Диета лебедева дюкана: Диета Лебедева: tema — LiveJournal – Диета Лебедева – как худеть не голодая: советы для похудения

0

Содержание

Диета Лебедева: tema — LiveJournal

Это видео многим поможет изменить жизнь.

Моя жизнь уже изменилась. Я долго искал диету, которая бы работала. При том, что я на хую вертел ЗОЖ, считаю мудоебством подсчет калорий, в гробу видал спорт, люблю вино и пр. И я изобрел такую диету. Без мудацких электропоясов - это говно вообще надо за километр обходить!

Комментарий: любые советы всегда кому-то не подойдут. Эта диета тоже кому-то не подойдет, в таком случае нужно просто не мучить себя.

Если вам лень смотреть видео, то мне не жалко в двух словах описать концепцию: "меньше жрать". Все мы много раз слышали эти слова. Но никто и никогда не говорил - а как именно меньше жрать? Что делать?

Раньше я пробовал Дюкана. Единственная польза от него - я научился различать белки, жиры и углеводы. В остальном диета Дюкана - говно. Что уж говорить обо всех остальных диетах - это наебалово, шарлатанство, развод и просто прямой вред здоровью.

Представляю диету, при которой не нужно ничего покупать, не нужно вступать ни в какие сообщества, не нужно голодать. Представляю лучшую и наиболее эффективную диету на свете - диету Лебедева. Рецепты для этой диеты можно найти в любой кулинарной книге и в любом сборнике рецептов. Без ограничений. Можно есть абсолютно все!

Видео записано во время прекрасного выездного мероприятия моего любимого доктора Алексея Утина (который ездил с нами в МосЭтноЭксп, он же - http://utin.online).

Как только я скинул первые заметные килограммы на своей диете, я сразу написал письма разным знакомым толстякам. И попросил об одолжении - написать через месяц о результатах. Цитирую один из ответов:

"Прошел ровно месяц с тех пор, как я сел на твою диету, так что отчитываюсь. Результат: -12 кг (159,8 --> 148,0)

Это, конечно, очень хороший результат, и я им очень доволен. То, что не было бы ничего подобного, если бы я не переключился на твою диету, вне всякого сомнения."

Просьба к читателям, которые решат попробовать, у меня только одна: написать через месяц-другой о результатах мне лично на [email protected] Спасибо.

P. S. Да, в следующем году я собираюсь издать книгу о своей диете. Это будет прекрасное подарочное издание с расширенным набором примеров, приемов, психологических лайфхаков и картиноу на тему того, как есть меньше и терять килограммы с удовольствием без голодания и сектанства. Но совершенно никто не мешает похудеть и не дожидаясь книги. Основа изложена в видосе.

P. P. S. Кстати, самый большой миф на свете - это то, что можно похудеть, занявшись спортом. Отдельно вес, отдельно спорт. Борцы сумо это хорошо знают.

Диета Лебедева – как худеть не голодая: советы для похудения

dieta-lebedeva

Содержание статьи

Артемий Лебедев — талантливый дизайнер и успешный бизнесмен. Это публичная личность, его жизнь находится под прицелом СМИ. Поэтому журналисты рассказывают, что Лебедев борется с лишним весом. Артемий не отрицал новость, он заговорил об актуальной для него проблеме.

Информация! А здесь читайте, как сделать живот плоским с помощью йоги и гимнастики

Бизнесмену, в нелегком сражении с лишними килограммами, раскритиковал Дюкана. На его диетах худели звезды российского шоу-бизнеса и простые люди. Однако Лебедев выбрал другой путь, взял принцип его диеты за основу и дополнил ее. Мужчина сформировал и представил собственную систему похудения.

Особенности диеты

О придуманном методе Артемий рассказал на страничке в «Инстаграме», где с первого поста  подписчики прозвали диету «по Лебедеву-Дюкану». Дизайнер советы Дюкана пересмотрел и подстроил под российские реалии.

dieta-lebedeva

Модернизированная диета французского диетолога дала возможность Лебедеву скинуть за 5 месяцев до 20 кг. При этом он ел стейки и пил красное вино.

Лебедев, как и Дюкан, уверен, что есть можно все, кроме стандартных продуктов из черного списка любой диеты:

  1. булки;
  2. сахар.

Действует старое проверенное правило — «не переедать», а значит пересмотреть размер порции. Диета понравится тем, кто любит экономить, шутит Артемий, ведь порцию худеющие люди заказывают одну на троих.

Проблемы возникают у тех, кто привык, есть как в детстве под присмотром мам, бабушек и нянь – до последней крошки хлеба и чистой тарелки.

Первый шаг к похудению – “Атака”

  • Главная цель – снижение веса на несколько килограмм. Это стартовый этап, организм мягко войдет в диету без стресса и побочных эффектов.
  • В белый список попадают белок (йогурт, молоко и кефир обезжиренные, омлет, курица, морепродукты).
  • Черный список: масло (даже в виде добавки, овощи).
  • Обязательно: пить в день минимум 1,5 литра воды.

Второй шаг к похудению — кушаем овощи, но нечасто

Лебедев уверен, что за время диеты на первом этапе организм привыкает к белку и продукты для человека становятся «унылыми». А значит, овощной салат превращается в лучшее блюдо. Отказывать в употреблении овощей не стоит, но есть их нужно через день.

sovety-artemiya-o-poxudenii

  • В белый список неожиданно попал и алкоголь. Например, бокал красного вина за ужином.
  • Черный список: рис, макароны, бобы, картофель.

Совет! Сопровождайте диетическое питание с физической активностью.

В сети диета Лебедева произвела фурор, из-за послабления на втором этапе в виде бокала вина. Известность метода похудения российского бизнесмена дошла и до Пьера Дюкана, который прокомментировал систему Лебедева.

Диетолог поддержал взгляд Артемия на нормы питания, отказ от привычки ограничивать себя во всем с первых дней борьбы с лишним весом. Дюкана удивил факт, что Лебедев сбросил лишние килограммы, употребляя вино со второго этапа диеты. Француз уверен, что вводят алкоголь на третьем этапе.

Третий шаг к похудению – “Закрепление”

  1. В рацион вводят макароны, но употребляют один раза в неделю.
  2. Устраивая маленький “пир”, который в рамках «Закрепления», едят все, что захочется, даже сладкое после полуночи.

Совет! Устраивайте «праздник живота», главное, не переусердствовать и есть в меру, чтобы не нагрузить желудок и столкнуться с дискомфортом на следующий день. Работает правило маленьких порций, которого придерживаются на каждом этапе.

sovety-artemiya-o-poxudenii

Диета Лебедева дает возможность избегать чувства голода, не употребляя пищу, которая в момент перестройки организма вернет несколько килограмм.

Четвертый шаг к похудению — “Пожизненный”

Раз в семь дней употребляют белки. Организм возьмет лучшее от первого этапа и усвоит необходимые и полезные компоненты.

Преимущества диеты Лебедева

  1. Продукты для диеты приобретают в супермаркете.
  2. Рецепты блюд есть в любой кулинарной книги.
  3. Метод идеален для веганов, мясоедов, сыроедов.
  4. Диета подойдет для любого бюджета.

Лебедев скромно называет ее «лучшей и наиболее эффективной на свете». С точки зрения опыта Артемия, метод похудения таким и является.

За время выхода Лебедева за рамки ФМ эфиров, мужчина прилично набрал вес (103 килограмма), и испытанные системы не дали результат.

Лишь после изобретения собственной методики, которую дизайнер называет диетой «по теме», он перестал испытывать чувство постоянного голода и похудел.

Что такое диета Дюкана-Лебедева? | Диета Дюкана (рассчитать вес, рецепты, меню, отзывы)

Не секрет, что красивая фигура — мечта каждой женщины. Этому есть несколько причин, главная из которых стремление привлечь мужское внимание. Да и выбор приглянувшейся вещи для обладательниц стройной фигуры превращается в увлекательный и приятный процесс.

Для тех, кто решился вернуть своей фигуре стройность, существует множество способов достижения этой цели. В основе каждого их них лежит диета, что не всегда благоприятно сказывается на здоровье. Кроме того, в последнее время диеты, основанные на отказе от определенных продуктов и предполагающие голодание отходят на второй план. Это связано со множеством негативных последствий таких диет, в том числе негативным воздействием на нервную систему. Ведь длительное воздержание от еды не может не повлиять на психику.

Так или иначе, но врачи диетологи постоянно изобретают новые диеты, которые, по их мнению, способны облегчить организму избавление от лишних килограммов. Такие диеты основаны на комплексном подходе: здесь учитывается и пол и возраст и особенности гормонального фона человека.

Что такое диета Дюкана-Лебедева?

Пьер Дюкан

В последнее время приобрела популярность диета, которая в своем названии содержит имена 2 авторов. Имя первого автора широко известно в медицинских кругах. Он около 40 лет разрабатывал этот способ похудения и добился мирового признания. Это известный диетолог П. Дюкан. Имя второго соавтора более известно в кругах дизайнеров. И именно он, опробовав данную диету на себе и потеряв за 5 месяцев 20 кг веса, дал этой диете широкую известность и популярность. Это известный дизайнер А. Лебедев. Поэтому диета стала носить имя Лебедева-Дюкана.

Первой заповедью в  этой диете служит строгое ее соблюдение. Это осталось от Дюкана.

Артемий Лебедев

Вторую заповедь привнес наш соотечественник, которых добавил к диете нечастое употребление алкоголя. Именно благодаря этому фамилия Лебедева была добавлена в соавторство с Дюканом. Ведь сам француз не рекомендовал употребление спиртных напитков.

Диета Пьера Дюкана: на пути к результатам

Особенность данной диеты в том, что она помогает как избавиться от лишнего веса, так и закрепить полученный результат. Это позволяет расстаться с лишними килограммами раз и навсегда.

Диета предполагает 2 этапа длительностью по 2 месяца каждый. Первый этап направлен на избавление от лишнего веса. Второй этап стабилизирует вес и закрепляет результат.

Первый этап диеты Дюкана

Диета Дюкана-Лебедева является необычной. Она основана на неограниченном употреблении мясных продуктов, причем не жирных, и приготовленных без употребления жиров, как животных, так и растительных.

Однако, диетолог рекомендует ограничить употребление животного жира 30-40 граммами в сутки, а растительного — 2 столовыми ложками. План питания включает в себя 4-6 приемов пищи, которые равномерно распределяются в течение всего дня. Причем, первый прием пищи нужно сделать не раньше, чем через 30 минут после того, как вы проснулись, а последний — не позже 3 часов до сна.

Во время обеда, около 14:00, допускается прием в пищу углеводов. Но углеводы должны быть  сложными — коричневый рис или гречневая каша. Это способствует не только утолению голода, но и позволяет запустить в организме процессы расщепления жира.

Второй этап – сохранение и закрепление результата

Второй этап диеты Дюкана — Лебедева наступает после достижения результатов, то есть снижения веса. Теперь полученный результат нужно закрепить — предотвратить рост веса в будущем. Для этого достаточно изменить рацион, добавляя в него овощи, не содержащие крахмал. Но, необходимо предусмотреть разгрузочный день, в течение которого в пищу употребляется только белковые продукты.

Что такое диета Дюкана-Лебедева

Не нужно упускать из виду физические нагрузки. Врачи рекомендуют не менее 20 минут в день посвящать активному образу жизни на свежем воздухе. Поэтому стоить взять за привычку подниматься в квартиру без лифта, а также увеличить количество пеших прогулок, например в магазин.

Последней тонкостью диеты Дюкана-Лебедева является употребление овсяных отрубей. Нужно ежедневно добавлять в свой рацион 1-2 столовые ложки отрубей.

Артемий Лебедев. Диета, на которой можно есть всё

Артемий Лебедев Майя Ямайская Майя Ямайская

“Я не умею худеть”: диета Дюкана-Лебедева, на которой можно есть всё

Худеем по Лебедеву. Часть первая: о том, как бизнесмен адаптировал известную диету Дюкана и похудел на 20 кг.

Lifestyle / Фитнес

Известный бизнесмен, дизайнер Артемий Лебедев не так давно презентовал подписчикам свою собственную диету. Это не первая попытка Лебедева прийти в форму, ранее он худел с помощью диеты Дюкана, самостоятельно адаптированной под российские реалии. В нашем первом материале из серии “Худеем по Лебедеву” мы расскажем о том, как известный дизайнер модернизировал диету французского диетолога и скинул 20 кг за 5 месяцев, не отказываясь от любимого красного вина и стейков.

По словам самого Артемия, ключевой принцип, который лёг в основу диеты Дюкана-Лебедева, держится на трёх китах: “меньше жрать сахара, меньше жрать булок, не жрать всё, что во всех других диетах запрещено”.

Первый этап — “Атака”.

Цель: скинуть пару килограмм, объяснить организму, что мы сидим на диете.

Можно: только белки (омлет, обезжиренный кефир, обезжиренный йогурт, обезжиренное молоко, курица, рыба, мясо и морепродукты).

Нельзя на этом этапе: овощи, масло.

Важно: пьём не менее 1,5 литра воды в день.

Второй этап — вводим овощи и употребляем их через день.

Артемий Лебедев: Соответственно за пару месяцев наш организм привыкает к тому, что зелёный салат — это праздник души, пир и подарок. Теперь дни, состоящие только из белков, будут казаться слегка унылыми, но поскольку мы худеем, то мы готовы на эту страшную жертву.

Можно: алкоголь. Бокальчик красненького за ужином — фишка диеты Лебедева.

Нельзя: картофель, бобы, макароны, рис.

Диета Лебедева оказалась такой популярной в Интернете, что сам Пьер Дюкан (создатель диеты Дюкана) прокомментировал её в своём видеообращении: “Во-первых, хочу сказать, что вы очень точно излагаете суть моего метода. Худеть нелегко, это требует силы воли и чёткого следования системе. Что касается бокала вина, прекрасно, что вам удалось похудеть, не исключая его из рациона. Тем лучше для вас! Но здесь важно отметить, что мужчины худеют легче, нежели женщины. Рисковать не стоит, поэтому всё же советую подождать третьей фазы диеты, чтобы ввести его в рацион. Два месяца диеты пролетят незаметно.”

Совет №1. Диетическое питание вы должны дополнять физической активностью. В этом случае смягчается табу на алкоголь (к примеру, можно позволить себе бокал красного вина к ужину).

Главное достоинство диеты в том, что то, что можно есть всё, можно есть хоть целый день без остановки. Голодный? Съешь курицу. Опять голодный? Съешь ещё одну курицу.

Третий этап диеты — “Закрепление”

Мы добавляем один раз в неделю макароны. Раз в неделю устраиваем себе “пир” — это значит, что в этот день мы можем съесть вообще всё, что угодно.

Совет №2. Ешьте, сколько пожелаете. Но только те продукты, что вам позволены. Артемий Лебедев утверждает, что с помощью этой диеты вы никогда не будете истязать себя голодом. Если вам можно мясо, яйца либо другой продукт, вы можете есть его сколько вам угодно, если проголодаетесь.

Четвёртый этап — “Пожизненный”

Один раз в неделю едим только белки. Этим мы напоминаем себе, что подобная диета существовала в нашей жизни.

Диета лебедева дюкана меню. Диета Дюкана-Лебедева

Фаза Чередования — меню по дням по диете Дюкана завтрак, обед, полдник, ужин : Понедельник:. Фаза Закрепления по системе Дюкана является постепенным выходом из диеты. При этом человек продолжает худеть, но уже не так интенсивно, примерно на гр в неделю. Необходимо соблюдать физическую активность, заниматься зарядкой или фитнесом, совершать долгие пешие прогулки от 30 до 60 минут в день.

Это такие приемы пищи, когда разрешается есть абсолютно все, что душе и желудку угодно. Устраиваются они один раз в неделю и только на один прием пищи, например, на обед.

Также по диете Дюкана обязательно следует проводить раз в неделю разгрузочный день — белковый.

Всем известно, что диета Дюкана меню на каждый день представлена доктором Пьером Дюканом. Он утверждает, что диета поможет достигнуть оптимальной массы тела и поддерживать ее на протяжении жизни. Какие недостатки имеет диета Дюкана?

Диета Дюкана — меню на фазе Закрепления завтрак, обед, полдник, ужин : Понедельник:. Фаза Стабилизации по диете Дюкана — это правила пищевого поведения, которым необходимо придерживаться на протяжении всей жизни для того, чтобы сохранить достигнутый результат похудения и не набирать лишний вес в дальнейшем. Меню для фазы Стабилизации на диете Дюкана завтрак, обед, полдник, ужин : Понедельник:.

Описание этапов

Представляем к вниманию некоторые рецепты по диете Дюкана, которые можно включить в свое меню: Мясной рулет с яйцом.

Накрываем крышкой кастрюлю и даем настояться несколько минут перед подачей. Паэлья с морепродуктами — излюбленное блюдо испанцев. Рыба обогатит организм не только белком, но и фосфором. Данный способ похудения поражает своей эффективность. Именно поэтому его так любят во всем мире. Далее предлагаем вдохновиться фотографиями тех, кто дошел до конца, так сказать. Хотите узнать как похудеть , не изнуряя себя диетами и голоданием?

Есть методики, которые реально работают.

Диета Пьера Дюкана: достижение и закрепление результата

Узнать больше О проекте Контакты Редакция сайта. Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости. Йогуртовая диета для похудения на 10 кг за неделю. Диета на киви: минус 7 кг за неделю. Итальянская диета для похудения на 14 дней: меню, результаты. Диета Татьяны Рыбаковой: меню на неделю. Похудение по типу фигуры. Диета по часам: минус 5 кг за 5 дней. Диета на куриной грудке и овощах: меню и результаты. Диета на кефирной окрошке: меню на неделю с рецептами.

Обратите внимание.

Врач разработал методику, разделив на четыре основных этапа питания. Каждый из них содержит определённые продукты и меню.

Особенности питания по Дюкану

Первая фаза самая сложная и грозит срывом, но длиться она всего неделю, за этот период теряется значительное количество лишнего веса, но в основном — это вода. Сохраняется в норме водно-солевой баланс, а выведение жидкости происходит не за счёт исключения соли, а благодаря исключению углеводов на первой неделе, которые также способны задерживать лишнюю жидкость.

Вторая фаза идёт намного легче, потому что появляется больше сил, источником которых становятся углеводы. К началу третьей фазы, вес приходит в необходимую форму, которую предстоит удержать на самый длительный срок из всей диеты. После четвёртой фазы, вес остаётся на месте и лишние килограммы не возвращаются, конечно же, при условии правильного питания. Далее мы распишем для вас особенности питания на каждой фазе, дадим меню на неделю и покажем примеры рецептов белковых блюд.

Сколько времени займут первые 3 этапа будет зависеть от веса, который вы планируете сбросить на диете. В таблице ниже вы можете видеть сколько дней должен длиться каждый исходя из веса, на который планируете похудеть. Этот этап достаточно сложный, хоть и самый кратковременный. Сложность в том, что резко нужно отказаться от всех продуктов, кроме белковых.

Н

Артемий Лебедев презентовал диету, на которой можно есть всё

Артемий Лебедев

Российский дизайнер, изобретатель, бизнесмен, блогер, путешественник. Основатель, совладелец и генеральный директор «Студии Артемия Лебедева».

Артемий утверждает, что при таком режиме питания можно есть всё, нет никаких ограничений. При этом вес сам уходит, нет чувства голода и страдания. Чтобы следовать этой диете, нужно ограничить порции.

Представляю диету, при которой не нужно ничего покупать, не нужно вступать ни в какие сообщества, не нужно голодать. Представляю лучшую и наиболее эффективную диету на свете — диету Лебедева. Рецепты для этой диеты можно найти в любой кулинарной книге и в любом сборнике рецептов. Без ограничений. Можно есть абсолютно всё!

Артемий Лебедев

Смысл диеты Лебедева в том, чтобы проще относиться к еде. Не обязательно доедать всё, что оказалось на тарелке, можно ограничиться несколькими вилками или кусочками.

Диета Лебедева

Бизнесмен отметил, что в его семье, как и во многих, следили, чтобы на тарелке ничего не осталось. Сначала доесть уговаривали мама и бабушка, потом это вошло в привычку, даже когда он оставался дома один. Лебедев заявил, что никому не важно, доел ты или нет, и призвал относиться к продуктам как к «чему-то, что просто выросло из земли».

Главная проблема в этой диете в том, что вы становитесь врагом мам, бабушек, жён и официантов.

Артемий Лебедев

Лебедев продемонстрировал свой обед на блюдце и рассказал, что раньше мог есть с тарелки или даже трёх. Теперь его порции стали меньше. Он может откусить от пончика один раз или съесть только треть сэндвича. Дизайнер утверждает, что этого достаточно, чтобы дать организму насладиться едой.

Диета Лебедева: надо меньше есть

Артемий сообщил, что переход на новую систему дался ему легко. Он «просто психологически переключил этот тумблер и заклеил его скотчем».

На этой диете Лебедев похудел на 20 кг за полгода. В мае он весил 103 кг. Режим питания оказался таким эффективным, что он «даже не успел сделать замеры». Ранее бизнесмен уже предпринимал попытку похудеть с помощью диеты Дюкана, но она «заставляет страдать».

Лебедев сравнил еду с ветром, а живот — с парусом, который надувается от пищи: «Раньше я мчался на всех парусах, а теперь установился штиль». Он намерен продолжать и сбросить ещё несколько килограммов. В будущем году Артемий намерен выпустить книгу о своей диете.

Любые советы всегда кому-то не подойдут. Эта диета тоже кому-то не подойдёт, в таком случае нужно просто не мучить себя.

Артемий Лебедев

Диета Лебедева-Дюкана: достижение результата

правильная диета дюкана

Содержание:

Любая женщина мечтает о том, чтобы иметь хорошую фигуру. И дело даже не только в том, что красивая внешность привлекает восхищенные мужские и завистливые женские взгляды. Стройная фигура позволяет переносить оптимальные физические нагрузки, не задумываться о том, что вам не подойдет какая-то вещь. Помимо этого, постоянство в габаритах и весе дает возможность намного легче приобретать одежду. Что же предпринять тем, кто решился добиться стройной фигуры? Вариантов может быть несколько. Все они достаточно распространены и подвергаются время от времени изменениям. Так, например, большинство женщин, решивших сбросить вес, прибегает к диетам. Это не всегда правильно, так как каждая диета должна быть одобрена медицинским работником.

Изнуряющие диеты, предполагающие голодание как способ приобрести заветную стройность, уже давно не считаются эффективными, так как способствуют расстройству работы многих внутренних органов, в том числе и психических отклонений, связанных с недостатком еды. Возможно, именно эти данные позволили врачам-диетологам разработать комплекс мероприятий по введению новых вариантов диет. Они, в отличие от тех, что ограничивают прием пищи, составлены специалистами и предполагают комплексное решение проблемы. Ведь во многих случаях лишний вес является результатом сбоя гормонального фона.

результаты диеты дюкана

В чем заключается диета Дюкана-Лебедева?

В сети интернет уже давно получила широкое распространение такая диета, которая предполагает сразу же двух авторов, разработавших один новый способ похудения. Первый – это признанный мастер не только медицины, но и диетологии, который разрабатывал свое детище в течение 4 десятков лет. Это известный своими результативными вариациями в употреблении пищи П. Дюкан. Второй автор, приложивший собственные усилия не только в создании меню, но и самостоятельно опробовавший ее на себе, – дизайнер А. Лебедев. Он за 5 месяцев смог сбросить 20 кг. Поэтому диета стала очень популярной и носит имя Дюкана-Лебедева.

Итак, секрет чудодейственной диеты заключается, во-первых, в строгом следовании диете, разработанной французским мастером.

Вторым элементом (который называет уже второй соавтор) является возможность изредка употреблять спиртные напитки. Именно это является самым ключевым элементом, согласно которому фамилия А. Лебедева и была включена в соавторство, ведь сам П. Дюкан не рекомендовал никогда своим подопечным употребление алкоголя. Хотя этот вопрос волновал большое количество журналистов практически на каждой пресс-конференции. Во всем остальном же достаточно придерживаться строгих правил, разработанных Дюканом.

меню по диете дюкана

Диета Пьера Дюкана: достижение и закрепление результата

Эта диета направлена не только на то, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, но и на удержание достигнутого результата. Она позволяет не набрать того, что было потеряно снова по истечении некоторого времени. Для этого вам потребуется пройти через 2 этапа, которые займут у вас 4 месяца. В течение первых двух месяцев вы работаете над тем, чтобы лишний вес ушел, далее начинаем работу по поддержанию вашего правильного веса.

Первый этап диеты Дюкана

Данный способ снижения веса является весьма необычным. Он позволяет употреблять в пищу сколько угодно, причем не каких-то пустых овощей или фруктов, а мясных продуктов. Они, конечно же, должны быть постными (рыба, курица, телятина или говядина). При этом не забываем о том, что приготовлено мясо должно быть без применения животных или растительных жиров. Диетолог ни в коем случае не исключает их из рациона, но количество животного жира ограничено 30-40 г, а растительного – 2 ст.л. В течение дня разрешено употребление 4-6 порций, которые должны быть равномерно распределены по всему дню.

Но не забывайте о том, что первая трапеза не должна быть ранее чем через полчаса после пробуждения, а последняя – не позднее чем за 3 ч до отбоя. До 14.00 разрешается употребление в качестве гарнира таких сложных углеводов, как: гречневая каша, коричневый рис, приготовленные на воде. Все это приводит к тому, что, несмотря на утоление голода такими сытными продуктами, организму не хватает полученной из них энергии. Поэтому ему приходится расщеплять жировые отложения.

http://www.youtube.com/watch?v=4AYLlKsRZwE

Второй этап – сохранение и закрепление результата

После того как вес снизился до желаемого, можно приступать к изменению рациона. Теперь можно добавлять в пищу немного овощей, не содержащих крахмал, а еще попозже можно будет есть практически все. Однако оставляйте какой-то день для употребления чисто белковой пищи (советуют четверг). Не стоит забывать и о том, что физические нагрузки тоже вносят свой вклад в вашу внешность. Поэтому не избегайте того, чтобы пройтись до квартиры пешком, выйти не на своей остановке, а чуть раньше. Врачи советуют каждый день находиться в активном состоянии на свежем воздухе не менее 20 минут. И последнее: рекомендуется ежедневное употребление 2 ст. л. овсяных отрубей.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.