Диета на 1200 калорий в день меню на неделю из простых продуктов: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов

Диета 1200 калорий в день примерное меню на неделю и на каждый день для похудения. Правильный

Лёгкие ПП-рецепты и варианты меню для похудения на 1200 и 1500 ккал

Здоровое питание для похудения – это рацион из полноценных натуральных продуктов, обеспечивающий дефицит калорий для конкретного человека. Составить универсальное меню для похудения для каждого невозможно. Можно лишь сделать форму, шаблон, который каждый должен будет подогнать под себя. В статье мы дадим перечень продуктов, которые удобно включать в такой рацион, разобьем его на неделю, и дадим варианты для похудения на каждый день. Меню составлено из обычных продуктов, которые можно приобрести в любом супермаркете.

Правильное питание лучше всего для похудения?

Меню питания для похудения по диете номер 8, одобренной доказательной медициной нашей страны, состоит из:

• Отварной или тушеной курицы, рыбы, индейки, говядины;
• Небольшого количества вареных круп;
• Творога и молочных продуктов низкой жирности;
• Овощей типа капусты, огурцов, кабачков, помидоров;
• Несладких фруктов;
• Растительного масла, небольших количеств сливочного масла, а также 2-3 яиц в неделю

При этом такой термин как «меню пп» отсутствует в медицинской литературе. Дается рекомендация питаться разнообразно в рамках назначенной врачом калорийности, при похудении пищу варить, тушить или запекать, а не жарить, и не злоупотреблять закусками и перекусами.

Меню правильного питания для похудения – термин из интернета. Под этими словами понимают еду из богатой макронутриентами продукции, с минимальной промышленной обработкой, без добавления усилителей вкуса, и с набором необходимого минимума по белку, жирам, углеводам.

Важно знать: пп диеты на неделю содержат не менее 1, 5 г белка, 2 г углеводов и 1 г жиров на 1 кг массы тела худеющего. Если макронутриентов меньше, в такой диете нет ничего «правильного с точки зрения диетологии.

Сколько жира можно сжечь за неделю на правильном питании?

Если создан дефицит не более 20% и соблюдаются все правила питания, можно потерять примерно 500 г жира в неделю , или чуть меньше. Чем проще меню на неделю для похудения и привычней для человека, тем больше вероятность успеха мероприятия. Главная ошибка худеющих – видеть на весах слишком мало «минуса» и бросаться во все тяжкие. Диета для похудения короткой и быстрой быть не может, особенно если речь идет о снижении веса на 10-20 и большее количество килограмм.

Дешевых диет для похудения на 1-2 продуктах существует множество, и они предлагают более впечатляющие результаты. Но правильное питание для похудения поможет сжечь именно жир, а не мышцы. Фигура и состояние кожи будут только лучше. Тогда как после кефирной, гречневой или любой другой краткосрочной диеты из недорогих продуктов выглядеть худеющий будет не очень.

Важно: меню на каждый день для снижения веса должно содержать источники полноценного (животного) белка, правильных жиров, полезных медленных углеводов, клетчатки, витаминов, минералов и пищевых волокон. Только гречка или только кефир не могут предложить этого, хоть они и недорогие и содержат мало калорий.

Общие правила составления меню для похудения

Диетическое меню на неделю составляется из еды, которая нравится конкретному человеку. Что толку делать расписания, планировать блюда на неделю и ждать выполнения всего этого, если вы просто терпеть не можете встречающиеся каждый день кефир и рыбу, или овсянку и курицу.

Меню ПП для похудения составляется по шаблону:

Завтрак – белки плюс жиры, обед – белки, жиры, углеводы, ужин – углеводы, белки, умеренное количество жиров;

Составить меню для похудения можно онлайн, например, в приложении Fat Secret для смартфона или на сервисе Диета Онлайн. А можно – самостоятельно на листочке в блокноте, или в записных книжках. Способ не имеет особого значения, важно только удобство.

Похудеть можно и если вы будете есть на завтрак, например, белки, жиры и углеводы, а на ужин – только белки и клетчатку. Принципиальной роли это не играет. Важен размер порций.

Так или иначе, любое пп меню для похудения выглядит так:

• Завтрак – творог, яйца или птица, либо мясо, плюс цельнозерновой хлеб и овощи. Иногда меняют хлеб на овсянку или блины из нее, обязательное условие – наличие в завтраке белкового блюда.
• Обед – курица на гриле с пряными травами, овощи с оливковым маслом, гречка, рис, или макароны.
• Ужин – запеченная или тушеная рыба или курица, овощи в любом виде, кроме жареного. Если остались калории и углеводы в распоряжении – порция гарнира из крупы.
• Перекусы – творог, йогурт натуральный без добавления сахара, протеиновые батончики и печенье. Можно добавить фрукты.

Важно: многие готовят ПП выпечку, главнее условие тут –не просто бездумно брать рецепт из интернета и надеяться на магию двух прекрасных букв, а взвешивать продукты, и не забывать вести дневник питания.

Рекомендованные и запрещенные продукты для ПП

Питание на неделю для похудения стоит составлять из рекомендованных продуктов:

Источники белка. Диетическое питание на неделю предполагает, что каждый прием пищи будет содержать их. Желательно есть нежирную птицу без кожи, рыбу, яйца, творог средней и малой жирности.

Источники углеводов. Предпочтительно, чтобы меню для похудения для женщин на день содержало овсянку и гречку, как менее калорийные и полные балластных веществ крупы. Мужчинам можно добавлять в свой рацион больше риса и макарон, так как энергетическая плотность и ценность этих продуктов выше;

Источники жиров: рецепты правильного питания для похудения обычно не содержат каких-то сложных соусов или масел. Жиры предполагается получать из оливкового и кокосового масел, взятых в небольших количествах.

Запрещенные продукты на ПП – это чипсы, орешки, сухарики и классический фаст-фуд. Такая еда содержит пустые калории.

Чем можно перекусывать на ПП?

План правильного питания на неделю обычно включает какие-нибудь батончики протеиновые без сахара или другие перекусы, чтобы человек комфортно себя чувствовал. Рацион правильного питания на неделю составляется с идеей о том, чтобы перекусы не повторялись. Но те, кто испытывает тягу к сладостям, просто едят вместо всех перекусов батончики на основе протеина без сахара.

Рацион питания на неделю в стиле «ПП для похудения» может включать и немного обычных «неправильных» продуктов на перекус. Например, многие девушки предпочитают зефир и мармелад классическим сладостям, и иногда позволяют себе натуральное молочное мороженое и темный шоколад.

10 полезных и простых рецептов правильного питания

ПП меню для похудения включает в себя правильную диетическую домашнюю пищу. Рецепты такой еды мы все и так знаем, но если хочется чего-то особенного, можно немного поэкспериментировать на кухне. Неделя похудения с недорогой домашней пищей, кстати, поможет сэкономить на что-то важное, например, на новый наряд, который подчеркнет вашу красоту или на процедуры для здоровья и фигуры.

План дробного питания для сбалансированной диеты на 1200 калорий в день

Ориентировочно в день вы должны набрать не больше 1200 калорий. При этом приветствуются физические нагрузки. На диете нет чувства голода постоянного, так как меню сбалансированное.

• Всего у вас в день будет 5 приемов пищи. Из них 3 основных и 2 дополнительных
• Основные приемы по 300 калорий, и еще два перекуса по 150 калорий
• Пейте больше 2 литров воды, исключите сладкие и газированные напитки
• Введите много фруктов и свежих овощей

Набор низкокалорийных продуктов для диеты 1200 калорий в день: список

Чтобы порции были большими и долго не ощущался голод, ешьте низкокалорийные продукты.

Перечень продуктов для диеты:

Какие продукты нельзя есть на диете 1200 калорий в день: список

Эта методика питания считается простой и сбалансированной, поэтому можно питаться без чувства голода. Но существуют продукты, которые стоит исключить из рациона.

• Кондитерские изделия
• Обычный сахар
• Колбаса
• Жирное мясо и сало
• Фастфуд
• Полуфабрикаты
• Чипсы и сухарики

Правильный рацион питания и примерное меню на неделю и на каждый день с подсчетом калорий для похудения на диете 1200 калорий в день

Питаться можно достаточно разнообразно и без голода. Продукты позволяют это сделать в любое время года.

Что можно съесть на 1200 калорий в день: список блюд

Список блюд достаточно разнообразный для этой методики снижения веса.

Примерный перечень продуктов на 100 калорий:

• Яйцо с ложечкой сметаны
• 1 картошка отварная в кожуре или запеченная
• Порция салата из капусты с морковью. Заправлять уксусом и каплей масла
• 150 мл куриного нежирного бульона и 1 яйцо
• Небольшой банан
• Стакан ягод винограда
• 2 яблока
• Нежирный сырник, запеченный без сахара
• Небольшая запеченная речная рыба
• 150 г куриной грудки

Соответственно на порцию, то есть на один прием пищи в 300 калорий, вы можете съесть такие продукты:

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Конечно, основной недостаток этой диеты в том, что все нужно готовить. То есть, питаться в ресторанах нельзя, а фастфуд запрещен.

Сырники диетические

Простой рецепт приготовления десерта.

• 150 г нежирного творога
• Половинка сырого яйца
• Чайная ложка сахара, можно использовать заменитель
• Столовая ложка овсяных отрубей

Овощной суп

Вкусный и диетический суп из овощей.

• 1 картофель
• 1 морковь
• 1 лук
• Горсть шампиньонов
• Горсть цветной капусты
• Соль
• Специи
• 10 г масла

Овощное рагу

Лучше всего готовить блюдо в мультиварке, так как при этом очень маленький расход масла и жиров.

• 2 морковки
• 2 баклажана
• 2 болгарских перцев
• 1 картофель
• 2 луковицы
• Специи, соль
• 1 ложечка масла

Почему нельзя есть меньше 1200 ккал в день?

Диетологи не рекомендуют придерживаться жестких низкоуглеводных диет. Это чревато последствиями. Именно норма 1200 калорий позволит не вводить организм в стрессовое состояние. Поэтому эту диету используют кратковременно для получения разового результата. Затем нужно переходить на сбалансированное питание.

Недостатки низкокалорийных диет:

• Эффект плато. Через некоторое время замедляется обмен веществ, и человек худеет очень медленно.
• Организм испытывает недостаток питательных веществ, могут начаться проблемы со здоровьем.
• Потерянный вес может привести к замедлению обмена веществ и ожирению.

На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день?

Вес на такой диете уходит медленно. Но это совсем неплохо. При этом не образуется растяжек, кожа не висит и выглядит упругой. В среднем потеря веса за месяц составляет 2-3 кг. Это конечно немного, но зато безопасно.

6 меню на 1200 калорий. Просто и вкусно 🙂

Хотите питаться на 1200 калорий и не заморачиваться с подсчетами и размышлениями, чего бы приготовить? Держите несколько готовых меню.

Я уже написала примерный список продуктов на 1200 калорий в день, из которого можно творить свой рацион, и пример, как их можно скомпоновать. Дам еще несколько идей, как все это хозяйство можно оформить в полноценное меню.

Автор не призывает садиться на диету в 1200 ккал в день — это очень мало и может использоваться, скорее, как временная мера. Лучше вообще не опускаться ниже уровня базового метаболизма. И обязательно проконсультируйтесь с врачом, подходит ли вам такое питание — есть противопоказания.

Меню написаны с учетом пятиразового питания: завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник и ужин. «Промежуточные» приемы пищи (2й завтрак, полдник) не возбраняется объединять с основными, например, съесть 1й и 2й завтрак сразу; добавить полдник к обеду и т.п. — пятиразовое питание может помочь с контролем голода, но не всем подходит из-за индивидуальных особенностей, режима работы и т.п. Также к любому приему пищи можно добавить чай, зеленый чай, каркаде и т.п. без сахара или с заменителем.

Это только примеры, можно придумать еще десятки вариантов. Например, с сырно-овощными супами-пюре или просто овощными супами вместо салатов на обед, или запеканками-гратенами, и вообще — воображению есть где разгуляться.

Примеры меню на 1200 ккал

Меню 1.

• Завтрак: ячневая каша (1 ст.л. — здесь и далее для крупяных блюд указываю не количество готового продукта, а объем крупы в сухом виде) на воде с творогом (5%, 45 г — 1/4 пачки), чайной ложкой сливочного масла и половинкой банана или яблока.
• 2-й завтрак: 2 бутерброда с намазкой творог (45г, 5%) с чесноком и зеленью.
• Обед: запеченная куриная грудка с помидорами и сыром, любая отварная крупа — 1,5 ст.л. (напоминаю, пишу в сухом виде, а не готовом), заправленная 1 ч.л. любого растительного масла, оставшаяся половика фрукта.
• Полдник: стакан кефира.
• Ужин: яичница из 2 яиц с овощами (например, кабачками и помидорами, овощей побольше, грамм 200), поджаренная на 1 ч.л. растительного масла.

Как готовить грудку: 100 г грудки порезать на пласты, натереть солью-перцем-паприкой и вообще любыми приправами по вкусу, выложить на нее куски помидора, в духовку, незадолго до готовности посыпать тертым сыром — 30 г, еще зелени можно добавить.

Ячневую кашу рекомендую, потому что сытная и содержит много селена. Не любите — можете овсянку сварить, только тогда полторы-2 ст.л. берите, она легче.

Меню 2.

• Завтрак: творожный кекс с черносливом или курагой.
• 2-й завтрак: вареное яйцо, овощной салат (или, например, салат из морской капусты с помидоркой и болгарским перцем), заправленный столовой ложкой сметаны 10-15% — овощей грамм 150.
• Обед: отбивные из куриной грудки с вишневым соусом, отварной рис, овощи.
• Полдник: стакан кефира.
• Ужин: отбивные из куриной грудки с вишневым соусом, отварной рис, овощи.

Вишневый соус: горстку вишни посолить, налить немного воды и варить на маленьком огне. Более ленивый и реалистичный вариант, учитывая объем соуса — подлить кипяток и отправить в микроволновку на среднюю мощность. Стала мягкой — размять, добавить щепотку корицы и хмели-сунели, поварить (или еще в микроволновку).

Грудки — 100 грамм (на два приема). Риса — 2,5 столовых ложки в сухом виде, заправить 2 ч.л. масла, на обед большую часть, на ужин меньшую.

Творожный кекс: пол-пачки творога 5%, щепотка разрыхлителя, чайная ложка муки, 2-3 штуки предварительно замоченных чернослива или кураги (порезать) смешать в форме, подходящей в микроволновке, вмешать 1 яйцо, 2-2,5 минуты в микроволновке на полной мощности.

Меню 3 — с рыбой.

• Завтрак: ленивая овсянка (на ночь замочить 1,5 ст.л. овсянки в 100 мл молока) с ягодами.
• 2-й завтрак: пара бутербродов с сыром (30 г), хлеб тонкими кусочками, лучше подсушить.
• Обед: минтай в кляре, овощной салат, отварная греча (1,5 ст.л), заправленная чайной ложкой любого растительного масла.
• Полдник: какао (200 мл молока) без сахара или с заменителем, любой фрукт.
• Ужин: минтай в кляре, овощной салат (200 г свежих овощей) с 1 ч.л. любого растительного масла.

Минтай в кляре: 250 г минтая, кляр яйцо, соль, приправа по вкусу (можно готовую для рыбы), мука до густоты сметаны. Ну собственно в кляр обмакнуть кусочки и поджарить на чайной ложке растительного масла . Или можно не минтай, а другую нежирную рыбу. Делим на 2 приема.

Меню 4 — без творога.

• Завтрак: яичница с яблоком и овсянкой (не поверите, но вкусно, альтернатива «овсяноблину» — на чайной ложке масла поджарить половину нарезанного яблока, столовую ложку овсянки, разбить яйцо, перемешать).
• 2-й завтрак: кабачки с сыром (30 г сыра натереть, посыпать несколько кружков кабачков, отправить в микроволновку на пару минут, посыпать зеленью. Если сушеная, то сразу с сыром).
• Обед: салат из свеклы (100 г) с чесноком и сыром (сыр 30 г, заправка 1 ст.л. нежирной сметаны 10-15%), рубленые котлеты из куриной грудки, 1,5 ст.л. (в сухом виде) отварной крупы.
• Полдник: молочный коктейль (стакан молока с бананом).
• Ужин: рубленые котлеты из куриной грудки, овощной салат с чайной ложкой растительного масла.

Котлеты: 200 г куриной грудки порубить, добавить половину мелконарезанной луковицы, соль-перец, приправы по вкусу, яйцо, столовую ложку муки, вымесить, поджарить на чайной ложке растительного масла.

Меню 5

— для вегетарианцев, без мяса, яиц и рыбы .

• Завтрак: сырники с сухофруктами.
• 2-й завтрак: салат из морковки и яблока с горсткой (грамм 15) семечек, заправленный столовой ложкой сметаны 10-15%.
• Обед: чечевичные котлеты, овощной салат с чайной ложкой растительного масла.
• Полдник: стакан молока или кефира, горстка орехов (грамм 15).
• Ужин: чечевичные котлеты, овощной салат с чайной ложкой растительного масла.

Сырники: пол-пачки творога 5%, столовую ложку манки, 2-3 кураги или чернослива (замоченные, порезанные), смешать, оставить, чтобы манка набухла, сформировать сырники, поджарить на 1 ч.л. масла.

Чечевичные котлеты: 100 г чечевицы отварить, добавить порезанную луковицу, пюрировать, добавить столовую ложку рисовой муки (лучше её, нет — тогда манки), оставить минут на 10, сформировать котлетки, намазать тонко маслом (1 ч.л.), отправить в духовку запекаться.

Меню 6 — противоотечное.

• Завтрак: рисовая каша (1 ст.л. риса) на молоке с половинкой банана и 1 ч.л. сливочного масла.
• 2-й завтрак: стакан компота из кураги, 2 отварных яйца.
• Обед: запеченная куриная грудка; рис (1,5 ст.л.), тушеный с овощами (100 г, лучше выбрать зеленые) на 1 ч.л. растительного масла.
• Полдник: стакан компота из кураги, горсть орехов (20-25 г).
• Ужин: запеченная куриная грудка; салат из помидоров (еще хорошо сельдерея добавить) с петрушкой — 200 г, заправленный 1 ч.л. растительного масла.

Грудка: 200 г. обмазываем чайной ложкой растительного масла и любыми приправами по вкусу, желательно добавить чеснока, соли минимум. На весь день соли 1 чайная ложка. На компот из кураги берем 5-6 штук.

рацион, примерное меню, принципы и советы

Содержание

• Суть диеты
• Рацион питания на 1300 калорий из простых продуктов
• Основные правила
• Как выходить из диеты

Иметь красивое и подтянутое тело желает каждый. Сейчас существует множество способов похудения, которые помогают добиться желаемого результата. Например, метод Малышевой, разгрузочные дни и т.д. Но одним из самых быстрых и эффективных способов является диета на 1300 калорий в день.

Суть диеты

Эта диета предполагает постепенное снижение калорийности ежедневного рациона. Вместо привычных 2000 Ккал должно быть 1300 Ккал. На первый взгляд может показаться, что этого слишком мало для нормального функционирования организма. Но для похудения это оптимальное количество калорий.

Организм будет не только нормально функционировать, но и начнет избавляться от жировых отложений

Но, несмотря на это, на диете нельзя сидеть слишком долго. Такой способ похудения рассчитан на 1-2 недели. В редких случаях разрешается сидеть на диете в течение месяца. Чтобы не ошибиться и не навредить организму, стоит проконсультироваться с врачом.

Многих женщин и мужчин нередко интересует, на сколько можно похудеть с помощью этого метода. Ответить на этот вопрос достаточно сложно, ведь у каждого свои особенности организма. В среднем за период похудения можно потерять 5-7 кг. После диеты на 1300 калорий в день рекомендуется перейти на сбалансированное питание, чтобы не навредить организму.

Сбалансированное питание

Рацион питания на 1300 калорий из простых продуктов

Любая диета – недешевое удовольствие, особенно, когда она подразумевает потребление низкокалорийных продуктов.

Чтобы не сильно ударить по кошельку и добиться желаемых форм, можно придерживаться меню из доступных продуктов

Рацион на 1300 калорий для мужчин и женщин:

1. День 1: любая каша, фруктовый фреш, запеченное яблоко, овощной салат без заправки, черный чай с лимоном, отварная говядина, кефир (желательно обезжиренный).
2. День 2: нежирный творог, апельсин, травяной чай, тушеные овощи, отварная или приготовленная на пару куриная грудка, творожная запеканка с сухофруктами.
3. День 3: макароны, груша, яблоко, вареный картофель, овощной салат с капустой, ветчина, запеченная в фольге рыба, ржаной хлебушек со сливочным маслом, стаканчик компота.
4. День 4: зеленый чай с медом, огурцы, творожная запеканки, крем-суп из овощей, молоко, тост грейпфрут, отварная грудинка, томатный сок.
5. День 5: фруктовый фреш, рис, отбивные на пару, омлет, вареная свекла, обезжиренный кефир, зеленый чай, банан, сыр.
6. День 6: черешня, обезжиренный йогурт, гречка, молоко, запеченная рыба со спаржей, грейпфрут, крепкий кофе, овощной салат без заправки.
7. День 7: тост, любой компот, тушеные овощи, котлеты на пару, твердый сыр, кефир (желательно обезжиренный), овсяная каша.

Рацион на 1300 ккал

Если возникнет желание растянуть диету на 2 недели, то представленный рацион будет актуален для всего времени.

Основные правила

Существует несколько правил, которых необходимо придерживаться в процессе похудения:

1. Переход на дробное питание. В день должно быть 5 приемов пищи.
2. Порция не должна весить боле 250 г.
3. Для диеты лучше всего выбирать простые рецепты. При этом в них должны отсутствовать специи, чтобы не возникало желание съесть больше требуемого.
4. В рационе обязательно должны присутствовать фрукты. Они содержат клетчатку и необходимые витамины.
5. Белковую пищу лучше всего переносить на вторую половину дня, потому что такие продукты быстрее усваиваются в организме. Углеводы рекомендуется употреблять в первой половине дня.
6. Пить не меньше 2 л воды в день.

Калорийность рациона питания

Кроме того, специалисты отмечают, что не у всех сразу получается перейти на новый режим питания. Поэтому они рекомендуют трезво оценивать ситуацию, чтобы лишний раз не навредить организму.

Если тяжело перейти на диету, можно постепенно сокращать количество потребляемых продуктов до 1300 Ккал в день

Согласно отзывам худеющих, этот метод действительно помогает.

Как выходить из диеты

Каждый знает, что резко прекращать диету нельзя. Сбросить лишние килограммы – это лишь полпути. Вторая часть похудения заключается в удержании полученного результата. Выходить из диеты на 1300 Ккал необходимо медленно, поэтапно. Например, первые 3 недели увеличивать количество потребляемых продуктов на 50-100 Ккал. Со временем организм адаптируется к изменениям и новому рациону.

Диета на 1300 калорий – эффективный метод, помогающий быстро и надолго сбросить лишние килограммы. Все, что понадобится для похудения – сила воли, желание и низкокалорийные продукты. В первые дни может быть тяжело. В любом случае диета порадует отличным результатом, которому позавидует каждый.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео:

1200-калорийный диетический план питания на 14 дней: похудеть всего за 14 дней

Найти лучший план питания для похудения — это то, что многим на пути к «здоровому весу и здоровой жизни» трудно понять. Диета на 1200 калорий уже давно получила высокую оценку за то, что она помогает многим быстро сбросить лишние килограммы. Имейте в виду, что 1200 калорий недостаточно для всех, даже если целью является похудение. Поговорите со своим врачом или диетологом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион. Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать это, вот как составить и выполнить пробный план диеты на 1200 калорий на 14 дней.

Что такое диета на 1200 калорий для похудения?

Это план гипокалорийного или низкокалорийного питания, который требует от человека снижения ежедневного потребления калорий до 1200 ккал. Хотя этот план питания может быть реализован кем угодно, план питания на 1200 калорий лучше подходит для женщин.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Healthcare Journal, большинство гипокалорийных диет требуют от людей снижения потребления калорий на 500–750 ккал в день. Обычно это означает, что женщины потребляют от 1200 до 1500 ккал в день, в то время как мужчины потребляют от 1500 до 1800 калорий в день (3). Тем не менее, индивидуальные потребности варьируются в зависимости от множества факторов.

Проще говоря, если вы хотите начать 14-дневный план диетического питания на 1200 калорий, вам придется ограничить ежедневное потребление калорий до 1200 ккал в течение двух недель подряд.

Как составить план питания на 1200 калорий?

Приступить к этой низкокалорийной диете на самом деле намного проще, чем вы думаете. Вот несколько вещей, которые вам нужно будет сделать, чтобы успешно пройти все 14 дней диеты:

Как четко указано в диете, ваше ежедневное потребление калорий ограничено всего 1200 килокалориями. Хотя вы можете вручную подсчитать каждую калорию, съеденную за один прием пищи, закуску или напиток, это требует много работы и может очень быстро стать очень утомительной. Вместо этого приобретите надежное приложение для подсчета калорий, которое поможет вам отслеживать, сколько вы едите в день.

Мы не собираемся отрицать, что нездоровая пища и сильно обработанные закуски невероятно аппетитны и вкусны. Однако они не только вредны для здоровья из-за чрезмерного количества рафинированных углеводов, сахара и соли в них, но и, чаще всего, содержат невероятно много калорий.

1200 калорий не так много, как вы думаете. Если вы решите потратить их все впустую, потребляя нездоровую пищу, вы обнаружите, что либо голодаете ночью, не имея лишних калорий, что приводит к перееданию или голоданию. При правильном приготовлении и приправах, таких как специи, здоровая пища может быть такой же вкусной, как и нездоровая пища. Они также менее калорийны и очень сытны благодаря клетчатке и не приведут к перееданию.

Когда дело доходит до потери веса, мы не можем начать перечислять все диеты, существующие сегодня; все обещания, чтобы помочь вам похудеть. При этом соблюдение определенного типа диеты часто помогает людям чувствовать себя структурированными в своем плане питания.

В качестве пробного плана питания на 1200 калорий на 14 дней вы можете выбрать простой вариант, такой как сбалансированная диета, или более индивидуальные варианты, такие как вегетарианство или веганство, палео-диета, план питания на 1200 калорий, кето, OMAD и т. д. Эти варианты, которые мы указали, безграничны, поэтому выберите тот, который вам подходит, и найдите продукты / продукты, которые к нему подходят.

Подробнее: Сколько жиров я должен съедать в день при диете на 1200 калорий

• Попробуйте еду/приготовление еды

Наличие уже приготовленных блюд или ингредиентов, готовых к приготовлению, снижает ваши шансы отклониться от предпочтительного плана питания, особенно в дни, когда вы слишком устали, чтобы готовить. Если вы решите сделать это, обязательно храните все продукты/ингредиенты должным образом, чтобы избежать пищевых отходов.

• План тренировок

Хотя это не имеет никакого отношения к вашему плану питания для похудения, это во многом связано с потерей веса в целом. Обратите внимание, что, несмотря на то, что правильная диета с дефицитом калорий имеет решающее значение для похудения, этот процесс часто происходит намного медленнее, чем если бы вы сочетали здоровую диету с простым, но эффективным планом упражнений. Попробуйте что-нибудь простое, например, ходьбу, плавание или даже прыжки через скакалку; пока он сжигает калории, он поможет сбросить лишние килограммы.

Часто задаваемые вопросы

Что можно есть при диетическом питании на 1200 калорий 14-дневный план безглютенового питания?

Глютен — это семейство белков, которые естественным образом содержатся во многих зерновых культурах, таких как пшеница, ячмень, полба и рожь (2, 6).

Белки делают муку липкой при смешивании с водой, делают тесто эластичным при замесе, помогают хлебу подняться при выпечке и даже придают ему жевательную текстуру. Следует также отметить, что основными белками глютена являются глиадин и глютенин, и последний отвечает за большинство случаев непереносимости глютена (8). Эти непереносимости в основном включают глютеновую болезнь, нецелиакальную чувствительность к глютену, аллергию на пшеницу, глютеновую атаксию и герпетиформный дерматит (5).

Если вы планируете начать безглютеновое питание на 1200 калорий из-за непереносимости глютена, вам следует избегать продуктов на основе пшеницы, а также продуктов или напитков, содержащих такие ингредиенты, как рожь, ячмень, полба, тритикале, фарро.

, камут и кускус среди других. Это означает, что популярные продукты, такие как макароны, хлеб, крупы, некоторые алкогольные напитки, выпечка и закуски, не будут частью вашего плана питания.

При 14-дневной безглютеновой диете на 1200 калорий вам вместо этого рекомендуется потреблять следующее:

• Много фруктов и всех видов овощей
• Нежирное мясо, рыба и птица
• Бобовые и чечевица
• Молочные продукты, такие как сыр, масло и молоко
• Все орехи и семена
• Масло для жарки
• Травы и специи для придания вкуса блюдам
• Все напитки, кроме пива (если пиво не имеет маркировки без глютена)
• Зерновые без глютена, такие как лебеда, рис, гречиха, тапиока, сорго, кукуруза, просо, амарант, маранта и т. д. бесплатно, в основном потому, что они могут столкнуться с пшеницей и быть заражены на заводе во время обработки. )
• Мука для выпечки/приготовления пищи из картофеля, миндаля, нута, соевого кокоса и т. д.

Когда дело доходит до соусов и приправ, всегда читайте этикетку, чтобы узнать, содержат ли они эти белки или нет.

Приложение BetterMe выведет вас из депрессии, избавит от лишнего веса, избавит от вредных привычек и поможет создать тело вашей мечты. Заинтригован? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Как выглядит диетический план питания на 1200 калорий на 14 дней?

Когда дело доходит до этого конкретного плана питания, все необходимые инструкции содержатся в его названии. Вы должны потреблять максимум 1200 килокалорий в день в течение 14 дней подряд. Если вы беспокоитесь о своих макроэлементах в плане питания, рекомендуется, чтобы примерно 30% из них приходилось на жиры, 50% на углеводы и 20% на белки (3, 7). Этот состав часто подходит практически для всех диет, кроме кетогенной. На кето-диете потребление жиров занимает самое высокое количество макросов (70%), в то время как углеводы должны быть ограничены всего 5%.

Полезен ли план диеты на 1200 калорий?

Да и нет.

Согласно Medicalnewstoday и Healthline , план питания на 1200 калорий обычно считается безопасным и эффективным планом питания для похудения для многих. Однако это небезопасно для всех и может привести к недоеданию у некоторых. Помните, что количество калорий, которое вам нужно в день, зависит от нескольких факторов, таких как ваш возраст, пол, рост, размер тела и уровень ежедневной активности (1).

Согласно Руководству по питанию Министерства здравоохранения и социальных служб США (1), среднему человеку требуется от 1600 до 3000 калорий в день для поддержания массы тела. Если мы воспользуемся этим числом и вычтем из него 500 калорий, то увидим, что для некоторых людей план питания на 1200 калорий для похудения более чем приемлем, в то время как для других это число будет слишком низким.

Если вы вычтете рекомендуемый дефицит калорий и поймете, что этот план питания даст вам слишком мало калорий, пожалуйста, не пытайтесь его использовать. Если вы это сделаете, вы подвергнете себя негативным побочным эффектам, таким как головокружение, сильный голод, тошнота, дефицит питательных микроэлементов, усталость, головные боли и камни в желчном пузыре (4).

Подробнее: Диета на 1200 калорий Калькулятор потери веса: от создания дефицита калорий до отслеживания результатов

Сколько веса я могу потерять за 2 недели?

Постепенная, устойчивая и здоровая потеря веса включает потерю от 1 до 2 фунтов в неделю. Если вы обнаружите, что теряете больше веса, чем это в неделю, то, скорее всего, вы теряете вес воды, а не жира. В свете этого вы можете потерять максимум 4 фунта за две недели.

Практический результат

Диетический план питания на 1200 калорий 14-дневный план питания — это фантастический вариант для тех, кто ищет быстрый, но здоровый способ быстро сбросить лишние килограммы. Однако, как уже говорилось ранее, эта диета может быть не лучшим вариантом для всех. Мы рекомендуем сначала поговорить со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что этот план питания является правильным и здоровым для вас.

 

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Рекомендации по питанию на 2015–2020 гг.
   (без даты, health.gov)
2. Химия белков глютена (2007 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. Определение оптимального диетического подхода для безопасной, эффективной и устойчивой потери веса у взрослых с избыточным весом и ожирением (2018 г., ncbi.nlm.nih.gov)
4. Диетическое лечение ожирения (2015 г., ncbi.nlm.nih.gov)
5. Глютен и связанные с ним медицинские проблемы (2021, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Свойства непереносимости глютена: структура глютена, эволюция, патогенность и возможности детоксикации (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Традиционная американская кухня: 1200 калорий (nd, nhlbi.nih.gov)
8. Что такое глютен? (2017, onlinelibrary.wiley.com)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

1200 калорий в день Низкоуглеводная диета

ЗАВТРАК

Getty Images

чашка обезжиренного простого греческого йогурта (120 кКал. ) и добавьте 1/4 чашки черники или клубники (12 кКал.).

Итого: 192 калории

Примечание: Вместо добавления агавы или меда для аромата добавьте корицу, мускатный орех или ванильный экстракт для придания сладкого вкуса, говорит он.

Связанный: «Я попробовал кетогенную диету для похудения — вот что получилось» Съешьте 1 апельсин (63 кал) и 2 чайные ложки орехов (32 кал).

Итого: 95 калорий

Примечание: Сочетание простых углеводов и полезных жиров поможет замедлить пищеварение и дольше сохранять чувство сытости, говорит Вальдес. Кроме того, орехи помогут вам чувствовать себя сытыми дольше, чем перекусы только нежирной пищей, такой как апельсин или яблоко, говорит он. (Сбросьте упрямые килограммы навсегда с Take It All Off! Keep It All Off!)

ОБЕД

Getty Images

Сверху 1 чашка шпината (7 кКал.) с 3 унциями запеченного или жареного лосося (135 кКал.), нарезанным яйцом вкрутую (70 кКал. калорий), 3/4 чашки нарезанного кубиками авокадо (176 калорий), 1 унция сыра (90 кал), соль и перец по вкусу.

Всего 478 калорий план по снижению веса, — говорит Вальдес.

Реклама – Продолжить чтение ниже

ЗАКУСКА

Getty Images

Нош на 1 киви (60 кКал.).

Итого: 60 калорий

Примечание: Из киви получается отличная пища, богатая витамином С и клетчаткой, и, согласно исследованию, опубликованному в World Journal of Gastroenterology, может использоваться для уменьшения запоров, которые, по словам Дельбриджа, являются одним из возможных последствий низкого углеводная диета.

Связанный: 8 лучших закусок перед сном для похудения

УЖИН

Getty Images

Сверху 1 чашка шпината (7 кКал.) с 3 унциями жареного и нарезанного стейка (183 кКал.) и 1 унцией сыра грюйер (90 кКал.). Добавьте 3/4 сладкого картофеля (135 кКал.).

Итого: 415 калорий

Примечание: Нет, вам не нужно отказываться от стейка, чтобы похудеть, говорит Вальдес, просто срежьте жир перед приготовлением и положите его на подушку из салата для стейка салат Джули Чайлдс, вероятно, одобрила бы.

ДЕСЕРТ

Getty Images

Жуйте 1/2 стакана винограда (31 кКал.) для фитонутриентного пунша.

Итого: 31 калория

Примечание: Красный и фиолетовый виноград богат фитонутриентами, называемыми флавоноидами, исследование которых опубликовано в Журнал питания показал, что может снизить риск сердечных заболеваний.

Связанный: 5 фруктов с низким содержанием углеводов, которые очень полезны для вас

Реклама – Продолжить чтение ниже

ИТОГО В ДЕНЬ: 1271 КАЛОРИЙ

Getty Images

Это было не слишком сложно, не так ли? И теперь, когда вы получили представление о том, как выглядят 1200 калорий на низкоуглеводной диете, вы создаете свой собственный план без подсчета калорий или углеводов. Если вы чувствуете голод или упадок сил — и особенно если вы тренируетесь в рамках своего плана по снижению веса — добавьте пару сотен дополнительных калорий, причем значительная их часть поступает из повышающих энергию углеводов.