Диета лесенка меню на 5 дней отзывы с фото: Чудо-диета лесенка на 5 дней: отзывы и результаты
Диета Лесенка: меню, отзывы
Диета Лесенка
Среди огромного количества всевозможных систем для похудения особое место занимает так называемая диета Лесенка, которая практически идеально подходит для людей, которые не желают проводить изнурительные голодовки. Многие отзывы о диете Лесенка свидетельствуют не только об эффективности данной методики (в результате можно похудеть на 5-8 килограммов), но и том, что она очень удобна. Дело в том, что человек заранее готовит продукты на пять последующих дней и психологически настраивается на определенный рацион питания, не меняя при этом свой распорядок дня.
Суть диеты Лесенка довольно проста: эта система состоит из пяти ступеней, каждая из которых соответствует каждому дню и выполняет свою индивидуальную функцию. Вся программа похудения разбита на 5 частей как для быстрой потери лишних килограммов, так и с целью психологической помощи. Задуманный результат: новый день – новая ступенька – новый результат.
Для повышения собственной мотивации рекомендуется на листе бумаге нарисовать лесенку, на каждой ступеньке которой впоследствии отмечается результат проделанной работы.
- ступень очищающая,
- ступень восстанавливающая,
- ступень энергетическая,
- ступень строительная,
- ступень сжигающая.
Рассмотрим меню диеты Лесенка, рассчитанное ровно на пять дней, соответствующих каждой ступеньке воображаемой лестницы.
Меню диеты Лесенка на первые 2 дня
День 1 – очистка
Меню диеты Лесенка первого дня предусматривает употребление минеральной (без газа) воды, одного килограмма свежих яблок любого сорта, а также активированного угля.
Важность этого дня обусловлена необходимостью очищения организма от скопившихся за долгий период токсинов и шлаков с его одновременной подготовкой к продолжению диеты. По отзывам благодаря этой степени диеты Лесенка не только очищается кишечник, но и ускоряется метаболизм.
За счет употребления активированного угля происходит абсорбция токсинов, затвердевших каловых масс и токсинов, а благодаря входящему в состав яблок пектину этот эффект усиливается.
Наблюдается повышение уровня обменных процессов и снижение аппетита. Употребляемая в течение дня минералка оказывает аналогичный эффект, дополнительно снабжая все клетки организма достаточным количеством требуемой жидкости и минеральных солей.
Результатами диеты Лесенка первого дня являются очищение тракта пищеварения, подготовка к последующему этапу системы для похудения и избавление от 1-2 килограммов.
День 2 – восстановление
Меню этого дня состоит из одного литра кефира, 600 граммов творога и минеральной воды без газа.
Проведенная очистка организма должна сопровождаться восстановлением микрофлоры кишечника, увеличением количества полезных бифидобактерий в толстом кишечнике. Самое лучше средство для этого – употребление кисломолочных продуктов, которые, являясь источником необходимых для организма бифидо- и лактобактерий, способствуют нормализации всасываемости ворсинок стенок кишечника.
Предварительная очистка кишечника способствует еще большей активизации работы кисломолочных бактерий.
По отзывам диеты Лесенка этого дня вторая ступень – еще и лечебная. То есть, кефир с творогом, которые оказывают пробиотическое действие, помогают устранять разные кишечные инфекции, а также восстанавливают микрофлору.
За второй день этой диеты уходит около 2 килограммов лишнего веса, что происходит благодаря низкой калорийности творога и кефира. Как и в день 1 диеты, организмом активно используются жировые запасы.
День 3 – энергетический
В меню две столовые ложки натурального меда, 300 граммов изюма и негазированная минеральная вода.
Основная цель третьей ступени диеты Лесенка заключается в восполнении энергетического запаса, который недополучил организм на протяжении предыдущих двух дней. С этой задачей отлично справляются продукты, в которых содержится большое количество глюкозы.
Нужно сказать, что процесс похудения в этот день замедляется, но переживать не нужно – суть в том, что за два дня запас гликогена исчерпался, а без него невозможен распад жировых клеток, в связи с чем именно на данном этапе и вводятся содержащие полезные сахара продукты.
При этом организм худеющего не находится в стрессовой ситуации, как зачастую происходит при других диетах. Кстати, глюкоза помогает поддерживать силы в течение дня, а не увеличивает жировой слой.
По отзывам на диете Лесенка за день третий можно похудеть на один килограмм максимум.
Животный белок – неотъемлемая часть 4 дня диеты Лесенка
День 4 – строительство
В составе меню этой степени полкилограмма куриной грудки или филе индейки, а также вода минеральная без газа.
Цель четвертого для диеты Лесенка – устранение лишнего веса за счет введения животного белка. Важно учитывать, что на этом этапе организм начинает испытывать определенный шок: ввиду изменения рациона питания меняется и состав крови наряду с частотой деления клеток. Кроме того, может замедляться скорость работы многих внутренних органов.
Четвертая ступень этой системы для похудения способствует ускорению процессов регенерации, при этом потери лишнего веса не нарушается.
День 5 – сжигание
Меню диеты Лесенка в этой день состоит из 200 граммов овсяных хлопьев, которые используются для приготовления каши на воде, сырых овощей и фруктов (до одного килограмма), а также минеральной негазированной воды.
На данном этапе диеты сжигается также немало подкожной клетчатки (жировой прослойки), что достигается за счет создания в организме отрицательного энергетического баланса, то есть употребления «неживой» (овсянка) и «живой» (фрукты и овощи) клетчатки. Как известно, на переваривание клетчатки требуется довольно много времени, поэтому организму приходится тратить дополнительные резервы, которые в этом случае представлены подкожным жиром.
Кроме того, благодаря содержащимся в овощах и фруктах растительным волокнам нейтрализуются токсины белкового распада. Аналогично губке их пористая структура способна впитывать все шлаки и токсины кишечника.
Отзывы об этом дне диеты Лесенка довольно лестные – результат похудения на этом этапе впечатляет: минус 1-2,5 килограмма.
Как итог можно сказать, что результаты диеты Лесенка сравнимы с отзывами об этой методике для похудения, то есть они крайне положительные. Прежде всего, можно заметно похудеть всего за 5 дней, при этом не причинив существенного вреда для здоровья. Кроме того, происходит нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Вдобавок, при желании диету Лесенка можно повторить в любой момент, список продуктов для нее очень прост, а блюда не отличаются замысловатостью.
автор: тортик Татьяна Берковская
просмотров: 4287
меню на 5 дней с результатами
А ведь действительно хорошая аналогия, как ни крути. Ты будешь словно взбираться вверх по лестнице к своей цели. Преодолевать трудности, бороться с соблазнами, а там, наверху, будет виднеться твоя идеальная фигура. К которой ты, конечно же, сможешь дойти.
Именно так описывают эту диету на большинстве интернет-ресурсов.
Многие даже предлагают визуализировать ее, нарисовав пять ступеней и повесив это творчество на видном месте для мотивации. На каждой из ступеней предлагается написать рацион и количество килограмм, которые ты потеряешь.
Раз дощечка, два дощечка – будет лесенка. Но так ли хороша для тебя будет эта диета?
В этой статье:
Принципы диетыЭтапы диеты ЛесенкаВыход из диеты
Новости СМИ2
Принципы диеты
Фото Davies Designs Studio on Unsplash
Лесенка – еще один представитель жестких экспресс-диет. Рассчитана она всего на пять дней, но за это время ты должна похудеть на 5-8 килограмм. Тут уж все зависит от твоего возраста, количества лишнего веса, периода менструального цикла, строгости соблюдения. Каждый день (ступенька) имеет свой рацион, которого тебе придется строго придерживаться.
Подобная строгость, кстати, может вызвать определенный психологический дискомфорт, который вполне способен вылиться в срыв диеты.
Поэтому готовься еще и морально. Из-за того, что диета довольно экстремальная для организма, повторять ее можно не чаще раза в три месяца.
Авторы советуют тебе еще и заниматься спортом, чтобы результаты были максимальными. Но при таком режиме питания у тебя вряд ли хватит на это сил. Хотя йога, плаванье в бассейне или прогулки вполне подойдут. Но оптимальным вариантом будет, если диету ты начнешь в отпуске или на длинных выходных, потому что мозг тоже откажется функционировать на полную катушку и перейдет в энергосберегающий режим. Ну, или будет думать исключительно о том, как хочется есть.
Этапы диеты Лесенка
- День первый: Очищение
По задумке создателей диеты, в первый день ты должна очистить свой организм от токсинов и шлаков, а также от продуктов распада из кишечника. В течение дня тебе нужно съесть килограмм яблок, выпить не меньше 2 литров воды и съедать по паре таблеток активированного угля каждые 3 часа за час до еды. Если все сделаешь правильно и не соблазнишься на запрещенные продукты, то вполне можешь «очистить» организм на один килограмм.
Диета Лесенка
Естественно, ни о какой чистке от токсинов и шлаков речь не идет, это просто громкие слова. Существование шлаков официальная медицина отрицает, а с токсинами в твоем организме борется печень. И, если они у тебя есть, то она явно не справляется со своей работой и тебе не о диете пора думать. Да и пара таблеток активированного угля вряд ли смогут помочь при интоксикации, когда этот уголь полагается есть десятками таблеток.
Эффект похудения достигается благодаря тому, что активированный уголь всасывает в себя и выводит все, что встречает на своем пути. Да, и полезные вещи тоже. А яблоки, которые являются прекрасным источником клетчатки, стимулируют пищеварение. Собственно, в первый же день у тебя могут начаться диарея или запор, а также появиться боли и рези в желудке. Если это произошло, то лучше остановить свои порывы похудеть и сходить к врачу.
- День второй: Восстановление
После такого насыщенного начала, авторы диеты предлагают тебе восстановить микрофлору кишечника, вычищенную из твоего организма активированным углем и яблоками.
Для этого нужно выпить за сутки литр обезжиренного кефира и съесть 500 г творога, естественно, тоже обезжиренного. Конечно же, сделать это нужно не за один присест. Диета предполагает, что ты будешь питаться дробно, каждые 2 часа. Похудеть в этот день ты можешь на 500 г.
- День третий: Энергобаланс
В этот день ты должна получить достаточно энергии, чтобы продержаться еще два дня. Это самый вкусный день диеты, потому что тебе позволяется съесть 300 грамм сухофруктов и пару ложек меда. Естественно, ты продолжаешь активно пить воду и питаешься часто и дробно. Настолько дробно, что можно за раз съедать всего по паре ягод изюма. Можно, кстати, сварить из части сухофруктов компот и подсластить его медом. Уйти в этот день может килограмм или даже больше.
Но нужно добавить немного дегтя в твой компот с медом. Сухофрукты — прекрасная вещь, с этим не поспоришь. Это источник энергии, благодаря высокому содержанию глюкозы и фруктозы, а также калия, магния и прочих полезных микроэлементов.
А еще многие сухофрукты являются слабительным. Так что учитывай это. И несмотря на то, что на этой ступени ты съешь довольно много углеводов, многие отмечают, что именно на третий день у них появлялись слабость и головокружение.
- День четвертый: Сохранение мышц
Любые строгие диеты плохи тем, что, когда организм понимает, что еда перестает поступать, то начинает тратить твои внутренние ресурсы. И, вроде бы, ничего ужасного в этом нет, ведь ты и добиваешься того, чтобы сбросить вес и убрать весь этот ненавистный жир. Но совершенно не факт, что организм будет брать энергию для тебя именно в жире, а не в твоих мышцах, ведь расщепить белки проще, чем липиды.
Чтобы этого не случилось и твои мышцы остались целыми и невредимыми на четвертый день тебе нужно есть побольше белка. На сутки тебе дается 500 г мяса, которое ты можешь варить, тушить, запекать или готовить на пару. Естественно мясо должно быть не любое, а диетическое (индюшатина, телятина, курятина). Еще тебе щедро разрешается съесть 50 г зелени.
Еду нужно разделить на 3-4 приема. Потеря веса в этот день около одного килограмма.
Конечно, хорошо, что авторы диеты решили ввести белок в меню, но, откровенно говоря, один день особой погоды не сделает и ты все равно потеряешь мышечную массу за эту диету.
- День пятый: Сжигание жиров
А на пятый день ты будешь усиленно сжигать жиры. Для этого тебе будут предоставлены 1 кг фруктов (кроме бананов и винограда) или зеленых овощей, отруби и 200 г овсянки. Кашу лучше не варить, а залить кипятком вечером и оставить на ночь. Каким именно образом овощи и каша помогут в активном сжигании жира непонятно, но меню низкокалорийное и ты можешь похудеть на один килограмм.
Выход из диеты
А этот пункт не менее важен, чем сама диета. Потому что сразу же набрать потерянные килограммы, набросившись на вкусную еду, будет проще простого. Поэтому первые недели старайся ограничивать себя в сладком, жирном и мучном.
Стоит ли оно того?
Лесенка диета эффективная, с этим трудно поспорить.
Ты действительно можешь потерять от 5 до 8 кг меньше, чем за неделю. Да и не нужно тратить деньги на дорогостоящие продукты, все вполне доступно в любом магазине.
Но, как и во всех подобных диетах, результат ее нестабилен, если ты потом не перейдешь на правильное питание, а вернешься к употреблению сладкого в привычных количествах.
Фото Tamanna Rumee on UnsplashДиета эта имеет множество противопоказаний:
- Беременность и кормление грудью;
- Возраст меньше 18 или больше 60 лет;
- В период восстановления от травм и болезней;
- При любых хронических заболеваниях. Диета имеет несбалансированный рацион и может легко вылиться в их обострение.
По сути, она подойдет только здоровым людям. Именно поэтому так важно предварительно сдать анализы и посетить врача.
Кто-то пользуется такими диетами, обещающими все и сразу, чтобы сбросить лишний вес, а уже потом перейти на здоровое питание. Но, откровенно говоря, основная часть потерянных килограммов будет не за счет жира, а от очищения кишечника и потери воды.
А вот навредить эта диета действительно может, особенно если у тебя есть какие-то проблемы со здоровьем.
11 уроков, извлеченных из 4 лет прерывистого голодания
«Это научный факт, что вам нужно завтракать каждое утро, чтобы похудеть».
«Вы не должны пропускать завтрак или прием пищи, это вредно для здоровья. Вы должны есть шесть раз в день маленькими порциями».
«Если не сломалось, не чини».
Я помню, как услышал эти утверждения во время короткого разговора с моим другом о похудении, физических упражнениях и голодании.
Во время этой беседы я попытался поделиться новым взглядом на потерю веса и здоровый образ жизни. В конце концов, если есть другой способ, который поможет вам достичь той же цели с меньшими затратами времени и усилий, почему бы не попробовать его?
Как и мой друг, я поначалу скептически относился к попыткам попробовать что-то новое для улучшения моего похудения, психического и физического здоровья.
Но через некоторое время я решил самостоятельно поэкспериментировать с пропуском завтрака и планом «прерывистого голодания».
После 4 лет прерывистого голодания в моем образе жизни я могу сказать, что это было одно из лучших решений в моей жизни.
Вот что я узнал из некоторых идей, которые могут быть вам полезны. Но сначала давайте кратко рассмотрим, что означает прерывистое голодание.
Что такое периодическое голодание?
С точки зрения непрофессионала, интервальное голодание — это просто режим питания. Это не план диеты, это просто сознательное решение намеренно пропускать приемы пищи, такие как завтрак.
Вы бы «прерывисто» ели в течение короткого промежутка дня и «голодали» до конца дня.
Например, я обычно пропускаю завтрак и первый раз ем около 11 часов утра и свободно ем до 19 часов вечера. После 7 вечера я намеренно не ем до 11 утра следующего дня.
Этот тип прерывистого голодания называется голоданием «16/8», потому что вы не едите в течение 16 часов в день и едите только в течение определенного 8-часового окна.
Вы также можете уменьшить или увеличить окно приема пищи в разные дни.
Например, в дни тренировок я обычно предпочитаю тренироваться натощак, поэтому мой первый прием пищи обычно происходит ближе к 14:00. В этих случаях мое окно приема пищи составляет 5 часов, а период голодания — 19 часов.
Существует множество вариантов периодического голодания, включая голодание «24 часа» и так далее.
Поскольку эта статья в основном посвящена моему опыту прерывистого голодания за последние 4 года, я могу обратиться к науке о том, как прерывистое голодание работает для снижения веса, здоровья и так далее, в отдельной статье.
Хорошие и плохие уроки 4-летнего интервального голодания
1. Интервальное голодание — это не голодание, это здоровый образ жизни.Когда средний человек впервые слышит об интервальном голодании, он обычно говорит: «О да, я делал это раньше, вы имеете в виду, как морить себя голодом, чтобы похудеть, верно?» Неправильный!
Интервальное голодание — это образ жизни.
Это образ жизни, который вы могли бы поддерживать до конца своей жизни.
Побочным результатом этого является потеря веса, улучшение психического и физического здоровья и т. д.
До сих пор интервальное голодание не наносило вреда моему здоровью. На самом деле, со временем это значительно улучшило мое здоровье.
2. Прислушивайтесь к своему организму в отношении того, что вам следует есть.Один из наиболее частых запросов о голодании касается плана диеты периодического голодания. Но, как я уже говорил ранее, это не план диеты, это режим питания и образ жизни.
Во время приема пищи вы можете есть любую комбинацию здоровой пищи.
Самый важный урок, который я усвоил о том, что есть, это слушать свое тело и есть в соответствии с ним.
Например, если вы чувствуете усталость и истощение после употребления риса или злаков, попробуйте вместо этого есть больше овощей. Если вы чувствуете себя более энергичным после этого, это способ вашего тела сказать вам придерживаться овощей и избегать употребления продуктов с высоким содержанием углеводов.
Вот почему я решительно выступаю против «фиксированной» диеты. Наши тела постоянно меняются по мере того, как мы становимся старше, к тому же, употребление одной и той же пищи каждый день увеличивает вероятность развития пищевой непереносимости и болезней.
К счастью, я наткнулся на эту идею «есть, прислушиваясь к своему телу», когда читал работу всемирно известного эксперта по холистическому здоровью Пола Чека, в частности, в его книге «Как есть, двигаться и быть здоровым».
Ключевой урок здесь состоит в том, чтобы постоянно прислушиваться к своему телу и экспериментировать с различными продуктами для оптимального здоровья.
3. Преимущество интервального голодания: оно упрощает вашу жизнь.До того, как я начала практиковать прерывистое голодание, я была одержима тем, чтобы рано вставать, готовить завтрак, готовить 6 приемов пищи в день и так далее.
Несмотря на то, что я добился некоторого прогресса в достижении своих целей в области здоровья — сжигании жира, наборе мышечной массы и т.
д. — я боролся с последовательностью, потому что эта рутина была утомительной.
Сейчас моя жизнь намного проще. Я ем один или два основных приема пищи в день, я не зацикливаюсь на том, что я ем, и все же делаю постоянный прогресс, улучшая свою силу и здоровье каждый день.
Упрощение моей жизни таким образом высвободило больше времени и энергии, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно для меня.
4. Ожидайте, что ваши результаты замедлятся через год или около того.За первый год интервального голодания в 2013 году я потерял много жира и набрал лучшую форму в своей жизни.
Но после первого года мой вес и потеря жира значительно уменьшились, и я перестал замечать большую разницу.
Это имеет смысл, так как ваше тело может терять столько жира, сколько вредно для вашего здоровья.
5. Периодическое голодание в сочетании с высокоинтенсивными интервальными тренировками приводит к быстрой потере жира.
Если вы хотите похудеть как можно быстрее, я бы порекомендовал вам ввести любую форму тренировок с высокой интенсивностью.
Например, когда я впервые начал с прерывистого голодания, я ввел 10-минутный спринт 3 раза в неделю, а также еженедельные футбольные матчи.
Вы можете выбрать любое занятие, которое вам нравится, т. е. плавание, прыжки со скакалкой, бег трусцой, а затем повышать интенсивность до тех пор, пока после каждой тренировки вы не выдохнетесь.
Кроме того, такие тренировки натощак также помогли улучшить мои результаты.
Я не совсем уверен в научном обосновании того, почему тренировки натощак могут способствовать сжиганию жира, но я бы порекомендовал вам поэкспериментировать и с этим.
Интуитивно понятно, почему это работает. Голодание помогает уменьшить количество потребляемых калорий, в то время как высокоинтенсивные тренировки сжигают больше калорий.
Ежедневное потребление калорий значительно снижается, и со временем вы теряете больше жира.
Простой.
Во время голодания, до 13:00 в большинстве дней, я делаю гораздо больше работы, чем если бы я завтракал, когда проснулся.
Как только я прерываю пост первым приемом пищи, уровень моей энергии падает, я теряю концентрацию и чувствую себя вялым.
По этой причине я запланировал свои самые важные задачи до того, как разговеюсь. Это позволяет мне сопоставлять мои пиковые уровни энергии с моими главными приоритетами, что приводит к высокому уровню производительности.
Еще одно наблюдение, которое я заметил, заключается в том, что ежедневное соблюдение поста значительно улучшило мою дисциплину на всю оставшуюся жизнь.
После того, как я начал прерывистое голодание, у меня появилась сила воли, чтобы завести новые привычки — правильно питаться, рано ложиться спать, больше читать и так далее.
Это сила краеугольной привычки.
Это может показаться противоречащим предыдущему пункту, но подумайте об этом, голодный человек может быть сварливым.
Другими словами, во время голодания легко потерять концентрацию и стать взволнованным, потому что вы действительно голодны.
Вот почему так важно прислушиваться к своему телу, а не придерживаться фиксированного режима.
Я заметил, что каждый день есть период времени, в который можно закрыть окно голодания.
Если вы прервете голодание слишком рано, вы упустите энергию, которую можно было бы использовать для выполнения большего объема работы.
Если вы прервете голодание слишком поздно, вы начнете волноваться и терять концентрацию в течение дня.
Каждый день разный, так что это метод проб и ошибок.
8. Интервальное голодание может ухудшить ваше питание. В продолжение предыдущего пункта, когда вы действительно голодны и прерываете пост, легко переесть нездоровую или питательную пустую пищу.
Это было одной из моих самых больших проблем с прерывистым голоданием.
Чтобы поститься каждый день, требуется человеческая дисциплина. Но требуется сверхчеловеческая дисциплина, чтобы поститься и придерживаться чистой диеты каждый день.
Причина в том, что когда вы голодаете, в вашем организме мало сахара и энергии. Он также жаждет продуктов с высоким содержанием углеводов и сахара.
Несмотря на то, что вы все еще можете достичь своих целей по снижению веса и эстетических целей, не соблюдая чистую диету, в долгосрочной перспективе это может нанести вред вашему здоровью.
Лучший способ, который я обнаружил, чтобы предотвратить склонность к перееданию после прекращения поста, — это спланировать свое окружение так, чтобы добиться успеха, и пить как можно больше воды в течение дня.
9. Интервальное голодание может способствовать потере или увеличению мышечной массы. Во время моего 2-го года прерывистого голодания я повредил нижнюю часть спины, выполняя приседания со спиной, и мне сказали воздерживаться от тяжестей на неопределенный срок.
Я уже был в отличной форме и думал, что все останется по-прежнему. Поэтому я заменил силовые тренировки пилатесом и упражнениями на растяжку.
Кроме того, я начала программу детоксикации организма, в рамках которой на пару месяцев исключила из своего рациона продукты с высоким содержанием углеводов.
В течение пары недель моя мышечная масса значительно уменьшилась до такой степени, что моя одежда перестала мне налезать.
Программа детоксикации и протокол прерывистого голодания резко сократили ежедневное потребление калорий, способствуя потере мышечной массы.
После выздоровления я перезапустил программу силовых тренировок и увеличил потребление углеводов, сохранив при этом протокол прерывистого голодания.
За пару месяцев я восстановил свою физическую форму и нарастил мышцы, которые изначально потерял.
Ключевой урок здесь заключается в том, что потребление калорий имеет большое значение!
10. Интервальное голодание работает, потому что вы потребляете меньше калорий.
Как и любой новичок, в течение первого года интервального голодания я верил, что открыл волшебную формулу похудения и здорового образа жизни.
Я бы проповедовал всем о том, что это единственный способ достичь своих целей в области здоровья, потому что мне это очень помогло.
С годами, когда я экспериментировал больше, я обнаружил, что причина, по которой прерывистое голодание может быть настолько эффективным для похудения, заключается просто в том, что оно заставляет вас есть меньше пищи.
Чем меньше пищи вы едите, тем меньше калорий вы потребляете и тем больше теряете веса.
Это действительно так просто. Это не магия.
Некоторые люди, которые пробуют прерывистое голодание, отказываются от него, жалуясь, что оно не работает. Но в большинстве случаев им не удалось отследить потребление калорий.
Интервальное голодание — это просто еще один инструмент, который поможет вам уменьшить количество потребляемых калорий. Но если вы решите переедать нездоровую пищу после голодания каждый день, вы можете набрать больше веса, чем раньше!
Другими словами, как я уже говорил, количество калорий, которые вы потребляете каждый день, имеет большое значение.
Интервальное голодание не должно использоваться в качестве предлога, чтобы побаловать себя любимым мороженым или потерять дисциплину из-за здорового питания.
Вот почему вы также можете достичь своих целей в отношении здоровья, питаясь 6 или более раз в день.
Если общее количество калорий, которые вы потребляете каждый день, меньше, чем то, что вы тратите на движение и жизнь, со временем вы будете терять вес.
11. Не позволяйте периодическому голоданию мешать вам жить своей жизнью.Самый важный урок, который я усвоил за 4 года прерывистого голодания, заключается в том, чтобы перестать беспокоиться о том, чтобы быть совершенным, и жить своей жизнью, несмотря ни на что.
В течение первого года я отказывался прерывать пост вне окна приема пищи.
В отпуске я ездил в новые места, отказываясь от возможности попробовать новую еду из другой культуры, потому что я «постился».
Раньше я был очень жестким и фиксированным в своем протоколе прерывистого голодания.
Но со временем я узнал, что в жизни есть нечто большее, чем достижение моих целей в области упражнений, диеты или фитнеса.
Я по-прежнему работаю над достижением своих целей в области здоровья каждую неделю, но я не корю себя, если я не на должном уровне.
Иногда вместо голодания я ем на завтрак. Иногда я прерываю пост в нужное время, но позволяю себе есть нездоровую пищу.
В конце дня я могу только подняться с того места, где остановился.
Полезно ли прерывистое голодание? или интервальное голодание вредно для вас?
Интервальное голодание может вам помочь, а может и не помочь. Это изменение здорового образа жизни, за которое я решительно ручаюсь, потому что оно упрощает мою жизнь и высвобождает больше времени, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно для меня.
В погоне за нашими целями мы склонны упускать из виду общую картину жизни и упускать памятные моменты с людьми, которые важны для нас.
Продолжайте экспериментировать, чтобы найти то, что подходит именно вам, но не забывайте наслаждаться путешествием. Потому что вы всегда можете потерять или выиграть в отношении ваших целей в отношении здоровья, но вы никогда не сможете вернуть время вспять.
Майо Ошин пишет по адресу MayoOshin.com , где делится практическими идеями по самосовершенствованию и проверенными научными данными для улучшения здоровья, продуктивности и творчества. Чтобы получить практические идеи о том, как перестать прокрастинировать и выработать здоровые привычки, вы можете подписаться на его бесплатный еженедельный информационный бюллетень здесь . Меню на 5 дней, на 7 дней, отзывы и результаты 3 – Энергетика Название «Лестница» связано с концепцией диеты, которая предлагает шаг за шагом преодолеть несколько сложных ступеней. Также такую диету называют пятиступенчатой (пятидневной). Их количество неизвестным автором методики строго определено. В этой диете нет меню ни на 12 дней, ни на неделю. Есть четкое ограничение по времени – всего 5 дней. И этому есть простое объяснение. «Лесенка» относится к низкоуглеводным диетам, то есть основана на критическом снижении калорийности, что должно повлечь за собой ожидаемую реакцию организма – сжигание собственные жировые запасы. Но для нашего организма такая ситуация является огромным стрессом. «Играть в голодовку» ему несвойственно, а потому реакции могут быть совершенно неожиданными: от обострения желудочно-кишечных и сердечных заболеваний до накопления лишнего жира буквально из воды. Именно поэтому система похудения ограничена всего пятью днями, в течение которых организм теряет больше, чем набирает. И эти дни имеют свое предназначение, например, первый направлен на очищение организма, второй на восстановление работы кишечника, а третий на пополнение энергетических запасов. Каждый день человек довольствуется крайне скудным питанием. Поэтому большое значение имеет психологический настрой. Чтобы «выдержать все невзгоды», предлагается на большом листе бумаги нарисовать лестницу с шестью ступенями. На каждой отметьте допустимую диету на день и по мере соблюдения меню укажите, сколько килограммов вы потеряли на каждом этапе. Заключительный шестой шаг будет окончательным показателем вашего нового веса. Итак, давайте рассмотрим, что представляет собой диета «Лестница», каким должен быть рацион на каждый из пяти дней и в чем суть каждой ступени. По мнению автора методики, организм необходимо подготовить к похудению. На этапе «Очищение» необходимо соблюдать несколько условий. Во время Очищения вас могут беспокоить неприятные «сюрпризы». Этап очищения ступенчатым методом вызывает дискомфорт. Напоминает традиционный разгрузочный день на яблоках, но с добавлением активированного угля. За этот день потеря веса составляет от полутора до полутора килограммов. Этот этап предназначен для восстановления микрофлоры кишечника, нарушенной в течение предыдущих суток. В качестве восстановителя используется кефир. Продукты, предусмотренные в рационе, можно употреблять в следующих количествах: На этапе восстановления важно соблюдать несколько условий. На стадии выздоровления в кишечник попадают кисломолочные бактерии, которые колонизируют слизистые оболочки пищеварительного тракта. Но если накануне вас беспокоил понос или запор, не стоит ждать чудес от одного дня. Вполне вероятно, что неприятные ощущения в кишечнике сохранятся, так как для восстановления микрофлоры требуется гораздо больше времени. До этого дня вы ели низкокалорийные продукты и ни грамма сахара. Энергетическая ступень предназначена для того, чтобы дать вашему организму дозу простых сахаров в легкоусвояемой форме. Отзывы похудевших на диете Лесенки отмечают, что этот этап действительно вкусный. Разрешенные продукты: На этом этапе ступенчатой диеты следуйте этим рекомендациям. Несмотря на то, что фруктоза считается заменителем сахара, что разрешено даже больным сахарным диабетом, ошибочно считать ее некалорийным заменителем. После сладкого, но голодного предыдущего дня этот шаг покажется вам невероятно приятным. Пошаговая схема питания предусматривает меню с отварным нежирным мясом птицы. Используйте куриную или индюшачью грудку. Филе весом в пятьсот грамм необходимо отварить и разделить на равные части. В течение дня ешьте отварное филе и пейте много воды – не менее полутора литров. В этот период ваш организм получает «строительный материал» для мышц — чистый протеин или протеин. Чтобы сделать рацион немного приятнее, обогатите его немного зеленью. Завершается пятидневный курс днем, предназначенным для активной борьбы с жировыми запасами, а также снижения нагрузки от предыдущего белкового дня. Его меню состоит из следующих продуктов: При употреблении пищи следуйте этим рекомендациям. В этот момент ваше тело должно активно расщеплять жир. При этом рацион достаточно насыщенный, и чувство голода не будет вас преследовать. Отзывы и результаты диеты «Лестница» можно найти со стороны худеющих и врачей. И те, и другие отмечают его достоинства и недостатки. Мы подробно разберем. «Лестничный пролет» относится к эспресс-диете, призванной принести заметные результаты за короткое время. К этому методу экспресс-похудения обращаются по многим причинам. Во-первых, он действительно дает похудение всего за пять дней. Во-вторых, это дешево и относительно просто. И в-третьих, претендует на научное обоснование, потому что каждый день проходит тело по ступеням очищения, восстановления, построения, что, наверное, даже полезно. А вот отзывы врачей о диете «Лестница» не разделяют всеобщего восторга. Рассмотрим самые популярные заблуждения, характерные для этой системы питания, с врачом-диетологом, автором ряда методик коррекции веса, книги «Азбука стройности» Людмилой Денисенко. Это так, но только частично. Рассмотрим, из чего состоит процесс похудения на «пошаговой диете». В последующие дни организм быстро теряет воду. Особенно это заметно в дни белковой нагрузки, когда почки работают с повышенной интенсивностью. Общая потеря влаги организмом также может достигать двух килограммов. Вот вам и эффект – минус до четырех килограммов исходной массы тела. Как и большинство низкоуглеводных диет, Лестница начинает расходовать внутренние резервы организма. Мы добились этого, говорите вы! Но здесь кроется главная ошибка. Под внутренними резервами организм понимает, в первую очередь, не жировые запасы, которые он запасает «на черный день», а мышечную массу, которую он согласен отдать немедленно. Всего за пять дней такого голодания объем мышечной массы можно уменьшить на три-три с половиной килограмма. Организм человека не способен расщеплять более ста пятидесяти граммов жира в день! То есть за весь период похудения можно сбросить максимум семьсот пятьдесят граммов жира. Все, что «сможет потерять» — это масса кала, вода и мышечная ткань. При выходе из диеты рекомендуется избегать мучных блюд, сладостей, жирной и жареной пищи. Это общая рекомендация для всех, кто придерживается здорового питания, может не получиться по окончании экспресс-курса. Буквально через несколько дней вы заметите, что вес возвращается. Как это произошло? После прохождения диеты “Лестница” вес неизменно возвращается. Это происходит в течение недели – месяца. Потеряв восемь килограммов, вы их вернете, но в другой пропорции: вместо потерянных семисот пятидесяти граммов жира в организме будет храниться до двух килограммов жировой ткани. Чередование и использование «очищающих», «восстанавливающих» и других дней не имеет ничего общего с наукой и реальной работой организма. Людмила Денисенко предупреждает, что питание несбалансированное. В нем полностью отсутствуют источники полиненасыщенных жирных кислот, что негативно сказывается на состоянии кожи и волос. Меню диеты «Лешенька» на 7 (семь) дней может привести к куда более серьезным проблемам: гормональному дисбалансу из-за недостатка полиненасыщенных жиров, избыточному накоплению жира.
2 Миф 2. После диеты можно надолго сохранить стройность. Особенности системы похудения
Этап 1 – Очищение
Для этого важно очистить кишечник, удалив из него каловые массы, шлаки и жировые отложения. На первом этапе используются:
Поэтому в течение дня важно выпивать не один литр воды.
Именно поэтому в первые сутки вас может беспокоить понос или запор с чувством «распирания» в кишечнике, метеоризмом, урчанием в желудке. Этап 2 – Восстановление
Разделите его на три равные части и выпейте в течение дня. В перерывах выпейте стакан кефира. Этап 3 – Энергия
В организме фруктоза распадается на простые сахара, которые усваиваются так же, как и обычный сахар. Поэтому рациональнее на данном этапе сварить компот из сухофруктов вообще без сахара. Этап 4 – Строительство
Этап 5 – Сжигание жира
Вероятные результаты
Но долго руководствоваться ее диетой опасно. Не проводите семидневный курс вместо пятидневного, не прибегайте к методике часто. В течение года допускается не более двух пятидневных курсов. Мифы и заблуждения о «Лестнице»
Миф 1. Диета помогает быстро похудеть.
В первый день вы едите яблоки, активированный уголь и воду. В этот период действительно происходит очищение кишечника. Это происходит физиологически: фекалии выходят из кишечника. Поскольку их масса обычно составляет до двух килограммов с учетом токсинов, потеря веса выглядит внушительно – до двух килограммов всего за сутки. Отлично!
На весах вы действительно увидите снижение, но оно происходит вовсе не за счет жировых отложений. Миф 2. После диеты можно надолго сохранить стройность.
Затем наступает очередь мышечной ткани и внутренних органов. Чем дольше сохраняется стрессовая ситуация, тем больше мышц страдает. Но когда нормальное питание восстанавливается, организм понимает, что стресс может повториться. И начинает делать запасы в виде жировых масс. Таким образом, количество потерянной за время диеты жировой массы восстанавливается в три раза. Миф 3. Диета эффективна и научно обоснована.
Наркотик – это сорбент, который поглощает буквально все на своем пути. Пить его нужно в дозировке – одна таблетка на десять килограммов веса. Возможны побочные эффекты в виде диареи, запоров. Выпивать литр воды в этот день не оправданно мало. Организму для защиты от обезвоживания требуется гораздо больше, не менее двух, а то и двух с половиной литров в день.
Если у человека нет физических упражнений, все съеденные сахара будут трансформированы в запасы жира. И этап будет не только бесполезен, но и вреден.