Диета на 1000 калорий в день меню на неделю в граммах: Диета 1000 калорий для похудения: эффективные меню

Меню на 1000 калорий в день: питание на неделю

В борьбе за стройное тело большинство женщин и мужчин рано или поздно прибегают к низкокалорийной диете. Правильное ли это решение? Нужно ли создавать дефицит энергии из пищи или лучше выбрать правильное питание? Давайте же разберем плюсы и минусы меню на 1000 калорий в день, какие продукты стоит включать в свой рацион и как питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья.

Содержание

1. Кому подходит низкокалорийная диета на 1000 ккал
2. Когда не стоит создавать дефицит калорий в питании
3. Какие продукты можно добавлять в рацион
4. Меню на 1000 калорий на 7 дней для похудения: план питания
5. Понедельник
6. Вторник
7. Среда
8. Четверг
9. Пятница
10. Суббота
11. Воскресенье

Кому подходит низкокалорийная диета на 1000 ккал

Скудное, несбалансированное питание, голодание, моно-диеты – все это приводит к огромным дефицитам витаминов и минералов в организме. Из-за этого ухудшается общее самочувствие, появляется слабость, апатия, не говоря уже о плохом внешнем виде. Если в организм не будут поступать белки, жиры и углеводы в достаточном количестве, то худеющий на жестких диетах рискует навредить здоровью, при этом не худея вовсе. Объясню.

Когда человек голодает, организм находится в стрессе, а это сигнал для сохранения запасов жира. Мало того, что жиры не сгорают, ведь голодающий организм их бережет для выживания, так еще и появляется отечность – задерживается лишняя жидкость, замедляется метаболизм и т.д.

У лиц, ведущих малоактивный образ жизни – сидячая работа, передвижение на транспорте, отсутствие физнагрузок – обычно присутствует лишний вес, а при похудении совершают главную ошибку – снижают количество пищи или калорий. Правильно ли это? С одной стороны – да, если человек решился избавиться от вредных пищевых привычек – мучного, сладкого, фастфуда, постоянных перекусов, переедания на ночь, – тем самым уменьшив общую калорийность рациона. Другое дело – сократить потребление калорий за счет уменьшения порций, не разбираясь в химическом составе продуктов.

Ориентироваться на химический состав по БЖУ и микроэлементам намного важнее при составлении меню, чем просто считать калории.

К примеру, рассмотрим два продукта: оба содержат 300 калорий – 1 кусок торта и 150 г куриной грудки. Разница колоссальная: с одной стороны – только сахар и лишний жир на бедрах, с другой – чистый животный белок – строительный материал для всех клеток организма, не влияющий на отложение жира. Имеет ли тогда значение калорийность? Нет, только химический состав.

Вывод: при гиподинамии и ожирении снижать калорийность нужно, но делать это осознанно, понимая какие продукты стоит употреблять, а какие – просто забыть.

Когда не стоит создавать дефицит калорий в питании

Если имеется лишний вес, при этом человек малоподвижен, то скорее всего, присутствуют какие-либо заболевания или нарушение обмена веществ. Например, при гипотиреозе (нарушениях функции щитовидной железы), инсулинорезистентности, нарушении обмена веществ, гормональном дисбалансе (например, при повышенном пролактине) часто бывает ожирение. И причину нужно устранять иными методами, а не бездумно снижать калорийность. Поэтому, сначала обследование – потом изменение рациона.

Также, если имеется небольшой лишний вес, при этом нет никаких заболеваний, нарушений, присутствует движение, спорт, тогда не стоит так резко снижать энергитическую ценность. Достаточно придерживаться сбалансированного питания и результат обязательно будет, а главное – без вреда для здоровья.

Какие продукты можно добавлять в рацион

Сначала уберите из рациона мусор: сладости, консерванты, мучное, фастфуд, чистый сахар, сиропы и добавки в напитки. Эти продукты не несут никакой пользы, а только провоцируют ожирение.

Что можно съесть худеющему:

• Овощи и зелень: свежие, ферментированные и термически обработанные.
• Мясо и птицу.
• Рыбу и морепродукты.
• Яйца.
• Супы на бульонах.
• Субпродукты.
• Крупы с высоким содержанием клетчатки.
• Кисломолочные продукты без сахара.
• Орехи.
• Растительные масла (нерафинированные), сливочное масло.
• Фрукты с низким содержанием сахара (1-2 в день).

Меню на 1000 калорий на 7 дней для похудения: план питания

Ниже представлено простое и доступное меню, которое содержит все полезные питательные вещества. Специальные рецепты приготовления не понадобятся – все очень просто и быстро.

Понедельник

1-й прием:

• Творожная запеканка – 150 г (255 ккал).
• 2 зеленых яблока (85 ккал).

Итого: 340 ккал.

2-й прием:

• Гречка 100 г (105 ккал).
• Куриная грудка – 100 г (195).

Итого: 300 ккал.

3-й прием:

• Отварная говядина – 100 г (255 ккал).
• Салат из огурцов, помидоров с оливковым маслом и маслинами – 100 г (105 ккал).

Итого: 360 ккал.

Всего за день	Энергетическая ценность, ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Итого:	1000	87,7	30. 9	55,3

Вторник

1-й прием:

• Овсянка на молоке 2,5% — 200 г (250 ккал).
• Грецкие орехи 10 г (70 ккал).

Итого: 320 ккал.

2-й прием:

• Пшенная каша на воде – 100 г (90 ккал) + сливочное масло 10 г (75 ккал).
• 2 вареных яйца (160 ккал).

Итого: 325 ккал.

3-й прием:

• Отварная говядина – 100 г (255 ккал).
• Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом – 100 г (100 ккал).

Итого: 355 ккал.

Среда

1-й прием:

• Творог 9% – 200 г (320 ккал) + семена льна 5 г (25 ккал).
• Изюм – 10 г (25 ккал).

Итого: 370 ккал.

2-й прием:

• Гречка – 100 г (105 ккал).
• Куриная грудка – 100 г (195 ккал).
• Квашеная капуста – 100 г (30 ккал).

Итого: 330 ккал.

3-й прием:

• Скумбрия запеченная – 200 г (285 ккал).
• Огурцы – 100 г (15 ккал).

Итого: 300 ккал.

Четверг

1-й прием:

• Овсяная каша на воде – 200 г (120 ккал) + сливочное масло 10 г (75 ккал).
• 2 вареных яйца (160 ккал).

Итого: 355 ккал.

2-й прием:

• Печень куриная жареная на масле – 100 г (175 ккал).
• Гречка – 100 г (105 ккал).
• Салат из помидоров, пекинской капусты с оливковым маслом – 100 г (90 ккал).

Итого: 370 ккал.

3-й прием:

• Горбуша запеченная – 150 г (195 ккал).
• Салат из огурцов, пекинской капусты с зеленью + оливковое масло – 100 г (80 ккал).

Итого: 275 ккал.

Пятница

1-й прием:

• Овсянка на молоке 2,5% — 200 г (250 ккал).
• Грецкие орехи 10 г (70 ккал).

Итого: 320 ккал.

2-й прием:

• Овощной суп с фасолью, картофелем на костном бульоне – 200 г (120 ккал).
• Отварная говядина – 100 г (255 ккал).

Итого: 375 ккал.

3-й прием:

• Омлет из 2-х яиц на сливочном масле (150 ккал).
• Половина среднего авокадо – примерно 100 г (155 ккал).

Итого: 305 ккал.

Суббота

1-й прием:

• Омлет из 2-х яиц на сливочном масле (150 ккал).
• Половина среднего авокадо – примерно 100 г (160 ккал).

Итого: 310 ккал.

2-й прием:

• Рис нешлифованный – 100 г (125 ккал).
• Скумбрия запеченная – 100 г (145 ккал).
• Брокколи запеченный – 200 г (50 ккал).

Итого: 320 ккал.

3-й прием:

• Горбуша запеченная – 230 г (290 ккал).
• Салат из огурцов с зеленью и оливковым маслом – 100 г (80 ккал).

Итого: 370 ккал.

Воскресенье

1-й прием:

• Овсяная каша на воде – 200 г (120 ккал) + сливочное масло 10 г (75 ккал).
• 2 вареных яйца (160 ккал).

Итого: 355 ккал.

2-й прием:

• Гречка 100 г (105 ккал).
• Куриная грудка – 100 г (195).
• Брокколи на пару 100 г (30 ккал).

Итого: 330 ккал.

3-й прием:

• Скумбрия запеченная – 150 г (215 ккал).
• Салат из огурцов и помидоров с зеленью и оливковым маслом – 100 г (100 ккал).

Итого: 315 ккал.

А также читайте:
Таблица калорийности и БЖУ продуктов →
Рацион на 1500 ккал в день →
Бюджетное питание для набора мышечной массы →
Рацион на 1200 ккал в день →

Меню на неделю 1000 ккал в день

Автор составитель: Екатерина Ильинова

Меню с расчетом на 1000 ккал в день подойдет Вам, если у Вас нет проблем со здоровьем и мало физической нагрузки.

Подборка меню включает в себя низкокалорийные блюда из овощей, мяса, рыбы и кисломолочных продуктов.

Питаясь на 1000 ккал в день, не допускайте перерывов между приемами пищи более 2-3 часов. Порции должны быть небольшие, а блюда — разнообразные. Таким образом не нарушается обмен веществ в организме, пища переварится быстрее и лучше усвоится.

Обязательно соблюдайте водный режим — пейте побольше воды в течение дня, не пейте за 30 минут до и час после еды.

Понедельник
Начать неделю рекомендуем с сытного белкового завтрака. Приготовьте овсяноблин с творогом и сыром. На второй завтрак будет витаминный ягодный пп смузи-боул, яркий и быстрый в приготовлении десерт. На обед приготовьте куриную грудку с грибами, на перекус — легкий салат из свежих овощей. А восстановить силы в конце дня поможет тыквенный суп-пюре на ужин.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Овсяноблин с творогом и сыром	200 г	342 ккал	33. 26 г	17.84 г	11.52 г
Ягодный пп смузи-боул	150 г	168.855 ккал	4.365 г	1.215 г	34.32 г
Итого “Завтрак”:	350 г	510.855 ккал	37.625 г	19.055 г	45.84 г
Второй завтрак
Обед
Куриная пп грудка с грибами	250 г	190 ккал	38. 75 г	6.5 г	3.25 г
Перекус
ПП салат из капусты, помидоров и зелени	250 г	135.75 ккал	5 г	6.75 г	11.25 г
Ужин
Тыквенный пп суп-пюре	300 г	111.6 ккал	3.9 г	0.6 г	22.5 г
Итого “Понедельник”:	1150 г	948. 205 ккал	85.275 г	32.905 г	82.84 г
Вторник
На завтрак — низкокалорийная запеканка из кабачка и творога. На второй завтрак будет салат из свеклы с сельдереем, на обед — сытный куриный суп с вермишелью. Утолить голод во второй половине дня поможет гарнир из красной фасоли. На ужин приготовьте салат из брокколи и зеленой редьки. В этом блюде много полезных витаминов и мало калорий.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
ПП запеканка из кабачков с творогом	200 г	164. 78 ккал	14.68 г	8.32 г	7.68 г
Второй завтрак
ПП салат из свёклы с сельдереем и брынзой	150 г	294.06 ккал	3.645 г	25.86 г	11.16 г
Обед
Куриный пп суп с вермишелью	250 г	108.025 ккал	7.5 г	5. 75 г	6.775 г
Перекус
ПП гарнир из красной фасоли	150 г	279 ккал	16.125 г	4.8 г	42.45 г
Ужин
ПП салат из брокколи и зеленой редьки	170 г	153 ккал	17 г	6.8 г	20.4 г
Итого “Вторник”:	920 г	998. 865 ккал	58.95 г	51.53 г	88.465 г
Среда
Смузи из киви на завтрак восполнит запасы энергии и поднимет настроение. На перекус будут творожные шарики — вкусный, интересный десерт. На обед приготовьте питательный суп с грибами, а на полдник — легкую, низкокалорийную закуску из фаршированного огурца. Для сохранения мышечной массы при низкокалорийном меню подойдет салат из кальмара с яйцом на ужин.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
ПП смузи из киви	200 г	111. 2 ккал	2.4 г	0.8 г	26.4 г
Второй завтрак
Творожные пп шарики	150 г	180 ккал	12.9 г	9.6 г	12.6 г
Обед
ПП суп с грибами и плавленным сыром	250 г	350 ккал	25.475 г	12 г	33. 6 г
Перекус
ПП закуска из фаршированного огурца	150 г	164.1 ккал	11.835 г	10.77 г	4.44 г
Ужин
ПП салат с кальмаром и яйцом	200 г	179.4 ккал	17.4 г	10.4 г	4 г
Итого “Среда”:	950 г	984. 7 ккал	70.01 г	43.57 г	81.04 г
Четверг
В четверг предлагаем Вам приготовить на завтрак необычайно легкий, воздушный омлет пуляр. На второй завтрак — фруктовый салат. Такой полезный перекус зарядит энергией и позитивом. На обед будет ароматный запеченный картофель в сметанном соусе с чесноком, на полдник — смузи яблоко-морковь. На ужин приготовьте салат с нутом. Нут является источником растительного белка, который способствует сохранению мышечной массы.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
ПП омлет «Пуляр»	150 г	234. 075 ккал	18.945 г	16.26 г	1.05 г
Второй завтрак
Фруктовый пп салат “Восторг”	150 г	125.25 ккал	1.95 г	2.25 г	24.75 г
Обед
Запеченный пп картофель	250 г	362.5 ккал	9 г	9.5 г	27. 5 г
Перекус
Смузи яблоко-морковь	200 г	62.62 ккал	1.58 г	0.44 г	12.88 г
Ужин
ПП салат с нутом	180 г	208.62 ккал	10.44 г	6.84 г	26.28 г
Итого “Четверг”:	930 г	993. 065 ккал	41.915 г	35.29 г	92.46 г
Пятница
В конце недели разнообразьте свой завтрак льняной пп кашей. Ее не надо варить, при этом каша сохраняет все полезные витамины и микроэлементы. На второй завтрак подкрепитесь пп тостами с гуакамоле и белой фасолью. В этом блюде идеальное сочетание белков, жиров, углеводов и клетчатки. На обед будет классическое блюдо — тушеная капуста с мясом, на перекус — низкокалорийная полента с сыром, а на ужин — смузи с зеленью и огурцом, который можно пить даже за час до сна.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Льняная ПП каша без варки	200 г	270. 28 ккал	6.24 г	13.16 г	34.3 г
Второй завтрак
ПП тосты с гуакамоле и белой фасолью	150 г	311.145 ккал	8.325 г	9.255 г	47.835 г
Обед
Тушеная капуста с мясом	200 г	152.48 ккал	12.88 г	7. 08 г	9.34 г
Перекус
ПП полента	200 г	145.02 ккал	4.3 г	1.36 г	29.52 г
Ужин
Вечерний смузи с зеленью и огурцом	200 г	109.28 ккал	6.82 г	3.28 г	13 г
Итого “Пятница”:	950 г	988. 205 ккал	38.565 г	34.135 г	133.995 г
Суббота
Добавить бодрости и поднять настроение с утра поможет диетический смузи со шпинатом. Он готовится просто и быстро, отличный вариант субботнего завтрака. Второй завтрак будет более калорийным, но не менее полезным. Это творожно-лимонные кексы, в них нет ни грамма сахара. Чтобы не перебрать по калориям в течение дня, на обед приготовьте постный рисовый суп. Он легко усваивается организмом и надолго насыщает. На перекус будет также низкокалорийное блюдо — стейки из цветной капусты. А на ужин — легкий овощной салат.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Смузи со шпинатом	250 г	140. 8 ккал	3.525 г	0.85 г	29.675 г
Второй завтрак
Творожно-лимонные ПП кексы	150 г	404.235 ккал	12.3 г	12.105 г	60.945 г
Обед
Постный рисовый суп	300 г	72.39 ккал	1.89 г	0.42 г	15. 6 г
Перекус
Стейки из цветной капусты	200 г	104.24 ккал	7.08 г	3.16 г	13.34 г
Ужин
Постный салат из квашеной капусты	300 г	277.74 ккал	7.35 г	15.39 г	30 г
Итого “Суббота”:	1200 г	999. 405 ккал	32.145 г	31.925 г	149.56 г
Воскресенье
В воскресенье побалуйте себя сладким и полезным завтраком, приготовьте овсяноблин с клубникой. На второй завтрак будет легкая закуска — постный тофу с овощами. Обед будет состоять из морепродуктов, перекус — простой и сытный салат из трески, а на ужин будет брокколи в сливочном соусе.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Овсяноблин с клубникой	200 г	259. 94 ккал	11.3 г	8.76 г	34.36 г
Второй завтрак
Постный тофу с овощами	150 г	169.11 ккал	6.54 г	10.77 г	11.415 г
Обед
ПП жюльен с креветками	200 г	244.32 ккал	24.1 г	8.56 г	18. 52 г
Перекус
ПП салат с треской	150 г	160.485 ккал	11.16 г	9.48 г	7.545 г
Ужин
Брокколи в сливочном соусе	200 г	159.82 ккал	9.16 г	9.72 г	11.24 г
Итого “Воскресенье”:	900 г	993. 675 ккал	62.26 г	47.29 г	83.08 г

Подпишитесь и получайте ПП рецепты на почту!

Рейтинг

1000 Калорийная высокобелковая диета и план питания

Поставьте свою диету на автопилот

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий JavaScript.

Основные виды рациона: план средиземноморской диеты, план диеты Палео, план кето диеты, План вегетарианской диеты, план веганской диеты, План безглютеновой диеты План низкоуглеводной безуглеводной диеты План обезжиренной диеты с низким содержанием жира Безбелковая диета №

Пример 1000 калорий диета с высоким содержанием белка

Пример диеты с высоким содержанием белка на 1000 калорий

70,4 г углеводов 36,1 г жира 95,9 г белка  

Завтрак 298,0 калорий | 17,9 г углеводов | 19,2 г жира | 15,0 г белка 1 обслуживание Простой омлет из шпината 251,9 калорий | 6,8 г углеводов | 18,7 г жира | 14,1 г белка 1 чашка, целая (144 г) Клубника 46,1 калорий | 11,1 г углеводов | 0,4 г жира | 1,0 г белка	Простой омлет из шпината масштабируется до 1 порции 2 чайные ложки Оливковое масло 1 стакан Шпинат 1/4 стакана, нарезанный Лук репчатый 2 кольца Красный болгарский перец 2 больших Яйцо 1 дэш Соль 1 дэш Перец Клубника 144 г Клубника	Простой омлет из шпината Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Очистите шпинат и бросьте его в кастрюлю, пока он еще влажный. Готовьте на среднем огне и приправьте солью и перцем. Как только шпинат увянет, добавьте лук и болгарский перец и готовьте, пока лук не станет прозрачным, а кусочки перца не станут мягкими. Добавьте яйца и взбивайте до готовности. Сверху посолить и поперчить. Выдержка из: Майкл Мэтьюз. Измельченный повар. iBooks. https://itun.es/ca/V7n-F.l
Обед 360,0 калорий | 19,0 г углеводов | 8,0 г жира | 51,0 г белка 1 встряхнуть Протеиновый коктейль с кокосовым молоком 360,0 калорий | 19,0 г углеводов | 8,0 г жира | 51,0 г белка	Протеиновый коктейль с кокосовым молоком масштабируется до 1 встряхивания 60 грамм Сухой сывороточный протеин 1 стакан Чистое кокосовое молоко 2 ст. л. Какао	Протеиновый коктейль с кокосовым молоком Смешайте две ложки протеинового порошка (желательно со вкусом ванили) с 1 чашкой кокосового молока и 2 ст. какао-порошка.
Ужин 319,7 калорий | 33,5 г углеводов | 9,0 г жира | 29,8 г белка 1 обслуживание Простая рыбная похлебка 145,2 калорий | 11,1 г углеводов | 1,5 г жира | 22,8 г белка 1 обслуживание Морковь с хумусом 174,5 калорий | 22,4 г углеводов | 7,5 г жира | 7,1 г белка	Простая рыбная похлебка масштабируется до 1 порции 1 чашка Помидоры 1 1/2 стебля, средний Сельдерей 1/2 ч. л., молотый Орегано 1/2 ч.л., молотый Василий 1 тире Соль 1 дэш Перец 4 унции Треска Морковь с хумусом масштабируется до 1 порции 5 ст.л. Хумус 1 стакан полосками или ломтиками Морковь	Простая рыбная похлебка Вместо свежей трески можно использовать замороженную треску или другую рыбу. Нарежьте сельдерей и в кастрюлю положите неочищенные помидоры, сельдерей, орегано, базилик, соль и перец. Доведите до кипения на среднем огне. Поместите рыбное филе в кастрюлю. Уменьшите огонь и готовьте 5-10 минут или 10-15 минут, если используете замороженное филе. Продолжайте готовить, пока рыба не станет непрозрачной и слоистой, а смесь не прогреется. При желании разбавьте смесь водой. Морковь с хумусом Обмакнуть морковь в хумус, съесть.

Программное обеспечение для планирования питания для диетологов, тренеров и коучей

1000 калорий Палеодиета и план питания

Поставьте свою диету на автопилот

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий JavaScript.

Основные типы рациона: план средиземноморской диеты, план диеты Палео, план кето диеты, План вегетарианской диеты, план веганской диеты, План безглютеновой диеты План низкоуглеводной безуглеводной диеты План обезжиренной диеты с низким содержанием жира План диеты с высоким содержанием белка

Пример 1000 калорий план палеодиеты

Пример плана питания на 1000 калорий Палео

54,1 г углеводов 60,3 г жира 66,3 г белка  

Завтрак 366,2 калорий | 23,8 г углеводов | 21,7 г жира | 20,5 г белка 1 обслуживание Яичница-болтунья Basic Paleo 281,8 калорий | 2,4 г углеводов | 21,2 г жира | 190,4 г белка 1 чашка (148 г) Черника 84,4 калории | 21,4 г углеводов | 0,5 г жира | 1,1 г белка	Яичница-болтунья Basic Paleo масштабируется до 1 порции 3 больших Яйцо 1/2 ст. л. Оливковое масло 1/2 ст. л. нарезанного Зеленый лук 1/2 ст. л., молотый Эстрагон 1/2 тире Соль 1/2 тире Перец Черника 148 г Черника	Яичница-болтунья Basic Paleo (Не стесняйтесь заменять оливковое масло кокосовым маслом или любым маслом, которое подходит для вашей диеты) Взбейте яйца в средней миске и пока они не разобьются. Приправьте по щепотке соли и перца и взбейте, чтобы смешать. Поместите 2 столовые ложки яиц в небольшую миску; отложить. Нагрейте 10-дюймовую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне, пока она не станет горячей, около 2 минут. Добавьте масло в сковороду и, используя резиновый шпатель, перемешайте, пока оно не растает и не станет пенистым, а сковорода не будет равномерно покрыта. Влейте большую часть яиц, посыпьте зеленым луком и/или эстрагоном (если используете) и оставьте на 1-2 минуты, пока яйца не начнут схватываться по краям. С помощью резиновой лопаточки вдавите яйца от краев к центру. Снова дайте постоять около 30 секунд, затем повторяйте проталкивание яиц от краев к центру каждые 30 секунд, пока они не затвердеют, общее время приготовления составит около 5 минут. Добавьте оставшиеся 2 столовые ложки сырых яиц и перемешивайте, пока яйца не перестанут выглядеть мокрыми. Снимите с огня и приправьте солью и перцем по мере необходимости. Подавать немедленно.
Обед 239,6 калорий | 19,5 г углеводов | 15,2 г жира | 8,2 г белка 1 салат Салат из кленовой груши со шпинатом и ветчиной 202,7 калорий | 12,4 г углеводов | 14,9г жир | 7,0 г белка 1 средний (около 2-3/4 дюйма в длину, 2-1/2 диаметра) (119 г) Красный сладкий перец 36,9 калорий | 7,2 г углеводов | 0,4 г жира | 1,2 г белка	Салат из кленовой груши со шпинатом и ветчиной масштабируется до 1 салата 1 чайная ложка Красный винный уксус 1 ст. л. Оливковое масло 2 стакана Шпинат 1 унция Нарезанная ветчина 1/4 стакана, нарезанный ломтиками Красный сладкий перец 1/4 стакана ломтиков Огурец 1/4 стакана, ломтиками Груши 1/2 ч. л. Кленовый сироп Красный сладкий перец 1 средний (около 2-3/4 дюйма в длину, 2-1/2 диаметра) Красный болгарский перец	Салат из кленовой груши, шпината и ветчины Смешайте шпинат, ветчину, зеленый или красный сладкий перец, огурец и грушу с уксусом, маслом и кленовым сиропом.
Ужин 404,2 калорий | 10,8 г углеводов | 23,4 г жира | 37,6 г белка 1 обслуживание Арктический голец с фисташково-апельсиновой заправкой 382,0 калорий | 6,0 г углеводов | 23,2 г жира | 36,5 г белка 1 средний цельный (диаметр 2-3/5 дюйма) (123 г) Помидоры 22,1 калорий | 4,8 г углеводов | 0,2 г жира | 1,1 г белка	Арктический голец с фисташково-апельсиновой заправкой масштабируется до 1 порции 1/4 средний зеленый лук 6 унций Форель 1/2 ст. л. Фисташки 1/4 фрукта Апельсины 3/4 ч. л. Лимонный сок 3/4 ст.л. Оливковое масло Помидоры 1 средний цельный (диаметр 2-3/5 дюйма) Помидоры	Арктический голец с фисташково-апельсиновой заправкой ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Нарежьте зеленый лук. Нарежьте фисташки или орехи пекан. Разогрейте бройлер. Положите рыбу кожей вниз на застеленную фольгой решетку жаровни. Посыпьте 1/8 чайной ложки соли и 1/8 чайной ложки перца (всего), затем смажьте 1 столовой ложкой масла. Related Posts Как правильно одевать новорожденного дома: советы для родителей 21.10.2024 Со скольки месяцев можно давать подушку ребенку: рекомендации педиатров и советы по безопасному сну 21.10.2024 Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт 2024 © Все права защищены.