Диета минус 3 кг – Эффективная диета для быстрого похудения: диета минус 3 кг за 3 дня | Журнал Cosmopolitan

Английская диета – минус 2-3 кг за неделю

Английская диета – минус 2-3 кг за неделю пользуется большой популярностью среди прекрасной половины жительниц  туманного Альбиона. Диета эта довольно парадоксальна, так как она предлагает минимальное количество калорий на завтрак и максимальное на ужин. Но, несмотря на это, Английская диета очень эффективно работает и через неделю весы вам покажут — минус 2-3 кг.

Правила Английской диеты – минус 2-3 кг за неделю

●   Ужинайте до 7 часов вечера.

●   Используйте только хлеб из муки грубого помола.

●   Чтобы похудеть на 2-3 кг за неделю вам нужно выбрать любой понравившийся вам  вариант завтрака, обеда или ужина.

●   Не рекомендуется сидеть на Английской диете – минус 2-3 кг за неделю постоянно,  делайте перерывы.

Завтрак (≈ 200 килокалорий)

1 вариант.

Вареное или поджаренное  яйцо, один ломтик хлеба. Стакан любого сока на ваш вкус.

2 вариант.

Приготовить  кашу из 2 столовых ложек цельного зерна и стакана молока. Одно яблоко.

3 вариант.

Приготовьте на молоке, разведенном водой, половину тарелки овсяной каши. Стакан фруктового сока.

4 вариант.

Салат, приготовленный из половины яблока, половины апельсина и третьей части банана. 200 г  кефира.

Обед (≈ 300 килокалорий)

1 вариант.

•  Для приготовления первого блюда возьмите одну картофелину и начините её творогом (100 г), затем заверните в фольгу и запекайте в духовке.

• Сделайте салат из овощей и заправьте его 1 столовой ложкой растительного масла.

•   Яблоко, апельсин или груша.

2 вариант.

•   Кружка овощного бульона и бутерброд с нежирным сортом сыра.

•   Яблоко или груша.

3 вариант.

•   Потушите   фасоль (3 столовых ложки).

•   2 ломтика хлеба.

•   Свежие фрукты на ваш вкус (100 г).

4 вариант.

•  Сделайте омлет из пары яиц, овощей, сыра, помидоров, грибов и зеленого перца.

•  Яблоко.

Ужин (≈ 500 килокалорий)

1 вариант.

•   Как я уже говорила, ужин в Английской диете более калорийный, и поэтому вы можете себе позволить съесть кусочек курицы и тарелку тушеной фасоли.

•  Свежие фрукты (100 г).

2 вариант.

•  Съешьте тарелку молочного супа.

•   Бутерброд с кусочком нежирного сыра.

•   Полстакана кураги.

3 вариант.

 

•   Тушеная говядина (100 г) с овощами.

•   Зеленый чай.

4 вариант.

•  Небольшой кусочек отварной курицы и запеченная картофелина в мундире.

•   Салат, приготовленный из капусты и моркови.

•   200 г кефира.

Если  строго придерживаться правил Английской диеты, то возможность  избавиться в конце недели от  2-3 килограмм лишнего веса, вам будет точно гарантирована.

Познакомиться с другими эффективными диетами, помогающими сбросить вес, вы сможете, если перейдете в рубрику «Похудеть просто«

Рассказать о статье:

Тыквенная диета – минус 3 кг за 4 дня

Диета на тыкве – это быстрое и безболезненное похудение. В результате прохождения курса можно сбросить до 4 кг, но это при условии соблюдения разработанного меню и с учетом всех ограничений и требований.

Польза тыквы для организма и при похудении

Благодаря содержанию витаминов и микроэлементов, тыква считается полезной для организма.

• Витамин A повышает остроту зрения, поэтому офтальмологи рекомендуют употреблять не только мякоть тыквы, но и пить свежеприготовленный сок. Витамин A совместно с витамином E препятствует старению. Улучшается цвет кожи и разглаживаются мелкие морщинки.
• Витамин T влияет на ускорение метаболизма, развивает мышечную массу и способствует сжиганию лишнего жира.
• Кроме витаминов C, E, B, PP в мякоти тыквы присутствует цинк, магний, калий, медь и кальций.

Правила диеты на тыкве

Результативность во многом зависит от правильно выбранной тыквы для похудения. Рекомендуется употреблять в пищу плоды с мякотью бледно-желтого цвета. Продукт с оранжевой серединой не подходит. Тыква должна быть свежей, без видимых повреждений и темных пятен.

Для перекуса можно использовать сырую тыкву, яблоки кислых сортов и разнообразные фрукты.

Важен распорядок дня!

• Каждый прием пищи должен быть в одно и то же время, поэтому лучше готовить блюда заранее.
• Ужин должен быть не позднее 18-00.
• Завтрак легкий, можно приготовить фруктовый салат или скушать овощи.
• За ужином не следует забивать желудок тяжелой пищей.
• При приготовлении блюд нельзя добавлять соль, сахар. Чай рекомендуется пить также не сладкий.

Плюсы и минусы программы

Программа имеет массу преимуществ:

• при соблюдении методики можно похудеть на 4 кг;
• благодаря легкому мочегонному свойству тыквы, организм очистится от шлаков, освободится от лишней жидкости;
• уровень холестерина придет в норму;
• кожа лица приобретает свежесть, исчезает желтый оттенок;
• во время диеты не ощущается чувства голода.

Недостатком программы являются противопоказания к ее применению, с которыми рекомендуется ознакомиться заранее, чтобы не причинить вред здоровью.

Противопоказания

Несмотря на то, что тыква приносит пользу, ее употребление показано не всем людям.

С осторожностью следует к ней отнестись тем, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы. В тыкве много пищевых волокон, поэтому она считается тяжелой пищей. Нельзя пользоваться диетой детям, противопоказана она и пожилым людям, беременным женщинам и кормящим матерям.

В любом случае, даже если вы полностью здоровы, консультация у врача никогда не навредит. Поэтому перед применением диеты следует поговорить со специалистом.

Варианты и разновидности тыквенной диеты

Кроме самой тыквы худеть можно еще на тыквенных семечках, масле, тыквенном соке. По отзывам худеющих, такие варианты также способствуют снижению веса.

Семечки тыквы для похудения

Курс диеты на семечках не должен превышать 4 дней.

Рацион питания состоит из обезжиренного творога, фруктовых и овощных салатов, фруктовых йогуртов. Во все блюда добавляются семечки. Рекомендуемая норма приема семечек – 50 грамм в сутки.

Если салаты готовятся с маслом, необходимо снизить количество употребляемых семян до 20 грамм в сутки.

Примерное меню

• Утро. Пюре или каша из тыквы с добавлением миндаля.
• Обед. Фруктовый или овощной салат, одним из ингредиентов которого являются тыквенные семечки.
• Полдник. Порция обезжиренного творога.
• Вечер. Только семечки в количестве 20 грамм.

Во время приема высококалорийных семечек (550 ккал) происходит нормализация углеводного и липидного обмена.

Сок для снижения веса

Тыквенный сок рекомендуют при многих недугах: малокровии, постоянной слабости, ожирении. Обладая мочегонным действием, организм освобождается от лишней жидкости. Диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни на соке тыквы.

Примерное меню

• Завтрак. Творожок с фруктами, стакан сока с двумя кусочками ржаного хлеба.
• Второй завтрак. Яблоки кислых сортов.
• Обед. Порция рисовой каши с отварной рыбой, тыквенный сок.
• Ужин. Рагу из овощей, отварной картофель в мундире с помидорами, сок.

Ежедневно рекомендуется выпивать по стакану сока из тыквы за день.

При гастрите с пониженной кислотностью, при диарее и проблемами с поджелудочной железой, сок противопоказан к употреблению.

Тыквенная диета для похудения

Диета на тыкве имеет продолжительность в 4 дня.

Повторить четырехдневный цикл стоит через 2 дня и на этом остановиться. Потом нужно придерживаться сбалансированного питания, употреблять больше овощных блюд, наслаждаться вкусом фруктов и снизить употребление жирных и копченых продуктов.

Повторять курс похудения на тыкве рекомендуется не чаще 2 раз год!

Меню тыквенной диеты на 4 дня

Во время диеты запрещены: шоколад, сладкие блюда, алкогольные напитки.

Суточный прием пищи должен входить в рамки и не превышать 1500 ккал.

Принимать пищу требуется в определенное время. Необходимо помнить о соблюдении питьевого режима.

Понедельник

• Завтрак. Сварить кашу из коричневого риса и тыквы, приготовить тыквенно-фруктовый салат.
• Обед. Протертый суп из тыквы.
• Ужин. Запеканка с яблоками и тыквой.

Вторник

• Завтрак. Каша овсяно-тыквенная.
• Обед. Овощной супчик.
• Ужин. Салат из долек тыквы с кусочками ананаса.

Среда

• Завтрак. Тушеные овощи (тыква – обязательный компонент).
• Обед. Картофельные оладьи и суп-пюре.
• Ужин. Запеченные в духовки яблоки с творогом и корицей.

Четверг

• Завтрак. Котлеты из тыквы.
• Обед. Овощной суп с куриными фрикадельками.
• Ужин. Фруктово-тыквенный салат.

Выход из диеты и сохранение результатов

Если после окончания программы не придерживаться сбалансированного питания, килограммы вернутся.

По-прежнему не стоит налегать на мучное и сладкое, алкоголь. Следует исключить жирную и копченую пищу.

Ежедневно требуется вводить в рацион по одному продукту, пить много жидкости. К овощам и фруктам ограничений нет, можно кушать столько, сколько будет хотеться. Не следует отказываться от тыквы, она по-прежнему должна присутствовать в рационе.

Не только женщины, но и мужчины стремятся иметь стройное и красивое тело. На пути к красоте приходится перепробовать множество диет и найти для себя самый оптимальный вариант в соответствии со своими пристрастиями и в зависимости от состояния здоровья.

Попробуйте также: Уникальная диета для сладкоежек

Попробуйте также: Антихолестериновая диета для здоровья сердца и сосудов

По отзывам похудевших людей, тыквенная диета реально помогает снизить вес. В Интернете можно найти только положительные отзывы. Врачи также рекомендуют диету на тыкве. К тому же, экологичный продукт предотвращает риск многих заболеваний и благотворным образом влияет на организм в целом.

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

Сытная дынная диета — минус 3 кг за неделю

Успейте ухватить лето за хвост — попробуйте очень вкусную и простую дынную диету. Каждый день в рацион необходимо включать до 600 граммов дыни, не забывая и о других продуктах. Также разрешены: яйца, злаки, рыба и мясо, овощи, супы, бульоны, нежирный творог, домашние кисели и морсы, приготовленные без добавления сахара.

Диета щадящая и не подходит для резкого похудения — за 7 дней можно потерять не более 3–4 кг. Но плюсов больше. Среди них: сытость каждый день, сбалансированный рацион, доступная стоимость продуктов и блюд. И самое главное — сброшенные килограммы не возвращаются, как после большинства голодных диет.

Правила диеты

Диета рассчитана на 7 дней. В течение этого времени необходимо воздержаться от сладостей, мучного, копченого и соленого, алкоголя, сладких газированных напитков, покупных соусов. Жареные блюда исключить. Питаться следует в соответствии с недельным меню (приведено ниже).

В день разрешены только 5 приемов пищи, включая два перекуса. На оба: второй завтрак и полдник — дыня. Ее следует есть отдельно, не перемешивая с остальными продуктами. Сочетание дыни с другой едой не желательно — это помешает усвоению витаминов и может спровоцировать брожение в животе, вздутие.

На нашем сайте также описаны правила похудения на арбузной диете. Читайте в этой статье.

Польза дыни

Сладкая и вкусная дыня выбрана авторами диеты не случайно. Продукт богат витаминами A и C, калием, фосфором, клетчаткой. Дыня оказывает мягкое мочегонное и послабляющее действие, помогает избавиться от тяжести и отеков, полезна пищеварению — способствует перевариванию тяжелой пищи. Кроме того, сочная мякоть активно расщепляет и выводит холестерин, повышает настроение и укрепляет иммунитет. Продукт показан при заболеваниях печени и мочевого пузыря (вводится в рацион по рекомендации врача).

Меню на неделю

Меню расписано на неделю. Дни и приемы пищи можно менять между собой или повторять, но не слишком часто. Без нужды лучше этого не делать и придерживаться плана питания в точности.

Объем каждой порции — строго до 300 граммов!

Продукты, подвергаемые тепловой обработке, отвариваются в кипятке или на пару, тушатся в собственном соку, запекаются. Супы, мясо и каши готовятся без масла и кулинарных жиров. Соль используется в минимальном количестве или не используется совсем. Для усиления вкуса отлично подойдут натуральные специи и травы, лимонный сок. Допускается незначительное количество оливкового масла. Сахар — под строгим запретом в течение всей недели.

День 1

• Завтрак: порция отварной или запаренной кипятком гречки, зеленый чай
• Второй завтрак: 300 г дыни
• Обед: порция бурого риса, отварная куриная грудка, домашний морс или компот без сахара
• Полдник: 300 г дыни
• Ужин: кусок отварной или тушеной рыбы, тушеная зеленая фасоль.

День 2

• Завтрак: порция овсяной каши на воде, стакан компота
• Второй завтрак: 300 г дыни
• Обед: куриный бульон с сухариком, салат из свежих помидоров и огурцов, зеленый чай
• Полдник: 300 г дыни
• Ужин: запеканка с брокколи и яйцом, салат из свежей капусты с морковью.

День 3

• Завтрак: порция рисовой каши на воде, чай каркаде
• Второй завтрак: 300 г дыни
• Обед: овощной суп с кусочком вареной курицы, 1 кусочек зернового хлеба, свежие овощи
• Полдник: 300 г дыни
• Ужин: овощной винегрет, запеченная рыба, ромашковый чай.

День 4

• Завтрак: порция кукурузной каши на воде, зеленый чай
• Второй завтрак: 300 г дыни
• Обед: 2 отварных яйца, порция творога и свежие овощи
• Полдник: 300 г дыни
• Ужин: запеченная индейка с брокколи или цветной капустой, свежая зелень.

День 5

• Завтрак: 2 отварных яйца, ломтик твердого сыра, кофе без сахара
• Второй завтрак: 300 г дыни
• Обед: перловая каша, кусочек отварной курицы, любые свежие овощи
• Полдник: 300 г дыни
• Ужин: отварная рыба, 2 печеных картофелины, чай с мятой.

День 6

• Завтрак: порция пшенной каши на воде, чай каркаде
• Второй завтрак: 300 г дыни
• Обед: овощное рагу, тушеная рыба с морковью
• Полдник: 300 г дыни
• Ужин: запеченная куриная грудка, салат со свеклой и черносливом, ромашковый чай.

День 7

• Завтрак: омлет из двух яиц, кусочек сыра, черный кофе
• Второй завтрак: 300 г дыни
• Обед: голубцы с куриным мясом и молодой капустой, салат из свежих овощей
• Полдник: 300 г дыни
• Ужин: стейк из говядины на пару, свежая зелень, стакан компота.

Противопоказания и рекомендации

Дынная диета для похудения запрещена людям, страдающим сахарным диабетом из-за высокого содержания в мякоти фруктозы.

С осторожностью — при заболеваниях органов ЖКТ. Использование диет также противопоказано в детском и подростковом возрасте, в период беременности и лактации. При наличии любых заболеваний рекомендуется консультация врача.

Чтобы диета принесла максимум удовольствия и пользы, правильно выбирайте дыню.

Спелая должна быть душистой, иметь характерный аромат, а при постукивании издавать глухой звук. Покупать бахчевые рекомендуется в сезон. В другое время продукт также можно найти в продаже, но, как правило, он лишен своих ценных свойств. Выбирайте целые, неповрежденные дыни без пятен и других дефектов. Разрезанные плоды укрывайте пищевой пленкой и храните в холодильнике.

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

Диета «8 + 16» – минус 3 кг за 24 часа

Эта диета – детище американских диетологов, как и диета Орниша, о которой мы писали в этой статье. Система питания довольно эффективная и интересная, но не всем подходит в связи с необходимостью голодания в течение 16 часов. Суть сводится к тому, что можно есть все, но только 8 часов в сутки. А последующие 16 – запрещается все, кроме негазированной воды, зеленых и травяных чаев строго без сахара.

Диета разработана диетологами из Штатов, которые пришли к выводу, что на вес человека влияет не то, что мы едим, а то, когда именно мы едим. Создатели диеты «8 + 16» заверяют, в течение 8 часов можно все, если потом дать шестнадцатичасовую «передышку» организму. И тогда вы будете худеть, а не поправляться.

5 правил диеты для похудения для женщин “8 + 16”

1. Вы можете есть все, что хотите, но только 8 часов в сутки. Последующие 16 вы должны голодать. Нельзя ничего, даже кислое яблочко или ломтик морковки. Пейте больше воды без газа, травяных настоев и чаев. Разрешается, но не рекомендован кофе без молока.
2. Всего вы должны потребить около 3 литров жидкости. Кефир, молоко, газированные и спиртные напитки не считаются, это не вода, а еда.
3. Чтобы вес уходил активнее, больше двигайтесь (не менее 20 минут в день). Это увеличит расход (соответственно и дефицит) калорий, а также позволит меньше задумываться о еде. Когда человек занят, становится проще придерживаться строгой диеты. Гуляйте, ходите по лестнице, плавайте – все, что душе угодно.
4. Больше спите. Чтобы легче переносить голодовку, выстраивайте день так, чтобы большая часть 16-ти часовой «передышки» приходилась на сон.
5. Кушайте все, но старайтесь не объедаться. Когда желудок «растянут» исполинскими порциями, голодание дается сложнее. И, напротив, для тех, кто привык насыщаться малым, такая диета не будет тяжелой.

Плюсы и минусы диеты

Плюсы:

• Доступность и сбалансированность рациона, ведь есть можно все
• Возможность не отказывать себе в любимых блюдах
• Эффективность – всего за одни сутки можно потерять до 3 лишнего веса
• Диеты можно придерживаться во время новогодних праздников, и этим она уникальна. К примеру, можно не ограничивать себя за праздничным столом, если потом вы найдете в себе силы поголодать и отказаться от пищи на 16 часов.

Минусы:

• Вынести даже один день диеты непросто, особенно с непривычки, нужно приучать себя постепенно
• Обязательна консультация врача. Диеты, связанные с длительным воздержанием от любой пищи, имеют противопоказания. Сюда относятся: сахарный диабет, гастрит, язва желудка и другие заболевания органов ЖКТ. Не рекомендуется придерживаться такой диеты подросткам, беременным и кормящим, пожилым людям.

Для тех, кто очень тяжело переносит голодание, больше подойдут другие диеты, например,

Непереносимость голодных диет выражается в головокружении и головной боли, недомогании, вялости, упадке настроения, бессоннице, быстрой утомляемости, снижении работоспособности, нервозности. Если у вас наблюдаются подобные симптомы, немедленно прекратите голодать и вертитесь к полноценному рациону.

Подробнее о том, кому нельзя изнурять себя диетами, читайте в этой статье.

Подписывайтесь на наш YouTube канал!