Диета майкла фелпса: 12 000 килокалорий в сутки. Рацион питания и тренировки Майкла Фелпса – Sports nutrition – Блоги

Диета Майкла Фелпса – Школа плавания Близнюка, бассейн

Диета Майкла Фелпса

Его тело может напомнить фигуру статуи Микеланджело «Давид», но диета Майкла Фелпса далека от понятия «еда чемпионов».

Американский олимпийский пловец однажды сказал в интервью, что он ест примерно 8,000-10,000 калорий в день, в том числе много пиццы и макарон. В добавок к такому количеству углеводов, он обычно ест такую пищу, как сэндвичи и яичница.

Так как же могут все эти калории помочь человеку стать наиболее фактурным олимпийским спортсменом в истории? Вот некоторые вопросы и ответы о диете Майкла Фелпса.

Как может Майкл Фелпс есть 10,000 калорий в день и не полнеть?

«Не сомневаюсь, что он съедает тонны продуктов питания, но маловероятно, что он на самом деле ест столько калорий в день», — считает эксперт, директор Питтсбургского университета спортивного питания Лесли Бончи — «Cъесть 10,000 калорий в день почти невозможно. Чтобы потреблять 10,000 калорий в день, он должен есть непрерывно в течение всего дня».

Директор университета спортивного питания Штата Пенсильвания, Кристин Кларк согласна с этим. «Конечно, нужно много времени, чтобы столько съесть, переварить, отдохнуть и потренироваться [как известно, он тренируется по шесть часов в день]. Почти невозможно потребить 10,000 калорий за день и не объесться». Она говорит, что большинство спортсменов после потребления 1,500 калорий чувствуют себя сытыми.

По подсчетам Бончи, чтобы поддерживать 193 см роста, 91 кг веса, согласно режиму подготовки Фелпса, требуется примерно 1000 калорий в час во время тренировки; она предполагает, что он ест ближе к 6000 калориям в день.

Кларк считает, что он, вероятно, дополняет свои блюда специальными энергетическими напитками, содержащими много калорий, в том числе простыми в поглощении жирами (которые содержат в 2,5 раза больше калорий, чем углеводы или белки) для достижения более высокой калорийности диеты (ближе к 8000 в сутки).

Что Майкл Фелпс ест?

Завтрак: Три сэндвича с яичницей, заправленных сыром, листьями салата, томатами, жареным луком и майонезом. Две чашки кофе. Омлет из пяти яиц. Чашка каши. Три ломтика французских тостов, присыпанных сахарной пудрой. Три блина с шоколадной крошкой.

Обед: 450 грамм макарон. Два больших сэндвича из белого хлеба с ветчиной, сыром и майонезом. Бутылка энергетического напитка, содержащая 1,000 калорий.

Ужин: 450 грамм макарон. Целая пицца. Несколько энергетических напитков.

«Это не плохое распределение основных питательных веществ для поддержания формы, в соответствии с диетической рекомендацией. Конечно же, подразумевается, что хлеб цельно-зерновой, сыр обезжиренный, а жир для жарки яиц качественный и полезный. К тому же наличие фруктов улучшает питательность этой еды», — говорит Бончи.

Разве плохо есть пищу с высоким содержанием жиров, если вы не полнеете?

Спортсменам необходима диета, богатая углеводами и жирами, обеспечивающая их необходимой энергией для соревнований. «Спортсменам нужен жир, но они должны быть избирательны к типу жира и по возможности выбирать ненасыщенные жиры, такие как оливковое или рапсовое масло, авокадо, орехи и семена», — говорит Бончи. Жаренную и жирную пищу, как правило, не рекомендуют спортсменам, впрочем как и кому-либо другому.

Не чувствует ли Филпс тяжесть во время тренировок?

Планирование приема пищи является огромной проблемой для всех спортсменов. Они должны получать достаточно калорий, чтобы тратить их во время тренировки, но при этом они не должны ощущать тяжесть от съеденной еды. Бончи советует спортсменам использовать питательные жидкости, такие как коктейли, которые выходят из желудка быстрее, чем твердая пища. «Мы призываем спортсменов к употреблению пищи с высоким содержанием калорий и малым объемом. Мюсли с фруктами и йогуртом будут лучшим выбором, чем хлопья с молоком». Время потребления еды так же является важным условием. Правильно спланированный прием пищи помогает получить необходимые калории и питательные вещества, без чувства переполненности, негативного влияющего на тренировки.

Если вы не олимпийский спортсмен, сколько вам есть?

По сравнению с олимпийскими спортсменами, большинство из нас должны следовать общим принципам (около 2000 калорий в день), с учетом возраста, пола и уровня физической активности. Средний спортсмен сжигает около 200-700 калорий в час, занимаясь на беговой дорожке, тогда как Фелпс, вероятно, сжигает 3000 калорий в день, только плавая в бассейне. Большинству спортсменов необходимо в три-четыре раза больше, чем нам, чтобы держать свое тело в хорошей форме при подготовке к соревнованиям.

Как Фелпс совмещает еду, сон, восстановление и успевает приготовиться к следующему заплыву?

Это сложный процесс. Иногда у Фелпса есть только один час на отдых между заплывами. Чтобы держать мышцы в форме и готовыми к рекордам, требуется режим, обеспечивающий пловца необходимым количеством калорий, временем для отдыха и восстановления. «В течение 15 минут после окончания тренировки, Фелпс должен съесть немного еды, содержащей две трети углеводов и одну треть белка, с небольшим количеством здорового жира. Это начинает и оптимизирует процесс восстановления», — говорит Бончи. Восстановление имеет решающее значение для мышц и делает их готовыми для следующих соревнований. Бончи советует спортсменам съедать небольшую закуску сразу после тренировки, а полноценный прием пищи производить через час-два. Она предупреждает, что если есть очень много, то это может повлиять на качество сна или тренировки.

На видео безуспешная попытка съесть «Завтрак Фелпса». К сожалению, на английском. Но смысл понятен и без слов.

макароны, пицца, майонез, сахар, энергетики

03 августа 2012 15:43 Максим Динкевич

фото EPA

Главным героем нынешних Олимпийских игр стал, без сомнения, пловец из США Майкл Фелпс, которому удалось стать 15-кратным олимпийским чемпионом. И это лишь один из десятка его титулов. Западные журналисты называют Фелпса “спортсменом-монстром” и раскрывают некоторые из его секретов.

Главным героем нынешних Олимпийских игр стал, без сомнения, пловец из США Майкл Фелпс, которому удалось стать 15-кратным олимпийским чемпионом.

И это лишь один из десятка его титулов. Западные журналисты называют Фелпса “спортсменом-монстром” и раскрывают несколько его секретов.

Американский пловец Майкл Фелпс к 27 годам успел сделать столько, сколько большинству его коллег не удавалось совершить за всю жизнь. Судите сами: начав в возрасте семи лет заниматься плаванием, бейсболом и американским футболом, в 15 лет Фелпс стал самым юным в истории американским пловцом, допущенным к участию в Олимпийских играх.

В 2001 году Фелпс установил мировой рекорд на дистанции 200 метров баттерфляем, став самым молодым спортсменом в истории, взявшим подобную планку. С тех пор, Майклу Фелпсу, удалось, среди прочего, получить титулы 16-кратного олимпийского чемпиона и 26-кратного чемпиона мира по заплывам в 50-метровом бассейне, а также стать 20-кратным олимпийским призером. Эти результаты настолько поражают воображение, что поневоле задумаешься, как человеку в принципе под силу совершить столько спортивных подвигов за такой короткий срок.

Западные журналисты шутят, что Майкл Фелпс на самом деле не человек, а мутант, и даже приводят этому несколько существенных доказательств. Так сотрудники британской телерадиокомпании BBC рассказали, чем питается рекордсмен. Наверняка, глядя на столь внушительные спортивные успехи Фелпса, вы думаете, что он сидит на особой очень строгой диете. Это одновременно так и не так. Рациону пловца позавидует любой поклонник фаст-фуда и вредной пищи.

На завтрак Майкл Фелпс съедает три бутерброда с яичницей, а также целую тарелку овощей, щедро сдобренных майонезом. Покончив с этим, спортсмен уплетает три блина с шоколадом, омлет из пяти яиц, несколько французских хлебцев с сахаром, а также миску овсянки, запивая все это дело двумя чашками крепкого кофе.

Обедает пловец двумя большими бутербродами с сыром, ветчиной и майонезом, а также небольшой порцией макарон, весом в полкило. Когда утренний кофе прекращает действовать, Фелпс переходит на энергетические напитки.

Поговорка о том, что ужин следует отдать врагу, также не имеет к американскому самородку никакого отношения. Перед сном он обычно съедает еще полкило спагетти “карбонара”, большую пиццу, и, видимо, чтобы успеть потренироваться еще и ночью, употребляет литр-другой энергетиков. Таким образом, пищей, которую ежедневно поглощает спортсмен, можно было бы до отвала накормить пятерых взрослых мужчин. Некоторые кардиологи опасаются за здоровье Фелпса, который тратит на сжигание полученных 10-15 тысяч килокалорий по 6-7 часов в день. Однако, к счастью, сердце еще ни разу не подводило спортсмена.

Как ни странно, столь суровый рацион дает свои плоды: так, в 2008 году Майкл Фелпс завоевал две золотые медали (в баттерфляе на 200 метров и эстафете 4×200 метров, соответственно) с разницей всего в час. Диетологи предостерегают поклонников Фелпса от повторения его диеты: процесс трансформации пищи в энергию в организме спортсмена происходит в несколько раз интенсивней, чем у среднестатистического мужчины. Поэтому даже просто сидя за столом, олимпиец сжигает гораздо больше калорий, чем менее тренированный человек во время длительной прогулки.

Во время тренировок в бассейне Фелпс сжигает более 1 000 калорий в час.

Если, ознакомившись с режимом питания Майкла Фелпса, вы по-прежнему думаете, что он — человек, то вот еще немного информации, которая, возможно, заставит вас изменить свое мнение. По слухам, размах рук Фелпса составляет 201 сантиметр, что на 8 сантиметров превышает его рост; сердце спортсмена перекачивает до 30 литров крови в минуту; пловец носит обувь 50-го размера, а его стопы могут гнуться вовнутрь не хуже, чем наружу. Да и состоит он из воды не на 80 процентов, как все нормальные люди, а на все 90.

в мире новости

ютуберов попробовали вдохновленную Майклом Фелпсом диету на 12000 калорий, тренировка

• Ютубер Уилл Теннисон бросил вызов себе диете и тренировкам, вдохновленным Майклом Фелпсом.
• Он съел около 12 000 калорий, выпив четыре энергетических напитка и две чашки кофе.
• Он сказал, что плавание и силовые тренировки изнуряют его, и ему нужна вся эта еда в качестве топлива.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

По данным NBC Sports, на пике своего развития у пловца Майкла Фелпса, 23-кратного золотого медалиста, был сверхчеловеческий график тренировок, и он потреблял от 8 000 до 10 000 калорий в день.

YouTube-блогер Уилл Теннисон, известный тем, что пытается заниматься экстремальным образом жизни и фитнесом, провел день, следуя режиму питания и тренировкам, вдохновленным слухами о Олимпийских играх 2008 года в Пекине о том, что Фелпс съедал до 12 000 калорий в день, что в шесть раз больше, чем нужно среднему человеку. .

Он сказал, что тренировки были утомительны, но помогли ему лучше плавать, а высокое содержание углеводов и кофеина в рационе заставило его чувствовать себя нервным и сытым к концу дня.

Ютубер съедал 12 000 калорий в день и тренировался как олимпийский чемпион 

Теннисон решил проблему с едой, разделив ее на три больших приема пищи, основываясь на слухах о пищевых привычках Фелпса.

«Его тренировки довольно интенсивны, но его диета еще более интенсивна», — сказал Теннисон.

Вот что ел Теннисон:

Завтрак: две чашки кофе, омлет из пяти яиц, крупа, три бутерброда с жареными яйцами, французские тосты и блинчики с шоколадной крошкой.

Обед : два энергетических напитка, два больших бутерброда с ветчиной и сыром и паста с томатным соусом.

Ужин: два энергетических напитка, большая пицца пепперони и фунт пасты с соусом.

Теннисон сказал, что был удивлен отсутствием овощей, а высокое содержание углеводов утомляло, но помогало тренироваться.

«Со всеми этими кардиотренировками от плавания ты пользуешься едой», — сказал он.

Тренировки Фелпса включают плавание на 50 миль в неделю и силовые упражнения в тренажерном зале

После завтрака Теннисон попробовал любимый тренировочный комплекс Фелпса из четырех упражнений, отрабатывая скорость и техники плавания, такие как баттерфляй и брасс.

«Плавание — это обманчиво тяжелая тренировка. Мои широчайшие изнемогают», — сказал он позже.

Через два часа после обеда Теннисон отправился в спортзал, чтобы попробовать олимпийскую тренировку с собственным весом. Его целью был стандартный набор Фелпса из 34 подтягиваний — Теннисон выполнил 20.

Остальная часть тренировки включала в себя резинки TRX, основные упражнения, жим гантелей от плеч, прыжки в приседе и тягу саней.

К концу Теннисон лежал на полу в изнеможении и сказал, что ему нужно больше углеводов, чтобы пополнить свою энергию.

Сколько калорий потреблял Майкл Фелпс, будучи пловцом

В истории о том, как канадская пара Дина Стелато-Дудек и Максим Дешам попали на чемпионат мира по фигурному катанию на этой неделе, так много неправдоподобия, что все это звучит так: как полет фантазии.

Вы начинаете с талантливой юной фигуристки-одиночницы из пригорода Чикаго по имени Дина Стеллато, чьи коньки пролежали в шкафу в доме ее матери 16 лет после того, как травмы заставили ее уйти из спорта.

Вы возвращаете ее в мир фигурного катания в 2016 году как замужнюю женщину 33 лет с другим именем, Дина Стелато-Дудек, и в другом событии, в парах, делая переход по рекомендации директора по фигурному катанию США . Митч Мойер .

Мойер может сделать это предложение, потому что он случайно посетил каток во Флориде в тот день, когда Стеллато-Дудек приехал туда, чтобы поговорить со своим старым тренером по одиночному разряду,

Синди Капрел , об идее возвращения.

Вы заканчиваете ее 12-летнюю карьеру косметолога в практике пластической хирургии и возвращаете ее на лед, надолго разлучая ее с мужем, с которым она прожила девять лет, Майклом Дудеком , менеджером по текучести кадров из Чикаго. специалист.

Вы предлагаете ей начать карьеру в парном спорте летом 2016 года в качестве партнера олимпийца 2014 года, Натана Бартоломея , с которым она выиграет бронзовые медали на чемпионатах США 2018 и 2019 годов, прежде чем партнерство закончилось, когда у Бартоломея сломалось колено. конкурентное будущее неопределенно.

«Я все еще был одержим желанием продолжить работу до 2022 года, — сказал Стеллато-Дудек.

МИРЫ ФИГУРНОГО СКАТИНГА: Расписание трансляций

Вы слышали, как она говорила, что отправила сообщения всем, кого когда-либо встречала в фигурном катании, чтобы узнать, знают ли они о возможном новом партнере, и получила один ответ от бронзового призера Олимпийских игр 2018 года в парном разряде Миган. Дюамель и ее муж, Бруно Маркотт , тренер парного спорта, говорят Стеллато-Дудек, что у них есть идеальный парень для нее.

У вас есть парень, о котором она никогда не слышала, Максим Дешам, франко-канадец из пригорода Монреаля, который катался с восемью предыдущими партнерами, финишировал не выше пятого на взрослом уровне на чемпионате Канады с любым из них и думал о завершении своей спортивной карьеры много раз.

«Да, это довольно необычная пара», — сказал их тренер, Жозе Пикард .

В июне 2019 года у вас будет их проба, и вы станете фигурной версией любви с первого взгляда, что побудило Стеллато-Дудека отменить запланированные встречи с другими потенциальными партнерами.

Их ознакомительные тренировки в Монреале были приостановлены из-за пандемии Covid, что вынуждает их тренироваться на улице всякий раз, когда в течение большей части года был лед.

«Мы сделали все, что могли», — сказал Дешам. «Это было действительно тяжелое время. Мы много задавали себе вопросов. Цели, которые мы ставили в качестве маркеров, помогают нам двигаться вперед и преодолевать эти трудные времена».

Вы предлагаете им начать этот сезон после первой обширной межсезонной тренировки их партнерства и посмотреть, как они завоевывают серебряную медаль на Skate America, что делает 39-летнего Стеллато-Дудека самым возрастным медалистом в 25-сезонной истории серии Гран-при.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, опубликованный Максимом Дешамом (@maximedeschamps)

Вы заставите их выиграть свой второй Гран-при до того, как Стеллато-Дудек заболеет респираторным вирусом (RSV, а не Covid), который вызывает у нее кашель, лихорадку и вялость и, в конечном итоге, парализует ее левую голосовую связку, препятствуя глотанию, дыханию и речи. до такой степени, что ей нужна постоянная работа с логопедом, чтобы заново научиться говорить.

«Это была большая неудача», — сказал Пикард о затянувшейся болезни. «Это было три месяца, и нам пришлось многое скорректировать, уменьшить количество тренировок и сделать все очень, очень аккуратно».

Врачи должны сообщить ей, что продолжение тренировок и соревнований не представляет никакого риска (кроме рисков, связанных с парным катанием, когда женщину швыряют через каток и несут на высоте семи футов над твердой и скользкой поверхностью) , но это непростая тренировка, когда постоянно задыхаешься и с трудом глотаешь воду. То, что Стеллато-Дудек будет продолжать в том же духе, впечатлило ее тренера.

«То, что ты вернулся в 30 с лишним лет и занялся совершенно другой дисциплиной, в первую очередь показывает, что у кого-то много амбиций, много целей и много мужества», — сказал Пикард. «Это только усиливает это, вы знаете, чтобы показать, что она не сдается, и у нее есть вся сила воли, и она хочет добиться успеха».

Вы заставляете ее бороться на национальном чемпионате Канады из-за ее желания дать 31-летнему Дешаму шанс завоевать его первый национальный титул – и сделать так, чтобы они выиграли.

— У меня действительно была сильная воля, — сказал Стеллато-Дудек. «Я подумал про себя: «Если бы это были Олимпийские игры, я бы катался на коньках».

«Макс действительно активизировался в нашем партнерстве за это время. Часто не оба партнера способны выкладываться на 100 процентов. В течение этих трех месяцев я мог выкладываться на 80 процентов, а Макс компенсировал эти 20 процентов и все еще выкладывался на 100 процентов, то есть он выкладывался на 120».

У вас есть она здорова, поскольку они отправляются на чемпионат мира, который начнется в среду в Сайтаме, Япония, с приличным шансом для Стеллато-Дудека, которому сейчас 39 лет., чтобы выиграть свою вторую мировую медаль, другую серебро из мира среди юниоров c чемпионатов 23 года назад.

И, наконец, они смотрят на Олимпийские игры 2026 года, где она в возрасте 42 лет и 229 дней может стать самой возрастной женщиной, участвовавшей в олимпийских соревнованиях по фигурному катанию с 1928 года, и третьей по старшинству в истории, согласно Olympedia. .орг. (Это при условии, что Стеллато-Дудек получит канадское гражданство вовремя, чтобы получить шанс попасть в команду; ей необходимо представлять Канаду на Олимпийских играх, но не на других международных соревнованиях после того, как фигурное катание США предоставило ей освобождение.)

«Я думаю, что продержался намного дольше, чем кто-либо думал, — даже сейчас», — сказал Стеллато-Дудек.

Каким пророческим кажется то, что ее мать, Энн , сказала мне в интервью для статьи 2000 Chicago Tribune : «Дина — работница, а не вундеркинд».

Среди всего маловероятного в этой истории больше всего внимания привлек возраст Стеллато-Дудека. Эта тема стала для нее настолько забавной, что когда канадский пресс-атташе по фигурному катанию Карин Бедард рассказывает Стеллато-Дудеку о запросе на интервью, она беззаботно отвечает: «О чем они хотят взять у меня интервью? Кататься на коньках в старости?

Правда в том, что Стеллато-Дудек приняла такие вопросы после того, как член семьи сказал ей: «Я думаю, что то, что ты делаешь, важнее тебя».

Стеллато-Дудек начала понимать эту точку зрения, читая сотни сообщений, которые, по ее словам, она получила от людей, которые говорят, что ее возвращение воодушевило их вернуться к тому, что они также любили.

«Они скажут: «Я всегда хотел вернуться, но я был слишком занят или слишком боялся вернуться на каток, но я знаю, что вы откуда-то начали, поэтому я могу начать с тоже где-то», — сказал Стеллато-Дудек. «И я подумал, может быть, то, что я делаю, имеет большее значение, чем даже то, что я делаю для себя. Это немного выводит меня из этого и возвращает к чему-то еще большему, чем просто мои личные цели».

Аналогичное желание продолжать заниматься любимым делом — и мечта попасть на Олимпийские игры — вот что побудило Дешама продолжать кататься на коньках, когда прогресс был неуловимым и толчок к драке, вынуждая его прервать учебу для получения степени бакалавра в области кинезиологии. через два года, потому что он не мог позволить себе и спорт, и школу.

Когда его попросили выложиться на 100 процентов в этом сезоне, что физически невозможно, он нашел дополнительный вклад в том, что оставался оптимистичным, когда его партнер изо всех сил пытался тренироваться.

«В основном это была умственная часть (дополнительно), чтобы сохранить позитив, потому что это было намного сложнее (без) физических возможностей для вещей», — сказал Дешам. «И только так мы смогли продолжить путь».

Перебои, вызванные пандемией, означают, что за четыре года их совместной работы было всего два полных соревновательных сезона. Это значительно сократило время, затрачиваемое каждой из них на изучение нюансов нового партнера, а для Стеллато-Дудек она освоила различные техники, которым она научилась в Канаде, например, расположение рук при бросках, когда она клала обе руки на себя. правое плечо, но теперь ее левая рука обвивается вокруг передней части ее тела, а правая рука вокруг спины.

«Мне приходилось много раз нажимать «control-alt-delete» и перезапускать», — сказала она.

«(Наше фигурное катание) все время развивалось и развивалось», — сказал Дешам. «И мы просто каждый раз пытаемся раздвинуть свои границы, пробуя новые элементы, пытаясь даже улучшить спорт, делая новые вещи».

Одним из таких элементов является спираль смерти вперед снаружи, самая сложная из четырех типов спиралей смерти (с наивысшей базовой ценностью).сезоны текущей системы судейства, в том числе два олимпийских чемпиона: китайские пары Shen Xue и Zhao Hongbo и Sui Wenjing и Han Cong . Только еще одна команда, Алиса Ефимова и Рубен Бломмарт из Германии, сделали это на международном уровне в этом сезоне.

В отсутствие давно доминирующих российских пар, которые были исключены из международных соревнований после неспровоцированного вторжения их страны в Украину 13 месяцев назад, Стелато-Дудек и Дешам занимают четвертое место в этом сезоне среди 23 команд на чемпионатах мира. .

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, которым поделилась Дина😁Stellato (@deannamsd622)

По сравнению с прошлым сезоном их личные рекорды в короткой программе, произвольной программе и сумме улучшились на 28%, 12% и 16% соответственно. В этом сезоне они выиграли медали на четырех из пяти международных соревнований, заняв четвертое место в финале Гран-при, когда Стеллато-Дудек начал ощущать воздействие вируса.

«Мы всегда верили, что (успех) возможен, но этот сезон удивил нас обоих, — сказала она. «Когда это началось, мы получали много положительных отзывов от всех, кто нас видел, но знаете, вы не верите в это, пока не пойдете на мероприятие и не получите новый высокий балл, которого никогда не получали. до.”

Высокие международные результаты и медали отправили бы их на чемпионат Канады в неожиданное и потенциально неудобное положение фаворитов. Они преодолели психологическое и физическое бремя, чтобы выиграть национальный титул, главное достижение для многих элитных фигуристов.

«Это было совершенно новое место для нас, — сказал Стеллато-Дудек. «Нас никогда не преследовали. Мы всегда гонялись.

«Мы получаем много очень ценного опыта. Потому что это совершенно новое место для мысленного существования».