Диета на 4 недели с яйцами и апельсинами на: Яичная диета на 4 недели: под знаком белка и желтка

меню, принципы, плюсы и минусы, результат

Если вы любите яйца и не страдаете от аллергии, попробуйте яичную диету, она позволит сбросить от 5 до 25 кг за четыре недели, в зависимости от исходного веса.

Как работает яичная диета на 4 недели

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Во-первых, с яйцами вы получаете лёгкий белок, который хорошо усваивается организмом и надолго даёт чувство сытости. Во-вторых, в диете есть подробное меню на четыре недели, а значит, соблюдать её будет проще. У вас перед глазами всегда будет чёткая инструкция, поэтому вы сможете планировать меню яичной диеты на неделю и будете чётко знать, что вам можно есть, а от чего стоит воздержаться. В-третьих, простые углеводы, сладости, жирные и острые блюда полностью исключаются.

Плюсы и минусы яичной диеты

• Диета отлично подойдёт тем, кто ежедневно тренируется. Меню яичной диеты богато белком и содержит минимум углеводов. Поэтому в результате будет сжигаться жир, а не мышечная масса.
• Куриные яйца содержат множество полезных веществ, таких как белок, витамины A, D, E, K а также витамины группы B, лютеин, холин, ниацин. Употребление яиц в период диеты помогает улучшить зрение и память, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и укрепить кости.
• Яйца позволяют долго ощущать чувство сытости.
• Биотин, который содержится в белке, положительно влияет на здоровье кожи, волос и ногтей.
• Из-за большого содержания холестерина в желтке от яичной диеты стоит воздержаться людям с его высоким уровнем в крови.
• Большое количество белковой пищи негативно сказывается на здоровье почек и печени. Людям с заболеваниями данных органов яичная диета также противопоказана.
• Из-за ограниченного количества продуктов в меню яичной диеты организму может не хватать витаминов для его правильного функционирования.
• Диета противопоказана кормящим и беременным женщинам.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Яичная диета: меню

Хотя диета называется «яичной», вам не придётся четыре недели подряд есть только яйца. В меню есть и рыба, и птица, и говядина, и, разумеется, овощи, фрукты. Предлагаем подробное меню яичной диеты на 4 недели.

Яичная диета: меню для первой недели

На первой неделе яичной диеты завтрак каждый день одинаковый: 2 яйца вкрутую и половинка апельсина или грейпфрута.

Понедельник

Обед: Любой фрукт в любом количестве, но только один вид (например, только яблоки, только груши, только апельсины). Смешивать разные виды фруктов нельзя!

Ужин: Нежирное мясо, отварное или приготовленное на гриле.

Вторник

Обед: Курица без кожи (отварная или приготовленная на гриле).

Ужин: Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, моркови + 2 яйца + 1 тост, поджаренный без масла, + 1 грейпфрут или апельсин.

Среда

Обед: нежирный малосоленый сыр (например, адыгейский) + 1 тост + 1 помидор

Ужин: нежирное мясо, приготовленное на гриле или отварное.

Четверг

Обед: Любой фрукт в любом количестве.

Ужин: Нежирное мясо (отварное или на гриле) + зеленый салат

Пятница

Обед: Любой овощ в любом количестве (рекомендуются морковь, зеленый горошек, фасоль или кабачки) + 1 яйца вкрутую

Ужин: Отварная или приготовленная на гриле рыба + листовой салат + 1 апельсин или грейпфрут

Суббота

Обед: Любой фрукт в любом количестве

Ужин: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат

Воскресенье

Обед: Любой фрукт в любом количестве

Ужин: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат

Яичная диета: меню для второй недели

Завтрак яичной диеты на второй неделе такой же, как и в первую неделю.

Понедельник

Обед: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат

Ужин: 2 яйца + листовой салат + грейпфрут

Вторник

Меню яичной диеты на этой неделе такое же, как в понедельник

Среда

Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + салат из огурцов без заправки и без соли

Ужин: 2 яйца + грейпфрут

Четверг

Обед: 2 яйца + отварные овощи + зернёный творог

Ужин: 2 яйца

Пятница

Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + 2 крупных помидора

Ужин: 2 яйца

Суббота

Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + 2 крупных помидора + грейпфрут

Ужин: Фруктовый салат без заправки (например, яблоко, груша, киви)

Воскресенье

Обед: Отварная курица без кожи + овощи (отварные или на пару) + 1 грейпфрут

Ужин: Меню такое же, как и на обед

Яичная диета: меню для третьей недели

В меню яичной диеты на третьей неделе могут входить все разрешённые продукты в любых количествах и в любое время.

Понедельник

Фрукты (кроме винограда и банана)

Вторник

Любые овощи (кроме картофеля) — свежие, отварные или приготовленные на пару

Среда

Овощи + фрукты

Четверг

Рыба (отварная или на гриле) + капуста (белокочанная, брокколи или цветная)

Пятница

Мясо или курица на гриле (отварить или приготовить на гриле) + отварные или паровые овощи

Суббота

Один вид фруктов

Воскресенье

Один вид фруктов

Яичная неделя: меню последней недели

На последней неделе яичной диеты важно чётко соблюдать размер порции: разрешённые продукты можно есть в любое время дня, главное — не превышать количество. Вот подробное меню яичной диеты на последнюю неделю.

Понедельник

4 кусочка говядины на гриле (по 75 г каждый) или ¼ отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут

Вторник

200 г отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко или груша

Среда

300 г отварных овощей, 2 свежих огурца, 2 помидора, 1 ст ложка зернёного творога, 1 тост, 1 грейпфрут

Четверг

½ отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин

Пятница

3 помидора, 10 листьев латука, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут

Суббота

Отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 г творога, 1 грейпфрут, 1 стакан кефира

Воскресенье

1 банка консервированного тунца в собственном соку, 200 г отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 ст ложка зернёного творога, 1 тост, 1 грейпфрут.

Как вам проще сбросить вес – на строгой диете за неделю или на сбалансированной за три месяца?

меню на 2 и 4 недели, отзывы

Что такое яичная диета, как правильно готовить яйца, чтобы похудеть? Продукты, которые хорошо сочетаются с яйцами. Подробное меню для яичной диеты на три дня и на неделю.

Не каждая диета позволяет похудеть без ущерба для здоровья. Если вы не желаете терять килограммы ценой собственного здоровья, то вам подойдет яичная диета, эта проверенная методика часто рекомендуется диетологами.

Популярность яичной диеты

Методика яичной диеты разработана давно, но популярной она стала относительно недавно. Ранее эта теория считалась достаточно спорной, большинство противоречий вызывали вопросы относительно желтка, следует ли его употреблять в пищу на диете. Недавние исследования показали, что для полноты результатов диеты следует есть как белок, так и желток, компоненты работают в паре, взаимодействуя между собой. При употреблении белка и желтка продукт передает организму множество витаминов, микроэлементов и аминокислот, отлично усваивается и налаживает деятельность систем организма.

Почему на яичной диете худеют?

Яйца являются продуктом, который переваривается в течении долгого времени, организм тратит на это много энергии, на этом и основан принцип яичной диете. Благодаря длительности процесса переваривания вы постоянно чувствуете себя сытым. Такой эффект дает белок яйца, блокировка чувства голода позволяет легко выдержать диету и не сорвать по причине неконтролируемого голода. Другие продукты, включенные в меню, подобраны таким образом, чтобы они полностью переваривались, приносили легкость и хорошее настроение. Посмотрите меню для яичной диеты на 3 или 7 дней, оно должно вам понравиться.

Меню трехдневной яичной диеты

Первый день:

• Завтрак – 2 яичных белка, апельсин, зеленый чай без сахара;
• Обед – 2 яичных белка, салат из капусты или свеклы на растительном масле, яблоко
• Ужин – 200 гр. вареной или запеченной рыбы, свежая зелень, грейпфрут или 2 кусочка ананаса.

Второй день:

• Завтрак – 2 яичных белка, апельсин, зеленый чай без сахара;
• Обед – салат из двух яичных белков и морской капусты, яблоко;
• Ужин – 200 гр.
  вареных креветок, грейпфрут.

Третий день:

• Завтрак – 2 яичных белка, апельсин, зеленый чай без сахара;
• Обед – 2 яичных белка, салат из свежих овощей на растительном масле;
• Ужин – 200 гр. куриной грудки, яблоко.

Меню семидневной яичной диеты

В качестве завтрака каждый день в течении недели следует съедать половинку грейпфрута и 1-2 куриных яйца.

• В первый день разрешается есть фрукты в любом количестве – апельсины, мандарины, грейпфруты, зеленые яблоки, киви, груши, ананасы.
• Второй день: не крахмалистые овощи – помидоры, огурцы, все виды салата и капусты (только не цветную), цуккини, фасоль, болгарский перец, лук, зелень. Овощи можно есть свежими или тушенными.
• Третий день: на обед – 200-300 грамм запеченной нежирной рыбы, на ужин – 2 куриных яйца и 300-350 грамм овощного салата на растительном масле с лимонным соком.
• Четвертый день: на обед – 200-300 грамм отварной куриной грудки, на ужин – 1-2 куриных яйца, любые некрахмалистые овощи, приготовленные на пару.
• Пятый день: на обед 200-300 грамм мякоти говядины на гриле, на ужин – 1-2 яйца, 50 грамм нежирного твердого сыра, 200 грамм овощей на пару, к примеру, брокколи, цуккини.
• Шестой день: на обед – 200-300 грамм нежирной рыбы, на ужин – 1-2 яйца, 50 грамм нежирного твердого сыра, красный грейпфрут.
• Седьмой день: на обед – 200-300 грамм отварной куриной грудки, на ужин – 1-2 куриных яйца, 300-350 грамм овощного салата, 50 грамм нежирного твердого сыра.

В любой из дней диете при ощущении голода между приемами пищи вы можете выпить стакан кефира или томатного сока.

Как правильно готовить яйца, чтобы худеть?

В интернете можно увидеть негативные отзывы на яичную диету, но если разобраться, то выяснится, что их авторы неправильно готовили яйца. Для того, чтобы диета помогла похудеть, яйца следует варить всмятку, только в таком виде они сохранят в себе максимум питательных веществ и лучше всего перевариваются организмом человека. Приготовить яйца для яичной диеты не сложно, их нужно погрузить в кипящую воду и варить около пяти минут, после этого их нужно вынуть, остудить, и они готовы к употреблению.

Дополнительные продукты для яичной диеты

Полезней всего сочетать вареные яйца с некрахмалистыми овощами во всем их многообразии – любой листовой салат, любая капуста кроме цветной, помидоры и огурцы, цуккини, любые виды свежей зелени, репчатый лук, стручковая фасоль, болгарский перец и другие. Эти овощи можно добавлять в салаты в любом сочетании, а также запекать и тушить.

В качестве обеда или даже ужина можно использовать отдельное блюдо из тушенных или запеченных овощей, это не является нарушением правил диеты.

Сочетание некрахмалистых овощей и яиц способствует правильному расщеплению и усвоению белков, с максимальной пользой и без чувства голода.

Цитрусовые в меню яичной диеты

Яичная диета разрешает употреблять цитрусовые фрукты, лучше всего подходят апельсины и грейпфруты, также можно подключать в незначительных количествах лаймы и мандарины. Такие фрукты приносят двойную пользу, они несут в себе много клетчатки, то есть подавляют чувство голода надолго, а также делают процесс сжигания жиров более интенсивным. Завтрак из пары вареных яиц и грейпфрута запустит обменные процессы в организме на целый день вперед.

Яичная диета может проходить курсами по 3 или 7 дней с небольшими перерывами, за 14 дней яичной диеты можно скинуть от 5 до 8 кг.

Другие способы похудеть в домашних условиях:

Худеем дома за неделю
Преобразиться за неделю и удивить окружающих красотой своей фигуры – это реально, нужно лишь подобрать методику, которая вам подойдет. Изучите десятки способов похудеть дома и их сочетания между собой, а затем начните недельный марафон ради нового стройного образа.

Белковая диета
Яичная диета относится к категории белковых диет. Если вы не любите яйца и хотите найти методику с более вкусным рационом, то сравните представленные здесь белковые диеты. Каждая из них подойдет для человека любого возраста с любым количеством лишних килограмм и образом жизни.

Творожная диета
Еще одна вариация белковой диеты, которая подобно яичной позволяет худеть без чувства голода. Нежирный творог дает организму много белка и других питательных веществ, а добавленные к нему свежие фрукты дарят заряд витаминов и вкусовое разнообразие.

Диета на перепелиных яйцах
Куриные яйца едят не все, многие предпочитают заменять их перепелиными, мотивируя это тем, что перепелки не переносят сальмонеллез и другие инфекции. Перепелиные яйца можно употреблять в пищу даже в сыром виде, и это будет безопасно. Если внести в яичную диету определенные коррективы, то ее можно провести на перепелиных яйцах.

Похудеть на 37 фунтов за 28 дней

Содержимое:

1. ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА 28 ДНЕЙ
2. ЯИЧНАЯ ДИЕТА
3. Что ты будешь есть на диете
4. Что ты будешь есть
5. Чего следует избегать
6. Яичная диета — низкоуглеводная диета
7. Суть

ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА 28 ДНЕЙ

Ожирение является фактором риска депрессии и тревоги, особенно у женщин, а также рецидивирующего депрессивного расстройства. Коморбидность между ожирением и депрессией является фактором риска неблагоприятного прогноза заболевания.

Ожирение и депрессия считаются печально известными проблемами со здоровьем не только из-за их значительной распространенности, но и из-за высокого уровня смертности от них. Согласно последним данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 2014 году, более 600 миллионов человек страдали от ожирения, в то время как по меньшей мере 2,6 миллиона человек ежегодно умирали от ожирения. 44% случаев диабета в мире, 23% случаев ишемической болезни сердца и 7–41% некоторых видов рака связаны с избыточным весом и ожирением.

ЯИЧНАЯ ДИЕТА

Если вы выберете этот вариант диеты, вы будете есть три раза в день. Закуски и напитки с калориями, похоже, не допускаются. Каждый день ешьте один прием пищи с яйцами, но другие приемы пищи часто строятся на других источниках нежирного белка, таких как курица или рыба.

В дополнение к белку на тарелке вы добавите овощи с низким содержанием углеводов, такие как брокколи или шпинат. обычно разрешены цитрусовые. Эта диета обычно называется «диета с вареными яйцами» и требует, чтобы вы просто ели яйца, сваренные вкрутую, а не вареные, омлет или жареные.

Что вы собираетесь есть на диете

В общем, вам следует есть много яиц, других нежирных белков, овощей и немного фруктов. Все версии яичной диеты требуют, чтобы вы ели в основном блюда на основе яиц. Вот наиболее популярные вариации.

Что вы будете есть

• Яйца.
• Другие нежирные белки, такие как птица и рыба.
• Фрукты, такие как грейпфрут и ягоды.
• Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста.
• Другие некрахмалистые овощи, такие как брокколи, грибы и перец.
• Напитки с нулевой калорийностью, такие как вода, черный кофе и несладкий чай.

Чего следует избегать

• Алкоголь.
• Сахар.
• Рафинированные углеводы, такие как хлеб и макаронные изделия.
• Жареные продукты.
• Молоко, соки и другие калорийные напитки.
• Сладости.

Яичная диета – низкоуглеводная диета

Яичная диета – это низкоуглеводная диета, родственная диете Аткинса, основной целью которой является ограничение потребления углеводов. На этой диете вы можете есть неограниченное количество белков и жиров, но ваши углеводы должны контролироваться. Яйца намного дешевле мяса и могут употребляться в неограниченном количестве во время яичной диеты.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ (первая неделя)

На завтрак

– 1/2 апельсина или грейпфрута

– 1 или 2 вареных яйца

2. Обед 90 078: Попробуйте съесть кашу из одного фрукта, который вам нравится. , см. фрукты ниже.

ТОП-10 ингредиентов
для вашего здоровья и
сбалансированный план питания

Как сказал Гиппократ, вы есть то, что вы едите. Смысл этой фразы касается каждого человека, который принимает забота о его здоровье. Пища, которую мы едим, оказывает большое влияние на нашу жизнедеятельность, самочувствие и качество жизни.