приемом пищи также можно пить воду комнатной температуры или теплую воду, чтобы ускорить выведение.

Смузи и некоторые полезные продукты могут быть включены или заменены теми, кому требуется больше калорий.Некоторые люди могут выбирать только сырую или веганскую пищу, в то время как другие могут есть блюда и закуски без глютена.

Типичное очищение состоит из трех этапов:

• Подготовка : За три-пять дней до очищения постепенно исключите кофе, рафинированный сахар, мясо, молочные продукты, пшеницу, алкоголь и никотин, чтобы уменьшить головные боли, тягу и другие симптомы абстиненции во время очищения. Увеличьте потребление свежих овощей, фруктов и жидкости.
• Cleanse : В течение одного-трех дней фактического очищения пейте не менее 32 унций сока или смузи в день.По крайней мере, половину должен составлять сок из зеленых овощей. Если голод не проходит или доставляет дискомфорт, часто рекомендуется овощной бульон или небольшая закуска, такая как морковь, сельдерей, салат или фрукт.
• Пост-очищение : Ешьте слегка в течение нескольких дней, постепенно добавляя продукты обратно в течение нескольких дней.

Что нужно знать

Сторонники очищения сока утверждают, что питательные вещества, фитохимические вещества и антиоксиданты легче усваиваются организмом в жидкой форме.Однако исследования биодоступности сырых соков по сравнению с цельными фруктами или овощами неоднозначны.

Чтобы оптимизировать усвоение питательных веществ, сторонники рекомендуют пить сок медленно, а не глотать его. Сок обычно пьют с интервалом в пару часов, а последний глоток дня – не менее чем за три часа до сна. Расписание может выглядеть так:

• Когда просыпаешься: Теплая вода с небольшим количеством свежего лимонного сока
• от 8 до 9 а.м .: Сок, например сок из зеленых овощей
• 10:30 до 11:30: Сок (или смузи / очищающая пища)
• С 13 до 14 часов: Сок (или смузи / очищающая пища)
• 15–16 часов: Сок, например свекольный, морковный и яблочный
• с 17:00 до 18:00: Сок (или смузи / очищающая пища)
• С 18:00 до 20:00: Смузи или миндаль или орехи кешью «Молоко»

Во время очищения соком вам также следует:

• Придерживайтесь легких физических нагрузок. Несмотря на то, что во время очищения организма соком рекомендуется снизить нагрузку, обычные занятия, такие как ходьба, могут улучшить кровообращение и лимфатическое кровообращение.
• Заказать массаж. Попробуйте массажную терапию (например, шведский массаж, лимфодренаж, массаж глубоких тканей и тайский массаж), контрастный душ и очистку кожи щеткой, которые можно проводить как часть обычного душа.
• Практикуйте здоровье души и тела. Стресс может отрицательно сказаться на здоровье и нарушить детоксикацию.Позвольте уму отдохнуть, включив в него такие практики ума / тела, как диафрагмальное дыхание, прогрессивное расслабление мышц или медитация осознанности. Постарайтесь как можно больше отдыхать. Ложитесь спать как можно раньше и, если возможно, вздремните.
• Приготовьтесь к эмоциям, которые могут возникнуть. Согласно традиционной китайской медицине, печень связана с гневом, почки – со страхом, а селезенка – с беспокойством. Сторонники очищения соками считают, что старые эмоции могут возникать и очищаться от системы по мере очищения соответствующих органов, но доказательства, подтверждающие это, отсутствуют.

Что есть

• Сырой, свежий сок из фруктов и овощей

• Миндальное молоко

• Веганские блюда без глютена

• Овощной бульон

• Сырые овощи, такие как морковь или перец, для перекуса

Что не есть

• Готовые продукты

• Мясо, птица или молочные продукты

• Сахар и сладости

• Кофеин

• Спирт

Фрукты и овощи, используемые для приготовления соков, часто включают сельдерей, капусту, морковь, капусту, яблоко, шпинат, свеклу и листовую зелень.Авокадо и бананы содержат мало воды и плохо сока, но хорошо подходят для приготовления смузи.

Сторонники очищения сока предпочитают экологически чистые продукты. Если его нет в наличии, можно удалить остатки пестицидов с помощью средства для мытья фруктов и овощей (которое часто можно приобрести в магазинах здорового питания).

Некоторым людям легче приготовить сок в начале или в конце дня и приготовить достаточно для одного полного дня. Хотя сок следует употреблять как можно ближе к моменту приготовления сока, сок можно временно хранить в закрытых стеклянных чашках или бутылках без бисфенола А.

Очистка соком

На следующий день после завершения очищения ешьте в основном овощи, сырые или слегка приготовленные на пару, а также фрукты или орехи. Порции должны быть небольшими, а диета должна быть очень похожа на ту, что вы делали при подготовке к очищению – без сахара, кофе, пшеницы, продуктов, содержащих глютен, полуфабрикатов или молочных продуктов.

На следующий день включите больше растительной пищи, такой как бобы, коричневый рис или киноа. Продолжайте добавлять продукты, которые вы хотели бы иметь в своем обычном рационе.К пятому дню после голодания возобновите регулярное питание.

Некоторые люди используют дни после очищения, чтобы попытаться определить свою реакцию на продукты. Для этого ведите дневник и систематически возвращайте к употреблению продукты, отмечая любые изменения в энергии, пищеварении, пристрастии или других симптомах.

Например, в первый день можно вводить глютен в небольших количествах. Затем отметьте, что происходит в течение 24–48 часов после повторного введения каждого продукта в рацион. Молочные продукты – это еще одна категория продуктов, которая часто тщательно проверяется и возвращается.

Проконсультируйтесь с врачом перед очищением соком, особенно в случае очищения, длящегося более одного дня, или для любого человека с заболеванием.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Улучшение здоровья

• Повышенная энергия

• Выведение токсинов

• Лучшее пищеварение

Минусы

• Временная диета не даст долгосрочных результатов

• Может вызвать проблемы с печенью, почками или желчным пузырем

В то время как употребление свежевыжатых фруктов и овощей может иметь много преимуществ для здоровья, употребление только сока в течение трех или более дней не обязательно является здоровым или устойчивым в долгосрочной перспективе.Любая польза для здоровья носит временный характер.

Обзор исследований 2017 года показал, что диеты с соком или детоксикацией работают для быстрой потери веса, но они, как правило, приводят к увеличению веса после возобновления нормальной диеты.

Полезен ли очищающий сок для здоровья?

После очищения сока сок может дать кратковременный импульс для начала новой программы здорового питания или быстрый сброс после нескольких дней, но это не рекомендуется в качестве долгосрочной программы похудания.Хотя трехдневное голодание на соке может обеспечить кратковременную потерю веса, оно не учит таким навыкам, как планирование и приготовление здорового питания, необходимым для устойчивой потери веса.

В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США по питанию для американцев на 2020–2025 годы рекомендуется ежедневно употреблять разнообразные овощи, фрукты, зерновые, нежирное мясо, фасоль, бобовые, орехи, семена, молочные продукты и масло для здорового и сбалансированного питания.

Очищение соком не соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США и не считается планом здорового питания, поскольку не содержит рекомендаций или долгосрочного контроля веса.

Польза для здоровья

В то время как сторонники очищения соком рекламируют преимущества этого плана голодания, существует ограниченное количество исследований, подтверждающих заявления о пользе для здоровья. Однако увеличение потребления свежих фруктовых и овощных соков может быть частью нормальной здоровой диеты.

Улучшение здоровья

Поскольку фрукты и овощи богаты питательными веществами, употребление свежего сока увеличивает потребление витаминов, минералов и других противовоспалительных соединений.Эти микроэлементы могут помочь поддержать иммунитет и улучшить общее состояние здоровья.

Например, исследование 2017 года показало, что у субъектов были более высокие показатели общего самочувствия после трехдневного сокового голодания. Исследователи предположили, что это отчасти связано с тем, что диета на основе сока меняет микробиом кишечника.

Повышенная энергия

Некоторые люди сообщают, что чувствуют себя более энергичными после очищения организма соками. Частично это может быть связано с питательными веществами, повышающими энергию, во фруктах и ​​овощах в сочетании с уменьшением «энергетических потерь», таких как сладкий кофе и продукты с добавленным сахаром.

Еще один способ, которым очищение соком может увеличить энергию, – это уменьшить обезвоживание. 75% американцев не пьют рекомендуемое количество жидкости в день. Это может вызвать у вас чувство усталости. Употребление сока в течение всего дня может помочь уменьшить этот эффект.

Удаление токсинов

Еще одна предполагаемая польза для здоровья от очищения соком – это помощь организму в избавлении от токсичных веществ. Некоторые фрукты и овощи признаны естественными детоксификаторами.Среди них крестоцветные овощи, сельдерей, грейпфрут, ягоды.

Тем не менее, некоторые исследователи задаются вопросом, как правильно проверить, действительно ли детокс-диеты улучшают функции организма за счет удаления токсинов. Пока не будут проведены дополнительные исследования, трудно сказать, имеет ли этот тип диеты долгосрочные последствия.

Лучшее пищеварение

Сырой сок содержит ферменты, улучшающие пищеварение. Например, свежевыжатый апельсиновый сок влияет на pH и кислотность пищеварительной системы.Также было обнаружено, что листовая зелень улучшает микробиоту кишечника.

Риск для здоровья

Очищение соками – это кратковременное голодание, при котором строго ограничиваются калории и многие твердые продукты маркируются как «нездоровые», что может привести к нарушению питания. Кроме того, исследования показывают, что очищение от сока может представлять определенный риск для здоровья.

Камни в почках

Многие соки делают из темной листовой зелени и свеклы. Эти два продукта содержат оксалаты, которые могут вызвать камни в почках и другие проблемы.

Низкий уровень сахара в крови

Очищающий сок низкокалорийный и может вызвать низкий уровень сахара в крови, что может быть опасно для людей с диабетом и гипогликемией. Симптомы низкого уровня сахара в крови включают головокружение, обморок, слабость, дрожь, головные боли и голод.

Бактериальные инфекции

Некоторых людей может заболеть употребление непастеризованного сока или сока, который не подвергался какой-либо иной обработке для уничтожения бактерий. Это особенно проблема для людей с хроническими заболеваниями, пожилых людей и маленьких детей.

Если вы делаете сок самостоятельно, обязательно тщательно промойте продукты перед приготовлением сока. Храните неиспользованный сок в плотно закрытой таре и выпейте в течение 24 часов.

Детям, беременным или кормящим людям, а также людям с диабетом или хроническими проблемами печени, почек или желчного пузыря не следует очищать сок.

Слово от Verywell

Свежий фруктовый или овощной сок может быть частью здорового сбалансированного питания. Но поскольку соку не хватает важных пищевых волокон, он не должен заменять цельные продукты.

Использование одного сока для «детоксикации», похудания или лечения определенных заболеваний не является эффективной стратегией для улучшения общего состояния здоровья и не подтверждено наукой. Имейте в виду, что любой вес, потерянный в результате очищения сока, – это в основном вес воды, и он, вероятно, будет восстановлен, когда вы вернетесь к обычной диете.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель – похудеть, помните, что похудение – это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета – это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Все, что нужно знать о низкокалорийной диете

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Капустная диета – это очень строгая, очень низкокалорийная диета, и она не для слабонервных.

Несмотря на то, что это называется «Диета из капустного супа», удивительно, что вам не нужно просто есть капустный суп. Хотя вы едите в основном щи, не многие люди понимают, что вы также можете есть фрукты, овощи и даже немного мяса (в определенные дни).

Капустная суповая диета уже много лет является популярной диетой быстрого приготовления из-за заявлений о том, что вы можете сбросить до 10 фунтов за короткий период времени.Но подходит ли вам этот план быстрого похудения?

Поскольку диета на основе супа из капусты – это экстремальная диета, которая чрезвычайно ограничительна, вам не следует придерживаться ее более одной недели. Подобно плану 5: 2 и другим периодическим диетам, этот ограничительный план диеты является хорошим способом быстро похудеть, но не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Для долгосрочного и устойчивого похудания попробуйте более здоровую диету, которой вы, скорее всего, будете придерживаться, например, высокобелковую диету или рекомендованную с медицинской точки зрения средиземноморскую диету.

Что такое диета из капустных щей?

Капустная диета – это диета с чрезвычайно низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, которая длится семь дней. Идея довольно проста – вы варите и едите столько щи, сколько хотите. Обычно люди едят от двух до трех тарелок в день.

Идея состоит в том, что домашний суп из капусты (который практически не содержит калорий) поможет вам почувствовать себя сытым и поможет немного похудеть, не перекусывая между приемами пищи.

В то время как капуста является ключевым фактором, вы можете есть другие продукты с низким содержанием жира, придерживаясь диеты, состоящей из супов, говорит диетолог Мина Хан, основательница Formulate Health:

«В супе не только капуста.Многие рецепты включают зеленый перец, лук, грибы и другие овощи », – рассказывает она. «Помимо капустного супа, диета позволяет вам начать употреблять в пищу различные фрукты и овощи в первые несколько дней, а к концу 7-дневной программы постепенно возвращается постное мясо, молочные продукты и рис».

Кредит: Гетти

Диета из капустных щей предназначена только для того, чтобы помочь вам быстро похудеть.

«Человек, соблюдающий такую ​​диету, может увидеть эффекты, но такая диета не является устойчивой и не должна применяться в течение длительного периода времени», – говорит диетолог Жасмин Карбон из Carbon Nutrition.Это из-за (что неудивительно) сосредоточения на капусте и исключения других ключевых групп продуктов питания.

Плюсы и минусы капустной диеты

Диетолог Жасмин Карбон отмечает питательные свойства капусты:

«Капуста – отличный источник клетчатки, необходимой для кишечной флоры и здоровья кишечника», – говорит она. «Порция капусты засчитывается в 5 порций фруктов и овощей в день.

«Однако его следует есть как часть сбалансированной диеты. Я не рекомендовала бы никому следовать этой диете », – добавляет она.

Жасмин обеспокоен тем, насколько строгим является диета из капустного супа, которая, в свою очередь, может повлиять на ваше тело как физически, так и морально:

«Если делать это в течение нескольких дней, человек может упустить жизненно важные калории, белок, витамины и минералы, необходимые для функционирования организма и позволяющие вам выполнять свои повседневные задачи».

Мина соглашается, что диета может нанести серьезный ущерб уровню сахара в крови. Когда люди чувствуют себя слабыми или слабыми, это особенно опасно для людей с диабетом.

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Диета из капустных супов также имеет репутацию дающей вам силы (прекрасно). Это связано с тем, что капуста богата клетчаткой и может вызвать некоторые проблемы с пищеварением у тех, кто не привык к потреблению большого количества клетчатки.

«Ожидайте возникновения желудочно-кишечного дискомфорта, такого как вздутие живота, скопление газов, тошнота и метеоризм», – добавляет Жасмин. Диарея – еще один частый побочный эффект диеты, состоящей из капустных щей.

Несмотря на то, что потери веса можно ожидать (и рассматривать ее как преимущество этой диеты), стоит отметить, что те, кто придерживается диеты из капустных супов, вернут вес, когда они ее прекратят.

«Что касается похудания, эта диета определенно может помочь почти любому похудеть за несколько дней», – говорит Мина. «Однако важно помнить, что эта диета не является устойчивым способом похудеть в долгосрочной перспективе и, скорее всего, приведет к тому, что вы вернете потерянный вес, когда перестанете ограничивать потребление обычных продуктов».

Обзор диеты на капустных щах

Кейтлин Фицджеральд, 54 года, из Морпета, Нортумберленд, попробовала диету на основе капустного супа. Но как она поживала? И она похудела…?

«Приближалась работа моего мужа, и я хотела снова вписаться в обтягивающее черное платье, которое у меня было много лет.Я отложил диету до тех пор, пока у меня не осталось пары недель, а затем внезапно запаниковал! Капустная диета казалась хорошим способом быстро похудеть.

«Я делал новую порцию щи каждые два или три дня и следовал остальным частям плана, например, ел много фруктов и овощей. Хотя я не возражал против капустного щи, примерно к четвертому дню я сразу же с него отказался! Я пытался сделать его более интересным, добавляя разные овощи и травы, но это не улучшило его.

«У этого были и гнилые побочные эффекты – мой муж чуть не заснул в запасной комнате, я была так взволнована! Но я продержался на этом неделю и похудел на четыре фунта. Я влезла в свое маленькое черное платье, но, честно говоря, через две недели набрала весь вес! »

Кредит: Гетти

Капустная диета, 7-дневный план питания

День 1: Вы можете есть сколько угодно фруктов (кроме бананов), а также неограниченное количество щи, воды и несладкого чая и кофе.

День 2: Избегайте фруктов, но ешьте сырые овощи и капустный суп. Вечером разрешено запеченный картофель.

День 3: Столько щи, фруктов и овощей, сколько хотите (кроме картофеля и бананов).

День 4: Щи без ограничений. Вы можете выпить обезжиренного молока и съесть до восьми бананов.

День 5: Много щи, 565 г говядины и шесть помидоров. Убедитесь, что вы выпиваете 6-8 стаканов воды.

День 6: Столько щи, говядины и овощей, сколько хотите (кроме картофеля).

День 7: Капустный суп в неограниченном количестве, немного коричневого риса и фруктовый сок без сахара.

Главный совет: Приправьте суп, добавив немного кайенского перца – это улучшит его вкус.

Пять шагов к капустному щу Успех диеты:

1. Выпивайте не менее 4 стаканов воды в день, главное – не пить воду
2. Как можно точнее соблюдайте диету
3.Имейте в виду, что он длится всего семь дней.
4. Добавьте различные специи, чтобы суп был вкуснее (например, хлопья чили для небольшого разогрева)
5. Попробуйте ежедневно принимать поливитамины

Кредит: Getty Images

Рецепт диеты для щи

Для приготовления щи вам понадобится:

• 6 крупных нарезанных луковиц
• 2 нарезанных кубиками зеленых перца
• 2 банки помидоров (нарезанных кубиками или целиком)
• 250 г нарезанных грибов
• 1 пучок нарезанного сельдерея
• 1/2 кочана
• нарезанные 3 моркови
• нарезанный 1 пакет сухой луковый суповая смесь
• 1 или 2 кубика бульона (по желанию)
• Соль и перец
• Щепотка кайенского перца, порошка карри, смеси трав или любой другой приправы для придания аромата

Как приготовить щи:

1. Используйте масло для опрыскивания, чтобы обжарить нарезанный лук в большой кастрюле.