Диета куриная отзывы: Диета Анастасии Жариновой – «Диета супер……но есть одно но.»

Содержание

Куриная диета | Минус 10 кг

понедельник:

Завтрак

125 г отварной куриной грудки
70 г риса
стакан свежевыжатого разбавленного водой сока

Ланч

125 г отварной куриной грудки
70 г риса
стакан свежевыжатого разбавленного водой сока

Обед

125 г отварной куриной грудки
70 г риса
стакан свежевыжатого разбавленного водой сока

Полдник

125 г отварной куриной грудки
70 г риса
стакан свежевыжатого разбавленного водой сока

Ужин

125 г отварной куриной грудки
70 г риса
стакан свежевыжатого разбавленного водой сока

2-й ужин

125 г отварной куриной грудки
70 г риса
стакан свежевыжатого разбавленного водой сока

вторник:

Завтрак

120 г отварной куриной грудки
83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина

Ланч

120 г отварной куриной грудки
83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина

Обед

120 г отварной куриной грудки

83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина

Полдник

120 г отварной куриной грудки
83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина

Ужин

120 г отварной куриной грудки
83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина

2-й ужин

120 г отварной куриной грудки
83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина

среда:

Завтрак

125 г отварной куриной грудки
35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки
вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки

Ланч

125 г отварной куриной грудки
35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки
вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки

Обед

125 г отварной куриной грудки
35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки
вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки

Полдник

125 г отварной куриной грудки
35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки
вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки

Ужин

125 г отварной куриной грудки

35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки
вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки

2-й ужин

125 г отварной куриной грудки
35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки
вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки

четверг:

Завтрак

125 г отварной куриной грудки;
35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;
вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;

Ланч

125 г отварной куриной грудки;
35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;
вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;

Обед

125 г отварной куриной грудки;
35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;
вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;

Полдник

125 г отварной куриной грудки;
35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;
вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;

Ужин

125 г отварной куриной грудки;
35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;

вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;

2-й ужин

125 г отварной куриной грудки;
35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;
вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;

пятница:

Завтрак

125 г отварной куриной грудки;
35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;
вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;

Ланч

125 г отварной куриной грудки;
35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;
вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;

Обед

125 г отварной куриной грудки;
35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;
вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;

Полдник

125 г отварной куриной грудки;
35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;
вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;

Ужин

125 г отварной куриной грудки;
35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;
вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;

2-й ужин

125 г отварной куриной грудки;
35 г капусты, ½ яблока, ¼ морковки;
вода, несладкий чай или кофе, натуральные соки;

суббота:

Завтрак

115 гр мяса;
в неограниченном количестве листовой салат, зелень/ овощная нарезка приправленная лимонным соком

Ланч

115 гр мяса;
в неограниченном количестве листовой салат, зелень/ овощная нарезка приправленная лимонным соком

Обед

115 гр мяса;
в неограниченном количестве листовой салат, зелень/ овощная нарезка приправленная лимонным соком

Полдник

115 гр мяса;
в неограниченном количестве листовой салат, зелень/ овощная нарезка приправленная лимонным соком

Ужин

115 гр мяса;
в неограниченном количестве листовой салат, зелень/ овощная нарезка приправленная лимонным соком

2-й ужин

115 гр мяса;
в неограниченном количестве листовой салат, зелень/ овощная нарезка приправленная лимонным соком

воскресенье:

Завтрак

120 г отварной куриной грудки
83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина

Ланч

120 г отварной куриной грудки
83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина

Обед

120 г отварной куриной грудки
83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина

Полдник

120 г отварной куриной грудки
83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина

Ужин

120 г отварной куриной грудки
83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина

2-й ужин

120 г отварной куриной грудки
83 г ананаса/ грейпфрута / апельсина

понедельник:

Завтрак

200 мл куриного бульона;
150 г овощей;
капустный салат с морковью, заправленный 5 г льняного масла

Ланч

200 мл куриного бульона;
150 г овощей;
капустный салат с морковью, заправленный 5 г льняного масла

Обед

200 мл куриного бульона;
150 г овощей;
капустный салат с морковью, заправленный 5 г льняного масла

Полдник

200 мл куриного бульона;
150 г овощей;
капустный салат с морковью, заправленный 5 г льняного масла

Ужин

200 мл куриного бульона;
150 г овощей;
капустный салат с морковью, заправленный 5 г льняного масла

2-й ужин

200 мл куриного бульона;
150 г овощей;
капустный салат с морковью, заправленный 5 г льняного масла

вторник:

Завтрак

200 мл куриного бульона
100 г овощей
100 г фруктов

Ланч

200 мл куриного бульона
100 г овощей
100 г фруктов

Обед

200 мл куриного бульона
100 г овощей
100 г фруктов

Полдник

200 мл куриного бульона
100 г овощей
100 г фруктов

Ужин

200 мл куриного бульона
100 г овощей
100 г фруктов

2-й ужин

200 мл куриного бульона
100 г овощей
100 г фруктов

среда:

Завтрак

200 мл куриного бульона и 20 г куриной грудки;
1 ст. л. отрубей;
170 г несладких фруктов

Ланч

200 мл куриного бульона и 20 г куриной грудки;
1 ст. л. отрубей;
170 г несладких фруктов

Обед

200 мл куриного бульона и 20 г куриной грудки;
1 ст. л. отрубей;
170 г несладких фруктов

Полдник

200 мл куриного бульона и 20 г куриной грудки;
1 ст. л. отрубей;
170 г несладких фруктов

Ужин

200 мл куриного бульона и 20 г куриной грудки;
1 ст. л. отрубей;
170 г несладких фруктов

2-й ужин

200 мл куриного бульона и 20 г куриной грудки;
1 ст. л. отрубей;
170 г несладких фруктов

четверг:

Завтрак

200 мл куриного бульона,
100 г отварной грудки

Ланч

200 мл куриного бульона,
100 г отварной грудки

Обед

200 мл куриного бульона,

100 г отварной грудки

Полдник

200 мл куриного бульона,
100 г отварной грудки

Ужин

200 мл куриного бульона,
100 г отварной грудки

2-й ужин

200 мл куриного бульона,
100 г отварной грудки

пятница:

Завтрак

200 мл отвара из курятины;
1 ст. л. отрубей, 120 г некрахмалистых овощей;
салат из огурцов, перцев и помидоров, заправка из 5 г льняного масла.

Ланч

Обед

Полдник

200 мл отвара из курятины;

1 ст. л. отрубей, 120 г некрахмалистых овощей;
салат из огурцов, перцев и помидоров, заправка из 5 г льняного масла.

Ужин

2-й ужин

суббота:

Завтрак

200 мл куриного бульона,
100 г отварной грудки

Ланч

200 мл куриного бульона,
100 г отварной грудки

Обед

200 мл куриного бульона,
100 г отварной грудки

Полдник

200 мл куриного бульона,
100 г отварной грудки

Ужин

200 мл куриного бульона,
100 г отварной грудки

2-й ужин

200 мл куриного бульона,
100 г отварной грудки

воскресенье:

Завтрак

350 мл куриного бульона

Ланч

350 мл куриного бульона

Обед

350 мл куриного бульона

Полдник

350 мл куриного бульона

Ужин

350 мл куриного бульона

2-й ужин

350 мл куриного бульона

понедельник:

Завтрак

отварная грудка;
овощной салат (огурец, помидор, зелень).

Ланч

салат из капусты и огурца.

Обед

тушеная куриная грудка с гречкой.

Полдник

2 яблока.

Ужин

отварная грудка;
овощной салат (огурец, помидор, зелень).

вторник:

Завтрак

отварная куриная грудка.

Ланч

филе курицы на пару;
1 помидор;
1 огурец.

Обед

рис;
отварная куриная грудка;
1 помидор;
1 огурец.

Полдник

филе грудки на пару;
салат из сельдерея, огурца и капусты.

Ужин

отварное филе птицы;
баклажанная икра.

среда:

Завтрак

филе курицы на пару;
1 помидор;
1 огурец.

Ланч

отварная курица;
яблоко среднего размера.

Обед

запечная куриная грудка;
киноа.

Полдник

куриное филе на пару с брокколи.

Ужин

куриный бульон с грудкой и овощами.

четверг:

Завтрак

филе грудки на пару;
1 огурец.

Ланч

филе курицы на пару;
1 помидор.

Обед

запечённая грудинка;
овощной салат.

Полдник

грудка на пару;
2 огурца.

Ужин

отварное филе курицы;
салат из белокочанной капусты.

пятница:

Завтрак

перловая каша;
отварное филе курицы.

Ланч

филе курицы на пару.

Обед

отварная грудка с отварной фасолью.

Полдник

грудка на пару;
1 огурец.

Ужин

отварное филе курятины;
салат из огурцов, помидоров и болгарского перца.

суббота:

Завтрак

отварная грудка курицы;
овощной салат.

Ланч

грудинка на пару;
2 огурца.

Обед

отварная грудка;
салат из капусты.

Полдник

филе курицы на пару 100 гр;
1 болгарский перец.

Ужин

отварное филе курицы;
салат из тертой свеклы.

воскресенье:

Завтрак

гречневая каша с отварной куриной грудкой.

Ланч

салат из свежих овощей с запечённой куриной грудкой.

Обед

сельдереевый суп;
отварное куриное филе.

Полдник

филе курятины на пару;
листья салата.

Ужин

отварное куриное филе;
овощное рагу.

понедельник:

Завтрак

куриная отварная грудка 150 г
чай зелёный

Ланч

куриный бульон 200 мл

Обед

отварная куриная голень без кожи
150 г
фреш из яблок

Полдник

куриный бульон 200 мл

Ужин

куриная отварная грудка 150 г
чай зелёный

2-й ужин

куриный бульон 200 мл

вторник:

Завтрак

куриная отварная грудка 150 г
чай зелёный

Ланч

куриный бульон 200 мл

Обед

отварная куриная голень без кожи
150 г
фреш из яблок

Полдник

куриный бульон 200 мл

Ужин

куриная отварная грудка 150 г
чай зелёный

2-й ужин

куриный бульон 200 мл

среда:

Завтрак

рубленая котлета из филе куры 150 г
чай зелёный

Ланч

куриный бульон 200 мл

Обед

рубленая котлета из филе куры 150 г
чай зелёный

Полдник

куриный бульон 200 мл

Ужин

рубленая котлета из филе куры 150 г
фреш из моркови

2-й ужин

куриный бульон 200 мл

четверг:

Завтрак

рубленая котлета из филе куры 150 г
чай зелёный

Ланч

куриный бульон 200 мл

Обед

рубленая котлета из филе куры 150 г
чай зелёный

Полдник

куриный бульон 200 мл

Ужин

рубленая котлета из филе куры 150 г
фреш из моркови

2-й ужин

куриный бульон 200 мл

пятница:

Завтрак

паровое куриное филе с лимонным соком 150 г
чай зелёный

Ланч

куриный бульон 200 мл

Обед

паровое куриное филе с лимонным соком 150 г
чай зелёный

Полдник

куриный бульон 200 мл

Ужин

паровое куриное филе с лимонным соком 150 г
чай зелёный

2-й ужин

куриный бульон 200 мл

суббота:

Завтрак

паровое куриное филе с лимонным соком 150 г
чай зелёный

Ланч

куриный бульон 200 мл

Обед

паровое куриное филе с лимонным соком 150 г
чай зелёный

Полдник

куриный бульон 200 мл

Ужин

паровое куриное филе с лимонным соком 150 г
чай зелёный

2-й ужин

куриный бульон 200 мл

воскресенье:

Завтрак

отварная куриная голень 150 г
чай зелёный

Ланч

куриный бульон 200 мл

Обед

фрикадельки из куриного фарша 200 г
фреш из апельсина

Полдник

куриный бульон 200 мл

Ужин

отварная куриная голень 150 г
чай зелёный

2-й ужин

куриный бульон 200 мл

понедельник:

Завтрак

куриное филе 200 г
чай зелёный

Ланч

яблоко

Обед

тефтели из курицы 150 г
салат из свежих овощей
чай зелёный

Полдник

груша

Ужин

куриное филе 200 г
чай зелёный

вторник:

Завтрак

грудка на пару 200 г
чай /кофе без сахара

Ланч

яйцо варёное

Обед

куриные паровые котлеты 200 г
салат из редиса и белокочанной капусты

Полдник

чашка куриного бульона
свежий огурец

Ужин

грудка на пару 200 г
чай /кофе без сахара

среда:

Завтрак

грудка на пару 200 г
чай /кофе без сахара

Ланч

персик

Обед

отварная куриная голень 150 г
чай

Полдник

куриный бульон 200 мл

Ужин

паровые куриные фрикадельки 200 г
чай травяной или зелёный

четверг:

Завтрак

куриное филе 200 г
чай зелёный

Ланч

апельсин

Обед

тефтели из курицы 150 г
салат из свежих овощей
чай зелёный

Полдник

киви

Ужин

куриное филе 200 г
чай зелёный

пятница:

Завтрак

грудка на пару 200 г
чай /кофе без сахара

Ланч

чашка куриного бульона
свежий огурец

Обед

куриные паровые котлеты 200 г
салат из редиса и белокочанной капусты

Полдник

1 яйцо, варёное вкрутую

Ужин

грудка на пару 200 г
чай /кофе без сахара

суббота:

Завтрак

паровые куриные фрикадельки 200 г
чай травяной или зелёный

Ланч

яйцо с зелёным горошком

Обед

отварная куриная голень 150 г
чай

Полдник

творог 0% жирности

Ужин

паровые куриные фрикадельки 200 г
чай травяной или зелёный

воскресенье:

Завтрак

куриные тефтели на пару 200 г
зелёный чай

Ланч

куриный бульона 200 мл

Обед

варёная куриная грудка 200 г
салат из пекинской капусты и огурца

Полдник

яблоко

Ужин

куриные тефтели на пару 200 г
зелёный чай

понедельник:

Завтрак

отварное куриное филе 150 г
чай зелёный

Обед

отварное куриное филе 150 г
чай зелёный

Ужин

отварное куриное филе 150 г
чай зелёный

вторник:

Завтрак

отварное куриное филе 150 г
чай зелёный

Обед

отварное куриное филе 150 г
чай зелёный

Ужин

отварное куриное филе 150 г
чай зелёный

среда:

Завтрак

отварное куриное филе 150 г
чай зелёный

Обед

отварное куриное филе 150 г
чай зелёный

Ужин

отварное куриное филе 150 г
чай зелёный

четверг:

Завтрак

отварная голень курицы 150 г
чай зелёный

Ланч

1 яйцо варёное

Обед

отварная голень курицы 150 г
салат из свежих овощей
чай зелёный

Ужин

отварная голень курицы 150 г
чай зелёный

пятница:

Завтрак

отварная голень курицы 150 г
чай зелёный

Ланч

1 яйцо варёное

Обед

отварная голень курицы 150 г
салат из морской капусты и огурца
чай зелёный

Полдник

любой фрукт на выбор

Ужин

отварная голень курицы 150 г
чай зелёный

суббота:

Завтрак

отварная голень курицы 150 г
чай зелёный

Ланч

куриный бульон 200 мл с яйцом

Обед

отварная голень курицы 150 г
овощная нарезка
чай зелёный

Полдник

любой фрукт на выбор

Ужин

отварная голень курицы 150 г
овощная нарезка
чай зелёный

воскресенье:

Завтрак

отварная голень курицы 150 г
огурец
чай зелёный

Ланч

куриный бульон 200 мл с яйцом

Обед

рубленная котлета из курицы 150 г
салат из огурца, зелёного горошка, редиса
чай зелёный

Полдник

любой фрукт на выбор

Ужин

филе куры на пару 200 г
салат из свежих овощей
чай зелёный

понедельник:

Завтрак

куриный бульон 250 мл
яйцо

Ланч

1 стакан 1,5 % кефира

Обед

паровые тефтели из куриного фарша 200 г
салат из моркови и капусты
чай зелёный

Полдник

фруктовый салат 200 г

Ужин

отварная куриная грудка 200 г
зелень
листовой салат

вторник:

Завтрак

куриный бульон 250 мл
яйцо

Ланч

1 стакан 1,5 % кефира

Обед

рубленая куриная котлета в пароварке 200 г
салат из редиса, помидора и лимонного сока
чай зелёный

Полдник

смузи из фруктов 200 мл

Ужин

отварная куриная голень 200 г
сельдерей
помидор
чай зелёный

среда:

Завтрак

куриный бульон 250 мл
яйцо

Ланч

1 стакан 1,5 % кефира

Обед

паровые фрикадельки из фарша куры 200 г
любой свежий салат
чай зелёный

Полдник

фруктовый салат 200 г

Ужин

отварная куриная грудка 200 г
зелень
листовой салат
чай зелёный

четверг:

Завтрак

куриный бульон 250 мл
яйцо

Ланч

1 стакан 1,5 % кефира

Обед

паровые тефтели из куриного фарша 200 г
салат из моркови и капусты
чай зелёный

Полдник

смузи из фруктов 200 мл

Ужин

отварная куриная голень 200 г
сельдерей
помидор
чай зелёный

пятница:

Завтрак

куриный бульон 250 мл
яйцо

Ланч

1 стакан 1,5 % кефира

Обед

рубленая куриная котлета в пароварке 200 г
салат из редиса, помидора и лимонного сока
чай зелёный

Полдник

фруктовый салат 200 г

Ужин

паровое куриное филе 200 г
болгарский перец
чай зелёный

суббота:

Завтрак

куриный бульон 250 мл
яйцо

Ланч

1 стакан 1,5 % кефира

Обед

паровые фрикадельки из фарша куры 200 г
любой свежий салат
чай зелёный

Полдник

смузи из фруктов 200 мл

Ужин

отварная куриная грудка 200 г
зелень
листовой салат
чай зелёный

воскресенье:

Завтрак

куриный бульон 250 мл
яйцо

Ланч

1 стакан 1,5 % кефира

Обед

паровые тефтели из куриного фарша 200 г
салат из моркови и капусты
чай зелёный

Полдник

фруктовый салат 200 г

Ужин

отварная куриная голень 200 г
сельдерей
помидор
чай зелёный

Диета Куриная Грудка И Огурцы Отзывы – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Диета Куриная Грудка И Огурцы Отзывы
Диета на куриной грудке и огурцах для похудения
Диета на курице и огурцах, о которой мы расскажем далее, отлично подходит для любителей мяса, которые хотят избавиться от лишних жировых отложений, но не могут отказаться от излюбленного продукта.
Мясо значительно нагружает пищеварительные органы и долго переваривается, поэтому его сочетают с овощами, в частности, огурцами. Последние являются отличным средством для борьбы с лишней массой. Это сезонный продукт, который приносит наибольшую пользу в период естественного созревания, поэтому диета огурцы и курица лучше подходит для теплого времени года.
Рекомендуется покупать твердые и хрустящие огурцы небольшого размера, не очищая кожицу перед употреблением (в ней много витаминов и других полезных веществ).
Куриная грудка богата аминокислотами, восполняющими ежедневные потребности организма, а калорийность куриной грудки по сравнению с другими сортами мяса намного меньше. Высокая концентрация белка в курятине делают ее оптимальным продуктом для спортсменов, набирающих чистую мышечную массу. Дополнительно продукт активизирует процессы сжигания жира и корректирует фигуру.
Диета на огурцах и курице отличается малой калорийностью ежедневного рациона и отличается рядом неоспоримых преимуществ:
Чтобы диета на курице и огурцах дала положительный результат, запомните и соблюдайте определенные правила. Прежде всего, нужно употреблять куриное мясо без кожицы, отваривая его, запекая в духовке или приготавливая в пароварке.
Старайтесь контролировать дневную калорийность рациона, чтобы она не превышала 1200 ккал. При низкой физической активности можно сократить это значение до 900-1000 ккал.
Обязательно ешьте достаточное количество огурцов, которые нужно кушать в свежем виде без добавления соли. Дополнительно выпивайте до двух литров негазированной воды.
Существует неплохая диета огурцы + яйца + курица, но можно ограничиться только овощем и курятиной. Рассчитана программа на 3-4 дня, в течение которых ежедневно нужно съедать 500-700 г куриной грудки и до килограмма огурцов. В случае добавления яиц разрешается употреблять до трех штук в день. Распределите весь объем пищи на 5-6 приемов и обязательно пейте воду. Утром можно пить несладкий зеленый чай, который придаст дополнительной бодрости.
За несколько дней диеты худеющим людям удается скинуть до 4 лишних килограммов. Точная цифра зависит от объемов жировых отложений. Главное не сидеть на диете слишком долго, так как организм недополучает питательные вещества и его вещественный обмен начинает замедляться.
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
Пластика век. Верхняя и нижняя.
blefaro.pro
Молодой взгляд в любом возрасте! Безрубцовая пластика век. Врачи с практикой 20 лет
Молодой взгляд
Фото до и после
Реальные отзывы
Только опытные врачи
Адрес и телефонМосква
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
₽
Vitra Versus в интернет-магазине plitka.orlax.ru
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
Интернет журнал СпортОбзор.Ру о спорте, фитнесе и активном отдыхе

©2020
Материалы, размещенные на интернет-портале, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения требует обращения к врачу! Сайт не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на sportobzor. ru

Диета на огурцах и куриной грудке на 3 дня – меню, результаты…
Огуречная экспресс диета – «Как Я худела на ОГУРЦАХ и МЯСЕ.»
Диета на куриной грудке и огурцах
Куриная диета : меню на неделю, результаты и отзывы диетологов
Куриная диета для похудения: эффективные меню… – Похудейкина
Диета Вегана На Неделю
Суть Ленивая Диета
Диета Кз Скачать Бесплатно Mp3
Диета Мухиной Меню Отзывы
Диета После Удаления Сигмовидной Кишки Рак Сигмовидной

Полезно ли есть только курицу?

Куриная диета — это простой способ питания, при котором в каждый прием пищи в течение дня нужно есть только курицу.

Сторонники диеты утверждают, что она может способствовать быстрой потере жира при минимальном внимании к планированию приема пищи, теоретически помогая людям придерживаться диеты.

Тем не менее, большинство медицинских работников предостерегают от таких диет, поскольку они исключают основные группы продуктов, подвергая вас риску дефицита питательных веществ.

В этой статье рассматривается куриная диета, включая ее потенциальные преимущества и недостатки, чтобы помочь вам решить, подходит ли вам эта диета.

Оценочная карта диеты
Общий балл: 1
Потеря веса: 1
Здоровое питание: 0,5
900 12 1,5
Здоровье всего организма: 0
Качество питания: 2
Основано на доказательствах: 1
ИТОГ: Хотя некоторые люди утверждают, что куриная диета может способствовать быстрой потере веса, исследования этого не подтверждают. Более того, это вредно для здоровья, неустойчиво и может привести к дефициту питательных веществ в долгосрочной перспективе.

Куриная диета стала популярной во время подготовки Мэтта Деймона к роли в фильме «Мужество в огне» в 1996 году, во время которой он ел исключительно куриные грудки, чтобы похудеть на 60 фунтов (27,2 кг).

Сам Деймон сказал, что это не самый здоровый способ питания, и он просто делал то, что должен был для роли.

С тех пор другие приняли куриную диету как метод быстрой потери большого количества жира без необходимости следовать подробным рекомендациям типичных диет.

Эта диета относится к категории диет, называемых монодиетой. Это когда вы едите только один вид пищи за все время приема пищи каждый день.

Сторонники этой версии едят только курицу, в основном грудку, чтобы добиться дефицита калорий. Это состояние, при котором вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, что приводит к потере веса.

Резюме
Куриная диета — это диета, при которой во все приемы пищи вы употребляете только курицу, чтобы способствовать дефициту калорий и похудеть.

Куриная диета очень проста, поскольку состоит только из одного продукта. Ограничений по размеру порции нет.

Тем не менее, некоторые люди предпочитают менее строгие варианты диеты, которые могут включать овощи и некоторые фрукты.

Они могут поддерживать эти варианты рациона в течение более длительного времени, поскольку они содержат важные питательные вещества, которых нет в варианте, состоящем только из курицы.

Отрубы

В наиболее жесткой форме куриный рацион включает только мясо куриной грудки.

Тем не менее, некоторые люди, сидящие на диете, включают другие части курицы, в том числе ножки, бедра и крылышки.

Эти отрубы содержат больше жира, чем грудка. Поэтому они дают больше калорий.

Способы приготовления

Люди, соблюдающие куриную диету, используют несколько способов приготовления блюд:

Приготовление на гриле: Это один из наиболее распространенных способов приготовления, так как обычно требуется меньше жира.
Выпечка или запекание: Этих других распространенных методов достаточно, если у вас нет доступа к грилю.
Приготовление на гриле: Это похоже на приготовление на гриле, но обычно делается в стандартной духовке или тостере.
Тушение: Слегка обжарьте курицу, а затем готовьте ее под крышкой, погруженной в жидкость, в течение длительного времени при более низкой температуре.
Жареный: Курица погружается в горячее растительное масло на сковороде или во фритюрнице. Это создает хрустящую внешнюю оболочку, но добавляет немного жира.
Варка: Вы опускаете мясо в кипящую воду и варите его, пока внутренняя температура не достигнет 165ºF (74ºC). Это самый постный метод, так как он не требует добавления жиров. Тем не менее, некоторым может не хватать текстуры.

Если вы придерживаетесь куриной диеты, вы можете время от времени менять способы приготовления, чтобы сделать рацион более разнообразным.

Вы можете приправить курицу по своему вкусу, что также добавит интереса.

Продолжительность диеты

Конкретных указаний относительно продолжительности соблюдения куриной диеты не существует, хотя большинство людей придерживаются ее в течение 1–2 недель, чтобы быстро похудеть.

Резюме
Вы можете придерживаться куриной диеты, употребляя курицу, обычно запеченную или приготовленную на гриле, неограниченными порциями во время каждого приема пищи в течение 1–2 недель.

Важно отметить, что ученые не исследовали полностью куриную диету и ее влияние на потерю веса.

Чтобы похудеть, вам необходимо поддерживать постоянный дефицит калорий, то есть вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете (1).

Хотя этого можно добиться разными способами, некоторые люди идут на крайние меры, например, на диету, состоящую исключительно из курицы.

Учитывая, что курица является низкокалорийной пищей и в основном состоит из белка, эта диета может способствовать снижению веса. Тем не менее, он сопровождается некоторыми серьезными побочными эффектами.

Кроме того, правильная программа упражнений является важным компонентом режима похудения.

Наконец, хотя диета может способствовать снижению веса, вы, скорее всего, снова наберете вес, как только вернетесь к хорошо сбалансированной диете (2).

Резюме
Куриная диета способствует дефициту калорий, обеспечивая значительно меньше калорий, чем традиционная диета. Это приводит к кратковременной потере веса. Тем не менее, вы можете восстановить потерянный вес, как только вернетесь к обычному питанию.

Одним из существенных преимуществ куриного рациона является его простота.

Диета не требует, чтобы вы ели определенное количество белков, углеводов или жиров, и вам не нужно отслеживать продукты, которые вы едите.

Диета также не требует, чтобы ее последователи измеряли размеры своих порций.

Исследования показали, что потребление белка может снизить аппетит. Это может помочь вам меньше есть на куриной диете (3).

Таким образом, диета может помочь некоторым людям резко начать снижение веса на короткий период времени, после чего им следует перейти на более сбалансированную диету.

Тем не менее, эта диета имеет много недостатков и не является лучшей диетой для похудения.

Резюме
Хотя польза от употребления в пищу только курицы ограничена, куриная диета требует минимального планирования, позволяет есть порции любого размера и довольно проста в соблюдении. Высокое содержание белка может помочь снизить аппетит.

Куриная диета очень ограничительна и исключает несколько важных пищевых групп. Таким образом, неудивительно, что у него есть множество потенциально серьезных недостатков.

Дефицит питательных веществ

Одной из основных проблем при соблюдении монодиеты, такой как куриная диета, является вероятность развития дефицита питательных веществ.

Разнообразное питание — важная составляющая обеспечения организма всеми основными питательными веществами.

Курица является хорошим источником витамина B6 и фосфора, а также богатым источником белка, ниацина и селена. Однако в нем отсутствует несколько других важных питательных веществ, таких как витамин С и фолиевая кислота (4).

Многие дефициты питательных веществ могут развиваться быстро. Поэтому подписка на куриную диету даже на короткий период времени подвергает вас значительному риску ее развития.

Тем не менее, если вы решите следовать диете, рассмотрите возможность ежедневного приема поливитаминов, чтобы предотвратить серьезный дефицит питательных веществ.

Нездоровые привычки в еде

Еще одним потенциально серьезным побочным эффектом диеты, состоящей исключительно из курицы, является вероятность того, что она способствует развитию нездоровых привычек в еде.

Исключение цельных пищевых групп может иметь длительные психологические последствия для некоторых людей.

Например, вернувшись к традиционной диете, вы можете испытывать чувство вины или беспокойства при употреблении в пищу продуктов, кроме курицы.

Это один из симптомов расстройства пищевого поведения, относящийся к группе нарушений пищевого поведения, которые медицинские работники могут диагностировать или не диагностировать как расстройство пищевого поведения (5, 6).

Чрезмерное ограничение потребления калорий, употребление в пищу ограниченного набора продуктов, отказ от высококалорийной пищи и снижение пищевой гибкости считаются нарушением пищевого поведения и могут увеличить риск развития расстройства пищевого поведения (7).

Чтобы поддерживать здоровые отношения с едой, лучше вообще избегать строго ограничительных диет, таких как куриная диета. Вместо этого выберите хорошо сбалансированную диету, которая питает ваше тело здоровым образом.

Неустойчивое и ограничительное

Многим куриная диета может показаться неустойчивой и скучной. Вы ограничены употреблением только курицы во время диеты, которая может стать однообразной.

Несмотря на то, что существует, казалось бы, бесконечное количество способов приправить курицу, после нескольких дней употребления одного продукта даже у самых преданных своему делу людей может возникнуть усталость от диеты.

Кроме того, эта диета чрезвычайно ограничительна и исключает продукты, которые необходимы вашему организму для оптимального функционирования, включая овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки, другие источники белка, полезные жиры и многое другое.

Хотя эта диета не предназначена для длительного соблюдения, многим людям будет трудно придерживаться ее даже несколько дней.

Прием жареной пищи

В то время как большинство приверженцев диеты, состоящей исключительно из курицы, предпочитают запекать или жарить мясо, другие предпочитают жарить его.

Время от времени включение жареной пищи в общий питательный рацион вряд ли окажет отрицательное воздействие на здоровье.

Тем не менее, исследования показали, что потребление большого количества жареной пищи связано с повышенным риском некоторых заболеваний, таких как болезни сердца и рак (8, 9).

Поэтому, если вы решите следовать исключительно куриной диете, что не рекомендуется, лучше не жарить мясо. Попробуйте вместо этого выбрать другой способ приготовления, например, жарить или запекать.

Резюме
Куриная диета сопряжена с несколькими потенциально серьезными недостатками, включая риск развития дефицита питательных веществ и нездорового питания, ее общую неустойчивость и увеличение потребления жареной пищи.

Куриная диета — это схема питания, при которой вы потребляете только курицу во время всех приемов пищи.

Хотя диета может способствовать снижению веса, она сопряжена с некоторыми потенциально серьезными недостатками, включая дефицит питательных веществ, нездоровое питание и общую неустойчивость.

Сопоставление преимуществ и основных недостатков показывает, что куриная диета не является идеальным подходом к диете.

Если вы хотите похудеть, вы получите наиболее здоровые и долгосрочные результаты, соблюдая хорошо сбалансированную диету с умеренным постоянным дефицитом калорий.

Полезно ли есть только курицу?

Карта оценки диеты
Общий балл: 1
Потеря веса: 1
Здоровое питание: 0,5
9Пока 0014 Экологичность: 1.5
Здоровье всего тела: 0
Качество питания: 2
Доказательная база: 1
7 900TTT27 некоторые люди утверждают, что куриная диета может способствовать быстрой потере веса , исследования не подтверждают это. Более того, это вредно для здоровья, неустойчиво и может привести к дефициту питательных веществ в долгосрочной перспективе.

Куриная диета стала популярной во время подготовки Мэтта Дэймона к роли в фильме «Мужество под огнем» в 1996, во время которого он ел исключительно куриные грудки, чтобы похудеть примерно на 60 фунтов (27,2 кг).

Сам Деймон сказал, что это не самый здоровый способ питания, и он просто делал то, что должен был для роли.

Эта диета относится к категории диет, называемых монодиетами. Это когда вы едите только один вид пищи за все время приема пищи каждый день.

Последователи этой версии едят только курицу, в основном грудку, чтобы достичь дефицита калорий. Это состояние, при котором вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, что приводит к потере веса.

Резюме
Куриная диета — это диета, при которой во все приемы пищи вы употребляете только курицу, чтобы способствовать дефициту калорий и похудеть.

Куриная диета довольно проста, поскольку состоит только из одного продукта. Ограничений по размеру порции нет.