Диета на 1000 калорий в день меню на неделю: Диета 1000 калорий для похудения: эффективные меню – минус 12 кг легко

Топ звездных диет, которые действительно работают

Звезды всегда на виду, поэтому забота о физической форме — их непосредственная обязанность. Зачастую им приходится за короткий период сбрасывать лишние килограммы и тогда в ход идут любые методы, в том числе и жесткие. Но опыт не проходит даром, и со временем у них вырабатывается своя проверенная система похудения.

Блогер и основатель natali_pr_media Наталья Мишина (@natalia_official_one) внимательно изучила звездное меню и делится наблюдениями с читателями ОК!

Диета — это определенные правила употребления тех или иных продуктов, которые могут различаться в зависимости от конечной цели. Кто-то выстраивает свой рацион, чтобы найти силы для улучшения спортивных показателей, употребляя как можно больше продуктов с высокой энергетической составляющей. А некоторые, наоборот, урезают калории с целью создать дефицит и заставить свое тело использовать свои, накопленные ресурсы в виде жировых отложений. Но глобальная цель одна – хорошее самочувствие: как физическое, так и эмоциональное. Диета – это потребление тех или иных продуктов в определенные промежутки времени. Так как наша еда — это набор белков, жиров и углеводов разных типов, включая клетчатку, витаминов и минеральных веществ – нужно понимать, что за что отвечает в целом.

Белок (протеин) – это важная составляющая любого рациона.  При расщеплении белок становится набором аминокислот, которые нужны для наших мышц, органов, кожи, а также,  аминокислоты участвуют в производстве гормонов, что может отражаться на нашем настроении, возможностях и идеях.

Жиры крайне важны, в том числе и для мозга, так как они являются хорошим источником энергии.  Многие люди, переходя на диеты, отказываются от жиров, мотивируя это тем, что, убрав самый жирный продукт, можно добиться стройной фигуры. Но в итоге с каждым днем человек начинает ощущать себя менее энергичным, ухудшается концентрация внимания, появляется рассеянность, слабость. Снижается половая активность. Жир полезен и нужен нашему организму той же степени, что белок или углеводы. Жиры (липиды) принимают участие в формировании некоторых гормонов, в построении нервной ткани головного мозга. Помогают усвоиться некоторым витаминам и являются источниками витаминов А и Д.

Основным источником энергии для человека остаются углеводы. Именно они нужны для построения мышц и их сохранения, жирового обмена и др. Углеводы участвуют в процессе расщепления белков и жиров. Они бывают быстрые и медленные.

Быстрые углеводы, попав в организм, быстро насыщают кровь глюкозой. К ним прибегают спортсмены, люди с высокой умственной активностью для мгновенного повышения энергии и восстановления сил. Но при их систематическом употреблении, организм начинает набирать лишний вес.

Медленные

углеводы необходимы нашему организму. Постепенно всасываясь в кровь, они насыщают ее глюкозой, но не вызывают ее высоких всплесков, что в свою очередь помогает телу рационально распределить поступающую энергию.

Ким Кардашьян

Американская теледива,  фотомодель не раз говорила, что склонна к полноте, и после второй беременности она набрала 30 кг, но с помощью постоянных тренировок и правильного питания скинула за 3 месяца 20 кг. 

Ким выбрала диету Аткинса. Главной целью экс-супруги Канье Уэста было избавиться от жировой массы и нарастить мышечную. Модель отказалась от употребления углеводов и сахара, ее рацион состоял из нежирных сортов мяса и рыбы, яиц, овощей с высоким содержанием клетчатки, полезных жиров (орехи, авокадо), а также фруктов с низким гликемическим индексом. Сама Кардашьян говорила, что надо регулярно перекусывать, чтоб не допускать чувства голода, тогда организм не будет переедать. При этом девушка советует выпивать не менее 2 л чистой воды в день.  Аналогичным способом Ким помогла прийти в форму младшим сестрам: Кайли и Хлои. Младшая Дженнер похудела на 15 кг за 3 недели питаясь по меню, составленному Ким, и занимаясь 4 часа в спортивном зале. 

Один день из рациона Ким:

Завтрак. Омлет из 2 белков и 1 желтка, кусочек ветчины.

Обед. Куриная грудка, запеченная в духовке.

Перекус. Овощной салат.

Ужин. Говядина с овощным гарниром.

Адель

Британская певица, лауреат 15 премий Грэмми смогла скинуть 45 кг, попробовав новую диету «Сиртфуд». Эта диета предполагает употребление в пищу продуктов, активирующих так называемые “гены худобы”, или сиртуины. В отличии от диеты Ким, сиртфуд не исключает шоколада и алкоголя. В данной диете существует несколько этапов, которых нужно строго придерживаться для того, чтобы добиться результатов.

Первый этап длится ровно неделю, в течение трех дней необходимо питаться на 1000 калорий. Рацион состоит из одного полноценного приема пищи и зеленого сока, в его состав входят такие продукты, как сельдерей, лимон, зеленый чай, петрушка и капуста. Далее до конца недели увеличиваем калораж до 1500, плюс зеленый смузи.

Второй этап длится 2 недели. Именно в это время происходит самое активное жиросжигание. Основными продуктами являются: гречка, капуста, фрукты зеленого цвета, темный шоколад, орехи и ягоды темного цвета. Что касается певицы, то она помимо диеты занималась пилатесом с личным тренером. 

Софи Броян

Два года назад блогер весила около 200 кг. Борьба с весом началась из-за проблем с поясницей. Чтобы избавиться от лишних килограммов, девушка наладила свое питание, отказалась от фастфуда и сладкого. Употребляла в пищу большое количество фруктов, так как в них содержится много витаминов, тем более в летний период, когда все доступно.

Максимально отказалась от употребления масла, белой пшеничной муки, белого риса, в них нет клетчатки, которая так важна. Пила  много чистой воды, не менее 30 мл на 1 кг веса. Постоянно включала в рацион белки, ведь они богаты аминокислотами и насытят вас надолго.

Совсем недавно София объявила о собственном марафоне по похудению, где с девочками будут работать психологи, диетологи, а также она сама будет поддерживать марафонщиц.

Полина Гагарина

Российская певица после первых родов стремительно набрала вес. Чтобы вернуться в былую форму, ей пришлось сесть на строгую диету. Максимальный вес Гагариной составлял 90 кг.

Полина опробовала монодиету, но вместо 9 дней, продержалась гораздо дольше. В первый день – только варёный рис, во второй – отварная куриная грудка, в третий – овощи, которые можно есть сырыми или приготовить на пару. Артистка полностью отказалась от всех калорийных продуктов, а ещё старалась пить как можно больше чистой воды. Плюс ежедневные занятия хореографией и фехтованием. Через полгода Гагарина сбросила 40 кг.

Она стала весить 48 кг и теперь поддерживает именно этот вес. Сейчас Гагарина в прекрасной форме, она посвящает много времени занятиям спортом с личным тренером. В инстаграме певица даже делится любимыми упражнениями.

Дженнифер Лопес

Американская актриса, певица, танцовщица, модельер, продюсер и бизнесвумен в свои 52 года она выглядит на 30. Без сомнения актриса придерживается правильного питания и занимается спортом. В рационе дивы должно присутствовать не менее 50% белка, 35 на углеводы и 15% на жиры. По утрам Джей отдает предпочтение кашам и мюсли, так как они заряжают ее энергией на трудный рабочий день. В обед дива привыкла питаться продуктами с высоким содержанием белка, ведь именно этот компонент способствует построению мышц в организме человека. Ужин состоит из рыбных блюд.

Советы  Джей Ло:
•    Откажитесь от курения и алкоголя, для расслабления отлично подойдет массаж.  
•    Чаще занимайтесь любимыми видами спорта.
•    На ночь лучше не есть, а если вы попали на какой-то фуршет, то ограничьтесь легкими закусками.
•    Устраивайте себе разгрузочные дни, они помогут скинуть до 2 кг.

Рацион разгрузочного меню:
1    день. Овощи в любом виде.
2    день. Молочные продукты
3    день. Фрукты, не содержащие крахмала, нежирные молочные продукты
4    день. Яблоки и рисовая каша
5    день. Запеченая или отварная рыба или мясо и вареные яйца

Бейонсе

Американская певица после родов весила 80 кг, но за короткий период смогла скинуть 20. Она худела по программе известного голливудского психолога, тренера и блогера Марко Борхес. Она придерживалась программы 22 Days Nutrition в течение 44 дней, т.е. проходила два курса подряд. Певица очистила организм от нездоровой пищи и воздержалась от употребления мяса. В рационе звезды присутствовал суп из цветной капусты, тайский салат, а также белковые батончики и смузи. «Мой завтрак состоял из яичных белков, овощного коктейля, цельнозерновых хлопьев с обезжиренным молоком. А еще я пью очень много воды,» – рассказывала Бейонсе в своем интервью.

Также она не забывала про спорт, ее тренировки проходили 3-4 раза в неделю и длились несколько часов. Во время этой диеты необходимо исключить из рациона весь фастфуд. Также нельзя есть красное мясо (из-за высокого содержания холестерина), мучное, рис и пасту.

Дженнифер Энистон

Актриса склонна к полноте, хотя, глядя на ее фигуру, сложно в это поверить. Звезда практически не сидит на диетах, но тщательно следит за рационом. Девиз теледивы: «ПП круглый год, без перерыва». Девушка привыкла питаться сбалансировано, совместно с диетологом Энистон разработала собственную систему питания без каких-либо жестких ограничений, от некоторых продуктов ей пришлось отказаться навсегда. Главными принципами Дженнифер является: минимум сахара, много воды и здоровый сон.

Разрешенными продуктами актриса считает овощи, яйца, спагетти, диетическое мясо, молочные продукты, оливковое масло. Кстати, спагетти с индейкой – любимое блюдо дивы. Полностью отказалась Энистон от мучных изделий, картофеля фасоли и сахара. Дженнифер придерживается «зональной» системы питания, т.е. в каждом приеме пищи должен быть белок – 30%, углеводы – 40% и жиры – 30%.

Меню актрисы:

Завтрак. 
Овсяная каша с фруктами, тост с яйцом или авокадо и фруктовый смузи

Перекус.
Баночка фруктового детского питания

Обед.
Овощной суп и салат

Перекус.
Фрукты

Ужин.
Мясо или рыба, на гарнир: спагетти или лазанья из овощей. 

Cityfood – Правильное питание

1Как оплатить заказ?

2Как сделать заказ?

Вы можете оплатить заказ тремя способами: Онлайн при оформлении заказа на сайте, Банковской картой при заказе по телефону (ссылку на оплату банковской картой Вам пришлёт оператор), Наличными курьеру при получении заказа

Вы можете заказать питание на сайте или через оператора по телефону + 7 (495) 796-71-11. Подробности в разделе “Оплата и доставка”

3Какие сроки хранения у ваших рационов?

4Сколько стоит доставка?

Мы вакуумируем блюда соблюдая температурный контроль, что позволяет сохранять свежесть блюд несколько дней, при условии хранения в холодильнике.  Питание необходимо хранить в холодильнике, соблюдая температурный режим.  На контейнерах мы указываем дату производства и рекомендуем соблюдать последовательность приемов пищи и не хранить наши питание дольше определенного срока.

Внутри МКАД и в пределах 10 км от МКАД мы доставим Ваш заказ бесплатно. Вы можете выбрать любой двухчасовой интервал с 18.00 до 23.00. Выбрыть двухчасой интервал означает, что Вы будете ожидать курьера в указанный интервал времени по указанному адресу.  Доставка на более удалённые адреса оговариватеся и оплачивается дополнительно. Проверьте попадает ли Ваш адрес в зону бесплатной доставки по телефону +7 (495) 796-71-11 или в чате WhatsApp ежедневно с 10:00 до 19:00

5Что если я выбираю блюда по настроению, а не в строгом соответствии с меню?

6Я в первые решил(а) попробовать такое питание. Какой рацион мне подходит?

Шеф-повар составляет меню таким образом, чтобы в течение дня Ваш уровень энергии был стабильным. Поэтому рекомендуем вам следовать предложенной последовательности приёмов пищи и питаться через равномерные интервалы времени.

Мы с удовольствием поможем Вам подобрать подходящий рацион по телефону +7 (495) 796-71-11 или в чате WhatsApp ежедневно с 10:00 до 19:00.

7Я могу изменить адрес в день доставки?

8Я могу отменить или перенести заказ?

Вы можете изменить адрес на любой другой в пределах зоны доставки до 12.00. Когда курьер уже выехал и Вы решили изменить адрес, это  возможно при условии, что новый адрес будет находиться в зоне доставки конкретного курьера. В ином случае доставка будет осуществлятся по дополнительной договоренности и дополнительной оплатой.

Вы можете отменить заказ до 12:00 дня предшествующего доставке. При своевременной отмене заказа есть возможность перенести оплаченное количество дней на другой день доставки или вернуть предоплату. При отмене заказа в день доставки, оплата не возвращается и доставка на другие дни не переностся. Если вы делали заказ и отказались от него в день доставки, мы оставляем за собой право в будущем обслуживать Вас только по предоплате.

Диета на 1000 ккал в день. А не слишком?

1000 ккал в день – звучит заманчиво. Еды мало, следовательно, вес уйдет быстро – не этого ли мы ищем в наше время сверхскоростей? Не совсем, особенно если учесть с какими проблемами чаще всего бывает сопряжено похудение на подобной диете.

Чтобы было понятно, 1000 калорий в день – это примерно следующее меню:

Завтрак: овсянка на воде,  кофе без сахара

Перекус: яблоко

Обед:  суп на овощном бульоне, 100 г мяса птицы

Перекус: апельсин

Ужин: овощной салат

И все. Маловато. И Минздрав России тоже так считает. Наше официальное министерство рекомендует женщинам в возрасте от 19 до 30 лет худеть с рационом, содержащим как минимум 1400 ккал. А врачи Всемирной Организации Здравоохранения считают, что меню «легче» 1200 ккал ведут к замедлению обмена веществ.

А вот в клинике доктор «Борменталь» как раз используют рацион именно в 1000 ккал. Специалисты этой клиники считают, что на 1000 ккал в день, действительно могут похудеть все. А что до замедления метаболизма, он восстанавливается через пару месяцев, стоит только повысить калорийность рациона.

Диета в 1000 ккал и фитнес

Собственно, если вы не только ограничиваете себя в еде, а еще и тренируетесь, питаться подобным образом строго запрещается. «Папа» отечественного шейпинга А. И. Пшендин считает, что худеющая женщина, тренирующаяся всего 2 раза в неделю, никак не может жить менее, чем на 1600 ккал. Большинство зарубежных фитнес-тренеров с ним согласятся – суточную калорийность, оптимальную для похудения, обычно видят в формуле «общие энерготраты минус 500 ккал».  Соответственно, 1000 ккал может довольствоваться только очень миниатюрная девушка, ведущая на редкость пассивный образ жизни.

У фитнес-тренеров к диете одна претензия, или, точнее, вопрос: «А зачем?». Ведь вы можете похудеть и на большем количестве калорий. Ну а если «совсем избавиться от калорий», можно ведь получить и дряблое тело в придачу. Так работает метаболизм – первыми сгорают именно мышечные волокна, а не жировая ткань. В итоге, на весах будет приятная цифра, а вот вид в купальнике порадует, разве что, любителей шарпеев.

Психологическая помощь

Знаете, почему большинство пациентов клиник похудения продолжают снижать вес ровно до того момента, пока ходят на встречи групп поддержки и занимаются рекомендованными там техниками релаксации? Нет, их там не зомбируют. Все банально – пока человек находится под психологической обработкой, он убеждает свое подсознание в безопасности и/или временности такой диеты. Стоит только перестать «упражняться», древний инстинкт самосохранения возьмет свое. Подсознание начнет бить тревогу – недокармливают, значит, есть риск гибели. И тут-то вы и сорветесь.

Каков вывод? 1000 ккал в день – очень жесткая диета, которой можно придерживаться только под контролем специалиста диетолога.  Если вы худеете самостоятельно, и к тому же, занимаетесь фитнессом, не опускайте планку ниже 1500 ккал.



Нравится

Twitter

Google+

Like

Меню на 1000 калорий в день

Сокращение рациона до 1000 калорий в день это довольно жесткий вариант и должен использоваться только тогда, когда вы хотите быстро похудеть и сбросить несколько килограммов.

Тем не менее, это не очень хорошая идея, чтобы придерживаться такого резкого ограничения калорий более чем одну неделю. Если вы продолжите сидеть на таком меню и дальше, то начнете испытывать резкую нехватку питательных веществ. К тому же постепенно организм решит, что это долгосрочная перспектива и ваш замедлит обмен веществ, что никак не поможет похудеть.

Вот почему врачи и диетологи советуют терять не более 1-2 килограммов в неделю, чтобы поддерживать необходимую активность и тонус организма. Держать свое тело в режиме долгого голода не продуктивно.

Ниже я предложу вам два вариант меню на сутки, которые помогут вам понять, как лучше спланировать свою диету. Также вы можете использовать специальные интернет-ресурсы, чтобы рассчитать собственный вариант. Не забывайте, что в течение дня вы можете и должны потреблять неограниченное количество жидкости, например, воду, чай или кофе без сахара.

Меню №1

Завтрак

• Маленькая тарелка овсянки или другой каши – 100 ккал
• стакан обезжиренного молока – 90
• 1 небольшой банан – 90

Перекус

• стакан обезжиренного молока и горсть ягод – 65 ккал

Обед

• Бутерброд из двух кусочков хлеба – 70 ккал
• и небольшого слоя сливочного масла или сметаны – 50
• Салат из 50 грамм зеленого салата, 50 грамм красного или желтого сладкого перца и 10 грамм зеленого лука – 50

Полдник

• Любая здоровая закуска на 50 калорий

Ужин

• Половина стакана фасоли – 110 ккал
• 2 небольших ломтика хлеба или лаваш – 160
• четверть стакана измельченного нежирного сыра моцарелла – 50
• четверть стакана риса – 75

Перед сном

• 100 грамм кефира или кусочек (10 гр) горького шоколада – 40 калорий

Меню №2

Завтрак

• Чашка овсянки – 300 ккал
• чайная ложка коричневого сахара – 11
• четверть стакана обезжиренного молока – 25

Перекус

• Небольшой банан – 90 калорий
• Столовая ложка кешью или фундука – 49

Обед

• Миска нежирного супа – 100 калорий
• Салат из половины столовой ложки оливкового масла и немного свежих овощей и зелени – 74

Ужин

• Чашка макарон из твердых сортов пшеницы – 174 ккал
• 150 грамм помидор или огурцов – 30 калорий
• 100 грамм кетчупа (из томатной пасты) или 50 грамм сметаны низкой жирности – 100

Перед сном

• Пол чашки обезжиренного ванильного йогурта – 70 калорий.

Возможно вам это будет интересно!

Похожее

меню, советы, как считать калории

В день обязательно нужно употреблять продукты на 1000 калорий тем, кто хочет быстро похудеть. Излишний вес кроме неприятностей эстетического характера наносит вред и здоровью человека.

Целый набор болезней чаще всего связан именно с излишним весом: сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, камни в почках. Диета, меню которой мы вам расскажем, позволяет стабилизировать рост веса и вернуть организму нормальный здоровый обмен веществ. 

С избыточным весом связаны и рак матки и молочной железы. Даже относительно здоровые люди переносят избыточный вес тяжело. Лишние килограммы вызывают одышку, быструю утомляемость. Да и просто невозможность надеть то, что хочется, уже доставляет массу неприятностей.

Эта диета обычно хорошо переносится, поскольку она не ограничивается одним или несколькими продуктами.

Меню очень разнообразно и каждый может найти себе продукты по своему вкусу. Главное – открыть таблицу калорийности продуктов и составлять меню на каждый день, сверяясь с таблицей калорийности. Это низкокалорийная диета; придерживаться ее рекомендуют не больше недели.

Диета 1000 калорий в день: примерное меню 

Завтрак – обезжиренный творог, диетический хлеб, йогурт или кефир низкой жирности.

Второй завтрак – фрукты. Это может быть яблоко, груша или апельсин.

Обед – овощной суп, мясо диетическое или нежирная рыба, салат из овощей, каша на воде.

Полдник – фрукты и орехи.

Ужин – яйцо или нежирная колбаса, гречка или овсянка, сваренные на воде, овощной салат.

Как составить своё меню на неделю 

Это примерной меню на один день диеты. Но таких дней нужно семь, поэтому калорийность на каждый день придется высчитывать самостоятельно. Мы научим вас, как составлять индивидуальное меню на неделю.

На неделю диета может выглядеть таким образом: первый день 600 калорий, второй – 1000, третий – овощи и фрукты, четвертый – 1000 калорий, пятый – овощи и фрукты, шестой – 600 калорий, седьмой – 1000 калорий. В дни с 600 калориями вы можете употреблять в пищу 1,5 литра молока или 2 пакета кефира, или нежирное мясо, а можете скомбинировать все по-немногу.

Во время диеты нужно выпивать большое количество воды – два – два с половиной литра. Диета разрешает некрепкие чаи, отвары из трав, одну-две чашки кофе в день. Ошибочно думать, что при диете нужно ограничивать себя в воде. Вода помогает выводить из организма продукты распада.

Полезный совет

В вопросе понижения калорийности блюда помощь окажет пароварка. Это наилучший способ приготовить максимально легкую пищу, вдобавок, экономящий время. Тот же рис в ней доводится до нужной кондиции быстрее, нежели в кастрюле на плите.

Не слишком сильно увеличивают энергетическую ценность продуктов и варка с запеканием, если не задействовано дополнительных жиров. Главное – не жарить или делать это на сухой сковороде.  

Видео-материалы по теме статьи

Это видео расскажет вам, как составить индивидуальное меню на неделю:

Сколько калорий нужно для похудения:

Как считать калории:

Диета “1000 калорий” позволит похудеть на 3 кг за неделю

Самой популярной является диета 1000 калорий.

Она наиболее распространена и, пожалуй, наиболее эффективна. Она состоит в употреблении пищи с пониженным содержанием калорий.

Необходимо употреблять все необходимые ингредиенты для вашего тела – белки, жиры, углеводы – только, естественно, в меньших количествах. Ешьте в основном овощи, фрукты, рыбу, птицу мясо.

Однако вы должны рассчитывать калории и, следовательно, сумма калорийности всех блюд за день не должна превышать 1000 ккал.

Важно помнить, что при этой диете необходимо выпивать около 3 литров воды в день. Вода способствует ускорению пищеварения и заполняет желудок, тем самым снижает чувство голода.

Ниже приведен образец меню диеты 1000 ккал в течение семи дней.

День 1

1-й завтрак – 250 калорий:

Ломтик тоста из черного хлеба с маргарином, листом салата и кусочком сыра. К этому добавить один помидор, стакан апельсинового сока.

2-й завтрак – 100 калорий:

100 г творожного сырка с 10 г клубники

Обед – 350 калорий:

100 г куриной грудки, нарезать цуккини, морковь. Обжарить мясо на 1 столовой ложке масла, добавить овощи и еще 5 минут потушить. Приправить солью и перцем. Подавать с двумя небольшими картофелинами.

Полдник – 100 калорий:

200 г желе из красной смородины, негазированая вода.

Ужин – 200 калорий:

Ломтик темного хлеба с 50 г нежирного мяса и салата со сладким перцем, луком и помидорами.

День 2

1-й завтрак – 250 калорий:

Небольшой ломтик хлеба из непросеянной муки, намазанный сливочным маслом (1 чайная ложка) или маргарином, 2 тонких ломтиков вареной ветчины и несколько ломтиков огурца. Кофе без сахара.

2-й завтрак – 100 калорий:

Небольшой банан

Обед – 350 калорий:

150 г грудки индейки и 20 грибов промыть и нарезать. Жарить на одной ложке растительного масла. Добавить 50 г гороха и одну столовую ложку кислого молока. Добавить зелень, солью и перец.

Полдник – 100 калорий:

2 маленькие сладости -например финики

Ужин – 200 калорий:

Омлет с зеленым горошком, чай без сахара.

День 3

1-й завтрак – 250 калорий:

4 столовые ложки кукурузных хлопьев со стакан молока жирностью 0,5%. Кофе с небольшим количеством молока и сахара

2-й завтрак – 100 калорий:

2 персика

Обед – 350 калорий:

Рыба, приготовленная на пару (50 г), 2 небольших картофеля, 100 г овощей

Полдник – 100 калорий:

2 апельсина

Ужин – 200 калорий:

Ломтик хлеба, лук-порей и салат, маринованный огурец, 3 столовые ложки консервированного гороха.

День 4

1-й завтрак – 250 калорий:

Небольшую булочку разрезать и намазать чайной ложкой сливочного масла и 2 чайными ложками варенья. Кофе с молоком

2-й завтрак – 100 калорий:

Грейпфрут

Обед – 350 калорий:

220 мл красного борща, 150 г куриной грудки без кожи, отварной с овощами, 2 маленькие картошки,

Полдник – 100 калорий:

Стакан компота, 2 печенья

Ужин – 200 Калории:

Рисовая запеканка (50 г) и яблоки (150 г),

День 5

1-й завтрак – 250 калорий:

Омлет из трех белков, несладкое вишневое варенье (25 г), стакан молока 0,5% жирности.

2-й завтрак – 100 калорий:

1 финик и 1 яблоко.

Обед – 350 калорий:

100 г посыпанную приправой куриную грудку обжарить с чайной ложкой подсолнечного масла. Отварите 200 г цветной капусты и один мелкий картофель. Зеленый чай.

Полдник – 100 калорий:

Печеное яблоко с 1 чайной ложкой сахара

Ужин – 200 калорий:

Салат из тунца (120 г тунца в соусе, 2 столовые ложки кукурузы, 2 столовые ложки вареного риса, 2 листа пекинской капусты).

День 6

1-й завтрак – 250 калорий:

Ломтик хлеб обильно намазать творогом, ломтик помидора. Стакан апельсинового сока

2-й завтрак – 100 калорий:

Йогурт черничный (150 мл) с ложкой пшеничных отрубей.

Обед – 350 калорий:

Бульон посыпать петрушкой, жареная куриная ножка (без кожи), вареные овощи.

Полдник – 100 калорий:

200 мл вишневого желе

Ужин – 200 калорий:

Салат со 100 г нежирного мяса, 1 цикорий, 1 маринованный огурец, 1 яблоко, 100 мл натурального йогурта.

День 7

1-й завтрак – 250 калорий:

2 бутерброда с ржаным хлебом с двумя чайными ложками маргарина, ломтик ветчины из индейки, помидор, чай с лимоном без сахара

2-й завтрак – 100 калорий:

Тертая морковь с яблоками и лимонным соком

Обед – 350 калорий:

1 небольшой картофель, обжаренный в оливковом масле, салат из капусты

Полдник – 100 калорий:

100 г ванильного пудинга

Ужин – 200 калорий:

Салат из киви, грейпфрута, ломтика ананаса.

Если строго придерживаться диеты то за неделю можно потерять 1, 5 – 3 кг.

Данный тип диеты является очень здоровым способом похудения. Она низкокалорийная, но при этом не лишает организм необходимых продуктов.

Лучшие диеты с доставкой на дом: обзор самых-самых

Сервисы с доставкой диетического питания для похудения в последнее время набирают популярность. Идея проста, понятна и удобна: вам не нужно думать о готовке, подсчете калорий, пользе и вреде съеденного. Даже посуду мыть не надо! Лучшие диеты с доставкой на дом!

Каждое утро в назначенное время к вам приезжает курьер с сетом из 6—7 ланч-боксов на завтрак, обед и ужин. Их можно быстро разогреть в микроволновке, их легко взять с собой на работу. Главное преимущество таких сервисов в том, что диеты построены на сбалансированном питании. В отличие от монодиет, они не только безопасны, но и полезны для здоровья. Результат от программ в 1000 ккал — это в среднем минус 2—3 кг в неделю, за месяц на рационе в 1200—1300 ккал легко уходит до 5—6 кг. Мы выбрали пять самых популярных сервисов с лучшими диетами и попытались разобраться в их отличиях.

Меню Easy Meal разрабатывал итальянский шеф-повар Фабрицио Фатуччи, а британский диетолог Сью Баик помогала ему с расчетами калорий. Для снижения веса предлагают две программы — 1000 ккал и 1200 ккал, для стабилизации полученных результатов — «Баланс» на 1500 ккал. Есть диеты для любителей фитнеса — 1800 ккал (для женщин) и 2400 ккал (для мужчин) — и специальные программы с медицинским уклоном. Например «Антистресс» для тех, кто постоянно нервничает; «Стол №1: заболевания ЖКТ» для имеющих в анамнезе гастриты и колиты, «Стол №5: заболевания печени и желчных путей, поджелудочной» — для людей с панкреатитом, холециститом и другие.

Особенности: В диете считают не только калории, но и количество белков, углеводов, микроэлементов и витаминов, что очень удобно: сразу понимаешь всю пользу от съеденного. Вместе с 4-разовым питанием прилагается меню, в котором указано количество потребляемых именно в этот день витаминов А, С, D, цинка, кальция и железа, клетчатки, сахара и соли. Рацион в программах для похудения разнообразен: на ужин готовят филе дорады, палтуса, лосося, а на завтраки — фреши или фермерские молочные продукты. Любители пиццы, пасты и тирамису, не обольщайтесь, в программах для похудения этих блюд не будет! И, конечно, мучное сведено к минимуму: никакого хлеба, а среди выпечки предлагают, например, овсяные блинчики или несладкий штрудель. Программу для интенсивного похудения в 1000 калорий можно заказать на пять дней или на целую неделю. В дальнейшем ее рекомендуется чередовать с программой в 1200 ккал, она доступна на 5, 7, 10, 14, 15 и 21 день.

Меню из программы 1200 ккал:
Завтрак: омлет с лососем и моцареллой
Второй завтрак: фермерский кефир и фруктовый штрудель
Обед: овощной крем-суп и ростбиф
Ужин: запеченный лосось с зеленой фасолью

 

Одна из первых компаний, которая еще в 2006 году разработала диетический сервис с доставкой на дом. Ее основатели — ресторатор Аркадий Новиков и доктор медицинских наук, диетолог Ирина Почитаева. В ассортименте представлено более десятка различных программ питания, в числе которых есть и гипохолестериновая —для людей с большой избыточной массой тела и выраженными проблемами с обменом веществ, — четыре вида детокса, спортивное питание и многое другое. Одних только программ для обычного снижения веса — 7 разновидностей! Самая жесткая и интенсивная — это 850 ккал: худеешь от нее быстро, но долго на ней не просидишь. Для более комфортного похудения — 1300 ккал, она также рекомендуется для закрепления результатов, полученных после 850 ккал. По желанию из вашего рациона могут быть исключены мясо и птица или продукты, содержащие глютен. В подборке Just for You есть также рационы для поклонников диеты Пьера Дюкана. Из самых последних разработок — 1500 ккал от Pro Trener — система питания, которую рекомендуется совмещать с физическими нагрузками.

Особенности: Классический вариант для похудения — это 1300 ккал, но если вы занимаетесь спортом, бегаете или ходите в фитнес-зал, оптимальное количество калорий — это все-таки 1500. Особенно это касается мужчин, которые в силу физических особенностей расходуют больше энергии, чем женщины. От такой диеты худеешь не сразу, а постепенно, поэтому и рекомендуется проходить ее курсом 3—4 недели. Зато результаты держатся дольше и худеешь именно за счет жиров, а не от потери воды и уменьшения мышечной массы. Меню разрабатывали вместе с фитнес-директором студии персонального тренинга Pro Trener, учитывая не только общую калорийность блюд, но и правильное распределение углеводов, белков и жиров в течение дня. В ежедневном сете — 7—8 разных блюд. Овощи, зелень, фрукты, крупы, молочные продукты, мясо, птица, рыба — в этой диете можно почти все! Каждый день в качестве дополнения прилагаются два ломтика цельнозернового хлеба, подборка зеленого чая и бутылочка минеральной воды.

Меню из программы 1500 ккал:
Завтрак: рисовая каша с курагой и тыквой на соевом молоке, ванильный пудинг с семенами чиа на миндальном молоке, зеленый сок из шпината и яблок со свежим огурцом и лимоном
Второй завтрак: свежие ягоды
Обед: щи из свежей капусты, чечевица с белыми грибами, морковью и зеленью
Полдник: тыквенные биточки с легким кокосовым кремом
Ужин: бефстроганов из австралийской говядины с конкассе из томатов, азиатский салат с соусом из ягод годжи и свежим кориандром

 

Сервис, который предлагает «Шефмаркет», — это гастрономический конструктор для поклонников диеты Дюкана. Диетолог Пьер Дюкан в представлении не нуждается: он создал одну из самых популярных диет за последние годы, от которой худеют практически все. В основе ее принципа — чередование «белковых» дней и смешанных, когда можно употреблять разрешенные углеводы. В «Шефмаркете» составляют рацион питания на каждый этап этой диеты.

Особенности: В отличие от других сервисов диетического питания, «Шефмаркет» предоставляет продукты, а не готовые блюда. Раз в 3—4 дня вам привозят огромную коробку, в которой ингредиенты рассортированы по наборам для конкретных блюд. В наборе собрано все до мелочей, начиная от щепотки белого перца и прочих специй, заканчивая долькой лимона и лавровым листиком. Думать о правильных пропорциях совершенно не нужно. Вместе с продуктами прилагаются меню, в котором расписан рацион питания по дням, и удобные открытки с рецептами блюд. Процесс приготовления описан настолько подробно и наглядно с картинками, что вопроса, как из всего этого сделать что-то съедобное, вообще не возникает. И в этом, кстати, очевидный плюс. Для людей, которые раньше были с плитой на «вы», это доступный способ научиться готовить, а с другой стороны, ежедневная готовка требует определенного времени и усилий. В основе большинства блюд — свежая говяжья вырезка, лосось, птица, очень много молочных продуктов, но не фермерских, а обычных магазинных. Салатов мало, однако есть разнообразные овощные блюда. А в качестве перекуса (вместо второго завтрака) допускаются крабовые палочки или даже домашнее печенье, которое готовится не из муки, а из разрешенных овсяных отрубей с добавлением заменителя сахара.

Меню из программы «Чередование Light»:
Завтрак: мюсли «Карамель» с молоком
Перекус: йогурт с ягодами годжи
Обед: диетический суп фо с индейкой, спагетти «Ширатаки» с куриным яйцом 
Ужин: диетический бургер на галете из овсяных отрубей с пикантным соусом

 

Совсем новый сервис, разработанный ведущими шеф-поварами ресторанов Maison Dellos и диетологами Центра косметологии и эстетики «Посольство красоты». В основе диеты — принцип сбалансированного питания с определенным уровнем калорийности.

На выбор представлены четыре программы — две для женщин и две для мужчин. 2D Woman — это рацион в 1000 калорий в день — или 3D Woman — 1200 калорий. В мужских рационах больше протеинов и сложных углеводов: 2D Man — это 1800 калорий, 3D — 2200 калорий. В планах совсем скоро запустить недельную detox-диету для активного вывода из организма токсинов и шлаков.

Особенности: Ежедневный сет Dellos Delivery Diet состоит из завтрака, второго завтрака, обеда, полдника и ужина. Время не расписано, диетологи советуют придерживаться индивидуальных биологических часов. Важно соблюдать интервалы между приемами пищи, желательно не более 2—3 часов. И, конечно, нельзя наедаться на ночь, ужин должен быть не менее, чем за 3 часа до сна. Из приятных дополнений в сете — бутылочка биоэнергетической воды, в составе которой собраны все нужные для организма минералы, а также подборка зеленого, фруктового и травяного чаев.

Вообще, даже в мельчайших деталях этого сервиса чувствуется трепетное отношение к стилю и роскоши. Черные салфетки, десерты не в обычных боксах, а в пластиковых креманках на тонких ножках и даже одноразовые ножи и вилки, прилагаемые в наборах, здесь выглядят дорого. Но главные и решающие достоинства этого сервиса — безупречный выбор свежих продуктов и ресторанные подачи блюд, которые приятно радуют интересными гастрономическими сочетаниями. Если вы гурман, который при слове «диетический» впадает в уныние, Dellos Delivery Diet придется вам по вкусу.

Меню на день из программы 3D Woman:
Завтрак: пюре морковное с ягодами годжи
Второй завтрак: ананасовый фреш
Обед: зеленый борщ и салат с кроликом в маке с йогуртовым соусом
Полдник: печеный баклажан с балканским салатом
Ужин: пюре свекольное с вишней и паровые телячьи котлетки с полбой

 

Создатели сервиса — телеведущая Мария Кравцова, шеф-повар Константин Ивлев и диетолог Екатерина Белова. В подборке D-Light — семь различных программ и одна индивидуальная, которая составляется с учетом предпочтений и особенностей конкретного клиента. Из стандартных — 1200 ккал для активного снижения веса, 1500 ккал — для планомерного похудения, подходит для мужчин и женщин; 2200 ккал — рацион для спортсменов, 2800 ккал — для тех, кто не стремится похудеть, но хочет правильно питаться и нарастить мышечную массу. Также в D-Light есть постное меню «Веган» для вегетарианцев и рацион «Дары моря», составленный из свежей рыбы и морепродуктов, он также подходит для похудения (1400—1500 ккал). Для быстрого избавления от токсинов и шлаков рекомендуется «Детокс» — это 8 напитков на основе соков, которые вместо пищи необходимо употребить в течение одного дня.

Особенности: Пятиразовое питание разбито по времени, что дисциплинирует особо ленивых, которым сложно соблюдать режим дня. На каждом ланч-боксе прикреплена пометка, в какое время его нужно съесть. Например первый завтрак с 8:00 до 9:00, второй — с 10:30 до 11:30, а ужин — с 19:30 до 20:30. Меню радует разнообразием: в компании с гордостью заявляют, что ни одно из блюд не повторяется чаще, чем раз в 21 день. Помимо нужного расчета калорий в диете строго соблюдаются пропорции молочных продуктов, мяса, рыбы, зелени. Разрешается кушать почти все, но в небольших количествах. В качестве дополнительного бонуса к ежедневному сету — фирменный витаминный коктейль. В отличие от многих других сервисов питания, в которых программы рассчитаны не менее чем на неделю, доставку D-Light можно заказать пробно на один день.

Меню на день из программы 1200 ккал:
Первый завтрак: пряные мюсли из воздушной гречки, киноа, амаранта с тыквенными семечками и курагой
Второй завтрак: йогурт со свежими ягодами
Обед: мисо-суп с тофу, лосось, запеченный с картофелем и тимьяном
Полдник: пюре из печеных фруктов и мяты
Ужин: салат «Романо» с заправкой из анчоусов и йогурта, куриная грудка с антипастой из овощей

Присоединяйся офлайн к аудиовизуальной инсталляции «Портрет поколения» по случаю 10-летия BURO. — получи иммерсивный опыт.

Купить билет

Как выглядит диета на 1000 калорий?

Есть несколько диет, которые люди готовы попробовать. И одна из них – диета на 1000 калорий. Однако как это выглядит? И самое главное, – это здоровый вариант для вас?

План приема пищи на 1000 калорий

Когда вы переходите на план питания на 1000 калорий, убедитесь, что вы едите низкокалорийную пищу, богатую белками и клетчаткой. Вот только рекомендуемые варианты завтрака, обеда и ужина, которые могут быть включены в эту диету:

Завтрак

1. Чашка овсянки с половиной яблока и чашка черного кофе
2. Чашка обезжиренного йогурта с половиной чашки ягод и чашкой несладкого зеленого чая
3. 2 вареных яичных белка, стакан овощной смеси и стакан апельсинового сока

Обед

1. Две чашки овощного супа и ломтик цельного хлеба
2. Один ролл с половиной стакана тунца и стаканом салата
3. Яичница, ломтик сыра чеддер на тосте из цельной пшеницы

Ужин

1. Чашка жареного мяса с курицей и рисом, полчашки гороха и чашка несладкого травяного чая
2. Половина вареной куриной грудки, овощной салат и чашка травяного чая
3. Половина рыбы среднего размера, чашка жареного сладкого картофеля, чашка брокколи на пару и чашка травяного чая

Как выглядит диета на 1000 калорий

Диета на 1000 калорий будет ограничена тем, что вы едите, так как это будут небольшие порции, которые вы будете есть. Вы можете голодать в течение дня. Но главное – есть порции равномерно, при этом пить много воды, чтобы поддерживать обезвоживание и избавиться от голода.

Есть 1000 калорий в день: полезно ли это?

Это радикальная диета для людей, но она может быть полезной для тех, кто хочет сбросить много веса и страдает ожирением. Большинство людей предполагают, что вы уже похудели, тогда эта диета вам не пойдет, это больше похоже на голодание.Ключ в том, чтобы понять, что – это не здоровый образ жизни, который нужно сохранять месяцами и месяцами, если только врач не посоветует вам это для вас. Если вы подумываете об этой диете, обязательно сначала поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что у вас нет проблем со здоровьем.

Планы диеты на 1000 калорий: преимущества и побочные эффекты

Эта пара твоих джинсов тебе больше не идет? Они размещены там, где вам будет трудно достать? Тогда вам нужно сильно похудеть! Кажется почти невозможным? Почему бы не принять участие в программе «1000 калорий по диете» и избавиться от нежелательных жировых отложений на теле?

Если вы придерживаетесь диеты на 1000 калорий, вы, вероятно, маленькая женщина, которая не любит часто тренироваться.Он способствует быстрой потере веса и обычно рекомендуется, если вы страдаете от побочных эффектов избыточного ожирения.

Это план низкокалорийной диеты, при котором вам необходимо потреблять в общей сложности 1000 калорий в день. Уменьшение количества потребляемых калорий помогает вам похудеть.

• Помогает похудеть
• Снижает риск опасных для жизни заболеваний – диабета, болезней сердца и т. Д.
• Сжигайте калории в быстром темпе
• Дарит ощущение полноты
• Понижает уровень холестерина
• Держит давление под контролем
• Предотвращает переедание
• Простая диета для похудения
• Пропаганда здорового питания
• Регулирует уровень сахара в крови
• Первоначально приводит к быстрой потере веса

Когда дело доходит до диеты на 1000 калорий, вам нужно часто принимать пищу небольшими порциями.Кроме того, вы должны снизить количество сахара, углеводов и жиров. Теперь вы можете быть озадачены тем, чтобы выбрать для себя идеальный план диеты на 1000 калорий для похудения, поэтому мы приготовили для вас несколько –

План 1 – Всего калорий = 1050

Раннее утро – (98 калорий)

• Вегетарианский смузи – 1 огурец, 1 морковь, 1 помидор и горсть шпината

Завтрак – (157-159 калорий)

• Соевое молоко
• 2 вареных яичных белка
• Мультизерновой хлеб – 1 ломтик

ИЛИ

Предварительный обед (40-91 калорий)

1 стакан пахты – для невеганов
ИЛИ
1 стакан арбуза
Киви сок

Обед – (152-187 калорий)

• Жареные овощи и 100 г йогурта

ИЛИ

• Куриный бульон и овощи

После обеда (143 калории)

Вечерняя закуска (142 калории)

• Чай зеленый
• 2 Печенья для пищеварения

Ужин (265-296 калорий)

• Овощной прозрачный суп- чеснок, лук, капуста, морковь
• 2 ломтика цельнозернового хлеба

ИЛИ

ПЛАН 2- ОБЩИЕ КАЛОРИИ = 1008

Раннее утро – (6 калорий)

Завтрак (86 калорий)

• Ваза с фруктами
• 2 вареных яичных белка

Предварительный обед (154 калории)

• 100 г нежирного йогурта
• Обед- (351 калория)
• Йогуртовый соус
• Тако с салатом

После обеда (46 калорий)

Вечерняя закуска (142 калории)

• 2 Печенья для пищеварения
• Зеленый чай

Ужин (221 калория)

• Обезжиренная заправка для салата
• Веганский салат

ПЛАН 3- ИТОГО КАЛОРИИ = 1024

Раннее утро – (70 калорий)

• Горячая вода
• Лимонный сок
• Мед

Завтрак (101 калория)

Предварительный обед (0 калорий)

Обед – (227 калорий)

• 100 г нежирного йогурта
• Щи

После обеда (98 калорий)

Вечерняя закуска (142 калории)

• 2 Печенья для пищеварения
• Зеленый чай

Ужин- (386 калорий, с)
1 миска жареной французской фасоли, отварной чечевицы, гороха, стручкового перца и щепотка измельченного чеснока

Вы, безусловно, можете выбрать и другие продукты питания, чтобы стать частью вашего плана питания на 1000 калорий, но вот продуктов, которых следует избегать при диете на 1000 калорий –

• Семена – Арбуз и чиа
• Орехи – Кешью, грецкие орехи, фундук, арахис, кедровые орехи, бразильские орехи, сушеный кокос и фисташки
• Жиры – Миндальное масло, арахисовое масло, масло кешью, сливочный сыр, масло и сыр
• Масла – Арахис, кокос, авокадо, грецкий орех, пальма, сало с маслом животного жира
• Белки- Тофу, свинина, баранина и говядина
• Сухие фрукты – Чернослив, клюква, финики, абрикосы, сушеная смородина и инжир
• Овощи, Фрукты и бобовые – соевые бобы, кукуруза, заварное яблоко, картофель, бобы Лима, авокадо, саподилла, личи

• Избегать употребления алкоголя
• Принимайте каждый прием пищи вовремя, не пропуская
• Не заставляйте себя долго сидеть на одном месте
• Ложусь спать рано ночью
• Скажите нет сладким и газированным напиткам

Эта низкокалорийная диета для похудения соблюдается только тогда, когда вы хотите быстро сбросить несколько фунтов.Не придерживайтесь диеты на 1000 калорий дольше недели! Вместо улучшения это может создать больше проблем со здоровьем.

Упражнение-

Упражнениями нельзя пренебрегать, если ваша цель – похудеть. Однако в случае диеты на 1000 калорий вам не нужен тщательный план упражнений, но определенно нужно выполнять упражнения на растяжку и ходьбу, чтобы поддерживать кровообращение и поддерживать активность мышц.

• Не хватает определенных важных питательных веществ, обеспечивающих энергию
• Значительное снижение калорийности может помочь вам справиться с проблемами при ходьбе, сне, беге и переваривании пищи
• Может вызывать внутренние повреждения организма – недостаток энергии, потеря мышечной массы, выпадение волос, замедление пульса, обезвоживание, ослабление ногтей
• Снижает обмен веществ, вызывая быстрое увеличение веса
• Вредно для спортсменов и людей с крепким телом
• Истощение и голод
• Усталость
• Потеря концентрации
• Вызывает бессонницу

Результаты диеты на 1000 калорий феноменальны и идеальны, если у вас есть краткосрочные цели по снижению веса.Но всегда не забывайте посоветоваться с профессиональным врачом, прежде чем переходить к какой-либо диете для похудения.
Загрузите приложение FITPASS APP , чтобы получить помощь квалифицированных диетологов и сразу же легко поддерживать здоровую диету.

План диеты на 1000 калорий: стоит ли оно того?

Пытаетесь похудеть? Добро пожаловать в клуб! Многим из нас трудно избавиться от последних нескольких фунтов лишнего веса или вернуть ИМТ к здоровому уровню.При таком большом разнообразии диет может быть сложно понять, как лучше всего сбросить вес. В последнее время в заголовках появилось много шума о диете в 1000 калорий.

План диеты на 1000 калорий на первый взгляд кажется многообещающим. Тот факт, что вы сокращаете потребление калорий, означает, что вы сможете сильно похудеть, верно? Что ж, то, что может показаться отличной диетой, на самом деле может быть более опасным, чем вы ожидаете …

Обещание диеты в 1000 калорий

Диета в 1000 калорий довольно проста: уменьшите потребление калорий до не более 1000 калорий в день .Вы можете есть все, что хотите, но не съедайте более 1000 калорий за один день.

Просто и понятно, правда?

Всем известно, что секрет похудения – «сжигать больше калорий, чем съедать». Если вы снизите количество потребляемых калорий до 1000 калорий, у вас не будет проблем сжечь больше калорий. В среднем человек сжигает от 1500 до 2000 калорий в день без упражнений. Если сократить свой рацион до 1000 калорий, потеря веса практически гарантирована.

Вы знаете, что они говорят: если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, обычно так оно и есть!

Правда о 1000-калорийной диете

Многие диеты сосредоточены на улучшении качества потребляемой пищи и улучшении ее рациона. Вместо этого диета на 1000 калорий фокусируется на количестве. Но проблема здесь в том, СКОЛЬКО вы едите. Точнее, сколько вы НЕ едите.

Помните, как человеческое тело сжигает от 1500 до 2000 калорий в день? Это не только калории, сжигаемые вашими мышцами, но и калории, необходимые для правильной работы вашего мозга, сердца, легких, глаз, иммунной системы, пищеварительной системы и всех других органов и внутренних функций.Когда вы двигаетесь, ваши мышцы расходуют много энергии, но ваше тело сжигает энергию, даже когда вы об этом не думаете. Каждый раз, когда вы тянетесь к телефону, читаете что-то или думаете о чем-то, вы сжигаете калории.

Итак, что происходит, когда вы сокращаете количество калорий, необходимых вашему организму для функционирования? Почему, конечно, все начинает тормозить! Ваш мозг перестает работать на 100%, ваше сердце не получает достаточно энергии, чтобы продолжать работать на полную мощность, и вашим внутренним системам и органам приходится снижать потребление энергии из-за нехватки энергии.Вы переходите от работы на полную мощность до 40% до 60%.

Это, конечно, несколько упрощенная версия того, что происходит. Ваше сердце всегда качает кровь, а ваш мозг всегда работает. Однако сокращение доступной энергии означает, что они не получают того, что им нужно для работы на полную мощность. Со временем (через неделю или две или даже через несколько месяцев) вы начнете замечать ряд проблем:

Меньшая потеря жира. Ваше тело активирует накопленный жир, чтобы восполнить дефицит энергии.В течение первых нескольких дней (или недель) вы увидите хорошие результаты сжигания жира.

Однако через некоторое время ваше тело начинает понимать, что ему не хватает энергии и питательных веществ для нормальной работы. Он переходит в «режим голодания», который по сути является маломощным состоянием, предназначенным для экономии энергии. Он также цепляется за накопленный вами жир, распределяя его крошечными порциями, чтобы «выжить» как можно дольше.

Если это произойдет, ваш метаболизм замедлится, и ваше тело перестанет работать должным образом.Чтобы вывести ваше тело из режима голодания, могут потребоваться недели нормального питания. За это время (низкий метаболизм, но высокое потребление калорий) вы набираете больше жира, чем сжигали изначально.

Больше усталости. Помните состояние «низкого энергопотребления»? Имея меньше доступной энергии, ваше тело должно распределять все между органами и внутренними функциями, которые в ней больше всего нуждаются. Обычно это означает ваше сердце, мозг, глаза, печень, пищеварительную систему и так далее. Когда приходит время двигаться, заниматься спортом или заниматься чем-нибудь активным, у вас нет лишней энергии, которую можно было бы использовать.В конечном итоге вы все время чувствуете усталость, потому что ваше тело не может производить достаточно энергии из 1000 калорий, которые вы едите.

Распад мышц. Ваше тело создано таким образом, чтобы уделять первостепенное внимание питательным веществам, которые наиболее необходимы в данный момент. Когда вы сокращаете потребление пищи, она цепляется за накопленный вами жир на случай, если все станет плохо. В отсутствие пищи он задействует единственный другой доступный источник энергии: мышечную массу.

Длительная низкокалорийная диета приводит к разрушению мышечной ткани.Ваше тело должно собирать энергию везде, где оно может ее получить, и мышцы задействуются в первую очередь.

Длительные проблемы со здоровьем. Со временем ваши органы начинают замедляться, и есть риск, что они со временем отключатся, если вы продолжите лишать их пищи. Но калории – не единственное, чего вы лишаете свое тело. Съедая всего 1000 калорий, вы также увеличиваете вероятность недоедания (недостатка витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов).

Что происходит, когда вы не получаете достаточно необходимых питательных веществ? Без железа ваше тело не может производить красные кровяные тельца.Недостаток кальция и витамина D приводит к слабости и ломкости костей. Здоровье вашей кожи, волос и ногтей может пострадать без достаточного количества витаминов A, C и E. Ваша иммунная система не сможет нормально функционировать без достаточного количества витамина C, цинка или магния. Без достаточного количества натрия или калия вы рискуете получить мышечные судороги.

Недоедание означает не только недостаточное потребление калорий, но и недостаточное потребление питательных микроэлементов. Диета на 1000 калорий может лишить ваш организм этих важных витаминов и минералов.Это почти гарантированно приведет к долгосрочным проблемам со здоровьем.

Все еще думаете, что диета на 1000 калорий стоит попробовать? Лучше всего попробовать другой, более здоровый способ привести себя в форму!

Связано: Отслеживание питания стало проще

Диета на 1000 калорий – полное руководство [включая трехдневный план питания]

Этот контент прошел проверку фактов сертифицированным диетологом в нашей издательской группе.Узнайте больше здесь. Перед тем, как приступить к какой-либо диете, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Соблюдение диеты на 1000 калорий – определенно большая проблема!

Однако, если вы отчаянно нуждаетесь в похудании, это реальное решение, если все сделано правильно.

Чего ожидать при соблюдении этой диеты, безопасно ли это делать и как долго?

Давайте погрузимся и узнаем!

Диета на 1000 калорий – как это работает?

Что такое диета на 1000 калорий?

Диета на 1000 калорий – это диета с низким содержанием углеводов, которая позволяет употреблять ограниченное количество низкокалорийных фруктов, овощей и нежирного белка.

По данным Mayo Clinic, чтобы сбросить один фунт жира, вам необходимо сжечь 3500 калорий.

Это означает потерю от 1 до 2 фунтов в неделю, если вы сократите потребление калорий на 500–1000 калорий в день.

В то время как низкокалорийная диета эффективно способствует снижению веса, она является устойчивой в долгосрочной перспективе.

Потому что ваш выбор продуктов ограничен, и требуется большая сила воли, чтобы следить за количеством калорий.

Это делает диету на 1000 калорий идеальным вариантом для начала, когда вам нужно быстро сбросить несколько килограммов.

Чтобы поддерживать свои цели по снижению веса после диеты в 1000 калорий, вы можете перейти на естественную и здоровую диету, не переусердствуя.

Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть и избавиться от упрямого жира на животе:

1. Выбирайте здоровую, богатую питательными веществами пищу

Ограничение до 1000 калорий в день означает, что вам придется принимать очень осознанные и осторожные решения о том, что есть.

Это потому, что вы можете легко сократить дневную норму калорий из-за неправильного питания.

При низкокалорийной диете вы должны есть много макроэлементов и поддерживать достаточное количество белка.

Если вы решите внести изменения в нашу диету, убедитесь, что вы достигаете своих ежедневных целей по макроэлементам.

Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов и фаст-фудов, потому что они содержат много калорий, сахара и нездоровых жиров.

Загрузите приложение для еды, которое поможет вам следить за своими целевыми потребностями в питательных веществах и калориях. Я использую myfitnesspal, но есть много других бесплатных вариантов.

Мне нравится myfitnesspal, потому что вы также можете отслеживать потребление воды, сожженные калории и упражнения, что дает вам превосходный обзор повседневной активности.

После того, как вы начнете тренировку или просто 15-минутную быструю прогулку, приложение автоматически пересчитает оставшиеся ежедневные калории, а это значит, что вы сможете съесть больше.

---

Рекомендуемая литература:

---

2. Ешьте пищу с высоким содержанием клетчатки, чтобы оставаться сытым

Продукты с высоким содержанием клетчатки дольше остаются в нашей пищеварительной системе.

Так как пища, богатая клетчаткой, замедляет пищеварение, вы дольше чувствуете сытость.

Чувство сытости на низкокалорийной диете поможет предотвратить приступы голода и нормализовать уровень сахара в крови.

Так что заправляйте свои блюда листовой зеленью и фруктами с низким содержанием сахара.

3. Часто ешьте небольшими порциями в течение дня

Большинство из нас привыкло есть 3 основных приема пищи в день с 1-2 перекусами между ними.

Но при диете в 1000 калорий вы должны есть 3 перекуса в течение дня или есть каждые 3 часа.

По словам Эми Джеймисон-Петоник, диетолога из Кливленда, уровень сахара в крови начнет падать после 3-часового голодания.

За 4 часа голодания ваше тело полностью переваривает последний прием пищи. После того, как вы достигнете 5-часового голодания, любой человек инстинктивно будет есть то, что дает озарение, или переедать, чтобы компенсировать падение уровня сахара в крови.

Таким образом, частые перекусы приветствуются, если вы употребляете здоровую пищу.

Это важный элемент в победе в битве за выпуклость.

Несколько идей здоровых перекусов:

• морковные палочки (по желанию обмакнуть в хумус)
• огуречные палочки (по желанию обмакнуть в нежирный йогурт / цацики)
• палочки сельдерея
• стручки перца (желтые / красные / зеленые)
• горсть миндаля
• Нежирный йогурт с семенами чиа
• целый апельсин
• банан
• яблоко (зеленое / красное)
• грейпфрут
• виноград (зеленый / красный)

В целом фрукты и овощи – довольно безопасный вариант перекуса

4) Варите или готовьте пищу на пару

Сырые, вареные и тушеные овощи очень полезны для здоровья.Потому что они низкокалорийны и вкусны!

Например, приготовление овощей на пару помогает сохранить необходимые питательные вещества и сохранить высокое содержание воды в овощах.

Другими полезными способами приготовления пищи являются жарка на воздухе, приготовление на гриле или запекание.

Если вы собираетесь варить овощи, постарайтесь сэкономить кипящую воду для бульона, потому что большая часть питательных веществ овощей теряется в кипящей воде, поэтому использование кипящей воды является отличным решением этой проблемы.

Держитесь подальше от жареных овощей!

Ознакомьтесь с другими советами по приготовлению здорового мяса, овощей и т. Д.

---

Статья по теме:

---

5) Совершайте умные обмены едой

Некоторая обычно невинно выглядящая еда может содержать скрытые калории.

Например, в цельном молоке в среднем на 39% больше, чем в обезжиренном. Таким образом, если вы выберете обезжиренное или обезжиренное молоко, вы сможете сократить примерно 60 калорий на чашку.

При приготовлении супов не употребляйте сливочное масло и заменяйте его бульоном. Таким образом вы экономите 104 калории на столовую ложку.

Используйте обезжиренный йогурт вместо сливок и сэкономьте колоссальные 300 калорий.

Сократите потребление масла, используя масляный распылитель или кулинарный спрей вместо того, чтобы выливать масло из бутылки. Это сэкономит вам примерно 120 калорий на столовую ложку.

Внести небольшие изменения в то, как вы готовите и что вы едите, обычно легче, чем резко сокращать потребление пищи.

Поступая таким образом, вы можете легко значительно снизить потребление калорий и выработать здоровые пищевые привычки. Беспроигрышный вариант!

Затем вы можете отработать оставшиеся 500 калорий, больше ходя пешком, занимаясь йогой или просто бегая.

Плюсы и минусы диеты на 1000 калорий

Плюсы

1. Эффективная потеря веса

При тщательном соблюдении эта диета обычно эффективна в краткосрочной перспективе.

Помните – когда вы худеете, ваша потребность в калориях уменьшается. А после диеты на 1000 калорий уменьшите потребление калорий, чтобы поддерживать потерю веса.

Узнайте, сколько калорий вы должны съесть, чтобы поддерживать желаемый вес, рассчитав здесь свой BMR.

2. Замедляет старение

С возрастом наша иммунная система ослабевает. Это делает пожилых людей более восприимчивыми к общим заболеваниям.

Исследователи изучали старение крыс с ограничением калорий и влияние низкокалорийной диеты на иммунную систему мышей.

Было отмечено, что мыши с ограничением калорийности продемонстрировали значительное улучшение их иммунной системы.

Ограничение калорийности мышей свело на нет негативное влияние старения на иммунную систему.

Что поразительно, так это то, что мыши на диете с ограничением калорий жили дольше на 35% по сравнению с мышами, которые сидели на высококалорийной диете.

Это открытие подтвердил доктор Марк Маттсон, руководитель лаборатории неврологии Национального института старения.

По словам доктора Мэттсона, диета с ограничением калорий снижает выработку свободных радикалов, которые являются очень опасной формой кислорода.

Во-вторых, ограничение калорий увеличивает сопротивляемость наших клеток стрессу.

Сочетание этих двух факторов помогает защитить человеческий организм от болезней, негативно влияющих на продолжительность нашей жизни, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак.

Это открытие подтверждает, что низкокалорийная диета может повысить сопротивляемость человека перед лицом инфекции и может позволить нам жить дольше и здоровее.

---

Рекомендуемая литература:

---

3. Доступные варианты питания

Низкокалорийная диета не требует дорогих пищевых добавок или специальных продуктов.

На самом деле, все, что нужно, – это здоровая, настоящая еда, которую легко найти в любом супермаркете.

Еда недорогая и в основном без излишеств.

Просто не забудьте выбрать низкокалорийные и обезжиренные версии, чтобы не выходить за пределы дневного лимита калорий.

Минусы

1. Неустойчивый

Диета в 1000 калорий не должна применяться в течение длительного времени. Это потому, что длительная ограниченная диета, скорее всего, вызовет недоедание и, как результат, заставит вас постоянно чувствовать усталость.

Кроме того, программы быстрого похудания не дадут вам долгосрочного решения, если вы вернетесь к старым нездоровым привычкам. Если вы хотите получить долгосрочные результаты, вам нужно будет внести существенные изменения в свой рацион и образ жизни.

Для этого вам следует обратиться за профессиональной консультацией.

2. Не подходит для всех

Диету на 1000 калорий лучше всего использовать, если ее назначил врач, или если вам нужно быстро похудеть в течение нескольких дней.

Активные люди, которые расходуют намного больше энергии, не смогут придерживаться этой диеты.

Например, если вы профессиональный спортсмен, который часто и интенсивно тренируется, то диета в 1000 калорий вам не подойдет.

У вас не будет достаточно энергии, чтобы поддерживать вас во время тренировок на низкокалорийной диете.

Кардио-кролики тоже будут бороться.

Любой, кто бегает, ходит на велосипеде или плавает несколько раз в неделю, должен соблюдать диету в 1000 калорий.

3. Результатом потери мышц

Быстрая потеря веса может привести к потере мышечной массы.

Это становится порочным кругом в достижении вашей цели по снижению веса, поскольку мышцы являются катализатором сжигания большего количества калорий.

Чем меньше у вашего тела мышц, тем меньше калорий вы сжигаете. Таким образом, быстрая потеря веса за счет потребления менее 1000 калорий может иметь пагубные последствия в долгосрочной перспективе.

Если вы хотите похудеть без потери мышечной массы, обратите внимание на диету Грейси, созданную для бойцов.

---

Рекомендуемая литература:

---

План приема пищи на 1000 калорий

Для начала мы специально разработали план питания на 1000 калорий на три дня.

Мы рекомендуем есть каждые 2–3 часа и включать от 2 до 3 перекусов в течение дня.

Возьмите с собой этот удобный список покупок, чтобы выбрать все, что вам нужно, у проходов.

ДЕНЬ 1

Утренний напиток: 2 столовые ложки яблочного уксуса, смешанные с теплой водой (7 калорий)

Завтрак: овсяные хлопья и оладьи x 1 (199 калорий)

Закуска: огурец с хумусом, один огурец + 3 столовые ложки хумуса (123 калории)

Обед: 100 грамм лосося на гриле (152 калории), 2 стакана свежих овощей (59 калорий)

Полдник: 2 чашки клубники (92 калории)

Ужин: салат «Цезарь» (295 калорий)

Вечерняя закуска: банан среднего размера (105 калорий)

ВСЕГО КАЛОРИЯ: 1032 калории

ДЕНЬ 2

Утренний напиток: чашка зеленого чая без сахара (без калорий)

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца (большого размера по 50 г каждое) (142 калории) и одна чашка сырого или приготовленного на пару молодого шпината (7 калорий)

Полдник: 1 стакан винограда и 5 миндальных орехов (139 калорий)

Обед: 1 средний сладкий картофель (103 калории) и полстакана фасоли, приготовленной на пару или на гриле (120 калорий), салат из огурцов и томатов (1 средний огурец и 1 средний помидор)

Полдник: 1 чашка нежирного греческого йогурта (179 калорий)

Ужин: треска с карри * в горшочке с горохом (296 калорий)

Вечерняя закуска: 1 маленькое яблоко (77.5 калорий)

ОБЩАЯ КАЛОРИЯ: 1106 калорий

* Если вы вегетарианец, вы можете заменить треску бобовым творогом или тофу.

ДЕНЬ 3

Утренний напиток: черный кофе / ромашковый чай / мятный чай / лимонно-миртовый чай (0 калорий)

Завтрак: 100 г творога на 2 кусочка тостов из непросеянной муки / мультизерна (209 калорий)

Закуска: 1 чашка воздушной кукурузы с добавлением корицы / пищевых дрожжей / порошка чили (55 калорий)

Обед: Овощная лепешка 8 дюймов (110 калорий)

Перекус: 1 средний апельсин (62 калории) и одна чашка нежирного греческого йогурта (179 калорий)

Ужин: низкокалорийная вегетарианская лазанья (279 калорий)

Вечерняя закуска: 1 стакан винограда и 5 миндальных орехов (139 калорий)

ВСЕГО КАЛОРИЯ: 1033 калории

---

Рекомендуемая литература:

---

Часто задаваемые вопросы о диете на 1000 калорий

1.Насколько я могу похудеть, если съедаю 1000 калорий в день?

Некоторым людям может быть легче похудеть, в то время как другим может показаться, что последние кусочки жира упорно цепляются.

Это потому, что есть много вещей, которые могут повлиять на наш индивидуальный путь к снижению веса.

Например, метаболизм, люди с быстрым метаболизмом будут сжигать больше калорий, чем те, у кого его нет.

Тем не менее, можно сбросить от 3 до 5 фунтов в неделю на низкокалорийной диете, такой как диета на 1000 калорий.

2. Сколько калорий я могу съесть в день, чтобы похудеть?

Все худеют с разной скоростью.

Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, использовать больше топлива и придерживаться здорового образа жизни. Ключевое слово для похудения – это знать свой базальный уровень метаболизма (BMR).

BMR – это минимальное количество калорий, необходимое человеку для поддержания повседневных функций организма.

Думайте о своем BMR как о минимальном количестве калорий, которое вам нужно, чтобы покрыть всю активность вашего тела, которую вы делаете естественным образом.

Эти действия включают дыхание, функцию легких, пищеварение и ходьбу от точки к точке.

BMR – это формула, которая учитывает ваш пол, вес, рост, возраст и степень физической активности.

Затем завершите свою общую суточную потребность в калориях, умножив свой BMR на следующие индексы активности: –

В качестве альтернативы вы можете использовать надежные калькуляторы BMR, чтобы с легкостью определить свой BMR.

3. Что делать, если я не могу соблюдать диету в 1000 калорий?

Съесть 1000 калорий будет непросто, если вы много боретесь, возможно, подумайте о том, чтобы попробовать диету на 1200 калорий.

Установление нереалистичных ожиданий, скорее всего, любого демотивирует!

Держите свои цели простыми, если вы тоже не можете следовать 1200, вы можете попробовать что-то другое, например, попытаться сократить потребление сахара или обработанные продукты / продукты на вынос.

---

Рекомендуемая литература:

---

4.Следует ли мне принимать добавки при диете на 1000 калорий?

Как правило, диета в 1000 калорий недостаточна для создания дефицита питательных веществ, если вы правильно питаетесь.

Однако, если в начале перехода на эту диету у вас был недостаточный вес или вы недоедали, то вы создадите больший разрыв в питании.

Если вы не получаете 18 мг железа каждый день (для женщин в возрасте от 19 до 50 лет), то добавка железа поможет вам меньше уставать.Для мужчин убедитесь, что вы получаете не менее 8 мг железа в день.

Витаминные добавки

A B12 также помогают поддерживать здоровую функцию нервов.

В том же ключе витамин B12 может помочь предотвратить мегалобластную анемию, которая проявляется усталостью и слабостью.

Вы можете рассмотреть возможность приема добавок с рыбьим жиром для улучшения функции щитовидной железы.

Это, в свою очередь, приведет к более сбалансированному обмену веществ и поможет сбросить вес.

---

Рекомендуемая литература:

---

Предупреждения / побочные эффекты диеты на 1000 калорий

Как и любой другой план диеты с ограничением калорий, диета в 1000 калорий не предназначена для поддержания более 5 дней.

Если вы не уверены, соответствует ли эта диета вашему образу жизни или она полезна для вас, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Диета на 1000 калорий не подходит, если: –

• У вас недостаточный вес
• Вы женщина с нерегулярным менструальным циклом или у вас остановился менструальный цикл из-за недостаточного веса
• Если у вас расстройство пищевого поведения
• Вы беременны или кормите грудью
• Если у вас есть определенный дефицит или дисбаланс питательных веществ
• Ваш врач посоветовал вам избегать низкокалорийных диет
• Не подходит для детей всех возрастных групп

---

Рекомендуемая литература:

---

Этот контент прошел проверку фактов сертифицированным диетологом в нашей издательской группе.Узнайте больше здесь.

Палеодиета: 1000 калорий в день

Бесплатное меню, которое поможет вам достичь желаемых результатов по снижению веса в любой день недели. У нас есть 17 вариантов диеты Палео с потреблением 1000 калорий в день, чтобы вам было проще попробовать. У нас также есть 1000 других типов подсчета калорий и дней, чтобы помочь вам достичь здорового веса. Это простой план без рецептов для тех, кто хочет похудеть, но хочет сделать это как можно проще.

Палеодиета – одна из самых популярных диет, как из-за ее простоты, так и из-за реальной пользы для здоровья.План основан на настоящих натуральных продуктах питания в их простейшем виде. Приведенный ниже план – это все, что вам нужно, чтобы начать эту диету. Все продукты можно найти в вашем местном продуктовом магазине, и вам не нужно искать их. Конечно, если вы прочтете об этой диете, вы можете пойти в магазин по продаже диетических продуктов и найти те странные фрукты и овощи, которые разрешены в диете, но мы хотели составить план, который под силу почти каждому, а не только уже здоровым. единицы.

Один день на палеодиете на 1000 калорий

Я не знаю как вы, но я человек, который придерживается простого принципа.Разве вы не ненавидите, когда план диеты занимает 10 страниц, чтобы показать вам, что есть в течение 1 дня? Все планы, которые вы найдете на этом сайте, одностраничны и включают список покупок, поэтому вам не нужно ничего делать, кроме как делать покупки и есть. Так как же выглядит однодневный план палеодиеты на 1000 калорий в день? Картинка справа – это пример однодневного плана. Прокрутите немного вниз, чтобы получить этот план меню со списком покупок. В конце концов, хорошо известно, что 80% всех успехов диеты – это то, что вы едите.

Если вам нравится этот план, распечатайте его, закрепите, сохраните, поделитесь им или добавьте этот сайт в закладки.Каждую неделю мы публикуем новые диетические меню. Если вы хотите попробовать это в течение недели, переходите сразу к нашему 7-дневному плану диеты. Если вы хотите попробовать его в течение 1, 2, 3, 4, 5 или 6 дней, щелкните любую из ссылок ниже, чтобы перейти к количеству дней, которое вы хотите распечатать.

Все планы палеодиеты на 1000 калорий приведены ниже.

Перейти прямо к меню однодневной диеты

Получить ………. Меню 2-дневной диеты

Перейти прямо к меню 3-дневной диеты

Отлично для меню 4-дневной диеты вторника

Перейти прямо к меню 5-дневной диеты

Получить ……………….Меню 6-дневной диеты

Перейти прямо к 7-дневному меню диеты

Facebook

Twitter

Google+

Pinterest

Электронная почта

Похудеть с помощью диеты на 1200 калорий: план индийской диеты для похудения путем ежедневного контроля потребление калорий

Количество: 5 граммов

Углеводы: 0,5

Белки: 1,2

Жиры: 0,3

Калорий: 11

Завтрак: Чай + Талипет / смешанный пульс

Состав и количество: Молоко (150 мл) , бобовые (30 грамм), лук (25 грамм), масло (1/2 чайной ложки)

Углеводы: 24

Белки: 74.25

Жиры: 3

Калорий: 177

Полдник: фрукты + орехи

Состав и количество: папайя (150 граммов), миндаль (5 граммов), грецкие орехи (5 граммов), изюм (5 граммов)

Углеводы: 4,15

Белки: 1,78

Жиры: 6,12

Калории: 128

Обед: 1 миска сабзи + 1 чапати + 1 миска дал + 1 миска риса + салат

Меню: Sabzi Состав и количество: ladyfingers (100 грамм), помидоры (50 грамм), лук (25 грамм), масло (1 чайная ложка) Углеводы: 9 Белки: 1.7 Жиры: 5 Калорийность: 92,5

Меню: Chapati Ингредиенты и количество: пшеничная раги / мука Баджра (30 г) Углеводы: 21 Белки: 2,5 Жиры: 0,5 Калорийность: 100

Меню: Dal Состав и количество: Moong dal (30 грамм) Углеводы: 17 Белки: 7 Жиры: 0,5 Калорийность: 100

Меню: Рис Ингредиент и количество: Коричневый рис (30 грамм) Углеводы: 21 Белки: 2,5 Жиры: 0,5 Калорийность: 100

Меню: Салат Ингредиенты и количество: Ростки (15 грамм), капуста (25 грамм), морковь (50 грамм) Углеводы: 15 Белки: 4.25 Жиры: 0,25 Калорийность: 76,25

Ранний вечерний перекус: Фрукты

Меню: Яблоко Количество: 150 грамм Углеводы: 10 Белки: 0 Жиры: 0 Калорийность: 50

Поздний вечерний перекус: Овощной суп

Ингредиенты и количество: Помидоры (50 г), морковь (50 г), горох (25 г), овес (15 г), лук (25 г) Углеводы: 70,4 Белки: 5,55 Жиры: 1,5 Калорийность: 115,5

Ужин: салат + ростки шпината хичади + творог

Меню: Салат Состав и количество: огурец (50 грамм), помидоры (50 грамм), морковь (50 грамм) Углеводы: 11 Белки: 1.5 Жиры: 0 Калорийность: 45

Меню: Ростки шпината, хичади Ингредиенты и количество: Ростки (15 граммов), шпинат (50 граммов), хичади (30 граммов) Углеводы: 32,5 Белки: 6,5 Жиры: 0,75 Калорийность: 162,5

Меню : Творог Состав и количество: нежирный творог (150 мл) Углеводы: 4,5 Белки: 4,5 Жиры: 0 Калорийность: 90

Перед сном: 1 стакан молока

Количество: 150 мл Углеводы: 7 Белки: 5 жиров : 0 Калорий: 45

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Сожгите 1000 калорий всего за 60 минут с помощью этого упражнения

Сколько калорий нужно есть каждый день, чтобы похудеть?

11 здоровых альтернатив читмила, которые вписываются в вашу фитнес-программу

> Подробнее о фитнесе

План диеты на 1300 калорий для похудения на 20 фунтов за 6 недель – бесплатный план похудания

Следуя следующей шестинедельной диете, вы можете рассчитывать сбросить приблизительно 20 фунтов за шесть недель, потребляя приблизительно 1300 калорий в день.

Примечание: Количество потерянного веса зависит от фактического количества потребляемых калорий, уровня активности и индивидуального метаболизма тела. Средняя потеря веса должна составлять от двух до четырех фунтов в неделю. Как и любой другой план похудания, этот план диеты на 1300 калорий сформулирован на основе следующих основных правил для достижения успеха.

Важно: Резкое сокращение калорий может вызвать множество реакций, например замедление скорости метаболизма в организме.Поэтому перед началом низкокалорийной диеты всегда рекомендуется получить одобрение врача.

Руководство по достижению успеха этой калорийной диеты

1. Чтобы любой план диеты для похудания был успешным, вам необходимо достаточное количество упражнений . Сердечно-сосудистая деятельность сжигает жир и калории, в то время как силовые тренировки создают мышечную массу и ускоряют обмен веществ. Постарайтесь заниматься кардио-упражнениями по 30 минут три-пять раз в неделю.Для достижения наилучших результатов дополните свою кардио-программу тремя силовыми тренировками в неделю.

2. Выбирайте напитки с умом. Вода и зеленый чай лучше всего подходят для поддержания водного баланса и похудания. Если вы любитель кофе, пейте по утрам одну чашку черного чая или с некалорийным подсластителем. Время от времени можно использовать диетическую газировку, но ее не следует употреблять ежедневно, поскольку она может привести к вздутию живота и обезвоживанию организма.

3. Избегайте чрезмерно обработанных продуктов. 1300 калорий в день не означает любых калорий, которые вы можете уместить в эти доступные калории. При диете для похудения всегда лучше всего употреблять цельные продукты. Если можете, переходите на органические продукты, чтобы получить еще больше пользы для здоровья. Стремитесь к балансу нежирного белка, цельного зерна, обезжиренных молочных продуктов, полезных жиров и, что наиболее важно, большого количества фруктов и овощей. Кроме того, по данным клиники варикозного расширения вен в Скоттсдейле, «чрезмерное потребление жареной и чрезмерно обработанной пищи может привести к более серьезным проблемам со здоровьем, а также может способствовать чрезмерному увеличению веса.

4. Позвольте себе поблажку раз в неделю или около того. Это не значит, что вы должны переборщить или саботировать свой рацион. Выбирайте угощение с умом и ешьте медленно и с полной осознанностью. Примерами могут быть несколько квадратов шоколада или одна порция чипсов, печенья или мороженого. Точный размер порции указан на этикетке продукта, поскольку он меньше, чем многие думают. В меню для наших 1300 калорийных блюд время от времени добавляются изысканные блюда.

5.Убедитесь, что вы едите по регулярному графику . Пропуск приема пищи – это абсолютное запрещение для успеха любого плана диеты. Вместо трех больших приемов пищи попробуйте шесть маленьких. Регулярное употребление здоровой пищи будет поддерживать ваш метаболизм в оптимальном режиме и поможет вам чувствовать себя менее голодным и более удовлетворенным.

Меню диеты на 1300 калорий на семь дней

День первый

День второй

День третий

День четвертый

День пятый

День шестой

День седьмой

Повторите приведенные выше меню для соблюдения 6-недельной диеты для достижения своих целей по снижению веса.

Список покупок

Загрузите и распечатайте список того, что вам нужно запастись, чтобы успешно завершить вышеупомянутые приемы пищи для диеты на 1300 калорий в день и с легкостью покупать продукты.

Список покупок на одну неделю

Вегетарианская диета на 1300 калорий

Ищете Вегетарианский план питания на 1300 калорий ? Теперь у нас есть неделя, полная планов питания для наших посетителей-вегетарианцев.

Планы диеты от 1200 до 1500 калорий

План диеты на 1250 калорий

План диеты на 1400 калорий

План ходьбы на неделю, предназначенный для сжигания 1300 калорий и устойчивых проблемных зон, которые игнорируются при обычной ходьбе.

Испытание на 1000 калорий

Узнайте, как вы можете сжигать более 1000 калорий на каждой тренировке, соблюдать диету ТОЛЬКО три дня в неделю и постоянно таять до пяти фунтов чистого жира КАЖДЫЕ 7 дней…

Присоединяйтесь к вызову «1000 калорий» СЕЙЧАС. БЕСПЛАТНО, если вам это не подходит!

Поддержание нового веса

Очень легко снова набрать весь вес, для потери которого вы приложили столько усилий. Хотя этот план помогает вам похудеть за 6 недель, поддержание потери веса – это совершенно другая игра.И этого нельзя добиться другой 6-недельной диетой. Ключом к снижению веса является установка на похудание. Здесь мы публикуем наши рекомендуемые ресурсы для чтения для стройного и здорового образа жизни:

Эти книги-бестселлеры вдохновили и воодушевили многих на то, чтобы контролировать свой вес на протяжении всей жизни.