Экстремальная диета Минус 15 кг
Экстремальная диета «Минус 15 кг»
Если задаться вопросом, за сколько времени можно похудеть на 15 кг, то первый ответ, который приходит на ум – за два месяца, в крайнем случае – за месяц. И это правильно, поскольку резкая потеря веса всегда являлась показателем серьезного нарушения в работе организма. Но самые нетерпеливые не хотят считаться с законами природы и изобретают все новые способы насилия над собственным телом в надежде побыстрее «выдавить» из него лишние килограммы.
Жестокие идеи
Основная идея состоит в том, чтобы практически полностью лишить организм быстрых углеводов, которые, между прочим, являются источником энергии. Но обычная низкоуглеводная диета не дает такого стремительного отвеса. Поэтому были изобретены еще более жесткие методики для быстрого похудения, которые условно можно назвать диета «Минус 15 кг». Они обещают потерю 15 кг уже за 20 дней, если придерживаться следующих правил:
- Строго соблюдать рекомендации по предписанному рациону, не дополнять его и не изменять.
- Пить много воды, желательно отфильтрованной – от 1,5 до 2 литров за день.
- Ужинать не позднее 19.00, в крайнем случае, за два часа до сна выпить стакан обезжиренного кефира.
- Полностью отказаться на эти дни от всех видов алкоголя и по возможности от курения.
- Исключить из рациона газированные напитки, черный чай, выпечку, сладости.
- Максимально ограничить физические нагрузки – организм и так будет страдать от недостатка энергии.
- Стараться хотя бы 1 час в день проводить на свежем воздухе – это ускоряет метаболизм и насыщает клетки кислородом.
- Спать не менее 7-8 часов в сутки и ни в коем случае не принимать снотворные.
Желательно в период похудения пить витаминно-минеральные комплексы, чтобы поддержать организм.
20-дневные меню
Для желающих быстро похудеть предлагаются два варианта меню, рассчитанных на 20 дней. Каждый рацион имеет свои особенности, но в целом они достаточно просты для исполнения. Выбрать лучше тот вариант, который вы сможете соблюдать все 20 дней, иначе начинать просто не имеет смысла.
Полосатое меню
Смысл этой диеты – в чередовании белковых и фруктово-овощных монодиет. В течение первых дней – почти голодовка, которая создает для организма стресс и запускает процесс похудения, а затем рацион изменяется через каждые два дня, циклично повторяясь.
Старт. В течение 1-го и 2-го дня можно выпить не более 2 литров молока и стаканчик томатного сока (желательно домашнего и без соли!), из еды – 2 тонких ломтика черного хлеба.
- Завтрак: кусочек черного хлеба с тонким слоем сливочного масла; чашка кофе с молоком 1:1 подслащенный половинкой чайной ложки меда.
- Обед: 100 граммов отварного постного мяса или рыбы запить стаканом бульона; ломтик черного хлеба.
- Полдник: 200 мл молока или зеленого чая и еще пол чайной ложки меда.
- Ужин: два отварных яйца и 50 граммов твердого сыра до 40% жирности или 100 граммов постного мяса и 200 мл кефира 1%.
- Завтрак: апельсины или яблоки (2 шт.).
- Обед: овощной супчик или винегрет без картошки и масла (200 граммов).
- Полдник: снова апельсины или яблоки.
- Ужин: свекла, морковка, капуста (свежие, в салате) с лимонным соком и чайной ложкой меда; ломтик черного хлеба.
10+10= -15
Этот рацион рассчитан на 10 дней, в течение которых дважды повторяется одна и та же схема питания. Не стоит думать, что если отсидите на ней всего 10 дней, то потеряете половину веса. В диетологии совсем другая математика. Активно вес уходит в первые 2-3 дня, а затем только через неделю
- С 1 по 3 день – кефирные: 1,5 литра 1% кефира пьем в течение дня. А когда не пьем кефир – пьем зеленый чай без сахара (не более 1 литра!) или чистую воду.
- С 4 по 6 день – белковые: по 300 граммов постного мяса или рыбы и зеленых овощей съедаем за день небольшими порциями, в перерывах пьем воду.
- 7 и 8 дни – фруктовые, но из фруктов подойдут только цитрусы, яблоки или груши, съесть их можно до 700 граммов.
- 9 и 10 дни – снова зеленые овощи, но уже без мяса, в количестве до 700 граммов.
- Дольше 20 дней сидеть на этой диете не рекомендуется – ее калорийность слишком низкая для нормальной работы организма. Повторять ее также можно не часто – не более 2-3 раз в год.
Молокочай
Некоторые советуют похудеть на 15 кг всего за 2 недели на молокочае. Делать этого категорически не рекомендуется. Да, в небольших количествах молокочай очень полезен, особенно если готовится он на основе зеленого, а не черного чая. Но такая разгрузка может продолжиться один, максимум два дня. И даже в этом случае существуют противопоказания:
- любой срок беременности;
- заболевания печени и желчного пузыря;
- проблемы с почками.
Кроме того, употребление крепко заваренного чая несколько раз в день на протяжении длительного срока (даже в несколько дней) может привести к проблемам с работой сердца и повышению артериального давления. Поэтому экспресс-похудение на молокочае – очередной миф, а последствия его применения могут быть очень печальными.
Мнение диетологов
Диетологи в оценке описанных методов для быстрого похудения абсолютно единодушны: все они являются совершенно не обоснованными научно и могут полностью разбалансировать организм. В качестве побочных эффектов можно получить:
- головные боли;
- спазмы сосудов;
- скачки давления;
- нарушения работы ЖКТ;
- тахикардию;
- почечные колики;
- боли в правом подреберье.
Предлагаемые рационы – это почти голодание, соответственно они вполне могут стать причиной голодных обмороков. Во всяком случае, от вождения транспорта на этот период стоит отказаться.
Подобные диеты противопоказаны всем без исключения, но наибольший вред они могут нанести тем, кто страдает любыми хроническими заболеваниями, имеет ослабленный иммунитет или выполняет физические работы.
Выбор за вами
Отзывы худеющих на перечисленных видах диет также не слишком впечатляющие.
Некоторым действительно удалось сбросить обещанное количество килограммов. Но все они на протяжении 20 дней испытывали непрекращающееся чувство голода, которое особенно усиливалось под вечер, мешая нормально спать. Недостаток сна отрицательно сказался на внешности – появились синяки и мешки под глазами.
Общее состояние организма также оставляло желать лучшего. Чувствовалась сильная слабость, психическое состояние – подавленное, с первыми признаками депрессии. Многие не доходили до конца – их организм постепенно слабел и настойчиво требовал прекратить издевательства. Кстати, такой ценой потерянные килограммы возвращались максимум в течение полугода. Выдержавший такой сильнейший стресс организм с еще большим энтузиазмом снова накапливал жировые запасы.
Эффективная диета, которая помогает похудеть на 15 кг за месяц
Всем хочется иметь стройное тело и привлекательно выглядеть, но при наличии лишнего веса добиться этого невозможно. Когда требуется скинуть несколько килограммов, особых сложностей не возникает, но для избавления от 15 кг нужно хорошенько поработать.
Есть ли выход, как быстро похудеть на 15 килограмм? Диетологи уверенно отвечают — да! Существует одна эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц, о которой хотим вам сегодня рассказать.
Как похудеть на 15 кг за месяц?
Перед тем, как садиться на диету для похудения на месяц на 15 кг рекомендуется посетить диетолога, который даст вам основные рекомендации. Не у всех на это есть время, поэтому мы для вас подготовили ключевые правила, которых нужно придерживаться для быстрого и безопасного похудения. Любые диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 килограмм и более, базируются на следующих принципах:
- Не ешьте сладости и выпечку, крахмалистые овощи, макароны, копченые и соленые продукты. Под запрет попадают газированные и алкогольные напитки. Важно отказаться от углеводистых продуктов с высоким гликемическим индексом.
- Садясь на диету для похудения на 15 кг за месяц по дням, лучше употреблять аптечные витаминные комплексы, которые обеспечат поддержку организма в сложный период.
- Привычную свинину рекомендуется заменить нежирной птицей или рыбой. Добавьте в рацион фасоль, которая богата растительными белками.
- Все продукты варите или готовьте на пару.
- При желании сочетать диету для похудения на месяц на 15 кг с физическими упражнениями, будьте осторожны. Не каждый организм выдерживает высокие нагрузки.
Перед похудением лучше произвести чистку кишечника обычной клизмой или слабительными препаратами. В первые дни вас могут одолевать боли в голове и общая слабость. При резком очищении организма не исключено появление запаха из полости рта, кожных высыпаний и образование налета на языке.
Меню диеты минус 15 кг за месяц
Садясь на эффективную диету для похудения на 15 кг за месяц, меню на каждый день нужно составить по определенной схеме.
В понедельник нужно поголодать. В течение дня разрешается выпить 1 л молока, а на ужин съесть 100 г ржаного хлеба.
Во второй и пятый дни налегаем на белковую пищу. С утра выпиваем кофе с молоком, съедаем пару кусочков черного хлеба с маслом, ложечку меда.
Пообедать следует вареной грудкой, нежирным бульоном с ломтиком отрубного хлеба и твердым нежирным сыром. Ужин ограничивается двумя яйцами, сваренными вкрутую.
Третий и шестой дни должны быть овощными: начинаем день с двух зеленых яблок или апельсинов, обедаем овощным супом, а ужинаем легким овощным салатом (помидоры, огурцы, сладкий перец). Разрешается чай с ложечкой меда.
На четвертый и седьмой дни нужно на завтрак выпить кофе с молоком и несколько ломтиков твердого нежирного сыра. Обедаем куриной грудкой или рыбой в вареном виде, двумя яйцами и кусочком отрубного хлеба. Вместо ужина выпиваем 200 мл нежирного кефира.
По подобной схеме нужно есть три недели, а финальная неделя эффективной диеты для похудения на 15 кг особенная. Каждый ее день – своеобразная монодиета:
- В понедельник до 1,5 кг яблок и ничего другого.
- Вторник – день отварной курятины (до 1,5 кг).
- Огурцы и помидоры в свежем виде (до 1,5 кг в сумме).
- Килограмм нежирного отварного мяса.
- 500 г твердого нежирного сыра.
- Литр нежирного кефира, 500 г вареной рыбы, пара яиц.
- До килограмма сыра и пара бокалов красного вина.
Видео
Результаты и рекомендации диетологов
Как вы только что убедились, меню диеты для похудения на 15 кг за месяц довольно жесткое. Однако если вам удастся выдержать все 30 дней и не сорваться с диеты, результат будет ошеломляющим — об этом свидетельствуют отзывы похудевших на 15 кг и более (см. фото).
При помощи эффективной диеты для похудения на 15 кг свое тело удалось преобразить многим женщинам, но иногда она вредит здоровью. Чтобы похудеть по данной системе и обеспечить безопасность диеты минус 15 килограмм за месяц, контролируйте реакцию организма на изменения режима и рациона питания:
- регулярность походов в туалет;
- психологическое состояние;
- состояние волос и кожи.
При возникновении любых отклонений или симптомов истощения срочно прекратите диеты и проконсультируйтесь с врачом.
Супер-диета для похудения: минус 15 кг за месяц
Чем хороша нижеприведенная диета: она позволяет похудеть на 15 кг примерно за 1 месяц! Да, диету нельзя отнести к быстрым, зато и эффект от нее сохраняется довольно длительный. Главное: редко можно встретить людей, способных спокойно выдержать ограничения в еде в течение целого месяца. Все равно возникает непреодолимое желание скушать кусочек запретного тортика или что-либо другое, не менее любимое. Что же, срывы возможны, не вздумайте после этого бросать диету, просто продолжайте ее с того места, на котором прервались.
Совет: если уж и есть запрещенный продукт, то только утром, дополнительная тренировка (кому что больше нравится – бег, ходьба, упражнения с халахупом и т.д.) поможет убрать лишние калории.
— Если в диете сказано «утро», но не указано время, значит, прием пищи нужно осуществлять не позднее 12:00.
— Нельзя принимать пищу позднее 18:30-19:00.
— В течение всего курса необходимо употреблять жидкости в общей сложности 1,5 литра (включая и воду). Большее количество препятствует удалению жира, а меньшее – не поможет вымыть токсины и продукты распада, потому может болеть голова. Вода должна иметь температуру 36 градусов, рекомендуется пить минералку без газа
— Овощи – это все что угодно, кроме картофеля. Если сказано «картофель», то заменять его чем-либо другим не следует. Рекомендуется употребление любых зеленых овощей (огурцы, китайская или белокочанная капуста, болгарский перец), моркови, зелени, свеклы.
— Накануне диеты ужин не должен быть позднее 16:00.
— Поскольку предполагается отличный результат диеты, кожа на похудевших частях тела будет свисать. Рекомендуется втирание любого антицеллюлитного крема, препятствующего отвисанию кожи.
— Указанные продукты принимать за 5 приемов.
Меню одинаковое на все 3 дня.
Утро: коктейль из 150 мл воды + 1 ст.л.
меда + 7 капелек лимонного сока. Выпить сразу после приготовления. Через 15 минут кофе или чай без сахара.
Обед: кусочек отварной птицы + овощи. Вес порции не более 500 гр.
Ужин: приготовить капустный отвар. 200 гр белокочанной капусты залить 300 мл воды. Проварить 20 мин без добавления соли. Отвар выпить в течение 30 мин, не спеша.
Этот день считается разгрузочным. На выбор: можно съесть 0,5 кг нежирного творога + 0,5 л кефира (разбить на 5 приемов в течение дня). Второй вариант: по 60 гр жирного 9% творога + 200 мл молока (также 5 приемов в течение дня).
— День 5
5 картофелин в мундире + 0,5 л кефира
— День 6
0,5 кг вареной говядины или птицы + 0,5 л кефира
— День 7
0,5 кг нежирного творога + 0,5 л кефира
— День 8
0,5 л сметаны 20% + 0,5 л кефира
— День 9
В неограниченном количестве сухофрукты. Изюм употреблять нежелательно, от него пучит живот. + 0,5 л кефира.
— День 10
0,5 л кефира + 1 л воды (не больше).
— День 11
Минеральная вода без газа – 1,5 л.
Боржоми или Ессентуки.
Обычно за эти 11 дней теряется не менее 4-5 кг. Не останавливаемся на достигнутом.
— День 12. Начинаем кушать.
Утро: чай без сахара.
В 12:00: 40-50 гр твердого сыра или 50-100 гр мягкого творога.
Обед: яйцо, сваренное вкрутую. Чай без сахара.
Полдник: творог или натуральный йогурт без сахара (немножко, сами смотрите объемы).
Ужин: варенная говядина или курица, овощи в салате с растительным маслом (около 300 гр).
Утро: 100 гр твердого сыра, чай или кофе без добавления сахара.
Обед: яйцо, сваренное вкрутую, 150 гр курицы, говядины или рыбы (отварить), 20-30 гр твердого сыра.
Ужин: около 200 гр курицы, говядины или рыбы (отварить), но не тоже самое, что было в обед. Овощной салат с зеленью и лимонным соком (без соли). Перед сном выпить отвар из мяты, который заваривается как чай зиз расчета 1 ст.л. травы на 1 стакан кипятка.
Этот день считается разгрузочным. На выбор: можно съесть 0,5 кг нежирного творога + 0,5 л кефира (разбить на 5 приемов в течение дня).
Второй вариант: по 60 гр жирного 9% творога + 200 мл молока (также 5 приемов в течение дня).
Примечание: День 16 – 22
Нужно кушать каждые 2 часа по 100 гр еды + 50 гр кефира. (время 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 18:00). По утрам можно выпивать чай или кофе без сахара. Можно принимать пищу таким образом: 8:00 – кофе или чай, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 – еда + кефир, 18:00 – кефир.
— День 16
Картофель в кожуре, запеченный в духовке (400 гр) + 0,5 л. кефира 1%
— День 17
Творог 400 гр + 0,5 л. кефира 1%
— День 18
Фрукты (кроме бананов и винограда) 400 гр + 0,5 л. кефира 1%
— День 19
Отварная курица без кожи и соли 400 гр + 0,5 л. кефира 1%
— День 20
Фрукты (кроме бананов и винограда) 400 гр + 0,5 л. кефира 1%
Продолжаем закреплять результат диеты:
— День 21
1,5 минералки без газа (Боржоми или Ессентуки).
— День 22
Фрукты (кроме бананов и винограда) 400 гр + 0,5 л. кефира 1%
— День 23
Утро: чай или кофе без сахара
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, капуста тушеная на растительном масле, 1 стакан томатного сока.
Ужин: рыба отварная
— День 24
Утро: сухарик, чай или кофе без сахара
Обед: рыба отварная или жаренная, салат из белокочанной капусты с растительным маслом.
Ужин: 200 гр говядины отварной, 1 ст. кефира
— День 25
Утро: сухарик, чай или кофе без сахара
Обед: яблоки, кабачок жаренный на растительном масле
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 гр говядины отварной, салат из белокочанной капусты с растительным маслом.
— День 26
Утро: чай или кофе без сахара
Обед: 1 яйцо сырое, 15 гр сыра, 3 больших варенных морковки с растительным маслом
Ужин: фрукты (кроме бананов и винограда)
— День 27
Утро: морковка сырая с лимонным соком
Обед: большая отварная или жареная рыбка, 1 стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов и винограда)
— День 28
Утро: чай или кофе без сахара
Обед: половина отварной курицы, салат из свежих морковки и капусты
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 стакан сырой морковки с растительным маслом
— День 29
Утро: чай или кофе без сахара
Обед: 200 гр говядины отварной, фрукты
Ужин: выбрать меню любого из дней с 23 по 29, за исключением 25
— День 30
Меню 29-го дня.
— День 31
Меню 28-го дня.
— День 32
Меню 27-го дня.
— День 33
Меню 26-го дня.
— День 34
Меню 25-го дня.
Ура! Диета закончилась. Теперь можно возвращаться к обычному образу жизни, но, конечно, не стоит объедаться, тогда вес будет держаться в норме! Помните. Что если вы знаете, что не сможете выдержать 35 дней диеты, то не стоит и начинать, поскольку только после 3-й недели организм начнет функционировать нормально.
плюсы и минусы, меню на день, результат
Одна из самых безопасных, полезных для сердца и сосудов, диета для ленивых также служит профилактике диабета и, разумеется, помогает обрести стройность. В США ее называют «Диета для лузеров». Речь о том, что она помогает даже тем, кто перепробовал множество разных диет, но так и не сбросил вес.
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Похудение
Диеты
новый год
depositphotos.
На самом деле название диеты пошло от телевизионного шоу The Biggest Loser, в котором герои наперегонки худели. Но очень скоро смысл исказили, поскольку эффективная диета для ленивых на самом деле помогала избавиться от лишних килограммов тем, кто предпринял массу попыток, но всякий раз терпел поражение.
В 2015 году эта легкая диета для ленивых была включена американским обществом диетологов в список самых безопасных и полезных.
Диета для ленивых в домашних условиях предполагает следующий лайфхак: перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан или два воды. Пей столько, сколько тебе комфортно, насильно вливать в себя воду ни в коем случае. Суть этого лайфхака в том, что вода занимает место в желудке и позволит насытиться быстрее.
Ленивая диета для похудения: плюсы и минусы
Плюсы
- Как и все простые диеты для ленивых, эта система питания не потребует от тебя принципиального изменения рациона.
- Из-за заполненного водой желудка есть хочется меньше. Кроме того, как предполагает диета для ленивых похудеть будет проще еще и потому, что после дополнительной воды тебя не потянет на калорийные напитки вроде сладкой газировки.
- У последователей диеты для ленивых существенно снижался холестерин, стабилизировалось артериальное давление и нормализовалась выработка инсулина.
Минусы
- Употребление увеличенного объема воды создает нагрузку на почки. Не приступай к диете для ленивых, не посоветовавшись с врачом.
- Диета разрешает тебе сохранить в рационе почти все любимые продукты, но если хочешь увидеть результат диеты для ленивых за неделю, от фастфуда и выпечки все же лучше отказаться.
Основные принципы диеты для ленивых
Требуемая исходная цифра калорийности продуктов определяется весом человека, то есть твой вес необходимо умножить на 15,5.
Например, начальный вес тела — 70 килограммов, следовательно, рекомендуемое употребление калорий на каждый день будет составлять приблизительно 1100 ккал. Как только человек начинает терять вес, следует сделать пересчет калорий. Перерасчет надо производить каждую неделю. При этом до 50% калорий в день поступают из углеводов, 20% — из жиров и 30% — белковые углеводы. Если не считать подсчет калорий диетой, то можно говорить, что эта система — похудение без диет для ленивых.
Обязательна физическая активность: 30 минут в бассейне, или 30 минут быстрым шагом в день, или 3 часовые тренировки в спортзале в неделю. К сожалению, похудение для ленивых без диет и спорта — не более чем миф.
Продукты необходимо сочетать в определенных пропорциях. Так, например, за сутки ты должна съесть четыре порции овощей и фруктов, три порции белковой пищи, две порции цельнозерновых продуктов, и одну порцию диетологи оставили под названием «все остальное». Как предполагает диета для ленивых, месяц соблюдения таких ограничений принесет впечатляющие результаты.
Важно: калории ты можешь распределять как угодно! Как предполагает диета для ленивых, меню на неделю может включать, к примеру, более калорийные фрукты, но менее калорийные овощи — или более жирное мясо, но низкокалорийные фрукты.
На диете для ленивых строго запрещены: макароны, яблоки, хлеб, крахмал, уксус и чеснок.
Меню диеты для ленивых
Вот как может выглядеть диета для ленивых на каждый день.
- Завтрак: овсяная или любая каша на молоке, чай или кофе с ложечкой меда, тост из цельнозернового хлеба с сыром.
- Второй завтрак: банан, апельсин, хурма или груша, орехи.
- Обед: суп-пюре из курицы и овощей или рыбный суп с брокколи; салат из овощей, заправленный оливковым маслом; томатный сок.
- Полдник: чай или сок, бутерброды с соевым сыром тофу.
- Ужин: овощи на гриле, филе белой или красной рыбы на пару или на гриле, чай или компот из сухофруктов, орехи с медом на десерт.
Диета для ленивых: отзывы и результаты
Если соблюдать все положенные ограничения, результаты обещают быть впечатляющими. Как предполагает диета для ленивых, минус 12 за месяц — тот результат, на который можно ориентироваться.
Но так ли это в действительности? Позволит ли диета для ленивых сделать такой заметный минус — отзывы говорят, что такой итог возможен, если начинать худеть с очень большого веса. Недаром диета получила известность благодаря телешоу, куда приходили самые тучные люди США.
Реальная оценка, что может сделать диета для ленивых за 2 недели — поможет сбросить 3-6 кг. Итоговая цифра будет зависеть от того, каким был вес изначально и насколько тщательно ты придерживалась правил.
Кроме того, на слуху диета для ленивых на воде. Но в этом случае речь идет не о той системе питания, которую мы описали выше, а о голодании. Читай полный гид по интервальному голоданию: когда и что есть, чтобы похудеть.
Мы рассказываем о популярных диетах исключительно для того, чтобы проинформировать тебя. Не забывай: опасно радикально менять рацион и образ жизни и сбрасывать вес без очной консультации со специалистом, оценки рисков и выявления противопоказаний.
Диета на водном супе – Как я потерял 15 кг за несколько недель
Я пытался похудеть время от времени, но не очень успешно. На самом деле, мой вес продолжал медленно увеличиваться в течение многих лет. В какой-то момент я весил 97 кг (~ 214 фунтов, 15,3 стоуна), а при росте 189 см (~ 6 футов 2 дюйма) мой индекс массы тела был значительно выше , что является «нормальным» диапазоном ИМТ для мужчины моего возраста. возраст. С тех пор я потерял 15 кг за столько же недель : это 1000 г в неделю. Для тех из вас, кому интересно узнать, как я этого добился, вот метод, который я использовал. Я резюмировал этот метод в 20 простых шагов.
Я называю это Диета на водяном супе Силы воли , хотя на самом деле это не диета (объяснено ниже), и загадочный Водный суп играл лишь небольшую роль в этом методе.
Но я придерживалась этой диеты, когда писала свой второй роман CELETERRA, и да… вам понадобится сила воли.
1. Решите, что вы действительно хотите похудеть . Звучит просто? Подумайте: вы должны действительно, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотеть похудеть. Вы ВСЕГДА МОЖЕТЕ измениться.
2. Установите дату , когда начинать. Как насчет того, чтобы начать прямо сейчас?
3. Выберите реалистичную цель . Я решил сбросить 10 кг со скоростью 500 г в неделю. Выяснилось, что я похудела больше при более высоких темпах .
4. Определите, как лучше похудеть, сделайте домашнее задание. Приведенные ниже приемы взяты из множества различных источников веб-сайтов, я не изобретал велосипед. Есть много информативных и мотивационных веб-сайтов с большим количеством хороших совета, десятиминутный поиск в Интернете приведет вас к дюжине полезных советов. Не полагайтесь на один сайт, а сравнивайте методы.
Это окупается, чтобы информировать себя.
5. Взвешивайтесь каждый день , сразу после того, как вы встали с постели и сходили в туалет. Введите свой вес в график . Я использовал приложение для iPhone, чтобы отслеживать свой вес, но подойдет любое приложение или лист бумаги. Каждый день выделяйте несколько минут на изучение этого графика и принятие решения о дальнейших шагах. Что прошло хорошо ? Почему ваш вес увеличился/уменьшился? Что вы ели, как это объясняет кривую? Это поможет вам понять динамику потери веса , ваше тело , ваши привычки в еде , ваши упражнения и пути улучшения.
6. Наградите себя за достигнутые вехи. Очевидно, что еда не является хорошей наградой. Книга? Новая гарнитура? Что-то, что вы всегда хотели иметь?
7. Что делать, если вы не теряете вес стабильно? Очевидно, ваш 9Тело 0003 не хочет терять этот драгоценный жир .
Кроме того, ваше тело станет более эффективно использовать полученную пищу. Таким образом, вам придется дополнительно уменьшить потребление калорий или увеличить скорость сжигания . Это разум над материей : ваш мозг побеждает в игре — или вы позволите своему телу страстно и принуждениям победить? Вот вам и СИЛА ВОЛИ!
8. Колебания веса (см. мою кривую ниже) — это нормально. Однако, как только вы похудеете на килограмм, вероятность того, что вы поднимаетесь до прежнего веса, который значительно уменьшается . До свидания 90 кг. Прощай, 88 кг: мы больше никогда не встретимся, лох.
(Вверху: изображение потери веса в приложении Withings в период с марта по август. Реальный вес — это тонкая линия с точками, жирная линия — расчетный тренд. Я взял за правило, что мой реальный вес никогда не должен превышать тренд линия – с чем мне удавалось большую часть времени.
)9. Вы не сидите на диете. Вы меняете свои привычки в еде. На всю оставшуюся жизнь.
10. Завтракай как король; обедать как принц; и обедать как нищий . Ничего не ешьте между приемами пищи
11. Съешьте больших завтрака , они могут подавить чувство голода до 16:00. Например, 300 мл обезжиренного йогурта, 0–2 столовые ложки измельченной пшеницы, 200–300 г фруктов (дыня, апельсин, яблоко, банан…). Ломтик хлеба.
12. Обед: большой салат без заправки, одна ложка оливкового масла, ложка обезжиренного йогурта или горчицы. Иногда немного лапши или картофеля или немного обезжиренного мяса (я сам вегетарианец, что, кстати, никак не влияет на ваш вес или потерю веса).
13. В промежутках между приемами пищи: кофе и чай можно, но нельзя пить напитки с сахаром или молоком . Никаких закусок, никаких фруктов. Между приемами пищи уровень сахара в крови должен снижаться до нуля. Это положительно влияет на уровень инсулина и защищает от диабета.
14. Выпить много воды . Начните с большого стакана утром, продолжайте пить весь день.
15. Ужин: теперь в дело вступает «водяной суп». Попробуйте один литр японского мисо-супа , который почти не содержит углеводов и жиров, поэтому единственным насыщающим эффектом является жидкость.
16. По общему признанию, вечера самые сложные, но вот несколько хитростей:
- Продолжайте пить много воды .
- Съешьте 250 г творога без жира и сахара (вы чувствуете себя сытым) с чайной ложкой корицы (прекрасно подходит для поддержки программы по снижению веса – читайте об этом в Интернете) и, по желанию, небольшим количеством лимонного сока (витамины + эффект насыщения).
- Занято ; вы чувствуете себя более голодным, сидя на диване. Двигайтесь, займитесь домашним хозяйством.
- Прогуляться . Это заставит вас чувствовать себя усталым, поэтому вы будете лучше спать.
- В чрезвычайных ситуациях съешьте салат, морковь, помидоры или фрукты.
- Очевидно, что если вы действительно худеете с той скоростью, которую вы определили, вы также можете есть больше, чем указано выше. Вам не нужно умирать с голоду . Но несколько вечеров в неделю ваш прием пищи должен быть очень низким , иначе не будет никакого эффекта, который не мотивирует.
17. Упражнения. Ходить 10000 шагов в день . Отслеживайте свои шаги. Катайтесь на велосипеде, плавайте, бегайте, Скандинавская ходьба . Поднимите частоту сердечных сокращений до 100 ударов в минуту в течение как минимум 30-40 минут три раза в неделю. Начните медленно — со временем вы автоматически станете лучше.
18. Некоторые люди говорят, что вы никогда не должны чувствовать голод во время похудения , но если вы хотите увидеть какой-то результат в разумные сроки, вам придется испытать голод .
Голод — это не плохо по определению: если вы голодны, вы на самом деле сжигаете жир. В первые три недели я временами чувствовал себя довольно голодным. Но потом живот начинает уменьшаться ! Со временем вам автоматически потребуется меньше еды.
19. Наряду с употреблением меньшего количества жиров, вы также должны сократить количество углеводов. Старайтесь избегать сахара и алкоголя в любой форме. Печень очень эффективно превращает излишки углеводов, сахара и алкоголя в жир. Читайте этикетки на продуктах, которые вы покупаете, сравнивайте продукты, чтобы узнать, сколько энергии они дают.
20. Нарастить мышечную массу . Даже в состоянии покоя мышцы сжигают калории! Мускулистые люди могут есть больше, не набирая вес.
Похудение – требуется силы воли и изменение образа жизни . Не слушайте слишком много других людей, так как советы обходятся дешево.
Мотиваторы.
Что я прибавил во время и после периода похудения, и что могли бы прибавить ВЫ?
1. Ловкость . Фактически теперь я ношу на 10 кг меньше веса: это десять бутылок воды.
2. Показатели крови улучшились : холестерин, гамма-ГТФ печени, сахар в крови
3. Мое кровяное давление понизилось
4. Низкий пульс (в покое: 50 ударов в минуту)
5. Боль в спине14 исчезла
4 6. Я перестал храпеть :-)!
7. Я потею меньше
8. Никогда не задыхаюсь
9. Еда – это радость , а не разочарование. Никаких «неприятных угрызений совести»
10. Комплименты от коллег и друзей: ДА!!!! Люди восхищаются вами, если вы вдруг похудеете.
11. Гордость
12. Я чувствую себя на лучше физически и психологически
Излишне говорить, что эти преимущества помогут вам лучше дня пережить апокалипсис!
Первоначально опубликовано 09.
08.2015, 11:53:13.
Нравится:
Нравится Загрузка…
Как безопасно похудеть на 15 кг?
Это автоматически переведенная статья.
Если вы пытаетесь похудеть, вы можете подумать о том, сколько веса вы хотите сбросить. И для многих женщин цель в 15 кг — хорошее начало. Но это не значит, что вы можете достичь этой цели за одну ночь. Скорость, с которой вы можете безопасно сбросить 15 кг, зависит от нескольких факторов. Итак, как похудеть на 15 кг безопасно и эффективно для вашего тела?
Похудеть чрезвычайно сложно, независимо от того, насколько мало или как много вы хотите сбросить. Это требует не только корректировки диеты, изменения образа жизни, графика сна и уровня стресса, но и немалого терпения. Но, к счастью, если вы знаете комбинацию следующих стратегий похудения, похудеть на 15 кг больше не невозможно и, прежде всего, безопасно,
1. Скорректируйте свой рацион
1.1. Уменьшите количество калорий.
Ключом к снижению веса является то, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Сокращение ваших ежедневных порций поможет вам сделать это. Некоторые продукты, такие как чипсы, пироги, пирожные и полуфабрикаты, содержат много калорий, но не содержат важных питательных веществ, таких как клетчатка, белок, витамины и минералы.
Употребление в пищу низкокалорийных, богатых питательными веществами продуктов может помочь вам чувствовать себя сытым, одновременно снижая ежедневное потребление калорий, что способствует снижению веса. Низкокалорийные продукты, такие как фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и птица.
Хотя потребность в калориях варьируется в зависимости от ряда факторов, таких как вес, рост, пол и уровень активности, слишком резкое снижение потребления может замедлить метаболизм и замедлить ваш метаболизм. для более сложной потери веса
Для устойчивой и долгосрочной потери веса попробуйте снизить потребление калорий на 500–750 калорий по сравнению с исходным уровнем, чтобы терять примерно 0,45–0,9 кг в неделю.
1.2. Сократите употребление обработанных пищевых продуктов Обработанные пищевые продукты, такие как лапша быстрого приготовления, фаст-фуд, чипсы, крекеры и пирожные, содержат много калорий и мало питательных веществ.
Согласно исследованию, в котором приняли участие почти 16 000 взрослых, потребление большего количества обработанных пищевых продуктов связано с более высоким риском увеличения массы тела, особенно у женщин.
На самом деле, многие исследования показали, что употребление большого количества сладких напитков может быть связано с избыточным весом, ожирением.
Для достижения наилучших результатов сократите употребление таких напитков, как газировка, сладкий чай, сок и спортивные напитки. Вместо этого выберите воду, несладкий кофе или зеленый чай. С молоком вы можете выбрать обезжиренное молоко, обезжиренное молоко, йогурт вместо подслащенного молока.
Cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn như bánh quy, bánh ngọt trong chế độ
1.
3. Ешьте больше белка Один из способов ускорить потерю веса — включить в свой рацион больше белка.
В небольшом исследовании с участием 15 человек завтрак с высоким содержанием белка снижал уровень грелина (гормона, стимулирующего чувство голода) более эффективно, чем завтрак с высоким содержанием углеводов. потребление белка значительно снизило потребление калорий, массу тела и жировую массу в течение 12 недель.
Продукты, богатые белком, могут быть легко включены в здоровую диету, например: мясо, рыба, птица, яйца, молоко, бобовые, тофу…
1.4. Добавки с клетчаткой Существует тип фитонутриентов, которые ваша пищеварительная система не может переварить, и это клетчатка. В частности, растворимая клетчатка — это тип клетчатки, содержащейся в растительной пище, которая поглощает воду и может замедлить опорожнение желудка, чтобы вы дольше оставались сытыми. Растворимая клетчатка помогает стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы предотвратить скачки, которые также могут привести к усилению чувства голода.
Исследование с участием 252 женщин показало, что каждый грамм потребляемой клетчатки был связан с потерей веса на 0,25 кг и уменьшением жировых отложений на 0,25% в течение 20 месяцев
Другое недавнее исследование с участием 50 человек показало, что употребление продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки напиток перед едой уменьшает чувство голода, тягу к пище и уменьшает потребление пищи, что очень полезно для похудения
Растворимые продукты, богатые клетчаткой, такие как фруктовые растения, овощи, цельные зерна, бобовые, орехи и семена.
1.5. Пить много воды . Самый простой, но очень удобный и быстрый способ похудеть — пить много воды. Фактически, некоторые исследования показывают, что употребление стакана воды перед каждым приемом пищи может снизить потребление калорий и ускорить потерю веса. Например, одно исследование с участием 24 взрослых показало, что употребление 500 мл воды за 30 минут до завтрака снижает общее количество потребляемых калорий на 13%.
Кроме того, другое исследование показало, что употребление 500 мл воды временно увеличивает количество сожженных калорий на 24% в течение часа9.0255
Уонг Нхиеу Ньок Гиуп Кё Тх Тхук Дой Куа Трин Гьем Кан
1.6. Несколько небольших замечаний Старайтесь есть вареные, приготовленные на пару, приготовленные на гриле продукты вместо жареных блюд. Ограничьте употребление алкоголя или других алкогольных напитков.
Остерегайтесь заявлений на этикетке продукта. Например, продукт может иметь маркировку с низким содержанием жира, но, скорее всего, он будет содержать много сахара, или наоборот. Используйте маркированные и пунктирные значки на упаковке продукта, чтобы быстро сравнить продукты и определить, насколько они полезны для здоровья.
Не думайте, что вам нужно исключить все продукты, которые вам нравятся, из вашего нового плана питания. Вы определенно будете жаждать их больше, если вы это сделаете. Вместо этого убедитесь, что вы едите их только в небольших количествах.
Ключевым моментом является снижение потребления калорий при сохранении здоровой и сбалансированной диеты.
Исследования показали, что здоровое сбалансированное питание с большим количеством фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, жирной рыбы, небольшого количества мяса и молочных продуктов и оливкового масла вместо насыщенных жиров помогает поддерживать здоровый вес в течение длительного времени. бегать. Это также может снизить риск метаболических сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
2. Привыкните к здоровому питанию
Возможно, вы уже знаете, какие продукты полезны, а какие вредны, но на самом деле избавиться от старых привычек очень сложно. Вот несколько советов, которые могут помочь.
– Старайтесь придерживаться регулярного запланированного времени приема пищи. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, попробуйте выпить стакан воды и подождать 20 минут, чтобы увидеть, чувствуете ли вы все еще голод. Если это так, съешьте здоровую закуску, например, фрукты или овощи, чтобы вы могли справиться с этим до следующего приема пищи.
902:55 – Выпивая большой стакан воды во время еды, вы также можете уменьшить чрезмерную тягу к еде, и это означает, что вы будете есть меньше.
– Ешьте медленно, пережевывайте каждый глоток и сосредоточьтесь на том, что вы едите.
– Старайтесь не есть одновременно с чем-то отвлекающим, например, с работой, чтением или просмотром телевизора. Это может заставить вас есть больше.
– Сделайте перерыв в еде, прежде чем решить, хотите ли вы десерт или нет. Вашему мозгу нужно время, чтобы понять, что ваш желудок полон. Подождите 15–20 минут, прежде чем решить, голодны ли вы.
– Сократите потребление еды на вынос и полуфабрикатов, которые могут содержать много жира, соли и сахара. Старайтесь готовить больше свежих продуктов дома, чтобы знать, что происходит с вашей едой.
– Старайтесь есть разнообразную пищу, чтобы убедиться, что вы получаете сбалансированную диету, которая поможет вам чувствовать себя сытым. Постарайтесь выработать привычку включать фрукты и овощи, крахмалистые углеводы и нежирные белки в свою тарелку при каждом приеме пищи.
3. Изменение образа жизни
Повышение активности и активности наряду с изменением диеты даст вам хороший шанс похудеть и сохранить его. Упражнения – лучший вариант.
В качестве первого шага подумайте о снижении бездействия — например, о просмотре телевизора, использовании компьютера или видеоиграх. Затем посмотрите, как вы можете добавить больше активности в свой распорядок дня, будь то ходьба вместо вождения, подъем по лестнице или работа в саду. Вам может быть полезно использовать приложение или шагомер на телефоне, чтобы отслеживать количество шагов, которые вы делаете каждый день.
Тэй Джи Лои Сонг Джуп Джем Луи Хиу Ку Чонг Вийк Гиам Кан Куа Бан
Если вы готовы, это может быть прекрасной возможностью попробовать новый вид спорта или деятельности. Пробуйте несколько вещей, пока не найдете то, что вам понравится — так вы не заскучаете и сможете достичь своих целей.
Как только вы начали наращивать нагрузку, начните в течение недели работать над следующим:
Не менее 150 минут упражнений средней интенсивности Не менее 75 минут упражнений высокой интенсивности, таких как бег Около 30 минут энергичная деятельность, такая как бег на короткие дистанции Комбинация многих видов деятельности различной интенсивности.
Если вы только начинаете, начинайте медленно, ставьте перед собой реалистичные цели и постепенно увеличивайте частоту и интенсивность тренировок, чтобы не переусердствовать. Кроме того, вы также можете заниматься другими видами спорта, такими как плавание, езда на велосипеде, походы, аэробика…
Не волнуйтесь, если вы не можете этого сделать, любая деятельность Любое действие, тяжелое или легкое, лучше, чем ничего не делать.
4. Попробуйте тренировку с отягощениями
Тренировка с отягощениями — это тип упражнений, в которых используется сопротивление для ваших мышц и развивается сила и выносливость.
Это может быть особенно полезно для увеличения мышечной массы тела и увеличения количества калорий, которые тело сжигает в состоянии покоя, что облегчает потерю веса в долгосрочной перспективе
Фактически, один обзор показал, что 10 недель силовых тренировок увеличивают мышечную массу тела в 1,4 раза кг, снижает жировую массу на 1,8 кг и повышает метаболизм на 7%
Использование силовых тренажеров, поднятие тяжестей без или Выполнение упражнений с собственным весом, таких как отжимания, приседания, приседания и планки, — все это формы силовых тренировок, которые могут быть полезны для похудения и здоровья.
Если вы новичок, вы можете проконсультироваться с сертифицированным персональным тренером, чтобы убедиться, что вы практикуете правильную технику и используете защитное оборудование для предотвращения травм.
5. Установите реалистичные временные рамки
Скорость потери веса может зависеть от исходного веса, пола и возраста. Большинство экспертов рекомендуют терять около 1,4 кг в неделю, или примерно 1% от общей массы тела 9.0255 Таким образом, безопасное похудение на 15 кг может занять несколько месяцев. Но имейте в виду, что потеря веса может варьироваться от недели к неделе или от месяца к месяцу. Чтобы способствовать долгосрочной и устойчивой потере веса, важно придерживаться любой здоровой диеты и изменений образа жизни, даже если вы достигли пика.
Потеря веса никогда не была легкой. Он требует от вас упорства и строгой диеты. С приведенными выше предложениями, надеюсь, вы получите полезную информацию, которая поможет вам сбросить 15 кг и при этом оставаться в безопасности.