Диета капуста и: правила, плюсы и минусы, результат

Содержание

правила, плюсы и минусы, результат

Если бы в мире существовал топ продуктов, которые одновременно низкокалорийны, дешевы и полезны, то в него точно бы попала капуста. А еще стоит вспомнить о том, что капусты есть множество сортов и можно выбрать самый вкусный для себя. Так что диета на капусте — вариант, к которому точно стоит присмотреться. Рассказываем о пользе капусты, правилах капустной диеты и примерном меню.

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Полезные продукты

Диета для похудения

Getty images

Узнай, как худеть на капустной диете — экономной, эффективной и довольно жесткой. Не приступай, не получив рекомендации от врача!

Содержание статьи

Что учесть, планируя диету на капусте

Продолжительность: от одного до семи дней.

Результат: от минус двух килограммов за день.

Правила: за основу рациона берется капуста и блюда из нее.

Особенности: разновидность экспресс-диеты, не подходит для постоянного применения.

Разрешенные продукты: любые виды капусты — белокочанная, брюссельская, пекинская, цветная и брокколи, а также их комбинации.

Запрещенные продукты: копчености, выпечка, продукты с добавленным сахаром, алкоголь.

Противопоказания: повышенная перистальтика и склонность к спазмам, индивидуальная непереносимость капусты. Кроме того, поскольку диета жесткая, обязательно необходимо проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы. Противопоказаниями, в частности, могут быть любые болезни ЖКТ и эндокринологические нарушения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В чем польза диеты на капусте

Считается, что впервые выращивать капусту стали в Древнем Риме, а ее название произошло от латинского слова «капут», что переводится как «голова». На Руси в повсеместное употребление она вошла в 9–11 веках. Причем ее выращивали и поедали не только крестьяне — хрустящая и полезная, она пришлась по вкусу и знати. Сегодня ученые с готовностью перечисляют ее полезные свойства, благодаря которым диета на капусте оказывает благотворное воздействие на организм. Например, как овощ с высоким уровнем антиоксидантов и клетчатки, капуста помогает организму бороться с воспалением. Открытие об этом сделали исследователи во главе с доктором Джун Ли из Гарвардской школы общественного здравоохранения.

Этот овощ богат витаминами и микроэлементами, которые так важны на диете на капусте. В ней содержатся:

Калий, необходимый для полноценной деятельности сердечной мышцы.
Кальций, который укрепляет зубы и кости.
Витамины группы В (В1, В2, В6), которые регулируют деятельность нервной системы, а также отвечают за здоровье и красоту ногтей, волос и кожи.
Никотиновая кислота, или РР, которая отвечает за выделение энергии при переработке жиров и углеводов.
Витамины групп A, B, C, P, U, которые также положительно влияют на кожу, ногти и волосы и в целом обеспечивают правильную работу организма.

Но ключевое для диеты на капусте — то, что этот овощ содержит менее 30-40 ккал в 100 граммах. Все благодаря тому, что капуста чрезвычайно богата пищевыми волокнами и клетчаткой, которые почти не усваиваются организмом, а служат натуральной «щеткой», помогают работе желудочно-кишечного тракта и способствуют снижению уровня холестерина. Набрать вес на капусте при таких вводных нереально, так что если ты выбираешь основанную на ней систему питания, знай, что можешь есть капусты сколько хочешь — если, конечно, на это дал добро и твой врач.

Правила и особенности диеты на капусте

Ключевое правило диеты на капусте понятно по определению — в основу рациона ложится этот овощ. Но даже исходя из принципа, что капусты можно есть сколько угодно, из-за обилия неусваиваемой клетчатки диета всё равно ощущается голодной. Поэтому капусту стоит хотя бы минимально дополнять другими продуктами. Мы предупреждаем, что монодиеты и жесткие диеты могут быть опасны для здоровья, поэтому переходить на строгие ограничения можно только после консультации с врачом.

Монодиета на капусте или разгрузочные дни. В течение одного дня или нескольких ты ешь только капусту — свежую, отварную или приготовленную на пару. Разрешены любые виды капусты — белокочанная, брюссельская, пекинская, цветная и брокколи, а также их комбинации.
Жесткий вариант диеты на капусте. Разрешена капуста любого сорта плюс что-то еще. В числе самых популярных — капустно-творожная диета, капустно-яичная, капустно-кефирная, капустно-овощная.
Щадящий вариант диеты на капусте. В этом случае капуста все так же лежит в основе рациона и употребляется во время каждого приема пищи, но дополняется блюдами из нежирного мяса, злаков, кисломолочных продуктов, яиц.

Плюсы диеты на капусте

Хороший результат

Зайдем с козырей, ведь главное преимущество диеты на капусте — то, ради чего все и затевалось — результат. В зависимости от особенностей твоего обмена веществ, изначального веса и того, насколько строгий вариант ты выбрала, за неделю можно скинуть от двух до пяти килограммов.

Капуста полезна для организма

Диета на капусте поспособствует работе кишечника, нормализуется обмен веществ, организм очищается от вредного холестерина. Благодаря богатому составу капусты ты получаешь настоящий витаминный заряд.

Дешевизна рациона

Белокочанная капуста — один из самых, если не самый дешевый овощ. Краснокочанная, цветная, брокколи и другие, еще более редкие сорта обойдутся чуть дороже, но все равно очень бюджетно. А с учетом того, что съесть много капусты не так-то просто, диета на капусте обойдется в считанные рубли.

Легкость приготовления

Предполагается, что как минимум часть капусты ты будешь съедать в сыром виде, включая капусту в салате. Другие способы приготовления — на пару или тушение. Они тоже не потребуют много трудозатрат. Рецепты из капусты простые, они не требуют особых кулинарных навыков. Так что диета на капусте подходит тебе, даже если ты не очень любишь готовить.

Минусы и противопоказания диеты на капусте

К недостаткам капустной диеты, несомненно, можно отнести однообразие рациона, сюда же — специфичный вкус капусты, который нравится не всем. Но главная проблема диеты на капусте в том, что она не сбалансирована с точки зрения обеспечения организма полезными и питательными веществами. Хотя капуста и богата витаминами, многие из них жирорастворимы, а значит, не усваиваются из-за недостатка жира в рационе.

А если сидеть на одной только капусте больше дня, то из-за очень низкого уровня калорий организм испытает шок. Длительное применение диеты на капусте может вызвать выпадение волос и ухудшение состояния кожи, ногти могут начать расслаиваться.

Наконец, у капустной диеты может быть целый ряд противопоказаний, большинство из которых относятся к болезням ЖКТ и нарушениям обмена веществ. Капуста может не пойти на пользу при повышенной кислотности желудочного сока, энтерите, колите. Пищевые волокна могут навредить при язвенной болезни, гастрите, холецистите. Особенности нутриентного состава капусты таковы, что этот овощ может быть не рекомендован при диабете, заболеваниях почек и мочевыводящих путей, а также гипотериозе. Не ставь себе диагнозы самостоятельно, а обратись за рекомендациями к врачу.

Примерное меню диеты на капусте

Мы не будем подробно рассказывать про разгрузочный день на капусте, потому что это очень просто: полтора килограмма любой капусты разделить на несколько приемов пищи и употреблять в течение дня. Дольше дня такой подход практиковать не стоит, поэтому мы предлагаем более сбалансированное меню, в основе которого лежит капуста. Но мы обращаем твое внимание на то, что скудный рацион может вызывать очень серьезные нарушения со стороны пищеварительной и выводящих систем организма. Так что обязательно посоветуйся с врачом перед тем, как приступить.

Предлагаем для ориентира меню на один день. Его можно взять за основу, а отварное мясо можно заменять тушеными субпродуктами, обезжиренным творогом. Также разрешается включать в меню свежие, отварные и приготовленные на гриле овощи кроме картофеля и других крахмалистых.

На завтрак можно выпить зеленый чай или кофе, куда разрешается добавить обезжиренное молоко.

На обед нужно приготовить салат из белокочанной капусты, огурца и свежей зелени. Его допускается заправить чайной ложкой оливкового масла и добавить смесь ароматных перцев. Готовь салата побольше — его допускается съесть столько, сколько захочется. В компанию к салату — 200 г отварной нежирной говядины, курицы или рыбы.

На ужин приготовь суп из овощей на основе капусты и съешь порцию. Или же, как вариант, замени его большой порцией квашеной капусты — к ней тоже можно добавить зелень и свежий огурец. С капустой разрешается съесть два вареных яйца.

За пару часов до сна выпей стакан нежирного кефира.

Рецепты для диеты на капусте

Напоследок — пара удачных рецептов, которые помогут тебе разнообразить диету на капусте.

Квашеная капуста

Один из самых полезных рецептов для диеты на капусте. Ученые из Филадельфии открыли, что число пробиотиков в квашеной капусте сопоставимо по содержанию с кефиром. А специалисты из Японии пришли к выводу, что квашеная капуста частично блокирует всасывание жиров, поступивших в кишечник с пищей, в результате жиры не усваиваются, а выводятся естественным путем.

Готовить квашеную капусту очень просто. Нужно взять два кочана среднего размера и мелко нашинковать. Для красоты можно добавить небольшую тертую морковку. Смешиваем 40–50 г соли с чайной ложкой сахара, всыпаем в литр подогретой воды, получившийся рассол вливаем в капусту. Хорошо перемешиваем, оставляем на три дня. Каждый день капусту нужно перемешивать, а на третий она готова. Это настоящий суперфуд для диеты на капусте.

Капустный суп для похудения

Этот суп может стать основой для разгрузочного дня, быть в составе меню диеты на капусте и даже оказаться на твоем столе в «недиетное» время — он легкий, полезный и достаточно вкусный.

Тебе понадобятся 400 г белокочанной капусты, по штуке моркови, репчатого лука, помидора и болгарского перца, 30 г сельдерея, а также соль, перец и специи по вкусу. Капусту нужно нашинковать, овощи нарезать кубиками или соломкой. В кастрюле с 1,5 литра чистой воды сначала в течение 7 минут нужно варить капусту и морковь, затем добавить остальные овощи и варить еще 10 минут. Для аромата можно еще добавить пропущенный через пресс зубчик чеснока. После выключения плиты супу для диеты на капусте нужно дать настояться еще 15 минут — и готово!

Диета на капусте для похудения: как простая капуста помогает сбросить вес. Идеальный суп для капустной диеты

Какая ж женщина не мечтает быстро похудеть к лету, к сезону долгожданных отпусков… Оказывается, многие из таких «мечтательниц» осуществляют свои желания именно с помощью диеты на капусте. Практически идеальная диета: легко переносится, обходится дешево, и, что самое главное — капустная диета дает отличные результаты.

Капустная диета. 5 шагов к стройности

Реклама. ООО “Яндекс”

Итак, диета на капусте может быть нескольких вариантов — выбирайте тот, что вам больше приглянется…

Капустная диета: вариант первый

Напомним, что секрет любой диеты на капусте заключается в том, что она легко переносится — есть капусту можно в любое время суток и в любом количестве. Как известно, капуста — очень сытный продукт, а при определенном кулинарном таланте из нее можно приготовить множество разнообразных блюд: рагу, суп, овощные голубцы, квашенную капусту, салаты и мн. др.

Сама по себе капуста — очень ценный и полезный продукт: она тормозит образование опухолей, полезна при сахарном диабете, а также при проблемах печени и почек. Для тех, кто давно подбирал себе диету для похудения, также есть хорошая новость — капуста имеет крайне низкую калорийность, зато прекрасно и надолго насыщает, а кроме того содержит много клетчатки и витаминов.

В капустной диете можно использовать любые виды капусты — белокочанную, брюссельскую, пекинскую, цветную и брокколи, а также их комбинации.

Меню для диеты на капусте (вариант 1) состоит из завтрака, обеда и ужина.

На завтрак следует выпивать зеленый чай или кофе (без сахара, можно — с добавлением обезжиренного молока).
На обед: капустный салат с зеленым огурцом и свежей зеленью, заправленный 1 ч.л. оливкового масла (соль лучше не использовать, а вот смесь ароматных перцев — можно). Такой салат можете есть в любых объемах — хоть таз! К капусте можно добавить около 200 г отварного или приготовленного на пару мяса, курицы или рыбы. При этом никаких соусов, никаких гарниров, и никакой соли употреблять нельзя.
На ужин приготовьте и съешьте с удовольствием большую порцию салата из свежей или квашенной капусты (к которой можно добавить свежий огурец и свежую зелень и буквально 5 капель оливкового масла первого отжима). И опять же — такой салат можете есть в любом количестве. Кроме того, если вы по-прежнему испытываете голод и неудовлетворение — к салату на ужин разрешается добавить белок двух вареных яиц. Но только белок! Желтки волевым жестом откладывайте в сторону — они содержат много жира и холестерина, поэтому решительно не годятся ни для диеты на капусте, ни для какой-либо другой.
За два часа до сна выпейте 1 стакан обезжиренного кефира (чем ниже жирность — тем лучше).

Из напитков во время такой диеты на капусте приветствуются негазированная вода (желательно около 2 л в день), зеленый листовой чай, а также отвар из имбиря с лимоном (но добавление сахара в него не допускается!).

Придерживаться этой диеты можно в течение 7-10 дней, за которые некоторым женщинам удается потерять до 10 кг лишнего веса. На самом деле, универсального результат вам здесь никто никогда не спрогнозирует, поскольку он напрямую зависит от вашего образа жизни, физической активности, достаточного времени на сон и изначального веса. Чем человек более тучный изначально, тем больше килограмм может потерять за один курс диеты на капусте…

Спустя 15-20 дней эту капустную диету можно повторить.

Диета на капусте: вариант второй

Еще большей популярностью пользуется капустная диета для похудения на основе капустного супа. Такая диета приносит прекрасные результаты, но придерживаться ее может быть сложнее тем, кто привык к разнообразному меню, даже во время диеты. Впрочем, помимо супа в меню диеты на капусте входят и фрукты, и отварное мясо, так что она вполне может оказаться вам под силу.

Как и в первом варианте, основой для капустного супа (да и для диеты в целом) может служить любая капуста – какая вам больше по вкусу, ту и выбирайте. Или варьируйте!

Суп для капустной диеты включает в себя следующие ингредиенты: белокочанная (или любая другая) капуста — 500 г, морковь — 5 шт., лук репчатый — 5 шт., болгарский перец — 2 шт., помидор — 2 шт., стебли сельдерея — 4 шт., бурый рис — около 100 г в сыром виде, свежая зелень и перец как приправа — не ограниченно.

Супница Добрушский фарфоровый завод Белье

Реклама. ООО “Яндекс”

Это не дневной объем продуктов, и конечно же — не объем на одну порцию, это просто гармоничное соотношение для приготовления.

Хорошая новость: по объемам такой диетический капустный суп не ограничен — ешьте сколько угодно, в разумных пределах, конечно же, и с заботой о здоровье.

Итак, второй вариант меню для диеты на капусте:

1 день: суп, а также до 15 часов — 1 любой фрукт, кроме банана и винограда;
2 день: весь день — только суп;
3 день: суп, а также любые овощи (кроме картофеля) в виде салата, или приготовленные на пару;
4 день: суп, а также 2 стакана обезжиренного кефира;
5 день: суп, а также 500 г отварного или приготовленного на пару мяса, курицы или рыбы;
6 день: суп, а также тушеные овощи (кроме картофеля), 200 г мяса, курицы или рыбы;
7 день: суп, а также свежие овощи в виде салата.

Небольшие ремарки к этому меню:

В диете на капусте (а точнее уже — на капустном супе) фрукты можно есть строго не позднее 15:00;
Суточная норма в полкило отварного мяса, курицы или рыбы отнюдь не означает, что эти 500 г надо съесть за один присест. Наоборот! Это количество следует разделить как минимум на 2 приема с разницей во времени не менее 3 часов;
Есть желательно относительно небольшими порциями каждые 3 часа;
Каждый час-полтора выпивайте стакан чистой негазированной воды;
Кроме воды и обезжиренного кефира из жидкостей можно — листовой зеленый чай и имбирный морс (он варится без сахара, но можно добавить кусочки лимонной или апельсиновой цедры).

Чай зеленый Оргтиум Матча 2 в 1

Реклама. ООО “Яндекс”

Диета на капусте: что же еще?

Капустный суп (пусть даже и весьма эффективный для похудения) – не единственное “существенное” блюдо, которое можно приготовить в рамках диеты на капусте…

Кроме супа, меню капустной диеты можно построить на основе капустного смузи (с добавлением небольшого количества свежих огурцов и листовых салатов), а также на капусте, тушеной в мультиварке (без добавления масла и соли).

А для разгрузочных дней в промежутках между курсами диет идеально подойдет знаменитый салат-щетка по рецепту Елены Малышевой одним из главных ингредиентов которого является… капуста!

Фото: Getty Images

Полина Сошка

Рецепт смузи «Сладкий зеленый монстр»

ВЫПЕЙ МОНСТЕРРРРР!!!!! Я был на поезде зеленого монстра смузи с тех пор, как обнаружил его на ohsheglows.com, но я только недавно начал использовать его в качестве инструмента для похудения / управления.

Позвольте мне сказать, как пожизненный любитель смузи, Я ОБОЖАЮ ЭТО!!!!

За несколько месяцев до весны я всегда разгоняюсь, чтобы сбросить зимнюю кепку. Я просто не могу устоять перед этими уютными, утешительными блюдами осени и зимы, поэтому даже не сопротивляюсь. Я с радостью буду девушкой с двойным желудком зимой, если это означает, что я могу побаловать себя печеньем, свежим хлебом, пирожными, супами, макаронами с сыром и работой !!!

В прошлом году я прошел 30-дневный курс Джулиана Майклза и план изменения легкого питания. Я был доволен результатами, но Я НЕНАВИЖУ тренироваться так тяжело каждый день. Я так рада, что наткнулась на смузи с зеленым монстром, потому что клянусь, эта вещь была создана специально для меня!

Поговорка «Есть диета для всех» очень верна. Это тот, который я буду использовать каждый год, чтобы похудеть.

Я использую его только для похудения. Как только я достигну желаемой цели, я буду поддерживать свой вес, отказавшись от сахара и белой муки настолько, насколько смогу, и съев правильные порции. Это действительно легко понять, когда вы посмотрите на этот плоский живот.

Наборы смузи из замороженного зеленого монстра готовы к употреблению!

Вот мой режим на воскресенье-пятницу. У меня это работает отлично, но ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, что вам может понадобиться добавить или убрать больше калорий в зависимости от вашего тела и целей.

Wake up- Hello Beautiful Lemon Water (8 унций) и глубокая растяжка в течение 10 минут.

Велотренажер – 30 минут

Завтрак – смузи Green Monster

Обед – смузи Green Monster

Ужин – Здоровый сбалансированный ужин

Десерт/Закуска – Если я не перекусывал в течение дня, я ем десерт.

Убедитесь, что вы выпили 64 унции воды (или столько, сколько вам нужно для вашего веса, иначе вы пожалеете) Я не голоден все время. В смузи около 320 калорий, и это очень много! Если я действительно проголодался в середине дня, я съем огромный зеленый салат с нарезанной кубиками курицей, помидорами, огурцами и легким ранчо.

ВНИМАНИЕ:
1.) Обязательно пейте МНОГО воды с этим коктейлем! В шпинате полно клетчатки, а клетчатке НУЖНА вода, чтобы двигаться по всему телу. Если вы не пьете достаточно воды, ваши какашки будут маленькими, твердыми зелеными шариками LOL, извините за такое описание, но дерьмо имеет значение !! !!! Кроме того, ваше тело будет удерживать вес воды вместо того, чтобы отпускать его. Вода здесь как чудо. ЧТОБЫ ЭТОТ НАПИТОК СДЕЛАЛ СВОЮ ТАНГУ, ВЫ ДОЛЖНЫ ИМЕТЬ ЕГО ДОСТАТОЧНО!
2.) Выбирайте только органический шпинат и тщательно мойте его. Это лучше для вас и не содержит пестицидов. Вы будете принимать МНОГО всего этого материала, поэтому мы хотим, чтобы он был как можно более чистым.
3.) Спросите своего врача, подходит ли это вам. Некоторым людям просто не нравится шпинат, и они превращаются в город пердежа!
Преимущества, которые я заметила:
КОЖА — упругая, сияющая, увлажненная кожа. В шпинате очень много витамина А. И поскольку вы употребляете 4-8 чашек сырого шпината в день с этим напитком, я определенно заметила, что моя кожа не нуждается в большом количестве увлажняющего крема. И дополнительная вода, которую я пил, — это вишенка на торте.
ЭНЕРГИЯ. Не знаю, что в шпинате дает энергию, но у меня ее так много! Возможно, это другие ингредиенты. Или, может быть, это потому, что я ввожу в свою систему меньше «дерьма».
МЕНЬШЕ ТЯГА К СЛАДКОМУ – Торты, печенье и пироги – моя слабость… ну, на самом деле все сладкое делает это для меня. С тех пор, как я пил этот смузи, моя тяга значительно уменьшилась, но когда они поразили… оооо, они поразили СИЛЬНО!!! Я чувствую себя чокнутым, которому нужен только один удар. Это ужасно, но я была достаточно сильна, чтобы бороться с тягой, выпивая мой зеленый монстр-смузи, когда она настигала меня, или напоминая себе, что суббота — мой читерский день.
День читов – СУББОТА!!!!
В субботу я позволила себе есть все, что хочу, в умеренных количествах. Забавно, потому что я с нетерпением жду этого дня всю неделю, и когда он наступает, обычно происходит вот что:
А.) Я не чувствую вкуса к тому, что я ооочень ждала в течение недели
Б.) Я ем это и после этого чувствую себя физически ужасно
C.) Я ем это и очень быстро насыщаюсь (ненавижу это!)
D.) Я очень хочу этого, но я не хочу испортить свою тяжелую работу
Так что, несмотря на то, что по субботам у меня чит-дни, я еще не сошла с ума и весь день жажду смузи с зеленым монстром. Странный.
ВАРИАНТЫ:
Я не особо экспериментировала с различными рецептами зеленых монстров, так как мне очень нравится этот, но раньше я добавляла клубнику, и это было довольно хорошо, но я, вероятно, не буду делать это снова. Я также добавил 1-2 столовые ложки арахисового масла, но я тоже не был большим поклонником этого. Сегодня утром я смешал сырой овес. Я не мог их попробовать, но сейчас 15:55, а у меня еще даже не было зеленого монстра во время обеда, так что я действительно был сыт. Самое интересное – поиграть с рецептом зеленого монстра, пока не найдете тот, который вам нравится!! На этом сайте есть масса рецептов смузи с зеленым монстром и полное движение, посвященное ЗЕЛЕНОМУ МОНСУРУ!!
Посмотрите, как я приготовлю смузи из зеленого монстра от начала до конца!
Получить рецепт: Рецепт смузи «Зеленый монстр»
4,91 из 63 оценок
Этот рецепт смузи «Зеленый монстр» содержит 4 чашки шпината со вкусом кокоса и банана! Отлично подходит для похудения, сияющей кожи и большого количества энергии.
Время подготовки: 5 минут
Общее время: 5 минут
Количество порций: 1
Распечатать рецепт Рецепт булавки
1 чашка простого или ванильного кокосового молока, я использую Silk Brand PureCoconut
6-8 унций ванильного греческого йогурта
1 ЗРЕЛЫЙ, замороженный банан
2-4 чашки сырого органического шпината (я использую 3 чашки)
~СОВЕТЫ~
Очистите бананы перед заморозкой, иначе вы будете в бешенстве, пытаясь очистить замороженный банан.
Остатки можно хранить в холодильнике. Я пью все за один раз, потому что мне не нравится текстура после того, как он постоит в холодильнике.
Использование замороженного банана делает его очень холодным. Нет ничего хуже едва остывшего смузи.
Кокосовое молоко отличается от кокосовых сливок и кокосовой воды. Я использую бренд Silks под названием PureCoconut. Вы можете найти его рядом с молоком, соевым молоком, миндальным молоком в продуктовом магазине.
Пробовали этот рецепт? Упомяните @divascancook в Instagram или отметьте #divascancook.

Обзор 10-дневного очищающего средства «Зеленый смузи»
Главная » Прочее » Статьи о еде » 10-дневное очищающее средство «Зеленый смузи»: обзор, идеи закусок ДНИ 1-5
«Я завершил 10-дневное очищающее средство с зеленым смузи! Вот мои рецепты закусок, советы и полный обзор!»
Видеообзор моего 10-дневного очищающего зеленого смузи!!
Вот так 5 дней осталось еще 5!! Я могу сделать это. Вы можете сделать это! Вы, ребята, знаете, как я обожаю диеты, детоксикацию и очищение! Я не знаю почему. Может быть, это вызов всему этому. Нажми на диету или детокс, и я в игре!
Итак, я прямо в середине 10-дневного очищающего зеленого смузи от JJ Smith! Это моя вторая попытка детоксикации. В этом раунде я чувствую себя НАМНОГО лучше, хахаха.
Я знаю, что вы, ребята, тоже следите за мной и начинаете в понедельник! Я решил забежать вперед, чтобы не отстать от блога и поделиться с вами своим мнением раньше, а не на следующий день.
Вы когда-нибудь слышали о 10-дневном очищающем средстве с зеленым смузи? Обычно я прибегаю к моему зеленому монстру или капустным супам, когда мне нужно сбросить несколько фунтов, но это очищение меня действительно заинтриговало. Истории успеха были безумными, а так как я люблю смузи… какого черта, верно!?
Вот как прошли дни 1-5!
Но сначала вот несколько быстрых ссылок и продуктов, которые вам понадобятся:
10-дневная группа поддержки Green Smoothie Cleanse FB

Пошел в магазин за продуктами: Я нажал Target, чтобы купить все ингредиенты для смузи на 1-5 день. Это было дорого!! Тем не менее, я сделал все органическое, и мне не хотелось бегать по магазинам в поисках самых дешевых цен. Протеиновый порошок стоил 30 долларов, но это необязательно. Это делает смузи на вкус мелом, поэтому я использовал его только несколько раз. Предполагается, что вы дольше будете сыты. Хотя разницы я не заметил.
Вот списки продуктов на 1-5 дни (рецепты на этом сайте публиковать не буду, из уважения к автору. Вам придется купить книгу, которая жизненно необходима, так как в ней есть ВСЕ вам нужно будет знать, советы, дополнительные рецепты и т. д. Он всегда поступает в продажу, и прямо сейчас он продается по цене 8,99 долларов США на Amazon)

10-дневный список продуктов Green Smoothie Cleanse (Дни 1-5)
6 яблок
1 гроздь винограда
20 унций. замороженные персики
20 унций. черника
15 унций клубника
10 унций замороженная клубника
10 унций. замороженная ягодная смесь
6 унций. кусочки манго
3 банана
1 пучок капусты
20 унций шпинат
20 унций. весенняя смесь зелени
стевия для подслащивания
льняное семя
детокс-чай
морская соль
закуски: яйца, яблоки, тунец, сырые хрустящие овощи, квадратные батончики
немолочные продукты, растительный протеиновый порошок )

2. Снять мерки и взвеситься: Вешу 141,0 фунта. Я 5’0, так что это считается лишним весом, я думаю. Я был бы более чем счастлив оставить весь этот пух без моего живота! Вот что я надеюсь потерять, выполняя эту чистку.
3. Последний прием пищи: Этого нет в книге, хахаха, но перед каждым ограничением диеты я ВСЕГДА ем последний раз все, что хочу. В качестве последнего приема пищи я съел поджаренный чизстейк Филадельфии, картофель фри и холодный чай со льдом. И большой кусок шоколадного торта и ванильного мороженого. Это было невероятно.
4. Немного подготовился: Чтобы настроить себя на успех, я создал мотивационный календарь, чтобы отмечать каждый день. Что-то в том, чтобы отмечать вещи и видеть крайний срок, помогает мне оставаться сосредоточенным. По пути я баловала себя небольшими угощениями, такими как педикюр на 4-й день. Я также приготовила ингредиенты для смузи на следующее утро, поэтому мне не пришлось ничего отмерять. Просто слить и смешать. Если вам нужно идти на работу, я настоятельно рекомендую приготовить все ваши закуски и смузи накануне вечером.
Вот список закусок, которые вы можете есть в рамках 10-дневного очищающего зеленого смузи. Вы можете перекусывать, когда голодны, но только этими продуктами. Некоторых из этих предметов нет в книге, но автор разместил их на фан-странице в Facebook, так как люди просили больше вариантов закусок. Это единственные разрешенные закуски.
10-Day Green Smoothie Cleanse Текущий одобренный список закусок

Получить рецепт: 10-Day Green Smoothie Cleanse Утвержденные закуски
4.39 из 26 оценок
Распечатать рецепт Рецепт булавки
Яблоки
Хрустящие сырые овощи
Квадратные батончики, это будет рай. ВЗЯТЬ ИХ! У меня есть разнообразный набор
Тунец
Вареные яйца, приготовьте фаршированные яйца! Они будут для вас ВСЕМ
Арахисовое масло
Орехи и семена
Когда вы голодны, вы можете есть закуски из утвержденного списка. Вариантов не много, но творить интересно!
Автор предлагает вам есть эти закуски, когда вы проголодались в течение дня.
К концу чистки тебе надоест эта закуска.
Много перекусов замедлит ваш прогресс.
Пробовали этот рецепт? Упомяните @divascancook в Instagram или отметьте #divascancook.

Закуски, которыми я наслаждался и любил за последние 5 дней: (Я опубликую еще один набор закусок в свои дни -10 обзоров)
Яблочные начос с арахисовым маслом
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Нарежьте 2 яблока (я использовала гренни смит и гала) на ломтики. Полить лимонным соком. В небольшой миске нагрейте 3 столовые ложки арахисового масла, пока оно не растает. Добавьте 1/2 чайной ложки приправы для яблочного пирога и 1/8 чайной ложки ванильного экстракта. Сбрызните нарезанные яблоки и посыпьте 1 столовой ложкой измельченных кешью или грецких орехов.

Фаршированные яйца без майонеза
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Разрежьте два вареных яйца пополам. Выложите желток в миску. Добавьте 1-2 столовые ложки соуса из кешью (рецепт ниже) и несколько капель воды, чтобы получилась кремообразная начинка. Приправить копченой морской солью, черным перцем, укропом и зеленым луком, пока не будет достигнут желаемый вкус. Украсьте копченой паприкой и зеленым луком.

Соус из сырых орехов кешью с овощами
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Замочите 1 стакан сырых орехов кешью в воде на 2 часа. Слейте воду и поместите кешью в кухонный комбайн. Добавьте 3/4 стакана воды, 1 чайную ложку чеснока, 2 чайные ложки яблочного уксуса, 1 чайную ложку травы укропа, 1 1/2 чайной ложки петрушки, 1 чайную ложку зеленого лука и 1/4 чайной ложки чесночного порошка (при желании можно также добавить луковый порошок) . Смешайте до кремообразного состояния. Приправьте морской солью и черным перцем, чтобы подчеркнуть вкус. Хранить в холодильнике. *ПРИМЕЧАНИЕ* Вы можете приправить это любым способом, вы можете сделать его сладким с корицей и стевией или пикантным. Если вам не нравится ранчо, просто добавьте свои любимые приправы. Это та самая кремовая основа, которую вы ищете!

Острый тако с тунцом и огурцами

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Очистите 1 огурец. Нарежьте по ширине на ломтики толщиной около 1 1/2 дюйма. Вырежьте часть центра, чтобы создать чашу. Использование чайной ложки помогает с резьбой. Отложите. В миске смешайте 1/2 стакана тунца, 3-4 столовые ложки соуса кешью, 1 чайную ложку порошка чили, щедрую щепотку кайенского перца, 1 чайную ложку тмина, 1 чайную ложку кинзы, 1/2 чайной ложки чесночного порошка, 1/2 чайной ложки лукового порошка. Добавьте морскую соль и черный перец. Попробуйте и отрегулируйте приправы по своему вкусу. Выложить начинку в формочки для огурцов.

Салат из брокколи с тунцом
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: В миске смешайте 1/2 чашки мелко нарезанной брокколи, 1/4 чашки тунца, 2 столовые ложки соуса из кешью, 1 столовую ложку нарезанного кубиками желтого перца, 1 столовую ложку красного лука. Приправить копченой морской солью, черным перцем, чесночным порошком и тмином.

Вот как прошел для меня 10-дневный зеленый смузи (день 1–5)
ЕЖЕДНЕВНЫЙ ДНЕВНИК
День 1: Утро началось великолепно. Я был так готов и готов начать! Выпил мой детокс-чай вместо кофе. Я очень скучал по утреннему кофе. Смузи был действительно хорош после добавления нескольких дополнений. Сильная головная боль началась сегодня днем вместе с усталостью, и я очень раздражителен. Я знаю, что это головная боль отмены кофе. Я не чувствую голода, но хочу быть сытым (сложно объяснить). Мне очень хочется пасты и горячей пиццы с сыром! Приготовила куриные тендеры на ужин для семьи, и я съела несколько из них. Чувствовал себя немного плохо об этом, но боже мой, они были так хороши. Я хотел, чтобы у меня был заранее приготовленный ужин в течение нескольких дней. Это плохо пахнущая еда, приготовление пищи и невозможность попробовать. Я не могу перестать думать о еде! Я легла спать в 7:30. Я был так истощен.
*Совет* Примите обезболивающее, как только почувствуете симптомы детоксикации (головные боли, ломота в теле и т. д.). Я пытался справиться с этим, и как только оно подействовало, болеутоляющее не могло даже прикоснуться к боли. Жестокий! Я бы порекомендовал начать очищение на выходных, если вы избавляетесь от кофеина и сахара. Если я когда-нибудь снова буду делать это очищение, я постепенно отвыкну от кофе, может начать с полчашки по утрам вместо холодной индейки. Это не стоило того, что я чувствовал.
День 2: Проснулся, чувствуя себя отдохнувшим, но с 4 прыщами на щеке. Осталась только очень легкая головная боль. Смузи был довольно вкусным, и, конечно же, я добавила туда что-то еще, чтобы сделать его слаще! Как и вчера, головные боли и сильная усталость обрушились на меня, как тонна кирпичей после обеда. Я был так измучен. Вздремнул 2 часа (я никогда не сплю) Я тащился через весь день. Я чувствую, что нахожусь в другом состоянии ума, очень туманное мышление и бла. Газы и вздутие живота ужасны! Я готов к тому, чтобы это закончилось. Я знаю, что это симптомы детоксикации. Я очень капризный, и круги под глазами стали намного темнее. Я приняла ванну с лавандовой солью Epson, потому что почувствовала боль, а затем почувствовала головокружение, когда вышла из ванны. Я продолжаю думать о еде и смотрю на часы в поисках следующего перекуса. Я не очень голоден, просто хочу есть, я думаю. Снова лег спать рано.
День 3: Проснулся снова отдохнувшим. Спал отлично, и когда я проснулся, у меня не было головной боли, хотя во второй половине дня она была очень легкой. Хотя ничего серьезного. Я могу сказать, что начинаю выходить из тумана. Я все еще чувствую себя очень усталым, но у меня нет этого чувства тумана в голове. Надеюсь, завтра будет лучше. Я не уверен, хочу ли я продолжать это очищение. Я едва выпила половину смузи. Я просто не был голоден. Я просто хочу вернуть себя. Я не люблю быть угрюмой и усталой. У меня слишком много дел, чтобы чувствовать себя так. Я не была веселой мамой с тех пор, как начала это очищение, поэтому я запланировала небольшой вечер кино для своих мальчиков и себя. Я сжульничала и съела с ними немного попкорна. Без сожалений. Они были такими хорошими мальчиками для меня, пока я не чувствовал себя хорошо.
День 4: Я ЧУВСТВУЮ ОТЛИЧНО!!! Вау, поговорим о том, как меняется день! Я читал отзывы, в которых говорилось: «Просто пройди 3 или 4 дня, и все начнет налаживаться», но я действительно не верил в это. Я теперь верующий. Я проснулась, чувствуя себя прекрасно. Я был счастлив проснуться и готов начать свой день. Много энергии, никаких признаков головной боли, усталости или боли в теле. Я действительно поражен. Думаю, я официально избавился от токсинов после утренней чашки кофе, которую пил много лет подряд. Я скучаю по своему кофе, и я планирую вернуться к нему LOL. Я не сделал сегодня смузи, так как у меня было так много остатков со вчерашнего дня. Я не встаю на весы, но мой живот выглядит более плоским! Ура!!!
День 5: Я проснулся сегодня и пошел в ванную, и что-то изменилось между моими ногами.