Диета на 1 день минус 3 кг: Страница не найдена

Как похудеть на помидорах: минус 3 кг за неделю

istockphoto.com

Мучаетесь вопросом, как похудеть? На помощь вам придут помидоры. Посидев на томатном рационе недельку, вы легко избавитесь от 3-х лишних килограмм

В 100 г сочных спелых помидоров  – всего 17 ккал. Но при этом они хорошо насыщают благодаря обилию пищевых волокон. Так что в течение всей томатной «разгрузки» вы не будете испытывать голода.

Что нужно есть на томатной диете 

На завтрак – 200 г нежирного творога с помидорами. Или пару кусочков цельнозернового хлеба с сыром и помидорами.

На обед – одно из блюд по рецепту.

А на ужин – 150 г филе курицы или индейки с помидорами и сыром фета. Или пасту из твердых сортов пшеницы с томатным соусом, чесноком и зеленью.

Не забывайте пить больше воды: не менее 8–10 стаканов в день.

Помидоры содержат ценный антиоксидант ликопен, замедляющий старение

Приготовьте ароматный суп-пюре или салат из томатов с брынзой.

Томатная диета: минус 3 кг за неделю на помидорах! / istockphoto.com

Салат из томатов с брынзой для похудения

Ингредиенты:

• 300 г помидоров
• 60 г красного лука
• 100 г брынзы
• 1 ч. л. лимонного сока
• 1 ст. л. растительного масла

Приготовление: помидоры нарежьте крупными дольками. Лук – кольцами или полукольцами, брынзу – ломтиками. Для заправки смешайте лимонный сок с маслом, добавь специи. Украсьте зеленым базиликом.

Томатная диета: минус 3 кг за неделю на помидорах! / istockphoto.com

Помидоры с кабачками

Ингредиенты:

• 1 кг помидоров
• 0,5 кг кабачков
• 2 луковицы
• 100 г растительного масла
• 100 г сыра
• 50 г топленого сливочного масла  

Приготовление: помидоры вымойте, вырежь со стороны плодоножки «крышечку», чайной ложкой достаньте мякоть. Помидоры внутри посолите, поперчите. Приготовьте начинку. Вымойте кабачки, нарежьте кубиками, обжарьте, посолите и поперчите. Лук мелко нарежьте и обжарьте отдельно в растительном масле. Соедините лук и кабачки. Наполните помидоры начинкой, посыпьте тертым сыром, выложите на противень, сбрызните топленым маслом. Запекайте в духовке 10–15 минут.

Также вам интересно будет прочитать: диета Магги: минус 2,5 кг за неделю

Минус около 3 кг за неделю: появилась новая «сытая» диета

Куриная диета является одной из самых эффективных и простых. К тому же, ее можно причислить к категории сбалансированных, поэтому нанести ущерб здоровью худеющего она не способна.

По информации Хроника.инфо, как и в условиях других методик питания для похудения, на «куриной» диете запрещается есть соль, сахар, фастфуд, жареное, копченое, соленое, сладкое и мучное. А также пить газированные напитки, пакетированные соки и алкоголь.

— количество воды должно быть не менее полутора литров в день;

— употреблять только куриное филе, очищенное от кожи и жира, которое должно составлять половину рациона;

— мясо нужно варить, запекать в духовке или готовить на пару;

— можно есть все овощи и зелень, за исключением картошки;

— фрукты и ягоды хотя бы раз в день;

— кушать каши и хлеб из цельных зерен;

— маленькие порции и не менее 5 приемов пищи за день.

— отсутствует чувство голода;

— результат похудения сохраняется надолго;

— быстрое избавление от лишних кг;

— жиры эффективно сжигаются, а вот мышечная масса остается неизменной;

— придает сил и энергии.

Завтрак: цельнозерновой хлеб в виде тоста с листом салата, свежим помидором, петрушкой и отварной курятиной, а также чашка кофе или зеленого чая.

Второй завтрак: один фрукт.

Обед: овощной суп, паровые котлеты из курицы, лука и зелени, свежий салат с оливковым маслом.

Полдник: творог с сухофруктами и медом.

Ужин: гречка, запеченное куриное филе и свежая овощная нарезка.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как быстро вернуть волосам красоту и здоровье: пошаговая инструкция

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как выбрать телевизор?

Правила безопасного онлайн-шопинга, или Как покупать парфюмерию — подробная инструкция

Аллергия, простуда, коронавирус: как распознать похожие болезни, аллергия на холод, глютен, клеща

Диабетическая диета: как диабетики считают калории и планируют свою диету.

Основы лечения диабета:

1. Работа над достижением здоровой массы тела
2. Составление плана диеты при диабете; ни одна диабетическая диета не подходит всем
3. Соответствие повседневной физической активности, даже ходьбы достаточно
4. Лекарства, при необходимости

Примечание: Диабет 1 типа необходимо лечить инсулином; Если у вас диабет 2 типа, возможно, вам не понадобится инсулин.Для этого под кожу вводят инсулин. Инсулин нельзя принимать в виде таблеток, потому что пищеварительные соки в желудке разрушат инсулин до того, как он подействует. Ученые ищут новые способы введения инсулина. Но сегодня выстрелы – единственный метод. Однако существуют новые методы, позволяющие добиться успеха. В настоящее время широко используются инсулиновые помпы, и многие люди добиваются отличных результатов.

В этой статье

Работа над достижением идеальной массы тела
Оценка идеальной массы тела может быть рассчитана по следующей формуле:

Для женщин:
Начните со 100 фунтов на рост 5 футов.Добавьте 5 фунтов на каждый дюйм свыше 5 футов. Если ваш рост ниже 5 футов, вычтите 5 фунтов на каждый дюйм ниже 5 футов. Это даст вам идеальный вес.

Если у вас большая рамка, добавьте 10%. Если у вас маленькая рамка, вычтите 10%. Хороший способ определить размер оправы – посмотреть на размер своего запястья по сравнению с размером оправы других женщин.

Пример: Женщина ростом 5 футов 4 дюйма с большой рамой
100 фунтов + 20 фунтов (4 дюйма на 5 фунтов на дюйм) = 120 фунтов.
Добавьте 10% для большой рамы (в этом случае 10% от 120 фунтов составляет 12 фунтов).
120 фунтов + 12 фунтов = 132 фунта идеального веса тела.

Для мужчин:
Начните с 106 фунтов на рост 5 футов. Добавьте 6 фунтов на каждый дюйм выше 5 футов.

Для большой рамы добавьте 10%. Для небольшой рамки вычтите 10%. (Подробнее см. Выше.)

Узнать больше о лечении диабета 2 типа

Диабетическая диета
Диета очень важна при диабете.Существуют разные взгляды на то, какая диета является лучшей, но ниже приведены рекомендации с некоторыми общими принципами.

Пациенты с диабетом 1 типа должны придерживаться диеты, которая содержит примерно 35 калорий на кг массы тела в день (или 16 калорий на фунт массы тела в сутки). Если у вас есть ребенок с диабетом 1 типа, мы рекомендуем вам прочитать нашу статью о планировании питания для детей с диабетом 1 типа .

Что вы знаете о диабетической диете?

Пациенты с диабетом 2 типа обычно придерживаются диеты от 1500 до 1800 калорий в день, чтобы способствовать снижению веса, а затем поддержанию идеальной массы тела.Однако это может варьироваться в зависимости от возраста, пола, уровня активности, текущего веса и стиля тела человека.

Людям с ожирением может сначала потребоваться больше калорий, пока их вес не станет меньше. Это связано с тем, что для поддержания большего тела требуется больше калорий, а диета, содержащая 1600 калорий, может способствовать потере веса, которая является слишком быстрой для здоровья.

Мужчины в целом имеют большую мышечную массу и поэтому им может потребоваться больше калорий. Мышцы сжигают больше калорий в час, чем жир. (Это также одна из причин для регулярных тренировок и наращивания мышечной массы!) Кроме того, люди с низким уровнем активности будут иметь меньше ежедневных потребностей в калориях.

Как правило, углеводы должны составлять около 50% суточной калорийности (с принятым диапазоном от 40% до 60%). В целом, более низкое потребление углеводов связано с более низким уровнем сахара в крови.

Однако преимущества этого могут быть сведены на нет проблемами, связанными с диетой с высоким содержанием жиров, принятой для компенсации меньшего количества углеводов. Эту проблему можно решить, заменив насыщенные жиры мононенасыщенными и полиненасыщенными.

Большинство людей, страдающих диабетом, считают весьма полезным посидеть с диетологом или диетологом для консультации о том, какая диета им лучше всего подходит и сколько калорий им нужно в день.Для диабетиков очень важно понимать принципы подсчета углеводов и понимать, как контролировать уровень сахара в крови с помощью правильной диеты. Ниже приведены некоторые общие принципы диабетической диеты.

Слайд-шоу о диабете, которое может вам понравиться

Общие сведения о группах продуктов питания
Существует 3 основные группы продуктов питания: жиры, белки и углеводы. Углеводы – это продукты, которые можно расщепить до сахара. Для полноценного питания важно, чтобы в вашем рационе были все 3 группы продуктов.

1. Зачем считать углеводы?
Углеводы повышают уровень глюкозы в крови. Если вы знаете, сколько углеводов вы съели, вы хорошо представляете, на что влияет ваш уровень глюкозы в крови. Чем больше углеводов вы едите, тем выше уровень сахара в крови.

2. Какие продукты содержат углеводы?
Большая часть углеводов, которые мы едим, поступает из 3 групп продуктов: крахмала, фруктов и молока.

Овощи также содержат некоторое количество углеводов, но продукты мясной и жировой групп содержат очень мало углеводов.Сахар может быть добавлен или может присутствовать естественным образом (например, во фруктах).

Питательный термин для сахаров также можно определить, посмотрев на -озу в конце слова (т. Е. Глюкоза, фруктоза и сахароза – это все сахара). Ищите их на этикетках продуктов, чтобы идентифицировать продукты, содержащие сахар.

Ниже приведены некоторые примеры граммов углеводов, содержащихся в образцах обычных пищевых продуктов:

Чтобы упростить задачу, многие люди начинают подсчет углеводов, округляя углеводную ценность молока до 15.

Другими словами, одна порция крахмала, фруктов или молока содержит 15 граммов углеводов или одну порцию углеводов. В трех порциях овощей также содержится 15 граммов. Каждый прием пищи и перекус содержат определенное количество граммов углеводов.

Например: каждый грамм углеводов обеспечивает 4 калории.Человек с диабетом, соблюдающий диету в 1600 калорий, должен получать 50% этих калорий из углеводов. Это будет в общей сложности 800 калорий углеводов (по 4 калории на грамм), распределенных в течение дня. При 15 граммах на обмен это будет примерно 13 обменов углеводов в день.

Количество съедаемой пищи тесно связано с контролем уровня сахара в крови. Если вы едите больше, чем рекомендуется в вашем плане питания, уровень сахара в крови повышается. Хотя продукты, содержащие углеводы (углеводы), оказывают наибольшее влияние на уровень сахара в крови, калории из всех продуктов влияют на уровень сахара в крови.

Единственный способ определить, в каком количестве вы едите, – это тщательно отмерить количество еды. Кроме того, важно выделять углеводы в течение дня, чтобы избежать сахарной «нагрузки». Регулярное измерение уровня сахара в крови также дает важную информацию о том, насколько высоко он поднялся, в зависимости от того, что вы ели, и от вашего уровня активности.

Где взять информацию об углеводах?
Ярлык «Пищевая ценность» на большинстве продуктов – лучший способ получить информацию об углеводах, но не все продукты имеют этикетки.В вашем местном книжном магазине и библиотеке есть книги, в которых перечислены углеводы, содержащиеся в ресторанных продуктах, фаст-фудах, полуфабрикатах и ​​свежих продуктах. Вам все равно нужно будет взвесить или измерить продукты, чтобы узнать количество присутствующих углеводов в граммах.

Как считать углеводы?
Углеводы можно считать в граммах или как обмен. Один углеводный обмен равен 15 граммам углеводов.

Free Foods
Это продукты, которые можно есть без счета.Бесплатная еда или напитки – это еда или напитки, содержащие менее 20 калорий и 5 граммов или меньше углеводов на порцию. Если ваша порция еды содержит более 5 граммов углеводов, вы должны учитывать это в своем плане питания.

Примеров бесплатной еды:

• Бульон или бульон
• Газированная или минеральная вода
• Клубная газировка
• Кофе или чай
• Напитки диетические безалкогольные
• Смеси для напитков, без сахара
• Тоник без сахара
• Карамель без сахара
• Желе без сахара
• Жевательная резинка без сахара
• Джем или желе, легкое или с низким содержанием сахара, 2 чайные ложки
• Сироп без сахара, 2 чайные ложки

Вы должны разложить бесплатные продукты в течение дня и не есть их за один присест.

Содержание сахара в вашем рационе
Принято считать, что людям с диабетом следует избегать всех форм сахара. Большинство людей с диабетом могут есть продукты, содержащие сахар, если общее количество углеводов в этом приеме пищи или перекусе является постоянным.

Многие исследования показали, что пищевые продукты, содержащие сахар, не повышают уровень сахара в крови выше, чем приемы пищи с таким же уровнем углеводов, которые не содержат сахар. Однако, если сахаросодержащая еда содержит больше углеводов, уровень сахара в крови повысится.

Можно ли есть торт и не беспокоиться о нем?
Нет! Кусочек белого торта с шоколадной глазурью (1/12 торта или 80 граммов веса) даст вам около 300 калорий, 45 граммов углеводов и 12 граммов жира. Это 3 порции крахмала и более 2 порций жира.

Перед тем, как съесть кусок торта, задайте себе следующие вопросы: этот маленький кусок торта насытит или я все еще буду голоден? Как это впишется в мой план питания? Могу ли я «потратить» на это 300 калорий? Могу ли я сделать еще один выбор, который принесет меньше жира?

1/12 кусочка торта с едой ангела содержит менее 1 грамма жира и всего 30 углеводов.Это может быть лучший выбор.

Контроль всех углеводов
Важно понимать, что сахар – не единственный углевод, который нужно «контролировать». Организм преобразует все углеводы в глюкозу, поэтому употребление дополнительных порций риса, макарон, хлеба, фруктов или другой углеводной пищи повысит уровень сахара в крови.

То, что что-то не содержит сахара, не означает, что вы можете есть столько, сколько хотите. Ваш план питания составлен таким образом, чтобы содержание углеводов в ваших блюдах оставалось как можно более постоянным изо дня в день.

Предупреждение
Хотя сахар не вызывает повышения уровня сахара в крови выше, чем другие углеводы, его следует употреблять вместе с другой здоровой пищей. Если вы решите выпить банку сахаросодержащего безалкогольного напитка объемом 12 унций, на это будет израсходовано около 45 граммов карбамида, и вы не получите никаких питательных веществ (белков, витаминов или минералов). Какая трата калорий!

Продукты с высоким содержанием сахара содержат больше углеводов. Следовательно, объем будет меньше, чем у продуктов с низким содержанием сахара.Продукты с высоким содержанием сахара могут быть не лучшим выбором, если они будут просто побуждать вас есть больше. Если вы предпочитаете большие порции, выбирайте продукты с низким содержанием сахара.

Посмотрите на разницу в размерах порций, получаемых при одинаковом количестве углеводов в этих злаках!

Кроме того, многие сахаросодержащие продукты также содержат много жира.Следует избегать таких продуктов, как печенье, выпечка, мороженое и пирожные, в основном из-за содержания жира и потому, что они не имеют большой питательной ценности. Если вы все же хотите “сладкое”, выберите нежирный йогурт, например замороженный йогурт с низким содержанием жира, имбирные закуски, инжирные батончики или крекеры из грейма, и замените его другими углеводами в своем рационе.

Обновлено: 02.04.19

Красное вино с ужином? Новое исследование говорит, что вы можете

8 диет для айдолов K-Pop, которые вас шокируют

1.IU

Сообщается, что во время диеты IU ела только яблоко, сладкий картофель и протеиновый коктейль в течение всего дня! Помимо того, что она ела очень маленькими порциями, она ежедневно занималась спортом. Это заставило ее любимых поклонников переживать за здоровье певицы. Она похудела на 4 килограмма всего за 4 дня.

2. Эйли

Эйли известна своей диетой, которая помогла ей сбросить 10 килограммов (22 фунта) всего за один месяц. Эйли придерживалась диеты, при которой она ела 500 или менее калорий каждый день.Например, она съела банан на завтрак, одну куриную грудку на обед и небольшой овощной салат на ужин.

3. Soyou

Сою ела один раз в день, чтобы сбросить 8 килограммов (17,6 фунта). Она ела четыре перепелиных яйца без желтка и каждый день выпивала стакан молока. Вдобавок ко всему, она каждый день тренировалась, чтобы сжигать еще больше калорий!

4. Сюзи

Сюзи известна своим преобразованием для похудания. Ей пришлось очень много работать, чтобы достичь ее нынешней гламурной фигуры.На завтрак она съела одну куриную грудку и банан и выпила стакан молока. На обед она съела коричневый рис и небольшой овощной салат. Она закончила день двумя сладкими картофелями.

5. Чанмин из 2 AM

У Чанмина была одна из самых строгих диет. Перед дебютом он весил более 100 килограммов (220 фунтов). Чтобы добиться своей разорванной фигуры, он ел всего два блока тофу в день, а бегал шесть часов, чтобы сжечь весь свой вес!

6. Т.О.П.

T.O.P. также известен своей экстремальной диетой. Всего за 40 дней он смог похудеть на 20 килограммов, употребляя только воду и желе из красной фасоли. Перед дебютом он также тренировался каждый день, чтобы похудеть.

7. Сюмин из EXO

Ксиумин, прозванный «пухленьким», претерпел радикальные изменения в весе. В какой-то момент он сел на кофейную диету, при которой ел раз в два дня и пил только кофе. Во время промоушена «Growl» он весил всего 53 килограмма (117 фунтов)!

8.TVXQ

И последнее, но не менее важное – это самая экстремальная диета из всех. Хотя ничего не подтверждено, первые пять участников TVXQ, как сообщается, только иногда пили воду в течение всего дня до своего дебюта! Представь это!

Калькулятор калорий для кошек: как рассчитать суточное потребление калорий вашей кошкой

Как и в случае с людьми, потребность кошки в калориях зависит от нескольких факторов. Калории, технический термин, обозначающий энергию из пищи, необходимы для основных процессов, таких как пищеварение, дыхание, контроль нервной и сердечно-сосудистой систем и других нормальных функций организма.Помимо основных потребностей организма, суточная доза кошки определяется возрастом, полом, уровнем активности и состоянием тела.

Кормление слишком маленьким количеством корма может лишить кошку необходимой энергии, а слишком большое кормление может привести к ожирению. Чтобы определить, сколько еды ваша кошка должна есть в день, выполните следующие действия.

Вы можете взвесить кошку в кабинете ветеринара или дома. Самый точный способ взвесить кошку дома – это взвесить себя, держа ее на руках, а затем взвесить себя в одиночестве и вычесть вторую сумму из первой суммы.Например, если вы и ваша кошка весите 161 фунт, и только вы весите 150 фунтов, то ваша кошка весит 11 фунтов.

Таблица 1. Калькулятор калорийности кошек, который многие ветеринары используют для расчета потребности в калориях RER, предоставлен компанией Hill’s Pet Nutrition. ПРИМЕЧАНИЕ: «Калория», о которой мы говорим, на самом деле является «килокалорией».

3. Выберите коэффициент (Таблица 2), основанный на потребностях вашей кошки в энергии, и умножьте его на RER.

RER удовлетворяет основные потребности кошки, но не учитывает такие вещи, как уровень активности или другие факторы. Для этого число RER умножается на коэффициенты, чтобы оценить общую суточную потребность кошки в энергии.Некоторым кошкам нужно меньше, чем RER, а некоторым – почти вдвое больше RER. Выберите из приведенных ниже факторов, которые подходят вашей кошке.

Таблица 2. Факторы, используемые для расчета потребности кошек в калориях.

4. Определите, сколько калорий содержится в корме и лакомствах вашей кошки.

Вы можете найти эту информацию на продуктовом пакете или в Интернете. В общем, сухой корм содержит больше калорий на унцию, чем консервированный. Вы можете увидеть в списке калорий как «калории» или «килокалории», что одно и то же.Узнав, сколько калорий содержится в том, что вы кормите, вы сможете определить, сколько нужно вашей кошке. Лакомства должны составлять менее 10% калорий, потребляемых вашей кошкой.

Каждый продукт имеет уникальное количество калорий. Возьмем, к примеру, человеческую пищу: 1 чашка вареной стручковой фасоли содержит около 44 калорий, а чашка салата из макарон – около 360 калорий. Корм для кошек аналогичен тем, что одни смеси более калорийны, чем другие (поэтому вам нужно меньше кормить).

5. Подсчитайте количество корма.

Если вы кормите свою кошку двумя приемами пищи в день, вычтите количество калорий любого лакомства и разделите остаток на 2, чтобы определить, сколько калорий ваша кошка должна получать за каждый прием пищи. Используйте количество калорий для конкретной еды вашей кошки, чтобы правильно ее измерить.

Примеры использования калькулятора калорий для кошек

Вот несколько примеров использования калькулятора калорий для кошек:

Пример 1

Представим, что у вас есть взрослый кот весом 9 фунтов. Во-первых, посмотрите в Таблице 1 количество основных калорий, которые может съесть ваша кошка, а затем найдите коэффициент в Таблице 2, чтобы определить реальные потребности.Если вы посмотрите на Таблицу 1, вы увидите, что они могут съедать 200 калорий в день. Ваша кошка – обычная домашняя кошка, не особенно активная, и вы посмотрите на таблицу 2 и увидите, что коэффициент для расчета их ежедневных энергетических потребностей равен «1», поэтому вы умножаете 200 на 1, что составляет 200 калорий. Вы не кормите угощений, а кормите только сухим кормом, который содержит 200 калорий на чашку. Итак … ваша кошка может съесть 1 стакан еды в день.

Пример 2

У вас есть 12-фунтовый, очень активный, неповрежденный кот. Если вы посмотрите на Таблицу 1, вы увидите, что он может съедать 250 калорий в день.Поскольку он цел и активен, вы видите в таблице 2, что коэффициент, который следует использовать для расчета потребности в калориях, составляет 1,4 x RER. Итак, вы берете 1,4 и умножаете на 250 = 350 калорий в день. Итак, этот кот может съедать 350 калорий в день.

Пример 3

Вы рассчитываете количество калорий для 4-фунтового 7-месячного очень активного котенка-самки. Если вы посмотрите на калькулятор калорийности кошки в таблице 1, вы увидите, что она может съедать 110 калорий в день. Поскольку это котенок (от 4 месяцев до года), вы видите в таблице 2, что коэффициент, который вы используете для расчета потребности в калориях, равен 2 x RER.Итак, вы берете множитель два и умножаете на 110 = 220 калорий. Этот котенок может съедать 220 калорий в день.

Как рассчитать калории для похудения

Если у вашей кошки избыточный вес, лучше помочь ей достичь идеального веса.

Вот пример того, как рассчитать калории для похудения. Во время недавнего визита к ветеринару они отметили, что состояние вашей кошки считается слишком высоким. Живот у них обвис, и если смотреть сверху, на их фигуре нет «песочных часов».Вес кошки составлял 19 фунтов. Когда мы смотрим на Таблицу 1, основные требования RER для 19-фунтовой кошки – 353 калории. Когда вы смотрите на Таблицу 2, вам нужна «потеря веса», которая дает нам коэффициент = 0,8 x RER для достижения идеального веса.

Расчет: 353 калории x 0,8 = 282 калории. Для этой 19-фунтовой кошки 282 калории – это подходящее количество для похудения.

Как рассчитать калории для набора веса

Некоторые кошки могут быть слишком худыми, и им может потребоваться набрать лишние килограммы.У худых кошек состояние тела отражается в суженной талии, выступающей грудной клетке и обнаженных костных отростках позвоночника.

Вот пример того, как рассчитать калории для набора веса. Допустим, у вас есть 6-фунтовая кошка, и вы хотите рассчитать, сколько энергии необходимо для набора веса. Когда мы смотрим на Таблицу 1, основные требования RER для 6-фунтовой кошки – 149 калорий. Когда вы посмотрите на Таблицу 2, вы увидите коэффициент 1,8 x RER для идеального веса.

Расчет – 149 калорий x 1.8 = 268,2 калории. Этой 6-фунтовой кошке нужно съесть примерно 268 калорий, чтобы набрать вес.

Практический калькулятор калорий для кошек

Эмпирическое правило потребности в калориях для нормальной взрослой кошки составляет от 20 до 33 калорий на фунта в зависимости от уровня их энергии. 10-фунтовая домашняя кошка должна съедать около 200 калорий, а активная кошка на открытом воздухе может съедать около 330 калорий в день.

Надеюсь, эта статья поможет вам рассчитать потребности вашей кошки в калориях. Если у вас возникнут какие-либо вопросы или опасения относительно диетических требований, проконсультируйтесь с ветеринаром.

Страхование домашних животных может быть защитной сеткой для вас и вашего питомца,
поможет вашему бюджету на уход за домашними животными еще больше.

Получите бесплатное предложение от PetPartners сегодня.

Единственная статья о питании CrossFit®, которая вам когда-либо понадобится как спортсмену

Закройте глаза и представьте, что пирамида наверху – это один огромный слоеный пирог, а маленькое красное пятно наверху – вишенка.

Итак, если первые четыре слоя торта состоят из грязи, фекалий, соплей и опилок соответственно, эта вишня будет иметь значение для вкуса? – Очевидно, нет, но фитнес-индустрия хочет, чтобы вы относились к своему питанию именно так.

Задом задом.

Почему?

Потому что мы не можем продать что-либо дорогое, если не будем говорить вам, что баланс калорий, потребление макроэлементов и соответствующее количество / разнообразие фруктов и овощей принесут вам 90% результатов.

Так что же нам остается?

Ну, это зависит от того, как вы смотрите на вещи. Если вы хотите сократить свое питание CrossFit®, у меня плохие новости…

1. Мы не можем есть только «чистую пищу» и игнорировать калории.
2. Мы не можем помочь нам избавиться от плохой диеты.
3. Не существует «особых приемов выбора времени приема пищи», которые позволили бы нам перекусить по вечерам.
4. Добавлять жир в кофе по утрам и ожидать, что он поможет нам волшебным образом (каким-то образом) сжечь больше жира, не работает.

Однако то, что это действительно означает, является чем-то исключительно свободным: когда дело доходит до настройки питания CrossFit® для спортсменов, существует множество личных предпочтений, и это не обязательно должно быть дорогостоящим.

Результаты – единственное, что имеет значение, и вот что важно для результатов CrossFit® в питании:

Я тренирую людей по их питанию, постоянно, онлайн, с 2011 года. Точно так же, как они несут ответственность за цели тренировок и питания, которые мы поставили в начале, когда они проверяют меня каждые две недели с их отслеживанием data, я несу ответственность за получение результатов.

Это означает, что я могу позволить себе заботиться только о том, что работает. Иначе меня уволят. В наши дни репутация – это все, и она быстро разрушается, догмы быстро отбрасываются в пользу прагматизма.

Вот что я узнал:

Уровень 0: Устойчивое развитие – король

Если вы попытаетесь тренироваться, как Мэт Фрейзер или Тиа Клер-Туми, к концу каждой тренировки вы будете разбитым и плачущим беспорядком, а к третьему дню ваши соединительные ткани будут постоянно гореть.К концу первой недели вы, вероятно, получите травму.

Точно так же, как мы подходим к тренировкам с точки зрения «какой уровень стимулов для меня сейчас подходит?» С точки зрения перспективы, мы хотим подойти к тому, как мы составляем наши диеты и планы питания CrossFit®.

Как общество, у нас нет проблем с потерей веса, у нас есть проблема восстановления.

Мы – продукт наших привычек, а не того, что мы делаем в течение короткого периода времени .

Итак, убедитесь, что вы выбрали путь наименьшей сложности, который принесет вам желаемые результаты, чтобы вы могли его выдержать.

Уровень 1:

Энергетический баланс определяет, будет ли вес увеличиваться или уменьшаться. К сожалению, это одна из наиболее часто игнорируемых частей головоломки и место, где пот и слезы большинства людей можно быстро превратить в улыбки.

• Если вы очень усердно тренируетесь, не набираете мышечную массу и не набираете вес, то баланс калорий – ваша проблема. Тебе нужно есть больше.
• Точно так же, если вы чувствуете, что тщательно выбираете продукты, чтобы есть только «здоровую» пищу, но не худеете, ваша проблема – это баланс калорий.Вам нужно меньше есть. (примечание: это очень часто встречается в дилемме «Я занимаюсь кроссфитом, но не теряю жир!»)

Приблизительно, если вы тренируетесь 3-5 дней в неделю, ведете сидячую работу и не страдаете ожирением, то, если вы умножите свой вес в фунтах на 15, это будет примерно соответствовать вашим энергетическим потребностям.

И если вы хотите сбросить 1 фунт жира в неделю, просто вычтите 500 калорий из своей ежедневной цели.

Очевидно, что мы можем глубже погрузиться в эти детали, но пока я хочу, чтобы вы знали, что этот шаг может быть таким же простым.Не стоит особо подчеркивать это число, потому что все расчеты энергии являются лишь приблизительными. В конечном итоге важно, чтобы вы оставались последовательными и отслеживали, как это работает для ВАС.

Уровень 2: Макросы и CrossFit® Nutrition

Вы, возможно, слышали, что, хотя баланс энергии определяет, прибавляется или теряется вес, макроэлементы (углеводы, белок и жир) определяют, является ли это изменение жиром или мышечной массой.

Хотя это упрощение недооценивает важность тренировок, макросы играют исключительно важную роль в том, насколько быстро мы достигаем наших целей в области физического развития и достигаем ли мы их вообще.

Белок

Достаточное потребление белка гарантирует, что у нас есть строительные блоки для восстановления, роста и предотвращения разрушения мышц. Это также самый насыщающий макроэлемент, что делает его полезным для борьбы с голодом во время диеты.

Если вы стреляете примерно с 1 г на фунт веса тела, ваши основания должны быть закрыты.

В качестве предостережения, если вы особенно худой или страдаете ожирением, тогда это может дать вам немного заниженный или высокий показатель соответственно, поэтому настройте потребление на том же уровне, что и ваш рост в см. – лучший примерный показатель. .

Жиры и углеводы

Углеводы и жиры питают организм.

Жир необходим для гормональной регуляции.

Углеводы, хотя и не являются необходимыми, но помогают подпитывать наши тренировки, что является ключевым оружием в нашем арсенале, которое говорит телу держаться за мышцы во время диеты. Это также искра для роста мышц в фазе набора веса. Итак, мы не хотим отказываться от питания, когда дело касается CrossFit®.

Большинство людей преуспеют, установив потребление жиров на уровне 20–30% от их калорийности, а остальную часть их баланса калорий – в виде углеводов.

Не устанавливайте слишком высокий уровень потребления жиров и низкий уровень углеводов. Кетогенные диеты сейчас могут быть модными, но, поскольку вы читаете это, вы, вероятно, не страдаете ожирением и малоподвижным образом жизни с испорченной чувствительностью к инсулину. Вы спортсмен, и вам нужно есть как спортсмен.

Большая часть последней научной литературы не подтверждает метаболических преимуществ этих диет, и они являются чрезмерно ограничивающими для большинства людей, что затрудняет соблюдение диеты.

Уровень № 3: Рекомендации по микронутриентам и вода в CrossFit

Если вы думаете о своем макроэлементе как о топливе, которое вы заправляете в машину, думайте о микроэлементе как о маслах, которыми он смазывается.Диета с дефицитом питательных микроэлементов не принесет сразу вреда, но в долгосрочной перспективе она повлияет на ваше питание CrossFit® и затормозит ваши тренировочные усилия.

К счастью, это не должно быть сложно. Соблюдая несколько простых практических правил в отношении ежедневного потребления фруктов и овощей, вы можете защитить себя от дефицита.

Вот некоторые ключевые моменты:

• Старайтесь съедать стопку овощей при каждом приеме пищи.
• Стремитесь съедать 2-3 кулака фруктов каждый день
• Мультивитамины не заменяют плохую диету , но это дополнительная страховка, если вы придерживаетесь твердого питания CrossFit®.
• Если у вас проблемы с энергией, вы чувствуете голод, удивляетесь, почему ваша кожа бледная, или нарушили режим сна, это может быть из-за того, что вам не хватает нескольких витаминов или минералов .
• Вода важна для похудания и повышения производительности.Старайтесь совершать 5 чистых мочеиспусканий в день и к полудню перестать мочиться.

Наконец, помните: как только у вас появятся необходимые вашему организму питательные микроэлементы, вы не получите дополнительных очков за то, что съедите их больше. Больше – это не лучше , когда вы едите достаточно . Так что не поддавайтесь ажиотажу о “суперпродуктах”.

Уровень № 4: Время приема питательных веществ и частота приема пищи

Раньше отраслевое мышление сводилось к простому: есть большой, поднимать большой, становиться большим.

Затем маятник качнулся слишком далеко вправо от умеренности в сторону чрезмерного внимания к деталям. Новым стандартом стал « ешь много небольшими порциями в течение дня» , иногда известный как типичная диета бодибилдера.

К сожалению, теперь я думаю, что он зашел слишком далеко в другом направлении, где у нас есть (лишь немного менее раздражающий) миф о том, что «частота и время приема пищи не имеют значения» или даже что « калорий не в счет. пока вы едите в пределах 8-часового окна ‘ – естественное следствие того, что люди подпрыгивают на подножке прерывистого голодания, не понимая (или не заботясь о науке).

Как и в большинстве случаев, истина находится где-то посередине.

Вот некоторые рекомендации по питанию и хронометражу CrossFit®:

• Старайтесь есть 2-3 приема пищи, если вы находитесь в фазе сжигания жира, и 3-4 приема пищи, если вы находитесь в фазе набора мышечной массы. Если вы просто поддерживаете свой вес, подойдут 2–4 упражнения. (Вы можете есть чаще, если хотите, обратная сторона – то, что дополнительная работа с планированием питания может поставить под угрозу приверженность.)
• Постарайтесь поесть в течение двух часов после окончания тренировки.
• Не тренируйтесь полностью голодным. Пейте как минимум сывороточный коктейль или напиток с BCAA. (Это не учитывается в приведенных выше рекомендациях по частоте приема пищи.)

Уровень 5: Кроссфит добавки

Дополнения – самая маленькая часть головоломки, но они могут быть полезны. Их можно разделить на добавки для здоровья и повышения производительности, вот краткий список, который будет применим почти ко всем.

Обратите внимание, что я не перечисляю здесь протеиновый порошок, так как считаю его порошкообразным пищевым продуктом, а не добавкой.

• Мультивитамин – Хорошая страховка от недостатков. – 1 раз в день при срезании, обычно не требуется при набухании.
• Незаменимые жирные кислоты – Обычно потребляются в виде рыбьего жира, при правильной дозировке, EFA помогает передавать сигналы лептина в мозг, уменьшая воспаление, улучшая настроение и снижая риск факторов заболевания. Они также могут помочь в восстановлении суставов и продемонстрировали потенциал для улучшения метаболизма.- 2-3 г / день, вместе EPA и DHA.
• Витамин D3 – Недостаточный уровень витамина D в организме может поставить под угрозу иммунную систему, что может стать катастрофой для тех, кто усиленно тренируется, соблюдает диету или пытается выполнять любые виды деятельности на высоком уровне. – 9-36 МЕ / фунт / день (20-80 МЕ / кг / день) в зависимости от пребывания на солнце.

• Креатин моногидрат – Безусловно, самый проверенный, самый доступный и самый эффективный из всех вариантов креатина.Это принесет пользу силе и производству энергии. – 5г / день
• Кофеин – Перед тренировкой для повышения производительности – 1,81–2,72 мг / фунт (4–6 мг / кг), максимум 1-2 раза в неделю.
• Бета-аланин – Если вы думаете о креатине для силы, подумайте о бета-аланине для более длительных анаэробных тренировок. – 3-4 г / день только при непрерывном выполнении упражнений высокой интенсивности в течение 60 секунд +.

Остальное, о чем не нужно беспокоиться. Сейчас в моде «экзогенные кетоны» и «HMB», но, похоже, фальшивые данные исследований – единственное, что им действительно нужно.BCAA не сделают вам дерьма вне контекста тренировок натощак, если вы потребляете достаточное количество белка в течение дня.

Мораль рассказа:

В следующий раз, когда вы будете оценивать свое питание CrossFit®, тренировки и (надеюсь, не слишком много) добавок, вспомните пример «слоеного пирога» из начала этой статьи. Как только вы поймете иерархию важности, которую каждый уровень вносит в таблицу, вы будете принимать более обоснованные решения, что приведет к повышению производительности и прогрессу в достижении ваших целей.

БЕСПЛАТНЫЙ доступ к нашей самой популярной лекции – Дополнения Q&A

Каждый спортсмен индивидуален, но CrossFit как бренд продвигает зональную диету и дает этот рецепт; Ешьте мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, мало крахмала и без сахара. Держите потребление на уровне, который будет поддерживать упражнения, но не жировые отложения.

Это количество калорий, потребляемых спортсменами CrossFit, будет сильно варьироваться в зависимости от ряда факторов, включая их вес, рост, уровень активности, уровень жира и мышц, а также их личные цели.

Для большинства спортсменов, регулярно занимающихся кроссфитом, идеальная еда после тренировки должна быть сбалансированной и состоять из высококачественного белка, высококачественных углеводов, полезных жиров, а также некоторых фруктов и овощей. Хорошее практическое правило – употреблять его не позднее, чем через 1-2 часа после тренировки.

Как подсчитать, сколько влажного корма можно кормить кошки

Разделить жизнь с кошкой, безусловно, полезно. Нет ничего лучше, чем уютно устроиться с четвероногим пушистым шариком после долгого рабочего дня.

Но быть родителем домашнего животного тоже несет большую ответственность, особенно когда дело доходит до определения количества корма для кошки. Кормить кошек сложнее, чем просто выкладывать несколько кусочков тут и там; вам необходимо учитывать несколько факторов, особенно если вы решите кормить кошку влажным кормом. Определение количества влажного корма для кошки может оказаться сложным, но мы здесь, чтобы помочь.

Почему так важно рассчитать, сколько корма кормить кошку

Вы можете спросить, почему так важно определять точное количество влажного корма, которое вы должны давать своей кошке? По состоянию на 2017 год около 60 процентов кошек в США классифицируются как кошки с избыточным весом или ожирением.Это около 56,5 миллионов кошек, которые слишком тяжелы, и лишний вес оказывает драматическое негативное влияние на здоровье кошек.

Кошки с избыточным весом подвержены повышенному риску застойной сердечной недостаточности, кожных заболеваний, инфекций, сахарного диабета, осложнений, связанных с анестезией и хирургическим вмешательством, липидоза печени (потенциально смертельного заболевания печени) и некоторых видов рака.

Кормить кошек влажным кормом никогда не бывает так просто, как просто открыть банку и дать им поесть, пока они не насытятся.Домашние кошки, в частности, обычно сжигают мало калорий в течение дня, и им становится скучно, что, как мы все знаем, может привести к чрезмерному поеданию и увеличению веса. Родители домашних животных должны применять стратегический подход к отмериванию корма для кошек, чтобы предотвратить или справиться с набором веса у кошек.

Сколько влажного корма я должен кормить кошку?

Для начала проконсультируйтесь с ветеринаром. Он или она взвесит вашу кошку, определит идеальный вес вашей кошки и определит количество калорий, которое ваша кошка должна потреблять каждый день для достижения этой цели.

Калькулятор калорий домашних животных также может помочь вам в этом. Если у вашей кошки сильно избыточный вес, ваш ветеринар может порекомендовать рецептурный корм для кошек для похудания; в противном случае будет достаточно корма для кошек для контроля веса, отпускаемого без рецепта.

Затем посмотрите на этикетку влажного корма вашей кошки. В лучшем случае инструкции по кормлению будут несколько расплывчатыми и, конечно же, не применимы к каждой кошке в любой ситуации. Это помогает сделать некоторую математику. Калорийность влажного корма для кошек должна быть указана где-нибудь на этикетке.

Например, рецепт куриного фарша и тунца American Journey содержит 73 калории на банку емкостью 3 унции. Если вы не можете найти эту информацию, поищите ее на сайте производителя или позвоните ему.

Допустим, ваш ветеринар установил, что ваша кошка должна потреблять 240 калорий в день. В этом примере вам просто нужно разделить 240 на 73, чтобы определить, сколько банок по 3 унции рецепта курицы и тунца American Journey вы должны предлагать своей кошке ежедневно.

240/73 = 3.3

Следовательно, вашей кошке необходимо съедать примерно 3 1/3 банки этого корма в день .

Порции корма для кошек

Кошек, которым сложно поддерживать стройность, следует кормить несколько порций кошачьего корма в течение дня, а не иметь доступ к пище 24/7.

Как часто нужно кормить кошку? Вы и ваш ветеринар можете обсудить подходящую частоту в зависимости от вашей ситуации. Но в целом кошкам лучше всего, когда они едят несколько небольших приемов пищи в течение дня – минимум два, но может быть лучше и больше.

Математические расчеты, которые вы только что выполнили, могут помочь принять ваше решение. В примере, который мы использовали, кошка должна съедать 3 1/3 банки в день. Разве не имеет смысла кормить три приема пищи по одной банке, каждое с дополнительной третью банки, добавляемой к последнему приему пищи в день? Что бы вы ни решили, просто разделите количество банок, которые вам нужно кормить в день, на количество приемов пищи, которое вы хотите обеспечить, и у вас будет правильная порция для каждого приема пищи.

Если вы следите за весом своей кошки, вам также необходимо вычесть калории, полученные из любых угощений, которые вы даете, а также из любого сухого корма, который вы предлагаете.Если это помогает, ведите журнал ежедневных целей по потреблению калорий вашей кошкой, а затем отслеживайте, какой корм и угощения вы даете в течение дня, чтобы не терять вес кошки.

Подносы для влажного корма для мелких порций

Продукты, которые уже разделены на порции размером с порцию, например, беззерновая групповая упаковка Sheba Perfect Portions и беззерновая групповая упаковка Nutro Perfect Portions, могут снизить вероятность того, что вы случайно накормите слишком много за один раз.

А если корм для вашего питомца поставляется в банках, а у вас есть остатки еды, Petmate Kitty Kap может покрывать банки четырех размеров.Благодаря этому влажный корм для кошек будет храниться в холодильнике свежим до следующего запланированного приема пищи.

Изображение с iStock.com/Astrid860

Расчет вашего ИМТ и BMR для достижения идеального веса

Итак, как определить, находится ли ваш вес в пределах нормы? Прочтите больше, и вы сможете рассчитать свой идеальный вес и узнать, как его достичь.

Рассчитайте свой ИМТ

ИМТ, или индекс массы тела, подтверждает соотношение вашего роста и веса и предоставляет информацию, необходимую для успешного управления своим весом.

Существует множество онлайн-инструментов, которые рассчитают ваш ИМТ, или попробуйте следующую формулу:

ИМТ = (Вес в фунтах / (Рост в дюймах x Рост в дюймах)) x 703

ОБРАЗЕЦ : 42-летняя женщина, вес 188 фунтов, рост 5’4 ″ (64 дюйма)

• ИМТ = (188 / (64 x 64)) x 703
• ИМТ = 32,2

Имейте в виду:

• Недостаточный вес = <18,5
• Нормальный вес = 18,5-24,9
• Избыточный вес = 25-29.9
• Ожирение => 30

Теперь, когда вы знаете свой ИМТ, вы можете рассчитать свой BMR, чтобы точно определить свои потребности в калориях.

Рассчитайте свой BMR: сколько калорий мне нужно съесть?

BMR – это ваш базовый уровень метаболизма, который подтверждает, какой у вас метаболизм. Как только вы узнаете свой BMR, вы перейдете к следующим этапам расчета рекомендуемого количества потребляемых калорий.

Используйте онлайн-инструменты, чтобы вычислить, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно, или воспользуйтесь приведенным ниже уравнением Харриса-Бенедикта, чтобы вычислить свой BMR вручную.

• Женщины: BMR = 655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) – (4,7 x возраст в годах)
• Мужчины: BMR = 66 + (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) – (6,8 x возраст в годах)

ОБРАЗЕЦ: Женщина 42 лет, вес 188 фунтов, рост 5’4 ″ (64 дюйма)

• BMR = 655 + (4,35 x 188) + (4,7 x 64) – (4,7 x 42)
• BMR = 655 + 817,8 + 300,8 – 197,4
• BMR = 1576,2

Это число говорит нам о количестве калорий, которое человеку в этом примере потребуется для функционирования.

Фактор физической активности

Теперь мы должны рассчитать правильное количество калорий, которое вы должны потреблять.

Используйте этот инструмент для правильного расчета количества калорий, умножив BMR на коэффициент физической активности, или рассчитайте вручную, следуя этим факторам физической активности:

1. Если вы ведете сидячий образ жизни (мало или совсем не занимаетесь): Расчет калорий = BMR x 1,2
2. Если вы малоактивны (легкие упражнения / спорт 1–3 дня в неделю): Расчет калорий = BMR x 1.375
3. Если вы умеренно активны (умеренные упражнения / спорт 3-5 дней в неделю): Расчет калорий = BMR x 1,55
4. Если вы очень активны (тяжелые упражнения / спорт 6-7 дней в неделю): Расчет калорий = BMR x 1,725 ​​
5. Если вы очень активны (очень тяжелые упражнения / спорт и физическая работа или 2x тренировки): Расчет калорий = BMR x 1,9

ОБРАЗЕЦ: 42-летняя женщина ведет малоподвижный образ жизни и мало двигается. Поэтому мы умножаем ее BMR на 1.2 = 1575,2 х 1,2 = 1891,44

Это означает, что нашей выборке потребуется около 1890 калорий, чтобы поддерживать свой вес; однако мы знаем, что она хочет похудеть. Для похудения из этого числа необходимо вычесть 500 калорий: (например, 1890-500 = 1391 калория в день для похудения)

Если вы поймете, что у вас недостаточный вес, вы можете добавить 500 калорий к BMR, умноженному на коэффициент физической активности.

Эти расчеты могут помочь вам добраться из того места, где вы находитесь, туда, где вы надеетесь быть.Дайте нам знать, что вы узнаете.

Считаете это полезным? Вы также можете прочитать эти сообщения:

Фотография предоставлена: Ralf Geithe

(Посещали 78423 раза, сегодня 31 раз)

2 Энергия | Потребности в питательных веществах нечеловеческих приматов: второе пересмотренное издание

Национальный исследовательский совет. 1981b. Энергетика питания домашних животных и глоссарий энергетических терминов. 2 ^nd Ed. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы.С. 38.

Национальный исследовательский совет. 1989. Рекомендуемые диетические нормы, 10 ^th ed. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы. Стр. 24-38.

Национальный исследовательский совет. 1998. Потребности свиней в питательных веществах, 10 ^th Rev. ed. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы. С. 7.

Николози Р.Дж. и Р.Д. Хант. 1979. Нормы рациона питательных веществ для нечеловеческих приматов. Стр. 11–37 в «Приматы в исследованиях питания», K.C. Hayes, Ed. Лондон: Academic Press, Inc.

Oftedal, O.T. 1984. Состав молока, удои и выработка энергии на пике лактации: сравнительный обзор. Symp. Zool. Soc. Лондон. 51: 33-85.

Oftedal, O.T., and M.E. Allen. 1996. Кормление и питание всеядных животных с упором на приматов. Стр. 148–157 в «Дикие млекопитающие в неволе, принципы и методы», Д.Г. Клейман, М.Э.Ален, Р.В. Томпсон, С. Лампкин и М. Моррис, ред. Чикаго: Univ. Чикаго Пресс.

Паннеманс, Д.Л., К.Р. Вестертерп.1995. Энергозатраты, физическая активность и базальный уровень метаболизма пожилых людей. Br. J. Nutr. 73: 571-581.

Parsons, P.E., and C.R. Taylor. 1977. Энергетика брахиации против ходьбы: сравнение подвешенного и перевернутого маятникового механизма. Physiol. Zool. 50: 182-188.

Пейн П.Р. и Дж.К. Уотерлоу. 1971. Относительные потребности в энергии для поддержания, роста и физической активности. Ланцет 2: 210-211.

Пирс, Л.С., М.Дж. Соарес, Л.М.Маккормак и К.О’Ди. 1998. Есть ли доказательства возрастного снижения скорости метаболизма? J. Appl. Physiol. 85: 2196-2204.

Power, M.L. 1991. Пищеварительная функция, потребление энергии и пищеварительная реакция на пищевую жевательную резинку у содержащихся в неволе каллитрихид. Кандидат наук. Диссертация, Калифорнийский университет, Беркли.

Рэмси, Дж. Дж., Дж. Л. Лаач, Дж. У. Кемниц, Дж. 2000. Возрастные и гендерные различия в составе тела, расходе энергии и глюкорегуляции взрослых макак-резусов.J. Med. Primatol. 29: 11-19.

Рэмси, Дж. Дж., Э. Б. Рокер, Р. Вайндрух и Дж. У. Кемниц. 1997. Энергозатраты взрослых самцов макак-резусов в течение первых 30 мес. Ограничения в питании. Являюсь. J. Physiol. 272 (эндокринол. Метаболизм) 35: E901-E907.

Равуссин, Э., Лиллиоя С., Т.Э. Андерсон, Л. Кристин и К. Богардус. 1986. Детерминанты 24-часовых затрат энергии у человека. Методы и результаты с использованием респираторной камеры. J. Clin. Инвестировать. 78: 1568-1578.

Риопель, А.J., L.S. Дитц, Дж.П. Гейган и Т. Бури. 1986. Перинатальная потеря веса и восстановление у хорошо питающихся макак-резусов. Human Biol. 58: 907-918.

Роббинс, К. 1993a. Энергетические требования для обслуживания. Стр. 114-174 в кормлении и питании диких животных. Сан-Диего: Academic Press, Inc.,

Роббинс, К. 1993b. Производственные затраты. Стр. 225-246 в кормлении и питании диких животных. Сан-Диего: Academic Press, Inc.,

Роббинс Р.С. и Дж. А. Гавань. 1966. Использование энергии и белка коммерческого рациона макаками резус ( Macaca mulatta ).Лаборатория. Anim. Уход 16: 286-291.

Робертс, С. 1996. Энергетические потребности пожилых людей. Евро. J. Clin. Nutr. 50 (Приложение 1): S112-S118.

Робертс, С.Б., Т.Дж. Коул и В.А.Крус. 1985. Лактационная производительность по отношению к потреблению энергии у павиана. Являюсь. J. Clin. Nutr. 41: 1270-1276.

Робертс, С.Б., и В.Р. Молодой. 1988. Энергетические затраты на отложение жира и белка у младенца. Являюсь. J. Clin. Nutr. 48: 951-955.

Родман П.С. 1984 г.Кормление и социальные системы орангутанов и шимпанзе. Стр. 134-160 в Адаптации к добыче пищи у нечеловеческих приматов, П.С. Родман и Дж. Г. Х. Cant, Eds. Нью-Йорк: Columbia Univ. Нажмите.

Росс, C. 1992. Основной уровень метаболизма, масса тела и диета у приматов: оценка доказательств. Folia Primatol. 58: 7-23.

Ротвелл, штат Нью-Джерси, и М.Дж. Сток. 1981. Регулирование энергетического баланса. Анну. Rev. Nutr. 1: 235-256.

Рутенберг, Г.В., и А.М. Коэльо-младший, 1988 г.Неонатальное питание и продольный рост бабуинов от рождения до подросткового возраста. Являюсь. J. Phys. Антрополь. 75: 529-539.

Шоллер, Д.А. 1998. Уравновешивание расхода энергии и веса тела. Являюсь. J. Clin. Nutr. 68 (Дополнение): 956S-961S.

Шварц, S.M., M.E. Wilson, M.L. Уокер и Д.К. Коллинз. 1988. Влияние питания на рост и половое созревание предменархических макак-резусов. Horm. Behav. 22: 231-251.

Скотт, M.L. 1986. Энергия: потребности, источники и метаболизм.Стр. 12-78 в питании людей и отдельных видов животных. Нью-Йорк: Джон Вили и сыновья.

Шетти, П.С., К.Дж.К. Генри, А.Э. Блэк и А. Прентис. 1996. Энергетические потребности взрослых: обновленная информация об основных показателях метаболизма (BMR) и уровнях физической активности (PAL). Евро. J. Clin. Nutr. 50 (Приложение 1): S11-S23.

Смит, A.H., T.M. Батлер и Н. Пейс. 1975. Рост веса выращенных в колонии шимпанзе. Folia Primatol. 24: 29-59.

Souci, S.W., W. Fachmann, и H.Краут. 1994. Состав пищевых продуктов и таблицы питания, 5 ^th ed. (составитель Х. Шерц и Ф. Сенсер). Бока-Ратон: CRC Press, 1091 с.

Шталь, W.R. 1967. Масштабирование респираторных переменных у млекопитающих. J. Appl. Physiol. 22: 453-460.

Stahl, W.R., and M.R. Malinow. 1967. Обзор физиологических измерений в M. mulatta . Folia Primatol. 7: 12-33.

Штейн Т.П., Доценко М. Корольков, Д. Гриффин, К.А. Фуллер. 1996. Расход энергии у макак-резусов ( Macaca mulatta ) во время космического полета с использованием воды с двойной меткой ( ² H ₂ ¹⁸ O).J. Appl. Physiol. 81: 201-207.

Штайнер, Р.А. 1987. Пищевые и метаболические факторы в регуляции секреции репродуктивных гормонов у приматов. Proc. Nutr. Soc. 46: 159-175.

Стерлинг, E.J., E.S. Диренфельд, К.Дж. Эшборн и A.T.C. Файстнер. 1994. Рацион питания, состав пищи и потребление питательных веществ в диких и содержащихся в неволе популяциях Daubentonia madagascariensis . Folia Primatol. 62: 115-124.

Стивенс, C.E., and I.D. Юм. 1995 г.Потребности в энергии и питательных веществах. Стр. 1-10 в сравнительной физиологии пищеварительной системы позвоночных. Кембридж, Великобритания: Cambridge Univ. Нажмите.

Тейлор, C.R., N.C. Heglund, and G.M.O. Малой. 1982. Энергетика и механика наземного передвижения. I. Потребление метаболической энергии как функция скорости и размера тела у птиц и млекопитающих. J. Exp. Биол. 97: 1-21.

Tilden, C.D., and O.T. Офтедал. 1995. Биоэнергетика размножения у просимийских приматов: связано ли это с доминированием самок? Стр.119-131 в Creatures of the Dark: The Nocturnal Prosimians. Л. Альтерман, Г.А. Дойл и М. Изард, ред. Нью-Йорк: Пленум Пресс.

Tilden, C.D., and O.T. Офтедал. 1997. Состав молока отражает характер материнской заботы у просимийских приматов. Являюсь. J. Primatol. 41: 195-211.

Торунь Б., P.S.W. Дэвис, М. Ливингстон, М. Паолиссо, Р. Сакетт, Г. Спурр и М. де Гусман. 1996. Энергетические потребности и рекомендации по диетической энергии для детей и подростков от 1 до 18 лет.Евро. J. Clin. Nutr. 50: S37-S81.

Vaughan, L., F. Zurlo, and E. Ravussin. 1991. Старение и расход энергии. Являюсь. J. Clin. Nutr. 53: 821-825.

Валике, Британская Колумбия, Д.Дж. Гуднер, Д.Дж. Керкер, Э.В. Чидекель, Л.В. Калнасы. 1977 г. Оценка ожирения у обезьян с косичками ( Macaca nemestrina ). J. Med. Primatol. 6: 151-162.

Ватт, Б.К. и А.Л. Меррилл. 1963. Состав продуктов, Agr. Справочник № 8, агр. Res. Serv., USDA. Вашингтон, округ Колумбия: У.S. Govt. Типография.