Диета на 1000 калорий в день меню на неделю в граммах: Диета 1000 калорий для похудения: эффективные меню

0

Меню на 1000 калорий в день: питание на неделю

В борьбе за стройное тело большинство женщин и мужчин рано или поздно прибегают к низкокалорийной диете. Правильное ли это решение? Нужно ли создавать дефицит энергии из пищи или лучше выбрать правильное питание? Давайте же разберем плюсы и минусы меню на 1000 калорий в день, какие продукты стоит включать в свой рацион и как питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья.

Содержание

  1. Кому подходит низкокалорийная диета на 1000 ккал
  2. Когда не стоит создавать дефицит калорий в питании
  3. Какие продукты можно добавлять в рацион
  4. Меню на 1000 калорий на 7 дней для похудения: план питания
  5. Понедельник
  6. Вторник
  7. Среда
  8. Четверг
  9. Пятница
  10. Суббота
  11. Воскресенье

Кому подходит низкокалорийная диета на 1000 ккал

Скудное, несбалансированное питание, голодание, моно-диеты – все это приводит к огромным дефицитам витаминов и минералов в организме. Из-за этого ухудшается общее самочувствие, появляется слабость, апатия, не говоря уже о плохом внешнем виде. Если в организм не будут поступать белки, жиры и углеводы в достаточном количестве, то худеющий на жестких диетах рискует навредить здоровью, при этом не худея вовсе. Объясню.

Когда человек голодает, организм находится в стрессе, а это сигнал для сохранения запасов жира. Мало того, что жиры не сгорают, ведь голодающий организм их бережет для выживания, так еще и появляется отечность – задерживается лишняя жидкость, замедляется метаболизм и т.д.

У лиц, ведущих малоактивный образ жизни – сидячая работа, передвижение на транспорте, отсутствие физнагрузок – обычно присутствует лишний вес, а при похудении совершают главную ошибку – снижают количество пищи или калорий. Правильно ли это? С одной стороны – да, если человек решился избавиться от вредных пищевых привычек – мучного, сладкого, фастфуда, постоянных перекусов, переедания на ночь, – тем самым уменьшив общую калорийность рациона. Другое дело – сократить потребление калорий за счет уменьшения порций, не разбираясь в химическом составе продуктов.

Ориентироваться на химический состав по БЖУ и микроэлементам намного важнее при составлении меню, чем просто считать калории.

К примеру, рассмотрим два продукта: оба содержат 300 калорий – 1 кусок торта и 150 г куриной грудки. Разница колоссальная: с одной стороны – только сахар и лишний жир на бедрах, с другой – чистый животный белок – строительный материал для всех клеток организма, не влияющий на отложение жира. Имеет ли тогда значение калорийность? Нет, только химический состав.

Вывод: при гиподинамии и ожирении снижать калорийность нужно, но делать это осознанно, понимая какие продукты стоит употреблять, а какие – просто забыть.

Когда не стоит создавать дефицит калорий в питании

Если имеется лишний вес, при этом человек малоподвижен, то скорее всего, присутствуют какие-либо заболевания или нарушение обмена веществ. Например, при гипотиреозе (нарушениях функции щитовидной железы), инсулинорезистентности, нарушении обмена веществ, гормональном дисбалансе (например, при повышенном пролактине) часто бывает ожирение. И причину нужно устранять иными методами, а не бездумно снижать калорийность. Поэтому, сначала обследование – потом изменение рациона.

Также, если имеется небольшой лишний вес, при этом нет никаких заболеваний, нарушений, присутствует движение, спорт, тогда не стоит так резко снижать энергитическую ценность. Достаточно придерживаться сбалансированного питания и результат обязательно будет, а главное – без вреда для здоровья.

Какие продукты можно добавлять в рацион

Сначала уберите из рациона мусор: сладости, консерванты, мучное, фастфуд, чистый сахар, сиропы и добавки в напитки. Эти продукты не несут никакой пользы, а только провоцируют ожирение.

Что можно съесть худеющему:

  • Овощи и зелень: свежие, ферментированные и термически обработанные.
  • Мясо и птицу.
  • Рыбу и морепродукты.
  • Яйца.
  • Супы на бульонах.
  • Субпродукты.
  • Крупы с высоким содержанием клетчатки.
  • Кисломолочные продукты без сахара.
  • Орехи.
  • Растительные масла (нерафинированные), сливочное масло.
  • Фрукты с низким содержанием сахара (1-2 в день).

Меню на 1000 калорий на 7 дней для похудения: план питания

Ниже представлено простое и доступное меню, которое содержит все полезные питательные вещества. Специальные рецепты приготовления не понадобятся – все очень просто и быстро.

Понедельник

1-й прием:

  • Творожная запеканка – 150 г (255 ккал).
  • 2 зеленых яблока (85 ккал).

Итого: 340 ккал.

2-й прием:

  • Гречка 100 г (105 ккал).
  • Куриная грудка – 100 г (195).

Итого: 300 ккал.

3-й прием:

  • Отварная говядина – 100 г (255 ккал).
  • Салат из огурцов, помидоров с оливковым маслом и маслинами – 100 г (105 ккал).

Итого: 360 ккал.

Всего за деньЭнергетическая ценность, ккалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
Итого:100087,730. 955,3

Вторник

1-й прием:

  • Овсянка на молоке 2,5% — 200 г (250 ккал).
  • Грецкие орехи 10 г (70 ккал).

Итого: 320 ккал.

2-й прием:

  • Пшенная каша на воде – 100 г (90 ккал) + сливочное масло 10 г (75 ккал).
  • 2 вареных яйца (160 ккал).

Итого: 325 ккал.

3-й прием:

  • Отварная говядина – 100 г (255 ккал).
  • Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом – 100 г (100 ккал).

Итого: 355 ккал.

Всего за деньЭнергетическая ценность, ккалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
Итого:100048,848,549,6

Среда

1-й прием:

  • Творог 9% – 200 г (320 ккал) + семена льна 5 г (25 ккал).
  • Изюм – 10 г (25 ккал).

Итого: 370 ккал.

2-й прием:

  • Гречка – 100 г (105 ккал).
  • Куриная грудка – 100 г (195 ккал).
  • Квашеная капуста – 100 г (30 ккал).

Итого: 330 ккал.

3-й прием:

  • Скумбрия запеченная – 200 г (285 ккал).
  • Огурцы – 100 г (15 ккал).

Итого: 300 ккал.

Всего за деньЭнергетическая ценность, ккалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
Итого:1000100,850,140,05

Четверг

1-й прием:

  • Овсяная каша на воде – 200 г (120 ккал) + сливочное масло 10 г (75 ккал).
  • 2 вареных яйца (160 ккал).

Итого: 355 ккал.

2-й прием:

  • Печень куриная жареная на масле – 100 г (175 ккал).
  • Гречка – 100 г (105 ккал).
  • Салат из помидоров, пекинской капусты с оливковым маслом – 100 г (90 ккал).

Итого: 370 ккал.

3-й прием:

  • Горбуша запеченная – 150 г (195 ккал).
  • Салат из огурцов, пекинской капусты с зеленью + оливковое масло – 100 г (80 ккал).

Итого: 275 ккал.

Всего за деньЭнергетическая ценность, ккалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
Итого:100062,455,860

Пятница

1-й прием:

  • Овсянка на молоке 2,5% — 200 г (250 ккал).
  • Грецкие орехи 10 г (70 ккал).

Итого: 320 ккал.

2-й прием:

  • Овощной суп с фасолью, картофелем на костном бульоне – 200 г (120 ккал).
  • Отварная говядина – 100 г (255 ккал).

Итого: 375 ккал.

3-й прием:

  • Омлет из 2-х яиц на сливочном масле (150 ккал).
  • Половина среднего авокадо – примерно 100 г (155 ккал).

Итого: 305 ккал.

Всего за деньЭнергетическая ценность, ккалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
Итого:100050,16952,4

Суббота

1-й прием:

  • Омлет из 2-х яиц на сливочном масле (150 ккал).
  • Половина среднего авокадо – примерно 100 г (160 ккал).

Итого: 310 ккал.

2-й прием:

  • Рис нешлифованный – 100 г (125 ккал).
  • Скумбрия запеченная – 100 г (145 ккал).
  • Брокколи запеченный – 200 г (50 ккал).

Итого: 320 ккал.

3-й прием:

  • Горбуша запеченная – 230 г (290 ккал).
  • Салат из огурцов с зеленью и оливковым маслом – 100 г (80 ккал).

Итого: 370 ккал.

Всего за деньЭнергетическая ценность, ккалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
Итого:100086,16857,6

Воскресенье

1-й прием:

  • Овсяная каша на воде – 200 г (120 ккал) + сливочное масло 10 г (75 ккал).
  • 2 вареных яйца (160 ккал).

Итого: 355 ккал.

2-й прием:

  • Гречка 100 г (105 ккал).
  • Куриная грудка – 100 г (195).
  • Брокколи на пару 100 г (30 ккал).

Итого: 330 ккал.

3-й прием:

  • Скумбрия запеченная – 150 г (215 ккал).
  • Салат из огурцов и помидоров с зеленью и оливковым маслом – 100 г (100 ккал).

Итого: 315 ккал.

Всего за деньЭнергетическая ценность, ккалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
Итого:100076,54956,9

А также читайте:
Таблица калорийности и БЖУ продуктов →
Рацион на 1500 ккал в день →
Бюджетное питание для набора мышечной массы →
Рацион на 1200 ккал в день →

Меню на неделю 1000 ккал в день

Автор составитель: Екатерина Ильинова

Меню с расчетом на 1000 ккал в день подойдет Вам, если у Вас нет проблем со здоровьем и мало физической нагрузки.

Подборка меню включает в себя низкокалорийные блюда из овощей, мяса, рыбы и кисломолочных продуктов.

Питаясь на 1000 ккал в день, не допускайте перерывов между приемами пищи более 2-3 часов. Порции должны быть небольшие, а блюда — разнообразные. Таким образом не нарушается обмен веществ в организме, пища переварится быстрее и лучше усвоится.

Обязательно соблюдайте водный режим — пейте побольше воды в течение дня, не пейте за 30 минут до и час после еды.

Понедельник

Начать неделю рекомендуем с сытного белкового завтрака. Приготовьте овсяноблин с творогом и сыром. На второй завтрак будет витаминный ягодный пп смузи-боул, яркий и быстрый в приготовлении десерт.

На обед приготовьте куриную грудку с грибами, на перекус — легкий салат из свежих овощей. А восстановить силы в конце дня поможет тыквенный суп-пюре на ужин.

ВесКкалБЖУ
Завтрак
Овсяноблин с творогом и сыром200 г342 ккал33.
26 г
17.84 г11.52 г
Ягодный пп смузи-боул150 г168.855 ккал4.365 г1.215 г34.32 г
Итого “Завтрак”:350 г510.855 ккал37.625 г19.055 г45.84 г
Второй завтрак
Обед
Куриная пп грудка с грибами250 г190 ккал38. 75 г6.5 г3.25 г
Перекус
ПП салат из капусты, помидоров и зелени250 г135.75 ккал5 г6.75 г11.25 г
Ужин
Тыквенный пп суп-пюре300 г111.6 ккал3.9 г0.6 г22.5 г
Итого “Понедельник”:1150 г948. 205 ккал85.275 г32.905 г82.84 г

Вторник

На завтрак — низкокалорийная запеканка из кабачка и творога.

На второй завтрак будет салат из свеклы с сельдереем, на обед — сытный куриный суп с вермишелью. Утолить голод во второй половине дня поможет гарнир из красной фасоли.

На ужин приготовьте салат из брокколи и зеленой редьки. В этом блюде много полезных витаминов и мало калорий.

ВесКкалБЖУ
Завтрак
ПП запеканка из кабачков с творогом200 г164.
78 ккал
14.68 г8.32 г7.68 г
Второй завтрак
ПП салат из свёклы с сельдереем и брынзой150 г294.06 ккал3.645 г25.86 г11.16 г
Обед
Куриный пп суп с вермишелью250 г108.025 ккал7.5 г
5. 75 г
6.775 г
Перекус
ПП гарнир из красной фасоли150 г279 ккал16.125 г4.8 г42.45 г
Ужин
ПП салат из брокколи и зеленой редьки170 г153 ккал17 г 6.8 г20.4 г
Итого “Вторник”:920 г998. 865 ккал58.95 г51.53 г88.465 г

Среда

Смузи из киви на завтрак восполнит запасы энергии и поднимет настроение. На перекус будут творожные шарики — вкусный, интересный десерт.

На обед приготовьте питательный суп с грибами, а на полдник — легкую, низкокалорийную закуску из фаршированного огурца.

Для сохранения мышечной массы при низкокалорийном меню подойдет салат из кальмара с яйцом на ужин.

ВесКкалБЖУ
Завтрак
ПП смузи из киви200 г111. 2 ккал2.4 г0.8 г26.4 г
Второй завтрак
Творожные пп шарики 150 г180 ккал12.9 г9.6 г12.6 г
Обед
ПП суп с грибами и плавленным сыром250 г350 ккал25.475 г12 г33. 6 г
Перекус
ПП закуска из фаршированного огурца150 г164.1 ккал11.835 г10.77 г4.44 г
Ужин
ПП салат с кальмаром и яйцом200 г179.4 ккал17.4 г10.4 г4 г
Итого “Среда”:950 г984. 7 ккал70.01 г43.57 г81.04 г

Четверг

В четверг предлагаем Вам приготовить на завтрак необычайно легкий, воздушный омлет пуляр. На второй завтрак — фруктовый салат. Такой полезный перекус зарядит энергией и позитивом.

На обед будет ароматный запеченный картофель в сметанном соусе с чесноком, на полдник — смузи яблоко-морковь.

На ужин приготовьте салат с нутом. Нут является источником растительного белка, который способствует сохранению мышечной массы.

 

ВесКкалБЖУ
Завтрак
ПП омлет «Пуляр»150 г234. 075 ккал18.945 г16.26 г1.05 г
Второй завтрак
Фруктовый пп салат “Восторг”150 г125.25 ккал1.95 г2.25 г24.75 г
Обед
Запеченный пп картофель250 г362.5 ккал9 г9.5 г27. 5 г
Перекус
Смузи яблоко-морковь200 г62.62 ккал1.58 г0.44 г12.88 г
Ужин
ПП салат с нутом180 г208.62 ккал10.44 г6.84 г26.28 г
Итого “Четверг”:930 г993. 065 ккал41.915 г35.29 г92.46 г

Пятница

В конце недели разнообразьте свой завтрак льняной пп кашей. Ее не надо варить, при этом каша сохраняет все полезные витамины и микроэлементы.

На второй завтрак подкрепитесь пп тостами с гуакамоле и белой фасолью. В этом блюде идеальное сочетание белков, жиров, углеводов и клетчатки.

На обед будет классическое блюдо — тушеная капуста с мясом, на перекус — низкокалорийная полента с сыром, а на ужин — смузи с зеленью и огурцом, который можно пить даже за час до сна.

ВесКкалБЖУ
Завтрак
Льняная ПП каша без варки200 г270. 28 ккал6.24 г13.16 г34.3 г
Второй завтрак
ПП тосты с гуакамоле и белой фасолью150 г311.145 ккал8.325 г9.255 г47.835 г
Обед
Тушеная капуста с мясом200 г152.48 ккал12.88 г7. 08 г9.34 г
Перекус
ПП полента200 г145.02 ккал4.3 г1.36 г29.52 г
Ужин
Вечерний смузи с зеленью и огурцом200 г109.28 ккал6.82 г3.28 г13 г
Итого “Пятница”:950 г988. 205 ккал38.565 г34.135 г133.995 г

Суббота

Добавить бодрости и поднять настроение с утра поможет диетический смузи со шпинатом. Он готовится просто и быстро, отличный вариант субботнего завтрака.

Второй завтрак будет более калорийным, но не менее полезным. Это творожно-лимонные кексы, в них нет ни грамма сахара.

Чтобы не перебрать по калориям в течение дня, на обед приготовьте постный рисовый суп. Он легко усваивается организмом и надолго насыщает.

На перекус будет также низкокалорийное блюдо — стейки из цветной капусты. А на ужин — легкий овощной салат.

 

 

ВесКкалБЖУ
Завтрак
Смузи со шпинатом250 г140. 8 ккал3.525 г0.85 г29.675 г
Второй завтрак
Творожно-лимонные ПП кексы150 г404.235 ккал12.3 г12.105 г60.945 г
Обед
Постный рисовый суп300 г72.39 ккал1.89 г0.42 г15. 6 г
Перекус
Стейки из цветной капусты200 г104.24 ккал7.08 г3.16 г13.34 г
Ужин
Постный салат из квашеной капусты300 г277.74 ккал7.35 г15.39 г30 г
Итого “Суббота”:1200 г999. 405 ккал32.145 г31.925 г149.56 г

Воскресенье

В воскресенье побалуйте себя сладким и полезным завтраком, приготовьте овсяноблин с клубникой.

На второй завтрак будет легкая закуска — постный тофу с овощами. Обед будет состоять из морепродуктов, перекус — простой и сытный салат из трески, а на ужин будет брокколи в сливочном соусе.

 

ВесКкалБЖУ
Завтрак
Овсяноблин с клубникой200 г259. 94 ккал11.3 г8.76 г34.36 г
Второй завтрак
Постный тофу с овощами150 г169.11 ккал6.54 г10.77 г11.415 г
Обед
ПП жюльен с креветками200 г244.32 ккал24.1 г8.56 г18. 52 г
Перекус
ПП салат с треской150 г160.485 ккал11.16 г9.48 г7.545 г
Ужин
Брокколи в сливочном соусе200 г159.82 ккал9.16 г9.72 г11.24 г
Итого “Воскресенье”:900 г993. 675 ккал62.26 г47.29 г83.08 г

Подпишитесь и получайте ПП рецепты на почту!

Рейтинг

1000 Калорийная высокобелковая диета и план питания

Поставьте свою диету на автопилот

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий JavaScript.

Основные виды рациона: план средиземноморской диеты, план диеты Палео, план кето диеты, План вегетарианской диеты, план веганской диеты, План безглютеновой диеты План низкоуглеводной безуглеводной диеты План обезжиренной диеты с низким содержанием жира Безбелковая диета №


Пример 1000 калорий диета с высоким содержанием белка

Пример диеты с высоким содержанием белка на 1000 калорий

70,4 г углеводов 36,1 г жира 95,9 г белка  

Завтрак

298,0 калорий | 17,9 г углеводов | 19,2 г жира | 15,0 г белка

1 обслуживание Простой омлет из шпината
251,9 калорий | 6,8 г углеводов | 18,7 г жира | 14,1 г белка

1 чашка, целая (144 г) Клубника
46,1 калорий | 11,1 г углеводов | 0,4 г жира | 1,0 г белка

Простой омлет из шпината
масштабируется до 1 порции
2 чайные ложки Оливковое масло
1 стакан Шпинат
1/4 стакана, нарезанный Лук репчатый
2 кольца Красный болгарский перец
2 больших Яйцо
1 дэш Соль
1 дэш Перец

Клубника
144 г Клубника
Простой омлет из шпината
Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Очистите шпинат и бросьте его в кастрюлю, пока он еще влажный. Готовьте на среднем огне и приправьте солью и перцем. Как только шпинат увянет, добавьте лук и болгарский перец и готовьте, пока лук не станет прозрачным, а кусочки перца не станут мягкими. Добавьте яйца и взбивайте до готовности. Сверху посолить и поперчить. Выдержка из: Майкл Мэтьюз. Измельченный повар. iBooks. https://itun.es/ca/V7n-F.l

Обед

360,0 калорий | 19,0 г углеводов | 8,0 г жира | 51,0 г белка

1 встряхнуть Протеиновый коктейль с кокосовым молоком
360,0 калорий | 19,0 г углеводов | 8,0 г жира | 51,0 г белка
Протеиновый коктейль с кокосовым молоком
масштабируется до 1 встряхивания
60 грамм Сухой сывороточный протеин
1 стакан Чистое кокосовое молоко
2 ст. л. Какао
Протеиновый коктейль с кокосовым молоком
Смешайте две ложки протеинового порошка (желательно со вкусом ванили) с 1 чашкой кокосового молока и 2 ст. какао-порошка.

Ужин

319,7 калорий | 33,5 г углеводов | 9,0 г жира | 29,8 г белка

1 обслуживание Простая рыбная похлебка
145,2 калорий | 11,1 г углеводов | 1,5 г жира | 22,8 г белка

1 обслуживание Морковь с хумусом
174,5 калорий | 22,4 г углеводов | 7,5 г жира | 7,1 г белка

Простая рыбная похлебка
масштабируется до 1 порции
1 чашка Помидоры
1 1/2 стебля, средний Сельдерей
1/2 ч. л., молотый Орегано
1/2 ч.л., молотый Василий
1 тире Соль
1 дэш Перец
4 унции Треска

Морковь с хумусом
масштабируется до 1 порции
5 ст.л. Хумус
1 стакан полосками или ломтиками Морковь
Простая рыбная похлебка
Вместо свежей трески можно использовать замороженную треску или другую рыбу. Нарежьте сельдерей и в кастрюлю положите неочищенные помидоры, сельдерей, орегано, базилик, соль и перец. Доведите до кипения на среднем огне. Поместите рыбное филе в кастрюлю. Уменьшите огонь и готовьте 5-10 минут или 10-15 минут, если используете замороженное филе. Продолжайте готовить, пока рыба не станет непрозрачной и слоистой, а смесь не прогреется. При желании разбавьте смесь водой.

Морковь с хумусом
Обмакнуть морковь в хумус, съесть.

Программное обеспечение для планирования питания для диетологов, тренеров и коучей

1000 калорий Палеодиета и план питания

Поставьте свою диету на автопилот

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий JavaScript.

Основные типы рациона: план средиземноморской диеты, план диеты Палео, план кето диеты, План вегетарианской диеты, план веганской диеты, План безглютеновой диеты План низкоуглеводной безуглеводной диеты План обезжиренной диеты с низким содержанием жира План диеты с высоким содержанием белка


Пример 1000 калорий план палеодиеты

Пример плана питания на 1000 калорий Палео

54,1 г углеводов 60,3 г жира 66,3 г белка  

Завтрак

366,2 калорий | 23,8 г углеводов | 21,7 г жира | 20,5 г белка

1 обслуживание Яичница-болтунья Basic Paleo
281,8 калорий | 2,4 г углеводов | 21,2 г жира | 190,4 г белка

1 чашка (148 г) Черника
84,4 калории | 21,4 г углеводов | 0,5 г жира | 1,1 г белка

Яичница-болтунья Basic Paleo
масштабируется до 1 порции
3 больших Яйцо
1/2 ст. л. Оливковое масло
1/2 ст. л. нарезанного Зеленый лук
1/2 ст. л., молотый Эстрагон
1/2 тире Соль
1/2 тире Перец

Черника
148 г Черника
Яичница-болтунья Basic Paleo
(Не стесняйтесь заменять оливковое масло кокосовым маслом или любым маслом, которое подходит для вашей диеты) Взбейте яйца в средней миске и пока они не разобьются. Приправьте по щепотке соли и перца и взбейте, чтобы смешать. Поместите 2 столовые ложки яиц в небольшую миску; отложить. Нагрейте 10-дюймовую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне, пока она не станет горячей, около 2 минут. Добавьте масло в сковороду и, используя резиновый шпатель, перемешайте, пока оно не растает и не станет пенистым, а сковорода не будет равномерно покрыта. Влейте большую часть яиц, посыпьте зеленым луком и/или эстрагоном (если используете) и оставьте на 1-2 минуты, пока яйца не начнут схватываться по краям. С помощью резиновой лопаточки вдавите яйца от краев к центру. Снова дайте постоять около 30 секунд, затем повторяйте проталкивание яиц от краев к центру каждые 30 секунд, пока они не затвердеют, общее время приготовления составит около 5 минут. Добавьте оставшиеся 2 столовые ложки сырых яиц и перемешивайте, пока яйца не перестанут выглядеть мокрыми. Снимите с огня и приправьте солью и перцем по мере необходимости. Подавать немедленно.

Обед

239,6 калорий | 19,5 г углеводов | 15,2 г жира | 8,2 г белка

1 салат Салат из кленовой груши со шпинатом и ветчиной
202,7 калорий | 12,4 г углеводов | 14,9г жир | 7,0 г белка

1 средний (около 2-3/4 дюйма в длину, 2-1/2 диаметра) (119 г) Красный сладкий перец
36,9 калорий | 7,2 г углеводов | 0,4 г жира | 1,2 г белка

Салат из кленовой груши со шпинатом и ветчиной
масштабируется до 1 салата
1 чайная ложка Красный винный уксус
1 ст. л. Оливковое масло
2 стакана Шпинат
1 унция Нарезанная ветчина
1/4 стакана, нарезанный ломтиками Красный сладкий перец
1/4 стакана ломтиков Огурец
1/4 стакана, ломтиками Груши
1/2 ч. л. Кленовый сироп

Красный сладкий перец
1 средний (около 2-3/4 дюйма в длину, 2-1/2 диаметра) Красный болгарский перец
Салат из кленовой груши, шпината и ветчины
Смешайте шпинат, ветчину, зеленый или красный сладкий перец, огурец и грушу с уксусом, маслом и кленовым сиропом.

Ужин

404,2 калорий | 10,8 г углеводов | 23,4 г жира | 37,6 г белка

1 обслуживание Арктический голец с фисташково-апельсиновой заправкой
382,0 калорий | 6,0 г углеводов | 23,2 г жира | 36,5 г белка

1 средний цельный (диаметр 2-3/5 дюйма) (123 г) Помидоры
22,1 калорий | 4,8 г углеводов | 0,2 г жира | 1,1 г белка

Арктический голец с фисташково-апельсиновой заправкой
масштабируется до 1 порции
1/4 средний зеленый лук
6 унций Форель
1/2 ст. л. Фисташки
1/4 фрукта Апельсины
3/4 ч. л. Лимонный сок
3/4 ст.л. Оливковое масло

Помидоры
1 средний цельный (диаметр 2-3/5 дюйма) Помидоры
Арктический голец с фисташково-апельсиновой заправкой
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Нарежьте зеленый лук. Нарежьте фисташки или орехи пекан. Разогрейте бройлер. Положите рыбу кожей вниз на застеленную фольгой решетку жаровни. Посыпьте 1/8 чайной ложки соли и 1/8 чайной ложки перца (всего), затем смажьте 1 столовой ложкой масла.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.